С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия "расползается", обрастая жирком, и даже регулярные тренировки не дают должного эффекта, похудеть не получается .

Да, физическими упражнениями мы укрепили мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате, тело становится еще массивнее, а не стройнее.

Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит. Как следствие, мышцы не в полной мере снабжаются кислородом и не дополучают необходимое питание. А в дополнение, после очередных занятий фитнесом появляется "зверский" аппетит, т.к. уровень глюкозы понижается, и возникает непреодолимое чувство голода, которое сводит на нет результаты тренировки.

Если это Ваш случай и жир упорно лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения . Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающее сжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Упражнения Бодифлекс нацелены на уменьшение объемов тела, подтягивание мышц и сжигание жира, а не на быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы.

Занятия бодифлексом придадут Вам энергии и помогут приобрести хорошие формы тела.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Американка Грир Чайлдерс придумала уникальную систему упражнений Бодифлекс (BodyFlex), способную подстегнуть обмен веществ, развить мышцы в аэробном состоянии и избавиться от жировых отложений . Грир Чайлдерс описала свою систему в книге "Великолепная фигура за 15 минут в день!" , сразу ставшую бестселлером во многих странах.

Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет. Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.

Как работает Бодифлекс. За счет чего идет похудение

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические - используют собственное сопротивление тела.

В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит , позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ , укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма.

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.

Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.

Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания : выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу, задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.

Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса "Бодифлекс" . Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания , как организм привыкает к занятиям.

Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.

Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.

Бодифлекс. Точки измерения объемов тела

Перед началом занятий бодифлексом измерьте свои объемы и повторите измерения через неделю.

1. Верхнюю часть живота (на 5 см. выше талии).

3. Нижнюю часть живота (на 2-3 см. ниже пупка).

4. Бедра (в самом широком месте).

5. Ноги (самую объемную часть).

6. Ноги над коленом (по желанию).

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела при занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:

	Начальные размеры	2-я неделя	3-я неделя	4-я неделя	5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
Нижняя часть живота
Бёдра
Ноги

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.

Примечание: перед менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ Основные упражнения. Видео урок Грир Чайлдерс . Пояснения к упражнениям на русском языке - в архиве.

Вы также можете бесплатно скачать другие обучающие видео уроки Грир Чайлдерс комплекса упражнений Бодифлекс Плюс :

• Видео урок Bodyflex Getting Started - обучение технике правильного дыхания бодифлекса , простым упражнениям на стуле и с жимбаром
• Видео урок Bodyflex The workout - ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
• Видео урок Bodyflex Upper body - программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
• Видео урок Bodyflex Lower body– программа Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)

Ежедневная тренировка "Бодифлекс Плюс на рабочем месте"

Бодифлекс. Новый бодифлекс. Все материалы по Бодифлексу

НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shаpеly Sеcrеts и Shаpеly Sеcrеts Abdоndа.

Каждый человек хочет иметь стройную и утонченную фигуру. Поэтому при появлении лишних килограммов одни опускаю руки, а другие предпринимают попытки вернуть былую красоту. На сегодняшний день существует огромное количество диет, систем и методик похудения, которые помогают вернуть утраченную фигуру. Одним из самых популярных способов убрать пару лишних сантиметров является дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Эта методика помогла огромному количеству людей обрести красивую фигуру и здоровое тело. Однако, факт, что очень малое количество людей умеет «правильно» дышать – это реальность. Становление правильного дыхания в бодифлексе – это 80% успеха того, что вы все-таки получите от этого комплекса то, чего так добиваетесь.

«Правильно» дышать достаточно сложно. Но еще не поздно научиться делать это! Давайте вместе разберемся, что же представляет собой эта чудо-гимнастика?

Дыхательная гимнастика – это совокупность правильного дыхания и упражнений, основой которых является сочетание глубокого дыхания и определенных видов нагрузки. Эффект похудения происходит за счет насыщения организма большим количеством кислорода, который, в свою очередь, воздействует на все группы мышц, помогая им расти и растягиваться.

Важно! Во время занятий этим видом гимнастики научиться делать так, чтобы вдыхаемый воздух усваивался правильно, ведь от этого напрямую зависит процесс похудения. Похудеть вы сможете только при использовании диафрагмального дыхания. Бодифлекс помогает бороться с накопившимися жирами именно посредством кислорода. Фигура становится подтянутой и упругой, а также исчезают морщины и целлюлит.

Интересно, но мужчины превосходят женщин в вопросе правильного дыхания: при вдохе надувают живот, а при выдохе – расслабляют его.

Занимаемся дыхательной гимнастикой вместе с Мариной Корпан

Утренние пробежки, чудо-чаи для похудения, всевозможные диеты – на многих людей такие методы борьбы с лишними килограммами навеивают тоску. Всегда находится масса отговорок, чтобы не бегать по утрам, или чайки стоят много денег. Но как бы то ни было существует совершенно бесплатный метод сбросить лишний вес, а также подтянуть тело!

Да-да, бесплатный! Речь идет о дыхательной гимнастике, которая была представлена Мариной Корпан.

Уникальный комплекс упражнений М. Корпан разработала на основании своих личных исследований, а также при помощи работы зарубежных специалистов. На сегодняшний день любая девушка, у которой есть желание сбросить несколько лишних килограммов, может последовать примеру Корпан, занимаясь Бодифлексом.

Заниматься этой гимнастикой вы можете дома, не посещая дорогих фитнес-залов. Упражнения, которые представила нам Марина Корпан, не направлены на изнурительные тренировки. Что может привести к стрессам, а в дальнейшем и вообще к желанию «завязать» с этим делом.

Дыхательная гимнастика М.Корпан состоит из 12 упражнений: «Лев», «Уродливая гримаса», «боковая растяжка», «Оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка».

Преимущества и полезность Бодифлекса

Эта чудо-гимнастика имеет массу положительных факторов:

• Незначительная затрата времени. Для того чтобы вы добились видимых результатов необходимо уделить дыхательным упражнениям максимум 20 минут в день.
• Этот метод способствует не только сжиганию лишних килограмм, но и способствует подтяжке лицевых мышц.
• Эти упражнения можно делать в любом месте, как дома, так и на природе или работе.
• Гимнастика бодифлекс способствует нормализации метаболических процессов, а также помогает вывести вредные вещества и шлаки из нашего организма.
• Определенные упражнения помогают сократить мышцы желудка, что впоследствии повлияет на объем употребляемой пищи.
• Решение одновременно двух проблем. Первая – это устранение лишних килограммов, а вторая – подтягивание определенных мышц.
• Этот прекрасный комплекс помогает снять напряжение, раздражительност ь и усталость.
• Благодаря дыхательным упражнениям улучшается состояние волос и кожи, а также происходит омоложение организма в целом.
• Приобретается гибкость и грациозность.
• Людям, которые имеют заболевания сердца, легких и желудочно-кишечн ого тракта рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой.

Кому не подходит эта гимнастика?

Казалось бы, этот метод похудения от Марины Корпан не имеет противопоказания, однако это не так.

1. Заниматься этим видом дыхательной гимнастики категорически запрещено беременным женщинам, дабы не спровоцировать преждевременные роды.
2. При повышенной температуре тела или при каких-либо воспалительных процессах не рекомендуется делать эти упражнения.
3. При повышенном артериальном и внутричерепном давлении также нельзя заниматься бодифлексом.
4. Сердечные заболевания (недостаточность, аритмия), глаукома, серьезные нагрузки тоже исключают эту гимнастику.
5. Заниматься при наличии любой грыжи не рекомендуется, так как это может привести к нежелательным последствиям.
6. При появлении кровотечений необходимо прекратить занятия бодифлексом, однако после нормализации состояния комплекс можно возобновить.
7. Принятие лекарственных средств: антидепрессантов, противозачаточны х и гормональных.
8. Во время обострения любой хронической болезни нужно приостановить гимнастику, дабы не ухудшить протекание болезни.

Важно! Если у вас есть какая-либо болезнь, обычная или хроническая, в любом случае перед началом дыхательной гимнастики бодифлекс необходимо проконсультирова ться с вашим лечащим врачом!

Правила тренировок Бодифлекс

Азы, которые помогут вам приобрести подтянутое и здоровое тело:

1. Систематичность тренировок. Упражнения должны быть без «пропусков», это поможет вам достичь желаемого результата гораздо быстрее.
2. Самое лучшее время для дыхательной гимнастики – это утро. Желательно делать ее на голодный желудок.
3. Нет сильных ограничений в питании. Достаточно исключить из своего рациона сладости мучные изделия.

Как правильно выбрать упражнения для той или иной группы мышц?

Прежде чем заниматься дыхательной гимнастикой М. Корпан, вам необходимо знать какие упражнения подходят именно для вас.

Существует всего три типа гимнастики: изотонический, растягивающий и изометрический.

Изотонический метод похудения направлен на работу определенной группы мышц. Гимнастика для этого типа способствует растяжке определенных мышц на полную длину. Эти занятия требуют огромного количества кислорода, поэтому нужно уметь правильно пользоваться всем кислородом, который поступает в наш организм во время гимнастики. Этот комплекс упражнений направлен на растяжку сухожилий, а также благоприятно воздействует на кровоснабжение.

Растягивающие упражнения. Они помогаю улучшить эластичность мышечных тканей. Таким образом, после занятий бодифлексом ваши мышцы станут более пластичными и гибкими. Стоит отметить, что перед началом «растяжки» очень важна разминка, дабы предупредить возникновение травм.

И остались изометрические упражнения. Они основаны на приложении усилий для преодоления сопротивлений. Такой метод помогает увеличить мышечную силу. Но на работу сердца и на гибкость суставов он никак не влияет.

Хотелось бы добавить, что при занятиях бодифлексом не стоит упускать ни один вид упражнений, потому как добиться желаемого результата вам помогут все три комплекса.

Приведем в порядок животик!

Для того чтобы сбросить несколько сантиметров с живота, предлагаем вам дыхательную гимнастику Бодифлекс, подаренную нам Мариной Корпан.

Сначала нужно свернуть губы в трубочку и выдохнуть весь воздух сквозь них. При этом живот должен втягиваться к позвоночнику. После чего закрываем рот и делаем глубокий вдох, надувая живот. Затем выпускам воздух, через открытый рот. И в завершении закрываем рот, втягиваем живот и задерживаем дыхание на протяжении восьми секунд.

Вот весь секрет подтянутого живота!

Что в итоге мы получаем от дыхательной гимнастики бодифлекс?

К великому сожалению, от появления лишних сантиметров на нашем теле не застрахован ни один человек. Однако во многих случаях в борьбе с предательским весом можно и выиграть!

Нужно помнить, что для каждой группы мышц есть свои упражнения. Также не стоит забывать о систематичности занятий, если вы будете заниматься дыхательной гимнастикой, когда вам вздумается, то это, вероятнее всего, не принесет никакого результата.

Для того чтобы быстрее добиться желаемых успехов, вам нужно, прежде всего, настроить себя на нужную волну: подумайте, зачем вам это нужно, и нужно ли вообще. Ведь занятия, которые не приносят удовольствия, чаще всего, не приносят и пользы.

Также не стоит забывать о группе риска. Людям, которые в ней состоят необходимо поискать другие, более щадящие методы борьбы с лишним весом!

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс – это идеальный комплекс упражнений для того, чтобы сделать вашу фигуру стройной и подтянутой!

Следите за собой и будьте здоровы!

Если Вы никогда не занимались спортом, но в погоне за красивой фигурой и здоровьем уже сделали свой выбор в пользу гимнастики «Бодифлекс», Вам необходимо ближе познакомиться с этой методикой, а также подготовиться к занятиям. В настоящее время разработана целая система для начинающих, позволяющая людям плавно осваивать технику диафрагмального дыхания и специальные упражнения.

Показания и противопоказания для занятий бодифлексом

Перед тем, как приступать к занятиям бодифлекса (как и к любым другим спортивным нагрузкам тоже), необходимо определить – не относитесь ли Вы к группе людей, которым по тем или иным показателям здоровья эта гимнастика — увы! – противопоказана.

Противопоказания для занятий основным комплексом бодифлекс:

1. Высокое артериальное давление, частые колебания АД.
2. Состояние после операции.
3. Сердечная недостаточность.
4. Тяжелые формы близорукости; отслойка сетчатки.
5. Беременность (многие упражнения -посоветуйтесь с врачом).
6. Различные грыжи.
7. Хронические заболевания в стадии обострения.
8. Аритмия.
9. Заболевания и патология щитовидной железы.
10. Глаукома.
11. Бронхиальная астма.
12. Повышенная температура тела.
13. Внутричерепное давление.
14. Кровотечения.

Ранее специалисты сомневались в пользе бодифлекса для здоровья. Причиной этих сомнений была именно задержка дыхания при выполнении упражнений, что, по мнению светил медицинских наук, вредно для функционирования головного мозга, увеличивает риск развития осложнений – гипертонии, рака, аритмии. Но сегодня это т «вред», к счастью, опровергнут, в том числе – показателями великолепного здоровья тех людей, которые начинают заниматься этой гимнастикой, а также медицинскими наблюдениями за их здоровьем и самочувствием. Эта программа вызвала настоящий ажиотаж в мире здоровья и красоты. Естественно, ей также заинтересовались и ученые, медики, различные специалисты по тренировкам и здоровому образу жизни. Вот главные выводы о пользе системы упражнений и глубокого диафрагмального дыхания , которые сделаны в результате всестороннего и тщательного изучения методики:

• Укрепляется иммунитет .
• Риск заболеваний сердечнососудистой системы значительно снижается.
• Работа желудка и желудочно-кишечного тракта нормализуется.
• Значительно снижается риск заболеть раком.
• Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним больше.

Бодифлекс просто показан тем женщинам, которые имеют избыточный вес , с большой массой рыхлого неплотного жира и вялой кожей. Занятия бодифлексом, как никакие другие, заставят этот жир таять, а кожу – подтягиваться. Эти занятия могут оказаться также очень полезными и для тех женщин, которые никогда не занимались спортом, имеют вялую мускулатуру – в бодифлексе важны не силовые упражнения, а выработка правильного дыхания , что им окажется под силу.

Бодифлекс будет очень полезен и всем тем женщинам, которые хотят держать себя в тонусе , иметь хорошую фигуру и укрепить здоровье. Кстати – бодифлекс очень полезен и для мужчин, у этой гимнастики появились поклонники и последователи в сильной половине человечества.

Что необходимо начинающим для занятий бодифлексом – одежда, оборудование, пособия

Занятия бодифлексом многие знатоки сравнивают с занятиями йогой – для них так же лучше всего приобрести только специальный гимнастический коврик – он не позволит ногам скользить на полу, не будет сбиваться, не станет отвлекать от занятий.

Знатоки утверждают, что занятия любым видом спорта, в том числе и гимнастикой бодифлекс, для каждой женщины становятся особенно привлекательными и интересными, если она подобрала себе красивый и удобный костюм специально для выполнения упражнений. Для тех упражнений по методике бодифлекс, которые требуют использование спортивных снарядов , необходимо будет в будущем купить их (ленту, мяч и т.д.).

Костюм для занятий бодифлексом должен быть эластичным, без тугой резинки на поясе, не стесняющим движений. Лучше всего для этой гимнастики подходят лосины, шорты – хлопчатобумажные с эластиком, свободные и мягкие хлопчатобумажные футболки, майки. Обувь не нужна – все упражнения выполняются босиком (в носках).

Если Вы планируете следовать занятиям видеоуроков из интернета или купленных на DVD-дисках, то Ваше место для гимнастики должно располагаться прямо перед монитором компьютера или телевизора .

Поскольку данная гимнастика предполагает строгое ограничение по времени занятий – не более, чем 15-20 минут ежедневно, часы должны стоять где-то поблизости, для контроля времени. Контроль времени так же очень важен на самых первых этапах бодифлекса, чтобы определять для себя «глубину» задержки дыхания, а также время выполнения тех или иных растягивающих упражнений.

Что в первую очередь необходимо освоить начинающим в бодифлексе

Основой всей методики бодифлекса является правильная постановка особого дыхания – это и отличает гимнастику от остальных методик. Это специфическое дыхание в бодифлексе связано с гипервентиляцией лёгких и задержками дыхания , которые выполняются параллельно особым упражнениям. Так лучше кислород усваивается лёгкими и передает их в кровь, откуда кислород разносится ко всем тканям и органам организма. Именно это в бодифлексе позволяет быстро расщепить тот жир, для которого обычные гимнастики и диеты не приносили никакого результата.

1. Вначале необходимо научиться выдыхать воздух . Для этого нужно вытянуть трубочкой губы вперёд, стараясь неспешно, но без пауз выпускать через них воздух, стараясь выпустить его максимально весь.
2. Вдыхать необходимо через нос . После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, и затем резко и шумно через нос втянуть воздух – насколько возможно максимальный объём.
3. Затем необходимо выдохнуть весь набранный воздух через рот. При низком положении диафрагмы нужно запрятать губы в рот, и выдыхать воздух, раскрывая рот как можно шире. Из диафрагмы будет раздаваться звук «Пах!» — значит, Вы всё делаете верно.
4. Затем необходимо научиться задерживать дыхание правильно . Когда произошёл полный выдох воздуха, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В этом положении, с втянутым к позвоночнику животом, необходимо задержаться до счёта восемь (но считать необходимо так: «Тысяча раз, тысяча два, тысяча три…»).
5. Затем, сделав расслабленный вдох, Вы можете ощутить, как сам воздух врывается в Ваши лёгкие , заполняя их.

Освоение техники дыхания по системе бодифлекс, конечно же, лучше и эффективнее выполнять под руководством опытного тренера. Если у Вас нет такой возможности, то помочь в данном начинании может хорошее видео занятий бодифлексом для начинающих , а также видеоурок постановки правильного дыхания . Перед тем, как самому выполнять все упражнения, необходимо несколько раз просмотреть видео занятий, чтобы понять алгоритм, определить продолжительность каждого упражнения по времени, отметить для себя все важные нюансы.

К сведению начинающих: три правила для занятий бодифлексом

1. Во-первых , без систематических занятий Вы не сможете добиться буквальным счётом ничего. Эта система подразумевает строгое выполнение упражнений – к счастью, для этого понадобится лишь 15-20 минут в день , и каждый человек может их спокойно выделить для занятий по утрам, когда желудок ещё пуст.
2. Во-вторых , если Вы имеете лишний вес, то в самом начале занятий Вы должны выполнять общие упражнения, направленные на уменьшение веса , а затем – начинать выполнять упражнения для тех или иных проблемных зон тела. Эта последовательность обязательна, иначе выраженных результатов не будет.
3. В-третьих , начиная заниматься гимнастикой бодифлекс, не нужно одновременно начинать строгую диету , направленную на уменьшение массы тела. Принимать пищу необходимо дробно, часто, понемногу, чтобы голод не донимал, не отнимал последние силы, необходимые для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объёмах, в которых ел раньше.

Видеоуроки: бодифлекс для начинающих

Правильное дыхание по системе бодифлекс:

Техника дыхания по системе бодифлекс:

Бодифлекс с Грир Чайлдерс. Первые уроки для начинающих:

Бодифлекс для начинающих:

Бодифлекс: Худеем без усилий:

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии. Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические - разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

• Улучшаются обменные процессы в организме.
• Стимулируется функционирование кровеносной системы.
• Мышцы живота становятся сильнее.
• Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
• Убирается прослойка жира между органами.
• Со временем можно избавиться от целлюлита.
• Все внутренние органы активно массируются.
• Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
• Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Совет! При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

• Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
• С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
• Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
• Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
• Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

• Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
• Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет! Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

1. Необходима систематичность упражнений.
2. Нагрузки должны быть регулярными.
3. Правильный выбор упражнений.
4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить.

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет! Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.

Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Многие люди озабочены поиском программ, позволяющих улучшить самочувствие, сбросить вес, сделать тело стройным и подтянутым.

Дыхательная гимнастика бодифлекс – отличный результат без тяжёлых физических нагрузок и многочасовых тренировок. Программа подходит женщинам и мужчинам разного возраста, телосложения, степени подготовки.

Бодифлекс – простая и эффективная методика оздоровления организма, основанная на сочетании глубокого дыхания и растяжки всех групп мышц.

Специальные упражнения разработала американка Грир Чайлдерс . Матери троих детей после регулярных занятий удалось сбросить два десятка килограммов. У неё улучшился обмен веществ, мышцы стали подтянутыми и эластичными.

Всего 15 минут в день – и вы ощутите эффект от тренировок. В бодифлексе нет прыжков, резких движений, поднятия тяжестей. Основа – правильное дыхание и растяжение мышц.

Не обязательно записываться в спортзал. Освоить технику правильного дыхания может каждый. Домашние тренировки сэкономят ваше время и финансы.

Как работает бодифлекс для похудения

Отчего люди набирают вес? Не только от тортов и пирожных. У большинства нарушен обмен веществ. Следствие:

• дряблая, рыхлая кожа;
• отёки;
• накопление подкожного жира;
• неприглядная «апельсиновая корка»;
• появление лишних килограммов.

Кислородное голодание клеток – главная причина, по которой начинаются сбои в работе организма. Дополнительное количество кислорода , поступающее в организм, помогает бороться :

• с избыточным весом;
• медленным энергетическим обменом;
• слабостью;
• сонливостью.

Почему глубокое дыхание при бодифлексе помогает восстановить снабжение клеток кислородом?

Во время занятий нужно задерживать дыхание от 8 до 10 сек. Так в крови происходит накопление углекислого газа. Артерии расширяются, создаются условия для более полного усвоения кислорода.

Основы и преимущества системы бодифлекс для похудения

Суть бодифлекса – научиться правильному дыханию. Изменив тип дыхания, вы перейдёте на новый уровень снабжения организма кислородом. Аэробное дыхание помогает сжечь излишний жир.

Дополняют глубокое дыхание специальные упражнения :

• Изометрические . Вызывают напряжение мышц одной группы.
• Изотонические . Задействуют различные группы мышц.
• Растягивающие . Придают мышцам эластичность.

Достоинства системы бодифлекс :

• улучшается обмен веществ;
• организм полнее усваивает дополнительный объём кислорода;
• укрепляются мышцы живота;
• исчезает жировая прослойка, заполняющая пространство между внутренними органами;
• постепенно исчезает целлюлит;
• прекращаются запоры и проблемы с ЖКТ;
• кишечник быстрее выводит токсины. Организм очищается от шлаков;
• уходят лишние килограммы;
• мышцы становятся эластичными;
• улучшаются контуры тела, выравнивается овал лица;
• кожа находится в тонусе.

Полным людям тяжело выполнять прыжки, получать силовые нагрузки, выдерживать 40-60 минут интенсивной тренировки. Бодифлекс избавляет от излишков жира без перенапряжения, без мучительных занятий, без насилия над собой.

Дыхательная гимнастика

Основа техники бодифлекс – диафрагмальное дыхание . Научиться дышать по-новому за 1-2 тренировки не получится.

Аэробный тип станет нормой для вас, примерно, через 20-30 дней постоянных тренировок.

Задача – хорошо насытить клетки кислородом и как можно полнее удалить углекислый газ.

Строго следуйте методике . Начинайте с небольшого количества попыток.

От переизбытка кислорода может:

• кружиться голова;
• ощущаться покалывание в руках;
• потемнеть в глазах.

Вам иногда будет казаться, что не хватает воздуха, и вы не знаете, как дышать дальше.

Не волнуйтесь. Это состояние переходного периода, пока организм не привыкнет к поступающему объёму кислорода.

Запомните главное правило: вдох – через нос, выдох – через рот!

Техника дыхания

Подойдите к проработке каждого этапа ответственно. «Сачковать» – не в ваших интересах.

Первый этап. Выдох через рот

Ваша задача – выгнать с силой весь отработанный воздух. Начали:

• округлите губы;
• выставьте их вперед, как для свиста;
• спокойно, плавно выдыхайте через рот;
• вы уверены, что выдохнули полностью? Сомкните губы.

Второй этап. Быстрый вдох через нос

Ваша задача – забыть о существовании рта. Всё внимание на нос. Начали:

• голова приподнята;
• резко вдохните носом;
• наберите воздух до отказа. Представьте, что вы работаете, как пылесос;
• появился шумовой эффект? Вы действуете правильно;
• максимально заполните лёгкие кислородом;
• плотно закусите губы. Удерживайте воздух в себе.

Ваш вдох бесшумный? Вы плохо стараетесь! Представьте, что вы давно не могли дышать полной грудью. Ещё раз с силой втяните воздух.

Третий этап. Быстрый и резкий выдох из диафрагмы через рот

Ваша задача – избавиться от всего воздуха, наполнившего лёгкие. Начали:

• напрягите мышцы живота;
• широко откройте рот;
• сожмите одновременно мышцы живота и диафрагмы. Лёгкие резко сожмутся и вытолкнут весь объём воздуха;
• должен вырваться свистящий шум, хлопок, напоминающий звук лопнувшей шины;
• сконцентрируйте внимание на диафрагме. Она всегда более развита, чем мышцы живота.

Заключительный этап. Задержка дыхания

Эта часть – самая сложная. Ваша задача – задержать выдох на восемь тактов. Начали:

• сомкните губы и не размыкайте до конца этапа;
• представьте, что носа и рта у вас нет;
• слегка подайте голову в сторону груди, сконцентрируйтесь на области живота;
• подтягивайте живот и считайте про себя до восьми. Медленно!
• представьте, что живот и все органы постепенно прячутся под рёбра;
• впадина на сдутом мяче – таким должен стать ваш живот.

На первых тренировках вы вряд ли продержитесь до счёта «восемь». Большинство женщин останавливаются на счёте «три-четыре». Будьте настойчивы. Вы можете досчитать до восьми? Подготовительная часть успешно освоена. Важно! Все упражнения в бодифлексе выполняются на этапе задержки дыхания с втянутым животом

Основной комплекс упражнений

Вы освоили технику полного дыхания? Приступайте к изучению упражнений на растяжку.

Совет: учитесь точно выполнять упражнения без использования глубокого дыхания. Только прочувствовав, как работают ваши мышцы, после доведения действий до автоматизма, переходите к полным нагрузкам.

Лев

Укрепляет мышцы лица и шеи. Борется с морщинами и дряблостью кожи .

Ноги на ширине плеч. Держите руки чуть выше коленей. Чуть присядьте. Сделайте дыхательное упражнение. Широко откройте глаза, взгляд направлен вверх.

Губы округлите. Напрягите область носогубных складок. Опустите сомкнутые губы. Выставьте до предела язык. Губы не расслабляйте!

Важно! Вы должны почувствовать напряжение всех лицевых мышц от подбородка до зоны под глазами.

Уродливая гримаса

Избавляет от «двойного подбородка», укрепляет мышцы шеи .

Точно выполняйте все движения. Стойте прямо. Выдвигайте вперёд нижнюю челюсть, как при неправильном прикусе.

Выпячивайте губы, словно, пытаясь поцеловать кого-либо. Напрягите шею.

Голова смотрит вверх. Подарите ваш поцелуй потолку.

Вы чувствуете сильное напряжение всего грудного отдела? От подбородка до грудины должна идти натянутая струна.

Ощущаете? Вы действуете верно. Важно: слегка наклонитесь назад для равновесия.

Боковая растяжка

Укрепляет боковую поверхность талии и бёдер .

Повторяйте по 3 раза влево и вправо. Опустите левую руку на согнутое колено левой ноги.

С напряжением вытяните правую ногу в сторону. Носок натянут, ступня прижата к полу. Вытяните правую руку вверх.

Тяните руки как можно сильнее. Ваша задача – растянуть мышцы от талии до подмышечной впадины.

Оттягивание ноги назад

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодиц .

Исходная позиция – на четвереньках. Опирайтесь на колени и локти. Ногу подайте назад. Колени прямые, пальцы упираются в пол.

Руки — перед собой, опирайтесь на ладони. Голова прямо. Правильно вдохните, хорошо втяните живот.

Поднимите отведённую ногу максимально высоко. Соедините напряжённые мышцы ягодиц. Сжимайте-разжимайте их до 10 раз.

Выдох. Опустите ногу. Каждой ногой выполните по 3 раза.

Сейко

Укрепляет наружную поверхность бёдер. Избавляет от некрасивых «ушек» .

Встаньте на четвереньки. Обопритесь как в предыдущем упражнении.

Отведите ногу в сторону до угла в 90 градусов.

Вдохните, втяните живот. Потяните ногу вперёд. Досчитайте до 10. На выдохе опустите ногу.

Важно: ногу в колене сгибать не нужно.

Алмаз

Укрепляет мышцы рук .

Основная стойка. Замкните руки в кольцо. Высоко поднимите локти.

Слегка округлите спину. Упирайтесь пальцами рук.

Ваша задача – ощутить напряжение от кистей рук до грудины. Считайте до 10.

Выдохните. 3 раза повторите упражнение.

Шлюпка

Укрепляет сложную для проработки часть тела – внутреннюю поверхность бёдер .

Сидя на полу, разведите ноги в стороны. Тяните носки на себя. Пятки прижаты к полу.

Выпрямленными руками обопритесь сзади себя.

Имитируя движения гребца, перенесите руки вперёд, поставьте их перед собой и наклонитесь.

На счёт 10 окончите упражнение. Выдохните. Руки снова отведите за спину. Выполните ещё 2 раза.

Кренделёк

Формирует красивую талию, укрепляет внешнюю поверхность бедра .

Сидя на полу, ноги максимально согнуты и скрещены в коленях.

Важно: левое колено – под правым. Тяните левой рукой правое колено вверх и к себе.

Одновременно отворачивайтесь вправо, пока не сможете увидеть стену позади вас. Действуйте аккуратно.

Медленно повернитесь вперёд на счёт десять. Смените ногу. Повторите три раза.

Совет: старайтесь хорошо достать коленом до груди.

Растяжка ног

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра .

Лёжа на спине. Держите ноги под углом 90 градусов. Живот втянут.

Обхватите руками икры или колени, носки смотрят на вас.

Растягивайте мышцы, тяните носки с силой. Хорошо прижимайтесь к полу.

Задержитесь в такой позе на 8 тактов.

Брюшной пресс

Помогает создать красивый рельеф брюшного пресса .

Ложитесь на спину. Ровные ноги натянуты.

Поднимите ноги, колени согните, расположите ступни в 35-40 см друг от друга. Тянитесь руками вверх.

Голова плотно прижата к полу. Вдох, втяните живот.

Снова тяните руки, поднимайте плечи и отрывайтесь от пола.

Повыше поднимите плечи. Медленно опуститесь на пол.

Совет: откидывайте голову. Иначе вы рискуете травмировать шею.

Ножницы

Укрепляет нижний отдел брюшного пресса .

«Ножницы» знакомы всем по комплексу утренней гимнастики.

Лёжа на спине, разводите и сводите ноги, как ножницы.

Особенности: перед началом махов ногами выполните диафрагмальное дыхание.

Ноги постоянно напряжены. Совет: держите ноги на высоте 9-10 см от пола.

Кошка

Заключительное упражнение комплекса укрепляет мышцы живота и спины .

Встаньте на четвереньки. Спина и руки прямые. Глубокий вдох, живот втянут.

Медленно опустите голову, хорошо выгните спину, как кошка. Считайте до десяти. Выдох.

Полностью расслабьте спинные мышцы. Проделайте три раза.

Важно: выполняйте упражнения в предложенной последовательности.

Так вы по порядку проработаете все группы мышц.

Правила для хорошего результата

Как заниматься для достижения максимального эффекта? Правила – простые:

1. Систематические занятия . Постоянство нагрузок – залог ощутимого эффекта за короткий срок. Лучше ежедневно по четверть часа, чем рав неделю по часу.
2. Грамотный подбор упражнений . В бодифлексе каждое упражнение или поза предваряет последующее. Задействованы все группы мышц, а не отдельные зоны. Работает всё тело.
3. Не нужно изобретать велосипед . Система бодифлекс учитывает потребности каждой женщины и её стремление быть красивой. Диета оканчивается – килограммы возвращаются. Бодифлекс не надоедает. Весь период жизни вы можете заниматься по действенной методике, быть подтянутой и стройной.

Результаты тренировок по системе бодифлекс. Отзывы

Первый месяц отведите освоению техники правильного дыхания и изучению комплекса упражнений. Спустя пару месяцев результаты вас поразят :

• потеряете пару килограммов;
• талия уменьшится на 2-3 сантиметра;
• мышцы окрепнут и подтянутся;
• уменьшатся проявления целлюлита;
• вы станете энергичнее и бодрее.