Πολλοί έχουν ακούσει για το βιβλίο του διάσημου Άλεν Καρ για την πιθανότητα να απαλλαγούμε από τον εθισμό στη νικοτίνη. Αυτό το εγχειρίδιο διαβάστηκε από πολλούς ανθρώπους που μπόρεσαν να το εκτιμήσουν, αλλά και να κατανοήσουν όλες τις βλάβες του καπνίσματος στον οργανισμό.

Καλά νέα για τους θαυμαστές του ταλαντούχου συγγραφέα, καθώς και για όλους όσους είναι υπέρβαροι. Κυκλοφόρησε ένα νέο βιβλίο, «The Easy Way to Lose Weight», το οποίο περιέχει όλες τις απαραίτητες συστάσεις. Αρκετά συχνά, οι λόγοι που προκάλεσαν αυτό το φαινόμενο είναι: μη ισορροπημένη διατροφή, καθιστική ζωή, στρεσογόνες καταστάσειςκαι ορμονικές ανισορροπίες. Συχνά οι παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση υπερβολικό βάρος, υπάρχει μια γενετική προδιάθεση και μια τάση να αρπάζουμε τις αποτυχίες.

Διαβάστε online Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος

Σχετικά με το βιβλίο

Έχει αναπτυχθεί ένας σημαντικός αριθμός δίαιτων, μία από τις οποίες μπορεί να επιλέξει ένα άτομο που δεν είναι ικανοποιημένο με το βάρος του. Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή σωματική δραστηριότητα, δεδομένης της ποικιλομορφίας σε σύγχρονος κόσμοςγυμναστήρια, εκπαιδευτές γυμναστικής που μπορούν να αναπτυχθούν ατομικό πρόγραμμαγια όλους. Αξίζει να σημειωθεί ότι από το νέο βιβλίο του Άλεν Καρ, πολλοί περιμένουν θαύματα που έγιναν μετά την ανάγνωση του πρώτου βιβλίου αυτού του καταπληκτικού συγγραφέα.

Το «The Easy Way to Lose Weight» είναι γραμμένο σε ένα προσβάσιμο και καθαρή γλώσσα. Κάθε δήλωση υποστηρίζεται από εξελίξεις από ειδικούς στον τομέα της διατροφής και της ψυχολογίας. Μπορείτε να εξοικειωθείτε με το περιεχόμενο βήμα προς βήμα και να εφαρμόσετε όλες τις συστάσεις.

Για να απαλλαγείτε από κιλά που μπορούν να καταστρέψουν σημαντικά τη ζωή σας και να αποτελούν απειλή για την υγεία σας, αξίζει να κάνετε σοβαρές προσαρμογές στη διατροφή σας. Το πιο σημαντικό είναι να μην πεινάσεις ριζικά και να στραφείς αμέσως σε τροφές με χαμηλά λιπαρά. Πρέπει να αλλάξετε σταδιακά, ώστε να μην υπάρχει άγχος στο σώμα, καθώς και αύξηση βάρους μετά από μερικές μέρες νηστείας.

Ο Allen Carr έχει αναπτύξει τη δική του μέθοδο για την απώλεια βάρους. Είναι πιθανό ότι πολλοί έχουν ακούσει γι 'αυτό, κάποιοι προσπάθησαν ακόμη και να το ακολουθήσουν, αλλά δεν είχαν τη δύναμη της θέλησης. Ένα άλλο ερώτημα είναι τι ακριβώς αυτό το βιβλίο θα σας επιτρέψει να κατευθύνετε στο μονοπάτι που οδηγεί σε μια νέα ζωή στην οποία δεν θα υπάρχουν κόμπλεξ και προβλήματα υγείας.
Το εγχειρίδιο «Εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος» μπορεί να αφυπνίσει το κίνητρο σε οποιοδήποτε άτομο. Ο συγγραφέας παρουσιάζει τη σύνθεση των αγαπημένων σας φαγητών, μιλά για τους κινδύνους των γλυκών, που θα σας επιτρέψουν να δείτε λιχουδιές που μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση από μια νέα οπτική γωνία. Δεν είναι μυστικό ότι συχνά σε περιόδους στρες, καταφεύγουμε στο φαγητό για να ηρεμήσουμε.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι κατασκευαστές προσπαθούν να μας προσφέρουν ένα προϊόν που περιέχει πολύ λίγα πραγματικά φυσικά και υγιεινά συστατικά. Σε μια προσπάθεια να περιποιηθούμε τον εαυτό μας με τη σοκολάτα, τρώμε γάλα, ζάχαρη και συστατικά που ενισχύουν τη γεύση και προάγουν τη μεγάλη διάρκεια ζωής. Ταυτόχρονα, το ίδιο το κακάο, δυστυχώς, είναι ελάχιστο.
Το βιβλίο του Άλεν Καρ δεν έχει μόνο πρακτική, αλλά και εκπαιδευτική λειτουργία. Δεν περιέχει μόνο πληροφορίες για την απώλεια του περιττού βάρους, αλλά και πολλές χρήσιμες πληροφορίες που μπορούν να αλλάξουν ριζικά την αντίληψή σας για τη διατροφή σας.

Αυτές οι πληροφορίες θα είναι χρήσιμες όχι μόνο σε όσους υποφέρουν από περιττά κιλά, αλλά και σε όλους όσους θέλουν να ακολουθήσουν μια ισορροπημένη διατροφή και να έχουν λεπτή σιλουέτα. Μπορείτε να κατανοήσετε την τεχνολογία για την παρασκευή των αγαπημένων μας προϊόντων, λόγω της οποίας μπορούμε όχι μόνο να πάρουμε βάρος, αλλά και να αναπτύξουμε προβλήματα υγείας.
Σε ένα νέο βιβλίο, ο διάσημος συγγραφέας παρουσιάζει επιχειρήματα που μπορούν να επηρεάσουν την επιθυμία να τσιμπολογήσετε κάτι ανθυγιεινό που μπορεί να φέρει μόνο βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση. Παρά το γεγονός ότι οι πληροφορίες μπορεί να μην είναι νέες, ωστόσο αξίζει να τις ακούσετε, καθώς το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει. Μην φοβάστε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο με αυτό το εγχειρίδιο, το οποίο σίγουρα θα επηρεάσει την υγεία και την εμφάνισή σας.

Κάποτε, το βιβλίο του Άλεν Καρ για τον εύκολο τρόποκόψτε το κάπνισμα πούλησε εκατομμύρια αντίτυπα, παρέχοντας ανεκτίμητη βοήθεια στους καπνιστές. Εκμεταλλευόμενος προφανώς το κύμα επιτυχίας ή αποφασίζοντας να αποκαλύψει νέα μυστικά στον κόσμο, ο Carr πρόσφερε τη δική του εκδοχή εύκολος τρόποςχάνω βάρος. Στο ομώνυμο βιβλίο, ο συγγραφέας μοιράζεται τις γνώσεις του για το πώς να χάσετε τα περιττά κιλά. Στο The Easy Way to Lose Weight, ο Carr δεν δίνει τόσο πολλές διατροφικές συμβουλές για τις οποίες μιλάει επιτυχημένη δουλειάπάνω από τις συνήθειες, τα θεμέλια και τις παρανοήσεις σας, που επηρεάζουν άμεσα την αδυναμία να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά κιλά.

Εργασία με το υποσυνείδητο στο βιβλίο "Ο εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος"

Σύμφωνα με τον Carr, το υπερβολικό βάρος είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα. Συχνά οι άνθρωποι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τα υπερβολικά κιλά όχι μόνο επειδή τρώνε λάθος, αλλά και επειδή δεν έχουν γνώση, κίνητρο, αυτοπεποίθηση, θέληση, παλαιές συνήθειες και στερεότυπα παρεμβαίνουν. Με άλλα λόγια, σύμφωνα με τον Carr, χάστε βάρος τον εύκολο τρόποίσως ακόμη και κάποιος που είναι εντελώς απελπισμένος: είναι σημαντικό μόνο να επιλέξετε το σωστό κίνητρο και να «συντονίσετε» το υποσυνείδητο.

Η ρίζα όλων των κακών στην απώλεια βάρους είναι η συνήθεια. Είναι η συνήθεια που σε αναγκάζει να τρως καθημερινά υποκατάστατα, να προτιμάς τα βιομηχανικά γλυκά από τα φρούτα ή το μέλι. Ο Carr διαβεβαιώνει ότι αυτό το είδος διατροφής είναι αρκετά εύκολο να αλλάξει, αφού δεν είναι φυσικό για τον άνθρωπο. Να λαχταράς κάτι γλυκό - ναι, αλλά να θέλεις σοκολάτα και όχι μπανάνα - όχι. Εξηγεί με μεγάλη λεπτομέρεια, με προσιτό και οπτικό τρόπο, πώς να μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να επιστρέφετε στη διατροφή που είναι εγγενής σε ένα άτομο από τη φύση του.

Το να απαλλαγούμε από τη στερεότυπη σκέψη είναι ένα θέμα που διατρέχει το βιβλίο του Carr. Ταυτόχρονα, όπως υπόσχεται ο Carr, μετά την ανάγνωση θα είναι δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας, οι συνήθειες θα εμφανιστούν σαν από μόνες τους. Η μόνη προϋπόθεση που θέτει ο Καρ: ανοίξτε το υποσυνείδητό σας σε κάτι νέο και μην κλείνεστε από τις πληροφορίες με τις παρωπίδες των στερεοτύπων. Η αγάπη για ένα νέο είδος διατροφής θα έρθει όταν το σώμα συνηθίσει στην υγιεινή διατροφή, θα προκύψει ελαφρότητα, ενέργεια και ευθυμία.

Ο συγγραφέας πιστεύει ότι η συνήθεια της κακής διατροφής ξεκίνησε στην παιδική ηλικία· πριν από αρκετές δεκαετίες το ερώτημα υγιεινή διατροφήδεν ήταν τόσο οξύ, και η ποικιλία επιβλαβή προϊόνταδεν ήταν τόσο μεγάλο. Η τροφή που αποτελεί τη διατροφή των περισσότερων ανθρώπων σήμερα παίρνει ενέργεια από το σώμα αντί να την παρέχει.

Οι συγκρίσεις του Καρ για έναν οργανισμό με έναν κάδο σκουπιδιών ή ένα ακριβό αυτοκίνητο είναι ενδιαφέρουσες. Η επιλογή, προφανώς, προσφέρεται στον ίδιο το άτομο: να φροντίζει το σώμα του και να το λατρεύει σαν ένα πολυτελές αυτοκίνητο ή να πετάει σκουπίδια, βρωμιά και λύματα σε αυτό, όπως σε μια πλαστική δεξαμενή. Αναπτύσσοντας αυτή την αναλογία, ο Carr αποκαλεί τα χημικά, βιομηχανικά, τεχνητά και υποκατάστατα προϊόντα πραγματικά σκουπίδια, τα οποία ένας άνθρωπος, χωρίς να το σκεφτεί, βάζει στο σώμα του.

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος από τον Allen Carr

Η συνήθεια της ακατάλληλης διατροφής εμφανίστηκε στην ανθρώπινη ζωή πριν από περίπου 100 χρόνια, μαζί με την βιομηχανική πρόοδο. Τότε ήταν που τα φυσικά προϊόντα άρχισαν να αντικαθίστανται από τεχνητά δημιουργημένα.

Μιλώντας για το πώς να χάσετε βάρος, ο Allen Carr, εκτός από συμβουλές ψυχολογική φύσηκάνει συστάσεις, το οποίο σαφώς απαιτεί επιστροφή ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣστο είδος της διατροφής που ήταν χαρακτηριστικό του πριν από την πρόοδο της τροφής. Πρώτα απ 'όλα, ο συγγραφέας συνιστά, αν όχι εντελώς τη μετάβαση στα φρούτα και τα λαχανικά, τότε τουλάχιστον αλλαγή της διατροφής, ώστε οι φυτικές τροφές να αποτελούν τη βάση της.

Η έκκληση να εγκαταλείψουμε το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία ο Carr ισοδυναμεί με άχρηστα υποκατάστατα τρόφιμα, φαίνεται λίγο περίεργη. Έτσι, ανάμεσα στις γραμμές μπορεί κανείς να διαβάσει την έκκληση του Carr για μετάβαση σε μια χορτοφαγική δίαιτα, η οποία είναι πράγματι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος με τη μόνη προειδοποίηση ότι τα άνευ όρων οφέλη της για τον οργανισμό εξακολουθούν να είναι αμφιλεγόμενα.

Σύμφωνα με τον Carr, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας ζωικά προϊόντα., γιατί τα θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα δεν απορροφώνται από τον οργανισμό, προκαλώντας στη συνέχεια σκωρίαση και δηλητηρίαση με τοξίνες.

Μέχρι τις αρχές της δεκαετίας του '80 του περασμένου αιώνα, σχεδόν κανείς δεν είχε ακούσει το όνομα ενός επιτυχημένου επιχειρηματία Άλεν Καρ. Οι άνθρωποι άρχισαν να μιλούν για αυτόν όταν έγραψε ένα βιβλίο αφιερωμένο σε μια νέα μέθοδο εγκατάλειψης.

Η μέθοδος δοκιμάστηκε πολλές φορές και έδωσε θετικά αποτελέσματα και ο συγγραφέας της έγινε διάσημος. Αποφασίζοντας να μην σταματήσει εκεί, άρχισε να αναπτύσσει μια παρόμοια μέθοδο για το βάρος.

Οι κύριες απαιτήσεις που έκανε ο Καρ για τη δουλειά του ήταν η απλότητα και τα μέγιστα οφέλη για την υγεία. Δεν μπορούμε να πούμε ότι όλα λειτούργησαν αμέσως, αλλά ως αποτέλεσμα μακράς δουλειάς, το βιβλίο τελικά εκδόθηκε Alena Karra "Εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος"(στη ρωσική έκδοση "Εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος").

Στην ουσία, αυτή είναι μια άλλη μέθοδος που περιλαμβάνει ξεχωριστά γεύματα, τρώγοντας υγιεινές τροφές και αποφεύγοντας τις «κακές» τροφές. Υπάρχουν όμως κάποιες ιδιαιτερότητες σε αυτή τη μέθοδο. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά που μας προσφέρει ο Allen Carr.

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος: υποκατάστατα

Ο συγγραφέας χρησιμοποιεί αυτόν τον όρο για να δηλώσει οτιδήποτε είναι επιβλαβές για τον άνθρωπο. Αυτό περιλαμβάνει όλα όσα έχουν υποστεί επεξεργασία με κάποιο τρόπο, όλα όσα δεν μπορούν να καταναλωθούν χωρίς πρόσθετα και όλες τις γαστρονομικές απολαύσεις που περιέχουν τεράστιες ποσότητες υδατανθράκων, αλλά δεν παρέχουν στο σώμα μας την απαραίτητη ενέργεια.

Πιο συγκεκριμένα, ό,τι τηγανίζετε, βράζετε, κονσέρβα κ.λπ. δεν είναι κατάλληλο για φαγητό. Διάφορα επιδόρπια, γλυκά, αρτοσκευάσματα επίσης. Επιπλέον, ο συγγραφέας ταξινομεί επίσης ως υποκατάστατα πολλά προϊόντα που έχουμε συνηθίσει να θεωρούμε απολύτως φυσικά και μάλιστα απαραίτητα.

Κρέας

Άλεν Καρστο βιβλίο του επιμένει ότι το κρέας είναι εντελώς περιττό για τον άνθρωπο· επιπλέον, είναι επιβλαβές για την υγεία και δεν παρέχει έστω και μια μικρή ποσότητα της ενέργειας που συνήθως του αποδίδεται.

Ο συγγραφέας εξηγεί ότι το στομάχι μας δεν περιέχει αρκετά οξέα και ένζυμα για να αφομοιώσει το κρέας, το οποίο, σύμφωνα με τον δημιουργό της μεθόδου, θα πρέπει να καταναλώνεται ωμό. Αλλά το μαγειρεμένο κρέας είναι επίσης σκληρό για το στομάχι, πράγμα που σημαίνει ότι επιβραδύνει την πέψη. Και αφού δεν μπορούμε να το φάμε χωρίς αλατοπίπερο, ή ακόμα και σάλτσα, σημαίνει ότι αυτή η τροφή δεν είναι φυσική και δεν είναι υγιεινή για τον οργανισμό.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Και εδώ δεν έχουμε άλλη επιλογή. Το γάλα, όπως γράφει ο Carr, είναι εύπεπτο μόνο από μικρά παιδιά, που έχουν ένα ειδικό ένζυμο στο στομάχι τους που επεξεργάζεται το γάλα. Μετά από μια ορισμένη ηλικία, τα παιδιά, και ιδιαίτερα οι ενήλικες, δεν μπορούν πλέον να το χωνέψουν κανονικά, κάτι που, πάλι, βλάπτει το στομάχι.

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι μετά από τόσο αυστηρούς περιορισμούς το μόνο που μας μένει είναι η χορτοφαγία: ξηροί καρποί, σπόροι, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, δημητριακά. Παρεμπιπτόντως, ο συγγραφέας δεν ξέχασε επίσης τα ψάρια και τα πρόσθεσε στη λίστα των υποκατάστατων.

Βιταμίνες

Αυτό είναι ένα ακόμη προϊόν που δεν πρέπει να καταναλώνουμε όταν αγοράζουμε έτοιμα συμπλέγματα στα φαρμακεία. Το θέμα είναι ότι ο συγγραφέας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάροςπροτείνει να δοθεί η κύρια έμφαση στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πράγμα που σημαίνει ότι θα λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων από φυτικές τροφές την ημέρα.

Ωστόσο, όλα δεν είναι τόσο απλά και ταυτόχρονα όχι τόσο τρομερά. Αφενός, προκύπτουν δυσκολίες ακόμη και με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, επειδή, για παράδειγμα, τα δημητριακά και τα δημητριακά που αγοράζουμε στα καταστήματα έχουν ήδη υποστεί επεξεργασία: έχουν ξεφλουδιστεί, ισοπεδωθεί ή αχνιστεί ή ακόμα και εντελώς αλεσμένα σε ψιλό αλεύρι.

Στην άλλη πλευρά, εύκολος τρόποςχάστε βάρος Άλεν Καρμας επιτρέπει να καταναλώνουμε έως και το 30% των υποκατάστατων ημερησίως, με την προϋπόθεση ότι το υπόλοιπο της δίαιτας αποτελείται από προϊόντα. Δηλαδή, αν δεν πρόκειται να ενταχθείς στις τάξεις των χορτοφάγων, θα μπορείς να αγοράσεις ζωικές πρωτεΐνες και κάτι νόστιμο και άχρηστο εντός του κανόνα του 30%.

Πώς να προσδιορίσετε σε ποια ομάδα ανήκει αυτό που πρόκειται να φάτε; Άλαν Καρπροσφέρει μια απλή και απλή μέθοδο: οτιδήποτε μπορεί απλά να ληφθεί και να φάει είναι χρήσιμο, ό,τι απαιτεί επεξεργασία, αρωματικά πρόσθετα και παρόμοια κόλπα είναι υποκατάστατα.

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος: βασικοί κανόνες

Όπως μπορείτε να δείτε, το σύστημα διατροφής εξακολουθεί να μας παρέχει επιλογές και δεν μας αναγκάζει να εγκαταλείψουμε τελείως το συνηθισμένο (υποκατάστατο) φαγητό μας. Αλλά η επίδραση μιας τέτοιας διατροφής είναι απίθανο να είναι αισθητή εάν δεν ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες.

Κανόνας πρώτος. Μην τρώτε ποτέ υπερβολικά. Προσπαθήστε να μην βάζετε πολύ φαγητό στο πιάτο σας και τρώτε αργά, μασώντας το καλά. Τότε ο εγκέφαλος θα έχει χρόνο να σας δώσει έγκαιρα ένα σήμα ότι έχετε ήδη χορτάσει.

Κανόνας δεύτερος. Μην τσιμπολογάτε. Δεν χρειάζεται να τρώτε τίποτα άλλο μεταξύ των κύριων γευμάτων, λέει Άλεν Καρ. Αν σας βασανίζει ένα αίσθημα πείνας 2 ώρες μετά από ένα πλούσιο, υγιεινό γεύμα, σημαίνει ότι απλά δεν έχετε τίποτα να κάνετε. Εάν πεινάτε επειδή δεν έχετε φάει για πολύ καιρό και δεν υπάρχει ευκαιρία να φάτε ένα πλήρες γεύμα στο εγγύς μέλλον, μπορείτε να έχετε ένα σνακ, αλλά μόνο υγιεινά φρούτα, όχι πατατάκια ή σοκολάτα.

Κανόνας τρίτοςΑυτό ισχύει ειδικά για την κατανάλωση φρούτων. Ο Allen Carr προτείνει να τρώτε μόνο φρούτα για πρωινό και τίποτα άλλο. Έτσι, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι σίγουρα θα έχετε χρόνο να φάτε το απαιτούμενο 70% της υγιεινής τροφής σε μια μέρα. Επιπλέον, τα φρούτα είναι και υγρά που χρειάζεται ο οργανισμός.

Το επόμενο σημείο σχετικά με τα φρούτα είναι η ξεχωριστή χρήση τους από οτιδήποτε άλλο. Το γεγονός είναι ότι εάν τροφή άλλου τύπου εισέλθει στο στομάχι μαζί με γλυκά φρούτα, αρχίζουν σήψης διεργασίες που προκαλούν ασθένειες γαστρεντερικός σωλήνας. Αν λοιπόν φάγατε φρούτα, δεν πρέπει να φάτε τίποτα άλλο μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Κανόνας τέταρτος. Όλα τα άλλα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν με λαχανικά. Αυτός είναι ένας υγιεινός και υγιεινός συνδυασμός· τα λαχανικά χωνεύονται μαζί με το κρέας και τα ζυμαρικά.

Αλλά είναι καλύτερα να μην συνδυάζετε κρέας και ζυμαρικά (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες) μαζί, καθώς χωνεύονται κακώς όταν βρίσκονται ταυτόχρονα στο στομάχι. Ωστόσο, αν το θέλετε πραγματικά, μπορείτε να παραβιάσετε αυτόν τον κανόνα, αλλά στη συνέχεια πρέπει να πάρετε πολύ λίγη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες και να προσθέσετε τα υπόλοιπα με λαχανικά. Αυτό είναι πέμπτος κανόνας.

Κανόνας έκτος. Μην τρώτε πολύ σε ένα γεύμα ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙπροϊόντα.

Κανόνας έβδομος. Μπορείτε να φάτε μόνο ένα είδος υποκατάστατου ανά γεύμα.

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος: ποτά

Τα πιο υγιεινά και φυσικά ποτά, ισχυρίζεται Άλεν Καρ, - Αυτό καθαρό νερό(κατά προτίμηση ορυκτά) και φρεσκοστυμμένους χυμούς από λαχανικά, φρούτα και μούρα. Ο καφές και το τσάι, διαβεβαιώνει ο συγγραφέας, δεν μπορούν να θεωρηθούν φυσικά και υγιεινά, παρά το ότι έχουν φυτικής προέλευσης, γιατί είναι εντελώς αδύνατο να πιουν χωρίς ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα. Έχουν πικρή γεύση και στην «αρχική» τους μορφή δεν φέρνουν ευχαρίστηση.

Το αλκοόλ είναι επίσης, φυσικά, επιβλαβές. Ωστόσο, εάν είναι επιθυμητό, ​​αυτά τα ποτά μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σε μικρές ποσότητες εντός του 30% του κανόνα για τα υποκατάστατα.

Επίσης συγγραφέας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάροςπιστεύει ότι δεν είναι απολύτως απαραίτητο να ρίξετε μια τεράστια ποσότητα υγρού στον εαυτό σας. Για να ξεδιψάσετε αρκεί ένα ποτήρι νερό ή χυμός, γιατί κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν τρώτε σωστά, θα φάτε αρκετή ποσότητα ζουμερά φρούτα.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι αυτός ο εύκολος τρόπος απώλειας βάρους έχει πολλές θετικές κριτικές, παρά το γεγονός ότι ο Allen Carr καταστρέφει πολλές ιδέες και αξιώματα στα οποία ανατράφηκαν περισσότερες από μία γενιές ανθρώπων. Έτσι, νομίζω ότι αν δεν έχετε δοκιμάσει κάτι τέτοιο ακόμα, αξίζει να πειραματιστείτε με αυτήν τη μέθοδο.

Και μην ξεχνάτε τον έλεγχο του βάρους. Ο συγγραφέας δεν συνιστά καθημερινές ζυγίσεις, αλλά μια φορά την εβδομάδα συνιστάται να πατάτε στη ζυγαριά για να απολαύσετε τα αποτελέσματα.

Αλεξάνδρα Πανιούτινα
Γυναικείο περιοδικό JustLady

Άλεν Καρ

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος

Anne Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell και ένας σκίουρος

Πρόλογος

Η έρευνα στον τομέα της ιατρικής διευρύνει συνεχώς την κατανόησή μας για την εμφάνιση και την ανάπτυξη ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουμε ακόμα πώς να χρησιμοποιήσουμε τις γνώσεις που έχουμε ήδη για να καταπολεμήσουμε πολλές ασθένειες και να αποφύγουμε τον πρόωρο θάνατο (τον οποίο τόσο συχνά πρέπει να αντιμετωπίσουμε). Οι άνθρωποι άρχισαν να μιλούν για τους κινδύνους του καπνίσματος την εποχή που ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά η σχέση μεταξύ της θνησιμότητας των γιατρών και του εθισμού τους στο κάπνισμα. Αποδείχθηκε ότι ο καρκίνος του πνεύμονα σχετίζεται σχεδόν πάντα με το κάπνισμα.

Ο γιατρός έχει από καιρό την ευθύνη να ενθαρρύνει τους ασθενείς να σταματήσουν το κάπνισμα και να το κάνουν υγιής εικόναζωή γενικά. Δυστυχώς, πολλοί γιατροί δεν έχουν αρκετό χρόνο και ενέργεια για αυτή τη δουλειά. Η εξουσία των γιατρών δεν είναι τόσο μεγάλη όσο η επιρροή της διαφήμισης τσιγάρων, που απευθύνεται κυρίως στους νέους.

Μου γνώρισε τον Άλεν Καρ από έναν ασθενή που μια μέρα με εξέπληξε με ένα μήνυμα σχετικά με την ύπαρξη ενός εύκολου τρόπου διακοπής του καπνίσματος. Έκτοτε, έχω συστήσει το Allen Carr's THE EASY WAY to Quit Smoking σε όλους τους ασθενείς μου και έχω δει εκπληκτική επιτυχία με την τεχνική. Το ενδιαφέρον για αυτό με ώθησε να εξερευνήσω προσωπικά τα χαρακτηριστικά αυτής της προσέγγισης.

Έχοντας βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να θέλουν να κόψουν το κάπνισμα, ο Allen Carr έχει μετατρέψει την εμπειρία του σε αποτελεσματική τεχνική, χρήσιμο για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό βάρος - πολλοί άνθρωποι ανησυχούν τώρα για αυτό το πρόβλημα. Έχοντας μελετήσει την προσέγγιση του Άλεν Καρ σε ένα τόσο σοβαρό ζήτημα, εξεπλάγην όταν βρέθηκα σχεδόν άθελά μου να υιοθετήσω τη σοφία του. Τα θετικά αποτελέσματα δεν άργησαν να έρθουν: τώρα μπορώ να κινούμαι πιο εύκολα, για παράδειγμα, στο γήπεδο τένις, νιώθω πιο εγρήγορση και υγιής. Χαίρομαι ειλικρινά για αυτή την αλλαγή, αν και πριν δεν ανησυχούσα καθόλου για μερικά παραπανίσια κιλά γύρω από τη μέση. Η γνωριμία σας με το βιβλίο του Άλεν Καρ θα είναι μια αποκάλυψη, μια αληθινή ανακάλυψη· θα δείτε μόνοι σας πόσο απλά μπορεί να λυθεί το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Δρ MICHAEL BRAY, MBBS Chemistry, Λέκτορας, Κολλέγιο Γενικών Ιατρών

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος

Αυτό το βιβλίο, αυστηρά, θα έπρεπε να έχει τον τίτλο «Ο εύκολος τρόπος να ζυγίσεις ακριβώς αυτό που θέλεις».Αλλά ένα τέτοιο όνομα θα ήταν πολύ μεγάλο.

Εάν τίποτα ανθρώπινο δεν σας είναι ξένο, τότε πολύ πιθανό να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, παρακαλώ σημειώστε: η μέθοδός μου, την οποία στο εξής θα αποκαλώ «Ο ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΥΣ», είναι εξίσου αποτελεσματική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και για εκείνους που θέλουν να κερδίσουν βάρος. Η παρακολούθηση του ΒΑΡΟΥΣ - και αυτή είναι η ουσία του θέματος - είναι δευτερεύουσας σημασίας σε σύγκριση με κύριος στόχοςμέθοδος. Αυτός ο στόχος είναι εξαιρετικά εγωιστικός και απλός - δίκαιος ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΗ ΖΩΗ!

Αλλά πώς μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή εάν αισθάνεστε συνεχώς λήθαργος, κουρασμένος και στερημένος, ανησυχείτε και βασανίζεστε από τύψεις για τη ζημιά και την ταλαιπωρία που έχετε προκαλέσει στον εαυτό σας, ψυχική και σωματική - όλες αυτές οι συνέπειες του υπερβολικού βάρους;

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι έγινα διάσημη πριν από μερικά χρόνια επειδή ανέπτυξα όχι μόνο έναν απλό αλλά και έναν ευχάριστο τρόπο διακοπής του καπνίσματος, κατάλληλο για κάθε καπνιστή. Θεωρούμαι πλέον διεθνώς αναγνωρισμένος ειδικός στην ανάρρωση του εθισμού στη νικοτίνη. Οι καπνιστές που έχουν χρησιμοποιήσει τη μέθοδό μου και έχουν καταλάβει πώς λειτουργεί, αποκαλούν εμένα και τους μαθητές μου τους μοναδικούς πραγματικούς ειδικούς σε αυτό το θέμα.

Αργότερα ανακάλυψα ότι η ίδια μέθοδος (με μια αξιοσημείωτη εξαίρεση) δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική στην εξάλειψη τυχόν εθισμών που είναι κυρίως ψυχολογικής φύσης, συμπεριλαμβανομένου του αλκοολισμού και του εθισμού σε άλλα είδη ναρκωτικών. Πολλοί επίδοξοι ειδικοί σε τέτοιες εξαρτήσεις θεωρούν ότι το κύριο πρόβλημα είναι ο εθισμός σε ορισμένες ουσίες και τα σωματικά συμπτώματα που συνοδεύουν την αποχή από αυτές. Προσπαθούν λοιπόν να λύσουν το πρόβλημα χημικά- επιλογή υποκατάστατων. Στην πραγματικότητα, το πρόβλημα έχει μια απλή και εύκολη ψυχολογική λύση.

Είναι γνωστό ότι σήμερα μια επιχείρηση δισεκατομμυρίων δολαρίων βασίζεται στο πρόβλημα της καταπολέμησης της παχυσαρκίας. Κάθε εβδομάδα μια άλλη διασημότητα διαφημίζει μια βιντεοκασέτα, ένα βιβλίο ή ένα μηχάνημα γυμναστικής, ένα σετ ασκήσεων ή μια εντελώς νέα δίαιτα που θα σας λύσει ως εκ θαύματος τα προβλήματα βάρους. Είμαι πεπεισμένος ότι υπάρχει μια πολύ στενή σωματική και ψυχολογική σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της διατροφής, και οι ομοιότητες μεταξύ της διακοπής του καπνίσματος και της απώλειας βάρους είναι ακόμη πιο εντυπωσιακές. Τόσο ο καπνιστής όσο και αυτός που κάνει δίαιτα υποφέρουν από ένα αίσθημα επικείμενης σχιζοφρένειας. Στο μυαλό τους υπάρχει μια συνεχής πάλη μεταξύ «υπέρ» και «κατά» με διάφορους βαθμούς επιτυχίας. Τα επιχειρήματα του καπνιστή, από τη μία, - «Είναι μια βρώμικη, αποκρουστική συνήθεια, με σκοτώνει, μου κοστίζει μια περιουσία και με σκλαβώνει».με άλλον - «Αυτή είναι η χαρά μου, η υποστήριξή μου, η παρέα μου».Ένας που κάνει δίαιτα πείθει τον εαυτό του: «Είμαι χοντρός, πλαδαρός, ανθυγιεινός, φαίνομαι απαίσια και νιώθω ακόμα χειρότερα».Και τότε αντιτίθεται στον εαυτό του: «Μα πόσο μου αρέσει να τρώω!»Επομένως, έχετε το δικαίωμα να υποθέσετε ότι απλώς είχα προσκολληθεί προσοδοφόρος επιχείρησηκαι τώρα εξαργυρώνω τη δική μου φήμη.

Σας διαβεβαιώνω ότι αυτό το συμπέρασμα απέχει απείρως από την αλήθεια. αντίστροφα, για πολύ καιρόΗ αξιοσημείωτη εξαίρεση στη δουλειά μου που ανέφερα νωρίτερα ήταν η διαχείριση βάρους. Για χρόνια ήμουν της άποψης ότι η μέθοδός μου δεν ήταν κατάλληλη για παρακολούθηση βάρους - αλλά, όπως αποδείχτηκε, έκανα λάθος.

Και θα μπορούσα κάλλιστα να γίνω πλούσιος από τη φήμη μου με άλλους τρόπους. Έλαβα δεκάδες προσφορές για να διαφημίσω μια ποικιλία προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων αυτών για απώλεια βάρους. Και απέρριψα όλες αυτές τις προσφορές, και όχι επειδή είμαι υπέροχα πλούσιος και δεν χρειάζομαι πρόσθετο οικονομικό εισόδημα: απλά εκτιμώ τη φήμη μου και είμαι έτοιμος να την υπερασπιστώ τόσο σκληρά όσο μια λέαινα προστατεύει τα μικρά της. Επιπλέον, δεν έχω δει ποτέ διαφήμιση με διάσημο πρόσωπο που δεν φαινόταν ψεύτικη. Δηλώνω επίσημα: «Ο ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΑ» δεν είναι διαφήμιση των ιδεών άλλων ανθρώπων. Ακριβώς όπως «Ο ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΚΟΨΕΙΣ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ» - αυτή είναι η μέθοδός μου. Ήμουν σίγουρος για την αποτελεσματικότητα της μεθόδου διακοπής του καπνίσματος ακόμη και πριν τη δοκιμάσω. Σύντομα θα δείτε ότι «Ο ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΑ» θα λειτουργήσει προτού ολοκληρώσετε την ανάγνωση αυτού του βιβλίου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν κόβουν το κάπνισμα, αλλά έχασα σχεδόν 13 κιλά σε έξι μήνες. Τακτικός φυσική άσκησηΤο συνδύασα με τη δίαιτα F-Plan. Κατάλαβα ότι δεν θα μπορούσα να το κάνω χωρίς θέληση και πειθαρχία, και όμως αυτή η διαδικασία μου έδωσε χαρά. Στα αρχικά στάδια, μοιάζει πολύ με τις εκούσιες προσπάθειες διακοπής του καπνίσματος. Εάν η αποφασιστικότητά σας είναι ακλόνητη, η αίσθηση του μαζοχισμού που ικανοποιεί τον εαυτό σας σας εμποδίζει να ενδώσετε στον πειρασμό. Ενώ η απώλεια του περιττού βάρους ήταν ο κύριος στόχος της ζωής μου, όλα πήγαν σαν ρολόι. Το πρόβλημα ήταν ότι, όπως και με την εκούσια μέθοδο διακοπής του καπνίσματος, η αποφασιστικότητά μου άρχισε σταδιακά να εξασθενεί: χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε δικαιολογία, εγκατέλειψα και την άσκηση και τη διατροφή και το βάρος άρχισε να αυξάνεται ξανά.

Ειδικά για όσους είναι εξοικειωμένοι με τη μέθοδο μου για την καταπολέμηση του καπνίσματος, θέλω να διευκρινίσω μια κοινή παρανόηση. Πολλοί άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι αυτή η τεχνική βασίζεται στη δύναμη της θέλησης και θετική σκέψη(ναι, είμαι με ισχυρή θέληση και θετικός στοχαστής). Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Εκπαίδευσα τον εαυτό μου να σκέφτεται θετικά και ανέπτυξα τη δύναμη της θέλησης πολύ πριν αναπτύξω αυτή τη μέθοδο. Κάτι άλλο με εκπλήσσει: γιατί τόσοι πολλοί καπνιστές, των οποίων η θέληση ήταν σαφώς κατώτερη από τη δική μου, κατάφεραν να κόψουν το κάπνισμα αποκλειστικά με ηθελημένα μέσα, αλλά εγώ δεν μπορούσα.

Η θετική μου σκέψη υπαγορεύεται ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗ. Το να σκέφτεσαι θετικά σημαίνει να κάνεις μια πιο απλή και πιο ευχάριστη ζωή. Αλλά αυτό δεν με βοήθησε ούτε να κόψω το κάπνισμα ούτε να απαλλαγώ από τουλάχιστον δέκα επιπλέον κιλά!

Allen Carr (Alain Kar) - Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος, να χάσετε βάρος - διαβάστε το βιβλίο δωρεάν στο διαδίκτυο

Πρόλογος

Η έρευνα στον τομέα της ιατρικής διευρύνει συνεχώς την κατανόησή μας για την εμφάνιση και την ανάπτυξη ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουμε ακόμα πώς να χρησιμοποιήσουμε τις γνώσεις που έχουμε ήδη για να καταπολεμήσουμε πολλές ασθένειες και να αποφύγουμε τον πρόωρο θάνατο (τον οποίο τόσο συχνά πρέπει να αντιμετωπίσουμε). Οι άνθρωποι άρχισαν να μιλούν για τους κινδύνους του καπνίσματος την εποχή που ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά η σχέση μεταξύ της θνησιμότητας των γιατρών και του εθισμού τους στο κάπνισμα. Αποδείχθηκε ότι ο καρκίνος του πνεύμονα σχετίζεται σχεδόν πάντα με το κάπνισμα.

Οι γιατροί έχουν εδώ και καιρό την ευθύνη να ενθαρρύνουν τους ασθενείς να κόψουν το κάπνισμα και να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικά. Δυστυχώς, πολλοί γιατροί δεν έχουν αρκετό χρόνο και ενέργεια για αυτή τη δουλειά. Η εξουσία των γιατρών δεν είναι τόσο μεγάλη όσο η επιρροή της διαφήμισης τσιγάρων, που απευθύνεται κυρίως στους νέους.

Μου γνώρισε τον Άλεν Καρ από έναν ασθενή που μια μέρα με εξέπληξε με ένα μήνυμα σχετικά με την ύπαρξη ενός εύκολου τρόπου διακοπής του καπνίσματος. Έκτοτε, έχω συστήσει το Allen Carr's THE EASY WAY to Quit Smoking σε όλους τους ασθενείς μου και έχω δει εκπληκτική επιτυχία με την τεχνική. Το ενδιαφέρον για αυτό με ώθησε να εξερευνήσω προσωπικά τα χαρακτηριστικά αυτής της προσέγγισης.

Έχοντας βοηθήσει πολλούς ανθρώπους που ήθελαν να κόψουν το κάπνισμα, ο Allen Carr μετέτρεψε την εμπειρία του σε μια αποτελεσματική τεχνική που είναι επίσης χρήσιμη για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος - πολλοί άνθρωποι ανησυχούν τώρα για αυτό το πρόβλημα. Έχοντας μελετήσει την προσέγγιση του Άλεν Καρ σε ένα τόσο σοβαρό ζήτημα, εξεπλάγην όταν βρέθηκα σχεδόν άθελά μου να υιοθετήσω τη σοφία του. Τα θετικά αποτελέσματα δεν άργησαν να έρθουν: τώρα μπορώ να κινούμαι πιο εύκολα, για παράδειγμα, στο γήπεδο τένις, νιώθω πιο εγρήγορση και υγιής. Χαίρομαι ειλικρινά για αυτή την αλλαγή, αν και πριν δεν ανησυχούσα καθόλου για μερικά παραπανίσια κιλά γύρω από τη μέση. Η γνωριμία σας με το βιβλίο του Άλεν Καρ θα είναι μια αποκάλυψη, μια αληθινή ανακάλυψη· θα δείτε μόνοι σας πόσο απλά μπορεί να λυθεί το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Δρ MICHAEL BRAY, MBBS Chemistry, Λέκτορας, Κολλέγιο Γενικών Ιατρών

1

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος

Αυτό το βιβλίο, αυστηρά, θα έπρεπε να έχει τον τίτλο «Ο εύκολος τρόπος να ζυγίσεις ακριβώς αυτό που θέλεις».Αλλά ένα τέτοιο όνομα θα ήταν πολύ μεγάλο.

Εάν τίποτα ανθρώπινο δεν σας είναι ξένο, τότε πολύ πιθανό να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, παρακαλώ σημειώστε: η μέθοδός μου, την οποία στο εξής θα αποκαλώ «Ο ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΥΣ», είναι εξίσου αποτελεσματική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και για εκείνους που θέλουν να κερδίσουν βάρος. Η παρατήρηση του ΒΑΡΟΥΣ - και αυτή είναι η ουσία του θέματος - είναι δευτερεύουσας σημασίας σε σύγκριση με τον κύριο σκοπό της μεθόδου. Αυτός ο στόχος είναι εξαιρετικά εγωιστικός και απλός - δίκαιος ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΗ ΖΩΗ!