Ποιος είπε ότι μόνο οι γυναίκες θέλουν να είναι αδύνατες και όμορφες; Τίποτα σαν αυτό! Το ισχυρότερο φύλο θέλει επίσης να δείχνει το καλύτερο και να έχει έναν τονισμένο, αθλητικό κορμό με σέξι six-packs στο στομάχι του. Πως επαναφέρετε γρήγορα και σωστά υπερβολικό βάροςσε έναν άντραΆλλωστε πολλοί από αυτούς συνεχίζουν πεισματικά να τρώνε λιπαρό κρέας, να πίνουν λίτρα μπύρα, αλλά ταυτόχρονα θέλουν να είναι αδύνατοι και σε φόρμα.

Επιπλέον, πολλοί εκπλήσσονται ειλικρινά - γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος; Ε, τέτοια θαύματα γίνονται μόνο στα παραμύθια. ΣΕ πραγματική ζωήσυμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Μόλις χθες, μια ελάχιστα αισθητή κοιλιά μετατρέπεται ξαφνικά σε συμπαγή κοιλιά. Από κάπου εμφανίζεται ένα διπλό πηγούνι και αντί για ελαστικούς γλουτούς μπορείτε να δείτε δύο τεράστια «ζαμπόν».

Πλοήγηση άρθρου

Προετοιμασία για πραγματική απώλεια βάρους

"Ετσι! Ξεκινάω Δευτέρα!» Σας αρέσει να δίνετε παρόμοιες υποσχέσεις στον εαυτό σας, αλλά ανησυχείτε ότι το πάθος σας δεν θα διαρκέσει πολύ;

Μην πανικοβάλλεστε! Εδώ είναι ένα σαφές, συνεπές σχέδιο που σίγουρα θα σας οδηγήσει στη γραμμή του τερματισμού. Το κυριότερο είναι η μαχητικότητα και η αυτοπεποίθηση!

1 Ψυχολογική στάση. Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό και σημαντικό βήμα για όλους να χάσουν βάρος. Πρέπει να καταλάβετε ότι η διαδικασία απώλειας βάρους είναι καταρχήν δουλειά και για να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα θα πρέπει να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια. Προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι θα πρέπει να εργαστείτε και, ενδεχομένως, να υποστείτε ήττες.

Οι βλάβες είναι αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους. Συχνά αποτελούν το κύριο εμπόδιο στην απώλεια βάρους.

Μην τους φοβάστε! Είναι φυσιολογικό να έχεις κατάρρευση ενώ κάνεις δίαιτα! Δεν είναι όλοι όσοι χάνουν βάρος σε θέση να αντέξουν τα «διατροφικά βασανιστήρια», και μάλιστα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μην εκλαμβάνετε την παρέκκλιση από τη διατροφή σας ως ήττα ή αποτυχία! Μην τολμήσεις να τα παρατήσεις! Στην πραγματικότητα, τι τόσο τρομερό συνέβη; Λοιπόν, αποσύρθηκες από τη διατροφή σου για μια ή δύο μέρες, και τι; Κανείς και τίποτα δεν σας εμποδίζει να επιστρέψετε σε μια σωστή διατροφή.

Δικος σου διατροφικές συνήθειεςέχουν σχηματιστεί με τα χρόνια και δεν μπορούν να εξαφανιστούν από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτό απαιτεί χρόνο. Και μόνο και μόνο επειδή δεν μπορείτε να τα παρατήσετε αμέσως, δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμος!

Δεν μπόρεσα να αντισταθώ σε μια μερίδα τηγανητές πατάτες? Έφαγες μια ντουζίνα αρωματικά λιπαρά λουκάνικα με μπύρα σε μία συνεδρίαση;

Σκεφτείτε ότι απλώς χαλαρώσατε και ξεκουραστήκατε και από αύριο θα επιστρέψετε στη δουλειά - μεταβείτε στη σωστή υγιεινή διατροφή. Το κυριότερο είναι ότι η περίοδος χαλάρωσης δεν διαρκεί για αρκετές εβδομάδες ή και μήνες.

Και μην αποθαρρύνετε το μυαλό σας με περαιτέρω επικρίσεις αδύναμη δύναμηθα! Εάν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος, αυτό σημαίνει ήδη ότι είστε ένας πολύ ισχυρός άνδρας! Είσαι υπέροχος άνθρωπος και σίγουρα θα τα καταφέρεις!

2 Αγοράστε ένα βαπόρι. Χάρη σε αυτόν τον απλό εξοπλισμό κουζίνας μπορείτε να μαγειρέψετε ένας μεγάλος αριθμός απόπολύ διαφορετικό υγιεινά πιάταπεριέχει ελάχιστες θερμίδες και μέγιστο σε βιταμίνες.

3 Αγοράστε μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο ή επιλέξτε ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι.

4 Κόψτε τον ελέφαντα σε μπριζόλες. Αποφασίστε εκ των προτέρων πόσα κιλά πρέπει να χάσετε. Για παράδειγμα, πρέπει να απαλλαγείτε από 20 επιπλέον κιλά. Θα σας πάρει τουλάχιστον 4-5 μήνες για να τα χάσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Εκείνοι. σε ένα μήνα δεν πρέπει να χάσετε περισσότερα από 5 κιλά λίπους. Βάλτε, λοιπόν, στόχο να χάσετε 1,0-1,5 κιλό σε μια εβδομάδα. Εκείνοι. Θα πρέπει να χάνετε τουλάχιστον 180 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Συμφωνώ, το σχήμα δεν είναι τόσο τρομακτικό και αρκετά εφικτό.

5 Φροντίστε να τραβήξετε μια φωτογραφία πλήρες ύψος. Κρεμάστε τη φωτογραφία στο ψυγείο, στον καθρέφτη, με μια λέξη, όπου είναι δυνατόν. Να είστε σίγουροι, ένα βουνό από πτυχές στη μέση, κοιλιά που πέφτει, «στήθη» πρώτου μεγέθους και δεύτερου, ίσως και τρίτου πηγουνιού, θα κάνουν τη δουλειά τους. Μόλις το χέρι σας φτάσει στο ψυγείο, δείτε αμέσως τη φωτογραφία.

6 Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εντελώς αντίθετη μέθοδο - κρεμάστε μια φωτογραφία ενός λεπτού, σε φόρμα νεαρού άνδρα με αθλητική διάπλαση και το πολυπόθητο six-pack επίπεδο στομάχι. Αυτή η αντίθεση με το σώμα σας θα σας δώσει ενέργεια και αυτοπεποίθηση.

7 Κρατήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους. Γράψτε όλα όσα φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πόσες θερμίδες ήταν, πόσο νερό ήπιατε, πόσες ώρες προπονηθήκατε. Σημειώστε επίσης τις μετρήσεις της μέσης και των γοφών σας και σημειώστε τη δυναμική της απώλειας κιλών.

Σεξ ή άθλημα; Τι είναι πιο αποτελεσματικό;

Σε αντίθεση με τις γυναίκες, το αρσενικό μισό πιστεύει ότι το σεξ είναι ένα εξαιρετικό μέσο απώλειας βάρους! Δυστυχώς, αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Το σεξ από μόνο του δεν θα αντεπεξέλθει στα κιλά λίπους που έχουν συσσωρευτεί με τα χρόνια.

Για παράδειγμα, ένας νεαρός άνδρας βάρους 70 κιλών που ασχολείται ενεργά με το σεξ καίει μόνο 5 kcal ανά λεπτό. Και για να κάψετε 1 κιλό λίπους πρέπει να χάσετε περίπου 7000 kcal. Συμφωνώ, ένας τέτοιος δίσκος ξεπερνά τις δυνάμεις ακόμη και του πιο υπερκινητικού άντρα.

Φυσικά, η σεξουαλική άσκηση από μόνη της είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα. Πρώτον, το σεξ ρυθμίζει την ορμονική ισορροπία στο σώμα, και δεύτερον, αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων, τα οποία ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Και γενικά, το σεξ είναι υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος.

Αλλά εξακολουθεί να μην αξίζει να θεωρηθεί ως βάση για αποτελεσματική και γρήγορη απώλεια βάρους. Είναι μάλλον μια ευχάριστη προσθήκη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Αλλά ο αθλητισμός είναι αυτό που χρειάζεστε!

Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο - ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, μπάρα, κολύμπι... Η σωματική δραστηριότητα είναι κρίσιμο συστατικό για την απώλεια βάρους.

Υπάρχει όμως και η άλλη όψη του νομίσματος!

Η άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά την αποφασιστικότητά σας να τηρήσετε υγιής εικόναΖΩΗ. Όπως δείχνει η πρακτική, για όσους πάσχουν από παχυσαρκία, η τακτική άσκηση δεν είναι η αγαπημένη τους δραστηριότητα. Το πιθανότερο είναι ότι δεν είναι καν φαβορί.

Τι γίνεται, όμως, αν και μόνο η σκέψη να πάτε στο γυμναστήριο σας προκαλεί κατάθλιψη; Εδώ είναι τρεις συστάσεις που θα ταιριάζουν ακόμα και στους πιο δυσεπίλυτους.

1 Παραλείψτε το ασανσέρ. Μπορείς να ανεβαίνεις τις σκάλες γρήγορα, μπορείς αργά, μπορείς να σταματήσεις για να πάρεις ανάσα, με μια λέξη, κάνε όπως νιώθεις άνετα. Αλλά απλά κάντε το!

2 Μείνετε στα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μόλις έχετε έστω και την παραμικρή ευκαιρία να σταθείτε, κάντε το! Περιμένετε να ξεκινήσει η συνάντηση προγραμματισμού στον χώρο υποδοχής του αφεντικού, όπου υπάρχει ένας μαλακός καναπές; Περίμενε όρθιος!

3 Περπατήστε. Έχετε συνηθίσει να οδηγείτε στη δουλειά; Ίσως τώρα είναι η ώρα να το αφήσετε στο γκαράζ και να αρχίσετε να περπατάτε. Πολύ μακριά; Στη συνέχεια, όταν φτάσετε στη δουλειά, αφήστε την λίγα τετράγωνα πιο πέρα ​​και περπατήστε ξανά στο γραφείο σας. Θα σκοτώσετε τρία πουλιά με μια πέτρα - θα εξοικονομήσετε βενζίνη, θα κάψετε μερικές εκατοντάδες θερμίδες, θα ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Θέλετε να χάσετε κιλά; Μην το κάνεις αυτό!

Οι περισσότεροι άντρες είναι δύσκολο να κάνουν δίαιτα, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που αναλαμβάνουν αυτό το έργο με υπερβολικό ζήλο και βιάζονται από το ένα άκρο στο άλλο. Για παράδειγμα, αρχίζουν να τρώνε μία φορά την ημέρα και αυξάνουν υπερβολικά τη σωματική δραστηριότητα, εξαντλώντας τον εαυτό τους στο όριο.

Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά σωστά και γρήγορα:

1 Πεινάω.

2 Μεταβείτε σε μια μονο δίαιτα που αποτελείται μόνο από λαχανικά, χυμούς, δημητριακά ή φρούτα.

3 Αποβάλετε εντελώς το αλάτι.

4 Πάρτε καθαρτικά και διουρητικά.

5 Παρασυρθείτε με τα τεχνητά γλυκαντικά.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει όταν χάνετε βάρος;

Οι άνδρες εκπρόσωποι αντιδρούν εξαιρετικά αρνητικά σε τυχόν περιορισμούς στην ελευθερία και την ανεξαρτησία τους. Υγιεινή διατροφήκαι η διατροφή δεν αποτελεί εξαίρεση. Γι' αυτό όλες οι αλλαγές σχετικά με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής πρέπει να γίνονται σταδιακά.

Προσφέρουμε αυτή την επιλογή.

Πρώτη εβδομάδα. Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ.

Δεύτερη εβδομάδα. Αποφύγετε εντελώς τα γλυκά.

Τρίτη εβδομάδα. Μειώστε την ποσότητα του αλατιού.

Τέταρτη εβδομάδα. Αφαιρέστε τα λιπαρά και τηγανητά από τη διατροφή σας.

Επιτρέπεται

• Άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά
• Λαχανικά
• Φρούτα εκτός από μπανάνες, σταφύλια, σύκα, χουρμάδες
• Γάλα, κεφίρ, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά
• Δημητριακά: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καστανό ρύζι
• Ψωμί διαίτης
• Τσάι, κατά προτίμηση πράσινο

Απαγορευμένος:

• Λιπαρά, τηγανητό, καπνιστό κρέας
• Χοιρινό, λαρδί
• Καπνιστό λουκάνικο
• τηγανιτές πατάτες
• Αλκοόλ
• Ζάχαρη
• Ψωμάκια, πίτες, κέικ, λευκά αρτοσκευάσματα

Ακολουθούν μερικές ακόμη πολύτιμες συμβουλές:

1 Τρώτε αργά και μασάτε καλά. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η γρήγορη κατανάλωση τροφής οδηγεί σε συσσώρευση λίπους.

2 Τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

3 Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.

4 Βράζετε, σιγοβράζετε, τηγανίζετε χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Θα πρέπει να προσθέσετε αλάτι στο ήδη έτοιμο πιάτο.

Να απαλλαγείτε από τα κιλά ή τι πρέπει να έχετε στο πιάτο σας

Αγαπάτε το κρέας; Και χωρίς ένα καλά τηγανισμένο, υγιεινό κομμάτι με τραγανή κρούστα, απλά δεν μπορείτε να φανταστείτε πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό; Μην ανησυχείς. Κανείς δεν θα σας αφαιρέσει την κύρια λιχουδιά σας, αλλά θα πρέπει να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη διατροφή σας.

Σχετίζονται με τη διαδικασία προετοιμασίας του αγαπημένου σας προϊόντος. Δηλαδή, για να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά, προτείνουμε να μην τηγανίζετε κρέας, αλλά:

• Ψήστε το σε αλουμινόχαρτο?
• μαγειρέψτε σε διπλό λέβητα.
• ψηνω στα καρβουνα;
• βράζουμε με λαχανικά.

Μιλώντας για λαχανικά. Όσο περισσότερα από αυτά στο πιάτο σας, τόσο το καλύτερο. Μπορούν επίσης να ψηθούν σε αλουμινόχαρτο, στη σχάρα ή σε αργή κουζίνα. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κάνετε χωρίς λάδι.

Απαγορεύονται τα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα με τα επιτρεπόμενα προϊόντα! Μην τα φάτε, μην τα πιείτε! Προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτό είναι δηλητήριο για το σώμα σας! Αυτό θα σας διευκολύνει να συνηθίσετε τον νέο τρόπο ζωής σας.

Η εναπόθεση λίπους στους άνδρες συμβαίνει διαφορετικά από ότι στις γυναίκες. «Αδύναμα» μέρη για το αδύναμο φύλο είναι οι μηροί, οι γλουτοί και το στομάχι. Για τους άνδρες όμως, δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στο στομάχι. Δεν είχα χρόνο να ανακάμψω σωστά, αλλά έχω ήδη κοιλιά. Τι γίνεται αν δεν είναι κοιλιά, αλλά ολόκληρη κοιλιά; Κακό, αντιαισθητικό, απαράδεκτο!

Ο πιο σημαντικός δείκτης του υπερβολικού βάρους είναι το μέγεθος της μέσης. Γιατί; Γιατί η υπέρβαση του κανόνα σε αυτόν τον τομέα υποδηλώνει μεγάλη αναλογία εσωτερικού λίπους, που κυριολεκτικά σφίγγει τα πάντα εσωτερικά όργανακαι έχει επιζήμια επίδραση στη διαβίωση τους. Η παχυσαρκία είναι ένας άμεσος δρόμος για καρδιακή προσβολή, υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης. Το χρειάζεσαι αυτό;

Σε ένα δημοφιλές τηλεοπτικό πρόγραμμα, ένας συμμετέχων στο πρόγραμμα, ένας αξιοσέβαστος άνθρωπος από κάθε άποψη, κλήθηκε να σηκώσει ένα δίσκο με ένα βουνό από συμπιεσμένο λίπος - ακριβώς το ποσό που υπολογίστηκε ότι θα κουβαλούσε μέσα του. Με δυσκολία κατάφερε να σηκώσει το ταψί...

Πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα; Πραγματικές ιστορίες απώλειας βάρους

Η πραγματική ιστορία της απώλειας βάρους μου, ή πώς έχασα 25 κιλά σε 4 μήνες και βελτίωσα το σώμα μου Λεπτομερής περιγραφήδική του μεθοδολογία, προσβάσιμη σε όλους...

Από πού να ξεκινήσω;

Ναι, όλα συμβαίνουν διαφορετικά για τις γυναίκες και τους άνδρες, εκτός από ένα πράγμα: και οι δύο γενικά χάνουν λίπος σε μέρη άλλα από εκείνα που θα ήθελαν. Πρώτον, το πρόσωπο, το στήθος, τα χέρια, τα πόδια - και μόνο στο τέλος αρχίζουν να λιώνουν τα μισητά αποθέματα στα πλάγια και στο στομάχι. Ωστόσο, οι άντρες έχουν ένα σημαντικό πλεονέκτημα: έχουν περισσότερους μύες, και ακόμη κι αν θέλουν, το σώμα -εκτός αν εξαντληθεί τελείως- δεν θα μπορέσει να τα διαλύσει όλα! μυική μάζα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι προσπάθειες των ανδρών να χάσουν βάρος είναι πιο πιθανό να επιτύχουν αποτελέσματα από τις προσπάθειες των γυναικών.

Αλλά τι είδους προσπάθεια χρειάζεται για να χάσει γρήγορα βάρος ένας άντρας; Οι πιο παραδοσιακές μέθοδοι: φαγητό με λίγες θερμίδες (αλλά όχι λιμοκτονία!) και. Εάν η περίπτωση δεν είναι προχωρημένη, δηλαδή η αύξηση βάρους δεν σχετίζεται με ιατρικά προβλήματα και ο βαθμός παχυσαρκίας δεν είναι ακραίος, μπορεί να αρκεί απλά να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή. Πως; Σηκωθείτε νωρίς ή απλώς περπατήστε, περπατήστε στη δουλειά, τουλάχιστον μερικές στάσεις.

Η κούραση θα γίνει αισθητή μόνο τις πρώτες μέρες, μετά όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό και θα φέρουν πολλά θετικά συναισθήματα συν τα κιλά που έχουν περάσει απαρατήρητα. Πέρα από τα αστεία, μια απλή βόλτα σφίγγει τέλεια όλους τους μύες της πλάτης, της κοιλιάς, των ποδιών και η κατανάλωση θερμίδων δεν είναι λιγότερη από το τρέξιμο. Επιπλέον, η αναπνοή και η καρδιακή λειτουργία γίνονται πιο καθαρές.

Ωστόσο, συχνά τέτοια απλά μέτρα δεν αρκούν και πρέπει να σκεφτείτε την ειδική διατροφή και ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων.

Εάν δεν υπάρχει υπέρταση, ένα κανονικό squat καίει τέλεια το λίπος. Τα πόδια ίσια, τα χέρια ενωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Οκλαδόν από 10 έως 40 φορές (σταδιακά αυξάνεται). Το αποτέλεσμα θα φανεί πολύ σύντομα. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την άσκηση το πρωί, ενώ έχετε δύναμη και το στομάχι σας είναι ακόμα άδειο. Ένα ντους αντίθεσης θα ανακουφίσει αμέσως την κούραση. Οι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο είναι απλώς απαραίτητες για έναν άνδρα που χάνει βάρος. Είναι καλύτερα να επιλέγετε μηχανές άσκησης και ασκήσεις με εκπαιδευτή, γιατί η καύση λίπους και η άντληση δικεφάλων δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Είναι δυνατόν να φάμε;

Και μάλιστα απαραίτητο, και μάλιστα πιο συχνά. Αν και σιγά σιγά. Όσον αφορά τους περιορισμούς στα τρόφιμα, οι άντρες γίνονται απελπισμένοι: αντίο στη γλυκιά ζωή, γλέντια με φίλους, καλά ποτά και σνακ, καθώς και μυστικά νυχτερινά ταξίδια στο ψυγείο. Το τελευταίο πράγμα είναι αλήθεια, είναι καλύτερα να μην τρώτε το βράδυ. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να περιοριστείτε σε ένα μήλο ή ένα ποτήρι κεφίρ. Κανείς όμως δεν άλλαξε τη γιορτή. Ακόμα και μπάρμπεκιου και ποτά. Με την προϋπόθεση ότι το κρέας θα είναι άπαχο, όχι παραψημένο και αντί για βότκα ή κονιάκ θα υπάρχει στο τραπέζι ξηρό κόκκινο κρασί. Λοιπόν, οι μερίδες δεν χρειάζεται να είναι γιγαντιαίες. Μπορείτε και πρέπει να τρώτε όσα λαχανικά θέλετε (με εξαίρεση τις πατάτες). Αγαπήστε το λάχανο! Αυτό το θαυματουργό λαχανικό βοηθά στην πέψη των λιπαρών τροφών και βοηθά στην αποβολή του λίπους από το σώμα.

Υπάρχουν πολλές δίαιτες, απλές και σύνθετες, και πολλές συμβουλές για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν άνδρα, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας ξεχωριστά. Ένας διατροφολόγος μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Υπάρχουν δύο πλεονεκτήματα: ένας ειδικός θα υπολογίσει τα διατροφικά πρότυπα με βάση συγκεκριμένους δείκτες. κι όμως, ένα άτομο είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο που χρειάζεται κάποια επίβλεψη ακόμα και σε θέματα την ίδια την υγεία. Η συμμετοχή διατροφολόγου θα είναι η ίδια επίβλεψη.

Χρονικό των καθολικών αυταπάτες

Οι άνθρωποι αγαπούν τα στιγμιαία εφέ, χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Καθίστε στη σάουνα για τη δική σας ευχαρίστηση, πάτε στη ζυγαριά - μισό κιλό! Πιστεύει αφελώς ότι μέρος του λίπους έχει λιώσει, αλλά όχι, η πολύτιμη υγρασία έχει φύγει απλά από τα κύτταρά του. Στο γρήγορες δίαιτεςτο αποτέλεσμα είναι περίπου το ίδιο, ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, η μυϊκή μάζα είναι η πρώτη που εξαντλείται και τα λίπη θα αρχίσουν να κινούνται - αν το κάνουν - διαρκούν. Γεγονός είναι ότι το σώμα έχει τη δική του λογική: τα λίπη είναι τα βασικά του μέρη, τα οποία χωρίζει εξαιρετικά απρόθυμα και μόνο ως έσχατη λύση.

Μοιράζοντας την εμπειρία τους από τις δίαιτες, πολλοί άνθρωποι θέλουν να προσθέσουν ότι πέρασαν το τεστ με ευκολία. Δεν γίνεται έτσι. Η δίαιτα σημαίνει πάντα άγχος, διαταραχή στη μεταβολική διαδικασία και, στην καλύτερη περίπτωση, απάθεια και κακή διάθεση. Ένας πεινασμένος άνθρωπος είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος, είναι νευρικός, επιλεκτικός και ακόμη και σκανδαλώδης. Και ας μην διαφωνήσει κανείς με αυτό. Ωστόσο, ένας άντρας που έχει υπερφαγία δεν είναι καλύτερος... Όταν αναρωτιέστε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν άνδρα, θα πρέπει να διευκρινίσετε: πόσο γρήγορα; Φυσιολογικό και ανώδυνο – έως 4 κιλά το μήνα. Και αν δεκάδες κιλά χάνονται γρήγορα, αυτός είναι ένας λόγος να ηχήσει ο συναγερμός και να εξεταστεί από γιατρό. Αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει από δίαιτες, εκτός και αν ζείτε με τίποτα άλλο εκτός από νερό και μια κόρα μαύρου ψωμιού.

Υπάρχει μια πληθώρα φανταστικών προγραμμάτων απώλειας βάρους στο Διαδίκτυο.

Πιστεύεις στα παραμύθια; Δεν είναι απαραίτητο να καταπονείστε τον εαυτό σας για σωματική δραστηριότητα. δεν μπορείτε να φάτε στην ώρα σας - τίποτα, απλά καταπίνετε χάπια και χάνετε βάρος. Θαυματουργή δίαιτα: χάστε 10 κιλά σε δύο εβδομάδες. δεν χρειάζεται δίαιτες ή γυμναστική, το 25ο καρέ θα κάνει τα πάντα για εσάς κ.λπ. και ούτω καθεξής. Κοίτα, είμαστε ενήλικες. Το να κάνεις λάθος δεν είναι τόσο κακό. Τι γίνεται με το να προκαλέσετε εσκεμμένα ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία σας; Για παράδειγμα, να καταπίνεις τα ίδια χάπια άγνωστης προέλευσης; Έχει διαπιστωθεί επίσημα ότι πολλά από αυτά προκαλούν εθισμό στα ναρκωτικά, για να μην αναφέρουμε τις επίμονες παραβιάσεις πεπτικό σύστημα, για μια αναπόφευκτη αποτυχία μεταβολικές διεργασίες, σχετικά με τις νευρωτικές αντιδράσεις. Τα χάπια Miracle περιέχουν τις περισσότερες φορές ουσίες που απαγορεύονται σε όλο τον κόσμο, εκτός φυσικά από τη Ρωσία. Με μια λέξη, οτιδήποτε: δίαιτες, τζόκινγκ, γυμναστική, κολύμπι, αλλά όχι χάπια!

Μερικές θεμελιώδεις αρχές:

• - Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι τεμπέλης! Η τεμπελιά και το λίπος είναι δίδυμα. Τα Σαββατοκύριακα δεν πρέπει να είναι αφιερωμένα στον αγαπημένο σας καναπέ.
• - Μην αφήσεις τον εαυτό σου να πεινά! Η πείνα δεν είναι η βοήθειά μας. Πρέπει να τρώτε τακτικά, συχνά, χωρίς να τρώτε υπερβολικά και να θυμάστε τους κινδύνους των γλυκών και των λιπαρών τροφών.
• - Μην αφήνεις τον εαυτό σου να φύγει! Οι χαλαροί μύες που είναι πρησμένοι με τρυφερό λίπος δεν είναι αρσενικοί.

Και γενικά, ήρθε η ώρα να μαζευτείτε και να κάνετε μια προσπάθεια για το καλό του εαυτού σας, του αγαπημένου σας προσώπου.

Αν ένας άντρας έχει πάρει το δικό του εμφάνιση, για το υπερβολικό βάρος, τότε θα το δει μέχρι τέλους. Είναι δύσκολο μόνο στην αρχή του ταξιδιού. Και τότε το σώμα σας «μολύνεται» καλές συνήθειεςκαι χάνετε βάρος.

Το ισχυρότερο φύλο δεν συνηθίζει να κάνει δίαιτες και να κάνει μέρες νηστείας. Και αυτό είναι αρκετά κατανοητό. Πρώτον, οι άνδρες δεν ανησυχούν τόσο για το υπερβολικό βάρος τους, αν υπάρχει. Δεύτερον, είναι πολύ πιο δύσκολο για αυτούς από ό, τι για το ωραίο φύλο να αντέξουν τους περιορισμούς στη συνήθη διατροφή τους. Και αυτή είναι η κύρια δυσκολία στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ωστόσο, από την άλλη, οι άνδρες είναι συχνά πιο κινητικοί. Ανέχονται τη σωματική δραστηριότητα πιο εύκολα. Επομένως, στην περίπτωσή τους, η έμφαση θα πρέπει να δοθεί ειδικά στην κατανάλωση ενέργειας. Αλλά και η διατροφή πρέπει να προσαρμοστεί τουλάχιστον λίγο.

Λοιπόν, πώς μπορεί ένας άντρας να χάσει βάρος γρήγορα;

Αν κατάλαβε ότι ήρθε η ώρα να χάσει βάρος, αυτό είναι ήδη ένα μεγάλο βήμα. Η αναγνώριση του προβλήματος είναι η μισή λύση. Ας δούμε τα λάθη στη διατροφική συμπεριφορά που κάνουν συχνότερα οι άντρες και ας προσπαθήσουμε να δώσουμε συμβουλές:

• Τρώνε σπάνια και σε μεγάλες ποσότητες. Αυτός ο παράγοντας είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της απώλειας βάρους. Εξάλλου, η επιβράδυνση του μεταβολισμού συμβαίνει ακριβώς για αυτόν τον λόγο. Πώς είναι απαραίτητο; Συχνά (κάθε δύο με τρεις ώρες) και σιγά σιγά. Η δικαιολογία «δεν είχα χρόνο, δούλευα» δεν γίνεται δεκτή! Μπορείτε πάντα να βρείτε μισή ώρα για την υγεία σας.
• Πίνουν λίγο συνηθισμένο νερό. Συμφωνήστε ότι ένας άντρας μπορεί να εμφανίζεται πιο συχνά με ένα φλιτζάνι καφέ, γλυκό τσάι, αλκοόλ ή σόδα. Πώς είναι απαραίτητο; πίνετε περίπου δυόμιση έως δυόμισι λίτρα νερό την ημέρα. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, να το έχετε στη δουλειά, στο αυτοκίνητό σας.
• Τρώνε πολλά ημικατεργασμένα προϊόντα (ειδικά αν μένει μόνος): ζυμαρικά, λουκάνικα, έτοιμα κοτολέτες, λουκάνικα. Επίσης, ορισμένοι άντρες λατρεύουν το λιπαρό και τηγανητό κρέας, πασπαλισμένο γενναιόδωρα με κέτσαπ ή μαγιονέζα. Η εικόνα συμπληρώνεται από ψωμί και μια κούπα μπύρα. Όλα αυτά μαζί συνθέτουν ένα απίστευτα δύσκολο στην πέψη σύμπλεγμα. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε ασθένειες του ήπατος και του παγκρέατος.
• Τρώνε στο γρήγορο φαγητό. Πόσα έχουν ήδη ειπωθεί για τους κινδύνους και την περιεκτικότητα σε θερμίδες του «γρήγορου φαγητού». Αλλά για πολλούς αυτό είναι απλώς μια κενή φράση. Αν αμαρτάνεις κι εσύ με τέτοιες συνήθειες, τότε απαλλάσου από αυτές επειγόντως. Τουλάχιστον σταδιακά.
• Τρώνε αργά το βράδυ ακόμα και το βράδυ. Γιατί μια βάναυση όρεξη ξυπνά το δεύτερο μισό της ημέρας και πιο κοντά στη νύχτα; Γιατί τις ώρες της ημέρας το σώμα υπέφερε από πείνα. Και το να τρώτε πολύ το βράδυ είναι μια αναπόφευκτη πορεία προς το υπερβολικό βάρος. Προσπαθήστε να μην το κάνετε αυτό για λίγες μέρες. Ναι, θα είναι δύσκολο, αλλά μετά θα το συνηθίσεις.
• Ορισμένοι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου είναι εθισμένοι στο αλκοόλ. Και είναι γνωστό ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και επίσης αυξάνει την όρεξη. Επομένως, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, μην πίνετε αλκοόλ.
• Δεν συμβαίνει πολύ συχνά, αλλά υπάρχουν άντρες με γλυκό δόντι. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά, τότε φάτε τα το πρωί, πριν το μεσημεριανό γεύμα. Και το βράδυ, αντικαταστήστε τα, για παράδειγμα, με φρούτα.
• Λατρεύουν το κρέας (ψάρι) με πατάτες, το κρέας (ψάρι) με ζυμαρικά. Αυτός ο συνδυασμός πρωτεϊνούχων τροφών με υδατάνθρακες απαγορεύεται για όσους χάσουν βάρος. Ναι, είναι νόστιμο. Αλλά θα σας εμποδίσει να χάσετε αυτά τα μισητά κιλά.

Αυτά ήταν τα πιο συνηθισμένα λάθη. Παρεμπιπτόντως, μερικά από αυτά δεσμεύονται για τον λόγο ότι ένας άντρας ζει χωρίς γυναίκα. Για παράδειγμα, δεν μπορεί να μαγειρέψει, δεν θέλει, δεν έχει χρόνο. Και μετά πάνε στο εστιατόριο γρήγορο φαγητόή στο κατάστημα για ζυμαρικά, μαγιονέζα, λουκάνικο. Αλλά είναι καλή νοικοκυρά και περιποιητική σύζυγοςδεν θα επιτρέψει στον άντρα της να φάει έτσι.

Διατροφή για απώλεια βάρους: ανδρική έκδοση

Τώρα οι άνδρες έχουν το δικαίωμα να κάνουν την ερώτηση: τι μπορείτε να φάτε τότε; Στην πραγματικότητα, η γκάμα προϊόντων και πιάτων είναι πολύ μεγάλη:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage, τυρί, κεφίρ).
• Λαχανικά (όλα εκτός από πατάτες) και χόρτα. Τα τρώμε με τη μορφή σαλάτας, μαγειρευτά και βραστά.
• Ψάρια και κρέας, μαγειρεμένα στο φούρνο ή βραστά.
• Δημητριακά: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι και άλλα.
• Φρούτα (μήλα, εσπεριδοειδή);
• Ζυμαρικά μόνο από σκληρό σιτάρι και όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
• Ψωμί ολικής αλέσεως (όχι αλεύρι) ασφάλιστρο!);
• Αυγά κοτόπουλου (βραστά, σε μορφή ομελέτας).

Φροντίστε να αποκλείσετε την κέτσαπ και τη μαγιονέζα. Θα ήταν πολύ καλύτερο να πάρεις τοματοπολτός, και ντύστε τη σαλάτα ελαιόλαδοκαι χυμό λεμονιού. Επίσης, δεν πίνουμε σόδα ή χυμούς που αγοράζουμε από το κατάστημα. Το ψήσιμο επιτρέπεται μόνο το πρωί, όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα και σε λογικές ποσότητες.

Προπονήσεις και ασκήσεις

Αυτή η κατεύθυνση θα πρέπει να είναι πιο αποδεκτή για τους άνδρες. Αλλά να θυμάστε, όσο λιγότερο περιορίζετε τον εαυτό σας στη διατροφή, τόσο πιο σκληρά θα πρέπει να ασκηθείτε. Το νόημα όλων αυτών είναι το εξής: για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε από το φαγητό.

Μπορείτε να επιλέξετε μαθήματα της αρεσκείας σας, εδώ μεγάλη διαφοράΟχι. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα. Μια άλλη συμβουλή: μην τρώτε πριν και μετά την προπόνηση για μερικές ώρες. Για όσους ασκούνται σκληρά στο γυμναστήριο (γυμναστήριο), υπάρχει ένα κόλπο. Είναι περίπουσχετικά με τους καυστήρες λίπους. Αλλά θα είναι αποτελεσματικά μόνο με εντατική εκπαίδευση.

Κατά τη διάρκεια φορτίων ισχύος (που σχετίζονται, για παράδειγμα, με την ανύψωση μπάρας), το βάρος σας μπορεί να παραμείνει σχεδόν αμετάβλητο. Εξάλλου, ο μυϊκός ιστός αρχίζει να υπερτροφεί, αντικαθιστώντας τον λιπώδη ιστό. Και ζυγίζει περισσότερο από το δεύτερο. Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε ή να στεναχωρηθείτε εδώ. Άλλωστε, σε αντάλλαγμα θα αποκτήσετε ένα όμορφο και τονωμένο σώμα μαζί με μια τεράστια στρογγυλή κοιλιά. Και μαζί του - η προσοχή και οι απόψεις των γυναικών!

Πώς μπορεί ένας άντρας να χάσει βάρος γρήγορα;

Σε γενικές γραμμές, οι κανόνες και οι κανονισμοί θα είναι οι ίδιοι. Αλλά η πιο σημαντική διαφορά είναι ότι θα είναι πολύ πιο εύκολο για τους νέους να χάσουν βάρος. Το σώμα τους είναι πιο πλαστικό, δεν έχουν ακόμα ριζωμένες συνήθειες. Επιπλέον, ο μεταβολισμός του άντρα είναι πιο γρήγορος. Αυτό σημαίνει ότι η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική.

Επίσης, οι νέοι άνδρες είναι λιγότερο τεμπέληδες και κινούνται περισσότερο. Συχνά έχουν ένα ερέθισμα, για παράδειγμα, την επιθυμία να προσελκύσουν την επιθυμία του κοριτσιού που τους αρέσει. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για την επιθυμία σας να χάσετε βάρος. Άλλωστε η νιότη δημιουργείται για ομορφιά, δύναμη, υγεία! Προχωρήστε, και θα πετύχετε!

Στη ζωή μας, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους γίνεται ένα από τα πιο σημαντικά. Εκτός από το γεγονός ότι το υπερβολικό βάρος δεν επιβαρύνει την υγεία μας, είναι και λόγος για κόμπλεξ και επιδείνωση της διάθεσης. Ταυτόχρονα, υπάρχει επαρκής αριθμός τρόπων για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες, λίγοι από τους οποίους είναι σε θέση να παραδεχτούν στον εαυτό τους ότι το υπερβολικό βάρος τους έχει γίνει πρόβλημα. Και εκείνοι που εξακολουθούν να σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος για έναν άνδρα συχνά καταλαβαίνουν ότι απλά δεν μπορούν να υπολογίσουν σωστά τη διατροφή ή την άσκηση έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στην εργασία.

Αλλά υπάρχει ακόμα διέξοδος. Για να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα και να το κάνετε, απλά πρέπει να καθορίσετε τον βέλτιστο τρόπο για τον εαυτό σας. Και, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, Ο καλύτερος τρόπος- το πιο απλό και ευέλικτο.

Δίνοντας κίνητρο στον εαυτό σας να χάσετε βάρος

Το πρώτο βήμα είναι το κίνητρο. Δεν θα υπάρχει τίποτα δύσκολο με αυτό:

1. Δεν μπορείτε να σκύψετε και να δέσετε τα κορδόνια σας χωρίς προσπάθεια;

2. Ακουμπάτε το στομάχι σας στους τοίχους στο ντους;

3. Δεν μπορείτε να δείτε ολόκληρο τον εαυτό σας χωρίς καθρέφτη;

4. Κοιτάζεις με λαχτάρα τις λεπτές μελαχρινές και τις ξανθές;

Συγχαρητήρια! Βρέθηκε κίνητρο για απώλεια βάρους!

Αρχή διατροφής για άνδρες άνω των 30 ετών

Η τεχνική που περιγράφεται εδώ δεν μπορεί να ονομαστεί αυστηρά μοναδική. Ένας από τους συναδέλφους του συγγραφέα έπρεπε να αναθεωρήσει πολλά συστήματα απώλειας βάρους και να το δοκιμάσει στον εαυτό του, χάνοντας 25 κιλά σε τέσσερις μήνες χωρίς μεγάλη ταλαιπωρία και ταυτόχρονα βελτιώνοντας την υγεία ολόκληρου του σώματός του. Μπορούμε λοιπόν να πούμε ότι η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά.

Έτσι, η πρώτη αρχή - ξεχάστε ακόμη και να σκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και να επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής σας. Δεν θα προκύψει τίποτα από αυτό, γιατί όταν επιστρέψετε στην προηγούμενη εικόνα σας, θα ξεπεράσετε γρήγορα το βάρος από το οποίο ξεκινήσατε. Αυτό ονομάζεται "έκρηξη".

Αρχή δεύτερη: μετά από τριάντα χρόνια, η ζωή πρέπει να αλλάξει. Τότε αυτή θα σου φέρει χαρά και όχι εσύ τη θλίψη της. Ο μεταβολισμός σε αυτή την ηλικία μειώνεται σημαντικά λόγω του ότι το σώμα σταματά να αναπτύσσεται και χρειάζεται πολύ λιγότερες θερμίδες. Φυσικά, η συζήτηση αφορά μια περίπτωση όπου ο γενικός τρόπος ζωής δεν έχει αλλάξει - δηλαδή, αν κάποτε καθόσουν στον υπολογιστή και τώρα στρώνεις εκατοντάδες τούβλα όλη μέρα, τότε αυτό το σύστημα δεν είναι για σένα.

Αρχή τρίτη: μετά τα τριάντα, το σώμα απορροφά τρία ή τέσσερα λιγότερα γεύματα ανά γεύμα νωρίτερα από ό,τι πριν από την ηλικία των είκοσι πέντε ετών. Εάν αφήσετε τη διατροφή σας στο ίδιο επίπεδο, τότε τουλάχιστον τα δύο τρίτα της τροφής που τρώτε πηγαίνουν στη μέση και σε άλλες εναποθέσεις λίπους.

Όταν σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα, μην ξεχάσετε να αναλάβετε δράση. Αυτοί είναι οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους, αφού καταγράψετε τους οποίους μπορείτε να προχωρήσετε στην κύρια δίαιτα.

Δίαιτα για απώλεια βάρους για άνδρες

Η βάση της δίαιτας για τους άνδρες είναι ότι μπορούν να φάνε οτιδήποτε. Δηλαδή απλά τα πάντα και απολύτως τα πάντα. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε στις 6 το πρωί και ακόμη και μετά τις 9 το βράδυ. Θεωρούμε ότι αυτό είναι ένα πλεονέκτημα της τεχνικής.

Τώρα το βασικό μειονέκτημα είναι ότι τα γεύματα πρέπει να επαναλαμβάνονται, με συχνότητα τριών ωρών και μέγιστο όριο προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση δεκαπέντε λεπτά. Αυτό το μειονέκτημα περιλαμβάνει επίσης την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται ταυτόχρονα. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερις φορές λιγότερο από το προηγούμενο κανονικό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Και μην υπερβαίνετε τον όγκο μιας γροθιάς για προϊόντα ζωικής προέλευσης και δύο γροθιών για φυτικά προϊόντα.

Ο όγκος σε γροθιές δίνεται έτσι ώστε να μην χρειάζεται να δημιουργείτε σύνθετα γραφήματα και να κάνετε αριθμητικούς υπολογισμούς πολλών σταδίων. Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι αυτός ο όγκος περιλαμβάνει και πρόσθετα προϊόντα. Δηλαδή, «μία γροθιά» είναι ολόκληρο το σάντουιτς και όχι η επιλογή «ψωμί χωριστά».

Δεδομένου ότι μπορείτε να φάτε ό,τι τρώγατε πριν, για μεγαλύτερη πειθαρχία και όφελος του σώματος, αξίζει να εισάγετε περιορισμούς στον τρόπο επεξεργασίας των τροφίμων. Δηλαδή, πρέπει να τρώτε τα πάντα βραστά, στον ατμό, αποξηραμένα, ελαφρώς αλατισμένα, τουρσί, μουλιασμένα και ωμά. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε αλατισμένο, τουρσί, ψημένο ή μαγειρεμένο σε ανοιχτή φωτιά. Και δεν μπορείτε να φάτε τίποτα καπνιστό ή τηγανητό σε ένα τηγάνι.

Δεν χρειάζεται λοιπόν να σκέφτεστε πολύ πώς να χάσετε βάρος για έναν άντρα. Απλώς αρχίστε να αναλαμβάνετε δράση, μείνετε σε αυτή τη δίαιτα για αρκετούς μήνες, χάνετε όχι περισσότερο από ενάμισι κιλό την εβδομάδα και σύντομα θα αισθανθείτε υπέρταση και Κακή διάθεσηθα σε αφήσει.

Λίγα λόγια για τα οφέλη της σωματικής άσκησης

Τώρα μπορούμε να πούμε λίγα λόγια για το τι είναι καλύτερο για τους άνδρες. Πιστέψτε την εμπειρία μου ως προπονητής και αθλητής με εμπειρία τριάντα ετών - οποιαδήποτε. Το κυριότερο είναι ότι διαρκούν τουλάχιστον 25-30 λεπτά και προκαλούν άφθονη εφίδρωση.

Αφού ολοκληρώσετε μια τέτοια δραστηριότητα, δεν χρειάζεται να φάτε τίποτα, πολύ περισσότερο να πιείτε, για τουλάχιστον μισή ώρα. Αυτή τη στιγμή, το σώμα θα αρχίσει να αφαιρεί το υπερβολικό λίπος από τη μέση σας και σε μια τόσο σύντομη προπόνηση ένας άνδρας μπορεί να χάσει ένα ολόκληρο κιλό υπερβολικού βάρους. Φυσικά, το να φας ένα κομμάτι ζαμπόν σε μέγεθος γροθιάς αμέσως μετά από αυτό το διάστημα δεν θα κάνει καλό στη μέση σου.

Δεν είναι μυστικό ότι όσο οι γυναίκες επικρίνουν τον εαυτό τους και την εμφάνισή τους, οι άνδρες είναι εξίσου επιεικής και αν για μια γυναίκα η αύξηση του μεγέθους της μέσης κατά 1-2 cm γίνει λόγος για να πάει στο γυμναστήριο, τότε ο άντρας αντιλαμβάνεται Η κοιλιά του «μπυραριού» ως κανόνας (μερικοί μάλιστα θεωρούν ότι τους προσθέτει στιβαρότητα).

Ποιο πρέπει να είναι το ιδανικό βάρος για έναν άντρα;

Ο ευκολότερος τρόπος για να καταλάβετε αν το βάρος σας είναι ιδανικό είναι να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος.

Ο ΔΜΣ είναι ίσος με το βάρος σε kg διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα. Οι τιμές ΔΜΣ από 19 έως 25 είναι φυσιολογικές. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω από 19, αυτό είναι ήδη ένας λόγος ανησυχίας, αφού είστε λιποβαρείς. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι πάνω από 25, τότε είστε υπέρβαροι και καμία δικαιολογία για την ηλικία και τη στιβαρότητα δεν θα σας δικαιολογήσει. Ξεκινώντας από μια τιμή ΔΜΣ 30, μπορούμε να μιλήσουμε για παχυσαρκία.

Για παράδειγμα, το ιδανικό βάρος για έναν άνδρα ύψους 180 cm θα πρέπει να είναι μεταξύ 61,5 και 81 kg.

Πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα

Έτσι, ανακαλύψατε ότι είστε όντως υπέρβαροι. Πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα;

Πρώτα απ 'όλα, μην βιαστείτε να βγείτε κατευθείαν από το τηγάνι και να μπείτε στη φωτιά. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να ξεκινάτε να τρέχετε για μία ώρα κάθε μέρα, να σκέφτεστε τις αρθρώσεις σας - γι 'αυτούς θα είναι σοβαρό φορτίο, δεδομένου του βάρους σας. Αθλητικά φορτίαπρέπει να εισαχθεί σταδιακά, ξεκινώντας με αερόβια άσκηση – γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο. Αρχικά, σταματήστε τουλάχιστον να χρησιμοποιείτε ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες και περπατήστε. Συμπεριλάβετε επίσης τη σωματική δραστηριότητα στο πρόγραμμά σας προπόνηση δύναμης– θα σας επιτρέψουν να χτίσετε μυϊκή μάζα και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Ένας υψηλός μεταβολισμός προάγει την απώλεια βάρους. Δηλαδή, οι ισορροπημένες προπονήσεις θα βοηθήσουν έναν άνδρα να χάσει βάρος.

Δεύτερον, πάρτε το χρόνο σας. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος γρήγορα για έναν άνδρα, χωρίς να ανησυχούν καθόλου για το γεγονός ότι όσο πιο γρήγορη είναι η διαδικασία απώλειας βάρους, περισσότερο άγχοςγια το σώμα και όσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να επιστρέψουν τα χαμένα κιλά μόλις μπείτε στον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής. Επομένως, επαναδιατυπώστε την ερώτησή σας: όχι «πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για έναν άνδρα», αλλά «πώς να χάσετε βάρος για έναν άντρα για πάντα». Ωστόσο, εάν για κάποιο λόγο ο χρόνος είναι σημαντικός για εσάς (για παράδειγμα, πηγαίνετε σε ένα πάρτι στην παραλία και ανησυχείτε για την εντύπωση που θα κάνετε σε αυτό), οι συστάσεις είναι αρκετά τυπικές: να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν άντρα, χρειάζεστε ακραία απώλεια βάρους μέσα σε 3-5 ημέρες, περιορίστε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας, πίνετε κεφίρ και άφθονο νερό, μην τρώτε κρέας, αλλά τρώτε χυλό και εγκαταλείπετε το αλάτι - αυτό θα το απομακρύνει από το σώμα. περίσσεια νερού, τα έντερα θα καθαριστούν και ο όγκος του στομάχου θα μειωθεί. Αλλά η αποτελεσματική μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο - χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, μπορείτε να χάσετε όχι περισσότερο από 1-1,5 κιλό την εβδομάδα.

Συχνά, για να χάσουν βάρος, οι άνδρες αρχίζουν να χρησιμοποιούν δραστικές μεθόδους - για παράδειγμα, αρχίζουν να λιμοκτονούν. Αλλά να έχετε κατά νου, εάν δεν δίνετε τροφή στο σώμα σας, «πέφτει σε χειμερία νάρκη», μειώνοντας σημαντικά τον μεταβολισμό και επιβραδύνοντας όλες τις διαδικασίες σας και με την πρώτη ευκαιρία αρχίζει να συσσωρεύει ξανά λίπος. Ή, οι άνδρες που θέλουν να χάσουν βάρος αρχίζουν να εξαντλούνται με αφόρητα ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, ξεχνώντας ότι ένα τέτοιο φορτίο είναι αρκετά ακραίο για την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, τις αρθρώσεις και πολλά άλλα όργανα και συστήματα του σώματος.

Για να χάσει βάρος, ένας άνδρας πρέπει να δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων 20% την ημέρα - αυτό θα του επιτρέψει να απαλλαγεί εύκολα από μερικά επιπλέον κιλά χωρίς να προκαλέσει βλάβη στην υγεία του. Επομένως, μια αριθμομηχανή (για μέτρηση θερμίδων) και λίγη σύνεση και υπομονή θα βοηθήσουν έναν άνδρα να χάσει βάρος στο σπίτι. Ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων σε συνδυασμό με λογική σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει έναν άνδρα να χάσει βάρος χωρίς άγχος ή δραστικές αλλαγές και χωρίς βλάβη στην υγεία.

Πρότυπο θερμίδων για τους άνδρες

Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τους άνδρες υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:

10 x βάρος σε kg + 6,25 x ύψος σε cm – 5 x ηλικία σε χρόνια + 5

Αυτός είναι ο βασικός μεταβολισμός, δηλαδή εκείνες οι θερμίδες που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει τις ζωτικές του διεργασίες. Τώρα, ανάλογα με το είδος της φυσικής δραστηριότητας που έχετε, οι αριθμοί του βασικού μεταβολικού ρυθμού πρέπει να πολλαπλασιαστούν με τον συντελεστή φυσικής δραστηριότητας:

1.2 – αδύναμο σωματική δραστηριότητα, καθιστική εργασία?

1.375 – μέτρια σωματική δραστηριότητα, προπόνηση 1-3 φορές την εβδομάδα.

1,4625 – μέση σωματική δραστηριότητα, προπόνηση 3-5 φορές την εβδομάδα.

1.550 – εντατική προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα, σωματική εργασία.

1,6375 – προπόνηση κάθε μέρα, υψηλή σωματική δραστηριότητα.

1.725 – εντατική καθημερινή προπόνηση ή δύο φορές την ημέρα.

1.9 – καθημερινή εντατική προπόνηση ή προπόνηση δύο φορές την ημέρα, βαριά σωματική εργασία, αγώνες κ.λπ.

Ας μάθουμε την πρόσληψη θερμίδων για έναν άνδρα 30 ετών του οποίου το ύψος είναι 180 cm και το βάρος του είναι 90 kg.

10x90+6,25x180-5x30+5=1880 kcal – αυτός είναι ο κύριος μεταβολισμός. Ας πούμε ότι ο άνθρωπός μας εργάζεται ως προγραμματιστής και έχει πολύ λίγη σωματική δραστηριότητα. 1880x1,2=2256 kcal. Τώρα εξετάζουμε: για να χάσει βάρος, ο άντρας από το παράδειγμά μας πρέπει να δημιουργήσει έλλειμμα 20% των θερμίδων. Δηλαδή, για να χάσει βάρος, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του θα πρέπει να είναι 1804,8 kcal.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι για έναν άνδρα

Ένας άντρας θα βοηθήσει να χάσει βάρος στο σπίτι η κοπέλα ή η σύντροφός του, η οποία θα πάρει το απαγορευμένο σάντουιτς στην ώρα του και θα ελέγξει το μέγεθος της μερίδας. Αλλά σοβαρά, στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου δύσκολο για έναν άντρα να χάσει βάρος στο σπίτι. Έχουμε ήδη μιλήσει για περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων. Τώρα λίγο για τη διατροφή.

Ένας άντρας θα πρέπει να αποκλείσει από τη διατροφή του όλα όσα αγαπά τόσο πολύ. Τα ακόλουθα προϊόντα απαγορεύονται:

• Ασπρο ψωμί;
• λίπος κρέας?
• ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος και τελικά προϊόντα.
• λουκάνικα και λουκάνικα φρανκφούρτης?
• πατάτες και ζυμαρικά σε απεριόριστες ποσότητες.
• σόδα;
• γλυκα;
• πατατάκια, ποπ κορν και άλλο γρήγορο φαγητό.
• ζυμαρικά?
• αλεύρι;
• ζάχαρη;
• λιπαρά, πικάντικα, αλμυρά και καπνιστά.
• τηγανιτό φαγητό.

Μπορείς να φας:

• λαχανικά και φρούτα, μούρα?
• άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια.
• μανιτάρια?
• όσπρια;
• δημητριακά και δημητριακά (εκτός από σιμιγδάλι και λευκό ρύζι).
• χυμοί φρούτων και λαχανικών?
• ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• βραστά, μαγειρευτά, ψημένα και ψητά τρόφιμα.
• ζωμούς με χαμηλά λιπαρά, αφεψήματα βοτάνων και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Όταν χάνετε βάρος, και μάλιστα πάντα, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό. Για ενήλικα ελάχιστο ποσόνερό την ημέρα - 2 λίτρα. Το νερό είναι απαραίτητο για όλες τις εσωτερικές διεργασίες του σώματος, και επιπλέον, όταν χάνετε βάρος, τα προϊόντα διάσπασης λίπους πρέπει να αφαιρούνται έτσι ώστε να μην συσσωρεύονται στο σώμα.

Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα - οι μέτριες, ισορροπημένες προπονήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να κάνετε το σώμα σας σμιλεμένο με ώθηση των μυών σας.

Ξεχωριστά, αξίζει να αναφέρουμε το αλκοόλ. Σπάνια ένας άντρας περιορίζεται σε ένα ποτήρι μπύρα παρακολουθώντας έναν αγώνα ποδοσφαίρου, σωστά; Όμως η μπύρα, όπως όλα τα αλκοόλ, είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες! Ένα ποτήρι μπύρα έχει τουλάχιστον 250 kcal. Και σνακ - λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά, υδατάνθρακες... Γενικά, σε ένα γεμάτο ψυχή βραδιά με καλή παρέα, ένας άντρας μπορεί να καταναλώσει έως και 5000 kcal χωρίς να το καταλάβει. Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για το πού θα πάνε αυτές οι θερμίδες.

Δημοφιλή άρθραΔιαβάστε περισσότερα άρθρα

02.12.2013

Όλοι περπατάμε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν έχουμε καθιστική ζωή, εξακολουθούμε να περπατάμε - άλλωστε,...

605175 65 Περισσότερες λεπτομέρειες