Γεια σας αναγνώστες του ιστολογίου για μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.

Σήμερα θα μάθετε πολλά ενδιαφέρον γεγονόςγια το τρέξιμο και για πολλούς αυτό θα είναι μια αποκάλυψη. Άλλωστε όλοι γνωρίζουν ότι το τρέξιμο κάνει καλό στην υγεία.

Από την παιδική ηλικία, μας λένε ότι το τζόκινγκ ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την αντοχή στην άσκηση, ενισχύει τους μύες και τα οστά και βελτιώνει τη διάθεση. Όλα αυτά είναι αλήθεια. Σε όλο τον κόσμο, εκατοντάδες χιλιάδες θαυμαστές ενός ενεργού τρόπου ζωής γίνονται θιασώτες του τρεξίματος. Ωστόσο, σε τα τελευταία χρόνιαΟι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι κίνδυνοι για την υγεία του τρεξίματος είναι οι ίδιοι πραγματικό γεγονόςπώς ωφελεί τον οργανισμό. Θα δείξω καταστάσεις όπου το τακτικό τζόκινγκ συμβάλλει στην επιδείνωση της γενικής υγείας, στην ανάπτυξη ασθενειών και μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής.

Είσαι έκπληκτος? Αλλά στην πραγματικότητα, είναι καιρός να μάθουν όλοι ότι ο αθλητισμός δεν δίνει πάντα υγεία και ακόμη και ακρωτηριάζει έναν άνθρωπο. Το μεγάλο άθλημα γενικά μόνο φθείρει το σώμα, χωρίς να δίνει τίποτα καλό σε αντάλλαγμα. Και υπάρχουν συστήματα υγείας, βελτιωτικής υγείας φυσικής αγωγής, που μας επιδρούν ευεργετικά.

Και το τρέξιμο μπορεί να ταξινομηθεί είτε ως πρώτο είτε ως δεύτερο, ανάλογα με το πώς το εφαρμόζετε. Το σε τι θα το μετατρέψετε εξαρτάται από εσάς. Θα σας δώσει υγεία ή θα σας σακατέψει.

Βλάβη στο μυοσκελετικό σύστημα

Τόσο το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων όσο και το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις μπορεί να έχουν Αρνητική επιρροήστη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις των κάτω άκρων. Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο προσιτά αθλήματα που δεν απαιτεί οικονομικές επενδύσεις. Ήθελα, με μια σθεναρή απόφαση έβαλα ένα τρέξιμο στο ημερολόγιό μου και να αρχίσω να θεραπεύω ολόκληρο το σώμα, ταυτόχρονα φτηνό και χαρούμενο. Φυσικά, πρόκειται για μια εσφαλμένη αντίληψη που οδηγεί σε παθολογία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Ιδιαίτερα επικίνδυνη είναι μια επιπόλαιη στάση απέναντι στη σωματική δραστηριότητα στην ενήλικη και την τρίτη ηλικία, όταν το μυοσκελετικό σύστημα υφίσταται φυσικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Κατά το τρέξιμο, το φορτίο πρόσκρουσης στο μυοσκελετικό σύστημα αυξάνεται 7 φορές σε σύγκριση με το περπάτημα με μέσο ρυθμό. Η ακατάλληλη τεχνική τρεξίματος αυξάνει το άγχος αρθρώσεις γονάτωνκαι τους αστραγάλους, προάγει την πλάγια μετατόπιση των σπονδύλων. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο μικροτραυμάτων του χόνδρου και των μεσοσπονδύλιων δίσκων, που με τη σειρά του οδηγεί σε αρθρίτιδα και αρθρίτιδα. Τραυματισμοί (διαστρέμματα, κατάγματα, εξαρθρήματα) εάν δεν ακολουθηθεί η σωστή τεχνική συμβάλλουν στον σχηματισμό υπολειμματικών φαινομένων, προκαλώντας δυσκολίες στην κίνηση και διαταραχή στη βάδιση.

Αυτό εγείρει ένα εύλογο ερώτημα: το τρέξιμο είναι ωφέλιμο ή επιβλαβές; Αναμφίβολα, η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη, αλλά μόνο αν ακολουθείς την τεχνική του τρεξίματος. Ταυτόχρονα, ο εξοπλισμός για την εκπαίδευση είναι σημαντικός. Μια αθλητική φόρμα δεν πρέπει να περιορίζει την κίνηση και τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να επιλέγονται με σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς, γεγονός που μειώνει το φορτίο κρούσης στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Δεν συνιστάται να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες: άσφαλτο και σκυρόδεμα. Τα πιο ασφαλή μέρη για τρέξιμο είναι το έδαφος, η άμμος και οι επιφάνειες από καουτσούκ σε πίστες σε στάδια και διαδρόμους.

Βλάβη για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Το μυοκάρδιο είναι ο πιο εκπαιδευμένος μυς στο σώμα. Ωστόσο, υπό υπερβολικό στρες, η καρδιά μπορεί να μην αντεπεξέλθει. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί φυσική άσκησησταδιακά καθώς αυξάνεται η καρδιαγγειακή σας αντοχή. Διαφορετικά, το μυοκάρδιο δεν έχει χρόνο να αντλήσει αίμα σε όλο το σώμα, γεγονός που προκαλεί υποξία των ιστών, κυρίως στον εγκέφαλο. Τα αιμοφόρα αγγεία και οι κοιλότητες της καρδιάς διαστέλλονται αντισταθμιστικά. Αυτό οδηγεί σε ταχεία εξέλιξη της καρδιακής ανεπάρκειας.

Επιπλέον, σε ώριμη και μεγάλη ηλικία με αθηροσκληρωτική αγγειακή βλάβη και αυξημένο κίνδυνο θρόμβωσης, το τζόκινγκ αντενδείκνυται. Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, μια αθηρωματική πλάκα ή θρόμβος μπορεί να σπάσει και να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες: εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, θρομβοεμβολή των κλάδων της πνευμονικής αρτηρίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το τρέξιμο χωρίς προκαταρκτική διάγνωση και ιατρική επίβλεψη είναι επιβλαβές.

Βλάβη από την παχυσαρκία

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία, παραδόξως, δεν είναι λόγος για να ξεκινήσετε το ενεργό τζόκινγκ. Αργότερο Επιστημονική έρευνααπέδειξε ότι βαρύς βάροςτο σώμα κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας καταστρέφει τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τα οστά, αλλά δεν μειώνει αποτελεσματικά το σωματικό βάρος.

Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα ξεκάθαρο παράδειγμα. Η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες της σοκολάτας γάλακτος είναι 500 kcal. Το τζόκινγκ καίει περίπου 350 kcal σε μια ώρα. Αυτό σημαίνει ότι η αποτελεσματικότητα τέτοιων ασκήσεων για την απώλεια βάρους είναι πολύ αμφίβολη. Είναι άλλο θέμα αν χρησιμοποιείται έντονο τρέξιμο (για παράδειγμα, κάλυψη 100 μέτρων στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα), αλλά αυτή η τεχνική πρακτικά δεν χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Βλάβη από τα πρώτα και τα καθυστερημένα μαθήματα

Υπάρχει ακόμη συζήτηση μεταξύ των γιατρών σχετικά με το γιατί το τρέξιμο το πρωί και το βράδυ είναι επιβλαβές. Μερικοί από αυτούς υποστηρίζουν ότι είναι απαραίτητο να μελετάτε το βράδυ, άλλοι υποστηρίζουν τα πρωινά μαθήματα. ΣΕ βραδινή ώραΤο ανθρώπινο σώμα προετοιμάζεται για φυσική ανάπαυση και το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τον ύπνο και τη συνολική ευεξία. Το πρωί, το σώμα μόλις αρχίζει έντονη δραστηριότητα και ανέχεται το στρες σαν να ήταν μια στρεσογόνα κατάσταση.

Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει σε συναίνεση ότι ο χρόνος άσκησης εξαρτάται από το βιολογικό ρολόι ενός ατόμου. Οι «λαρκούδες» είναι άνετα να μελετούν το πρωί και οι «νυχτοπούλια» τα βράδια. Αλλά υπάρχει απαιτούμενη προϋπόθεση, η μη συμμόρφωση με την οποία μπορεί να επιδεινώσει την υγεία σας. Το πρωί μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση 4 ώρες μετά το ξύπνημα και το βράδυ 2 ώρες πριν τον ύπνο. Σε περίπτωση κακού γενική υγείαΓια διάφορους λόγους προτείνεται η αναβολή των μαθημάτων.

Βλάβη για τις γυναίκες

Το τακτικό τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει αλλοίωση του σχήματος του μαστού και κυτταρίτιδα. Για να στερεώσετε με ασφάλεια τους μαστικούς αδένες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να φοράτε ειδικά υποστηρικτικά εσώρουχα και το πρόβλημα θα λυθεί. Όσο για την κυτταρίτιδα, αυτή η δήλωση προκαλεί σύγχυση. Πολλοί άνθρωποι τρέχουν ακριβώς για να απαλλαγούν από τη «φλούδα πορτοκαλιού» στους μηρούς και τους γλουτούς τους.

Η κυτταρίτιδα είναι μια ασθένεια του υποδόριου λιπώδους ιστού ως αποτέλεσμα παραβίασης μεταβολικές διεργασίεςσε ιστούς. Ο λόγος για την αλλαγή του μεταβολισμού και το σχηματισμό ινωδών γεφυρών στο στρώμα λίπους κάτω από το δέρμα είναι η υπερβολική συσσώρευση ελεύθερων ριζών, με άλλα λόγια, υποοξειδωμένων μεταβολικών προϊόντων. Κατά τη διάρκεια έντονης καθημερινής προπόνησης ελεύθερες ρίζεςΔεν έχουν χρόνο να σπάσουν και να προκαλέσουν κυτταρίτιδα.

συμπέρασμα

Το τρέξιμο κάθε μέρα είναι καλό ή κακό; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί κάθε θαυμαστή. υγιής εικόναζωή που αποφάσισε να κάνει τζόκινγκ. Πώς να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνηση και να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες; Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις:

1. Πριν από την προπόνηση, πρέπει να εξοικειωθείτε με τη σωστή τεχνική τρεξίματος.
2. Είναι καλύτερο να κάνετε τζόκινγκ 2-3 φορές την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες μέρες, το περπάτημα και το γρήγορο περπάτημα είναι χρήσιμα.
3. Ο μέσος χρόνος προπόνησης είναι περίπου μία ώρα. Τα μεγαλύτερα τρεξίματα ταξινομούνται ως σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης, ενώ τα μικρότερα τρεξίματα δεν είναι αρκετά αποτελεσματικά και χρησιμοποιούνται όταν το σώμα είναι ανεπαρκώς προπονημένο.
4. Ο εξοπλισμός τρεξίματος πρέπει να επιλέγεται σε επαγγελματικό κατάστημα, κυρίως αθλητικά παπούτσια.
5. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε στην εξέταση που έχει συνταγογραφηθεί από αυτόν. Ορισμένες ασθένειες, όπως η ογκολογία, η υπέρταση, οι λοιμώξεις, η υψηλή μυωπία, η παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος είναι αντενδείξεις στην προπόνηση.

ΣΕ τελευταία δεκαετίαΈχουν προκύψει πληροφορίες ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα, ακόμη και στον ερασιτεχνικό αθλητισμό, μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής. Σε αυτό το κύμα έχουν εμφανιστεί θαυμαστές της τεμπελιάς που πιστεύουν ότι κάνει καλό στην υγεία. Έχουν δίκιο; Διαβάστε για αυτό στο επόμενο μου.

Αν θέλετε να τρέξετε, τότε προπονηθείτε σωστά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να έχετε καλά αποτελέσματα. Αντικαταστήστε το τρέξιμο με περπάτημα ή ακόμα και απλές βόλτες στον καθαρό αέρα πιο συχνά. Υπάρχει ένα υπέροχο.

Οι επιπτώσεις του τρεξίματος στην υγεία είναι στην πραγματικότητα υπερβολικές.

Φυσικά, χρειάζεται σωματική δραστηριότητα. Αν κάθεστε όλη μέρα στο γραφείο και δεν αγχώνετε το σώμα σας, απλά θα αρρωστήσετε. Αλλά το υπερβολικό τζόκινγκ με τη μορφή καθημερινών πρωινών προπονήσεων επίσης δεν θα σας δώσει υγεία και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβές. Πρέπει να υπάρχει μέτρο σε όλα.

Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να ξεφύγετε από ένα έμφραγμα τρέχοντας. Εάν μετά την προπόνηση τρεξίματος έρθετε στη δουλειά και αρχίσετε να ανησυχείτε, π.χ. ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, είναι εγγυημένες για εσάς.

Για να αποφύγετε το άγχος και επομένως να γίνετε υγιείς, δεν χρειάζεστε τρέξιμο, αλλά, για αρχάριους, απλά...

Παρεμπιπτόντως, υπάρχει επίσης το διαλογιστικό τρέξιμο και το διαλογιστικό περπάτημα, που δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα όσον αφορά τη βελτίωση της υγείας και την αύξηση της ευαισθητοποίησης. Αλλά αυτό είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία.

Τα λέμε στους διαδρόμους για καλύτερη υγεία, αλλά όχι για αθλητικές επιδόσεις.

Και στο τέλος σου κάνω ένα δώρο. Ομορφη μουσική.

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Εάν ρωτήσετε οποιοδήποτε άτομο για τα οφέλη του τρεξίματος, θα δώσει αμέσως πολλά επιχειρήματα. Μπορεί σε πολλούς να φαίνεται ότι το θέμα «τα οφέλη και οι βλάβες του καθημερινού τρεξίματος» είναι ήδη μπερδεμένο, γιατί από την παιδική ηλικία γνωρίζουμε ότι αυτό το άθλημα παράγει πολλά θετικά αποτελέσματα στο σώμα. Ωστόσο, όλα στη ζωή μας δεν έχουν μόνο θετικές, αλλά και αρνητικές πλευρές. Σήμερα θα μιλήσουμε αναλυτικά για τα οφέλη και τις βλάβες του καθημερινού τρεξίματος. Οι επιστήμονες εδώ και καιρό λένε ότι το τρέξιμο μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Τα οφέλη του καθημερινού τρεξίματος

Ας ξεκινήσουμε την κουβέντα μας για τα οφέλη και τις βλάβες του καθημερινού τρεξίματος με θετικές ιδιότητεςαυτού του αθλήματος.

Βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος

Αυτό είναι τώρα περισσότεροι άνθρωποιξεκινήστε κάθε μέρα με πρωινό τζόκινγκγια να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους. Το γεγονός ότι αρχίζουμε να σκεφτόμαστε την υγεία και την ομορφιά μας δεν μπορεί παρά να χαιρόμαστε. Πολλοί είναι σίγουροι ότι το τρέξιμο είναι το καλύτερο φάρμακογια απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να διαφωνήσει κανείς με αυτό.

Λειτουργεί ενεργά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ένας μεγάλος αριθμός απόμυών, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένο ενεργειακό κόστος. Εάν δεν μπείτε σε λεπτομέρειες, τότε δεν υπάρχουν αμφιβολίες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι σε ένα τρέξιμο διάρκειας 60 λεπτών, το σώμα θα απαλλαγεί από μόνο 360 θερμίδες.

Αυτό υποδηλώνει ότι το τζόκινγκ από μόνο του σαφώς δεν αρκεί για να χάσετε βάρος. Για να πετύχετε τον στόχο σας, πρέπει επίσης να κάνετε τα εξής:

• διατηρούν μια σωστή διατροφή?
• λάβετε υπόψη τον μεταβολικό σας ρυθμό.
• να διεξάγουν τακτικά εκπαίδευση·
• εγκαταλείψτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με πολλές θερμίδες.

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε δεν πρέπει να σκεφτείτε το τζόκινγκ ως πανάκεια. Πρέπει να καταβάλεις μεγάλη προσπάθεια για να πετύχεις το έργο. Τα οφέλη του τρεξίματος όσον αφορά την καύση λίπους είναι αναμφισβήτητα, αλλά όχι απεριόριστα.

Η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιείται

Οι περισσότεροι λάτρεις του τρεξίματος πιστεύουν ότι οι προπονήσεις τους ενισχύουν το κυκλοφορικό σύστημα. Ας μην μαλώνουμε, γιατί αυτό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Χάρη στο τρέξιμο, η ροή του αίματος επιταχύνεται και το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και διάφορα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι με την κανονική λειτουργία του αιμοποιητικού συστήματος, οι άνθρωποι είναι λιγότερο επιρρεπείς στις επιπτώσεις όλων των ειδών ιών και παθογόνων παραγόντων.

Ωστόσο, αυτό το θέμα έχει επίσης τις δικές του αποχρώσεις, που σχετίζονται κυρίως με την πρωινή προπόνηση. Το γεγονός είναι ότι αμέσως μετά το ξύπνημα, το αίμα έχει μια αρκετά παχιά συνοχή. Χρειάζονται περίπου 120 λεπτά για να ομαλοποιηθεί αυτός ο δείκτης. Εάν δεν περιμένετε, αλλά πάτε αμέσως για τρέξιμο, τότε ένα απροετοίμαστο άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, κόπωση της καρδιάς και μπορεί επίσης να σπάσουν οι πλάκες χοληστερόλης.

Ωστόσο, αυτοί οι κίνδυνοι θα ελαχιστοποιηθούν στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• τρέξτε όχι το πρωί, αλλά το βράδυ.
• Προθέρμανση πριν από κάθε τρέξιμο.
• ξεκινήστε να κινείστε με χαμηλό ρυθμό και μην επιταχύνετε από την αρχή.
• Μην αφήνετε τα πράγματα να φτάνουν στο σημείο να καταπονούν τους μυς σας.
• ελέγξτε την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό.

Η κατάσταση ολόκληρου του σώματος βελτιώνεται

Σίγουρα γνωρίζετε το ρητό - η κίνηση είναι ζωή. Σηματοδότησε την αρχή της διαδικασίας διάδοσης της ευαισθητοποίησης σχετικά με την ικανότητα του τρεξίματος να βελτιώσει τη γενική κατάσταση του σώματος. Γεγονότα από τη ζωή των αρχαίων Ελλήνων αναφέρθηκαν ως ένα από τα στοιχεία. Ήταν ανάμεσα σε αυτούς τους ανθρώπους που η ομορφιά του σώματος έγινε λατρεία. Σύμφωνα με πηγές που ανακάλυψαν οι αρχαιολόγοι, στο Αρχαία Ελλάδαο πληθυσμός απολάμβανε άριστη υγεία.

Ωστόσο, στη ζωή μας, σχεδόν όλα μπορούν όχι μόνο να είναι ωφέλιμα, αλλά και να αποδειχθούν επιβλαβή. Κάθε άτομο μπορεί να αντέξει μόνο ορισμένες σωματικές δραστηριότητες και το τρέξιμο δεν αποτελεί εξαίρεση. Οι επιστήμονες λένε ότι:

1. Για έναν απροετοίμαστο αθλητή, το τρέξιμο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικό.
2. Το καρδιαγγειακό σύστημα μπορεί να επηρεαστεί.
3. Με υπερβολικό φορτίο, αυξάνεται ο κίνδυνος μικροτραυμάτων στα εσωτερικά όργανα.
4. Για ορισμένες ασθένειες, το τρέξιμο αντενδείκνυται, για παράδειγμα, επιληψία, διαβήτης, άσθμα κ.λπ.
5. Δεν πρέπει να τρέχετε αφού έχετε ένα χειρουργική επέμβασημέχρι την πλήρη ανάρρωση.
6. Μπορεί να προκληθεί τραυματισμός του μυϊκού ιστού.
7. Απαγορεύεται σε άτομα με προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.

Έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι η θεραπευτική επίδραση του τρεξίματος δεν είναι πάντα δυνατή. Πρέπει να το θυμάστε αυτό για να μην βλάψετε το σώμα σας.

Αυξάνει την αντοχή

Ενώ τα κορίτσια τρέχουν κυρίως για να καταπολεμήσουν τη συσσώρευση λίπους, οι άνδρες σημειώνουν μια αύξηση στην αντοχή μεταξύ των πλεονεκτημάτων αυτού του αθλήματος. Αυτό είναι σωστό, εάν ασκείστε τακτικά, οι μύες σας είναι σε εξαιρετικό τόνο και μπορούν να ανεχθούν καλά υψηλότερα φορτία.

Τα οφέλη από αυτό είναι αρκετά προφανή, αλλά πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Προπονηθείτε τακτικά σύμφωνα με το πρόγραμμά σας.
2. Κάθε μάθημα πρέπει να ξεκινά με μια καλή προθέρμανση.
3. Ο χρόνος που διατίθεται για την προπόνηση θα πρέπει να χρησιμοποιείται όσο το δυνατόν πιο ορθολογικά και να εναλλάσσεται ο ρυθμός κίνησης για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
4. Ελέγξτε την αναπνοή σας.
5. Μην καταπονείτε υπερβολικά τους μυς σας.
6. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ειδικός εξοπλισμός λειτουργίας.

Αυξάνει τη δραστηριότητα των ορμονικών και προστατευτικών συστημάτων

Μπορείτε συχνά να ακούσετε τη δήλωση από αθλητές ότι τα οφέλη του καθημερινού τρεξίματος είναι η ενίσχυση των ορμονικών και ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι άχρηστο να επιχειρηματολογούμε εδώ, γιατί πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει αυτό το γεγονός. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά όσο φαίνονται.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι παρόμοιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω της επιταχυνόμενης παραγωγής αναβολικών ορμονών. Ωστόσο, αυτό είναι δυνατό μόνο κάτω από μια συγκεκριμένη ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Το τζόκινγκ σαφώς δεν είναι κατάλληλο για να το πετύχεις αυτό. Ωστόσο, μπορείτε να αποφασίσετε αυτό το πρόβλημαμε εναλλαγή του ρυθμού κίνησης. Ταυτόχρονα, αυτή η μέθοδος τρεξίματος δεν ενδείκνυται για άτομα που έχουν προβλήματα με το αρθρο-συνδετικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα και την αθηροσκλήρωση.

Βελτιώνει τη διάθεση

Οι λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής μιλούν ομόφωνα για το τρέξιμο ως ένα εξαιρετικό φάρμακο κατά της κατάθλιψης. Αυτό οφείλεται στην επιταχυνόμενη σύνθεση των ενδορφινών και είναι σίγουρα η θετική πλευράτρέξιμο. Ωστόσο, τίθεται το ερώτημα - για ποιον λόγο οι περισσότεροι αρχάριοι αθλητές πρέπει να αναγκαστούν να πάνε για τρέξιμο;

Ίσως αυτό είναι θέμα συνηθισμένης τεμπελιάς ή όχι; Οι επιστήμονες απαντούν συχνότερα αυτη η ερωτησηαρνητικός. Το τζόκινγκ με μονότονο ρυθμό δεν συμβάλλει σε καμία περίπτωση στην αύξηση του σθένους. Συμφωνώ, είναι αρκετά βαρετό να τρέχεις χαλαρά ακόμα και για μισή ώρα. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να εξαλειφθεί αυτό το μειονέκτημα:

1. Συνδυάστε το τζόκινγκ με άλλα αθλήματα, όπως κολύμπι, ποδόσφαιρο κ.λπ.
2. Μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να παρέχεται στο σώμα επαρκής χρόνος για πλήρη αποκατάσταση.
3. Αλλάζετε συχνά το στυλ τρεξίματος και την τοποθεσία προπόνησης.
4. Χρησιμοποιήστε μέτρια σωματική δραστηριότητα για να μην υπερφορτώνετε το σώμα.

Από όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε για τα οφέλη και τις βλάβες του καθημερινού τρεξίματος. Αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, τότε προσεγγίστε οποιοδήποτε άθλημα με απόλυτη σοβαρότητα.

Το κακό του καθημερινού τρεξίματος

Μιλώντας για τα οφέλη και τις βλάβες του καθημερινού τρεξίματος, θα πρέπει να μιλήσουμε και για αυτό αρνητικές πτυχές. Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι η συζήτηση τώρα αφορά μόνο ερασιτέχνες, όχι επαγγελματίες αθλητές. Μελέτες έχουν δείξει ότι το υπερβολικό άγχος που βιώνουν οι επαγγελματίες αθλητές έχει σημαντικά χειρότερη επίδραση στο σώμα σε σύγκριση με έναν παθητικό τρόπο ζωής.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αρχίζουν να τρέχουν για να πετύχουν υψηλά αποτελέσματα, αλλά απλώς προσπαθούν να βελτιώσουν την υγεία τους. Το τζόκινγκ αποτελεί ιδιαίτερο κίνδυνο για την αρθρο-συνδετική συσκευή. Αυτό οφείλεται στο υψηλό φορτίο κρούσης που συμβαίνει όταν το πόδι προσγειώνεται. Αλλά αυτοί οι κίνδυνοι μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με τη βοήθεια ειδικών παπουτσιών για τρέξιμο. Αυτά τα sneakers είναι εξοπλισμένα με ειδική σόλα με υψηλή απορρόφηση κραδασμών.

Μιλώντας για τους κινδύνους του τρεξίματος, πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν αντενδείξεις:

1. Παθήσεις του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
2. Προβλήματα με μυοσκελετικό σύστημακαι ιδιαίτερα της σπονδυλικής στήλης.
3. Οξεία μορφή οποιασδήποτε ασθένειας.

Επιπλέον, απαιτείται προσοχή κατά την άσκηση για άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία, άσθμα, επιληψία και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σας συνιστούμε να αγοράσετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών ή να χρησιμοποιήσετε μια κατάλληλη λογισμικόγια smartphone. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνετε λειτουργικές προσαρμογές στον ρυθμό τρεξίματός σας. Για να έχετε θετικό αποτέλεσμα, ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος θα πρέπει να υπερβαίνει κανονικός δείκτηςκατά 50-60 τοις εκατό.

Πώς να τρέξετε σωστά;

Για να μην βλάψετε το σώμα, οι προπονήσεις σας θα πρέπει να πραγματοποιούνται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Μόνο στην περίπτωση ενός καλοκατασκευασμένου σχέδιο εκπαίδευσηςθα ωφεληθείτε, όχι θα βλάψετε, από το να τρέχετε καθημερινά. Ας δούμε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες.

1. Καθαρός αέρας.Αυτή είναι μια θεμελιώδης προϋπόθεση για να αποκτήσετε τα θετικά αποτελέσματα του τρεξίματος. Επιλέξτε ένα μέρος για εκπαίδευση, ώστε να μην υπάρχουν βιομηχανικές επιχειρήσεις ή αυτοκινητόδρομοι κοντά. Ένα πάρκο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για τζόκινγκ.
2. Παπούτσια για τρέξιμο και άνετα ρούχα.Έχουμε ήδη πει ότι κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, όλα τα στοιχεία των αρθρώσεων υπόκεινται σε κρουστικά φορτία. Αυτή είναι η κύρια αρνητική πτυχή αυτού του αθλήματος. Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο συγκεκριμένα παπούτσια για τρέξιμο. Τώρα υπάρχει μεγάλος αριθμός τέτοιων προϊόντων στην αγορά από τις κορυφαίες μάρκες του κόσμου. Δεν πρέπει να εξοικονομείτε την υγεία σας αγοράζοντας φθηνά ψεύτικα. Μην ξεχνάτε ότι τα ρούχα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα. Αν τρέχετε την κρύα εποχή, ντυθείτε κατάλληλα για τον καιρό.
3. Ώρα της εκπαίδευσης.Έχουμε ήδη θίξει εν συντομία αυτό το θέμα όταν μιλάμε για τη θετική επίδραση του τρεξίματος κυκλοφορικό σύστημα. Μόνο εσείς θα πρέπει να επιλέξετε την ώρα για τα μαθήματα σύμφωνα με τα σχέδιά σας για την ημέρα. Ωστόσο, αν θέλετε να τρέξετε το πρωί, τότε περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε.
4. Φυσική άσκηση.Είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξετε τα βέλτιστα φορτία. Εάν μόλις αρχίζετε να τρέχετε, χρησιμοποιήστε αργό ρυθμό για μια ελάχιστη απόσταση. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών, στους άνδρες δεν συνιστάται να τρέχουν περισσότερα από δώδεκα χιλιόμετρα την ημέρα. Για τις γυναίκες, ο αριθμός αυτός κυμαίνεται από δέκα έως δεκαπέντε.

Για να μάθετε πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε κάθε μέρα, δείτε το παρακάτω βίντεο:

(2 βαθμολογίες, μέσος όρος: 5,00 απο 5)

Το τζόκινγκ (τζόκινγκ) είναι ένας κοινός και απλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σε υγιή φόρμα. Αυτό δεν απαιτεί ειδικό ρουχισμό, αθλητικό εξοπλισμό ή εγκαταστάσεις. Με τη σωστή προσέγγιση, θα ωφελήσει άτομα κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Εάν το τζόκινγκ είναι ωφέλιμο ή επιβλαβές για ένα άτομο, ο χρόνος θα δείξει.

Τρέχουμε και χάνουμε βάρος

Τα οφέλη του τζόκινγκ για την απώλεια βάρους είναι προφανή. Όταν ένα άτομο αρχίζει να ασκείται τακτικά,:

• Ο μεταβολισμός συμβαίνει πιο γρήγορα.
• Εμφανίζεται ένα αίσθημα κορεσμού.
• Οι μύες γίνονται πιο δυνατοί.

Για να αποφύγετε την απογοήτευση μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό να τηρείτε 5 κανόνες.

1. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα γρήγορο περπάτημα για 60 λεπτά (για άτομα με καρδιακά προβλήματα, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη).
2. Μάθημα από 40 λεπτά. Στα πρώτα 30 λεπτά. Χρησιμοποιούνται αποθέματα γλυκογόνου και μόνο τότε χάνονται λίπη.
3. Η αρχική απόσταση είναι έως 2 km. Όταν το σώμα συνηθίσει, προσθέστε 1 χλμ.
4. Για να χάσετε βάρος πρέπει να τρέχετε δύο φορές την εβδομάδα. Περισσότερα είναι δυνατά, λιγότερο δεν γίνεται.
5. Τζόκινγκ με επιτάχυνση. Κατάλληλο για όσους είναι «σε φόρμα». Τέτοιες προπονήσεις καίνε θερμίδες πιο έντονα από το κανονικό τζόκινγκ. Συνιστάται να εναλλάσσετε περπάτημα και τζόκινγκ για απώλεια βάρους για 30 λεπτά.

Βλάβη από το τρέξιμο - αρθρώσεις και σπονδυλική στήλη

Η ζημιά στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι μεγάλη, ειδικά αν τρέχεις απροετοίμαστος. Το τζόκινγκ πρέπει να μάθει και μάλιστα έχει συγκριθεί με πειθαρχία. Εάν δεν γνωρίζετε τη σωστή θέση των ποδιών και τη συγκεκριμένη στιγμή ανύψωσης των ποδιών από το έδαφος, μπορεί να προκληθεί ανεπανόρθωτη βλάβη στις αρθρώσεις.

Το ίδιο και η σπονδυλική στήλη. Εάν δεν ελέγχετε τη στάση σας, για παράδειγμα, κουνώντας το σώμα σας αριστερά και δεξιά όταν τρέχετε, τότε δεν θα διαρκέσει. Κατά συνέπεια, στο μέλλον, ακόμη και το ελαφρύ τζόκινγκ θα καταστεί αδύνατο.

Το αναλφάβητο τρέξιμο είναι επιβλαβές. Το τζόκινγκ πρέπει να γίνεται γνωρίζοντας όλα τα βασικά.

• Πρήξιμο μετά το τρέξιμο. Τα παπούτσια υψηλής ποιότητας θα σας βοηθήσουν να το αποφύγετε.
• Cardiopalmus. Η προθέρμανση πριν το τρέξιμο θα το εξαλείψει.
• Αέρας. Συνιστάται να τρέχετε σε αλσύλλιο ή πάρκο.
• . Δεν μπορείς να τρέξεις με δύναμη. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, χρειάζεστε ξεκούραση.
• Κρύο. Δεν πρέπει να τρέχετε την κρύα εποχή. Μπορείτε να πάρετε τις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο ή στον διάδρομο.

Εάν είναι αδύνατο να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο το χειμώνα, δεν απαγορεύεται να πάτε για σκι.

Τζόκινγκ - οφέλη για τους άνδρες

Το τρέξιμο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους άνδρες. Όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά επίσης υποστηρίζει φυσικά την υγεία των ανδρών.

Μείωση των αποθεμάτων λίπους

Οι άνδρες προτιμούν τα αθλήματα δύναμης, παραμελώντας το τρέξιμο. Αλλά είναι αυτός που μπορεί να «στεγνώσει» το σώμα, να ανακουφίσει και να απαλλάξει ένα άτομο από το υπερβολικό βάρος. Το τζόκινγκ παρέχει το απαραίτητο στρες για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Ενίσχυση αρθρώσεων

Ο χόνδρινος ιστός μαζί με τον μυϊκό κορσέ είναι υπεύθυνοι για την ακεραιότητα των αρθρώσεων. Το τζόκινγκ αυξάνει την παροχή ευεργετικών στοιχείων σε αυτές τις περιοχές και δυναμώνει τους μυς.

Μειωμένο σάκχαρο στο αίμα

Μείωση της χοληστερόλης

- είδος υδατάνθρακα. Απαιτείται για την παραγωγή ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Όταν υπάρχει περίσσεια χοληστερόλης, το σώμα αρχίζει να «αρρωσταίνει». Το Trusca οξειδώνει οτιδήποτε περιττό, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης.

Πότε και πώς να τρέξετε σωστά

Ο τρόπος ζωής πριν ξεκινήσετε την προπόνηση είναι σημαντικός. Το πιθανό φορτίο και το αναμενόμενο αποτέλεσμα εξαρτώνται από αυτό. Θα είναι θετικό εάν το άτομο έχει ασχοληθεί με τον αθλητισμό στο παρελθόν. Με τη σωστή προσέγγιση, το τρέξιμο ενισχύει σχεδόν όλα τα συστήματα του σώματος και σας επιτρέπει να παραμένετε σε εγρήγορση.

Στην πράξη, υπάρχουν πολλά παραδείγματα όταν κάποιος άρχισε να κάνει τζόκινγκ μετά από 60 χρόνια. Τέτοιοι άνθρωποι, ακόμη και στα 65-70, μπορούν να καυχηθούν για εξαιρετική υγεία. Προκύπτουν βέβαια ερωτήματα σχετικά με την αρχική απόσταση και το χρονοδιάγραμμα.

Εξαρτάται από τον στόχο του δρομέα, το πόσο απασχολημένος είναι στη δουλειά και τη διαθεσιμότητα προπονητή. Αρχικά, μπορείτε να προπονείστε δύο φορές την εβδομάδα, χωρίς να επιταχύνετε. 4 χλμ θα είναι αρκετά. Το τζόκινγκ είναι ένα αργό βάδισμα. Ταχύτητα τζόκινγκ – 6 χλμ/ώρα. Η τεχνική του τζόκινγκ δεν πρέπει να μοιάζει με το περπάτημα. Με απλά λόγια, πρέπει να τρέχετε, αλλά να κινείτε τα πόδια σας αργά. Συνιστάται να συζητήσετε τι είναι το τζόκινγκ και πώς να το κάνετε σωστά με έναν προπονητή.

Η αναπνοή πρέπει να ελέγχεται. Μόλις εμφανιστεί δύσπνοια, καλό είναι να μειώσετε τον ρυθμό. Το σώμα είναι ίσιο, ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες σε ορθή γωνία. Τα ρούχα για τζόκινγκ είναι ελαφριά. Αν πρόκειται για μαραθώνιο στην άσφαλτο, τότε αθλητικά παπούτσια με χοντρή σόλα.

Αναμενόμενα αποτελέσματα μετά την προπόνηση

• Σε 5 λεπτά τρεξίματος, ένας άνθρωπος καίει 49 θερμίδες.
• Σε 60 λεπτά καίει 588 θερμίδες.
• 2 ώρες θα αφαιρέσουν 1176 θερμίδες.
• Σε 3 ώρες μπορείτε να χάσετε έως και 1746 θερμίδες αν η ταχύτητα είναι 6 km/h.
• 4 ώρες τζόκινγκ θα σας επιτρέψουν να αποχαιρετήσετε τις 2352 θερμίδες.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο αριθμός των θερμίδων που χάνονται διαφέρει από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, μπορείτε να συγκρίνετε μια γυναίκα βάρους 70 κιλών που κινείται με ταχύτητα 7 km/h. Σε 60 λεπτά θα αποχαιρετήσει τις 600 θερμίδες, σε 30 - 325. Παραδόξως, όταν ζυγίζεται, μαθαίνει ότι το σωματικό της βάρος μετά από μισή ώρα του μαραθωνίου ουσιαστικά δεν έχει αλλάξει. Αν κοιτάξετε τα αποτελέσματα μετά από μια ώρα, οι «απώλειες» θα είναι σημαντικά μεγαλύτερες.

Λιγότερες θερμίδες καταναλώνονται σε 1 ώρα τρεξίματος σε σύγκριση με το βάρος. Σε μισή ώρα, τα λίπη εξαφανίζονται πιο ενεργά. Είναι όλα σχετικά με τους υδατάνθρακες. Το σώμα ξοδεύει ενέργεια τρέχοντας και μετά αρχίζει να την αναπληρώνει. Αυτό το κάνει με θερμίδες, χωρίς να προσελκύει εναποθέσεις λίπους. Είναι δύσκολο να πούμε πόσες θερμίδες καίει το μαραθώνιο τζόκινγκ. Το σώμα του καθενός και είναι διαφορετικό.

Οι θερμίδες από το υπερβολικό βάρος αρχίζουν να εξαφανίζονται μόνο μετά από μισή ώρα τζόκινγκ (ελάχιστο).

Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές συνιστούν τρέξιμο τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό οφείλεται σε έντονο στρες στο σώμα, το οποίο δεν πρέπει να παρατηρείται κάθε μέρα. Για βέλτιστη απώλεια θερμίδων, πρέπει να προπονείστε το πρωί. Τότε είναι που το φορτίο είναι μεγαλύτερο και το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο. Πόσο χρόνο να τρέξει, ο καθένας αποφασίζει μόνος του, κρίνοντας από την κατάστασή του.

Εάν μετά την προπόνηση την επόμενη μέρα πονάνε οι μύες σας, πονάει το κεφάλι σας και νιώθετε κουρασμένοι, θα πρέπει να μειώσετε τη συχνότητα των τρεξίματών σας.

Αυτά τα 10 επιχειρήματα θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε να τρέχετε ή τουλάχιστον να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για όσους θέλουν να αλλάξουν τον εαυτό τους, αλλά δεν ξέρουν πώς να ξεκινήσουν.

Τα οφέλη και οι βλάβες του τρεξίματος. 10 επιχειρήματα "Υπέρ" και "Μειονεκτήματα"

Δεν είναι μυστικό ότι το τρέξιμο έχει τεράστιο αντίκτυπο στο σώμα. Ωστόσο, δεν πιστεύουν όλοι ότι εκτός από θετικές αλλαγές, το τρέξιμο μπορεί να είναι και επιβλαβές. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι καλύτερα να μελετήσετε καλά αυτό το θέμα και να αποφασίσετε μόνοι σας τι θα φέρει περισσότερο το τρέξιμο στο σώμα: όφελος ή βλάβη;

Για να κατανοήσετε αυτό το ζήτημα, πρέπει να καταλάβετε ότι κάθε οργανισμός είναι ατομικός και απαιτεί προσωπική προσέγγιση. Αυτό που είναι καλό για έναν μπορεί να είναι καταστροφικό για κάποιον άλλο. Επομένως, σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο, προτού ξεκινήσετε το τρέξιμο, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να μπορεί να δώσει συστάσεις και επίσης να πραγματοποιήσετε μια σειρά μελετών, σύμφωνα με τις οποίες μπορείτε να καθορίσετε το επίπεδο φορτίου που απαιτείται για τη συμμόρφωση.

Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης τρεξίματος, πρέπει να θυμάστε ότι αυτό γίνεται αποκλειστικά προς όφελος του τρεξίματος. Επομένως, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε τα ζωτικά σημεία και να τα διατηρείτε εντός αποδεκτών ορίων για να μην βλάψετε τον οργανισμό. Ευτυχώς, για αυτούς τους σκοπούς υπάρχουν πλέον πολλές συσκευές που ελέγχουν όλες τις διαδικασίες και αποτρέπουν την εκτέλεση ζημιών.

Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος;

Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να παίξει αθλήματα, πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος· 5 επιχειρήματα θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε αυτό το ζήτημα.

1.Βελτίωση του σώματος

Δεν είναι μυστικό ότι οι άνθρωποι που τρέχουν φαίνονται πολύ καλύτερα από αυτούς που παραμελούν αυτό το άθλημα. Το θέμα είναι ότι όταν τρέχετε, η διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος επιταχύνεται και αυτό με τη σειρά του επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος ενός ατόμου. Εξάλλου, όταν το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί εντατικά στο σώμα, η μεταβολική διαδικασία αρχίζει να λειτουργεί με επιταχυνόμενους ρυθμούς. Ο καθαρισμός από τις δυσάρεστες τοξίνες και τα απόβλητα σας επιτρέπει όχι μόνο να βελτιώσετε την ανοσία, αλλά και να διατηρήσετε το σώμα σε σταθερό τόνο. Με τακτικό τρέξιμο, το δέρμα λειαίνει, αναζωογονείται και τονώνεται. Ταυτόχρονα, τα ορμονικά επίπεδα σταθεροποιούνται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του σωματικού λίπους.

Η καρδιά είναι ο πιο εκπαιδευμένος μυς και, παρόλα αυτά, ακόμη και αυτή χρειάζεται φορτία για να διατηρήσει τον συνολικό τόνο του σώματος. Τα άτομα που τρέχουν είναι λιγότερο επιρρεπή σε εγκεφαλικά, καρδιακά επεισόδια και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά. Η συχνή προπόνηση μπορεί όχι μόνο να αναπτύξει αντοχή σε ένα άτομο, αλλά και να ενισχύσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και του σώματος συνολικά.

2.Ψυχολογική ανακούφιση

Τα οφέλη του τρεξίματος δεν βρίσκονται μόνο στη θετική του επίδραση στην υγεία του σώματος, αλλά και στην επίδρασή του στην καλή διάθεση. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν πολλούς ασθενείς να κάνουν καθημερινό πρωινό ή βράδυ τζόκινγκ για να απαλλαγούν από την κατάθλιψη, να αναρρώσουν μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή απλά να καθαρίσουν τις σκέψεις τους από οτιδήποτε περιττό.

Οι άνθρωποι που τρέχουν έχουν την επιθυμία να πετύχουν τους στόχους τους και δεν τα παρατάνε ποτέ στα μισά, αφήνοντάς τους ημιτελή. Αυτό προέρχεται από το γεγονός ότι το τρέξιμο αναπτύσσει τη δύναμη της θέλησης, την επιθυμία να είσαι πάντα καλύτερος, να μεγαλώνεις και να εξελίσσεσαι. Εξάλλου, στην αρχή ένα άτομο αντιμετωπίζει πολλά εμπόδια, για παράδειγμα, τεμπελιά, απροθυμία να κάνει οτιδήποτε ή απλώς έλλειψη διάθεσης και κατάλληλης στάσης. Ξεπερνώντας τον εαυτό του ξανά και ξανά, ένα άτομο γίνεται πιο δυνατό στο πνεύμα, εμφανίζεται αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση και θέλει να φτάσει σε νέα ύψη.

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική λύση για την ανακούφιση από την κούραση και το άγχος. Κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας παράγονται ενδορφίνες, οι οποίες όχι μόνο μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεσή σας, αλλά και να σας βελτιώσουν συναισθηματική κατάστασηένα άτομο γενικά. Μετά από κάθε τρέξιμο, ο δρομέας νιώθει ευφορία από τη σωματική εργασία που εκτελείται.

3.Τα οφέλη του τρεξίματος για τις γυναίκες

Εκτός από τις γενικές θετικές τάσεις στην προπόνηση τρεξίματος, πρέπει να σημειωθεί χρήσιμα χαρακτηριστικάγια κάθε φύλο ξεχωριστά. Το γυναικείο σώμα είναι πιο περίπλοκο από το ανδρικό και επομένως πρέπει να του δοθεί περισσότερη προσοχή και φροντίδα. Η κύρια λειτουργία του είναι η αναπαραγωγή, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να κάνουμε τα πάντα για να γεννήσουμε στη συνέχεια υγιείς απογόνους. Το τρέξιμο είναι καλύτερο για αυτό. Αν το αποφασίσει μια γυναίκα, τότε το καλύτερο προπαρασκευαστικό μάθημαΓια να έχει επιτυχία ο τοκετός τρέχει. Το σώμα αρχίζει να τονώνεται, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, όλα τα όργανα λαμβάνουν επαρκή ποσότητα αίματος και μαζί με αυτό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Με τακτικό τζόκινγκ, μπορείτε να ξεχάσετε το πρήξιμο και τα λεγόμενα φλούδα πορτοκαλιού, από την οποία υποφέρουν όλες οι γυναίκες. Το όφελος του τρεξίματος είναι η διόρθωση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα, λόγω της οποίας το δέρμα γίνεται λείο και τονωμένο και το περιττό λίπος εξαφανίζεται.

Το τρέξιμο έχει εξαιρετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, ενισχύοντάς τα. Για τις σύγχρονες γυναίκες που περπατούν συνεχώς με τακούνια, είναι πολύ χρήσιμο να κάνουν καθημερινό τζόκινγκ για να κυκλοφορεί το αίμα στα αγγεία, αποτρέποντας την εμφάνιση ασθενειών.

4.

Το τρέξιμο όχι μόνο βοηθάει το σώμα σας να διατηρείται σε καλή φόρμα, αλλά του δίνει και μια ιδιαίτερη ανακούφιση. Πολλοί άντρες συνηθίζουν να παραμελούν τις προπονήσεις καρδιο, επικαλούμενοι το γεγονός ότι φοβούνται να χάσουν τα κιλά που έχουν πάρει. μυική μάζα. Μάλιστα, μετά από πολύ προπόνηση δύναμηςκαι αύξηση βάρους, είναι απαραίτητο να στεγνώσει σωστά το σώμα, έτσι ώστε όλες οι προσπάθειες που καταβλήθηκαν να είναι ορατές με τη μορφή ανακουφιστικών περιγραμμάτων στο σώμα. Οι άντρες μπορούν να λάβουν ένα τόσο ευχάριστο μπόνους αν κάνουν τακτικά πρωινό ή βραδινό τζόκινγκ με μέτριο ρυθμό. Τα οφέλη του τρεξίματος είναι ορατά και με το διαλειμματικό τρέξιμο με επιτάχυνση· έχει μεγάλη επίδραση στην ομορφιά του σώματος.

Όχι μόνο οι γυναίκες πρέπει να φροντίζουν το σώμα τους πριν μείνουν έγκυες, αλλά οι άνδρες πρέπει επίσης να βελτιώσουν την αναπαραγωγική τους λειτουργία. Αυτό μπορεί να γίνει με τακτική προπόνηση τρεξίματος. Η κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια τέτοιων δραστηριοτήτων αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα ρέει σε επαρκείς ποσότητες σε όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος. Με την καθημερινή προπόνηση, ένας άνδρας είναι σε θέση να αυξήσει το επίπεδο ισχύος, να ομαλοποιήσει τη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος και επίσης να προστατεύσει από την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με τη σεξουαλική δυσλειτουργία.

5.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το τρέξιμο έχει εξαιρετική επίδραση στη μείωση του σωματικού βάρους, καθώς και στην ενδυνάμωση του δέρματος. Μια τέτοια τακτική προπόνηση μπορεί να μεταμορφώσει σημαντικά το σώμα, καθιστώντας το σμιλεμένο και τονωμένο.

Όταν κάνετε τζόκινγκ, εμπλέκονται όλοι οι πιο σημαντικοί μύες: η κοιλιακή κοιλότητα, τα πόδια, οι ώμοι, οι γοφοί, τα χέρια. Αυτός ο συνδυασμός σπάνια παρατηρείται κατά τη διάρκεια άλλων σωματικών δραστηριοτήτων. Το πλεονέκτημα του τρεξίματος για μυϊκό τόνο εδώ έγκειται στο γεγονός ότι υπάρχει ένα σταθερό, συνεχές φορτίο στους κύριους μύες, είναι σε έντονη εργασία. Για να σφίξει πάνω μέροςσώμα, πρέπει να τρέχεις γρήγορα και με ρυθμικό ρυθμό, ίσως για μικρές αποστάσεις. Για να έχετε λεπτά και τονισμένα πόδια, είναι προτιμότερο να τρέχετε με μέσο ρυθμό, αλλά τα χιλιόμετρα θα πρέπει να είναι μεγαλύτερα.

Οι άνθρωποι που τρέχουν έχουν πολύ λίγο σωματικό λίπος, γι' αυτό φαίνονται πάντα αδύνατοι και σε φόρμα. Κατά μέσο όρο, σε 1 ώρα προπόνησης μπορείς να κάψεις έως και 800 kcal. Ένας τέτοιος δείκτης δεν μπορεί να βρεθεί συχνά, εκτός εάν μπορούν να ανταγωνιστούν. Για να επηρεάσετε αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα, έτσι ώστε τα ανακουφιστικά περιγράμματα να εμφανίζονται όσο το δυνατόν γρηγορότερα, μπορείτε να συνδυάσετε σωματική δραστηριότητα και να τα εναλλάξετε. Μια εξαιρετική λύση για αυτό θα ήταν το διαλειμματικό τρέξιμο μαζί με το σχοινάκι.

Πριν μάθετε τι κακό μπορείς να πάθεις από το τρέξιμο, δες το βίντεο: «10 γεγονότα για τα οφέλη του τρεξίματος»

Ποιο είναι το κακό από το τρέξιμο;

Το τρέξιμο όχι μόνο έχει θετική επίδραση στην υγεία ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του, αλλά ασκεί επίσης μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις. Φυσικά, υπάρχει πιθανότητα βλάβης από το τρέξιμο· 5 επιχειρήματα αξίζει να εξεταστούν λεπτομερέστερα, αφού πολλοί μπορεί να τα συναντήσουν.

1. Κρούση στις αρθρώσεις

Τα άτομα που είναι υπέρβαρα συχνά αποφασίζουν να κάνουν τζόκινγκ. Ωστόσο, θα πρέπει να προσεγγίζετε τέτοια φορτία με προσοχή εάν περιττά κιλάπερισσότερες από καμιά δεκαριά. Άνθρωπος με υπέρβαροςΤο σώμα, αρχίζοντας να τρέχει, ασκεί πολύ μεγάλο φορτίο στα οστά και τις αρθρώσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη φθορά και πόνο μετά από έντονες προπονήσεις. Εάν η επιθυμία για τρέξιμο είναι έντονη, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας με γρήγορο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό. Μια τέτοια ομαλή μετάβαση θα προστατεύσει το σώμα από τα φορτία κραδασμών.

2.Κίνδυνος καρδιάς

Αν και το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο και μπορεί να ενισχύσει τον καρδιακό μυ, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τρομερές συνέπειες για αυτό το όργανο. Για την καρδιά, η ζημιά από το τρέξιμο εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ξαφνικής έντονης άσκησης. Ένας μη εκπαιδευμένος καρδιακός μυς δεν έχει χρόνο να αντλήσει αίμα σε επαρκείς ποσότητες, γεγονός που οδηγεί σε σοβαρή δύσπνοια και εμφανίζεται υποξία. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

3. Jet lag

Το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει βλάβη όταν ένα άτομο δεν ακούει τις αισθήσεις του σώματος και δεν ακολουθεί τον φυσικό βιορυθμό. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την προπόνηση όταν το σώμα αισθάνεται όσο πιο άνετα γίνεται. Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να σηκωθεί το πρωί εάν είναι πολύ δύσκολο και σας φέρνει μόνος. αρνητικά συναισθήματα. Αυτό είναι γεμάτο με το γεγονός ότι ολόκληρη η διαδικασία των σκέψεων εκπαίδευσης θα απασχοληθεί μόνο όταν τελειώσει. Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε τον εαυτό σας και να βγάλετε ένα συμπέρασμα όταν είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε: .

4.Επίδραση στο γυναικείο σώμα

Στη ζωή κάθε γυναίκας έρχεται μια περίοδος που αλλάζουν όλες οι φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα, ονομάζεται εμμηνόπαυση. Το σώμα αρχίζει να κρεμάει, εμφανίζεται μια περιττή κοιλιά και οι γοφοί αυξάνονται σε μέγεθος. Όταν μια γυναίκα βλέπει όλες αυτές τις αλλαγές στο σώμα της, αποφασίζει να αρχίσει ενεργά να αθλείται. Ωστόσο, αυτή τη στιγμή θα πρέπει να παρακολουθείτε ιδιαίτερα προσεκτικά την υγεία σας και να μην υποβάλλετε το σώμα σας σε πολύ έντονο στρες. Εξάλλου, τα οστά γίνονται εύθραυστα, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνεται ο κίνδυνος να τραυματιστείτε από το τρέξιμο λόγω διαφόρων τύπων τραυματισμών.

5.Χρόνια νοσήματα

Σε αυτή την περίπτωση, το τρέξιμο μπορεί να αντενδείκνυται απολύτως, επομένως πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με την έντονη άσκηση εάν έχετε ασθένειες που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα. Εάν κάνετε τις ασκήσεις λανθασμένα ή τις κάνετε χωρίς ειδικό εξοπλισμό, μπορείτε να πάθετε τεράστιο κακό από το τρέξιμο.

Το συμπέρασμά μας:

Προκειμένου το τρέξιμο να αποφέρει μόνο οφέλη, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Εάν υπάρχει πιθανότητα να προκληθεί βλάβη στο σώμα, τότε θα πρέπει να αποφεύγεται η εντατική προπόνηση. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές άλλες εναλλακτικές επιλογές για την αύξηση της ζωτικότητας και τη βελτίωση της υγείας του σώματος και του πνεύματος.

Αυτό το συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί αν διαβάσετε το άρθρο του Andrei Antonov "Είναι πραγματικά χρήσιμο το τρέξιμο"; (" Iron World«Αριθ. 1, 2014, σελ. 150-158).
Πώς δικαιολογεί ο συγγραφέας τη θέση του;

Πρώτον, ένα άτομο είναι ανατομικά (από την άποψη της δομής των μυών και του σκελετού) ακατάλληλο τόσο για μακροχρόνιο τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις όσο και για γρήγορα, αλλά φευγαλέα. Εξελικτικά, ο άνθρωπος είναι προσαρμοσμένος στο περπάτημα, κάτι που αποδεικνύεται συγκρίνοντας τη δομή του με τη δομή του σκελετού και των μυών των ζώων, των οποίων η βιολογική εξειδίκευση συνδέεται είτε με πολύ τρέξιμο είτε με απότομες επιταχύνσεις. Ένα άτομο δεν μπορεί ούτε να ξεφύγει από ένα αρπακτικό ούτε να πιάσει τη διαφορά με οποιοδήποτε ζώο κατάλληλο για τροφή. Έτσι, «πρέπει να παραδεχτούμε ότι το τρέξιμο δεν είναι φυσιολογικός τρόπος κινητική δραστηριότηταπρόσωπο."
Το κύριο πλεονέκτημα του μακροχρόνιου τρεξίματος θεωρείται παραδοσιακά δικό του ευεργετική επιρροήστη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος και της περίσσειας λιπώδους ιστού. «Ωστόσο, μελέτες αερόβιας άσκησης τα τελευταία 30 χρόνια απέτυχαν να δείξουν σημαντικά ευεργετικά αποτελέσματα της αερόβιας άσκησης στην καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τον λιπώδη ιστό».
Ναι, τα μακροχρόνια κυκλικά φορτία κάτω από το αναερόβιο κατώφλι συμβάλλουν σε σημαντική αύξηση της καρδιακής παροχής και καθιστούν χαμηλότερο τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Αλλά το γεγονός είναι ότι ακόμα κι έτσι, οι ικανότητες ενός ατόμου με φυσιολογική, μη άρρωστη καρδιά του παρέχουν πλήρως παροχή οξυγόνου στους μύες που είναι επαρκής για να δείξει αποτελέσματα σε επίπεδο δεξιοτέχνη του αθλητισμού στο τρέξιμο στις κατάλληλες αποστάσεις. . Στην περίπτωση αυτή, ο περιοριστικός παράγοντας δεν είναι η ίδια η καρδιά, αλλά η αδυναμία των μυών να απορροφήσουν το εισερχόμενο οξυγόνο λόγω ανεπαρκούς ανάπτυξης μιτοχονδρίων στις αντίστοιχες μυϊκές ίνες.
Ναι, όταν τρέχετε σε αερόβιο τρόπο, οι εργαζόμενοι μύες από μια συγκεκριμένη στιγμή χρησιμοποιούν λιπαρά οξέα, γεγονός που οδηγεί στην κατανάλωσή τους κατά το τρέξιμο, αλλά βελτιώνει και τους μηχανισμούς αποθήκευσης λίπους μετά το τρέξιμο.
Αυτό που κάνει το μακροχρόνιο αερόβιο τρέξιμο πραγματικά χρήσιμο είναι ότι αν το κάνετε για πολλά χρόνια (3-5 χρόνια), έχει ευεργετική επίδραση στην αύξηση πίεση αίματοςμε τη λεγόμενη «πρωτοπαθή υπέρταση». Πιθανώς μέσω νευροχυμικών μηχανισμών.
Και, δυστυχώς, το αερόβιο τρέξιμο δεν μπορεί να προστατεύσει σημαντικά, για παράδειγμα, από την αθηροσκλήρωση. Καθώς μεγαλώνουν, οι δρομείς αναψυχής πεθαίνουν «από καρδιαγγειακές παθήσεις με τον ίδιο ρυθμό με άλλους ανθρώπους». Πρέπει να υποθέσουμε ότι πρόκειται για άτομα συγκρίσιμα με τους δρομείς απουσία άλλων επιβλαβών παραγόντων για τη δραστηριότητα των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς, όπως π.χ. υπερβολικό βάροςΚαι ούτω καθεξής. Το διαλειμματικό τρέξιμο από αυτή την άποψη (καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και πρόληψη της αθηροσκλήρωσης) είναι πολύ καλύτερο, αλλά, δυστυχώς, αυξάνει το «φορτίο πρόσκρουσης» και είναι πιο επιβλαβές για τις αρθρώσεις.

Πώς μπορεί να βλάψει το τρέξιμο;
Αυτή ακριβώς είναι η επίδρασή του στις αρθρώσεις.
Κατά το τρέξιμο, ειδικά ελλείψει σωστής τεχνικής, υπάρχει πάντα το λεγόμενο «φόρτιο σοκ», το οποίο έχει επιβλαβή επίδραση στις αρθρώσεις (ιδιαίτερα στα γόνατα και στη σπονδυλική στήλη), καθώς και στους μυς της γάμπας. «Είναι το κατακόρυφο φορτίο κρούσης που κάνει το τρέξιμο το πιο επιβλαβές από όλα τα είδη κυκλικής αεροβικής». Επομένως: «Σε οποιαδήποτε ηλικία, το περπάτημα ακολουθούμενο από προπόνηση στο γυμναστήριο είναι πολύ πιο υγιεινό».

Τι γίνεται με το τρέξιμο; μεγάλες αποστάσειςακόμα καλά?
Και γιατί κατά τη διάρκειά του παράγονται αρκετά καλά ενδορφίνες και εγκεφαλίνες, που οδηγούν σε βελτίωση της διάθεσης και ακόμη και σε ευφορία. Και δεδομένου ότι το τρέξιμο δεν απαιτεί περίπλοκο εξοπλισμό: ποδήλατο, βάρκα, παρουσία χιονιού και σκι, πάγο και πατίνια, πισίνα και καλή τεχνική κολύμβησης, τελικά, το επιθυμητό αποτέλεσμα ευχαρίστησης από αυτό είναι πιο εφικτό όταν τρέχεις.

Τι να κάνετε λοιπόν αν σε ένα άτομο αρέσει να τρέχει και θέλει να το κάνει;
Πρώτον, βάλε σωστή τεχνικήτρέξε και ετοιμάσου (πρώτα απ' όλα, οι μύες της γάμπας) στην εφαρμογή του με συστηματική αύξηση του φορτίου.
Δεύτερον, τρέξτε, αλλά μην ξεχνάτε άλλους τύπους προπόνησης για το σώμα σας.