Το σκι είναι, χωρίς αμφιβολία, ένας εξαιρετικός τρόπος όχι μόνο για την αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής και την ενίσχυση διαφόρων μυϊκών ομάδων του σώματος, αλλά και για τη συνολική βελτίωση της υγείας και της ανοσίας λόγω σωματική δραστηριότηταστον καθαρό αέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σκι είναι ωφέλιμο για άτομα όλων των ηλικιών.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι το σκι βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης που προκαλείται από την έλλειψη ήλιου το χειμώνα. Ο κύριος λόγοςΑυτό οφείλεται στο έντονο φως της ημέρας, που ενισχύεται από την αντανάκλαση από το χιόνι. Το Fitseven έχει ήδη γράψει ότι η έλλειψη έντονου φωτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για την ανάπτυξη.

Σκι αντοχής: ποιοι μύες λειτουργούν;

Το σκι αντοχής αναγκάζει σχεδόν όλους τους μύες του ανθρώπινου σώματος να δουλέψουν. Το φορτίο πέφτει και στις δύο μεγάλες μυϊκές ομάδες -από τους μύες των γλουτών, των ποδιών και της κοιλιάς, μέχρι τους μύες των χεριών και της πλάτης- και σε διάφορες, που εξασφαλίζουν, μεταξύ άλλων, το σχηματισμό κοιλιακών έξι πακέτων.

Μεταξύ άλλων, κατά τη διάρκεια του σκι, το καρδιαγγειακό σύστημα συμμετέχει επίσης ενεργά στην εργασία - το γεγονός ότι η παρουσία ρούχων πολλαπλών στρωμάτων αυξάνει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος και κυριολεκτικά κάνει την καρδιά να λειτουργεί πιο γρήγορα και να αντλεί περισσότερο αίμα παίζει επίσης ρόλο. Τελικά, το σκι βοηθά ακόμη και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Το σκι σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Το σκι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος και να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος. Είναι επίσης σημαντικό ότι το σκι αντοχής μπορεί να ονομαστεί το πιο αποτελεσματικό καρδιο για την ανακούφιση των κοιλιακών μυών και των κοιλιακών - αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω της πολύπλοκης συμμετοχής τόσο των εξωτερικών όσο και των εσωτερικών στρωμάτων των μυών του πυρήνα.

Τα σκι είναι καλή θέα. Επιστημονική έρευναΛένε ότι για κάθε ώρα σκι καίγονται περίπου 500-1200 χιλιοθερμίδες - ο τελικός αριθμός εξαρτάται πάντα από την τεχνική που χρησιμοποιείται και τη συνολική ένταση της προπόνησης. Μεταξύ άλλων, το έδαφος επηρεάζει άμεσα και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας εκδρομής για σκι, αφού είναι πιο δύσκολο να ανέβεις σε ανηφόρα.

Αντενδείξεις για σκι

Σκι αντοχής, όπως και το κολύμπι, πρακτικά δεν έχουν αντενδείξεις και είναι κατάλληλα ακόμη και για άτομα που αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα με τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους - σε αντίθεση, για παράδειγμα, με το τρέξιμο. Ας θυμηθούμε ότι το τρέξιμο τις περισσότερες φορές έχει αρκετά επιζήμια επίδραση (ειδικά στην περίπτωση των υπέρβαρων ατόμων).

Οι απαλές και ομαλές κινήσεις του σκι βελτιώνουν απαλά τη λειτουργία των αρθρώσεων του σώματος, ενώ τους παρέχουν επιπλέον ενυδάτωση. Ωστόσο, όταν κάνετε σκι, οι ηλικιωμένοι συνιστώνται πάντα να ακολουθούν σωστή τεχνική, προσπαθήστε να μην πέσετε και, αν είναι δυνατόν, θυμηθείτε να πίνετε επαρκή υγρά.

Κίνδυνοι του σκι αντοχής

Ο βασικός κίνδυνος του σκι αντοχής είναι ο κίνδυνος τραυματισμού εάν πέσετε άσχημα. Αλλά, προφανώς, αυτός ο κίνδυνος είναι πολύ χαμηλότερος από ό, τι όταν οδηγείτε αλπικό σκιή snowboard. Ας σημειώσουμε επίσης ότι το σκι σε φρέσκο ​​χιόνι στο δάσος απαιτεί λίγη εξάσκηση και ικανότητα αποφυγής απροσδόκητων πτώσεων σε τρύπες.

Άλλοι κίνδυνοι του σκι περιλαμβάνουν αφυδάτωση και ηλιακό έγκαυμα- καθώς σε κρύο καιρό δεν θέλετε να πιείτε τις περισσότερες φορές και το ίδιο το νερό κρυώνει αρκετά γρήγορα, είναι σημαντικό για τους αθλητές να έχουν ένα θερμός με ζεστό τσάι. Μεταξύ άλλων, όταν ο καιρός είναι ηλιόλουστος, συνιστάται η εφαρμογή κρέμας με προστασία SPF στο πρόσωπό σας.

Σκι για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Όπως αναφέραμε παραπάνω, το τακτικό σκι ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τη λειτουργία των καρδιακών μυών, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και βελτιστοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Συνολικά, αυτοί οι παράγοντες έχουν πραγματικά θετική επίδραση στην αύξηση της ανοσίας και στην ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στο κρυολόγημα.

Το γεγονός οτι φυσική άσκησησε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν αναγκάζουν ένα άτομο να αναπνέει πιο συχνά, αυξάνοντας τον όγκο του οξυγόνου που χρησιμοποιείται - αυτό αναγκάζει το σώμα να παράγει περισσότερες ορμόνες χαράς και προκαλεί τη λεγόμενη «ευφορία του δρομέα». Για να μην αναφέρουμε ότι το σκι στο δάσος απλώς σας δίνει την ευκαιρία να αναπνεύσετε καθαρό αέρα.

Τα οφέλη του σκι για τα παιδιά

Το FitSeven έχει ήδη γράψει ότι δεν συνιστάται αυστηρά για εφήβους κάτω των 16-18 ετών προπόνηση δύναμηςμε αλτήρες και μπάρα, και σε πολλά ΕΥΡΩΠΑΙΚΕΣ ΧΩΡΕΣ. Το σκι αντοχής είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση, αφού το σκι είναι κατάλληλο για άτομα κάθε ηλικίας.

Τα παιδιά που ξεκινούν το σκι αντοχής το χειμώνα συνήθως αλλάζουν εύκολα σε καλοκαιρινές αθλητικές δραστηριότητες. Είναι επίσης σημαντικό ένα οικογενειακό ταξίδι σκι στο δάσος να μην είναι απλώς μια συνηθισμένη φυσική προπόνηση. Αυτός είναι ένας χρήσιμος, ενδιαφέρον (και, κυρίως, οικονομικός) τρόπος για να περάσετε υπέροχα με όλη την οικογένεια.

***

Το σκι είναι ένα από τα πιο ευχάριστα και διαθέσιμους τρόπουςπροαγωγή της υγείας το χειμώνα. Το κύριο όφελος του τακτικού σκι είναι η βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος, το κάψιμο αρκετά μεγάλη ποσότηταθερμίδες και ολοκληρωμένη εμπλοκή διάφορων μυών του πυρήνα για να σας βοηθήσει να επιτύχετε σχισμένους κοιλιακούς.

ΣΕ χειμερινή ώραΤα χρόνια αθλητισμού και φυσικής αγωγής, η ανάπτυξη του σώματος και η διατήρηση του τόνου δεν μπορούν να διαγραφούν. Σε κάποιο βαθμό, την κρύα εποχή, που απειλούμαστε από κρυολογήματα και έλλειψη βιταμινών, η άσκηση είναι ακόμα πιο απαραίτητη από το καλοκαίρι. Σε αυτήν την ανασκόπηση θα εξετάσουμε το σκι, τα οφέλη και τις βλάβες για την ανθρώπινη υγεία. Θα προσπαθήσουμε επίσης να αποδείξουμε ότι αυτός είναι ένας από τους πιο παραγωγικούς τρόπους σωματικής δραστηριότητας στον καθαρό αέρα.

Τι είναι χρήσιμο

Ας δούμε όλα τα κύρια πλεονεκτήματα που μπορούν να βρεθούν σε αυτού του είδους τις εκδηλώσεις.

Βελτίωση του σχήματος και διατήρηση του τόνου. Στην πραγματικότητα, όπως και κάθε άλλη προπόνηση, το σώμα μας αναπτύσσεται ενεργά, ο μυϊκός ιστός προσαρμόζεται στο φορτίο, αυξάνεται και δυναμώνει, η ικανότητα των πνευμόνων, η αντοχή, η καρδιαγγειακή άσκηση κ.λπ.

Μια φόρτιση ζωντάνιας και ενέργειας. Και δεν έχει να κάνει μόνο με το πώς γινόμαστε πιο ανθεκτικοί. Αυτός είναι επίσης ένας ψυχολογικός παράγοντας που σας βοηθά πραγματικά να παραμείνετε παραγωγικοί περισσότερο.

Η μακροχρόνια φύση του του επιτρέπει να δρα στον καρδιακό μυ, ενισχύοντάς τον. Επιπλέον, ένα χαμηλό αλλά ομοιόμορφο φορτίο αυξάνει το μεταβολισμό και προάγει την επιτάχυνση της ανάπτυξης του μυϊκού ιστού.

Κάψιμο θερμίδων και απώλεια περιττού βάρους. Περισσότερες από χίλιες κιλοθερμίδες την ώρα ενός χαλαρού περιπάτου στον καθαρό αέρα. Αυτό είναι απλώς ένας εξαιρετικός δείκτης. Συγκρίνεται με το έντονο τρέξιμο, αλλά σε αυτή την περίπτωση υπάρχει λιγότερη κούραση και ζημιά στο σώμα.

Αυτό είναι ένα πολύπλοκο έργο ενός τεράστιου αριθμού μυών.

Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του σκι; Πολλοί παράγοντες. Μια εναλλακτική σε άλλους κλάδους, μόνο πιο ήπια και ασφαλής. Και εκτός αυτού, αυτός είναι ένας τρόπος να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Τι ακριβώς επηρεάζει αυτό το άθλημα;

Είναι πιο εύκολο να πεις τι δεν επηρεάζει. Στην πραγματικότητα, από φυσιολογική άποψη, αυτό είναι μια επίδραση στον μυϊκό ιστό, τον σκελετό και το πιο σημαντικό, τους τένοντες και τις αρθρώσεις. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, που με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε λέπτυνση των συνδέσμων, οι χειμερινές δραστηριότητες μειώνουν το επίπεδο πίεσης κατά τρεις έως τέσσερις φορές.

Ποιοι μύες λειτουργούν;

Η πολύπλοκη φύση ενθαρρύνει την ανάπτυξη πολλαπλών ομάδων. Φυσικά, δεν λαμβάνουν όλοι τον ίδιο τόνο, ωστόσο, μπορούμε να πούμε ότι όταν ανεβαίνουμε στο σκι δουλεύουμε στα ακόλουθα τμήματα:

Στήθος και χέρια. Κυρίως ο τραπεζοειδής και οι δελτοειδής, οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι. Αυτό εξασφαλίζεται με στήριξη σε μπαστούνια και ενέσεις.

Πλάτη και κοιλιά. Οι κινήσεις κατά τη διάρκεια του πατινάζ περιλαμβάνουν στροφές και μικρές κλίσεις. Δούλεψε δηλαδή την ευρύτερη και όλες τις ομάδες του Τύπου.

Πόδια. Φυσικά, αυτό είναι ακόμα ένα είδος βόλτας. Δουλεύει τους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες.

Λαιμός. Σε μικρότερο βαθμό, αλλά και πάλι σε ελαφρύ τόνο, είναι επίσης.

Σκι, οφέλη και βασικά πλεονεκτήματα

Ας δούμε εν συντομία τα πιο σημαντικά κριτήρια και παραμέτρους, γιατί αυτό το άθλημα αγαπιέται τόσο από εκατομμύρια ανθρώπους. Γιατί θεωρείται όχι μόνο η πιο αποτελεσματική, αλλά και μια από τις πιο βολικές προπονήσεις;

Διαθεσιμότητα

Οι κάτοικοι πολλών χωρών, δυστυχώς, στερούνται τέτοιας ψυχαγωγίας λόγω γεωγραφική τοποθεσίακαι κλίμα. Πράγματι, κάπου στην Αίγυπτο μια τέτοια μέθοδος αυτοβελτίωσης θα είναι εντελώς αντιδημοφιλής. Ευτυχώς, το κλίμα μας συχνά παρέχει έως και πέντε μήνες το χρόνο κατάλληλους για δραστηριότητες. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτό είναι πυρομαχικά και εξοπλισμός.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν και άλλα οφέλη εκτός από την άσκηση. Αυτός είναι καθαρός και κρύος αέρας. Ταυτόχρονα, είναι ένας τρόπος να σκληρύνεις το σώμα και να το κορεστείς με οξυγόνο, ειδικά αν ασκείσαι στη φύση. Αυτή η τεχνική ενισχύει πραγματικά το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθάει στην πιο εύκολη προσαρμογή στο κρύο και στην προστασία από το κρυολόγημα - τον αιώνιο σύντροφο του χειμώνα.

Απώλεια βάρους

Έχουμε ήδη αναφέρει περίπου χίλιες κιλοθερμίδες την ώρα κατά τη διάρκεια εντατικού σκι. Αλλά, ακόμα κι αν δεν εργάζεστε σκληρά και δεν ιδρώνετε, είναι πολύ πιθανό να φτάσετε τις 500-600 χιλιοθερμίδες την ώρα. Επομένως, ένα τέτοιο σύστημα επιλέγεται συχνά από εκείνους που θέλουν να επαναφέρουν υπέρβαρος, αλλά δεν είναι έτοιμος για πολύ υψηλά φορτία στο γυμναστήριο. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή η επιλογή έχει δημιουργηθεί ειδικά για τεμπέληδες. Απλώς προσαρμόζεται σε σχεδόν οποιοδήποτε επίπεδο εκπαίδευσης ενός ατόμου, όλα εξαρτώνται από την εργασία που εμπλέκεται.

Ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος

Εκτός από τη συνηθισμένη εργασία στο διάφραγμα, σε αυτή την περίπτωση έχουμε ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα επιπλέον. Αυτός είναι φρέσκος και (κατά προτίμηση καθαρός) αέρας. Αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα πολλές φορές καλύτερα και προάγει την παραγωγική επίδραση στις λειτουργικές ιδιότητες. Απλώς θυμηθείτε ότι η σωστή τεχνική αναπνοής είναι το κλειδί. Αναπνεύστε από τη μύτη σας, τουλάχιστον εισπνεύστε και διατηρήστε την αναπνοή σας περιοδική και ομοιόμορφη.

Οφέλη για τον σκελετό, τις αρθρώσεις και τους μύες

Έχουμε ήδη εξηγήσει πώς το τρέξιμο και το σκι είναι ευεργετικά ειδικά για τον οργανισμό. Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα οδηγεί στην ανάπτυξη οστού και μυϊκού ιστού. Είτε τρέξιμο, είτε γυμναστική, είτε άρση βαρών. Όμως η προπόνηση δεν προκαλεί βλάβες στο σώμα, δεν πιέζει τις αρθρώσεις και τους τένοντες.

Απομάκρυνση τοξινών

Όπως είναι φυσικό, κάθε φορά που ιδρώνουμε, ξεφορτωόμαστε σημαντικό ποσόαπόβλητα και τοξίνες, καθώς και άλλες επιβλαβείς συσσωρεύσεις. Φυσικά, για να είναι αυτή η δράση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, είναι καλύτερο να υποβληθείτε ταυτόχρονα σε μια ειδική διατροφική πορεία, καθώς και να καταναλώνετε περιοδικά διάφορα ροφητικά, για παράδειγμα, Polysorb.

Διατήρηση της νεότητας

Τα οφέλη του σκι για την υγεία είναι ξεκάθαρα, αλλά πώς μπορούν να επηρεάσουν τη διατήρηση της νεότητας; Πρόκειται κυριολεκτικά για αερόλουτρα, τα οποία είναι πολύ αποτελεσματικά για τη διατήρηση της νεότητας και της ελαστικότητας του δέρματος, εξομαλύνοντας τις ρυτίδες. Στην πραγματικότητα, το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους είναι ήδη μια πολύ θετική επιρροή. Περιττό να πούμε, αν προσθέσετε ελαφριές ή έντονες βόλτες εδώ.

Βελτιωμένη ψυχολογική κατάσταση

Γιατί οι άνθρωποι αγαπούν τόσο πολύ την υπαίθρια αναψυχή; Ένα τέτοιο χόμπι προκαλεί την παραγωγή ενδορφινών, ορμονών της ευτυχίας. Επομένως, είναι προτιμότερο να ασκείτε οποιοδήποτε άθλημα σε εξωτερικούς χώρους, ακόμη και επαγγελματίες αθλητές να χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο.

Αυξημένη απόδοση

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το συσσωρευμένο άγχος μετά τη δουλειά, να χαλαρώσετε την ψυχή και το σώμα σας, να αποκτήσετε μια φόρτιση ψυχικού σθένους και να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα. Τα οφέλη του σκι στην υγεία συμπληρώνονται από τα θετικά αποτελέσματα στο μυαλό μας.

Πώς να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα

Για τέτοιους σκοπούς, θα χρειαστούμε πρωτίστως την αερόβια πλευρά αυτής της εργασίας. Δηλαδή το κομμάτι της άσκησης που μας κάνει να αναπνέουμε. Αυτό σημαίνει ότι συμπεριλαμβάνουμε στο πρόγραμμα μέγιστο ποσόκινήσεις, αλλά μειώνουμε την ένταση και το επίπεδο του στρες για να μην εξαντληθούμε έγκαιρα.

Για παράδειγμα, η ανάβαση σε ανηφόρα είναι για μυϊκή ανάπτυξη, αλλά όχι για απώλεια βάρους. Εδώ είναι ένα τρέξιμο προς μεγάλες αποστάσεις, συνδυασμός διαφορετικά στυλκαι ούτω καθεξής είναι η καλύτερη επιλογή.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι τα οφέλη και οι βλάβες του σκι εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από ένα καλά υπολογισμένο ατομικό σχέδιο. Μπορείτε να το επιλέξετε μόνοι σας, χρησιμοποιώντας συμβουλές από το Διαδίκτυο ή με τη βοήθεια επαγγελματία εκπαιδευτή. Φυσικά, η δεύτερη επιλογή είναι προτιμότερη.

Περιορισμοί ηλικίας

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν περιορισμοί. Αυτή είναι μια ασφαλής δραστηριότητα για οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα. Πολλοί ειδικοί επιμένουν ότι στα παιδιά πρέπει να εμφυσηθεί η αγάπη για αυτή την τάση από την ηλικία των δύο ετών. Αλλά υπάρχει μια απόχρωση εδώ. Όπως όλοι γνωρίζουν, αν αναγκάσετε ένα παιδί να κάνει κάτι, μπορείτε να του εμφυσήσετε το μίσος για αυτή τη διαδικασία. Επομένως, είναι καλύτερο να περάσετε ενεργά ταξίδια με όλη την οικογένεια.

Αλλά ήδη στην ηλικία των επτά ετών, το παιδί μπορεί να σταλεί στο τμήμα. Ως αποτέλεσμα, από νωρίς θα δυναμώσουμε οστικό ιστόμωρό, βοηθούν στη σωστή ανάπτυξη του σκελετού και των μυών, αυξάνουν τον τόνο και την ανοσία.

Για ποιον άλλον είναι κατάλληλο το περπάτημα Είναι καλό το σκι για τους ηλικιωμένους; Αναμφίβολα ναι. Αλλά εδώ πρέπει να τηρούνται αυστηροί περιορισμοί. Εάν υπάρχουν προβλήματα με μυοσκελετικό σύστημα, αναπνοή, καρδιαγγειακό σύστημα, τότε αξίζει να εντάξετε ελάχιστες ασκήσεις στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Καμία φυσική αγωγή δεν θα είναι χρήσιμη εάν απλά δεν έχετε αρκετή σωματική δύναμη για να ασκηθείτε. Επομένως, μόνο μικρές δόσεις είναι αποδεκτές. Και φυσικά χωρίς δύσκολες κατηφόρες και ανηφόρες.

Παρασκευή

Πριν βγείτε στο πάρκο και ξεκινήσετε την πραγματική εκτέλεση, πρέπει να ξεκινήσετε να αναπτύσσετε ένα σχέδιο, να προετοιμάσετε όλο τον εξοπλισμό και να αποκτήσετε τα σωστά ρούχα.

Εξοπλισμός

Είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ειδικό κοστούμι. Είναι βολικό, λειτουργικό και, όχι λιγότερο σημαντικό, αισθητικά ευχάριστο. Τα ογκώδη σακάκια και τα παλτά από δέρμα προβάτου δεν είναι κατάλληλα.

Τώρα υπάρχουν πολλές εξαιρετικές τεχνολογίες που στοχεύουν στη διατήρηση της θερμότητας κατά τη διάρκεια των περιπάτων, ενώ ταυτόχρονα δεν υπερθερμαίνουν το σώμα. Διατηρείται η ιδανική ισορροπία, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του οργανισμού. Αλλά να θυμάστε ότι η ποιότητα είναι μια εξαιρετικά σημαντική παράμετρος. Ως εκ τούτου, πολλοί επιλέγουν ακριβές ξένες μάρκες ή βρίσκουν ρωσικά, λιγότερο ακριβά, αλλά πανομοιότυπα σε ποιότητα εγχώρια ψήγματα. Το εμπορικό σήμα Stayer μπορεί εύκολα να ταξινομηθεί ως ένα από τα τελευταία - τα κοστούμια και τα σακάκια του είναι άνετα και ανθεκτικά στη φθορά, και η ικανότητά τους να σας κρατούν ζεστούς και στεγνούς θα σας επιτρέψουν να μείνετε έξω όσο θέλετε.

Όταν επισκέπτεστε μια δημόσια πίστα για πρώτη φορά, ρωτήστε τους τακτικούς για τους κανόνες συμπεριφοράς.

Φροντίστε τα πόδια σας, αυτό είναι το πιο ευάλωτο μέρος. Οι καινούργιες μπότες έχουν μια άσχημη συνήθεια να φθαρούν. Συνιστούμε να πάρετε μαζί σας ένα έμπλαστρο και αλοιφές.

Εάν δεν υπάρχει γήπεδο φαγητού κοντά, τότε θα πρέπει να λύσετε μόνοι σας το πρόβλημα, να πάρετε μαζί σας ένα ενεργειακό μπαρ και ένα θερμός με ένα αναζωογονητικό ποτό.

Και, φυσικά, εάν η διαδρομή είναι μακριά από κατοικημένες περιοχές, να έχετε πάντα στο σακίδιο σας εξοπλισμό πρώτων βοηθειών, εξοπλισμό επικοινωνίας, καθώς και ένα μικρό μαχαίρι κάμπινγκ και σπίρτα.

Τύποι σκι για περιπάτους

Στις περισσότερες περιπτώσεις, εννοούνται μόνο δύο - πατινάζ και κλασικό. Είναι σχεδιασμένα για κανονικά σκι. Για το ορεινό σκι, για παράδειγμα, υπάρχει η δική του ποικιλομορφία, όπως τουριστικό τρέξιμο, freeride, freestyle και σλάλομ με σκάλισμα.

Τεχνικές και μέθοδοι διδασκαλίας

Στην πραγματικότητα, δεν έχει νόημα η εξειδίκευση μόνο σε έναν τύπο. Είναι πολύ πιθανό να έχετε καλή γνώση και των δύο επιλογών, εναλλάσσοντάς τες σε διαφορετικά τμήματα της διαδρομής. Και για αρμονική ανάπτυξη, είναι πάντα καλύτερο να εστιάσετε σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Κλασσικός

Αυτή είναι μια άμεση κίνηση. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε αυστηρά ίσια και επίπεδα, να μετακινείτε εναλλάξ τα πόδια σας, εναλλάσσοντας αυτές τις κινήσεις με την αναδιάταξη των ραβδιών. Κάθε βήμα απαιτεί μια ώθηση. Αυτό περιλαμβάνει επίσης μια πλήρη διαδρομή ώθησης, όταν ο σκιέρ σπρώχνει και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, προχωρώντας προς τα εμπρός και στη συνέχεια επαναλαμβάνει τον κύκλο. Τα πόδια παραμένουν στην ίδια θέση.

Στυλ πατίνι

Αυτή είναι μια γωνιακή κίνηση που μοιάζει με τον λατινικό αριθμό V. Η ιδέα είναι να εναλλάσσονται τα πόδια, ενώ τα χέρια βοηθούν μόνο με ένα σπρώξιμο στο τέλος. Οι κινήσεις ξεκινούν από το εσωτερικό, κινούνται σταδιακά.

Αυτή είναι μια απλούστερη και πιο γρήγορη μέθοδος, αλλά δεν απαιτεί πίστα σκι, αλλά γνωστή πίστα κατά μήκος της οποίας μπορείτε να κινηθείτε ελεύθερα.

Πώς να μάθετε να τρέχετε

Εκτός από τα δύο στυλ που περιγράφονται παραπάνω, ο μελλοντικός κατακτητής των χιονισμένων πεδιάδων και των βουνοκορφών θα πρέπει να μάθει μερικές ακόμη υποχρεωτικές τεχνικές. Και μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι έτοιμος για πραγματική προπόνηση σε ανώμαλο έδαφος.

Τρόποι για να ξεπεράσετε τις αναβάσεις

Η συγκεκριμένη τεχνική εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Αυτό περιλαμβάνει την πυκνότητα του χιονιού, την εξωτερική θερμοκρασία, το βάθος του χιονιού και, το πιο σημαντικό, τη γωνία κλίσης. Όσο πιο απότομη είναι, τόσο πιο αξιόπιστη θα πρέπει να χρησιμοποιείται η μέθοδος.

Μπορείτε απλά να ανεβείτε μια χαμηλή πλαγιά με κλασικό τρόπο. Αυτή είναι μια διαδικασία έντασης εργασίας, αλλά μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς προβλήματα από έμπειρο άτομο.

Εάν η ανάβαση είναι πιο απότομη, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε ψαροκόκαλο. Αυτό είναι ένα εναλλασσόμενο βήμα με τον ίδιο αριθμό V.

Οι πιο απότομοι λόφοι πρέπει να ξεπεραστούν με μια σκάλα. Ο σκιέρ στέκεται στο πλάι και σηκώνει το ένα πόδι στην πλαγιά και στη συνέχεια μετακινεί το άλλο προς αυτήν σε βήματα των 20-25 εκατοστών.

Ράφια καταβάσεων

Διαφέρουν ως προς το βάθος του squat. Τα γόνατα του ατόμου πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Αλλά, αν μιλάμε για ψηλό σταντ, η κλίση είναι σχεδόν αόρατη. Χρησιμοποιείται για φρενάρισμα και μέγιστη αντίσταση αέρα.

Η μεσαία στάση είναι πιο βαθιά, ιδανική για ευελιξία και κατηφορικές στροφές.

Λοιπόν, το χαμηλό χρησιμοποιείται μόνο σε περιπτώσεις όπου απαιτείται μέγιστη ταχύτητα.

Τύποι πέδησης

Οι κύριες μέθοδοι είναι το άροτρο και το ημι-άροτρο. Η μόνη διαφορά μεταξύ τους είναι ο αριθμός των ποδιών που εμπλέκονται. Το πρώτο είναι το απότομο και έντονο φρενάρισμα, όταν τα δάχτυλα των ποδιών ενώνονται και οι φτέρνες απλώνονται. Ως αποτέλεσμα, η διακοπή λαμβάνει χώρα ακραία.

Ένα μισό άροτρο γυρίζει μόνο το ένα πόδι για να επιβραδύνει ομαλά.

Θυμηθείτε - κανείς δεν επιβραδύνει ποτέ με τη βοήθεια ραβδιών.

Αναστροφές σε κίνηση

Η κύρια μέθοδος τόσο για επαγγελματίες όσο και για αρχάριους είναι μια σφήνα. Για να εκτελέσουμε την τεχνική, αρκεί να μεταφέρουμε το βάρος του σώματος στην πλευρά που πρέπει να στρίψουμε, να λυγίσουμε το πόδι, να λυγίσουμε τον ώμο. Η ίδια η αδράνεια θα σας γυρίσει.

Αντενδείξεις

Τα οφέλη του σκι είναι πλέον ξεκάθαρα για εμάς, αλλά υπάρχουν παγίδες;

Στην πραγματικότητα, οι απότομες πλαγιές, τα βαριά φορτία και το έδαφος με πολλά εμπόδια αντενδείκνυνται, καταρχήν, για αρχάριους. Το κύριο πράγμα είναι να αναλάβει ένα εφικτό βάρος. Υπάρχουν όμως και ιατρικές συστάσεις.

Υπάρχοντες τραυματισμοί;

Λειτουργίες οποιουδήποτε σχεδίου πριν από λιγότερο από έξι μήνες.

Δυσλειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.

Ασθένειες των αρθρώσεων;

Τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης ή διαταραχές της σπονδυλικής στήλης.

Οστεοχόνδρωση, νεφρόπτωση, ρευματισμοί και άλλες συναφείς διαταραχές.

συμπέρασμα

Είπαμε πολλά για τα οφέλη του σκι, αλλά ξεχάσαμε να αναφέρουμε ότι το κύριο σημείο εδώ δεν βρίσκεται μόνο στη βελτίωση της υγείας και στη θετική επιρροή. Ένα τέτοιο χόμπι είναι ευχάριστο. Είναι πολύ διασκεδαστικο ελεύθερος χρόνοςγια όλη την οικογένεια. Μόλις μια ομάδα οπλισμένη με εξοπλισμό βγει στο πάρκο μερικές φορές, η εκδήλωση θα γίνει παραδοσιακή.

Το σκι ήταν ιδιαίτερα δημοφιλές στο δεύτερο μισό του 20ου αιώνα. Σήμερα, πολλοί το έχουν ξεχάσει και αδικαιολόγητα, επειδή το περπάτημα ή το σκι είναι μια εξαιρετική επιλογή για σωματική δραστηριότητα που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε εξαιρετική φυσική κατάσταση και να βελτιώσετε την υγεία σας κατά τη διάρκεια της χιονόπτωσης.

Από το άρθρο μας θα μάθετε για τα οφέλη αυτού του αθλήματος, τις επιπτώσεις που έχει στο ανθρώπινο σώμα, καθώς και για τα είδη του σκι και αν αξίζει να μυήσετε τα παιδιά στο σκι.

Ποια είναι τα οφέλη του σκι;

Το σκι είναι ένα από τα πιο χρήσιμα είδηάσκηση αερόμπικ. Έχουν μια μεγάλη ποικιλία θετικών επιδράσεων στο ανθρώπινο σώμα:

1. Το πιο απλό αποτέλεσμα είναι η καλή διάθεση. Οι πίστες του σκι, κατά κανόνα, γίνονται σε γραφικά μέρη, πράγμα που σημαίνει ότι ο αθλητής έχει μια υπέροχη ευκαιρία, εκτός από την κύρια δραστηριότητά του, να θαυμάσει την ομορφιά της φύσης, λαμβάνει αισθητική ευχαρίστηση, η οποία σίγουρα επηρεάζει τη διάθεσή του. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, το σώμα παράγει εντατικά ορμόνες χαράς - ενδορφίνες. Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
2. Σκληρυντικό αποτέλεσμα. Συνθήκες εξωτερικό περιβάλλονΚατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού για σκι, το περιβάλλον αλλάζει συνεχώς: χιόνι, άνεμος, παγωμένος αέρας - κάθε σκιέρ αντιμετωπίζει αυτούς τους φυσικούς παράγοντες. Το σώμα μαθαίνει να ανταποκρίνεται σωστά στις καιρικές αλλαγές, πράγμα που σημαίνει ότι η αντοχή του σε δυσμενείς εξωτερικούς παράγοντες αυξάνεται.
3. Η ροή του αίματος και η αναπνοή ενεργοποιούνται. Κατά τη διάρκεια του σκι, όπως και με κάθε άλλο είδος κίνησης, η καρδιά συσπάται πιο συχνά, το αίμα κυκλοφορεί πιο γρήγορα μέσα από τα αγγεία, τα οποία ταυτόχρονα διαστέλλονται. Η αναπνοή γίνεται πιο συχνή και βαθύτερη, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα είναι καλύτερα κορεσμένο με οξυγόνο και το παρέχει σε όλα τα όργανα και τους ιστούς του σώματος. Τα σημάδια της πείνας με οξυγόνο εξαφανίζονται, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, τα μεταβολικά προϊόντα (οι λεγόμενες τοξίνες) απομακρύνονται ενεργά από το σώμα.
4. Όλες οι παραπάνω διεργασίες -τόσο οι περιβαλλοντικές συνθήκες όσο και η ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, της αναπνοής, του μεταβολισμού- έχουν σίγουρα αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύοντάς το σημαντικά. Ένα άτομο που ασχολείται με το σκι είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσει λοιμώξεις και αν αρρωστήσει, δεν είναι σοβαρά άρρωστο, χωρίς επιπλοκές και αναρρώνει γρήγορα.
5. Η παροχή αίματος στα νεφρά βελτιώνεται επίσης. Αρχίζουν να εργάζονται πιο εντατικά, αφαιρώντας περίσσεια υγρούκαι τοξικά μεταβολικά προϊόντα.
6. Σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται στη διαδικασία του σκι. Σε αυτή την περίπτωση, το μέγιστο φορτίο πέφτει στους μύες των κάτω άκρων - οι μηροί και τα κάτω άκρα, οι μύες των κοιλιακών και της πλάτης, καθώς και τα άνω άκρα, λειτουργούν ελαφρώς λιγότερο ενεργά. Αυτό το φορτίο στους μύες οδηγεί σε αύξηση του τόνου τους. Παίρνουν ένα ελκυστικό σχήμα και γίνονται πιο δυνατά. Η αντοχή του αθλητή αυξάνεται. Σημείωση: ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ πίστα σκιεπηρεάζουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. αν χρειάζεται να τακτοποιήσετε τους γοφούς σας, χρησιμοποιήστε πατινάζ και αν έχετε προβλήματα με τους γλουτούς, κάντε πατινάζ με τον κλασικό τρόπο.
7. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, το σκι είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. Ανάλογα με τον ρυθμό της βόλτας και τον τύπο του εξοπλισμού, το σώμα καίει από 500 έως 1200 χιλιοθερμίδες ανά ώρα προπόνησης. Αυτό είναι ακόμη περισσότερο από ό,τι όταν τρέχετε ή κολυμπάτε.
8. Το σκι είναι επίσης χρήσιμο για το μυοσκελετικό σύστημα, καθώς σας επιτρέπει να το δυναμώσετε. Ειδικότερα, αυτό ισχύει για αρθρώσεις γονάτων: ενώ κάνει σκι, ένα άτομο δεν κάνει αιχμηρές, αλλά απαλές, ομαλές κινήσεις. Αυτό είναι το καλύτερο φορτίο στην άρθρωση - δεν την τραυματίζει, αλλά αντίθετα, διεγείρει την παραγωγή αρθρικού υγρού και βελτιώνει τη λειτουργία της άρθρωσης στο σύνολό της.

Τεχνικές σκι (τύποι)

Καταρχήν να πούμε ότι ανάλογα με τον ρυθμό της βόλτας διακρίνονται το περπάτημα και το σκι. Το τελευταίο είναι σίγουρα ένα βάρος περισσότερο υψηλό επίπεδο, ωστόσο, για τους αρχάριους σκιέρ που μόλις μαθαίνουν αυτό το άθλημα, είναι προτιμότερο να ξεκινήσουν με το περπάτημα.

Είναι επίσης σημαντικό να αναφέρουμε ότι υπάρχουν 2 τύποι σκι – cross-country και αλπικό. Κάθε ένα από αυτά μπορεί να χρησιμοποιήσει διαφορετικά στυλ ιππασίας.

Έτσι, στο σκι αντοχής υπάρχουν 2 τεχνικές σκι - το κλασικό και το πατινάζ.

Η κλασική κίνηση χαρακτηρίζεται από την ταυτόχρονη οδήγηση σε δύο σκι που βρίσκονται παράλληλα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε ειδική πίστα - πίστα σκι, όσο και έξω από αυτήν - σε ανώμαλο έδαφος. Αυτό το στυλ πατινάζ συχνά φαίνεται αρκετά δύσκολο σε έναν αρχάριο αθλητή, αλλά αυτό είναι μόνο θέμα εμπειρίας - καθώς αποκτώνται οι κατάλληλες δεξιότητες, το πρόβλημα εξαφανίζεται.

Το πατινάζ στο σκι είναι τεχνικά παρόμοιο με αυτό στα παγοπέδιλα. Ο αθλητής ακουμπά εναλλάξ στο ένα ή στο άλλο σκι, σπρώχνοντας την επιφάνεια του χιονιού με την εσωτερική του πλευρά. Αυτό το στυλ πατινάζ απαιτεί μια ειδική, καλά προετοιμασμένη, αρκετά φαρδιά πίστα και από τον αθλητή - μέγιστο συντονισμό των κινήσεων των άνω και κάτω άκρων. Επιτρέπει στον αθλητή να αποκτήσει μεγαλύτερη ταχύτητα σε σύγκριση με την κλασική κίνηση. Αυτός ο τύπος βόλτας επιβαρύνει αρκετά το σώμα του αναβάτη, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα που δεν πάσχουν από σοβαρές παθήσεις του αναπνευστικού και (ιδιαίτερα!) του καρδιαγγειακού συστήματος.

Υπάρχουν περισσότερα στυλ αλπικού σκι από το σκι αντοχής:

1. Τουριστικό στυλ. Πρόκειται για μια ολόκληρη σειρά δραστηριοτήτων, που παρέχονται εκ των προτέρων από τους διοργανωτές της. Περιλαμβάνει χαλάρωση σε εξειδικευμένο θέρετρο και σκι υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή.
2. Αθλητικό στυλ. Περιλαμβάνει απλό και γιγαντιαίο σλάλομ, καθώς και κατηφόρα. Αυτό είναι ένα ανταγωνιστικό στυλ, η ουσία του οποίου είναι να ξεπεραστεί μια συγκεκριμένη διαδρομή χωρίς τεχνικά λάθη και στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Ξεχωριστές πλαγιές με σημαίες διατεταγμένες με συγκεκριμένη σειρά είναι εξοπλισμένες γι 'αυτόν, τις οποίες ο αθλητής πρέπει να περιηγηθεί σύμφωνα με μια δεδομένη αρχή.
3. Δωρεάν βόλτα. Μετάφραση από Στα Αγγλικάκυριολεκτικά σημαίνει «δωρεάν βόλτα». Περιλαμβάνει σκι έξω από ειδικά εξοπλισμένες πίστες και μονοπάτια. Κατάλληλο αποκλειστικά για επαγγελματίες και λάτρεις των extreme sports.
4. Ελεύθερη κολύμβηση. Κυριολεκτικά σημαίνει "ελεύθερο στυλ". Δεν περιλαμβάνει απλώς οδήγηση κατά μήκος της πίστας, αλλά ιππασία πάνω από λόφους, επίσης σε συνδυασμό με άλματα με σκι. Εντάσσεται στο πρόγραμμα των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων. Περιλαμβάνει κλάδους όπως:
   • ακροβατικά σκι (οι αθλητές εκτελούν πολύ περίπλοκα ακροβατικά άλματα από ένα ειδικό εφαλτήριο ενώ κάνουν σκι).
   • μεγιστάνας (κάθοδος σε μια λοφώδη πλαγιά (λόφους - μεγιστάνες) και άλμα από ένα εφαλτήριο).
   • χιονοδρομικός σταυρός (διασχίζοντας μια ειδικά προετοιμασμένη πίστα σκι με εμπόδια - άλματα, στροφές - με ταχύτητα).
   • halfpipe (σκι κατάβασης, κατά την οποία ο αθλητής βρίσκεται σε μια ειδική δομή - ένα halfpipe, που μοιάζει με μισό σωλήνα).
   • slopestyle (από κλίση - κλίση και στυλ - στυλ, μια σειρά από ακροβατικά κόλπα στο ειδικές συσκευές– πυραμίδες, εφαλτήρια, κιγκλιδώματα και άλλα, που βρίσκονται το ένα μετά το άλλο σε ολόκληρη τη διαδρομή).
   • νέα σχολή (ένας νέος τύπος ελεύθερου στυλ που χρησιμοποιεί ειδικά σκι «twintip» - με κυρτά τακούνια, που επιτρέπουν στον αθλητή να προσγειωθεί μετά από ένα άλμα προς τα πίσω· το στυλ συνδυάζει τεχνικές snowboard και mogul με ακροβατικά κόλπα).

Φυσικά, το ελεύθερο είναι μια δραστηριότητα αποκλειστικά για άτομα που είναι επαγγελματίες σκιέρ. Οι αρχάριοι θα πρέπει να επιλέξουν ένα πιο απλό στυλ.

Παλαιότερα, το ελεύθερο περιλάμβανε και το λεγόμενο μπαλέτο του σκι, το δεύτερο όνομα του οποίου είναι το καλλιτεχνικό σκι. Τώρα αυτό το στυλ του πατινάζ ξεχνιέται σταδιακά.

Σκι και ηλικία

Το σκι είναι ωφέλιμο για παιδιά και ενήλικες.

Πολλοί αναγνώστες αναρωτιούνται πιθανώς σε ποια ηλικία μπορούν να προσφερθούν σκι σε ένα παιδί. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα υγιή, φυσιολογικά αναπτυσσόμενα παιδιά μπορούν να αρχίσουν να ιππεύουν ήδη από 2-2,5 ετών. Φυσικά, αρχικά θα πρέπει να ακολουθήσετε το δοσολογικό σχήμα - η διάρκεια ενός ταξιδιού σκι για τέτοια παιδιά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15 λεπτά, για παιδιά 4-5 ετών - 20-30 λεπτά, για παιδιά προσχολικής ηλικίας - 30-40 λεπτά. Καθώς το παιδί κατακτά τις δεξιότητές του στην ιππασία και οι μύες του προσαρμόζονται στο νέο είδος φορτίου, η διάρκεια της βόλτας μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε οργανωμένα μαθήματα σκι (τμήμα σκι) από 6-7 ετών. Η μέγιστη ηλικία έναρξης μαθημάτων είναι 13-14 έτη. Φυσικά, αυτό ισχύει μόνο για εκείνα τα παιδιά που θέλουν να συνδέσουν το μέλλον τους με το σκι - να γίνουν επαγγελματίας αθλητής σε αυτόν τον τομέα. Για εκείνους που απλώς επιδιώκουν να βελτιώσουν την υγεία τους και να αναπτύξουν αντοχή, δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας - εάν ο γιατρός το επιτρέπει, ακόμη και άτομα άνω των 80 ετών μπορούν να κάνουν σκι.

Προετοιμασία για ένα ταξίδι σκι

Αν είστε νέος στο σκι, θα σας είναι κάτι παραπάνω από δύσκολο να ανεβείτε αμέσως σε σκι και να διανύσετε μεγάλη απόσταση σε αυτά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σκόπιμο να αυξήσετε το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας ακόμη και πριν από την έναρξη της περιόδου του χιονιού: να κάνετε έντονες ασκήσεις κάθε μέρα. φυσική άσκησημε έμφαση στην αναπνοή, το τρέξιμο στη θέση του και ειδικές ασκήσεις για σκιέρ. Θα πρέπει επίσης να περπατήσετε περισσότερο, προσπαθώντας να διανύσετε περίπου 5-7 χιλιόμετρα σε έναν τέτοιο περίπατο τουλάχιστον μία φορά κάθε 5-7 ημέρες. Η συνολική διάρκεια τόσο της άσκησης όσο και του περπατήματος δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 40 λεπτά.

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να πάρετε το πράσινο φως για σκι από τον γιατρό σας και να ερευνήσετε την περιοχή όπου σκοπεύετε να κάνετε σκι (ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη διαθεσιμότητα κινητών επικοινωνιών στην περιοχή, έτσι ώστε σε περίπτωση δυσάρεστου περίπτωση που μπορείτε να επικοινωνήσετε με κάποιον μέσω τηλεφώνου) και να ζητήσετε βοήθεια).

Εξοπλισμός

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά σκι. Ναι, ναι, υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτών - ερασιτεχνικοί, ορεινός, ψυχαγωγικός, καθολικός, επαγγελματικός και ούτω καθεξής. Διαφέρουν ως προς το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται, το πλάτος, το μήκος και άλλες παραμέτρους. Το πιο σημαντικό είναι ότι τα σκι έχουν το σωστό μέγεθος – ούτε πολύ μικρά ούτε πολύ μεγάλα. Πρέπει να έχουν τέτοιο μήκος ώστε το χέρι σας που απλώνεται προς τα πάνω να μπορεί να φτάσει στις άκρες του κάθετου σκι με τα δάχτυλά σας. Τα μπαστούνια πρέπει να είναι ελαφρώς ψηλότερα από τις μασχάλες σας. Θα πρέπει να επιλέγονται ραβδιά που είναι δυνατά, εύκαμπτα και ελαφριά. Η συρόμενη επιφάνεια των σκι είναι επίπεδη, λεία, χωρίς κόμπους. Τα κουμπώματα - ιδανικά με ατσάλινο βραχίονα - είναι αξιόπιστα. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που αγοράζετε σκι, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.

Τα ρούχα και τα παπούτσια που σκοπεύετε να φορέσετε πρέπει να είναι κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες και την αντίστασή σας σε αυτές. Εάν σχεδιάζετε μεγάλες βόλτες, λάβετε υπόψη πιθανές αλλαγές θερμοκρασίας και άλλες αλλαγές στον καιρό και λάβετε υπόψη αυτά τα σημεία όταν επιλέγετε ρούχα. Τα παπούτσια πρέπει να είναι αδιάβροχα, άνετα, ευρύχωρα - ικανά να φιλοξενήσουν πολλά ζευγάρια ζεστές κάλτσες. Οι ιδανικές μπότες εφαρμόζουν ομοιόμορφα στα πόδια σας, έχουν εύκαμπτες σόλες και αφαιρούμενες μανσέτες. Μετά την αγορά, μπορείτε να τα μουλιάσετε σε λάδι ξήρανσης ή ιχθυέλαιο(για να μειώσετε τον κίνδυνο να βραχείτε), και τρίψτε επίσης με σαπούνι πλυντηρίου. Κάντε αυτή τη διαδικασία 2-3 φορές την ημέρα για 2 ημέρες και το δέρμα των μπότων σας θα γίνει αδιάβροχο και ελαστικό.

• Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά τους κανόνες συμπεριφοράς στην πίστα του σκι πριν ξεκινήσετε τα μαθήματά σας.
• Πλύνετε καλά τα πόδια σας και εφαρμόστε μια στρώση βαζελίνης σε περιοχές που υπόκεινται σε τριβή στα παπούτσια και μόνο μετά φορέστε κάλτσες και μπότες του σκι.
• Λιπάνετε τα σκι με ειδική αλοιφή πριν τη χρήση (ανάλογα με τη θερμοκρασία του εξωτερικού αέρα).
• Πάρτε μαζί σας ένα θερμός με ζεστό τσάι - αν κρυώνετε, θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε πιο γρήγορα.
• Ετοιμάστε ένα σακίδιο, βάλτε μέσα πράγματα που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα στο δρόμο (συμπεριλαμβανομένου ενός θερμός).
• Παρακολουθήστε προσεκτικά την κατάστασή σας. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα υποθερμίας (αίσθημα κρύου, μυρμήγκιασμα του δέρματος ανοιχτούς χώρουςσώμα) ή υπερθέρμανση (αίσθημα ζέστης, ζάλη κ.λπ.), σταματήστε και ζεσταθείτε ή, αντίθετα, βγάλτε ένα επιπλέον στρώμα ρούχων.
• Αν θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα, κάντε σκι για 40-60 λεπτά μια φορά κάθε 3 ημέρες, δηλαδή 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν πρέπει να χάσετε το περιττό βάρος, θα πρέπει να προπονείστε πιο συχνά - κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα.

Το σκι είναι πολύ καλός τρόποςνα αναπτύξουν αντοχή, να βελτιώσουν την υγεία και να διατηρήσουν την ομορφιά και τη νεότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όλο και περισσότεροι, ειδικά τις χειμερινές διακοπές, πηγαίνουν στο χιονοδρομικά κέντρανα γεμίσει το σώμα με μια μερίδα ενέργειας και να τονώσει το πνεύμα. Το σκι σας δίνει την ευκαιρία να συνδυάσετε τη δουλειά με την ευχαρίστηση.

Κατά τη διάρκεια του ρόλε σκι, οι ιδρωτοποιοί αδένες λειτουργούν εντατικά, γεγονός που βοηθά στην απομάκρυνση των συσσωρευμένων τοξινών και τοξικών ουσιών από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, το άτομο αισθάνεται χαρούμενο και ενεργητικό. Αυτό το άθλημα ενδείκνυται για την πρόληψη και τη θεραπεία παθήσεων των αρθρώσεων. Μόνο δύο συνεδρίες την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την κατάστασή σας προς το καλύτερο.

Ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες του σκι για έναν άνθρωπο;

Σκι για απώλεια βάρους

Δεδομένου ότι το σκι είναι μια εξαιρετική άσκηση καρδιο, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά. Για να εξαλείψετε τα περιττά κιλά, το τρέξιμο σε στυλ πατινάζ είναι κατάλληλο. Ο έντονος ρυθμός σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο εκτός δρόμου. Αυτό συμβαίνει επειδή όχι μόνο τα πόδια, αλλά και τα χέρια κινούνται ενεργά.

Σε μόλις μία ώρα ενεργητικής προπόνησης μπορείτε να κάψετε 600 θερμίδες. Ταυτόχρονα, το λίπος θα καεί και οι μύες θα δυναμώσουν, κάτι που θα αποτρέψει την εμφάνιση χαλάρωσης του δέρματος και ραγάδων.

Για να κάνετε την καύση λίπους όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

— Ασκηθείτε περίπου 3 φορές την εβδομάδα.

— Το μάθημα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα.

— Πρέπει να φάτε δύο ώρες πριν την έναρξη της προπόνησης και 60 λεπτά μετά.

— Οι πρώτες προπονήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε επίπεδο έδαφος για να αναπτυχθεί πλήρως η τεχνική της ολίσθησης.

— Το μάθημα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση.

— Δεν μπορείτε ξαφνικά να δώσετε στον εαυτό σας βαριά φορτία - όχι μόνο δεν θα είναι χρήσιμα, αλλά θα προκαλέσουν επίσης κακουχία και κακή υγεία.

Μια σειρά από λάθη μπορεί να εμποδίσουν την απώλεια βάρους:

- Φόβος να σταθούμε στο ένα πόδι. Ένα άτομο σύντομα θα κουραστεί και θα χάσει σημαντικά λιγότερες θερμίδες.

- Κίνηση σε ίσια πόδια. Σχεδόν όλοι οι αρχάριοι σκιέρ φοβούνται να λυγίσουν τα πόδια τους ενώ κάνουν σκι. Φαίνεται ότι τα επίπεδα πόδια θα παρέχουν κάποια απόσταση από το έδαφος. Αλλά με ίσια πόδια, χρησιμοποιούνται πολύ λιγότεροι μύες και επιπλέον, μια τέτοια κίνηση θα είναι πιο επικίνδυνη.

- Φόβος μήπως κράμπουν τα γόνατά μου. Είναι και ο φόβος της πτώσης. Ο χρόνος ολίσθησης θα μειωθεί και το λίπος θα αποβάλλεται πιο αργά.

Σκι για την ενδυνάμωση των μυών

Ποιοι μύες λειτουργούν όταν κάνετε σκι; Κατά το σκι χρησιμοποιούνται σχεδόν όλοι οι μύες: πόδια, μηροί, χέρια, πλάτη και κοιλιά. Εάν οδηγείτε τακτικά, γίνονται ελαστικά, ελαστικά και ανθεκτικά.

Είναι σημαντικό οι μύες που είναι δύσκολο να ασκηθούν όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο για φυσική κατάσταση να συμμετέχουν ενεργά. Οι μύες της κάτω κοιλίας και του πυρήνα λειτουργούν ενεργά. Επιπλέον, οι σκιέρ έχουν πόδια σε τέλεια φόρμα. Κατά την κάθοδο, τα κύρια φορτία πέφτουν στα πόδια και τους γοφούς, οι μύες της πλάτης και του στήθους ενεργούν, γεγονός που καθιστά δυνατή την απόκτηση καλής στάσης.

Για να διατηρηθεί ο μυϊκός τόνος μεταξύ των προπονήσεων, το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά μέσα σε αρκετές εβδομάδες.

Εκπαίδευση καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του σκι; Βοηθούν στη σκλήρυνση του σώματος και του διδάσκουν να αντιδρά φυσιολογικά στις διακυμάνσεις των καιρικών συνθηκών. Η ροή του αίματος και η αναπνοή ενεργοποιούνται. Όταν ένα άτομο κινείται στο σκι, όπως και με άλλες κινήσεις του σώματος, η καρδιά συστέλλεται συχνά, τα αγγεία γίνονται ευρύτερα και το αίμα μπορεί να κυκλοφορήσει μέσα από αυτά πιο γρήγορα. Η αναπνοή γίνεται συχνή και βαθιά, το αίμα λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, μετακινώντας το σε όλο το σώμα. Τα σημάδια έλλειψης οξυγόνου εξαλείφονται, ο μεταβολισμός ενισχύεται με περαιτέρω απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων (ονομάζονται επίσης απόβλητα).

Όλες αυτές οι διαδικασίες έχουν ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύοντάς το σημαντικά. Οι άνθρωποι που κάνουν σκι σπάνια παθαίνουν λοιμώξεις, και αν συμβεί, η ασθένεια υποχωρεί χωρίς σοβαρές επιπλοκές.

Πρόληψη της σκολίωσης

Φυσικά, όταν εμφανιστεί η σκολίωση, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει πρώτα φυσικοθεραπεία, προσδιορίζοντας το επίπεδο άγχους και το είδος των αθλητικών δραστηριοτήτων. Σε πολλές περιπτώσεις, η κολύμβηση συνταγογραφείται δεν μπορεί να αμφισβητηθεί.

Αποφύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν συστροφή ή που αυξάνουν την κινητικότητα των σπονδύλων. Το σκι βοηθά επίσης στην προστασία από τη σκολίωση. Το σκι σε επίπεδο έδαφος μπορεί όχι μόνο να αποτρέψει τη σκολίωση, αλλά και να συμπληρώσει τις θεραπευτικές ασκήσεις μετά την εκδήλωση της νόσου.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, απαιτείται διαβούλευση με γιατρό - σε ορισμένα στάδια σκολίωσης, η ενασχόληση με τον αθλητισμό αντενδείκνυται.

Ενίσχυση αρθρώσεων

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ακατανόητο, αλλά το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου κατά τη διάρκεια του σκι δεν είναι τόσο ισχυρό όσο όταν περπατάτε. Όλα έχουν να κάνουν με την ολίσθηση και τα πρόσθετα στηρίγματα με τη μορφή ράβδων: η πίεση στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης και σε όλες τις ομάδες αρθρώσεων θα είναι ασήμαντη, το άτομο θα κάνει έναν μικρό αριθμό βημάτων και η επίδραση της μάζας στην περιοχή των ποδιών είναι μειωμένος.

Γι' αυτό οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ασθενείς με αρθροπάθεια περπάτημα σκι. Τα υπέρβαρα άτομα θα μπορούν επίσης να ασχοληθούν άφοβα με αυτό το άθλημα.

Το περπάτημα με σκι επιτρέπεται για ασθενείς με αρθρώσεις των αρθρώσεων του ισχίου 1ου και 2ου βαθμού.

Εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις των γονάτων σας, οι ορθοπεδικοί δεν συνιστούν να εγκαταλείψετε την κίνηση. Με αυτόν τον τρόπο, η κατάσταση των αρθρώσεων μπορεί να βελτιωθεί με τη λήψη τροφής από την κυκλοφορία του αίματος των κοντινών μυών.

Οι ειδικοί έχουν σημειώσει εδώ και καιρό ότι η άσκηση αυτού του αθλήματος διεγείρει το μυϊκό πλαίσιο, επιταχύνει τον μεταβολισμό στις αρθρώσεις, αποτρέποντας τη γήρανση τους.

Πώς μπορεί το σκι να βλάψει τον οργανισμό;

Το σκι μπορεί όχι μόνο να είναι ευεργετικό, αλλά και να βλάψει τον οργανισμό. Αυτό μπορεί να συμβεί αν καβαλήσει ένα εντελώς απροετοίμαστο ή άρρωστο άτομο.

Ειδικότερα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Εάν διαγνωστεί με κιρσούς - ανθυγιεινό τέντωμα των αιμοφόρων αγγείων, τότε δεν θα μπορείτε πλέον να οδηγείτε. Ακόμη και όσοι παρακολούθησαν εκπαίδευση σε ακατάλληλο εξοπλισμό υποφέρουν από αυτό ( μιλάμε γιασχετικά με την αγορά ενδυμάτων συμπίεσης υψηλής ποιότητας που αποτρέπουν την παθολογική διάταση των αιμοφόρων αγγείων).

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ακόμα και μετά από ένα κοινό κρυολόγημα, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 10 ημέρες.

Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν την προπόνηση με απλά τμήματα εδάφους, διαφορετικά θα υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού. Είναι καλό αν όλα τελειώνουν με μερικούς μώλωπες και εκδορές. Αλλά παραμελώντας τη δική σας ασφάλεια, μπορείτε να λάβετε διαστρέμματα, εξαρθρήματα ή κατάγματα των άκρων, η περιοχή της σπονδυλικής στήλης και του αυχένα παραμένει επίσης σε κίνδυνο.

Αντενδείξεις για σκι

Παρά τα μεγάλα οφέλη, το σκι σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον οργανισμό. Από μόνα τους δεν έχουν αρνητικό αντίκτυπο, αλλά θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη λίστα των αντενδείξεων:

— Αναπηρία.

— Σοβαρές καρδιακές ή αναπνευστικές παθήσεις.

— Σοβαρές παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος ή προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

- Αδυναμία αρθρώσεων και ανοσοποιητικού συστήματος.

- Οποιαδήποτε πρόσφατη ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, το σκι θα ωφελήσει όλους τους ανθρώπους, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του τόνου τους σε κρύο καιρό.

Ποιος, πώς και πόσες φορές μπορεί να εξασκηθεί στο σκι;

Μία από τις σημαντικές αποχρώσεις του σκι είναι η σωστή αναπνοή: βαθιά και ρυθμική, αποκλειστικά από τη μύτη. Οι εκπνοές πρέπει να είναι έντονες για να βελτιωθεί ο αερισμός. Ένα παιδί μπορεί να τεθεί σε σκι αφού έχει αρχίσει να στέκεται με σιγουριά στα πόδια του (μετά το δεύτερο έτος της ζωής του). Τα μαθήματα βοηθούν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, αυξάνοντας την αντοχή, τον συντονισμό των κινήσεων και βελτιώνοντας τις δεξιότητες ισορροπίας. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο χαρακτήρας αναπτύσσεται - ο μικρός αθλητής παίρνει αποφάσεις, πετυχαίνει στόχους, αποκτώντας εμπιστοσύνη στις ικανότητές του.

Μετά από 6 χρόνια, μπορείτε να στείλετε παιδιά σε συλλόγους - ίσως μεγαλώσουν για να γίνουν επαγγελματίες αθλητές.

Οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν σκι μόνοι τους, θα είναι χρήσιμο. Το κύριο πράγμα είναι η γνώση και η συμμόρφωση με τους κανόνες.

Κατά κανόνα, προπονούνται 3-4 φορές την εβδομάδα υπό ευνοϊκές καιρικές συνθήκες. Ο ελάχιστος χρόνος μαθήματος είναι 1 ώρα.

Τι φορτίο να επιλέξω για σκι;

Για σκιέρ που δεν έχουν επαρκή εμπειρία, παιδιά κάτω των 10 ετών και άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, είναι προτιμότερο να βάλουν την τεχνική και την ταχύτητα στο βάθος και να επιλέξουν βόλτες με ήρεμο ρυθμό. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή για να εξοικειωθείτε με όλες τις περιπλοκές του αθλήματος. Δεν χρειάζεται να ασκήσετε μεγάλη πίεση στην καρδιά - ο καρδιακός παλμός πρέπει να είναι στο επίπεδο των 160-180 παλμών: για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους αυτό θα είναι επικίνδυνο.

Η οριακή συχνότητα καθορίζεται σύμφωνα με τον τύπο 220 - αριθμός ετών, που σημαίνει ότι στα 40 χρόνια ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 220-40 = 180 παλμούς/λεπτό.

Το σκι είναι ένα μέσο για ενεργητική ανάπτυξηοργανισμός

01.12.2014

ΣΚΙ: ΠΕΡΙ ΟΦΕΛΗ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

«Τίποτα δεν δυναμώνει τους μύες και φτιάχνει το σώμα
τόσο δυνατό και ελαστικό, τίποτα δεν δίνει αντίδραση
και ταχύτητα, τίποτα δεν φρεσκάρει τη θέληση και φρεσκάρει
το μυαλό είναι σαν το σκι"
Fridtjof Nansen,
Νορβηγός πολικός εξερευνητής

Ιστορία του σκι αντοχής

Σχέδια σε βράχους σε σπηλιές στη Νορβηγία, τα οποία έγιναν πριν από περισσότερα από 7.000 χρόνια, επιβεβαιώνουν ότι η ιστορία του σκι αντοχής χρονολογείται αρκετές χιλιάδες χρόνια πίσω. Εκείνες τις μακρινές εποχές, οι κυνηγοί παρατήρησαν ότι δένοντας δύο ειδικά διαμορφωμένες ξύλινες σανίδες στα πόδια τους, μπορούσαν να κινηθούν πιο γρήγορα μέσα σε χιονισμένα δάση και χωράφια. Τέτοιες ξύλινες σανίδες ονομάζονταν χιονοπέδιλα ή «σκι για βηματισμό» και έμοιαζαν με ρακέτες του τένις.

Το 1889, ο διάσημος Νορβηγός πολικός εξερευνητής της Αρκτικής και ταξιδιώτης Fridtjof Nansen ήταν ο πρώτος στον κόσμο που διέσχισε μόνος του τη Γροιλανδία, διανύοντας περισσότερα από πεντακόσια χιλιόμετρα με σκι. Η μετάβαση του Fridtjof Nansen περιγράφηκε σε ένα βιβλίο που μεταφράστηκε σε πολλές γλώσσες. Έτσι χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έμαθαν για το σκι και ενδιαφέρθηκαν για τα ταξίδια του σκι. ΜΕ τέλη XIXαιώνα σε πολλές χώρες άρχισαν να δημιουργούνται αθλητικών σωματείωνκαι την κοινότητα του σκι.

Σχετικά με τα οφέλη για την υγεία

Το σκι αντοχής είναι ένα χειμερινό άθλημα προσβάσιμο σχεδόν σε όλους, το οποίο αναπτύσσει ευκινησία και αντοχή, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, δίνει ώθηση σε ενέργεια και Να έχετε καλή διάθεση. Λοιπόν, περισσότερα για τα οφέλη για την υγεία:

Ενδυνάμωση των μυών.Το σκι αντοχής σε κάνει να εργάζεσαι και διατηρεί σχεδόν όλους τους μύες του σώματός σου τονισμένους. Για παράδειγμα, οι κοιλιακοί μύες (τόσο οι άνω όσο και οι κάτω) χρησιμοποιούνται καλά κατά τη διάρκεια του σκι. Σε μόλις μία ώρα μειώνονται έως και 50 χιλιάδες φορές! Φυσικά, ενώ κάνετε πατινάζ, οι μύες των ποδιών και των χεριών κάνουν καλή προπόνηση.

Εκπαιδεύουμε το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα.Το σκι αντοχής είναι ιδανικό για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, η εργασία του καρδιακού μυός βελτιώνεται, η αρτηριακή πίεση και ο μεταβολισμός επιστρέφουν στο φυσιολογικό, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και οι πνεύμονες αερίζονται τέλεια.

Απαλλαγή από το περιττό βάρος.Μόλις μια ώρα σκι μπορεί να κάψει από 500 έως 1.200 θερμίδες. Το σκι, χωρίς υπερβολές, είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το φορτίο που δέχεται το σώμα σας ενώ κάνετε σκι είναι συγκρίσιμο με την ενεργειακή δαπάνη των κολυμβητών και των δρομέων.

Λέμε «όχι» στη σκολίωση.Φινλανδοί, Σουηδοί και Καναδοί γιατροί συνταγογραφούν το σκι στους ασθενείς τους ως μέσο πρόληψης της σκολίωσης και των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Κατά τη γνώμη τους, εάν ένα άτομο δεν έχει κάνει ποτέ σκι, τότε μετά από 35 χρόνια είναι πιθανό να αναπτύξει προβλήματα στην πλάτη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μάθουμε τα μικρά παιδιά να κάνουν σκι, είναι πολύ χρήσιμο!

Ενίσχυση αρθρώσεων.Όταν κάνουμε σκι, κινούμαστε ομαλά και απαλά, και αυτό βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων του γόνατος και στην παροχή πρόσθετης ενυδάτωσης. Οι ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι το σκι είναι ένα από τα ασφαλέστερα αθλήματα για τις αρθρώσεις, σε αντίθεση, για παράδειγμα, με το τρέξιμο, καθώς το φορτίο πρόσκρουσης σε αυτά για τους σκιέρ είναι ελάχιστο.

Δυναμώνουμε και ανεβάζουμε τη διάθεση μας.Οι σκιέρ είναι άνθρωποι με ισχυρό ανοσοποιητικό. Εκτελώντας σωματική δραστηριότητα σε θερμοκρασίες κάτω από 0°C, σκληραίνουν τέλεια το σώμα τους και ο φρέσκος, παγωμένος αέρας τονώνει και ομαλοποιεί την εργασία νευρικό σύστημα, βελτιώνει τη διάθεση, φορτίζει με θετική ενέργεια, βελτιώνει την όρεξη και τον ύπνο. Οι επιστήμονες, παρεμπιπτόντως, έχουν αποδείξει ότι το τακτικό σκι αντοχής - Ο καλύτερος τρόποςκαταπολεμήστε την κατάθλιψη. Το μυστικό είναι απλό: το σκι προάγει την παραγωγή ενδορφινών - ορμονών χαράς που αντιμετωπίζουν καλά την απάθεια, κακή διάθεσηκαι το άγχος, αποκαθιστούν την ψυχική ισορροπία.

Υπάρχουν αντενδείξεις;

Το σκι αντοχής αντενδείκνυται για άτομα με καρδιακές παθήσεις, σοβαρή μυωπία, άσθμα, ιγμορίτιδα ή ιγμορίτιδα, καθώς και διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος. Εάν δεν είστε σίγουροι αν αυτό το άθλημα είναι κατάλληλο για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Χαρούμενη διάθεση για εσάς!

Irina Akimova