Μισά τα πόδια κατάρτισης, γιατί μετά από τους περιμένουν για σας 2 ημέρες από τον πόνο; Τότε ξέρετε τι είναι το σύνδρομο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου. Μάθετε για την επιστημονική τεκμηρίωση των αιτιών του οδυνηρού συνδρόμου και πώς να πάρετε αυτόν τον πόνο!

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το γαλακτικό οξύ: πώς σχηματίζεται και ποιος ρόλος παίζει το σύνδρομο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (κρέπα). Θα εξηγήσω τι συνημμένο είναι ο λόγος για τον οποίο αναπτύσσει, και αυτό λέει η επιστήμη των μεθόδων καταπολέμησης των οδυνηρών αισθήσεων.

Για μένα προσωπικά, δεν έχει σημασία πόσο καιρό πριν εκπαιδεύτηκα - τα πόδια μου πάντα με σκοτώθηκαν για δύο ημέρες μετά. Εν μέρει, αυτό εξηγείται από την αντιπαράθεση μου για αυτή την άσκηση, τόσο ισχυρή όσο η αγάπη για την κατάρτιση γενικά. Σε γενικές γραμμές, μερικοί τυχεροί άνθρωποι αγαπούν να βγουν από τα ράφια για καταλήψεις σε πλήρη εξάντληση και να πολεμήσουν την προσέγγιση ναυτία μέχρι την αρχή της επόμενης προσέγγισης (η οποία είναι αναπόφευκτη αν κάνετε τα πάντα).

Δεν θέλω πραγματικά να το παραδεχτώ, αλλά αν μπορώ να βρω τον λόγο για να "παρακάμψω" την εκπαίδευση των ποδιών, θα την χάσω. Δεν μπορώ να πω ότι έχω πολύ μυϊκά πόδια και στην εκπαίδευση δεν υπάρχει ανάγκη. Απλά δεν μου αρέσει. Δεν "χαρούμενη πρόβλεψη" στις ημέρες της κατάρτισης των ποδιών, δεν αισθάνομαι.

Αντ 'αυτού, προσπαθώ πάντα να βρω έναν τρόπο να γυρίσω την κατάρτιση την ημέρα. Έτσι παίρνω πολύ μεγαλύτερο βάρος και αισθάνομαι πολύ πιο σίγουρος. Αλήθεια, να κερδίσει μυϊκή μάζα με αυτή την άσκηση, δεν μπορώ πλέον να πετύχω. Ξέρω ότι πρέπει να έρθετε να ταπεινώσετε και να αρχίσετε να καταλήγουν, και μόνο μετά από αυτό μπορώ να γίνω λίγο περισσότερο.

Δουλεύω κάθε μέρος του σώματος δύο φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας την αρχή της περιστροφής των προπονήσεων, αλλά φωνάζει μόνο μία φορά την εβδομάδα. Συνεπώς, αν παραλείψω την εκπαίδευση με καταλήψεις, παίρνω δύο εβδομάδες χωρίς καταλήψεις.

Μπορώ πάντα να βρω τους μυς των ποδιών που ήταν προηγουμένως ανενεργοί και θα συμπεριληφθούν στην επόμενη προπόνηση με καταλήψεις. Ως εκ τούτου, οι επόμενες ημέρες. Αυτές τις μέρες, η κόρη μου συχνά έρχεται στο μυαλό ότι η τέλεια στιγμή έχει έρθει να τρέξει και να βουτήξει στα γόνατά μου, ενώ κάθομαι στον καναπέ. Μερικές φορές μου φαίνεται ότι παρακολουθεί τις προπονήσεις μου καλύτερα από μένα και ειδοποιεί τις παραμικρές λεπτομέρειες. Είτε με αγαπά πάρα πολύ, ή μεγαλώνει ένα νηπιαγωγείο και παίρνει ευχαρίστηση, προκαλώντας μου τον εχθρό πόνο.

Πολλοί αποφεύγουν τα καταλήψεις μόνο επειδή δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν τον πόνο την επόμενη μέρα

Ποιο είναι το σύνδρομο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου;

Σύνδρομο καθυστερημένου μυϊκού πόνου (κρέπα) εξοικειωμένων με την πλειοψηφία των ΗΠΑ, των ανθρώπων που εκπαιδεύονται σε μια ορισμένη χρονική περίοδο. Συνήθως μας ξεπερνάει μετά από ένα μακρύ διάλειμμα στην εκπαίδευση. Συμβαίνει επίσης όταν αρχίσουμε να χρησιμοποιούμε νέα στοιχεία εξοπλισμού κατάρτισης.

Οποιαδήποτε "καινοτομία", η οποία δημιουργεί ένα ασυνήθιστο φορτίο στο σώμα μας, είναι χρήσιμο, αλλά για αυτό πρέπει να πληρώσετε. Όλοι αντιμετωπίζουμε τον μυϊκό πόνο, αλλά αυτό που το προκαλεί και πώς μπορούμε να επιταχύνουμε την ανάκαμψη;

Ο όρος Storese περιγράφει το φαινόμενο του μυϊκού πόνου, το οποίο αισθάνεται εκεί μέσα σε 12-48 ώρες μετά την προπόνηση, ειδικά στην αρχή ενός νέου προγράμματος κατάρτισης, αφού αλλάζει το είδος της αθλητικής δραστηριότητας ή μετά από απότομη αύξηση της διάρκειας ή της έντασης της εκπαίδευσης . Αυτός ο πόνος χτυπά σε λίγες μέρες.

Τα συμπτώματα μπορούν να διαφέρουν από τη βελτίωση της ευαισθησίας των μυών στον ισχυρότερο εξαντλητικό πόνο. Η αίσθηση είναι μια κανονική απόκριση σε ένα ασυνήθιστο φορτίο και μέρος της διαδικασίας προσαρμογής στο σώμα. Το ερώτημα είναι πώς αναπτύσσεται αυτός ο πόνος;

Το γαλακτοκομικό οξύ και ο ρόλος του στην ανάπτυξη του μυϊκού πόνου μετά την εκπαίδευση

Το σώμα σας διασπάται τους υδατάνθρακες για να συνθέσει με ένα γλυκολικό σύστημα (ATP - Κύρια πηγή ενέργειας για τα περισσότερα κύτταρα). Η προκύπτουσα ενέργεια χρησιμοποιείται κυρίως κατά τη διάρκεια των φορτίων μέσης και υψηλής έντασης.

Η βάση αυτών των διαδικασιών είναι γρήγορη ή αργή glycoliz. Στις αντιδράσεις της γρήγορης γλυκολής, το άλας του Πυρογροπροπαντικού οξέος (πυροσταφυλικό) μετατρέπεται σε ένα γαλακτικό οξύ.

Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες οδηγεί σε αύξηση της οξύτητας των μυϊκών κυττάρων. Αυξημένη οξύτητα, με τη σειρά του, επιβραδύνει την αντίδραση της γρήγορης γλυκόλυσης, ως αποτέλεσμα αυτού, το σώμα παράγει λιγότερη ενέργεια και αρχίζετε να αισθάνεστε κόπωση. Ακούγεται αντιπαραγωγικό, αλλά η συσσώρευση κόπωσης είναι ένας φυσικός μηχανισμός για την προστασία των μυών από ζημιές κάτω από υπερβολικά φορτία. Επιπλέον, γαλακτικό οξύ και άλλα πλευρικά προϊόντα της γλυκόλυσης, που συσσωρεύονται γύρω από τις μυϊκές ίνες, ερεθίζουν τους υποδοχείς και αρχίζετε να αισθάνεστε καύση.

Μέχρι πρόσφατα, το γαλακτοκομικό οξύ θεωρήθηκε ο κύριος ένοχος του μυϊκού πόνου. Ωστόσο, στις πρόσφατες μελέτες δεν υπάρχει άμεση επιβεβαίωση αυτού του γεγονότος. Το επίπεδο του γαλακτικού οξέος επιστρέφει στον κανόνα μετά από λίγες ώρες μετά την προπόνηση, η οποία δεν εξηγεί τον πόνο που εκκρεμεί την ημέρα.

Έτσι τι προκαλεί πόνο, αν όχι γαλακτικό οξύ;

Τώρα οι επιστήμονες είναι διατεθειμένοι να εξασφαλίσουν ότι ο πόνος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα οίδημα μυϊκών ινών που προκαλούνται από την εισροή λευκοκυττάρων, προσταγλανδινών και άλλων θρεπτικών ουσιών που εμπλέκονται στην "επισκευή" των μυών μετά την προπόνηση. Το ασυνήθιστο φορτίο προκαλεί μυϊκές ίνες μικρο-μεγέθους. Μόνο κάποιος δεν πρέπει να συγχέει τα μικρόβια με πραγματικές εκρήξεις των τενόντων. Η Microtratauma είναι ένα απολύτως φυσικό μέρος της διαδικασίας ανάπτυξης μυών.

Θεραπεία του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση

Με την αιτία της εμφάνισης, καταλήξαμε, τώρα ας δούμε τι μπορεί να γίνει για τη θεραπεία της.

Αναισθητικά

Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές ανάκαμψης που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν τις κρέπες και να βάλουν έναν αθλητή στα πόδια τους το συντομότερο δυνατό. Η αποτελεσματικότητα των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών κεφαλαίων (ΜΣΑΦ), όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, εξαρτάται από τη δόση, καθώς και κατά τη στιγμή της λήψης του φαρμάκου.

Δεν έχω τίποτα ενάντια στη χρήση του NSAID σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής τους παίρνει από την περίπτωση για να διευκολύνει τα συμπτώματα, αλλά σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε μαζί τους μόνο όταν άλλες μέθοδοι αποδείχθηκαν αναποτελεσματικές. Το υπερβολικό πάθος για αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα που να μειώσουν όλα τα οφέλη της εφαρμογής τους. Η λέξη-κλειδί σε σχέση με το NSAID είναι προσωρινή.

Μασάζ

Επίσης, ορισμένα αποτελέσματα στην καταπολέμηση του μυου πόνου έδειξαν ένα μασάζ. Η αποτελεσματικότητά του σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την επιλογή του χρόνου και της τεχνολογίας. Μου αρέσουν οι ευεργετικές ιδιότητες του μασάζ και λέω στους ασθενείς μου ότι η πορεία μασάζ σε κάθε περίπτωση θα φέρει μεγάλο όφελος για την υγεία ολόκληρου του σώματος.

Στην επιστημονική εργασία, που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αθλητικής Εκπαίδευσης το 2003, πραγματοποιήθηκαν δέκα υγιή άτομα (5 άνδρες, 5 γυναίκες), 10 προσεγγίσεις 6 επαναλήψεων πριν από την αποτυχία της αποτυχίας. Ένα χέρι μασάζ για 10 λεπτά 3 ώρες μετά την άσκηση. Το δεύτερο χέρι δεν έλαβε κανένα αντίκτυπο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το μασάζ ήταν αποτελεσματικό στο σχέδιο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του μυϊκού πόνου και μείωση της διόγκωσης κατά περίπου 30%.

Ζεστό λουτρό με αλάτι

Το ζεστό λουτρό χαλαρώνει τέλεια τους μυς μετά από προπόνηση. Ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι μαγνησίου το κάνει ακόμα καλύτερα. Το μαγνήσιο διεισδύει μέσω του δέρματος, καταπραϋντικών και αποκαθιστών κατεστραμμένων μυών και το ζεστό νερό ενισχύει την περιφερειακή παροχή αίματος.

Για καλύτερη επίδραση, διαλύστε 250 g άλατα στο λουτρό και βυθίστε στο νερό για 30 λεπτά.

Μεταγμένα γεύματα

Για την αποκατάσταση των μυών, απαιτούνται θρεπτικά συστατικά. Ακούγεται προφανές, αλλά για κάποιο λόγο, πολλοί άνθρωποι παραμελούν το πιο σημαντικό γεύμα - μετά το τρένο. Προσέξτε ότι για 30-40 λεπτά μετά την εκπαίδευση του σώματός σας έχει λάβει ένα τμήμα πρωτεϊνών και υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες. Και ακόμα καλύτερα αν γεμίζετε.

Τι δεν βοηθάει τον μυϊκό πόνο

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Ινστιτούτο Υγείας και Αθλητικών Σπουδών, η κρυοθεραπεία (εφαρμογή πάγου), που εκτείνεται πριν από την κατάρτιση, η ομοιοπαθητική, τα υπερηχογράφημα και τα ηλεκτρικά ρεύματα (μυϊκή διέγερση) δεν είχε θετική επίδραση στη μείωση του μυϊκού πόνου.

συμπέρασμα

Το σώμα σας είναι προσαρμοσμένο να προσαρμόζεται σε οποιοδήποτε άγχος, οπότε αν θέλετε να αναπτυχθείτε ή να είστε σε καλύτερη μορφή, πρέπει να κάνετε περιοδικά αλλαγές στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Αυτό θα συμβάλει στην αποφυγή του οροπεδίου κατάρτισης και θα σώσει από τη μονοτονία. Οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στις προπονήσεις σας αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου πόνου. Όταν συμβεί αυτό, χρησιμοποιήστε τις παραπάνω συστάσεις και μην δίνετε στα παιδιά σας λόγους να σκεφτούν ότι σήμερα "ημέρα πάλης".

Και τώρα, ανεβείτε και πηγαίνετε στην εκπαίδευση!

Σίγουρα όλοι γνωρίζουν τον μυϊκό πόνο, το οποίο προκύπτει μετά από λίγο σε αυτές τις μυϊκές ομάδες που εκπαιδεύσαμε.
Καθώς καταλάβατε τον πόνο στους μύες είναι ο κανόνας, ένα άλλο πράγμα είναι ότι μερικές φορές είναι δυσάρεστο και προκαλεί δυσφορία. Πώς να το αφαιρέσετε;

Εδώ η εργασία έχει ως εξής - να εξαλείψει την αίσθηση των "lobs" και τα πλάσματα στους μύες, πρέπει να χαλαρώσετε, μπορεί να επιτευχθεί με τις ακόλουθες ενέργειες:

• Προπόνηση
• Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο
• Μασάζ

Πριν από την εκπαίδευση τουλάχιστον 5 λεπτά, πληρώστε τη προθέρμανση των μυών σας, εκτός από τη μείωση της πιθανότητας μυϊκού πόνου, η προθέρμανση θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε μπάνιο, όταν η δυσφορία στους μύες, ο θερμός θερμαντήρας μπορεί να βοηθήσει.

Οι άρρωστοι μύες μπορούν επίσης να μαστίζουν τόσο με το χέρι και χρησιμοποιώντας ειδικούς μαζικούς κατασκευαστές.

Η γλουταμίνη αμινοξέων που πωλείται σε αθλητικά καταστήματα διατροφής και στο φαρμακείο βοηθά επίσης πολύ καλά, η γλουταμίνη ελαχιστοποιεί επίσης την πιθανότητα κρυολογήματος.

Για τα πάντα Περισσότερες λεπτομέρειες

Ανεξάρτητα από το πόσο το Banal ακούγεται, ο κύριος κανόνας της καλής προπόνησης είναι ο πόνος στους μύες. Εάν δεν είναι - η προσπάθεια του ανθρώπου που συνδέεται όχι τόσο πολύ (αν και είναι πολύ αμφιλεγόμενη). Βρίσκεται αυθόρμητα, μια μέρα ή δύο. Δεν πρέπει να φοβάστε, επειδή ο πόνος δείχνει ότι οι μύες εργάστηκαν. Και να αναισθητοποιήσει ή να νικήσει τον συναγερμό, μόνο αν εμφανιστεί η πρήξιμο, ο πόνος είναι ισχυρός και δεν περνάει πολύ. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει διάφορους τραυματισμούς.

Κάθε αθλητής προτείνει τη θεωρία του για τον μυϊκό πόνο, το κύριο από αυτά:

1. Στρατιωτικό οξύ. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ως πλευρικό αποτέλεσμα φυσιολογικών διεργασιών, το οξύ συσσωρεύεται στους μύες. Αυτό συμβαίνει για σύντομο χρονικό διάστημα. Επεκταθεί όχι εντελώς από το σώμα Φυσικά και συσσωρεύεται, όταν επαναλαμβανόμενη εκπαίδευση, δημιουργεί επώδυνες αισθήσεις. Βρίσκοντας τη ροή του αίματος, το οξύ απορροφάται από το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με την πάροδο του χρόνου, οι διαδικασίες έρχονται σε φυσιολογικό και πόνο μετά φύλλα άσκησης.

2. Φασόλια "αργά." Η εμφάνιση δυσφορίας λίγες μέρες αργότερα εξηγείται από τη μικροσκοπική βλάβη στις μυϊκές ίνες (Ύπλο). Αλλά αυτό δεν είναι τρομακτικό και απαραίτητο, επειδή τέτοια μικροάρια αποκαθίστανται πάχους και εκτοξεύονται στην παραγωγή ενεργών ορμονών του σώματος. Λόγω αυτού, το σώμα είναι αυτο-αξιολογεί. Λίγες μέρες αργότερα, η άδεια του πόνου. Για αυτό, το φορτίο και το σύνολο ασκήσεων συνιστώνται εναλλακτικά.

3. Τα σκουλήκια αντιδρούν εσφαλμένα. Οι εντατικές ασκήσεις οδηγούν σε παραβίαση της ισορροπίας του αλατιού και των υγρών στους ιστούς. Και αυτό, με τη σειρά του, δίνει μια ώθηση σε νευρικές τελειώσεις για να στείλει τις λανθασμένες παρορμήσεις στον ανθρώπινο εγκέφαλο και αισθάνεται πόνο ή σπασμούς. Ως εκ τούτου, η κατάρτιση, μην ξεχάσετε να αναπληρώσετε την ισορροπία του νερού υγρού και να "ζεσταθεί" τους μύες σωστά πριν και μετά την προπόνηση.

4. περισσότερα - δεν σημαίνει καλύτερη. Μυϊκή αδυναμία σε συνδυασμό με πόνο και κόπωση, δείχνουν ότι ένα άτομο υπερεκτιμούσε τη δύναμή του και απλά μετακινήθηκε. Η έλλειψη πρωτεΐνης με ασκήσεις ισχύος οδηγεί σε έλλειψη ενώσεων αζώτου στο σώμα. Εάν δεν αναλάβετε δράση - το σώμα θα αποτύχει στο ορμονικό επίπεδο, δηλ. Θα υπάρξει υπερβολική λειτουργία.

5. Σταθείτε. Ο πόνος έχει μια αυξανόμενη τάση. Ενισχυμένο με φορτίο. Αντί της ζημιάς είναι αισθητή οίδημα. Εμφανίζεται σχεδόν λίγες ώρες μετά την άσκηση. Εάν υπάρχουν αυτά τα συμπτώματα, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν τραυματολόγο.

6. Εξοπλισμός (κατανομή φορτίου). Εάν ο πόνος ή η αδυναμία συμβαίνει σε αυτά τα μέρη όπου δεν είναι εγγενής σε κανονικές συνθήκες, αξίζει να επανεξετάσει την κατοχή.

Πώς καλύτερα να απαλλαγείτε από τον πόνο

Νερό
Παρόλο που υπάρχει μια άποψη ότι το κρύο νερό αντενδείκνυται με παρόμοια προβλήματα, αλλά αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική. Πώς να αφαιρέσετε τον πόνο των μυών και να χαλαρώσετε; Θα βοηθήσει το ντους αντίθεσης για λίγα λεπτά ή ένα ζεστό λουτρό με την προσθήκη αλατιού (θαλάσσιο).

Banya
Η εναλλαγή θερμοκρασίας και το άφθονο ποτό θα βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του προβλήματος.

Εμείς Harmer, ή κολυμπώντας σε κρύο νερό
Τακτικά μαθήματα για ένα τέταρτο μιας ώρας θα βοηθήσουν την αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση του μυϊκού πόνου. Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο για να αφαιρέσουν την επίθεση. Έχει επηρεάσει ευνοϊκά την κυκλοφορία του αίματος και επεκτείνει τους τοίχους των σκαφών.

Μασάζ
Ακόμα κι αν δεν υπάρχει δυνατότητα να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία, μπορεί εύκολα να γίνει μόνοι σας. Για παράδειγμα, πώς να αφαιρέσετε τον πόνο των μυών στα πόδια; Το μυστικό είναι απλό - καθώς μπορείτε να αυξήσετε τόσο έντονη όσο και να τρίψετε τους μυς για να αυξήσετε τη ροή του αίματος σε αυτούς. Για τη διαδικασία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε καλλυντικά έλαια με την προσθήκη λεβάντας ή φασκόμηλου. Ως εναλλακτική λύση, ένας κύλινδρος μασάζ είναι κατάλληλος, ο οποίος χρησιμοποιείται για το ένα τρίτο της ώρας.

Ειδικά εργαλεία: αλοιφή και κρέμες
Το Mazi αφαίρεση του μυϊκού πόνου είναι μια απλή και οικονομικά προσιτή επιλογή. Τα φαρμακεία τραγουδούν με προτάσεις: αλοιφές με όλα τα είδη εκχυλισμάτων και προσθέτων. Μπορεί να πάρει πόνο και να αφαιρέσει τη φλεγμονή. Εδώ, το πιο σημαντικό, κοιτάξτε τη σύνθεση, η πιο αποτελεσματική με την προσθήκη δραστικών ουσιών με τη μορφή πορείας ή Capsicam.

ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ
Παρά τον πόνο και το ξεπέρασε, να κερδίσει, τελικά θα είναι σε θέση να κινηθεί. Μην πηγαίνετε σε αυτήν για αυτό και εγκαταλείψτε την προθέρμανση. Για παράδειγμα, πώς να αφαιρέσετε τον μυϊκό πόνο στην πλάτη; Περισσότερα φορτία στο τμήμα θώρακα. Δικέφαλος μυς? Την έμφαση στην κατοχή με τα τρικέφαλα. Η σωστή εκτελεσμένη εκτέλεση θα συμβάλει στη μείωση του πόνου στο μισό και προστατεύει στο μέλλον από τραυματισμούς.

Κανόνες πρόληψης ή πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας "για αργότερα";

Κατάλληλη διατροφή
Προσπαθήστε να φάτε φαγητό που περιέχει πρωτεΐνη. Η ποσότητα του δεν πρέπει να είναι διαφορετική από την άσκηση που δαπανήθηκε. Αλλά επιπλέον, τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε λίπη (20% του ημερήσιου ρυθμού), υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (50% και 30%).

Υδροήθεια
Εάν πίνετε λίγες τοξίνες θα εγκατασταθούν στο σώμα, επιδεινώνοντας την κατάστασή της. Και τις διαδικασίες αποκατάστασης - μακρά.

Λαδαγωγία
Η αναγέννηση των μυών συμβάλλει στις ασκήσεις καρδιο (τρέξιμο. Stepper, απλά περπάτημα). Δεν χρειάζονται λιγότερο από 2-4 κατάρτιση την εβδομάδα. Ο κορεσμός του αίματος με οξυγόνο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από υπολείμματα γαλακτικού οξέος και τοξικές ενώσεις.

Πρόσθετα
Οι μπάλες με τη μορφή ιχθυελαίου ή λιναρόσπορου πετρελαίου θα βοηθήσουν να κορεσθούν το σώμα με λιπαρά οξέα και να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τη φλεγμονή, η γλουταμίνη σε αυτή την άποψη είναι επίσης καλή.

Ποικιλία κατάρτισης
Οι τάξεις εναλλάσσονται με ένα ελαφρύ βάρος και μικρές, αλλά διαφορετικές ασκήσεις. Η κατάρτιση δεν πρέπει να είναι συνεχής σε μια ώρα. Κάνετε μικρά διαλείμματα. Μετά από όλα, ακόμα και μετά από 45 λεπτά, το αίμα χάνει την τεστοστερόνη όσο το δυνατόν περισσότερο και η κορτιζόλη - αντίθετα, τίναξε.

Καλό όνειρο
Στο μη ύπνο αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης. Η αποκατάσταση των μικροτελών εμφανίζεται αργά και ο κίνδυνος να πάρει νέες - αυξήσεις, εφαρμόζεται η υπερχείλιση. Είναι απαραίτητο να κοιμηθεί τουλάχιστον 6-8 ώρες.

Αντιοξειδωτικά
Οι εντατικές προπονήσεις επιταχύνουν τη διαδικασία αποσύνθεσης πολλών χημικών στοιχείων που πρέπει να αποσύρουν το σώμα. Τα αντιοξειδωτικά είναι πλούσια σε: Retinol, καροτίνη, γνωστή από την παιδική ηλικία - ασκορβικά, σταφύλια (συμπεριλαμβανομένων σταφίδων), λάχανο και κεράσια.

Επισκεφθείτε τον γιατρό
Εάν ο πόνος δεν περάσει μέσα σε τρεις ημέρες, αξίζει να επισκεφθείτε το γιατρό. Για να προσδιοριστεί η αιτία του πόνου που μπορεί να είναι σοβαρές τραυματισμοί ή πόνος από κοινό. Θα χρειαστεί.

Η φύση του πόνου στους μυς είναι διαφορετικός. Μερικοί λόγοι χρειάζονται θεραπεία, ενώ άλλοι περνούν τον εαυτό τους. Οι παθολογικές παραβιάσεις θα αποκαλύψουν έναν γιατρό.

Αιτίες πόνου στους μυς μετά την προπόνηση

Ο καλός πόνος στους μύες των ποδιών μετά την προπόνηση ονομάζεται CRARA, και νόσος των μυϊκών ιστών - Μαλγία. Το δεύτερο συνοδεύεται από μια φλεγμονώδη διαδικασία και αγνοώντας ότι μπορεί να οδηγήσει σε ατροφία.

Ενεργοποιητές πόνου:

1. Αυξημένη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος, που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, που προκαλεί δυσφορία και αίσθημα βαρύτητας.
2. Μικρά κενά μυϊκών ινών, με αποτέλεσμα αιχμηρές οδυνηρές αισθήσεις.
3. Ισχυροί τραυματισμοί, όπως τεντώνοντας ή μυϊκές διαλείμματα, αρχίζουν να ρίζα αμέσως.
4. Τα παθολογικά φαινόμενα συνοδεύονται από τη Μαλγιά.

Clapuatura, η οποία εμφανίστηκε λόγω της κατάρτισης, εξαφανίζεται εντός 2-3 ημερών.

Φυσιολογικός

Τέτοιοι πόνοι μπορεί να προκύψουν λόγω ποικίλων παραγόντων: σωματική άσκηση, μώλωπες.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι, ως αποτέλεσμα της εμφάνισης δυσφορίας:

1. Μακροπρόθεσμη θέση σε λάθος θέση. Οι μαλακοί ιστοί δεν είναι αρκετό αίμα, ο πόνος περνά μετά την εξομάλυνση της κυκλοφορίας του αίματος.
2. Άβολα παπούτσια.
3. Υπέρβαρος.
4. Προσβολή και έμφραγμα στην ιστορία.

Χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά του φυσιολογικού πόνου:

• ανεκτική και σταθερή?
• μπορεί να συνοδεύεται από σπασμούς.
• Όταν η φόρτωση ενισχύεται, υποχωρεί σε ηρεμία.

Παθολογικός

Υπάρχουν ορισμένοι παραβολείς που απαιτούν θεραπεία. Η Μαλγιά χαρακτηρίζεται από αυτές τις ασθένειες ως εξής:

1. Ινομυαλγία. Αυτό συμβαίνει σε όλους τους μυς των ποδιών και συνοδεύεται από ηλίθιο, χαοτικό πόνο.
2. Κράμπες. Αυτά μπορεί να προκύψουν λόγω της ανεπάρκειας του ασβεστίου, του μαγνησίου και του καλίου στο σώμα, κατά την αφυδάτωση. Πρώτα απ 'όλα, το λεπτό σύνδρομο υπόκειται σε παγωμένους μύες. Εκδηλώνεται από ξαφνικές μυϊκές συντομογραφίες, "τροχαίο" άλγη.
3. Miost. Εμφανίζεται ως επιπλοκή λόγω μιας ιογενούς ασθένειας ή σημαντική αύξηση των φορτίων στα πόδια. Συνοδεύεται από ηλίθιο, αυξάνοντας τον πόνο στους μύες των ποδιών κάτω από το γόνατο.
4. Οστεομυελίτιδα. Όταν μολυνθεί με το οστό ξεκινά το απόστημα μαλακών ιστών. Χαρακτηρίζεται από αφόρητο σύνδρομο πόνου.
5. Νευραλγία. Εμφανίζεται με την ισχυρή συμπίεση των νεύρων. Όταν χτυπάει τις νευρικές απολήξεις, εμφανίζεται η συρρίκνωση, ο πόνος σκοποβολής. Οι αιχμηρές αισθήσεις εμφανίζονται με ορισμένες κινήσεις. Τα τετράγωνα των γοφών είναι πιο συχνά ευαίσθητα.
6. Μεσοσπερδιές κήλη. Ο οξύς πόνος διαπερνά από τη μέση στο ισχίο, έπειτα έρχεται μούδιασμα ολόκληρου του ποδιού ή των τμημάτων του.

Για να εντοπίσετε και να θεραπεύσετε τη Μαλγία, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό: φλεβοολόγος, τραυματολόγος, ορθοπεδικός, χειρουργός ή νευρολόγος. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προστατευθεί ο ασθενής από παράγοντες που απειλούν τη ζωή και την υγεία: νεοπλάσματα, θρομβοφλεβίτιδα, θρόμβωση κλπ.

Χαρακτηριστικά και εντοπισμός του πόνου στα πόδια

Με τη φύση των αισθήσεων, οι πόνοι χωρίζονται σε ομάδες:

1. Αρθρικά - με παθολογίες που οδηγούν σε αλλαγή και βλάβη στον χόνδρο.

Σημάδια αυτού του πόνου:

• Εντοπίζει στην περιοχή της άρθρωσης και τους γειτονικούς μυς του άκρου.
• αυξάνεται με φορτίο στα πόδια.
• συνοδευόμενη από συστολή ·
• Προκύπτει σταδιακά.

1. Οστά - όταν τραυματίζουν τα πόδια, τις χρόνιες παθολογίες ή παλιές ζημιές. Η ένταση επηρεάζει τον τύπο και τον τόπο βλάβης.

Σημάδια αυτού του πόνου:

• είναι στον τόπο της οστικής βλάβης.
• μπορεί να δοθεί σε γειτονικές τοποθεσίες.
• Το κάταγμα συνοδεύεται από υποδόρια ή ανοικτή αιμορραγία.
• Περιορισμό ή πλήρης απώλεια κινητικότητας των άκρων.

Εκτός από τους μώλωπες, η δυσφορία προκαλεί ασθένειες του οστού (οστεοπόρωση, λευχαιμία κ.λπ.).

1. Νευρολογικό - Ως αποτέλεσμα της οστεοχόνδωσης, της σπονδυλικής στήλης κ.λπ. Λόγω της τσίμπημα των νευρικών τελειών, ο πόνος αισθάνεται στους μύες, τις αρθρώσεις και το δέρμα.

Σημάδια της νευραλγίας:

• πόνο στην κάτω πλάτη και στον ιερό.
• Η υψηλή ένταση των αισθήσεων δεν αλλάζει κατά την ακινητοποίηση.
• "Εκκαθάριση" των άκρων, οι σπασμοί μπορούν να ξεκινήσουν.

Αιτίες: τσίμπημα ή παθολογία των νευρικών τελειών, το υπουργείο οσφυϊκής περιοχής.

1. Αγγείων. Ο πόνος στις παραβιάσεις του αγγειακού συστήματος είναι το εξής:

• δυσφορία κάτω από τη άρθρωση του γόνατος.
• αυξάνεται με οποιοδήποτε πόδι φορτίου.
• Εμφανίζεται τη νύχτα.
• προκαλεί κιρσικές φλέβες, πρήξιμο.
• προκύπτει λόγω της δυστροφίας του άκρου.
• πιθανές σπασμούς κατά τη μετακίνηση.
• αυξάνεται ως αποτέλεσμα ενός μεγάλου φορτίου.
• μειώνεται όταν το άκρο είναι ανυψωμένο.
• Εμφανίζεται το σύνδρομο κρύου ποδιού.

Εξάλειψη της δυσφορίας

Είναι δυνατή η άρση των δυσάρεστων αισθήσεων με άσκηση, φαρμακευτικά και νοικοκυριά, μασάζ, περιποιήσεις νερού. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να αντιστοιχίσετε ανεξάρτητα τη θεραπεία σε περίπτωση σοβαρού τραυματισμού.

Λαϊκές θεραπείες

Είναι δυνατόν να μειωθεί ο πόνος που εμφανίζεται μετά από μεγάλα φορτία, χρησιμοποιώντας συνταγές για εναλλακτική ιατρική.

Χαλαρώστε τους μυς και να μειώσετε τις αισθήσεις Βοήθεια:

• Τοπική χρήση του λιπαρά Batchurea.
• τρίψιμο πιπέρι βάμμα?
• Εφαρμόζοντας φύλλο λάχανου.

Εφαρμογή NSAID

Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα - Ibuprofen, Diclofenac, Celecoxib - πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή και όχι κατάχρηση, επειδή Επιβραδύνουν τις διαδικασίες αποκατάστασης του σώματος. Τα δισκία βοηθούν στην επίτευξη μόνο προσωρινής θετικής επίδρασης, οπότε δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πλήρη επεξεργασία. Η χρήση του NSAID επηρεάζει δυσμενώς τη γαστρεντερική οδό και το συκώτι.

Προετοιμασίες βιταμινών

Σε συνδυασμό με ζωγραφική ναρκωτικών, πολυβιταμίνες - Vitrum, αλφάβητο, πολλαπλές καρτέλες είναι ευεργετικές. Σας επιτρέπουν να επιταχύνετε τις διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα. Για να διατηρήσετε την απόδοση, συνιστάται επίσης να συμμορφωθείτε με την κατάλληλη διατροφή.

Πλαστικά παρασκευάσματα

Αυτά τα εργαλεία έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του αθλητή: συμβάλλουν στην πρωτεϊνική σύνθεση, επιταχύνουν τις βιοχημικές διεργασίες, αναπληρώνουν τη δομή των κυττάρων. Η επίδραση των υπό εξέταση ναρκωτικών - ριβοξίνης, καρηθινής, λιποκείρινου - αποσκοπεί στην εξοικονόμηση ενέργειας.

Ενεργειακά φάρμακα

Εργαλεία όπως μεθειονίνη, ασπάρη, γλουταμικό οξύ, βοηθήστε να αποκαταστήσετε τους πόρους που δαπανάται. Συμβάλλουν στη σταθερότητα του οργανισμού στην έλλειψη οξυγόνου.

Ομάδα Adaptogenov

Αυτό είναι Pantokrin, Ginseng, Eleutherococcus. Αποτελεσματική υπό υποξία, αυξήστε τον τόνο, αυξήστε την αντίσταση σε υψηλά φορτία.

Κατά τη λήψη αυτών των κεφαλαίων είναι εθιστικά, οπότε είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Αθλητικές κρέμες, αλοιφές, πηκτώματα

Οι προετοιμασίες τοπικών εφαρμογών βοηθούν στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, την απομάκρυνση του τόνου και της τάσης, μειώστε τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς.

Η χρήση αυτού ή αυτού του είδους αλοιφής προκαλείται από τη φύση των ζημιών και των αισθήσεων. Στην περίπτωση των τραυματισμών, τα ψυκτικά πηκτώματα είναι ψύξη - Troksevazin, EUFOMON, GEVCament. Χρησιμοποιούνται για την απομάκρυνση οίδημα και την εξάλειψη των μυών δυσφορία μετά την προπόνηση. Μια άλλη ομάδα κεφαλαίων - Nicoflex, Capsicles - χρησιμοποιείται για να ζεσταθεί ο χώρος που επηρεάζεται λόγω του τέντωμα. Μερικές φορές οι εκπαιδευτές τους χρησιμοποιούν για να προετοιμάσουν τους μυς σε φορτία. Όταν επιλέγετε ένα φάρμακο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εφαρμογή συμπιεσμένων

Ένα τέτοιο μέσο για την αφαίρεση του πόνου έχει καλή επίδραση, αλλά είναι δυνατόν να εφαρμοστεί μόνο 2-3 ημέρες μετά από σοβαρό τραυματισμό. Ένα αρκετά διαδραστικό σφάλμα είναι η χρήση φλάντζας πολυαιθυλενίου. Η συμπίεση είναι κατασκευασμένη από τον ιστό, υγραίνεται με το φάρμακο, ισχύει για ολόκληρη την πληγείσα περιοχή, είναι πλακόστρωτο με συμπίεση χαρτιού και βαμβάκι και στη συνέχεια στερεωμένη από έναν επίδεσμο. Ο επίδεσμος δεν πρέπει να είναι σφιχτός, έτσι ώστε να μην μεταδίδει το άκρο.

Κλασικό μασάζ ποδιών

Οι κυκλικές κινήσεις θα συμβάλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και θα μειώσουν τον πόνο. Μπορείτε να ζυμώσετε τους μύες χρησιμοποιώντας αλοιφές. Για την κατανομή του συσσωρευμένου γαλακτικού οξέος, είναι αποτελεσματικά διάφορα μασάζ.

Πώς να απαλλαγείτε από τις επιθέσεις στα πόδια

Με την Unaccustomed μετά την προπόνηση, μπορεί να συμβεί κρέπα. Αφαιρέστε τις δυσάρεστες αισθήσεις, η προθέρμανση και η ανάπτυξη μυϊκών ινών θα βοηθήσει:

• Άσκηση: προθέρμανση, και στη συνέχεια τεντώνοντας τους μυς.
• ζεστό μπάνιο;
• μασάζ;
• Στην ακραία περίπτωση - ναρκωτικά.

Όχι με την παραμικρή ευκαιρία να καταφύγετε σε παυσίπονα. Τα πιο χρήσιμα και αποτελεσματικά αποτελέσματα ασκούνται.

Πρόληψη του Post-Track Muscle Pain

Είναι απαραίτητο να διατηρηθούν σταθερά φορτία, ακολουθήστε τη διατροφή, τον ύπνο κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα και πίνετε άφθονο υγρό. Η άφθονη κατανάλωση αλκοόλ ενεργοποιεί το έργο των νεφρών, λόγω του οποίου το γαλακτικό οξύ αφήνει το σώμα ταχύτερα. Τα σωστά παρόμοια παπούτσια θα βοηθήσουν ομοιόμορφα το φορτίο.

Ο πόνος είναι μια εντελώς αναμενόμενη συνέπεια σωματικών ασκήσεων και αύξηση των φορτίων στις αθλητικές δραστηριότητες. Αλλά ο πόνος στους μυς μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα παθολογικών διαταραχών, γι 'αυτό αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό στην εμφάνιση παράλογης δυσφορίας.

Τι βιώνει ένα άτομο που δεν έχει εμπλακεί στον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και τώρα, τελικά, πάλι, πάλι και πάλι στο γυμναστήριο ή γυμναστήριο μακρά-εκπληκτικό 1,5 ώρες; Φυσικά, χαρά, επειδή βρήκε και πάλι χρόνο και προσπάθεια να επισκεφθεί την εκπαίδευση. Ωστόσο, αυτό το φως που αισθάνεται επισκιάζει τον πόνο στους μυς. Μπορεί να είναι διαφορετικό (μυρμήγκιασμα, καύση) και σε διαφορετικούς βαθμούς υπάρχει δυσφορία. Σε ποια περίπτωση προκύπτει, και πώς να το ξεφορτωθείτε; Θα προσπαθήσουμε να δώσουμε μια λεπτομερή απάντηση σε κάθε ερώτηση.

Γιατί οι μύες βλάπτουν μετά την προπόνηση;

Πιθανώς, πολλοί άκουσαν τη φράση "αν οι μύες βλάπτουν κατά τη διάρκεια των αθλημάτων της τάξης - είναι καλό, τίποτα που φοβάστε, μπορείτε να εκπαιδεύσετε". Αλλά κανείς δεν διευκρινίζει ότι παρατηρείται θετική επίδραση σε φορτία δοσολογίας. Επιπλέον, ο ισχυρός πόνος είναι ένα σημάδι αυτού που είναι καλύτερο να σταματήσει. Οι μυϊκές ίνες που δεν έχουν εκτεθεί σε εκτεταμένες φυσικές ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ η πρώτη προπόνηση βιώνει μεγάλο άγχος. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λαμβάνει σήματα σχετικά με αυτό με τη μορφή:

καύση και μυρμήγκιασμα?

Σοβαρός πόνος την επόμενη μέρα.

Αφόρητο πόνο απευθείας κατά τη διάρκεια των τάξεων.

Τι μπορεί να σημαίνει καθένα από αυτά, σκεφτείτε λεπτομερέστερα.

Τσούξιμο

Όταν ένας αθλητής εκτελεί ασκήσεις στο όριο των δυνατοτήτων της, αισθάνεται κόπωση και μυρμήγκιασμα στους μυς. Γιατί η τσούξη φαίνεται σαφώς και το μυρμήγκιο είναι ένα σημάδι που στον μυϊκό ιστό υπερπροσφορά του γαλακτικού οξέος. Τι είναι και γιατί παίρνει πολλά; Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης με τις μυϊκές ίνες για να αντιμετωπίσουν το αυξημένο φορτίο, απαιτείται ενέργεια. Δημιουργείται όταν συμβαίνει η διάσπαση της γλυκόζης (που περιέχεται στη μορφή μορίων γλυκουίνης) και σχηματίζεται γαλακτικό οξύ, το οποίο πλένεται σταδιακά με αίμα. Αυτή η χημική διαδικασία μπορεί να συμβεί με δύο τρόπους:

με τη βοήθεια του οξυγόνου (αερόβια).

Χωρίς οξυγόνο (αναερόβιο).

Το πρώτο προχωρά σχεδόν απαρατήρητο, και το δεύτερο προκαλεί ένα δυσάρεστο συναίσθημα και κάνει σκέψη. Όταν δημιουργείται υπερβολικό φορτίο, οι μύες πρέπει να παράγουν ενέργεια σε μεγάλες ποσότητες, σχηματίζεται πάρα πολύ γαλακτικό οξύ με αυτό, και το αίμα απλά δεν έχει χρόνο να "παραδώσει" οξυγόνο και "πλύσιμο" όλα είναι περιττά. Οι συσσωρευμένες οξείες ενοχλήσεις των νευρικών τελειών και ο άνθρωπος είναι μυρμήγκιασμα. Αποθηκεύεται για αρκετές ώρες μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος άσκησης, στη συνέχεια περνάει.

Ισχυρός πόνος την επόμενη μέρα

Συχνά συμβαίνει ότι ο αθλητής, απροσδόκητα για τον εαυτό του, την ημέρα μετά τις τάξεις στην αίθουσα δεν μπορεί να κινηθεί ελεύθερα, ολόκληρο το σώμα φαίνεται να είναι φιλμ. Αυτό το φαινόμενο των επιστημόνων ονομάζεται εκκρεμότητα, ή αργά, πόνος. Είναι πολλές φορές ισχυρότερη από ό, τι εμφανίζεται όταν εκτελεί ασκήσεις ή αμέσως μετά από αυτούς. Ενισχύει τη δεύτερη μέρα και στη συνέχεια εξαφανίζεται, χωρίς τη βοήθεια ειδικών ιατρικών φαρμάκων. Η αιτία της εμφάνισής του είναι μικροτροφία μυϊκών ινών. Οι ρήξεις αρχίζουν να φλεγμονώνονται όχι αμέσως, αλλά μετά από λίγες ώρες. Ως εκ τούτου, ονομάζεται αργά. Δεν πρέπει να αυξήσετε τον πανικό, τη φλεγμονώδη διαδικασία, αν και υπάρχει, αλλά ο κίνδυνος μόλυνσης αποκλείεται: τα μικρόβια δεν θα πέσουν σε αυτές τις πληγές. Όταν αποκατασταθεί ο μυϊκός ιστός, η ουλή παραμένει σε αυτό, χάρη στην οποία οι ίνες αυξάνονται σε όγκο.

Αφόρητος πόνος

Ο οξύς, οξεικός πόνος που η εκπαίδευση αισθάνεται, η εργασία, για παράδειγμα, με αθλητικά κελύφη, μπορεί να υποδηλώνει σοβαρότερη ζημιά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να διακινδυνεύσετε την υγεία σας και να ασχοληθείτε με τα δόντια. Η μόνη σωστή λύση είναι να σταματήσετε την κατάρτιση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή ο πόνος που μετακινείται μπορεί να υποδηλώνει ένα τέντωμα ή σπάσιμο μυών, εξάρθρωση ή κάταγμα. Τίποτα από τα καταχωρημένα δεν συμβάλλει στην ταχεία σύνολο μυϊκής μάζας, αλλά θα είναι σε θέση να βλάψει, να μειώσει τις προσπάθειες. Αντί του αναμενόμενου θετικού αποτελέσματος, ο αθλητής θα λάβει τουλάχιστον νοσοκομείο για αρκετές ημέρες τουλάχιστον.

Μυϊκός πόνος

Ανάλογα με το είδος του αθλητισμού που ασχολείται με τον αθλητή, το φορτίο είναι πιο φωτισμένο όχι μόνο για δικέφαλους δικέφαλους ή δέλτα, αλλά και στα πόδια. Αυτός που αγαπάει τον ήπιο αθλητισμό είναι ιδιαίτερα δύσκολο, επειδή δεν χρειάζεται μόνο αντοχή, αλλά και ισχυρά κατώτερα άκρα. Οι ποδοσφαιριστές και οι παίκτες μπάσκετ των μυών των ποδιών συχνά το οδηγούν δεξιά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν βλάπτουν και δεν κάνουν καν ένα βήμα, τι τρέχει, για το ποια μαθήματα μπορούμε να μιλήσουμε;!

Τα όμορφα πόδια δεν είναι μόνο ένα διακριτικό χαρακτηριστικό κάθε αθλητή, αλλά και το όνειρο οποιουδήποτε κοριτσιού. Σε μια προσπάθεια να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, δημιουργούν ένα βάρος στους γοφούς και το χαβιάρι, "swing" τους γλουτούς. Ωστόσο, συμβαίνει συχνά ότι αντί της επιθυμητής ομορφιάς της κυρίας λαμβάνει ένα μεγάλο πρόβλημα που ονομάζεται "Mioclonia", ο σπασμός των μυών του μοσχαριού. Συχνά ονομάζεται λανθασμένα σπασμοί (αυτή η μοίρα δεν παρακάμπτει τους άνδρες). Γιατί προκύπτουν;

Στις γυναίκες, οι "κράμπες" τα πόδια τη νύχτα συμβαίνουν συχνά λόγω των κιρσών των κάτω άκρων. Εάν μειωθούν σε κρύο νερό, οι γιατροί εξηγούν αυτή τη μείωση των αιμοφόρων αγγείων υπό την επίδραση χαμηλών θερμοκρασιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μυοπλονισμό γίνεται σύμπτωμα της νόσου της σπονδυλικής στήλης και μειώνοντας το επίπεδο ασβεστίου στο αίμα.

Ας αφήσουμε στην άκρη την ασθένεια, η οποία οδηγεί σε επιληπτικές κρίσεις διαφορετικών τμημάτων του ανθρώπινου σώματος και επικεντρωθεί σε σπασμούς που προκύπτουν κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Οι λόγοι για την εμφάνισή τους έχουν ως εξής:

Έλλειψη ασβεστίου και καλίου (με εντατική σωματική άσκηση, είναι "πλυμένη" από τότε).

κακή προθέρμανση?

Ευχάριστη κόπωση Μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος άσκησης στα πόδια δεν είναι τρομακτικό και ακόμη χρήσιμο. Ωστόσο, ο καθένας δεν μπορεί να σταματήσει εγκαίρως, και η υπερχείλιση οδηγεί στον σπασμό των μυών του μηρού και του μοσχαριού. Αυτός ο αφόρητος, ο οδυνηρός πόνος αισθάνθηκε συχνά το βράδυ. Μπορείτε να την καταπολεμήσετε και να χρειαστεί. Πώς να το κάνετε στη συνέχεια.

Πώς να αφαιρέσετε τον πόνο στους μυς μετά την προπόνηση;

Εάν θέλετε να "δημιουργήσετε" ένα όμορφο σώμα και ταυτόχρονα να μην αγοράσετε ένα μπουκέτο ασθενειών, σας συμβουλεύουμε να μάθετε πώς να κάνετε σωστά και αποτελεσματικά να αφαιρέσετε τον πόνο μετά τον αθλητισμό και να αποτρέψετε την εμφάνισή τους στα παρακάτω.

Πιστωτική με πόνο Βοήθεια:

κρύο και ζεστό ντους?

κρύο νερό κολύμπι?

μπάνιο (σάουνα).

• αντιφλεγμονώδεις κρέμες.

  ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, μειώνει τον πόνο όχι ζεστό, αλλά κρύο νερό. Μια καλή επιλογή είναι ένα αντίθετο ντους (πρέπει να ληφθεί για 10 λεπτά) ή την εναλλαγή του κρύου νερού και ζεστό λουτρό με θαλασσινό αλάτι, για να βρεθεί σε ποιους εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν τουλάχιστον 20 λεπτά. Η αγαπημένη κατοχή αθλητών, η οποία συχνά μετά την προπόνηση βιώνει μια στάση - κολύμπι σε κρύο νερό. Εκτελέστε αυτή την "άσκηση" που απαιτείται τακτικά για 15-20 λεπτά. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι το γαλακτικό οξύ θα είναι ταχύτερο "άπαχο".

Οι μύες που βρίσκονται σε τάση λόγω υπερβολικού χρόνου, πρέπει να χαλαρώσετε. Και θα βοηθήσουν σε αυτό το λουτρό (σάουνα) και μασάζ. Το ρωσικό λουτρό είναι ένας καλός τρόπος για την εναλλαγή χαμηλών και υψηλών θερμοκρασιών, συμπληρώνοντας το άφθονο ποτό του. Το μασάζ μπορεί να γίνει άμεσα μετά από σπασμό (σύνδεση). Κάθε μέρα, μασάζ τους τεταμένους μυς μόνοι σας, και παρακολουθήστε έναν επαγγελματία μασέρ μία φορά την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, είναι σημαντικό να θερμάνετε τις μυϊκές ίνες και να "πλύνετε καλά". Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο. Δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας με κανέναν τρόπο αν προσθέσετε αρκετές σταγόνες αιθέριου ελαίου, για παράδειγμα, λεβάντα. Σημείωση, το άρωμά του συχνά βοηθά να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους.

Εκείνοι που δεν έχουν δύναμη, ούτε η επιθυμία να εφαρμόσουν τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω, σας συμβουλεύουμε να χρησιμοποιήσετε αλοιφές και κρέμες. Έχουν ένα φαινόμενο θέρμανσης και έχουν αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα. Είναι εύκολο να τα αγοράσετε - είναι ελεύθερα πρόσβαση σε σχεδόν κάθε φαρμακείο.

Υπάρχει μια άλλη συμβουλή: μετακίνηση. Στην αρχή της προπόνησης, κάνετε την προπόνηση, μετά - τα αλιεύματα. Καλά πτυχιούχοι πριν προχωρήσετε για να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων: Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο πόνου κατά 50%. Εάν αισθάνεστε πόνο, αλλά δεν θέλετε να παραλείψετε την προπόνηση, δώστε προσοχή στους ανταγωνιστές μυς. Έτσι, αν έχετε βλάψει την περιστροφή, εκτελέστε τις ασκήσεις των μυών σας, οι δικέφαλοι βλάπτουν - "Λήψη" Triceps.

Προκειμένου τα δυσάρεστα συναισθήματα να μην εμφανίζονται στην ακόλουθη εκπαίδευση:

Ταιριάζει σωστά.

καταναλώνει επαρκή ποσότητα νερού ·

Εκτελέστε καρδιο ασκήσεις.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, εναλλακτικές σύνθετες ασκήσεις με τους πνεύμονες.

Δεν διαρκούν περισσότερο από 45 λεπτά.

να κοιμηθεί τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

Μην ξεχνάτε τις αντιπαραγωγές ψυχές μετά την επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Θυμηθείτε το μασάζ.

Εξετάστε αυτά τα στοιχεία λεπτομερέστερα.

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Εάν η μυϊκή μάζα διαμορφωθεί σοβαρά, καταναλώνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στις επιθυμητές ποσότητες. Εκτός από αυτούς, μια ώρα πριν την προπόνηση και σε μια ώρα μετά από αυτό, πίνετε χυμό καρπούζι (καλύτερη, αν είναι φυσική), βοηθά στη μείωση του συνδρόμου πόνου. Πως? Έχει ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην εξάλειψη του γαλακτικού οξέος. Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bμπορεί να αντικατασταθεί από βακκίνιο ή χυμό σταφυλιών που έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Το νερό αποτελεί πηγή ενέργειας και υγείας. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Πόσο πρέπει να πίνει, εξαρτάται από τον αριθμό των χαμένων χιλιογράμμων. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, υπάρχει άφθονη εφίδρωση. Η έλλειψη νερού οδηγεί σε αφυδάτωση, καθώς και το γαλακτοκομικό οξύ είναι χειρότερο γύρω από τον μυϊκό ιστό. Άφθονα πίνοντας κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης - την επείγουσα ανάγκη για κάθε αθλητή. Ακούστε τη συμβουλή του προπονητή, θα σας πει πότε και πόσες εισροές θα χρειαστούν. Μπορείτε να υπολογίσετε τον κανόνα του σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο: βάρος x 0,04 \u003d τότε η ποσότητα υγρού που απαιτεί το σώμα.

Οι ασκήσεις καρδιο πρέπει να εκτελούνται 3-4 φορές την εβδομάδα. Βοηθούν το σώμα να ανακάμψει ταχύτερα, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα, ο μεταβολισμός βελτιώνεται.

Δοσολογία το φορτίο κατά τη διάρκεια των τάξεων στο γυμναστήριο. Η τέλεια επιλογή είναι να εναλλακτικές πολύπλοκες ασκήσεις με απλό, μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και πολλά βάρους με μικρές τιμές.

Εάν παραβλέψαμε στην προπόνηση και αισθανόμαστε ισχυροί πόνο στους μύες, για λίγες μέρες, αρνείστε τις τάξεις γενικά (δώστε στο σώμα να ανακάμψει) ή να μην υπερβαίνει τα 45 λεπτά.

Η ανάκτηση θα βοηθήσει και θα κοιμηθεί. Είναι απαραίτητο να χρειαστούν τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Τι συμβαίνει εάν δεν συμμορφώνεστε με αυτόν τον κανόνα; Rose Cortisol επίπεδο, το οποίο ονομάζεται ορμόνη στρες. Προκύπτει την απώλεια μυϊκού ιστού και αύξηση του λιπώδους ιστού. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος να τραυματιστεί.

Τα υπερβολικά φορτία μπορούν να προκαλέσουν όχι μόνο μυϊκό πόνο, αλλά και για το αρθρικό. Το τελευταίο είναι επικίνδυνο και να μην το αγνοήσει. Έτσι η ανεύθυνη στάση απέναντι στην υγεία του μπορεί να παίξει μαζί σου ένα σκληρό αστείο. Δεν θα είναι περιττό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν ο πόνος είναι ανεπαρκής, είναι πιθανό ότι θα χρειαστεί ακτίνες Χ. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κάταγμα. Με ελαφριά ένταση, ένας ελαστικός επίδεσμος ή η ανατροπή θα βοηθήσει. Η ισχυρότερη ζημιά, όσο περισσότερο είναι αδύνατο να δώσει το φορτίο στο κατεστραμμένο άκρο. Αλλά είναι απαραίτητο να το εκπαιδεύσετε κάθε μέρα, να εκτελεί απλά ομαλά κινήματα. Οι κατεστραμμένες μυϊκές ίνες πρέπει να τεντώσουν (αλλά να μην σχιστούν και πάλι), έτσι θα αποκαταστήσουν ταχύτερα. Εάν οι γιατροί διαγνωσθούν με διαλείμματα κάταγμα ή δέσμης, απαιτείται γύψος και / ή χειρουργική επέμβαση.

Έτσι, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ο αθλητής μπορεί να αντιμετωπίσει πόνο. Αυτό συμβαίνει διαφορετικό ανάλογα με το βαθμό βλάβης: ελαφριά καύση ή μυρμήγκιασμα, πόνο που εμφανίζεται σε λίγες ώρες και διατηρείται όχι περισσότερο από δύο ημέρες και σοβαρό αφόρητο πόνο. Κάθε μία από αυτές τις περιπτώσεις απαιτεί συμμόρφωση με μεμονωμένους κανόνες. Επιπλέον, διεξάγονται ορισμένα μέτρα για την πρόληψη, εμποδίζοντας δυσάρεστα συμπτώματα.

Όσον αφορά τη διατροφή, μετά την κατάρτιση, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη συμμόρφωση με τους κανόνες της κατανάλωσης πρωτεϊνών και νερού. Σημειώστε ότι για την αποκατάσταση των μυών απαιτεί περίπου 2 g πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρους. Κατά μέσο όρο, μετά από μια προπόνηση ρολογιού, ένα άτομο χάνει έως και δύο λίτρα υγρού. Η επαρκή κατανάλωση νερού (2-3 L) βοηθά στην αποφυγή της αφυδάτωσης. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γεωργίας διαπίστωσαν ότι η χρήση καφέ σε μια ώρα πριν από την κατάρτιση μειώνει την ένταση της Μαλγίας Μαλγίας (Crepe) μετά τη φόρτωση. Επιπλέον, για να αφαιρέσετε τον πόνο στους μύες Βοηθήστε:

• Χυμός κερασιών - Περιέχει αντιοξειδωτικά, ανθοκυάνια, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή στους ιστούς.
• Ψάρια (ψάρι) - πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, επιταχύνοντας την επούλωση των μυϊκών μικροσυσμάτων μετά από εντατική εκπαίδευση.
• Τα φρέσκα λαχανικά κόκκινου, πορτοκαλιού και μοβ λουλούδια είναι μια πηγή αντιοξειδωτικών, ορυκτών, βοηθούν το σώμα να εξουδετερώνει τα επιβλαβή προϊόντα αποσύνθεσης.
• Χυμός καρπούζι - Περιέχει αργινίνη, προωθώντας την εξομάλυνση της κυκλοφορίας του αίματος.
• Μαύρη σταφίδα - λόγω της παρουσίας στη σύνθεση των φλαβονοειδών, μειώνει τη σοβαρότητα των σημείων οξειδωτικής (οξειδωτικής) τάσης.

Θερμότητα ή κρύο

Οι αθλητές τοποθετούνται συχνά στη χρήση πάγου για την απομάκρυνση του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση. Τα επιστημονικά δεδομένα αντικρούουν την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου. Οι τυχαιοποιημένες μελέτες δεν αποκαλύφθηκαν θετικά αποτελέσματα από τη χρήση συμπιέσεων πάγου, λουτρά. Θυμηθείτε ότι για να διευκολύνετε τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε θερμότητα. Με αυτή την έννοια, χρήσιμο:

• Σάουνα, σάουνα. Υπό την επίδραση υψηλών θερμοκρασιών, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο ρυθμός των μεταβολικών μεθόδων αυξάνεται, ο οποίος συμβάλλει στην ενεργό ανασκαφή του γαλακτικού οξέος και μείωση του μυϊκού πόνου. Η διαμονή στο ατμόλουτρο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Μετά τη σάουνα, το μπάνιο πρέπει να πίνει ένα ποτήρι νερό.
• Ζεστό μπάνιο. Η μείωση της έντασης του πόνου μετά από σοβαρή προπόνηση συμβαίνει λόγω της επέκτασης των αιμοφόρων αγγείων, της ομαλοποίησης της κυκλοφορίας του αίματος, της χαλάρωσης των μυών. Μπορείτε να επιτύχετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα αν ξοδεύετε 15-20 λεπτά στο μπάνιο.
• Κρύο και ζεστό ντους. Η διαδικασία αρχίζει με τον αντίκτυπο ενός ευχάριστου ζεστού νερού. Η θερμοκρασία στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά. Μείνετε κάτω από το ζεστό ντους διαρκεί 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια, το κρύο νερό στρέφεται απότομα. Θα πρέπει να είναι κάτω από αυτό κάτω από 20 δευτερόλεπτα. Μετά τον καθορισμένο χρόνο, το ζεστό νερό επανεμφανίζεται. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Φάρμακα φαρμάκων

Οι καναδοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μια γοητευτική αλοιφή πόνου στους μύες μετά την προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική από μια συμπίεση πάγου. Αφαιρέστε τη Malgia με το Post-Load-Loading με τη βοήθεια μπαλκόνι. Η ξηρή θερμότητα βοηθά στη μείωση της έντασης του συνδρόμου πόνου μετά την προπόνηση, καθώς και τη διατήρηση της ισχύος και της μυϊκής δραστηριότητας. Επιπλέον, συνιστώνται ως πρώτες βοήθειες τα ακόλουθα ταμεία φαρμάκων:

Συμπίεση

Χρησιμοποιήστε αυτό το είδος κεφαλαίων για να αφαιρέσετε τον πόνο στους μυς μετά την προπόνηση, μπορείτε μόνο με συμφωνία με το γιατρό σας. Σε οξεία φλεγμονή, οι συμπιέσεις δεν μπορούν να εφαρμοστούν. Θυμηθείτε, απαγορεύεται αυστηρά η επιβολή επίδεσμων πολυαιθυλενίου. Οι ειδικοί συστήνουν περιορισμό σε χαρτί συμπίεσης ή βαμβάκι. Ο επίδεσμος ταυτόχρονα δεν πρέπει να συμπιέσει τον ιστό, να προκαλέσει πρήξιμο. Ο μυϊκός πόνος μετά την εκπαίδευση καθαρίζεται:

• Συμπίεση πατάτας. Αρκετοί κόνδυλοι μαγειρεύουν και στέλεχος στην κατάσταση πουρέ. Η προκύπτουσα μάζα τοποθετείται στην πληγή. Στην κορυφή των πατατών, επιβάλλουν πυκνό χαρτί ή διάφορα στρώματα υφάσματος, μονώνετε ένα μάλλινο μαντήλι. Αφήστε τη συμπίεση για μια ώρα. Επαναλάβετε τη διαδικασία δύο φορές την ημέρα μέχρι να περάσει ο πόνος.
• Συμπίεση από το Burdock. Πέντε μεγάλα φύλλα αυτού του φυτού επιτυγχάνουν με βραστό νερό, στη συνέχεια διπλωμένα μαζί και στερεώνονται στην πληγείσα περιοχή. Πάνω για να καλύψετε με ένα μαλακό πανί και να μονώσετε ένα μαντήλι από μαλλί ή κασκόλ. Κρατήστε συμπίεση για την αφαίρεση του μυϊκού πόνου περίπου μία ώρα. Διεξαγωγή της διαδικασίας τρεις φορές την ημέρα πριν από την εξαφάνιση των αρνητικών αισθήσεων.
• Συμπίεση με ξύδι μήλου από μυϊκό πόνο. Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Ξύδι με μικρό αριθμό turpidar. Ένα μαγειρεμένο μίγμα για να λιπάνετε τις ασθενείς, για να επιβάλλετε ένα ζεστό επίδεσμο στην κορυφή. Αφήστε τη συμπίεση για τη νύχτα. Διεξαγωγή θεραπείας για τη βελτίωση της κατάστασης των μυών, η οποία εκφράζεται απουσία πόνου.