Beneficiile vitaminei B9 - acid folic, sunt cunoscute de mult timp. Ea este implicată în procesele metabolice, producerea ADN-ului, stimulează sinteza celulelor imunitare din sânge, normalizează sistemul digestiv din corpul uman. Această substanță joacă un rol special în dezvoltarea tubului neural al fătului, creșterea normală și dezvoltarea placentei. prin urmare acid folic necesare femeilor însărcinate.
Consumul regulat de legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, germeni de grâu, cartofi, nuci și uneori carne, pește, ouă și produse lactate pot ajuta la prevenirea deficitului de folat. Aportul ridicat de folat natural în alimente nu este dăunător în conformitate cu cunoștințele moderne. Luarea preparatelor cu acid folic cu doze mari poate fi nedorită efecte secundare și trebuie discutat cu medicul.
Dar, de fapt, acidul folic se găsește în fructe diferite. Veți afla acest lucru și multe altele în acest articol. Din păcate, vitamina solubilă în apă relativ instabil. Nu tolerează lumina și nu-i place căldura. Un alt motiv pentru a mânca legume și fructe, cât mai proaspete, și există cel puțin unele dintre acestea crude.
De ce corpul uman are nevoie de el, ce boli pot provoca acid folic care nu este primit de organism, este conținut în produse: ceea ce, vă voi spune pe site-ul nostru www.site.
Rolul acidului folic în corpul uman
Este necesar pentru funcționarea sistemului imunitar, nervos central, pentru funcționarea normală a tractului digestiv. Vitamina B9 este implicată în metabolismul energetic, în procesele de formare a sângelui, precum și în divizarea de succes a celulelor. Este necesară menținerea unei concentrații normale a globulelor roșii din măduva osoasă.
De ce este bună? Acidul folic joacă un rol important în formarea sângelui, celulelor și materialului genetic. În combinație cu vitaminele B2, B6 și B12, acidul folic este de asemenea capabil să transforme homocisteina, un intermediar toxic în metabolismul proteic al organismului, în metionină.
Homocisteina este considerată unul dintre factorii de risc pentru ateroscleroză. Un nivel ridicat de daune omodene asupra inimii și vaselor de sânge - și nivelul de homocisteină crește odată cu vârsta, posibil datorită unei diete mai sărace la bătrânețe. Nutriția acidului folic la gravide și alăptarea. Femeile însărcinate ar trebui să se asigure că consumă suficient acid folic și să discute acest lucru cu medicul sau medicul veterinar. În caz de deficiență de acid folic la un copil nenăscut, poate apărea așa-numitul defect al tubului neural, un spate deschis.
Această substanță este necesară mai ales în timpul sarcinii. Deoarece deficiența sa poate duce la apariția unor defecte de naștere la un copil, de exemplu, hernie a coloanei vertebrale. În plus, lipsa de folat duce adesea la naștere prematură.
Este utilizat în tratamentul complex al aterosclerozei, osteoporozei, diferitelor tipuri de depresie. Este eficient ca o profilactică a anemiei cu deficit de fier, a bolilor ficatului, stomacului, intestinelor. Complexe de vitamine cu vitamina B9 este recomandat pentru utilizarea în boli ale inimii, vaselor de sânge, pentru tratamentul alcoolismului și a altor tulburări de sănătate.
Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente, pe de altă parte, recomandă 800 mg femeilor însărcinate, dar acid folic la 500 de persoane. Sticla acoperă aproximativ un sfert din populație. Pentru un adult, acesta este de aproximativ 400 de micrograme, iar pentru femeile însărcinate sau femeile cu dorința unui bebeluș, alte 600 de micrograme. Polii nobili au puține calorii, dar multe minerale și vitamine, cum ar fi acidul folic: 108 micrograme la 100 de grame.
Este puțin probabil ca o altă legumă să fie la fel de valoroasă pentru sănătate. În plus față de 114 micrograme de acid folic la 100 de grame de marfă, florile sale delicate conțin, probabil, substanțe pe bază de plante care pot acționa împotriva cancerului. Spanacul proaspăt conține multă magneziu, potasiu și calciu, precum și 145 de micrograme de acid folic la 100 de grame.
Deficitul de acid folic
Lipsa acestei substanțe este însoțită de oboseală rapidă, pierderea poftei de mâncare, scădere nejustificată în greutate. Adesea observat anemie, iritabilitate. Lipsa de vitamina B provoacă tulburări de somn, insomnie, dureri de cap, uitare.
Adesea, lipsa acestei substanțe apare la femeile cu o anomalie a celulelor cervicale sau la cele care iau contraceptive orale. De asemenea, lipsa acesteia se regăsește la persoanele cu tulburări mentale, depresie, boala Crohn, colită ulceroasă.
Desigur, salata de câmp necesită mult timp, deoarece trebuie spălată bine și citită cu atenție pentru a o elibera de nisip. Cu toate acestea, pliante mici conțin, de asemenea, 145 mcg de acid folic la 100 de grame. Multa proteina, dar putine calorii: mazarea este saturatoare sanatoasa si livreaza 159 micrograme de acid folic la 100 de grame de marfa.
Soia apreciază fiecare salată. Cu 160 micrograme de acid folic la 100 de grame, sunt, de asemenea, foarte sănătoase. Acestea conțin nu numai mult zinc, ci și 100 micrograme de acid folic la 100 de grame. Fasolea nu este doar un acompaniament popular, ci și alcătuiește ingredientele principale ale multor mâncăruri de curry și tocanite.
Cele mai periculoase consecințe ale deficitului de acid folic pot apărea la gravide. Această afecțiune este foarte periculoasă pentru copilul nenăscut, deoarece poate provoca dezvoltarea unei anomalii la făt - de la hernie vertebrală la deteriorarea sistemului nervos și deformări grave ale structurii corpului.
De asemenea, o deficiență a acestei vitamine poate duce la dezvoltarea unor boli oncologice, de exemplu, cancerul colorectal
Varza și aici, în primul rând, furnizează o serie de valoroase nutrienți, inclusiv 187 micrograme de acid folic la 100 de grame. Soia conține nu numai o proteină deosebit de sănătoasă, ușor de utilizat și se completează rapid. Preveniți deficiența de magneziu 100 de grame din acest lucru pot face față cu ușurință aportului zilnic de acid folic: această cantitate furnizează 520 de micrograme.
În loc, două dintre alimentele cu acid folic în sine au fost evaluate de ficatul de vită. În general, oferă multe vitamine B, dintre care aproximativ 600 micrograme sunt administrate pentru acid folic la 100 de grame. Ficatul altor animale este de asemenea bun furnizor de acid folic.
De câtă vitamină B9 are nevoie o persoană?
O persoană sănătoasă ar trebui să primească - 400 mcg de folat pe zi.
Femeile însărcinate au nevoie de vitamina B9 de două ori mai mult - 800 mcg.
Mamele care alăptează un copil - 600 mcg.
Rezultă, de asemenea, că persoanele care iau alcool (chiar și ocazional) au de obicei o deficiență a acestei substanțe. De asemenea, au nevoie de o doză crescută de vitamina B9.
Care este diferența dintre acidul folic și acidul folic?
Acest lucru face ca drojdia să fie cel mai bun călăreț printre alimentele care conțin mult acid folic. Folatul este responsabil pentru divizarea și creșterea celulelor. Se găsește în cereale integrale, fructe și legume. La începutul sarcinii, este util să utilizați un supliment nutrițional. Folatul joacă un rol important în diviziunea celulară și este implicat în multe procese de creștere și dezvoltare în organism. Folatul este unul dintre puținii nutrienți cu care oamenii din Germania nu sunt alimentați în mod optim. aprovizionare insuficientă la începutul sarcinii. Prin urmare, o combinație rezonabilă de alimente ar trebui să fie luate înainte de sarcină, iar produsele cu acid folic ar trebui, de asemenea, să fie luate. Folatul este un termen pentru vitamina B solubilă în apă, care sub forma diferiților compuși folați contribuie la numeroase procese de creștere și dezvoltare în organism.
Este necesară creșterea utilizării produselor cu un conținut ridicat de această vitamină atunci când se iau contraceptive, când se utilizează diuretice și medicamente bactericide.
Dozele crescute de acid sunt utilizate pentru anemie, precum și pentru normalizarea formării sângelui.
Ce alimente conțin acid folic?
Forma sintetică a acestei vitamine este acidul slab. Acidul folicuric poate fi de asemenea mai bine utilizat de organism. Pentru a face acești compuși diferiți, sunt folosiți așa-numiții „echivalenți de acid folic”. Un microgram de echivalent folat corespunde unui microgram de folat alimentar sau 0,5 μg de acid folic sintetic și 0,6 μg de acid folic.
Ce se ascunde în publicitatea produsului cu acid folic?
Publicitatea sugerează adesea că deficiența de folat în Germania este răspândită. De fapt, în Germania, aportul recomandat de 300 mcg de folat pe zi nu este obținut la o proporție semnificativă de adulți. Dar sub livrarea nu înseamnă că există o penurie. O rară deficiență de folat a fost rar întâlnită în Germania.
Această substanță conține multe alimente. Acestea pot fi împărțite în 2 grupe: Produse de origine vegetală și animală.
Produse vegetale: verdeață de grădină, salată verde, legume, în special verzi, morcovi proaspeți, fasole, fasole, mazăre, linte. Există, de asemenea, multă vitamina B9 în grâu, tărâțe de secară, cereale, nuci, în special în pădure. Contine drojdie, lamaie, portocale, banane, legume radacinoase, dovleac etc.
Pentru a preveni aportul de acid folic, se recomandă să luați în considerare o dietă echilibrată bogată în acid folic, multe legume și cereale integrale. Înainte și la începutul sarcinii, utilizarea produselor cu acid folic este rezonabilă pentru a evita orice vătămare a dezvoltării fătului.
Declarații promoționale, cum ar fi „promovează formarea normală a sângelui”, „au o funcție în diviziunea celulară” și „contribuie la metabolismul normal al homocisteinei” sunt adevărate, dar și foștii funcționează. Mai mult, aceste declarații se referă numai la menținerea funcțiilor normale, și nu la tratarea modificărilor legate de boală.
Produse animale: carne de porc, carne de porc, ficat de miel, vită, ficat de vită, gălbenuș de ou, pui, somon, hering gras, lapte, produse lactate.
De asemenea, această substanță poate fi sintetizată în intestinul gros al unei persoane, folosind bifidobacterii și lactobacili.
Trebuie spus că vitamina B9 este necesară pentru funcționarea normală a vitaminei B12 în organism în timpul sintezei globulelor roșii și procesării carbohidraților, grăsimilor și proteinelor.
De ce are nevoie corpul pentru a se folosi?
Aceasta este sarcina medicamentelor corespunzătoare, pentru care producătorii nu trebuie să furnizeze numai un rezultat dovedit înainte de aprobare, ci și să dovedească siguranța produsului. Folosind folat, se formează acizi nucleici, adică blocuri de celule de stocare a informațiilor. În etapele creșterii rapide - de exemplu, în copilărie timpurie, pubertate sau în timpul sarcinii - folatul din organism asigură diviziunea și creșterea celulelor. Prin urmare, folatul este necesar pentru fiecare corp, de la mușchi până la celulele nervoase.
Însă în timpul tratamentului termic al produselor, acidul folic este distrus, așa că este mai bine, dacă este posibil, să folosești produsele brute. Cu excepția, desigur, a cărnii și a ficatului. La gătit, mai ales lung, mai mult de jumătate din acidul folic care se găsește în alimente este distrus.
Dacă produsul trebuie să fie gătit, cel mai bine este să îl faceți rapid, pornind un foc puternic, folosiți gătit închis pentru gătit.
Ceea ce nu este o problemă cu o sarcină planificată nu poate fi efectuată neplanificat. Acesta este motivul pentru care femeile tinere sunt de obicei sfătuite să mănânce o dietă bogată în vitamine. Nevoile zilnice pot fi acoperite de persoanele sănătoase, care nu sunt însărcinate, cu o dietă echilibrată, bogată în folati. Folatul apare la produsele animale și vegetale. În primul rând, legumele cu frunze au un nivel ridicat de conținut. Surse bune includ varza, cartofii, roșiile, portocalele, măcinatul și zmeura, varza, ficatul, ouăle și cerealele integrale.
Iarna, primăvara, când nu există suficiente legume proaspete, fructe, verdeață - principala sursă de folat, precum și în scopuri medicinale, puteți lua preparate cu acid folic sau complexe de vitamine în care este conținut. Fii sănătos!
Acid folic - vitamina B9 solubilă în apă, esențială pentru creșterea și dezvoltarea sistemului imunitar și circulator.
Folatul este solubil în apă și foarte sensibil la căldură. De aceea, se recomandă să mănânci multe legume și fructe, de preferință de mai multe ori pe zi. Dacă este preparată, trebuie să aveți grijă să spălați ușor legumele și să le mențineți calde și nu prea mult timp.
În plus față de apariția naturală a acidului folic în alimente, există multe alimente îmbogățite cu acid folic sintetic. În plus, alimentele fortificate sunt disponibile cu acid folic și iod. Cu toate acestea, consumul necontrolat al multor alimente fortificate poate fi problematic. Din acest motiv, dacă sarea este probabil considerată o posibilitate suplimentară de a lua acid folic, deoarece este o sursă de nutriție mai accesibilă.
Lipsa, precum și deficiența de acid folic reprezintă o amenințare la adresa sănătății bune. Chiar și percepția situațiilor stresante depinde de conținutul necesar de B9 în organism. Cu o lipsă de vitamine, veți face față problemelor presante fără entuziasm și dispoziție. Organismul va arunca mai multă adrenalină în sânge, contribuind astfel la combaterea stresului, dar starea psihologică se va schimba, pentru că în locul activității vor apărea mai degrabă, nemulțumirea și agresiunea. Aproximativ o treime dintre pacienții care apelează la psihiatri pentru ajutor suferă de deficiență de acid folic. Atunci când rezervele sale sunt reumplute, bolile sunt deseori ameliorate și dispar.
Închideți-vă zilnic nevoile de folat cu 5 porții de fructe și legume. Dacă doriți să rămâneți gravidă, începeți să luați comprimate cu acid mai devreme. Aportul regulat de acid folic sintetic nu trebuie să depășească 1 miligrame pe zi pentru adulți. Tabletele pediatrice nu trebuie luate fără medic. Institutul Federal de Evaluare a Riscului recomandă administrarea a nu mai mult de 400 de micrograme de acid folic suplimentate zilnic.
Pe lângă nutriția folatică, utilizarea excesivă a acidului folic este, de asemenea, considerată critică, deoarece sunt posibile efecte nocive. Un sondaj la nivel național privind nutriția pentru adolescenți și adulți. Editura și tehnologie: Hamburg. Lipsa acidului folic în multe cazuri provoacă malformații, cum ar fi așa-numitele defecte ale tubului neural la sugari. Deși această relație este cunoscută de multă vreme, în Europa există încă un număr mare de astfel de boli. Acidul folic este important pentru separarea celulelor și, prin urmare, pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului în corpul mamei.
Deficitul B9
Lipsa de B9 în timpul sarcinii poate duce la afectarea dezvoltării fetale, anomalii severe:
- defect al tubului neural al embrionului, care este sistemul nervos fundamental;
- hernie cerebrală;
- hidrocefalie;
- anencefalia;
- o varietate de patologii mentale congenitale;
- inhibarea dezvoltării fizice, mentale;
- deformare congenitală, buza fanta;
- duce la avort, naștere prematură, nașterea unui copil prematur;
- nasterea unui copil mort.
Puteți evita această problemă dacă dați organismului o cantitate suficientă de acid folic. Interesant este că, în perioada postpartum, B9 ajută la ameliorarea depresiei, contribuie la o alăptare bună. De aceea, este important să mâncați zilnic alimente care conțin acid folic necesar organismului. B9 ajută, de asemenea, la normalizarea procesului de pubertate la fete, în caz de întârziere. Chiar și expus la vitamina A, puteți obține un răgaz de la o menopauză.
Prevenirea acidului folic reduce semnificativ riscul unui management inadecvat
Un tub neural este o structură în dezvoltarea embrionară care se află deja în a doua sau a treia săptămână de sarcină. Din această structură se dezvoltă sistemul nervos central și periferic al copilului. Mai ales la începutul sarcinii, cererea de acid folic este deosebit de mare. Prin urmare, ginecologii sfătuiesc femeile cu o dorință din copilărie să ia suplimente nutritive care conțin acid folic. Se bazează pe recomandările companiilor și experților specializați. Societatea germană de nutriție, precum și grupul de lucru cu acid folic și sănătate, recomandă tuturor femeilor să ia o doză zilnică de cel puțin 400 de micrograme de acid folic, cel puțin până la sfârșitul primei sarcini, pe lângă o dietă bogată în acid folic.
În plus, vitamina afectează băieții și pubertatea. În lipsurile cronice la bărbați, celulele spermatozoizi viabile, cu drepturi depline, nu se formează. Ele sunt formate cu multe defecte, ceea ce elimină probabilitatea de concepție, ceea ce duce la infertilitate.
Dacă organismul nu primește acid folic, pot apărea boli de piele, cum ar fi acneea, psoriazisul și altele.
Cu această profilaxie a acidului folic în așteptarea sarcinii, riscul de defecte ale tubului neural poate fi redus cu aproximativ 70 la sută. În plus față de defectele tubului neural, defectele cardiace, defectele tractului urinar, și buzele și palatul fante sunt, de asemenea, explicate prin deficiența de acid folic în timpul dezvoltării embrionare. Potrivit unui studiu recent publicat în British Medical Journal, în ciuda acestor recomandări, numărul de defecte ale tubului neural în Europa nu scade.
Folatul insuficient pentru populație
Unul dintre motivele acestei dezvoltări este faptul că multe femei nu sunt însărcinate. În Europa, aprovizionarea cu acid folic este slabă. Pentru fiecare secundă, 300 de micrograme mai puțin de 200 de micrograme pe zi sunt recomandate de Societatea Germană de Nutriție. Acest lucru este inadecvat, în special pentru femeile cu copii. Experiența internațională a arătat că această măsură poate reduce semnificativ incidența malformațiilor grave la copii în corpul mamei.
Simptome ale deficitului de B9: oboseală, migrenă, slăbiciune și paloare, tulburări de somn, iritabilitate, memorie slabă, probleme gastrointestinale, scădere a apetitului, scădere în greutate. Cu o lipsă acută de materie în corp, o persoană devine agresivă și chiar ostilă lumii din jurul său, se pot dezvolta paranoia și mania. În prezența deficienței severe și prelungite de B9, începe rapid să se dezvolte o stare periculoasă de anemie megaloblastică, necesitând tratament urgent într-un spital, altfel există un risc mare de deces.
Vegetarienii, se pare, nu întâmpină o deficiență de B9, deoarece mănâncă multe legume și ierburi. Dar oamenii care mănâncă adesea alimente rafinate, supra-digerate și conserve au mare nevoie de acid folic.
Excesul B9
Putem spune că acidul folic este acea vitamină pentru organismul suprasaturat, care este foarte greu de inclus în produsele dietetice care îl conțin. Este greu de imaginat că poți mânca atât de multă verdeață pentru a provoca hipervitaminoză. Acidul folic nu este toxic, nu este capabil să se acumuleze în corpul nostru. Excedentele sale care nu au fost utilizate pentru a crea sânge, procesul de reînnoire a celulelor etc. scos din corp.
Dacă un copil primește în mod regulat cantități mari de materiale sintetice prepararea vitaminelor B9, corpul său poate răspunde cu o excitabilitate crescută, tulburări digestive, la un adult, tulburările de somn se pot adăuga la aceste probleme.
Administrarea pe termen lung a B9 în doze mari în timpul sarcinii este o amenințare pentru mamă și copil: nivelurile de B12 în scăderea sângelui, ceea ce duce la anemie, provoacă indigestie, modificări ale funcției renale și creșterea excitabilității nervoase. De asemenea, pe fondul unui nivel constant ridicat de B9 în sângele unei femei însărcinate, un copil poate naște cu o predispoziție la boli alergice și astmatice. În același timp, un exces excesiv de doză zilnică de acid folic este sigur.
Efecte asupra organismului
Hormonul serotonină - „hormonul bucuriei” poate fi produs în cantități suficiente numai în condițiile în care corpul are suficient acid folic. Se dovedește că persoanele care nu au o insuficiență sunt foarte puține, ceea ce este una dintre cauzele depresiei, nevrozei și altor tulburări nervoase. Substanțele sintetizate în creier datorită asistenței B9 sunt angajate în asigurarea transmiterii la timp a impulsurilor nervoase, la dezvoltarea hormonilor speciali care pot face față eficient stresului. Prin urmare, pe fondul faptului că primiți acid folic în primul rând, sistemul imunitar și sistemul nervos suferă.
Acid folic în dietă
Ce alimente conțin această vitamină? B9 este în multe ingrediente care pot diversifica dieta.
Mai ales bogat în acest element: legume verzi cu frunze, precum și ierburi.
Spanacul, salata, pătrunjelul, mărarul, ceapa verde, blaturile multor legume, varza, prazul și hreanul sunt sursele vitaminei necesare. Acidul folic se găsește și în frunzișul de coacăze negre, zmeură, tei și gălbenuș, păpădie și plantan, în mentă, urzică.
Asigurați-vă că tabelul dvs. conține următoarele produse: sfeclă, fasole, mazăre, morcovi, dovlecei, castraveți și campignoni. Printre nuci, liderii care conțin acid folic sunt: \u200b\u200bnuci, migdale, alune și alune. Dacă vorbim despre produse de origine animală, acestea sunt: \u200b\u200bpește (ton, somon), ficat, carne și produse lactate.
Tarif zilnic
Cel mai optim mod de a obține indemnizație zilnică vitamine esențiale - Introducere în dieta unei varietăți de produse. Majoritatea oamenilor obțin suficient acid folic dacă mănâncă corect. Cantitatea fiecărui element necesar depinde de sex, vârstă și stil de viață. În plus, trebuie luați în considerare factori precum prezența bolii sau sarcinii.
Medicii sfătuiesc să respecte cât mai exact normele optime zilnice, care variază de la minimum 200 mg. până la 500 mgk. Consumul de acid folic ca componentă a produselor alimentare este, de asemenea, important, deoarece substanța din organism nu sintetizează pe cont propriu, fiind un compus natural, este consumată cu alimente. O altă sursă de acid folic este microflora tractului gastrointestinal.
nou-nascuti:
- de la 0 luni la șase luni: 65mkg;
- de la 7 la 12 luni: 80mkg.
Tarif zilnic pentru preșcolari, școlari:
- de la 1 la 3 ani: 150mkg;
- de la 4 la 8 ani: 200mkg;
- de la 9 la 13 ani: 300mkg.
Indemnizație zilnică pentru adolescenți și adulți folici:
- la un tip, un bărbat de la 14 ani și, de asemenea, mai în vârstă: 400 mkg;
- o fată, o femeie de la vârsta de 14 ani, este, de asemenea, mai în vârstă: 400 mkg;
- gravidă 18 ani: 600mkg;
- femeile însărcinate de la 19 ani și, de asemenea, mai mari: 500 mkg;
- alăptare: 500mkg.
Deficiența poate provoca:
- diaree;
- păr cenușiu;
- ulcere bucale;
- ulcere stomacale;
- creștere lentă;
- limba umflată.
Produse care conțin B9 (100 g)
| produs | Acid folic | % din norma zilnică în 1 porție cu greutatea de 2OOg |
| ficat de vita | 240mkg | 120% |
| arahide | 240mkg | 120% |
| fasole | 229 mkg | 115% |
| semințe de floarea soarelui | 227mkg | 114% |
| spanac | 194mkg | 97% |
| calea de mare | 180mkg | 90% |
| mărar verde | 150mkg | 75% |
| ficat de cod | 110mkg | 55% |
| sfeclă | 109mkg | 54.5% |
| nuci (nuci) | 98 mkg | 49% |
| avocado | 89 mkg | 44.5% |
| busuioc | 68mkg | 34% |
| varză (broccoli) | 63mkg | 31.5% |
| conopidă | 57 mkg | 28.5% |
| semințe de dovleac | 58 mcg | 29% |
| ovăz | 56mkg | 28% |
| sparanghel | 52 mkg | 26% |
| nuci (fistic) | 51mkg | 25.5% |
| ciupercă (miere agaric) | 48 mcg | 24% |
| verdeață (salată) | 46 mkg | 23% |
| nucă (migdale) | 44 mcg | 22% |
| varză albă | 43 mkg | 21.5% |
| mango | 43 mkg | 21.5% |
| mazăre | 42 mkg | 21% |
| porumb | 42 mkg | 21% |
| rodie | 38 mkg | 19% |
| grâu | 38 mkg | 19% |
| nuc (pin) | 34 mkg | 17% |
| hrișcă | 30 mkg | 15% |
| ceapă verde | 30 mkg | 15% |
| o portocalie | 30 mkg | 15% |
| ciupercă (champignon) | 28mkg | 14% |
| pulpă de nucă de cocos | 26mkg | 13% |
| kiwi | 25 mcg | 12.5% |
| mur | 25 mcg | 12.5% |
| căpșună | 24mkg | 12% |
| mandarina (clementina) | 24mkg | 12% |
| ardei iute | 23mkg | 11.5% |
| vânătă | 22mkg | 11% |
| zmeură | 21mkg | 10.5% |
| orez brun | 20 mkg | 10% |
| orz (orz) | 19 mkg | 9.5% |
| ceapă | 19 mkg | 9.5% |
| ciupercă (alb) | 17 mkg | 8.5% |
| lapte de cocos | 16mkg | 8% |
| mandarine (regulat) | 16mkg | 8% |
| cartofi bruni | 14 mkg | 7% |
| fructul pasiunii | 14 mkg | 7% |
| sorel verde | 13 mkg | 6.5% |
| grapefruit | 13 mkg | 6.5% |
| cartof dulce (cartof dulce) | 11 mkg | 5.5% |
| lămâie | 11 mkg | 5.5% |
| seminte de marar | 10 mkg | 5% |
| ciupercă (morel) | 9 mkg | 4.5% |
| rădăcină de țelină vegetală | 8 mkg | 4% |
| coacăze albe și roșii | 8 mkg | 4% |
| rambutan | 8 mkg | 4% |
| pară | 7 mkg | 3.5% |
| smochine | 6 mkg | 3% |
| piersică cu coajă netedă | 5 mkg | 2.5% |
| struguri | 4mkg | 2% |
| vișine dulce | 4mkg | 2% |
| pepene verde | 3mkg | 1.5% |
| gutuie | 3mkg | 1.5% |
Este important ca organismul să primească zilnic cantitatea necesară de acid folic cu produsele sale alimentare. Urmăriți-vă dieta, lăsați-o să fie variată și utilă, starea dvs. fizică și psihologică depinde de nutriție în multe privințe.