Μία από τις βαθύτερες επιθυμίες μιας γυναίκας είναι να νιώθει ότι είναι όμορφη. Εξάλλου, «οι άντρες αγαπούν με τα μάτια τους». Η εμπιστοσύνη για την ελκυστικότητά του διαβάζεται πάντα στα μάτια μιας γυναίκας, ακούγεται στη φωνή της και αισθάνεται στο βάδισμά της. Τα κομπλιμέντα από αγαπημένα πρόσωπα, φίλους, συναδέλφους ακόμα και τυχαίους περαστικούς είναι η μεγαλύτερη απόδειξη για μια γυναίκα ότι είναι όμορφη.

Αλλά πολύ συχνά απλώς μας λείπουν αυτές οι λέξεις - μια ειλικρινής έκφραση συμπάθειας και θαυμασμού. Ίσως επειδή οι άντρες έχουν ξεχάσει πώς να κάνουν κομπλιμέντα ή επειδή επιλέγουμε τους λάθος άντρες...

Ή μήπως απλώς δεν αγαπάμε τον εαυτό μας, αμφιβάλλουμε για την ομορφιά μας και επομένως δεν ξέρουμε πώς να την εκφράσουμε πλήρως; Εξάλλου, ένα συνηθισμένο κορίτσι μπορεί να είναι απίστευτα όμορφο χάρη στο γεγονός ότι η ίδια το ξέρει. Και το αντίστροφο, μια ομορφιά φαίνεται δυσδιάκριτη μόνο επειδή θεωρεί τον εαυτό της έτσι.

Αν ένα άτομο σκέφτεται συνεχώς τις ελλείψεις του και ανησυχεί για αυτές, οι γύρω του το νιώθουν. Και το αντίστροφο - οι άνθρωποι που θυμούνται τα δυνατά τους σημεία και προσπαθούν να μην δίνουν σημασία στις ελλείψεις τους είναι πολύ γοητευτικοί. Σε πολλούς άντρες αρέσουν ακόμη και οι γυναίκες με μικρά «ελαττώματα» (όπως μπορεί να νομίζουν οι γυναίκες, οι άντρες όχι), π.χ. διαφορετικά χρώματαμάτια, κενά στα δόντια. Ο Φρανσουά ντε Λα Ροσφουκό, ένας Γάλλος συγγραφέας και φιλόσοφος, είπε κάποτε: «Μερικοί άνθρωποι ταιριάζουν με τα ελαττώματά τους, ενώ σε άλλους δεν ταιριάζουν καν οι αρετές τους».

Ο τρόπος που συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας έχει μεγάλης σημασίαςστη ζωή. Είναι δύσκολο για έναν άνθρωπο να είναι ανοιχτός και ευδιάθετος αν είναι δυσαρεστημένος με τον εαυτό του. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Το να παραπονιόμαστε για την εμφάνισή μας είναι κάτι συνηθισμένο για εμάς. Τι δεν κάνουμε για να γίνουμε καλύτεροι. Δίαιτες, γυμναστήρια, body wraps, μασάζ κατά της κυτταρίτιδας - είμαστε έτοιμοι να κάνουμε τα πάντα για να φτάσουμε πιο κοντά στο ιδανικό που έχουμε καταλήξει για εμάς.

Η απώλεια βάρους είναι ένα αιώνιο γυναικείο θέμα. Όχι το πιο χαρούμενο, φυσικά. Άλλωστε, πολλές δίαιτες, ακόμα κι αν δίνουν καλά αποτελέσματα, βαρύνουν δύσκολες προσπάθειες: σωματικές και ψυχολογικές. Και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι ό,τι ξεφορτώθηκες δεν θα επιστρέψει σύντομα στη θέση του. Θα ήταν καλό να επέστρεφε και να μην φέρει επιπλέον ραγάδες και ψυχικά τραύματα.

Τα πρότυπα ομορφιάς δεν εφευρέθηκαν από εμάς. Αλλά πολύ συχνά στην επιδίωξή τους χάνουμε τον εαυτό μας. Δεν μπορεί να υπάρχουν κανόνες ή πρότυπα. Δεν υπάρχουν υγιεινές δίαιτες. Υπάρχει μόνο ένα πρότυπο - πώς σας αρέσει ο εαυτός σας, ψυχική άνεση στο σώμα που έχετε. Και αυτό είναι το μόνο πράγμα που έχει πραγματικά σημασία. Απλά πρέπει να το δουλέψετε.

Η επίγνωση των ατελειών σας είναι το πρώτο βήμα προς την τελειότητα. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να υπάρχει μια σαφής γραμμή ανάμεσα στην υγιή επιθυμία να γίνεις καλύτερος και στην επώδυνη αυτοκριτική. Εξάλλου, η ομορφιά είναι, πρώτα απ' όλα, αγάπη για τον εαυτό - αυτό που γεννιέται μέσα του.

Όλες οι γυναίκες είναι πολύ εφευρετικές, επομένως πάντα βρίσκουν κάτι μέσα τους που πρέπει επειγόντως να διορθωθεί. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται πραγματικά να σηκώσουν τα χέρια τους σε 3 ημέρες, άλλοι ονειρεύονται λεπτά πόδια και άλλοι ονειρεύονται μια λεπτή μέση. Και όλα αυτά μέσα σύντομο χρονικό διάστημακαι πάντα φέρεται στην τελειότητα. Πολλά τέτοια παραδείγματα μπορούν να δοθούν. Μια υγιής επιθυμία για αλλαγή καλύτερη πλευρά- Αυτό είναι υπέροχο. Κάθε άνθρωπος πρέπει να προσπαθήσει γι' αυτό. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε, ώστε να μην γίνει εμμονή, να μην εξελιχθεί σε αντιπάθεια για τον εαυτό του, υπερβολική κριτική ή επιθυμία να τηρηθούν κάποια πρότυπα.

Τώρα λόγω κατάλληλη διατροφήκαι το άγχος που μας περιβάλλει παντού, η καθιστική εργασία και πολλοί άλλοι παράγοντες, οι άνθρωποι έχουν προβλήματα υγείας, όπως - υπερβολικό βάρος. Αλλά κάθε πρόβλημα που σχετίζεται με την υγεία πρέπει να λυθεί συνειδητά και σταδιακά, η αιτία πρέπει να εντοπιστεί και να εξαλειφθεί. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, οποιοδήποτε πρόβλημα είναι αποτέλεσμα μόνο των λανθασμένων ενεργειών μας.

Υπάρχει ένα αστείο ότι κάθε γυναίκα ονειρεύεται να χάσει βάρος, αλλά μόλις πετύχει το επιθυμητό βάρος, για παράδειγμα, 50 κιλά, εμφανίζεται αμέσως ένα άλλο πρόβλημα - θέλει να κατανείμει διαφορετικά αυτά τα κιλά που απομένουν. Λόγω της δυσαρέσκειας με τη σιλουέτα τους, πολλά κορίτσια φορούν περίεργα ρούχα για να κρύψουν ό,τι δεν τους αρέσει στον εαυτό τους, γυμνάζονται στο γυμναστήριο μέχρι εξάντλησης, αναστατώνονται, υποφέρουν και πεινούν. Πολύ συχνά αυτό εξελίσσεται σε σοβαρό ψυχολογικό πρόβλημα. Για παράδειγμα, μια φίλη έχει λεπτά πόδια και όμορφη σιλουέτα, αν και δεν κάνει δίαιτα ή δεν αθλείται. Τέτοια αδικία... Αλλά είναι πολύ πιθανό αυτό το άτομο να είναι δυσαρεστημένο με τη μεγάλη του μύτη ή κάτι άλλο. Αν το σκεφτείς, ο καθένας είναι δυσαρεστημένος με κάτι για τον εαυτό του. Αυτή είναι η ανθρώπινη φύση. Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους, γι' αυτό νιώθουν άσχημοι, κατώτεροι και οι σκέψεις για την αδικία του κόσμου γύρω τους τους στοιχειώνουν.

Αυτό για το οποίο στεναχωριέστε μπορεί να φαίνεται εντελώς παράλογο στα αγαπημένα σας πρόσωπα.. «Κάθε άνθρωπος με το γούστο του». Ο καθένας βλέπει με τα μάτια του και με τα δικά του χρώματα. Αλλά ό,τι και να πεις, σημασία δεν έχει τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα, αλλά τι σκέφτεσαι εσύ για τον εαυτό σου.

Εάν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που δεν σας αρέσει στον εαυτό σας, αποδεικνύεται μεγάλη ευτυχία. Εξάλλου, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να περπατήσουν, να μιλήσουν, να δουν, να ακούσουν. Και περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, θέλουν να γίνουν ολοκληρωμένοι: να δουν αυτόν τον κόσμο με τα μάτια τους, να μάθουν να περπατούν, να μιλάνε, να ακούν. Και συμβαίνει να ξέρουν πώς να απολαμβάνουν τη ζωή ακόμη περισσότερο από εκείνους που δεν έχουν σωματικές αναπηρίες.

Αν έχετε μεγάλη επιθυμία και ευκαιρία να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας, ακόμα κι αν είναι δύσκολο, εσείς, χωρίς αμφιβολία, ευτυχισμένος άνθρωπος. Είναι πολύ σημαντικό να είμαστε ευγνώμονες για αυτό.

Συχνά μας εμποδίζει να αναλάβουμε οποιαδήποτε ενέργεια λόγω της τεμπελιάς ή του φόβου ότι τίποτα δεν θα πετύχει. Η αλλαγή μπορεί να είναι τρομακτική ή ο φόβος να μείνεις χωρίς υποστήριξη. Και αυτό είναι εντάξει. Το ερώτημα είναι, θα έχετε το θάρρος να ασχοληθείτε και να ακολουθήσετε το μονοπάτι που θα οδηγήσει στον επιθυμητό στόχο σας; Μετά από όλα, μπορείτε να χάσετε χρόνο σε άδειες γκρίνιες, απατηλές όνειρα, ανεκπλήρωτες ελπίδες. Αλλά μόνο οι προσπάθειες που γίνονται θα στεφθούν με επιτυχία. Νικητής είναι αυτός που μένει πιστός στα όνειρά του, πέφτει και σηκώνεται, προχωρώντας προς τον στόχο του, προς τον φόβο του και το πιο σημαντικό, πιστεύει στον εαυτό του.

Αλλά ας επιστρέψουμε στην ερώτηση, την απάντηση στην οποία πρέπει να βρούμε: παχιά πόδια, είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος στα πόδια και τους γοφούς, πώς να το κάνετε αυτό; Θα προσπαθήσουμε να βρούμε μια ολοκληρωμένη απάντηση σε αυτό το ερώτημα που θα βοηθήσει κάθε γυναίκα που έχει αυτό το πρόβλημα, λύστο.

Όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος, για κάποιο λόγο χάνετε βάρος σε λάθος μέρος. Οι όγκοι μειώνονται, τα κιλά φεύγουν, αλλά τα πόδια παραμένουν ίδια. Τι να κάνω? Αυτό θα συζητηθεί περαιτέρω.

Για να κάνετε τα πόδια σας λεπτά και τονισμένα, δεν χρειάζεται να κάνετε αυστηρή δίαιτα και να τρέχετε 5 χλμ το πρωί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετά απλούς κανόνεςκαι εκτελέστε απλά, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις. Αυτό που κάνετε για να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας δεν πρέπει να σας κάνει να λιποθυμάτε.

Εάν τα κάνετε όλα σωστά, το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει: μείον μερικά εκατοστά σε όγκο, τα πόδια σας θα είναι λεπτά, τονισμένα και όμορφα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ξεχάσετε τη λέξη «δίαιτα». Ώστε αυτά απλές ασκήσεις, που θα σας πάρει μισή ώρα την ημέρα, έχουν γίνει όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, απλά χρειάζεται να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Πρέπει να μάθετε να τρώτε σωστά, αν και στις υπέροχες στιγμές μας αυτό δεν είναι εύκολο να το κάνετε. Γιατί η εύρεση υψηλής ποιότητας φυσικών τροφίμων χωρίς χρωστικές, συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης και άλλα επιβλαβή πρόσθετα είναι πολύ δύσκολη. Ήρθαν τέτοιες εποχές. Ωστόσο, θα προσπαθήσουμε να τρώμε σωστά. Φυσικά, κανείς δεν λέει ότι θα είναι εύκολο. Αλλά η υγεία σας θα αυξηθεί. Και τα επιπλέον εκατοστά στις προβληματικές περιοχές θα φύγουν.

Το πιο σημαντικό - μην τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο, και ακόμα καλύτερα μετά τις 18.00-19.00. Το φαγητό χωνεύεται χρησιμοποιώντας την ενέργεια του ήλιου και ό,τι τρώτε το βράδυ θα είναι μόνο βάρος για το σώμα. Μπορείτε να πιείτε νερό πράσινο τσάικαι ακόμα καλύτερα - αγελαδινό γάλα. Αυτό είναι ένα προϊόν που απορροφάται καλά βραδινή ώρα. Επομένως, ένα ποτήρι ζεστό γάλα είναι μόνο ωφέλιμο.

Το να μην τρώτε πριν τον ύπνο είναι ήδη η μισή επιτυχία. Αυτό είναι δύσκολο για ένα άτομο που έχει συνηθίσει να μην αρνείται στον εαυτό του φαγητό τα βράδια. Και ταυτόχρονα, το να μην τρώτε μετά τα 6 δεν είναι μόνο μείον μερικά κιλά το μήνα, αλλά και ξεκούραση για πεπτικό σύστημακατά τη διάρκεια του ύπνου και αισθάνεστε υπέροχα το πρωί. Αυτή είναι μια πολύ καλή συνήθεια. Ξυπνάτε με μια αίσθηση ελαφρότητας στο σώμα σας, νιώθετε ότι έχετε κοιμηθεί αρκετά και είστε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια. Φυσικά, αν το θέλεις πολύ, μπορείς να φας κάτι, αλλά σε καμία περίπτωση μην υπερφαγείς. Είναι καλύτερα να το απογαλακτίζεσαι μέρα με τη μέρα. Μπορείτε απλά να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο δείπνο σας με βραστά λαχανικά, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, μήλα ή άλλα φρούτα - ό,τι σας αρέσει περισσότερο. Και μετά εγκαταλείψτε τελείως το βραδινό γεύμα.

Δεύτερος κανόνας - τρώτε μικρές μερίδες. Πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος πολύ γρήγορα και χάνουν αρκετά κιλά, ενώ ταυτόχρονα τρώνε ό,τι θέλουν.

Αν παραλείψετε το πρωινό και μετά φάτε διπλή μερίδα το μεσημεριανό γεύμα, δεν θα αρέσει στο στομάχι σας το γεγονός ότι αγνοήσατε την επιθυμία του να φάει το πρωί και το υπερφορτώσατε με φαγητό το μεσημεριανό. Και μετά από ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα, θα προκύψει μια μοναδική επιθυμία - ο ύπνος. Προσπαθήστε να έχετε ένα πλήρες και κανονικό γεύμα. Αν το μεσημεριανό σας είναι γρήγορο φαγητό, ένα σάντουιτς, πίτσα και κόκα κόλα, δεν υπάρχει τίποτα καλό σε αυτό, τίποτα απολύτως. Αυτό δεν είναι μόνο επιβλαβές, αλλά και επικίνδυνο για την υγεία.

Αντικαταστήστε τη σόδα, τον καφέ, το τσάι με καθαρό ακατέργαστο νερό. Πιείτε το με άδειο στομάχι, ζεστό, ανάμεσα στα γεύματα. Άλλωστε είναι το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος. Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι τρώμε λίγο υπερβολικά; Αυτό συμβαίνει γιατί μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα και πίνουμε λίγο νερό, που είναι το 70% αυτού από το οποίο είμαστε φτιαγμένοι.

Είναι καλύτερα να γευματίζετε από τις 11 έως τις 14 το πρωί. Ό,τι και να φάτε αυτή την ώρα, όλα θα απορροφηθούν τέλεια. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε τα πάντα, ακόμα και ένα κομμάτι από το αγαπημένο σας κέικ θα σας φτιάξει τη διάθεση, και χωρίς να βλάψει τη σιλουέτα σας. «Ο άνθρωπος είναι αυτό που τρώει» απλή σοφία, που δεν πρέπει να ξεχαστεί.

Υποχρεωτικό πρωινό, πλήρες γεύμα, ελαφρύ δείπνο, περισσότερο νερό, φρούτα, λαχανικά, φυσικοί χυμοί - όλα είναι πολύ απλά. Μια τέτοια διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία και την ευεξία.

Αγοράστε λάδι κατά των ραγάδων στο φαρμακείο ή χρησιμοποιήστε κανονικό λάδι ελαιόλαδο. Σε κάθε περίπτωση, δεν θα κάνει κακό. Απλώστε το λάδι στους μηρούς και τους γλουτούς σας και κάντε μασάζ για λίγα λεπτά. Αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση ραγάδων. Μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τώρα για τις ασκήσεις. Αφιερώστε μόνο μισή ώρα την ημέρα για να τα ολοκληρώσετε. Δεν έχει σημασία πότε το κάνετε: το πρωί, το απόγευμα ή μετά τη δουλειά. Υπάρχουν 2 κανόνες: μην τρώτε τα βράδια και κάντε ασκήσεις. Και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Για να ξεκινήσετε, εκτελέστε κάθε άσκηση 10 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις. Εάν είναι δύσκολο, ξεκινήστε με μια προσέγγιση. Αυξήστε την ποσότητα όποτε είναι δυνατόν.

Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, βάλτε κάπου σε κοινή θέα μια φωτογραφία του εαυτού σας στην οποία σας αρέσει, φορώντας το αγαπημένο σας τζιν σε μέγεθος μικρότερο από αυτό που είστε τώρα, για παράδειγμα. Σκεφτείτε ένα νέο φόρεμα που μπορείτε να αγοράσετε όταν χάσετε βάρος. Πρέπει να θυμάστε τι προσπαθείτε.

Πρώτη άσκησηπολύ απλό. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γυρίστε και τα δύο πόδια χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, πρώτα προς τα μέσα και μετά προς τα έξω. Καλύτερα να το κάνεις γρήγορα. Επαναλάβετε 10 φορές. Κάντε 3 σετ.

Είναι χρήσιμο να πηδάτε με σχοινί, να τρέχετε, να κολυμπάτε ή απλώς να περπατάτε. Ένα ντους αντίθεσης και μασάζ θα βοηθήσουν επίσης τα πόδια σας να χάσουν βάρος.

Και αν σε αυτό προσθέσετε και το περπάτημα, γιατί το περπάτημα καίει κατά μέσο όρο 200 Kcal την ώρα, εγκαταλείποντας κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, τη χρήση του ασανσέρ και την τεμπελιά, τότε σίγουρα θα έχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Και πολύ σύντομα. Σε μόλις μια εβδομάδα. Και σε ένα μήνα απλά δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας.

Σας εύχομαι καλή τύχη, υπομονή και αδύνατο όμορφα πόδια!

Οδηγίες

Εκτελέστε δύο τύπους ασκήσεων: αυτές που στοχεύουν στην ανάπτυξη μυική μάζαΚαι . Αν δίνετε στα πόδια σας μόνο φορτία «καύσης», τότε ακόμα και όταν είστε αδύνατα δεν θα φαίνονται πολύ ελκυστικά. Τα λεπτά πόδια είναι απαραίτητα τονωμένοι και ελαστικοί μύες.

Ξεκινήστε τη συνεδρία σας με προθέρμανση. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σκύψτε μπροστά, μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Για να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη, μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα. Εκτελέστε 10-15 κλίσεις.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα πόδια σας, πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Σηκώνω πάνω μέροςκορμός και ταυτόχρονα τραβήξτε τα πόδια σας προς το κεφάλι με τα χέρια σας. Νιώστε το τέντωμα στο μπροστινό μέρος των μηρών σας.

Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά, λυγίστε το ένα, τραβήξτε το άλλο στο στήθος με τα χέρια σας μέχρι να νιώσετε ένταση στον μυ.

Ξεκινήστε την άσκηση για να κάψετε λίπος. Γυρίστε προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και προς τα πίσω από όρθια θέση. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση σε κάθε πόδι.

Σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ευθεία γίνεται προς τα εμπρός και μετά θα δουλέψετε καλά την μπροστινή επιφάνεια του μηρού. Όταν ταλαντεύεστε στο πλάι, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας κινούνται στο ίδιο επίπεδο με το σώμα σας, χωρίς να κινούνται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Όταν ταλαντεύεστε προς τα πίσω, μην επιτρέπετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Είναι ο γλουτιαίος μυς που πρέπει να λειτουργεί.

Αντί να κάνετε αιώρηση, άλματα, ποδήλατο γυμναστικής. Ένας πολύ αποτελεσματικός τύπος δραστηριότητας είναι η ποδηλασία (γνωστή και ως spinning). Αυτή είναι μια άσκηση υψηλής έντασης σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, κατά την οποία ο προπονητής αλλάζει το φορτίο και την ταχύτητα, προσθέτει κλίσεις σώματος, μπούκλες των χεριών και ακραία επιτάχυνση. Ως αποτέλεσμα, ολόκληρο το σώμα επεξεργάζεται, και ειδικότερα οι μύες των ποδιών.

Το επόμενο στάδιο είναι να κάνετε ασκήσεις για να χτίσετε μυϊκή μάζα. Δεν στοχεύουν στην υπερβολική μυϊκή ανάπτυξη, αλλά στην ενδυνάμωσή τους και στην επίτευξη μιας όμορφης «εκπαιδευμένης» ανακούφισης. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει κλασικά squat, lunges, plie squats και deadlifts.

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κάντε squats - εισπνεύστε προς τα κάτω, εκπνεύστε προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και το στομάχι σας τραβηγμένο προς τα μέσα. Μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος στις φτέρνες σας.

Τα squat με πλειές εκτελούνται από την ακόλουθη θέση: απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας, γυρίστε τα πόδια σας έτσι ώστε να στέκονται στην ίδια γραμμή: τα δάχτυλα προς τα έξω, τα τακούνια μέσα. Κάντε βαθιές καταλήψεις. Αυτή η θέση λειτουργεί καλά στο εσωτερικό του μηρού.

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, πάρτε μικρούς αλτήρες, μια τηγανίτα ή μια μπάρα στα χέρια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα και σκύψτε προς τα εμπρός. Θα πρέπει να νιώσετε τον μυ της πλάτης να σφίγγει. Με μεγαλύτερα βάρη, αυτή η άσκηση σχηματίζει έναν όμορφο κυρτό δικέφαλο του μηρού και αφαιρεί τα «λακκάκια» στο στρώμα λίπους, τα οποία είναι συχνά αισθητά ακόμη και σε αρκετά λεπτούς ανθρώπους.

Μια λεπτή και αθλητική σιλουέτα είναι το όνειρο σχεδόν κάθε κοριτσιού. Και δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα ακριβό γυμναστήριο, γιατί μπορείτε να δουλέψετε μόνοι σας στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 20 λεπτά την ημέρα και μια ακαταμάχητη επιθυμία να γίνετε καλύτεροι.

Συγκεντρώσαμε για εσάς ένα σετ ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τους μύες των μηρών, των γλουτών και των ποδιών σας. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε!

Άσκηση Νο 1. Κλίσεις

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
• Τώρα σκύψτε, χωρίς να ξεχνάτε τη στάση σας.
• Λύγισε μέχρι ο κορμός σου να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.

Συμβουλή:Εστιάστε πάντα στο γεγονός ότι δεν τραβάτε το σώμα σας προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους μύες της πλάτης σας. Αυτό δεν είναι μόνο λάθος, αλλά και επικίνδυνο. Οι μύες της πλάτης κρατούν το σώμα σε ευθεία θέση και οι γλουτιαίοι μύες το ανασηκώνουν.

Άσκηση Νο 2. Squat

• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς ευρύτερα.
• Καθώς εισπνέετε, αρχίστε να καμπουριάζετε, μετακινώντας τον πισινό σας προς τα πίσω, σαν να προσπαθείτε να καθίσετε σε μια αόρατη καρέκλα. Κάντε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα ή ελαφρώς χαμηλότερα.
• Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνιστάται να κάνετε 4-5 προσεγγίσεις 10-12 φορές.

Συμβουλή:Κάντε οκλαδόν όσο πιο βαθιά γίνεται (όσο πιο χαμηλά πηγαίνετε, τόσο περισσότερο θα λειτουργούν οι μύες των γλουτών σας). Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και τα γόνατά σας δεν προεξέχουν πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Άσκηση Νο 3. Jump squats

• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και ισιώστε την πλάτη σας.
• Το squat γίνεται κατά την εισπνοή. Χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Μπορείτε να πάτε λίγο πιο κάτω, το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας.
• Καθώς εκπνέετε, πρέπει να κάνετε ένα δυνατό άλμα προς τα πάνω, πιέζοντας με τα γεμάτα πόδια σας. Προσπαθήστε να πηδήξετε όσο πιο ψηλά γίνεται, οι γοφοί σας πρέπει να «ανοιχθούν» όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Μόλις τα πόδια σας αγγίξουν πλήρως το πάτωμα, κάντε ξανά οκλαδόν. Επαναλάβετε τα άλματα squat 4 σετ των 12 φορές.

Συμβουλή:Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγχετε την προσγείωση σας: προσπαθήστε να φυτέψετε και τα δύο πόδια στο πάτωμα ταυτόχρονα. Θα πρέπει να προσγειωθείτε σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια (όσο πιο απαλά γίνεται) και να επιστρέψετε αμέσως σε άλλο squat.

Άσκηση Νο 4. Βουλγαρικό squat

• Σταθείτε με την πλάτη σας σε μια καρέκλα (πολυθρόνα, καναπές).
• Τοποθετήστε το ένα πόδι στην καρέκλα και κάντε ένα βήμα μπροστά με το άλλο. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, κάντε οκλαδόν μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το πόδι εργασίας είναι το κέντρο βάρους και λυγίζει 90 μοίρες, το πόδι που δεν λειτουργεί είναι χαλαρό. Μεταφέρουμε το φορτίο και στη φτέρνα.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 4-5 σετ των 10-12 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Συμβουλή:Είναι σημαντικό να κάνετε ένα μεγάλο βήμα σε αυτή την άσκηση για να μειώσετε την πίεση από το μπροστινό μέρος των μηρών σας και στους γλουτιούς σας. Το γόνατο δεν πρέπει να υπερβαίνει τη γραμμή των δακτύλων κατά τη διάρκεια ενός squat.

Άσκηση Νο. 5. Πλιέ squats

• Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας και γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε γωνία 45 μοιρών.
• Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σιγά-σιγά κάθετε οκλαδόν και στη συνέχεια επιστρέψτε εξίσου αργά στην αρχική σας θέση. Εκτός από τους γλουτούς, αυτή η άσκηση προπονείται εσωτερικούς μύεςγοφούς, που τα περισσότερα κορίτσια έχουν πολύ αδύναμους.
• Εκτελέστε 4-5 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Συμβουλή:Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν προεξέχουν πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας και κατευθύνονται κατά μήκος της γραμμής των ποδιών σας και η πλάτη σας παραμένει ίσια. Και μην ξεχνάτε: για να σηκώσετε τους γλουτούς σας, πρέπει να κάνετε οκλαδόν όσο το δυνατόν πιο βαθιά.

Άσκηση Νο 6. Lunges

• Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο στενά από το πλάτος των ώμων.
• Προχωρήστε μπροστά και κάντε οκλαδόν μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Ταυτόχρονα, οι ώμοι ανορθώνονται και τα χέρια κατεβαίνουν. Εκτελείται σε βήματα κατά μήκος του δωματίου, χρησιμοποιώντας και τα δύο πόδια. Το πόδι εργασίας (αυτό που βρίσκεται μπροστά) είναι το κέντρο βάρους και κάμπτεται 90 μοίρες.
• Σταθείτε όρθιος, πιέζοντας τη φτέρνα σας και φέρνοντας το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός (τώρα αυτό είναι το πόδι εργασίας).
• Εκτελέστε 4-5 σετ των 20 από αυτά τα βήματα.

Συμβουλή:Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και δεν γέρνει προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει όχι μόνο τους μύες των γλουτών, αλλά και την μπροστινή επιφάνεια του μηρού.

Άσκηση Νο. 7. Γυρίστε πίσω στο πάτωμα

• Ενώ γονατίζετε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
• Λυγίστε το πόδι σας και σηκώστε το όσο περισσότερο μπορείτε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Χρησιμοποιήστε βάρη ως πρόσθετο φορτίο. Άρα 4-5 σετ των 30-40 επαναλήψεων.

Συμβουλή:Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, κάντε μια παύση στο πάνω σημείο, προσπαθώντας να συσπάσετε τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση Νο 8. Γλουτιαία γέφυρα

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων.
• Σε αυτή τη θέση, σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη σας. Για να περιπλέκετε την άσκηση, μπορείτε να τεντώσετε το ένα πόδι ή να βάλετε κάτι βαρύ στους γοφούς σας. Εκτελέστε την άσκηση 4-5 σετ των 25-30 επαναλήψεων.

Συμβουλή:Καθώς σηκώνεστε, κάντε μια παύση στο πάνω σημείο, προσπαθώντας να σφίξετε τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση Νο. 9. Burpee

• Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εκτελέστε ένα πλήρες squat, τοποθετώντας το κέντρο βάρους σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση και μετά επιστρέψτε σε ένα πλήρες squat και πηδήξτε στην αρχική θέση.
• Εκτελέστε 3-4 προσεγγίσεις ανά μέγιστο ποσόεπαναλήψεις.

Συμβουλή:Για να πετύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, εκτελέστε την άσκηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα (χωρίς παύσεις) και σωστά. Σημαντική πτυχή: Παρακολουθήστε την ευημερία σας. Εάν η καρδιά σας αρχίσει να «πηδά έξω», αισθάνεστε ναυτία ή άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε την άσκηση.

Τα λεπτά όμορφα πόδια είναι το όνειρο κάθε νεαρής κοπέλας, ανεξαρτήτως ηλικίας και σωματικής διάπλασης. Αλλά η έννοια του "λεπτού και όμορφου" δεν περιλαμβάνει πάντα τον ορισμό του "λεπτού". Άλλωστε, είναι και συχνά αδύνατα πόδιαγίνεται περισσότερο κόμπλεξ για ένα κορίτσι παρά λόγος υπερηφάνειας. Αλλά εάν το επιθυμείτε, οποιαδήποτε γυναίκα, ανεξάρτητα από τις αρχικές της παραμέτρους, μπορεί να κάνει τα πόδια της όμορφα και ελκυστικά. Είναι αλήθεια ότι αυτό θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια. Θα μιλήσουμε για το πώς να διορθώσουμε την κατάσταση στο άρθρο μας!

Για όσους θέλουν να κάνουν τα πόδια τους λεπτά και λεπτά

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τρόπων για να πετύχετε λεπτά πόδια. Αλλά θα πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων ότι η εργασία με τον εαυτό σας θα είναι μακρά και πιθανώς δύσκολη.

Πώς να το πετύχετε αυτό;

Τρεις κύριοι τρόποι θα βοηθήσουν το κορίτσι σε αυτό.

Κατά κανόνα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με αυτό, προσθέτοντας επαρκή σωματική δραστηριότητα σε μια κατάλληλη δίαιτα.

Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε από το καθημερινό σας μενού όλα τα λιπαρά, καπνιστά και πολύ αλμυρά πιάτα και φαγητά. Η βάση της διατροφής μπορεί να είναι βραστά ή ψημένα ψάρια, κρέας και κοτόπουλο, καθώς και φρέσκα ή μαγειρευτά λαχανικά, φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή, ξηροί καρποί, δημητριακά, φρέσκα γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ως σνακ, πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε όχι τα συνηθισμένα σάντουιτς, αλλά, για παράδειγμα, τοστ από ψωμί με σιτηρά με ένα κομμάτι ελαφρώς αλατισμένο ψάρι, μια ντομάτα στο φούρνο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια μπανάνα ή να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ. Τηρώντας αυστηρά μια τόσο υγιεινή διατροφή, μπορείτε να κάνετε τα πόδια και τους μηρούς σας λεπτούς.

Αναδιπλώνεται

Τα ειδικά περιτυλίγματα βοηθούν στην αντιμετώπιση όχι μόνο της κυτταρίτιδας, αλλά και των επιπλέον εκατοστών στους γοφούς, τους γλουτούς και τις γάμπες. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε σαλόνι ομορφιάς, μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά είναι τα ζεστά περιτυλίγματα. Κατά τη διάρκεια και για κάποιο χρονικό διάστημα μετά από τέτοιες διαδικασίες, εμφανίζεται η διαδικασία διάσπασης λίπους, οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα και τα πόδια γίνονται αισθητά πιο αδύνατα και πιο λεπτά.

Πρώτη επιλογή

Για την πρώτη επιλογή, θα χρειαστεί να ζεστάνετε μερικές κουταλιές της σούπας φυσικό μέλι μέλισσας ΦΟΥΡΝΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝ, ανακατέψτε τα με τον κρόκο ενός αυγού και προσθέστε επίσης μερικές (1-3) σταγόνες από οποιοδήποτε αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών. Στη συνέχεια, αυτό το μείγμα εφαρμόζεται σε ολόκληρη την επιφάνεια των ποδιών και στη συνέχεια καλύπτεται με μεμβράνη προσκόλλησης. Το περιτύλιγμα διαρκεί περίπου είκοσι λεπτά, μετά το οποίο ολόκληρη η μάζα ξεπλένεται με ζεστό νερό.

Δεύτερη επιλογή

Για τη δεύτερη επιλογή, θα χρειαστεί να πάρετε αμυγδαλέλαιο (ή πιο οικονομικό ηλιέλαιο), να προσθέσετε άρκευθο σε αυτό και στη συνέχεια να λιπάνετε τα πόδια με το μείγμα λαδιού που προκύπτει και να το τυλίξετε με μεμβράνη. Αυτό το περιτύλιγμα διαρκεί επίσης περίπου είκοσι λεπτά, μετά το οποίο ξεπλένεται ολόκληρη η μάζα στο ντους.

Παρεμπιπτόντως, μετά την εφαρμογή του μείγματος κατά τη διάρκεια κάθε περιτύλιξης, συνιστάται να μετακινηθείτε καλά και να ζεσταθείτε. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ζεστό παντελόνι πάνω από την ταινία.

Γυμνάσια

Και, φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική δραστηριότητα. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ενός αρκετά απλού και όμως αποτελεσματικού συνόλου ασκήσεων. Πρέπει να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα.

Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει κυρίως καταλήψεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν στο ένα πόδι, επεκτείνοντας το άλλο προς τα εμπρός και ακουμπώντας πλάγια στον τοίχο. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός επιλογών. Επαναλάβετε - 15 φορές. Το σύμπλεγμα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο παραλλαγές καταλήψεων.

Είναι επίσης χρήσιμο να σηκώνετε τα πόδια σας κατά 90 μοίρες ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα και απλώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Επαναλάβετε - 30 φορές.
Αυτό περιλαμβάνει επίσης το γνωστό «ποδήλατο», όταν ξαπλώνετε στο πάτωμα πρέπει να στρίβετε φανταστικά «πετάλια» με τα πόδια σας. Επαναλάβετε - εντός 10 λεπτών.

Και τέλος, κούνιες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι με τα πόδια σας τεντωμένα. Και μετά σηκώστε το πάνω πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε - 20 φορές με κάθε πόδι.

Πώς να κάνετε τα τονισμένα πόδια να φαίνονται λεπτά

Αν ως αποτέλεσμα τακτικής σωματική δραστηριότηταΕάν τα πόδια σας δεν γίνονται λεπτά, αλλά ανυψώνονται, τότε αυτό το πρόβλημα μπορεί να διορθωθεί γρήγορα αλλάζοντας το σύστημα προπόνησής σας. Πρώτον, τα φορτία πρέπει να μειωθούν, αλλά να γίνουν πιο συχνά. Δεύτερον, δεν πρέπει να υπάρχουν μεγάλες παύσεις μεταξύ τους και ο ίδιος ρυθμός θα πρέπει να διατηρείται για τουλάχιστον 15-20 λεπτά. Και τρίτον, το βάρος στους προσομοιωτές θα πρέπει να επιλέγεται μικρό.

Μπορείτε επίσης να «στεγνώσετε» με μια ειδική δίαιτα, εξαλείφοντας το αλεύρι, τα γλυκά και κάθε τροφή που περιέχει άμυλο.

Για όσους βλέπουν τα λεπτά πόδια ως πρόβλημα

Αλλά όχι πάντα Λεπτα ποδιαευχαριστήσουν τον ιδιοκτήτη τους. Μερικές φορές γίνονται η αιτία για τις πιο αληθινές εμπειρίες. Ειδικά αν η λεπτότητα είναι πολύ εμφανής. Αλλά αυτό το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορους τρόπους.

Κατά κανόνα, η υπερβολική λεπτότητα των ποδιών είναι είτε ατομικό χαρακτηριστικόανθρώπινη φιγούρα ή ως αποτέλεσμα μιας μακροχρόνιας αυστηρής δίαιτας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα πόδια γίνονται πολύ λεπτά λόγω αναιμίας ή σοβαρής έλλειψης βιταμινών στο σώμα. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να προσδιορίσει τον κύριο λόγο.

Τι να κάνω?

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και, εάν είναι απαραίτητο, να την κάνετε πιο θρεπτική. Εάν η αιτία είναι η έλλειψη βιταμινών, τότε πρέπει να εισάγετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας ή ακόμα και να αγοράσετε ένα ειδικό σύμπλεγμα βιταμινώνστο φαρμακειο.

Και, φυσικά, είναι απίθανο να μπορέσετε να το κάνετε χωρίς κατάλληλες ασκήσεις. Περισσότερα για αυτούς παρακάτω.

Πώς να αντλήσετε πολύ λεπτά πόδια και να τα κάνετε όμορφα

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το σχήμα των ποδιών σας και να τα κάνετε πιο γλυπτά και λεπτά. Είναι σημαντικό να θυμάστε τους βασικούς κανόνες για την εφαρμογή τους. Για να τονώσετε τα πόδια σας, οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με αργό ρυθμό και θα πρέπει να αποφεύγονται οι μεγάλες, εξαντλητικές προπονήσεις.

Για παράδειγμα, πρέπει να κάνετε οκλαδόν τουλάχιστον 15 φορές σε μία προσέγγιση. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι τέλεια ίσια.

1. Θα χρειαστεί να σταθείτε όρθια, να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να κρατήσετε μια μικρή λαστιχένια μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πρέπει να το πιέζετε εναλλάξ με τα πόδια σας για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τα πόδια σας για ένα δευτερόλεπτο. Επαναλάβετε - 20 φορές.
2. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, στραμμένη προς την πλάτη. Κρατήστε το και με τα δύο χέρια - μετά σηκωθείτε και μετά πέστε πίσω. Τα πόδια δεν πρέπει να αφήνουν το έδαφος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Επαναλάβετε - 30 φορές.
3. Πόζα - ίσια πλάτη, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκωθείτε σιγά-σιγά στις μύτες των ποδιών σας και στη συνέχεια να κάνετε οκλαδόν ελαφρώς, απλώνοντας διαφορετικές πλευρέςτα γόνατα. Επαναλάβετε - 20 φορές.
4. Στην περίπτωση που συζητάμε, το περπάτημα στις μύτες των ποδιών σας (επαναλάβετε - τουλάχιστον 80 βήματα), καθώς και η άσκηση σε ειδικό ποδήλατο γυμναστικής, θα είναι πολύ χρήσιμο. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μια τέτοια συσκευή ή ένα κανονικό ποδήλατο, μπορείτε απλά να τα αντικαταστήσετε με μια άσκηση που ονομάζεται "ποδήλατο". Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω και να περιστρέψετε φανταστικά «πετάλια». Αυτή η άσκηση εκτελείται για τουλάχιστον 15 λεπτά. Ο ίδιος χρόνος συνιστάται για εκπαίδευση στον κατάλληλο προσομοιωτή.

Για εκείνα τα κορίτσια που δεν έχουν χρόνο να παίξουν αθλήματα, μπορείτε, για παράδειγμα, απλώς να αλλάξετε από τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή ένα αυτοκίνητο σε ένα ποδήλατο. Το αποτέλεσμα θα είναι απλά εκπληκτικό. Μετά από μόλις δύο εβδομάδες τέτοιων ταξιδιών, μια ξεκάθαρη ανακούφιση θα αρχίσει να εμφανίζεται στα πόδια σας.

Ειδικές ασκήσεις για λεπτές γάμπες

Για να κάνετε τις γάμπες σας πιο ογκώδεις και εκφραστικές, θα πρέπει επίσης να κάνετε ειδικές αποτελεσματικές ασκήσεις.

Το πιο αποτελεσματικό σε αυτή την περίπτωση είναι να σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε όρθια και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας για να μετρήσετε "ένα" και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη στις φτέρνες σας για να μετρήσετε "δύο". Επαναλάβετε - 30 φορές. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες.

Το περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, που αναφέρθηκε παραπάνω, εμπίπτει επίσης σε αυτή τη λίστα.

Για να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις σας, μπορείτε επίσης να σηκώνετε και να χαμηλώνετε τα πόδια σας από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα, να κάθεστε σε ένα fitball, να στέκεστε στην άκρη μιας πλατφόρμας βημάτων ή να το κάνετε με αργό ρυθμό με βάρη. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξάνεται κάθε φορά. Οι επαγγελματίες συνιστούν εκπαίδευση κάθε δεύτερη μέρα για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Φυσικά, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό υπό τη στενή επίβλεψη ενός έμπειρου επαγγελματία εκπαιδευτή. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι σε θέση να προειδοποιήσει τον μαθητή για μια ποικιλία από πιθανά σφάλματακαι να διορθώσει έγκαιρα την τεχνική της άσκησής του. Διαφορετικά θα πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Αλλά, αν δεν είναι δυνατό να επισκεφθείτε Γυμναστήριο, τότε μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας στο σπίτι. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό κοντά σε έναν καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να παρατηρείτε τον εαυτό σας από έξω κατά τη διάρκεια όλης της διαδικασίας.

Βίντεο: Ασκήσεις για να δημιουργήσετε τέλεια πόδια

Τα λεπτά και όμορφα πόδια είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Αλλά δεν είναι όλοι ο ευτυχισμένος ιδιοκτήτης τέτοιων σαγηνευτικών ποδιών. Δεν χρειάζεται όμως να απελπίζεσαι. Χρειάζεται μόνο λίγη υπομονή και προσπάθεια για να γίνεις κάτοχός τους. Ποιος δεν θαυμάζει τα λεπτά και όμορφα πόδια των κορυφαίων μοντέλων που περπατούν στην πασαρέλα; Αλλά τις περισσότερες φορές αυτή η ομορφιά είναι αποτέλεσμα επίμονης, σκόπιμης εργασίας για τον εαυτό του.

Αν λοιπόν τα πόδια σας δεν είναι τόσο ελκυστικά όσο παλιά, μην ανησυχείτε. Είναι καλύτερα να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος που έχει προκύψει και το πιο σημαντικό, να αναζητήσετε μια λύση το συντομότερο δυνατό.

Τι θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε την ομορφιά των ποδιών και των γλουτών σας;

Θέλω όμορφα, λεπτά πόδια - αυτό λένε πολλές γυναίκες. Τι χρειάζεται όμως για να γίνει μια επιθυμία πραγματικότητα; Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά και όμορφα στο σπίτι; Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε είναι κατανόηση. Όταν είμαστε νέοι, το δέρμα και οι μύες μας είναι εξαιρετικά ελαστικοί. Ένα νεαρό σώμα καταναλώνει γρήγορα τις θερμίδες και δεν έχει χρόνο να μετατραπεί σε περιττό λίπος. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής, η συνεχής κίνηση, η ενέργεια κάνουν το σώμα μας να ταιριάζει σε εξαιρετική φόρμα. Ένα νεαρό σώμα αντιμετωπίζει εύκολα λάθη στη διατροφή και κακές συνήθειες.

Αλλά ο χρόνος περνά και γινόμαστε λιγότερο δραστήριοι, κινούμαστε λιγότερο και δεν ασχολούμαστε με αθλητικές ασκήσεις. Εξηγούμε τα πάντα λόγω έλλειψης χρόνου. Στο πλαίσιο της μειωμένης δραστηριότητας, συνεχίζουμε να τρώμε άσχημα, να καπνίζουμε και να πίνουμε αλκοόλ. Ως αποτέλεσμα αυτού του τρόπου ζωής, το υπερβολικό βάρος αρχίζει να εμφανίζεται, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και γίνεται πλαδαρό. Τόσο σαγηνευτικά μόλις πρόσφατα, οι γλουτοί και τα πόδια χάνουν επίσης τη σφριγηλότητα και το λεπτό τους, καθώς το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται πάνω τους.

Ένα στρώμα λίπους σε αυτά τα κυνηγόσκυλα μπορεί να σχηματιστεί για δύο λόγους: λόγω κληρονομικής προδιάθεσης και ως αποτέλεσμα ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής και κακής διατροφής. Σε κάθε περίπτωση, εάν εμφανιστεί ένα τέτοιο πρόβλημα, θα πρέπει να αναθεωρήσετε ριζικά τις συνήθειές σας, να αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας σε έναν πιο δραστήριο και επίσης να αρχίσετε να τρώτε σωστά.

Απορρίψτε ή μειώστε στο ελάχιστο την κατανάλωση λιπαρών, τηγανητών τροφίμων. Μην καταναλώνετε προϊόντα που περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόυδατάνθρακες. Φορτώστε φρέσκα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τέτοιες τροφές, μαζί με καθημερινές σωματικές ασκήσεις για λεπτά πόδια (θα μιλήσουμε για αυτές παρακάτω), θα βελτιώσουν σημαντικά εμφάνισηκαι την κατάσταση των ποδιών και των γλουτών σας.

Σωματικές ασκήσεις για λεπτά και όμορφα πόδια και γλουτούς

Μερικές φορές τα πόδια έχουν ελαττώματα που είναι πολύ ενοχλητικά για μια γυναίκα. Αλλά αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Εδώ ιδιαίτερο, κανονικό γυμναστικές ασκήσειςή παίζοντας ορισμένα αθλήματα. Για παράδειγμα, λεπτα ποδιαΜπορείτε να αποκτήσετε πιο ελκυστικό σχήμα με καθημερινό, μεγάλο περπάτημα και τρέξιμο. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να κάνετε ποδήλατο όσο πιο συχνά γίνεται. Για λεπτό αδύνατα πόδιαΚάντε squats στα δάχτυλα των ποδιών σας 20 φορές, πρωί και βράδυ.

Εάν, αντίθετα, πρέπει να απαλλάξετε τα πόδια σας από την υπερβολική μαζικότητα, το σκι, το πατινάζ και επίσης το σχοινάκι τουλάχιστον 100 φορές δύο φορές την ημέρα θα σας βοηθήσει.

Είναι πολύ πιο δύσκολο να βελτιωθεί το σχήμα των τοξωμένων ποδιών. Εάν η καμπυλότητα είναι σε σχήμα 0, πρέπει να το αντιμετωπίσετε σοβαρά καλιτεχνικό πατινάζ, γυμναστική, και επίσης εγγραφείτε για κολύμπι. Υπάρχουν και ειδικά για αυτή την περίπτωση φυσική άσκηση.

Μερικές ασκήσεις για ελκυστικά και λεπτά πόδια

Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Κάντε οκλαδόν από αυτή τη θέση 20 φορές. Όταν κάνετε οκλαδόν, φέρτε τα γόνατά σας ενωμένα και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

Τώρα καθίστε στο χαλάκι, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα. Τώρα γρήγορα, γυρίστε δυναμικά τα πόδια σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω, ενώ σφίγγετε τους μύες των ποδιών σας.

Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα προετοιμασμένο χαλάκι. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή στα πλάγια. Τώρα σηκώστε αργά τα πόδια σας στο επίπεδο ορθή γωνία, απλώστε τα όσο το δυνατόν πιο πλατιά, στη συνέχεια φέρτε τα μαζί και κατεβάστε τα αργά. Τα πόδια δεν πρέπει να λυγίζουν στα γόνατα. Θα πρέπει να είναι τεντωμένα και σαν τεντωμένα. Κάντε την άσκηση 15 φορές.

Επίσης, ενώ παραμένετε σε ξαπλωμένη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα. Τώρα κάντε κινήσεις σαν να οδηγείτε ποδήλατο και να κάνετε πετάλι. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να σηκωθούν όσο το δυνατόν πιο ψηλά και να ισιωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, τα δάχτυλα των ποδιών θα πρέπει να επεκταθούν. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 30 φορές.

Εκτός από απλές ασκήσεις που μπορούν να κάνουν όλοι στο σπίτι, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα μάθημα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας προβληματικές περιοχές, ή ολόκληρο το σώμα. Στην αρχή της πορείας, το δέρμα θα διογκωθεί ελαφρά από την έκθεση. Αλλά με την ολοκλήρωση των διαδικασιών, θα είστε σε θέση να εκτιμήσετε πλήρως τα πλεονεκτήματα αυτής της διαδικασίας. Το μασάζ θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικές μεθόδουςκαταπολέμηση της χαλάρωσης του δέρματος στα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς.

Ο θεραπευτής μασάζ χρησιμοποιεί τα χέρια του και διάφορες συσκευές για να κάνει μασάζ σε περιοχές του σώματος των οποίων η εμφάνιση πρέπει να βελτιωθεί. Ζυμώνει τις εναποθέσεις λίπους, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς των ποδιών. Το αποτέλεσμα του μασάζ θα είναι ελαστικό και συσφιγμένο δέρμα. Ταυτόχρονα, ο όγκος των γοφών και των ποδιών θα μειωθεί και η ανακούφιση θα γίνει πιο καθορισμένη.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την εμφάνιση των ποδιών σας, να τα κάνετε όμορφα και λεπτά. Όλα εξαρτώνται από τις δυνατότητές σας, την υπομονή και την επιμονή σας. Ακόμη και το καθημερινό αυτομασάζ με στεγνή βούρτσα μασάζ ή σκληρή πετσέτα είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την ομορφιά των ποδιών σας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να καθίσετε με σταυρωμένα τα χέρια, αλλά να κάνετε κάποιες προσπάθειες. Και όλα θα σου πάνε καλά.