На стадионе «Искра», на мокрой, усеянной палой листвой дорожке – хорошо хоть только что прекратился дождь! – Алексей Воевода, сбросив теплую куртку так, что при одном только взгляде на него все вокруг поежились... «Так ведь тепло же!» – усмехнулся, прочтя все по нашим лицам Воевода, и приступил к сдаче нормативов ГТО.
Уютный стадион в семи минутах ходьбы от станции метро «Ботанический сад» я называю кинематографическим. Сегодня мы снимали здесь Алексея Воеводу, а завтра на «Искре» уже ждали в гости съемочную группу киножурнала «Ералаш», здесь снимался документальный фильм о Семене Фараде, много лет прожившем неподалеку, отдельные сцены «Глухаря», в местное кафе узбекской кухни часто захаживает режиссер Павел Лунгин.Но хватит лирики. У меня в сумке удостоверение на имя Алексея Воеводы и золотой значок, выданные Военно-спортивным фондом. В этом фонде, единственном, где сейчас выдают значки (официальный значок уже утвержден Президентом, но еще не выпущен), успели сдать нормативы министр спорта Виталий Мутко и синхронистка Ольга Брусникина.
Мне обещали, что Виталий Леонтьевич мог бы присоединиться к Воеводе и сдать нормативы еще раз – министру это нетрудно, но по времени не получилось.
НАКЛОН ВПЕРЕД
Алексей Воевода делал все так быстро, что за ним трудно было уследить. Вот он поднимается на возвышение, которое мы использовали вместо гимнастической скамьи для наклонов... Сдает на золотой значок, мы ему именно такой заранее и приготовили, не верилось, что двукратный олимпийский чемпион вдруг не справится и сдаст на серебряный. Но, как выясняется, такая опасность существовала...
– Жаль, что Виталий Леонтьевич не смог составить мне компанию, – склонив немного голову с высоты своего выдающегося роста (192 см), сказал Воевода. – Я бы с Виталием Леонтьевичем с удовольствием посоревновался. Сравниться с ним мне было бы сложно. Я бы ему проиграл, безусловно. Министр спорта – это другой уровень.
– Министр спорта должен быть спортивным. Думаю, никто не сомневается, что я все еще способен сдать нормативы ГТО. Ко мне часто подходят разные люди – чиновники, банкиры – и хотят со мной сразиться в армрестлинге... А я им... проигрываю! Зачем? Я даю человеку почувствовать себя чемпионом. Это бесценно! А побеждать нужно на профессиональных соревнованиях, я там себя должен показывать.
Нормативы: *
+ 6 см – 3 балла
+ 4 см = 2 балла
Достать пальцами пол – 1 балл
ПРЕСС
Алексей отмахивается от гимнастического коврика: «Да я могу и на асфальте!». С некоторым трудом глубоко безразличного к метеоусловиям Воеводу удается все-таки уговорить лечь на коврик.
Инструктор «Искры» садится ему на ноги, а мне по-прежнему не дает покоя мысль: как же бы это все выглядело: великий Воевода – и вдруг с серебряным значком ГТО...
– И вы, двукратный олимпийский чемпион, согласились бы на серебряный значок?
– Вообще-то я еще в школе, во втором классе, сдал на золотой. И потом – нельзя свысока смотреть на серебро. Серебро – гораздо более редкий металл, чем золото. Самый редкий металл! Если все золото достать на поверхность земли и равномерно распределить, это будет полметра, а серебро покроет землю всего на 5–7 сантиметров. Так что серебро гораздо ценнее, чем золото.
Нормативы:
40 раз за 1 мин. – 3 балла
35 – 2 балла
30 – 1 балл
БЕГ НА 3 км
«Ох, как бежится-то легко», – и не выспавшийся из-за ночных съемок лучший разгоняющий в мире ушел со старта на дистанцию в 3 километра. Он и здесь легко укладывается в норматив, и после финиша у нас есть возможность уже подвести кое-какие итоги.
– Алексей, вам все это дается до смешного легко, но давайте пофантазируем: вот на вашем месте очутился офисный планктон...
– Это понятие безвозвратно уходит в прошлое. Офисный планктон после Олимпиады в Сочи уже не актуален. Я заметил, что люди стали намного больше бегать, тренироваться по утрам. А нормативы... Наклоны вниз – единственный спорный элемент. Я не понимаю, какую они дают нагрузку. Спину укреплять? Это не самое удачное упражнение для укрепления спины. Для растяжки – да, но тогда нужно нагибаться со скамьи как можно ниже.
Норматив в беге на 3 км:
12 мин. 50 сек. – 3 балла
14 мин. 20 сек. – 2 балла
15 мин. 10 сек. – 1 балл
ПОДТЯГИВАНИЕ
Для Воеводы достаточно девяти подтягиваний на турнике. Легко взлетая подбородком над перекладиной, он может при этом свободно разговаривать.
– Вы сдавали эти нормативы еще второклассником. Как ощущения от возвращения в детство?
– Прошло много лет. Но я не изменился... Не так давно я участвовал в дискуссии о пищевых добавках, о фармакологии, и я сказал: «Господа, у нас нет одного, самого базисного понятия – методики. Она перестала существовать после того, как появилась фармакология. А методику надо возрождать». ГТО – это то самое золотое, что у нас осталось со времен Советского Союза, та самая методика отбора кадров в спорт и в жизнь.
Нормативы:
9 раз – 3 балла
6 раз – 2 балла
4 – 1 балл
ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА
На прыжок в длину с места по правилам дается три попытки. Полубессонная ночь дает о себе знать. Со второй попытки Алексей Воевода улетает на 2,90.
И вот она, обещанная история о Бизоне:
– Был у нас такой бобслеист – Дима Чернов из деревеньки Навли в Орловской области, он, к сожалению, уже не выступает. Он заспорил с американцами, утверждавшими, что невозможно прыгнуть 3,60 с места. Дима не хотел поначалу прыгать. Но, когда ему сказали, что это 200 долларов, он разулся и босиком прыгнул 3,75. И когда он сделал это, американцы в своей уникальной манере: «What the... бип-бип-бип», ну, вы понимаете, какие выражения на телевидении обычно маскируют гудками. Естественно, они отдали эти деньги и потом долго мерили, откуда он мог стартануть, разглядывали его ноги, а он был босиком, без шиповок. Они все пытались уяснить для себя, в чем подвох. А подвох был в том, что Димка Бизон – деревенский парень, настоящий человек из русской деревни, из Орловской области, из Навли, там они все такие... У нас в стране таких много.
Норматив:
2 м 35 см – 3 балла
2 м 25 см – 2 балла
2 м 20 см – 1 балл
P.S. Редакция «Совспорт/Weekly» благодарит генерального директора стадиона «Искра» Владимира Николаевича Кузьмина и Военно-спортивный фонд за помощь в организации этого репортажа.
Шарапова покидает Мельбурн и топ-300. Мария проиграла четвертый матч подряд Что происходит с россиянкой. И чего теперь от нее ждать. 21.01.2020 14:30 Теннис Мысин Николай
Где взять патроны, которые не сдувает? В Рупольдинге сборной надо исправлять стрельбу В среду стартует 5-й этап Кубка мира. Российская команда попробует реабилитироваться после неудачного выступления в Оберхофе на минувшей неделе. 14.01.2020 19:30 Биатлон Тигай Лев
Возвращение дерзкого ирландца. Макгрегор готов побить Серроне, а затем и Хабиба 19 января рано утром по московскому времени в Лас-Вегасе (США) пройдет турнир по смешанным единоборствам UFC 246. В главном поединке шоу экс-чемпион в двух весовых категориях Конор Макгрегор сразится с Дональдом Серроне. 15.01.2020 21:45 ММА Ващенко Сергей
Счастливая Япония. Емельяненко нокаутировал Джексона с одного удара (видео) Российский тяжеловес Федор Емельяненко на турнире Bellator в Японии победил нокаутом американца Куинтона Джексона. 29.12.2019 10:00 ММА Усачев Владислав
Эта статья будет актуальна для тех, кто только собирается поступать в военно-учебные заведения или уже отбывает службу в силовых структурах нашей страны. Нормативы сдаются либо каждый квартал, либо раз в год. Но сложнее всего приходится поступающим, ведь многие из них не обладают достаточной подготовкой для того, чтобы сдать нормы ГТО.
Каждое упражнение оценивается в определенное количество баллов, а потом переводится в 100-балльную шкалу. Те, кто не смог "пройти порог" (набрать минимальные баллы) хотя бы в одном из тестов, сразу отправляются домой. А уже состоявшиеся военные могут получить наказание в виде выговора, либо любое другое административное наказание. Да, это довольно сложно - всё время поддерживать себя в хорошей спортивной форме. Именно поэтому нужно стараться не пропускать тренировки. Что нужно делать кроме этого, разберём чуть ниже.
Вообще, нормативы устанавливаются государственными органами РФ, но знайте, что они могут немного отличаться друг друга. Хотя суть у всех одна. Она направлена на проверку трёх составляющих:
Выносливость
Быстрота
Чтобы достичь успеха и сдать нормы, нужно найти определенный баланс между этими факторами. Ведь вы помните, что общее количество баллов складывается из всех упражнений, а невыполнение хотя бы одного - уже неудача. Сначала обозначим, что входит в перечь упражнений, что именно вам предстоит сдавать.
1. Бег на выносливость. Обычно каждое министерство выбирает между 1 км или 3 км. Иногда нужно бежать данный кросс не по стадиону, а по пересеченной местности, что в разы усложняет испытание.
2. Быстроту проверяют с помощью бега на 60 или 100 м. И довольно часто спринт бегут не на стадионах с резиновыми дорожками, а просто по асфальту. Этот фактор не позволяет набирать максимальные баллы из- за того, что кандидаты не могут бежать в шиповках, не используют стартовых колодок и часто падают из-за неровностей асфальта.
3. Подтягивания на перекладине или метание гранаты - те упражнения, которые оценят вашу силу. Женщины обычно сдают наклоны туловища из положения лежа.
Запомните главное правило: надо начинать готовиться заранее! Самый лучший вариант - за 7 месяцев до экзаменов. Для начала вам нужно изучить хотя бы немного теории, а уже после этого применять её на практике. Конечно, эффективность повысится в разы, если вы будете заниматься под наблюдением тренера. Начинать стоит с 4 тренировок в неделю, каждая из которых не должна длиться дольше 90 минут. Обязательно помнить, что тренировка состоит из пять частей: разминка, растяжка, беговые упражнения, непосредственно основные упражнения(основа) и заминка.
Чтобы развить выносливость, вам нужно бегать кроссы. Их продолжительность не должна быть меньше 40 минут. Самое важное в таком беге - следить за пульсом. Он не должен быть высоким (не выше 140 ударов за минуту). Кроме того, вы можете выполнять интервальные тренировки. Они так же помогут развить скоростную выносливость.
Быстрота развивается с помощью улучшения скоростных качеств. Не забывайте делать специальные беговые упражнения, они помогут вам улучшить технику бега. Помимо этого стоит уделить внимание таким упражнениям, как забегания на лестницу, запрыгивание на тумбу, скоростная разножка, выпрыгивания с утяжелителями из полуприседа и другие. Для улучшения быстроты так же пригодятся интервальные тренировки, только они должны быть короткими, но очень действенными.
Подтягивайтесь, делайте "лесенку" - это поможет вам развить силу. Лучше всего выполнять данные упражнения определенными сериями с интервалом в пол минуты или минуту (всё зависит от вашей подготовки).
Есть еще одно очень важное правило - давайте своим мышцам отдых, им надо восстанавливаться. Если вы замечаете, что тренируетесь каждый день без выходных, и у вас не растут результаты, вся проблема может быть как раз в том, что после тяжелых тренировок вашим мышцам особенно сложно восстанавливаться. Знайте свою меру!
По итогам первого этапа только 60% курских школьников справились с нормативами ГТО.
На минувшей неделе в Курске в городском центре тестирования ГТО завершился первый официальный этап сдачи норм ГТО одиннадцатиклассниками школ Курска. В этом мероприятии участвовали около 600 человек из 46 школ. Ребятам предстояло справиться с 4 испытаниями, которые проверяли их скорость, силу, гибкость и выносливость. Это бег на 100 метров или на выбор 2 или 3 километра, подтягивание и наклон. При этом для особо тучных выпускников допускалась замена подтягивания на подъем гири.
Правда во второй этап, успешная сдача которого дает заветный значок, прошли только 60% школьников.
Сдают в основном только те, кто занимается в спортивных секциях, без серьезной подготовки сдать нормы ГТО невозможно - констатирует заместитель начальника отдела физической культуры и спорта управления молодежной политики, физкультуры и спорта Курска Александр Темнов - При этом тяжелее всего школьникам дается бег на длинные дистанции.
Для многих ребят - сдача ГТО было сродни игры, придя в Центр тестирования, они даже не знали свои нормативы, они не оценили реально свои возможности, - сетует он. - Если у них возникнет желание улучшить свои результаты, то весной они смогут повторно пройти испытания.
Практика показывает, чтобы справиться с нормативами ГТО, спортом нужно заниматься постоянно, условно за две недели с нуля до 13 раз количество подтягиваний не доведешь. Тут многое зависит и от того в какой семье растет ребенок, какой пример подают ему родители, но и от физиологических особенностей человека также многое зависит.
Значок ГТО - это не только повод для гордости, но дополнительные баллы по ЕГЭ, от 2 до 10 в зависимости от решения ректората вуза, а для студентов - определенная прибавка к стипендии. Так что многие ребята, кто изначально показал не самый лучший результат, попросил ещё раз прийти и пересдать нормы ГТО.
Между тем, из 60% выпускников, прошедших во второй этап, 15% претендуют на золотой знак. В течение зимы будут приниматься нормативы по выбору. Сюда входят такие дисциплины: прыжок, метание гранаты, стрельба, плавание, бег на лыжах, подъём туловища из положения лёжа, туристический поход. Для сдачи на золото нужно выбрать и сдать 4 дисциплины, на серебро-3 дисциплины, на бронзу 2-е.
Самым интересным испытанием является турпоход. Школьники должны будут развести костер, уложить туристический рюкзак, поставить палатку" - объясняет Темнов.
В настоящее время в Курске действует только один официальный центр сдачи ГТО, расположенный на Боевой даче. В следующем году подобные центры, оборудованные всей необходимым инвентарем, должны открыться во всех районах области на базе лучших спортивных школ. Также, начиная с будущего года, к сдаче норм ГТО присоединяться и студенты, а с 2017 года уже все граждане страны смогут поучаствовать в этом мероприятии. Правда, для взрослых людей - это будет скорее ностальгия по СССР, ибо наши работодатели ещё недоросли до того, чтобы поощрять сотрудников, которые держат себя в прекрасной физической форме.
Стоит добавить, что на минувшей неделе министр спорта Виталий Мутко вручил первые золотые значки ГТО школьникам из семи городов России.
«С 2017 года комплекс будет работать по всей стране. Важно, чтобы он был популярен среди молодёжи, предстоит большая работа с созданием центров тестирования, чтобы они были рядом с домом. Мы бы хотели, чтобы комплекс был популярным, чтобы тесты проходили в форме спортивных событий. Большую роль будет играть то, что послами будут выдающиеся спортсмены, общественные деятели», — сказал Мутко.
Между тем, курские школьники получить заветные значки смогут только не раньше лета следующего года.
Для сдачи норм ГТО нужно :
- быть в хорошей физической форме;
- зарегистрироваться на сайте ГТО.ru, для получения ID-номера;
- иметь допуск врача.
- обратиться в местный центр тестирования, прийти туда и выполнить нормативы.
Как подготовиться к ГТО?
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала вспомним, что такое ГТО
«Гото́в к труду́ и оборо́не СССР» (ГТО) - программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях в СССР, основополагающая в единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания молодёжи. Существовала с 1931 по 1991 год. Охватывала население в возрасте от 10 до 60 лет.
Сдача нормативов подтверждалась особыми значками. Чтобы получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор требований, например: пробежать на скорость стометровку, отжаться определённое количество раз, прыгнуть с вышки в воду или метнуть гранату
В 2014 году Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал указ о возвращении системы «Готов к труду и обороне». По словам министра образования Дмитрия Ливанова, начиная с 2015 года, результаты сдачи комплекса ГТО будут учитываться при поступлении в высшие учебные заведения.
Все требования для сдачи норм ГТО определены вот в этом документе «Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) от «08» июля 2014 г. За номером 575.
Кому надо сдавать ГТО?
Пока еще обязательных требований нет, но количество людей сдавших ГТО входит как показатель эффективной работы губернатора. Так что школьники и все возможные бюджетники в скором времени будут сдавать в добровольно-принудительном порядке. По крайне мере, мне очень сильно так кажется.
Как успешно сдать нормы ГТО?
Если вы занимаетесь по методике Шанти (марафон «Страна героев») или практикуете КроссФит, то проблем со сдачей норм ГТО у вас однозначно не будет. Вы легко получите свой бронзовый знак, на серебро или золото, конечно, придется немного постараться. Но в целом все достаточно легко достижимо. А вот если вы до этого момента ничего тяжелее кружки не поднимали и любимый вид спорта у вас «футбол на диване», то следует заняться своей подготовкой более серьёзно.
С чего начать?
Начать следует с честной оценки своих показателей. Скачайте файл по ссылке сверху. Выберите свой возраст и попытайтесь в среднем темпе сделать все упражнения, что предназначены для вашего возраста. Если вы сможете сделать все упражнения без учета времени, то уже хорошо. Просто повторяйте все упражнения как минимум три раза в неделю и через месяц вы будете, готовы идти сдавать нормы ГТО. Если же вам такой подход не по плечу, то давайте начнем готовиться вместе к сдаче нормативов ГТО.
В следующей статье я расскажу, как научится подтягиваться в кратчайшие сроки. Чтобы не пропустить эту статью, подпишитесь на обновления сайта.