Ανησυχούσα πολύ που πριν από κάθε σοβαρό γεγονός ή παράσταση ήμουν τόσο νευρικός που είτε θα αποτύγχανε τα πάντα, είτε θα ξεχνούσα κάτι, θα το έλεγα με λάθος τόνο ή θα το παρουσίαζα τόσο έντονα. Οι άνθρωποι ανησυχούν πριν από μια συνάντηση, όταν κάνουν αίτηση για δουλειά, όταν δεν υπάρχει ανταπόκριση στενό άτομοκ.λπ. Δεν μπορείτε να απαριθμήσετε όλες τις καταστάσεις. Ωστόσο, υπάρχουν καθολικές μέθοδοι αποκατάστασης της ισορροπίας.
Όταν ένας άνθρωπος είναι νευρικός, του λείπει σημαντικά γεγονότα, ανησυχώντας για μικρά πράγματα. Αυτή τη στιγμή έχει:
- Η νοητική δραστηριότητα και η ικανότητα εστίασης μειώνονται.
- γνωστική επιδείνωση (που σας κάνει ακόμα πιο νευρικούς - ένας φαύλος κύκλος).
- χάνεται ο έλεγχος της κατάστασης.
- η απόδοση μειώνεται, η κούραση αυξάνεται, η κόπωση αρχίζει.
Επεξεργαστείτε το σχέδιο ζωής σας. Αυτό σας επιτρέπει να δίνετε προσοχή σε σημαντικά γεγονότα, αντί να ανησυχείτε για κάθε μικρό πράγμα. Υπενθυμίστε συνεχώς στον εαυτό σας τους κύριους στόχους και τα σχέδιά σας. Να έχετε μαζί σας τη λίστα.
Αιτίες άγχους
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξηγήσετε τους λόγους ανησυχίας, να τους ταξινομήσετε σημείο προς σημείο. Καθορίστε όχι μόνο την κατάσταση και τους δικούς σας, αλλά και εσωτερικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, ο ενθουσιασμός πριν δημόσια ομιλία- συνέπεια κακής προετοιμασίας ή φόβου γελοιοποίησης, ντροπαλότητας, άγνοιας του θέματος.
Μια νευρική κατάσταση συνήθως συνοδεύεται από άγχος και... Αυτή είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού σε μια απειλή. Μένει να δούμε αν η απειλή είναι πραγματική. Στην περίπτωση του προηγούμενου παραδείγματος, σκεφτείτε τι θα συνέβαινε αν κάνατε λάθος ή κάποιος δεν δεχόταν την παρουσίασή σας. Είναι τόσο επικίνδυνο και σημαντικό για τη ζωή;
Αλλά το άγχος πριν πετάξετε σε ένα αεροπλάνο είναι απολύτως δικαιολογημένο. Η πιθανή απειλή υπάρχει πάντα. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, τίποτα δεν εξαρτάται από εσάς, επομένως πρέπει απλώς να αποδεχτείτε όλες τις πιθανές επιλογές.
Προσδιορίστε, λοιπόν, συγκεκριμένα συναισθήματα και συναισθήματα, την αιτία του άγχους, το αντικείμενό του. Προσδιορίστε την επιρροή εξωτερικών και εσωτερικών παραγόντων, τη συμμετοχή σας στην κατάσταση.
Τι να κάνω
Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε και να επαναλάβετε «Είμαι ήρεμος». Αποδεχτείτε, αναγνωρίστε το γεγονός της νευρικής έντασης. Μετά την αποδοχή και την ανάλυση, προχωρήστε σε ενεργές ενέργειες:
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Δημοφιλές, απλό και αληθινό αποτελεσματικές συμβουλές. ανακουφίζει από την ένταση, αποκαθιστά τη ροή του αίματος και τα ορμονικά επίπεδα. Εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Σώμα και μυαλό είναι ένα. Μόλις νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο της αναπνοής σας, θα είναι πιο εύκολο να αποκτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας. Δοκιμάστε την τεχνική «Πέντε-Τρία». Εισπνεύστε για πέντε μετρήσεις, κρατήστε για τρεις, εκπνεύστε για πέντε, κρατήστε για τρεις. Δέκα φορές λοιπόν. Αναπνεύστε με το στομάχι σας: εισπνεύστε, φουσκώστε, εκπνεύστε, τραβήξτε μέσα. Επικεντρωθείτε στο μέτρημα και στις κοιλιακές κινήσεις, αυτό θα σας αποσπάσει από τις ανήσυχες σκέψεις. Παρακολουθήστε την ευημερία σας. Τεχνικές αναπνοήςαπαγορεύεται για κρυολογήματα και παθήσεις του αναπνευστικού.
- Σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα. Θυμηθείτε τα περισσότερα νόστιμο προϊόντο φαγητό που έφαγες, η πιο μελωδική μουσική, η πιο όμορφη εικόνα, οι πιο τρυφερές αγκαλιές. Θυμηθείτε την κατάσταση της επιτυχίας. Συμβαίνουν σε οποιοδήποτε άτομο, οι άνθρωποι μερικές φορές το ξεχνούν. Ανακτήστε τη θετική σας στάση και την αυτοπεποίθηση.
- Η νευρική ένταση είναι... Ηρεμεί την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Για να το κάνετε αυτό, φάτε κάτι γλυκό ή πιείτε καφέ. Μια γρήγορη αύξηση της γλυκόζης θα αποκαταστήσει την ενέργεια και τη σωματική δύναμη του σώματος και θα το γεμίσει με ορμόνες χαράς. Δεν μπορείς να διώξεις συστηματικά το άγχος, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η σοκολάτα είναι μια θεραπεία.
- Χτυπώντας τα δάχτυλά σας στο τραπέζι, περπατώντας από γωνία σε γωνία, κουνώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας είναι οι υποσυνείδητες προσπάθειες του σώματος να ηρεμήσει. Κι αν καταλήξουμε στο ίδιο πράγμα, αλλά πιο συνειδητό και χρήσιμο; Βρείτε μια ενδιαφέρουσα αλλά μονότονη δραστηριότητα: κάποιος κεντάει, κάποιος κάνει σταυρόλεξα ή πλένει τα πιάτα. Βρείτε τις δικές σας μεθόδους για διαφορετικές περιστάσεις: στο σπίτι, στη δουλειά, στο δρόμο.
- Η προηγούμενη μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν δεν σας βοήθησε, τότε προσπαθήστε, αντίθετα, να είστε δραστήριοι: κάντε push-ups, τρέξτε, πηδήξτε, κουνήστε τα χέρια σας, χτυπήστε τα πόδια σας, βρίστε. Σε περιόδους άγχους, κινητοποιούνται εσωτερικοί πόροι. Σχηματίζεται ενέργεια που ζητά απελευθέρωση. Η ατονία που βιώνουμε είναι δύναμη που δεν ξοδεύεται. Αφήστε την να βγει. Κατά τη διάρκεια του στρες, κινητοποιείται η σωματική δύναμη, διαδικασίες σκέψηςσβήνουν στο παρασκήνιο. Ηρεμήστε το σώμα σας για να επαναφέρετε το μυαλό σας.
- Ελέγξτε το μυαλό σας μέσω του σώματός σας. Απαγορέψτε στον εαυτό σας να ασχολείται με τα ρούχα σας, να σκύβει ή να κοιτάζει τα πόδια σας. Ισιώστε την πλάτη σας, μιλήστε δυνατά και με αυτοπεποίθηση, κοιτάξτε ευθεία, δείξτε εμπιστοσύνη και ηρεμία.
- Έκπτωση στην κατάσταση. Αυτό θα είναι σημαντικό σε ένα μήνα, ένα χρόνο; Αυτό επηρεάζει την υγεία, την επιτυχία, την ευημερία σας; Όμως το στρες και το άγχος επηρεάζουν πολύ την υγεία. Θυμηθείτε κάτι ανησυχητικό από το παρελθόν αυτή τη στιγμή. Έχει σημασία αυτό τώρα; Αν το αποτέλεσμα ήταν διαφορετικό τότε, θα άλλαζε σημαντικά την τρέχουσα κατάσταση; Μπορούσατε να θυμηθείτε καθαρά τι σας ανησυχούσε;
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ανησυχίας. Περιγράψτε τις εμπειρίες σας και δείτε τι γίνεται πραγματικότητα. Θα εκπλαγείτε πόσο χρόνο και κόπο ξοδεύετε για να βρείτε ιδέες. Καλύτερα να ασχοληθείς, η φαντασία είναι χρήσιμη εκεί.
- Δυναμώνω νευρικό σύστημα. Τι χρειάζεστε για αυτό: υγιής ύπνος, καλή διατροφή, τακτικό φυσική άσκηση, λήψη βιταμινών, χόμπι, αγαπημένη δουλειά, διαλογισμό ή γιόγκα.
- Διαβάστε το βιβλίο του D. Carnegie «How to Stop Worrying and Start Living».
Κάντε κανόνα να σκιαγραφείτε τους φόβους και τις εμπειρίες σας. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε τις σχετικές δεξιότητες. Απεικονίστε τον φόβο σας (όσο καλύτερα μπορείτε), δείτε τον, γνωρίστε τον, αποδεχτείτε τον. Τώρα σχεδιάστε ένα αστείο καπέλο ή τον εαυτό σας δίπλα του με τη μορφή ενός ιππότη. Ίσως ο φόβος σας πάρει τη μορφή συγκεκριμένο άτομο. Ή τον εαυτό σου. Γιατί όχι?
Μερικές φορές οι αιτίες του άγχους βρίσκονται πολύ βαθιά, στην παιδική ηλικία. Έχοντας απορριφθεί κάποτε, ένα άτομο φοβάται αυτό όλη του τη ζωή και επομένως συχνά ανησυχεί και ανησυχεί. Για να το εξαλείψετε, επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή, καθώς σε αυτή την περίπτωση οι συμβουλές δεν θα βοηθήσουν.
Η νευρικότητα ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας
Η ψυχολογία γνωρίζει πολλά είδη προσόντων. Σύμφωνα με έναν από αυτούς (συγγραφέας Heymans - Le Senne), υπάρχει ένας νευρικός τύπος. Χαρακτηρίζεται από συναισθηματικότητα, χαμηλή δραστηριότητα και πρωτοκαθεδρία. Αυτό το είδος ανθρώπου:
- αντιδρά βίαια σε οποιαδήποτε μικροπράγματα, παίρνει τα πάντα στην καρδιά.
- σκέφτεται για πολύ καιρό πριν ενεργήσει.
- υποκύπτει εύκολα στα συναισθήματα, αλλά το ίδιο γρήγορα τα ξεχνά (αστάθεια της διάθεσης).
Ο νευρικός τύπος ζει από επιθυμίες και εντυπώσεις. Δεν του αρέσει η πλήξη και η μονοτονία. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, τότε οι συμβουλές με μονότονες ενέργειες δεν θα λειτουργήσουν. Αντίθετα, πρέπει να βρείτε πολλές πηγές διαφορετικών συναισθημάτων. Το κύριο χαρακτηριστικό που πρέπει να καταπολεμηθεί είναι η καχυποψία.
Ο συγγραφέας μιας άλλης ταξινόμησης, ο Karl Leonhard, ξεχώρισε. Τον χαρακτηρίζει η αβεβαιότητα δικές τους ενέργειες, δυσπιστία στον εαυτό, καχυποψία, δειλία, αναποφασιστικότητα, φόβος για λάθη, υπερβολικά εκφρασμένο αίσθημα ευθύνης, αυτοκριτική.
Περιοδικές εκρήξεις συναισθημάτων συμβαίνουν στη ζωή κάθε ανθρώπου. Δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να αποφύγουν συγκρούσεις στη δουλειά ή στο σπίτι ή απλώς καταστάσεις που τους βάζουν εκτός ισορροπίας. Δυστυχώς, έννοιες όπως «άγχος», «ανησυχία» και «στρες» έχουν γίνει εδώ και καιρό αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας. Ταυτόχρονα, μπορούμε να βιώσουμε μια ποικιλία συναισθημάτων - θυμό, εκνευρισμό, φόβο, έντονο ενθουσιασμό που συνορεύει με τον πανικό. Σε τέτοιες στιγμές, μπορούμε μόνο να σκεφτούμε πώς να ηρεμήσουμε γρήγορα. Και συχνά, παρά την επιθυμία, δεν είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε τα δικά σας συναισθήματα.
Εν τω μεταξύ, υπάρχει μια σειρά από τεχνικές για το πώς να ηρεμήσετε γρήγορα, τις οποίες οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν όλους να κατακτήσουν. Η ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων είναι απλά απαραίτητη σύγχρονος κόσμος. Φυσικά, δεν μιλάμε για χρόνιο στρες ή κατάθλιψη, αλλά σε περίπτωση απότομης έξαρσης των συναισθημάτων, αυτά τα μέτρα είναι πολύ αποτελεσματικά.
Η πιο συνηθισμένη συμβουλή που δίνουν οι ειδικοί είναι να μετατοπίσετε την προσοχή από την τραυματική κατάσταση στη δική σας αναπνοή. Για παράδειγμα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε μέχρι το δέκα. Συνιστάται να κυριαρχήσετε τη μέθοδο της "ηρεμίας της αναπνοής". Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να μάθετε ειδικές τεχνικές. Απλώς ελέγξτε τη διαδικασία της αναπνοής, μπορείτε να πείτε διανοητικά: «Παίρνω μια ανάσα, ο αέρας περνά από τη μύτη, εισέρχεται στην τραχεία, στους βρόγχους και στους πνεύμονες». Και στο αντίστροφη σειρά: «Εκπνέω διοξείδιο του άνθρακα μέσω των βρόγχων, της τραχείας, της μύτης».
Πώς να ηρεμήσετε γρήγορα Συχνά, κατά τη διάρκεια μιας συναισθηματικής έκρηξης, ένα άτομο κατακλύζεται από ισχυρό ενθουσιασμό και μπορεί να εμφανιστεί τρέμουλο στα χέρια και η αναπνοή γίνεται δύσκολη. Υπάρχει μια «μέθοδος εξπρές» για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Προσπαθήστε να πιέσετε σταθερά το λεγόμενο σημείο «πρώτων βοηθειών», βρίσκεται πάνω από το άνω χείλος, κάτω από τη μύτη. Αρκεί να το πατήσετε για 3 δευτερόλεπτα. Το μασάζ στο σημείο κατά του στρες που βρίσκεται στο κέντρο του πηγουνιού βοηθά επίσης: 9 φορές δεξιόστροφα και ίση ποσότητα αριστερόστροφα. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε κάθε δάχτυλο στα χέρια σας για 2-3 λεπτά.
Υπάρχει αποτελεσματικός τρόπος, πώς να ηρεμήσετε γρήγορα, για όσους βιώνουν συχνά κρίσεις ερεθισμού. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η «γείωση» βοηθά. Μόλις νιώσετε εκνευρισμό, πιάστε με το χέρι σας τη μεταλλική κουπαστή, το καλοριφέρ, αν είστε σε εσωτερικό χώρο, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το ρεύμα του νερού. Μπορείτε να αγγίξετε τον κορμό ενός δέντρου, να σταθείτε στο γκαζόν (αν και είναι καλύτερα ξυπόλητος). Χρειάζονται 30 δευτερόλεπτα για να «γειωθεί» με αυτόν τον τρόπο. Ταυτόχρονα, πάρτε μια απότομη αναπνοή και εκπνεύστε ομαλά και αργά. Φανταστείτε νοερά πώς ο ερεθισμός πηγαίνει στο έδαφος και διαλύεται.
Εάν οι συνθήκες το επιτρέπουν, προσπαθήστε να καθίσετε σε μια καρέκλα σε μια στιγμή νευρικής έντασης, χαλαρώστε και φανταστείτε ένα ρεύμα νερού να χύνεται πάνω σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε και φανταστείτε λεπτομερώς πώς το νερό, ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού σας, ξεπλένει όλη την ένταση από πάνω σας. Αφήστε τη ροή να κατέβει στα πόδια σας. Η άσκηση δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 2 λεπτά, αλλά η ένταση θα μειωθεί αισθητά.
Συμβουλές για εγκύους
Οι έγκυες γυναίκες είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα ευάλωτες σε μέλλουσα μητέρα: «Δεν μπορώ να ηρεμήσω». Καταστάσεις που μια γυναίκα δεν έδινε σημασία πριν, μπορεί κυριολεκτικά να προκαλέσουν θύελλα συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ταυτόχρονα, πολλοί κατηγορούν τον εαυτό τους για ακράτεια και ανησυχούν για το παιδί, το οποίο μπορεί να φοβάται τα συναισθήματα της μητέρας.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν από πρώτο χέρι ότι είναι δύσκολο να ελέγξει κανείς τον εαυτό του αυτή τη στιγμή. Και οι ψυχολόγοι δεν συμβουλεύουν τις μέλλουσες μητέρες να είναι πολύ ζήλες στην καταπολέμηση των δικών τους συναισθημάτων. Αυτό δεν θα οδηγήσει σε τίποτα άλλο εκτός από πρόσθετο άγχος. Η αυξημένη συναισθηματικότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο κανόνας. Ωστόσο, η βοήθεια για γρήγορη ηρεμία είναι ακόμα απαραίτητη.
Πώς να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πρώτα απ 'όλα, οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει επίσης να κατέχουν τις τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω. Θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε γρήγορα το συναισθηματικό στρες. Επιπλέον, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μιλάτε στο μωρό σας πιο συχνά και να του εξηγείτε τους λόγους κακή διάθεσηΜαμάδες, αυτό θα μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε και οι δύο. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε ότι για να προστατεύσετε πλήρως το παιδί από αρνητικά συναισθήματαείναι αδύνατο και η ενοχή που νιώθεις δεν του προκαλεί λιγότερη στενοχώρια από τις εκρήξεις συναισθημάτων.
Λοιπόν, για να ερεθιστείτε από μικροπράγματα όσο το δυνατόν λιγότερο, περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα, κατακτήστε τεχνικές χαλάρωσης, αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα στον διαλογισμό και την αυτόματη προπόνηση ή κάντε γιόγκα για έγκυες γυναίκες.
Οι εμπειρίες και οι ανησυχίες είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας. Μερικές φορές αποτελούν ερέθισμα που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να δράσουν και μερικές φορές έχουν καταστροφική επίδραση στους ανθρώπους, θέτοντας σε σοβαρή απειλή την υγεία και την ευημερία. Είναι ένα παράδοξο, αλλά καθώς αναπτύσσεται ο πολιτισμός, αυξάνεται ο αριθμός των γεγονότων και των αντικειμένων που μπορεί να φαίνονται δυνητικά επικίνδυνα. Σε άτομα με αδύναμο, ασταθή ψυχισμό προκαλούν θύελλα αρνητικών συναισθημάτων, που συνοδεύονται από νευρικότητα και φόβο.
Για να σταματήσετε να εκνευρίζεστε για μικροπράγματα και να μάθετε να αντιστέκεστε αποτελεσματικά στον «πειρασμό» να νευριάζετε, πρέπει να κατανοήσετε τη φύση των εμπειριών σας. Οι περισσότεροι ανήσυχοι άνθρωποι παραδέχονται ότι «αναγκάζονται» να παραμείνουν σε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση ανησυχώντας για την υγεία και την επιτυχία των αγαπημένων τους. για λάθη και παραλείψεις που έγιναν στην εργασία· για την ασφάλεια της ιδιοκτησίας· για σχέσεις με συγγενείς και συναδέλφους... αυτή η λίστα μπορεί να επεκταθεί ατελείωτα. Όλοι οι φόβοι και οι ανησυχίες μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες.
Η πρώτη ομάδα ανησυχεί για κίνδυνο που απειλεί πραγματικά τη ζωή, την υγεία και την ευημερία: το άγχος της μητέρας για ένα σοβαρά άρρωστο παιδί. τα συναισθήματα των θυμάτων πυρκαγιάς για το πού θα ζήσουν στο εγγύς μέλλον· ο ενθουσιασμός ενός ατόμου που βρίσκεται σε μια ξένη πόλη χωρίς μέσο επιβίωσης. σκέψεις για τις επερχόμενες δύσκολες εξετάσεις. Τέτοιες εμπειρίες, που έχουν αντικειμενικό χαρακτήρα ή συνοδεύουν γεγονότα που έχουν ήδη συμβεί, είναι απαραίτητες. Βοηθούν ένα άτομο να κινητοποιήσει όλες του τις δυνάμεις για να λύσει ένα υπάρχον πρόβλημα. Σε τέτοιες καταστάσεις, το άγχος είναι προσωρινό και υποχωρεί μόλις λυθεί το πρόβλημα. Το άτομο επιστρέφει σε μια ήρεμη ζωή.
Η κατάσταση είναι εντελώς διαφορετική με τη δεύτερη ομάδα εμπειριών που συνδέονται με έναν ανύπαρκτο αλλά αναμενόμενο κίνδυνο: ανησυχίες λόγω του γεγονότος ότι το κινητό τηλέφωνο του γιου ή της κόρης δεν απαντά. ότι το αφεντικό δεν είπε γεια το πρωί. ότι ο σύζυγος έμεινε στη δουλειά περισσότερο από το συνηθισμένο. ότι ο γείτονας δεν την κάλεσε στα γενέθλιά της... Πίσω από κάθε έναν από αυτούς τους λόγους φαίνεται να υπάρχει μια τραγωδία, μια καταστροφή που πρόκειται να συμβεί. Στην πραγματικότητα, δεν συμβαίνει τίποτα κακό, επειδή δεν υπάρχουν αντικειμενικές προϋποθέσεις - υπάρχουν μόνο στην άγρια φαντασία ενός ατόμου. Αλλά οι περιττές ανησυχίες, κατά κανόνα, δεν περνούν χωρίς ίχνος, παρέχοντας γόνιμο έδαφος για την ανάπτυξη κάθε είδους νευρώσεων.
Δεν είναι δύσκολο να παρατηρήσετε ότι πολλοί άνθρωποι συχνά γίνονται νευρικοί ακόμα και σε καταστάσεις που δεν το ενθαρρύνουν καθόλου. Όταν η ζωή περνάει με φόντο τέτοιες αβάσιμες ανησυχίες και ανησυχίες, μια ήρεμη κοσμοθεωρία αλλάζει σε απαισιοδοξία, απάθεια και απώλεια του νοήματος της ζωής. Εμφανίζονται νευρωτικές διαταραχές.
Εάν έχετε κουραστεί να ανησυχείτε και να είστε νευρικοί, εάν η συνεχής ανησυχία σας στερεί τη χαρά της ζωής και σας φέρνει πολλές οδυνηρές στιγμές, είναι καιρός να σκεφτείτε να αποχωριστείτε την άδικη νευρικότητα.
- Συνειδητοποιήστε το γεγονός ότι συχνά αγχώνεστε, όχι επειδή υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι για αυτό, αλλά επειδή έχετε συνηθίσει να βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους και δεν ξέρετε πλέον πώς να απαλλαγείτε από αυτό.
- Εάν ξαφνικά αισθάνεστε ότι ανησυχείτε για κάτι, μην παραμερίσετε αυτό το συναίσθημα, αλλά σκεφτείτε την κατάσταση που σχετίζεται με αυτό μέχρι το τέλος. Η κόρη σας δεν έχει τηλεφωνήσει για πολύ καιρό και αποφασίσατε ότι κάτι της συνέβη; Αυτό όμως έχει συμβεί περισσότερες από μία φορές! Τότε θα της τελειώσει το ρεύμα κινητό τηλέφωνο, τότε δεν κοιτάζει καθόλου το ρολόι και απλά ξεχνάει ότι είναι ώρα να τηλεφωνήσει στο σπίτι ή απλώς πιστεύει ότι είναι ήδη μεγάλη και δεν χρειάζεται να αναφέρει σε κανέναν. Υπάρχει λοιπόν λόγος να βασανίζεσαι; Κάθε φορά, αναλύοντας την κατάσταση, φέρτε τη στο λογικό της συμπέρασμα, εξηγώντας στον εαυτό σας ότι ο επόμενος φόβος είναι αβάσιμος.
- Εάν δεν έχετε τη δύναμη να ηρεμήσετε νευρική ένταση, μιλήστε σε έναν από τους φίλους σας. Αλλά να είστε σχολαστικοί στην επιλογή σας. Ο καλύτερος συνομιλητής σε μια τέτοια κατάσταση θα είναι ένα άτομο που είναι ειλικρινά διατεθειμένο απέναντί σας και είναι αισιόδοξο από τη φύση του. Τέτοιοι άνθρωποι ξέρουν πώς να βλέπουν τον κόσμο με τα αληθινά του χρώματα. Εάν ένα τέτοιο άτομο λέει ότι οι εμπειρίες σας είναι τραβηγμένες, απλά πιστέψτε τον. Η ζωή θα επιβεβαιώσει πολύ γρήγορα ότι είχε δίκιο και δεν κάνατε λάθος να εμπιστευτείτε ένα τέτοιο άτομο.
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που ξέρουν πώς να απολαμβάνουν ειλικρινά τη ζωή. Παρατηρήστε τα, δείτε πώς συμπεριφέρονται σε καταστάσεις που σας φαίνονται προάγγελοι τραγικών γεγονότων. Μάθετε αισιοδοξία από αυτούς και προσπαθήστε να μοιραστείτε τις πιο άγριες και χαρούμενες προσδοκίες τους.
- Σε στιγμές που δεν υπάρχει κανένας απολύτως να σας στηρίξει, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μελωδία ή ταινία. Ειδικά για τέτοιες καταστάσεις, επιλέξτε κάτι που μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση πάνω σας.
- Η φύση είναι ο καλύτερος θεραπευτής της ψυχής. Κάντε μια βόλτα, παρακολουθήστε τα πουλιά, τα φυτά και τους κατοίκους του νερού.
- Ζήσε τη στιγμή. Μια μέρα ή ένα βράδυ ανησυχιών είναι μια μέρα που διαγράφεται από τη ζωή: αντί να απολαμβάνετε οποιαδήποτε ευχάριστη ή χρήσιμη δραστηριότητα, επιδοθήκατε σε ανησυχίες για αυτό το κακό πράγμα, το οποίο ξοδέψατε αρκετές ώρες περιμένοντας. Δεν είναι καλύτερο να λύνουμε προβλήματα όπως προκύπτουν και ακόμη περισσότερο να μην τα «προβλέπουμε»!
- Αποδεχτείτε τη ζωή όπως έρχεται. Δεν σας αρέσει κάποιος από τους συναδέλφους ή τους γείτονές σας; Αλλά αυτή είναι η ζωή τους και έχουν το δικαίωμα να τη ζήσουν όπως θέλουν. Αναγνωρίστε αυτό το δικαίωμα για αυτούς! Εκπλαγείτε αν υπάρχει κάτι σε αυτά που δεν καταλαβαίνετε, αλλά μην κρίνετε ή περιφρονείτε. Καλύτερα, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί αυτό το άτομο είναι όπως είναι και γιατί αυτή η «ετερότητά» του σας εκνευρίζει και σας κάνει νευρικούς. Πιθανότατα, έχετε δημιουργήσει συγκεκριμένα μοντέλα (ανθρώπων, συμπεριφοράς, σχέσεων κ.λπ.) στα οποία δεν ταιριάζει το άτομο που αντιπαθείτε. Σκεφτείτε αν αυτό είναι σωστό.
- Αγαπήστε τους ανθρώπους, τη φύση, όλο τον κόσμο. Η αγάπη ηρεμεί την ψυχή, γεμίζει ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και ηρεμία, δίνει χαρά και αρμονία.
Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να γίνετε ένα ήρεμο άτομο. Θα σας παρουσιάσω πέντε αποδεδειγμένους τρόπους για να ηρεμήσετε και στο τέλος θα σας δώσω μια άσκηση που θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε αυτή τη στιγμή και να δείτε όλα τα προβλήματά σας διαφορετικά.
Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να γίνετε ήρεμοι - 5 τρόποι
Παρουσιάζω στην προσοχή σας πέντε εγγυημένους τρόπους για να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να γίνετε ήρεμος άνθρωπος, καθώς και μια άσκηση που θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε αυτή τη στιγμή:
Μέθοδος #1: Έξοδος από την αρνητικότητα μέσω του σώματος
Ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα από το σώμα σας όσο πιο γρήγορα. Η αρνητικότητα βγαίνει πιο γρήγορα μέσα από το σώμα. Τρέξιμο, προπόνηση δύναμης, φυσική κατάσταση, χορός - επιλέξτε αυτό που σας αρέσει. Μετά από λίγες μόνο μέρες προπόνησης, θα νιώσετε σημαντική ανακούφιση. Αλλά η βασική προϋπόθεση είναι ότι πρέπει να «οργώσετε» την πρώτη εβδομάδα, κυριολεκτικά να ξεκουραστείτε, χωρίς να γλυτώσετε τον εαυτό σας. Στο αρχικό στάδιο της εργασίας, είναι σημαντικό να ξεκινήσει ο μηχανισμός για την απομάκρυνση των τοξινών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καταβάλετε κάθε προσπάθεια, να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό πλήρες πρόγραμματουλάχιστον την πρώτη εβδομάδα. Διαφορετικά, τα αρνητικά συναισθήματα που συσσωρεύονται στο σώμα θα παραμείνουν μέσα σας. Εάν η τεμπελιά σας εμποδίζει να ξεκινήσετε την άσκηση, σας συνιστώ να διαβάσετε το άρθρο σχετικά.
Τον πρώτο μήνα της δουλειάς προτείνω να ασκείσαι τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε από το σώμα σας όλα τα συσσωρευμένα μπλοκ, τα απόβλητα και τις τοξίνες που έχουν σχηματιστεί ως αποτέλεσμα της καταστολής των αρνητικών συναισθημάτων. Σπρώξτε τον εαυτό σας, πηγαίνετε κυριολεκτικά στο γυμναστήριο.
Η προπόνηση δίνει λαμπρά αποτελέσματα, θα νιώσετε ότι γίνεστε πιο ήρεμοι, θα υπομένετε πιο εύκολα τις μικρές αποτυχίες και θα επικεντρώνεστε στις θετικές στιγμές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού το σώμα όχι μόνο απελευθερώνεται από την αρνητικότητα, αλλά παράγει και θετικότητα με τη μορφή ενδορφίνης, της λεγόμενης ορμόνης της ευτυχίας. Αν, λοιπόν, θέλετε να σταματήσετε να είστε νευρικοί, να γίνετε πιο ήρεμοι και ακόμα πιο χαρούμενοι, τρέξτε σε μια προπόνηση!
Μέθοδος #2: Στιγμές πόρων - άγκυρες
Σε αυτή την ενότητα, θα σας μιλήσω για μια άσκηση που ανακουφίζει από το άγχος. Επιστρέφει το σώμα στην κατάσταση της ευτυχίας που βιώσατε κάποτε. Το ασυνείδητό μας αποθηκεύει όλες τις πληροφορίες που έχει λάβει ποτέ. Με άλλα λόγια, στο υποσυνείδητο επίπεδο, θυμάστε απολύτως όλα όσα συνέβησαν στη ζωή σας από τη στιγμή της γέννησης έως σήμερα. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι υπάρχει ένα φράγμα μεταξύ της συνείδησης και του ασυνείδητου, και δεν μπορεί κάθε άτομο να ξεπεράσει αυτό το εμπόδιο.
Ο ευκολότερος τρόπος για να επιστρέψετε στη συνείδηση είναι εκείνες οι αναμνήσεις στις οποίες συνδέονται μυρωδιές και αισθήσεις. Είναι η όσφρηση και η κιναισθητική (σωματικές αισθήσεις) που είναι πάντα αποτυπωμένες στο σώμα σας εκατό τοις εκατό. Για το λόγο αυτό, η μυρωδιά των μανταρινιών σας θυμίζει τις γιορτές της Πρωτοχρονιάς και η μυρωδιά, για παράδειγμα, του ψησίματος φέρνει παιδικές αναμνήσεις από το καλοκαίρι με τη γιαγιά σας στο χωριό. Πως δουλεύει? Κάτι σας συμβαίνει και αυτή τη στιγμή μυρίζετε κάτι ή νιώθετε ορισμένες αισθήσεις στο σώμα σας.
Την επόμενη φορά που θα μυρίσετε την ίδια μυρωδιά ή θα βιώσετε τις ίδιες αισθήσεις, οι αναμνήσεις της κατάστασης στην οποία βρισκόσαστε θα πλημμυρίσουν πίσω σε εσάς (ή θα σας είναι πιο εύκολο να βυθιστείτε σε αυτήν). Ασκηση. Κάθε φορά που βρίσκεστε σε μια πολυμήχανη κατάσταση (όταν νιώθετε πραγματικά καλά), μυρίστε κάτι και αφήστε αυτή τη μυρωδιά στη μνήμη σας. Εάν τα καταφέρετε, θυμηθείτε τις αισθήσεις σας στο σώμα σας. Και τότε αυτή η κατάσταση πόρων θα παραμείνει μαζί σας για πάντα. 
Για παράδειγμα, θυμηθείτε πώς τελευταία φοράπήγε στη θάλασσα. Θυμάστε τι μυρίζει; Ή μήπως θυμάστε τι ένιωθες στο σώμα σου όταν ήσουν ξαπλωμένος στην ακτή; Ή, για παράδειγμα, σε εκείνες τις διακοπές αγοράσατε pina colada περισσότερες από μία φορές, και τώρα συνδέετε τη μυρωδιά της με αυτές τις διακοπές. Βασικά, σκεφτείτε μια μυρωδιά ή μια αίσθηση που σας θυμίζει αυτές τις διακοπές. Δουλεύει! Κάντε το τώρα και δείτε μόνοι σας.
Όταν εκτίθεστε σε ευχάριστες αναμνήσεις, ο εγκέφαλός σας θα σας αφήσει να ξαναζήσετε αυτή τη μυρωδιά ή αυτές τις σωματικές αισθήσεις. Και αν η επιθυμητή μυρωδιά ή αίσθηση είναι μέσα στα χέρια σας, δώστε τα στον εαυτό σας στην πραγματικότητα (και όχι μόνο με τη βοήθεια αναμνήσεων). Για παράδειγμα, παραγγείλετε την ίδια pina colada στο μπαρ. Αλλά αν η μυρωδιά που αναζητάτε είναι η μυρωδιά της ίδιας της θάλασσας και οι αισθήσεις δεν μπορούν να αντικατασταθούν με τίποτα, τότε απλά θυμηθείτε αυτή τη μυρωδιά ή τις αισθήσεις και τότε το σώμα σας θα νιώσει την ευχαρίστηση που βιώσατε στις διακοπές. Αυτή η άσκηση σας επιστρέφει στην κατάσταση στην οποία ήσασταν κάποτε.
Φυσικά, δεν χρειάζεται να είναι η θάλασσα. Και όχι απαραίτητα ένα μέρος, αλλά, για παράδειγμα, ένα άτομο με το οποίο περάσατε καλά. Θυμηθείτε τη μυρωδιά του και πώς νιώσατε δίπλα του - και θα νιώσετε τόσο καλά όσο τότε. Η προτεινόμενη τεχνική θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, σε όποια μη ισορροπημένη κατάσταση κι αν βρίσκεστε. Μάθετε να θυμάστε τις μυρωδιές και τις αισθήσεις εκείνες τις στιγμές που αισθάνεστε καλά. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να μυρίσετε συγκεκριμένα κάτι και έτσι να δημιουργήσετε μια σύνδεση στο κεφάλι σας μεταξύ ενός ευχάριστου γεγονότος και της μυρωδιάς. Κάνετε αυτό συνεχώς, και τότε οι ευτυχισμένες στιγμές της ζωής σας θα θυμούνται ξεκάθαρα από εσάς. Και τώρα η επιστροφή σε αυτή την κατάσταση δεν θα είναι δύσκολη - τελικά, θυμάστε τη μυρωδιά και την αίσθηση. 
Αυτή η τεχνική ονομάζεται «άγκυρα». Οι άγκυρες είναι κλειδιά για τις αναμνήσεις (σε αυτή την περίπτωση, μυρωδιές και αισθήσεις). Τοποθετήστε μια άγκυρα σε κάθε ευχάριστο γεγονός στη ζωή σας και τότε θα είναι εύκολο για εσάς να επιστρέψετε σε μια κατάσταση ευτυχίας σε οποιαδήποτε ακατανόητη κατάσταση.
Μέθοδος #3: Μεταβαλλόμενες αντιδράσεις
Αυτό που δεν γνωρίζουμε μας ελέγχει. Αν είσαι σε νευρική κατάσταση, σημαίνει ότι εκείνη τη στιγμή κάτι σε ελέγχει. Για να σταματήσει αυτό και να μάθεις να αντιδράς ήρεμα στις περιστάσεις, πρέπει να παρακολουθείς και να μάθεις να συνειδητοποιείς σε τι ακριβώς αντιδράς από ψυχραιμία και να αλλάξεις την αντίδρασή σου.
Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα απλό παράδειγμα. Το αγόρι Βάνια έπιασε ένα σκουλήκι για πλάκα και αποφάσισε να παίξει μαζί του. Κρέμασε το σκουλήκι από τον δείκτη και τον αντίχειρά του και άρχισε να το σπρώχνει με μια βελόνα. Το σκουλήκι συσπάστηκε και ο Βάνια αισθάνθηκε τόσο αστείος που άρχισε να σπρώχνει το σκουλήκι ξανά και ξανά. Το σκουλήκι συσπάστηκε ακόμα περισσότερο, και ο Βάνια άρχισε να το χτυπάει με ακόμα μεγαλύτερη δύναμη.
Όταν το σκουλήκι συνειδητοποίησε ότι η αντίδρασή του στον πόνο από τη βελόνα προκάλεσε το αγόρι να τον σπρώξει ακόμα πιο δυνατά, αποφάσισε να παίξει νεκρός. Ο Βάνια συνεχίζει να σπρώχνει το σκουλήκι, αλλά φαίνεται να έχει πεθάνει. Και ο Βάνια δεν ενδιαφέρθηκε να είναι μαζί του, πέταξε το σκουλήκι και πήγε να ψάξει για άλλον, έναν με τον οποίο θα ήταν πιο διασκεδαστικός. Το σκουλήκι θα μπορούσε να είχε ενεργήσει διαφορετικά, για παράδειγμα, άρπαξε το δάχτυλο του Βάνια και άρχισε να επιτίθεται με μανία στο αγόρι. Ίσως αυτό να οδηγούσε στο ίδιο αποτέλεσμα - ο Βάνια θα είχε απαγκιστρώσει το κακό σκουλήκι από τον εαυτό του και, με δυσαρέσκεια, θα πήγαινε να αναζητήσει άλλη ψυχαγωγία.
Το ηθικό δίδαγμα της ιστορίας είναι: αν κάτι σας θυμώνει ή σας εκνευρίζει, παρατηρήστε, αναγνωρίστε και αλλάξτε την αντίδρασή σας σε αυτό και το ερέθισμα θα σταματήσει να σας ενοχλεί. Γιατί δεν έχει να κάνει με το ερέθισμα, αλλά με την αντίδρασή σου σε αυτό. Όταν συνειδητοποιήσετε τις αντιδράσεις σας και μάθετε να τις επιλέγετε, παίρνετε τα ηνία στα χέρια σας και αρχίζετε να ελέγχετε μόνοι σας την κατάσταση.
Το ερέθισμα είναι ενοχλητικό αρκεί να συνεχίσετε να του απαντάτε με τον συνηθισμένο τρόπο. Αλλάζοντας την απόκριση, αλλάζετε τη συμπεριφορά του ερεθίσματος. Αλλά όσο αντιδράς με τον ίδιο τρόπο, είσαι ένα σκουλήκι στο αγκίστρι του Βάνια. Γιατί αφήνεις την κατάσταση να σε ελέγχει. Γίνετε ευέλικτοι, πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης. Κοιτάξτε το από έξω και συνειδητοποιήστε πώς πρέπει να αντιδράσετε για να φύγει το ερεθιστικό ή να αρχίσει να ενεργεί διαφορετικά. 
Γίνε συνειδητός άνθρωπος, διάλεξε την αντίδρασή σου ανάλογα με το ποιος είναι απέναντί σου. Προσεγγίστε την ερώτηση με ευελιξία: προσποιηθείτε τον ανόητο, γελάστε, μετακινήστε ήσυχα τη συζήτηση σε διαφορετική κατεύθυνση ή, αντίθετα, μιλήστε ειλικρινά στο άτομο. Ο καθένας χρειάζεται κάτι διαφορετικό. Μάθετε να βλέπετε τι χρειάζεται ο άνθρωπος που έχετε απέναντί σας. Και ο νέος τρόπος απόκρισής σας θα αλλάξει τη συμπεριφορά του συνομιλητή.
Επιλέξτε τις αντιδράσεις σας και μετά δεν θα συναντήσετε άτομα που σας προκαλούν νευρικότητα. Οι ίδιοι θα αρχίσουν να σας αντιμετωπίζουν διαφορετικά, γιατί δεν θα είναι πλέον ενδιαφέρον να παίζετε παιχνίδια «ερεθίσματος-αντίδρασης» μαζί σας, γιατί θα είστε ήδη σε διαφορετικό ρόλο. Είτε θα αλλάξουν τη στάση τους απέναντί σας είτε απλά θα φύγουν από τη ζωή σας. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να αλλάξετε την αντίδρασή σας επειδή έχετε μνησικακία εναντίον ενός ατόμου στην ψυχή σας, φροντίστε να το κάνετε αυτό. Και ένα ακόμα σημαντικό σημείο! Είναι αδύνατο να αλλάξεις την αντίδραση όσο έχεις επιθετικότητα προς έναν άνθρωπο. Μπορείτε να διαβάσετε πώς να απαλλαγείτε από την επιθετικότητα.
Μέθοδος #4: Η παρούσα στιγμή
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να γίνετε ήρεμοι μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα είναι να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή. Για παράδειγμα, καλείτε πελάτες στη δουλειά και μια από τις κλήσεις σας πλήγωσε πραγματικά. Είστε θυμωμένοι και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και επιστρέφετε ήρεμα στη δουλειά. Η κλήση σε ενόχλησε, αλλά είναι ήδη παρελθόν. Συνεχίζοντας να τον σκέφτεσαι, είσαι ψυχικά στο παρελθόν, του δίνεις την ενέργειά σου και στέκεσαι με την πλάτη στο παρόν. Για να σταματήσετε να είστε θυμωμένοι και να συνεχίσετε να εργάζεστε, απλά πρέπει να μάθετε να βρίσκεστε στο παρόν.
Σκεφτείτε τι κάνετε. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, ως εξής: «Τώρα είμαι στη δουλειά και εκτελώ μία από τις εργασίες μου - καλώντας πελάτες. ΣΕ αυτή τη στιγμήΚοιτάζω τη βάση πελατών μου και παίρνω το τηλέφωνο για να καλέσω τον επόμενο. Και τώρα καλώ αριθμούς και καλώ αυτόν τον πελάτη." Στην αρχή, σκέψεις από το παρελθόν θα σέρνονται συνεχώς στο κεφάλι σας. Σε απάντηση, απλώς διακόψτε τους με σκέψεις για το τι κάνετε αυτή τη στιγμή ή για το τι υπάρχει γύρω σας. Αυτή η τεχνική βοηθά τέλεια στην αποφόρτιση του εγκεφάλου και στην απόρριψη τραβηγμένων προβλημάτων και εμμονικών ανήσυχων σκέψεων. Χρησιμοποιήστε το συνεχώς και τότε όχι μόνο θα γίνετε ένα ήρεμο και ισορροπημένο άτομο, αλλά και θα μάθετε να απολαμβάνετε πλήρως τη ζωή.
Μέθοδος #5: Πειθαρχία
Εάν είστε συχνά νευρικοί και ανήσυχοι, τότε πιθανότατα υπάρχει έλλειψη πειθαρχίας στη ζωή σας. Ο πρώτος τύπος πειθαρχίας είναι η νοητική πειθαρχία. Μάθετε όχι μόνο να είστε στο παρόν, αλλά και να γνωρίζετε όλες τις σκέψεις σας. Μόλις το μάθετε αυτό, θα μπορείτε να απορρίψετε περιττά πράγματα και να σκεφτείτε τι είναι πραγματικά σημαντικό. Χρειάζεται εξάσκηση για να συνειδητοποιήσεις τις σκέψεις σου. Σκεφτείτε τι σκέφτεστε (συγχωρέστε την ταυτολογία) και ρυθμίστε την πορεία των σκέψεών σας. Μέχρι αυτή τη στιγμή, οι σκέψεις σου περιπλανιόνταν χαοτικά, σαν κατσίκες σε κήπο. Αλλά από τώρα και στο εξής μπορείτε να αρχίσετε να τα γνωρίζετε και να τα διαχειρίζεστε.
Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα. Το κορίτσι Tanya εγκαταλείφθηκε από τον φίλο της και δεν μπορεί να τον ξεχάσει. Για να το κάνει τελικά αυτό, πρέπει να μάθει να ελέγχει τις σκέψεις της και να αρχίσει να σκέφτεται μόνο τι την ωφελεί. Ας πούμε η Τάνια μέσα Αλλη μια φοράθυμήθηκε πώς ο πρώην της την πήγε σε ένα εστιατόριο και της έδωσε λουλούδια. Αρχίζει να κλαίει θυμούμενος αυτό και πιστεύει ότι δεν θα βρει κανέναν καλύτερο. Για να σταματήσει να δίνει ενέργεια στο παρελθόν και να γυρίσει το πρόσωπό της στο παρόν, χρειάζεται, όταν ξανασκεφτεί τον πρώην της, με μια προσπάθεια θέλησης να αναγκάσει τον εαυτό της να αλλάξει τη μια σκέψη στην άλλη.
Για παράδειγμα, σκεφτείτε τι κάνει αυτή τη στιγμή ή για τους στόχους, τα σχέδια και τις προθέσεις της. Ή για κάτι καλό και θετικό. Σκεφτείτε τι είναι ωφέλιμο για αυτήν, τι θα την ωφελήσει. Διαφορετικά, απλά θα πετάξει τον χρόνο, την ενέργειά της, καθώς και την ομορφιά και την υγεία της.
Αρχίστε να γνωρίζετε τι σκέφτεστε. Και με προσπάθεια θέλησης, μετακινήστε τις σκέψεις σας εκεί που σας ωφελεί. Σκεφτείτε τι σας φέρνει ενέργεια, δύναμη, υγεία και επιτυχία. Βάλτε τις σκέψεις σας σε τάξη και από εδώ και στο εξής μην τις αφήνετε να περιπλανώνται εκεί που δεν πρέπει. Η ψυχική πειθαρχία δεν είναι το παν. Εξίσου σημαντική είναι η πειθαρχία στις καθημερινές σας ενέργειες. Είναι περίπουτόσο για την εργασία όσο και για τον ελεύθερο χρόνο.
Γράψτε ένα πλάνο για κάθε μέρα και προσπαθήστε να το ακολουθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Φτιάξτε ένα σχέδιο που ταιριάζει στις δυνατότητές σας. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας σε καμία περίπτωση. Εάν δεν έχετε ολοκληρώσει κάτι, μην επικρίνετε τον εαυτό σας, απλώς κάντε το αύριο.
Προγραμματίστε επίσης την καθημερινή σας ανάπαυση. Ξεφορτώνετε τον εγκέφαλό σας για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα. Διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο, σερφάρετε στο Instagram ή κάντε μπάνιο. Αλλά! Αυτή η ανάπαυση πρέπει επίσης να είναι μέρος του ημερήσιου πλάνου σας και δεν πρέπει να υπερβαίνει τη συνιστώμενη ποσότητα. Γενικά, εισαγάγετε την πειθαρχία σε ολόκληρη τη ζωή σας και θα εκπλαγείτε όταν διαπιστώσετε ότι έχετε σταματήσει να είστε νευρικοί και επιτέλους έχετε ηρεμήσει. Η αυτοπειθαρχία δεν χρειάζεται να σας μετατρέψει σε ρομπότ. Θα πρέπει να εξορθολογίσει τις σκέψεις και τις πράξεις σας, ώστε να σταματήσετε να ανησυχείτε, να ανησυχείτε και να θυμώνετε και να αρχίσετε να κάνετε και να σκέφτεστε μόνο ό,τι είναι σημαντικό και χρήσιμο για εσάς.
Μέθοδος #6: Ανεξαρτησία
Εάν νιώθετε συχνά νευρικοί, σημαίνει ότι δεν είστε ευχαριστημένοι με την τρέχουσα κατάσταση στη ζωή σας.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, πάνω από το 80% των ανθρώπων στον κόσμο είναι δυσαρεστημένοι με τη ζωή τους. Κάποιος πηγαίνει κάθε μέρα σε μια δουλειά που δεν του αρέσει, κάποιος είναι δυσαρεστημένος με την προσωπική του ζωή, τον ανάξιο μισθό του, την πόλη στην οποία ζει και το περιβάλλον του. Αυτοί οι άνθρωποι αφήνουν τις περιστάσεις να τους ελέγχουν και οι ίδιοι δεν μπορούν να αλλάξουν τίποτα, γιατί «η οικογένεια δεν θα εγκρίνει, δεν έχω την κατάλληλη ηλικία, δεν θα βρω καλύτερη δουλειά, θα γελάσουν μαζί μου».
Ειδικά για αυτό το 80% των ατόμων (ίσως είστε ανάμεσα σε αυτά τα άτομα), έφτιαξα ένα μάθημα βίντεο - αυτό είναι ένα βίντεο 1 ώρας που αποτελείται από πρακτικές εργασίες και ασκήσεις, αφού ολοκληρώσετε τις οποίες θα σταματήσετε να επιτρέπετε σε άτομα και περιστάσεις να σας ελέγχουν, μάθετε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας, να μιλάτε δυνατά για αυτό που δεν σας αρέσει.
Χρησιμοποίησα πολλές εργασίες και πρακτικές με τους πελάτες μου σε ψυχολογικές διαβουλεύσεις και συμπεριέλαβα σε αυτό το μάθημα βίντεο μόνο τις πιο αποτελεσματικές και εγγυημένες εργασίες και ασκήσεις. Το μάθημα βίντεο θα σας επιτρέψει να γίνετε ανεξάρτητο άτομο. Θα αρχίσετε επιτέλους να αλλάζετε όλα όσα δεν σας ταιριάζουν στη ζωή.
Το κόστος του μαθήματος βίντεο είναι 1800 ρούβλια. αντί για 4000 τρίψτε. μέχρι το τέλος αυτής της εβδομάδας. Αγοράζοντας το βίντεο μάθημα τώρα, λαμβάνετε επίσης ένα μπόνους: Θα σας συνοδεύσω προσωπικά, θα απαντήσω στις ερωτήσεις σας όσο ολοκληρώνετε το μάθημα. Αυτή η προϋπόθεση είναι περιορισμένη χρονικά.
Για να αγοράσετε το μάθημα, γράψτε μου σε οποιοδήποτε μέσο κοινωνικής δικτύωσης. δικτύου ή στο «Θέλω ένα μάθημα». Μπορείτε επίσης να κάνετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σε ένα κοινωνικό δίκτυο που σας βολεύει. δικτύου ή σε μορφή. Μπορείτε να διαβάσετε και να αφήσετε κριτικές για εμένα και τη δουλειά μου. Κι αλλα Λεπτομερής περιγραφήμάθημα βίντεο - .
Στη μια πλευρά της ζυγαριάς βρίσκεται ο φόβος - στην άλλη υπάρχει πάντα η ελευθερία!
Άσκηση "Χώρος"
Καθίστε αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια σας. Σκεφτείτε το μεγαλύτερο πιεστικό σας πρόβλημα. Δείτε το από έξω, μέσα από τα μάτια ενός παρατηρητή. Στη συνέχεια, φανταστείτε τον εαυτό σας να ανεβαίνει αργά αερόστατο, ψηλοτερα και ψηλοτερα. Ταυτόχρονα, μην απομακρύνετε τα μάτια σας από το πρόβλημα. Σημειώστε ότι έχει γίνει σημαντικά μικρότερος. Φανταστείτε πώς υψώνεστε πάνω από το έδαφος, βλέπετε πολλούς ανθρώπους, βουνά, ποτάμια, πόλεις.
Εξακολουθείτε να βλέπετε το πρόβλημά σας; Ανεβείτε στο διάστημα και δείτε το από εκεί. Πώς της αρέσεις; 
Αν κοιτάξεις την τρέχουσα στιγμή της ζωής σου από μακριά, από κοσμικά ύψη, τότε αλλάζει η άποψή σου γι' αυτήν. Είμαστε απλώς κόκκοι άμμου σε αυτόν τον κόσμο. Το πρόβλημά σου, αν το δεις με τα συνηθισμένα σου μάτια, σου φαίνεται παγκόσμιο και άλυτο. Προσπάθησε όμως να το δεις από το διάστημα και θα καταλάβεις πόσο ασήμαντο είναι, και πόσο λίγα σημαίνει για τον κόσμο και ακόμη και για τη ζωή σου γενικότερα. Τώρα θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να το αντιμετωπίσετε, γιατί είναι τόσο μικρό.
Αλλάξτε την οπτική σας πιο συχνά και μάθετε να βλέπετε τις δυσάρεστες καταστάσεις από μακριά. Αυτή η άσκηση μπορεί να εφαρμοστεί σε απολύτως οποιοδήποτε γεγονός, είτε είναι άγχος πριν από μια συνέντευξη είτε ένα σκάνδαλο με τη γυναίκα σας. Αν αυτό είναι, για παράδειγμα, μια συνέντευξη, τότε κοιτάξτε σας με υποψήφιος εργοδότηςαπό τα βάθη του διαστήματος. Δεν είναι τόσο τρομακτικό πια; Τόσο εσείς όσο και ο εργοδότης είστε μόνο δύο μικρά σημεία σε αυτή τη γη. Και η ίδια η συνέντευξη δεν είναι καθόλου πρόβλημα, αλλά μόλις το ένα χιλιοστό της ζωής σας και το ένα δισεκατομμυριοστό της ζωής του πλανήτη μας.
συμπέρασμα
Χαίρομαι που συναντήσατε το άρθρο μου γιατί τώρα ξέρετε πολύ καλύτερα πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να γίνετε ένας ήρεμος άνθρωπος. Ας συνοψίσουμε:
- Για να απομακρύνετε την αρνητικότητα από το σώμα σας, αρχίστε να ασκείτε στενά.
- Δημιουργήστε άγκυρες με τη μορφή μυρωδιών και σωματικών αισθήσεων. Μέσα από αυτές τις άγκυρες, επιστρέψτε στην ευτυχισμένη κατάσταση που βιώσατε κατά τις ευρηματικές στιγμές της ζωής σας. Είναι πολύ ηρεμιστικό
- Ανάμεσα στο ερέθισμα και την απόκριση βρίσκεται η επιλογή μας. Ξεκινήστε να επιλέγετε διαφορετικές αντιδράσεις και τότε το ερέθισμα θα αλλάξει. Θα σταματήσει να σας ενοχλεί ή θα φύγει από τη ζωή σας
- Να είσαι στο παρόν. Όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Αυτό θα πετάξει περιττά σκουπίδιααπό το μυαλό σας και ελευθερώστε το για φρέσκες ιδέες και ήρεμες, εύκολες σκέψεις. Θα σας κάνει επίσης συνειδητό άτομο και θα σας επιτρέψει να απολαύσετε πλήρως, εκατό τοις εκατό τη ζωή.
- Η αυτοπειθαρχία στις καθημερινές πράξεις και σκέψεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε να βιώνετε περιττά, περιττά συναισθήματα. Η πειθαρχία θα σας διδάξει να κάνετε μόνο ό,τι είναι απαραίτητο και χρήσιμο για τη ζωή σας.
- Άσκηση «Χώρος». Όταν κάτι σας ενοχλεί, σηκωθείτε διανοητικά στο διάστημα και δείτε το πρόβλημά σας από αυτό το κοσμικό ύψος. Το «πρόβλημα» θα μετατραπεί σε μια μικρή κουκκίδα και ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να το αντιμετωπίζει ήρεμα και να το λύνει με ευκολία
- Εάν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να γίνετε ήρεμος άνθρωπος, περάστε από όλα τα καθήκοντα της πρακτικής μου άσκησης, με τη βοήθεια των οποίων θα μάθετε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας, να γίνετε ανεξάρτητος άνθρωπος και επιτέλους να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας έτσι ώστε να σου ταιριάζει απόλυτα. Αναλυτική ανακοίνωση.
Και μην ξεχάσετε να κατεβάσετε το βιβλίο μου How to Love Yourself. Σε αυτό, συγκέντρωσα τις πιο αποτελεσματικές και λειτουργικές τεχνικές με τη βοήθεια των οποίων κάποτε έμαθα να αγαπώ τον εαυτό μου, αύξησα την αυτοεκτίμησή μου και αύξησα την αυτοπεποίθησή μου. Αυτό το βιβλίο θα σας διδάξει να ενεργείτε και να σκέφτεστε μόνο με βάση την αγάπη για τον εαυτό σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα γίνει ένας εξαιρετικός βοηθός στην πορεία προς την ειρήνη.
Σίγουρα υπάρχει λόγος για το άγχος και τη νευρικότητά σας. Πίσω από μικρά προβλήματα υπάρχει πάντα μια μεγαλύτερη δυσαρέσκεια. Αυτά μπορεί να είναι προβλήματα στη δουλειά ή στην οικογένεια, οικονομικές δυσκολίες ή προβλήματα στις σχέσεις με φίλους. Εάν θέλετε να εντοπίσετε την αιτία και να την εξαλείψετε, αφαιρέστε την ατυχή ρίζα της ταλαιπωρίας σας, τότε μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου για ατομική ψυχολογική συμβουλευτική. Θα αναλύσουμε τα οστά του σε τι συνίσταται η δυσαρέσκειά σας και θα εξαλείψουμε τις αιτίες της.
Μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού μαζί μου για μια διαβούλευση μέσω σε επαφή με, Ίνσταγκραμή . Μπορείτε να εξοικειωθείτε με το κόστος των υπηρεσιών και το πρόγραμμα εργασίας. Μπορείτε να διαβάσετε ή να αφήσετε κριτικές για εμένα και τη δουλειά μου.
Εγγραφείτε στο my ΊνσταγκραμΚαι YouTubeΚανάλι. Υπάρχουν πολλά χρήσιμα πράγματα εκεί!
Αγαπήστε τον εαυτό σας και απολαύστε τη ζωή!
ΣΕΗ ψυχολόγος μας Lara Litvinova