Καλημέρα, αγαπητοί αναγνώστες!Στην πραγματικότητα, αυτό το άρθρο είναι μια λογική συνέχεια του άρθρου - Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι εάν ένα άτομο έχει ανακουφίσει την ένταση και το συναισθηματικό σφίξιμο, αυτό δεν σημαίνει ότι έχει χαλαρώσει σωστά και πραγματικά ηρεμεί συναισθηματικά. Θα μιλήσουμε για την επίτευξη μιας κατάστασης εσωτερικής Ειρήνης σε ξεχωριστό άρθρο, αλλά τώρα θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μεθόδους ηρεμίας της συνείδησης (κατάσβεση συναισθημάτων κ.λπ.) και σωστής χαλάρωσης.

Χαλάρωση– αυτή είναι μια ειδική άνετη κατάσταση του ανθρώπινου σώματος (των μυών του) και της συνείδησής του (συναισθηματική ηρεμία), που παρέχει μέγιστο κέρδος ενέργειας, αποκατάσταση των δομών της συνείδησης (ψυχή), καθώς και βελτίωση του φυσικού σώματος.

Παράδειγμα: Σωστός Διαλογισμός– αυτή είναι η μέγιστη χαλάρωση των μυών του σώματος και των οργάνων του και ηρεμεί το μυαλό. Είναι στο διαλογισμό που ένα άτομο αποκτά τη μέγιστη ενέργεια, αποκαλύπτει ικανότητες, ιδιότητες, συναισθήματα, ταλέντα και πολλά άλλα. Επίσης, ένα άτομο που έχει κατακτήσει τις δεξιότητες της χαλάρωσης, του αρχικού διαλογισμού και της απόκτησης ενέργειας μπορεί κάλλιστα να κοιμάται αρκετές ώρες λιγότερες, επειδή ένα μισάωρο κέρδος ενέργειας στον διαλογισμό μπορεί να αντικαταστήσει αρκετές ώρες υγιεινού ύπνου.

Το να μάθετε να χαλαρώνετε πραγματικά είναι μια λύση σε δύο προβλήματα: Α) Ανακούφιση από μυϊκή ένταση και συναισθηματικό σφίξιμο Β) Ηρεμία του μυαλού και επίτευξη βαθιάς χαλάρωσης.

Εάν ένα άτομο έχει μάθει να χαλαρώνει και να ηρεμεί σκόπιμα, αυτό αφαιρεί σχεδόν 100% τις συνέπειές τους, τα καταστροφικά συναισθήματα, την υπερβολική κόπωση και την υπερβολική κατανάλωση ενέργειας από τη ζωή του. Δίνει ώθηση ενέργειας, πνευματική διαύγεια, αυξημένη δύναμη, απόδοση, ταχύτητα ανάκαμψης του σώματος και ενεργοποιεί μηχανισμούς αυτοθεραπείας.

Όταν ένα άτομο σταματά να καίει την ενέργειά του με υπερβολική ένταση, μαθαίνει να χαλαρώνει και να αποκτά ενέργεια - ό,τι καλύτερο, το καλό που βρίσκεται στην Ψυχή ενός ατόμου, στις δυνατότητές του, αρχίζει να αποκαλύπτεται.

Απαντήστε μόνοι σας στις παρακάτω ερωτήσεις: θα θέλατε σε 30 λεπτά. σκόπιμη χαλάρωση για να μπορέσετε να ανακάμψετε και να χαλαρώσετε σε 5-6 ώρες καληνυχτα? θα θέλατε 20 λεπτά. ανακουφίζει πλήρως το συναισθηματικό στρες και αγχωτική κατάσταση? και σε 10-15 λεπτά. αφαιρέστε την υπερκόπωση και την κούραση;

Εάν η απάντηση είναι «Ναι», τότε ας κατακτήσουμε τις τεχνικές χαλάρωσης!

Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε και να ηρεμείτε σωστά;

Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε σημαίνει να κατέχετε εντολές ελέγχου: λογικές, βουλητικές και εικονιστικές εντολές.

1. Κατακτούμε την ικανότητα να ανακουφίζουμε την ένταση των μυών και τις συναισθηματικές πιέσεις – .

2. Κατακτούμε τις εντολές για να χαλαρώσετε το σώμα και να ηρεμήσετε το μυαλό.

Βήμα 1. Χαλαρώνουμε το σώμα και τους μύες σε μέρη. Η θέση του σώματος είναι είτε ξαπλωμένος είτε καθισμένος σε μια καρέκλα: ίσια πλάτη, το πάνω μέρος του κεφαλιού τεντωμένο προς τα πάνω, το πηγούνι ελαφρώς προς τα μέσα, τα χέρια στα γόνατά σας (θα πρέπει να χαλαρώνετε άνετα, αλλά η πλάτη σας δεν πρέπει να είναι στραβή). Τα μάτια είναι κλειστά, μετακινούμε την προσοχή μας γύρω από το σώμα, νιώθουμε το μέρος του σώματος με το οποίο δουλεύουμε.

Προφέρουμε τις εντολές στον εαυτό μας (αλλά μπορούν να γίνουν και δυνατά), ενώ δίνουμε προσοχή στον επιθυμητό μυ ή μέρος του σώματος.

• Μετατοπίζουμε την προσοχή μας στο δεξί πόδι, το νιώθουμε, την εντολή "το δεξί πόδι είναι χαλαρό", επαναλαμβάνουμε την εντολή και την εκτελούμε 3-5 φορές. Στη συνέχεια, μετακινούμε την προσοχή μας κατά μήκος του ποδιού από κάτω προς τα πάνω: "πόδι - χαλαρό", "γάμπες - χαλαρά", "ισχία - χαλαρά" - 2 κύκλοι.
• Μετατοπίζουμε την προσοχή μας στο αριστερό πόδι, το νιώθουμε, την εντολή "το αριστερό πόδι είναι χαλαρό", επαναλαμβάνουμε την εντολή και την εκτελούμε 3-5 φορές. Στη συνέχεια, μετακινούμε την προσοχή μας κατά μήκος του ποδιού από κάτω προς τα πάνω: "πόδι - χαλαρό", "γάμπες - χαλαρά", "ισχία - χαλαρά" - 2 κύκλοι.
• Ένιωσα το δεξί χέρι, εντολή " δεξί χέρι– χαλαρά” – επαναλάβετε την εντολή 3-5 φορές. Χαλαρώνουμε διανοητικά – τα δάχτυλα του δεξιού χεριού, του χεριού, του αντιβραχίου, του ώμου (2 κύκλοι).
• Ας στρέψουμε την προσοχή μας στο αριστερό χέρι». αριστερόχειραςχαλαρή” – επαναλάβετε την εντολή 3-5 φορές. Χαλαρώστε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού, του χεριού, του αντιβραχίου, του ώμου (2 κύκλοι).
• Μετατοπίζουμε την προσοχή μας στον κορμό, εντολές - "πυελικοί μύες - χαλαροί", "στομάχι - χαλαροί", "στήθος - χαλαροί", "κάτω πλάτη - χαλαροί", "πλάτη - χαλαροί" - 3-5 κύκλοι.
• Προσοχή – λαιμός, εντολή «λαιμός – χαλαρός» – 3-5 επαναλήψεις της εντολής.
• Κεφάλι, εντολές: «πρόσωπο – χαλαρό», «στόμα, χείλη – ξεκούραστο», «μάγουλα – χαλαρά», «μύτη, φτερά της μύτης – χαλαρά», «μάτια, βλέφαρα, φρύδια – χαλαρά», «μέτωπο – χαλαρά» , "Το κεφάλι είναι χαλαρό", "το κεφάλι είναι καθαρό, ήρεμο, καθαρό" - περνάμε από 2-3 κύκλους.
• Γενικές εντολές: «πόδια – χαλαρά», «χέρια – χαλαρά», «κεφάλι – χαλαρά», «ολόκληρο το σώμα – χαλαρό», «μύες – χαλαρά» – κάνουμε 2-3 κύκλους.

Εάν όλα γίνονται σωστά, πρακτικά θα πάψετε να αισθάνεστε το σώμα σας, αυτή είναι μια κατάσταση ζεστασιάς, κοντά στην έλλειψη βαρύτητας, σαν το σώμα να διαλύεται σε κάποιο είδος θερμής κίτρινης ενέργειας. Μείνετε σε αυτή την ειδική κατάσταση χαλάρωσης για 5 έως 30 λεπτά. και θα νιώσετε ένα ισχυρό κύμα ενέργειας, ψυχοσυναισθηματική ηρεμία και αποκατάσταση, καθώς και βελτιωμένη διάθεση.

Μέχρι να θυμηθείτε και να μάθετε τις εντολές και τη σειρά της προφοράς, εκτυπώστε μόνοι σας το κείμενο των εντολών, κάντε χαλάρωση ενώ κάθεστε και κρυφοκοιτάστε τις εντολές με το ένα μάτι (μέχρι να θυμηθείτε).

Βήμα 2. Προσθήκη εικόνων, εργασία με μερικά τσάκρα και εμβάθυνση της κατάστασης διαλογισμού.

Η θέση του σώματος είναι η ίδια όπως στο βήμα 1. Είτε ξαπλωμένοι είτε καθιστοί. Αν αποκοιμηθείτε γρήγορα ενώ είστε ξαπλωμένοι, καλύτερα να χαλαρώσετε ενώ κάθεστε. Είναι σημαντικό να μην αποκοιμηθείτε έως ότου έχετε περάσει ολόκληρο τον κύκλο των εντολών, ώστε η θέληση και ο αυτοέλεγχός σας να είναι πλήρως λειτουργικοί και να ελέγχουν τη χαλάρωση.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το πώς να μπείτε σωστά στον διαλογισμό στο άρθρο – στην ενότητα «Εισαγωγή στον Διαλογισμό». Και τώρα θα δούμε μια συντομευμένη εκδοχή της διαλογιστικής χαλάρωσης και ηρεμίας της συνείδησης, η οποία δεν θα απαιτεί ιδιαίτερη εσωτερική γνώση από εσάς, αλλά θα απαιτεί μόνο αρχικό αυτοέλεγχο, ακολουθώντας εντολές και λίγο πολύ κανονική εργασία με εικόνες.

• Δώστε προσοχή στα πόδια, εντολές: "πόδια - χαλαρά", "μύες ποδιών - βαρύ", "βαρύ" - επαναλάβετε τις εντολές 3-5 φορές.
• Στρέφουμε την προσοχή μας στα χέρια, εντολές: "χέρια - χαλαρά", "μύες των χεριών - βαρύ", "βαρύ" - επαναλάβετε 3-5 φορές.
• Προσοχή στον κορμό, εντολές: «σώμα – χαλαρό», «λεκάνη, πλάτη, στομάχι, στήθος – χαλαρό», «μύες του σώματος – βαρύ», «βαρύτητα» – 3-5 φορές.
• Μεταφέρουμε την προσοχή στο λαιμό και το κεφάλι, εντολές: "λαιμός, πρόσωπο, στόμα, μύτη, μάτια, μέτωπο - χαλαρό", "πρόσωπο - χαλαρό", "στα μάτια - φως", "ένα ελαφρύ ευχάριστο χαμόγελο στο πρόσωπο, όπως ο Βούδας», «στο κεφάλι – αγνότητα, ηρεμία, διαύγεια» – περνάμε από 2-3 κύκλους.
• Κατανέμουμε ομοιόμορφα την προσοχή σε όλο το σώμα, εντολές: "σώμα - χαλαρό", "μύες - βαρύ", "βαρύ", "μύες - χαλαροί, χαλαροί" - περνάμε από 3-5 κύκλους.
• Φανταζόμαστε πώς από την περιοχή του κόκκυγα () το ροζ φως εξαπλώνεται σε όλο το σώμα, μέσω των μυών, γεμίζει το σώμα με ροζ φως, εντολές: "μύες - βαρύ", "βαρύ" - 3-5 φορές.
• Φανταζόμαστε πώς από την οσφυϊκή περιοχή () το πορτοκαλί φως εξαπλώνεται σε όλο το σώμα, εκτός από το κεφάλι, ολόκληρο το σώμα είναι γεμάτο θερμότητα, οι εντολές "το σώμα είναι ζεστό", "ζεστασιά", "όλο το σώμα είναι ζεστό" - 5-7 κύκλοι. Προφέρουμε τις εντολές αργά, με ζεστή, δυνατή και βελούδινη φωνή.
• Φανταζόμαστε πώς από την περιοχή ηλιακό πλέγμα(στο επίπεδο της σπονδυλικής στήλης, ) - ένα λαμπερό κίτρινο φως γεμίζει το στομάχι και στη συνέχεια απλώνεται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού και του προσώπου, εντολές: "κοιλιά - ζεστή", "ζεστασιά", "όλο το σώμα - ζεστό" - περάστε τις εντολές 5-7 φορές.
• Διανέμουμε την προσοχή μας σε όλο το σώμα, ήρεμες εντολές: "σώμα - χαλαρό", "ζεστασιά", "συνείδηση ​​- ηρεμία", "ειρήνη" - περάστε 5-7 φορές.
• Φανταζόμαστε πώς ένα ρεύμα λευκοχρυσού Φωτός με διάμετρο 10-15 cm εισέρχεται στο στέμμα του κεφαλιού από το κέντρο του Σύμπαντος και κύμα μετά το κύμα γεμίζει ολόκληρο το σώμα: κεφάλι, λαιμό, χέρια, κορμό, πόδια. Κατευθύνουμε την προσοχή μας στο Φως από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών και τις άκρες των δακτύλων – 5-10 φορές. Ας γεμίσουμε φως.
• Μετατοπίζουμε την προσοχή μας στο κέντρο του στήθους (κοντά στην επιφάνεια), φανταστείτε σαν ο ήλιος να φουντώνει και να ανάβει εδώ στο στήθος μπάλα φωτιάςμε διάμετρο 10-15 cm, το φως από αυτό αρχίζει να γεμίζει ολόκληρο το σώμα, η εντολή: "Φως, Χαρά, Αγάπη - στους πνεύμονες, σε ολόκληρο το σώμα" - επαναλάβετε 10-15 φορές.
• Περαιτέρω, το φως από μέσα αρχίζει να υπερβαίνει τα όρια του σώματος προς όλες τις κατευθύνσεις, τα περιγράμματα και τα όρια του σώματος διαλύονται και διαγράφονται, οι εντολές: "Είμαι Φως", "Αυξάνω Ενέργεια" - 5-10 φορές .

Αφήνουμε τη συνείδησή μας, την προσοχή, νιώθουμε πώς το Φως, η Ενέργεια εισέρχεται και μεγαλώνει, ένα εσωτερικό χαμόγελο, όπως του Βούδα, απορροφούμε ενέργεια με ψυχή και σώμα, μεγαλώνουμε. Παραμένουμε σε αυτή την κατάσταση για τουλάχιστον 5 λεπτά, κατά προτίμηση 15-20-30 λεπτά.

Μετά από τις κατάλληλες πρακτικές, σας παρακαλώ να γράψετε τις εντυπώσεις σας στα σχόλια κάτω από το άρθρο!

Αν έχετε απορίες σχετικά με τις τεχνικές, γράψτε μου είτε στα σχόλια είτε στο!

Και αν χρειαστεί να συνεργαστείτε μαζί μου μεμονωμένα, όπως για παράδειγμα με την εκμάθηση τεχνικών διαλογισμού -!

Πιθανώς όλοι έχουν ακούσει την έκφραση "Αν θέλεις να ζήσεις, να ξέρεις πώς να γυρίζεις!" Αυτό είναι το σύνθημα όσων θέλουν να πετύχουν σε αυτόν τον κόσμο - κερδίστε όσο το δυνατόν περισσότερα περισσότερα λεφτάκαι δόξα. Ωστόσο, μόνο λίγοι συνειδητοποιούν το γεγονός ότι μια τέτοια «περιστροφή» μπορεί να σας κάνει να χάσετε όλη τη δύναμη και την υγεία σας. Ειδικά αν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να χαλαρώσει μετά τη δουλειά ή δεν καταλαβαίνει γιατί πρέπει να γίνει αυτό.

Αλλά η έγκαιρη ανάπαυση είναι το κλειδί της επιτυχίας. Πιστέψτε με, κάθε λογικός ψυχολόγος θα το επιβεβαιώσει. Ας μιλήσουμε λοιπόν για το τι πρέπει να κάνετε αν είστε κουρασμένοι: πώς να χαλαρώσετε γρήγορα; Ποιες τεχνικές πρέπει να χρησιμοποιήσω; Τι ακριβώς πρέπει να αποφύγετε;

Αυτός ο τρελός κόσμος

Θα πρέπει να ξεκινήσουμε με μια μικρή ρητορική παρέκβαση. Όλοι το ξέρουμε ότι σε σύγχρονος κόσμοςπρέπει να είσαι καλύτερος από τους άλλους για να υπερασπιστείς τη θέση σου στον ήλιο. Άλλωστε, υπάρχει σκληρός ανταγωνισμός σε όλους σχεδόν τους τομείς, που ωθεί τον κόσμο σε συνεχή ανταγωνισμό. Σημειώστε ότι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, αφού ήταν ακριβώς η προδιάθεση για ανταγωνισμό που επέτρεψε στον άνθρωπο να κερδίσει τη διαειδική εξελικτική φυλή.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο συνεχής ανταγωνισμός θα οδηγήσει έναν άνθρωπο σε ένα καλύτερο μέλλον. Οποιαδήποτε μάχη απαιτεί δύναμη, διαφορετικά θα χαθεί εκ των προτέρων. Δυστυχώς, το σώμα και η συνείδησή μας δεν μπορούν να είναι σε καλή κατάσταση όλη την ώρα - χρειάζονται ξεκούραση για να επαναφορτιστούν. Αν μιλάμε με μεταφορικούς όρους, ένα άτομο μπορεί να συγκριθεί με έναν κινητήρα. Εάν το χρησιμοποιείτε συνεχώς με πλήρη χωρητικότητα, θα χαλάσει γρήγορα και δεν θα είναι πλέον χρήσιμο.

Αλλά, σε αντίθεση με ένα αυτοκίνητο, ένας ζωντανός οργανισμός μετά από μια "βλάβη" δεν θα είναι τόσο εύκολο να επισκευαστεί, και μερικές φορές ακόμη και αδύνατο. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι είναι να συνειδητοποιήσουν το γεγονός ότι όλοι χρειάζονται σωστή ξεκούραση. Και δεν έχει σημασία πόσο θέλουν να λάβουν την επόμενη προαγωγή ή να πετύχουν τον στόχο που έχουν θέσει για τον εαυτό τους.

Κούραση: πώς είναι;

Πριν μάθετε να χαλαρώνετε, πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχουν δύο απολύτως ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙκόπωση: σωματική και ηθική. Το πρώτο είναι χαρακτηριστικό για εκείνους που εργάζονται με τα χέρια τους και το δεύτερο - για τους διανοούμενους. Επιπλέον, για κάποιους ανθρώπους αυτά τα δύο είδη εξάντλησης συνυπάρχουν, αφού οι ιδιαιτερότητες της δουλειάς τους οδηγούν σε αυτό. Για παράδειγμα, το επάγγελμα του μίξερ περιλαμβάνει και τα δύο μεγάλα φυσική άσκησηκαι σταθερή συγκέντρωση.

Ας επιστρέψουμε όμως στο θέμα μας. Η ουσία είναι ότι δεν μπορείτε να ανακουφίσετε και τις δύο κούραση με τον ίδιο τρόπο. Άλλωστε, αυτό που βοηθά στη σωματική εξάντληση δεν είναι πάντα κατάλληλο για την ανύψωση του ηθικού. Επομένως, ας δούμε πρώτα εκείνες τις μεθόδους που επιτρέπουν στο σώμα να χαλαρώσει και στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε αυτές που ηρεμούν την ψυχή.

30 λεπτά ηρεμίας

Όταν όλοι επιστρέφουμε σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα, σκεφτόμαστε πώς να χαλαρώσουμε και να βάλουμε τον εαυτό μας σε τάξη. Σε τέτοιες στιγμές, φαίνεται ότι το σώμα σας πρόκειται να σταματήσει να κινείται και απλά να πέσει στο έδαφος ως νεκρό βάρος. Νομίζουμε ότι τώρα θα μας καταλάβουν καλά όσοι εργάζονται σε εργοστάσια από το πρωί μέχρι το βράδυ και κάνουν σκληρή σωματική εργασία. Και το μόνο που θέλεις τέτοιες μέρες είναι να πέσεις σε ένα ζεστό κρεβάτι και να κοιμηθείς μέχρι το επόμενο πρωί.

Αλίμονο, τέτοια ευδαιμονία είναι διαθέσιμη μόνο σε λίγους. Άλλωστε, μόλις γυρνάμε σπίτι μας πέφτει ένα ολόκληρο βουνό από καθημερινές ευθύνες.

Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν επιστρέφουν στο σπίτι, αρχίζουν πρώτα απ 'όλα να κανονίζουν τις δουλειές του σπιτιού. Και αυτό είναι το λάθος τους. Εξαιτίας τέτοιων ενεργειών, το σώμα μας υπόκειται σε πολύ άγχος, γιατί στην πραγματικότητα ειδοποιείται ότι δεν του αξίζει ανάπαυση. Και πιστέψτε με, σαφώς δεν του αρέσει αυτή η εξέλιξη των γεγονότων.

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί χαλάρωσης συμβουλεύουν να μην βιαστείτε εργασία για το σπίτι. Αρχικά, ξεκουραστείτε. Για παράδειγμα, 30-40 λεπτά απλής αδράνειας στον καναπέ θα επιτρέψουν στο σώμα να αναπληρώσει λίγη από τη χαμένη δύναμη. Επιπλέον, το σώμα μας θα καταλάβει ότι η δουλειά είναι πολύ πίσω μας και τώρα μπορούμε να ηρεμήσουμε.

Φάε σωστά

Πριν μάθει να χαλαρώνει, ένα άτομο πρέπει να καταλάβει ένα πράγμα σημαντικό πράγμα: Κάθε εργασία καταναλώνει ενέργεια. Όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύουμε, τόσο λιγότερη ενέργεια παραμένει στη «δεξαμενή» μας. Και το πιο σημαντικό, είναι αδύνατο να ξεκουραστείτε σωστά εάν έχετε άδειο απόθεμα. Να γιατί σωστή διατροφή- αυτό είναι το κλειδί για μια καλή μέρα.

Έτσι, η ιδανική επιλογή θα ήταν να έχετε ένα μικρό σνακ αμέσως μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Ταυτόχρονα, αν η βάρδια ήταν πολύ δύσκολη, τότε είναι καλύτερο να φάτε σε εστιατόριο ή καφέ. Πρώτον, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε την ενέργεια που απομένει στην προετοιμασία του δείπνου και δεύτερον, η χαλαρή ατμόσφαιρα τέτοιων εγκαταστάσεων σας βοηθά να ξεχάσετε γρήγορα προβλήματα και προβλήματα.

Το τι τρώμε είναι επίσης σημαντικό. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, βραδινή ώραΤα ελαφριά σνακ και τα φρούτα είναι τα καλύτερα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι γεμάτα υδατάνθρακες, που αποτελούν ιδανικό καύσιμο για τον οργανισμό μας. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε με το φαγητό, διαφορετικά θα πρέπει να σκεφτείτε περισσότερο πώς να χάσετε τα περιττά κιλά.

Το μασάζ είναι το καλύτερο φάρμακο για το σώμα

Πώς να χαλαρώσετε το σώμα σας μετά από σκληρή και κουραστική δουλειά; Λοιπόν, το πιο αποτελεσματικό φάρμακο είναι το μασάζ. Είναι αυτό που σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες, οδηγώντας έτσι ένα άτομο σε κατάσταση νιρβάνα. Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι σε έξαρση, ζητήστε από το άλλο άτομο να σας κάνει ένα γενικό μασάζ. Πιστέψτε με, 10-15 λεπτά ευδαιμονίας, και το σώμα θα αρχίσει και πάλι να υπακούει υπάκουα στις εντολές σας.

Ωστόσο, πώς να χαλαρώσετε εάν ένα άτομο ζει μόνο του; Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν δύο επιλογές: πρώτον, μπορείτε να πάτε σε ένα ειδικό σαλόνι και, δεύτερον, να μάθετε τεχνικές αυτο-μασάζ. Φυσικά, η πρώτη μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική, αλλά απαιτεί χρήματα. Το δεύτερο απαιτεί εκπαίδευση, αλλά ταυτόχρονα σας επιτρέπει να κατακτήσετε μια δεξιότητα που θα σας μείνει για πάντα.

Κάτι που είναι διαθέσιμο σε όλους...

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου όλοι έχουν ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Δυστυχώς, μόνο λίγοι το γνωρίζουν αυτό ζεστό νερόανακουφίζει καλά τη σωματική κόπωση. Και αυτή είναι η καλύτερη λύση για εκείνους τους ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν χωρίς να φύγουν από το σπίτι.

Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα αυτής της διαδικασίας μπορεί να αυξηθεί με την προσθήκη ορυκτών αλάτων στο νερό. Δεν θα ανακουφίσουν μόνο την κούραση από τους μύες, αλλά και θα δώσουν στο δέρμα μια λάμψη. Έτσι μπορείτε να χαλαρώσετε καλά και να φροντίσετε την υγεία σας.

Ο κίνδυνος που κρύβεται πίσω από τις υπερφορτώσεις του νευρικού συστήματος

Δυστυχώς, στη χώρα μας, πολλές συμβουλές από ψυχολόγο μένουν αόρατο απλοί άνθρωποι. Αλλά είναι αυτοί οι ειδικοί που προειδοποιούν περισσότερο για το πόσο επικίνδυνη μπορεί να είναι η ψυχολογική υπερφόρτωση στην εργασία. Για παράδειγμα, γνωρίζατε ότι η έλλειψη θετικών συναισθημάτων οδηγεί αναπόφευκτα σε κατάθλιψη; Και αυτή, με τη σειρά της, είναι μια περίπλοκη ψυχολογική ασθένεια που είναι αρκετά δύσκολο να θεραπευτεί στα μεταγενέστερα στάδια της;

Επομένως, κάθε άτομο πρέπει να ξέρει πώς να χαλαρώνει συναισθηματικά και να βάζει τις σκέψεις του σε τάξη. Ευτυχώς, σήμερα υπάρχουν πολλές τεχνικές και μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Ας μιλήσουμε, λοιπόν, για το πώς να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε εκείνες τις μέρες που νιώθετε ότι όλος ο κόσμος έχει κολλήσει πάνω σας.

Καμία σκέψη για δουλειά

Το πρόβλημα με τους περισσότερους ανθρώπους είναι ότι δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται τη δουλειά. Ακόμη και όταν βρίσκονται εκτός γραφείου ή εργαστηρίου, εξακολουθούν να είναι διανοητικά παρόντες σε αυτό. Μια σειρά από εικόνες που σχετίζονται με μια ημιτελή αναφορά στροβιλίζεται στα κεφάλια τους, πονετικά λόγιαδιευθυντής ή μια παραγγελία που ολοκληρώθηκε ανεπιτυχώς. Και είναι αυτές οι σκέψεις που δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να ετοιμαστεί για ξεκούραση, γι 'αυτό ο εγκέφαλος αρχίζει σταδιακά να "βράζει".

Επομένως, εάν δεν ξέρετε πώς να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να το ξεχάσετε. Απλά βγάλτε το από το μυαλό σας. Καταλάβετε ότι σήμερα δεν θα μπορείτε πλέον να λύσετε αυτά τα προβλήματα και επομένως δεν υπάρχει λόγος Άλλη μια φοράκουρδιστείτε. Θέστε έναν κανόνα: όλα τα θέματα πρέπει να επιλύονται μόνο σε ώρα εργασίας, και αφιερώστε όλα τα δωρεάν λεπτά σας μόνο στον εαυτό σας και στα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Προσθέστε περισσότερα χρώματα

Πώς να χαλαρώσετε αν όλη σας η ζωή είναι ένας γκρίζος καμβάς; Όταν η μόνη διασκέδαση μετά τη δουλειά είναι η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η παρακολούθηση για ώρες κοινωνικά δίκτυα? Εάν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική κούραση, προσθέστε φωτεινα χρωματαστη ζωή σου.

Ωστόσο, δεν πρέπει να εκλάβετε αυτή τη συμβουλή ως πρόσκληση για να ασχοληθείτε με τα extreme sports. Οχι! Η απόλαυση μπορεί να επιτευχθεί ακόμη και χωρίς κίνδυνο την ίδια τη ζωή. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή στο θέατρο. Πιστέψτε με, ο κόσμος είναι γεμάτος ενδιαφέροντα πράγματα που αξίζουν την προσοχή σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν η μέρα αποδείχθηκε χειρότερη από ποτέ.

Ίσως κάποιος θα πει ότι αυτό απαιτεί δύναμη, από την οποία πολύ λίγα μένουν μετά τη δουλειά. Αλλά η αλήθεια είναι ότι θα ήταν πολύ καλύτερο να συγκεντρώσετε τη δύναμη της θέλησής σας και να πάτε στο πάρκο για να χαλαρώσετε, παρά να λυπηθείτε τον εαυτό σας και να υποφέρετε από κακές σκέψεις όλο το βράδυ στο δικό σας διαμέρισμα. Απλώς πιάστε τον εαυτό σας να πιστεύει ότι ο χρόνος είναι φευγαλέος και επομένως πρέπει να τον ξοδέψετε μέγιστο όφελοςγια τον εαυτό μου.

Δεν είσαι μόνος!

Ένα άλλο μικρό κόλπο είναι ότι είναι καλύτερο να χαλαρώνετε με φίλους ή με αγαπημένα πρόσωπα. Άλλωστε, είναι η επικοινωνία που βοηθά τον άνθρωπο να ξεχάσει τα προβλήματά του, τη δουλειά του ακόμα και την κούρασή του. Αν λοιπόν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, τηλεφωνήστε σε κάποιον και κανονίστε να πάτε μαζί μια βόλτα.

Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει σημασία πού ακριβώς θα γίνει η συνάντηση: σε μπαρ, πάρκο, πιτσαρία, σε ένα σιντριβάνι ή στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι άνθρωποι γύρω σας σας φέρνουν ευτυχία. Ωστόσο, να θυμάστε ότι τέτοιες μέρες είναι καλύτερο να αποφεύγετε εκείνους τους φίλους που τους αρέσει να παραπονιούνται για τη ζωή τους. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε, καθώς τα προβλήματα των άλλων θα επιδεινώσουν την κατάσταση.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Προηγουμένως, μόνο οι σοφοί της Ανατολής γνώριζαν τα μυστικά των διαλογιστικών τεχνικών. Και παρόλο που σήμερα το πέπλο της μυστικότητας έχει πέσει, οι άνθρωποι εξακολουθούν να μην χρησιμοποιούν αυτή την εκπληκτική τεχνική. Το θέμα είναι ότι απλά δεν πιστεύουν στη χαλαρωτική του δύναμη ή δεν έχουν την υπομονή να το κατακτήσουν. Αλλά είναι αυτή που είναι το περισσότερο ο καλύτερος τρόποςανακουφίζει από το ψυχικό και το σωματικό στρες.

Επομένως, εάν έχετε μια πολύ δύσκολη δουλειά, μην είστε τεμπέληδες και μάθετε τουλάχιστον την πιο απλή μορφή διαλογισμού. Πιστέψτε με, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος, αλλά το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει όλες τις ελπίδες και τις προσδοκίες σας.

Τι δεν πρέπει να κάνετε ή Πώς να χαλαρώσετε χωρίς κακές συνήθειες;

Τέλος, ας μιλήσουμε για το τι δεν πρέπει να κάνουμε. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν χωρίς αλκοόλ. Για κάποιο λόγο, στη χώρα μας υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι το συγκεκριμένο ρόφημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από την ψυχική και σωματική κόπωση. Ωστόσο, οποιοσδήποτε γιατρός θα σας πει ότι δεν είναι έτσι.

Άλλωστε, στην πραγματικότητα, το αλκοόλ μόνο υπερφορτώνει τον οργανισμό, χωρίς να του επιτρέπει να συνέλθει από το άγχος της ημέρας. Έτσι, αντί για χαλάρωση, ένα άτομο κάνει μια άλλη εξέταση, μετά την οποία θα αισθανθεί ακόμα χειρότερα. Επομένως, τέτοιες μέρες είναι καλύτερο να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το αλκοόλ, αφήνοντάς το μέχρι καλύτερες στιγμές.

Αντ' αυτού, μεταβείτε σε φρέσκο ​​χυμό. Όχι μόνο θα αναπληρώσει τις δυνάμεις σας, αλλά θα σας φτιάξει τη διάθεση λόγω των βιταμινών που περιέχει. Επιπλέον, η περίσσεια χυμού στο σώμα δεν οδηγεί σε οξύ πονοκέφαλο το πρωί, κάτι που είναι επίσης ευχάριστο.

Η υπερηχογραφική εξέταση είναι μια διάγνωση που στοχεύει στην ανίχνευση παθολογικών διαταραχών σε όλα τα όργανα ανθρώπινο σώμα, καθώς και σε ολόκληρα τα συστήματά της. Αναφέρθηκε προηγουμένως πού να κάνετε υπερηχογράφημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά μπορείτε να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Αποτελεσματικοί τρόποι για γρήγορη χαλάρωση σε 5 λεπτά

Πράσινο τσάι.

Οι άνθρωποι το έχουν παρατηρήσει εδώ και καιρό πράσινο τσάιανακουφίζει καλά και βοηθά στην εξουδετέρωση των πονοκεφάλων. Το καλό, ακριβό πράσινο τσάι υποστηρίζει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος και την απόδοση, και ιδιαίτερα αυξάνει την παραγωγικότητα της πνευματικής εργασίας.

Σοκολάτα.

Ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει L-τρυπτοφάνη, μια ουσία που είναι ένας νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για τη δημιουργία μιας κατάστασης χαλάρωσης στο νευρικό μας σύστημα.

Καλοκαιρινές διακοπές στη δουλειά.

Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για λίγο. Ανοίξτε και μετακινηθείτε στις αγαπημένες σας φωτογραφίες από τις καλοκαιρινές σας διακοπές στην παραλία, βάλτε μια γραφική εικόνα στην οθόνη του υπολογιστή σας στην επιφάνεια εργασίας που θα σας παρακινήσει να κερδίσετε χρήματα για την επόμενη υπέροχη. Περιποιηθείτε επίσης τον εαυτό σας με μπανάνα, μάνγκο ή εσπεριδοειδή.

Αναπνοή.

Η αργή και βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε εύκολα από αυτό. Οι ήρεμες, σταθερές εισπνοές και εκπνοές ομαλοποιούνται αρτηριακή πίεση, και θα νιώσετε πιο ήρεμοι.

Εναλλακτικές διακοπές.

Εάν αισθάνεστε άγχος και άγχος που σας εμποδίζουν να σκεφτείτε επαρκώς και να πάρετε αποφάσεις, κάντε την παρακάτω άσκηση. Σφίξτε όλους τους μύες του σώματός σας που μπορείτε να νιώσετε και μετά ξαφνικά απελευθερώστε την ένταση. Εάν είστε μόνοι σε ένα δωμάτιο, ενώ εκτονώνετε την ένταση, εκπνεύστε δυνατά με τον ήχο "χα". Αφού επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές, θα νιώσετε ανακούφιση και θα επιστρέψετε ήρεμη κατάσταση.

Διαβάστε επίσης: Σύγκρουση με έναν σύντροφο

Κλείσε τα μάτια σου.

Απλώς κλείνοντας τα βλέφαρά σας για λίγα λεπτά θα έχετε ένα σύντομο αλλά πολύ αποτελεσματικό διάλειμμα από το να κάνετε κάτι.

Μασάζ.

Ένα μασάζ στο χώρο εργασίας μπορεί να γίνει ακόμα και με ένα απλό μολύβι. Πάρτε το μολύβι στα χέρια σας και κυλήστε το ανάμεσα στις παλάμες σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στα χέρια σας και σε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά. Ένα τέτοιο βελονισμό θα ξυπνήσει γρήγορα το σώμα και θα το επαναφέρει σε ενεργή κατάσταση για εργασία.

Κρύο νερό.

Βουτήξτε τα χέρια σας κάτω από κρύο νερό στον νεροχύτη της τουαλέτας, βρέξτε τους λοβούς των αυτιών σας κρύο νερό. Κρύο νερόθα ανακουφίσει το συναισθηματικό στρες. Επίσης, αν δεν υπάρχει κίνδυνος να καταστρέψετε το μακιγιάζ σας, μπορείτε να πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό.

Κίνηση.

Αφήστε το δικό σας για λίγα λεπτά ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ, αφήστε και το δικό σας εκεί κινητό τηλέφωνο. Περπατήστε στις σκάλες, στους διαδρόμους, βγείτε στην αυλή, ακούστε τους ήχους του κόσμου γύρω σας. Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε το γραφείο σας, απλώς σηκωθείτε, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, τεντώστε και τακτοποιήστε το γραφείο σας. Μετάβαση σε άλλη δραστηριότητα.

Αρωματοθεραπεία.

Κάντε ένα μυρωδάτο διάλειμμα για καφέ. Τονώστε λοιπόν το σώμα σας και απολαύστε τη μυρωδιά του καφέ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια αρωμάτων. Ρίξτε μια σταγόνα από το αγαπημένο σας άρωμα στον καρπό σας για να επαναφέρετε την καλή σας διάθεση.

Καλό απόγευμα. Έχοντας κατακτήσει το βήμα πώς να μάθετε να χαλαρώνετε, θα μάθετε τα περισσότερα αποτελεσματικές τεχνικέςχαλάρωση. Αυτό το βήμα, όπως και καθένα από τα βήματα του πλαισίου, θα χωριστεί σε θεωρία και πράξη.

Αφού εξοικειωθείτε με τη θεωρία, θα μπορείτε να κάνετε εξάσκηση και για επτά ημέρες, κάθε μέρα, να κάνετε master διάφορους τρόπουςχαλάρωση. Ολοκληρώνετε την πρακτική μόνοι σας, απλά διαβάζοντας την πορεία μου και ακολουθώντας τις συστάσεις από αυτήν.

Εάν ολοκληρώσετε την εκτέλεση πρακτικές συστάσειςπου δόθηκε στα προηγούμενα βήματα, ελπίζω να έχετε αποκτήσει κάποια εικόνα για την ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης και της επίγνωσης. Αυτές οι δεξιότητες θα σας βοηθήσουν πολύ καθώς ολοκληρώνετε αυτό το βήμα. Και αν ξεκινήσατε να μελετάτε το σχέδιο αυτοανάπτυξής μου από αυτό το βήμα, τότε δεν πειράζει, ολοκληρώστε το και μετά προχωρήστε στα προηγούμενα, αν θέλετε.

Ως θεωρητική βάση για αυτό το βήμα, θα παρουσιάσω τα κύρια συμπεράσματα από όλα τα άρθρα για τη χαλάρωση που παρουσιάζονται στο blog μου. Έτσι, μπορείτε να σκεφτείτε αυτό το βήμα ως ανεξάρτητο άρθρο, που συνοψίζει όλα τα άλλα, και θα συνοψίσει όλες τις πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να χαλαρώνετε.

Η ικανότητα να χαλαρώνεις ανεξάρτητα είναι μια σημαντική δεξιότητα.

Στις πολυάσχολες ζωές μας, η ικανότητα να χαλαρώνετε μόνοι σας είναι μια στρατηγικής σημασίας δεξιότητα. Αλλά, δυστυχώς, δεν έχουν όλοι αυτή την ικανότητα και επομένως καταφεύγουν στο αλκοόλ και κάθε είδους ηρεμιστικά και χωρίς αυτό δεν μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση. Αυτοί οι άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι η ένταση τους προκαλείται από το αγχωτικό περιβάλλον γύρω τους και ότι, υπό τέτοιες συνθήκες, είναι αδύνατο να χαλαρώσουν χωρίς βοηθήματα. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η ποσότητα του άγχους που λαμβάνετε ανά ημέρα εξαρτάται όχι μόνο από το εξωτερικό περιβάλλον, αλλά και από την ευαισθησία σας στο άγχος και την ικανότητά σας να διατηρείτε μια χαλαρή εσωτερική κατάσταση εν μέσω της εξωτερικής φασαρίας. Επομένως, είναι σημαντικό όχι μόνο να μπορείτε να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, αλλά και να είστε ήρεμοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφήνοντας όσο το δυνατόν λιγότερο άγχος και αρνητικότητα. Και όσο λιγότερη ένταση έχουμε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εμάς να χαλαρώσουμε αργότερα.

Πολλοί το ξεχνούν αυτό και, έχοντας δοκιμάσει πολλές τεχνικές χαλάρωσης, αποτυγχάνουν επειδή η ένταση είναι πολύ μεγάλη. Επομένως, εδώ θα μάθουμε όχι μόνο τεχνικές χαλάρωσης, αλλά και πώς να διατηρήσουμε μια χαλαρή κατάσταση όλη την ημέρα.

Εάν συνηθίσετε να χαλαρώνετε με τη βοήθεια του αλκοόλ, τότε το σώμα σας χάνει σταδιακά την ικανότητά του να αντέχει το στρες. Αυτό συμβαίνει, πρώτον, λόγω του γεγονότος ότι το αλκοόλ καταστρέφει νευρικό σύστημα, και, δεύτερον, γιατί, έχοντας συνηθίσει στο ντόπινγκ, στο εύκολο και γρήγορη θεραπείαανακούφιση, χάνετε την ικανότητα να φέρετε τον εαυτό σας σε μια ήρεμη κατάσταση μόνοι σας και, όταν δεν πίνετε, το επίπεδο άγχους σας αυξάνεται.

Είναι σημαντικό να μπορείτε να καταστείλετε τη νευρικότητα στον εαυτό σας και να σβήσετε τη συσσωρευμένη ένταση. Τεντωμένος και νευρικός άνθρωποςείναι σαν ένα αυτοκίνητο που κινείται με μεγάλη ταχύτητα, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθεί: μια απρόσεκτη προσπάθεια κατευθύνεται στο τιμόνι και το αυτοκίνητο αρχίζει να κινείται από τη μια πλευρά στην άλλη, χάνοντας την ισορροπία του. Όταν είστε νευρικοί, σας είναι δύσκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας και όλα δεν πάνε καθόλου όπως τα θέλετε: χάνετε τις σκέψεις σας, κάνετε περιττές κινήσεις, μιλάτε πολύ γρήγορα και τραυλίζετε. Γενικά, «γλιστράς» με κάθε δυνατό τρόπο όταν στρίβεις.

Ένα χαλαρό άτομο οδηγεί με λογική ταχύτητα, η οποία του επιτρέπει να κάνει επιδέξια ελιγμούς γύρω από εμπόδια χωρίς να χάσει ούτε ένα φανάρι ή προειδοποίηση. Όταν είσαι χαλαρός, όλα σου πάνε καλύτερα, όπως θέλεις. Επιπλέον, ένα χαλαρό σώμα, όπως ένα αργό αυτοκίνητο, καταναλώνει πολύ λιγότερη ενέργεια από ένα σώμα που καταπονείται συνεχώς. Και αν είστε χαλαροί όλη μέρα, τότε το υπόλοιπο της δύναμης και της καλής σας διάθεσης μένει το βράδυ.

«Όσο πιο αργά πας, τόσο πιο μακριά θα πας», λέει λαϊκή σοφία. Όσο λιγότερο τεντωμένος είσαι και όσο πιο χαλαρός είσαι, τόσο λιγότερο αρρωσταίνεις και, κατά συνέπεια, τόσο περισσότερο ζεις, αφού πολλές ασθένειες συνδέονται με την κατάσταση του νευρικού συστήματος.

Πώς να πετύχετε τέτοια χαλάρωση; Τα παρακάτω άρθρα θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Μπορείτε να εξοικειωθείτε με αυτά ή να διαβάσετε τα συμπεράσματα από αυτά, τα οποία θα δώσω παρακάτω. Τα συμπεράσματα θα αφορούν μόνο τη θεωρία· θα ασχοληθούμε με την πράξη στο επόμενο μέρος αυτού του βήματος. Εάν επιθυμείτε να μάθετε για τις βασικές τεχνικές χαλάρωσης, πηγαίνετε κατευθείαν στην πρακτική, παρουσιάζεται παρακάτω στο άρθρο, ειδικά επειδή περιέγραψα τα κύρια θεωρητικά συμπεράσματα σε αυτό το βήμα.

Θεωρία

Αιρετός

Εάν ο λόγος που δεν μπορείτε να χαλαρώσετε είναι η συνεχής νευρική βιασύνη, η παρορμητικότητα, η διαρκώς αποσπασμένη προσοχή, η δυσκολία να καθίσετε σε ένα μέρος για πολλή ώρα, τότε σας συνιστώ να διαβάσετε αυτό το άρθρο.

Εάν είστε πολύ νευρικοί, τότε σας συμβουλεύω να διαβάσετε αυτό το άρθρο, καθώς η νευρικότητα δημιουργεί ένταση.

Συμπεράσματα από τη θεωρία

• Το άγχος είναι η εσωτερική σου αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει. Και το πόσο δυνατή είναι αυτή η αντίδραση εξαρτάται από εσάς.
• Η νευρικότητα και η αδυναμία χαλάρωσης παρεμβαίνουν μόνο στη ζωή.
• Το άγχος και η κούραση είναι πιο εύκολο να προληφθούν παρά να προληφθούν!
• Το ότι δεν μπορείς να χαλαρώσεις χωρίς αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά είναι ψέμα.
• Το αλκοόλ είναι ένα από τα πιο επιβλαβή και επικίνδυνα ναρκωτικά. Έχει καταστροφική επίδραση στον οργανισμό. Αυτό απέχει πολύ από το καταλληλότερο μέσο χαλάρωσης.

Πρακτική. Γνωρίζουμε τις τεχνικές χαλάρωσης.

Η πρακτική, ως συνήθως, θα χωριστεί σε ημέρες και θα πρέπει να γίνει σταδιακά. Κάθε λίγες μέρες θα κατακτούμε μία από τις τεχνικές χαλάρωσης. Επιπλέον, θα υπάρχουν καθημερινές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε καθώς διανύετε τη μέρα σας. Ο στόχος της πρακτικής είναι να δοκιμάσετε μόνοι σας διάφορες τεχνικές χαλάρωσης και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα μας μπορεί να χαλαρώσει μόνο του, απλά πρέπει να στηθείτε σωστά. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να μάθετε σταδιακά να χαλαρώνετε, το πρόγραμμά του θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας, ακολουθώντας το σχέδιο που έχω καθιερώσει. Αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να κάνεις πράγματα τυχαία.

Αλλά αν δεν θέλετε να ακολουθήσετε το σχέδιο, τότε μπορείτε να πάρετε πολλά από εδώ ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣγια τρόπους χαλάρωσης. Ωστόσο, συνιστώ να κάνετε ένα πείραμα στον εαυτό σας και να μελετήσετε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να ζήσετε μια ασυνήθιστη εβδομάδα για εσάς και να προσθέσετε ποικιλία στη ζωή σας.

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής αυτού του βήματος (7 ημέρες), εξαλείψτε εντελώς την κατανάλωση αλκοόλ. Εάν καπνίζετε, τότε μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε καθημερινά κατά τουλάχιστον 1,5 φορές ή καλύτερα κατά 2 φορές.

Ημέρα 1-3. Κατακτήστε τη διαφραγματική αναπνοή

Ας ξεκινήσουμε με μια πολύ αποτελεσματική τεχνική χαλάρωσης. Αυτή η αναπνοή συμβαίνει μέσω της ανόδου και της πτώσης του διαφράγματος, ενός εσωτερικού οργάνου που διαχωρίζεται πάνω μέροςκορμός και κάτω. Σε αντίθεση με την αναπνοή στο στήθος, όταν αναπνέετε από το διάφραγμα, η κοιλιά σας κινείται προς τα κάτω και προς τα πάνω, όχι το στήθος σας. Αυτή η αναπνοή σας επιτρέπει να κορεστείτε αποτελεσματικά τους ιστούς σας με οξυγόνο, προκαλεί ταχύτερη απελευθέρωση τοξινών και σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Όταν είστε τεταμένοι, αναπνέετε από το στήθος σας με γρήγορο ρυθμό, αλλά για να χαλαρώσετε πρέπει να κάνετε βαθιές και αργές ρυθμικές εισπνοές και εκπνοές (ίσως αυτός είναι ο λόγος που ένας καπνιστής χαλαρώνει, εισπνέοντας και εκπνέοντας καπνό - το παν είναι να αναπνέει. ).

Πώς να μάθετε τη διαφραγματική αναπνοή; Πολύ απλό. Καθίστε ή ξαπλώστε. Πίσω ίσια, κοιτάξτε μπροστά. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας, το άλλο στο στομάχι σας. Αναπνέω. Εάν χρησιμοποιείτε διαφραγματική αναπνοή, το στήθος σας πρέπει να παραμείνει στη θέση του και η κοιλιά σας να κινείται πάνω-κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να προεξέχετε με δύναμη και να συμπιέσετε το στομάχι μέσω μυϊκής προσπάθειας: η τάση της κοιλιακής κοιλότητας πρέπει να οφείλεται στον αέρα, στην επέκταση των πνευμόνων, στη μείωση του διαφράγματος. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι χαλαροί.

Εισπνεύστε και εκπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, η διάρκεια των οποίων πρέπει να είναι ίση μεταξύ τους. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα χρονόμετρο ή να μετρήσετε αυτά τα χρονικά διαστήματα με τους παλμούς της καρδιάς. Δεν είναι απαραίτητο να κρατάτε την αναπνοή σας μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Μην αποσπάτε την προσοχή σας από εξωγενείς σκέψεις: η χαλάρωση συμβαίνει επίσης λόγω του γεγονότος ότι στρέφετε όλη την προσοχή σας στην αναπνοή σας.

Η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να μην λειτουργεί στην αρχή, αλλά έρχεται με εξάσκηση. Κάντε αυτή την άσκηση για 3 - 5 λεπτά. 2-3 φορές την ημέρα, αλλά όχι αμέσως μετά τα γεύματα. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε, νιώθετε πιο ήρεμοι, έτσι δεν είναι; Μπορείτε να αναπνεύσετε έτσι πριν από μια σημαντική συνάντηση, σε μποτιλιάρισμα, στη δουλειά (ή μετά από αυτήν), όταν πρέπει να βάλετε σε τάξη το κεφάλι και τα νεύρα σας και να χαλαρώσετε.

Περισσότερο δύσκολη επιλογήασκήσεις, αυτό είναι αναπνοή με συμπιεσμένη γλωττίδα. Πρέπει να τεντώσετε το λαιμό σας με έναν ειδικό τρόπο, ώστε ο αέρας να εισέρχεται και να σας φεύγει από ένα στενό κενό, στη συνέχεια, όταν εισπνέετε και εκπνέετε, εμφανίζεται ο ήχος "xxxxxxx". Έτσι, η διαφορά πίεσης μεταξύ του αέρα έξω και του εσωτερικού αέρα αυξάνεται και το οξυγόνο που γεμίζει το στομάχι αρχίζει να ασκεί μεγαλύτερη πίεση στα τοιχώματά του. Αυτό συμβαίνει περισσότερο αποτελεσματικό μασάζ εσωτερικά όργανακαι κορεσμός των ιστών με οξυγόνο. Αυτός ο τύπος αναπνοής χρησιμοποιείται στη γιόγκα. Μπορείτε να το δοκιμάσετε αφού έχετε κατακτήσει τις βασικές δεξιότητες της αναπνοής με το διάφραγμά σας.

Πρόσθετες ασκήσεις

Από αυτή την ημέρα, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα από τη δουλειά κάθε μέρα (3 - 4 φορές την ημέρα για 10 λεπτά). Κατά τη διάρκεια του διαλείμματός σας, περπατήστε και μετακινηθείτε αν κάνετε καθιστική δουλειά (βασικά, κάντε μια δραστηριότητα εντελώς διαφορετική από τη δουλειά σας). Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερα να βγείτε έξω και να αναπνεύσετε. Σκεφτείτε κάτι άλλο. Κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, δεν μπορείτε να κοιτάξετε την οθόνη. Συνηθίστε να κάνετε διαλείμματα από τη δουλειά, προσπαθήστε να το κάνετε πάντα, στο μέλλον, και όχι μόνο ενώ κάνετε την πρακτική από αυτό το βήμα.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να μην βιάζεται ποτέ, ακόμα κι αν αργήσετε. Κάντε αυτό έναν κανόνα για τον εαυτό σας. Η βιασύνη έχει πολύ άσχημη επίδραση στη νευρική σας ευεξία και είναι πολύ κουραστική. Όταν βιάζεσαι, στην πραγματικότητα δεν πετυχαίνεις αποτελέσματα πολύ γρηγορότερα από ό,τι αν αφιερώσεις το χρόνο σου. Μπορεί ακόμη και να χάσετε επειδή χάνετε την εστίαση και την ψυχραιμία σας ως αποτέλεσμα της βιασύνης.

Σε μια από αυτές τις τρεις μέρες, κάντε μια μεγάλη βόλτα μόνοι σας. Κατά τη διάρκεια της, προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας από τις σκέψεις για την τρέχουσα ημέρα, σκεφτείτε κάτι αφηρημένο. Κοιτάξτε περισσότερο γύρω σας, δώστε προσοχή σε ό,τι συμβαίνει γύρω σας και μην απομονώνεστε σε σκέψεις για τον εαυτό σας και τις εμπειρίες σας. Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται τα σημερινά προβλήματα, σταματήστε το ήρεμα. Πειθάρχησε τη σκέψη σου, θα σε βοηθήσει πολύ στη ζωή.

Και ελπίζω να μην έχετε ξεχάσει τον διαλογισμό; Εάν δεν έχετε διαβάσει τα προηγούμενα βήματα, μελετήστε αυτό το βήμα μαζί του και προσθέστε τον διαλογισμό στην καθημερινή σας πρακτική.

Ημέρα 4. Τεχνικές χαλάρωσης γιόγκα

Την τέταρτη μέρα, αφού διαβάσετε αυτά τα υλικά, δοκιμάστε μια άλλη τεχνική χαλάρωσης, ενώ συνεχίστε να εξασκείτε τη διαφραγματική αναπνοή 2-3 φορές την ημέρα.

Το βράδυ, ξαπλώστε στο κρεβάτι (ή σε ένα χαλί, «αφρό», στο πάτωμα), ανάσκελα. Γυρίστε τις παλάμες των χεριών σας προς τα πάνω, απλώστε τις ελαφρώς έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του βραχίονα και του κορμού σας να είναι τριάντα μοίρες. Κλείστε τα μάτια σας, κανένας ξένος ήχος δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή. Αν θέλετε να χαλαρώσετε με μουσική, τότε θα πρέπει να είναι πολύ ομαλή μουσική για χαλάρωση (ambient, ήρεμη έθνικ μουσική). Αρχίστε να σταματάτε αργά την προσοχή σας με τη σειρά σε κάθε μέρος του σώματος από το στέμμα μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών και χαλαρώστε το: στέμμα, φρύδια, στόμα, λαιμός, ώμος, αριστερό χέρι: βραχιόνιο, αγκώνας, αντιβράχιο, καρπό, παλάμη, δάχτυλα (εσείς μπορεί να σταματήσει στο καθένα ξεχωριστά ) πάλι παλάμη, αντιβράχιο, αγκώνα, βραχιόνιο, ώμοι, δεξί χέρι: βραχιόνιο... Και ούτω καθεξής φτάνουμε στα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια προσπαθούμε να χαλαρώσουμε όλο το σώμα.

Παρατηρήστε τις σκέψεις σας ως εξωτερικός παρατηρητής· δεν πρέπει να σας παρασύρουν. Εάν η προσοχή σας «επιπλέει», φέρτε την απαλά πίσω. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να σταματήσετε τις σκέψεις και τις εμπειρίες με κάθε κόστος· στόχος σας είναι να χαλαρώσετε. Όπως ακριβώς και με τον διαλογισμό. Όσο περισσότερο αναγκάζετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να μην σκέφτεστε τίποτα, τόσο χειρότερα θα το κάνετε. Η θέλησή σας πρέπει να ξεκουράζεται, δεν χρειάζεται να την κατευθύνετε στη χαλάρωση. Σε αυτή την κατάσταση δεν έχεις θέληση, επιθυμίες, προθέσεις... Απλά παρατηρείς ήρεμα.

Αφιερώστε πέντε έως είκοσι λεπτά σε αυτή τη θέση, όσο χρειάζεστε. Βγείτε από αυτό ομαλά: ενώ συνεχίζετε να λέτε ψέματα και χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά τα δάχτυλά σας. Κυλήστε αργά στο πλάι σας και, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, καθίστε (αυτό γίνεται για να μην κάνετε ξαφνικές μυϊκές προσπάθειες). Ανοιξε τα μάτια σου. Αξιολογήστε την κατάστασή σας, συγκρίνετε με αυτό που ήταν πριν από την πρακτική. Τώρα νιώθετε πολύ πιο χαλαροί.

Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης στη γιόγκα για να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση μετά σωματική δραστηριότητα. Η αρχή του είναι ότι η χαλάρωση του σώματος συνεπάγεται ψυχική ηρεμία.

Τώρα ξέρετε πώς να το κάνετε αυτό και από εδώ και πέρα ​​χρησιμοποιείτε αυτήν την πρακτική κάθε φορά που χρειάζεται να χαλαρώσετε. Μερικές φορές μπορείτε να αντικαταστήσετε το διαλογισμό με αυτό.

Ημέρα 5: Πηγαίνετε για ένα εύκολο τρέξιμο

Την ημέρα αυτή, πηγαίνετε για ένα σύντομο τρέξιμο το βράδυ. Αυτό που μπορεί να κάνει ο καθένας. Θα πρέπει να είσαι λίγο κουρασμένος. Αξιολογήστε την κατάστασή σας μετά από φυσική δραστηριότητα. Θα πρέπει να αισθάνεστε ευχάριστα κουρασμένοι στο σώμα σας. Ταυτόχρονα, η νευρική κόπωση θα πρέπει να εξαφανιστεί, και η διάθεσή σας και γενική υγείαθα έπρεπε να είναι καλύτερο από πριν. Δεν είναι μόνο ότι σας συμβουλεύω να αξιολογείτε την κατάστασή σας κάθε φορά. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια σύνδεση στον εγκέφαλό σας μεταξύ του διαλογισμού, της άσκησης, των τεχνικών χαλάρωσης και της ευεξίας.

Όταν θέλεις να πιεις αλκοόλ ή να καπνίσεις, δεν σε ελκύει το μπουκάλι και το τσιγάρο, αλλά αυτές οι καταστάσεις (χαλάρωση, ικανοποίηση, ηρεμία, καλή διάθεση) που πετυχαίνεις με αυτά τα πράγματα. Το να έχετε μια διαμορφωμένη σύνδεση στο κεφάλι σας μεταξύ του αισθήματος ευχαρίστησης (ή έλλειψης δυσαρέσκειας) και ορισμένων ναρκωτικών είναι ένας από τους παράγοντες εθισμού. Ο στόχος αυτού του βήματος είναι να βεβαιωθείτε ότι συνδέετε την ευχαρίστηση και τη χαλάρωση με κάτι χρήσιμο και όχι με φάρμακα που είναι καταστροφικά για τον οργανισμό. Και η επίγνωση της επίδρασης των τεχνικών χαλάρωσης, η αξιολόγηση της κατάστασής του, βοηθούν στην καλύτερη εδραίωση απαραίτητες συνδέσειςστον εγκέφαλό σου.

Έτσι θα σας είναι πιο εύκολο να τα κάνετε όλα αυτά, θα θέλετε να τα κάνετε, καθώς θα έχετε την επιθυμία να νιώσετε καλύτερα.

Ημέρα 6. Χαλαρώστε με μουσική

Το βράδυ ή το απόγευμα, ακούστε ένα άλμπουμ ή μια συλλογή με χαλαρωτική μουσική. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να κάνετε τίποτα, αλλά μόνο να ακούσετε. Για πολλούς ανθρώπους, η αθόρυβη ακρόαση μουσικής είναι μια αρκετά δύσκολη δουλειά, καθώς έχουν συνηθίσει να ακούν μουσική «στο παρασκήνιο» (κατά την οδήγηση στο αυτοκίνητο, τη δουλειά). Και ερήμην άλλων εξωτερικά ερεθίσματαΑυτή η διαδικασία θα τους φανεί πολύ βαρετή, θα θέλουν να τη διακόψουν ή να κάνουν κάτι παράλληλα. Πρέπει να αγνοήσετε αυτή την παρόρμηση. Ακούμε από 40 λεπτά έως μία ώρα, πριν δεν σηκωθούμε. Ας χαλαρώσουμε. Αλλά θυμόμαστε ότι δεν πρέπει να πιέζουμε τον εαυτό μας να μπει σε χαλάρωση και να ανησυχεί για το γεγονός ότι δεν μπορούμε να το κάνουμε. Όλα γίνονται από μόνα τους.

Ημέρα 7. Τελικές ασκήσεις

Την τελευταία ημέρα της πρακτικής σας άσκησης, κάντε μια ωριαία βόλτα ή τρέξιμο που είναι μέσα στις δυνατότητές σας. Κάντε μια διανοητική ανασκόπηση της τελευταίας εβδομάδας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι νέα πράγματα έχετε μάθει; Τι έχεις μαθει? Μπορείτε να χαλαρώσετε με κάποιο τρόπο μόνοι σας; Δεν πρέπει να περιμένετε σημαντική πρόοδο σε μόλις μια εβδομάδα, αλλά, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να νιώσετε την απόκτηση τουλάχιστον κάποιων δεξιοτήτων χαλάρωσης και να αισθανθείτε τα αποτελέσματα των τεχνικών που περιγράφονται σε αυτό το βήμα.

Αποτελέσματα

Ο σκοπός αυτού του βήματος δεν ήταν απλώς να απαριθμήσει διάφορες τεχνικές χαλάρωσης. Θα έπρεπε να έχετε προσπαθήσει να τα κάνετε μόνοι σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι δυνατή η ανεξάρτητη χαλάρωση χωρίς βοηθητικά φάρμακα. Και το κυριότερο είναι ότι αυτή η επίγνωση είναι σταθερή στα πρότυπα της σκέψης σας. Ο σκοπός αυτού του βήματος είναι να διδάξει μέσω ενός ζωντανού παραδείγματος και όχι απλώς να παρέχει πληροφορίες σχετικά με το τι είναι οι τεχνικές χαλάρωσης.

σε εύχομαι δική σας εμπειρίασυνειδητοποίησε ότι υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί, υγιεινοί τρόποι χαλάρωσης. Και ελπίζω ακόμη περισσότερο ότι θα συνεχίσετε να εφαρμόζετε αυτή τη νέα γνώση στη ζωή σας και να μην σταματήσετε όταν ολοκληρώσετε την πρακτική σας. Καλή σου τύχη! Περιμένετε να βγουν νέα βήματα.

Πολλοί άνθρωποι κουράζονται και αγχώνονται τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας που χρειάζεται απλώς να χαλαρώσουν, να βάλουν σε τάξη τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις τους, θα πρέπει να μάθουν πώς να μάθετε να χαλαρώνετεκαι επαναφέρετε τη σωματική και ψυχική σας κατάσταση στο φυσιολογικό.

Για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε την ψυχή και το σώμα, χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές και ασκήσεις: αυτόματη προπόνηση για ηρεμία. μέθοδοι ψυχοεκπαίδευσης, ύπνωσης και αυτο-ύπνωσης..., Σας προσφέρεται ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε μάθετε να χαλαρώνετε.

Μάθετε πώς να μάθετε να χαλαρώνετε μόνοι σας

Χρησιμοποιούμε τη μέθοδο στερέωσης των ματιών για να μάθουμε να χαλαρώνουμε.

Η μέθοδος συνίσταται στη συγκέντρωση της οπτικής προσοχής σε κάποιο σημείο ή αντικείμενο, το λεγόμενο σημείο προσοχής. Η συνείδησή σας εστιάζεται στο αντικείμενο και στο μεταξύ ρυθμίζετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να μπείτε σε μια κατάσταση χαλάρωσης.

Βρείτε ένα κατάλληλο σημείο και καρφώστε το βλέμμα σας σε αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω προτάσεις, τις οποίες είτε ηχογραφείτε σε μαγνητόφωνο είτε θυμάστε και λέτε στον εαυτό σας.

Κοιτάζοντας προσεκτικά το σημείο, θα αρχίσω να χαλαρώνω. Μετά από λίγα λεπτά, θα είναι πιο εύκολο για μένα να συγκεντρωθώ, αν και η κουκκίδα φαίνεται να κινείται ελαφρώς και ακόμη και το χρώμα της αλλάζει λίγο... αλλά συνεχίζω να κοιτάζω προσεκτικά την κουκκίδα.

Συνεχίζω να κοιτάζω το σημείο, ακόμα κι αν κάτι του συμβεί ή δεν συμβεί τίποτα. Όσο πιο κοντά κοιτάζω, τόσο πιο πολύ χαλαρώνω. Τα μάτια μου είναι καρφωμένα ως ένα σημείο, και αρχίζουν να κουράζονται όλο και πιο πολύ... αναβοσβήνουν πότε πότε... Κάποιες φορές έρχονται δάκρυα... Και συνεχίζω να παρακολουθώ... Χαλαρώνω όλο και περισσότερο.

Το σημείο που θα επιλέξω θα με βοηθήσει να μπω σε μια κατάσταση έκστασης... σε κατάσταση χαλάρωσης... αυτοκαθοδηγούμενης... αυτάρκειας... και πολύ ωφέλιμη. Τον καθοδηγώ... Θα με βοηθήσει και θα κερδίσω πολλά από αυτή την εμπειρία χαλάρωσης.

Θα είμαι πρόθυμος να μάθω και να μάθω ΝΕΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑ... να μάθω περισσότερα για τον εαυτό μου... από όσα ξέρω τώρα. Θα αγκαλιάσω αυτές τις νέες ανακαλύψεις με όλη μου την προθυμία. Όλα αυτά είναι στοιχεία μου... Προέρχονται από εμένα.

Κοιτάζω ακόμη και αυτό το σημείο με τη θέλησή μου. Κοιτάζω και χαλαρώνω και φαίνεται να νιώθω τα μάτια μου να γυαλίζουν... όλα αιωρούνται... αλλά τα μάτια μου είναι ακόμα καρφωμένα σε ένα σημείο.

Μερικές φορές νιώθω τα πόδια και τα πόδια μου... και πώς οι ώμοι μου κρεμούν... ενώ συνεχίζω να κοιτάζω επίμονα.

Ξεκινώντας το μέτρημα, εκπνέω... αφήνω να βγει ο περιττός αέρας. Θα αναπνεύσω νέο... καθαρό αέρα... Και ξέρω ότι το σώμα μου... έχει μια εσωτερική συσκευή φιλτραρίσματος, και θα μου προσφέρει την καλύτερη αναπνοή... φυσικά.

Όσο τα μάτια μου είναι καρφωμένα στο σημείο... θα χαλαρώνω όλο και περισσότερο... τα βλέφαρά μου σταδιακά θα βαραίνουν. Αν τα μάτια είναι ήδη κλειστά... γιατί είναι συνεχώς προσηλωμένα στο σημείο και το νιώθουν συνεχώς... αυτό είναι καλό. Απλώς θα χαλαρώνω ακόμα περισσότερο... και πιο ολοκληρωμένα με κάθε αριθμό μέτρησης.

Αν τα μάτια είναι ακόμα ανοιχτά... το βλέμμα μου θα παραμείνει το ίδιο έντονο και εστιασμένο μέχρι τα μάτια να κλείσουν μόνα τους... ή μέχρι να μετρήσω μέχρι το μηδέν.

Ας είναι η συμπεριφορά μου η πιο φυσική... η πιο χαλαρή, για να μπω σε κατάσταση έκστασης. Όταν αρχίσω να μετράω αντίστροφα, θα νιώσω πώς με κάθε αριθμό κατεβαίνω ένα σκαλί πιο κάτω... Και όσο πλησιάζω στο κάτω μέρος της σκάλας... πιο δυνατό συναίσθημαηρεμία και χαλάρωση.

Μπορεί να νιώθω ότι κατεβαίνω μια κυλιόμενη σκάλα... ή ένα ασανσέρ. Μερικές φορές φαντάζομαι τον εαυτό μου να κατεβαίνω τα σκαλιά. Νιώθω σαν να με περιμένει μια παραλία από κάτω... ή ένα καταπράσινο γκαζόν... ή όταν κατεβαίνω, θα νιώθω σαν να επιπλέω... τόσο χαρούμενη... χαλαρωτική.

Θα είμαι όσο καλός και ήρεμος θέλω. Τώρα αρχίζω να μετράω αντίστροφα... Κάθε βήμα θα με οδηγεί πιο κάτω. Θα νιώσω το βάρος του κορμιού μου και το βάρος των βλεφάρων μου. Όλο μου το σώμα σταδιακά θα γεμίσει με βάρος... τα πάντα, τα πάντα... από πάνω μέχρι κάτω.

Ξεκινάω στα 30... Γίνομαι πιο ήρεμος και πιο άνετος.

29... μονός αριθμός... ας μην είναι όλα μονοί αριθμοίθα βοηθήσει το σώμα μου να χαλαρώσει πλήρως.

28...ένας ζυγός αριθμός...μακάρι όλοι οι ζυγοί αριθμοί να βοηθήσουν τις σκέψεις μου να περιπλανηθούν ελεύθερα για να αφυπνίσουν τις δυνατότητες του υποσυνείδητου...να αφυπνίσουν την ισχυρή προσωπικότητα που κρύβω μέσα μου...έτσι ώστε η ψυχική, πνευματική, συναισθηματική και σωματικές αλλαγές που έχω σχεδιάσει θα πραγματοποιηθούν.

27... Συνεχίζω να χαλαρώνω, ένα ακόμη σκαλοπάτι κάτω.

26... Νιώθω καλά, ευχαριστημένος. Τα βλέφαρα βαραίνουν... το κεφάλι σκύβει ελαφρά.

25... Χαλαρώνω όλο και περισσότερο, γίνομαι καλύτερος. Μαθαίνω όλο και περισσότερα για τον εαυτό μου.
24... το αίσθημα βάρους γίνεται όλο και πιο έντονο, τα πόδια βαραίνουν και χαλαρώνουν... τα χέρια βαραίνουν... χαλαρώνει η κάτω γνάθο.

23... ωραίες αλλαγές.

22... η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά, πιο αργή, πιο φυσική. Πλησιάζω στην επιθυμητή κατάσταση.

21... τι γαλήνη... τι ευχάριστη κατάσταση... με σκεπάζει όλο και περισσότερο.

20... ολοκληρώθηκε το ένα τρίτο της κατάβασης, μου φαίνεται ότι έχω κατέβει ακόμα πιο χαμηλά. Ξέρω ότι αυτό είναι αλήθεια, και θα πάω ακόμα πιο χαμηλά.

19... όλο και περισσότερο βάρος τυλίγει...

18...πώς χαλάρωσαν τα χέρια και τα πόδια μου...

17...Νιώθω ακόμα καλύτερα και πιο ευχάριστα...

16... οι ήχοι έρχονται από έξω, αφήστε τους να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ακόμα μεγαλύτερη χαλάρωση... και να νιώσετε ακόμα πιο πλήρη γαλήνη.

15... στα μισά της κατάβασης... το ένα μάτι κλείνει ήδη. Και τα δύο μάτια κλείνουν... κλειστά. Ας γίνει αυτό που συμβαίνει.

14... συνεχίστε να χαλαρώνετε...

13... όλο και πληρέστερα...

12...τα πόδια φαίνονται να μεγαλώνουν στο πάτωμα ή, αντίθετα, έχουν μια εξαιρετική ελαφρότητα και μυρμήγκιασμα.

11... 10... τα δύο τρίτα της κατάβασης ολοκληρώθηκαν.

9... ακόμα πιο κοντά στη βάση... πιο κοντά σε μια ακόμα πιο ευχάριστη και χαλαρή κατάσταση.

8... η κάτω γνάθος κρέμεται... το πρόσωπο είναι χαλαρό... τα χέρια και τα πόδια βαραίνουν. Η αίσθηση χάνεται στα χέρια, καθώς και στα πόδια.

7... Χαλαρώνω... Νιώθω μια αλλαγή στις αισθήσεις στα χέρια και στα πόδια μου... Αφήστε αυτές τις αισθήσεις να αποκλίνουν περαιτέρω...

6... εκεί που χρειάζομαι... σε ακόμα πιο ευχάριστη ηρεμία... εκεί που περισσότερο αποτελεσματικές αλλαγές, που πετυχαίνω.

5... Είμαι έτοιμος να αλλάξω σε αυτή την κατάσταση αυξανόμενης γαλήνης... ακόμα πιο βαθιά χαλάρωση.

4... το βάρος αυξάνεται.

3...σχεδόν εκεί, ακόμα πιο χαλαρά.

2... τα μάτια μένουν κλειστά... Παραμένω δεκτικός σε προτάσεις... Είμαι εξαιρετικά χαλαρός... εντελώς ανοιχτός σε προτάσεις... Νιώθω πάρα πολύ καλά.

1... 1... 1... 1... 1... Θα επαναλάβω αυτόν τον αριθμό όσες φορές χρειαστεί. Θα νιώσω όταν έρθει η ώρα.

0... 0... 0... 0... 0... 0... 0... το μονοπάτι τελείωσε... απόλυτη χαλάρωση... Έφτασε ένα μέρος που το ονομάζω χαλάρωση. .. μια φυσική χαλαρή κατάσταση.

Μπορώ να επιστρέψω σε αυτήν την κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης... μόλις το θελήσω... Απλά θα μετρήσω αντίστροφη σειράαπό τριάντα έως μηδέν. Θα πάρω μερικές βαθιές, γεμάτες αναπνοές και εκπνοές και θα μετρήσω αντίστροφα από το τριάντα έως το μηδέν.

Μπορώ να ξυπνήσω σε εγρήγορση και να ανανεωθώ μετρώντας από το μηδέν έως το πέντε. Όταν φτάσω στα πέντε, τα μάτια μου θα ανοίξουν... Θα νιώθω εντελώς σε εγρήγορση και φρέσκια. 0... 1... 2... 3... 4... 5... Ξύπνησα, γεμάτος σθένος και καλή διάθεση.

Ασκήστε αυτή τη μέθοδο χαλάρωσης και χαλάρωσης καθημερινά, μετά από μια κουραστική μέρα ή πριν τον ύπνο.

εύχομαι σε όλους ψυχολογική ευημερίακαι απολαύστε τη χαλάρωση σας!

ψυχολόγος-ψυχαναλυτής Oleg Vyacheslavovich Matveev
Διαβούλευση με ψυχολόγο για άγχος και κατάθλιψη

Παραγγελία ατομική