Ασκήσεις αναπνοήςΤο Buteyko, δημοφιλές σε όλο τον κόσμο, παρουσιάζει ένα σύνολο συγκεκριμένων ασκήσεων που βασίζονται σε ρηχή ρηχή αναπνοή. Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τα οφέλη μιας τέτοιας αναπνοής, η οποία δεν υπερκορεσαίνει τους πνεύμονες με οξυγόνο και δεν προάγει την απομάκρυνση από την κυκλοφορία του αίματος. μεγάλη ποσότηταδιοξείδιο του άνθρακα. Αλλά έχει αποδειχθεί ότι η ανεπάρκεια του τελευταίου είναι η αιτία ενός μεγάλου αριθμού ασθενειών και παθολογικών καταστάσεων. Ας δούμε τι είναι αυτή η τεχνική.

Το 1952, ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από σοβαρές ασθένειες τείνουν να αναπνέουν πολύ βαθιά. Ως αποτέλεσμα έρευνας, διαπίστωσε ότι η βαθιά αναπνοή βοηθά στην εντατικοποίηση των επιθέσεων και η περιορισμένη αναπνοή από τη μύτη βοηθά στη βελτίωση και τη σταθεροποίηση της κατάστασης. Αυτό ακριβώς έγινε μια σοβαρή ανακάλυψη, εξαιτίας της οποίας εμφανίστηκαν ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko.

Η εξέλιξη αυτή δεν εγκρίθηκε από ιατρικούς συναδέλφους, οπότε υπήρξαν προβλήματα με τις οικονομικές επενδύσεις. Ο γιατρός έλαβε βοήθεια από συναδέλφους του από το Νοβοσιμπίρσκ, όπου του παρασχέθηκε εργαστήριο. Στη συνέχεια, ο Buteyko απέκτησε ειδικά όργανα στην Ευρώπη που επέτρεψαν τη μέτρηση μεγάλου αριθμού λειτουργιών στο σώμα σε μια σύντομη εισπνοή και εκπνοή. Επίσης, κάποιες συσκευές αναπτύχθηκαν από τον ίδιο.

Αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko: περιγραφή

Η θεραπεία με τη μέθοδο Buteyko είναι ένα συγκεκριμένο θεραπευτικό σύστημα που στοχεύει στον περιορισμό της βαθιάς αναπνοής. Ο συγγραφέας το ορίζει ως «μέθοδο εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής». Κατά τη γνώμη του, αιτία πολλών ασθενειών είναι ο αυξημένος αερισμός των πνευμόνων και η μείωση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε παραβιάσεις μεταβολικές διεργασίεςκαι την αναπνοή των ιστών.

Η ανάκτηση σύμφωνα με αυτό το σύστημα περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων με βάση τη ρηχή αναπνοή σύμφωνα με τον Buteyko για την αύξηση της συγκέντρωσης του CO2 στο αίμα και τη μείωση της ανάγκης για οξυγόνο.

Στην κλασική έκδοση, τα αναλυτικά βήματα της αναπνοής του Buteyko είναι τα εξής:

• 2 δευτερόλεπτα ρηχής αναπνοής.
• 4 δευτερόλεπτα εκπνοή?
• Μια παύση κατά την οποία πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα με περαιτέρω αύξηση, πρέπει να κοιτάξετε ψηλά.

Μην φοβάστε να αισθανθείτε δύσπνοια κατά τις παύσεις. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση και υποχωρεί γρήγορα.

Κατά την εισπνοή και την εκπνοή, η θέση της κίνησης του στήθους και της κοιλιάς δεν πρέπει να αλλάζει.Η αναπνοή πρέπει να είναι σχεδόν αόρατη στους άλλους, ήσυχη και ρηχή. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει περιοδικά να κάνετε μια δοκιμή για μέγιστη κράτηση της αναπνοής.

Μέθοδος αναπνοής Buteyko: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Στα αρχικά στάδια της εκτέλεσης ασκήσεων χρησιμοποιώντας τη μέθοδο αναπνοής Buteyko, είναι πιθανές αρνητικές αντιδράσεις:

• αίσθημα φόβου?
• επιθυμία να σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις.
• πόνος;
• επιδείνωση ασθενειών?
• απώλεια της όρεξης?
• αυξημένη αναπνοή?
• κατάπτωση;
• ζάλη;
• επιθέσεις έλλειψης αέρα.

Με τον καιρό αυτό θα περάσει. Παρά την ενόχληση, είναι σημαντικό να μην σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις.Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Ευστροφία. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις οπουδήποτε.
• Απλότητα και προσβασιμότητα. Δεν χρειάζεται να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια και δεν χρειάζεστε ειδική εκπαίδευση.
• Ευκαιρία εξάσκησης σε οποιαδήποτε ηλικία.
• Αποτελεσματικό στη θεραπεία μεγάλου αριθμού ασθενειών.

Κλινικές έρευνες

Το διοξείδιο του άνθρακα είναι σημαντικός καταλύτης για χημικές αντιδράσεις και μέσο ομαλοποίησης ισορροπία νερού. Με την έλλειψή του, αναπτύσσονται σπασμοί των λείων μυών, ιδιαίτερα των αιμοφόρων αγγείων. Εμφανίζονται σοβαρές ασθένειες, όλα τα όργανα τροφοδοτούνται λιγότερο καλά με αίμα.

Το αναπνευστικό κέντρο αντιδρά μόνο στη μείωση του οξυγόνου στο αίμα και σας αναγκάζει να αναπνέετε βαθύτερα και πιο συχνά. Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση του ατόμου μόνο χειροτερεύει:

• η πείνα με οξυγόνο επιδεινώνεται.
• το επίπεδο του CO2 στο αίμα μειώνεται απότομα.
• η ανάγκη για αναπνοή αυξάνεται: όσο πιο βαθιά και πιο συχνά αναπνέετε, τόσο περισσότερο θέλετε να το κάνετε.

Οι κύριοι δείκτες σωστής και υγιούς αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko είναι οι εξής:

• Η παύση ελέγχου είναι ο χρόνος που περνά από το κράτημα της αναπνοής σας μετά από μια κανονική εισπνοή μέχρι να εμφανιστεί η πρώτη επιθυμία για εισπνοή. Ο κανόνας είναι 60 δευτερόλεπτα.
• Η μέγιστη παύση κρατά επίσης την αναπνοή σας, αλλά με προσπάθειες να την παρατείνετε. Είναι συνήθως διπλάσιο από το τεστ ελέγχου. Ο κανόνας είναι 90 δευτερόλεπτα.

Ο Buteyko έκανε μια σύνδεση μεταξύ αυτών των δεικτών και του επιπέδου του CO2: όσο υψηλότεροι είναι, τόσο πιο ανθεκτικός είναι ένας άνθρωπος και τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα του. Οι γιόγκι έχουν μέγιστη αντοχή.

Ένα επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα μικρότερο από 3,5% είναι θανατηφόρο. Σε ένα υγιές άτομο είναι συνήθως περίπου 6,5%.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Οι αναπνευστικές ασκήσεις με τη μέθοδο Buteyko δείχνουν αποτελεσματικότητα σε περισσότερο από το 90% των διαφόρων ασθενειών:

• πνευμονία, χρόνια βρογχίτιδα;
• αδενοειδίτιδα;
• εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
• αρτηριακή υπέρταση;
• αλλεργίες, βρογχικό άσθμα σε διάφορους βαθμούς, κνίδωση και ούτω καθεξής.
• ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού?
• ασθένειες του ηπατοχολικού συστήματος.
• δερματικές ασθένειες;
• χρόνιες παθολογίες των πνευμόνων: εμφύσημα, απόφραξη, πνευμοσκλήρωση και ούτω καθεξής.
• Νόσος Raynaud;
• αγγειακές παθήσεις: θρομβοφλεβίτιδα, κιρσοί και ούτω καθεξής.
• ευσαρκία;
• καρδιακή ασθένεια;
• ρευματισμός;
• ρευματοειδής αρθρίτιδα;
• Νεφρικές παθήσεις?
• ασθένειες του αναπαραγωγικού συστήματος ανδρών και γυναικών, ιδίως υπογονιμότητα·
• Διαβήτης;
• διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος;
• ακράτεια ούρων?
• οφθαλμικές παθήσεις: καταρράκτης, γλαύκωμα και ούτω καθεξής.

Οι αντενδείξεις για τη χρήση της μεθόδου είναι οι εξής:

• Νευροψυχιατρικές διαταραχές;
• Οξείες μολυσματικές ασθένειες;
• Αιμορραγία.

Πριν χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βασικοί κανόνες

Ο κύριος κανόνας της γυμναστικής είναι να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Ακόμη και όταν μιλάτε ή διαβάζετε δυνατά, θα πρέπει να εισπνέετε αποκλειστικά από τη μύτη σας, εύκολα και ανεπαίσθητα. Ιατρικές στατιστικέςαναφέρει ότι εάν αλλάξετε ένα παιδί στη ρινική αναπνοή, η συχνότητα της νόσου μειώνεται κατά 50%.

Ο δεύτερος κανόνας είναι η ανάγκη μέτρησης της αναπνοής σας. Εκτελέστε μετρήσεις ελέγχου στην αρχή και στο τέλος του μαθήματος: πρέπει να μετρήσετε τον παλμό, τον έλεγχο και τη μέγιστη παύση. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι πρέπει να ασκηθείτε με άδειο στομάχι.

Εκτός από τις ασκήσεις αναπνοής, η μέθοδος Buteyko περιλαμβάνει επίσης τα ακόλουθα σημεία:

• Πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τις κακές συνήθειες.
• Εκτελείτε τακτικά διαδικασίες σκλήρυνσης του νερού.
• Οικοδομήστε τη διατροφή σας σε τροφές με χαμηλά λιπαρά, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης.
• Κάντε ελαφριά σωματική δραστηριότητα.

Buteyko ασκήσεις αναπνοής: ασκήσεις

Η κύρια άσκηση είναι η εξής: μέσα σε πέντε λεπτά, πρέπει να μειώσετε σταδιακά το βάθος της αναπνοής σας. Μετά από μια μικρή παύση, επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Κάνετε αυτό κάθε τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν συμβεί μια επίθεση, συμβουλεύει ο συγγραφέας αποτελεσματική άσκησηνα το αφαιρέσετε. Αυτή η μέθοδος αναπνοής Buteyko είναι κατάλληλη για ασθματικούς. Πρέπει να καθίσετε στη θέση του προπονητή, να χαλαρώσετε και να γουρλώσετε τα μάτια σας. Κάτσε έτσι για λίγο, νιώσε τον εαυτό σου. Σε αυτή την κατάσταση, η αναπνοή μειώνεται, καθώς γίνεται μασάζ στο τριαδικό νεύρο. Μπορεί στην αρχή να πονάνε όλα, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείς να φτάσεις αυτή την άσκηση σε 5-6 λεπτά.

Στην αρχή, όταν κάνετε τις ασκήσεις, μπορεί να αισθανθείτε δύσπνοια - αυτό είναι φυσιολογικό και δείχνει ότι τα κάνετε όλα σωστά. Τώρα ας δούμε διάφορες ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Buteyko:

• Αναπνοή από το πάνω μέρος των πνευμόνων.Εισπνεύστε σε πέντε δευτερόλεπτα και εκπνεύστε σε πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε παύση (κρατήστε την αναπνοή σας και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο), επίσης για πέντε δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό 10 φορές. Όταν εκτελείτε ενέργειες, είναι σημαντικό να μην καταπονείστε θωρακικοί μύες. Αν μπερδευτείτε και πάρετε μια βαθιά ανάσα, ξεκινήστε να κάνετε ξανά την άσκηση μέχρι να τα κάνετε όλα σωστά δέκα φορές.
• Γεμάτη ανάσα (στομάχι και στήθος). Αφιερώστε 7,5 δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε, μετά εκπνεύστε την ίδια ποσότητα και κάντε παύση για 5 δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε την εισπνοή με διαφραγματική αναπνοή και τελειώστε με αναπνοή στο στήθος, εκπνεύστε ξεκινώντας από τα πάνω μέρη των πνευμόνων και τελειώνοντας με τα κάτω. Κάντε το 1 φορά.
• Μόλις βρεθείτε στη μέγιστη παύση, κάντε βελονισμός της μύτης.
• Πάρτε πλήρεις αναπνοές από κάθε ρουθούνι εναλλάξ., ως δεύτερη άσκηση, αλλά πρώτα με το δεξί μισό της μύτης, μετά με το αριστερό, 10 φορές.
• Κοιλιακή ανάκληση.Πλήρης εισπνοή και πλήρης εκπνοή για 7,5 δευτερόλεπτα, μετά από παύση 5 δευτερολέπτων. Κάντε την άσκηση 10 φορές, προσπαθώντας να τραβήξετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3,5 λεπτά.
• Μέγιστος αερισμός των πνευμόνων.Σε ένα λεπτό, χωρίς παύση, πάρτε 12 γρήγορες αναπνοές μέσα και έξω. Δώστε τους 2-5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση γίνεται μία φορά. Αφού το τελειώσετε, καθώς εκπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας στο όριο.
• Ρηχή αναπνοή.Καθίστε, πάρτε μια άνετη θέση και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε από το στήθος σας, προσπαθώντας να μειώσετε τη δύναμη και τον όγκο των εισπνοών και των εκπνοών. Προσπαθήστε να αναπνέετε στο επίπεδο του ρινοφάρυγγα, εύκολα και σχεδόν ανεπαίσθητα. Αφιερώστε 3-10 λεπτά σε αυτήν την τεχνική.
• Διπλό κράτημα της αναπνοής.Εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας λίγο ακόμα. Αυτή η άσκηση γίνεται μία φορά ανά συνεδρία.
• Σε διαφορετικές θέσεις(κάθισμα, περπάτημα στη θέση του, οκλαδόν) 3-10 φορές Κρατήστε την αναπνοή σας.

Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις Buteyko που έχουν σχεδιαστεί για διάφορες παθολογικές καταστάσεις. Να θυμάστε ότι για να επιτύχετε αποτελεσματικότητα δεν χρειάζεται μόνο να εκτελείτε τις ασκήσεις, αλλά και να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να αναπνέει ρηχά σε συνεχή βάση. Σας προσκαλούμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο για την τεχνική Buteyko.

Buteyko ασκήσεις αναπνοής σε βίντεο

Η σωστή αναπνοή είναι μια από τις βασικές αρχές καλή υγείαστην ανατολική ιατρική. Οι μέθοδοι αναπνοής κατακτήθηκαν από ανθρώπους πίσω στο Αρχαία Ινδία, Κίνα και Θιβέτ. Σήμερα αυτή η πρακτική είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Μία από τις γνωστές τεχνικές στη Ρωσία είναι οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova.

Αρχικά, η βάση της γυμναστικής περιελάμβανε ασκήσεις με στόχο την ανάπτυξη φωνητικών ικανοτήτων στους ανθρώπους. Αλλά με την εφαρμογή αυτής της μεθόδου σε δική της κόρη, που έπασχε από καρδιακή νόσο, η Strelnikova είδε ότι η κατάσταση του παιδιού είχε βελτιωθεί σημαντικά. Ένα σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων βοήθησε να θεραπεύσει την ασθένεια για πάντα.

Με την πάροδο του χρόνου, η κόρη της Strelnikova ενώθηκε με τη μητέρα της για να μελετήσει την επίδραση των ασκήσεων αναπνοής όχι μόνο στην ανάπτυξη των φωνητικών ικανοτήτων, αλλά και στην αποκατάσταση ολόκληρου του σώματος.

Οι Strelnikov αποκάλυψαν επίσης τη θετική επίδραση της τεχνικής σε τέτοια σοβαρή ασθένειαόπως το βρογχικό άσθμα. Στη συνέχεια, το αναπνευστικό σύστημα σύμφωνα με τη Strelnikova μελετήθηκε από τον Mikhail Shchetinin, έναν ασθενή και μαθητή του δασκάλου. Πολλά διδακτικά βοηθήματα έχουν εκδοθεί υπό τη συγγραφή του.

Η ουσία της γυμναστικής της Strelnikova είναι ασκήσεις που βασίζονται στην εισπνοή και την εκπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, οι εισπνοές μπορεί να διαφέρουν μεταξύ τους ως προς το βάθος, την ένταση και τη συχνότητα και οι εκπνοές είναι αυθόρμητες. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, ολόκληρο το σώμα θεραπεύεται, απελευθερώνονται απόβλητα και τοξίνες.

Η εισπνοή έχει μεγάλη σημασία. Το γεγονός είναι ότι στον ρινικό βλεννογόνο υπάρχουν υποδοχείς που συνδέονται με όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος. Ο άφθονος αέρας που εισέρχεται από τη μύτη κορεστεί όλα αυτά τα συστήματα και έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Βασικές αρχές και οφέλη των ασκήσεων αναπνοής

Η αποτελεσματικότητα του αναπνευστικού συστήματος εξαρτάται από τη σωστή εφαρμογή του σύμφωνα με τις ακόλουθες συστάσεις.

1. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά το πρωί και το βράδυ για μία ώρα. Κατά μέσο όρο, μια πορεία θεραπείας περιλαμβάνει 15 διαδικασίες.
2. Οι σωστές ασκήσεις είναι στις οποίες η εισπνοή αέρα γίνεται πολύ θορυβώδη και με ένταση στα διαφράγματα και η εκπνοή είναι ελεύθερη.
3. Αυτό περιλαμβάνει συνδυασμό εισπνοής και εκπνοής με ειδικές ασκήσεις. Αυτός ο συνδυασμός περιλαμβάνει τα χέρια και τα πόδια, το κεφάλι, τον αυχένα, την οσφυϊκή περιοχή, την κοιλιά, τους γοφούς, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη, επιτρέποντάς σας να δυναμώσετε τους μύες και να τονώσετε το σώμα.
4. Οι εισπνοές πραγματοποιούνται ολοκληρωμένα, έως και 32 φορές ανά διάστημα. Μεταξύ των συμπλεγμάτων υπάρχουν μικρές παύσεις για ξεκούραση, 3-5 δευτερόλεπτα. Η καλύτερη επιλογή– 96 αναπνοές, 4 ανά σειρά με μικρά διαστήματα. Μια τέτοια σειρά αναπνοών ονομάζεται "εκατό Strelnikov". Μπορείτε να τα κατακτήσετε μόνο μετά από μακρά εκπαίδευση.
5. Μία διαδικασία περιλαμβάνει τουλάχιστον 10 ασκήσεις.

Οφέλη από ασκήσεις αναπνοής:

• ενίσχυση του αμυντικού συστήματος του σώματος.
• αυξημένος τόνος και ενέργεια.
• βελτίωση των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων.
• σταθεροποίηση της αναπνοής και της λειτουργίας των αναπνευστικών οργάνων.
• καταστροφή φλεγμονωδών λοιμώξεων.
• βελτίωση της γενικής ευημερίας.

Ενδείξεις χρήσης

Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova συνιστώνται για τις ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις:

• ασθένειες οργάνων αναπνευστικό σύστημα- βρογχίτιδα, πνευμονία, άσθμα;
• δερματικές ασθένειες;
• παθολογίες των ανδρικών και γυναικείων γεννητικών οργάνων.
• φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
• προβλήματα που σχετίζονται με τη φωνή.

Οι ασκήσεις αναπνοής για τις μέλλουσες μητέρες είναι εξαιρετική προετοιμασία για τον τοκετό. Εάν εκτελέσετε το σύμπλεγμα Strelnikova κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα θα προετοιμαστεί για τον τοκετό και θα γίνει ανθεκτικό σε μολυσματικές επιδράσεις.

Η σωστή αναπνοή βοηθά να απαλλαγούμε από την τοξίκωση, ανακουφίζει από τον αυξημένο τόνο της μήτρας και κορεσμό του σώματος με οξυγόνο στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να συνδυαστούν με επιτυχία με άλλες σωματικές ασκήσεις - τρέξιμο, φυσική κατάσταση, κολύμπι, ποδηλασία. Είναι επίσης χρήσιμο να ασκείτε ασκήσεις αναπνοής όχι μόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αλλά και για την πρόληψη.

Κάθε βραδινή προσέγγιση 30 φορές θα αυξήσει τον ενεργειακό τόνο, θα ανεβάσει τη διάθεσή σας, θα χαλαρώσει και θα ανακουφίσει την κούραση και την ένταση που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεται μόνο να σκεφτείτε τις αναπνοές, να προπονηθείτε και να τις μετρήσετε.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Υπάρχουν κατηγορίες ανθρώπων για τους οποίους αυτή η τεχνική αντενδείκνυται. Πρόκειται για άτομα που πάσχουν από μυωπία και γλαύκωμα, υψηλή αρτηριακή ή οφθαλμική πίεση, νεφρική ανεπάρκεια και εγκεφαλικό. Τα άτομα με καρδιοπάθεια θα πρέπει να εκτελούν τις ασκήσεις με προσοχή (δεν αποτελούν άμεσες αντενδείξεις, απλώς απαιτούν μια ισορροπημένη προσέγγιση).

Επιπλέον, οι αντενδείξεις για τη γυμναστική της Strelnikova περιλαμβάνουν συνδυασμό με άλλες τεχνικές αναπνοής - γιόγκα, oxysize ή τσιγκόνγκ.

Ασκήσεις σύμφωνα με τη Strelnikova

Το βασικό συγκρότημα γυμναστικής αποτελείται από 13 ασκήσεις (επιπλέον, ο συγγραφέας της μεθόδου συμβουλεύει να επαναλάβετε το "Pump" για να πάρετε 14 ασκήσεις), οι οποίες είναι πολύ εύκολο να εκτελεστούν.

"Φοίνικες"

Αυτή η άσκηση είναι μια άσκηση προθέρμανσης. Εκτελείται σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο: όρθιοι, πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να γυρίσετε τις παλάμες σας μακριά από εσάς. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να σφίγγετε σφιχτά τις παλάμες σας και να χαλαρώνετε ενώ εκπνέετε. Χρειάζεται να δουλέψετε μόνο με τα δάχτυλά σας.

"Επωμίδες"

Πρέπει να σταθείτε όρθια, να ισιώσετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι γροθιές σας να πιέζονται στο στομάχι σας. Σφίξτε τα χέρια και τους ώμους σας, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας, ξεσφίξτε τις γροθιές σας, ανοίξτε τα δάχτυλά σας.

Καθώς εκπνέετε, πρέπει να επιστρέψετε τα χέρια σας στο στομάχι σας.

"Αντλία"

Να εκτελέσει αυτή η άσκηση, πρέπει να σταθείτε όρθια, να ισιώσετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Στη συνέχεια, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας και στρογγυλεύοντας την πλάτη σας, σκύψτε αργά προς το πάτωμα σε γωνία όχι μεγαλύτερη από 90 μοίρες.

Στο τελικό σημείο της κλίσης, πρέπει να πάρετε μια γρήγορη ανάσα αέρα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση χωρίς να ισιώσετε εντελώς.

"Γάτα"

Για να εκτελέσετε την άσκηση «Γάτα», πρέπει να σταθείτε όρθια, να ισιώσετε την πλάτη σας, να απλώσετε τα πόδια σας να μην φτάνουν στο πλάτος των ώμων, να πιέσετε τα χέρια σας στα πλάγια και να λυγίσετε τους αγκώνες σας. Τα χέρια πρέπει να είναι χαμηλωμένα και να διατηρούνται στο ύψος του στήθους.

Εισπνέοντας, κάθισε ελαφρά οκλαδόν, στρίψε στο πλάι και μοιάζει να πιάνει τον αέρα με τα χέρια σου. Εκπνεύστε όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε εναλλάξ στροφές δεξιά και αριστερά.

"Αυτιά"

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε όρθια είτε καθιστή. Όταν εισπνέετε, πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, σαν να φτάνετε στον ώμο σας με το αυτί σας. Πρέπει να εκπνεύσετε ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση. Χρειάζεται μόνο να χρησιμοποιήσετε το λαιμό σας.

«Αγκάλιασε τους ώμους σου»

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να στέκεστε ίσια, να ισιώσετε την πλάτη σας, να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες και να τα σηκώσετε πάνω από το στήθος σας, σαν να κάθεστε σε ένα γραφείο. Κατά την εισπνοή χρειάζεστε δεξί χέριπιάσε τον αριστερό σου ώμο και πιάσε τον δεξί σου ώμο με το αριστερό σου χέρι. Αυτό πρέπει να γίνει έτσι ώστε οι αγκώνες να ενωθούν σε ένα σημείο.

"Μεγάλο Εκκρεμές"

Αυτή η άσκηση είναι μια εναλλαγή μεταξύ των ασκήσεων Αντλία και Αγκαλιά ώμου. Κατά τη μία εκπνοή, πρέπει να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους, από την άλλη, να γέρνετε προς τα εμπρός. Μπορείτε να εκτελέσετε το «Μεγάλο Εκκρεμές» είτε όρθιοι είτε καθιστοί.

"Το κεφάλι γυρίζει"

Η άσκηση εκτελείται όρθια, με την πλάτη ίσια και ακίνητη. Καθώς εισπνέετε έντονα, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, εκπνέοντας μεταξύ των στροφών.

"Κεφάλι εκκρεμούς"

Αυτή η άσκηση εκτελείται ακριβώς με τον ίδιο τρόπο όπως τα "Αυτιά", μόνο σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

«Κυλάει» με το δεξί πόδι μπροστά

Πρέπει να σταθείτε όρθια, να βάλετε το δεξί σας πόδι λίγο μπροστά. Καθώς εισπνέετε, ολόκληρο το βάρος θα πρέπει να τοποθετηθεί στο δεξί πόδι, το οποίο θα πρέπει να κάνει οκλαδόν.

«Ρολά» με το αριστερό πόδι μπροστά

Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως η προηγούμενη άσκηση, με αλλαγή ποδιού.

«Βήμα μπροστά»

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με το περπάτημα στη θέση του. Κατά την εισπνοή, το ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, ανεβαίνει προς το στομάχι και το άλλο κάνει οκλαδόν. Στην επόμενη εισπνοή, τα πόδια αλλάζουν.

"Βήμα προς τα πίσω"

Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως η προηγούμενη άσκηση, με τα πόδια πιεσμένα στους γλουτούς.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά

Η τεχνική της Strelnikova βοηθά με επιτυχία στη θεραπεία αναπνευστικών παθήσεων, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, νευρολογικών παθήσεων και τραυλισμού. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπτύσσουν πλαστικότητα και ευελιξία στα παιδιά.

Το πλεονέκτημα της γυμναστικής της Strelnikova για παιδιά είναι ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με παιδιά 3-4 ετών. Αυτή η ηλικία χαρακτηρίζεται από αυξημένο κίνδυνο κρυολογήματος και μολυσματικών ασθενειών που φέρνουν τα παιδιά από το νηπιαγωγείο.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος χωρίς τη χρήση φαρμάκων και φαρμακευτικών βιταμινών.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα μωρά μυούνται στις ασκήσεις αναπνοής είναι η αδυναμία τους να αναπνεύσουν. Εξαιτίας αυτού, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, επομένως κρυολογήματα, χαμηλή ανοσία, υπερκινητικότητα, ακόμη και ανεπαρκώς ανεπτυγμένη ομιλία.

Επίσης, οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova μπορούν να σώσουν ένα παιδί από τον τραυλισμό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελείτε τακτικά τις ασκήσεις «Αντλία» και «Κρατήστε τους ώμους σας». Βελτιώνουν τον αερισμό των πνευμόνων και σας διδάσκουν να αναπνέετε βαθιά, κάτι που βοηθά στην πλήρη αλλαγή της τεχνικής της αναπνοής σας. Αρκετοί μήνες άσκησης δύο φορές την ημέρα αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά την ασθένεια.

Η σωστή αναπνοή σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση παρέχει επίσης αποτελεσματική βοήθεια στους εφήβους. Η γυμναστική βοηθά στην ισορροπία της ορμονικής ισορροπίας, ανακουφίζει από τον πόνο και οργανώνει τα κορίτσια εμμηνορρυσιακός κύκλος. Τα αγόρια, κάνοντας ασκήσεις αναπνοής, μειώνουν τον κίνδυνο φίμωσης και κρυψορχίας.

Η σωστή αναπνοή θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του χαρακτηριστικού εφηβική ηλικίαδερματικά προβλήματα.

Παρά τον ευρέως διαδεδομένο ισχυρισμό ότι οποιαδήποτε άσκηση απαγορεύεται για τους ασθματικούς, οι ασκήσεις αναπνοής για το βρογχικό άσθμα βοηθούν στην ανακούφιση της πορείας της νόσου και στην επίτευξη σταθερής ύφεσης.

Η σωστή κατανομή του φορτίου οδηγεί σε βελτίωση της ευεξίας του ασθενούς και βοηθά στην απαλλαγή από κρίσεις δύσπνοιας. Ωστόσο, δεν πρέπει να το πιστεύετε φυσική άσκησημπορεί να αντικαταστήσει το μάθημα φαρμακευτική θεραπεία. Οι γιατροί συνιστούν τη χρήση τους ως πρόσθετη θεραπευτική τεχνική.

Κανόνες εκτέλεσης

• πρέπει να αναπνέετε από το στόμα σας για να αποφύγετε την είσοδο του περιεχομένου του ρινοφάρυγγα στους βρόγχους.
• όταν η βλέννα συσσωρεύεται στα αναπνευστικά όργανα, πρέπει να εναλλάσσετε μόνο τις εισπνοές και τις εκπνοές, ώστε να μην χάσετε την εμφάνιση της επόμενης επίθεσης.
• Μην εισπνέετε βαθιά, καθώς αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει δύσπνοια.
• Οι ασθενείς με άσθμα θα πρέπει να μάθουν να αυτοκαταπραΰνονται με ρηχές εκπνοές και μικρές εισπνοές.
• Όλα τα μαθήματα γίνονται αδιαμφισβήτητα δύο φορές την ημέρα.

Όταν ένας ασθενής δείχνει συνέπεια και πειθαρχία στην εκτέλεση ασκήσεων, βελτιώνεται η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων στο σώμα του, γεγονός που αποτρέπει την πιθανότητα εγκεφαλικού και άλλων παθολογιών. Υπάρχει επίσης μια αλλαγή στα αγγειακά τοιχώματα από εναποθέσεις χοληστερόλης, αυξανόμενη το ανοσοποιητικό σύστημα, η κυκλοφορία του αίματος αποκαθίσταται, οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται.

Επιπλέον, η τακτική άσκηση βοηθά το σώμα να καθαριστεί από τις επιπτώσεις εξωτερικά ερεθίσματα, βρώμικο αέρα και πολλούς άλλους παράγοντες που προκαλούν συμπτώματα της νόσου.

Γυμναστική σύμφωνα με τη Strelnikova: περιγραφή

Ένας εντυπωσιακός αριθμός διαφορετικών τεχνικών αναπνοής έχει αναπτυχθεί για το βρογχικό άσθμα, αλλά αξίζει να τονιστεί μια από τις πιο τα καλύτερα συμπλέγματα– γυμναστική σύμφωνα με τη Strelnikova.

Αυτό είναι ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων για το αναπνευστικό σύστημα, που περιλαμβάνει την εκτέλεση αναγκαστικών αναπνοών. Το κύριο πλεονέκτημα της τεχνικής είναι η απλότητα και η ευκολία εφαρμογής της. Εφαρμόζεται ευρέως από ασθενείς από διάφορα μέρη του κόσμου, επειδή τα αποτελέσματα εκπλήσσουν ακόμη και τους πιο αδιόρθωτους απαισιόδοξους.

Η τεχνική στοχεύει στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αέρα και στην ενίσχυση των αναπνευστικών μυών. Χρήση αυτή τη μέθοδοβοηθά στην απαλλαγή από τα συσσωρευμένα φλέγματα, στην ανακούφιση από τη φλεγμονή και πολλά άλλα.

Κάθε ασθενής που έχει διαγνωστεί με βρογχικό άσθμα μπορεί να κάνει παρόμοιες ασκήσεις στο σπίτι χωρίς κανένα πρόβλημα. Ο κύριος αριθμός ασκήσεων εκτελείται κατά τη διαδικασία συμπίεσης του στήθους κατά την εισπνοή. Έτσι μπορείτε εύκολα να σταματήσετε την επίθεση που πλησιάζει και να απαλλαγείτε από προβλήματα με το ρινοφάρυγγα.

Η ειδικός Strelnikova ισχυρίζεται ότι ένα σημαντικό συστατικό της διαδικασίας αναπνοής είναι η εισπνοή και η εκπνοή θα εξαρτηθεί από το βάθος της. Η τελευταία ενέργεια δημιουργεί ανισορροπία στον ανθρώπινο ρυθμό, γιατί εκτελείται ακούσια.

Οι ασθενείς με άσθμα παραπονιούνται για προβλήματα κατά την εκπνοή. Αντιμετωπίστε αυτήν την τεχνική με πλήρη ευθύνη, βεβαιωθείτε ότι εκτελείται σωστά και το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

Το πιο βασικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι οι καλά εκπαιδευμένες ασκήσεις είναι το κλειδί για να απαλλαγείτε από τη νόσο. Να είστε προσεκτικοί και υπομονετικοί, γιατί κάθε προσπάθεια απαιτεί θέληση και επιθυμία να φτάσετε στο τέλος.

Πριν ξεκινήσετε να εφαρμόζετε το σχέδιό σας, λάβετε υπόψη τους ακόλουθους κανόνες:

• Μάθετε να αναπνέετε από τη μύτη σας, εξασκηθείτε στις ενεργές και κοφτές αναπνοές.
• Εκτελέστε εκούσιες εκπνοές από το στόμα σας χωρίς να κάνετε καμία προσπάθεια να διώξετε τον αέρα.
• όλες οι ενέργειες εκτελούνται μετρώντας.
• ενώ κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, μάθετε να εισπνέετε.
• ο αριθμός των ενεργειών σας πρέπει πάντα να είναι πολλαπλάσιο του 4.
• μην ξεκινήσεις γυμναστική κακή διάθεση, θα πρέπει να είστε θετικοί και χαρούμενοι.

Έτσι, εάν έχετε λάβει υπόψη όλες τις αναφερόμενες αρχές, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την εφαρμογή της θεραπευτικής τεχνικής σύμφωνα με τη Strelnikova. Θυμηθείτε, όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο πιο γρήγορα θα έρθει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη Strelnikova

Ας προχωρήσουμε κατευθείαν στο ίδιο το σύμπλεγμα των θεραπευτικών ασκήσεων. Αποτελείται από πολλές ασκήσεις που δεν απαιτούν προετοιμασία. Περιλαμβάνουν τη συμπίεση του θώρακα κατά την εισπνοή. Με τη βοήθεια αυτού του συμπλέγματος μπορείτε να ξεπεράσετε μια σοβαρή επίθεση ασφυξίας. Επιπλέον, όχι μόνο θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία το άσθμα, αλλά θα έχετε επίσης θετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα στο σύνολό του.

Μια δραστηριότητα που ονομάζεται «αντλία» έχει πολλές θετικές κριτικές. Φροντίστε να το κάνετε σωστά και θα προσφέρει εκπληκτικά αποτελέσματα:

1. Αντλία. Παίρνουμε καθιστή θέση σε ένα σκαμπό. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και πάρτε αρκετές (2-4) κοφτές αναπνοές από τη μύτη σας. Μην ισιώσετε την πλάτη σας και γέρνετε το σώμα σας προς τα πίσω. Πάρτε το τυλιγμένο χαρτί στα χέρια σας και σκύψτε σαν να αντλούσατε λάστιχο αυτοκινήτου. Καθώς σκύβετε, τραβήξτε αέρα στους πνεύμονές σας και καθώς ισιώνεστε, εκπνεύστε. Μην κάνετε απότομες κινήσεις. Όλα πρέπει να είναι ομαλά και εύκολα. Το κεφάλι σας πρέπει να γέρνει ελαφρά, σαν να κοιτάζετε μια αντλία. Μην λυγίζετε κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης, στρογγυλεύστε την πλάτη σας. Εισπνέουμε από τη μύτη μας και εκπνέουμε από το στόμα μας. Ο ρυθμός των ενεργειών είναι σημαντικός, όπως κατά τη διάρκεια μιας πορείας. Συνολικά, θα πρέπει να λαμβάνετε οκτώ αναπνοές σε διαστήματα των πέντε δευτερολέπτων και, στη συνέχεια, να πάρετε άλλες δέκα από τις ίδιες αναπνοές.
2. Κλίσεις. Η δράση αυτή έχει θετική επίδραση στην πρόληψη της ασθματικής ασφυξίας και έχει δεχθεί πολλές θετική ανταπόκριση. Γείρετε ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός με το κεφάλι προς τα κάτω, σφίξτε τα χέρια σας στους αγκώνες και πάρτε μια θορυβώδη αναπνοή. Σταδιακά ισιώστε, εκπνεύστε και εκτελέστε αυτόν τον αλγόριθμο ενεργειών δύο ακόμη φορές με μεσοδιάστημα 7 δευτερολέπτων. Φροντίστε να κάνετε δύο εισπνοές και τέσσερις εκπνοές. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να νιώσετε ελαφρώς κουρασμένοι. Γενικά, τα μαθήματα δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 15 λεπτά.
3. Αγκαλιά στους ώμους. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Οι παλάμες στρέφονται προς το πρόσωπο στο ύψος του στήθους. Το ένα χέρι βγαίνει ξαφνικά με το άλλο και αγγίζει τον απέναντι ώμο. Το δεύτερο χέρι αγγίζει το αντίθετο μασχάλη. Τα χέρια λειτουργούν σε παράλληλη κατεύθυνση. Οι δυνατές αναπνοές επαναλαμβάνονται με κάθε νέα αγκαλιά.

Ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τον Buteyko

Συγκρότημα γυμναστικές ασκήσειςΗ χρήση της μεθόδου Buteyko διασφαλίζει τη βελτιστοποίηση των πνευμόνων. Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε τα εξής:

• εισπνεύστε για 2-3 δευτερόλεπτα.
• η εκπνοή πραγματοποιείται στο διάστημα μεταξύ 2 και 4 δευτερολέπτων.
• η παύση δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 4 δευτερόλεπτα.

Η τεχνική Buteyko μπορεί να εκτελεστεί σε καθιστή θέσησώματα. Το στήθος του ασθενούς πρέπει να ισιωθεί και τα χέρια του να τοποθετηθούν στα γόνατά του. Οι βασικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• συχνή ρηχή αναπνοή από τη μύτη για δέκα λεπτά.
• η εισπνοή πραγματοποιείται σταδιακά αργά, η εκπνοή πραγματοποιείται με πλήρη χαλάρωσηστήθος;
• πρέπει να παίρνετε σταδιακές αναπνοές για να συνδέσετε εύκολα όλα τα τμήματα, ξεκινώντας από τα χαμηλότερα και τελειώνοντας με το μέγιστο άνοιγμα. Η εκπνοή πρέπει να είναι μεγάλη και παρατεταμένη.
• Είναι απαραίτητο να τραβήξετε αέρα αργά, περιλαμβάνοντας διαφορετικά μέρη της διαδικασίας και με τα δύο ρουθούνια. Για να αποφευχθεί η είσοδος υπερβολικού αέρα, είναι απαραίτητο να κλείσετε ένα ρουθούνι.
• όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται με τη μύτη με το διάφραγμα ανασυρμένο, κάτι που βοηθά στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Κάθε κίνηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 9 φορές.
• Η πιο δυνατή εισπνοή ή η παρατεταμένη εκπνοή πρέπει να γίνεται με επιταχυνόμενο ρυθμό. Πρέπει να επαναλαμβάνετε τις κινήσεις κάθε λεπτό. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι ο υπερβολικός αερισμός μπορεί να οδηγήσει σε ελαφριά ζάλη.
• Ο συνολικός χρόνος εισπνοής είναι περίπου δύο δευτερόλεπτα, με ένα διάστημα πέντε δευτερολέπτων μεταξύ των αναπνοών. Μετά από αυτό, λαμβάνεται μια γρήγορη αναπνοή. Γενικά, ο χρόνος εκτέλεσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα τέσσερα λεπτά. Στο μέλλον, η γυμναστική θα εκτελείται τόσο σε καθιστή θέση όσο και ξαπλωμένη στο πάτωμα. Είναι χρήσιμο να συνδυάσετε τη διαδικασία με τρέξιμο ή ελαφριά προπόνηση καρδιο.

Η σωστή και τακτική εκτέλεση όλων των ασκήσεων θα εξασφαλίσει την αποκατάσταση της κατάστασης και θα βοηθήσει στην ύφεση της νόσου. Στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης του άσθματος στα παιδιά, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατό να επιτευχθεί πλήρης ανάρρωση.

Για σαφήνεια και σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, συνιστούμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο που παρουσιάζει μια σειρά από ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova.

Δεν είναι μυστικό ότι οι πιο συχνές ασθένειες σήμερα είναι ασθένειες του αναπνευστικού. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου 10 εκατομμύρια άνθρωποι στη Ρωσία υποφέρουν από διάφορες μορφές ιγμορίτιδας κάθε χρόνο, περίπου το 10% του ενήλικου πληθυσμού και το 15% των παιδιών πάσχουν από άσθμα. Για να μην αναφέρουμε τα απλά κρυολογήματα, που αφορούν όλες τις ομάδες του πληθυσμού, μικρούς και μεγάλους.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την καταπολέμηση αυτών των φαινομένων. Ένα από τα πιο δημοφιλή στο ΠρόσφαταΗ μέθοδος θεραπείας είναι ασκήσεις αναπνοής. Και ο αριθμός των επιλογών για τέτοια γυμναστική αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Ας δούμε τι αποτελούνται οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με το σύστημα Buteyko και Strelnikova, αφού τα συστήματά τους θεωρούνται τα πιο προσιτά και αποτελεσματικά.

Ας ξεκινήσουμε με την ουσία και τις κύριες διατάξεις των ασκήσεων αναπνοής του Dr. Buteyko. Η μέθοδός του συνίσταται στην εργασία για τη σταδιακή μείωση του βάθους της αναπνοής στο φυσιολογικό. Προτείνει να επιτευχθεί αυτό μέσω της έξυπνης, επίμονης και συνεχούς χαλάρωσης των αναπνευστικών μυών. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μετρηθεί το διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονες χρησιμοποιώντας έναν πίνακα παύσεων ελέγχου αναμονής εισπνοής που ανέπτυξε για οικιακή χρήση.

Ο Buteyko δικαιολογεί το αποτέλεσμα της ανακάλυψής του με το γεγονός ότι όσο πιο βαθιά πρέπει να αναπνεύσετε, τόσο λιγότερο οξυγόνο εισέρχεται πραγματικά στο σώμα, αλλά ταυτόχρονα μειώνεται αισθητά η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα σε αυτό. Και όσο πιο βαθιά αναπνέουμε, τόσο πιο πολύ ασφυκτιούμε. Ως αποτέλεσμα, καταλήγουμε παγιδευμένοι σε έναν φαύλο κύκλο.

Ο γιατρός προτείνει να αναπνέει σωστά στη γυμναστική του, ώστε να μην ακούγεται και να φαίνεται η αναπνοή μόνο από τη μύτη. Πρέπει να εισπνέετε πολύ λίγο, ώστε να μην κινείται ούτε το στήθος ούτε το στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή διαρκεί 2-3 δευτερόλεπτα, η εκπνοή 3-4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μια παύση 3-4 δευτερολέπτων, ο όγκος του εισπνεόμενου αέρα, όσο λιγότερος, τόσο το καλύτερο.

Βασισμένος σε πολυετή παρατηρήσεις, ανακάλυψε ότι όσοι μόλις αρχίζουν να εξασκούνται χρησιμοποιώντας τη μέθοδό του θα πρέπει να μειώσουν την εισπνοή τους μόνο κατά το 1/4 της συνηθισμένης τους.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αποτελεσματικότητα της μεθόδου του είναι 80-85%, αλλά επιτρέπει τη θεραπεία περίπου 150, δηλαδή το 95% των πιο κοινών ανθρώπινων ασθενειών. Η μέθοδος Buteyko έχει άδεια από το Υπουργείο Υγείας της ΕΣΣΔ για χρήση σε ανθρώπους. Είναι αλήθεια ότι για να λάβουν αυτή την άδεια, ο γιατρός και οι οπαδοί του έπρεπε να αποδείξουν την αποτελεσματικότητά της για περισσότερα από 30 χρόνια σε αρκετούς υπουργούς του Υπουργείου Υγείας που άλλαξαν εκείνη την περίοδο και τις επιτροπές που δημιούργησαν. Από την αναγνώριση από το Υπουργείο Υγείας της ΕΣΣΔ, το αναπνευστικό σύστημα του Buteyko K.P. έχει λάβει παγκόσμια αναγνώριση και μάλιστα διδάσκεται σε μαθήματα φυσική καλλιέργειασε ορισμένες χώρες του κόσμου.

Η τεχνική του επιτρέπει σε άτομα που φαίνεται να μην έχουν παράπονα να βελτιώσουν την υγεία τους, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη της εμφάνισης των ίδιων 150 ασθενειών.

Μπορούμε επίσης να πούμε ότι η γυμναστική Buteyko πρέπει να κατακτηθεί με τη βοήθεια ενός έμπειρου μεθοδολόγο, ο οποίος για κοινός άνθρωποςσχεδόν αδύνατον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν αρκετά κέντρα Buteyko στη Ρωσία, όπου υπάρχουν ικανοί μεθοδολόγοι που δίνουν στη μέθοδο αποτελεσματικότητα 99-100%. Όμως τα μαθήματα πληρώνονται. 14 ημέρες μαθημάτων κοστίζουν περίπου 300 USD.

Από αυτή την άποψη, το σύστημα της Strelnikova συγκρίνεται ευνοϊκά, θεωρείται το πιο εύκολο στη χρήση. Μπορείτε να βρείτε ειδικά εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο, κάτι που δεν μπορούμε να πούμε για το σύστημα του Dr. Buteyko...

Η ανάπτυξη της γυμναστικής της Strelnikova ξεκίνησε όχι με την επιθυμία της να αντιμετωπίζει τους ανθρώπους με την ευρεία έννοια της λέξης, αλλά με την ανάγκη να βοηθήσει τους επαγγελματίες τραγουδιστές να αποκαταστήσουν και να επεκτείνουν το φωνητικό τους φάσμα. Η συγγραφέας δικαιολογεί την αποτελεσματικότητα της μεθόδου της με το γεγονός ότι από τις τέσσερις υπάρχουσες λειτουργίες των αναπνευστικών οργάνων, το τραγούδι είναι η πιο περίπλοκη. Συμπεραίνουμε ότι εάν αυτό το σύστημα επαναφέρει αυτή τη λειτουργία, τότε δεν θα είναι δύσκολο για αυτό να βελτιώσει όλες τις λειτουργίες τόσο απλές όσο η αναπνοή.

Το μοναδικό με τη γυμναστική είναι ότι εισπνέετε και εκπνέετε ενώ εκτελείτε σωματικές ασκήσεις που δυσκολεύουν αυτές τις διαδικασίες. Η εισπνοή πρέπει να είναι σύντομη και απότομη, σαν να πιάσατε λίγο άσχημη μυρωδιά. Αυτή τη στιγμή τα χείλη είναι κλειστά, αλλά όχι τεταμένα. Σημειώστε ότι δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε βάρος των μυών σας. Θεωρείται σοβαρό λάθος η υπερβολική εισπνοή.

Η εκπνοή σύμφωνα με τη γυμναστική Strelnikov γίνεται από το στόμα, η διαδικασία είναι φυσική και εθελοντική. Τα χείλη πρέπει να ανοίγουν μόνα τους. Ο αέρας πρέπει να βγαίνει όσο το επιτρέπει το σώμα. Εκπνοή - όπως συμβαίνει, δηλαδή, θα πρέπει να είναι φυσική. Ένα άλλο λάθος είναι η παρεμπόδιση της εκπνοής.

Θα ήθελα να σημειώσω ότι η γυμναστική της Strelnikova έχει ευεργετική επιρροήόχι μόνο στο αναπνευστικό σύστημα, αλλά επίσης, όπως το σύστημα Buteyko, επηρεάζει το σώμα με πολύπλοκο τρόπο.

Οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι εάν κάνετε τις ασκήσεις το πρωί και πριν τον ύπνο, τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν μέσα σε μερικές εβδομάδες. Αλλά το σύστημα Strelnikova έχει επίσης αντενδείξεις. Πρόκειται για υψηλό βαθμό, γλαύκωμα ή υψηλό αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, σε καμία περίπτωση δεν συνιστάται ο συνδυασμός της μεθόδου Strelnikova με άλλες ασκήσεις αναπνοής. Συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, παρά το γεγονός ότι ορισμένες ασκήσεις φαίνονται πανομοιότυπες.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι διάφορες ασκήσεις αναπνοής περιλαμβάνονται πλέον με σιγουριά στη θεραπευτική πρακτική. Και είναι πραγματικά σε θέση να βοηθήσουν άρρωστους ανθρώπους. Περιλαμβάνουν κυρίως σωστή ρινική αναπνοή, η οποία διεγείρει τις νευρικές απολήξεις όλων των οργάνων που βρίσκονται στο ρινοφάρυγγα. Έχοντας κατακτήσει τη γυμναστική που είναι κατάλληλη για εμάς, μπορούμε να απαλλαγούμε από πολλά προβλήματα υγείας.

Alina Afanasyeva, www.site
Google

- Αγαπητοί μας αναγνώστες! Επισημάνετε το τυπογραφικό λάθος που βρήκατε και πατήστε Ctrl+Enter. Γράψε μας τι φταίει εκεί.
- Παρακαλώ αφήστε το σχόλιό σας παρακάτω! Σας ζητάμε! Πρέπει να μάθουμε τη γνώμη σας! Ευχαριστώ! Ευχαριστώ!

Η αναπνοή είναι ζωή. Η εγκυρότητα μιας τέτοιας δήλωσης είναι απίθανο να εγείρει αντίρρηση από κανέναν. Πράγματι, εάν το σώμα μπορεί να επιβιώσει χωρίς στερεά τροφή για αρκετούς μήνες, χωρίς νερό - για αρκετές ημέρες, μετά χωρίς αέρα - μόνο για λίγα λεπτά. Η προτεραιότητα της διαδικασίας αναπνοής για τη ζωή καθιστά σχεδόν την ικανότητα να κυριαρχεί τέλεια αυτή η διαδικασία κύρια ικανότηταένα άτομο να κάνει θαύματα με το σώμα του, να απαλλαγεί από ασθένειες, να γίνει υγιής. Αυτό έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό από Ινδούς γιόγκι, οι οποίοι μπορούν να κάνουν χωρίς να αναπνέουν πολύ περισσότερο από απλοί άνθρωποι. Με τη βοήθεια της αναπνοής, μπορείτε να βάλετε το σώμα σε κατάσταση ενθουσιασμού (όπως γίνεται στις πολεμικές τέχνες της Ανατολής) και μέγιστης χαλάρωσης (οι γιόγκι μπορούν να θέσουν τον εαυτό τους σε κατάσταση κλινικού θανάτου).

Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων αναπνοής. Επί του παρόντος, τα πιο δημοφιλή είναι: η παράδοξη αναπνοή σύμφωνα με τον Α.Ν. Strelnikova, ρηχή αναπνοή σύμφωνα με το K.P. Buteyko, σπάνια και βαθιά αναπνοή σύμφωνα με το σύστημα της γιόγκα, η μέθοδος του Frolov (Frolov’s simulator). Αυστηρά μιλώντας, ασκήσεις αναπνοής που αναπτύχθηκαν από τον A.N. Η Strelnikova, δεν είναι τέτοια, μάλλον, είναι μια συνηθισμένη γυμναστική, που αποτελείται από επανειλημμένες επαναλαμβανόμενες σωματικές ασκήσεις, που συνοδεύονται από λανθασμένη αναπνοή, αναπνοή αντίθετα - παράδοξο. Και το θεραπευτικό αποτέλεσμα εδώ επιτυγχάνεται μάλλον όχι χάρη σε λανθασμένη, θορυβώδη, διακοπτόμενη αναπνοή, αλλά χάρη σε πολλές, μερικές φορές που φτάνουν σε αρκετές εκατοντάδες κινήσεις. Αντί να διδάξει σε έναν άνθρωπο (και μάλιστα σε έναν άρρωστο) πώς να αναπνέει σωστά από τη μύτη και χωρίς θόρυβο, ο Α.Ν. Η Strelnikova τον αναγκάζει να κάνει αφύσικες ενέργειες: αντί να εκπνεύσει, εισπνεύστε.

Θα συνέκρινα αυτό το είδος αναπνοής με τον ακατάλληλο ύπνο. Εκείνοι. Εάν ένα άτομο είναι ξύπνιο τη νύχτα και κοιμάται τη μέρα, μια τέτοια ζωή δύσκολα μπορεί να ονομαστεί φυσιολογική. Είμαι βέβαιος ότι εάν η παράδοξη αναπνοή αρχίσει να εκτελείται από άτομα που πάσχουν από υπέρταση σταδίου 2 και 3, ασθενείς με σπονδυλοβασιλική ανεπάρκεια, ανεύρυσμα αορτής και άλλες σοβαρές ασθένειες, τότε μπορούν να αναμένονται καταστροφικά αποτελέσματα από τέτοια γυμναστική. Και το θεραπευτικό αποτέλεσμα, που μερικές φορές επιτυγχάνεται με τη βοήθεια της γυμναστικής από τον Α.Ν. Η Strelnikova (με πολυάριθμες σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις), μπορεί να επιτευχθεί με άλλους τρόπους σε λίγα μόνο λεπτά (παρεμπιπτόντως, σε ηρεμία). Νομίζω ότι αν εφαρμόσεις τη μεθοδολογία του Α.Ν. Strelnikova, τότε για έναν πολύ περιορισμένο κύκλο ανθρώπων. Η πρακτική εμπειρία δείχνει ότι η αποτελεσματικότητα της θεραπείας με παράδοξη αναπνοή φτάνει μόλις το 60-65%. Από αυτή την άποψη, εάν τηρείτε την εντολή "Θεραπεύστε, αλλά μη βλάπτετε" (Ιπποκράτης), τότε η μέθοδος της παράδοξης αναπνοής από τον A.N. Το Strelnikova δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην ιατρική πρακτική λόγω του υψηλού ποσοστού αρνητικών αποτελεσμάτων. Ένα εντελώς διαφορετικό θέμα είναι η εκούσια εξάλειψη της βαθιάς αναπνοής (VLDB), με συγγραφέα τον Κ.Π. Buteyko. Στην ιατρική πρακτική, η αποτελεσματικότητα της θεραπείας με τη μέθοδο Buteyko ήταν 80-85%. Το ίδιο ποσοστό αποτελεσματικότητας της θεραπείας παρατηρήθηκε κατά τη διεξαγωγή επιστημονική έρευναστο Νοβοσιμπίρσκ.

Οι μεγαλύτερες επιτυχίες έχουν επιτευχθεί στη θεραπεία ασθενών με παθήσεις της λειτουργικής φύσης του αναπνευστικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος, γαστρεντερικός σωλήνας. Ασθενείς με οργανικές αλλαγές (αθηροσκλήρωση, ουροποιητική και χολολιθίαση, παραμορφωτική οστεοαρθρίτιδα, οστεοχόδρωση της σπονδυλικής στήλης κ.λπ.) ολοκλήρωσαν το μάθημα με τη μικρότερη αποτελεσματικότητα.

Η κύρια δυσκολία στη χρήση της μεθόδου Buteyko είναι ότι οι άρρωστοι άνθρωποι αναγκάζονται να καταβάλουν τις μέγιστες βουλητικές προσπάθειες για να επιτύχουν ένα θετικό αποτέλεσμα και δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αυτό.

Η μέθοδος VLGD έχει και αρνητικές πλευρές. Η πρακτική δείχνει ότι με τη μακροχρόνια (έξι μήνες ή περισσότερο) πρακτική της ρηχής αναπνοής, οι λειτουργικές ικανότητες των πνευμόνων αρχίζουν σταδιακά να μειώνονται σχεδόν σε όλους τους σπιρομετρικούς δείκτες. Για σύγκριση, μπορώ να αναφέρω το περπάτημα με μικρά βήματα, που σε έξι μήνες έως ένα χρόνο θα οδηγήσει σε ατροφία των μυών των ποδιών και ένα άτομο δεν θα μπορεί πλέον να κάνει κανονικό περπάτημα με μεγάλα βήματα.

Πιστεύω ότι η μέθοδος VLGD μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περιπτώσεις υπερλειτουργίας των αναπνευστικών οργάνων και στο οξύ στάδιο των ασθενειών εκείνων των οργάνων και συστημάτων που έχουν λείους μύες, επηρεάζοντας τους με τη συσσώρευση CO2 στο αίμα και τους πνεύμονες. καρδιαγγειακό σύστημα, γαστρεντερικό σωλήνα, χοληφόρους και ουροποιητικούς πόρους κ.λπ. .ε. για καταστάσεις όπως καταρροή, ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, ιγμορίτιδα, μετωπιαία ιγμορίτιδα, ιγμορίτιδα, φαρυγγίτιδα, λαρυγγίτιδα, βρογχίτιδα, πνευμονία, στηθάγχη, ημικρανία που σχετίζεται με αγγειακούς σπασμούς, γαστρεντερικούς κολικούς, υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ. Θα ήθελα να σημειώσω ιδιαίτερα ότι η χρήση Η μέθοδος του Κ. Το Buteyko είναι 100% αποτελεσματικό στην ανακούφιση από τους σπασμούς του καναλιού γέννησης κατά τη διάρκεια του τοκετού σε γυναίκες που τοκετεύουν. Οι γυναίκες απαλλάσσονται από τον έντονο και βασανιστικό πόνο. Η περίοδος του τοκετού διευκολύνεται και συντομεύεται πολύ.

Η μέθοδος της ρηχής αναπνοής μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν βρίσκεστε σε μέρη με σκόνη ή αέρια ή σε βουλωμένο δωμάτιο.

Άλλωστε, όταν αναπνέετε βαθιά, η σκόνη κατακάθεται στους βρόγχους ή ακόμα και στους πνεύμονες.

Είναι ήδη δύσκολο να το αφαιρέσετε από το σώμα. Η αναπνευστική συσκευή ουσιαστικά εκτελεί τη λειτουργία μιας ηλεκτρικής σκούπας, δηλ. ένα άτομο εισπνέει μολυσμένο αέρα και τον εκπνέει καθαρό, αφήνοντας βρωμιά στα βρογχιόλια ή τις κυψελίδες των πνευμόνων, που είναι πολύ δύσκολο να αφαιρεθεί. Ο ίδιος μηχανισμός λειτουργεί και σε οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού.

Αρχικά, η μόλυνση βρίσκεται στο ρινοφάρυγγα, αλλά ως αποτέλεσμα της βαθιάς αναπνοής κατεβαίνει στην τραχεία, τους βρόγχους και τους πνεύμονες. Σε αυτή την περίπτωση, το βάθος της αναπνοής καθορίζει σε μεγάλο βαθμό εάν ένα άτομο θα εμφανίσει τραχειίτιδα, βρογχίτιδα ή πνευμονία. Επομένως, όταν εμφανίζονται οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού, πρέπει επειγόντως να μεταβείτε σε συνεχή ρηχή αναπνοή.

Το πιο ωφέλιμο φορτίο για το ανθρώπινο αναπνευστικό σύστημα, χωρίς καμία αμφιβολία, είναι η αναπνοή, αποδεδειγμένη εδώ και χιλιάδες χρόνια σύμφωνα με το γιογκικό σύστημα - βαθιά και σπάνια, χωρίς θόρυβο και, φυσικά, από τη μύτη. Οι γιόγκι λένε: όποιος αναπνέει σπάνια ζει πολύ. Και κάτι ακόμα: για να είναι υγιές, ένα άτομο πρέπει να εκτελεί από 40 έως 60 ασκήσεις βαθιάς αναπνοής την ημέρα. Η θεωρία του γιόγκι λέει: πράνα - η κοσμική, ζωτική ενέργεια που προέρχεται από τον Ήλιο πρέπει να συσσωρεύεται μέσα ηλιακό πλέγμαανθρώπους, εισέρχονται στο σώμα μας μέσω του αέρα με τη βοήθεια της βαθιάς αναπνοής. Η πολυετής πρακτική ιατρική εμπειρία δείχνει ότι η αποτελεσματικότητα της αναπνευστικής θεραπείας σύμφωνα με το σύστημα της γιόγκα φτάνει το 95-96%. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά υψηλό ποσοστό.

Η σωστή αναπνοή είναι η αναπνοή από τη μύτη και χωρίς θόρυβο. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το στόμα προορίζεται επίσης για την αναπνοή (αν και ακόμη και οι βασικές γνώσεις της ανθρώπινης ανατομίας και φυσιολογίας μας επιτρέπουν να ισχυριστούμε ότι η μύτη είναι το πρώτο όργανο της αναπνευστικής συσκευής και το στόμα είναι το πρώτο όργανο του πεπτικού συστήματος ). Από αυτή την άποψη, οι ειδικοί στην αναπνοή λένε το εξής: "Εάν ένα άτομο αναπνέει από το στόμα του, τότε πρέπει να τρέφεται από τη μύτη του". Αυτό είναι το λάθος που κάνουν οι άνθρωποι. Μερικοί από εμάς δεν σκεφτόμαστε καθόλου πώς αναπνέουμε. Άλλοι πιστεύουν ότι αναπνέουν σχεδόν πάντα από τη μύτη τους, στην πραγματικότητα, εισπνέουν τον αέρα από το στόμα τους. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί εύκολα να δοκιμάσει τον εαυτό του. Όταν μείνετε μόνοι στο δωμάτιο, καλύψτε τα χείλη σας με μια κορδέλα. Εάν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα νιώσετε την ανάγκη να αναπνεύσετε από το στόμα σας, τότε οι αεραγωγοί σας δεν είναι σε τάξη και αναπνέετε λάθος.

Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Μάθετε να αναπνέετε σωστά! Ναι, ναι, μελετήστε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Φυσικά, είναι σχεδόν αδύνατο να ξαναχτιστεί μέσα σε μια νύχτα, ειδικά επειδή ούτε στο σπίτι ούτε μέσα νηπιαγωγείο, ούτε στο σχολείο ούτε στο ινστιτούτο διδάσκονται τα βασικά της σωστής αναπνοής.

Έτσι, η ρινική αναπνοή διεγείρει τις νευρικές απολήξεις όλων των οργάνων που βρίσκονται στο ρινοφάρυγγα. Δεν είναι τυχαίο ότι, ας πούμε, οι γιόγκι προειδοποιούν: εάν τα παιδιά δεν αναπνέουν από τη μύτη τους, δεν θα χορτάσουν νοητική ανάπτυξη. Σίγουρα, πολλοί από εσάς έχετε προσέξει πώς μοιάζουν τα παιδιά με νοητική υστέρηση: το στόμα τους είναι πάντα ανοιχτό, η κάτω γνάθος τους πεσμένη. Γιατί είναι κακή η αναπνοή με θόρυβο; Το φαινόμενο θορύβου είναι ένδειξη ότι η αναπνευστική συσκευή λειτουργεί υπό υπερφόρτωση, υπό τάση. Κατά κανόνα, αυτό οδηγεί σε παθολογικές αλλαγές στο αναπνευστικό σύστημα, και στη συνέχεια στο καρδιαγγειακό σύστημα και τη γαστρεντερική οδό. Η σχέση αυτή επιβεβαιώνεται από την έρευνα του Δρ Κ.Π. Buteyko. Από αυτή την άποψη, η αναπνοή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη δόση και τον έλεγχο φυσική άσκηση. Για παράδειγμα, ενώ αναπνέετε ομοιόμορφα, ήρεμα, μπορείτε να κάνετε σωματική άσκηση ακόμα και μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Παρεμπιπτόντως, αυτή η πρακτική υπάρχει εδώ και πολύ καιρό σε κλινικές σε πολύ ανεπτυγμένες χώρες.

Συνιστάται, αφενός, ένα απλοποιημένο, αφετέρου, ένα καθολικό σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη ρηχής, βαθιάς, σπάνιας αναπνοής, καθώς και στην ανάπτυξη της ικανότητας ενός ατόμου να κρατά την αναπνοή του τόσο κατά την εισπνοή όσο και κατά την εκπνοή. τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Άνω μέρη πνευμόνων: 5 δευτ. - εκπνοή, χαλάρωση των μυών του θώρακα: 5 δευτ. παύση, μην αναπνέετε, είναι σε μέγιστη χαλάρωση, 10 φορές.

• Άσκηση 3 Γεμάτη ανάσα. Διαφραγματική και θωρακική αναπνοή μαζί. 7,5 δευτερόλεπτα - εισπνεύστε, ξεκινώντας με διαφραγματική και τελειώνοντας με θωρακική αναπνοή: 7,5 δευτερόλεπτα - εκπνοή, ξεκινώντας από τα πάνω μέρη των πνευμόνων και τελειώνοντας με τα κάτω μέρη των πνευμόνων, δηλ. διάφραγμα: 5 sec. - παύση, 10 φορές.
• Άσκηση 4 Βελονισμός των σημείων της μύτης σε μέγιστη παύση, 1 φορά.
• Άσκηση 5 Πλήρης αναπνοή από τη δεξιά και μετά από το αριστερό μισό της μύτης 10 φορές.
• Άσκηση 6 Κοιλιακή ανάκληση.
• 7,5 δευτερόλεπτα - πλήρης εισπνοή: 7,5 δευτερόλεπτα - μέγιστη εκπνοή: 5 δευτερόλεπτα - παύση, κρατώντας τους κοιλιακούς μύες τραβηγμένους, 10 φορές.
• Άσκηση 7 Μέγιστος αερισμός (MVL).

Εκτελούμε γρήγορα, το πολύ 12 εισπνοές και εκπνοές, δηλαδή 2,5 δευτερόλεπτα - εισπνοή: 2,5 δευτερόλεπτα - εκπνοή για 1 λεπτό. Μετά το MVL εκτελούμε αμέσως μια μέγιστη παύση (MP) κατά την εκπνοή, μέχρι το όριο. Το MVL εκτελείται 1 φορά.

• Άσκηση 8 Σπάνια αναπνοή. (κατά επίπεδα) 1-5 δευτ. - εισπνοή: 5 δευτ. - παύση, 4 αναπνοές. Εκτελέστε για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, χωρίς διακοπή της αναπνοής, συνεχίστε να εκτελείτε άλλα επίπεδα.
• 2-5 δευτερόλεπτα - εισπνοή: 5 δευτερόλεπτα - κρατήστε την αναπνοή σας κατά την εισπνοή: 5 δευτερόλεπτα. - εκπνοή: 5 δευτ. - παύση, 3 αναπνοές ανά λεπτό. Εκτελέστε για 2 λεπτά. 3-7,5 δευτ. - εισπνοή: 7,5 δευτ. - καθυστέρηση: 7,5 δευτ. - εκπνοή: 5 δευτερόλεπτα - παύση, 2 αναπνοές ανά λεπτό. Εκτελέστε για 3 λεπτά. 4- 10 δευτ. - εισπνοή: 10 δευτ. - εκπνοή: 10 δευτ., βγαίνει 1,5 δευτ. Εκτελέστε για 4 λεπτά. Και ούτω καθεξής, ποιος αντέχει για πόσο. Ο κανόνας είναι να το φέρετε σε 1 αναπνοή ανά λεπτό.
• Άσκηση 9 Διπλό κράτημα της αναπνοής.

Πρώτα, το MP εκτελείται κατά την εκπνοή και μετά η μέγιστη καθυστέρηση (MH) στην εισπνοή. 1 φορά.

• 10 ασκήσεις MP κάθεται 3-10 φορές: MP ενώ περπατάτε στη θέση του 3-10 φορές: MP ενώ τρέχετε στη θέση του 3-10 φορές: MP ενώ κάνετε οκλαδόν 3-10 φορές.
• Άσκηση 11 Ρηχή αναπνοή.

Καθισμένοι σε μια άνετη θέση για μέγιστη χαλάρωση, εκτελέστε αναπνοή στο στήθος. Μειώνουμε σταδιακά τον όγκο της εισπνοής και της εκπνοής, φέρνοντάς τον σε αόρατη αναπνοή ή αναπνοή στο επίπεδο του ρινοφάρυγγα. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας αναπνοής, θα εμφανιστεί πρώτα μια ελαφριά έλλειψη αέρα, μετά μέτρια ή και σοβαρή, επιβεβαιώνοντας ότι η άσκηση. εκτελείται σωστά.

Μείνετε σε ρηχή αναπνοή για 3 έως 10 λεπτά.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αναπνοή από τη μύτη και χωρίς θόρυβο. Πριν και μετά την εκτέλεση του συμπλέγματος, εκτελούνται μετρήσεις ελέγχου: MP - μέγιστη παύση, παλμός Κανονικά για ενήλικες, η MP είναι ικανοποιητική - 30 δευτερόλεπτα, καλή - 60 δευτερόλεπτα, εξαιρετική - 90 δευτερόλεπτα.

Ο παλμός είναι ικανοποιητικός - 70 παλμοί/λεπτό, καλός - 60 παλμοί/λεπτό. εξαιρετικό - 50 παλμοί/λεπτό. Για μεσαία και μεγαλύτερα παιδιά σχολική ηλικίαΤο MP είναι συνήθως 1/3 μικρότερο, ο παλμός είναι 10 παλμοί/λεπτό. περισσότερο. Για παιδιά προσχολικής και πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, το MP είναι 2/3 μικρότερο, ο σφυγμός είναι 20 παλμοί/λεπτό. περισσότερο.

Συνιστάται να κάνετε ένα σετ ασκήσεων με άδειο στομάχι.