Μια άλλη ομάδα φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι τα συνθετικά φάρμακα ή αυτά που επηρεάζουν τις λειτουργίες του θυρεοειδούς αδένα, διεγείροντας την παραγωγή ορισμένων ορμονών, όπως η θυροξίνη. Επηρεάζει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, εμποδίζοντας την απορρόφηση της τροφής, αλλά ταυτόχρονα χάνεται βάρος όχι λόγω καύσης λίπους, αλλά λόγω απώλειας. Ο κίνδυνος από τη λήψη τέτοιων φαρμάκων, παρά την αποτελεσματικότητά τους, είναι προφανής· έχουν πολλά παρενέργειεςκαι αντενδείξεις.
Περιορίστε τη χρήση φαρμάκων που επιταχύνουν το μεταβολισμό σε 2-3 μήνες για να αποτρέψετε την εμφάνιση μη αναστρέψιμων παθολογικών αλλαγών.
Υπάρχει μια ομάδα φαρμάκων που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, με βάση τα αντικαταθλιπτικά και, τα οποία ενισχύουν περαιτέρω το αίσθημα κορεσμού και μειώνουν την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρόκειται για φάρμακα όπως το Meridia, το Reduxin, το Lindaxa, που δρουν με τον ίδιο τρόπο με τους ανορεξιογόνους αναστολείς. Πριν τα χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, αφού έχουν επίσης πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες.
Πίνετε πράσινο τσάι και καφέ, πάρτε μια επιπλέον πολυβιταμίνη και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν ιώδιο.
Πώς μπορείτε να επιταχύνετε και να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό σας χωρίς χάπια;
Για να μην εκθέσετε το σώμα σας σε περιττό κίνδυνο, προσπαθήστε να τα βγάλετε πέρα και απλά να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας, να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας και ταυτόχρονα να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, διατηρήστε μια υπερβολική ποσότητα υγρών· για αυτό πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Αυτό φυσικά επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Η συναισθηματική αναταραχή διεγείρει επίσης αυτή την ανταλλαγή, προσπαθήστε να έχετε πιο έντονα θετικά συναισθήματα.Η διαδικασία της πέψης της τροφής που καταναλώνεται ονομάζεται μεταβολισμός. Μπορεί να προχωρήσει αργά ή γρήγορα, σχηματίζοντας υπέρβαροςή να αποτρέψουν την εμφάνισή τους ακόμα και με δίαιτα με πολλές θερμίδες. Πώς μπορείτε να επηρεάσετε τις μεταβολικές διεργασίες; Και πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος; Για να επηρεάσουμε τις εσωτερικές διαδικασίες, ας εξετάσουμε πώς γίνεται η ανταλλαγή και ποιος συμμετέχει σε αυτήν.
Τα τρόφιμα που εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα υφίστανται επεξεργασία πολλαπλών σταδίων: πρώτα, οι σύνθετες ουσίες διασπώνται στο επίπεδο των απλών (αμινοξέα, σάκχαρα, λιπίδια), στη συνέχεια συντίθενται μόρια πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών από απλές ουσίες.
Ο μεταβολισμός, ή μεταβολισμός, είναι η μετατροπή της τροφής σε φυσικό ιστό και ενέργεια. Όσο περισσότερη τροφή λαμβάνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευκαιρία να πάρετε βάρος και τόσο μεγαλύτερη είναι η ευκαιρία να κινηθείτε και να ξοδέψετε ενέργεια.
Η μεταβολική διαδικασία μετατρέπει τα συστατικά των τροφίμων σε εύπεπτα μόρια (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη). Το σώμα χρησιμοποιεί αυτά τα μόρια για δύο σκοπούς: χτίζει το φυσικό σώμα (οστά, μύες, εσωτερικά όργανα) ή οξειδώνει τα μόρια για να παράγει ενέργεια.
Έτσι, εάν ένα άτομο χρειάζεται πολλή ενέργεια (ενεργός τρόπος ζωής), τότε η τροφή δαπανάται σε ενεργειακά αποθέματα. Εάν ένα άτομο χρειάζεται μόνο μια μικρή ποσότητα ενέργειας (καθιστική εργασία, ήρεμη ζωή), τότε η τροφή δαπανάται για την οικοδόμηση του σώματος (συμπεριλαμβανομένων των αποθέσεων λίπους).
Σε ανθρώπους διαφορετικών ηλικιώνΟι μεταβολικές διεργασίες συμβαίνουν με διαφορετικές ταχύτητες:
- Τα παιδιά έχουν τον ταχύτερο μεταβολισμό. Όλη η περίσσεια τροφής μετατρέπεται σε ενέργεια και ανάπτυξη, χωρίς να σχηματίζονται εναποθέσεις θρεπτικών συστατικών.
- Οι ηλικιωμένοι έχουν τον πιο αργό μεταβολισμό. Τα θρεπτικά συστατικά διασπώνται και απορροφώνται αργά. Επομένως, με την ηλικία, οι τροφές με πολλές θερμίδες δημιουργούν συνθήκες για αύξηση βάρους.
Τίθεται το ερώτημα: πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμό;
Βασικός μεταβολισμός - τι είναι;
Οι διατροφολόγοι έχουν έναν ορισμό - "βασικός μεταβολισμός". Το αποκαλούν την ποσότητα ενέργειας που ξοδεύουμε για να διατηρήσουμε το σώμα μας ήρεμη κατάσταση(χωρίς ενεργά φορτία, εκπαίδευση). Για τους άνδρες, ο αριθμός αυτός ορίζεται ως 1 kcal ανά 1 kg φυσικό σώμασε 1 ώρα. Δηλαδή, ο μέσος αριθμός θερμίδων για έναν άνδρα που ζυγίζει 80 κιλά θα είναι:
80 kg x 1 kcal x 24 ώρες = 1920 kcal (ανά 1 ημέρα)
Για τις γυναίκες, ο μέσος αριθμός είναι 10% μικρότερος. Έτσι για μια γυναίκα που ζυγίζει 70 κιλά, η ημερήσια ποσότητα θερμίδων θα είναι 1500 kcal.
Αυτοί οι δείκτες μας δείχνουν ξεκάθαρα γιατί υπάρχουν περισσότερες υπέρβαρες γυναίκες παρά άνδρες. Οι γυναίκες χρειάζονται σημαντικά λιγότερες θερμίδες (πρώτον, φυσιολογικά, και δεύτερον, λόγω ενός λιγότερο ενεργού τρόπου ζωής).
Μεταβολισμός σε δράση: μεταμορφώσεις μέσα στο σώμα
Ο μεταβολισμός παρέχει την κύρια λειτουργία του σώματος - να ζει, να δρα υπό συνθήκες περιβάλλον(μετακίνηση, συζήτηση, ανάπτυξη, αναπαραγωγή, σκέψη). Μόλις τα πολύπλοκα συστατικά διασπαστούν σε απλούστερα συστατικά, μερικά από τα μόρια μετατρέπονται σε νερό και διοξείδιο του άνθρακα, απελευθερώνοντας ενέργεια. Έτσι το σώμα λαμβάνει τα απαραίτητα αποθέματα ενέργειας.
Ένα άλλο μέρος των κυττάρων χρησιμοποιείται για την κατασκευή μυών, οστών, συνδέσμων, σκελετού, εσωτερικά όργανα, δέρμα.
Οι διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα ρυθμίζονται από τις ανάγκες του σώματος. Η τροφή μετατρέπεται σε κύτταρα ή ενέργεια υπό την επίδραση ενζύμων και ορμονών που παράγονται στο σώμα σύμφωνα με εντολές του εγκεφάλου. Είναι αυτός που αποφασίζει τι είναι απαραίτητο αυτή τη στιγμή: κύτταρα για την οικοδόμηση του σώματος ή της ενέργειας (ή δεν χρειάζεται τίποτα, που σημαίνει ότι η υπερβολική διατροφή θα αποθηκευτεί σε απόθεμα). Εάν ο εγκέφαλος ενός ατόμου μπορεί να ρυθμίσει τη μεταβολική διαδικασία, τότε μπορεί ένα άτομο, μέσω των πράξεών του, να επιταχύνει το μεταβολισμό του για να χάσει βάρος;
Συνθήκες μεταβολισμού
Για να συμβεί ο μεταβολισμός, πρέπει να υπάρχουν οι ακόλουθες συνθήκες:
- Χρειάζονται ένζυμα - καταλύτες για διεργασίες: πρωτεάση (για διάσπαση πρωτεϊνών σε πεπτίδια και αμινοξέα), γλυκοδάσες (για διάσπαση σύνθετων υδατανθράκων σε απλά σάκχαρα), τρανσαμενάσες (για διάσπαση πρωτεϊνικών ομάδων). Η παρουσία επαρκούς ποσότητας ενζύμων σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα.
- Το οξυγόνο χρειάζεται - οξειδώνει απλά μόρια, με αποτέλεσμα χημικές αντιδράσεις με το σχηματισμό νέων συστατικών και την απελευθέρωση ενέργειας. Η αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που παρέχεται (ενεργητική κίνηση, τεχνικές βαθιάς αναπνοής) βοηθά επίσης στη βελτίωση του μεταβολισμού.
- Χρειάζεται ισορροπία ορμονών (επηρεάζουν τον σχηματισμό ενζύμων, καθώς και τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών).
- Η φυσιολογική λειτουργία των νευρικών ινών είναι απαραίτητη (μεταδίδουν εντολές στα κύτταρα από τον εγκέφαλο για τη ρύθμιση των ενδοκυτταρικών διεργασιών).
Για να επηρεαστεί ο μεταβολισμός, να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός ή να επιβραδυνθεί η πορεία του στο σώμα, είναι απαραίτητο να αλλάξουν οι συνθήκες των αντιδράσεών του. Τι σημαίνει αυτό και τι πρέπει να αλλάξει για να επιταχυνθούν οι τροφικές αντιδράσεις και να χάσουμε βάρος;
Αλλαγές διατροφής: πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό
Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού στο σώμα. Ο όρος «υγιεινό» αναφέρεται στην τροφή που αποφέρει τα μέγιστα οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό, χωρίς να περιπλέκει τη δουλειά του.
Με τον χαρακτηρισμό "ορθολογικό" εννοούμε την ποσότητα και το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων που χρειάζεται ένα άτομο (ανάλογα με το φύλο του, το επίπεδο κινητική δραστηριότητα, ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ). Ας δούμε ποιες τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και καίνε λίπος μπορούν εύκολα να συμπεριληφθούν στο καθημερινό σας μενού.
Λαχανικά και φρούτα
Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα είναι η νούμερο 1 επιλογή στη λίστα των «Τροφών που επιταχύνουν τον μεταβολισμό». Πρώτον, περιέχουν φυτικές ίνες, τις οποίες το σώμα ξοδεύει για την πέψη σημαντικό ποσόθερμίδες (για τον ίδιο λόγο, για να βελτιωθεί η πέψη, οι αλεσμένοι χυλοί αντικαθίστανται με ολόκληρους και το πίτουρο προστίθεται στο αλεύρι ψησίματος - τα κελύφη των κόκκων περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόίνα).
Δεύτερον, περιέχουν ένζυμα που χρησιμοποιούνται για την πέψη των τροφίμων και τον προσδιορισμό του ρυθμού των μεταβολικών αντιδράσεων. Όσο περισσότερα ένζυμα, τόσο πιο γρήγορα αφομοιώνεται η τροφή. Τρίτον, τα λαχανικά, τα μούρα και τα φρούτα περιέχουν βιταμίνες που επηρεάζουν το σχηματισμό πρόσθετων ενζύμων.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε:τα ένζυμα είναι ζωντανοί οργανισμοί. Πεθαίνουν κατά τη θερμική επεξεργασία.
Επομένως, το μέγιστο όφελος είναι ωμά λαχανικά, φρούτα, φρεσκοκομμένους χυμούς (περιέχουν και ένζυμα και φυτικές ίνες). Τα βραστά και τηγανητά λαχανικά έχουν μικρότερα οφέλη (έχουν φυτικές ίνες, αλλά όχι ένζυμα).
Χόρτα και smoothies
Τα χόρτα είναι η νούμερο 2 επιλογή για τροφές αδυνατίσματος. Αυτό περιλαμβάνει πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, σέσκουλο, άνηθο, μαϊντανός, μπρόκολο) και βότανα (φύλλα πικραλίδας, τσουκνίδα, κόμβο). Τα πράσινα μέρη των φυτών είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτές οι βιταμίνες, περισσότερο από άλλες, επιταχύνουν την πέψη επειδή επηρεάζουν το σχηματισμό πρόσθετων ενζύμων.
Εκτός από τα φρέσκα χόρτα, τα λεγόμενα «πράσινα smoothies» επιταχύνουν σημαντικά την πέψη των τροφίμων. Παρασκευάζονται σε μπλέντερ: πράσινα βόταναθρυμματισμένο, ανακατεμένο με μικρή ποσότητα νερού, φρούτα ή γιαούρτι.
Μπαχαρικά
Γαλακτοκομείο
Αυτή η ομάδα πολύ σημαντικών προϊόντων για τον άνθρωπο περιλαμβάνει χαλασμένο γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι, τυρί κότατζ.
Θέλετε κάτι ενδιαφέρον;
Είναι χρήσιμα:
- Ένζυμα και βακτήρια που εξασφαλίζουν την επεξεργασία και την απορρόφηση των τροφίμων. Ένα υποχρεωτικό ποτήρι κεφίρ τη νύχτα διασφαλίζει την πλήρη επεξεργασία όλων των συστατικών των τροφίμων στα έντερα.
- Το ασβέστιο που περιέχουν (το οποίο είναι ενισχυτικό του μεταβολισμού).
Τα αναγραφόμενα προϊόντα μπορεί να είναι ανεξάρτητα τρόφιμα ή να περιλαμβάνονται σε έτοιμα γεύματα. Ταυτόχρονα, τα περισσότερα υγιεινά φαγητά, που επιταχύνουν τον μεταβολισμό - ωμά, χωρίς θερμικό μαγείρεμα.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος;
Ένα γνωστό γεγονός: οι άνθρωποι και τα άλλα έμβια όντα είναι κατά 75% νερό. Το αίμα, η λέμφος, το ενδοκυτταρικό περιβάλλον είναι υγρά. Το νερό είναι απαραίτητο για τις μεταβολικές διεργασίες. Ακριβώς στο υδάτινο περιβάλλονεμφανίζονται αντιδράσεις, οι τοξίνες και οι συσσωρευμένες εναποθέσεις εξαλείφονται. Επομένως, για να ομαλοποιήσετε το βάρος, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα υγρού την ημέρα (τσάι, κομπόστες, πρώτα πιάτα).
Μπορείτε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα απώλειας βάρους του νερού εάν αντικαταστήσετε το κανονικό νερό με παγωμένο νερό. Το σώμα θα ξοδέψει επιπλέον θερμίδες για να θερμάνει το υγρό (στοιχεία για σύγκριση: για να απορροφήσει κρύο νερόκαταναλώνονται έως 25 θερμίδες ανά 200 g, 16 θερμίδες για την απορρόφηση ζεστού νερού).
Να λάβει υπόψη:για καλό αποτέλεσμα απώλειας βάρους, καταναλώστε 1,5 λιωμένο νερό την ημέρα (χωρίς να υπολογίζονται το τσάι και τα πρώτα πιάτα).
Κινητική δραστηριότητα και μυϊκή μάζα
Αν σου είναι δύσκολο να αρνηθείς στον εαυτό σου τα γλυκά, τότε υπερβολή ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπρέπει να δαπανώνται σε ενεργή σωματική κίνηση:
- Καθημερινό τζόκινγκ στο γήπεδο ή περπάτημα (5-7 χλμ την ημέρα).
- Προπόνηση στο γυμναστήριο (γυμναστική, γυμναστική, εξοπλισμός άσκησης, κολύμβηση).
- Ενεργά παιχνίδια (βόλεϊ, ποδόσφαιρο, τένις και πινγκ πονγκ).
- Σωματική εργασία (καθαρισμός, εργασία στην εξοχή ή στον κήπο).
Επιπλέον, νέοι μύες αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της κίνησης. Και είναι ο πιο ενεργός καυστήρας λίπους και επιταχυντής του μεταβολισμού.
Ενδιαφέρον γεγονός:οι ανθρώπινοι μύες καταναλώνουν 4 φορές περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό. Επομένως, μια εκπαιδευμένη γυναίκα θα καίει περισσότερες θερμίδες την ημέρα από μια υπέρβαρη γυναίκα (ακόμα κι αν και οι δύο ξαπλώνουν στον καναπέ όλη την ημέρα).
Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει ένα άτομο την ημέρα. Οι ανθρώπινοι μύες ξοδεύουν ενέργεια ακόμα και σε κατάσταση ανάπαυσης ή ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι εμποδίζουν το σχηματισμό υπερβολικού βάρους και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
Και ένα ακόμη γεγονός υπέρ της φυσικής αγωγής: κατά την ενεργό κίνηση, οι πνεύμονες αερίζονται περισσότερο και περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο αίμα. Και τα μόριά του είναι ένα από τα κύρια οξειδωτικά και λιποκαυστικά.
Προϊόντα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Οι διατροφολόγοι επιβεβαιώνουν ότι η φυτική πρωτεΐνη απορροφάται καλύτερα από τη ζωική. Επομένως, τρώτε ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, καθώς και άπαχο κρέας και ψάρι.
Μια σειρά από ιατρικές μελέτες επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι με τα συχνά χωριστά γεύματα, η μυϊκή μάζα αυξάνεται ταχύτερα. Επομένως, μπορείτε να τρώτε πιο συχνά (αντί για 3 φορές - έως και 6 φορές την ημέρα) και σε μικρές μερίδες.
Αναπνοή για μεταβολισμό και απώλεια βάρους
Η αναπνοή παρέχει οξυγόνο στο σώμα μας - τον κύριο οξειδωτικό παράγοντα, χάρη στον οποίο απελευθερώνεται ενέργεια από τα οξειδωμένα κύτταρα για όλη τη ζωή. Όσο περισσότερο οξυγόνο απορροφά το σώμα, τόσο πιο γρήγορα γίνεται ο μεταβολισμός.
Έτσι, το οξυγόνο σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για απώλεια βάρους.
Έχουμε ήδη μιλήσει για το γεγονός ότι η αναπνοή αυξάνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Τώρα ας δώσουμε προσοχή στο πώς μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου χωρίς σωματική δραστηριότητα. Η βαθιά αναπνοή είναι μια μέθοδος πλήρωσης των πνευμόνων με αέρα, στην οποία όλες οι πνευμονικές κυψελίδες συμμετέχουν στη διαδικασία της αναπνοής: άνω κλείδα, μέση θωρακική, κάτω κοιλιακή χώρα. Ένα άτομο που εισπνέει βαθιά αυξάνει τον κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο κατά 5-10%.
Πέψη και συκώτι
Το συκώτι παρέχει πέψη. Αυτό το όργανο παράγει πεπτικό χυμό (χολή), συσσωρεύει γλυκογόνο (απόθεμα ενεργειακών υδατανθράκων), συνθέτει ένζυμα, παράγει βιταμίνες και ενεργοποιεί τις ορμόνες. Η κατάσταση του ήπατος επηρεάζει άμεσα την ταχύτητα μεταβολικές διεργασίες.
Για να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία του ήπατος σε περίπτωση μεταβολικού συνδρόμου (ελαττωμένη ηπατική λειτουργία), το καθαρίζουν: με χυμούς λαχανικών, ειδικές διαδικασίες.
Ύπνος και καθημερινή ρουτίνα
Ο μεταβολισμός των ατόμων που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα είναι αισθητά μειωμένος. Αυτό συμβαίνει λόγω της αύξησης της ποσότητας της γκρελίνης (της ορμόνης της πείνας) κατά τη χρόνια έλλειψη ύπνου.
Επιπλέον, ο χρόνος ύπνου επηρεάζει τον μεταβολικό ρυθμό. Εάν ακολουθείτε νυχτερινό τρόπο ζωής, πηγαίνετε για ύπνο μετά τις 4 το πρωί (δεν έχει σημασία αν είναι ντίσκο ή νυχτερινή βάρδια), τότε αυτό το καθεστώς διακόπτει τη διαδικασία παραγωγής ορμονών (θυμηθείτε ότι οι ορμόνες είναι ο σύνδεσμος που μεταδίδει τις εντολές του εγκεφάλου σε ενζύμων, μειώνει ή αυξάνει τον αριθμό τους και επομένως επιβραδύνει ή επιταχύνει τον μεταβολισμό). Αυτό για άλλη μια φορά επιβεβαιώνει ότι μας εμφάνισηΤο 90% εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και μόνο το 10% από την κληρονομικότητα.
Ο ρόλος του άγχους και των αρνητικών εμπειριών
Το άγχος, η κατάθλιψη, οι αρνητικές εμπειρίες επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Μερικές φορές ένα άτομο σταματά να τρώει εντελώς, όχι επειδή περιορίζεται σε δίαιτες, αλλά επειδή δεν έχει όρεξη και καμία επιθυμία να κάνει οτιδήποτε. Το φαγητό «μένει» στο λαιμό, το στομάχι «σταματά».
Σε τέτοιες καταστάσεις, όλες οι διαδικασίες επιβραδύνουν - η κίνηση του αίματος, της λέμφου, του καρδιακού παλμού, των εγκεφαλικών παρορμήσεων. Όλες οι λειτουργίες εξαφανίζονται.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε:ο μεταβολικός ρυθμός φτάνει στο μέγιστο όταν ένα άτομο βρίσκεται μέσα με υπέροχη διάθεση, γεμάτο αισιοδοξία, αλλά και με καλό μυϊκό τόνο.
Φάρμακα για τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους
Η βιομηχανία φαρμακείων προσφέρει μια σειρά από φάρμακα που επιταχύνουν το μεταβολισμό και καίνε λίπος. Αυτά τα φάρμακα σας βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς περιορισμούς ή δίαιτες. Παραθέτουμε μερικά φάρμακα που βελτιώνουν τον μεταβολισμό:
- Reduxin, Goldline - επηρεάζουν το κέντρο κορεσμού, επιμηκύνουν την παρουσία της ορμόνης κορεσμού, επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και καίνε λίπος.
- Xenical, Orsoten - μπλοκάρει το πεπτικό ένζυμο λιπάση, το οποίο είναι υπεύθυνο για την απορρόφηση των λιπών.
- Βιολογικά Ενεργά Συμπληρώματα(συμπληρώματα διατροφής) - Turboslim, LiDa, MCC κλπ. Έχουν καθαρτική και διουρητική δράση, αραιώνουν το αίμα, καθαρίζουν το συκώτι και τα έντερα.
Και επίσης, σημειώστε: ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με το αλκοόλ, την κατάθλιψη και την κούραση. Αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις, να είστε λεπτοί και υγιείς!
Ο μεταβολισμός είναι μια από τις κύριες λειτουργίες κάθε ζωντανού οργανισμού. Αποτελείται από πολλές διαφορετικές βιοχημικές διεργασίες. Μπορούν να χωριστούν ανάλογα με τη λειτουργικότητα σε διάφορες ομάδες: οι διαδικασίες αφομοίωσης είναι η διάσπαση των ουσιών στο σώμα, καθώς και οι διαδικασίες αφομοίωσης είναι η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Πολλές γυναίκες, για να χάσουν βάρος, προσπαθούν να τονώσουν αυτή τη λειτουργία του σώματος με κάποιο τρόπο, αφού μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό για να χάσετε βάρος όχι μόνο με ειδικά φάρμακα, αλλά και με φαγητό. Αυτό είναι το πιο αποτελεσματική μέθοδοςκαταπολέμηση των περιττών κιλών.
Πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός;
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ερώτημα πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό για να χάσετε βάρος; Οι αξιολογήσεις δείχνουν αυτή τη συμμόρφωση ορισμένους κανόνεςβοηθά στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους. Αλλά, πριν αρχίσετε να εκπληρώνετε το αγαπημένο σας όνειρο, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα τι είναι ο μεταβολισμός. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό, οι διαδικασίες αφομοίωσης και αφομοίωσης βρίσκονται σε ισορροπία. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις υπάρχουν ορισμένες παραβιάσεις. Εάν αρχίσουν να κυριαρχούν οι διαδικασίες αφομοίωσης, τότε το άτομο αρχίζει να χάνει βάρος, αλλά εάν οι διαδικασίες αφομοίωσης αρχίσουν να παίρνουν βάρος.
Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα για να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε τον εαυτό σας; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να γνωρίζετε ποια όργανα ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες. Ο υποθάλαμος, ένα μέρος του εγκεφάλου, είναι υπεύθυνος για αυτό. Εκτελεί πολλές κύριες λειτουργίες ταυτόχρονα: ένα μέρος είναι υπεύθυνο για τις ιδιότητες αποθήκευσης, κατασκευής και αποκατάστασης του μεταβολισμού και το δεύτερο είναι για τον ρυθμό σχηματισμού ενέργειας στο σώμα. Εάν αυξήσετε τον τόνο μόνο ενός μέρους, τότε το άτομο είτε χάνει βάρος είτε παίρνει βάρος.
Αξίζει το ρίσκο;
Οι μεταβολικές διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν σε παχυσαρκία ή ανορεξία. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι στο σώμα. Μερικά από αυτά αναπτύχθηκαν από γιατρούς και άλλα από λαϊκή σοφία. Λοιπόν, πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος; Κριτικές από ειδικούς δείχνουν ότι σε περίπτωση παραβιάσεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Πράγματι, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία των αποτυχιών έγκειται στη δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. ΣΕ παρόμοιες καταστάσειςΜπορεί να απαιτείται φαρμακευτική θεραπεία.
Για να μην βλάψετε την υγεία σας, θα πρέπει να επιβραδύνετε ή να επιταχύνετε υπό την επίβλεψη γιατρού. Επιπλέον, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις από ειδικούς.
Διατροφικοί κανόνες
Δεδομένου ότι κάθε γυναίκα ονειρεύεται να επιταχύνει το μεταβολισμό της για να χάσει βάρος στο σπίτι, θα πρέπει να ξεκινήσει αλλάζοντας τις συνήθειές της. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να μην βλάψετε την υγεία σας. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ρυθμίσετε τα γεύματά σας. Πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Αυτή η προσέγγιση κάνει γαστρεντερικός σωλήναςδουλεύουν συνεχώς. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα ξοδέψει πολύ περισσότερη ενέργεια από το συνηθισμένο. Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να περιέχει όλα τα συστατικά που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων: βιταμίνες, μέταλλα, υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Επιπλέον, οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προτιμάται το καθαρό νερό χωρίς πρόσθετα.
Ποιες τροφές επιταχύνουν τον μεταβολισμό για απώλεια βάρους;
Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Είναι καλύτερα να προγραμματίσετε το μενού εκ των προτέρων. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να μετρήσετε τις θερμίδες, αλλά και να επιλέξετε εκείνα τα προϊόντα που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε τα περιττά κιλά. Λοιπόν, πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος μετά τα 45; Για τις γυναίκες, το μενού για την εβδομάδα θα πρέπει να καταρτιστεί, λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο τα οφέλη των προϊόντων, αλλά και τις προτιμήσεις. Αξίζει να ξεκινήσετε με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αυτό περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχο ψάρι, όλα τα είδη θαλασσινών και άπαχο κρέας.
Λίπη πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή: ψάρια και λαχανικά. Μην ξεχνάτε τους υδατάνθρακες. Βρίσκονται περισσότερο στα φρούτα και τα λαχανικά. Υπάρχουν ιδιαίτερα πολλοί υδατάνθρακες σε χυλούς, ψωμί που ψήνεται από αλεύρι ολικής αλέσεως, ανανάδες και εσπεριδοειδή. Επιπλέον, μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας με τη βοήθεια μπαχαρικών και φυσικών διεγερτικών, όπως η σοκολάτα, ο καφές, το τσάι.
Μασάζ και άσκηση
Τι να κάνετε εάν το πρόβλημα δεν είναι στη διατροφή και πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος; Αξίζει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Βοηθά επίσης στην αποκατάσταση του μεταβολισμού. Αυτό μπορεί να γίνει με τρέξιμο, μετρημένο περπάτημα ή με ειδική προπόνηση. Ορισμένες γυναίκες θεωρούν χρήσιμο να εκτελούν δυναμικά τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι αυτή η μέθοδος είναι εξίσου αποτελεσματική με την άσκηση σε ένα γυμναστήριο.
Ωστόσο, μην είστε πολύ ζηλωτές. Οι γιατροί συστήνουν έναν επαρκή συνδυασμό ανάπαυσης και σωματικής δραστηριότητας. Ο υγιής ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός σε σκοτεινή ώραημέρες. Διαφορετικά, δεν θα μπορέσετε να ξεπεράσετε τα περιττά κιλά. Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική έλλειψη ύπνου επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
Μπορείτε να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας με άλλο τρόπο. Θα πρέπει να υποβληθείτε σε μια πορεία προληπτικού μασάζ. Αυτή η τεχνική έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος. Αυτό έχει επίσης θετική επίδραση στον μεταβολισμό.
Επεξεργασίες νερού
Οι διαδικασίες ζεστού νερού είναι μια άλλη απάντηση στο ερώτημα πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό για απώλεια βάρους. Για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, αξίζει να επισκεφθείτε τη φινλανδική σάουνα και το ρωσικό λουτρό. Το μυστικό βρίσκεται στο γεγονός ότι υπό την επήρεια υψηλές θερμοκρασίεςκαι ο ατμός διαστέλλει όλα τα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, το αίμα ρέει στους ιστούς πολύ πιο γρήγορα. Αυτό βελτιώνει και επιταχύνει την αποβολή κάθε είδους τοξινών. Ταυτόχρονα βελτιώνεται και ο μεταβολισμός. Ωστόσο, τέτοιες διαδικασίες δεν πρέπει να εκτελούνται περισσότερο από μία φορά κάθε επτά ημέρες.
Ένα ντους αντίθεσης είναι ένας άλλος τρόπος για τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ολοκλήρωση των καθημερινών διαδικασιών υγιεινής. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται ροές κρύου και ζεστό νερό, τελειώνοντας με ντους αντίθεσης με κρύο νερό.
Περισσότερο υγρό
Θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του μεταβολισμού σας και επίσης θα χάσει τα περιττά κιλά. καθαρό νερό. Και αυτό δεν είναι μυθοπλασία, όπως αποδεικνύεται από τις κριτικές πολλών που χάνουν βάρος. Άλλωστε όλες οι μεταβολικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα στο υδάτινο περιβάλλον. Αυτός είναι ο λόγος που η κατανάλωση υγρών βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το νερό σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα. Αφαιρεί τα απόβλητα και ρυθμίζει το πεπτικό σύστημα. Συχνά είναι η χαμηλή πρόσληψη υγρών που είναι η κύρια αιτία μεταβολικών διαταραχών και συσσώρευσης τοξινών. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε έως και δύο λίτρα νερό την ημέρα. Φυσικά, αυτό δεν είναι εύκολο για κάποιους. Αυτό λαμβάνει υπόψη όχι μόνο την ποσότητα του νερού που πίνεται, αλλά και το τσάι, τον καφέ και άλλα ποτά, τις υγρές σούπες.
Αποφυγή στρεσογόνων καταστάσεων
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η βελτίωση του μεταβολισμού δεν είναι τόσο απλή. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να διατηρήσετε ένα καθεστώς ανάπαυσης και σωματικής δραστηριότητας, να τρώτε σωστά και επίσης να αποφεύγετε στρεσογόνες καταστάσειςκαι φυσικά το νευροψυχικό στρες. Και αυτοί είναι οι χρυσοί κανόνες. Μην ξεχνάτε ότι κάθε είδους άγχος επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. νευρικό σύστημα, και επίσης έχουν κακή επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
Επιπλέον, πολλοί παλεύουν με τη νευροψυχική υπερφόρτωση καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες νόστιμων και όχι πάντα υγιεινών τροφίμων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία κάποια στιγμή. Εάν τα νεύρα σας ξαφνικά αρχίσουν να τρελαίνονται, τότε αξίζει να κάνετε μια βόλτα. Σημειώστε ότι το να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα έχει επίσης θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες.
Μην κάνετε δίαιτες
Ο κύριος κανόνας είναι να μην πεινάς και να μην εξαντλείς το σώμα σου με κάθε είδους δίαιτες, αφού απλά δεν είναι δυνατόν ένας άντρας ή μια γυναίκα να επιταχύνουν τον μεταβολισμό τους για να χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο. Για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματός μας χρειάζεται ενέργεια. Για να βελτιωθείτε, θα πρέπει να εγκαταλείψετε δίαιτες που απαιτούν παρατεταμένη νηστεία.
Μειώνοντας απότομα την καθημερινή σας διατροφή, ένα άτομο μειώνει επίσης τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει. Αυτό ωθεί το σώμα του να λάβει έκτακτα μέτρα για να προστατευτεί. Με άλλα λόγια, το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στο σώμα και αυτό συμβαίνει με επιταχυνόμενους ρυθμούς.
Αξίζει να θυμηθούμε τον κύριο κανόνα: για τη μέση γυναίκα, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 1200. Αυτό είναι σημαντικό. Οτιδήποτε λιγότερο μπορεί να δώσει μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Και αυτό είναι μόνο στην καλύτερη περίπτωση, και στη χειρότερη περίπτωση - ξαφνική αύξηση βάρους και βλάβη στην υγεία.
Κλασματικά γεύματα
Δεδομένου ότι δεν θα μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος τρώγοντας μεγάλες ποσότητες φαγητού, πρέπει να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο σχήμα. Αυτός είναι ένας άλλος κανόνας. Μην τρώτε με την καρδιά σας, όπως η αρκούδα πριν χειμέρια νάρκη. Γιατί δεν μπορεί να γίνει αυτό; Πρώτον, ένα άτομο, καταναλώνοντας μεγάλη ποσότητα τροφής, είναι σε θέση να τεντώσει το στομάχι του. Ως αποτέλεσμα αυτού, το σώμα θα χρειάζεται περισσότερη τροφή κάθε φορά. Μια κανονική μερίδα θα κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πεινασμένο.
Δεύτερον, δεν θα μπορείτε να φάτε αρκετά για όλη την ημέρα. Σε κάθε περίπτωση, το αίσθημα της πείνας θα έρθει κάποια στιγμή. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Αυξάνοντας τον αριθμό των γευμάτων, ένα άτομο μειώνει τον όγκο του. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι δεν θα τεντωθεί, αλλά, αντίθετα, θα αρχίσει να συρρικνώνεται. Σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν και ορισμένα κριτήρια. Για το στομάχι, ο κανόνας είναι μερίδες των οποίων το βάρος δεν υπερβαίνει τα 200-250 γραμμάρια. Όλα εξαρτώνται από το ύψος.
Φάρμακα για τη βελτίωση του μεταβολισμού
Εάν δεν θέλετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα και τους κανόνες διατροφής, τότε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος; Φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών πωλούνται σήμερα σχεδόν σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Σύμφωνα με τους αγοραστές, τα αποτελεσματικά μέσα περιλαμβάνουν:
- «L-θυροξίνη». Αυτό το φάρμακο διεγείρει τον θυρεοειδή αδένα.
- Διεγερτικές ουσίες. Αυτά περιλαμβάνουν την αμφεταμίνη, την καφεΐνη και ούτω καθεξής.
- Στεροειδή αναβολικά φάρμακα. Συχνά χρησιμοποιούνται από όσους θέλουν να αυξηθούν γρήγορα και αβίαστα μυική μάζα.
- Ορμόνες και άλλες ουσίες, για παράδειγμα, χρώμιο.
Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό για απώλεια βάρους: φάρμακα και τα χαρακτηριστικά τους
Όλα τα φάρμακα και τα δραστικά συστατικά που αναφέρονται παραπάνω έχουν παρενέργειες και αντενδείξεις. Πρώτα απ 'όλα, όλα τα διεγερτικά μπορούν να προκαλέσουν εθισμό στα ναρκωτικά. Όσο για τα αναβολικά, διαταράσσουν τα ορμονικά επίπεδα. Τέτοια στεροειδή φάρμακα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα για τις γυναίκες.
Η "L-θυροξίνη" επίσης δεν είναι αβλαβής. Η χρήση ενός τέτοιου φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει υπερθυρεοειδισμό. Συχνά αυτή η διαταραχή συνοδεύεται από υψηλή ευερεθιστότητα, αϋπνία, αυξημένη εφίδρωση και ταχυκαρδία. Πώς λοιπόν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας; Τα χάπια αυτού του τύπου δεν είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους. Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση φυτικών σκευασμάτων.
Φυτά που βοηθούν
Υπάρχουν πολλά φυτά που μπορούν να επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. ΣΕ Πρόσφαταπροϊόντα που βασίζονται σε αυτά έχουν γίνει πολύ δημοφιλή. Τέτοια φυτά περιλαμβάνουν:
Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων
Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος; Τα δισκία μπορούν, φυσικά, εάν είναι ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Διατροφολόγοι και επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τέτοια φάρμακα μπορούν να επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ακολουθεί μια λίστα με τα πιο αποτελεσματικά και δημοφιλή:
- Alfa Vita. Ένα σύμπλεγμα μικροστοιχείων και βιταμινών βοηθά όχι μόνο στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αλλά και στην αποκατάσταση όλων των λειτουργιών του σώματος εκ των έσω.
- Το φάρμακο Vita σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, καθώς και να αφαιρέσετε ελεύθερες ρίζεςβαριά μέταλλα. Και αυτό, με τη σειρά του, σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να αυξήσετε την απόδοση των οργάνων σε κυτταρικό επίπεδο.
- Vita Min. Το φάρμακο περιέχει σημαντική ποσότητα μετάλλων, αντιοξειδωτικών και βιταμινών. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η χρήση τέτοιων ουσιών αυξάνει τη δραστηριότητα όλων των μεταβολικών διεργασιών. Τέτοια φάρμακα είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά τη διάρκεια δίαιτας.
- Vita Minerals. Αυτό το φάρμακο περιέχει πολλή βιταμίνη C και μικροστοιχεία απαραίτητα για τον οργανισμό. Το φάρμακο σας επιτρέπει να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια όλων των συστατικών, η απουσία των οποίων οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Τέτοια συμπλέγματα είναι χρήσιμα σε περιόδους υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας. Το φάρμακο μπορεί να αυξήσει την αντοχή του σώματος στο σύνολό του.
- Vita O2. Θέλετε να μάθετε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος μετά τα 45; Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες μεθόδους: να ομαλοποιήσετε τη διατροφή, να αυξήσετε την άσκηση και επίσης να καταφύγετε σε χάπια. Πολλά ώριμες γυναίκεςκαι οι άνδρες πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιούνται φυτικά σκευάσματα και σύμπλοκα βιταμινών, όπως το Vita O 2. Τέτοια φάρμακα επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ουσίες που ενισχύουν την παραγωγή οξυγόνου σε μοριακό επίπεδο.
- Mono Oxi. Είναι απλά απαραίτητο για την αποκατάσταση της δύναμης μετά από έντονο ψυχολογικό στρες, βαριά σωματική εργασία ή μετά από ασθένεια.
Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής
Είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε διάφορα βότανα και πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό για απώλεια βάρους; Για τις γυναίκες, το μενού κάθε ημέρας μπορεί να περιλαμβάνει διάφορα ροφήματα από βότανα. Η εναλλακτική ιατρική είναι γεμάτη συνταγές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ακολουθεί μια λίστα με τα πιο αποτελεσματικά:
- Για να προετοιμάσετε το ποτό, πρέπει να αναμίξετε τριαντάφυλλα, θρυμματισμένα φρούτα και λουλούδια κράταιγου και μούρα μαύρης σταφίδας σε ίσες αναλογίες. Ένα κουταλάκι του γλυκού από το προκύπτον μείγμα πρέπει να χυθεί ζεστό νερόκαι παρασκευάζετε σαν κανονικό τσάι. Συνιστάται να καταναλώνετε το παρασκευασμένο ρόφημα μόνο ζεστό. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι στο έγχυμα αν θέλετε. Θα πρέπει να παίρνετε το ποτό ένα ολόκληρο ποτήρι έως και πέντε φορές την ημέρα.
- Ο χυμός τσουκνίδας επιταχύνει τέλεια τον μεταβολισμό. Για την παρασκευή του, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φύλλα του φυτού. Μπορούν να περάσουν από μηχανή κοπής κρέατος και στη συνέχεια να τα στύψουν μέσα από τυρόπανο. Ο χυμός τσουκνίδας πρέπει να καταναλώνεται μία κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα.
- Για να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα χυμών. Αυτό το ρόφημα ετοιμάζεται πολύ εύκολα. Αρχικά, θα πρέπει να ετοιμάσετε το χυμό τσουκνίδας περνώντας φρέσκα φύλλα από έναν μύλο κρέατος και στύβοντάς τα, χυμό μήλου, χυμό καρότου και χυμό σπανακιού. Τώρα τα συστατικά πρέπει να αναμειχθούν. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε τις αναλογίες. Σε ένα βαθύ δοχείο πρέπει να συνδυάσετε ένα ποτήρι χυμό τσουκνίδας, 2/3 φλιτζάνι χυμό καρότου, ½ φλιτζάνι το καθένα χυμός μήλουκαι χυμό σπανάκι. Αυτό το ρόφημα πρέπει να καταναλώνεται έως και πέντε φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατά προσέγγιση δόση είναι ½ φλιτζάνι.
Συμπερασματικά
Τώρα ξέρετε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για απώλεια βάρους, ποια χάπια και φάρμακα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτό. Δυστυχώς, η αποκατάσταση και η επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι μια πολύπλοκη διαδικασία. Αυτό απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Εξάλλου, η διακοπή τέτοιων διαδικασιών συνέβη σε περισσότερες από μία ημέρες. Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας χρειάζεστε Μια σύνθετη προσέγγιση. Δυστυχώς, η κατανάλωση ορισμένων τροφών ή φαρμάκων χωρίς να ακολουθείτε όλους τους κανόνες που περιγράφονται παραπάνω δεν θα έχει αποτελέσματα. Επομένως, θα πρέπει να είστε συνεπείς και υπομονετικοί.
Σε πολλές περιπτώσεις, η αιτία υπερβολικό βάροςο μεταβολισμός ενός ατόμου γίνεται αδύναμος. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, η τροφή που εισέρχεται στο σώμα διασπάται σε στοιχεία και παράγεται ενέργεια από αυτήν για τη ζωή μας. Εάν ο ρυθμός επεξεργασίας των τροφίμων είναι χαμηλός, τότε μέρος του παραμένει ως λίπος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το ερώτημα γίνεται πώς να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό για απώλεια βάρους; Υπάρχει ειδική διατροφή για αυτό, συστάσεις για αλλαγές στον τρόπο ζωής, χρήση βιταμινών, φαρμάκων και βοτάνων.
Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό του σώματός σας για να χάσετε βάρος
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την επιβράδυνση του μεταβολισμού στο σώμα, αλλά οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια σειρά από συστάσεις για το πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Είναι σημαντικό να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και τις τακτικές προπονήσεις, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να αυξηθεί η συνολική μυϊκή μάζα, γιατί χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί και να θρέψει από ό,τι η λιπώδης μάζα. Όσο μεγαλύτεροι είναι οι μύες, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίγονται κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας, γεγονός που επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά Καλό όνειροαυξάνει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης, επηρεάζει τον μεταβολικό ρυθμό. Κατά τη βαθιά φάση του ύπνου, τα εγκεφαλικά κύτταρα αποκαθίστανται, γεγονός που επηρεάζει την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ο ήλιος και ο καθαρός αέρας κάνουν καλό στον οργανισμό και τον επηρεάζουν θετικά, γι' αυτό προσπαθήστε να βγαίνετε πιο συχνά έξω. Μην ξεχάσετε να πιείτε περισσότερο νερό, πρέπει να καταναλώσετε τουλάχιστον 2 λίτρα μη ανθρακούχου υγρού.
Για τη βελτίωση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους, την αποφυγή στρεσογόνων καταστάσεων, προκαλούν την απελευθέρωση λιπαρών οξέων και την περαιτέρω εναπόθεσή τους ως λίπος. Ένα ντους αντίθεσης είναι εξαιρετικό για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος του σώματος. Δεν πρέπει να πεινάτε, για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, θα πρέπει να έχετε 4-5 γεύματα την ημέρα με μεσοδιάστημα 3-4 ωρών, βασική προϋπόθεση είναι να ελέγχετε τις μερίδες, να είναι μικρές. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με μερικούς τρόπους για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας για απώλεια βάρους παρακάτω.
Προϊόντα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό
| Ποιες τροφές επιταχύνουν τον μεταβολισμό |
|
| Ονομα | Δράση |
| Θαλασσινά | |
| Αυξάνει την αποτελεσματικότητα της πέψης χάρη σε ένα ειδικό ένζυμο στη σύνθεση, το οποίο επιταχύνει το μεταβολισμό |
|
| Αυτό το προϊόν μπορεί να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, το οποίο βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και στην παραγωγή ενέργειας από εναποθέσεις λίπους. |
|
| κόκκινο πιπέρι | Περιέχει το στοιχείο καψαϊκίνη, το οποίο επιταχύνει τον μεταβολισμό και την καύση λίπους |
| Η καφεΐνη είναι ένα ήπιο διεγερτικό που, όταν καταναλώνεται 3 φλιτζάνια την ημέρα, επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 5% |
|
| Περιέχει επίσης καφεΐνη, κατεχίνες, που αυξάνουν το επίπεδο της θερμογένεσης, η οποία διεγείρει την καύση θερμίδων |
|
| Με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αυτό το προϊόν δεν επιβραδύνει το μεταβολισμό. Σας βοηθά να σταματήσετε να αποθηκεύετε και να αρχίσετε να μετατρέπετε το λίπος σε ενέργεια |
|
Φάρμακα που βελτιώνουν το μεταβολισμό
Εκτός από τις δίαιτες και τα μεμονωμένα προϊόντα, ο μεταβολισμός μπορεί να επιταχυνθεί χρησιμοποιώντας φάρμακα ποικίλης προέλευσης: βιταμίνες, αφεψήματα βοτάνων, φάρμακα. Όλοι επιδιώκουν τον ίδιο στόχο, αλλά έχουν τα δικά τους θετικά και αρνητικές πλευρές. Για παράδειγμα, για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, χρησιμοποιούν κινέζικο λεμονόχορτο, τζίνσενγκ, ροζ ραδιόλα, μωβ εχινάκεια - όλα αυτά τα προϊόντα έχουν φυτική βάση. Ακολουθούν άλλες επιλογές φαρμάκων για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.
Ταμπλέτες
- L-θυροξίνη – ενισχύει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
- Ορμόνες (για παράδειγμα, χρώμιο).
- Διεγερτικά (καφεΐνη).
- Τα αναβολικά στεροειδή χρησιμοποιούνται συχνά από τους bodybuilders για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Όλα αυτά τα φάρμακα συνθετικής προέλευσης επιταχύνουν το μεταβολισμό στο σώμα· πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από έγκριση γιατρού. ΠΡΟΣ ΤΗΝ παρενέργειεςΤα διεγερτικά περιλαμβάνουν τον εθισμό στα ναρκωτικά, τα αναβολικά - διαταράσσουν τα ορμονικά επίπεδα, η L-θυροξίνη προκαλεί υπερθυρεοειδισμό με επακόλουθη ταχυκαρδία, αϋπνία και αυξημένη ευερεθιστότητα. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος με άλλους τρόπους, φροντίστε να το εκμεταλλευτείτε.
Βιταμίνες
Μπορείτε να βελτιώσετε το μεταβολισμό στο σώμα καταναλώνοντας βιταμίνες Β. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η θειαμίνη από τη βιταμίνη Β1 και η νιασίνη από τη Β3 συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού. Η ανεπάρκεια αυτών των ουσιών στον οργανισμό μπορεί να προσδιοριστεί από τις ακόλουθες εκδηλώσεις: μειωμένη μυϊκή λειτουργία, λήθαργος, κόπωση, αυξημένη δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος. Αυτές οι διεργασίες επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολικό ρυθμό.
- Asparagus officinalis. Για 0,5 λίτρο βραστό νερό, πάρτε 60 γρ ψιλοκομμένες ρίζες σπαραγγιού, χαμηλώστε τη φωτιά και αφήστε το να βράσει για 15 λεπτά. Αφήστε το προϊόν για 45 λεπτά, στραγγίστε. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, χρησιμοποιήστε μία κουταλιά της σούπας. μεγάλο. 3 φορές την ημέρα.
- Έγχυμα πικραλίδας. Πάρτε το st. μεγάλο. φύλλα αυτού του λουλουδιού, ρίξτε βραστό νερό πάνω του, αφήστε το να παρασκευαστεί για 60 λεπτά. Λαμβάνοντας 1/3 του φλιτζανιού τρεις φορές πριν το φαγητό θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας.
- Φύλλα καρυδιά. Ρίξτε 250 ml βραστό νερό σε 10 g ξερά φύλλα. Βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για ένα τέταρτο της ώρας. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας 3 φορές την ημέρα για να επιταχύνετε το μεταβολισμό.
- Κοινό κιχώριο. Διαλύουμε 2 κουταλιές της σούπας σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. μεγάλο. εγκαταστάσεις. Βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά. Αφήστε το να βράσει για 25 λεπτά. Στραγγίστε μέσα από ένα σουρωτήρι, πιείτε 0,5 φλιτζάνια 3 φορές την ημέρα για να επιταχύνετε το μεταβολισμό.
Δίαιτα για επιτάχυνση του μεταβολισμού
| Τρώει |
|||||
| Σνακ 1 | Σνακ 2 | ||||
| Πλιγούρι βρώμης με μέλι, μπανάνα | 1 ψημένο μήλο | Μοσχάρι ή στήθος κοτόπουλου, ντομάτες με φύλλο μαρουλιού | Κοτόπουλο και μαργαριτάρι κριθάρι |
||
| Ρύζι χυλός, αχλάδι | 1 ψημένο μήλο | Σούπα κριθαριού, κοτόπουλο | Μισή μπανάνα, 3 ακτινίδια | Ρύζι και θαλασσινά |
|
| Ομελέτα χωρίς κρόκους, λαχανικά | Κοτόπουλο 80-100 γρ | Τόνος μέσα δικός χυμός, σαλάτα αγγουριού και ντομάτας | Κοτόπουλο 80-100 γρ | Κρέας 150-200 γρ., χόρτα |
|
| Σαλάτα λαχανικών, ζαμπόν | Κοτόπουλο 80-100 γρ | Βραστές πατάτες, κοτόπουλο | Ζαμπόν 30 γρ | Κοτόπουλο και λαχανοσαλάτα με αρακά |
|
| 3 αυγά, χυλός κεχρί με μέλι και βούτυρο | Αγγουροσαλάτα | Λαχανικά στον ατμό, κρέας | Ρεβυθοσαλάτα, αβοκάντο | ||
| Τοστ με βούτυρο, φρέσκα μούρα | Ξηροί καρποί 10 τεμ. | Σάντουιτς με τυρί, σολομό | Μισό αβοκάντο | Ρολά. Τυλίξτε αβοκάντο, κοτόπουλο, ντομάτα και αγγούρι σε πίτα |
|
| Μισή μπανάνα, τηγανητό τοστ με αυγό | 1 ψημένο μήλο | Ρύζι (4 κ.σ.) 300 γρ ψάρι | Ας παραλείψουμε | Ψημένο κρέας σε κατσαρόλα με λαχανικά |
|
Πώς να βελτιώσετε την πέψη
- Η τροφή πρέπει να μασηθεί καλά για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός. Η πέψη είναι κακή εάν η τροφή εισέλθει στο στομάχι σε μεγάλα κομμάτια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Για να χάσετε βάρος, τα τρόφιμα πρέπει να αφομοιωθούν γρήγορα.
- Θα πρέπει να υπάρχουν 5-12 μικρά γεύματα την ημέρα, τα οποία θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας.
- Μην πίνετε νερό ενώ τρώτε. Αποδυναμώνει την επίδραση του γαστρικού υγρού, βλάπτει τη διαδικασία πέψης των τροφών και μειώνει το μεταβολισμό.
- Αν δυσκολεύεστε να πιέσετε τον εαυτό σας να φάει το πρωί, κάντε ασκήσεις 10 λεπτών. Αυτό θα βοηθήσει στην εκκίνηση των απαραίτητων διεργασιών στο σώμα. Η κανονικότητα μιας τέτοιας προπόνησης θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και θα σας διδάξει πεπτικό σύστημαδουλειά από το πρωί.
- Μην τρώτε υπερβολικά. Μην μπερδεύετε τα συχνά αλλά μικρά γεύματα με τη λαιμαργία. Όσοι αναζητούν επιλογές για το πώς να επιταχύνουν το μεταβολισμό τους για να χάσουν βάρος είναι πρόθυμοι να τσιμπολογούν συχνά, αλλά μην υπερβάλλετε και γεμίζετε το στομάχι σας.
Ο ρυθμός με τον οποίο κάθε σώμα καίει τις εισερχόμενες θερμίδες - σε κατάσταση ηρεμίας, πότε αθλητικά φορτίαή στη διαδικασία της θρεπτικής θερμογένεσης - διαφέρει σημαντικά ανάλογα με μια ποικιλία δεικτών.
Αυτό μπορεί να είναι το φύλο, η ηλικία, το σωματικό βάρος, η σωματική διάπλαση και η φυσική κατάσταση, η διάρκεια και η ένταση της εργασίας, η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, καθώς και γενετικοί, ορμονικοί και άλλοι παράγοντες.
Σύμφωνα με έρευνα του ΠΟΥ ( Παγκόσμιος Οργανισμόςυγειονομική περίθαλψη) σε άτομα ακόμη και με το ίδιο βάρος, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR), σε κατάσταση ηρεμίας, μπορεί να διαφέρει σημαντικά από 10 έως 25%! Εάν προσθέσετε άλλες διαφορές στο BSM, μπορείτε να καταλάβετε πόσο διαφορετικός είναι ο μεταβολισμός ενός ατόμου από έναν άλλο.
Πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμό και τι πρέπει να κάνετε για αυτό;
Ο βασικός κανόνας είναι υψηλός σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυξάνεται η μυϊκή μάζα, η οποία απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί.
Για σύγκριση: ο μεταβολισμός του λίπους συμβαίνει με ρυθμό 20 kcal την ημέρα ανά 1 κιλό βάρους, ενώ ο μυϊκός ιστός μπορεί να κάψει από 70 έως 100 kcal την ίδια περίοδο!
Ο αθλητισμός και το ενεργό χόμπι διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, γεγονός που οδηγεί σε ενεργό καύση πρόσθετων θερμίδων και βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών.
Εάν κάνετε αερόβια άσκηση κάθε δεύτερη μέρα: κολύμπι, ποδηλασία, περπάτημα σκι, χορός και άλλα ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, που σχετίζεται με αυξημένη παροχή οξυγόνου στο σώμα, σύντομα θα είναι δυνατό να εγκαθιδρυθεί ένας αρκετά υψηλός μεταβολισμός στα κύτταρα και τους ιστούς. Αλλά μια τέτοια εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά, διαφορετικά η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών μειώνεται καταστροφικά αμέσως μετά την ακύρωση των μαθημάτων.
Η προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο, η οποία περιλαμβάνει την άντληση των μυών, βοηθά στη διατήρηση των μεταβολικών αποκρίσεων πολύ περισσότερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αυξημένη μυϊκή μάζα είναι ένας πρόσθετος παράγοντας για τη βελτίωση του μεταβολισμού, αφού η διατήρησή του απαιτεί μέγιστο ποσόθερμίδες.
Μην ανησυχείτε μήπως γίνετε bodybuilder στο γυμναστήριο εάν δυναμώνετε τους μυς σας. Αυτό είναι αδύνατο να γίνει με μια μέτρια δίαιτα για απώλεια βάρους, καθώς για αυτό οι αθλητές χρησιμοποιούν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, οι οποίες αντενδείκνυνται για απώλεια βάρους.
Αλλά είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την αερόβια άσκηση για να αυξήσετε τον μεταβολισμό. Αυτό θα βοηθήσει να μην σπάσει η μυϊκή μάζα ενώ θα χάσει βάρος και θα αναγκάσει το σώμα να στραφεί στα αποθέματα λίπους ως πηγή ζωτικής ενέργειας.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης γίνεται καλύτερα σε βραδινή ώρα, όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσικά, αλλά όχι αργότερα από 18-19 ώρες, για να ολοκληρώσετε τα μαθήματα τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, η περίοδος μπορεί να παραταθεί αυξημένη ταχύτηταχημικές αντιδράσεις στο σώμα που θα προωθήσουν την απώλεια βάρους.
Ποιοι άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τη βελτίωση του μεταβολισμού;
Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας:
1. Πλήρης ξεκούραση και υγιής ύπνος για τουλάχιστον 8, αλλά όχι περισσότερο από 9 ώρες. Ο βαθύς ύπνος είναι ένας από τους παράγοντες παραγωγής της αυξητικής ορμόνης, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα εγκεφαλικά κύτταρα αναγεννώνται, γεγονός που οδηγεί σε διέγερση των μεταβολικών διεργασιών.
2. Τακτικός καθαρισμός σώματος και μασάζ. Παρόμοιες διαδικασίες μπορούν να γίνουν τόσο σε σαλόνια όσο και στο σπίτι: λουτρά, αυτομασάζ, περιτυλίγματα κατά της κυτταρίτιδας και λεμφικής παροχέτευσης, επίσκεψη σε λουτρά ή, χωρίς να ξεχνάμε τα αρωματικά έλαια που διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες και ταυτόχρονα βελτιώνουν τη διάθεση και ενισχύουν την ανθρώπινη υγεία ;
3.
Βαθιές αναπνοές, ασκήσεις και ασκήσεις που βοηθούν στον εμπλουτισμό του σώματος με οξυγόνο και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού κατά 25-30%, στην καύση του υποδόριου λίπους.
4. Ήλιος και καθαρός αέρας. Το φως του ήλιου βοηθά στην αύξηση της ανθρώπινης δραστηριότητας, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη σύνθεση της βιταμίνης D. Ο καθαρός αέρας κορεσμένος με οξυγόνο επιταχύνει επίσης τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα.
5. Μειώστε τα φορτία στρες. Το άγχος είναι καταλύτης για την απελευθέρωση λιπαρών οξέων, τα οποία στη συνέχεια κυκλοφορούν σε όλο το σώμα. κυκλοφορικό σύστημακαι τίθενται σε «απόθεμα». Χρησιμοποιήστε ή απλά καθίστε, χαλαρώστε, με κλειστα ματια. Εστιάστε σε κάτι ευχάριστο για λίγα λεπτά και μετά πάρτε αργά μερικές αναπνοές μέσα και έξω, χαλαρώνοντας τους μύες σας.
6. Το να κάνεις έρωτα όχι μόνο βελτιώνει τον μεταβολισμό σου. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο οργασμός είναι μια φυσιολογική διαδικασία που οδηγεί σε αυξημένο κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και βελτιωμένη διατροφή των ιστών. Επιπλέον, ανακουφίζει από το στρες, χαλαρώνει, βελτιώνει τη διάθεση και τονώνει τη ζωτικότητα. σημαντικές διαδικασίεςανανέωση κυττάρων?
7. Δροσερός θερμοκρασία δωματίου– άλλη μια πηγή επιτάχυνσης του μεταβολισμού. Το σώμα, που βρίσκεται σε τέτοιες συνθήκες, αναγκάζεται να ξοδέψει ενέργεια για να διατηρήσει τη βέλτιστη θερμοκρασία του σώματος. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν σκλήρυνση και αερόλουτρα με ανοιχτό παράθυροή ένα παράθυρο.
Ποιες τροφές να επιλέξετε που επιταχύνουν τον μεταβολισμό;
Για τη βελτίωση του μεταβολισμού, πριν από λίγο καιρό οι ειδικοί συνέταξαν μια μοναδική λίστα προϊόντων που όχι μόνο έχουν λαμπερή, πλούσια γεύση, αλλά βελτιώνουν και την αίσθηση πολλών άλλων συστατικών τροφίμων:
- Καθαρισμένος πόσιμο νερό, ο συνολικός ημερήσιος όγκος του οποίου θα πρέπει να είναι τουλάχιστον ενάμισι έως δύο λίτρα. Επιπλέον, το πρωί, μετά το ξύπνημα, με άδειο στομάχι, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι δροσερό νερό με την προσθήκη 15 ml μηλόξυδου (άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα θα πρέπει να είναι προσεκτικά με αυτή τη συνταγή!).
- Το πράσινο τσάι είναι η πλουσιότερη πηγή αντιοξειδωτικών.
- Τα γαλακτοκομικά/ποτά από γάλα που έχουν υποστεί ζύμωση και τα τρόφιμα με μηδενικά λιπαρά επιταχύνουν επίσης το μεταβολισμό.
- Ο καφές και το μαύρο τσάι, μαζί με το πράσινο τσάι, περιέχουν καφεΐνη, η οποία βελτιώνει το μεταβολισμό κατά 10-15%, καθώς προάγουν τη διάσπαση του λιπώδους ιστού και την απελευθέρωση λιπαρών οξέων.
- Άπαχο κρέας και ψάρι, στον ατμό. Φροντίστε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας θαλάσσιο ψάριμε τα μοναδικά Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα του. Η πρωτεΐνη γαλοπούλας ή στήθους κοτόπουλου, σύμφωνα με Αμερικανούς διατροφολόγους, αφομοιώνεται με διπλάσια ενέργεια από οποιαδήποτε άλλη τροφή.
- Μπαχαρικά και μπαχαρικά από φυσικά βότανα, με μέτρο (ελλείψει γαστρεντερικών παθήσεων). Όχι μόνο ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος και αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό - το κόκκινο πιπέρι (καγιέν ή τσίλι), για παράδειγμα, χάρη στην καψαϊκίνη, βελτιώνει το μεταβολισμό κατά 20-25%. Αλλά δεν πρέπει να μασάτε αυτό το καυτερό μπαχαρικό· είναι καλύτερα να το προσθέσετε στο πιάτο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μαγειρέματος.
- Εσπεριδοειδή, συμπεριλαμβανομένου του γκρέιπφρουτ. Ανανάς και πράσινα μήλα – οξέα φρούτων και φυτικά ένζυμα βοηθούν στη διατήρηση ενός γρήγορου μεταβολισμού. Το γκρέιπφρουτ και το λεμόνι βοηθούν επίσης στην καύση λίπους και στη βελτίωση της πέψης.
- Οι υδατάνθρακες από τα φρούτα, σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες, διατηρούν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα για αρκετές ώρες, εμποδίζοντας τον οργανισμό να αποθηκεύσει λίπος. Αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας κατά 10 τοις εκατό ή περισσότερο.
- Λαχανικά, όσπρια και άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Πρέπει να περιλαμβάνεται σε περίπου 80 τοις εκατό μη αμυλούχα φυτικά τρόφιμα.
- Θα πρέπει επίσης να τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένης της Β6, καθώς και φολικό οξύ, χρώμιο, ασβέστιο, ιώδιο. Πρόκειται για προϊόντα που βελτιώνουν τον μεταβολισμό, σύμφωνα με Βρετανούς διατροφολόγους, τα οποία επίσης σας βοηθούν να χάσετε βάρος δύο φορές πιο γρήγορα.
Πώς να μετρήσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό; Υπάρχουν πολλοί τύποι για αυτό, ο απλούστερος από τους οποίους συνιστά να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας επί 24. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι που ζυγίζει 50 κιλά θα χρειαστεί 50x24 = 1200 kcal την ημέρα για να διατηρήσει τη ζωτική διαδικασία. Θα χρειαστεί αυτή την ποσότητα ενέργειας σε ηρεμία.
Τα υπέρβαρα άτομα έχουν αυξημένο επίπεδο χημικών αντιδράσεων, αλλά όταν κάνουν δίαιτα (ειδικά αυστηρή, μη ισορροπημένη), επιβραδύνουν αυτή τη διαδικασία, η οποία οδηγεί σε υπερβολικές θερμίδες και περαιτέρω αύξηση βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο να διατηρηθούν τα επιτευχθέντα αποτελέσματα τριήμερης, πενθήμερης και άλλων «μικρών» δίαιτων.
Αποτελεσματικά φάρμακα για τη βελτίωση του μεταβολισμού
Τα επιθέματα και άλλα φάρμακα δεν μπορούν να επηρεάσουν ριζικά τη διαδικασία των χημικών αντιδράσεων διάσπασης και δημιουργίας νέων ενώσεων εάν ένα άτομο είναι σε ηρεμία.
Για παράδειγμα, οι αμφεταμίνες, καθώς και τα κατασταλτικά της όρεξης, βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού για λίγο. Αλλά το σώμα τα συνηθίζει γρήγορα, οπότε το αποτέλεσμα είναι βραχύβιο. Επιπλέον, το πιο πρόσφατο Επιστημονική έρευναέχουν δείξει ότι τέτοια φάρμακα προκαλούν διαταραχές στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και αυξάνουν τον κίνδυνο όγκων ποικίλης προέλευσης.
Τα πιο κοινά φάρμακα για τη βελτίωση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους είναι:
- Διεγερτικά: καφεΐνη, φαιναμίνη και αμφεταμίνη. Η παρατεταμένη, ανεξέλεγκτη χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, νευρική διέγερση και κατάθλιψη λόγω του γρήγορου εθισμού σε αυτά.
- L-θυροξίνη: διεγείρει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, με αποτέλεσμα τη γρήγορη απώλεια βάρους που δεν αποκαθίσταται. Αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα, αλλά υπάρχει επίσης ένα μείον - εφίδρωση, νευρικότητα, ευερεθιστότητα, δυσλειτουργίες πολλών οργάνων και συστημάτων.
- Τα στεροειδή είναι τα αγαπημένα φάρμακα των bodybuilders, έχοντας μεγάλη επίδραση στη συνολική ορμονική ισορροπία. Απειλεί τις γυναίκες με ανδρισμό, δηλαδή με διακοπή του εμμηνορρυσιακός κύκλος, υπερβολική τριχοφυΐα, αλλαγή στο χροιά της φωνής και άλλα. Η απόσυρση αυτών των φαρμάκων προκαλεί καταστροφική πτώση της ανοσίας και ταχεία αύξηση βάρους.
- Κλενβουτερόλη - μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στην ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών, χάνει αμέσως βάρος. Αλλά ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε ένα άρρωστο σώμα με ταχυκαρδία, αϋπνία, ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία και μη ισορροπημένο μεταβολισμό.
- Αυξητική ορμόνη ή σωματοτροπίνη.Αυτό είναι το μόνο ήπιο φάρμακο που βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και επίσης διεγείρει το μεταβολισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τα χάπια για την επιτάχυνση του μεταβολισμού δεν είναι πανάκεια· αν και είναι αποτελεσματικά, απέχουν πολύ από τον ασφαλή τρόπο απώλειας βάρους. επιπλέον εκατοστάκαι κιλά.
Επιπλέον, η επιθυμητή σιλουέτα μετά την ακύρωσή τους μπορεί να επιστρέψει αυτό που χάθηκε αν αγνοήσετε τη φυσική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφήκαι υγιεινή ρουτίνα.