Chiar și cei care ne străduim să mâncăm alimente sănătoase și sănătoase se confruntă cu o lipsă de vitamine și nutrienți. Iată câteva semne clare că organismul tău este deficitar de vitamine.

Unghii fragile, incolore

Fierul este un mineral important și esențial pentru organism. Femeile pierd mai mult fier datorită ciclul menstrual, de asemenea, lipsa acestui element în organism este adesea experimentată de vegetarieni. De obicei, bărbații consumă mai mult fier decât este necesar.

Atunci când corpul îi lipsește fierul, acesta se manifestă prin semne exterioare, de exemplu, unghiile, atât pe mâini, cât și pe picioare, devin palide și deseori se rup, iar părțile interioare ale pleoapelor devin palide.

Femeile care nu au ajuns la menopauză au nevoie de 18 miligrame de fier pe zi, bărbații - 8 miligrame. Cel mai bine, organismul percepe fierul din surse de animale, cum ar fi carne și pește roșu, păsări de curte, stridii și alte fructe de mare. Surse de fier de plante sunt spanacul și mazărea dulce. Vitamina C îmbunătățește semnificativ absorbția fierului de către organism.

Hipertensiune arterială

Această afecțiune poate însemna că organismul are o deficiență de vitamina D. Deficitul de vitamina D este mai probabil să apară la persoanele nebune, cu pielea întunecată și la negru. O cantitate suficientă sau crescută de substanță duce la presiune scăzută, iar o deficiență contribuie la creșterea acesteia.

Un adult, indiferent de sex, are nevoie de 600 de piese (unități de acțiune) de vitamina D pe zi. Din păcate, destul de multe nutrienți   greu de obținut prin consumul de alimente, deoarece se găsește în puține alimente. Cel mai bine este să obțineți suficientă lumină solară. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, merită să crești consumul de lapte gras, pește roșu, portocale și ciuperci naturale (cultivate în condiții naturale) în alimente.

Tensiunea arterială scăzută

Această afecțiune poate indica o lipsă de vitamina B12. Alte simptome ale lipsei de cobalamine (vitaminele B12) includ o mers nesigură, insuficiență musculară și urinare frecventă.

Orice adult are nevoie de cel puțin 2,4 micrograme de cobalamine pe zi. Următoarele alimente sunt surse naturale excelente de vitamine B12: crustacee, păstrăv, somon, vită, ouă și lapte. Atunci când decideți să utilizați suplimente medicamentoase și vitamine, cel mai bine este să vă opriți pe comprimate sublinguale (absorbabile sub limbă), deoarece acestea sunt mai bune și mai rapid absorbite de organism.

Crampe musculare

Unul dintre principalii electroliți din sânge este potasiul. Deficitul său în organism duce la faptul că proteina este absorbită slab și masa musculară este slab formată. Declinul electroliților de potasiu duce la faptul că crampele musculare sunt adesea resimțite în zona gambei.

Cea mai frecventă cauză a lipsei de potasiu în sânge este pierderea de lichide: transpirație intensă, diaree, vărsături și alte afecțiuni care contribuie la deshidratare.

Un adult are nevoie de aproximativ cinci mii de miligrame de potasiu pe zi și cel mai bine este să îl consumi cu mâncare. Surse bogate de potasiu sunt bananele, avocado, nuca de cocos, cartofii și leguminoasele.

Oboseală crescută

Creșterea oboselii poate fi un simptom al lipsei de vitamina C în organism. În secolul al XVIII-lea, această afecțiune putea fi fatală și a provocat boli atât de groaznice precum scorbutul. Astăzi, un astfel de rezultat nu ne amenință, dar o lipsă de vitamina C se manifestă într-un sistem imunitar slab, oboseală, iritabilitate și, de asemenea, uneori în gingiile sângerare și părul uscat. În special fumătorii sunt predispuși la această afecțiune. Ei trebuie să consume o treime mai mult decât vitamina C normală pe zi pentru a depăși deficiența acesteia. Același lucru este valabil și pentru fumătorii pasivi.

Femeile au nevoie de aproximativ 75 miligrame de vitamina C pe zi, bărbații 90 mg, fumătorii 125 mg. Cele mai bune surse de vitamina C sunt citrice, roșii, kiwi, ananas, spanac, broccoli, pepene galben și ardei gras.

Probleme tiroidiene

Glanda tiroidă secretă hormonii tiroidieni necesari pentru funcționarea eficientă a organismului. De obicei, lipsa acestor hormoni este strâns legată de lipsa de iod din organism. Problemele glandei tiroide pot fi detectate doar prin analize de laborator, cu toate acestea, lipsa de iod în organism poate duce la diverse efecte. De exemplu, scăderea activității cognitive și a problemelor de memorie, scăderea energiei, apatia și temperatura corporală scăzută pot indica o lipsă de hormoni tiroidieni. Problemele cu glanda tiroidă sunt deosebit de periculoase în timpul sarcinii, deoarece lipsa hormonilor poate duce la un avort spontan.

Majoritatea adulților au nevoie de 150 de micrograme de iod pe zi, în timp ce femeile însărcinate sunt mai bune să ia 220 micrograme. Iodul se găsește în majoritatea fructelor de mare, în produsele lactate fermentate, precum și în sare și apă iodată.

Deteriorarea osoasă frecventă

Lipsa de calciu din organism duce la scăderea masei osoase și face ca oasele să fie fragile. Starea se poate dezvolta în osteoporoză, poate duce la o densitate osoasă scăzută, o schimbare a metabolismului osos și, în consecință, la fracturi frecvente.

Oasele umane ating vârful de dezvoltare până la vârsta de 30 de ani, după care încep să slăbească lent și să piardă minerale utile, în special calciu. Prin urmare, este extrem de important ca organismul să primească norma acestei substanțe necesare. Cu toate acestea, acest lucru nu este totul: în afară de calciu, oasele au nevoie de activitate și de antrenament, așa că este foarte util să mergi la plimbări, la alergat, la yoga și / sau aerobic.

Un adult de până la 45-50 de ani are nevoie de aproximativ o mie de miligrame de calciu pe zi, după această vârstă, norma crește până la 1200 de miligrame. Cea mai mare cantitate de calciu se găsește în produsele lactate, în special în brânzeturi și lapte, în kale, frunze de navet, salată, tofu, mazăre verde în păstăi și fasole verde. Vitaminele și suplimentele farmaceutice sunt cel mai bine luate împreună cu mesele.

Fisuri pe buze și colțurile gurii

Astfel, se manifestă uneori o deficiență de vitamina B6. Alte simptome pot include limba umflată, depresia și confuzia. Simptomele încep să se manifeste numai atunci când lipsa acestui grup de vitamine din organism devine critică. Uneori, lipsa vitaminelor B6 este cauzată de medicamente.

Persoanele sub 50 de ani au nevoie, în medie, de un miligram și jumătate din aceste componente pe zi, după cincizeci de ani norma crește la 1,7 miligrame. Alimente care conțin vitamina B6: năut, ton, somon, banane și sos marinara. Cel mai bine este să tratați deficiența de vitamina B6 cu medicamente prescrise de medicul dumneavoastră.

Normalizează metabolismul, este important pentru vederea normală, protejează pielea și mucoasele de deteriorare, motiv pentru care protejează împotriva multor infecții. Semnele lipsei acestuia sunt deficiențe de vedere la amurg, scăderea imunității, acnee pe piele și la femei, senzație de uscăciune în vagin.

Vitaminele B

Există mai mult de o duzină dintre ei. Depinde de ei starea nervilor, pielii, ochilor, părului, ficatului, cavității orale, tonusului muscular în tractul gastrointestinal și funcția creierului. Și funcționează ca o „echipă” și, prin urmare, semnele lipsei lor sunt cel mai adesea complexe. Acestea sunt oboseala, răceli frecvente, tulburări ale funcționării sistemului nervos (iritabilitate, insomnie), echilibrul de grăsimi și carbohidrați, scăderea nivelului de hemoglobină, mâncărimi ale pielii, fisuri în colțurile gurii, procese inflamatorii pe mucoase.

Este un puternic antioxidant care ajută organismul să se apere de infecții, blochează substanțele toxice din sânge, crește elasticitatea și rezistența vaselor de sânge și îndeplinește multe alte funcții. Odată cu deficiența sa, imunitatea scade (răcelile frecvente și exacerbările bolilor cronice indică acest lucru, dureri generale), apare letargia, sângerarea gingiilor, rănile nu se vindecă bine, pielea se usucă și starea părului se agravează.

În primul rând, el este responsabil pentru starea oaselor. Dar are și alte „îndatoriri”. Afectează starea tiroidei, paratiroidului și gonadelor, este implicată în reglarea contracțiilor inimii. Deficiența acestei vitamine duce adesea la osteoporoză. Primele simptome ale lipsei sale sunt crampe în mușchii picioarelor, crampe ale extremităților, probleme cu dinții, afecțiuni endocrine.

minerale:

Acesta este elementul numărul 1: funcționarea normală a glandei tiroide depinde de aceasta. Iar hormonii pe care îi produce asigură funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului - reglează metabolismul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, sistemului nervos, creierului etc. Deficiența de iod este foarte frecventă. Semnele sale sunt iritabilitatea, somnolența, letargia, afectarea memoriei și atenției, imunitatea slăbită, umflarea, la femei - nereguli menstruale.

Este necesar pentru formarea sângelui și metabolismul intracelular. Primele semne ale lipsei sale sunt pielea palidă, slăbiciunea, amețelile, frecvente boli infecțioaseO scădere a nivelului de hemoglobină, care poate duce la anemie cu deficit de fier.

Participă la multe procese metabolice, „hrănește” inima. Acționează foarte strâns cu sodiul, ajutând la eliminarea excesului de lichid din organism. Simptomele lipsei acestui mineral sunt spasmele mușchiului cardiac, oboseala crescută, urinarea crescută și apariția eroziunii pe mucoase.

Acest mineral menține densitatea osoasă, afectează coagularea sângelui, excitabilitatea mușchiului cardiac, ceea ce determină ritmul contracțiilor sale. Lipsa acestui mineral poate fi observată dacă există probleme cu dinții, unghiile fragile, căderea părului. Iar cel mai alarmant simptom este fracturile.

Oferă biosinteza proteinelor și metabolismul carbohidraților, participând la procesele enzimatice. Are efect vasodilatant și diuretic, menține pereții vaselor de sânge în formă bună. Ce ar putea indica lipsa acestuia? Crampe în mușchi, dureri articulare, senzație de pierdere a forței, nervozitate crescută, insomnie.

Este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor corpului, participă la producerea celor mai importanți hormoni, stimulează producerea de celule sanguine imune care ne protejează de cancer și oferă procese redox. Cele mai evidente semne ale deficienței sale sunt probleme ale pielii, acnee și așa mai departe, oboseală crescută, iritabilitate, unghii fragile, chelie, precum și o deteriorare a apetitului și a mirosului.

Grăbiți-vă la farmacie?

Nu vă grăbiți să trageți concluzii când descoperiți anumite simptome. În primul rând, este posibil ca unii dintre ei să nu vorbească de o deficiență de vitamine, ci de anumite caracteristici ale organismului. De exemplu, trăsături intestinale specifice pot afecta absorbția unei vitamine, iar zincul poate fi absorbit slab atunci când luați pilule anticonceptionale sau corticosteroizi.

În al doilea rând, ne lipsește foarte rar unul, cel mai adesea deficitul este „complex”. În orice caz, simptomele care vă alarmează sunteți o ocazie de a consulta un medic și de a fi supus unui examen. O imagine obiectivă poate fi dezvăluită folosind teste de sânge și urină. De exemplu, nivelul de B1 este determinat de celulele roșii din sânge, B2 - de globulele roșii, leucocite, serul din sânge și urină, A, D și E - folosind un studiu asupra plasmei sanguine etc.

Este important să monitorizăm nivelul de vitamine dacă există boli cronice. De exemplu, în bolile tractului gastro-intestinal (gastrită, enterită), diabetul zaharat, procesele de asimilare a vitaminelor și mineralelor sunt perturbate. La aspirare vitamine solubile în grăsimi   A, E, K și D afectează starea vezicii biliare și a ficatului. În aceste cazuri, uneori sunt necesare doze mai mari de vitamine și minerale, dar care și în ce cantitate este necesar să vă decideți cu medicul dumneavoastră. Mulți nu știu că vitaminele ar trebui să funcționeze în combinație cu mineralele și invers. De exemplu, fierul este absorbit activ doar cu acid ascorbiccalciu - vitaminele D și așa mai departe.

Despre speculație și adevăr

Mulți oameni sunt foarte părtinitori, ghidați de următoarele considerente:

Argumentul unu:

Substanțele chimice, ele nu pot fi mai utile decât cele vii - din produse naturale.

De fapt:Toate vitaminele sunt substanțe organice, iar „sintetice” sunt complet identice cu cele naturale atât în \u200b\u200bstructura chimică, cât și în activitatea biologică. Aceștia nu sunt surogat, ci aceiași compuși care există în orice celulă vegetală și animală.

Argumentul doi:
  Vitaminele artificiale sunt absorbite mai rău decât cele găsite în produsele naturale.

De fapt:Totul este exact invers. Vitaminele din produse sunt într-o formă legată, iar în preparate - într-o formă „pură”, astfel încât organismul nu cheltuie energie pentru eliberarea lor de substanțe înrudite, ci pornește imediat.

Argumentul trei:

Poate provoca reacții alergice.

De fapt:Doar produsele naturale provoacă mai des alergii. În primul rând, deoarece orice produs constă dintr-un set complex de substanțe chimice, fiecare dintre ele putând deveni alergen. În al doilea rând, nu există practic niciun fel de mâncare „curată”: majoritatea produselor conțin conservanți, coloranți, substanțe aromatizante, arome și alte substanțe care provoacă alergii. Vitaminele nu sunt substanțe străine de organism, ceea ce înseamnă că nu pot provoca reacții alergice.

Al patrulea argument:

Aportul de vitamine artificiale poate duce la hipervitaminoză.

De fapt:Există doar două vitamine - A și D, din care o utilizare prelungită poate provoca o „supradozaj”. Dar pentru aceasta trebuie să fie luate în cantități care depășesc nevoia de sute (!) De ori. Toate celelalte vitamine nu se acumulează: excesul lor este excretat în urină.