Σε αυτό το άρθρο θέλω να απαντήσω στην ερώτηση που ανησυχεί πολλούς συνδρομητές του ιστολογίου μου - χρειάζεται να ξέρετε Η θεωρία του Buteykoγια αποτελεσματική ανάπτυξη γυμναστική Strelnikova? Αρχικά, ας θυμηθούμε ένα γνωστό γεγονός. Αυτό το έξυπνο σύνολο ασκήσεων αναπνοής, δηλαδή, μια απότομη και σύντομη αναπνοή κατά τη συμπίεση του στήθους, δημιουργήθηκε όχι από γιατρούς, αλλά από τραγουδιστές της όπερας - τη μητέρα και την κόρη του Strelnikov. Οι γιατροί, γενικά, είναι συντηρητικοί και επομένως πρακτικά δεν θα μπορούσαν να δημιουργήσουν κάτι τέτοιο. Και ακόμη κι αν υπήρχε ένας ανάμεσά τους, σίγουρα θα κατέληγε σε ψυχιατρείο, όπως συνέβη με πολλούς εξαιρετικούς προοδευτικούς γιατρούς. Επομένως, αυτή η λαμπρή εφεύρεση των τραγουδιστών της όπερας δεν αποτελούσε καμία απειλή για την ιατρική.

Γι' αυτό οι πραγματικοί λόγοι για το θεραπευτικό αποτέλεσμα δεν έχουν ακόμη περιγραφεί πουθενά. γυμναστική Strelnikova. Ακόμα και τώρα, το 2010, εκτός από την περιγραφή των ασκήσεων της γυμναστικής, δεν υπάρχει θεωρητική πλατφόρμα! Και αν περιγράφονται οι λόγοι για το θεραπευτικό αποτέλεσμα, τότε βασίζονται όλοι στη θεωρία του Lavuzier που χρονολογείται από την εποχή της Γαλλικής Επανάστασης. Στη θεωρία που υποστηρίζεται από την επίσημη ιατρική - ότι μόνο το οξυγόνο, και μόνο το οξυγόνο, βοηθά να απαλλαγούμε από ασθένειες.

Αναπνεύστε βαθιά και όλα θα πάνε καλά.

Αποδεικνύεται λοιπόν ότι το έξυπνο σύνολο ασκήσεων αναπνοής συνοδεύεται από ένα απολύτως επιβλαβές θεωρητική βάση. Και γιατί? Η γυμναστική δημιουργήθηκε από ανθρώπους που ήταν πολύ μακριά από την ιατρική και επομένως δεν γνώριζαν τις πραγματικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι ο μαθητής δεν έχει καμία απολύτως ιδέα για το τι του συμβαίνει κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Φανταστείτε μια ομάδα ποδοσφαίρου, ακόμα και με εξαιρετικούς παίκτες, να προσπαθεί να παίξει χωρίς ιδέα τακτικής, χωρίς να γνωρίζει τον αντίπαλο, χωρίς να γνωρίζει τους κανόνες του παιχνιδιού.

Και είναι καλό εάν ένα άτομο εκτελεί "ανόητα" ένα σύνολο ασκήσεων όπως αναμένεται. Και ο Θεός να μην διαβάσει τη θεωρία που επισυνάπτεται σε αυτήν, εδώ μπορεί να προκύψουν προβλήματα. Για μια μόνο έκφραση αυτή ασκήσεις αναπνοής από τη Strelnikovaαναπτύσσει εξαιρετικά βαθιά αναπνοή, όλα τα βιβλία πρέπει απλώς να αποσυρθούν από την πώληση.

Είναι απλά αστείο να το διαβάζεις Μέθοδος Buteykoδεν είναι συμβατό με Γυμναστική Strelnikovskaya. Η θεωρία του Buteyko Άλλη μια φοράεξηγεί τον λόγο για τα εκπληκτικά οφέλη της γυμναστικής της Strelnikova. Ο Buteyko, ως γιατρός, δοκίμασε τη θεωρία του σε μια θεριζοαλωνιστική μηχανή που δημιούργησε το 1960. Περισσότερες από 40 παράμετροι λήφθηκαν από ένα άτομο ανά δευτερόλεπτο. Η επακόλουθη επεξεργασία αυτών των παραμέτρων έδωσε ένα αποτέλεσμα που ανέτρεψε όλες τις καθιερωμένες απόψεις για τον ρόλο της βαθιάς αναπνοής, παρέχοντας υποτίθεται στον οργανισμό οξυγόνο σε αφθονία.

Αλλά σήμερα δεν θα μπούμε στις λεπτομέρειες της ανακάλυψης του Buteyko· θα διαβάσετε για αυτό στην επόμενη ανάρτηση από αυτήν την ενότητα.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Μετατροπείς συχνότητας, μετατροπείς συχνότητας υψηλής τάσης, σερβομηχανισμοί, πίνακες χειριστή, ελεγκτές διεργασιών, καταγραφείς, αισθητήρες πίεσης, μετρητές ροής, αναλυτές αερίων, όλη αυτή η ποικιλία είναι εδώ - http://www.invert.ru - εγγύηση ποιότητας και εξυπηρέτηση είναι υπό την προϋπόθεση.

Πόσο συχνά σταματάμε να παρατηρούμε τα μικρά πράγματα που έχουμε συνηθίσει; Κάποιοι όμως από αυτούς έχουν μεγάλης σημασίας. Για παράδειγμα, η αναπνοή. Συμφωνώ, σπάνια κάποιος δίνει σημασία στη σωστή αναπνοή, κάνει ασκήσεις ή γνωρίζει τις τεχνικές. Και αυτή η γνώση είναι χρήσιμη για την υγεία και τη γενική ευεξία. Πώς να αναπνέετε σωστά και γιατί - θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αναπνοής, τεχνικές αναπνοής και ασκήσεις, και πολλά από αυτά προέρχονται από το μακρινό παρελθόν. Ποιες ακριβώς και πώς να τις ακολουθήσετε - ας το καταλάβουμε.

Ασκήσεις αναπνοής

Ασκήσεις αναπνοής- αυτή είναι μια συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων αναπνοής. Με τη βοήθειά του, αντιμετωπίζονται ασθένειες των βρόγχων και των πνευμόνων και ενισχύεται το οστικό-συνδετικό σύστημα. Η γενική κατάσταση βελτιώνεται: η δραστηριότητα και η συγκέντρωση αυξάνεται, γίνεται πιο ελαφρύ και φυσικούς δείκτεςκαλύτερα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να εκτελεστούν για 30 λεπτά την ημέρα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό σχεδόν αμέσως και το ορατό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να εμφανιστεί.

Τέτοιες πρακτικές είναι πολύ συγκεκριμένες, έχουν πολλούς τύπους και, εάν εκτελεστούν λανθασμένα, μπορούν να προκαλέσουν βλάβη. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί όταν επιλέγετε τη μέθοδο θεραπείας σας με ασκήσεις αναπνοής. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και επιλέξτε ένα μπλοκ ασκήσεων αναπνοής που ταιριάζει στο σώμα σας.

Για να αποκαλύψουμε πληρέστερα τις δυνατότητες της γυμναστικής, ας δούμε ποιοι τύποι αναπνοής υπάρχουν:

1. Ανώτερος- αναπνοή από το πάνω μέρος του θώρακα. Το διάφραγμα με δυσκολία κινείται προς τα κάτω και οι κοιλιακοί μύες ελάχιστα τεντώνονται.
2. Μέση τιμή- εισέρχεται αέρας στο σώμα λόγω της επέκτασης του μεσαίου τμήματος του θώρακα. Οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται πιο έντονα, το διάφραγμα μόλις κινείται προς τα κάτω.
3. Πιο χαμηλα- αφορά το κάτω μέρος του θώρακα. Το διάφραγμα χαμηλώνει όσο το δυνατόν περισσότερο και οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν.
4. Πλήρης- συνδυασμός όλων των προηγούμενων τύπων αναπνοής. Εμφανίζεται η μέγιστη πλήρωση των πνευμόνων με αέρα.
5. ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ- κατά την εισπνοή, όλες οι ενέργειες αντιστρέφονται: οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι, το διάφραγμα κατεβαίνει. Τα εσωτερικά όργανα συμπιέζονται και γίνονται μασάζ.
6. Καθυστέρησε- αναπνοή, στην οποία υπάρχει καθυστέρηση στον κύκλο «εισπνοή-εκπνοή». Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτήν την αναπνοή:
   • εισπνεύστε, κρατήστε, εκπνεύστε.
   • εισπνεύστε, εκπνεύστε, κρατήστε.
   • εισπνέω, κρατώ, εκπνέω, κρατώ.

Η τελευταία μέθοδος χρησιμοποιείται ενεργά στη γιόγκα, αφού οι αρχαίοι δάσκαλοι αυτής της διδασκαλίας πίστευαν ότι τη στιγμή της κράτησης της αναπνοής, το σώμα γεμίζει με ενέργεια και δύναμη.

Έτσι, γνωρίζουμε τους κύριους τύπους αναπνοής - τώρα ας μιλήσουμε για τους τύπους και τις διαφορές των ασκήσεων αναπνοής.

Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων αναπνοής, αλλά όλες λειτουργούν σύμφωνα με τις ακόλουθες αρχές:

• τεχνητή δυσκολία?
• κρατώντας την αναπνοή σας?
• αργή αναπνοή.

Με άλλα λόγια, όλα βασίζονται στην αποδυνάμωση της αναπνοής, εξαιτίας της οποίας προκύπτουν τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής.

Ως νεαρή τραγουδίστρια όπερας, η Alexandra Nikolaevna Strelnikova, μαζί με τη μητέρα της, ανέπτυξαν μια μέθοδο για την αποκατάσταση της τραγουδιστικής φωνής της, καθώς άρχισαν τα προβλήματα με αυτήν. Η τεχνική αποδείχθηκε χρήσιμη όχι μόνο για τα φωνητικά, αλλά και για το σώμα ως σύνολο.

Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova; Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να προετοιμάσετε τον χώρο: θα πρέπει να είναι ένα φωτεινό δωμάτιο με καθαρό αέρα και ένα ανοιχτό παράθυρο. Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις με άδειο στομάχι ή μισή ώρα μετά το φαγητό.

Η ουσία της τεχνικής της Strelnikova- σε κάθε δεύτερη απότομη εισπνοή από τη μύτη, η οποία συνοδεύεται από πλήθος ασκήσεων. Μια τέτοια εισπνοή θα πρέπει να είναι ενεργή, δυνατή και θορυβώδης - "μυρίζοντας τον αέρα". Η εκπνοή είναι ανεπαίσθητη και γίνεται από μόνη της.

Απαραίτητο σύνολο κανόνων:

1. Με κάθε αναπνοή, οι ώμοι δεν κινούνται προς τα πάνω, αλλά προς τα κάτω.
2. Τα ρουθούνια πρέπει να κλείνουν σαν να τα πιέζουν. Πρέπει να σας υπακούουν και να είναι υπό έλεγχο.
3. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται μέχρι να αρχίσει να σε κουράζει, αρκεί να υπάρχει ευχαρίστηση.

Κατά το πρώτο μάθημα, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για 4, 8 ή 16 κοφτές αναπνοές. Ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων - 2-4 δευτερόλεπτα. Για μία προσέγγιση, ο μέσος αριθμός είναι 32 αναπνοές, με διάλειμμα ανάπαυσης 2-4 δευτερόλεπτα.

Όταν προπονείστε για δύο εβδομάδες, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο προπόνησης σε 4000 αναπνοές την ημέρα, χωρίζοντας τη σειρά των ασκήσεων σε τρία μέρη, που εκτελούνται το πρωί, το μεσημεριανό και το βράδυ. Αφού νιώσετε σημαντική βελτίωση στην υγεία σας, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των αναπνοών στις ασκήσεις, αλλά δεν πρέπει να σταματήσετε καθόλου την άσκηση.

Εάν αισθάνεστε χειρότερα, η ασθένεια επιδεινώνεται - είναι καλύτερο να κάνετε αυτό το σετ ασκήσεων αναπνοής ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε για 2, 4, 8 αναπνοές με διάλειμμα μεταξύ τους 2 ή περισσότερων δευτερολέπτων.

Η γυμναστική της Strelnikova επηρεάζει τους πνεύμονες, τους βρόγχους, το δέρμα και τη φωνητική συσκευή και θεραπεύει τις αντίστοιχες ασθένειες: βρογχίτιδα, πνευμονία, τραυλισμός, σκολίωση, τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος, ακόμη και νευρώσεις.

Η μέθοδος των ασκήσεων αναπνοής από τον Konstantin Pavlovich Buteyko βασίζεται στην αρχή του "αναπνεύστε λιγότερο". Έχει αποδειχθεί κλινικά ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να θεραπεύσει περισσότερες από 90 ασθένειες, η κύρια αιτία των οποίων είναι η έλλειψη διοξειδίου του άνθρακα στον οργανισμό. Ο ίδιος ο συγγραφέας ονόμασε την προσέγγισή του «τη μέθοδο της ηθελημένης εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής».

Όλες οι ασκήσεις στο σύστημα Buteyko βασίζονται στο κράτημα ή στην ρηχή αναπνοή. Ο στόχος είναι να μειωθεί η ανάγκη για οξυγόνο και να κορεσθεί καλά το σώμα με διοξείδιο του άνθρακα.

Τυπικές ασκήσεις αναπνοής με τη μέθοδο Buteyko:

1. Εισπνοή - 2 δευτερόλεπτα.
2. Εκπνοή - 4 δευτερόλεπτα.
3. Κράτημα αναπνοής - 4 δευτερόλεπτα.

Ταυτόχρονα, θα βιώσετε ένα αίσθημα έλλειψης οξυγόνου - αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτή η κατάσταση είναι αναπόσπαστο μέρος των ασκήσεων αναπνοής Buteyko.
Η ίδια η αναπνοή πρέπει να είναι ελαφριά, απαρατήρητη, σε αντίθεση με την τεχνική της Strelnikova, απολύτως αθόρυβη.

Αυτός ο τύπος γυμναστικής αντιμετωπίζει καλά τη βρογχίτιδα, την πνευμονία, την αδενοειδίτιδα, τις παθολογίες του δέρματος, τη νόσο του Raynaud, την παχυσαρκία, τους ρευματισμούς και πολλές άλλες ασθένειες.

Για να μάθετε την κατάστασή σας σύμφωνα με το σύστημα Buteyko, εκτελέστε το ακόλουθο πείραμα:

1. Πάρτε μια πολύ φυσιολογική αναπνοή.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο περισσότερο μπορείτε.

Εάν η καθυστέρηση διήρκεσε λιγότερο από 20 δευτερόλεπτα - αυτό είναι κακό, από 20 έως 40 δευτερόλεπτα - ικανοποιητικό, από 40 έως ένα λεπτό - καλό και πάνω από 60 δευτερόλεπτα - εξαιρετικό.

Φυσικά, πριν χρησιμοποιήσετε τέτοιες ασκήσεις αναπνοής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να μάθετε εάν τέτοια φορτία είναι κατάλληλα για εσάς.

Εκτός από την επίλυση προβλημάτων με εσωτερικά όργανα, οι ασκήσεις αναπνοής λύνουν αισθητικά προβλήματα, για παράδειγμα, καταπολεμούν το υπερβολικό βάρος. Μια ειδική σειρά ασκήσεων, μια ειδική τεχνική και η καθημερινή τους εφαρμογή θα σας δώσει δύναμη, ενέργεια και θα μπορέσετε να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά.

Αυτός ο τύπος άσκησης αναπνοής είναι πολύ πιο εύκολος από το τρέξιμο ή προπόνηση δύναμης, οπότε η εφαρμογή του στην καθημερινότητα είναι πολύ πιο εύκολη και πιο ευχάριστη. Τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε. Ωστόσο, αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς δεν θα είναι όλες οι ασκήσεις ωφέλιμες. Για παράδειγμα, εάν έχετε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, το καρδιαγγειακό σύστημα ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού, δεν πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια μιας τέτοιας γυμναστικής μόνοι σας. Αλλά μπορείτε να ασκηθείτε υπό την επίβλεψη γιατρού ή εκπαιδευτή.

Τα πρώτα αποτελέσματα από τις ασκήσεις απώλειας βάρους θα γίνουν αισθητά μέσα σε δύο εβδομάδες. Με εντατική εκπαίδευση για ένα χρόνο ή περισσότερο, θα αντανακλώνται επίσης γενική υγείακαι την υγεία γενικότερα.

Οι κύριοι τύποι γυμναστικής για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

• τσιγκόνγκ- πνευματική και αναπνευστική πρακτική τριών ασκήσεων για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
• πραναγιάμα- ένα σύστημα ασκήσεων γιόγκα για να απαλλαγούμε από οτιδήποτε περιττό στο σώμα.
• bodyflex- Childers Grieg με βάση την αερόβια αναπνοή.
• οξυζετέ- τροποποίηση του bodyflex χωρίς αιχμηρές εκπνοές και εισπνοές, μια πιο ήπια τεχνική.

Οι κύριες ασκήσεις σε αυτή τη γυμναστική είναι "δολλάριο", "γάτα", " κοιλιακό Τύπο» και «ψαλίδι». Όλα αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις γυναίκες μετά τον τοκετό.

Όπως βλέπουμε, σε ένα είδος γυμναστικής υπάρχουν πολλές ποικιλίες. Για να μην κάνουμε λάθος στην επιλογή και στην επιλογή αποτελεσματική μέθοδος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Παρά το τόσο πλούσιο φάσμα τεχνικών αναπνοής, υπάρχουν γενικές οδηγίες για όλους τους τύπους ασκήσεων:

1. Συνεχής και τακτική προπόνηση.
2. Τα μαθήματα θα πρέπει να γίνονται μόνο σε καλή διάθεση, αφαιρέστε τον εαυτό σας από οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα.
3. Δεν μπορείς να σταματήσεις την προπόνηση για πολύ καιρό, και είναι καλύτερα να διατηρείτε τον ρυθμό της προπόνησης βολικό για εσάς.
4. . Η πιο ιδανική επιλογή είναι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ή στη φύση σε καθαρό χώρο.

Το τελευταίο σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αφού χωρίς καθαρό αέρα δεν έχει νόημα σε τέτοιες ασκήσεις αναπνοής. Τι γίνεται αν ζείτε σε μια μολυσμένη περιοχή και τα συχνά ταξίδια στη φύση είναι αδύνατα;

Μια επιλογή είναι να ασκηθείτε στο σπίτι εάν έχετε εγκαταστήσει έναν καθαριστή αέρα. Ακόμα καλύτερα - γιατί έχει τρία επίπεδα φιλτραρίσματος ενάντια στη σκόνη και τη βρωμιά, τα αλλεργιογόνα και τα επιβλαβή αέρια. Παρέχει ένα ρεύμα οξυγόνου, τόσο απαραίτητο για ασκήσεις αναπνοής, ήδη καθαρισμένο από τη βρωμιά του δρόμου. Τέτοιος εξοπλισμός διατηρεί συνεχώς φρέσκο ​​και καθαρό αέρα στο σπίτι σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να ασκήσετε αναπνευστικές πρακτικές.

Η τεχνική της Marina Korpan βασίζεται στο bodyflex και στο oxysize - ένας συνδυασμός σωστής αναπνοής με διάταση των μυών:

1. Εισπνεύστε από τη μύτη ενώ τραβάτε την κοιλιά.
2. Εκπνεύστε ήρεμα από το στόμα με μέγιστη απελευθέρωση αέρα από τους πνεύμονες.

Η Μαρίνα εξασκείται επίσης να κρατά την αναπνοή της για 8-10 δευτερόλεπτα, κάτι που βοηθά στον κορεσμό του σώματος με διοξείδιο του άνθρακα, τη σημασία του οποίου έχουμε ήδη συζητήσει στη μέθοδο του Konstantin Buteyko.

Ασκηθείτε για 15 λεπτά την ημέρα και σύντομα θα έχετε τα πρώτα ορατά αποτελέσματα και αισθήσεις. Το περισσότερο σημαντική προϋπόθεσηΟι τεχνικές είναι συνεχής και τακτική εκπαίδευση - μην παραλείπετε ή αναβάλλετε τα μαθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα θα είναι είτε ελάχιστο είτε καθόλου.

Είναι καλύτερα να τρώτε φαγητό μία ώρα μετά την προπόνηση. Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε η πρακτική θα είναι ευεργετική δύο ώρες μετά το γεύμα ή μία ώρα πριν από το γεύμα. Το πλεονέκτημά σας θα είναι ο ήπιος υποσιτισμός - το σώμα θα είναι φρέσκο ​​και έτοιμο για άσκηση, κατά την οποία θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε χορτάσει.

Δεν μπορείτε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις αναπνοής σε περίπτωση αιμορραγίας, γλαυκώματος ή υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Οι ασκήσεις Bodyflex με τη Marina Korpan είναι εύκολο να βρεθούν στο Διαδίκτυο.

Η γιόγκα προέρχεται από την αρχαιότητα και βοηθά όχι μόνο να νιώσετε το σώμα σας, να ελέγξετε τα συναισθήματα και το μυαλό σας, αλλά και να κατανοήσετε την πνευματικότητά σας. Ένα από τα βήματα της γιόγκα είναι η αναπνοή.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκα χρησιμοποιούν πλήρη αναπνοή με σταθερή μυϊκή ένταση:

1. Η αρχική θέση μπορεί να είναι οποιαδήποτε: καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να κάθεστε με ίσια πλάτη και ισιωμένο στήθος. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας.
2. Εκπνεύστε απότομα, ενώ το κάτω μέρος της κοιλιάς είναι τραβηγμένο προς τα μέσα.
3. Η εισπνοή ξεκινά επίσης από το κάτω μέρος της κοιλιάς και μετά πηγαίνει πάνω μέρος, τα πλευρά απομακρύνονται και μόνο τότε το στήθος διαστέλλεται με ένα ελαφρύ σήκωμα των ώμων.
4. Φάση εκπνοής: τραβήξτε το στομάχι, εκπνεύστε, χαμηλώστε τα πλευρά και το στήθος.
   Η εισπνοή και η εκπνοή είναι ελαφριές και ελεύθερες - θα πρέπει να εισέρχεται όσος αέρας χρειάζεται για άνετη αναπνοή. Αυτή η άσκηση κατακτάται σταδιακά: από 20 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά την ημέρα. Αργότερα μπορείτε να φτάσετε τα 8-10 λεπτά την ημέρα.

Ένας άλλος τύπος άσκησης αναπνοής γιόγκα είναι η καθαριστική αναπνοή:

1. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά από τη μύτη σας.
2. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας και μετά από λίγα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε μια μικρή ποσότητα αέρα δυνατά και σπάνια από το στόμα σας. Ταυτόχρονα, τα μάγουλα δεν πρήζονται και τα χείλη είναι κλειστά.
3. Κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο και εκπνεύστε μια δεύτερη αναπνοή.
4. Κάντε αυτό μέχρι να εκπνεύσετε όλο τον αέρα που έχετε. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα και μπορείτε να δυναμώσετε τους πνεύμονές σας, άρα και ολόκληρο το σώμα σας.

Εάν αυτή η τεχνική αποδεικνύεται ότι είναι πιο κοντά σας από άλλες, εγγραφείτε για γιόγκα στην πόλη σας και, υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, κάντε όχι μόνο πρακτικές αναπνοής, αλλά και διατάσεις μυών. Αυτό θα έχει θετικό αντίκτυπο τόσο στη συνολική ευεξία όσο και στη γενική υγεία σας.

Για να εμπλουτίσετε καλύτερα το σώμα με οξυγόνο, χρησιμοποιήστε κοιλιακή αναπνοή ή διαφραγματική αναπνοή. Ταυτόχρονα, το στήθος παραμένει ακίνητο, το στομάχι προεξέχει και χαλαρώνει καθώς εισπνέετε και αποσύρεται καθώς εκπνέετε.

Για να καταλάβετε πώς να αναπνέετε σωστά με το στομάχι σας, κάντε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο στήθος και το αριστερό στο στομάχι σας. Αρχίστε να αναπνέετε με το στομάχι σας, διευρύνοντάς το καθώς εισπνέετε και χαλαρώνοντάς το καθώς εκπνέετε. Δεξί χέριπαραμένει ακίνητος. Το αριστερό κινείται πάνω-κάτω.
2. Αλλάξτε την πίεση καθώς εκπνέετε. Πάρτε μια ελαφριά, κανονική αναπνοή, κλείστε τα χείλη σας και εκπνεύστε αργά σαν να φυσούσατε ήρεμα σε ένα κερί. Το στομάχι πρέπει να αποσύρεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Αντίστροφη τεχνική - εκπνεύστε απότομα με τον ήχο "Ha". Ο ήχος πρέπει να προέρχεται από το κάτω μέρος της κοιλιάς.
4. Τοποθετήστε ένα βιβλίο όχι περισσότερο από 1,5 κιλό στο στομάχι σας. Συνεχίστε να αναπνέετε, κρατώντας την αναπνοή σας για «ένα-δύο-τρία» τόσο κατά την εισπνοή όσο και κατά την εκπνοή. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει την κοιλιακή αναπνοή και τους κοιλιακούς μυς.
5. «Σκύλος»: σηκωθείτε στα τέσσερα και αρχίστε να αναπνέετε απότομα και γρήγορα με το στομάχι σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε καλύτερα το διάφραγμα και να ελέγξετε τη λειτουργία του στο μέλλον. Η άσκηση γίνεται για λίγο για να μην προκληθεί ζάλη.

Η κοιλιακή αναπνοή, οι δυναμικές ασκήσεις και η παρατεταμένη εκπνοή είναι εξαιρετικές για τη θεραπεία και την πρόληψη παθήσεων του πνευμονικού συστήματος. Οι ασκήσεις αναπνοής για τους πνεύμονες ταιριάζουν απόλυτα σε πολλές ασκήσεις.

1. Εκπνεύστε στο νερό.Πάρτε ένα ποτήρι νερό, τοποθετήστε ένα καλαμάκι σε αυτό, πάρτε μια κανονική αναπνοή και εκπνεύστε αργά τον αέρα μέσα από το καλαμάκι. Η άσκηση αναπτύσσει τις μηχανικές ιδιότητες των πνευμόνων και ομαλοποιεί την ανταλλαγή αερίων. Αυτό πρέπει να γίνεται όχι περισσότερο από πέντε φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά.
2. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας.Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια προς τα πλάγια, οι παλάμες προς τα πάνω. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, σταυρώστε γρήγορα τα χέρια σας μπροστά σας, ώστε οι παλάμες σας να χτυπήσουν τις ωμοπλάτες σας. Εκπνεύστε γρήγορα και δυνατά.
3. Καυσόξυλα.Στεκόμαστε στις μύτες των ποδιών μας, λυγίζουμε προς τα πίσω με τα χέρια σηκωμένα ψηλά, τα δάχτυλα ενωμένα. Εισπνέουμε και, καθώς εκπνέουμε, σκύβουμε απότομα, σαν να κόβουμε ξύλο και μετά επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επίσης εκπνέουμε δυνατά και δυνατά.
4. Σκιέρ.Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώνουμε στις μύτες των ποδιών μας, μετακινούμε ελαφρά το σώμα μας προς τα εμπρός και επίσης τεντώνουμε τα χέρια μας μπροστά μας, σαν να κρατούν κοντάρια του σκι. Καθώς εκπνέετε, σκύβουμε ελαφρά, σαν να σπρώχναμε, μετακινούμε τα χέρια μας όσο πιο κάτω και πίσω μπορούμε και σε αυτή τη θέση πέφτουμε στα πόδια μας για 2-3 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώνουμε την εκπνοή και επιστρέφουμε στην αρχική θέση με διαφραγματική εισπνοή.

Η αναπνοή είναι ζωή. Η εγκυρότητα μιας τέτοιας δήλωσης είναι απίθανο να εγείρει αντίρρηση από κανέναν. Πράγματι, εάν το σώμα μπορεί να επιβιώσει χωρίς στερεά τροφή για αρκετούς μήνες, χωρίς νερό - για αρκετές ημέρες, μετά χωρίς αέρα - μόνο για λίγα λεπτά. Η προτεραιότητα της διαδικασίας αναπνοής για τη ζωή καθιστά σχεδόν την ικανότητα να κυριαρχεί τέλεια αυτή η διαδικασία κύρια ικανότηταένα άτομο να κάνει θαύματα με το σώμα του, να απαλλαγεί από ασθένειες, να γίνει υγιής. Αυτό έχει από καιρό αποδειχθεί από τους Ινδούς γιόγκι, οι οποίοι μπορούν να κάνουν χωρίς να αναπνέουν πολύ περισσότερο από απλοί άνθρωποι. Με τη βοήθεια της αναπνοής, μπορείτε να θέσετε το σώμα σε κατάσταση ενθουσιασμού (όπως γίνεται στις πολεμικές τέχνες της Ανατολής) και μέγιστης χαλάρωσης (οι γιόγκι μπορούν να θέσουν τον εαυτό τους σε κατάσταση κλινικού θανάτου).

Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων αναπνοής. Επί του παρόντος, τα πιο δημοφιλή είναι: η παράδοξη αναπνοή σύμφωνα με τον Α.Ν. Strelnikova, ρηχή αναπνοή σύμφωνα με το K.P. Buteyko, σπάνια και βαθιά αναπνοή σύμφωνα με το σύστημα της γιόγκα, η μέθοδος του Frolov (Frolov’s simulator). Αυστηρά μιλώντας, ασκήσεις αναπνοής που αναπτύχθηκαν από τον A.N. Η Strelnikova, δεν είναι τέτοια, μάλλον, είναι μια συνηθισμένη γυμναστική, που αποτελείται από επανειλημμένες επαναλαμβανόμενες σωματικές ασκήσεις, που συνοδεύονται από λανθασμένη αναπνοή, αναπνοή αντίθετα - παράδοξο. Και το θεραπευτικό αποτέλεσμα εδώ επιτυγχάνεται μάλλον όχι χάρη σε λανθασμένη, θορυβώδη, διακοπτόμενη αναπνοή, αλλά χάρη σε πολλές, μερικές φορές που φτάνουν σε αρκετές εκατοντάδες κινήσεις. Αντί να διδάξει σε έναν άνθρωπο (και ακόμη και σε έναν άρρωστο) πώς να αναπνέει σωστά από τη μύτη και χωρίς θόρυβο, ο Α.Ν. Η Strelnikova τον αναγκάζει να κάνει αφύσικες ενέργειες: αντί να εκπνεύσει, εισπνεύστε.

Θα συνέκρινα αυτό το είδος αναπνοής με τον ακατάλληλο ύπνο. Εκείνοι. Εάν ένα άτομο είναι ξύπνιο τη νύχτα και κοιμάται τη μέρα, μια τέτοια ζωή δύσκολα μπορεί να ονομαστεί φυσιολογική. Είμαι βέβαιος ότι εάν η παράδοξη αναπνοή αρχίσει να εκτελείται από άτομα που πάσχουν από υπέρταση σταδίου 2 και 3, ασθενείς με σπονδυλοβασιλική ανεπάρκεια, ανεύρυσμα αορτής και άλλες σοβαρές ασθένειες, τότε μπορούν να αναμένονται καταστροφικά αποτελέσματα από τέτοια γυμναστική. Και το θεραπευτικό αποτέλεσμα, που μερικές φορές επιτυγχάνεται με τη βοήθεια της γυμναστικής από τον Α.Ν. Η Strelnikova (με πολυάριθμες σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις), μπορεί να επιτευχθεί με άλλους τρόπους μέσα σε λίγα μόνο λεπτά (παρεμπιπτόντως, σε ηρεμία). Νομίζω ότι αν εφαρμόσεις τη μεθοδολογία του Α.Ν. Strelnikova, τότε για έναν πολύ περιορισμένο κύκλο ανθρώπων. Η πρακτική εμπειρία δείχνει ότι η αποτελεσματικότητα της θεραπείας με παράδοξη αναπνοή φτάνει μόλις το 60-65%. Από αυτή την άποψη, εάν τηρείτε την εντολή "Θεραπεύστε, αλλά μη βλάπτετε" (Ιπποκράτης), τότε η μέθοδος της παράδοξης αναπνοής από τον A.N. Το Strelnikova δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην ιατρική πρακτική λόγω του υψηλού ποσοστού αρνητικών αποτελεσμάτων. Ένα εντελώς διαφορετικό θέμα είναι η εκούσια εξάλειψη της βαθιάς αναπνοής (VLDB), με συγγραφέα τον Κ.Π. Buteyko. Στην ιατρική πρακτική, η αποτελεσματικότητα της θεραπείας με τη μέθοδο Buteyko ήταν 80-85%. Το ίδιο ποσοστό αποτελεσματικότητας της θεραπείας παρατηρήθηκε κατά τη διεξαγωγή επιστημονική έρευναστο Νοβοσιμπίρσκ.

Οι μεγαλύτερες επιτυχίες έχουν επιτευχθεί στη θεραπεία ασθενών με ασθένειες της λειτουργικής φύσης του αναπνευστικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος, γαστρεντερικός σωλήνας. Ασθενείς με οργανικές αλλαγές (αθηροσκλήρωση, ουροποιητική και χολολιθίαση, παραμορφωτική οστεοαρθρίτιδα, οστεοχόδρωση της σπονδυλικής στήλης κ.λπ.) ολοκλήρωσαν το μάθημα με τη μικρότερη αποτελεσματικότητα.

Η κύρια δυσκολία στη χρήση της μεθόδου Buteyko είναι ότι οι άρρωστοι άνθρωποι αναγκάζονται να καταβάλουν τις μέγιστες βουλητικές προσπάθειες για να επιτύχουν ένα θετικό αποτέλεσμα και δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αυτό.

Η μέθοδος VLGD έχει και αρνητικές πλευρές. Η πρακτική δείχνει ότι με τη μακροχρόνια (έξι μήνες ή περισσότερο) πρακτική της ρηχής αναπνοής, οι λειτουργικές ικανότητες των πνευμόνων αρχίζουν σταδιακά να μειώνονται σχεδόν σε όλους τους σπιρομετρικούς δείκτες. Για σύγκριση, μπορώ να αναφέρω το περπάτημα με μικρά βήματα, που σε έξι μήνες έως ένα χρόνο θα οδηγήσει σε ατροφία των μυών των ποδιών και ένα άτομο δεν θα μπορεί πλέον να κάνει κανονικό περπάτημα με μεγάλα βήματα.

Πιστεύω ότι η μέθοδος VLGD μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περιπτώσεις υπερλειτουργίας των αναπνευστικών οργάνων και στο οξύ στάδιο των ασθενειών εκείνων των οργάνων και συστημάτων που έχουν λείους μύες, επηρεάζοντας τους με τη συσσώρευση CO2 στο αίμα και τους πνεύμονες. καρδιαγγειακό σύστημα, γαστρεντερικό σωλήνα, χοληφόρους και ουροποιητικούς πόρους κ.λπ. .ε. για καταστάσεις όπως καταρροή, ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, ιγμορίτιδα, ιγμορίτιδα, φαρυγγίτιδα, λαρυγγίτιδα, βρογχίτιδα, πνευμονία, στηθάγχη, ημικρανία που σχετίζεται με αγγειακούς σπασμούς, γαστρεντερικούς κολικούς, αυξημένη αρτηριακή πίεσηκλπ. Ιδιαίτερα θα ήθελα να σημειώσω ότι χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Κ.Π. Το Buteyko είναι 100% αποτελεσματικό στην ανακούφιση από τους σπασμούς του καναλιού γέννησης κατά τη διάρκεια του τοκετού σε γυναίκες που τοκετεύουν. Οι γυναίκες απαλλάσσονται από τον έντονο και βασανιστικό πόνο. Η περίοδος του τοκετού διευκολύνεται και συντομεύεται πολύ.

Η μέθοδος της ρηχής αναπνοής μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν βρίσκεστε σε μέρη με σκόνη ή αέρια ή σε βουλωμένο δωμάτιο.

Άλλωστε, όταν αναπνέετε βαθιά, η σκόνη κατακάθεται στους βρόγχους ή ακόμα και στους πνεύμονες.

Είναι ήδη δύσκολο να το αφαιρέσετε από το σώμα. Η αναπνευστική συσκευή ουσιαστικά εκτελεί τη λειτουργία μιας ηλεκτρικής σκούπας, δηλ. ένα άτομο εισπνέει μολυσμένο αέρα και τον εκπνέει καθαρό, αφήνοντας βρωμιά στα βρογχιόλια ή τις κυψελίδες των πνευμόνων, που είναι πολύ δύσκολο να αφαιρεθεί. Ο ίδιος μηχανισμός λειτουργεί και σε οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού.

Αρχικά, η μόλυνση είναι στο ρινοφάρυγγα, αλλά ως αποτέλεσμα της βαθιάς αναπνοής κατεβαίνει στην τραχεία, τους βρόγχους και τους πνεύμονες. Σε αυτή την περίπτωση, το βάθος της αναπνοής καθορίζει σε μεγάλο βαθμό εάν ένα άτομο θα εμφανίσει τραχειίτιδα, βρογχίτιδα ή πνευμονία. Επομένως, όταν εμφανίζονται οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού, πρέπει επειγόντως να μεταβείτε σε συνεχή ρηχή αναπνοή.

Το πιο ωφέλιμο φορτίο για το ανθρώπινο αναπνευστικό σύστημα, χωρίς καμία αμφιβολία, είναι η αναπνοή, αποδεδειγμένη εδώ και χιλιάδες χρόνια σύμφωνα με το γιογκικό σύστημα - βαθιά και σπάνια, χωρίς θόρυβο και, φυσικά, από τη μύτη. Οι γιόγκι λένε: όποιος αναπνέει σπάνια ζει πολύ. Και κάτι ακόμα: για να είναι υγιές, ένα άτομο πρέπει να εκτελεί από 40 έως 60 ασκήσεις βαθιάς αναπνοής την ημέρα. Η θεωρία του γιόγκι λέει: πράνα - η κοσμική, ζωτική ενέργεια που προέρχεται από τον Ήλιο πρέπει να συσσωρεύεται μέσα ηλιακό πλέγμαανθρώπους, εισέρχονται στο σώμα μας μέσω του αέρα με τη βοήθεια της βαθιάς αναπνοής. Η πολυετής πρακτική ιατρική εμπειρία δείχνει ότι η αποτελεσματικότητα της αναπνευστικής θεραπείας σύμφωνα με το σύστημα της γιόγκα φτάνει το 95-96%. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά υψηλό ποσοστό.

Η σωστή αναπνοή είναι η αναπνοή από τη μύτη και χωρίς θόρυβο. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το στόμα προορίζεται επίσης για την αναπνοή (αν και ακόμη και οι βασικές γνώσεις της ανθρώπινης ανατομίας και φυσιολογίας μας επιτρέπουν να ισχυριστούμε ότι η μύτη είναι το πρώτο όργανο της αναπνευστικής συσκευής και το στόμα είναι το πρώτο όργανο του πεπτικού συστήματος ). Από αυτή την άποψη, οι ειδικοί στην αναπνοή λένε το εξής: "Εάν ένα άτομο αναπνέει από το στόμα του, τότε πρέπει να τρέφεται από τη μύτη του". Αυτό είναι το λάθος που κάνουν οι άνθρωποι. Μερικοί από εμάς δεν σκεφτόμαστε καθόλου πώς αναπνέουμε. Άλλοι πιστεύουν ότι αναπνέουν σχεδόν πάντα από τη μύτη τους· στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές εισπνέουν αέρα από το στόμα τους. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί εύκολα να δοκιμάσει τον εαυτό του. Όταν μείνετε μόνοι στο δωμάτιο, καλύψτε τα χείλη σας με μια κορδέλα. Εάν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα νιώσετε την ανάγκη να αναπνεύσετε από το στόμα σας, τότε οι αεραγωγοί σας δεν είναι σε τάξη και αναπνέετε λάθος.

Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Μάθετε να αναπνέετε σωστά! Ναι, ναι, μελετήστε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Φυσικά, είναι σχεδόν αδύνατο να αλλάξεις από τη μια μέρα στην άλλη, ειδικά αφού ούτε στο σπίτι ούτε μέσα νηπιαγωγείο, ούτε στο σχολείο ούτε στο ινστιτούτο διδάσκονται τα βασικά της σωστής αναπνοής.

Έτσι, η ρινική αναπνοή διεγείρει τις νευρικές απολήξεις όλων των οργάνων που βρίσκονται στο ρινοφάρυγγα. Δεν είναι τυχαίο ότι, ας πούμε, οι γιόγκι προειδοποιούν: εάν τα παιδιά δεν αναπνέουν από τη μύτη τους, δεν θα χορτάσουν νοητική ανάπτυξη. Σίγουρα, πολλοί από εσάς έχετε προσέξει πώς μοιάζουν τα παιδιά με νοητική υστέρηση: το στόμα τους είναι πάντα ανοιχτό, η κάτω γνάθος τους πεσμένη. Γιατί είναι κακή η αναπνοή με θόρυβο; Το φαινόμενο θορύβου είναι ένδειξη ότι η αναπνευστική συσκευή λειτουργεί υπό υπερφόρτωση, υπό τάση. Κατά κανόνα, αυτό οδηγεί σε παθολογικές αλλαγές αναπνευστικό σύστημα, και στη συνέχεια - το καρδιαγγειακό σύστημα και ο γαστρεντερικός σωλήνας. Η σχέση αυτή επιβεβαιώνεται από την έρευνα του Δρ Κ.Π. Buteyko. Από αυτή την άποψη, με τη βοήθεια της αναπνοής μπορείτε να δοσολογήσετε και να ελέγξετε τη σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, ενώ αναπνέετε ομοιόμορφα, ήρεμα, μπορείτε να το κάνετε φυσική άσκησηακόμη και μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Παρεμπιπτόντως, αυτή η πρακτική υπήρχε από καιρό σε κλινικές υψηλής ανεπτυγμένες χώρες.

Συνιστάται, αφενός, ένα απλοποιημένο, αφετέρου, ένα καθολικό σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη ρηχής, βαθιάς, σπάνιας αναπνοής, καθώς και στην ανάπτυξη της ικανότητας ενός ατόμου να κρατά την αναπνοή του τόσο κατά την εισπνοή όσο και κατά την εκπνοή. τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια σωματική δραστηριότητα.

Άνω μέρη των πνευμόνων: 5 δευτ. - εκπνοή, χαλάρωση των μυών του θώρακα: 5 δευτ. παύση, μην αναπνέετε, είναι σε μέγιστη χαλάρωση, 10 φορές.

• Άσκηση 3 Γεμάτη ανάσα. Διαφραγματική και θωρακική αναπνοή μαζί. 7,5 δευτερόλεπτα - εισπνεύστε, ξεκινώντας με διαφραγματική και τελειώνοντας με θωρακική αναπνοή: 7,5 δευτερόλεπτα - εκπνοή, ξεκινώντας από τα πάνω μέρη των πνευμόνων και τελειώνοντας με τα κάτω μέρη των πνευμόνων, δηλ. διάφραγμα: 5 sec. - παύση, 10 φορές.
• Άσκηση 4 Βελονισμός των σημείων της μύτης σε μέγιστη παύση, 1 φορά.
• Άσκηση 5 Πλήρης αναπνοή από τη δεξιά και μετά από το αριστερό μισό της μύτης 10 φορές.
• Άσκηση 6 Κοιλιακή ανάκληση.
• 7,5 δευτερόλεπτα - πλήρης εισπνοή: 7,5 δευτερόλεπτα - μέγιστη εκπνοή: 5 δευτερόλεπτα - παύση, κρατώντας τους κοιλιακούς μύες τραβηγμένους, 10 φορές.
• Άσκηση 7 Μέγιστος αερισμός (MVL).

Εκτελούμε γρήγορα, το πολύ 12 εισπνοές και εκπνοές, δηλαδή 2,5 δευτερόλεπτα - εισπνοή: 2,5 δευτερόλεπτα - εκπνοή για 1 λεπτό. Μετά το MVL εκτελούμε αμέσως μια μέγιστη παύση (MP) κατά την εκπνοή, μέχρι το όριο. Το MVL εκτελείται 1 φορά.

• Άσκηση 8 Σπάνια αναπνοή. (κατά επίπεδα) 1-5 δευτ. - εισπνοή: 5 δευτ. - εκπνοή: 5 δευτ. - παύση, επιτυγχάνονται 4 αναπνοές ανά λεπτό. Εκτελέστε για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, χωρίς διακοπή της αναπνοής, συνεχίστε να εκτελείτε άλλα επίπεδα.
• 2-5 δευτερόλεπτα - εισπνοή: 5 δευτερόλεπτα - κρατήστε την αναπνοή σας κατά την εισπνοή: 5 δευτερόλεπτα. - εκπνοή: 5 δευτ. - παύση, 3 αναπνοές ανά λεπτό. Εκτελέστε για 2 λεπτά. 3-7,5 δευτ. - εισπνοή: 7,5 δευτ. - καθυστέρηση: 7,5 δευτ. - εκπνοή: 5 δευτερόλεπτα - παύση, 2 αναπνοές ανά λεπτό. Εκτελέστε για 3 λεπτά. 4- 10 δευτ. - εισπνοή: 10 δευτ. - αναμονή: 10 δευτ. - εκπνοή: 10 δευτ. - παύση, βγαίνει 1,5 αναπνοές ανά λεπτό. Εκτελέστε για 4 λεπτά. Και ούτω καθεξής, ποιος αντέχει για πόσο. Ο κανόνας είναι να το φέρετε σε 1 αναπνοή ανά λεπτό.
• Άσκηση 9 Διπλό κράτημα της αναπνοής.

Πρώτα, το MP εκτελείται κατά την εκπνοή και μετά η μέγιστη καθυστέρηση (MH) στην εισπνοή. 1 φορά.

• 10 ασκήσεις MP κάθεται 3-10 φορές: MP ενώ περπατάτε στη θέση του 3-10 φορές: MP ενώ τρέχετε στη θέση του 3-10 φορές: MP ενώ κάνετε οκλαδόν 3-10 φορές.
• Άσκηση 11 Ρηχή αναπνοή.

Καθισμένοι σε μια άνετη θέση για μέγιστη χαλάρωση, εκτελέστε αναπνοή στο στήθος. Μειώνουμε σταδιακά τον όγκο της εισπνοής και της εκπνοής, φέρνοντάς τον σε αόρατη αναπνοή ή αναπνοή στο επίπεδο του ρινοφάρυγγα. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας αναπνοής, θα εμφανιστεί πρώτα μια ελαφρά έλλειψη αέρα, μετά μέτρια ή και σοβαρή, επιβεβαιώνοντας ότι η άσκηση. εκτελείται σωστά.

Μείνετε σε ρηχή αναπνοή για 3 έως 10 λεπτά.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αναπνοή από τη μύτη και χωρίς θόρυβο. Πριν και μετά την εκτέλεση του συμπλέγματος, πραγματοποιούνται μετρήσεις ελέγχου: MP - μέγιστη παύση, παλμός Κανονικά για ενήλικες, η MP είναι ικανοποιητική - 30 δευτερόλεπτα, καλή - 60 δευτερόλεπτα, εξαιρετική - 90 δευτερόλεπτα.

Ο παλμός είναι ικανοποιητικός - 70 παλμοί/λεπτό, καλός - 60 παλμοί/λεπτό. εξαιρετικό - 50 παλμοί/λεπτό. Για μεσαία και μεγαλύτερα παιδιά σχολική ηλικίαΤο MP είναι συνήθως 1/3 μικρότερο, ο παλμός είναι 10 παλμοί/λεπτό. περισσότερο. Για παιδιά προσχολικής και πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, το MP είναι 2/3 μικρότερο, ο σφυγμός είναι 20 παλμοί/λεπτό. περισσότερο.

Συνιστάται να κάνετε ένα σετ ασκήσεων με άδειο στομάχι.

Konstantin Pavlovich Buteyko - συγγραφέας πολλών επιστημονικές εργασίεςκαι εφευρέσεις σε διάφορους τομείς της ιατρικής επιστήμης και τεχνολογίας. Κύριος θεωρητική έννοιαΗ μέθοδος του Buteyko είναι αυτή κύριος λόγοςπολλές ασθένειες είναι μια αναπνευστική διαταραχή που προκαλεί χρόνιο υπεραερισμό. Πρόκειται για αναπνευστική διαταραχή Κ.Π. Ο Buteyko το ονόμασε ασθένεια της βαθιάς αναπνοής. Η ακατάλληλη αναπνοή οδηγεί στην ανάπτυξη υπεραερισμού, που έχει ως αποτέλεσμα μεταβολικές διαταραχές, μειωμένη ανοσία, αλλεργίες κ.λπ. Το αποτέλεσμα είναι ο σχηματισμός αντισταθμιστικών (προστατευτικών) μηχανισμών, ο πιο εντυπωσιακός από τους οποίους είναι το βρογχικό άσθμα (Institute of Experimental Biology and Medicine of the USSR Academy of Sciences, 1962).

«Τα γεγονότα, όπως γνωρίζουμε, είναι πεισματικά πράγματα. Ιατρικές στατιστικέςανεπτυγμένες χώρες του κόσμου για το 1999 δείχνει δύο σημαντικά χαρακτηριστικά: α) η επίπτωση του βρογχικού άσθματος σήμερα μοιάζει με μια αυξανόμενη επιδημία, β) όσο πιο εντατική είναι η φαρμακευτική θεραπεία του βρογχικού άσθματος, τόσο πιο σοβαρή είναι η ασθένεια. Υψηλή θνησιμότητα, χαμηλή αποτελεσματικότητα φαρμακευτικής θεραπείας, ανάπτυξη αλλεργικές αντιδράσεις, - όλα αυτά μας αναγκάζουν να επανεξετάσουμε την τρέχουσα άποψη για τον μηχανισμό ανάπτυξης μιας ολόκληρης ομάδας ασθενειών, τον πρωταγωνιστικό ρόλο στη διαμόρφωση της κλινικής εικόνας των οποίων παίζει η υπερτονικότητα και ο σπασμός των λείων μυών των τοιχωμάτων του βρόγχους και αιμοφόρα αγγεία, δομικές αλλαγές στο τοίχωμα των αιμοφόρων αγγείων, οίδημα και υπερέκκριση της βλεννογόνου μεμβράνης της αναπνευστικής οδού, καθώς και η παρουσία μιας φλεγμονώδους διαδικασίας αλλεργικής φύσης ως εσφαλμένη ανοσοαπόκριση. Τέτοιες ασθένειες περιλαμβάνουν, όπως είναι γνωστό, το άσθμα, τις αλλεργίες, τη ρινίτιδα, την υπέρταση, τη στηθάγχη και μια σειρά από άλλες». (Από την ομιλία του K.P. Buteyko στα μαθήματα εξειδίκευσης γιατρών, Μόσχα, 2000)

Ο Konstantin Pavlovich Buteyko δήλωσε ότι η ευρεία χρήση διαφόρων φαρμάκων για τη θεραπεία ασθενειών συνοδεύεται από σοβαρές παρενέργειες. Παράλληλα, σημείωσε ότι τα περισσότερα φάρμακα που χρησιμοποιούνται προκαλούν αλλεργίες του οργανισμού, μεταβολικές διαταραχές, δηλητηρίαση όχι μόνο του γαστρεντερικού σωλήνα, αλλά και ολόκληρου του οργανισμού. Επιπλέον, παρά τη συνεχή χρήση τους, οι ασθένειες προχωρούν, η θνησιμότητα από αυτές τις ασθένειες αυξάνεται σταθερά, παρά όλες τις προσπάθειες χρήσης προληπτικών φαρμάκων.

Το 1952 ο Κ.Π. Ο Buteyko πρότεινε την ιδέα ότι η αιτία των λεγόμενων ασθενειών του πολιτισμού είναι ο κυψελιδικός υπεραερισμός, δηλαδή η βαθιά αναπνοή, και ανέπτυξε μια θεωρία για τους μηχανισμούς ανάπτυξης αλλεργικών, βρογχοαγγειακών και άλλων ασθενειών.

Οι κύριες διατάξεις της θεωρίας, σύμφωνα με τον ίδιο, βασίζονται στους γνωστούς νόμους της φυσιολογίας.

1. Κυψελιδικός υπεραερισμός στο βρογχικό άσθμα, στεφανιαία νόσοςΗ καρδιακή ανεπάρκεια οδηγεί σε ανεπάρκεια μερικής πίεσης διοξειδίου του άνθρακα στις κυψελίδες, το αίμα και τα εγκεφαλικά κύτταρα.

2. Η ανεπάρκεια του pCO2 οδηγεί σε μετατόπιση της οξεοβασικής ισορροπίας (ph) στο αίμα και τα κύτταρα προς την αλκαλική πλευρά, η οποία διαταράσσει το μεταβολισμό και μετατρέπει τις ανοσολογικές αντιδράσεις σε αλλεργικές αντιδράσεις, οδηγώντας σε σπασμό των βρόγχων, των αιμοφόρων αγγείων και υποξία - μείωση της περιεκτικότητας σε οξυγόνο - των ζωτικών οργάνων.

3. Η υποξία διεγείρει το αναπνευστικό κέντρο, βαθαίνει την αναπνοή, αυξάνει την ανεπάρκεια pCO2 και συμβάλλει στην εξέλιξη της νόσου. Ως εκ τούτου, οι επί του παρόντος αποδεκτές μέθοδοι θεραπείας που στοχεύουν στην εμβάθυνση της αναπνοής και η χρήση βρογχικών και αγγειοδιασταλτικών φαρμάκων δεν θεραπεύουν ασθένειες, αλλά, στην πραγματικότητα, οδηγούν σε μη αναστρέψιμες αλλαγές.

Αυτές οι διατάξεις τεκμηριώνουν και εξηγούν την ακίνδυνη και υψηλή αποτελεσματικότητα της μεθόδου αναπνευστικών ασκήσεων που προτείνει ο K. Buteyko με τη μορφή εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής (VLDB) για πολλές ασθένειες. Ωστόσο, ορισμένοι γιατροί αναγνωρίζουν το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου μόνο σε ορισμένες περιοχές, περιορίζοντας έτσι αδικαιολόγητα τις δυνατότητές της.

Η μέθοδος Buteyko σας επιτρέπει να σταματήσετε μια κρίση ασφυξίας στο βρογχικό άσθμα χωρίς φάρμακα. Η διόρθωση της αναπνοής χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνική επιτρέπει όχι μόνο να σταματήσει τις επιθέσεις της νόσου, αλλά επίσης διεγείρει σταδιακές αλλαγές σε ολόκληρο το σώμα, οδηγώντας σε πιθανότητα ανάκαμψης.

Η κλινική πρακτική δείχνει πολύ υψηλή επίδραση στη θεραπεία των παραπάνω ασθενειών: όταν ένας ασθενής εισάγεται με καθημερινές επαναλαμβανόμενες κρίσεις ασφυξίας λόγω βρογχικού άσθματος, είναι δυνατόν να επιτευχθεί η διακοπή τους σε 1-3 ημέρες, πρακτικά χωρίς προσθήκη νέων φαρμάκων. αυτά που έχουν ήδη ληφθεί από τον ασθενή. Στο μέλλον, που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την επιτυχή θεραπεία, ο ασθενής βραχυπρόθεσμακατέχει τις δεξιότητες του απλού ελέγχου των αλλαγών στο βάθος της αναπνοής σε οποιαδήποτε κατάσταση, γεγονός που σας επιτρέπει να αποτρέψετε την εμφάνιση επιθέσεων της νόσου, να μειώσετε σταδιακά τη δόση των φαρμάκων που λαμβάνονται ή να τα εγκαταλείψετε εντελώς.

Απόσπασμα από το δίπλωμα ευρεσιτεχνίας αρ. 1067640 (μέθοδος Buteyko)

Η στατιστική επεξεργασία των αποτελεσμάτων θεραπείας με τη μέθοδο Buteyko για διάφορες ομάδες ασθενειών, καθώς και η παρατήρηση μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων, έδειξε υψηλή αποτελεσματικότητα (έως και 96%) της μεθόδου Buteyko.

Η χρήση εισπνευστήρων οδηγεί στο γεγονός ότι εμείς, με τα χέρια μας, εξαλείφουμε την αμυντική αντίδραση του σώματος και διασφαλίζουμε την καταστροφή του μεταβολισμού και τη μείωση των επιπέδων ανοσίας. Αλλά το σώμα δεν μπορεί απλώς να πεθάνει αμέσως, επομένως θα ενεργοποιηθούν πρόσθετα αμυντικά συστήματα και, κατά κανόνα, η δεύτερη αντίδραση μετά τον βρογχόσπασμο από την άποψη της συχνότητας εμφάνισης είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν αντιμετωπίσουμε επιτυχώς το βρογχικό άσθμα με τη βοήθεια διαφόρων φαρμάκων, τότε πολύ γρήγορα ακολουθεί η υπέρταση. Αλλά για να αποφευχθούν όλα αυτά, αρκεί απλώς να ομαλοποιηθούν οι δείκτες της αναπνευστικής λειτουργίας σε έναν ασθματικό, να εξαλειφθεί ο λεγόμενος πνευμονικός υπεραερισμός ή αυτό που ο Buteyko ονόμασε βαθιά αναπνοή. Τότε το άσθμα ελέγχεται τέλεια χωρίς ουσιαστικά φάρμακα.

Η ουσία της μεθόδου και η προετοιμασία για την εφαρμογή της

Ένας υγιής άνθρωπος σε ηρεμία και με μικρή σωματική δραστηριότητα αναπνέει μόνο από τη μύτη, αργά και ρηχά, με συχνότητα 6-8 αναπνοές ανά λεπτό. Η αναπνοή πρέπει να έχει τον ίδιο ρυθμό με τους καρδιακούς παλμούς. Μια ρηχή εισπνοή, μια κανονική, παθητική, ήρεμη εκπνοή και μετά μια αυτόματη παύση ως αναπόσπαστο συστατικό κάθε αναπνευστικού κύκλου, κατά την οποία η ανταλλαγή αερίων γίνεται κυρίως στους πνεύμονες. Στον ασθενή διαταράσσεται· δεν υπάρχει παύση μεταξύ της εκπνοής και της επακόλουθης εισπνοής.

Ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, ο ασθενής αναπνέει από το στόμα του, παίρνοντας βαθιές, γρήγορες αναπνοές, με συχνότητα έως και 20 και ακόμη και έως 50 φορές το λεπτό. Σε σύγκριση με τον αναπνευστικό ρυθμό, πιο σημαντική τιμή είναι το βάθος τους, από το οποίο εξαρτάται το επίπεδο αερισμού των πνευμόνων. Αν υγιής άνθρωποςσε ηρεμία μετά την εκπνοή μπορεί να κρατήσει την αναπνοή του για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα, τότε οι δυνατότητες ενός άρρωστου ατόμου είναι εξαιρετικά περιορισμένες, το κράτημα της αναπνοής του δεν υπερβαίνει τα πολλά δευτερόλεπτα (5-10). Όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή, όσο πιο σύντομη είναι η παύση μετά την εκπνοή και η καθυστέρηση μετά από αυτήν, τόσο πιο σοβαρά άρρωστο είναι το άτομο και είναι απαραίτητο να διορθωθεί η αναπνοή του όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Για περισσότερα από πενήντα χρόνια πρακτικής, ο Κ.Π. Ο Buteyko και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι η ακατάλληλη αναπνοή μπορεί να διορθωθεί με τη θέληση. Ανέπτυξαν θεμελιωδώς νέες μεθόδους έγκαιρη διάγνωση, πρόληψη και μη φαρμακευτική θεραπεία ασθενειών με τη μέθοδο VLHD.

Η ουσία της μεθόδου του K. Buteyko είναι η σταδιακή βουλητική μείωση του βάθους της αναπνοής (εξάλειψη του χρόνιου υπεραερισμού) σε κατάσταση ηρεμίας, κατά τη διάρκεια κινητική δραστηριότητακαι κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας χαλαρώνοντας συνεχώς τους αναπνευστικούς μύες κατά την άσκηση μέχρι να εμφανιστεί ένα ελαφρύ αίσθημα έλλειψης αέρα.

Η πρακτική της χρήσης VLHD έχει αποφέρει θετικά αποτελέσματα στη συντριπτική πλειοψηφία των ασθενών, ακόμη και με την κατάργηση όλων των φαρμάκων.

Η χρήση του VLHD απαιτεί προσεκτική προετοιμασία, εκτός από τις περιπτώσεις που απαιτείται επείγουσα βοήθεια. Ο ασθενής πρέπει να κατακτήσει τη θεωρία και τις αρχές της μεθόδου VLHD, την τεχνική και τον τρόπο εφαρμογής της σύμφωνα με τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις. Πριν από την έναρξη της θεραπείας, για 1-3 ημέρες ο ασθενής θα πρέπει να μελετήσει μόνο τη θεωρία της μεθόδου, η γνώση της οποίας αξιολογείται από σύστημα πέντε σημείων. Πιστεύεται ότι σχετίζονται άμεσα με το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Της θεραπείας προηγείται ο γιατρός που διενεργεί τεστ βαθιάς αναπνοής, το οποίο αξιολογείται ως θετικό εάν η κατάσταση του ασθενούς επιδεινώνεται με την εμβάθυνση της αναπνοής και εάν το βάθος της μειωθεί, βελτιώνεται και είναι ειδική εξέταση εάν προκαλεί τα κύρια συμπτώματα της νόσου. στον ασθενή (για παράδειγμα, κρίση ασφυξίας στο βρογχικό άσθμα).

Σύμφωνα με την εγκατάσταση του Κ.Π. Buteyko, λόγω της βαθιάς αναπνοής και του αυξημένου πνευμονικού αερισμού, εμφανίζεται υπερβολική απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα, η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί σε στένωση των βρόγχων, των αρτηριακών αγγείων σε διάφορες περιοχές του ανθρώπινου σώματος, τη βλάβη τους και τη μείωση της ροή οξυγόνου σε κύτταρα, ιστούς και όργανα. Ως αποτέλεσμα της ασιτίας τους με οξυγόνο, διαταράσσονται όλοι οι τύποι μεταβολισμού, ο οποίος εκφράζεται με την εμφάνιση αλλεργικών αντιδράσεων, τάση για κρυολόγημα και εναποθέσεις αλατιού. Πολλές ασθένειες εμφανίζονται και εξελίσσονται, συμπεριλαμβανομένου του βρογχικού άσθματος, που εκδηλώνεται με διάφορα συμπτώματα: διέγερση νευρικό σύστημα, διαταραχές ύπνου, δύσπνοια και ασφυξία, πονοκεφάλους και άλλες μορφές πόνου.

Η υπάρχουσα βαθιά αναπνοή ενισχύεται περαιτέρω από:

Δυνατά συναισθήματα.

Μεγάλα γεύματα και υπερκατανάλωση τροφής, ιδιαίτερα κατάχρηση πρωτεϊνούχων τροφών.

Πίνοντας δυνατό καφέ, τσάι, κακάο, σοκολάτα.

Καθιστική ζωή;

Βαθιές αναπνοές τύπους άσκησης.

Παρατεταμένος ύπνος, ειδικά στην πλάτη.

Μειώστε το βάθος της αναπνοής και αυξήστε την περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα στο σώμα:

Ψυχική γαλήνη, ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες, ύπνωση, μυϊκή χαλάρωση.

Φυσική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Νηστεία σε δόση, χορτοφαγία, δίαιτα με ωμή τροφή, κατανάλωση ορισμένων φαρμακευτικών φυτών.

Φυσική δραστηριότητα, αναρρίχηση σε βουνοπλαγιές ύψους έως 4 χλμ., οι περισσότερες ασκήσεις γιόγκα.

Τα αποτελέσματα του τεστ βαθιάς αναπνοής του ασθενούς πρακτικά πείθουν τον γιατρό ότι η αιτία της νόσου είναι η βαθιά αναπνοή, η οποία μπορεί να διορθωθεί με τη μέθοδο VLHD.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα βασίζονται στις ίδιες αρχές όπως και για άλλες πνευμονικές παθήσεις, αλλά έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά.

Η άσκηση δεν είναι η κύρια θεραπεία, αλλά εξυπηρετεί αποτελεσματικός τρόπος γενική ενίσχυσητο σώμα, αυξάνοντας την αντίστασή του και εκπαιδεύοντας το αναπνευστικό σύστημα.

Δεδομένα γυμναστικές ασκήσειςθα καθαρίσει τους πνεύμονές σας από επιβλαβείς μικροοργανισμούς, θα ομαλοποιήσει τη ροή του αίματος και θα ενισχύσει τους μυς σας.

Αλλά για να έχετε αποτελέσματα από όλες τις προσπάθειές σας, θυμηθείτε, οι ασκήσεις πρέπει να είναι τακτικές, οποιαδήποτε εποχή του χρόνου και κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα. Η συνέπεια είναι το κλειδί για την ανάκαμψη.

Η γυμναστική της Strelnikova δημιουργήθηκε ειδικά για ασθματικούς για την ανακούφιση από κρίσεις και τη βελτίωση της αναπνοής

Αναπτύχθηκε από τον A.N. Strelnikova, οι γενικές θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής είναι προσαρμοσμένες για ασθματικούς, καθώς είναι πολύ σημαντικό για τους ασθενείς να προλαμβάνουν (ή να καταστέλλουν) τις κρίσεις βήχα, μεταξύ άλλων μέσω ασκήσεων.

• Τόσο η εισπνοή όσο και η εκπνοή γίνονται από το στόμα προκειμένου να αποφευχθεί η είσοδος βλέννας στους βρόγχους για να αποφευχθεί μια επίθεση.
• Σε αντίθεση με τη γενική γυμναστική, οι πιο ενεργές κινήσεις εκτελούνται μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής και όχι κατά την εισπνοή. Ειδικά στο οξύ στάδιο της νόσου.
• Δεν επιτρέπονται βαθιές αναπνοές.
• Ένα από τα καθήκοντα είναι να μάθετε να αναπνέετε ήρεμα και ομοιόμορφα.
• Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια πρωινές ασκήσειςκαι πριν τον ύπνο.

Παλάμες (ζέσταμα)

Αρχική θέση (IP): ίσια ελεύθερη στάση, χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, ανοιχτές παλάμες κοιτώντας προς τα πάνω. Κατά την ενεργή εισπνοή, τα χέρια συμπιέζονται και όταν εκπνέουν, ξεσφίγγονται. Μια μικρή (λίγα δευτερόλεπτα) παύση μετά από τέσσερις επαναλήψεις.

Τιράντες

IP: όρθια, σφιγμένες γροθιές στο ύψος της μέσης. Καθώς εισπνέετε, «σπρώχνετε» τα χέρια σας προς τα κάτω με δύναμη και καθώς εισπνέετε, επιστρέφετε στο PI. Παύση μετά από οκτώ επαναλήψεις.

Αντλία

IP: όρθια, τα χέρια στο πλάι. Καθώς εισπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός με στρογγυλή πλάτη και χαμηλωμένο κεφάλι. Οι μύες της πλάτης και του λαιμού είναι χαλαροί. Κατά την εκπνοή - επιστροφή στο IP.

Γάτα

Μισό squats με ταυτόχρονο σφίξιμο των γροθιών καθώς εισπνέετε και ξεσφίγγει καθώς εκπνέετε.

Αγκάλιασε τους ώμους σου

Καθώς εισπνέετε, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε τα χέρια σας με μια κούνια.

Κάνοντας την άσκηση αγκαλιάς ώμου για το άσθμα

Μεγάλο εκκρεμές

Συνδύασε το «Pump» και το «Hug by the Shoulders».

Γυρίζει το κεφάλι

Καθώς εισπνέετε, γυρίστε το κεφάλι σας στη γραμμή των ώμων σας, οι οποίοι παραμένουν ακίνητοι. Κατά την εκπνοή - επιστροφή.

Αυτιά

Το ίδιο, αλλά κουνώντας το κεφάλι σας, εισπνέοντας στα πάνω και κάτω σημεία.

Μικρό εκκρεμές

Το ίδιο, αλλά γέρνοντας το κεφάλι σας στους ακίνητους ώμους, εισπνέοντας στους ώμους.

Τυφέκια

IP: Lunge με το δεξί πόδι. Εναλλακτικά μετατοπίζοντας το κέντρο βάρους από το μπροστινό πόδι στο πίσω πόδι και την πλάτη, ενώ εισπνέετε και εκπνέετε ενεργά ήρεμα. Το ίδιο και για το lunging με το αριστερό σας πόδι.

Η άσκηση "Rolls" αποτελείται από βολάν με το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ

Βήματα

Τα γόνατα σηκώνονται ψηλά, εισπνέουν στο πάνω σημείο, εκπνέουν στο κάτω μέρος.

Γυμναστική κατά τη διάρκεια επίθεσης

• Στην αρχή. Στην αρχή μιας κρίσης ασφυξίας, θα πρέπει να κάνετε μια πιο ελαφριά εκδοχή της άσκησης «Αντλία», χαλαρά, χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Εκπνεύστε ελεύθερα από το στόμα. Εκτελέστε μέσα σε ένα τέταρτο της ώρας.
• Στη διάρκεια. Εάν η επίθεση έχει ήδη ξεκινήσει, θα πρέπει να κάνετε «Αγκάλιασε τους ώμους σου» και «Γύρνα το κεφάλι σου» για πέντε λεπτά.

Εάν μετά από πέντε λεπτά άσκησης η επίθεση του Στρέλνικοφ δεν υποχωρήσει, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτική αγωγή ή συσκευή εισπνοής.

Αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko

Αναπτύχθηκε από τον γιατρό και φυσιολόγο K.P. Buteyko ειδικά για ασθματικούς ασθενείς.

Στόχοι

Ο στόχος της γυμναστικής Buteyko είναι να μειώσει το βάθος της αναπνοής και να βελτιώσει την αναπνοή από τη μύτη

Ο κύριος στόχος των ασκήσεων είναι η μείωση του βάθους της αναπνοής, αφού χαρακτηριστικό του άσθματος είναι ο κακός κορεσμός του οξυγόνου του αίματος και η συσσώρευση CO2, που προκαλεί δύσπνοια. Ο δεύτερος στόχος είναι η βελτίωση της αναπνοής από τη μύτη.

Οι στόχοι επιτυγχάνονται με τη μεγαλύτερη χαλάρωση του διαφράγματος χάρη σε δύο αρχές:

• μειωμένο βάθος έμπνευσης.
• παρατεταμένη παύση μετά την εκπνοή.

Έτσι, το αποτέλεσμα είναι μια ατελής και ρηχή αναπνοή.

Επιμονή

Λόγω της εστίασης της γυμναστικής στην αναδιάρθρωση της αναπνοής, το συνηθισμένο αρχικό αποτέλεσμα είναι η γενική ενόχληση. Χαρακτηριστικά είναι ορισμένα αναπνευστικά προβλήματα, αίσθημα έλλειψης οξυγόνου, φόβος, γρήγορη αναπνοή, δυσκολία συγκράτησης, ακόμη και πόνος.

Ωστόσο, θα πρέπει να είστε επίμονοι και να συνεχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις, οι οποίες σταδιακά θα αρχίσουν να παράγουν θετικά αποτελέσματα. Συνιστάται η εισαγωγή τους σε ειδικό ημερολόγιο, στο οποίο, εκτός από τα γενικά δεδομένα για την ευημερία, υποδεικνύονται τα αποτελέσματα του ελέγχου της κράτησης της αναπνοής (ο κανόνας είναι 30-90 δευτερόλεπτα)

Παρασκευή

Οι ασκήσεις δεν γίνονται με γεμάτο στομάχι, καθώς είναι απαραίτητο να μπορείς να χαλαρώσεις το διάφραγμα. Πρέπει να αναπνέετε ήσυχα και ήσυχα, μην μιλάτε ή χάνετε την αναπνοή σας.

Αντί για προθέρμανση, εκτελούνται δέκα λεπτά ρηχής αναπνοής από τη μύτη σε καθιστή, χαλαρή θέση. Το αποτέλεσμα είναι μια αίσθηση έλλειψης αέρα.

Άσκηση σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko, όπου λειτουργούν τα πάνω μέρη των πνευμόνων

Το πνευμονικό σύστημα απελευθερώνεται από την περίσσεια οξυγόνου, είναι δυνατή η αίσθηση κρύου, μετά θερμότητας και εφίδρωσης. Η έξοδος από αυτή την κατάσταση θα πρέπει να γίνει σταδιακά.

Γυμνάσια

Η γυμναστική Buteyko περιέχει διάφορες εργασίες σε συνδυασμό με στάσεις αναπνοής.

• Εισπνοή πέντε δευτερολέπτων, εκπνοή, ταυτόχρονη χαλάρωση σε παύση. 10 επαναλήψεις.
• Πλήρης αναπνοή (FB). Μια μεγαλύτερη εισπνοή (7,5 δευτερόλεπτα) από το διάφραγμα προς το στήθος, εκπνεύστε το ίδιο μήκος από το στήθος μέχρι το περιτόναιο και μετά σταματήστε για 5 δευτερόλεπτα. 10 επαναλήψεις.
• Κράτημα αναπνοής (BR) για εξαιρετικά ανεκτή διάρκεια με μασάζ στα ενεργά σημεία της μύτης. Εφάπαξ εκτέλεση.
• PD εναλλάξ μέσω του ενός και του άλλου ρουθούνι με τσίμπημα του δεύτερου. 10 επαναλήψεις.
• Π.Δ. με εξαιρετικά ανασυρμένη κοιλιά. 10 επαναλήψεις.
• Εξαερισμός. Οι πιο βαθιές και γρήγορες (έως 2,5 δευτερόλεπτα) εισπνοές και εκπνοές. 12 επαναλήψεις, μετά άσκηση μέγιστης διάρκειας.
• Σπάνια αναπνοή. Εισπνεύστε για λίγο από το πίσω μέρος και εκπνεύστε από πίσω. Η διάρκεια της εισπνοής αυξάνεται (1 - 5 δευτ., 2 - 5 δευτ., 3 - 7,5 δευτ., 4 - 10 δευτ. και περισσότερο) εκπνοή και παύση (5, 7,5, 10 δευτερόλεπτα). Η πρώτη άσκηση είναι 4 επαναλήψεις, οι υπόλοιπες 6. Στη συνέχεια, η διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής με μια παύση αυξάνεται, ιδανικά σε μία ανά λεπτό.
• Διπλό ZD. Πρώτα στην εισπνοή και μετά στην εκπνοή. Εκτελείται μία φορά με μέγιστη διάρκεια.
• ZD. Κάθισμα, περπάτημα και τρέξιμο στη θέση του, οκλαδόν. 3 - 10 επαναλήψεις, ανάλογα με την κατάσταση.
• Ρηχή αναπνοή. Το ίδιο όπως και κατά την προθέρμανση. Διάρκεια 3 - 10 λεπτά, το αποτέλεσμα είναι μια αίσθηση έλλειψης αέρα.

Παρενέργειες κατά τη διάρκεια της γυμναστικής

Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις αναπνοής για το βρογχικό άσθμα μπορούν να προκαλέσουν έξαρση του χρόνιου άσθματος, επομένως απαιτείται ειδική επίβλεψη.

Η αρχή της βελτίωσης ποικίλλει από άτομο σε άτομο, από πολλές συνεδρίες έως αρκετούς μήνες.

Εάν η επιδείνωση της κατάστασης γίνει σημαντική, θα πρέπει να αναζητήσετε επειγόντως ιατρική βοήθεια.

Γυμναστική για παιδιά

Για τα παιδιά, οι ασκήσεις αναπνοής για το βρογχικό άσθμα πρέπει να γίνονται με παιχνιδιάρικο τρόπο. Το περπάτημα, η κωπηλασία, η κολύμβηση και κάποια άλλα αθλήματα είναι επίσης χρήσιμα.

Τα παιδιά πρέπει επίσης να κάνουν ασκήσεις: εκτεταμένη εκπνοή, σφύριγμα και σφύριγμα καθώς εκπνέουν, ασκήσεις για τους κοιλιακούς, τα χέρια και τους θωρακικούς μύες.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να δοσομετρούνται αυστηρά οι ασκήσεις για μικρά παιδιά.
Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι ένας τρόπος για να ανακουφιστεί σημαντικά η κατάσταση, αλλά μπορεί να είναι ωφέλιμη μόνο με πολύπλοκη θεραπεία και με το σωστό τρόποΖΩΗ.