Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.

Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья.

Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение. Все это так. В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма. Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.

Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека. Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.

И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.

Вред для опорно-двигательного аппарата

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений. Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночного столба и суставов. Особенно опасно несерьезное отношение к физическим нагрузкам в зрелом и пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат претерпевает возрастные естественные изменения.

Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам. Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.

Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий. Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону. Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.

Вред для сердца и сосудов

Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца. Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.

Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны. Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии. Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля.

Вред при ожирении

Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.

Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал. А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна. Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.

Вред ранних и поздних занятий

До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия. В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.

Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.

Вред для женщин

Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях. Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ. При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.

Вывод

Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:

1. Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
2. Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
3. Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
4. Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
5. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.

В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом читайте в моей следующей .

Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная .

Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.

Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.

Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете , переживать, т.е. испытывать , болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.

Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а или для начинающих просто .

Кстати, еще существует медитативный бег и медитативное хождение, которые дают удивительные результаты в плане повышения здоровья и увеличения осознанности. Но это уже совсем другая история.

До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.

И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.

Польза бега: как правильно применять эту физическую нагрузку

Для влюбленных в бег польза и вред этого вида спортивной нагрузки не слишком важны. Они готовы выходить на занятия летом и зимой, утром и вечером перед сном, столько раз в день, сколько позволяют силы и время. Бег трусцой дает им ощущение радости и здоровья, позволяет чувствовать себя в 40 или 50 лет намного моложе. Если задать им вопрос, полезен ли бег, к примеру, по вечерам после рабочего дня, поклонники бега обязательно упомянут, сколько мужчин и женщин испытывают каждый день сильное нервное напряжение, которое ухудшает работу сердца, изматывает организм так, что человек в свои 40 лет нередко выглядит на 60 лет, а снять это напряжение вечером, перед сном, нужно разминкой трусцой по беговой дорожке или в другом месте, даже если дело происходит зимой.

Еще один аргумент в пользу бега, - это подтвержденный медиками оздоровительный эффект в отношении сердца, наблюдаемый как у женщин, так и у мужчин. Неторопливый бег трусцой по парковой беговой дорожке или в другом месте полезен для здоровья, потому что каждый шаг заставляет сердце энергично сокращаться, тренируя сердечную мышцу. Никакими гантелями или другими снарядами мышцы в этом месте не укрепишь. Особенно важны такие тренировки для мужчин и женщин после 50 лет и особенно после 60 лет, когда возрастает риск серьезных заболеваний сердца.

Почему еще для мужчин важен оздоровительный бег трусцой по беговой дорожке – это полезно для потенции. Занятия для активизации работы сердца, особенно на улице или в другом месте на свежем воздухе, улучшают на 50% кровоснабжение всех органов, в том числе простаты – так называемого второго сердца мужчин. После 50-60 лет, а иногда и у мужчин в 40 лет вопросы потенции встают очень остро, каждый из них озабочен поиском информации о том, какая терапия будет лучше для поддержания мужского здоровья и повышения потенции. Рекомендации врачей в этом случае совсем простые: если нет противопоказания по причинам хронических заболеваний, то лучше чем бег трусцой в любом приятном душе месте – на беговой дорожке в парке или на стадионе, зимой или летом – занятия не найти. Не имеет значения, будет ли пробежка по вечерам перед сном или утром сразу после пробуждения . Каждый день или несколько раз в неделю (по 50 минут или более) – работа сердца по улучшению кровоснабжения органов приведет к улучшению потенции у мужчин лучше любых упражнений с гантелями или штангами, и для женщин это дело будет полезно.

Как избежать негативных последствий от бега

Почему же так много людей говорят про возможный вред бега, если врачи нередко дают рекомендации для мужчин и женщин использовать бег трусцой - по возможности каждый день - чтобы предотвратить проблемы для здоровья, связанные с гиподинамией? Во-первых, для занятия на беговой дорожке есть противопоказания, о которых лучше расспросить врача до начала пробежек, а не после того, как вред бега, например, зимой, лично для вас стал очевиден.

Второй причиной, почему оздоровительный бег может стать вредным, нередко становится неправильный расчет беговой нагрузки, ставшей непосильной для здоровья. Сколько можно бегать лично вам – 40, 50 или 60 минут, непрерывно или нужно делать передышки, каждый день или нет – следует узнать у специалиста. Кроме того, пробежки по вечерам перед сном часто становятся причиной разговоров про вред бега, потому что после такой нагрузки нужно много усилий чтобы уснуть. Иногда фанаты похудения, стремясь максимально усилить жиросжигательный эффект от пробежки , бегают с гантелями в руках для утяжеления, что очень вредно для суставов ног и для здоровья в целом.

Третьей причиной негативных отзывов про бег можно назвать разочарование в ожиданиях. Каждый вид бега – для похудения , для здоровья, для потенции – имеет свои плюсы и минусы, которые нужно учитывать перед началом занятия. У женщин основные претензии к бегу обычно касаются вопроса, почему занятия даже каждый день не делают лучше их фигуру, забывая о том, что можно достичь желаемого только одновременно с диетой. У мужчин претензии в основном сводятся к вопросам, почему бег для похудения или для потенции не дает быстрого результата, и сколько же лучше бегать, чтобы этот результат был. В отношении похудения – все зависит от качества бега и реальности поставленных целей, а что касается потенции – ее лучше поддерживать, бегая всю жизнь (не начиная внезапно в 50 лет).

Такой вывод можно сделать, если ознакомиться со статьей Андрея Антонова «Так ли полезен бег»? («Железный мир» №1, 2014 г., стр. 150-158).
Чем же автор обосновывает свою позицию?

Во-первых, человек анатомически (по строению мышц и скелета) плохо приспособлен как для длительного бега на длинные расстояния, так и для быстрого, но скоротечного. Эволюционно человек приспособлен для ходьбы, что доказывается сравнением его строения со строением скелета и мышц животных, чья биологическая специализация связана либо с длительным бегом, либо с резкими ускорениями. Человек не способен ни убежать от хищника, ни догнать какое-нибудь животное, пригодное в пищу. Таким образом, «приходится признать, что бег – не физиологичный режим двигательной активности человека».
Основным достоинством длительного бега традиционно считалось его благотворное влияние на деятельность сердечнососудистой системы и избыточную жировую ткань. «Однако исследования аэробных упражнения за последние 30 лет так и не выявили существенного положительного влияния аэробных упражнений на сердце, сосуды и жировую ткань».
Да, длительные циклические нагрузки ниже анаэробного порога способствуют существенному увеличению сердечного выброса, делают пульс в покое реже. Но дело в том, что и так возможности человека с обычным, не больным сердцем вполне обеспечивают его поступлением кислорода к мышцам, достаточным, чтобы показывать результаты на уровне мастера спорта по бегу на соответствующие дистанции. В данном случае, лимитирующим фактором выступает не само сердце, а неспособность мышц усваивать поступающий кислород из-за недостаточного развития митохондрий в соответствующих мышечных волокнах.
Да, при беге в аэробном режиме работающие мышцы с определенного момента использовать жирные кислоты, что приводит к их расходу во время бега, но и улучшает механизмы отложения про запас жира после его окончания.
Чем длительный аэробный бег действительно полезен, так это тем, что при многолетнем занятии им (3-5 лет), он благотворно влияет на повышенное артериальное давлении при так называемой «первичной гипертонии». Возможно, через нервно-гуморальные механизмы.
А от, например, атеросклероза аэробный бег, к сожалению, тоже не может существенно защитить. С возрастом бегуны-любители умирают «от сердечнососудистых заболеваний так же часто, как и другие люди». Надо полагать, это люди сопоставимые с бегунами по отсутствию других вредных факторов для деятельности сосудов и сердца, как то лишний вес и прочее. Интервальный бег в этом плане (борьба с лишним весом и профилактика атеросклероза) гораздо лучше, но он, к сожалению, увеличивает «ударную нагрузку» и вреднее для суставов.

Чем занятия бегом могут повредить?
Вот как раз этим своим воздействием на суставы.
При беге, особенно, при отсутствии должной техники, всегда присутствует так называемая «ударная нагрузка», что вредно сказывается на суставах (особенно, на коленях и позвоночнике), а также икроножной мышце. «Именно благодаря вертикальной ударной нагрузке бег является самым вредным из всех видов циклической аэробики». Поэтому: «В любом возрасте гораздо полезнее для здоровья ходьба с последующей тренировкой в тренажерном зале».

А чем бег на длинные дистанции еще хорош?
А тем, что во время него весьма прилично вырабатываются эндорфины и энкефалины, которые приводят к улучшению настроения и даже эйфории. И поскольку бег не требует сложного инвентаря: велосипед, лодка, наличия снега и лыж, льда и коньков, бассейна и хорошей техники плавания, наконец, то желанный эффект удовольствия от него наиболее достижим именно при беге.

Так что делать, если человеку нравится бегать и он желает им заниматься?
Во-первых, поставить правильную технику бега и подготовить свои (прежде всего, икроножные мышцы) к его осуществлению путем планомерного повышения нагрузки.
Во-вторых, бегать, но не забывать и о других видах тренировок своего организма.

Как часто мы, видя рано утром человека на пробежке, завидуем ему и в очередной раз даем себе обещание непременно начать бегать по утрам. Но, как всегда, не выполняем этого обещания и с трудом встаем с постели даже на работу, не говоря о более раннем подъеме. Так в чем же дело? Почему некоторые могут себя заставить выйти с утра на пробежку, а другие жмутся от холода в кровати, не желая прерывать утреннюю негу? Все дело в том, что никто себя не заставляет. Бегающие люди реально испытывают от этого несоизмеримое удовольствие. Трудно заставить себя делать что-то против своей воли, особенно, на постоянной основе.

А бег, как ни странно, может быть приятным. Что может быть лучше, чем прохладная утренняя дорога с минимальным количеством людей и машин? Что может быть лучше любимой музыки в наушниках? И неспешное шуршание удобной спортивной обуви по асфальту или земле. А если это сочетается с природными пейзажами, или хотя бы парком или стадионом, то удовольствию не может быть конца. Это реальный способ подготовить и взбодрить себя перед долгим рабочим днем. Сегодня поговорим о полезных свойствах бега – для мужчин и женщин. Кроме того, отметим и обратную сторону медали — противопоказания, при которых бегать ни в коем случае нельзя.

Польза бега для женского организма

Многие люди, начиная заниматься спортом, чаще всего преследуют свои цели – кому-то нужно похудеть, кто-то хочет нарастить мышечную массу, для кого-то важно здоровье дыхательной системы. И бег способен решить эти многочисленные проблемы. Итак, рассмотрим, какую пользу оказывает бег для женщин.

1. Избавление от лишнего веса. Ну конечно! Это самая популярная причина, по которой женщины начинают бегать. Бег – это прекрасная кардиологическая нагрузка, которая помогает сжечь жир и не накачать мышцы. С помощью бега можно похудеть, не обретая рельефность. Наверняка вы видели спринтеров и марафонцев, которые выглядят по-разному. Если вы хотите быть тонкой и стройной, нужно бегать долго, не менее часа, но медленным темпом, чтобы выдержать подобную нагрузку. Если бегать каждый день по 20 километров в медленном темпе и хоть немного следить за питанием, уже через 3-4 дня стрелки весов неуклонно пойдут вниз.
2. Рельеф. Худые девушки тоже бегают, но не для того, чтобы похудеть, а для получения рельефа мышц, для того, чтобы подкачать бедра и ягодицы. Если вы хотите добиться именно таких форм, нужно изменить технику бега. В этом случае нужно забыть про марафонский бег, а бегать интервально. То есть, вы бежите 30 секунд на пределе своих возможностей, на максимальной скорости. После этого минута легкого бега, чтобы восстановить дыхание и передохнуть. И так 5-6 подходов. Это эффективно для наращивания мышц.
3. Здоровье. Очень часто мы начинаем болеть, если вынуждены работать по 8-10 часов в сидячем положении в душном помещении. Такой низкий уровень активности приводит к различным заболеваниям, ухудшению качества и цвета кожи, нарастанию жира на боках и ляжках. Бег прекрасно укрепляет здоровье, помогает меньше болеть в период простуд, легче переносить заболевания бронхов.
4. Попа. Как было отмечено, бег прекрасно приводит в порядок ягодицы, особенно, если они дряблые и рыхлые. Всего месяц регулярных тренировок и ваша попа станет упругой, твердой, «стоячей» и привлекательной. Для этого нужно бегать по пересеченной местности, очень полезен бег на беговой дорожке с изменением наклона подъема.
5. Кожа. Как известно, гладкость и упругость кожи во многом зависит от ее насыщенности кислородом. Во время бега мы ускоряем процессы кровообращения, что позволяет нам выработать достаточное количество коллагена и эластина. Кроме того, бег очень полезен против целлюлита – уже через месяц регулярных тренировок вы сможете частично или полностью избавиться от апельсиновой корки на бедрах.
6. Настроение. Тот, кто хотя бы однажды выходил на пробежку, знает, что после тренировки чувствуется особое удовлетворение, настроение поднимается, человек испытывает счастье. Всему виной гормон эндорфин, который вырабатывается во время физической нагрузки. Это позволяет женщинам пережить непростые периоды в жизни – предменструальный синдром, эмоциональные перевозбуждения, тревоги, бессонницу, депрессию.

Вот далеко не полный список того, что нам может подарить простой и банальный бег. Главное его преимущество в том, что для бега не нужно особого спортивного инвентаря, можно бегать где угодно и когда угодно. Но бег полезен не только для женщин, утром и вечером активно бегают и мужчины.

Бег входит в комплекс тренировок практически каждого спортсмена, вне зависимости от вида спорта. И вот почему.

1. Выносливость. Бег на длинные дистанции прекрасно развивает выносливость. Многие мужчины замечают, что во время первых тренировок им давались гораздо меньшие расстояния, а вот по мере укрепления мышц и дыхательной системы спортсмен способен преодолевать все больше и больше километров. Более того, со временем мужчина начинает повышать скорость бега, отчего развивается сила мышц. Вообще, бег – это единственная физическая нагрузка, при которой задействованы практически все мышцы организма.
2. Сжигание жира. Мужчинам, как и женщинам, тоже нужно похудение, особенно, если они хотят подсушить свое тело и сделать его более рельефным. Бег – прекрасная возможность избавиться от лишнего веса, когда спортсмен не проходит по весовой категории и ему нужно снизить стрелки весов за несколько дней. Если же бегать регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, обменные процессы в организме ускоряются, мужчина перестает полнеть, даже при сидячей работе.
3. Сердце и дыхательная система. Во время бега сердце и легкие работают на пределе своих возможностей. Это позволяет натренировать данные органы, сделать их более крепкими и сильными. Если мужчина будет регулярно бегать, он избавится от одышки, будет легче переносить респираторные заболевания.
4. Суставы. Многие мужчины занимаются силовыми упражнениями – тягают штангу и тяжелые гантели. Это очень опасно для суставов и связок, особенно, если спортсмен не подготовлен к таким видам нагрузки. Подготовить суставы и связки поможет бег – он мягко укрепляет их, делает более эластичными, снижает риск возникновения травмы.
5. Снижается уровень сахара и холестерина. Во время бега в крови снижается уровень гликогена, сахара, углеводов. Холестерин – один из видов углеводов, который также окисляется. Если регулярно заниматься спортом, уровень сахара и холестерина снижается, как и риск многих серьезных заболеваний.
6. Потенция. Врачи утверждают, что сидячий образ жизни и застойные процессы в области половых органов приводят к преждевременному угасанию потенции. Бег увеличивает уровень тестостерона, разгоняет кровь по организму, делает мужчину более выносливым в сексе.

Кроме пользы для физического состояния, бег учит мужчину быть дисциплинированным, собранным, выполнять намеченные планы, добиваться целей. А это очень важно для представителей сильного пола.

Любое, даже самое эффективное лекарство имеет свои противопоказания, что уж говорить о такой физической нагрузке, как бег. Бегать можно не всем. Самая частая ошибка состоит в том, что бегом начинают заниматься тучные люди, в борьбе за стройную фигуру. Это оказывает серьезную нагрузку на позвоночник и колени – бегать людям больше 130 кг нельзя. В этом случае можно начать с неспешной ходьбы и соблюдения правильного питания. Когда вес дойдет до допустимой границы, можно усложнить нагрузку и начать бегать.

Кроме этого, бегать нельзя женщинам при беременности, особенно, если эмбрион закрепился в нижней части матки. Бег противопоказан во время всей беременности, но особенно жестко запрет стоит на поздние сроки этого периода. Во время лактации бегать можно, но нужно качественно зафиксировать грудь, чтобы она не доставляла дискомфорта при активных движениях. Пожилым людям после 60 лет также нужно с осторожностью отнестись к бегу. Возможно, в преклонном возрасте понравятся другие виды нагрузки – плавание, пилатес, йога, скандинавская ходьба и т.д.

Если вы хотите похудеть, бегать нужно медленно, но долго, преодолевать большие расстояния. Для наращивания мышц нужно заниматься интервальным бегом. А вот бег по наклонной или пересеченной местности позволит качественно прокачать ягодицы и икроножные мышцы. При обострении хронических заболеваний и простуде тренировку лучше отложить до лучших времен. При заболевании суставов и сердца нужно предварительно проконсультироваться с врачом о возможной физической нагрузке.

Если вы бегаете впервые, начинать нужно постепенно, с небольшой скорости и малых расстояний. Выбирайте удобную обувь и мягкую спортивную одежду. Бегать лучше не каждый день, а через день, чтобы организм успевал восстанавливаться, и не было физического истощения. В противном случае вы просто однажды не сможете заставить себя выйти на пробежку. Бегать можно в любое время суток – тогда, когда у вас есть на это время. Но помните, утренние пробежки должны проводиться после тщательной разминки, чтобы сердце успело разогреться. Дождь и снег не должны стать помехой для пробежки. При морозе нужно дышать через нос, чтобы не заболеть. Эти простые правила помогут вам сделать бег качественным, полезным, безопасным и приятным. Бегайте, ведь движение – жизнь!

Видео: 9 причин начать бегать

Бег - популярный вид спорта среди любителей, потому что заниматься бегом очень просто. Чтобы побежать, не нужно ничего, кроме желания. Бегать можно в городе, лесу, парке или на стадионе, одевшись в самую простую не сковывающую движений одежду.

Массовое признание бег получил в США после победы Фрэнка Шортера в марафонской дистанции на Олимпиаде-1972 в Мюнхене. Следом за ним в 1977 году американский идеолог бега Джеймс Фикс выпустил книгу-бестселлер Complete Book of Running. Эти двое вдохновили на регулярные пробежки десятки миллионов людей в США и Европе.

Бег трусцой, который еще называют джоггингом, стал частью стиля жизни успешного человека.

В это время в СССР джоггинг не был таким массовым и больше ассоциировался с приверженцами здорового образа жизни и физкультурниками, которых по Союзу тоже было немало.

Бег продвигают производители спортивной одежды, сами спортсмены и известные люди, по разным причинам попавшие в круговорот здорового образа жизни. Для некоторых бег стал поводом избавиться от вредных привычек.

Отрезвление пришло, когда олимпийские бегуны на длинные дистанции стали умирать от инфаркта. Необычайно рано, в 52 года, скончался Джеймс Фикс - прямо во время пробежки. Противоречивые данные о пользе и вреде бега нашли отражение в современном фольклоре.

Благодаря оздоровительному бегу люди получают инфаркт в гораздо более лучшем состоянии здоровья, чем раньше.

Афоризм неизвестного автора

Реакция появилась и в публицистике. Немецкий медик Петер Акст в книге «Ленивые живут дольше» открыто призывает к менее активному образу жизни и экономии энергии. В основе его программы долголетия - ходьба и упражнения на растяжку.

И всё-таки бегать полезнее, чем не бегать. В Journal of the American College of Cardiology опубликованы результаты исследованияLeisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk . , длившегося 15 лет. Учёные наблюдали за жизнью 55 тысяч человек от 18 до 100 лет. В изучаемой группе среди любителей пробежек зарегистрировано на 45% меньше случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 30% - от любых причин. В среднем джоггеры жили на три года дольше.

Исследование показало, что риск умереть от инфаркта снижается даже у тех, кто бегает раз или два в неделю на небольшие расстояния.

Важно понимать, что в смерти во время бега или после него стоит винить не бег, а не готовый к подобным нагрузкам организм. Джеймс Фикс получил инфаркт из-за закупорки коронарной артерии - следствия неправильного питания.

Физкультурники с большим стажем и тем более профессиональные спортсмены страдают от профессиональных болезней и синдромов. Увеличенное от постоянных нагрузок сердце хорошо справлялось со своей работой, пока такой объём был нужен организму, но с наступлением старости физическая активность снижается, и сердце начинает дряхлеть: наступает сердечная недостаточность. А гипертрофическая кардиомиопатия, или утолщение стенки желудочка, как следствие «спортивного» увеличения сердца - причина 36% смертей молодых спортсменов.

Как начать бегать и не навредить себе

1. Главное - не переборщить с нагрузками. Умеренный бег трусцой «для удовольствия» - оптимальный выбор для людей, далёких от спорта и использующих физическую активность в целях оздоровления или похудения. Слабо тренированный организм не следует нагружать по-полной, а ещё лучше - с помощью врача убедиться, что бег не является противопоказанием.

2. Начинайте тренировки три раза в неделю, используя бег вперемежку с ходьбой в пропорции 1 к 2 или даже 1 к 3: 2/4 минуты или 30/90 секунд. Во вторую неделю и далее увеличивайте время бега. Общая продолжительность одной тренировки - 25–30 минут. Подробное руководство для новичков на Лайфхакере.

3. Приучите себя к правильной технике. Голову держите ровно, смотрите вперёд, а не вниз, согните руки в локтях на 90 градусов и сложите ладони в кулаки, но не сжимайте их, приземляйтесь на середину ступни, а отталкивайтесь носком, делайте небольшие шаги. И не сутультесь.

4. Начинайте каждую тренировку с разминки, а заканчивайте такой же тщательной заминкой. Разминка обеспечивает более активный приток крови и кислорода к мышцам, а финальная растяжка позволит мускулатуре быстрее восстановиться.

Пожалуй, стоило бы завершить материал советом выйти на первую пробежку прямо сейчас, но лучше не принимать поспешных решений и подумать над экипировкой. Бегать можно и в кедах, но беговые кроссовки лучше справляются с задачей сохранения опорно-двигательного аппарата в условиях повышенных нагрузок. Присмотрите , но помните, что техника и правильно выбранный режим тренировок важнее.