Αριστοτέλης

Όλοι γνωρίζουμε το αίσθημα του φόβου. Είναι κοινό σε όλους σε έναν κανονικό άνθρωπο. Και αυτό, πρέπει να πω, είναι πολύ χρήσιμο συναίσθημα, εάν ένα άτομο ξέρει πώς να το ελέγξει. Όταν όμως ο φόβος αρχίζει να ελέγχει ένα άτομο, η ζωή του μετατρέπεται σε καθαρό μαρτύριο, γιατί αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα του δημιουργεί σοβαρή δυσφορία και περιορίζει τις δυνατότητές του. Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι θέλουν να απαλλαγούν από τον φόβο για να ζήσουν ζωή στο έπακροκαι απολαύστε το, καθώς και για να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας, που συχνά μένουν απραγματοποίητες για πολλούς ανθρώπους λόγω φόβου. Σε αυτό το άρθρο, φίλοι μου, θα σας πω πώς να απαλλαγούμε από τον φόβο, ή μάλλον, τα αρνητικά συναισθήματα που μας προκαλεί. Θα σε βοηθήσω να μετατρέψεις τον φόβο σου από εχθρό σε φίλο και σύμμαχό σου.

Αλλά πριν σας πω πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας ώστε να μπορέσετε να τον ελέγξετε και να αρχίσετε να επωφεληθείτε από αυτόν, θα ήθελα να σας εξηγήσω ποια είναι η έννοια του φόβου και πώς λειτουργεί. για να σας οδηγήσω ομαλά στο σωστές σκέψεις. Εσείς και εγώ καταλαβαίνουμε ότι κάθε συναίσθημα και συναίσθημα έχει το δικό του σκοπό, που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν δουλεύετε μαζί τους. Ο φόβος είναι μια εκδήλωση του ενστίκτου της αυτοσυντήρησης, καθήκον του οποίου είναι να κρατά τη ζωή μας ασφαλή και αβλαβή. Ένα χρήσιμο ένστικτο, βλέπετε, αλλά, δυστυχώς, δεν μας βοηθά πάντα, αφού με τη βοήθειά του αντιλαμβανόμαστε την περιβάλλουσα πραγματικότητα πολύ απλά, και θα μπορούσε να πει κανείς και πρωτόγονα. Επομένως, είναι απαραίτητο να συνδέσουμε το μυαλό με αυτό το ένστικτο, όπως και με οποιοδήποτε άλλο, για να το ελέγξουμε. Η λογική και τα ένστικτα πρέπει να λειτουργούν παράλληλα, τότε θα είναι πολύ ωφέλιμα για ένα άτομο. Αλλά η εργασία του ενστίκτου χωρίς λόγο, δυστυχώς, δεν είναι πάντα χρήσιμη και κατάλληλη. Μερικές φορές μια τέτοια δουλειά λειτουργεί μόνο εις βάρος μας. Αλλά η ουσία παραμένει η ίδια - χρειαζόμαστε ένστικτα για ζωή, γενικά μας οδηγούν, χωρίς αυτά δεν θα μπορούσαμε να ζήσουμε. Επομένως, θα είναι καλύτερα αν δεν λειτουργούν αρκετά σωστά παρά να μην λειτουργούν καθόλου. Και ο φόβος, εν πάση περιπτώσει, είναι χρήσιμος, ακόμα κι αν δεν είναι απολύτως κατάλληλος από αυτόν πλήρης απουσία. Αλλά πρέπει να καταλάβουμε πώς λειτουργεί, τότε μπορούμε να το τιθασεύσουμε. Για να το κάνουμε αυτό, ας δούμε την έννοια του φόβου.

Φίλοι, τι πιστεύετε ότι χρειάζεται ο φόβος από εσάς; Θα σου πω τι χρειάζεται - χρειάζεται την προσοχή σου. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που χρειάζεται. Τότε, ο φόβος σου χρειάζεται τη μελέτη και την αξιολόγηση των απειλών για τις οποίες, με γνώμονα τη σοφία της εξέλιξης, σε ενημερώνει. Προσοχή, ανάλυση, αξιολόγηση - ο φόβος σας το απαιτεί από εσάς. Αλλά όχι μόνο. Το πιο σημαντικό πράγμα που χρειάζεται τελικά από εσάς είναι να πάρετε μια απόφαση και να αναλάβετε δράση για να την εφαρμόσετε, χάρη στην οποία θα μπορέσετε να εξουδετερώσετε την απειλή για την ασφάλειά σας, εάν είναι σχετική. Ο φόβος σας θέλει να αναλάβετε δράση με βάση τα σήματα απειλής του· θέλει την αντίδρασή σας, είτε πρωτόγονη, με τη μορφή τρεξίματος ή επιθυμίας να πολεμήσετε, είτε πιο έξυπνη, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις λεπτότητες μιας συγκεκριμένης κατάστασης. που βρίσκεις μόνος σου. Σε κάθε περίπτωση όμως πρέπει να υπάρξει αντίδραση. Διαφορετικά, τα σήματα με τη μορφή συναισθημάτων φόβου δεν θα σταματήσουν. Συμφωνώ, αυτή είναι μια πολύ λογική εκδήλωση της φύσης - απλή στο σχεδιασμό της, αλλά αποτελεσματική στην επίδρασή της στους ανθρώπους. Αν δεν ήταν ο φόβος, εσύ κι εγώ θα είχαμε πεθάνει εδώ και πολύ καιρό. Και χάρη σε αυτόν, είμαστε προσεκτικοί και αποφεύγουμε πολλούς κινδύνους και απειλές για τη ζωή. Ο φόβος μας κάνει να εκτιμούμε τη ζωή μας.

Και τώρα θα σας κάνω μια πολύ ενδιαφέρουσα και πολύ σημαντική ερώτηση, αγαπητοί αναγνώστες, λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω - κάνετε όλες τις ενέργειες που απαιτεί ο φόβος σας από εσάς; Μάλλον δεν θα κάνω λάθος αν υποθέσω ότι δεν τα κάνετε πάντα, και όχι όλα. Είμαι σωστός? Γι' αυτό ο φόβος είναι πρόβλημα για σένα. Αυτό είναι φυσικό για εμάς, πιστέψτε με. Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να ακούσουν τον φόβο τους, πόσο μάλλον να επικοινωνήσουν μαζί του, και συχνά δεν το κάνω ούτε αυτό, γιατί δεν έχω χρόνο. Αλλά, ξέρετε τι, πρέπει να το κάνουμε αυτό - πρέπει να ακούσουμε τον φόβο μας, πρέπει να τον ακούσουμε, πρέπει να τον καταλάβουμε και πρέπει να ανταποκριθούμε σε αυτόν. Πρέπει να μπορούμε να διαπραγματευτούμε τον φόβο μας, διαφορετικά δεν θα μας αφήσει ήσυχους. Θα κάνει τη δουλειά του μέχρι να τον φροντίσουμε, μέχρι να τον ακούσουμε και να κάνουμε τις ενέργειες που χρειάζεται. Ο φόβος είναι υπεύθυνος για τη ζωή μας, και αυτή είναι μια πολύ υπεύθυνη δουλειά, γι' αυτό είναι τόσο δυνατή. Οι άνθρωποι, φυσικά, μπορούν να εξαπατήσουν τη φύση αγνοώντας τον φόβο τους χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους, για παράδειγμα, μέσω υποδείξεων ή μέσω άλλων ειδικά προκαλούμενων συναισθημάτων. Γιατί όμως το κάνουμε αυτό, γιατί εξαπατούμε τη φύση, γιατί εξαπατάμε τον φόβο; Άλλωστε, κάνοντας αυτό εξαπατάμε τον εαυτό μας. Πρέπει να καταλάβουμε ότι ένα άτομο φοβάται όλα όσα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο απειλούν τη ζωή του, που δεν του επιτρέπουν να ικανοποιήσει τις φυσικές του ανάγκες. Οι άνθρωποι φοβούνται τον θάνατο, την αρρώστια, την πείνα, τη φτώχεια, τη μοναξιά, τη μη αποδοχή από τους άλλους, φοβούνται μήπως χάσουν κάτι, δεν μπορούν να κάνουν κάτι και παρόμοια πράγματα. Οι άνθρωποι έχουν πολλούς φόβους, και αν σκεφτείς τον καθένα από αυτούς, αποδεικνύεται ότι οι περισσότεροι από αυτούς τους φόβους είναι απολύτως δικαιολογημένοι. Για παράδειγμα, είναι δυνατόν να αγνοήσουμε τον φόβο για όλα όσα απειλούν τη ζωή μας; Νομίζω ότι είναι αδύνατο. Πρέπει να εκτιμούμε τη ζωή μας. Αλλά η ζωή μας σε αυτόν τον κόσμο απειλείται από πολλά πράγματα και δεν είναι πάντα εύκολο για εμάς να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες μας. Και πρέπει να το κάνουμε αυτό, γιατί η φύση το απαιτεί από εμάς. Επομένως, οι φόβοι θα μας συνοδεύουν συνεχώς, σε όλη μας τη ζωή, με τη μια ή την άλλη μορφή. Θα πρέπει να τους δώσουμε μια απλή, κατανοητή και ευχάριστη εμφάνιση για εμάς - πρέπει να μάθουμε από τους φόβους μας για επαγρύπνηση και προσοχή. Αλλά δεν χρειαζόμαστε πανικό και παθητικότητα, επομένως πρέπει να τροποποιήσουμε τον φόβο που τα γεννά.

Πώς μπορείς να συμβιβαστείς με τον φόβο; Ο διάλογος με τον φόβο πρέπει να είναι δομημένος με τον εξής τρόπο: μιλάει και εσύ απαντάς ή μάλλον ενεργείς. Αλλά πρέπει να ενεργήσετε - στοχαστικά. Μερικές φορές, ωστόσο, δεν υπάρχει χρόνος για σκέψη - πρέπει είτε να τρέξετε είτε να κάνετε άλλες ενέργειες ως απάντηση στον φόβο. Αλλά συχνά υπάρχει χρόνος να σκεφτείτε και να καταλάβετε τι συμβαίνει, επομένως πρέπει πρώτα να σκεφτείτε και μόνο μετά να δράσετε. Τι μπορεί να σου πει ο φόβος; Αυτό που πρέπει να πει είναι ότι βλέπει κάποιου είδους απειλή, η οποία, αν κρίνουμε από την εμπειρία πολλών εκατομμυρίων χρόνων εξέλιξης, καθώς και από τη δική σας εμπειρία ζωής, απειλεί τη ζωή και τα συμφέροντά σας. Πώς μπορεί να σου το πει αυτό; Φυσικά, όχι με λόγια. Με όλο τον σεβασμό σε έναν λογικό άνθρωπο, οι άνθρωποι καταλαβαίνουν άσχημα τις λέξεις και συχνά δεν τις καταλαβαίνουν καθόλου, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείς να τους εξηγήσεις κάτι, έτσι ακριβώς είναι ένας άνθρωπος. Αλλά στη γλώσσα των περιστάσεων της ζωής, μέσα από δυσφορία, μέσα από πόνο, ταλαιπωρία - είναι πολύ εύκολο να επικοινωνήσεις με ένα άτομο. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο αρχίζει τουλάχιστον να δίνει προσοχή σε αυτόν που έρχεται σε επαφή μαζί του με αυτόν τον τρόπο. Και όταν ο φόβος θέλει να φτάσει στο μυαλό ενός λογικού ανθρώπου, του προκαλεί δυσφορία με τη μορφή ψυχικής, και μερικές φορές σωματικός πόνος, τον αναγκάζει να υποφέρει, τον αναγκάζει να υποφέρει, προσπαθώντας έτσι να εξηγήσει στο άτομο τη σημασία του μηνύματός του. Ο φόβος υποδεικνύει ένα άτομο σε ορισμένες πιθανότητες που μπορεί να τον βλάψουν και στη σημασία ορισμένων σχέσεων αιτίου-αποτελέσματος που ένα άτομο πρέπει να λάβει υπόψη του. Επομένως, πρέπει να μάθετε πόσο σχετική είναι η απειλή που σηματοδοτεί ο φόβος και, εάν είναι σχετική, να βρείτε μια κατάλληλη απάντηση σε αυτήν. Ο φόβος έχει πάντα έναν λόγο, το μόνο ερώτημα είναι πόσο σοβαρός είναι. Και αν είναι σοβαρό, πρέπει να το κάνετε σωστά συμπεράσματα. Για παράδειγμα, στο δρόμο τη νύχτα - σας επιτέθηκαν και σας έκλεψαν ή σας ξυλοκόπησαν, ποιο συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί από αυτό; Το συμπέρασμα είναι απλό - το να περπατάς στους δρόμους τη νύχτα δεν είναι ασφαλές και γενικά ανεπιθύμητο, καθώς αυτή την ώρα της ημέρας οι άνθρωποι διαπράττουν ένας μεγάλος αριθμός απόεγκλήματα. Πόσοι άνθρωποι σε τέτοιες καταστάσεις βγάζουν παρόμοια συμπεράσματα και μαθαίνουν το μάθημα που τους έχει δώσει η ζωή; Εσείς ο ίδιος καταλαβαίνετε πολύ καλά ότι όχι πολλοί, παρ' όλη τη δύναμη της ανθρώπινης διανόησης. Δεν υπάρχει τίποτα να πούμε για την εμπειρία άλλων ανθρώπων· ακόμη λιγότεροι μαθαίνουν από αυτήν. Τι πρέπει, λοιπόν, να κάνει ο φόβος για να προστατεύσει ένα άτομο από αυτού του είδους την απειλή; Δημιουργήστε του ενόχληση, που θα προκαλέσει τρομερή ταλαιπωρία στο άτομο όταν προσπαθήσει να ξαναπατήσει στην ίδια τσουγκράνα. Η γλώσσα του φόβου είναι πολύ απλή - μας εμποδίζει να ζήσουμε ειρηνικά όταν βλέπει ότι βρισκόμαστε σε πραγματικό ή πιθανό κίνδυνο. Και μέχρι να αντιμετωπίσουμε αυτόν τον κίνδυνο, ο φόβος δεν θα μας αφήσει ήσυχους.

Για να κατανοήσετε καλύτερα το νόημα του πώς λειτουργεί ο φόβος, βάλτε τον εαυτό σας στη θέση αυτού που δημιούργησε ένα άτομο, προικίζοντάς τον με διαφορετικά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος του φόβου. Σκεφτείτε πώς θα λύνατε το πρόβλημα να διδάξετε σε ένα άτομο την ικανότητα να μαθαίνει, τουλάχιστον από τη δική του δικά τους λάθη? Πώς θα έλυνες το πρόβλημα της ανθρώπινης ασφάλειας για να τον προστατέψεις από διάφορες απειλές, γνωστές και πιθανές; Σκεφτείτε το και θα καταλάβετε ότι ο φόβος δεν είναι πρόβλημα, αλλά πραγματικό όφελος για έναν άνθρωπο. Το πρόβλημα είναι ο φόβος του φόβου και όχι του γεγονότος που τον προκαλεί. Τελικά τι φοβάται ένας άνθρωπος; Τι δεν καταλαβαίνει, τι απειλεί πραγματικά τη ζωή και τα συμφέροντά του και τι επινοεί και φαντάζεται για τον εαυτό του. Επομένως, για να μην βιώσετε φόβο, πρέπει απλώς να κατανοήσετε το ακατανόητο, να προστατεύσετε τον εαυτό σας από μια πραγματική απειλή, να μάθετε να υπερασπιστείτε τα συμφέροντά σας για να ικανοποιήσετε τις φυσικές σας ανάγκες και να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας για να μην φοβάστε αυτό που δεν χρειάζεται να φοβάσαι. Είναι τόσο απλό. Αλλά αυτό είναι μόνο στα λόγια, αλλά στην πραγματικότητα, για να αντιμετωπίσετε τον φόβο, πρέπει να μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα σωστά. Το πιο σημαντικό είναι να μπορείς να βρεις την αιτία του φόβου για να ανταποκριθείς σωστά σε αυτόν. Και αυτό είναι ανάλυση, προβληματισμός, υποθέσεις, συγκρίσεις, αξιολόγηση, αναζήτηση και ακόμη και επινόηση αυτού που δεν υπάρχει για να καταλάβει κανείς τι μπορεί να είναι. Είναι κάθε άνθρωπος έτοιμος να κάνει μια τέτοια δουλειά; Έχει κάθε άτομο χρόνο για αυτό; Στην πραγματικότητα του θέματος.

Έτσι, ο φόβος, ως έμφυτη ιδιότητα, ως βασικό συναίσθημα, περιμένει από εμάς μια σωστή, πειστική απάντηση στα σήματα του. Τώρα ας σας κάνουμε μια άλλη ερώτηση, φανταζόμαστε τον εαυτό μας στη θέση του δημιουργού αυτού του χρήσιμου συναισθήματος - ποιες ενέργειες ενός ατόμου μπορούν να μας πείσουν ότι μας ακούει και μας καταλαβαίνει, ότι είναι έτοιμος να λάβει υπόψη του τα σήματα μας και να κάνει τις ενέργειες που εμείς πρέπει να προστατεύσω τον εαυτό μου; Σκεφτείτε, αν ήσασταν σε ένα μέρος φόβου - τι θα περιμένατε από ένα άτομο; Πρώτα απ 'όλα, φυσικά, ένα άτομο πρέπει να κατανοήσει την ουσία της απειλής που του σηματοδοτούμε μέσω του φόβου και να αναπτύξει ένα σχέδιο δράσης για να το εξουδετερώσει και στη συνέχεια να αρχίσει να εφαρμόζει αυτό το σχέδιο. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα μας πείσει -τον φόβο του- ότι μας ακούει και μας καταλαβαίνει. Ένα άτομο μπορεί επίσης να αποφύγει μια απειλή - απομακρύνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο από αυτήν, αυτό θα απαιτήσει επίσης τις κατάλληλες ενέργειες από αυτόν. Με απλά λόγια, όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει μια απειλή, πρέπει να πάρει μια απόφαση - να φύγει ή να πολεμήσει. Ένας απλός και ξεκάθαρος κανόνας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε ακόμα να προσαρμοστείτε στην απειλή, έτσι ώστε να πάψει να αποτελεί κίνδυνο για ένα άτομο, μπορείτε να συμμετάσχετε σε αυτήν για να γίνετε μέρος της, μπορείτε ακόμη και να τη χρησιμοποιήσετε για δικούς σας σκοπούς, χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους. Αλλά για αυτό πρέπει ήδη να είστε πιο ευέλικτο, πιο έξυπνο, πιο ικανό άτομο. Ή, μπορείτε απλά να αγνοήσετε την απειλή χρησιμοποιώντας αυτο-ύπνωση και έτσι να καταπνίξετε τον φόβο σας. Σε γενικές γραμμές, είναι δυνατό διαφορετικές παραλλαγέςαντιδράσεις σε απειλές και κάθε είδους προβλήματα που κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται φόβο. Αλλά μέχρι να βρει ένα άτομο τη σωστή λύση που του επιτρέπει να αποφασίσει για την πραγματική ή φανταστική απειλή που τον κάνει να νιώθει φόβο, εμείς, στη θέση αυτού του φόβου, δεν θα τον αφήσουμε ήσυχο. Αυτός είναι ο λόγος που ο φόβος είναι συχνά τόσο δυνατός και διαρκεί τόσο πολύ. Οι άνθρωποι απλά δεν το δουλεύουν, οπότε αναγκάζονται να το δοκιμάσουν.

Τώρα ας βάλουμε τον εαυτό μας στη θέση ενός ατόμου που θέλει να απαλλαγεί από τον φόβο και ας ρωτήσουμε - γιατί εμείς, γιατί, φίλοι, πρέπει να τον ξεφορτωθείτε; Τι ακριβώς σε ενοχλεί; Και παρεμβαίνει; Ίσως όλα είναι ακριβώς το αντίθετο, ίσως ο φόβος προσπαθεί να σας βοηθήσει, να προτείνει μια ασφαλέστερη λύση σε αυτό ή εκείνο το έργο ή, σε κάθε περίπτωση, σας ζητά να το σκεφτείτε; Όλα εξαρτώνται από το τι σας προκαλεί φόβο. Πρέπει να μελετήσετε τη φύση του φόβου σας για να καταλάβετε αν είναι καλός για εσάς ή επιβλαβής. Καταλάβετε ότι δεν υπάρχει πρόβλημα με τον φόβο - υπάρχει πρόβλημα με την παρανόηση ενός ατόμου για τον εαυτό του, με την παρεξήγηση της ζωής και του κόσμου στον οποίο ζει. Αυτή η ίδια η παρεξήγηση είναι ήδη λόγος φόβου. Η βροντή βουίζει - οι ουρανοί πέφτουν στη γη - τρομακτικά. Συνέβη ηλιακή έκλειψη– οι θεοί είναι θυμωμένοι, είναι επίσης τρομακτικό. Το να μην ξέρεις πώς να λύσεις ένα πρόβλημα, πώς να αντιμετωπίσεις μια απειλή, πώς να πάρεις αυτό που χρειάζεσαι, πώς να μην χάσεις αυτό που έχεις, όλα αυτά δημιουργούν επίσης φόβο. Μερικές φορές ένα άτομο δεν μπορεί καν να εξηγήσει πραγματικά τι και γιατί φοβάται, απλά αισθάνεται φόβο που τον δεσμεύει και δεν του δίνει την ευκαιρία να ζήσει ειρηνικά - αυτός, φίλοι, είναι ο φόβος του φόβου. Ο ίδιος ο φόβος είναι μόνο ένα από τα προειδοποιητικά φώτα που μας προειδοποιούν για τον κίνδυνο - πρόκειται για πληροφορίες που πρέπει να γίνουν αποδεκτές και κατανοητές, οι οποίες πρέπει να μελετηθούν για να καταλάβουμε. Μπορούμε να αγνοήσουμε κάθε είδους πιθανούς κινδύνους, από τους οποίους υπάρχουν πάρα πολλοί, για να μην τρελαθούμε από τον φόβο, φοβούμενοι όλα όσα θεωρητικά θα μπορούσαν να μας απειλήσουν, αλλά να μην αντιδρούμε στην απειλή για την οποία ο φόβος προσπαθεί να μας ειδοποιήσει. με εξαιρετικά αρνητικές συνέπειες.συνέπειες. Άρα το ένστικτο της αυτοσυντήρησης θα πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη, είναι ένα πολύ σημαντικό ένστικτο. Άλλωστε, είναι κυρίως αυτός που μας συγκινεί. Μόνο μερικοί άνθρωποι καθοδηγούνται από τις υψηλότερες εκφάνσεις του, ενώ άλλοι καθοδηγούνται από τις χαμηλότερες, αυτή είναι η όλη διαφορά. Δεν χρειάζεται να είσαι γενναίος για να ανταπεξέλθεις στον φόβο σου, πρέπει να είσαι έξυπνος για να καταλάβεις τη φύση του και να τον διαπραγματευτείς, δηλαδή να του απαντήσεις αρμοδίως για να μη σου προκαλέσει δυσφορία.

Η εργασία με τον φόβο ξεκινά πάντα με τη μελέτη των αιτιών του με στόχο τη μετέπειτα συνειδητοποίησή τους. Συχνά οι άνθρωποι βιώνουν αδικαιολόγητο φόβο, βλέποντας τον εαυτό τους ως απειλή σε κάτι που στην πραγματικότητα δεν υπάρχει. Ο άνθρωπος είναι ένα υποβλητικό πλάσμα, άρα μπορείς να τον τρομάξεις, μπορείς να του εμφυσήσεις φόβο, μπορείς να τον κάνεις να φοβάται κάτι που δεν υπάρχει, για παράδειγμα, κάποιους διαβόλους. Και αφού μπορείτε να ενσταλάξετε φόβο σε ένα άτομο, μπορείτε επίσης να του ενσταλάξετε την ιδέα του παραλογισμού του φόβου του, ή της χρησιμότητας του φόβου του ή της ανούσιας του. Υπάρχουν επίσης απειλές που, αν και πραγματικές, είναι τόσο απίθανες που απλά δεν αξίζουν υπερβολικής προσοχής από την πλευρά μας. Για παράδειγμα, αν σας πω ότι ένας μετεωρίτης μπορεί να πέσει στη Γη και να μας καταστρέψει όλους, θα πρέπει να το φοβάστε; Φυσικά, μπορείς να βιώσεις φόβο από τέτοιες πληροφορίες, φανταζόμενος τις συνέπειες μιας πτώσης μετεωρίτη, για τις οποίες μπορεί να σου πουν τόσο όμορφα που μια τέτοια ιστορία θα έχει πολύ ισχυρή επίδραση πάνω σου. ισχυρή εντύπωσηκαι πραγματικά θα τρομάξεις. Αλλά αυτός ο φόβος δεν έχει νόημα, καθώς είναι απίθανο να μπορέσετε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από μια τέτοια απειλή, επομένως δεν χρειάζεται να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό - πρέπει να μεταβείτε σε κάτι πιο σημαντικό. Κατά συνέπεια, είναι καλύτερο να αγνοήσετε αυτόν και άλλους παρόμοιους φόβους που βασίζονται σε απίθανες απειλές, στερώντας τους σκόπιμα την προσοχή σας, αντί να αντιδράτε σε αυτούς. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, ένας από τους οποίους, στις πιο δύσκολες περιπτώσεις, είναι να αλλάξει προσεκτικά η προσοχή ενός ατόμου από κάποιους φόβους σε άλλους - πιο σχετικούς και διορθώσιμους.

Όταν οι άνθρωποι που θέλουν να απαλλαγούν από τον φόβο στρέφονται σε εμένα για βοήθεια, μελετώ και αναλύω πολύ προσεκτικά τους λόγους που τους προκαλούν φόβο, τους συζητώ μαζί τους και, όταν είναι σχετικό, βοηθώ τους ανθρώπους να βρουν τρόπους να απαλλαγούν από τα προβλήματα που τους προκαλούν. φόβο και απειλές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, απλώς τους πείθω ότι οι φόβοι τους είναι άσκοποι όταν είναι πραγματικά, και στρέφω την προσοχή τους σε κάτι πιο ευχάριστο και ενδιαφέρον, και αν αυτό δεν βοηθήσει, τότε στρέφω την προσοχή τους σε άλλους τύπους απειλών που προκαλούν νέους φόβους, οι οποίοι με τη σειρά τους αντικαθιστούν, δεν συμπληρώνουν, αλλά αντικαθιστούν παλιούς φόβους και, το πιο σημαντικό, υπόκεινται σε θεραπεία. Χάρη σε αυτή τη δουλειά, συχνά καταφέρνω να σώσω ανθρώπους από πολύ δυνατούς φόβους με τους οποίους ζουν χρόνια, και μερικές φορές ολόκληρη τη ζωή τους. Εσείς, φίλοι, για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας, για να απαλλαγείτε από τους φόβους σας, πρέπει να αρχίσετε να τους ακούτε, να τους μελετάτε, να τους αναλύετε και μετά να αναζητάτε τον κατάλληλο τρόπο αντίδρασης στις απειλές που τους προκαλούν. Πρέπει να αποδείξετε στον φόβο σας ότι έχετε λάβει τα απαραίτητα μέτρα για να προστατευτείτε από τις απειλές για τις οποίες σας λέει. Ή, εάν η απειλή δεν είναι σχετική, πρέπει να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας μέσω λογικής συλλογιστικής, έτσι ώστε οι πληροφορίες που έρχονται σε εσάς από τον φόβο σας με τη μορφή ισχυρών αρνητικών συναισθημάτων που σας προκαλούν δυσφορία να μετακινηθούν από το υποσυνείδητο στο συνειδητό επίπεδο. Και όταν όλα είναι ξεκάθαρα για εσάς - τι είδους φόβο βιώνετε, γιατί τον αντιμετωπίζετε, τι μπορείτε να κάνετε με αυτόν - ο φόβος του φόβου πρώτα θα εξαφανιστεί και μετά ο κύριος φόβος. Και δεν συνιστώ να αγνοήσετε τον φόβο σας ξυπνώντας άλλα συναισθήματα στον εαυτό σας - αντικαθιστώντας τα συναισθήματα του φόβου, αν και ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι εφαρμόζουν ακριβώς αυτήν τη μέθοδο για να απαλλαγείτε από τον φόβο. Πρεσβεύω τον διάλογο με τη φύση, με τα ένστικτα, με τα συναισθήματα και τα συναισθήματα και όχι την αντιπαράθεση μαζί τους.

Για να καταλάβετε ακόμα καλύτερα πώς λειτουργεί ο φόβος και πώς πρέπει να ανταποκριθείτε σε αυτόν με σύνεση, ας σας δώσουμε μια άλλη ενδιαφέρουσα αναλογία. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως βασιλιά σε κάποιο φρούριο και φανταστείτε ότι ο πρόσκοπός σας έρχεται σε εσάς και σας λέει ότι έχει παρατηρήσει έναν εχθρικό στρατό που, με μεγάλη πιθανότητα, θέλει να επιτεθεί στο φρούριο σας. Τι θα κάνεις? Όντας σοφός βασιλιάς, πρώτα απ 'όλα, θα ευχαριστήσεις τον πρόσκοπό σου Καλή δουλειά, και τότε θα αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα για να προστατεύσετε το φρούριο σας από τον εχθρό, προκειμένου, τουλάχιστον, να είστε στην ασφαλή πλευρά και στο μέγιστο, να προετοιμαστείτε για μια πραγματική μάχη. Άρα, ο πρόσκοπος είναι ο φόβος σου και ο βασιλιάς το μυαλό σου. Όταν ακούτε αυτούς που σας προειδοποιούν για μια απειλή, ακόμα κι αν δεν είναι προφανής, ενεργείτε με σύνεση, αλλά όταν αγνοείτε τέτοιες προειδοποιήσεις και ακόμη περισσότερο προσπαθείτε να απαλλαγείτε από αυτούς που σας προειδοποιούν επίμονα για τον κίνδυνο, ώστε να να μην αισθάνεστε δυσφορία και να μην κάνετε τίποτα, αλλά να συνεχίσετε να ζείτε την παλιά σας ζωή, μένοντας στη ζώνη άνεσής σας, τότε εσείς... Και ξέρετε τι, φίλοι - αποφασίστε μόνοι σας ποιος μπορεί να είναι ένας τέτοιος άνθρωπος. Σε κάθε περίπτωση, εάν αισθάνεστε φόβο, τότε υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό - αυτή είναι η έλλειψη κατανόησης του πώς να αντισταθείτε σε κάποια απειλή ή η έλλειψη κατανόησης των λόγων του φόβου σας, όταν εσείς οι ίδιοι δεν ξέρετε τι και γιατί φοβάσαι.

Μπορώ να το θέσω ακόμα πιο απλά όταν μιλάμε για το ρόλο που παίζει ο φόβος στη ζωή μας. Ένα άτομο είναι ένα μηχάνημα, η απόδοση του οποίου, καθώς και η διάρκεια ζωής του, εξαρτάται από το πόσο καλά λειτουργούν όλα τα συστήματά του. Ο φόβος είναι το σύστημα ασφαλείας αυτού του αυτοκινήτου, αλλά το μυαλό, φίλοι, είναι ο επιβάτης του αυτοκινήτου - είστε εσείς. Εάν θέλετε να ελέγξετε το αυτοκίνητό σας, μπορείτε να επεξεργαστείτε τις πληροφορίες που σας έρχονται από τα διάφορα συστήματα [αισθηματικά όργανα] του, διαφορετικά το αυτοκίνητο θα ελέγχεται από μόνο του, μέσω εξωτερικών ερεθισμάτων. Ή μάλλον, θα ελέγχεται από εξωτερικές συνθήκες και άλλους ανθρώπους. Το αν ο φόβος σας είναι σχετικός ή όχι σε μια δεδομένη κατάσταση εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε. Αλλά, πρέπει να το αποφασίσετε με βάση τεκμηριωμένα συμπεράσματα που προκύπτουν μέσα από τις σκέψεις και τους συλλογισμούς σας, και να μην βασίζεστε μόνο σε φυσικά ένστικτα που προκαλούν ορισμένα συναισθήματα μέσα σας. Εάν ο φόβος σας λέει ότι τα ύψη είναι επικίνδυνα για εσάς, αφού μπορείτε να πέσετε και να πεθάνετε, τότε εσείς με τη σειρά σας, για να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο, πρέπει να προσκομίσετε ορισμένες αποδείξεις ότι αυτή η κατάσταση, επικίνδυνη από την άποψη των ενστίκτων σας, είναι υπό τον έλεγχό σας, τον έλεγχο ότι παρά τον προφανή κίνδυνο, είστε σε θέση να προστατεύσετε τον εαυτό σας, είστε σε θέση να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την πτώση. Πρέπει να το εξηγήσεις αυτό στον εαυτό σου, τότε ο φόβος σου θα το καταλάβει. Διαφορετικά, θα σας δημιουργηθεί ένα απολύτως εύλογο ερώτημα: γιατί, για ποιον λόγο βάζετε τη ζωή σας σε κίνδυνο; Για χάρη των αισθήσεων; Για κάποιο αμφίβολο σκοπό; Χρειάζεστε πραγματικά αυτές τις αισθήσεις ή είναι ίσως καλύτερο να βιώσετε άλλες, λιγότερο οξείες, αλλά πιο λογικές αισθήσεις; Ή, πόσο αξίζει ο στόχος σας οι θυσίες που είστε διατεθειμένοι να κάνετε για να τον πετύχετε; Πρέπει να κάνετε ερωτήσεις σαν αυτές για να έχετε έναν εποικοδομητικό διάλογο με τον φόβο σας.

Η μελέτη, η ανάλυση, η κατανόηση του φόβου σας δεν είναι τόσο δύσκολο αν πάρετε αυτό το έργο στα σοβαρά. Οποιοσδήποτε μπορεί να το χειριστεί. Αλλά αυτό απαιτεί χρόνο, και αυτό ακριβώς δεν έχουμε οι περισσότεροι από εμάς. Μπορείτε να αναθέσετε αυτήν την εργασία σε ειδικούς για να εξοικονομήσετε χρόνο και να αποφύγετε περιττά λάθη. Αλλά μην ξεχνάτε ότι και εσείς οι ίδιοι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας, σας το λέω σίγουρα. Πιστέψτε στον εαυτό σας, στις δυνατότητές σας, στη δύναμή σας και αφιερώστε χρόνο για να μελετήσετε τους φόβους σας, καθώς και να βρείτε λύσεις για να αντιμετωπίσετε τις απειλές που σας σηματοδοτούν οι φόβοι σας και τότε θα απαλλαγείτε από οποιεσδήποτε, ακόμη και πολύ ισχυρές ο φόβος, ως αρνητικό συναίσθημα που σας προκαλεί μεγάλη δυσφορία, και θα αποκτήσετε έναν αξιόπιστο σύμμαχο και σοφό σύμβουλο στο πρόσωπό του.

Θεός! Πού είναι? Έπρεπε να είχα γυρίσει σπίτι πριν μισή ώρα! Δεν τηλεφώνησε, δεν προειδοποίησε. Αυτό είναι!.. Κάτι έγινε.

Η καρδιά συσπάται, δάκρυα κυλούν από τα μάτια και η φαντασία ζωγραφίζει βοηθητικά σκηνές η μία πιο τρομερή από την άλλη. Ανεξέλεγκτο άγχος – συνεχής ανησυχία για οποιονδήποτε, ακόμα και για τον πιο ασήμαντο λόγο – κάθε φορά μας σκεπάζει με ένα κύμα φόβου και καταστρέφει τη ζωή μας και των αγαπημένων μας. Διανοητικά, βασικά καταλαβαίνουμε ότι όλα θα πάνε καλά, αλλά δεν μπορούμε να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας.Η ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος του Yuri Burlan θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το άγχος.

Όταν το άγχος μπαίνει στον τρόπο ζωής

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όλοι νιώθουμε ένα αίσθημα άγχους και ανησυχίας για τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Είναι εντάξει να έχεις πραγματικούς λόγους- σοβαρή ασθένεια, σημαντικά γεγονόταή προβλήματα ζωής. Μόλις φύγουν οι λόγοι, μπορούμε εύκολα να απαλλαγούμε από το άγχος και τους φόβους.

Τι να κάνετε όμως αν δεν υπάρχει δικαιολογημένος λόγος, και προκύψει άγχος, και ξαφνικά, από το πουθενά. Αυτή η κατάσταση γεμίζει τα πάντα. Δεν μπορούμε να σκεφτούμε και να επικοινωνήσουμε επαρκώς, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε και να φάμε. Τα φρικτά σενάρια εμφανίζονται στο κεφάλι μας ως τρομερές εικόνες ατυχιών, καταστροφών που αφορούν αγαπημένα πρόσωπα.

Το άγχος και ο φόβος γίνονται μόνιμοι σύντροφοί μας, δηλητηριάζοντας τη ζωή όχι μόνο μας, αλλά και των ανθρώπων για τους οποίους ανησυχούμε. Προσπαθούμε να ανακουφίσουμε με κάποιο τρόπο το άγχος - προσπαθούμε να φτάσουμε στο κάτω μέρος της αιτίας του άγχους, πείθουμε τον εαυτό μας να μην ανησυχεί, αλλά να ελπίζει για το καλύτερο. Γενικά, κάνουμε τα πάντα για να ανακουφίσουμε το άγχος και να απαλλαγούμε από αυτό για πάντα, συμπεριλαμβανομένης της επίσκεψης σε γιατρούς και της λήψης φαρμάκων.

Αλλά τίποτα δεν βοηθάει. Το αίσθημα του φόβου και του άγχους προέρχεται από κάπου μέσα και δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα γι' αυτό. Τα νεύρα μας δεν αντέχουν συνεχές άγχοςπου δημιουργήθηκε από τις φαντασιώσεις μας . Νιώθουμε ότι χάνουμε εντελώς τον έλεγχο της ζωής μας. Λόγω αδικαιολόγητων καταστάσεων άγχους, αρχίζουμε να ζούμε σε μια φανταστική πραγματικότητα, παρόμοια με τις ταινίες τρόμου. Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από αυτόν τον εφιάλτη; Ναί. Όλα εντάξει λοιπόν...

Συστημική τεκμηρίωση του άγχους και των αιτιών του

Για να απαλλαγείτε από το συνεχές άγχος και τις κακές συνθήκες που σχετίζονται με αυτό, πρέπει πρώτα από όλα να μάθετε τι είναι το άγχος. Στην ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος του Yuri Burlan υπάρχει μια τέτοια έννοια - ένα αίσθημα ασφάλειας και ασφάλειας, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για κάθε άτομο από την παιδική ηλικία έως την τρίτη ηλικία. Έτσι, το άγχος και οι εγγενείς φόβοι του είναι μια από τις μορφές απώλειας της αίσθησης ασφάλειας.

Σε όποιο σενάριο κι αν εξελίσσεται το άγχος μας, συνδέεται πάντα με την παρουσία ορισμένων φορέων - ιδιοτήτων και ιδιοτήτων που κληρονομούμε από τη γέννηση. Για τον ιδιοκτήτη του πρωκτικού φορέα, η υπεραξία είναι η οικογένεια - παιδιά, γονείς, σύζυγοι. Φοβάται τρομερά ότι θα τους συμβεί μια τραγωδία - κάποιος θα πεθάνει, θα αρρωστήσει ή θα πάθει καταστροφή. Αυτός ο φόβος να χάσει ένα από τα μέλη της οικογένειας, να μείνει μόνος - έστω και υποθετικά, στη φαντασία - είναι η αιτία μιας συνεχούς ακατάσχετης ανησυχίας. Είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείς από τέτοιο άγχος.

Εάν ένα άτομο, εκτός από τον πρωκτό φορέα, έχει και οπτικό, τότε για να νιώσει προστατευμένος και ασφαλής χρειάζεται ισχυρή συναισθηματική σύνδεση. Όταν ο ιδιοκτήτης του οπτικού διανύσματος είναι σε θέση να συμπάσχει ειλικρινά και να συμπάσχει με τα αγαπημένα του πρόσωπα, δεν προκύπτει ένα αίσθημα άσκοπου άγχους. Βγάζει τα συναισθήματά του - από τον φόβο για τον εαυτό του μέχρι την αγάπη και τη συμπόνια για τους άλλους ανθρώπους.

Αλλά αν δεν συμβεί μια τέτοια ανάπτυξη, τότε ο ιδιοκτήτης του οπτικού φορέα βιώνει τόσο ισχυρό φόβο για τον εαυτό του και το μέλλον του που αρχίζει να απαιτεί προσοχή από τους άλλους. Τέτοιοι άνθρωποι φαντασιώνονται πολύ και ανησυχούν πολύ αν νιώσουν ότι κανείς δεν τους αγαπά. Αρχίζουν να ενοχλούν τους αγαπημένους τους με ερωτήσεις, απαιτώντας επιβεβαίωση των συναισθημάτων τους.

Μια άλλη επιλογή είναι η υπερπροστασία. Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να συνειδητοποιήσει κανείς τις ικανότητες και τις γνώσεις του στην κοινωνία, τότε οι στενοί άνθρωποι γίνονται το μόνο αντικείμενο της εφαρμογής τους. Οι γονείς είναι έτοιμοι να «πνίξουν» το παιδί με την αγάπη τους, χωρίς να το αφήσουν λεπτό από την επιρροή τους. Προσπαθούν να τον δέσουν συναισθηματικά με τον εαυτό τους, βρίσκοντας όλο και περισσότερους νέους κανόνες που πρέπει να ακολουθεί - να φτάνει ακριβώς στην ώρα του, να τηλεφωνεί εκατό φορές την ημέρα και να αναφέρει πού είναι και τι του συμβαίνει.

Η κηδεμονία συχνά εξελίσσεται σε χειραγώγηση ενός αγαπημένου προσώπου. Το άγχος σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί όχι μόνο να είναι μια επώδυνη κατάσταση, αλλά και να μετατραπεί σε συναισθηματικό εκβιασμό.

Προσωρινή ανακούφιση και ένα αίσθημα ηρεμίας συμβαίνουν εκείνες τις σύντομες στιγμές που όλα πάνε σύμφωνα με το προβλεπόμενο σενάριο και οι γύρω σας κάνουν καθιερωμένους κανόνες. Ωστόσο, η πρακτική δείχνει ότι με την πάροδο του χρόνου, οι στενοί άνθρωποι αρχίζουν να παραβιάζουν την καθιερωμένη τάξη και να απαλλαγούν από την επιρροή και την κηδεμονία. Τότε το αίσθημα του φόβου και του άγχους για το μέλλον του επιστρέφει με ανανεωμένο σθένος.

Όλες αυτές οι περιπτώσεις έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό - ένα άτομο που βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση άγχους υποφέρει πολύ. Ζώντας μέρα με τη μέρα σε καταστάσεις φόβου και άγχους, είναι βαθιά δυστυχισμένος. Η ζωή γεμάτη χαρά και ευχαρίστηση περνάει, αφήνοντάς του μόνο ανησυχία και απογοήτευση. Ούτε οι συμβουλές φίλων και γιατρών, ούτε φάρμακα, ούτε αλλαγές στον τρόπο διατροφής και σωματική δραστηριότητα. Πώς τότε να απαλλαγούμε από συνεχής φόβοςκαι άγχος;

Υπάρχει μόνο μία απάντηση - πρέπει να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας, να κατανοήσετε τις ασυνείδητες επιθυμίες και τις ικανότητες που σας δίνονται από τη γέννηση και να προσπαθήσετε να τις πραγματοποιήσετε. Οι χειροτεχνίες και το σχέδιο θα σας βοηθήσουν να αναδείξετε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε όμορφα πράγματα που θα φέρουν χαρά σε εσάς και τους ανθρώπους γύρω σας και να μεταδώσετε την εμπειρία και τη γνώση που έχετε συσσωρεύσει σε διάφορους τομείς δραστηριότητας - από τη μαγειρική μέχρι την κηπουρική.

Θα απολαύσετε να βοηθάτε άτομα που χρειάζονται συμπόνια και ενσυναίσθηση. Αναδεικνύοντας τα συναισθήματά σας, δείχνοντας αγάπη και συμπόνια για αυτά, δεν θα παρατηρήσετε καν πόσο άδικο άγχος και φόβοι θα εξαφανιστούν από τη ζωή σας.

Άφησε το άγχος και άρχισε να ζεις

Εάν έχετε ήδη κουραστεί από κάθε είδους κακοτυχίες που τραβάει η φαντασία σας, τότε ήρθε η ώρα να αποχωριστείτε το άγχος και τους φόβους. Η ψυχολογία συστήματος-διανύσματος από τον Yuri Burlan σας δίνει την ευκαιρία να κατανοήσετε τα αίτια του ανεξέλεγκτου άγχους και να το αποχαιρετήσετε. Τα αποτελέσματα εκατοντάδων ανθρώπων που έχουν ολοκληρώσει την εκπαίδευση, που έχουν απαλλαγεί για πάντα από το άγχος και τους φόβους, δεν αφήνουν καμία αμφιβολία για την υψηλότερη αποτελεσματικότητα αυτής της γνώσης.

«... Για χρόνια υπέφερα από άδικο άγχος, που συχνά έπεφτε πάνω μου. Οι ψυχολόγοι με βοήθησαν, αλλά ήταν σαν να έφυγε το ένα εκατοστό και μετά ήρθαν ξανά οι φόβοι. Το λογικό μυαλό μου έδωσε μια λογική εξήγηση για τους μισούς φόβους μου. Τι ωφελεί όμως αυτές οι εξηγήσεις αν δεν υπάρχει κανονική ζωή. Και άδικο άγχος τα βράδια. Στα μέσα της πορείας, άρχισα να παρατηρώ ότι άρχισα να αναπνέω ελεύθερα. Οι σφιγκτήρες έχουν φύγει. Και στο τέλος του μαθήματος, ξαφνικά παρατήρησα ότι το άγχος και οι φόβοι με είχαν εγκαταλείψει. Όχι, μερικές φορές, βέβαια, αυτές οι συνθήκες συσσωρεύονται ξανά, αλλά κάπως εύκολα και επιφανειακά. Και δημιουργείται ακόμη και αμηχανία, γιατί φοβάμαι τίποτα απολύτως».

Ο φόβος είναι ένα από τα αρνητικά ανθρώπινα συναισθήματα που επηρεάζει ορισμένους τομείς της ζωής. Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος; Η ψυχολογία δείχνει ότι τα αρνητικά συναισθήματα προκύπτουν ως αποτέλεσμα ενός φανταστικού ή πραγματικού κινδύνου για τη ζωή ενός ατόμου. Οι ψυχολόγοι αποδίδουν τον φόβο στα συναισθήματα που έχουμε από τη γέννησή μας, έχοντας γενετικά και φυσιολογικά στοιχεία. Ένα αρνητικό συναίσθημα κάνει το σώμα να αντιδρά αμυντικά στις εξωτερικές επιρροές.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο μέσα σας, ερώτηση 1

Κάθε μέρα ένα άτομο αντιμετωπίζει επικίνδυνες καταστάσεις που έχουν ως αποτέλεσμα ένα αίσθημα φόβου. Ο φόβος αντιπροσωπεύει αρνητικό συναίσθημα, που έχει μακροπρόθεσμη ή βραχυπρόθεσμη επίδραση, που εμφανίστηκε μετά από ψευδή ή υπαρκτό κίνδυνο για τη ζωή. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από δυσάρεστες αισθήσεις, προειδοποιώντας το σώμα για την απαραίτητη προστασία, καθώς ο κύριος στόχος του είναι να διατηρήσει τη ζωή του.

Αιτίες εκδήλωσηςΤα αρνητικά συναισθήματα σε ένα άτομο είναι:

1. Σαφής;
2. Κρυμμένος.

Κατά κανόνα, το άτομο δεν θυμάται τους προφανείς λόγους, αλλά οι κρυφοί προέρχονται από την παιδική ηλικία και προκύπτουν στη συνέχεια λόγω υπερβολικής κηδεμονίας, σύγκρουσης, ψυχολογικό τραύμα. Η φοβία είναι ένα απαραίτητο αντανακλαστικό που εκτελεί προστατευτική λειτουργία.

Πώς να απαλλαγείτε μόνοι σας από φόβους και φοβίες, ερώτηση 2

Φοβίεςυπάρχουν τρεις τύποι:

• Βιολογικά, αυτά περιλαμβάνουν φόβο για την ίδια τη ζωή.
• Κοινωνικά, αυτά περιλαμβάνουν φόβο για καταστάσεις που μπορεί να ταπεινώσουν ένα άτομο στα μάτια των άλλων ανθρώπων.
• Υπαρξιακό, που σχετίζεται με φόβο θανάτου, γηρατειά, χρόνο.

Εκτός από όλα όσα έχουν ειπωθεί, αξίζει να σημειωθεί η ύπαρξη ενδιάμεσων φοβιών που εντοπίζονται στα όρια οποιωνδήποτε δύο ομάδων. Για παράδειγμα, ο φόβος να αρρωστήσετε αναφέρεται τόσο σε βιολογικούς όσο και σε κοινωνικούς παράγοντες. Υπάρχει φόβος για τη ζωή κάποιου και φόβος αποκοπής από την ομάδα. Ο φόβος της φωτιάς είναι ένας βιολογικός παράγοντας, ο φόβος για τους ανθρώπους είναι κοινωνικός παράγοντας και ο φόβος του θανάτου είναι ένας υπαρξιακός παράγοντας. Για κάθε άτομο, μια φοβία εκδηλώνεται διαφορετικά: κάποιους παραλύει, ενώ άλλους ενεργοποιεί. Αυτό το συναίσθημα είναι καθαρά ατομικό και αναπαράγει όλα τα γενετικά χαρακτηριστικά, όπως χαρακτήρα, ανατροφή, κουλτούρα επικοινωνίας.

Αποκορύφωμα δύο είδη φόβου:

1. εξωτερικός;
2. εσωτερικός.

Στη συνέχεια, λόγω των πολυάριθμων εκδηλώσεών του, ο φόβος θεωρείται αρνητικό συναίσθημα, αφού επηρεάζει αρνητικά τη γενική υγεία του ατόμου στο σύνολό του. Η δύναμη ενός αρνητικού συναισθήματος είναι ότι ένα άτομο, από φόβο, αποφεύγει καταστάσεις που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Ο έντονος φόβος μπορεί να προκαλέσει διάφορα είδη ασθενειών. Ο νευρωτικός φόβος παρατηρείται ουσιαστικά σε κάθε άτομο, ωστόσο, εάν ένα αρνητικό συναίσθημα εκβάλλει σε κατάσταση πάθους, τότε το άτομο αναπτύσσει πανικό, επιθετικότητα και επιθυμία να δραπετεύσει. Ο φόβος είναι απαραίτητος για περαιτέρω επιβίωση, αλλά υπάρχει και αντίστροφη αντίδραση, η οποία είναι παθολογικής φύσης και όπου η παρέμβαση των γιατρών δεν μπορεί να αποφευχθεί. Κάθε ανθρώπινος φόβος παίζει συγκεκριμένο ρόλο και εκδηλώνεται για κάποιο λόγο. Για παράδειγμα, ο φόβος του ύψους προστατεύει ένα άτομο από την πτώση από τη στέγη ενός σπιτιού ή ενός γκρεμού· ο φόβος της φωτιάς αναγκάζει ένα άτομο να μην περπατήσει κοντά του και ως αποτέλεσμα προστατεύει από τραυματισμό.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο πανικού, ερώτηση 3

Ένας εξασθενημένος ψυχισμός εκδηλώνει πολύ γρήγορα τη στάση του στα ερεθίσματα και ως εκ τούτου οι ανήσυχες σκέψεις παρεμβαίνουν στην κανονική ζωή ενός ατόμου.

Η κρίση πανικού εμφανίζεται ως αποτέλεσμα πολλών παραγόντων:

• κατάθλιψη;
• στρες;
• ανησυχία;
• απάθεια;
• νεύρωση;
• σχιζοφρένεια.

Το άγχος και παρόμοιες καταστάσεις σχηματίζουν μια νεύρωση που εξελίσσεται στο στάδιο της κρίσης πανικού. Αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να προβλεφθεί, μπορεί να εμφανιστεί παντού: στη δουλειά, στο δρόμο, στο σπίτι. Η κρίση πανικού χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα: ασφυξία, ταχυκαρδία, ημικρανία. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί ναυτία ή ρίγη. Η διάρκεια της αρνητικής κατάστασης είναι από 1 έως 2 ώρες, αρκετές φορές την εβδομάδα. Αυτή η διαταραχή μπορεί να εκδηλωθεί με φόντο την υπερκόπωση, σε άτομα με ασταθή ψυχισμό. Οι γυναίκες τις περισσότερες φορές ανήκουν σε αυτή την κατηγορία, καθώς είναι πιο ευάλωτες και αντιδρούν έντονα στο στρες.

Η καθυστερημένη κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί στους άνδρες μετά από διαζύγιο, ειδικά εάν έχουν ζήσει σε γάμο για 5 χρόνια ή περισσότερο.

Ωστόσο, οι άνδρες είναι επίσης επιρρεπείς κρίσεις πανικού, αλλά λίγοι από αυτούς το παραδέχονται. Αυτός ο τύπος φόβου δεν εξαφανίζεται από μόνος του· μια κατάσταση πανικού θα στοιχειώνει τον ασθενή σχεδόν πάντα. Η θεραπεία πραγματοποιείται αυστηρά υπό την επίβλεψη έμπειρων ειδικών και η ανακούφιση των συνθηκών με αλκοόλ θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση, με αποτέλεσμα ο πανικός να εκδηλωθεί όχι μόνο σε περιόδους στρες, αλλά και χωρίς κανένα λόγο.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του πόνου, ερώτηση 4

Έχοντας βιώσει μια οδυνηρή αίσθηση, ένα άτομο προσπαθεί να αποφύγει την επανάληψη του δυσάρεστου συναισθήματος και ο φόβος λειτουργεί ως προστατευτικός μηχανισμός που αποτρέπει επικίνδυνες καταστάσεις. Μια φοβία δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και επιβλαβής για ένα άτομο. Ένα άτομο που δεν καταλαβαίνει πώς να ξεφορτωθεί αρνητικό συναίσθημα για πολύ καιρόμπορεί να μην επισκεφτεί το οδοντιατρείο, προσπαθεί να αποφύγει σοβαρές επεμβάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, ο φόβος είναι γεμάτος με μια καταστροφική λειτουργία που πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα. Επί του παρόντος, η ιατρική χρησιμοποιεί μια μεγάλη ποικιλία μεθόδων αναισθησίας και ως εκ τούτου η φοβία είναι αποκλειστικά ψυχολογικό χαρακτήρα. Ο φόβος του πόνου σπάνια εμφανίζεται από προηγούμενη εμπειρία· πιθανότατα, αυτή είναι μια προστατευτική λειτουργία.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο στο σπίτι, λύση

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών μεθόδων για την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας. Κάθε άτομο μπορεί να ξεπεράσει ανεξάρτητα τους φόβους του, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να επιτύχει τους στόχους του, θα είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του στη ζωή και να κερδίσει την αναγνώριση. Πρέπει να ενσταλάξεις στον εαυτό σου τη συνήθεια να προχωράς μπροστά ό,τι κι αν γίνει, ανεξάρτητα από τους κινδύνους που εμφανίζονται στην πορεία. Ο φόβος είναι μια απλή αντίδραση του σώματος που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της προσπάθειας να κάνει κάτι νέο. Ένα αρνητικό συναίσθημα μπορεί να είναι ισχυρό ή αδύναμο. Ένα άτομο δεν γεννιέται αμέσως επιτυχημένο.
Η κύρια θεραπεία για τον φόβο είναι αποδεχτείτε τον φόβο σας, συμβιβαστείτε και προχωρήστε.

• Για να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα χρειάζεστε αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας.
• Πως αγαπάς περισσότερο τον εαυτό σου, τόσο λιγότερες φοβίες έχετε.
• Οποιος το θετικό συναίσθημα βοηθάξεπέρασε τον φόβο σου.
• Πως αντιλαμβάνεσαι ευκολότερα τις στιγμές της ζωής, τόσο λιγότερο ανησυχείτε.

Οι φόβοι και τα άγχη που υποφέρουν οι άνθρωποι συχνά έχουν μικρή σχέση με την πραγματική απειλή. Γενικά, το άγχος είναι μια αντίδραση στους κινδύνους που περιμένει ένα άτομο που μπορεί να προέρχονται από το εξωτερικό. Συνοδεύεται από ένταση, αίσθημα συνεχούς δυσφορίας και κινδύνου. Το άγχος, σε αντίθεση με τον φόβο, που εμφανίζεται ως απάντηση σε πραγματικό κίνδυνο, κινητοποιείται για δράση και συχνά σώζει.

Το άγχος και ο φόβος μπορεί να είναι καταστροφικά και να κάνουν πολύ δύσκολο να ζήσεις μια φυσιολογική, υγιή, χαρούμενη και γεμάτη ζωή. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από άγχος, που είναι μια ψυχική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από συνεχείς ανησυχίες. Σκέφτονται συνεχώς πώς να απαλλαγούν από το φόβο και το άγχος.

Εάν ένα άτομο αισθάνεται απλώς παγιδευμένο από αισθήματα καταστροφής ή δυστυχίας, είναι σημαντικό να λάβει τα κατάλληλα μέτρα για να αλλάξει τη ζωή και τη στάση του.

Οι δύσκολες εμπειρίες μπορούν να εμποδίσουν ένα άτομο να ζήσει τη ζωή στο έπακρο και να αξιοποιήσει πλήρως τις δυνατότητές του. Για να απαλλαγείτε από το άγχος και την ανησυχία, πρέπει να καταπολεμήσετε αυτή την κατάσταση συστηματικά και βήμα προς βήμα.

Εντοπισμός προβλημάτων

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε για τους φόβους σας είναι να αναγνωρίσετε την ύπαρξή τους ως υπάρχοντα προβλήματα και επίσης να συνειδητοποιήσετε τη σημασία και τον αντίκτυπό τους στη ζωή σας. Πρέπει να σκεφτείτε ποιες συνθήκες σας κάνουν να αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι. Κάθε άνθρωπος έχει τέτοιες καταστάσεις. Αυτός μπορεί να είναι ο φόβος του να μιλήσεις μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό, η αρχή της επικοινωνίας με το αντίθετο φύλο, ο φόβος να είσαι αστείος, χωρίς ενδιαφέρον και βαρετός, ανόητος ή πολύ έξυπνος και πολλές άλλες εμπειρίες. Δεν πρέπει να θάβετε το κεφάλι σας στην άμμο, πρέπει να παραδεχτείτε με τόλμη τα προβλήματά σας.

Τι θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος;

Μην φοβάστε τους φόβους σας

Το να ξεπεράσεις τον φόβο είναι πάντα πολύ ευχάριστο. Αυτή είναι μια πολύτιμη εμπειρία και μια νίκη επί του εαυτού μας, που θα μας δώσει νέα δύναμη και αισιοδοξία. Χωρίς άγχος και άγχος, η ζωή θα ήταν τετριμμένη, άγευστη, σαν σούπα χωρίς μπαχαρικά.

Πολλά γεγονότα στη ζωή μας και ακόμη και επιτεύγματα μπορεί να προκληθούν από φόβους. Ο φόβος της μη αναγνώρισης κάνει έναν καλλιτέχνη να δουλεύει σκληρά και να δημιουργεί υπέροχα έργα, ο φόβος της ήττας κάνει τους αθλητές να πετυχαίνουν υψηλά αποτελέσματα σε αγώνες, ένας μουσικός, φοβούμενος να απογοητεύσει τους θαυμαστές του, παίζει πολύ, βελτιώνοντας τις δεξιότητές του. Οι φόβοι μπορούν να καθοδηγήσουν επιστήμονες, γιατρούς και ανθρώπους πολλών ειδικοτήτων, παρακινώντας τους να αναλάβουν ενεργό δράση, να κερδίσουν και να επιτύχουν.

Επομένως, ο φόβος δεν είναι μόνο εμπόδιο στη ζωή μας, αλλά και ευκαιρία και κίνητρο.

Το άγχος κινητοποιείται Δημιουργικές δεξιότητες, αναζωογονεί τη φαντασία και τη δημιουργικότητά μας, όπως αποδεικνύεται από τις ιστορίες πολλών επιφανών ανθρώπων.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος, την κατάθλιψη και την ευερεθιστότητα;

Πρέπει να κάνουμε μια διεξοδική ανάλυση του τρόπου ζωής μας. Ας δούμε πώς προσπαθούμε να λύσουμε τα άμεσα προβλήματά μας και πώς αυτό επηρεάζει την ένταση του άγχους και των φόβων που νιώθουμε.

Υπάρχουν ευτυχισμένες στιγμές στη ζωή κάθε ανθρώπου που είναι περήφανος για τον εαυτό του, τα επιτεύγματά του και απολαμβάνει πραγματικά τη ζωή. Ωστόσο, η ιδιαιτερότητα της ανθρώπινης φύσης είναι ότι αφιερώνεται πολύ περισσότερος χρόνος στο να σκεφτόμαστε τις δικές μας αποτυχίες, να φοβόμαστε το μέλλον και να περιμένουμε τις ήττες. Το άγχος και ο φόβος μπορεί να υποτάξουν εντελώς έναν άνθρωπο και να γίνουν ακόμη και σοβαρό ιατρικό πρόβλημα. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να μάθουμε πώς να απαλλαγούμε από το άγχος και τον φόβο και να μην τα αφήνουμε να καταστρέψουν τη ζωή μας.

Γιατί βιώνουμε άγχος και φόβο;

Το άγχος και το άγχος είναι μια αντίδραση σε διάφορες δραστηριότητες στη ζωή μας που σχετίζονται με την υγεία, τις σχέσεις μεταξύ σκεπτόμενων ανθρώπων, τα προβλήματα στη δουλειά και τα γεγονότα στον κόσμο γύρω μας. Μπορεί να βιώσετε κατάθλιψη και άγχος, τόσο λόγω κακής υγείας, όσο και από αγανάκτηση και από ενοχλητικές άτονες ιδέες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο, σκεφτείτε ότι δεν υπάρχει κανένας άνθρωπος στον κόσμο που να μην βιώνει άγχος και φόβο για το μέλλον του, την προσδοκία τυχόν αβέβαιων μελλοντικών προβλημάτων. Το άγχος μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο άγχος έως αφόρητες κρίσεις πανικού.

Όταν ένα άτομο είναι ανήσυχο, περιμένει μια συνάντηση με μια απειλή, παραμένει σε εγρήγορση και έντονη. Το συναίσθημα του ενθουσιασμού πυροδοτεί αντιδράσεις σωματικής ενεργοποίησης στο σώμα. Το άγχος και ο φόβος αποτελούνται από δύο συστατικά - το σωματικό και το ψυχικό.

Η σωματική εκφράζεται με γρήγορους παλμούς, ρίγη, παρατεταμένη μυϊκή ένταση, εφίδρωση, αίσθημα έλλειψης αέρα (υποκειμενικό, γιατί δεν υπάρχει πραγματική ασφυξία με άγχος). Με αυτό το συναίσθημα, συχνά διαταράσσεται ο ύπνος (ο ύπνος σας είναι ευαίσθητος, διακόπτεται συνεχώς, σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε) και η όρεξη (είτε δεν τρώτε τίποτα, είτε, αντίθετα, σας ξυπνάει η όρεξή σας).

Η ψυχική εκδηλώνεται με ενθουσιασμό, διάφορα είδη φόβων (αλλάζει ο ένας τον άλλον, συχνά ασταθής), αστάθεια της διάθεσής σας, με ισχυρό άγχος - ένα αίσθημα απόσπασης από το περιβάλλον και ένα αίσθημα αλλαγής στο προσωπικό σας σώμα.

Το έντονο και παρατεταμένο άγχος προκαλεί τότε το συναίσθημα της κούρασης, το οποίο είναι λογικό, γιατί ένα άτομο σπαταλά πολλή ενέργεια διατηρώντας μια κατάσταση «εγρήγορσης». Υπάρχουν πολλά είδη άγχους· σε κάθε περίπτωση, έχουν τις δικές τους προϋποθέσεις για την ανάπτυξή του, τη δική τους ατομική ιατρική εικόνα, τη δική τους θεραπεία και τη δική τους πρόγνωση.

Οι λόγοι για το άγχος μερικές φορές δεν είναι προφανείς. Ωστόσο, είναι πάντα εκεί. Μόλις αντιμετωπίσετε σοβαρό άγχος, ο πρωταρχικός ρόλος στη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών ανήκει σε έναν ψυχοθεραπευτή ή κλινικό ψυχολόγο. Ο ειδικός θα ανακαλύψει τις εσωτερικές συνθήκες του άγχους σας. Παρεμπιπτόντως, η παρουσία ασθενειών του σώματος δεν αποκλείει καθόλου την πρωτοκαθεδρία ψυχολογικούς λόγουςστην ανάπτυξη της νόσου.

Επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο ή ειδικό. Οποιοδήποτε άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος μόνοι σας

Δεν χρειάζεται να φοβάστε την αβεβαιότητα

Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στο άγχος δεν αντέχουν απολύτως την αβεβαιότητα· πιστεύουν ότι οι εμπειρίες τους βοηθούν να αντιμετωπίσουν δύσκολες καταστάσεις. περιόδους ζωής. Αυτό όμως δεν είναι καθόλου αλήθεια. Η ανάμνηση προηγούμενων προβλημάτων και η πρόβλεψη του χειρότερου σεναρίου εξαντλεί μόνο τη σωματική και ψυχική δύναμη ενός ατόμου και τον εμποδίζει να απολαύσει την παρούσα στιγμή. Ετσι, η καλύτερη επιλογή- βασιστείτε στην τύχη και αφήστε τι θα συμβεί.

Αφιερώστε έναν ειδικό χρόνο για το άγχος

Επειδή είναι αρκετά δύσκολο να καταπολεμήσεις τις συνήθειες και δεν μπορείς να απαλλαγείς από το άγχος και τον φόβο μόνο με τη βοήθεια της θέλησης, αφιέρωσε ειδικό χρόνο για τον εαυτό σου για ανησυχίες και ανησυχίες.

• Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα και να αφιερώσετε μισή ώρα για το άγχος (όχι μόνο πριν τον ύπνο). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ανησυχείτε για κάθε περίσταση, αλλά τον υπόλοιπο χρόνο, προσπαθήστε να συγκρατήσετε τη ροή των αρνητικών σκέψεων.
• Εάν το άγχος σας κυριεύει εκτός του χρόνου που σας έχει δοθεί, γράψτε σε χαρτί όλα όσα θα θέλατε να σκεφτείτε σε μια ειδική ώρα ανησυχίας.

Κοιτάξτε κριτικά το δικό σας αρνητικές σκέψεις

Οι συνεχείς εμπειρίες εξελίσσονται γρήγορα σε γνωστικές στρεβλώσεις (δηλαδή, στερεότυπα σκέψης που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα), όπως η υπερβολή των αρνητικών και η παράβλεψη θετικών χαρακτηριστικών του χαρακτήρα, γεγονότων, στάσεων άλλων, κ.λπ.

Μάθε να χαλαρώνεις

Για να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο, κατακτήστε τεχνικές χαλάρωσης. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Προσπαθήστε να εξασφαλίσετε έναν υγιεινό και ικανοποιητικό τρόπο ζωής, καθώς αυτό βοηθά στον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων.

• Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους. Επικοινωνήστε περισσότερο με φίλους και συγγενείς για να μην αισθάνεστε αβοήθητοι και μόνοι.
• Φάε σωστά.
• Περιορίστε την πρόσληψη νικοτίνης, αλκοόλ, καφεΐνης και ζάχαρης.
• Κοιμηθείτε καλά.
• Παρέχετε στον εαυτό σας τακτική σωματική δραστηριότητα.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Ακόμη και οι πιο ισορροπημένοι άνθρωποι, εκείνοι που δεν έχουν την τάση σε περιττές ανησυχίες, μπορούν να έχουν πολλές δικαιολογίες για το άγχος αυτές τις μέρες. Ευτυχώς υπάρχουν ψυχολογικές τεχνικές, με το οποίο θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος.

Υπάρχουν κάποιες καθημερινές ανησυχίες· όπως ήδη καταλαβαίνετε, κάθε άνθρωπος τις έχει καθημερινά. Και δύσκολα θα αγγίξεις φρίκη σε κοσμική κλίμακα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αποκτήσετε αυτοέλεγχο:

Προσπαθήστε να ενδώσετε στο άγχος. Ωστόσο, για είκοσι λεπτά την ημέρα. Θα ήταν αρκετό. Για να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο, αφιερώστε χρόνο στη διάρκεια της ημέρας για να σκεφτείτε τα επώδυνα θέματα. Μην προσπαθήσετε να βρείτε διέξοδο και να ξεφύγετε από το άγχος αυτή τη στιγμή. Δώστε στοιχειωδώς διέξοδο σε φρίκη και ανησυχίες, ανησυχήστε, αργότερα, μπορείτε ακόμη και να κλάψετε.

Όταν όμως τελειώσουν τα προγραμματισμένα είκοσι λεπτά, σταματήστε. Και πιάστε δουλειά εργασία για το σπίτι. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική για τις γυναίκες, επειδή είναι αυτές που απαγορεύουν στον εαυτό τους να σκέφτονται διλήμματα, και γι' αυτό ακριβώς οι δυσκολίες δεν επιλύονται. Είναι αλήθεια ότι επιστρέφουν. Όταν δίνεις στον εαυτό σου την άδεια να ανησυχεί για κάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν ξυπνάς για να ανησυχείς τη νύχτα.

Προσπαθήστε να αποδεχτείτε την αβεβαιότητα. Απλώς πες στον εαυτό σου ότι αυτό που σου συνέβη μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Σχεδόν όλοι περνούν μήνες βασανίζοντας τον εαυτό τους με σκέψεις για μελλοντικά προβλήματα. Ωστόσο, αυτός ο κόσμος είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο που δεν ξέρουμε εκ των προτέρων τι θα συμβεί στο μέλλον.

Βρείτε μια στιγμή που κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Καθίστε αναπαυτικά και αναπνεύστε βαθιά και αργά. Φανταστείτε το άγχος σας σαν ένα λεπτό ρεύμα καπνού που αναδύεται από ένα κούτσουρο που σιγοκαίει. Μην προσπαθήσετε να επηρεάσετε αυτόν τον καπνό αλλάζοντας την κατεύθυνσή του, απλώς παρακολουθήστε πώς ανεβαίνει προς τα πάνω και διαλύεται στην ατμόσφαιρα.

Επικεντρωθείτε στην καθημερινότητα. Δώστε προσοχή στα μικρά, χαριτωμένα τελετουργικά που είναι κοινά στην οικογένειά σας. Και αν χρειαστεί, εφεύρε τις τελευταίες παραδόσεις. Αυτό αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια αίσθηση σταθερότητας στον κόσμο.

Προσπαθήστε να μην δραματοποιήσετε την κατάσταση. Όταν ανησυχείς, περιμένεις το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα και υποτιμάς τις ικανότητές σου. Συνειδητοποιήστε ότι όλοι οι άνθρωποι ανησυχούν από καιρό σε καιρό, ακόμη και οι πρόεδροι. Δεν μπορείτε να κρατάτε συνεχώς υπό έλεγχο τις αισθήσεις και τα συναισθήματά σας, αφού δεν μπορούν να ακυρωθούν. Αποδείξτε στον εαυτό σας ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις ασυνέπειες.

Κάντε τη ζωή σας πιο γαλήνια. Επινοήστε μόνοι σας μια συναρπαστική χειροτεχνία που απαιτεί συγκέντρωση. Εξασκηθείτε στην επίλυση ποικίλων προβλημάτων. Μην φοβάστε να προσπαθήσετε, ακόμα κι αν η κατάσταση φαίνεται εντελώς ανεπανόρθωτη την πρώτη φορά.

Για να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο, συγκεντρώστε μια λίστα επιλογών για την επίλυση των πιο σημαντικών προβλημάτων. Εάν δεν λειτουργήσει αμέσως, μην ντρέπεστε να αναζητήσετε υποστήριξη από αυτούς που εμπιστεύεστε. Δεν είναι τυχαίο που οι ηγέτες τεράστιων εταιρειών πιστεύουν στη μέθοδο του καταιγισμού ιδεών. Ακούγοντας τις απόψεις των ανθρώπων γύρω σας, μπορείτε να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία.

Προσπαθήστε να ξεφύγετε από το άγχος. Χάρη στη σωματική άσκηση, παράγονται ορμόνες διασκέδασης στο σώμα. Τρεις τριάντα λεπτά προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μια δεκάλεπτη υπερφόρτωση έχει επίσης θετική επίδραση στην ευεξία.

Προσπαθήστε να βρείτε κάτι να κάνετε για το μυαλό σας. Το μυστικό είναι απλό: αν κάνεις κάτι πραγματικά περίεργο, ξεχνάς το άγχος. Σκεφτείτε το: υπάρχει κάτι στη ζωή σας που σας δίνει ευχαρίστηση και σας ανεβάζει σημαντικά τη διάθεση; Αν ναι, τότε προχωρήστε! Εσκεμμένα ψάχνετε για πράγματα και δραστηριότητες που μπορούν να προσελκύσουν και -που είναι εξαιρετικά σημαντικό- να συγκρατήσουν το ενδιαφέρον σας. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε. Όταν το μυαλό σου είναι απασχολημένο, δεν έχεις να ανησυχείς για τίποτα.

Περάστε χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Οι γιατροί σας είναι φίλοι σας. Μπορείς πραγματικά να ανοιχτείς και να ξεχύσεις την ψυχή σου μπροστά σε ένα άτομο που εμπιστεύεσαι απόλυτα. Και η ευκαιρία να μιλήσεις είναι από τις περισσότερες αποτελεσματικά μέσα.

Ταυτόχρονα, μην το ξεχνάτε προσωπικές συναντήσειςακόμα πιο χρήσιμο από γράμματα ή τηλεφωνήματα. Πηγαίνετε σε θέατρα, εκθέσεις, μουσεία, αποκτήστε νέες γνώσεις. Γνωρίστε συντρόφους, πρώην συμμαθητές και υπαλλήλους πρώην δουλειά. Ζητήστε από έναν φίλο που θα χαρεί να σας ακούσει να σας βοηθήσει. Με τους οποίους θα μιλήσεις απλά για επίπονα θέματα. Αλλά όταν συναντηθείτε, φροντίστε να βρείτε έναν τρόπο μαζί που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα του άγχους.

Τι να κάνετε σε περίπτωση άγχους

Για να απαλλαγείτε από το άγχος που έχει προκύψει, μάθετε να αλλάζετε, μην κολλάτε σε προηγούμενες καταστάσεις. Μην ανησυχείτε πολύ και μην επιστρέφετε στα ίδια γεγονότα.

Αξιολογήστε σωστά την πραγματικότητα της κατάστασης.

Αντιμετωπίστε γρήγορα τον φόβο.

Καταπολέμηση του φόβου με θεραπεία τέχνης. Για να ξεπεράσεις τον φόβο σου, πρέπει να απελευθερωθείς από αυτόν, σαν να τον πετάς από το υποσυνείδητο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια σχεδίων. Πάρτε μερικές μπογιές φύλλο άλμπουμ, και απεικονίστε τον φόβο σας. Στη συνέχεια, κάψτε ή σκίστε αυτό το σχέδιο.

Η τεχνική εναλλαγής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι που βιώνουν φόβο συγκεντρώνονται υπερβολικά στον εαυτό τους και στον πνευματικό τους κόσμο, επομένως είναι πολύ σημαντικό να μπορούν να αλλάζουν έγκαιρα. Για να απαλλαγείτε από τον φόβο, μην αφήνετε τους φόβους να μεγαλώνουν. Είναι πολύ πιο εύκολο να παρατηρήσετε τις στιγμές στις οποίες εμφανίζεται ο φόβος και να μεταβείτε γρήγορα σε θετικά συναισθήματα.

Αυτό είναι δυνατό με τη συμμετοχή σε κάποια ενδιαφέρουσα και συναρπαστική δραστηριότητα ή χρησιμοποιώντας θετικές εικόνες και σκέψεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται συνεχώς μέχρι να υποχωρήσει ο φόβος. Για παράδειγμα, μερικές φορές χρησιμοποιείται η ακόλουθη επιβεβαίωση: «Προστατεύομαι αξιόπιστα. Είμαι ασφαλής".

Επικοινωνήστε με τον φόβο σας. Για να καταλάβετε ευκολότερα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, είναι καλύτερο να κάνετε φίλους μαζί του. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί ήρθε, καθώς και ποιες θετικές λειτουργίες επιτελεί. Για να το μάθετε, μιλήστε στον φόβο σας γραπτώς ή προφορικά.

Διάφορες ασκήσεις αναπνοής. Μία από τις σπουδαίες θεραπείες για τον φόβο είναι η άσκηση «αναπνοή θάρρους - εκπνοή φόβου». Βρείτε μια άνετη θέση, καθισμένοι στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. Εξασκηθείτε στην ελεύθερη αναπνοή και φανταστείτε ότι με κάθε εισπνοή εισπνέετε θάρρος και αφοβία, και με κάθε εκπνοή αφήνετε το άγχος και τον φόβο.

Για να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο, συναντήστε τον φόβο σας στα μισά του δρόμου. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική από όλες τις γνωστές τεχνικές. Βρίσκεται στο γεγονός ότι για να νικήσεις τον φόβο πρέπει να τον συναντήσεις στα μισά του δρόμου. Παρά το γεγονός ότι φοβάσαι πολύ, ξεπερνάς τον εαυτό σου, άρα και τους φόβους σου. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα χρήσης αυτής της τεχνικής.

Εάν φοβάστε να επικοινωνήσετε με ανθρώπους, ξεκινήστε αμέσως να το κάνετε αυτό: τηλεφωνήστε σε διάφορους οργανισμούς, μιλήστε με αγνώστους, κάντε ερωτήσεις. Αν φοβάστε τα σκυλιά, πρώτα παρατηρήστε τα από ασφαλή απόσταση και δείτε φωτογραφίες τους. Μετά από αυτό, μειώστε την απόσταση και αρχίστε να χαϊδεύετε μικρά σκυλιά. Αυτή η μέθοδος– το πιο αποτελεσματικό.

Υπάρχουν καταστάσεις που πρέπει να πάρεις μια απόφαση πολύ γρήγορα, να υπερασπιστείς τον εαυτό σου ή να τσακωθείς. Σε τέτοιες στιγμές, ο φόβος μπορεί να σας δεσμεύσει και να σας εμποδίσει να κερδίσετε. Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε γρήγορα τον φόβο, πρέπει να γνωρίζετε ένα ζευγάρι τεχνικές μεθόδους, Για παράδειγμα:

Αν νιώθετε φόβο, αναπνεύστε αργά και βαθιά, τουλάχιστον δέκα φορές. Με αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά το χρόνο για να συνηθίσετε την τρέχουσα κατάσταση.

Για να απαλλαγείτε από το άγχος, μιλήστε στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Ή αφήστε το μυαλό σας να βρει κάτι χρήσιμο. Το να μιλάς στον εαυτό σου είναι χρήσιμο γιατί οι εμπειρίες σου ξετυλίγονται, μετατρέποντας τα εξωτερικά σχέδια σε εσωτερικά. Η αυτοομιλία εξηγεί την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε και δείχνει πώς συνέβη. Ηρεμεί και ομαλοποιεί τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν αποκαλείς τον εαυτό σου με το όνομά σου, είσαι ασφαλής.

Θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο; Στη συνέχεια, θυμώστε με κάποιον ή με μια κατάσταση και θυμώστε περισσότερο. Δεν θα νιώθετε πια φόβο, μόνο θυμό. Θα θελήσετε να δράσετε αμέσως.

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο είναι να γελάσετε. Θυμηθείτε κάτι αστείο από τη ζωή, υπάρχει κάτι τέτοιο στη ζωή κάθε ανθρώπου. Το γέλιο όχι μόνο θα σας «αφαιρέσει» τον φόβο, αλλά θα σας κάνει να νιώσετε καλά.