Η επικοινωνία είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής κάθε ανθρώπου. Με τη βοήθεια των επικοινωνιών, η εμπειρία και η γνώση μεταφέρονται και οι κοινωνικές ανάγκες ικανοποιούνται. Αλλά σε σύγχρονος κόσμοςΌταν ο αριθμός των επαφών αυξάνεται, συχνά εμφανίζεται ο φόβος της επικοινωνίας.

Η κοινωνική φοβία είναι ο φόβος των επικοινωνιακών αλληλεπιδράσεων με άλλους ανθρώπους. Αυτή η πάθηση εμπίπτει στην αρμοδιότητα ενός ψυχολόγου και μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Υπάρχουν αυτοί οι τύποι φόβων:

• επικοινωνία με ανθρώπους·
• επαφές με αγνώστους·
• επικοινωνία με υψηλόβαθμα άτομα·
• φόβος των τηλεφωνικών συνομιλιών.

Το πρόβλημα της φοβίας είναι πιο εύκολο να λυθεί εάν διαπιστωθεί η βασική αιτία αυτού του φαινομένου. Οι κύριοι παράγοντες είναι οι εξής:

• κριτική σε σημαντικούς ενήλικες (γονείς, δάσκαλοι, αφεντικά).
• γελοιοποίηση συνομηλίκων: συμμαθητές, φίλοι.
• κακή έναρξη της συνομιλίας?
• κακή δημόσια απόδοση και πολλά άλλα.

Τα κύρια σημάδια της κοινωνικής φοβίας είναι:

• αίσθημα παλμών κατά την επικοινωνία.
• τρέμουλο, εφίδρωση, μυϊκή ένταση.
• ξερό στόμα, πονοκέφαλοκαι αίσθηση θερμότητας?
• ερυθρότητα προσώπου,
• παρατυπίες στην εργασία γαστρεντερικός σωλήνας, στομαχόπονος.

Η κοινωνική φοβία παρεμβαίνει σε μεγάλο βαθμό στη μελέτη και την εργασία, επηρεάζει αρνητικά την προσωπική ζωή και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και διαζύγιο. Γι' αυτό η ασθένεια απαιτεί επείγουσα αντιμετώπιση. Επιπλέον, ο ίδιος ο ασθενής θα πρέπει να ενδιαφέρεται για τη θεραπεία, καθώς συμβαίνει ότι ο φόβος της επικοινωνίας είναι μόνο ένα μέσο προσέλκυσης της προσοχής.

Φόβος επικοινωνίας με ανθρώπους

Η επικοινωνία απαιτεί τουλάχιστον δύο άτομα. Εάν ένα άτομο επικοινωνεί καθημερινά και εργάζεται σε ένα γραφείο, τότε είναι απίθανο να αντιμετωπίσει την κοινωνική φοβία.

Οι δεξιότητες επικοινωνίας τείνουν να χάνονται:

1. Κατηγορίες ανθρώπων όπως νοικοκυρές, νεαρές μητέρες, άτομα που για συγκεκριμένους λόγους δεν έχουν πλήρη επικοινωνία με νέα άτομα εδώ και πολύ καιρό.
2. Για μερικούς ανθρώπους, ο φόβος της επικοινωνίας μπορεί να σχετίζεται με υπερτροφική εξάρτηση και διογκωμένη αυτοεκτίμησηη εικόνα σου. Τέτοιοι άνθρωποι, κατά κανόνα, δεν έχουν φίλους και αποφεύγουν την επικοινωνία για να μην καταστρέψει κανείς την ιδανική τους εικόνα. Εάν υπάρχει επικοινωνία, αλλά ένα τέτοιο άτομο δεν βρίσκεται στη ζώνη προσοχής ή υποβάλλεται σε αστεία και γελοιοποίηση, τότε αποσύρεται στον εαυτό του για μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. Ανασφαλείς άνθρωποιΕίναι επίσης μη κοινωνικοί, αλλά ο λόγος του φόβου τους βρίσκεται αλλού. Φοβούνται μην υποτιμηθούν και παρεξηγηθούν. Η αμφιβολία για τον εαυτό του γεννά την απομόνωση, η οποία επιδεινώνει την κατάσταση, καθιστώντας τον κοινωνιοπαθή μη κοινωνικό, αποτραβηγμένο και απόμακρο ακόμη και με στενούς συγγενείς. Τέτοιοι άνθρωποι πιστεύουν ότι τους οφείλουν τα πάντα, ότι δεν τους δίνεται αρκετή προσοχή και αγάπη.
4. Νέες μητέρες για πολύ καιρόαναγκάζονται να επικοινωνούν μόνο με το παιδί. Εξαιτίας αυτού, έχουν την ιδέα ότι είναι ανεκπλήρωτοι και μη ελκυστικοί, γεγονός που δημιουργεί ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας. Σε αυτή την περίπτωση κινδυνεύουν και οι οικογενειακές σχέσεις.

Με αγνώστους

Η επικοινωνία με αγνώστους είναι τραυματική για έναν απλό άνθρωπο, αλλά για εκείνους που φοβούνται την επικοινωνία, μπορεί να είναι εντελώς αδύνατη.

Ένας ξένος είναι γεμάτος μυστικά και κινδύνους· είναι απρόβλεπτος στις αντιδράσεις και τη στάση του απέναντι σε αυτό που συμβαίνει. Όλα αυτά τρομάζουν τα κοινωνιοπαθή άτομα, αποτρέποντας όχι μόνο την ίδια τη διαδικασία επικοινωνίας, αλλά ακόμη και τη γνωριμία και τα πρώτα στάδια επικοινωνίας.

Με το αντίθετο φύλο

Η επικοινωνία με το άλλο φύλο έχει πολλά χαρακτηριστικά και ταυτόχρονα προκαλεί τα περισσότερα προβλήματα σε όσους έχουν φόβο επικοινωνίας.

Οι νέοι άνδρες είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε αυτό, γιατί το δικαίωμα να κάνουν το πρώτο βήμα παραμένει σε αυτούς:

1. Οι νέοι άνδρες δεν είναι σίγουροι για την ελκυστικότητά τους και ντρέπονται τόσο πολύ από το αντίθετο φύλο που προτιμούν να βιώνουν τα συναισθήματά τους στη σιωπή, καταπιέζοντας τα συναισθήματα.
2. Υπάρχει και μια άλλη πλευρά στον φόβο της επικοινωνίας με το αντίθετο φύλο - η υπερβολική αγένεια. Τα αγόρια είτε είναι ανοιχτά αγενή με τα κορίτσια, είτε έχουν πολλές σχέσεις ταυτόχρονα, προσπαθώντας να αποδείξουν στους φίλους τους ότι είναι κουλ. Στην πραγματικότητα, πίσω από μια τέτοια μάσκα κρύβεται ένας φοβισμένος, ανασφαλής έφηβος.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ο φόβος της επικοινωνίας επηρεάζει την υγεία, προκαλώντας όχι μόνο ψυχολογική, αλλά και σωματική δυσφορία. Μπορεί να εμφανιστούν διάφορα τικ, εμμονικές κινήσεις κ.λπ. Αυτό επιδεινώνει επίσης την κατάσταση και απαιτεί βαθύτερη ψυχολογική δουλειά.

Οι γυναίκες συχνά υποφέρουν από φόβο επικοινωνίας με άνδρες. Αυτό το χαρακτηριστικό αρχίζει να αναπτύσσεται σε αυτούς από την παιδική ηλικία.

Πολύ μεγάλης σημασίαςέχει τον τρόπο που η μητέρα του κοριτσιού αντιμετωπίζει τον εαυτό της και το παιδί της:

• Εάν θεωρεί τον εαυτό της όμορφη, αξιολογεί επαρκώς την εμφάνισή της και αγαπά τον εαυτό της, τότε το κορίτσι δεν κινδυνεύει από κοινωνιοπάθεια.
• Αλλά αν η μητέρα δεν αγαπά τον εαυτό της και το βάζει στο παιδί, ταπεινώνοντας την αξιοπρέπειά της, λέγοντας ότι είναι άσχημη ή δεν είναι όπως όλοι οι άλλοι, τότε αυτό είναι ένας άμεσος δρόμος για την κοινωνιοπάθεια του παιδιού σε πολύ μικρή ηλικία.

Με υψηλόβαθμα στελέχη

Συχνά αποκαλύπτεται ο φόβος της επικοινωνίας με ανωτέρους στη δουλειά ή με εκείνους που ένα άτομο θεωρεί ανώτερους από τον εαυτό του: δασκάλους, διασημότητες κ.λπ.

Αυτός ο φόβος είναι εύκολο να ξεπεραστεί, καθώς οι επαφές είναι συνήθως αρκετά συχνές και τυπικές:

1. Για να ξεπεράσετε τον φόβο, απλά πρέπει να στραφείτε στις βιογραφίες τέτοιων ανθρώπων. Στην παιδική ηλικία, ήταν όλοι συνηθισμένα αγόρια και κορίτσια, οπότε δεν πρέπει να φοβάστε να επικοινωνήσετε μαζί τους. Είναι απαραίτητο να τους δούμε πρώτα ως ανθρώπους και μετά ως στάτους.
2. Για να εκτονώσετε την κατάσταση, μπορείτε να μιλήσετε απευθείας για τα συναισθήματά σας. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να κάνετε μια πιο ειλικρινή συζήτηση και να ξεπεράσετε τον φόβο, αλλά θα κερδίσετε και σεβασμό υψηλόβαθμο στέλεχοςχάρη στο θάρρος και την ανοιχτότητά του.

Από το τηλέφωνο

Στη δουλειά και στο σπίτι, πρέπει να απαντάτε σε τηλεφωνήματα. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται να το κάνουν αυτό γιατί το τηλέφωνο είναι επίσης ένα μέσο επικοινωνίας μεταξύ δύο ατόμων.

Τα κοινωνιοπαθή άτομα πιστεύουν ότι έχουν μια παράξενη και άσχημη φωνή στο τηλέφωνο, ότι το άτομο στην άλλη άκρη της γραμμής γελάει μαζί τους κ.λπ.

Αυτός ο τύπος κοινωνικής φοβίας είναι λιγότερο επικίνδυνος, αλλά απαιτεί επίσης δουλειά με τον εαυτό του.

Κοινωνική φοβία στα παιδιά

Η κοινωνική φοβία θεωρείται ψυχική ασθένεια, ωστόσο, στα παιδιά μπορεί να είναι συνέπεια ακατάλληλης ανατροφής.

Τυπικά, η ασθένεια ξεκινά στην εφηβεία κατά την εφηβεία: το σώμα, η φωνή και η εμφάνιση που αλλάζει εγείρουν πολλά ερωτήματα στους νεαρούς άνδρες και ταυτόχρονα δημιουργούν κόμπλεξ.

Όμως τα πρώτα φαινόμενα που μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένειες στο μέλλον μπορούν να εντοπιστούν ήδη στο σχολείο.

Εάν η ήπια κοινωνική φοβία θεωρείται φυσιολογική σε παιδιά νηπιαγωγείου, τότε σχολική ηλικίαΌταν ένα παιδί συναντά για πρώτη φορά το μοντέλο της «κοινωνίας των ξένων», η κοινωνική φοβία είναι απαράδεκτη.

Τα νέα πρόσωπα προσφέρουν αυστηρότερους κανόνες για το παιδί και έχουν χαμηλότερο επίπεδο αποδοχής του παιδιού για το ποιος είναι σε σύγκριση με τον οικογενειακό κύκλο και την ομάδα του νηπιαγωγείου.

Εάν το παιδί δεν μπορεί να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες (και αυτό συμβαίνει στο 50% των περιπτώσεων), τότε απαιτείται η βοήθεια ψυχολόγου.

Οι κοινωνικά σημαντικές καταστάσεις για ένα παιδί στο σχολείο είναι:

• επικοινωνία με αγνώστους;
• συνομιλίες με δασκάλους, απαντήσεις στον πίνακα.
• διενεργούν υπό επίβλεψη τις ενέργειές τους.

Επιπλέον, ένα ντροπαλό παιδί ηλικίας άνω των 7 ετών μπορεί να αισθανθεί δυσφορία όταν τρώει με νέα άτομα, κάτι που είναι ιδιαίτερα προβληματικό αφού τα παιδιά συχνά απλώς αρνούνται να φάνε.

Περίπου το 40% των παιδιών αρνούνται να πάνε καθόλου στο σχολείο λόγω της εμφάνισης ισχυρών ανεξέλεγκτων συναισθημάτων άγχους. Για το λόγο αυτό, το έργο κοινωνικοποίησης πρέπει να ξεκινήσει από την αρχή. Νεαρή ηλικία, παρακολουθώντας διάφορες εκδηλώσεις με το παιδί σας, συστήνοντάς του πολλά νέα άτομα.

Τα κύρια σημάδια ανάπτυξης κοινωνικής φοβίας είναι:

• άρνηση να πάει στο σχολείο·
• δεν επικοινωνεί με συνομηλίκους.
• δεν έρχεται σε επαφή με δασκάλους, ψυχολόγο.
• αρνείται να πάει στο διοικητικό συμβούλιο?
• Στο σπίτι φοβάται να κοιμηθεί μόνος.

Η φυσιολογική αντίδραση των γονιών είναι να κάνουν μια συζήτηση και να σταματήσουν μια επίθεση κοινωνικής φοβίας με τη φράση: «Συγκεντρώσου, είσαι ήδη μεγάλος». Οι απειλές σε αυτή την περίπτωση είναι απαράδεκτες, αφού απλώς θα επιδεινώσουν την κατάσταση και το παιδί θα συμπεριλάβει τους γονείς του μεταξύ των επικίνδυνων προσώπων.

Πώς να ξεπεραστεί

Η θεραπεία για το κοινωνικό άγχος απαιτεί χρόνο. Συνήθως ο φόβος της επικοινωνίας με τους ανθρώπους φεύγει για έξι μήνες. Σε αυτό το διάστημα, ο ψυχολόγος παλεύει με την αιτία της φοβίας, μαθαίνει στο παιδί να αντιμετωπίζει τρομακτικές καταστάσεις και το χαλαρώνει. ΣΕ σοβαρές περιπτώσειςσυνταγογραφούνται ψυχοφάρμακα και ψυχοθεραπεία.

Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε τη λήψη φαρμάκων, αφού τα σύγχρονα φάρμακα δεν προκαλούν εθισμό και δεν έχουν συμπτώματα στέρησης.

Οι γονείς πρέπει να λάβουν ενεργή θέσηκαι να συμβάλουν με κάθε δυνατό τρόπο στην ανάρρωση του παιδιού κάνοντας θεραπεία στο σπίτι με τη μορφή μεθόδων παιχνιδιού και παραμυθοθεραπείας.

• συνειδητοποιήστε ότι ο φόβος της επικοινωνίας δεν είναι καθόλου σημάδι ισχυρής προσωπικότητας και ιδανικού εαυτού.
• σταματήστε να «βάζετε ετικέτες» σε άλλους ανθρώπους.
• επιλέξτε μια δουλειά όπου υπάρχει επικοινωνία με ανθρώπους, αν και μέτρια.
• Κάντε καθημερινά πράγματα με μέγιστη επικοινωνία: φίλοι, συνάδελφοι, μέλη του νοικοκυριού.
• Αξίζει να υπερασπιστείτε τη γνώμη σας, τις ανάγκες σας.

Σε γενικές γραμμές, οι συστάσεις είναι αρκετά απλές. Μόνο ο ίδιος μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο με κοινωνική φοβία. Διαφορετικά, καμία θεραπεία δεν θα βοηθήσει. Δεν χρειάζεται να βάζετε ξεκάθαρους στόχους για τον εαυτό σας, καθώς αυξάνουν το άγχος, αλλά πρέπει να εργάζεστε συστηματικά και σκόπιμα με τον εαυτό σας.

Οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει μια σειρά από συμβουλές για άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από προβλήματα επικοινωνίας:

1. Μάθετε να κάνετε οπτική επαφή. Αρχικά, μπορείτε να το κάνετε αυτό στο Διαδίκτυο: επικοινωνήστε σε φόρουμ, σχολιάστε φωτογραφίες. Μετά από αυτό, πρέπει να πηγαίνετε πιο συχνά στο κατάστημα και να επικοινωνείτε με τους πωλητές ενώ ψωνίζετε.
2. Μάστερ το τηλέφωνο. Αυτή η μέθοδος είναι απλούστερη από πραγματική επικοινωνία, επομένως, προτού προχωρήσετε στην προσωπική αλληλεπίδραση, μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε μέσω τηλεφώνου.
3. Παω σε πραγματική επαφή . Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με αγνώστους με αιτήματα, στα καταστήματα να συμφωνήσετε με τον πωλητή να ζητήσει βοήθεια κ.λπ.

Έτσι, η κοινωνική φοβία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Σήμερα ένα άτομο σε σύγχρονη κοινωνίαδεν μπορεί να ζήσει χωρίς να γνωρίζει τους τρόπους αποδοτική επικοινωνία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υπέρβαση των προβλημάτων επικοινωνίας θα πρέπει να είναι το καθήκον Νο. 1 για κάθε άτομο.

Βίντεο: Μια λέξη από έναν ειδικό

Βίντεο: Προπόνηση

Αισθάνεστε νευρικοί και φοβάστε να επικοινωνήσετε με έναν άγνωστο; Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται μια τέτοια επικοινωνία. Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν επικοινωνείτε με υψηλόβαθμα άτομα που έχουν αυτοπεποίθηση και χαλαρά στην επικοινωνία. Ο φόβος της επικοινωνίας είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες.
Εάν είστε συνομιλητής με αυτοπεποίθηση, τότε αυτό το άρθρο δεν είναι για εσάς. Αλλά αν είστε εξοικειωμένοι με τον φόβο της επικοινωνίας, όταν οι σωστές λέξεις απλά εξαφανίζονται από το μυαλό σας, τότε η ανάγνωση αυτού του άρθρου θα σας ωφελήσει.

Ας δούμε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο της επικοινωνίας και να γίνετε ένας πιο σίγουρος και ενδιαφέρον συνομιλητής.

1. Είναι μεγάλη παρανόηση όταν συγκαλύπτεις τον φόβο σου για την επικοινωνία σε σεμνότητα και συστολή. Αυτά είναι ελαφρώς διαφορετικά πράγματα και δεν πρέπει να τα συγχέουμε. Για να πετύχετε σε αυτήν την επιχείρηση, πρέπει να ξεπεράσετε τα εμπόδια της σεμνότητας και να ξεκινήσετε πρώτα συζητήσεις. Μπορεί στην αρχή να είναι επιφανειακές συζητήσεις για το τίποτα, αλλά με τον καιρό θα μπορείτε να κάνετε πιο βαθιές συζητήσεις. Καταλάβετε μόνοι σας ότι μόνο έτσι, ξεπερνώντας τη σεμνότητα και τη συστολή, μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο και να επικοινωνήσετε ελεύθερα χωρίς εμπόδια.

2. Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να σκέφτεστε τι σκέφτεται ο άλλος για εσάς. Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε τις ακόλουθες λέξεις: «Τι μπορεί να σκεφτεί για μένα, ότι είμαι πολύ ενοχλητικός ή ότι η συζήτηση μπορεί να του φαίνεται κουραστική και βαρετή». Δεν μπορείς όμως να ξέρεις τι ακριβώς σκέφτεται ο συνομιλητής σου για σένα. Δεν είναι ακόμη δυνατό για τους ανθρώπους να διαβάσουν ο ένας τις σκέψεις του άλλου. Και ποιος νοιάζεται τι σκέφτεται για σένα, αν δεν το εκφράσει ούτως ή άλλως. Πολλοί άνθρωποι δεν μπαίνουν στον κόπο να σκεφτούν τίποτα για εσάς ή τους άλλους. Τα κεφάλια των ανθρώπων είναι γεμάτα με πολλές άλλες σκέψεις και δεν νοιάζονται για εσάς. Οπότε, σταματήστε να σκέφτεστε κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας τι σκέφτεται ο συνομιλητής σας. Στην πραγματικότητα, ποτέ δεν θα μάθετε τι μπορεί πραγματικά να πιστεύει ο άλλος για εσάς. Βυθίστε τις σκέψεις σας καλύτερα στη συζήτηση.

3. Εάν, για να καταπολεμήσετε τον φόβο της επικοινωνίας, έχετε επιλέξει μια δουλειά όπου υπάρχει μεγάλη επικοινωνία με διαφορετικοί άνθρωποι, τότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε αυτήν τη δουλειά αμέσως. Πιστέψτε με, αυτό δεν θα σας φέρει τίποτα χρήσιμο. Επαγγελματική επικοινωνία σε επιχειρηματική σφαίραΗ εργασία δεν είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να εξασκήσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε ένα διαφορετικό περιβάλλον, πιο φυσικό, που να ευνοεί την ελεύθερη επικοινωνία. Και με τόσο σκληρές μεθόδους απλά θα προκαλέσετε άγχος στον εαυτό σας και θα δημιουργήσετε ακόμα μεγαλύτερο φόβο επικοινωνίας. Επομένως, μην καταφεύγετε σε τέτοιες ριζοσπαστικές μεθόδους, επικοινωνήστε περισσότερο πρόσωπο με πρόσωπο στην κανονική καθημερινή ζωή.

4. Επιλέξτε απλό και φυσικές συνθήκεςνα ξεπεράσει το φόβο της επικοινωνίας. Προσπαθήστε να ακονίζετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες κάθε μέρα. Υπάρχουν πιθανώς πολλές περιπτώσεις στην καθημερινότητά σας που μπορείτε να επικοινωνήσετε με αγνώστους. Προκύπτουν καταστάσεις και γεγονότα που απαιτούν από εσάς να επικοινωνήσετε και να βρείτε συμβιβασμούς που μπορούν να επιτευχθούν μόνο αν επικοινωνείτε όλο και πιο συχνά. Χρησιμοποιήστε κάθε κατάλληλη στιγμή για να συνομιλήσετε, στο κατάστημα και στην τράπεζα, στη στάση του λεωφορείου και στα μέσα μεταφοράς, σε ένα ταξίδι. Πρέπει όμως να έχεις στόχο να μιλήσεις και να ξεκινήσεις συζήτηση, αυτό δεν θα γίνει από μόνο του. Πρέπει να μάθετε όχι μόνο πώς να συνεχίζετε μια συνομιλία όταν κάποιος αρχίζει να σας μιλάει, αλλά και πώς να είστε ο πρώτος που θα συνομιλήσει. Δεν θα λειτουργήσει αμέσως, αλλά δεν πρέπει να τα παρατήσετε, πρέπει να συνεχίσετε. Η ικανότητα της διεξαγωγής μιας συνομιλίας και της ελεύθερης επικοινωνίας πρέπει να βελτιώνεται μέρα με τη μέρα. Με τον καιρό, θα μπορείτε να επικοινωνείτε με αυτούς που θέλετε χωρίς κόπο ή φόβο. Μια τέτοια εκπαίδευση θα σας διδάξει την τέχνη της πραγματικής επικοινωνίας και θα την φέρει σε αυτοματισμό.

5. Μπορείτε εύκολα να συνεχίσετε τις συζητήσεις εάν είστε ευδιάθετοι. Η σοβαρότητα και η αποτελεσματικότητα μόνο τρομάζουν τους ανθρώπους. Αστειεύστε περισσότερο, διασκεδάστε, χαμογελάστε. Ο φόβος και η ένταση ανακουφίζονται πολύ γρήγορα με το γέλιο. Από τη στιγμή που θα γελάσετε μαζί, ο φόβος και η αμηχανία δεν θα προκύψουν πια.

6. Μην παίρνετε στο μυαλό οποιεσδήποτε συζητήσεις που δεν πάνε όπως περιμένατε. Ή νιώσατε ότι είχατε μια τρομερή συζήτηση. Ακόμα κι αν είναι έτσι, τότε τι; Δεν έχεις χάσει τίποτα, η ζωή σου συνεχίζεται. Μην το εκλάβετε αυτό ως λάθος και λόγο για να σταματήσετε να ασκείτε την επικοινωνία. Αντίθετα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις προηγούμενες αποτυχίες σε μελλοντικές συνομιλίες. Έτσι μαθαίνουν. Μην μένετε σε δυσάρεστες επικοινωνιακές εμπειρίες. Πάρτε το ελαφρά, χωρίς ιδιαίτερη σοβαρότητα.

7. Και η τελευταία σύσταση, μην κοιτάτε πολύ προσεκτικά αυτό το σύμπλεγμα. Μην το σκέφτεστε συνέχεια, απλώς ζήστε τη ζωή σας στο έπακρο και ασκηθείτε ενδιάμεσα. Επικοινωνήστε απλά και φυσικά, χωρίς να σκεφτείτε ότι αυτή τη στιγμή ξεπερνάτε τον φόβο σας. Αφήστε τέτοιες σκέψεις κατά τη διάρκεια της συνομιλίας. Αντιμετωπίστε αυτό το πρόβλημα πιο απλά. Αυτό είναι μόνο στην αρχή, θα νιώσετε δυσφορία όταν επικοινωνείτε με αγνώστους, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα συνηθίσετε τη νέα δεξιότητα.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν ορισμένα συμπλέγματα και αδυναμίες. Επομένως, αν ο συνομιλητής σας είναι άτομο με αυτοπεποίθηση, απλά να θυμάστε ότι έχει και αυτός τις αδυναμίες του. Και μάλλον υπάρχει ένας τομέας στον οποίο είστε πιο ικανοί. Μην μπερδεύεστε ή αισθάνεστε αδύναμοι στην παρουσία του. Στην πραγματικότητα, ο συνομιλητής σας περιορίζεται επίσης από τη νέα επικοινωνία και νιώθει την ίδια αμηχανία και αμηχανία. Επομένως, λάβετε αυτό υπόψη και ξεκινήστε να επικοινωνείτε ελεύθερα και χαρούμενα, απολαμβάνοντας το.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν δυσφορία όταν επικοινωνούν σε άγνωστη παρέα και φόβο δημόσια ομιλίαμερικές φορές προκαλεί μούδιασμα. Οι επεισοδιακές εκδηλώσεις άγχους δεν υποδηλώνουν σοβαρές διαταραχές. Αλλά αν ένα άτομο ανησυχεί συνεχώς όταν μπαίνει στην παρέα ανθρώπων, μπορούμε να μιλήσουμε για κοινωνικό άγχος ή κοινωνική φοβία. Τα ντροπαλά άτομα που είχαν προβλήματα στην παιδική ηλικία υποφέρουν επίσης από φόβο για τους ανθρώπους.

Τι είναι το κοινωνικό άγχος

Ο κίνδυνος του κοινωνικού άγχους έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο που πάσχει από αυτή τη διαταραχή ακυρώνει κάθε επικοινωνία με τους ανθρώπους και οι ψυχοδραστικές ουσίες - αλκοόλ, ναρκωτικά - γίνονται ο μόνιμος σύντροφός του. Επιπλέον, οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση στον αλκοολισμό.

Σημάδια κοινωνικής φοβίας:

• περιορισμένος κοινωνικός κύκλος.
• φόβος κοινωνικής ευθύνης·
• δυσφορία από την προσοχή, τον φόβο των ματιών και της παρατήρησης.
• πανικός πριν από τη δημόσια ομιλία.
• φόβος να δείξεις δυσαρέσκεια.
• αποφυγή θορυβώδεις εταιρείες(πάρτι, συνέδρια, συναυλίες).
• νευρικότητα στην παρέα, κρίσεις πανικού.

Τα άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή ανησυχούν για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι για αυτά, γι' αυτό προσπαθούν να περιορίσουν τις επαφές, να εργάζονται από το σπίτι και να μην παρευρίσκονται σε δημόσιες εκδηλώσεις.

Η κοινωνική φοβία και η εσωστρέφεια δεν πρέπει να συγχέονται. Ένας εσωστρεφής δεν προσπαθεί για επικοινωνία· νιώθει άνετα μόνος του. Δεν βιώνει όμως άγχος στην κοινωνία.

Η κοινωνική φοβία στις μισές περιπτώσεις εκδηλώνεται αρκετά νωρίς - σε ηλικία 10-20 ετών. Συνοδεύεται από κοινωνικό άγχος, κατάθλιψη, κοκκίνισμα προσώπου στρεσογόνες καταστάσεις, εφίδρωση, τρέμουλο χεριών, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ναυτία. Οι ασθενείς με αγχώδεις διαταραχές βοηθούνται από τη γνωστική ψυχολογία, η οποία περιλαμβάνει εκπαίδευση και παιχνίδια ρόλου. Μερικές φορές συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά, τόσο με ιατρική συνταγή όσο και χωρίς ιατρική συνταγή. Το φάρμακο επιλέγεται αυστηρά από ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή, καθώς τα αντικαταθλιπτικά έχουν πολλές παρενέργειες.

Οι πιο συχνές καταστάσεις προκαλούν άγχος στους ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται να δώσουν μια προετοιμασμένη ομιλία δημόσια, κάποιοι φοβούνται να μιλήσουν με έναν άγνωστο, ακόμη και στο Διαδίκτυο ή μέσω τηλεφώνου, κάποιοι φοβούνται να βρουν δουλειά, επειδή περιμένουν την άρνηση εκ των προτέρων. Ειδικά οι ντροπαλοί φοβούνται την άμεση επαφή και φοβούνται να κοιτάξουν στα μάτια.

Πώς να μάθετε να εμπιστεύεστε έναν άντρα

Γιατί οι άνθρωποι φοβούνται την επικοινωνία;

Ο φόβος των ανθρώπων μπορεί να συσχετιστεί τόσο με την κοινωνική φοβία όσο και με τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα. Ο φόβος της επικοινωνιακής αλληλεπίδρασης ξεκινά από την παιδική ηλικία. Αν ένα παιδί το πείραζαν επειδή ήταν ντροπαλό, δεν το δέχονταν στην παρέα του, το προσέβαλλαν, εκείνο ενήλικη ζωήΔεν θα είναι εύκολο να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση. Η κριτική από ενήλικες έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διαμόρφωση της προσωπικότητας. Το παιδί μένει μέσα συνεχές άγχοςκαι αρχίζει να ντρέπεται για τα λόγια και τις πράξεις του.

Εάν ένα παιδί θεωρεί τον εαυτό του αποτυχημένο από την παιδική του ηλικία και δυσκολεύεται να επικοινωνήσει με τους ανθρώπους, πρέπει να αλλάξει την κατάσταση. Οι νταήδες έχουν μεγαλώσει, αλλά εξακολουθούν να θυμούνται ότι το άτομο υπέστη διαδικτυακό εκφοβισμό στο σχολείο. Μπορείτε να μετακομίσετε σε μια άλλη πόλη όπου δεν έχετε φίλους και να ξεκινήσετε τη ζωή μαζί της λευκό μητρώο. Τότε πρέπει να κάνετε νέους φίλους και να μην μένετε στο παρελθόν. Δεν χρειάζεται να φοβάστε ότι κάτι δεν θα λειτουργήσει, μπορείτε να αλλάξετε ακόμα και μετά από 30 χρόνια, ακόμα κι αν είστε ήδη πάνω από 60.

Ο φόβος της επικοινωνίας με τους ανθρώπους εκδηλώνεται σε όσους αναγκάζονται να μείνουν στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα - μητέρες σε άδεια μητρότητας ή συνταξιούχους. Η απομόνωση οδηγεί σε απώλεια δεξιοτήτων επικοινωνίας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να φύγετε από το σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο, να βρείτε ενδιαφέρον, για να μην εγκαταλείψετε την κοινωνική ζωή. Μαθήματα γιόγκα, κλαμπ ενδιαφέροντος και θέσεις μερικής απασχόλησης θα βοηθήσουν.

Όσοι είναι άτυχοι στην προσωπική τους ζωή αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα. Ένα μη δημοφιλές άτομο αρχίζει να φοβάται τις σχέσεις με το αντίθετο φύλο, φοβάται ότι θα απορριφθεί και θα παρεξηγηθεί. Εάν δεν σας αρέσει να μιλάτε, μπορείτε να γίνετε ένας ευγνώμων ακροατής. Οι άνθρωποι είναι τόσο συγκεντρωμένοι στα προβλήματά τους που πρέπει να το εκφράζουν σε κάποιον. Γίνοντας ο προσωπικός ψυχολόγος του συνομιλητή σας, μπορείτε να γίνετε αθόρυβα φίλοι και με την πάροδο του χρόνου να βασίζεστε σε περισσότερους. Πρέπει να μάθετε να αστειεύεστε, να ακονίζετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες καθημερινά στην επικοινωνία με τυχαία άτομα που συναντάτε και σύντομα θα μπορείτε να κάνετε περιστασιακές συζητήσεις.

Ένας άλλος κοινός φόβος είναι ο φόβος των ανωτέρων. Όταν κάποιος καταλαμβάνει μια υψηλότερη θέση, μας φαίνεται ότι είναι κάποιο είδος ανέφικτου προτύπου. Στην πραγματικότητα, το αφεντικό είναι το ίδιο ένας κοινός άνθρωπος, με τα ίδια προβλήματα αναφέρεται και σε ανώτερο.

Δημοφιλείς συμβουλές που δίνουν οι ψυχολόγοι: αν κάποιος τρέμει μπροστά στο αφεντικό του, μπορείτε να φανταστείτε ότι είναι γυμνός. Αυτή η διανοητική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.

Σημάδια ψυχοπάθειας στους άνδρες

Πώς να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα

Τα άτομα χωρίς αγχώδεις διαταραχές βιώνουν ντροπαλότητα όταν αλληλεπιδρούν με αγνώστους. Σε στενό κύκλο, μπορεί να αισθάνονται θυμό, εκνευρισμό, παρεξήγηση, αλλά όχι πανικό. Οι ανασφαλείς άνθρωποι θέτουν πολύ υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό τους, εξιδανικεύουν τους γύρω τους, χωρίς να παρατηρούν τις ελλείψεις τους.

Συμβουλές κατά του φόβου των ανθρώπων:

Όταν καταφέρετε να γίνετε ένα ενδιαφέρον άτομο, θα γίνει σαφές ότι οι άνθρωποι δεν πτοούνται από εσάς και δεν έχετε τίποτα να ντρέπεστε ή να φοβάστε. Δεν χρειάζεται να φοβάστε να αλλάξετε εταιρεία εάν αισθάνεστε επιθετικότητα. Κάπου σίγουρα θα γίνετε αποδεκτοί και κατανοητοί, γιατί δεν υπάρχουν άνθρωποι που να είναι εντελώς διαφορετικοί από κανέναν άλλο. Πρέπει να πετάξετε την ιδέα της αποκλειστικότητάς σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του πλήθους

Είναι πιο εύκολο για ένα άτομο που φοβάται τους ανθρώπους να ξεκινήσει σχέσεις εξ αποστάσεως, προχωρώντας σταδιακά στην επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο. Όταν η σχέση σας με τον νέο σας γνωριμία γίνει πιο έμπιστη, μπορείτε να του ζητήσετε να σας συστήσει τους φίλους σας. Αυτή η επιλογή για τη δημιουργία επικοινωνίας είναι πολύ λιγότερο τραυματική σε σύγκριση με την κατάσταση όταν ένα άτομο βρίσκεται σε μια εντελώς άγνωστη εταιρεία.

Είναι εντελώς διαφορετικό θέμα αν πρέπει να εμφανιστείς μπροστά σε μεγάλο κοινό. Εδώ γίνεσαι το κέντρο της προσοχής και όλα τα βλέμματα είναι στραμμένα πάνω σου. Όλοι έπρεπε να μιλήσουν δημόσια τουλάχιστον μία φορά, για παράδειγμα, για να υπερασπιστούν το πτυχίο τους.

Τι να κάνετε εάν υπάρχει φόβος του κοινού:

1. 1. Πρόβα μπροστά στον καθρέφτη.Παρακολουθήστε τη χροιά της ομιλίας και της αναπνοής. Στη συνέχεια, εκτελέστε μπροστά σε οικογένεια και φίλους. Ζητήστε να καταγράψετε τον εαυτό σας στην κάμερα και να αναλύσετε πώς πρέπει να συμπεριφέρεστε και τι να δουλέψετε.
2. 2. Δουλέψτε μέσα από ένα αρνητικό σενάριο.Φανταστείτε ότι το κοινό θα σας αντιληφθεί αποδοκιμαστικά. Δεν πρέπει να φοβάστε τις ήττες, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για την αποτυχία. Δεν μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ταπεινωθεί ή να σας δικαιολογήσουν και να φύγετε με ένα αίσθημα ντροπής.
3. 3. Μιλήστε πειστικά και αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα.Η σωστή αναπνοή σας βοηθά να ηρεμήσετε σε μια στρεσογόνα κατάσταση. Φροντίστε να επαναλάβετε την ομιλία σας πολλές φορές. Είναι καλύτερα να λες ανοησίες με αυτοπεποίθηση παρά να μιλάς επί της ουσίας, αλλά να ντρέπεσαι, να κοκκινίζεις και να μπερδεύεσαι στα λόγια σου.
4. 4. Εξετάστε το να παίζετε μπροστά σε ένα πλήθος ανθρώπων ως περιπέτεια.Πρέπει να φανταστείτε ότι πρόκειται για ταινία ή σκηνή. Πρέπει να προσπαθήσετε να φαίνεστε χαλαροί, ακόμα κι αν όλα μέσα συρρικνώνονται από φόβο. Το κοινό είναι φορτισμένο με αυτοπεποίθηση και εμπιστεύεται περισσότερο αυτούς που δεν συρρικνώνονται και κρύβουν τα μάτια τους.
5. 5. Μην φοβάστε να είστε αστείοι.Το πρόβλημα με πολλούς ντροπαλούς ανθρώπους είναι ότι φοβούνται μην φαίνονται ανόητοι και γελοίοι. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους δημοφιλείς bloggers. Πολλοί από αυτούς μερικές φορές συμπεριφέρονται ανόητα, αλλά εκπέμπουν εμπιστοσύνη - και το κοινό τους πιστεύει.
6. 6. Μη ζητάς συγγνώμη.Ακόμα κι αν φαίνεται ότι στη φωνή ή εμφάνισηκάτι δεν πάει καλά, δεν πρέπει να εστιάσετε σε αυτό. Η συγγνώμη φαίνεται αξιολύπητη. Δεν χρειάζεται να είστε υπερβολικά ευγενικοί και ευγενικοί με το κοινό, αλλά η επιδεικτική αγένεια δεν είναι η καλύτερη μέθοδος επικοινωνίας με το κοινό. Πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία.
7. 7. Ρεκόρ επιτυχίας.Σίγουρα η απόδοση θα πάει καλά. Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τον ομιλητή ευνοϊκά ή πιστά. Πρέπει να θυμάστε το αίσθημα της εμπιστοσύνης και να απολαύσετε την επιτυχία σας. Μπορείτε να το γράφετε καθημερινά στο ημερολόγιό σας και, σε στιγμές αμφιβολίας για τον εαυτό σας, να ξαναδιαβάζετε το λήμμα.
8. 8. Πάρτε ένα ηρεμιστικό.Για να σταματήσετε να ανησυχείτε, μπορείτε να πάρετε ένα ήπιο ηρεμιστικό.

Εάν η αυτο-ύπνωση δεν βοηθά, δεν πρέπει να καθυστερήσετε να επικοινωνήσετε με ειδικούς. Η ψυχολογία βοηθά να ξεπεραστεί το κοινωνικό άγχος, δηλαδή η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Μέσω της επεξεργασίας κακών σεναρίων, ο ασθενής καταλήγει στο αποτέλεσμα - την ικανότητα να εξοικειωθεί και να διατηρήσει μια συνομιλία.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, συναντάμε δυσκολίες στην επικοινωνία αρκετά συχνά. Τυχαίνει να παραμένουμε παρεξηγημένοι, να δείχνουμε την ανικανότητά μας, να δεχόμαστε μια άρνηση, να βιώνουμε μια αμήχανη παύση ή να μην ξεκινήσουμε καθόλου διάλογο.

Αυτό το θέμα μάλλον δεν θα εξαντληθεί ποτέ. Ειδικά όταν οι αποτυχίες ή οι δυσκολίες δεν είναι ένα προσωρινό φαινόμενο, αλλά μια πραγματική δυσκολία. Ο φόβος της επικοινωνίας, που οι ψυχολόγοι αποκαλούν κοινωνικό άγχος, μπορεί κυριολεκτικά να παραλύσει ένα άτομο όταν βρίσκεται ανάμεσα σε αγνώστους. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τι κρατά το κοινωνικό άγχος και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Πριν αρχίσετε να κατανοείτε το ίδιο το πρόβλημα, πρέπει να εστιάσετε σε μερικά Σημαντικά πράγματαχωρίς την οποία είναι αδύνατο να επιτευχθεί επιτυχία. Για να απαλλαγείτε από το κοινωνικό άγχος, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες αρχές:

• Ευθύνη.Ο κύριος ρόλος σε αυτό το μονοπάτι σας δίνεται. Μπορείτε να διαβάσετε άπειρα άρθρα, να μάθετε πολλές απόψεις, αλλά και πάλι να μην αλλάξετε τίποτα. Κανένας ψυχολόγος δεν μπορεί να σε βοηθήσει χωρίς τη δική σου συμμετοχή. Ακόμα κι αν είστε πολύ απασχολημένος άνθρωπος, σχεδιάστε την πορεία σας για την καταπολέμηση του κοινωνικού άγχους και κινηθείτε με τον δικό σας ρυθμό. Μόνο προσωπική εμπειρίαθα σε βοηθήσει.

• Θάρρος.Πρέπει να αμφισβητήσεις τον εαυτό σου. Η υπέρβαση του κοινωνικού άγχους είναι μια σειρά πειραμάτων, δοκιμών, προσπαθειών. Θα χρειαστεί να αμφισβητήσετε τις πεποιθήσεις σας και να αλλάξετε ριζικά τη συμπεριφορά σας για να ελέγξετε τις υποθέσεις σας. Χρειάζεται θάρρος. Αλλά αξίζει.

• Υπομονή.Υπομονή και περισσότερη υπομονή. Μερικές φορές τα πράγματα δεν θα πάνε καλά. Θα κοκκινίσεις ξανά, δεν θα μπορείς να εκφράσεις τις σκέψεις σου και θα φύγεις χωρίς να ξεκινήσεις τη συζήτηση. Το κύριο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να το αποδεχτείτε ως αναπόφευκτο και να μην επιτρέψετε σε τέτοια περιστατικά να υπονομεύσουν την αυτοπεποίθηση και την επιθυμία σας να ξεπεράσετε τις δυσκολίες επικοινωνίας. Η υπομονή και η επιμονή θα σας οδηγήσουν στον στόχο σας.

Έτσι, αν χωρίσουμε το κοινωνικό άγχος στα συστατικά του, ανακαλύπτουμε τις διαδικασίες που το υποστηρίζουν. Αναγνωρίζοντας τι γεμίζει το καθένα από αυτά στην περίπτωσή σας και σπάζοντας τον φαύλο κύκλο, θα απαλλαγείτε από το κοινωνικό άγχος.

Τρόποι σκέψης που υποστηρίζουν το κοινωνικό άγχος

Ο φαύλος κύκλος σκέψης στην περίπτωση του φόβου της επικοινωνίας είναι ο εξής: ορισμένες καταστάσεις αξιολογούνται ως εγκυμονούσες κινδύνους και η αίσθηση του επικείμενου κινδύνου αυξάνει το επίπεδο του άγχους. Για παράδειγμα, φοβάσαι να γνωρίσεις κάποιον. Μόνο μια σκέψη που θα χρειαστεί να προσεγγίσετε σε έναν ξένοκαι ξεκινάει συζήτηση, περιλαμβάνει εσωτερικό διάλογο: «Τι θα πω; Σίγουρα θα τραυλίσω. Θα νομίζει ότι είμαι τρελή». Και θα νιώσετε αμέσως το άγχος να αρχίζει να ανεβαίνει στο λαιμό σας. Ο τρόπος που σκεφτόμαστε επηρεάζει τον τρόπο που νιώθουμε και το αντίστροφο. Αν νιώθετε ότι τρέμετε, μπορεί να νομίζετε ότι το έχουν προσέξει και άλλοι. Και δεν απέχει πολύ από το να πιστεύετε ότι όλοι σας έχουν χαρακτηρίσει ανεπαρκή ή κατώτερο. Αυτός ο κύκλος σκέψεων και συναισθημάτων μπορεί να απεικονιστεί ως εξής:

Για να μειώσετε την επίδραση των σκέψεων στη διάθεση και την ανάπτυξη του άγχους, είναι απαραίτητο να τις αμφισβητήσετε και όχι να τις εκλάβετε ως γεγονότα.

1. Μάθετε τι σκέφτεστε προτού το άγχος σας επικρατήσει σε κοινωνικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, σκεφτήκατε, «Νομίζουν ότι είμαι περίεργος».
2. Είναι δυνατόν να μην ισχύει αυτό στην πραγματικότητα; Τι θα σκεφτόσασταν αν ήσασταν στη θέση τους; Μπορείτε να πείτε ότι διαβάζετε πραγματικά το μυαλό τους; Υπάρχει εναλλακτική άποψη για το τι συμβαίνει; «Δεν μπορώ να ξέρω 100% τι σκέφτονται οι άλλοι. Ίσως νιώθω χειρότερα από όσο φαίνομαι». Επιλέξτε μια σκέψη που σας είναι χρήσιμη.

Συμπεριφορές που υποστηρίζουν το κοινωνικό άγχος

Ο τρόπος που σκεφτόμαστε επηρεάζει τη συμπεριφορά μας. Και η συμπεριφορά εξαρτάται από το αποτέλεσμα που θα έχουμε. Υπάρχουν συμπεριφορές που υποστηρίζουν το κοινωνικό άγχος.

Αμυντική συμπεριφορά: επικοινωνία μόνο με «ασφαλή» άτομα και μόνο για «ασφαλή» θέματα, προσπαθώντας να καλύψεις το πρόσωπό σου με τα μαλλιά σου για να μην δει κανείς το κοκκίνισμα σου κ.λπ. Η επιθυμία να είσαι συνεχώς ασφαλής διατηρεί την ιδέα ότι η κατάσταση είναι επικίνδυνη. Και είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτή τη σκέψη.

Η αποφυγή είναι δυνητικά επικίνδυνες καταστάσειςκαι ανθρώπους.Εδώ ο μηχανισμός είναι ο ίδιος όπως στην περίπτωση της αμυντικής συμπεριφοράς. Ο φόβος του άγχους οδηγεί στην επιλογή, η αποφυγή δίνει περισσότερος φόβοςκαι, κατά συνέπεια, περισσότερη αποφυγή.

Τόσο η άμυνα όσο και η αποφυγή μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από το άγχος, αλλά η ανακούφιση είναι προσωρινή επειδή το άγχος δεν φεύγει ποτέ. Μάλλον έχετε ήδη μαντέψει τι πρέπει να γίνει. Πρέπει να εγκαταλείψουμε την αμυντική συμπεριφορά και να σταματήσουμε να αποφεύγουμε,για να ελέγξετε αν οι καταστάσεις επικοινωνίας είναι τόσο επικίνδυνες.

Αλήθεια θα λιποθυμήσεις από τον ενθουσιασμό; Είναι αλήθεια ότι θα τραυλίσετε σε τέτοιο βαθμό που ένας άνθρωπος θα προτιμήσει να ξεφύγει από έναν τέτοιο συνομιλητή; Θα μπορούσε κανείς να μην προσέχει καν πόσο κόκκινος είσαι;

Προσδιορίστε τι κάνετε ή τι αποφεύγετε. Μήπως έχετε σταματήσει τελείως να παρευρίσκεστε σε πάρτι και οι εταιρικές εκδηλώσεις είναι σκέτο μαρτύριο για εσάς; Νέος χρόνοςπολύ σύντομα, πειραματιστείτε! Προκαλέστε τον εαυτό σας, βάλτε έναν στόχο. Περιγράψτε τι συνέβη. Προσπάθησε ξανά. Ίσως αυτό το στάδιο της καταπολέμησης του φόβου της επικοινωνίας είναι το πιο δύσκολο, αλλά και το πιο αποτελεσματικό. Το κύριο καθήκον είναι να αποκτήσετε μια διαφορετική εμπειρία.

Ντροπαλότητα και εσωτερική εστίαση

Εστιάζουμε υπερβολικά στα δυσάρεστα συμπτώματα του άγχους, δεν αφιερώνουμε αρκετό χρόνο με τους ανθρώπους γύρω μας και, στη συνέχεια, ανησυχούμε ακόμη περισσότερο για αυτό.

Επομένως, είναι απαραίτητο να μάθουμε να μετατοπίζουμε την εστίαση από την εσωτερική εμπειρία (συμπτώματα άγχους) στην εξωτερική - την ίδια τη διαδικασία της επικοινωνίας.

Είναι πιθανό να ξεπεραστεί ο φόβος της επικοινωνίας. Πρέπει να δώσετε προσοχή στις σκέψεις, τις πεποιθήσεις, τα συναισθήματα και τα συνήθη πρότυπα συμπεριφοράς και σε κάθε στάδιο κάτι θα αλλάξει. Όπως κάθε έργο, απαιτεί μια επένδυση ενέργειας και χρόνου, αλλά μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη ζωή σας. Θα σταματήσετε να αισθάνεστε άγχος όταν επικοινωνείτε με αγνώστους, θα αρχίσετε να δημιουργείτε εύκολα νέες επαφές, θα αισθάνεστε άνετα σε κάθε συνάντηση και θα ανακαλύψετε τη χαρά της ζωντανής επικοινωνίας. Σήμερα, πηγαίνετε σε ένα νέο μέρος, συναντήστε κάποιον που σας αρέσει ακριβώς στο δρόμο ή προσκαλέστε έναν τυχαίο φίλο για κακάο.

Καλή και εύκολη κουβέντα!

Yulia Gridasova, ψυχολόγος, ψυχοθεραπεύτρια.

Η συστολή μπροστά στους ανθρώπους και ο φόβος της επικοινωνίας είναι ένα κοινό πρόβλημα. Τις περισσότερες φορές, εσωστρεφείς άνθρωποι και έφηβοι το συναντούν. Είναι γι' αυτούς ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό τι εντύπωση αφήνουν στους άλλους και αν αρέσουν στους άλλους.

Τι είναι η συστολή; Στην ψυχολογία, αυτή είναι η κατάσταση ενός ατόμου και η συμπεριφορά που προκαλείται από αυτήν, τα κύρια χαρακτηριστικά της οποίας είναι η αβεβαιότητα, η αναποφασιστικότητα, η αδεξιότητα, ο περιορισμός στις κινήσεις και οι εκδηλώσεις της δικής του προσωπικότητας.

Διαφορετικός ψυχολογικές σχολέςεξηγούν με τον δικό τους τρόπο τις βαθύτερες αιτίες της ντροπαλότητας και, κατά συνέπεια, προσφέρουν διαφορετικές παραλλαγέςεπίλυση του προβλήματος. Ο καθένας αποφασίζει μόνος του ποια από αυτά είναι πιο κοντά στην προσωπικότητα, τον χαρακτήρα και την εμπειρία της ζωής του.

1. Διαφορική ψυχολογία. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, η ντροπαλότητα είναι έμφυτη ιδιότητα και κληρονομείται. Η αυτοπεποίθηση δεν μαθαίνεται. Μια μάλλον απαισιόδοξη άποψη του προβλήματος, γιατί... ένα έμφυτο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας δεν μπορεί να αλλάξει.
2. Συμπεριφορισμός. Σύμφωνα με τη θεωρία του συμπεριφορισμού, οποιαδήποτε ανθρώπινη συμπεριφορά είναι μια αντίδραση σε εισερχόμενα ερεθίσματα, τα οποία υπό ορισμένες συνθήκες και δυνάμεις συναισθηματική εμπλοκήγίνεται μέρος της προσωπικότητας. Έτσι συμβαίνει και με τη ντροπαλότητα - οι άνθρωποι δεν μπόρεσαν να κυριαρχήσουν στο αίσθημα του φόβου ως απάντηση στα ερεθίσματα του κοινωνικού περιβάλλοντος, κάτι που τελικά οδήγησε σε παθολογική αβεβαιότητα στην επικοινωνία με τους ανθρώπους.
3. Ψυχανάλυση. Οι ψυχαναλυτές εξηγούν τη ντροπαλότητα με την παρουσία μιας ασυνείδητης σύγκρουσης στη δομή της προσωπικότητας. Κατά τη γνώμη τους, αυτό είναι μια αντίδραση του ασυνείδητου σε ανικανοποίητες ενστικτώδεις ανάγκες και μια σύγκρουση μεταξύ ηθικών προτύπων, πραγματικότητας και ενστίκτων.
4. Ατομική ψυχολογία. Οι οπαδοί αυτής της τάσης μελέτησαν ενεργά τη ντροπαλότητα και το στενά συνδεδεμένο «σύμπλεγμα κατωτερότητας» που εμφανίζεται στην παιδική ηλικία, όταν ένα παιδί αρχίζει να συγκρίνει τον εαυτό του με τους συνομηλίκους του, συχνά συναντά τις δικές του ατέλειες και αρχίζει να ντρέπεται για την εμφάνισή του, τις ικανότητές του, την οικογένειά του. , και τα λοιπά. Εάν το παιδί δεν έχει επαρκή εμπιστοσύνη δική δύναμη, γίνεται φοβισμένος, αποτραβηγμένος, παθητικός. Ωστόσο, είναι προς αυτή την κατεύθυνση που δίνεται η ψυχολογία Ιδιαίτερη προσοχήευκαιρίες για προσωπική αυτο-ανάπτυξη, δηλ. Η ντροπαλότητα δεν είναι ένα προκαθορισμένο πρόβλημα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι δυνατό να απαλλαγείτε από αυτήν δουλεύοντας με τον εαυτό σας.
5. Η θεωρία της «υψηλής αντιδραστικότητας». Σύμφωνα με αυτήν, η τάση να είναι ντροπαλός είναι η αντίδραση του σώματος στην υπερφόρτωση. Σε αυτήν την περίπτωση, οι συνέπειες αυτής της αντίδρασης μπορεί να είναι δύο επιλογών:

• το παιδί τείνει να «αποφεύγει», δεν του αρέσει να επικοινωνεί και να γνωρίζει ο ένας τον άλλον, γίνεται ανασφαλής και φοβισμένος δημόσια.
• το παιδί μπαίνει σε καυγά και έχει υπερβολική αυτοπεποίθηση.

Η συστολή μπορεί να βασίζεται σε δύο λόγους: φυσικούς και κοινωνικούς. Φυσικό σημαίνει χαρακτήρας, ιδιοσυγκρασία, τύπος νευρικό σύστημα. Υπό την κοινωνική – την επιρροή της εκπαίδευσης, περιβάλλον, επικοινωνία μέσα στην οικογένεια.

Γιατί είναι επικίνδυνη η ντροπαλότητα;

Η ντροπαλότητα και ο φόβος των ανθρώπων έχουν κοινές ρίζες.

• το δεύτερο σχετίζεται περισσότερο με παθολογίες της προσωπικότητας και εκδηλώνεται με την εμπειρία ενός αισθήματος φόβου παρουσία αγνώστων και στη διαδικασία επικοινωνίας.
• Το πρώτο θεωρείται συνηθισμένο φαινόμενο και δεν προκαλεί ανησυχία στους γονείς εάν το παιδί τους έχει την τάση να είναι ντροπαλό στην παρέα και να αποφεύγει αγνώστους και φοβάται να συναντήσει άλλους. Ένας ενήλικας θεωρεί αυτή την ιδιότητα ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα και μια συγκεκριμένη ιδιοσυγκρασία που δεν χρειάζεται να κάνει τίποτα, αλλά πρέπει απλώς να συμβιβαστεί.

Ο παθολογικός φόβος των ανθρώπων αντιμετωπίζεται με φαρμακευτική αγωγή ή με συνεδρίες με ψυχολόγο, αλλά η συστολή τις περισσότερες φορές αγνοείται. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές.

Στο πλαίσιο της ζωής, η ντροπαλότητα και η αδυναμία επικοινωνίας μπορεί μερικές φορές να φέρουν σε έναν άνθρωπο πολλά προβλήματα και χαμένες ευκαιρίες, αν δεν ξεκινήσετε να δουλεύετε μαζί του.

Η ντροπαλότητα στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγεί σε:

• περιορίζοντας τον κύκλο των επαφών σας. Είναι δύσκολο για έναν ντροπαλό να κάνει γνωριμίες και να επικοινωνεί ελεύθερα. Τυπικά, τέτοια άτομα περιορίζονται στην αλληλεπίδραση εντός του οικογενειακού κύκλου. Ταυτόχρονα, τις περισσότερες φορές υποφέρουν εξαιτίας αυτού - επειδή χρειάζονται πραγματικά διαφορετική επικοινωνία.
• Η ντροπαλότητα επηρεάζει την αντικειμενικότητα της αντίληψης της κατάστασης. Όταν προκύπτει ένα πρόβλημα ή μια αγχωτική κατάσταση, ένα ντροπαλό άτομο γίνεται συχνά παράλογο και ξεχασιάρικο.
• ένα ντροπαλό άτομο μπορεί σπάνια να μιλήσει ανοιχτά και να υπερασπιστεί τη γνώμη του.
• Η ντροπαλότητα είναι η αιτία της κατάθλιψης και του μειωμένου συναισθηματικού υποβάθρου· οι ντροπαλοί τείνουν να αισθάνονται δυσαρέσκεια.
• φτωχή συναισθηματική και κοινωνική ζωήένα άτομο που έχει την τάση να είναι ντροπαλό οδηγεί σε σωματική αδυναμία και γρήγορη κόπωση, εμφάνιση μυϊκής έντασης και σκύψιμο.

Με βάση τις συνέπειες της ντροπαλότητας που αναφέρονται παραπάνω, γίνεται προφανές ότι πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Η ντροπαλότητα όχι μόνο οδηγεί σε αρνητικές εμπειρίες φόβου και αβεβαιότητας, αλλά μειώνει επίσης την κοινωνική προσαρμογή και επηρεάζει σημαντικά το νοητικό και σωματικό επίπεδο της προσωπικής ανάπτυξης.

Τι να κάνω?

Οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει ασκήσεις, εκτελώντας τις οποίες ένα άτομο θα καταλάβει πώς να σταματήσει να φοβάται τους ανθρώπους, να μειώσει γενικού επιπέδουάγχος και τάση να είσαι ντροπαλός στις σχέσεις με ανθρώπους και να ξεπεράσεις τη συστολή σου.

1. Σε οποιαδήποτε κατάσταση επικοινωνίας, όταν αρχίσετε να φοβάστε τους άλλους, να θυμάστε ότι η ντροπαλότητα είναι ένα συνηθισμένο συναίσθημα που δεν έχει αντικειμενικούς λόγους. Προκύπτει με βάση μια αλυσίδα σκέψεων που ακολουθεί το συναίσθημα - θα είμαι αστείος, θα φαίνομαι άσχημος, δεν θα μπορώ να μιλήσω αξιοπρεπώς, φοβάμαι να απαντήσω κ.λπ. Και όλα αυτά συμβαίνουν στο μυαλό σας, αν και στην πραγματικότητα όλα μπορεί να φαίνονται ακριβώς το αντίθετο. Να το έχετε πάντα υπόψη σας όταν αρχίζετε να ντρέπεστε ή να φοβάστε τους ανθρώπους.
2. Ενεργήστε παρά το αίσθημα ντροπαλότητας που εμφανίζεται. Προσπαθήστε να γνωρίσετε περισσότερους νέους ανθρώπους και μιλήστε ανοιχτά για τα συναισθήματά σας.

Κάθε φορά που ενεργείτε για να ξεπεράσετε τους φόβους σας, προσθέτετε μια νέα θετική εμπειρία στον «κουμπαρά» της συνείδησής σας, πάνω στην οποία θα χτιστεί στη συνέχεια το θάρρος και η εμπιστοσύνη σας στις σχέσεις με τους ανθρώπους.

1. Μάθετε να μιλάτε και να απαντάτε, σκεπτόμενοι μόνο τον σκοπό της επικοινωνίας σας, απορρίπτοντας όλες τις άλλες σκέψεις. Ξεχάστε όλα τα «τι θα γινόταν αν». Λάβετε υπόψη μόνο τον στόχο σας και τις επιλογές για την επίτευξή του.
2. Όταν επικοινωνείτε με ανθρώπους, αποφύγετε την υπερβολική ευγένεια και μεγάλη ποσότηταεισαγωγικές φράσεις. Χτίστε τη συνομιλία σας ξεκάθαρα και μην μουρμουρίζετε. Μάθετε να μιλάτε λίγο, αλλά μέχρι το σημείο.
3. Σε στιγμές ιδιαίτερου άγχους και φόβου, χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής. Στη γιόγκα, χρησιμοποιούνται ενεργά και βοηθούν στη διαχείριση της κατάστασής σας και στην ελαχιστοποίηση της αμηχανίας.

Πώς να «διώξετε» τη ντροπαλότητα από τη ζωή σας

Εκτός από ορισμένες ασκήσεις που μειώνουν τη ντροπαλότητα της κατάστασης, σας επιτρέπουν να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και να μην είστε ντροπαλοί στην επικοινωνία, οι ψυχολόγοι έχουν περιγράψει κανόνες για τη σχέση με τη ζωή, τον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους. Χτίζοντας τον τρόπο ζωής σας σύμφωνα με αυτούς, το ερώτημα πώς να σταματήσετε να φοβάστε τους ανθρώπους θα κλείσει:

1. Κατανοήστε (μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου) τους λόγους της συστολής σας. Από πού προέρχεται; Γιατί πρέπει να είστε ντροπαλοί και να φοβάστε και τι οφέλη έχετε από αυτό; Καταγράψτε τις συνειδητοποιήσεις που αποκτάτε και ανατρέχετε σε αυτές περιοδικά.
2. Ζήστε με την κατανόηση ότι οι άνθρωποι ασχολούνται πρωτίστως με τον εαυτό τους και δεν υπάρχουν προβολείς πάνω σας.
3. Γνωρίστε τα δυνατά σας σημεία και αδύναμες πλευρές . Μην ξεχνάτε ότι δεν υπάρχουν ιδανικοί άνθρωποι, δεν χωρίζονται σε «καλούς» και «κακούς» και δεν είστε μόνοι με το πρόβλημά σας.
4. Βρίσκετε πάντα λόγους για να επαινείτε και να ευχαριστείτε τον εαυτό σας. Αυτό πρέπει να γίνεται τακτικά.
5. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε περισσότερο, να εξοικειωθείτε με νέες απόψεις, να ενδιαφερθείτε και να μελετήσετε τους άλλους, λιγότερο «σκαλίζοντας» τις δικές σας εμπειρίες. Η τάση για αναστοχασμό είναι μια σημαντική ιδιότητα, αλλά μόνο με μέτρο. Η υπερβολική αυτο-ανάλυση σας οδηγεί σε κύκλους, απομακρύνοντάς σας από την πραγματικότητα και την αλληλεπίδραση με τους άλλους. Προσπαθήστε να κάνετε, όχι να ονειρεύεστε.
6. Ασκήσου τακτικά. Η κίνηση είναι η βάση της ζωής. Ο αθλητισμός σάς επιτρέπει να απελευθερώσετε συσσωρευμένα αρνητική ενέργειαφόβο και άγχος.
7. Να είστε πάντα προετοιμασμένοι ότι μπορεί να σας αρνηθούν ή να μην σας εκτιμήσουν. Μάθετε γιατί σας τρομάζει αυτό και ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί; Θα πρέπει να μάθετε να δέχεστε τη λέξη «όχι», μην προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τους πάντες.
8. Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνει λάθη. Η τελειομανία θα είναι κακό για εσάς. Θυμηθείτε, είναι αδύνατο να μάθετε κάτι χωρίς λάθη.

Μόνο όσοι δεν κάνουν τίποτα δεν κάνουν λάθη.

1. Μην χάσετε την ευκαιρία να εξασκήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και να επικοινωνήσετε περισσότερο. Μάθετε από αυτούς που πιστεύετε ότι έχουν ξεπεράσει τη συστολή τους. Πηγαίνετε κατά καιρούς σε εκπαιδεύσεις σχετικά με τις δεξιότητες επικοινωνίας ή τη δημόσια ομιλία, όπου μπορείτε να μάθετε να μην είστε ντροπαλοί και να μιλάτε ανοιχτά για τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας.
2. Βρείτε άνετες κοινότητες για τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να κάνετε όπως όλοι οι άλλοι - αν στην πλειοψηφία των ανθρώπων γύρω σας αρέσει να διασκεδάζουν σε κλαμπ και να συναναστρέφονται σε πάρτι - αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε το ίδιο.
3. Πάντα να προσέχετε τι λέτε και πώς το λέτε. Παρατηρήστε τις αντιδράσεις των ανθρώπων. Ξεχάστε και αποσπάστε την προσοχή σας από τον φόβο σας. Σε στιγμές άγχους, επαναλάβετε: «Δεν φοβάμαι τους ανθρώπους, δεν θα μου κάνουν τίποτα κακό, δεν χρειάζεται να ευχαριστήσω τους πάντες».

Τελικά σχόλια

Η ντροπαλότητα μειώνει τις δυνατότητες ζωής μας και μας στερεί πολλές ευκαιρίες. Αυτή η ιδιότητα της προσωπικότητας έχει αναγνωριστεί από καιρό ως πρόβλημα στην ψυχολογία και ερευνάται ενεργά. Η ικανότητα επικοινωνίας είναι το κλειδί της επιτυχίας στην κοινωνική ζωή.

Με βάση την πλειοψηφία ψυχολογικές θεωρίεςΗ ντροπαλότητα δεν είναι συγγενές ελάττωμα ή ασθένεια.

Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας εάν εργάζεστε τακτικά με τον εαυτό σας. Κάνοντας ορισμένες ασκήσεις όταν χρειάζεται να επικοινωνήσετε με άλλους ανθρώπους, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη ντροπαλότητα εδώ και τώρα, και κάνοντας τους παραπάνω κανόνες τη βάση της ζωής σας, μπορείτε να απολαύσετε την επικοινωνία και να ξεχάσετε το πρόβλημα της ντροπαλότητας.