Ή τουλάχιστον να επισκέπτεστε φίλους ή συγγενείς που έχουν ένα πιο συχνά. Σύμφωνα με φελινολόγους - επιστήμονες που μελετούν τις γάτες, οι πιο ισχυροί όσον αφορά την ανακούφιση από το άγχος και τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι οι μακρυμάλλης και οι λεγόμενες αυτόχθονες ράτσες γατών - Σιάμ, Βιρμανία, Αβησσυνοί, Ανγκόρα, Πέρσες... Όλα τα καταφέρνουν καλά με μια άλλη παρενέργεια χρόνιου στρες - αϋπνία του ιδιοκτήτη. Εν μέρει, όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, αυτό διευκολύνεται από τη συχνότητα δόνησης του γουργουρίσματος των γατών: τα πιο θεραπευτικά κύματα «δουλεύουν» στα 22 και 44 Hertz. Και, σύμφωνα με πολλούς φελινολόγους, οι γάτες βοηθούν καλύτερα όσον αφορά την ενέργεια και την ανακούφιση από το άγχος, όχι οι γάτες.

2. Ελέγξτε την αναπνοή σας

Για να μάθετε πώς να ανακουφίζετε το άγχος, πρέπει να αναπνέετε σωστά. Έχετε δει πιθανώς σε ταινίες του Χόλιγουντ όταν, σε μια στιγμή φόβου ή ψυχικής δυσφορίας, ένα άτομο αναγκάζεται να αναπνεύσει βαθιά. Είναι σημαντικό να παίρνετε αργά μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, να κρατάτε την αναπνοή σας στην κορυφή της εισπνοής και μετά να εκπνέετε αργά, ώστε να μειωθεί ο παλμός - αυτό θα γίνει ένα είδος σήματος προς το σώμα ότι αγχωτική κατάστασηπίσω. Επίσης, φροντίστε να χαλαρώσετε τους ώμους και τους μύες του προσώπου σας - με αυτόν τον τρόπο, η ένταση δεν θα σας «κρατά» πλέον. Και έτσι 3-4 φορές, μετά από τις οποίες γρήγορα μεταβείτε σε κάποια ενεργή σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, καθαρίστε ή πηγαίνετε για τρέξιμο.

3. Επιλέξτε κατάλληλα χρώματα

Η χρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Πολύ συχνά, ακόμη και το χρώμα της ταπετσαρίας ή των κουρτινών μπορεί να προκαλέσει ψυχικό στρες. Για παράδειγμα, το κόκκινο, ως σύμβολο ενέργειας, μπορεί να συμβάλει στη νευρικότητα και το άγχος. Αλλά, ας πούμε, το πορτοκαλί στον ψυχολογικό τομέα χρησιμοποιείται συχνά σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο χάνει το ενδιαφέρον του για τη ζωή και χρειάζεται να τονώσει νέες ζωτικότητα, το χρώμα έχει αντικαταθλιπτική δράση. Και οι σιωπηρές και παστέλ αποχρώσεις του μπλε σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος.

4. Περπατήστε ανάμεσα στα δέντρα

Για να ανακουφίσετε το άγχος, είναι χρήσιμο να περπατάτε - στο δάσος, το πάρκο, το άλσος. Σύμφωνα με ειδικούς της εναλλακτικής ιατρικής, ορισμένα φυτά είναι σε θέση να απορροφούν την «κακή ενέργεια» και, κατά συνέπεια, να ανακουφίζουν από το άγχος, την αυξημένη νευρικότητα και την ένταση. Τέτοια θεραπευτικά δέντρα περιλαμβάνουν, ειδικότερα, το πεύκο, τη σκλήθρα, τη φλαμουριά και, ιδιαίτερα, τη λεύκα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να επιλέξετε την κατάλληλη ώρα για μια βόλτα: η ενεργειακή δραστηριότητα της λεύκας είναι μέγιστη στο διάστημα από περίπου 8.00 έως 20.00, της λεύκας και της σκλήθρας - από τις 14.00 έως τις 19.00. Αλλά είναι καλύτερο να περπατάτε ανάμεσα στις φλαμουριές το πρωί (πριν από τις 9 π.μ.), ιδανικά στο φεγγάρι που αυξάνεται.

5. Μείνετε ζεστοί

Σύμφωνα με επιστήμονες από Πανεπιστήμιο Yale,Ένα 5λεπτο πολύ ζεστό, θα έλεγε κανείς, μπάνιο (από 39 βαθμούς) είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την κακή διάθεση, την ψυχική δυσφορία, τα αισθήματα μοναξιάς και το άγχος. Αυτό εξηγείται πολύ απλά: η έλλειψη «πνευματικής» ζεστασιάς αντισταθμίζεται εν μέρει από τη φυσική ζεστασιά. Για τον ίδιο λόγο, όταν είμαστε αγχωμένοι, συχνά νιώθουμε κρύο και προσπαθούμε να ντυθούμε ζεστά, να τυλιχθούμε με μια ζεστή κουβέρτα ή να πιούμε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι. Παρεμπιπτόντως, ούτε αυτές οι «συνταγές» πρέπει να αγνοηθούν!

Μια ουρά στο ταμείο σε ένα κατάστημα, ένα μποτιλιάρισμα στο δρόμο για το σπίτι, μια συντριβή στο μετρό, ανυπακοή των παιδιών, απουσία ζεστό νερό... Μερικές φορές ακόμη και ένα μικρό πρόβλημα μπορεί να σας βγάλει νοκ άουτ ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣαπό μια αποτυχία. Και παρόλο που μικρές δόσεις στρες βοηθούν να κάνουμε τη ζωή μας να μην είναι βαρετή, η τακτική νευρική ένταση, το άγχος και η ανησυχία μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια δύναμης και ασθένεια. Για να αποφύγετε το χρόνιο στρες, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα χωρίς καθυστέρηση. Σας προσφέρουμε 10 ασυνήθιστες ιδέεςνα απαλλαγείτε από το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μετρήστε 27 αντικείμενα

Για να ανακουφιστείτε από το άγχος, μπορείτε να ακολουθήσετε την κινέζικη παροιμία: «Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τη θλίψη, μετακινήστε 27 αντικείμενα στο σπίτι». Σύμφωνα με την ανατολική πρακτική, για να μειωθεί το άγχος αρκεί να αναδιατάξετε 27 πράγματα στα δωμάτια.

Αυτά μπορεί να είναι μικρά αντικείμενα - βιβλία, ένα βάζο με λουλούδια, βάζα στο μπουντουάρ, χαρτικά. Απελευθερώνοντας χώρο για την ανεμπόδιστη ροή ενέργειας κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εργασίας, ένα άτομο αποσπάται η προσοχή από τα προβλήματα και ξεκουράζει την ψυχή του.

Η αγαπημένη μουσική είναι πηγή ευχαρίστησης. Μπορείτε να συνδυάσετε την ακρόαση γνωστών ηχογραφήσεων με το χορό. Μια ποικιλία κινήσεων θα σας επιτρέψει να εκτοξεύσετε την ενέργειά σας. Δεν έχει σημασία αν χορεύεις σωστά το cha-cha-cha ή το hip-hop. Για να νιώσετε άνετα, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για χορό μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, απλώς ενεργοποιήστε τη μουσική, κλείστε την πόρτα και νιώστε τον ρυθμό.

Ενώ χορεύετε, προσπαθήστε να κουνάτε τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν πιέζονται, οι μύες της οσφυοϊερής περιοχής, της ωμικής ζώνης και του λαιμού σφίγγονται. Χαλαρώνοντάς τα, απαλλάσσετε τον εαυτό σας από την ένταση και την ταλαιπωρία.

Πολλοί παράγοντες και καταστάσεις μπορούν να μας βυθίσουν σε κατάσταση άγχους. Αλλά πρέπει να το ξεπεράσετε γρήγορα για να συνεχίσετε να εργάζεστε αποτελεσματικά ή να απολαύσετε τα αγαπημένα σας πράγματα. Πώς μπορείτε λοιπόν να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ως προπονητής, θα πω ότι τα 200 burpees είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος! Αλλά! Αυτή η μέθοδος σίγουρα δεν είναι κατάλληλη για όλους!

Μια λιγότερο ριζοσπαστική επιλογή είναι ένα χαλαρωτικό μασάζ. Απλά πρέπει πρώτα να εγγραφείτε για αυτό, κάτι που απαιτεί χρόνο. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε απευθείας στην κατάσταση που προκάλεσε άγχος:

1. Τερματίστε σωματικά την κατάσταση.

Όχι, μην χτυπήσετε τον δράστη στο μάτι, αλλά απλώς φύγετε από το δωμάτιο στο οποίο έγινε η δυσάρεστη συνομιλία, μπορείτε να πάτε μια βόλτα. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω και το άτομο είναι ακριβώς μπροστά σας, απομακρυνθείτε μερικά βήματα από αυτόν ή απλώς στρέψτε την προσοχή σας σε μια αστεία λεπτομέρεια, για παράδειγμα, αστεία μαλλιά που βγαίνουν έξω. Έτσι θα απαλλαγείτε από το άγχος και θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

2. Συζητήστε διανοητικά με τον εαυτό σας τη δυσάρεστη στιγμή που συνέβη

«Τι ακριβώς συμβαίνει και γιατί αντιδρώ με αυτόν τον τρόπο;» Αποδεχτείτε τις απαντήσεις που σας έρχονται. Ναι, αυτό το άτομο έκανε κάτι λάθος, έχεις κάθε δικαίωμα να είσαι θυμωμένος μαζί του. Επιτρέψτε στον εαυτό σας τέτοια συναισθήματα.

3. Θυμηθείτε παρόμοιες άβολες καταστάσεις στις οποίες πιθανότατα θα θέλατε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά.

Τι έκανες τότε; Προσομοιώστε νοερά τέτοιες καταστάσεις και τις επιλογές αντίδρασής σας σε αυτές και πάρτε το ως ένα σχέδιο δράσης για το μέλλον. Αν και, ίσως το έχετε ήδη; Ήρθε η ώρα να το χρησιμοποιήσετε!

4. Σε οποιαδήποτε ασαφή ή δυσάρεστη κατάσταση, χορέψτε!

Ή απλά βρείτε έναν τρόπο να κινηθείτε ενεργά, γιατί έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι είναι ενεργό φυσική άσκησηαναγκάζουν το σώμα να παράγει ενδορφίνες - ορμόνες της ευτυχίας. Δεν ξέρω πόσο πιο χαρούμενοι θα γίνετε από το σφουγγάρισμα δαπέδων, το σκάψιμο κρεβατιών, τα squats, τα push-ups και τα burpees, αλλά ο χορός σίγουρα θα έχει αποτέλεσμα! Γιατί ο χορός είναι ένας συνδυασμός κινήσεων του σώματος με τη μουσική και τους ρυθμούς της. Ο ρυθμός είναι αυτό που έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος και στις σκέψεις στο κεφάλι.

Χορέψτε όσο πιο συχνά γίνεται. 10, 30 ή ακόμα καλύτερα 50 λεπτά (τόσο διαρκεί το μάθημα γυμναστικής χορού ZUMBA). Αφήστε αυτά τα λεπτά να είναι μικρές διακοπές για το σώμα και την ψυχή σας. Πως δουλεύει; Ακούς καυτούς λάτιν ρυθμούς και τραγούδια που παίζονται στην τάξη και στο κεφάλι σου εμφανίζονται εικόνες από τον ήλιο, τη θάλασσα και τα πάρτι. Απλώς δεν υπάρχει χώρος για αρνητικότητα. Εάν δεν είστε πολύ διατεθειμένοι να χορεύετε, τότε απλά ακούστε και νιώστε αυτή τη φλογερή μουσική! Και προβλήματα - λοιπόν, ένας ευγνώμων, ξεκούραστος εγκέφαλος θα βρει εύκολα έναν πόρο για να τα λύσει ή να τα επεξεργαστεί σε χρήσιμη εμπειρία.

Το μασάζ από μόνο του είναι μια υπέροχη θεραπεία για το στρες. Αλλά αν πρέπει να ενεργήσετε γρήγορα, αλλά δεν έχετε χρόνο να επισκεφτείτε έναν ειδικό, μπορείτε να κάνετε αυτομασάζ. Για να χαλαρώσετε, απλώς κάντε μασάζ στα αυτιά σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση - καθισμένοι σε μια καρέκλα, όρθιος ή ξαπλωμένος. Στη συνέχεια, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας, να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και να εκπνεύσετε και στη συνέχεια να αρχίσετε να κάνετε μασάζ στους λοβούς των αυτιών σας.

Οι κινήσεις πρέπει να είναι απαλές, χωρίς τραντάγματα. Φροντίστε να περπατήσετε τα δάχτυλά σας κατά μήκος του περιγράμματος ολόκληρου του αυτιού και, στη συνέχεια, τραβήξτε απαλά τους λοβούς. Μετά από μια συνεδρία μίνι μασάζ, πρέπει να χαλαρώσετε στη σιωπή. Σίγουρα θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης!

Κάντε την άσκηση σανίδα

Το άγχος είναι το πιο εύκολο πράγμα να αποφευχθεί. Και ένα καλό εργαλείο πρόληψης συνθήκες άγχουςείναι αθλητικές δραστηριότητες. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε κατεύθυνση - από γιόγκα μέχρι πυγμαχία. Οι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο έχουν θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου - μαζί με την ενίσχυση των μυών, αυξάνεται και η αυτοπεποίθηση. Αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάτε στην προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρκεί να ξεκινήσετε να κάνετε το σανίδα.

Αυτή η θαυματουργή άσκηση έχει πολύπλευρη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα: δυναμώνει την πλάτη, βελτιώνει τη στάση του σώματος, αναπτύσσει ισορροπία και συσφίγγει το στομάχι και τους γλουτούς. Αλλά η σανίδα σε διαφορετικές παραλλαγές απαλλάσσει επίσης ένα άτομο από το άγχος και την ανησυχία. Η άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και στην επίτευξη συγκέντρωσης.

Σύμφωνα με την εμπειρία μου, οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος στην εργασία και έξω από αυτό είναι:

1. Χαλάρωση - μια τεχνική για τη σταδιακή χαλάρωση όλων των σημείων του σώματος. Μπορεί να εκτελεστεί καθιστή, αλλά ιδανικά, ξαπλωμένη στο σπίτι ή στο στούντιο, μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Μπορείτε να πειραματιστείτε και να συμπληρώσετε τη χαλάρωση σας με αρωματοθεραπεία (χρησιμοποιώντας έλαια για ανακούφιση από το στρες και χαλάρωση: λεβάντα, τριαντάφυλλο, σανταλόξυλο, ευκάλυπτος, πορτοκάλι). Οι μυρωδιές ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, συνιστώ να δοκιμάσετε το άρωμα σε ξυλάκια.

2. Διέγερση – σωματικές ασκήσεις από τη γιόγκα. Ασκήσεις (μια σειρά από στάσεις με κάμψη προς τα εμπρός) που στοχεύουν στην εναρμόνιση 1 κέντρου βοηθούν τέλεια. Αφού ευθύνεται για το αίσθημα ηρεμίας και ασφάλειας. Οι ασκήσεις για το άνοιγμα του 2ου κέντρου (πεταλούδα, στάση θεάς) βοηθούν στην ενεργοποίηση της δημιουργικής ενέργειας και στην προβολή της κατάστασης από διαφορετική οπτική γωνία. Μπορείτε επίσης να κάνετε και άλλες σωματικές ασκήσεις, όπως καταλήψεις, εάν αισθάνεστε φόβο ή άγχος. Μπορείτε να τα κάνετε ακόμη και στο γραφείο, κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος μεταξύ των κλήσεων προς πελάτες.

3. Ο διαλογισμός είναι ένας πιο προηγμένος τρόπος ανακούφισης από το άγχος, καθώς απαιτεί κάποια προετοιμασία από το άτομο. Ο διαλογισμός σας βοηθά να συγκεντρωθείτε, σας διδάσκει να απορρίπτετε τις περιττές σκέψεις και συμπεριφορές και ως αποτέλεσμα να εστιάζετε στα θετικά. Στις μέρες μας, ο διαλογισμός στο χώρο εργασίας έχει γίνει δημοφιλής στις πιο προηγμένες εταιρείες που ενδιαφέρονται για τους υπαλλήλους τους. Αυτή η τεχνική βοηθά την ομάδα να μειώσει το άγχος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και να βελτιώσει τα αποτελέσματα.

4. Επιβεβαιώσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συμπληρώσουν τον διαλογισμό. Είναι εύκολο να κατεβάσετε τη συναισθηματική κλίμακα και επομένως είναι σημαντικό να σταματήσετε εγκαίρως τον καταστροφικό αρνητικό εσωτερικό σας διάλογο: «Είμαι χαμένος, τίποτα δεν μου βγαίνει». Πρέπει να το αντικαταστήσουμε με νέες θετικές επιβεβαιώσεις: «Μπορώ να το κάνω, υπάρχουν τόσα πολλά στον κόσμο διαφορετικοί άνθρωποι, Μπορώ να το κάνω."

5. Η οπτικοποίηση είναι ένας τρόπος να μεταφερθείτε σε άλλο μέρος ή επιθυμητή κατάσταση. Συνιστώ να το κάνετε μετά από ασκήσεις χαλάρωσης ή αναπνοής. Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας μέσα όμορφο μέρος, με καλή διάθεση, ζωγραφίστε θετικές εικόνες στη φαντασία σας.

Το τακτικό μάσημα τσίχλας βοηθά στη φροντίδα της στοματικής υγιεινής. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για την προστασία από την τερηδόνα, αλλά και για την καταπολέμηση του στρες. Μόλις 3 λεπτά μάσησης βοηθούν στη σταθεροποίηση της ψυχής και στη μείωση των επιπέδων του στρες. Αυτό επιβεβαιώνεται από τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Journal Of Prosthodontics Research.

Πως πιο δραστήριο άτομομασάει τσίχλα, τόσο πιο γρήγορα δημιουργείται ένα αίσθημα χαλάρωσης και γαλήνης. Και δεν πρόκειται για το τσίχλα, αλλά στη μείωση του επιπέδου των κατεχολαμινών κατά την εργασία των μυών της γνάθου. Αυτές οι ουσίες παράγονται από το σώμα υπό πίεση. Η μείωση των επιπέδων των κατεχολαμινών οδηγεί σε μείωση του άγχους.

Κάντε λίγο καθάρισμα

Ο καθαρισμός του σπιτιού ή του χώρου εργασίας σας θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να ηρεμήσετε τα μανιασμένα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να πλένετε τα πατώματα σε όλα τα δωμάτια ή να πετάτε ιζήματα από τους ημιώροφους ή να αποσυναρμολογείτε το μπαλκόνι. Αρκεί να αποσυναρμολογήσετε το συρτάρι στο τραπέζι ή να βάλετε βιβλία στην ντουλάπα αλφαβητική σειρά. Μπορείτε να καθαρίσετε μόνο τους καθρέφτες σε όλο το διαμέρισμα.

Το να βάζεις τάξη στον περιβάλλοντα χώρο είναι ένας άμεσος δρόμος για την τάξη στην ψυχή. Εξάλλου, το να χαμογελάς στην αντανάκλασή σου σε έναν αστραφτερό καθαρό καθρέφτη είναι πολύ πιο ευχάριστο! Και ο μίνι καθαρισμός θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη σωματική δραστηριότητα.

Σχολιασμός ειδικών

Θεωρώ ότι η αλλαγή του εσωτερικού είναι μια εξαιρετική μέθοδος καταπολέμησης της κατάθλιψης και του στρες. Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να στρέψετε την προσοχή σας σε άλλο πρόβλημα και να απαλλαγείτε από προβλήματα. Οι απλές αλλά αποτελεσματικές ενέργειες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος:

1. Τοποθετήστε ένα βάζο με τα αγαπημένα σας φρέσκα λουλούδια στο δωμάτιο. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα βάζο με φρούτα και λαχανικά σε εμφανές σημείο. Τα λαμπερά φρούτα και τα λουλούδια όχι μόνο απολαμβάνουν το μάτι με χρώματα, αλλά ξυπνούν την όρεξη και ανεβάζουν τη διάθεση.

2. Ενημερώστε φωτογραφίες σε κορνίζες. Μπορείτε να εκτυπώσετε τις καλύτερες στιγμές της ζωής σας ή να κρεμάσετε μια αφίσα του αγαπημένου σας ηθοποιού στον τοίχο.

3. Προσθέστε διακοσμητικά στοιχεία στο εσωτερικό του διαμερίσματος: κεριά, ειδώλια, όμορφα βάζα, βάζα, κουτιά. Μερικά διακοσμητικά μαξιλάρια, ένα νέο κάλυμμα, διακοσμητικές χαρτοπετσέτες και φωτεινά αυτοκόλλητα βινυλίου θα σας βοηθήσουν επίσης να ανανεώσετε την εμφάνιση του δωματίου.

4. Κάντε λίγο γενικό καθαρισμό. Εάν δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να τακτοποιήσετε την ντουλάπα/ντουλάπα σας και να πετάξετε πράγματα που δεν έχετε φορέσει για πολύ καιρό.

5. Αναδιατάξτε το επιτραπέζιο φωτιστικό/φωτιστικό δαπέδου ή αλλάξτε τη συνήθη διάταξη των κουρτινών χρησιμοποιώντας κλιπ κουρτίνας. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας ένα συγκρατητήρα - από χάντρες, κολιέ, τσόκερ κ.λπ.

Μπορείτε να πάρετε μια δόση ενδορφινών, τις λεγόμενες ορμόνες της ευτυχίας, με τη βοήθεια διαδικασιών νερού. Είναι γνωστό από την αρχαιότητα ότι το νερό έχει θεραπευτικές δυνάμεις. Βοηθά κυριολεκτικά να απομακρύνει το άγχος μαζί με τη σκόνη και τον ιδρώτα. Εκτός από το ντους, μπορείτε να επιλέξετε αερόμπικ στο νερό στην πισίνα, κολύμπι σε μια λίμνη ή ένα ζεστό μπάνιο. Το κύριο πράγμα είναι ότι στο τέλος της διαδικασίας αισθάνεστε χαλαροί.

Για τη θεραπεία νερού, αρκεί να διαθέσετε μόνο 10-15 λεπτά. Στο ντους, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το υγρό χτυπά πρώτα το κεφάλι σας και στη συνέχεια ρέει ελεύθερα στους ώμους σας. Έτσι θα πάρει μαζί της όλες τις αρνητικές πληροφορίες. Το αγαπημένο σας άρωμα από αφρόλουτρο και σαμπουάν θα σας βοηθήσει επίσης να ηρεμήσετε. Τα αρώματα βανίλιας και κανέλας και φρεσκοκομμένου χόρτου είναι τα καλύτερα για να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Ζωγράφισε μια εικόνα

Βγάλτε τον καλλιτέχνη μέσα σας! Πάρτε πινέλα ή μολύβια, μαρκαδόρους, χρωματιστά στυλό και ζωγραφίστε ό,τι θέλει η καρδιά σας. Με τη βοήθεια του σχεδίου, μπορείτε να αλλάξετε την προσοχή σας από τη σκέψη για πιεστικά προβλήματα στην αναζήτηση πρωτότυπων ιδεών. Στη διάρκεια δημιουργική διαδικασίαενεργοποιείτε περιοχές στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνες για αφηρημένη σκέψηκαι τη δημιουργικότητα. Και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε μείωση των επιπέδων στρες.

Αν νομίζετε ότι σας δημιουργικότηταΕάν δεν έχετε αρκετά για να δημιουργήσετε ένα πλήρες αριστούργημα, μπορείτε να εκτοξεύσετε την ενέργειά σας με τη βοήθεια βιβλίων ζωγραφικής κατά του στρες. Αυτές είναι έτοιμες εικόνες για θεραπεία τέχνης που προάγουν τη χαλάρωση. Τα βιβλία ζωγραφικής κατά του στρες είναι δημοφιλή σε όλο τον κόσμο μεταξύ παιδιών και ενηλίκων. Μπορείτε να εκτυπώσετε μερικές φωτογραφίες για τον εαυτό σας ακριβώς στη δουλειά για να αφήσετε ελεύθερη τη φαντασία σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.

Σχολιασμός ειδικών

Φέρνω στην προσοχή σας δημιουργικούς τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές είναι οι μέθοδοι θεραπείας τέχνης:

1. Σχέδιο αναπνοής. Παρακολουθώντας τους δικούς σας ρυθμούς αναπνοής, καταγράφοντας τους ως γραμμές σε χαρτί. Ευθείες, καμπύλες, συνεχείς και με τελείες, τελείες, παύλες, κόμματα, οτιδήποτε. Πρώτα, καταγράψτε την αναπνοή σας από την τρέχουσα κατάστασή σας σε χαρτί και μετά αρχίστε να αναπνέετε πιο βαθιά και ελεύθερα, αντανακλώντας τις αλλαγές στο σχέδιο. Στη συνέχεια, συγκρίνετε και τα δύο σχέδια και καταγράψτε τις αλλαγές.

2. Σχεδιάζοντας doodles σε χαρτί. Ελεύθερη κίνηση του στυλό σε ένα φύλλο χαρτιού για 1-2 λεπτά. Εάν το άγχος είναι εκτός διαγραμμάτων, είναι δυνατές οι έντονες κινήσεις κτύπημα, με ισχυρή πίεση στο φύλλο χαρτιού, όπως υπαγορεύει η κατάσταση. Αφού ολοκληρωθεί το σχέδιο, προτείνεται να το εξετάσετε από όλες τις πλευρές και να σκεφτείτε εάν τα περιγράμματα της εικόνας είναι παρόμοια με οποιαδήποτε γνωστή εικόνα; Σχεδιάστε την εικόνα σε κάτι οικείο, προσθέστε λεπτομέρειες, με αποτέλεσμα να αρχίσετε να σας αρέσει το σχέδιο. Ίσως προσθέστε λίγο χρώμα, βάψτε το.

3. Σχέδιο σε κύκλο. Σε ένα φύλλο χαρτιού, σχεδιάστε έναν κύκλο με διάμετρο περίπου 20-25 cm (ανάλογα με το πόσο επιτρέπει το φύλλο χαρτιού). Ο κύκλος προτείνεται να γεμίσει με οποιαδήποτε σχέδια, χρώματα και σχήματα, όπως υπαγορεύει η φαντασία σας. Συνιστάται να μην υπερβείτε τον κύκλο - η ίδια η φόρμα προϋποθέτει έναν κλειστό χώρο στον οποίο τα συναισθήματα του ζωγράφου φαίνεται να περιέχονται και να συγκρατούνται. Έτσι, ένα άτομο έχει την ευκαιρία να εκφράσει μανιασμένα συναισθήματα, αλλά ταυτόχρονα να τα κάνει ασφαλή για τον εαυτό του και τους άλλους.

Ενώ πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας τους με καφέ ή μαύρο τσάι, το κακάο είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Αυτό το ρόφημα περιέχει πολύ μαγνήσιο. Αυτή η ουσία αποτρέπει το άγχος, βελτιώνει τη νοητική απόδοση και αυξάνει τη συναισθηματική σταθερότητα ενός ατόμου.

Εάν δεν μπορείτε να παρασκευάσετε ένα γευστικό ποτό, μπορείτε να το φάτε χαλαρά χωρίς ένας μεγάλος αριθμός απόσοκολάτα. Κατά προτίμηση πικρό. Ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκους κακάο προστατεύει επίσης από το στρες, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει την απόσπαση της προσοχής. Οι σπόροι λιναριού, οι σπόροι κολοκύθας και οι ηλιόσποροι είναι επίσης πλούσιοι σε μαγνήσιο.

Είναι γεγονός!

Εκτός από το κακάο, ο χυμός πορτοκαλιού είναι ένα νόστιμο καταπραϋντικό του στρες. Θρεπτικό και πολύ υγιεινό ποτόπεριέχει βιταμίνη C, επομένως βοηθά στη μείωση του άγχους. Οι ουσίες που περιέχονται στον χυμό μειώνουν το επίπεδο των ορμονών του στρες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης. Το να πίνετε τακτικά μόνο 2 ποτήρια φρέσκου ρόφημα πορτοκαλιού την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος.

Η σύνδεση μεταξύ καλή διάθεσηκαι συγκινητικό, χαϊδεύοντας. Για παράδειγμα, ο Άλμπερτ Αϊνστάιν αντιμετώπισε δυσκολίες στην επιστημονική εργασία με τη βοήθεια των αγκαλιών της συζύγου του. Η απτική θεραπεία ανακουφίζει από την καταπόνηση των μυών, προάγει την ψυχολογική ανακούφιση και τη χαλάρωση.

Νιώθοντας την υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων, είναι πολύ πιο εύκολο να τα βγάλεις πέρα ​​ακόμα και σε φαινομενικά άλυτες καταστάσεις. Επιπλέον, δεν είναι μόνο η ηθική υποστήριξη, αλλά και η απτική υποστήριξη. Αγκαλιάστε τον σύζυγο, το παιδί ή τη μητέρα σας - με αυτόν τον τρόπο θα πάρετε λίγη ζεστασιά και θα νιώσετε ένα κύμα νέας δύναμης. Η επαφή με το δέρμα βοηθά στη μείωση της παραγωγής της ορμόνης του στρες - τα επίπεδα κορτιζόλης.

Για να ξεχάσετε το άγχος, δεν χρειάζεται να πάρετε ηρεμιστικά. Χρησιμοποιώντας ασυνήθιστες μεθόδους αντιμετώπισης του συναισθηματικού στρες, μπορείτε να δείτε το πρόβλημα από διαφορετική οπτική γωνία, να απαλλαγείτε από τον εκνευρισμό και το άγχος και να αισθανθείτε ευτυχισμένοι.

Στις δύσκολες στιγμές μας, η διάγνωση του «στρες» δεν θα εκπλήσσει πλέον κανέναν. Νευρικά προβλήματα αντιμετωπίζει όλος ο πληθυσμός, μικροί και μεγάλοι. Συχνά η αιτία είναι η απλή κόπωση και η υπερφόρτωση με εργασίες ρουτίνας. Ο κίνδυνος ασθενειών του νευρικού συστήματος δεν πρέπει να υποτιμάται και η κατάσταση δεν πρέπει να παραμελείται. Η ανάκαμψη είναι στα χέρια σας.

Ασκήσεις για την ανακούφιση από το άγχος και την ένταση

Οι ψυχίατροι έχουν αναπτύξει ειδικές τεχνικές για την ανακούφιση και την καταπολέμηση του στρες, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι, ακολουθώντας τις συστάσεις ενός επαγγελματία. Εάν δεν είναι ακόμη δυνατό να εξαλειφθεί η αιτία της ανάπτυξης μιας νευρικής εμπειρίας, αξίζει να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε το κατεστραμμένο νευρικό σύστημα. Λοιπόν, ποιες μέθοδοι ανακούφισης από το στρες υπάρχουν και η εκτέλεση ενός συγκεκριμένου συμπλέγματος σε ηρεμεί πραγματικά;

Ένα σετ ασκήσεων κατά του στρες

Για την ανακούφιση του συναισθηματικού στρες, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων. Αυτό το πρόγραμμα τεχνικών χαλάρωσης του στρες στοχεύει στην ηρεμία μέσω της ψυχοφυσιολογικής χαλάρωσης του σώματος. Οι ασκήσεις, επηρεάζοντας ορισμένα όργανα, σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε τη συσσωρευμένη ένταση στο σώμα και το πνεύμα και να αντιμετωπίσετε το άγχος γενικότερα.

1. Κοιλιακή αναπνοή. Η σωστή αναπνοή για να ηρεμήσετε είναι το πρώτο βήμα προς την επιτυχία. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε από το στομάχι σας, και όχι με τους πνεύμονές σας, μετά στρογγυλοποιώντας το, μετά «φυσώντας το» και ανασύροντάς το. Για να ρυθμίσετε τις κινήσεις, τοποθετήστε τα χέρια σας στον αφαλό σας. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 5 λεπτά.
2. Αργή αναπνοή. Μία από τις πιο απλές σωματικές ασκήσεις για την ανακούφιση από το άγχος και την ένταση. Εισπνεύστε βαθιά για 4 δευτερόλεπτα και μετά κρατήστε την αναπνοή σας για την ίδια περίοδο. Επαναλάβετε ένα προς ένα για 5 λεπτά, χαλαρώνοντας εντελώς κατά τη διάρκεια της ψυχο-γυμναστικής.
3. Εσκιμώος. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σφίξτε το σώμα σας τεντώνοντας προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη στάση μέχρι να συνηθίσετε την κατάσταση της έντασης και να την κουράσετε. Προσπαθήστε να νιώσετε παγωμένοι. Και μετά φανταστείτε ότι ο ήλιος κρέμεται από πάνω σας και λιώνετε σιγά σιγά κάτω από τις ακτίνες του. Χαλαρώστε σταδιακά τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό, το πρόσωπο, τα τελευταία θα είναι τα πόδια σας. Διατηρήστε τη σωστή αναπνοή.
4. Ακτή. Καθισμένοι αναπαυτικά στον καναπέ, φανταστείτε ότι κάθεστε στην παραλία. Ένα ελαφρύ αεράκι φυσά από πάνω σου, ο ήλιος λάμπει από τον ουρανό, και εσύ λατρεύεις τις ακτίνες του. Άσε όλα τα προβλήματα, μην σκέφτεσαι τίποτα. Τελειώστε όταν νιώσετε χαλαροί.
5. Επτά κεριά. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει στοιχεία γυμναστικής και οπτικοποίησης (η γυμναστική ενάντια στο στρες είναι γνωστό ότι είναι πολύ χρήσιμη). Φανταστείτε ότι υπάρχουν επτά κεριά αναμμένα μπροστά σας, τα οποία πρέπει να σβήσετε ένα ένα. Έχοντας οραματιστεί, κάντε το σιγά-σιγά με τον καθένα με τη σειρά του, φαντάζεστε τα πάντα με την παραμικρή λεπτομέρεια. Έχοντας «σβήσει» και τους επτά φωτιστές, βυθιστείτε στο σκοτάδι και δώστε στο κεφάλι σας ένα διάλειμμα από τις εμμονικές σκέψεις.
6. "Ολα θα γίνουν." Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο πρόβλημα και να το λύσετε. Σκεφτείτε τις ενέργειές σας βήμα προς βήμα, εστιάζοντας στο συναίσθημα που προκύπτει μετά από κάθε «βήμα» που κάνετε. Θυμηθείτε το θεωρητικό σας σχέδιο και εφαρμόστε το.
7. Σχέδιο. Προσπαθήστε να απεικονίσετε σε ένα φύλλο τοπίου την κατάσταση που σας ανησυχεί τόσο πολύ. Σχεδιάστε όχι μόνο πρόσωπα και αντικείμενα, αλλά και συναισθήματα: το σχέδιο θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Επί πίσω πλευράχαρτί, γράψτε μερικές φράσεις που χαρακτηρίζουν τη γενική κατάσταση των πραγμάτων ή τα δικά σας συναισθήματα και αισθήσεις σχετικά με αυτό. Σκίστε ή κάψτε το χαρτί για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα.
8. «Στιμμένο λεμόνι». Πάρτε μια στάση λωτού ή οποιαδήποτε άλλη θέση που είναι άνετη για εσάς, καθισμένοι στον καναπέ ή στο πάτωμα. Φανταστείτε ότι στύβετε ένα λεμόνι σε ένα από τα χέρια σας. Τεντωθείτε και δείξτε προσπάθεια «βγάζοντας» το ζουμί από αυτό. Στη συνέχεια «μεταφέρετε» το φρούτο στο άλλο χέρι, πιέζοντάς το μέχρι το τέλος.
9. Κλίμακα. Η άσκηση θα είναι χρήσιμη σε εκείνους τους ανθρώπους που είναι προσηλωμένοι σε ένα μάλλον ασήμαντο πρόβλημα και γνωρίζουν αυτό το γεγονός. Αλλά δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για το άγχος τους. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα σπίτι που βρίσκεται στη μέση ενός μεγάλου δρόμου. Ο δρόμος ανήκει στην περιοχή, η συνοικία στην πόλη, η πόλη στη χώρα και η χώρα στην ηπειρωτική χώρα. Ακολουθεί ο πλανήτης, το Σύμπαν. Διαποτίστε τον εαυτό σας με τον βαθμό του μεγαλείου του κόσμου και κατανοήστε πόσο ασήμαντη είναι η κλίμακα του προβλήματός σας.
10. Κούνια. Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, φέρνοντάς τα πιο κοντά στο πρόσωπό σας. Στρογγυλέψτε την πλάτη σας. Ροκ από άκρη σε άκρη σαν πάνω στα κύματα. Μια τέτοια γυμναστική για την ανακούφιση από το άγχος μέσω αργών κινήσεων θα σας βάλει σε μια γαλήνια διάθεση.

Προπονήσεις και παιχνίδια για την ανακούφιση από το άγχος

Ατομικές και ομαδικές ασκήσεις που διεξάγονται με παιχνιδιάρικο τρόπο ανακουφίζουν καλά τη νευρική κόπωση. Με το να εμπλακεί, ένα άτομο εστιάζει στους κανόνες και ξεχνά τι ανησυχεί την ψυχή του.

Καμήλα τροχόσπιτο

Πάρτε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Είσαι στην έρημο, ο αποπνικτικός ήλιος λάμπει από πάνω. Οι ακτίνες του έχουν μια υπνηκτική επίδραση πάνω σας. Ένα καραβάνι από καμήλες κινείται αργά κατά μήκος της άμμου, τα ζώα κουνούν ρυθμικά το κεφάλι τους. Σκαρφαλώνεις σε ένα από αυτά και ξεκινάς με το τροχόσπιτο. Το μονότονο ερημικό τοπίο, η ζεστή άμμος και ο χαλαρός ρυθμός των καμήλων σε βυθίζουν σε μια κατάσταση νιρβάνα. Δεν σκέφτεσαι τίποτα, όλα τα προβλήματα και οι ανησυχίες παραμένουν έξω από τον κόσμο της άμμου. Η ζεστασιά τυλίγει το σώμα σας από την κορυφή μέχρι τα νύχια και μετά γεμίζει την ψυχή σας. Περάστε όση ώρα ανάμεσα στην άμμο χρειάζεστε για απόλυτη χαλάρωση.

Πυραμίδα

Το παιχνίδι έχει σχεδιαστεί για να απαλλαγεί από τα αρνητικά συναισθήματα ταξινομώντας τα «κομμάτι-κομμάτι» και συνειδητοποιώντας ότι είναι απολύτως επιλύσιμα. Αγοράστε δύο παιδικές πυραμίδες στο κατάστημα, χωρίστε τους κώνους για κορδόνι σε "θετικές" και "αρνητικές". Αρχικά, συμπληρώστε τη φόρμα για τα συναισθήματα που σας καταθλίβουν, προσπαθώντας να καταλάβετε τι προκαλεί το καθένα από αυτά και εάν το πρόβλημα είναι τόσο σοβαρό. Με κάθε δαχτυλίδι που χορδίζετε, να γνωρίζετε το γεγονός ότι η ανησυχία δεν θα βοηθήσει το θέμα και ότι τα νευρικά κύτταρα δεν αποκαθίστανται. Στη συνέχεια, απελευθερώνοντας τη συνείδηση ​​από αρνητικές σκέψεις, αναλάβετε πιο ευχάριστη δουλειά - επικεντρωθείτε σε αυτό που ευχαριστεί την ψυχή σας. Αφήστε το αίσθημα της ευτυχίας να σας καταβροχθίσει πλήρως αυτή την περίοδο. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτές οι στιγμές ευτυχίας αξίζει να ζήσετε.

Πρόσωπα

Αυτό το παιχνίδι θα βοηθήσει εσάς ή το παιδί σας να απαλλαγείτε από την κακή διάθεση και να αποκτήσετε θετική διάθεση. Εξαιρετική επιλογήθα είναι μια συλλογική δραστηριότητα – ασκήσεις για την ανακούφιση από το άγχος. Κάντε αστείες γκριμάτσες ο ένας στον άλλο ή μπροστά στον καθρέφτη, βγάλτε τις γλώσσες σας, τραβήξτε φωτογραφίες. Τέτοιες απλές ενέργειες μπορούν να φτιάξουν τη διάθεση ενός ατόμου και να τον σώσουν από τα μπλουζ.

Τα αστεία πρόσωπα θα σας φτιάξουν τη διάθεση και θα διώξουν τις κακές διαθέσεις

Διαλογισμοί για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας

Η παλαιότερη πρακτική αφαίρεσης νευρική ένταση, ευρέως διαδεδομένο και προτεινόμενο από ψυχολόγους σε όλο τον κόσμο, είναι ο διαλογισμός. Αυτή η τεχνική είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στα ναρκωτικά: μόλις την κατακτήσετε τέλεια, θα χάσετε την εξάρτησή σας από τα ναρκωτικά και θα αποκτήσετε ανοσία στις επιρροές εξωτερικά ερεθίσματα. Γιατί ο διαλογισμός είναι χρήσιμος και τι επίδραση έχει στο ανθρώπινο σώμα και πνεύμα:

• επέκταση των ορίων της συνείδησης και της αντίληψης.
• ηρεμώντας το μυαλό?
• αφαίρεση από συναρπαστικά ζητήματα.
• αποκτώντας αυτοέλεγχο και ψυχική ηρεμία.

Διαλογισμός γιόγκα κατά του στρες

Το καλό με αυτή την τεχνική είναι ότι τελικά θα μπορείτε να κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε, ακόμα και σε μέρη μεγάλο σύμπλεγματων ανθρώπων. Είναι αλήθεια ότι μια τέτοια εξωτερική ανεξαρτησία δεν αποκτάται αμέσως, συνιστάται να ξεκινήσετε μόνοι σας.

Δεν είναι απαραίτητο να πάρετε τη θέση Lotus. Καθίστε με έναν τρόπο που είναι άνετος για εσάς. Χαλαρώστε, αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική για χαλάρωση. Μετρήστε τις εισπνοές και τις εκπνοές σας και επαναλάβετε τα μάντρα σιωπηλά ή δυνατά.

Ασκώντας καθημερινά τον διαλογισμό, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα θα νιώσετε πόσο πιο σταθερό και δυνατότερο έχει γίνει το πνεύμα σας.

συμπέρασμα

Το άγχος είναι μέρος της ψυχικής μας κατάστασης. Μερικές φορές χρησιμεύει ως ώθηση για αποφασιστική δράση και δίνει ώθηση προς τα εμπρός. Η δουλειά μας είναι να αποτρέψουμε τα αρνητικά συναισθήματα που προέρχονται από αυτόν να γεμίσουν τη συνείδησή μας και να την καταστρέψουν ηθικά.

Προστατέψτε την υγεία σας από περιττές ανησυχίες για να αποφύγετε ψυχολογικές συνέπειες.

Ενημέρωση: Νοέμβριος 2019

Το άγχος είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση. Αφημένο στην τύχη του, χωρίς προσοχή, καταστρέφει αργά το σώμα, οδηγώντας στην ανάπτυξη παθήσεων της καρδιάς, του νευρικού και του ενδοκρινικού συστήματος. Η παχυσαρκία, που υπάρχει σε πολλά άτομα άνω των 30 ετών, δεν είναι παρά μια εκδήλωση άγχους. Επομένως, αυτή η κατάσταση πρέπει να καταπολεμηθεί. Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε αναλυτικά για διάφορους τρόπους ανακούφισης από το άγχος και καταπολέμησης της κατάθλιψης. Το καθήκον σας είναι να επιλέξετε μία ή περισσότερες μεθόδους που είναι κατάλληλες για εσάς.

Βασικές αρχές αντιμετώπισης του στρες

Συνήθως ένα άτομο γνωρίζει τι προκάλεσε τη διαταραχή στην ψυχοσυναισθηματική του κατάσταση (για παράδειγμα, άγχος στην εργασία). Στη συνέχεια, η θεραπεία, εάν είναι δυνατόν, ξεκινά με την εξάλειψη των παραγόντων στρες. Αυτό θα μπορούσε να είναι η διακοπή της επικοινωνίας με έναν παρεμβατικό συνάδελφο ή γείτονα (μια άρνηση βοήθειας ή ακόμα και ένας καυγάς είναι καλύτερη για την ψυχή παρά η καθημερινή συνεργασία, εάν αυτό προκαλεί αρνητικά συναισθήματα). Ενδέχεται να υπάρχουν πιο ριζοσπαστικά μέτρα: αλλαγή περιβάλλοντος, μετάβαση σε εργασία ως εξ αποστάσεως υπάλληλος.

Εάν είναι αδύνατο να εξαλειφθεί ο παράγοντας άγχους, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​του, καθώς και να αλλάξετε τις προτεραιότητές σας. Αυτό είναι δυνατό μέσω των πρακτικών του διαλογισμού, της χαλάρωσης, της ζωοθεραπείας, του ταξιδιού και της παιγνιοθεραπείας. Οι υπόλοιπες μέθοδοι που δίνονται παρακάτω στοχεύουν στην επιστροφή της αρμονίας στην ψυχή και φαρμακευτική θεραπείακαι φυσιοθεραπεία - για την αποκατάσταση της δύναμης του σώματος.

Όλοι αυτοί οι τομείς θεραπείας είναι πιο αποτελεσματικοί αμέσως μετά την έκθεση σε στρεσογόνο παράγοντα, αλλά πρέπει επίσης να εφαρμόζονται σε περίπτωση μακροχρόνιας «παραμονής στη νόσο».

Παράγοντες όπως:

• ομαλοποίηση της αναλογίας «εργασία: ανάπαυση» (η διάρκεια ύπνου δεν μπορεί να είναι μικρότερη από 9 ώρες, εκτός αν έχετε συνηθίσει το σώμα σε διαφορετική διάρκεια μέσω διαφόρων πρακτικών διαλογισμού).
• καλή διατροφή?
• επαρκής δραστηριότητα (περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα), κάνοντας ασκήσεις.
• χόμπι.

Εάν το άγχος αποδειχθεί έντονο, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει θεραπεία με ψυχοθεραπευτική θεραπεία. Στην περίπτωση που ο στρεσογόνος παράγοντας ήταν καταστροφή, πόλεμος, επίθεση ληστών ή παρόμοια, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο εντός των πρώτων 48 ωρών, διαφορετικά οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ σοβαρές.

Αν μιλάμε γιασχετικά με το παιδί, τότε κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας είναι πολύ σημαντικό γι 'αυτόν να αισθάνεται υποστήριξη και στοργή από τους γονείς του μπορεί να του προσφερθεί σχέδιο, χορός, αθλητικές δραστηριότητες, περπάτημα στον καθαρό αέρα, ένα πικνίκ. Οι γονείς μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα τις ανάγκες του μωρού τους ακούγοντας τι λένε με τα παιχνίδια. Απαιτείται η καθημερινή ρουτίνα του παιδιού, η επαρκής διατροφή και ο επαρκής ύπνος κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Δεν μπορείτε να επιμένετε ότι το παιδί σας ταιριάζει με τους συνομηλίκους του: αυτό μπορεί να το αγχώσει περισσότερο. Είναι καλύτερα να μάθετε πού γίνονται ομαδικά μαθήματα εικαστικής θεραπείας (σχέδιο, εφαρμογή άμμου, τραγούδι) και ξεκινήστε να πηγαίνετε μαζί του.

Χαρακτηριστικά της διατροφής κατά το στρες

Οι βασικοί κανόνες για να τρώτε κάτω από στρες είναι:

1. Δεν πρέπει να υπάρχει υπερφαγία.
2. Η ημερήσια πρόσληψη αλατιού πρέπει να μειωθεί στα 6-8 g την ημέρα (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού).
3. τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν 350-400 g υδατάνθρακες, 100 g πρωτεΐνες, 100 g λίπη.
4. συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που προάγουν την παραγωγή ενδορφινών («ορμόνη της ευτυχίας») στο σώμα: μπανάνες, αβοκάντο, φράουλες, μπαχαρικά – μουστάρδα, γλυκά – σοκολάτα σε μικρές ποσότητες.
5. μην τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες.
6. Όταν το σώμα είναι πιεσμένο, η παραγωγή αυξάνεται ελεύθερες ρίζεςΓια να τα εξουδετερώσετε, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Αυτά είναι εσπεριδοειδή, μαύρες σταφίδες (περιέχουν πολλή βιταμίνη C), αμύγδαλα, ωμοί σπόροι κολοκύθας, βραστό σέσκουλο, σπανάκι, φυτικά έλαια(ειδικά από φύτρο σιταριού, ελιά, καρύδα, καμελίνα, κάνναβη). Τα τελευταία 5 τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε.
7. Ένας από τους μηχανισμούς για την ανάπτυξη παθολογικών διεργασιών υπό στρες είναι επίσης η αύξηση της διαπερατότητας των κυτταρικών μεμβρανών. Για να ενισχύσουμε τις κυτταρικές μεμβράνες ώστε να μην διαρρέουν τα απαραίτητα για την κανονική λειτουργία τους περιεχόμενα, χρειαζόμαστε βιταμίνες PP, B (όλη η ομάδα) και το μικροστοιχείο σελήνιο. Πρόκειται για ντομάτες και Τοματοχυμος, φιστίκια, καρυδιά, φουντούκια, κέδροι, πίτουρο ψωμί, χυλός δημητριακών, αγκινάρα Ιερουσαλήμ, σκόρδο, αβοκάντο, καρότα, κολοκυθάκια, φασόλια, φακές. Τα υγιεινά φρούτα και τα μούρα περιλαμβάνουν: βερίκοκο, ροδάκινο, βατόμουρο, μουριά, μούρο.

Μειώστε την ποσότητα που καταναλώνετε ή καλύτερα αποβάλετε εντελώς εκείνες τις τροφές που διεγείρουν τον εγκέφαλο. Αυτά είναι, πρώτα απ 'όλα, προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη: καφές, μαύρο τσάι, κόλα, σοκολάτα. Δεύτερον, πρόκειται για εκχυλιστικές ουσίες που περιέχονται σε ζωμούς κρέατος, ψαριών και μανιταριών, καθώς και σε τηγανητά ψάρια και κρέας. Αυτά τα προϊόντα θα προκαλέσουν αυξημένη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα, η οποία επομένως θα στείλει μεγάλο αριθμό παρορμήσεων στον εγκέφαλο, διεγείροντάς τον έτσι.

Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μόνο θα επιδεινώσουν την κατάσταση, επομένως πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς.

Ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι

Για να ξεπεράσουν το άγχος και τις συνέπειές του, οι ψυχοθεραπευτές χρησιμοποιούν διάφορες μεθόδους που βοηθούν ένα άτομο να βγει από έναν φαύλο κύκλο εάν δεν μπορεί (όπως στην περίπτωση μιας οξείας αντίδρασης στο στρες) ή δεν θέλει (το θεωρεί ασήμαντο) να το κάνει μόνος του. Αυτό:

1. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Βασίζεται στις τρέχουσες σκέψεις ενός ατόμου, στο ποιες αντιδράσεις συμβαίνουν στο σώμα του ως απάντηση σε ορισμένα γεγονότα. Με βάση τις σκέψεις, τα συναισθήματα και το άτομο, ο θεραπευτής κατανοεί πώς μπορούν να αλλάξουν.
2. Θεραπεία Gestalt. Εδώ ο ψυχοθεραπευτής επικοινωνεί με το άτομο με τέτοιο τρόπο ώστε ο ίδιος να κατανοεί τις αιτίες του άγχους του. Τότε ο ασθενής καταλαβαίνει πώς να λύσει το πρόβλημά του και, υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού, κάνει τα απαραίτητα μέτρα.
3. Υπνωση. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός καταφεύγει σε υποδείξεις, με τη βοήθεια της οποίας «αναγκάζει» να απαλλαγεί από το ψυχοσυναισθηματικό στρες και τις κακές σκέψεις.

Όλη η ψυχοθεραπεία στοχεύει στην ανάπτυξη της ψυχολογικής σταθερότητας ενός ατόμου σε δύσκολες συνθήκες, στη διαμόρφωση ενός σταθερού συστήματος αξιών ζωής, στην ανάπτυξη της νηφάλιας προσέγγισης του ατόμου στον κόσμο και στην ευελιξία της σκέψης του.

Φυσικοθεραπευτικές θεραπείες

Για την αντιμετώπιση του στρες, η επιστήμη έχει αναπτύξει διάφορες φυσιοθεραπευτικές μεθόδους θεραπείας που θα επηρεάσουν το νευρικό σύστημα. Αυτό:

1. Ηλεκτροζόνιο. Στην περίπτωση αυτή εφαρμόζονται ηλεκτρόδια στην περιοχή των ματιών, μέσω των οποίων διέρχεται σταθερό παλμικό ρεύμα χαμηλής ισχύος και μικρής διάρκειας παλμού. Διεγείρει ρυθμικά τον φλοιό και τις υποφλοιώδεις δομές όπως ο υποθάλαμος, το μεταιχμιακό σύστημα, ο θάλαμος και ο δικτυωτός σχηματισμός, με αποτέλεσμα τον ύπνο. Ένας τέτοιος ύπνος διαφέρει σε φάσεις από τον φυσικό ή τον φαρμακευτικό (αναισθησία). Διεγείρει την αποκατάσταση της σχέσης μεταξύ του αυτόνομου νευρικού και του ενδοκρινικού συστήματος, έχει αναλγητική δράση, βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει την κόπωση και κάνει φυσικό νυχτερινός ύπνοςπιο βαθιά. Σε αντίθεση με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της αναισθησίας ή μετά τη λήψη του, δεν προκαλεί μέθη ή επιπλοκές.

   Το Electrosleep αντενδείκνυται σε περίπτωση φλεγμονωδών οφθαλμικών παθήσεων, φλεγμονής του δέρματος του προσώπου, γλαυκώματος, υψηλής μυωπίας, καταρράκτη τελικού σταδίου, καρδιακής ανεπάρκειας σταδίου 2-3, υπέρτασης σταδίου 2-3.

2. Μαγνητοθεραπεία. Στην περίπτωση αυτή, η επίδραση στον ιστό πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ένα εναλλασσόμενο ή σταθερό μαγνητικό πεδίο χαμηλής συχνότητας, το οποίο, επηρεάζοντας τα μόρια στους ιστούς (ειδικά τον θάλαμο, τον υποθάλαμο, τον εγκεφαλικό φλοιό), βελτιώνει την ικανότητά τους να περνούν μέσα από τις κυτταρικές μεμβράνες. Έτσι, οι βιολογικές διεργασίες αλλάζουν στους ιστούς:
   • Οι βιοχημικές αντιδράσεις επιταχύνονται κατά 10-30%.
   • η διεγερσιμότητα των νευρικών κυττάρων μειώνεται.
   • τα «ενεργειακά συστήματα» του σώματος περνούν σε λειτουργία εξοικονόμησης.
   • ο αγγειακός σπασμός μειώνεται.
   • έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο.
   • ο μεταβολισμός μεταξύ του αίματος και του υγρού των ιστών βελτιώνεται.
   • Το συναισθηματικό στρες μειώνεται.
   • Ένα παλμικό μαγνητικό πεδίο έχει διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ενώ ένα σταθερό πεδίο έχει μια ηρεμιστική επίδραση.

   Η μαγνητική θεραπεία αντενδείκνυται για καρκίνο, σχιζοφρένεια, επιληψία, υπέρταση σταδίου 3 (όταν υπάρχουν ήδη επιπλοκές), καρδιακή και αναπνευστική ανεπάρκεια.

3. Ημιτονοειδή διαμορφωμένα ρεύματα (θεραπεία παλμών)με εφαρμογή ηλεκτροδίων στο δέρμα των ματιών. Τα ρεύματα περνούν από το δέρμα και επηρεάζουν την ορμονική και ανοσοποιητική κατάσταση του σώματος, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση και έχουν αναλγητική και ηρεμιστική δράση.
4. Εφαρμογές παραφίνης και οζοκερίτηστο πίσω μέρος της περιοχής του κεφαλιού και του λαιμού. Η χρήση αυτής της ζεστής μάζας θα βελτιώσει την εκροή αίματος και της λέμφου από την κρανιακή κοιλότητα, θα μειώσει τους πονοκεφάλους μειώνοντας την ενδοκρανιακή πίεση, θα βελτιώσει την ανταλλαγή ουσιών μεταξύ του αίματος και των ιστών του λαιμού και του κεφαλιού και θα τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

   Οι εφαρμογές αντενδείκνυνται για θυρεοτοξίκωση, σοβαρές νευρώσεις, όγκους, σακχαρώδη διαβήτη, φυματίωση και εγκεφαλική αθηροσκλήρωση.

5. Βελονισμόςέχει αναλγητικό, ηρεμιστικό αποτέλεσμα, χαλαρώνει τους μύες.
6. Βελονισμός. Η δράση του μοιάζει με τον βελονισμό, αλλά δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, αλλά απαιτεί ειδικό με την απαραίτητη εμπειρία και γνώση. Ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να διδάξει τεχνικές με τις οποίες ένα άτομο μπορεί στη συνέχεια να κάνει αυτο-μασάζ βιολογικά ενεργών σημείων.
7. Έκθεση υπερήχων. Με τη βοήθεια υπερήχων, το μικρομασάζ πραγματοποιείται σε κυτταρικό επίπεδο, έχει αναλγητικό αποτέλεσμα και ανακουφίζει από τον σπασμό των αιμοφόρων αγγείων που μεταφέρουν αίμα στον εγκέφαλο. Οι αντενδείξεις είναι οι ίδιες όπως για τις εφαρμογές παραφίνης-οζοκερίτη.
8. Γαλβανισμός– επεξεργασία με ηλεκτρικά ρεύματα χαμηλής ισχύος και χαμηλής τάσης, που αλλάζουν το pH του περιβάλλοντος, ωσμωτικές διεργασίες και πολώνουν τις κυτταρικές μεμβράνες. Κατά τον γαλβανισμό της ζώνης του κολάρου, η κυκλοφορία του αίματος, η διεγερσιμότητα και η διατροφή του εγκεφάλου, των οργάνων ακοής και όρασης και των άνω άκρων αλλάζουν αντανακλαστικά.

Εάν ένα άτομο χρειάζεται εντατική ανάρρωση (για παράδειγμα, με προχωρημένο στρες, σε περίπτωση οξείας αντίδρασης στο στρες ή με διαταραχή μετατραυματικού στρες), είναι κατάλληλο για αυτόν ένα πρόγραμμα που αποτελείται από τη συνδυασμένη χρήση πολλών διαδικασιών ταυτόχρονα:

• πόσιμο μεταλλικό νερό?
• λουτρά ιωδίου-βρωμίου.
• οξυγονοθεραπεία με παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, τα όργανα και τους ιστούς.
• μαγνητική θεραπεία?
• θεραπεία με υπερήχους.

Είναι καλύτερο όταν αυτές οι διαδικασίες εκτελούνται σε σανατόριο. Στη συνέχεια, στα μεσοδιαστήματα μεταξύ τους, συνιστώνται υγιεινά γεύματα και ξεκούραση, σωματική δραστηριότητα όπως μετρημένο περπάτημα σε διαμορφωμένους χώρους όπου αναπτύσσονται φυσικά ή τεχνητά διάφορες φυτικές ενώσεις. Αυτή η θεραπευτική κίνηση σας επιτρέπει να κορεστείτε το αίμα με αέρα εμπλουτισμένο με οξυγόνο. Επίσης, η αεροϊονοφυτοθεραπεία σας επιτρέπει να αποκτήσετε επιπλέον θετικά συναισθήματα μέσω της επικοινωνίας με τη φύση.

Για να διασφαλιστεί ότι το άγχος την επόμενη φορά που θα συμβεί δεν θα οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για το σώμα, φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες όπως:

• Διαδικασίες νερού?
• λουτροθεραπεία (θεραπεία μεταλλικά νεράμε τη μορφή λουτρών και για χορήγηση από το στόμα).
• διαεγκεφαλικές ηλεκτροδιαδικασίες: ηλεκτρούπνος, θεραπεία με ενίσχυση παλμών και θεραπεία παρεμβολής με εφαρμογή ηλεκτροδίων στο κρανίο.

Θεραπεία Resort και SPA

Η θεραπεία SPA περιλαμβάνει διάφορες μεθόδους επηρεασμού του σώματος για να το βοηθήσετε να ανακάμψει. με φυσικό τρόπο. Είναι πολύ ευχάριστα και επηρεάζουν πολλές αισθήσεις ταυτόχρονα: όσφρηση, αφή, ακοή, όραση. Πραγματοποιούνται τόσο σε θέρετρα όσο και σε ειδικά δημιουργημένα κέντρα SPA, όπου μπορείτε να επιλέξετε μία ή περισσότερες διαδικασίες.

Τα SPA περιλαμβάνουν:

• λουτροθεραπεία - θεραπεία με μεταλλικά νερά, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τη μορφή λουτρών, για χορήγηση από το στόμα, καθώς και για εισπνοή ή μικροκλύσματα.
• θαλασσοθεραπεία (θαλάσσια θεραπεία), η οποία αποτελείται από έκθεση στον θαλάσσιο αέρα (cavitotherapy), θεραπεία με φύκια (αλγοθεραπεία), θαλασσινό νερό (υδροθεραπεία) και θαλάσσια λάσπη (fangotherapy).
• θεραπεία SPA σοκολάτας και καφέ. Σε αυτή την περίπτωση, μείγματα με εκχυλίσματα πράσινου καφέ ή κακάο εφαρμόζονται στο δέρμα, τα οποία έχουν ευχάριστη μυρωδιά, θρέφουν το δέρμα και βοηθούν στην εξάλειψη του υπερβολικού υποδόριου λίπους.
• πελοειδοθεραπεία ή λασποθεραπεία είναι η εφαρμογή βιολογικά ενεργής λάσπης στο δέρμα, η οποία, μέσω των θερμικών και ενζυματικών της επιδράσεων, εμπλέκεται στη θεραπεία του νευρικού συστήματος.
• αρωματοθεραπεία (σχετικά με αυτό - στην αντίστοιχη ενότητα).
• Η λιθοθεραπεία είναι μια ειδική τεχνική μασάζ που εκτελείται με φυσικές πέτρες, οι οποίες εφαρμόζονται είτε ζεστές είτε κρύες (αυτό είναι απαραίτητο για να ληφθεί η επιθυμητή απόκριση από το σώμα - χαλάρωση ή, αντίθετα, τόνωση), στη συνέχεια απλώνονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, στη συνέχεια εκτελούνται κινήσεις μασάζ μαζί τους.
• Ένα τούρκικο λουτρό είναι μια θερμική επίδραση στο σώμα, όταν δεν υπάρχει τέτοιο άγχος για αυτό όπως σε ένα ρωσικό λουτρό ή σάουνα, επειδή η θερμοκρασία εδώ είναι μόνο 35-50 μοίρες. Το χαμάμ έχει χαλαρωτική δράση, βελτιώνει τον ύπνο και διεγείρει την πέψη. Η διαδικασία αντενδείκνυται σε άτομα με ψυχικές διαταραχές, καρκίνος, ασθενείς με βρογχικό άσθμα και δερματικές παθήσεις.
• θεραπευτικό χαλαρωτικό μασάζ.

Τα σπα αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του καρκίνου, των διαταραχών πήξης του αίματος, των ασθενειών του αίματος, της επιληψίας, των σοβαρών ασθενειών οποιουδήποτε εσωτερικού οργάνου, της δυσανεξίας στα συστατικά της διαδικασίας και επίσης - αλλά αυτό είναι προσωρινό - κατά τη διάρκεια μολυσματικών ασθενειών.

Κατά τη διάρκεια μιας θεραπείας σε θέρετρο ή SPA, δεν μπορείτε να κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα, να αγωνίζεστε, να σηκώνετε μεγάλα βάρη ή να κάνετε crossfit. Μπορείτε να κρεμαστείτε μόνο στην οριζόντια μπάρα, να κάνετε ασκήσεις διατάσεων και να κολυμπήσετε στην πισίνα. Οικείες σχέσειςκατά τη διάρκεια μιας τέτοιας θεραπείας δεν αντενδείκνυνται.

Διαλογισμός

Αυτός είναι ο κύριος τρόπος που μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό σας να ξεφύγει από το ψυχολογικό στρες. Δεν υπάρχει κακό από αυτό, μόνο όφελος: χαλάρωση του νευρικού συστήματος, εύρεση εσωτερικής γαλήνης. Εάν χαλαρώσετε σωστά, μπορείτε ακόμη και να πάρετε μια απάντηση από το Σύμπαν στις ερωτήσεις σας.

Ο διαλογισμός πραγματοποιείται είτε σε καθιστή θέση(σε μερική ή πλήρη στάση λωτού, ή - αν είναι πραγματικά δύσκολο - να κάθεστε σε λυγισμένα πόδια), ή ξαπλωμένοι ανάσκελα, σε μια στάση που ονομάζεται "shavasana".

Shavasana σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλάκι, ανάσκελα, με τα χέρια σας σε γωνία 45 μοιρών με το σώμα σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Τα τακούνια βρίσκονται σε απόσταση περίπου 5 cm το ένα από το άλλο, το κεφάλι βρίσκεται έτσι ώστε τα μάτια (θα χρειαστεί να κλείσουν αργότερα) να κοιτάζουν το ταβάνι. Η άκρη της γλώσσας αγγίζει τον ουρανίσκο πίσω από τα πάνω δόντια.

Η πόζα επιλέχθηκε, ιδού τώρα οι βασικοί κανόνες, χωρίς τους οποίους είτε θα αποκοιμηθείς είτε θα νιώσεις εκνευρισμό αντί να χαλαρώσεις:

1. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι (χρονόμετρο) για 10-15 λεπτά.
2. Η αναπνοή είναι ήρεμη, κατά προτίμηση με το στομάχι, το οποίο φουσκώνει καθώς εισπνέετε και μειώνεται σαν μπάλα καθώς εκπνέετε. Συνιστάται να εξασκείτε την κοιλιακή αναπνοή πριν αρχίσετε να βουτήξετε στα βάθη της συνείδησής σας.
3. Η γλώσσα βρίσκεται πίσω από τα πάνω δόντια: αυτό κλείνει ένα σημαντικό κανάλι για τη ροή της ενέργειας.
4. Νιώστε πώς κάθε δάχτυλο του ποδιού χαλαρώνει και ζεσταίνεται, μετά τις κνήμες, τους μηρούς και μετά κάθε δάχτυλο, τους πήχεις και τους ώμους σας. Τελικά θα πρέπει να σταματήσετε να τα νιώθετε και αντί να νιώθετε σαν να επιπλέετε στα κύματα.
5. Χαλαρώστε τα μάτια σας – φαίνεται να πέφτουν στις κόγχες των ματιών σας.
6. Χαλαρώστε τη μύτη και τα αυτιά σας: αισθανθείτε σαν να αναπνέετε από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
7. Σταματήστε τη διανοητική σας ομιλία, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα. Δεν θα συμβεί αμέσως, αλλά θα λειτουργήσει. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μπορείτε επίσης να επικεντρωθείτε στη μουσική που έχετε ενεργοποιήσει για αυτό (συνιστώνται αυτά τα κομμάτια που ονομάζονται "binaural") ή στις εικόνες που θα εμφανιστούν μπροστά σας. κλειστα ματια. Δεν χρειάζεται να κλείσετε τα μάτια σας και να κοιτάξετε μια φλεγόμενη φωτιά ή νερό που ρέει (αυτό μπορεί να γίνει με τη μορφή βίντεο στον υπολογιστή σας). Μπορείτε επίσης να φανταστείτε την εικόνα που προκαλεί τη μεγαλύτερη γαλήνη: ότι είστε ξαπλωμένοι σε ένα καταπράσινο ξέφωτο στο δάσος ή στην άμμο κοντά η πιο καθαρή θάλασσακαι ούτω καθεξής.
8. Κάντε μια διανοητική ερώτηση ή αίτημά σας, περιμένετε μια απάντηση, σταματώντας συνειδητά κάθε σκέψη.
9. Προσπαθήστε να νιώσετε πώς, καθώς εισπνέετε, η ζωογόνος ενέργεια διεισδύει στο σώμα, και καθώς εκπνέετε, το άγχος φεύγει από το σώμα και δεν επιστρέφει.

Εάν κοιμάστε συνεχώς, δοκιμάστε τη μερική στάση του λωτού, στην οποία θα πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί. Εάν ασκείστε την κρύα εποχή, ντυθείτε καλά, βάλτε 2 κουβέρτες στο πάτωμα και χρησιμοποιήστε μια τρίτη κουβέρτα για να καλυφθείτε.

Χαλάρωση

Αυτή είναι μια τεχνική χαλάρωσης παρόμοια με τον διαλογισμό που περιγράφηκε παραπάνω. Μόνο που εδώ δεν επικεντρώνεστε στο να σταματήσετε τις σκέψεις ή την αναπνοή, αλλά να χαλαρώσετε το σώμα σας ώστε να «επιπλέετε στην έλλειψη βαρύτητας» και έτσι να απαλλαγείτε από το άγχος.

Εκτελείται σε ξαπλωμένη θέση (μπορεί να είναι στο κρεβάτι):

• Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα ανοιχτά και τα χέρια ελαφρώς στα πλάγια.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα, εκπνεύστε μακριά, προσπαθήστε να το κάνετε με το στομάχι σας.
• Εναλλακτικά, πρώτα τεντώστε και μετά χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματος: πρώτα το λαιμό και το κεφάλι, μετά τα χέρια, το στήθος, το στομάχι και τα πόδια. Η ένταση πρέπει να διαρκεί για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα, η χαλάρωση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι η τεχνική Jacobson. Υπάρχει μια δεύτερη τεχνική - σύμφωνα με τον Τζάκσον. Περιλαμβάνει εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση πρώτα των μυών του κυρίαρχου μισού του σώματος (δεξιά για δεξιόχειρες, αριστερά για αριστερόχειρες) και μετά του «δευτερεύοντος» μισού.
• Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, φανταστείτε ότι βρίσκεστε στη φύση: κοντά στη θάλασσα, στο βουνό, σε ένα δάσος ή σε ένα λιβάδι. Προσπαθήστε να μυρίσετε τα βότανα (αλμυρό νερό, αέρας του βουνού) και τους ήχους που εμφανίζονται σε αυτή την περιοχή.

Μπορείτε να κάνετε πρακτική χαλάρωσης με τους ακόλουθους τρόπους:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, ισιώστε τα πόδια σας. Χαλαρώστε. Εισπνεύστε από τη μύτη, κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε όλη την αρνητικότητα, την κούραση και το άγχος να φεύγει από το σώμα σας.
• Ξαπλώστε ανάσκελα όσο πιο άνετα γίνεται. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά και ομαλά. Μετά από λίγο, αρχίστε να τεντώνεστε και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες με τη σειρά τους με αυτόν τον τρόπο: δεξί πόδι - αριστερό πόδι, στομάχι, δεξί χέρι - αριστερό χέρι, στήθος, ώμοι, λαιμός, πρόσωπο, κεφάλι. Νιώστε το σώμα σας εντελώς χαλαρό, αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα. Επαναλάβετε ξανά ένταση-χαλάρωση.

Τεχνικές αναπνοής

Αν σας ενδιαφέρει πώς να ξεφύγετε μόνοι σας από το άγχος, ξεκινήστε με τη χρήση τεχνικών αναπνοής. Η σωστή αναπνοή σε μια τραυματική κατάσταση μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει το άγχος ή να μειώσει τη σοβαρότητά του.

Η αναπνοή που μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό είναι διαφραγματική (κοιλιά):

• Παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και, τοποθετώντας το χέρι σας στο στομάχι σας, αισθάνεστε πώς ανεβαίνει (το στομάχι φουσκώνει).
• η εκπνοή είναι μεγάλη, περίπου ίση με την εισπνοή, το στομάχι αυτή τη στιγμή τείνει να «κολλήσει» στη σπονδυλική στήλη.

Μην βιάζεστε, παρακολουθήστε τον ρυθμό και τη συχνότητα της αναπνοής σας, μην αφήνετε τον εαυτό σας να αναπνέει πολύ συχνά, αλλά μην πανικοβληθείτε όταν φαίνεται ότι σας τελειώνει ο αέρας. Προσπαθήστε να μην κάνετε παύση μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Μετά από λίγα λεπτά, κάντε κάτι άλλο που απαιτεί συγκέντρωση.

Μέθοδος οπτικοποίησης

Σημαίνει το εξής. Σχεδιάστε ή γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί για αυτό που σας ενοχλεί και, στη συνέχεια, κάψτε το κομμάτι χαρτί, φαντάζεστε πώς τόσο το πρόβλημα όσο και η αρνητικότητα που σχετίζεται με αυτό σας αφήνουν με τον καπνό. Ενώ το φύλλο καίγεται, αναγκάστε τον εαυτό σας να φανταστεί ευχάριστες εικόνες, μπορείτε να βουίζει ένα χαρούμενο τραγούδι.

Μέθοδος φωνάζοντας στο διάστημα

Πετώντας έξω τη συσσωρευμένη αρνητικότητα με τη μορφή κραυγής, μπορείτε να συμπληρώσετε τη φωνή σας με σωματική χειραγώγηση. Έτσι, μπορείτε να χτυπήσετε ένα σάκο του μποξ ή ένα μαξιλάρι, μπορείτε να χτυπήσετε πιάτα, να πετάξετε πράγματα ή να πετάξετε βελάκια (όχι σε ζωντανά όντα). Στα ιαπωνικά γραφεία, για τέτοια απελευθέρωση, υπάρχουν ειδικοί χώροι με επένδυση από τσόχα, όπου οι εργαζόμενοι μπορούν να συμμετέχουν σε τέτοιες βραχυπρόθεσμες καταστροφικές δραστηριότητες. Με αυτόν τον τρόπο, πιστεύουν οι ντόπιοι ψυχολόγοι, μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να συνεχίσει να εργάζεται παραγωγικά, αντί να εκτελεί τα καθήκοντά του όλο και πιο απρόσεκτα και μετά να πηγαίνει τελείως σε αναρρωτική άδεια με καρδιοπάθεια ή νεύρωση.

Ασκήσεις γιόγκα

Οι ακόλουθες στάσεις γιόγκα (asanas) βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος:

Χιρουδοθεραπεία

Αυτή είναι η επιστημονική ονομασία για τη θεραπεία με βδέλλες, η οποία είναι πολύ λογική για το άγχος. Πρώτον, οι βδέλλες δαγκώνουν το δέρμα μόνο σε βιοενεργά σημεία, επηρεάζοντας εκείνα τα όργανα που "συνεργάζονται" μαζί του (δηλαδή, ο ειδικός επιλέγει πού θα φυτέψει και η ίδια η βδέλλα αναζητά μια συγκεκριμένη θέση με ακρίβεια δέκατου χιλιοστού) . Δεύτερον, οι βδέλλες εγχέουν την ουσία ιρουδίνη κάτω από το δέρμα, η οποία αραιώνει το αίμα (το λιγότερο παχύρρευστο αίμα «κινείται» πιο ελεύθερα μέσα από τα αγγεία και δεν λιμνάζει στα τριχοειδή αγγεία, αλλά εκτελεί τη λειτουργία του να θρέφει τους ιστούς). Τρίτον, αυτό το σκουλήκι εγχέει άλλες ευεργετικές ουσίες στο αίμα, οι οποίες:

• μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα?
• διεγείρουν την παραγωγή «ορμονών ευτυχίας» - ενδορφίνες.
• να μειώσει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, η οποία μπορεί, που εναποτίθεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, να οδηγήσει σε μείωση της διαμέτρου τους μέχρι το πλήρες κλείσιμο.
• ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τέταρτον, η λήψη μερικών χιλιοστόλιτρων αίματος (μία βδέλλα απορροφά 5-10 ml αίμα) κατά κάποιο τρόπο «ξεφορτώνει» τη ροή του αίματος, αφαιρώντας το «υπερβάλλον» αίμα. Πέμπτον, το αποτέλεσμα μιας συνεδρίας ιρουδοθεραπείας διαρκεί 3 μήνες.

Διέγερση χρώματος

Λέγεται σχετικά το νέο είδοςφυσιοθεραπευτική θεραπεία, η οποία συνίσταται στην έκθεση του σώματος σε ακτίνες φωτός του ορατού φάσματος, οι οποίες, λόγω διαφορετικών μηκών κύματος, έχουν διαφορετικά χρώματα. Η μέθοδος βασίζεται στο γεγονός ότι το φως είναι ερεθιστικό για το μάτι, το οποίο όχι μόνο το ανιχνεύει, αλλά στέλνει σήματα στον εγκέφαλο. Επιπλέον, ανάλογα με το μήκος κύματος, το σήμα πηγαίνει σε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου και πυροδοτεί ελαφρώς διαφορετικές βιοχημικές αντιδράσεις.

Ένα πρόγραμμα για την καταπολέμηση του στρες και της κατάθλιψης επιλέγεται μεμονωμένα από έναν χρωματοθεραπευτή με βάση το κύριο σύμπτωμα:

• εάν πρέπει να ηρεμήσετε (ειδικά αν η αρτηριακή σας πίεση έχει αυξηθεί λόγω άγχους), χρειάζεται μπλε.
• Εάν η αυτοπεποίθηση έχει εξαφανιστεί και ο κόσμος φαίνεται σε μαύρους τόνους, χρειάζεστε κίτρινο.
• Εάν κάποιος αισθάνεται κουρασμένος και δεν θέλει να εργαστεί, πρέπει να εμφανίζεται πράσινος.
• Όταν πρέπει να αυξήσετε την όρεξή σας, προστίθενται πορτοκαλί ακτίνες.
• εάν υπάρχει τάση για ανοιξιάτικη-φθινοπωρινή κατάθλιψη, σε χρωματικό σχέδιοδεν πρέπει να είναι μωβ.

Δεν είναι σημαντικό μόνο το ίδιο το χρώμα που θα εμφανιστεί σε ένα άτομο μετά το άγχος: ο ρυθμός του χρωματικού σήματος, οι αποχρώσεις του και το επίπεδο φωτισμού του πεδίου στο οποίο εμφανίζεται αυτό ή εκείνο το χρώμα είναι επίσης σημαντικό.

Θεραπεία τέχνης

Η θεραπεία τέχνης είναι θεραπεία με τέχνη. Αυτή είναι μια πολύ καλή τεχνική για την ανακούφιση οποιουδήποτε, ακόμη και τραυματικού, στρες και των συνεπειών του. Αυτό οφείλεται στις ευρείες δυνατότητες μη λεκτικής αυτοέκφρασης, στις προστατευτικές δυνατότητες λόγω μεταφορικών εικόνων, σε μεγάλο αριθμό υλικών και ειδών τέχνης. Ένα άτομο μπορεί να μεταφέρει την εμπειρία του άγχους του σε οπτικά υλικά, εξαιτίας του οποίου δεν θα προκαλούν πλέον τόσο έντονα συναισθήματα σε αυτόν και μετά από αυτό θα μπορεί να αποκτήσει τον έλεγχο πάνω τους. Αυτή η εργασία θα πρέπει να δοθεί από έναν ειδικά εκπαιδευμένο ειδικό, ο οποίος θα αξιολογήσει πρώτα το στάδιο στο οποίο βρίσκεται το άτομο και στη συνέχεια, με τη βοήθεια εργασιών που σταδιακά θα γίνουν πιο σύνθετα, θα το επαναφέρει στην επιθυμητή εσωτερική αρμονία.

Η θεραπεία τέχνης περιλαμβάνει:

1. αλλαγή της προσοχής από μια τραυματική κατάσταση στη δημιουργικότητα. Στην αρχή της θεραπείας, ένα άτομο σταματά να βάζει το πρόβλημά του στο προσκήνιο, σταδιακά παύοντας να «εμμονώνεται» με αυτό.
2. μεταφέροντας τις εμπειρίες και τις αισθήσεις κάποιου σε εξωτερικές διαδικασίες και αντικείμενα. Αυτό βοηθά την αρνητική εμπειρία να αποσπαστεί από το άτομο. Η ψυχική ενέργεια ενός ατόμου ελέγχεται περισσότερο από τη δική του συνείδηση ​​και δεν θα προκαλέσει τέτοια συναισθήματα όπως πριν.
3. Μπορείτε σταδιακά να «βγάλετε» προηγουμένως καταπιεσμένα συναισθήματα από το υποσυνείδητο και από το μη κυρίαρχο ημισφαίριο του εγκεφάλου και να τα βιώσετε. Με αυτόν τον τρόπο ένα άτομο θα αποφύγει το χρόνιο στρες.

Η θεραπεία τέχνης είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών και θρησκειών. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο οξεία όσο και περίοδο αποκατάστασης. Πραγματοποιείται τόσο με τη μορφή ατομικών, οικογενειακών ή ομαδικών μαθημάτων.

Υπάρχουν πολλά είδη θεραπείας τέχνης, ας τα δούμε πιο αναλυτικά.

Ισοθεραπεία

Αυτή είναι μια θεραπεία καλών τεχνών:

• ζωγραφική;
• απλικέ?
• πρίπλασμα;
• ζωγραφική;
• origami?
• δημιουργία ενός πήλινου φυλαχτού.
• βιβλία ζωγραφικής κατά του στρες.

Κάθε ένας από τους τύπους έχει τους δικούς του υποτύπους και τεχνικές, οι οποίες είναι γνωστές στους ειδικούς που ασχολούνται με τη θεραπεία τέχνης και θα πρέπει να βοηθήσουν ένα άτομο να επιλέξει την τεχνική που είναι απαραίτητη για αυτόν.

Έτσι, η ζωγραφική μπορεί να γίνει με τη μορφή:

• αυτοπροσωπογραφία;
• όταν πρέπει να σχεδιάσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση με τη βοήθεια γραμμών, πινελιών και διαφόρων σχημάτων (ένα άτομο μετακινεί ένα στυλό πάνω από το χαρτί, δημιουργώντας χαοτικές γραμμές μέχρι να νιώσει καλύτερα).
• Στυλ "σαν παιδί": πρέπει να σχεδιάσετε με το μη εργαζόμενο χέρι σας αυτό που σας ενδιέφερε περισσότερο ή σας ανησυχούσε στην παιδική ηλικία.
• ομαδικό σχέδιο: όταν ένα άτομο σχεδιάζει ένα doodle και το άλλο πρέπει να βρει κάποια εικόνα εκεί, να το διακοσμήσει και να το συμπληρώσει.
• κολάζ?
• διαλογιστικό σχέδιο. Εκτελείται χρησιμοποιώντας την τεχνική είτε των zentangles (μοτίβα που σχεδιάζονται σε τμήματα ενός τετραγώνου), είτε των zendoodles (το είδος των μοτίβων που γεμίζουν τα βιβλία ζωγραφικής κατά του στρες), είτε των doodles (σχεδιάζοντας αυθαίρετα μοτίβα).

Οποιαδήποτε τεχνική ισοθεραπείας εκτελείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχέδιο:

1. Δημιουργήστε σιωπή έξω και μέσα σας σταματώντας τον εσωτερικό σας διάλογο.
2. Κάντε στον εαυτό σας μια οικεία ερώτηση.
3. Δημιουργήστε χρησιμοποιώντας το επιλεγμένο υλικό: κραγιόνια, μολύβια, χρώματα, γκουάς.

Η δημιουργικότητα που εκτελείται για να ηρεμήσει τη μουσική ή η εγγραφή των ήχων της φύσης έχει καλό αποτέλεσμα.

Μουσικοθεραπεία

Αυτό ονομάζεται μουσικοθεραπεία. Αυτό μπορεί να είναι να ακούτε τραγούδια ή μουσική (δεκτική μουσικοθεραπεία), καθώς και να τραγουδάτε ή να παίζετε μόνοι σας ένα μουσικό όργανο (ενεργητικές μέθοδοι μουσικοθεραπείας). Υπάρχει επίσης ολοκληρωμένη μουσικοθεραπεία, όταν κάποιος παίζει, ζωγραφίζει ή χορεύει με μουσική.

Η μουσική έχει τριπλή επίδραση στο σώμα:

1. σωματική: όταν τραγουδάει μαζί, οι φωνητικές χορδές ενός ατόμου δονούνται, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο.
2. νοητικό: αν σας αρέσει η μουσική, συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών ευτυχίας στο σώμα.
3. συνειρμικό: οι καλές αναμνήσεις συνδέονται με συγκεκριμένη μουσική.

Εάν είστε αγχωμένοι, συνιστάται να ακούσετε (ερμηνεύσετε) έργα του Σοπέν, αν είστε νευρικοί, ακούστε τη «Σονάτα του Σεληνόφωτος» ή το 3ο μέρος της 6ης συμφωνίας του Μπετόβεν, «Moonlight» του Ντεμπυσσύ. Για να βοηθήσει πραγματικά η θεραπεία, η σύνθεση πρέπει να επιλεγεί από ειδικό.

Κινησιοθεραπεία

Αυτό περιλαμβάνει χορό, φυσικοθεραπεία, καθώς και συνεδρίες μασάζ και παιχνίδια στην ύπαιθρο - όλα όσα απαιτείται κίνηση.

Βιβλιοθεραπεία

Αυτό είναι το όνομα για τη βιβλιοθεραπεία μέσω της ανάγνωσης ή της συγγραφής των δικών σας δοκιμίων ή ιστοριών. Υπάρχει ακόμη και ένα ξεχωριστό είδος βιβλιοθεραπείας – παραμυθοθεραπεία.

Αμμοθεραπεία

Ο κύριος «θεραπευτής» σε αυτή την περίπτωση είναι η άμμος. Μπορείτε απλά να το ρίξετε, να φτιάξετε κινούμενα σχέδια με άμμο, να φτιάξετε γλυπτά από άμμο, συνθέσεις ή κάστρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο φυσική άμμο όσο και τεχνητή άμμο, η οποία έχει ειδικές ιδιότητες - κινητικές.

Διακρίνονται οι ακόλουθες μέθοδοι θεραπείας με άμμο:

• Παίζοντας σε ένα κλασικό μπλε sandbox (το μπλε έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα).
• ζωγραφική με χρωματιστή άμμο.
• ζωγραφική με άμμο σε τραπέζια με οπίσθιο φωτισμό.
• Δυναμικό σχέδιο: συνδυασμός έγχρωμης άμμου και λευκού δίσκου, όταν η άμμος παράγει διαφορετικά σχέδια.
• μαθήματα με κινητική άμμο - ένα ειδικό υλικό με βάση το άμυλο και τη χαλαζιακή άμμο, από το οποίο μπορείτε να φτιάξετε διάφορα κάστρα, φιγούρες, γλυπτά, ενώ δεν κολλάει στα χέρια σας και θρυμματίζεται σαν ξερή άμμος.

Τα μαθήματα μπορούν να διεξαχθούν μεμονωμένα, σε ζευγάρια ή με μια ομάδα ατόμων. Μπορείτε να σχεδιάσετε με άμμο ρίχνοντάς την από μια πρέζα ή από τη γροθιά σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ομοιόμορφο φόντο χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, την παλάμη ή τα εργαλεία σας.

Ειματοθεραπεία

Πρόκειται για μια θεραπεία με θεατρική τέχνη, η οποία περιλαμβάνει είτε τη σκηνοθεσία θεατρικών σκηνών είτε την επίσκεψη σε θέατρα.

Φωτοθεραπεία

Διεξάγει φωτογραφικές αναφορές, συνεδρίες φωτογραφιών, κολάζ φωτογραφιών ή διαφάνειες για ασθενείς.

Θεραπεία σύνθεσης τέχνης

Αυτός είναι ένας συνδυασμός πολλών τύπων θεραπείας τέχνης: για παράδειγμα, χρωματισμός και παιχνίδι μουσικό όργανο, δημιουργία και ρετουσάρισμα φωτογραφιών και ανάγνωση βιβλίων.

Ζωοθεραπεία ή ζωοθεραπεία

Το γεγονός ότι τα ζώα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να θεραπεύσουν μαθεύτηκε για πρώτη φορά τον 18ο αιώνα. Στη συνέχεια, αποδείχθηκε ότι τα σκυλιά θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να υποβληθούν σε θεραπεία σε ψυχιατρική κλινική: η παρουσία ενός τέτοιου κατοικίδιου ζώου μείωσε την ανάγκη να στερεωθεί ο ασθενής σε ένα ζουρλομανδύα, καθώς μειώθηκε ο αριθμός των επιθέσεων και η γενική επιθετικότητα στους ανθρώπους.

Ο όρος «θεραπεία με κατοικίδια» (δηλαδή θεραπεία με κατοικίδια) εμφανίστηκε για πρώτη φορά το 1969. Εισήχθη από τον παιδοψυχίατρο B. Levinson, ο οποίος παρατήρησε ότι η παρουσία ενός σκύλου στο γραφείο του έχει ευεργετική επίδραση στους μικρούς ασθενείς, ανεξάρτητα από τη διάγνωσή τους. Μετά από περαιτέρω μελέτη, αποδείχθηκε ότι οι σκύλοι έχουν ειδικές ιδιότητες που τους επιτρέπουν να «μυρίζουν» την παρουσία καρκινικών κυττάρων σε ένα άτομο. Αυτά τα ίδια ζώα αναμένουν μέσα σε 20 λεπτά ότι ένα άτομο θα εμφανίσει επιληπτική κρίση ή απότομη πτώσηεπίπεδο σακχάρου στο αίμα σε διαβητικό ασθενή. Αργότερα, οι επιστήμονες έδωσαν προσοχή σε ειδικά «ταλέντα» στη θεραπεία ανθρώπων και άλλων ζώων: άλογα, γάτες, δελφίνια και ακόμη και ψάρια ενυδρείου. Στη συνέχεια η θεραπεία με κατοικίδια έγινε ζωοθεραπεία - θεραπεία με τη βοήθεια ζώων, τα οποία δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι κατοικίδια.

Θετικές πτυχές της ζωοθεραπείας:

1. Εξαλείψτε τα συναισθήματα της μοναξιάς.
2. Βοήθεια στην κοινωνικοποίηση του ασθενούς.
3. Ενίσχυση της επίδρασης της θεραπείας πολύπλοκων καταστάσεων όταν το στρες συνδυάζεται με οποιαδήποτε οξεία ή χρόνια νόσο.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ζωοθεραπείας.

Canitherapy – θεραπεία με σκύλους

Στη θεραπεία του στρες, η κανιθεραπεία είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για άτομα που δυσκολεύονται να δημιουργήσουν συναισθηματική επαφή με άλλους ανθρώπους, εκείνους που τείνουν να βιώνουν τη θλίψη τους μόνοι τους, χωρίς να το πουν σε κανέναν. Τα σκυλιά μπορούν να βελτιώσουν την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου και να δημιουργήσουν θετικά κοινωνικές συμπεριφορές, ανακουφίζουν από το συναισθηματικό στρες. Το περπάτημα με σκύλο κάνει ένα άτομο να αλλάξει τον καθιστικό τρόπο ζωής του και να πιστέψει στον εαυτό του («Ο σκύλος δεν νοιάζεται πόσα χρήματα έχεις ή τι μπορείς να κάνεις»).

Για άτομα επιρρεπή σε νευρώσεις, ταιριάζουν φιλικές ράτσες σκύλων: κανίς, Λαμπραντόρ, σπάνιελ.

Δελφινοθεραπεία

Το κολύμπι και η επικοινωνία με τα δελφίνια ενδείκνυνται για ψυχολογική αποκατάσταση για τα άτομα που έχουν υποστεί οξεία αντίδραση στο στρες όταν οι πόλεμοι, οι ακραίες συνθήκες, οι τυφώνες και οι σεισμοί λειτουργούσαν ως στρεσογόνοι παράγοντες.

Και αν τα σκυλιά αντιμετωπίζουν με τον δικό τους αυθορμητισμό, καλοσύνη και αφοσίωση, τότε τα δελφίνια έχουν επίσης στο οπλοστάσιό τους τα υπερηχητικά κύματα που εκπέμπουν, τα οποία αλλάζουν τη βιοηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου. Έτσι, έχουν χαλαρωτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και δημιουργούν συνδέσεις μεταξύ του εγκεφάλου και των εσωτερικών οργάνων. Κατά τη μελέτη του ηλεκτροεγκεφαλογράμματος, αποδείχθηκε ότι μετά την επικοινωνία με το δελφίνι, ο εγκεφαλικός ρυθμός επιβραδύνθηκε, εμφανίστηκαν ρυθμοί άλφα και θήτα και συγχρονίστηκε το έργο και των δύο ημισφαιρίων.

Η θεραπεία με δελφίνια έχει αντενδείξεις. Πρόκειται για ογκολογικά νοσήματα, επιληψία, μολυσματικές ασθένειες.

Φελινοθεραπεία – θεραπεία για γάτες

Με τη δόνηση της, που εκπέμπεται όταν γουργουρίζει, όταν χαϊδεύει ένα άτομο, μια γάτα τον βοηθά να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. Υπάρχει επίσης η άποψη ότι κάθε ανθρώπινος ιστός εκπέμπει δόνηση: με τη βοήθειά του, ανταλλάσσονται ουσίες μεταξύ αίματος και υγρού ιστού, αυτού του υγρού και του αίματος. Όταν η δική του δόνηση εξασθενεί, το όργανο αρρωσταίνει. Η γάτα έχει την ικανότητα να αισθάνεται τέτοια μέρη και, όταν κάθεται πάνω τους και αρχίζει να γουργουρίζει, αναπληρώνει την έλλειψη αυτού του πόρου.

Ιπποθεραπεία – θεραπεία με άλογα

Κατά τη διάρκεια της ιππασίας, ο αναβάτης βιώνει περίπου 110 παρορμήσεις ανά λεπτό: μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να κάνει αρκετές εκατοντάδες κινήσεις σε διαφορετικά επίπεδα. Πρέπει να παραμείνει στο άλογο, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα να λειτουργούν πολλοί μύες του. Αυτοί οι μύες στέλνουν μεγάλο αριθμό παρορμήσεων στον εγκέφαλο, κάτι που βοηθά στην ανάπτυξη συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων.

Επιπλέον, οι κινήσεις του αλόγου έχουν αποτέλεσμα μασάζ, το οποίο οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η μυϊκή εργασία που εκτελείται κατά τη διάρκεια της ιππασίας προάγει την παραγωγή ενδορφινών στον εγκέφαλο και η επαφή με το δέρμα του ζώου (ιπποθεραπεία δεν πραγματοποιείται στη σέλα: το άτομο κάθεται σε μια λεπτή και μαλακή κουβέρτα) βελτιώνει τη συνολική καλή κατάσταση. είναι, μειώνει την επιθετικότητα και τη νευρικότητα.

Η ιπποθεραπεία αντενδείκνυται για:

• επιληψία;
• Νεφρικές παθήσεις?
• οστεοπόρωση, όταν υπάρχει αυξημένη ευθραυστότητα των οστών και των αρθρώσεων.
• αυξημένη πήξη του αίματος?
• αλλεργίες στη γούνα του αλόγου.

Θεραπεία με ψάρια και πουλιά ενυδρείου

Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η παρακολούθηση ψαριών προάγει τη συγκέντρωση, βελτιώνει τη διάθεση και αναπτύσσει μια αισθητική αίσθηση. Επιπλέον, το ενυδρείο στο διαμέρισμα παίζει το ρόλο ενός υγραντήρα, ο οποίος είναι χρήσιμος για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών των πνευμόνων και των βρόγχων.

Είναι εξίσου χρήσιμο να το έχετε στο σπίτι ωδικό πτηνό: καναρίνι ή καρδερίνα. Συμβάλλουν στην ανάπτυξη της παρατηρητικότητας, της υπομονής και του αυτιού για μουσική. Αντιπροσωπεύουν καλή θεραπείαγια τη θεραπεία της αϋπνίας και των νευρώσεων.

Αρωματοθεραπεία

Περιλαμβάνει την ηρεμία του νευρικού συστήματος με την έκθεση των οσφρητικών υποδοχέων σε ορισμένα αρώματα. Για αυτό, χρησιμοποιούνται αιθέρια έλαια, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε αρωματικές λάμπες ή να προστεθούν σε κρέμες ή έλαια για το πρόσωπο ή/και το σώμα. Μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων μπορούν να προστεθούν σε λάδια μασάζ και να κάνετε μασάζ με αυτά.

Έλαια που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία του στρες:

• λεβάντα;
• βάλσαμο λεμονιού;
• σανταλόξυλο;
• τριανταφυλλιά?
• υλάνγκ-υλάνγκ;
• άρκευθος;
• πατσουλί?
• γιασεμί;
• μαντζουράνα;
• νερολι?
• vetivert.

Μπορείτε να κάνετε μείγματα. Για παράδειγμα, για την κατάθλιψη μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα από μαύρο πιπέρι και μέντα. Για το άγχος – συνδυασμός μέντας, λεβάντας, αρκεύθου, τριαντάφυλλου, νερολί και βασιλικού. Για να αποκτήσετε διάθεση εργασίας, εισπνεύστε τα αρώματα μανταρινιού, λεμονιού και ελάτου. Και αν όλα σταματήσουν να σας κάνουν χαρούμενους, η μυρωδιά του φασκόμηλου βοηθάει πολύ.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συνταγές:

1. Μπάνιο κατά του στρες. Πέτα μέσα ζεστό νερόμπάνια με 2 σταγόνες λάδι ylang-ylang και άνηθο, 3 σταγόνες βάλσαμο λεμονιού και 5 σταγόνες λάδι λεβάντας.
2. Αν είναι δύσκολο να κοιμηθείς. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο, προσθέτοντας 1 σταγόνα έλαια πεύκου και υλάνγκ-υλάνγκ, 2 σταγόνες κέδρου, 3 σταγόνες έλαιο λεβάντας στο νερό.

Θεραπεία με βότανα

Οι βοτανολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συνταγές:

• Έγχυμα θυμαριού. 1 κουτ βότανα, ρίξτε 500 ml βραστό νερό, αφήστε σε ένα ερμητικά κλεισμένο δοχείο για μισή ώρα. Πάρτε αυτά τα 500 ml σε 3-4 δόσεις. Μπορείτε να πάρετε ξανά την έγχυση μόνο μετά από 3-4 ημέρες.
• Μποράτζο (Βοράγιο). Βράζετε 1 κουτ. ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήστε το για 30 λεπτά, πάρτε αυτή την ποσότητα όλη την ημέρα. Οι έγκυες γυναίκες και τα παιδιά δεν πρέπει να πίνουν αυτό το έγχυμα.
• Πάρτε 1 κ.σ. χωνάκια λυκίσκου, φύλλα μέντας, προσθέτουμε 2 κ.σ. αρωματικό βότανο, 3 κ.σ. ρίζα βαλεριάνας. Ανακατέψτε τα βότανα, πάρτε 1 κ.σ. μείγμα, ρίξτε 200 ml βραστό νερό, θερμαίνετε σε λουτρό νερού για 15 λεπτά. Στη συνέχεια, πρέπει να αφήσετε για 30 λεπτά, να κρυώσει. Λαμβάνετε 100 ml τρεις φορές την ημέρα, 15 λεπτά πριν από τα γεύματα.
• Πάρτε 10 κ.σ. φύλλα μέντας, 5 κ.σ. χωνάκια λυκίσκου και ρίζα βαλεριάνας, 3 κ.σ. βότανα ρίγανης. Ανακατέψτε τα βότανα, πάρτε 2 κουταλιές της σούπας, ρίξτε βραστό νερό, περιμένετε μισή ώρα πριν τα στραγγίσετε. Λαμβάνετε 50 ml δύο φορές την ημέρα, 15 λεπτά πριν από τα γεύματα. Μάθημα - 10-15 ημέρες.

Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια θεραπεία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Χρησιμοποιήστε με προσοχή εάν είστε επιρρεπείς σε αλλεργίες.

Api θεραπεία

Αυτό είναι το όνομα για τη θεραπεία με μελισσοκομικά προϊόντα. Στη θεραπεία του στρες και της κατάθλιψης συνιστάται:

• Βασιλικός πολτός: βοηθά στην εξάλειψη της ήπιας κατάθλιψης, της απάθειας (έλλειψη ενδιαφέροντος για το τι συμβαίνει), είναι αποτελεσματικός σε ορισμένες μορφές αϋπνίας ή συνεχών εναλλαγών της διάθεσης.
• Το ψωμί μελισσών βοηθά στην εξάλειψη του άγχους και της ευερεθιστότητας.
• Το μέλι τίλιο και το μέλι, το οποίο περιέχει μια βουτιά μέλι πορτοκαλιού, βοηθά στην εξάλειψη της κατάστασης της μελαγχολίας.
• Ένας συνδυασμός μελιού βουνού με αιθέρια έλαια νερόλι, περγαμόντο και μανταρίνι είναι επίσης χρήσιμος. Αυτά τα εμπλουτισμένα μελισσοκομικά προϊόντα δημιουργούν αυξημένη απόδοση, βελτιωμένη γενική ευημερίακαι μπορεί να προκαλέσει ακόμη και ευφορία.

Ταξίδια

Αν σας αρέσει να ταξιδεύετε και η οικονομική σας κατάσταση το επιτρέπει, μια πολύ καλή μέθοδος ανακούφισης από το άγχος είναι να πάτε ένα ταξίδι. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ταξίδι σε όλο τον κόσμο ή μια επίσκεψη σε μια συγκεκριμένη χώρα, το κύριο πράγμα είναι ότι το ταξίδι είναι άνετο και προγραμματισμένο. Διαφορετικά, το να μην έχετε ιδέα για τη χώρα που επισκέπτεστε μπορεί να σας δοκιμάσει ακόμη περισσότερο.

Φαρμακευτική θεραπεία για το στρες

Η διάγνωση του στρες γίνεται από ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή. Αυτοί οι ειδικοί θα πρέπει να αξιολογήσουν:

• σοβαρότητα άγχους, θυμού, κατάθλιψης.
• ο βαθμός εξάντλησης των υποκειμενικών ψυχικών πόρων που παίζουν κύριος ρόλοςστη διασφάλιση της υπέρβασης των δυσκολιών·
• τη φύση του ηλεκτροεγκεφαλογράμματος·
• την κατάσταση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, με βάση τη γαλβανική απόκριση του δέρματος και τη θερμοκρασία του δέρματος.
• βαθμός αύξησης των ορμονών του στρες στο αίμα: κορτιζόλη, ACTH.

Εάν ο γιατρός κρίνει ότι οι ψυχοφυσιολογικοί πόροι έχουν εξαντληθεί και/ή το άγχος, ο θυμός ή η κατάθλιψη είναι πολύ ισχυρά, συνταγογραφεί φάρμακα(σε πιο ήπιες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία ή συνδυασμό των παραπάνω μεθόδων διαχείρισης του στρες).

Οι ακόλουθοι τύποι φαρμάκων χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του στρες:

Καταπραϋντικά φυτικά σκευάσματα

Τα φάρμακα αυτής της ομάδας συνταγογραφούνται για αυξημένη ευερεθιστότητα, αϋπνία και εφιάλτες.

• "Novo-Passit"?
• "Sedaphyton";
• "Persen"?
• βάμμα ή δισκία βαλεριάνας.
• βάμμα motherwort?
• βάμμα παιώνιας.

Αυτά τα φάρμακα βελτιώνουν την αλληλεπίδραση μεταξύ του αυτόνομου νευρικό σύστημα(κυρίως το κύριο όργανό του - ο υποθάλαμος, καθώς και το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου) και τα εσωτερικά όργανα, ομαλοποιούν τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου και εξαλείφουν την αϋπνία.

Τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να φανούν μετά από 2-3 εβδομάδες, αλλά ένα μόνιμο αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μόνο μετά από 6-8 μήνες χρήσης.

Μειονέκτημα αυτής της θεραπείας: υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φάρμακα προσαρμογής

Αυτά είναι γενικά τονωτικά για εκείνους τους ανθρώπους των οποίων οι καθημερινές δραστηριότητες συνδέονται με νευρική ή ψυχική υπερφόρτωση. Βελτιώνουν τον ύπνο, τη διάθεση και μπορούν να αυξήσουν την απόδοση κατά 1,5-2 φορές.

Τα προσαρμογόνα μπορεί να είναι ζωικής και φυτικής προέλευσης. Έχουν δοσοεξαρτώμενη δράση:

1. Σε ελάχιστες δόσεις προκαλούν χαλάρωση, μειώνουν τη διεγερσιμότητα, επιβραδύνουν τον καταβολισμό και έχουν αναβολική δράση, επομένως μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση του σωματικού βάρους.
2. Σε μεσαίες δόσεις δημιουργούν ένα αίσθημα ζωντάνιας, ένα κύμα δύναμης και συναισθηματική ανάταση. Αυξάνουν επίσης την άμυνα του ανοσοποιητικού, γι' αυτό μπορούν να χρησιμοποιηθούν για «μαλακή», φυσική θεραπεία μακροχρόνιων, υποτονικών και χρόνιων φλεγμονωδών παθολογιών.
3. Εάν υπερβείτε τη δόση, θα εμφανιστούν ευερεθιστότητα, αϋπνία και επιθετικότητα, αλλά δεν έχουν μακροπρόθεσμη ή τοξική επίδραση στον οργανισμό ακόμα και σε αυτή την περίπτωση.

Τα προσαρμογόνα ενδείκνυνται ιδιαίτερα για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας: αυξάνοντας την ενέργειά τους, βοηθούν στην παράταση της νεότητας. Μέχρι την ηλικία των 16 ετών, τα φάρμακα χρησιμοποιούνται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, καθώς θα επιταχύνουν την εφηβεία.

Τα προσαρμογόνα περιλαμβάνουν:

• Εκχύλισμα λεζέας;
• Εκχύλισμα ελευθερόκοκκου;
• εκχύλισμα τζίνσενγκ?
• εκχύλισμα σπόρων λεμονόχορτου?
• Παρασκευάσματα με βάση τη ρίζα aralia της Μαντζουρίας: "Saparal", βάμμα aralia.
• «Παντόκρινος».

Τα φάρμακα αυτής της ομάδας λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφευχθεί η υπερδιέγερση τη νύχτα. Χρησιμοποιούνται με προσοχή σε ζεστό καιρό, καθώς συμβάλλουν στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Παρασκευάσματα μαγνησίου

Η χρήση τους κατά τη διάρκεια του στρες είναι δικαιολογημένη: σε τέτοιες συνθήκες, το σώμα βιώνει αυξημένη ανάγκη για μαγνήσιο, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, βοηθά στη διοχέτευση παλμών από το νεύρο στο επιθυμητό όργανο, βελτιώνει την καρδιακή δραστηριότητα και έχει ηρεμιστική δράση.

Τα παρασκευάσματα μαγνησίου περιλαμβάνουν: "Magne-B6" και τα ανάλογα του "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Σύγχρονα υπνωτικά χάπια

Μπορούν να θεωρηθούν αντι-στρες, αφού, επηρεάζοντας τη δομή του ύπνου, ενισχύουν την αντιστρες λειτουργία της περιόδου της νυχτερινής ανάπαυσης. Ενδείκνυνται ιδιαίτερα για την οξεία αϋπνία, κατά τη διάρκεια του παράγοντα στρες, όταν μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια πορεία 2-3 εβδομάδων. Δεν προκαλούν εθισμό και δεν απαιτούν αυξημένη δόση. Κάποια από αυτά (Doxylamine, Melaxen) βοηθούν στην αντιμετώπιση της υπνικής άπνοιας. Το "Melaxen" επίσης, ως ανάλογο της ορμόνης μελατονίνης, που παράγεται στην επίφυση, αποκαθιστά τους φυσιολογικούς κύκλους ύπνου, ειδικά όταν αλλάζει τις ζώνες ώρας, καθιστώντας το απαλό, φυσικό.

Τα σύγχρονα υπνωτικά χάπια περιλαμβάνουν:

• "Ivadal";
• "Sonnat" και τα ανάλογα του "Imovan", "Sonovan", "Normoson".
• "Melaxen" και το ανάλογο "Vita-melatonin".
• "Andante" και ανάλογο "Selofen".

Αντικαταθλιπτικά

Αυτά είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται εάν το στρες έχει προκαλέσει κατάθλιψη, νεύρωση ή κατάσταση που μοιάζει με νεύρωση. Επηρεάζουν τον σχηματισμό και την κίνηση των βιολογικά ενεργών ουσιών που παράγονται στον εγκέφαλο, όπως η νορεπινεφρίνη, η σεροτονίνη ή η ντοπαμίνη. Όταν λαμβάνονται σύμφωνα με τις ενδείξεις, μειώνουν τη μελαγχολία, το άγχος, την απροθυμία να κάνουμε οτιδήποτε, αυξάνουν την όρεξη και ομαλοποιούν τη φάση και τη διάρκεια του ύπνου.

Για τη θεραπεία του στρες, χρησιμοποιούνται Iprazide και Nialamid, κατά τη διάρκεια των οποίων, προκειμένου να αποφευχθεί η αύξηση του πίεση αίματοςΜέχρι υψηλά νούμερα, δεν πρέπει να καταναλώνετε τυριά, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και κάποια άλλα προϊόντα. Συνταγογραφούνται επίσης αμιτριπτυλίνη, Incazan, Prozac και Paxil.

Ηρεμιστικά

Πρόκειται για φάρμακα των οποίων το κύριο καθήκον είναι να εξαλείψουν το άγχος και τον φόβο. Ηρεμούν, μειώνουν τις διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης, με αποτέλεσμα να έχουν θετική επίδραση στην καρδιά. Η «ικανότητά» τους περιλαμβάνει επίσης αντισπασμωδική δράση, εξάλειψη ιδεοληπτικών σκέψεων, παραισθησιακές διαταραχές, αλλά οι περισσότερες από αυτές προκαλούν υπνηλία και μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σε βραδινή ώραημέρες.

Στη θεραπεία του στρες, χρησιμοποιούνται "μέτρια ηρεμιστικά": "Mebikar", "Tranquilar".

Βιολογικά ενεργά πρόσθετα

Αυτά τα προϊόντα μπορούν να αγοραστούν στα φαρμακεία και αποτελούνται κυρίως από συνδυασμό βιταμινών και μερικών βοτάνων:

Complivit κατά του στρες Χημική ένωση: νικοτιναμίδιο, βιταμίνες B1, E, B12, B6, A, φολικό οξύ, C, B2, παντοθενικό ασβέστιο, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, μητρικό βοτάλι και εκχύλισμα ginkgo biloba, σελήνιο, νάτριο, χαλκός. Ενδείξεις:αυξημένο σωματικό και ψυχικό στρες, η ανάγκη να ξεπεραστούν δύσκολες στρεσογόνες καταστάσεις Αντενδείξεις:υπερευαισθησία, εγκυμοσύνη, γαλουχία Εφαρμογή: 1 ταμπλέτα με τα γεύματα Τιμή– περίπου 250 ρούβλια για 30 τεμάχια

Biorhythm Antistress 24 ημέρα/νύχτα Χημική ένωση:αναφέρεται ότι πρόκειται για ένα σύνολο βιταμινών δισκίο "ημέρα": εκχυλίσματα μητρικού βαλσαμόχορτου, βάλσαμου λεμονιού, υπερικό, βιταμίνες Β1 και Β6. Ταμπλέτα «Night»: εκχυλίσματα eschscholzia και passionflower, παντοθενικό ασβέστιο. Ενδείξεις:κόπωση, ευερεθιστότητα, έλλειψη ξεκούρασης κατά τον ύπνο. Αντενδείξεις:εγκυμοσύνη, γαλουχία, υπερευαισθησία Εφαρμογή:Ταμπλέτα «ημέρας» το πρωί, δισκίο «νύχτας» το βράδυ. Το μάθημα είναι τουλάχιστον 20 ημέρες. Τιμή– περίπου 190 ρούβλια για 32 τεμάχια

Γυναικεία φόρμουλα Antistress ενισχυμένη Χημική ένωση:παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ, νικοτιναμίδη, βιταμίνες Β1, Β2, Β6, C, Β12, Ε, φολικό οξύ, βιοτίνη, παντοθενικό οξύ, χολίνη, ινοσιτόλη, ασβέστιο, μαγνήσιο. Ενδείξεις:για γυναίκες – για οξείες ή χρόνιες διαταραχές άγχους, μετά από τεχνητή διακοπή εγκυμοσύνης και τοκετού, για υποβιταμίνωση, αϋπνία Αντενδείξεις: παιδική ηλικία, εγκυμοσύνη, γαλουχία, υπερευαισθησία Εφαρμογή: 1 ταμπλέτα 1 φορά την ημέρα με το φαγητό Τιμή– περίπου 540 ρούβλια για 30 τεμάχια

Ανδρική φόρμουλα Antistress Χημική ένωση:παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ, βιταμίνη Β1, Β2, Β6, Β12, C, Ε φολικό οξύ, βιοτίνη, νικοτιναμίδιο, παντοθενικό οξύ, χολίνη, ινοσιτόλη, μαγνήσιο, ψευδάργυρος, ιώδιο, βαλεριάνα, τζίνσενγκ Σιβηρίας, υπερικό, τριγωνοθήρα, λυκίσκος Ενδείξεις: Οξείες και χρόνιες διαταραχές στρες, ήπιες μορφές αϋπνίας, υποβιταμίνωση που προκαλεί νευρασθενικό σύνδρομο, νευρώσεις. Αντενδείξεις:υπερευαισθησία, παιδιά κάτω των 12 ετών Εφαρμογή: 1 κάψουλα 2 φορές την ημέρα, με τα γεύματα. Μάθημα - 1 μήνας Τιμή– περίπου 650 ρούβλια για 60 τεμάχια