По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.

В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения скапливаются в области талии и живота. Когда у мужчины появляется «пивной живот», ему стоит серьезно задуматься о своем здоровье. По медицинской статистике, мужчины с лишним весом в 6 раз чаще болеют инсулинрезистентным диабетом, в 4 раза – гипертонической болезнью, получают инсульты и инфаркты, в 2 раза повышается вероятность мужского бесплодия.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, развиваются артриты суставов ног. Жировые отложения в области живота (висцеральный жир) заволакивают все внутренние органы, повышая риск развития атеросклероза и жирового гепатоза.

В первую очередь излишки жировой ткани нарушают метаболизм, изменяется уровень мужского полового гормона тетестостерона. У мужчин с лишним весом повышается выработка эстрогена (женского гормона), за счет этого происходит снижение потенции. При высоком уровне эстрогена снижаются активность и количество сперматозоидов, что со временем приводит к полному бесплодию.

При похудении нужно учитывать физическую и биохимическую особенность мужского организма. Эндоморфу с генетической предрасположенностью к полноте нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом. Мезоморфу с нормальным метаболизмом при регулярных физических нагрузках удается с легкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. Эктоморфу с ускоренным обменом веществ проблематично наращивать мускулатуру и набирать вес.

Определить самостоятельно индекс массы тела человека (ИМТ) можно по таблице Кетле, для быстрого вычисления можно использовать калькулятор. Индекс массы тела высчитывается по формуле: вес, кг делим на (рост, м × рост, м). Например: мужчина ростом 170 см и весом 67 килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Сверяемся с показаниями в таблице. Расшифровка показателей ИМТ:

• Индекс до 16 – сильно выраженный дефицит массы тела.
• От 16 до 18.5 – недостаточная масса тела.
• От 18.5 до 25 – нормальная масса тела.
• От 25 до 30 – избыточный вес.
• От 30 до 35 – первая степень ожирения.
• От 35 до 40 – вторая стадия ожирения.
• От 40 и выше – третья степень ожирения.

Индекс массы тела применяется Международной организацией здравоохранения для определения вероятности развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний. Не следует слишком критично оценивать собственный показатель, метод Адольфа Кетле предназначен для приблизительной оценки ожирения.

Формируем профиль и фас

С возрастом у многих мужчин появляются лишние жировые отложения в области щек и шеи. Чтобы мужчине похудеть в лице, нужно правильно питаться и использовать следующие методы:

Гимнастика для лица

• Возьмите в зубы чистый карандаш и пишите им в воздухе разные буквы и слова.
• Возьмитесь за плечи, перекрестив руки. Вытяните шею вверх, замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
• Сверните губы в трубочку и медленно нараспев произнесите гласные буквы не менее 5 минут.

Комплекс «пятиминутка»

• Запрокиньте голову и выпячивайте подбородок, чтобы нижняя губа захватила верхнюю.
• Положите ладошку на правую щеку и поворачивайте голову в сторону, чтобы ладонь препятствовала движению. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
• Опустите уголки рта, сомкните зубы и опустите нижнюю губу. Напрягите шейные мышцы досчитайте до 10 и расслабьтесь, делайте минимум 5 подходов.
• Поставьте локоть на стол и сожмите руку в кулак. Положите подбородок на кулак и медленно опускайте голову, оказывая сопротивление кулаком.
• Немного опустив голову, тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу, делайте минимум 5 подходов.

Массаж для коррекции овала лица

Намочите в горячей соленой воде полотенце, выжмите и резкими движениями хлопайте им по овалу лица и по подбородку. Способ подходит для корректировки второго подбородка и контуров лица.

Режим питания для снижения веса

При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером. Мужчине желательно научиться подсчитывать общую калорийность употребляемых продуктов. Норма калорийности пищи при похудении должна быть не больше 1800 калорий в сутки.

Мужчине не рекомендуется резко отказываться от белковых продуктов и садиться на жесткую диету, иначе у организма не будет хватать энергии для спортивных тренировок. Рецепты блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.

Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:

• Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
• Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.

Основными критериями правильного питания являются:

• Снижение потребления быстрых углеводов.
• Уменьшение количества насыщенных жиров.
• Увеличение потребления белков.
• Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
• Увеличение потребления клетчатки.

Основы правильного питания для мужчин

При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.

Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).

Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.

Комплекс движений для снижения веса дома

Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.

Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. С помощью скакалки в домашних условиях можно быстро похудеть в ягодицах. Приседания помогают мужчине убрать жировые отложения в ногах, в попе и в ляжках, качание пресса – убрать живот. Отжимания убирают избыточное скопление жира в грудной клетке.

Комплекс упражнений для мужчин:

• Приседаем с вытянутыми перед собой руками (3 подхода по 15 раз).
• Приседаем с руками за головой (3 подхода по 10 раз).
• Качаем пресс (3 подхода по 15 раз).
• Отжимаемся от пола (3 подхода по 15 раз).

При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг. Фото до и после:

Упражнения с гантелями:

• Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз.
• Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Сделайте наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так, чтобы напряглись боковые мышцы. В каждую сторону нужно сделать 4 подхода по 10 раз.

Не стремитесь худеть сразу всеми способами и не верьте тем, кто призывает похудеть за месяц сразу на 40 килограмм. Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. В тяжелых случаях развивается цирроз.

Упражнения для работы в спортзале

Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц. Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.

Для похудения в тренажерном зале мужчине отлично подходят тренировки по круговому методу, можно сбавить вес на 5 кг за неделю. Начинать занятия необходимо с разминки, можно выполнить приседания и легкую растяжку мышц. Потом мужчина переходит на беговую дорожку. Неподготовленному мужчине нужно чередовать 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы, с каждым днем увеличивая нагрузку, в результате через месяц-два можно перейти на бег без остановки в течение 20 минут.

После разминки мужчина выполняет силовые упражнения на все мышечные группы по несколько подходов к каждому тренажеру, при этом худеют все части тела. Принцип круговой тренировки заключается в том, что мужчина подбирает для себя 5–6 упражнений для разных групп мышц и выполняет их в определенном циклическом порядке с минимальным перерывом. За одну тренировку мужчина делает 3–5 кругов упражнений, после каждого круга отдых – 2–3 минуты. На занятия по круговому методу уходит всего 40 минут вместе с разминкой, заниматься в тренажерном зале мужчине нужно не менее 4 раз в неделю. Но без диеты быстро сбавить вес не удастся. Смотрите фото до и после:

Бег в борьбе с лишним весом

Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма. Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки. Перед бегом нужно разогреть мышцы, можно сделать простые приседания, прыжки на месте и растяжку. Особенно эффективен утренний бег. Советы худеющим – бегать лучше весной и летом, зимой можно перейти на лыжи.

Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Это связано с ослаблением связочного аппарата, вызванным ожирением. После 60 лет многие мужчины имеют хронические заболевания, поэтому к беговым упражнениям нужно отнестись с особой осторожностью. В 70 лет лучший вариант – спортивная ходьба.

Возрастные особенности ликвидации килограммов

Скорость метаболических процессов напрямую зависит от возраста мужчины. В 24 года мужчине справиться с проблемой лишнего веса достаточно просто. Активные занятия спортом и здоровое питание позволят мужчине в небольшие сроки скинуть лишние килограммы. Главное правило – тратить больше калорий, чем потреблять. Занимаясь ежедневно всего 20 минут на беговой дорожке, можно спокойно снизить вес до желаемого результата.

В 30 лет мужчине рекомендуются ежедневные гимнастические упражнения и занятия в тренажерном зале, красивый торс можно накачать в качалке. Если здоровье позволяет, то мужчине подойдут как аэробные, так и силовые нагрузки: плавание, бег, занятия на брусьях и других тренажерных снарядах. В 35 лет мужчине важно правильно питаться, исключить быстрые углеводы, отказаться от жареной пищи в рационе. Заняться спортом мужчине нужно как можно раньше, с возрастом худеть сложнее.

Ученые доказали, что в 39 лет снижается выработка миелина, что вызывает ослабление двигательных возможностей мужчины. В 40 лет в мужском организме начинаются гормональные изменения, происходит снижение обменных процессов, снижаются иммунитет и уровень тестостерона. В 45 лет мужчинам нужно отказаться от пищи с большим содержанием холестерина. Если у мужчины сидячая работа, нужно начать делать каждый час 10-минутные перерывы, во время которых желательно делать приседания. Норма калорийности пищи должна быть примерно 2200 калорий в день. Худеющему мужчине нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

При грамотном похудении мужчине необходимы кардионагрузки 3–4 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но только если позволяет здоровье, плавать в бассейне полезно мужчинам в любом возрасте. Гимнастические занятия, утренняя пробежка и йога – самые щадящие методы похудения для мужчины, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за полгода, по мнению диетологов, медленное похудение намного полезнее для здоровья. Спортивные нагрузки должны быть регулярными и дополняться правильным питанием.

Как быть после 50–60 лет

Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.

В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма. Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.

При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.

Коротко о главном. Есть два ключевых момента чтобы эффективно похудеть парню, учитывая которые сбросить живот и похудеть парню будет значительно проще. Это спорт и питание. Использование женских диет, конечно, позволит похудеть, но, все - таки парню требуется значительно больше белка, чем женщине, и его потребляемое количество лучше не уменьшать.

Вот две главных вещи, для того чтобы парню похудеть:

1.Физические упражнения

Отличным вариантом быстрого похудения для парней станет спортзал. Потому как физические упражнения убивают двух зайцев сразу, сжигая жир и наращивая мышечную массу. Да и вообще парни чаще всего положительно относятся к спорту. Решив похудеть, главное не переборщить. Так, в порыве большого желания создать рельеф мышц, многие парни с удвоенной энергией начинают таскать железо. Неожиданно большая нагрузка на позвоночник не принесет пользы. Лечение позвоночника - это серьезно, а спортивный зал все же создает серьезную нагрузку для организма.

По- этому, занятия в спортивном зале желательно проводить под руководством грамотного тренера. Какой бы избыток веса у вас не был, вы должны быть уверены, что похудеете. Легче всего сбросить лишний вес в юности, когда обменные процессы позволяют практически за неделю легко потерять 3-4 килограмма, а при желании, значительно больше. Любой парень эффективно и быстро похудеет с помощью спорта всего за неделю.

В спортзале вам подберут индивидуальную программу, сделав тренировки максимально эффективными и безопасными. Для того чтобы наращивать мышечную массу потребуется 40 минут интенсивной тренировки за посещение. Чтобы сжечь калории потребуется около 60-90 минут интенсивной тренировки за одно посещение спортзала. Не лишним будет соблюдать рацион при тренировках в спортзале: углеводы на завтрак и ужин, белки на обед, специальные мужские диеты для похудения .

Если же по каким либо причинам нет желания посещать спортзал или спортивные секции можно регулярно играть в активные спортивные игры. На эту роль отлично подойдёт футбол, баскетбол или волейбол. Помимо этого прекрасно справляются с проблемой избыточного веса ежедневные пробежки и езда на велосипеде. Умеренные физические упражнения благоприятно влияют на работу сердца.

2. Рациональное питание для парней.

Парни скептически относятся к самым лучшим диетам , но для достижения результата быстрого похудения некоторые продукты из привычного рациона рекомендуется исключить. И, надо сказать, они правы. Диеты часто пишутся для женщин. В женских диетах, исходя из их физиологических особенностей, значительно сокращается потребление не только углеводов, но и белка. Но для похудения парня вовсе не обязательно экономить на белках. Отсутствие только углеводов и жиров уже приведет вас к хорошей потере веса.

• Это, прежде всего фаст-фуд, полуфабрикаты, концентрированные супы в пакетиках или стаканчиках, соевые продукты, чипсы, пиво. Но как же трудно отказаться от всего этого молодым парням , особенно когда нет времени на обед. К счастью, рациональное и здоровое питание вовсе не является жёсткой диетой.

Совсем отказываться от любимой еды не нужно, необходимо только корректировать её количество. Один чебурек или сосиска в день не повредят.

Важно! Если вы хотитебыстро похудеть, эффективнее любые жирно - жареные продукты исключить из ежедневного рациона питания. Ешьте все вареное, парное, в крайнем случае приготовленное на гриле.

Для похудения рекомендуется употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты, творог, зерновые каши, сваренные на воде, обезжиренные молочные продукты.

Конечно, лучше всего комбинировать посещения спортзала с рациональным питанием. Привлекательный внешний вид и крепкое здоровье ещё никому не вредили.

Сегодня расскажем, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, как это сделать эффективно и быстро добиться хорошего результата.

Избыточный вес может встречаться и у мужчин, мужская полнота отличается от женской, поэтому и худеть мужчине нужно по-другому. Возможностей быстро похудеть мужчине гораздо больше, это объясняется различием в физиологии.

Если лишний вес возник не на фоне заболевания или с возрастом из-за снижения уровня тестостерона, то за месяц представитель сильного пола может довольно легко скинуть 5 и даже 7 кг.

Чаще всего у мужчин лишние килограммы откладываются в районе живота – по типу «яблоко», поэтому для них важно похудеть и убрать живот.

Для начала измерьте объем вашей талии обычной сантиметровой лентой, если результат более 94 см – то нужно обязательно принять меры для снижения веса, а при обхвате более 102 см – идите к врачу – налицо явное ожирение.

После этого проанализируйте свое питание, его необходимо изменить, причем не только на время похудения, а на всю жизнь, чтобы и дальше оставаться стройным и здоровым.

Прежде всего, откажитесь от любого алкоголя – он разжигает аппетит, угнетает деятельность мозга, плохо влияет на работу почек, печени и организма в целом.

Принципы питания для похудения у мужчин не сильно отличаются от общепринятых – необходимо есть много овощей, фруктов, злаков, белковых продуктов, немного растительных масел и иных жиров и совсем чуть-чуть простых углеводов, крахмала и насыщенных жиров.

Как питаться мужчине, чтобы быстро похудеть?

Различные экстремальные диеты вроде яблочной, кефирной, на кашах и т. д., которые так уважают женщины, не подходят представителям сильного пола, им иное питание – богатое на белки и клетчатку.

Мужчины практически не переносят голод и «сидение» на овощах и фруктах.

Недостаток углеводов они переносят сравнительно просто, но вот без белка мужской организм быстро затоскует, поскольку мышечной массе требуется питание.

Чтобы похудеть мужчине необходимо не 1200-1500 ккал, как женщине, а примерно на 500-700 ккал больше, то есть что-то около 2000 Ккал в день.

Мышцы следует использовать как главный ресурс, который , ведь именно она увеличивает расход калорий и использует жиры для работы.

Чтобы поддерживать или наращивать мускулы, необходим белок, его много в мясе, рыбе, твороге, молоке, сыре, яйцах, морепродуктах, бобовых и крупах.

На 1 кг веса потребляйте примерно 2-3 г белка, только используйте нежирные продукты, так вы получите полезный протеин и не переборщите с калориями. Белок очень сытный и долго переваривается, что , он является практически «жиросжигающей» пищей.

Для наилучшего усвоения ешьте мясо, курицу или рыбу с овощами, смело накладывайте в тарелку салатики из огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, только в качестве заправки используйте лимонный сок и немного растительного масла.

Также обязательно много пить , это важно не только для похудения, но и для полноценного усвоения белка. Не пытайтесь съесть как можно больше белковых продуктов, даже если эта идея кажется заманчивой: мясо любят многие мужчины, кроме того, оно очень сытное, из-за этого полагают, что можно легко похудеть с его помощью. Во-первых, избыток белка вреден для почек, а во-вторых, есть куда более приятные и эффективные способы расстаться с лишним весом и не угробить себя интоксикацией.

Питание должно восстановить нормальные показатели содержания холестерина и сахара в крови, наладить обменные процессы, уменьшить окружность талии. В то же время необходимо сохранить жизненные силы и не испытывать чувство голода или иные недомогания.

Примерный рацион, содержащий около 2000 ккал в день, выглядит так:

Завтрак: 200 г каши (овсяной, гречневой, пшенной или из смеси злаков, но желательно с отрубями) на нежирном молоке, 1 вареное яйцо или бутерброд из 2 кусков зернового хлеба (примерно 60 г), по 30 г нежирной ветчины и сыра, салатные листья:

• Перекус : стакан кефира, 100 г. нежирного творога;
• Обед : 150 г запеченной или приготовленной на пару рыбы, 1 печеная картофелина, овощной салат с 1 ст.л. растительного масла или кусок мяса на гриле и тушеные овощи (капуста, морковь, цветная капуста, кабачки), ломтик хлеба;
• Перекус : стакан томатного сока и 30 г твердого сыра;
• Ужин : 200 г нежирного творога и печеные яблоки или запеченная куриная грудка и свежие овощи без соли и заправки – 200 г;
• Перед сном : стакан кефира.

Выпивайте в день не менее 2 л воды, она поможет справиться с повышенным аппетитом, выведет из организма шлаки и вредные вещества. Помимо простой воды можно пить несладкий чай.

Физические нагрузки для похудения

Фитнес для мужчин, направленный на развитие и укрепление мускулатуры, помогает расходовать жиры и снижает аппетит. Спорт для мужчин в похудении играет очень важную роль, при помощи силовых и аэробных тренировок снижение веса пойдет намного быстрее.

Несмотря на то, что беговой дорожки больше практикуется женщинами, кардионагрузки приносят пользу не только им. 20-30 минут бега со средней скоростью после силовой тренировки дадут прекрасный эффект.

Во время занятий с гантелями вы израсходуете глюкозу, и после этого аэробная тренировка пройдет исключительно на «жировом топливе». Желательно заниматься если уж не каждый день, то хотя бы через день.

Проблема лишних килограммов беспокоит не только женщин, но и мужчин разного возраста. Неправильный образ жизни и питание, недостаток двигательной активности – основные причины полноты. В современном мире пропагандируется культ стройности, поэтому мужчины стали чаще задумываться о своем здоровье и внешнем виде. Для мужчин соблюдать диету – это сложное испытание. Большинство представителей сильного пола легче переносит регулярные физические нагрузки, чем ограничение в питании. Как похудеть мужчине без диеты? Нужно составить полноценный и сбалансированный рацион и увеличить двигательную активность.

Проверенные методики – как похудеть мужчинам без диет

Американские ученые провели клинические исследования и выяснили, что среднестатистический мужчина потребляет в день больше калорий, чем требуется организму. Лишний жир равномерно распределяется по груди, животу и лицу. После 30 лет в мужском организме снижается уровень тестостерона, что приводит к повышению веса. Чтобы похудеть мужчине без диет, нужно придерживаться здорового образа жизни и увеличить физическую активность.

Как быстро похудеть мужчине без диет – действенные способы

1. Занятия на беговой дорожке. Ходите по беговой дорожке в течение 1-2 часов. После месяца занятий можно перейти на легкий бег. Не стоит начинать занятия с быстрого бега, поскольку это может привести к травмам коленей.
2. Легкие силовые тренировки. Выполняйте упражнения с гантелями: приседания, махи, наклоны.
3. Простой способ, как похудеть без диет мужчине – записаться в бассейн. Плавание – наиболее подходящий вид спорта для похудения. Во время плавания вы задействуете все группы мышц и укрепляете сердечно-сосудистую систему. 2 занятия в неделю будет достаточно, чтобы через два месяца привести мышцы в тонус.

Представители сильной половины человечества обладают большой мышечной массой, которую нужно постоянно тренировать. Регулярные физические нагрузки приведут ваши мышцы в тонус и помогут сбросить лишние килограммы. Увеличить двигательную активность – это основной способ, как похудеть без диет мужчинам. Занятия спортом помогут вам избавиться от лишнего веса и довольно быстро приобрести здоровое тело. Начинать нужно со щадящих тренировок, поскольку интенсивные нагрузки при большом избыточном весе могут спровоцировать ухудшение здоровья. Перед началом тренировок нужно обязательно пройти полное обследование у вашего семейного врача. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю под контролем тренера.

Как похудеть без упражнений и диет мужчинам?

К сожалению, у большинства представителей сильного пола просто нет времени на регулярные тренировки. Работа без выходных, высокая психологическая нагрузка, стрессы – это постоянные спутники современного человека. После тяжелого трудового дня еле хватает сил, чтобы дойти до кровати, не говоря уже о занятиях спортом.
Как похудеть мужчинам без диет и занятий спортом?

• Сбалансированное питание. В вашем рационе должно присутствовать необходимое количество витаминов и микроэлементов. Пищу нужно принимать 4-5 раз в день маленькими порциями. Обязательно включите в ваше меню нежирное отварное мясо, морскую рыбу, каши, овощи и фрукты. Правильное и полноценное питание – действенный способ похудеть без диет для мужчин.
• Вам нужно больше двигаться. Даже если у вас нет времени на занятия спортом, вы можете увеличить свою физическую активность. Вести активный образ жизни – основной способ, как похудеть мужчине без диеты. Например, перестаньте пользоваться лифтом и ходите по лестнице. На выходные заведите семейную традицию гулять в парке пешком. Если вы добираетесь с работы домой на общественном транспорте, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до дома пешком. Если вы каждый день будете совершать прогулки и подниматься по лестнице, то уже через месяц сбросите 1-2 лишних килограммов.

Чем старше становится мужчина, тем больше он набирает вес. С годами юношеская стройность исчезает, щеки становятся пухлыми, появляется второй подбородок. Но самым заметным изменением является округлый животик, который все тяжелее спрятать под свитером или пиджаком. Одни мужчины не обращают внимания на увеличивающееся брюшко и злятся на окружающих, советующих им похудеть. Другие же искренне хотят избавиться от выпирающего живота. Они знают, что избыточный вес негативно влияет на состояние здоровья, способствуя возникновению различных заболеваний, и ищут разные способы борьбы с подкожным жиром. Как похудеть в животе эффективно и быстро, не навредив при этом своему организму?

Основные причины появления брюшка

Мужчине, прежде чем вступать в сражение с лишним весом, нужно знать, почему живот растет. Существует несколько причин, способствующих увеличению объема в области талии.

Зная своих главных врагов «в лицо», мужчина при желании может справиться с ними. Он должен распрощаться с вредными привычками, поправив, таким образом, свое здоровье, и избавиться от избыточного веса, обретя стройность. Как же это сделать?

Несколько слов об очищении организма от шлаков

Исходя из вышеперечисленных причин возникновения жира в области живота, можно сделать вывод, что убрать лишние кг поможет активный образ жизни и правильное питание. Важным фактором является и очищение организма от накопившихся в нем шлаков. Остатки пищи, задерживающиеся в кишечнике, помогают жирам оседать в области мужского живота. Чтобы убрать шлаки из организма, следует провести очищение кишечника с помощью обычной клизмы. Состав ее: 2 литра воды и 1 ч. л. пищевой соли. Клизму нужно ставить на протяжении 2 недель 1 раз в 2 дня.

Данная процедура подходит не каждому человеку, поэтому существует необходимость консультации с врачом. Только он скажет, можно ли делать клизмы. А людям, имеющим проблемы с толстым кишечником и прямой кишкой и страдающим геморроем, процедура очищения противопоказана. Если мужчина решил похудеть в животе с помощью клизмы, он должен знать, что она ему действительно поможет. Однако после очистительных процедур мужской живот сдуется, словно шарик, а кожа обвиснет тонкими складками. Чтобы избежать такой неприятности, нужно будет несколько раз в день качать пресс и крутить хула-хуп.

Правильное питание — удар по толстому животу

Самым лучшим средством похудения является диета. Но большинству мужчин тяжело решиться на такую меру. Поэтому следует подходить к ней постепенно. Необходимо сначала ограничить употребление жирных продуктов и есть более полезную пищу, а затем уже уменьшать порции по весу в каждом приеме пищи.

Каждому мужчине, который хочет правильно и сбалансировано питаться, следует знать, что именно ему стоит есть. Прежде всего, для нормального обмена веществ человек должен выпивать в день от 2,5 л жидкости. Организм должен получать белок, поэтому мясо в рационе необходимо, но это должна быть отварная говядина, запеченная в духовке или на гриле курица, а никак не жирная жареная свинина или полуфабрикаты (котлеты, пельмени). Мужскому организму нужен кальций, и поэтому следует употреблять ежедневно нежирные кисломолочные продукты.

В рационе должны обязательно присутствовать продукты, богатые магнием и цинком. Эти микроэлементы поддерживают сердечно-сосудистую систему в норме и помогают вырабатывать тестостерон. Магнием богаты такие продукты, как хлеб из цельных зерен, гречка, сухофрукты, фасоль. Цинка много содержится в грецких орехах, семечках тыквы и подсолнуха, в овсе и пророщенной пшенице, в говядине отварной, морепродуктах и рыбе. Помимо микроэлементов, мужскому организму нужны различные витамины. Особенно важен витамин С, и в рационе представителя сильного пола, желающего похудеть, должны присутствовать овощи и свежая зелень.

Привыкнув к такому набору продуктов, мужчина может переходить на сбалансированные завтрак, обед и ужин. Завтрак должен быть сытным. Это может быть овощной омлет, несколько сваренных в мешочек яиц с цельнозерновым хлебом, овсяная каша на нежирном молоке с ягодами. В качестве напитка подойдет свежевыжатый фруктовый сок. Можно выпить чаю, кофе, 1 стакан обезжиренного кефира.

В обед желательно съесть тарелку теплого супа, винегрет или салат из зеленых овощей и обязательно мясо (курица, говядина). А вот пить непосредственно после еды не следует, так как жидкость замедляет усвоение пищи. Лучше выпить чаю через 30 мин. На ужин мужчине можно съесть пару ломтиков нежирной рыбы или индейки с салатом из овощей. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна. Таким образом, сбалансированное питание не так страшно, как его представляют несведущие люди.

Чем хороша для сильного пола диета ABS?

Когда мужчина начнет правильно и сбалансировано питаться, ему не составит труда сесть на диету, благодаря которой он сможет распрощаться с проблемой избыточного веса в области живота.

Существует немало . Самой распространенной из них является диета ABS. Преимуществом ее является то, что человек никогда не станет испытывать чувство голода. На протяжении 6 недель он должен есть 3 раза в день (обычные приемы пищи), а между ними перекусывать слегка еще 3 раза (через 2 часа после каждого приема пищи). Диета основана на продуктах следующих 12-ти групп:

• молочные продукты;
• бобовые;
• овсянка;
• яйца;
• оливковое масло;
• зеленые овощи (шпинат, перец, брокколи, салат);
• постное мясо;
• хлеб из цельных зерен и крупы;
• сырые орехи (миндаль, грецкие);
• арахисовое масло;
• свежие ягоды;
• протеиновый порошок.

Эти продукты можно комбинировать друг с другом, составляя меню на свой вкус. Желательно каждый день съедать не менее 2-3 видов вышеперечисленных продуктов, добавляя к ним протеиновый порошок. Размер порций не должен приводить к перееданию, но и мало есть тоже не следует. Раз в 7 дней можно устроить разгрузочный день, в который разрешено есть все, что хочется. На время диеты надо отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя, следует пить не менее 2 л воды, кофе без сахара и зеленый чай. Кроме правильного питания 2 раза в неделю нужно качать пресс и 3 раза заниматься силовыми упражнениями. Диета ABS предназначена специально для избавления от жира в области живота. Прежде чем сесть на эту диету, следует проконсультироваться с врачом. Не стоит применять ABS людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.

Какие упражнения подходят для похудения мужского живота?

Правильное питание, диеты и очищение организма приведут к большему эффекту, если сочетать их со специальными физическими упражнениями, помогающими укрепить мышцы живота. Заниматься ими нужно каждый день по 20-25 мин. Какие упражнения стоит выполнять мужчине?

1. Нужно сесть на пол, ногами упереться в стенку, а руки убрать за голову, сцепив их друг с дружкой. Затем надо будет выполнять наклоны вперед, назад и в стороны, не меняя положения ног и рук. Такие действия помогают мышцам живота настроиться на дальнейшую работу.
2. Следующее упражнение выполняется лежа. Необходимо слегка согнуть ноги в коленях и приподнять таз как можно выше над полом, выдержать 10 сек, а затем опустить медленно вниз. Нужно сделать не менее 15 повторов. Упражнение прекрасно подтягивает живот, а еще укрепляет мышцы ног и ягодиц.
3. Для укрепления брюшных мышц хорошо в лежачем положении поднимать ноги. Угол подъема не должен быть меньше 90 °, а колени не следует сгибать. В первый раз нужно сделать 15 повторов, а затем прибавлять по 2 подъема.
4. Еще одно упражнение в положении лежа заключается в том, что нужно согнуть левое колено, а затем тянуться к нему локтем правой руки. После этого надо выпрямиться и то же самое проделать с правым коленом и левым локтем. В каждой позиции упражнение выполняется 20 раз.
5. Отлично справится с избыточным жиром и отвисшими складками пресс, называемый «ножницы». Лежа на спине, следует положить руки вниз ладонями под обе ягодицы, затем сделать вдох и задержать дыхание, после этого поднять ноги вверх на 15 см, не сгибая их и не отрывая поясницы от пола. Вытянутыми ногами надо быстро выполнять широкие махи, скрещивая их словно ножницы. Когда сделано 10 махов, выдыхают воздух и принимают начальную позу, после этого вновь повторяют упражнение еще 3 раза по 10 махов.

Любой мужчина, желающий избавиться от округлого живота и веса, должен решиться на борьбу с ними. Чтобы достичь заметных результатов, понадобится всего 1,5-2 месяца. Добросовестно выполняя комплексы упражнений, сочетая их с диетой и сбалансированным питанием, представитель сильного пола вскоре с радостью будет ловить на себе взгляды восхищенных его стройной фигурой дам.