Ένα ιδανικό σώμα είναι η αγαπημένη επιθυμία κάθε κοριτσιού στη γη. Για την επίτευξη του στόχου, πολλές μέθοδοι είναι διαθέσιμες και καλές, όπως νηστεία, δίαιτα, φυσική άσκησηκαι τον υπολογισμό των θερμίδων ανά ημέρα.

Σε ένα από αποτελεσματικές μεθόδουςΗ απώλεια βάρους περιλαμβάνει το στέγνωμα για τα κορίτσια, το οποίο περιλαμβάνει συγκεκριμένη λειτουργίαδιατροφή ή δίαιτα, και περιλαμβάνει επίσης αθλητική προπόνηση με έμφαση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Τι είναι το στέγνωμα, πόσος χρόνος πρέπει να διαρκέσει και πώς να κάνετε τα πάντα σωστά - αυτό θα συζητηθεί λεπτομερέστερα στο άρθρο.

Το ερώτημα είναι πώς να γίνει σωστά κορίτσια να στεγνώσουνγια την απώλεια βάρους, ανησυχεί πολλούς εκπροσώπους του ωραίου φύλου. Η έννοια του στεγνώματος αναφέρεται στα αθλήματα· αυτή είναι η μέθοδος που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες bodybuilders για να προετοιμαστούν για αγώνες. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να στεγνώσουν το σώμα τους, έτσι ώστε η ανακούφιση των αντλούμενων μυών να είναι καλύτερα καθορισμένη.

Με τη βοήθεια ειδικής δίαιτας επιτυγχάνουν αποτελέσματα αποφεύγοντας τροφές με υδατάνθρακες και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Έτσι θα απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος. Κατεβαίνει σχεδόν στο μηδένλόγω της ενεργοποίησης του γρήγορου μεταβολισμού, αλλά ταυτόχρονα δημιουργείται μυϊκή μάζα. Πώς να στεγνώσετε σωστά:

1. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει κερδίσει ιδιαίτερη δημοτικότητα μεταξύ των συνηθισμένων κοριτσιών που δεν τους αρέσει να αφήνουν τη σιλουέτα τους να γλιστρήσει. Αλλά αυτή η μέθοδος δεν είναι τόσο απλή όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά, επειδή η προσωπική σωστή μέθοδος στεγνώματος του σώματος χρειάζεται χρόνια για να επιτευχθεί. Σωστό στέγνωμα σημαίνει έντονη απώλεια λίπους, όχι υγρού, και είναι επίσης απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το στρώμα λίπους μετατρέπεται σε μυ.
2. Το σωστό στέγνωμα βασίζεται στη χρήση πρωτεΐνης, λόγω αυτού, εμφανίζεται μυϊκή ανάπτυξη. Το στέγνωμα πραγματοποιείται επίσης χάρη σε συγκεκριμένο ρυθμό, άσκηση και αποφυγή υδατανθράκων. Η διάρκεια της ξήρανσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5 εβδομάδες, γιατί ο οργανισμός χρειάζεται τις απαραίτητες ουσίες και βιταμίνες που περιέχονται στους υδατάνθρακες. Επομένως, με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Το σούπερ στέγνωμα σώματος σε μια εβδομάδα είναι η καλύτερη επιλογή για μια ειδική δίαιτα.

Η φιγούρα απαιτεί ξήρανση, στην οποία ένα άτομο θα διατηρήσει την υγεία του ισορροπημένη διατροφή. Μερικές φορές συμβαίνει να θέλεις κάτι επιβλαβές, αλλά είναι άλλο όταν ένα κορίτσι σπάνια ελευθερώνεται με το φαγητό και άλλο όταν φτωχή διατροφήσυμβαίνει σε συνεχή βάση.

Αλλά ακόμα και μετά τα χειρότερα διατροφικά σενάρια, το σωματικό βάρος μετά το στέγνωμα αρχίζει να επιστρέφει πολύ αργότερα από ό,τι μετά από δίαιτα. Ξήρανση του σώματος πριν και μετά τη δίαιτα έχει μεγάλης σημασίας, γιατί η βάση της απώλειας βάρους δεν είναι η απώλεια υγρασίας, αλλά η απαλλαγή υποδόριο λίπος.

Κανόνες για το στέγνωμα στο σπίτι

Η κύρια προϋπόθεση για την ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια είναι η ομαλή μετάβαση στην επιθυμητή πρωτεϊνική δίαιτα με σταδιακό περιορισμό των υδατανθράκων και την περαιτέρω εξάλειψή τους. Το σωστό στέγνωμα του σώματος θεωρείται αυστηρό διατροφή. Όταν οι αθλητές το κάνουν αυτό, οι προπονητές έρχονται να τους βοηθήσουν και τους δημιουργούν μια προσωπική διατροφή.

Επικεντρώνονται σε συγκεκριμένες σωματικές ασκήσεις. Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, για να γίνει σωστά το στέγνωμα στο σπίτι, τα κορίτσια πρέπει να ακολουθούν τις προβλεπόμενες συστάσεις. Η βάση είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης, στην οποία καταναλώνονται τα ακόλουθα τρόφιμα:

1. Βραστό κρέας κοτόπουλου.
2. Θαλασσινό ψάρι.
3. τυρί κότατζ.
4. Μοσχαρίσιο.
5. Ασπράδι αυγού.

Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς, επειδή η πρωτεΐνη θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος, αλλά όχι να χάσετε μυική μάζα. Έτσι, η κοπέλα θα έχει περισσότερη ευκρίνεια στο σώμα της και θα χάσει βάρος. Στο σωστή απώλεια βάρουςείναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το σωστό φάρμακο ή βιταμίνες. Το να κάνεις δίαιτα δεν είναι το κύριο πράγμα. Για να στεγνώσετε το σώμα σας, πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή. Αλλά δεν συνιστάται η αυστηρή δίαιτα.

Για να είναι ισορροπημένη η δίαιτα, είναι απαραίτητο για φυσιολογικό ζωτική δραστηριότητα του σώματοςκαταναλώστε βιταμίνες και μέταλλα, δεν χρειάζεται να εξαλειφθούν πλήρως κατά την ξήρανση. Θα ήταν επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα πρόσθετων και φαρμακευτικών βιταμινών για αποτελεσματικό στέγνωμα.

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, είναι σημαντικό για το κορίτσι να αρχίσει να παρακολουθεί την αναλογία των τροφών με υδατάνθρακες που καταναλώνονται, ώστε να μην υπερβαίνει το επιτρεπόμενο μέγιστο. Είναι απαραίτητο να γράψετε το αποτέλεσμα, να μετρήσετε τις θερμίδες χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή και τον απαραίτητο πίνακα για να μάθετε το επιτρεπόμενο ελάχιστο. Το πόσο θα διαρκέσουν τα αποτελέσματα από το στέγνωμα εξαρτάται από τη σωστή διατροφή.

Τα γεύματα που περιλαμβάνουν υδατάνθρακες πρέπει να λαμβάνονται το πρώτο μισό της ημέρας. Αυτή τη στιγμή, εμφανίζεται μια αιχμή δραστηριότητας στο σώμα, και η ικανότητα να τα αφομοιώσει όσο χρειάζεται η ενέργεια αυξάνεται. Το δεύτερο μισό της ημέρας πρέπει να προορίζεται για πρωτεϊνούχες τροφές. Ακολουθώντας τη σωστή διατροφή, μπορείτε να συμμετάσχετε σε έναν διαγωνισμό όπου οι μύες είναι σημαντικοί.

Εάν το στέγνωμα γίνεται στο σπίτι, τότε δεν μπορείτε να κάνετε σημαντικά διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Η καλύτερη επιλογή είναι να καταναλώνετε φαγητό κάθε 3-4 ώρες. ΣΕ επιτακτικόςΤο μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωινό και βιταμίνες. Αυτοί οι κανόνες πρέπει να τηρούνται για να στεγνώσει σωστά το σώμα σας. Για να είναι πιο αποτελεσματική η δίαιτα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί αθλητικά φορτία. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Καταλληλότητα.
2. Αγαπημένο είδος προπόνησης.

Ο αθλητισμός είναι ένας απαραίτητος βοηθός για αποτελεσματικό στέγνωμα. Είναι απαράδεκτο να κάνεις απλά δίαιτα και να μην περνάς καθόλου χρόνο φυσική άσκηση. Για να στεγνώσετε σωστά, πρέπει να τηρείτε τις παραπάνω συμβουλές.

Οι ειδικοί δεν συνιστούν να σταματήσετε γρήγορα τη διατροφή σας. Εάν χθες έτρωγες αυστηρά σύμφωνα με αυτό και αύριο το μάθημα τελειώνει, τότε την επόμενη μέρα δεν μπορείς να φας όλα τα τρόφιμα στη σειρά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία του σώματος. Είναι απαραίτητο να βγείτε σωστά από τη δίαιτα.

Διαιτητική τροφή αντενδείκνυται για κορίτσιαπου έχουν προβλήματα υγείας, για παράδειγμα:

1. Διαβήτης.
2. Ασθένειες των νεφρών, του ήπατος, του γαστρεντερικού σωλήνα.
3. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει επίσης να στεγνώνουν τα μαλλιά τους.

Ειδικό πρόγραμμα διατροφής και διατροφής:

1. Υπάρχει ειδική δίαιτα κατά την ξήρανση του σώματος και αυστηρή δίαιτα. Εκτός από την πρωτεϊνική δίαιτα, κατά την ξήρανση χρησιμοποιείται δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες και επαναλαμβανόμενη νηστεία.
2. Τα προϊόντα που καταναλώνονται πρέπει να λαμβάνονται σε αυστηρά καθορισμένες ποσότητες και σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα.
3. Πριν κάνετε δίαιτα, πρέπει να εξοικειωθείτε με τα προγράμματα διατροφής με περισσότερες λεπτομέρειες και να καταλάβετε εάν πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή εάν πρέπει να κάνετε αυστηρή διάκριση μεταξύ ανθυγιεινών και υγιεινών τροφών.
4. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Διαλείπουσα νηστεία

Πολλά κορίτσια δεν δέχονται τη νηστεία. Αλλά εάν εκτελείται σωστά και ακολουθούνται οι απαραίτητες συστάσεις, τότε όχι μόνο δεν θα προκαλέσει βλάβη, αλλά θα βοηθήσει επίσης το σώμα να απομακρύνει τις τοξίνες πιο γρήγορα.

Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να αποφευχθούν οι συνέπειες μετά από μια λανθασμένη νηστεία. Όταν στεγνώνετε το σώμα σας, δεν θα χρειαστεί να νηστεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα· μια μέρα χωρίς φαγητό διαρκεί 16 ώρες και στις υπόλοιπες 8 ώρες μπορείτε να φάτε φαγητό. Μοιάζει με αυτό:

1. Πρέπει να ξυπνήσετε στις 8 το πρωί και να μην πάρετε πρωινό. Η πρώτη φορά που γίνεται το φαγητό είναι στις 2 μ.μ. Την επόμενη φορά μπορείτε να φάτε στις 20 μ.μ.
2. Είναι απαραίτητο να υπολογίσετε σωστά την ώρα, για παράδειγμα, εάν ένα άτομο σηκώθηκε στις 10 το πρωί, τότε η πρώτη φορά που μπορείτε να φάτε φαγητό δεν είναι νωρίτερα από τις 16 μ.μ. και τη δεύτερη φορά - περίπου στις 22:00.
3. Μπορείτε να φάτε όλα τα τρόφιμα από την ποικιλία που υποτίθεται ότι είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα.

Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

1. Φυσικό μέλι.
2. Είδος σίκαλης.
3. Πλιγούρι βρώμης.

Χωρίς δίαιτα υδατανθράκων

Είναι ένα δύσκολο στάδιο στεγνώματος του σώματος, το οποίο απαιτεί να εγκαταλείψουμε μικρές χαρές, για παράδειγμα, τη σοκολάτα. Τα αρχάρια κορίτσια πρέπει να συνηθίσουν αυτή τη δίαιτα χρησιμοποιώντας πρωτεϊνική διατροφήμε συνδυασμό ατομικών προϊόντα υδατανθράκων:

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εξαλείψετε εντελώς το αλεύρι, τα γλυκά και το γρήγορο φαγητό. Ανήκουν στους γρήγορους υδατάνθρακες, οι οποίοι σχεδόν αμέσως εμφανίζονται με τη μορφή εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς. Για να διορθώσετε τη διατροφή σας, πρέπει να τα παρατήσετε επιβλαβή προϊόντα, συνιστάται η προσθήκη χυλού και ζυμαρικών σίκαλης στη διατροφή. Κάθε μέρα μπορείτε να τρώτε έως και 3 γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε κιλό βάρους ενός κοριτσιού. Με αυτόν τον τρόπο πρέπει να ζήσετε για μια εβδομάδα.
2. Περαιτέρω, το έργο γίνεται πιο περίπλοκο, αλλά για να επιτευχθεί ο στόχος όλα τα μέσα είναι καλά. Αυτή τη φορά πρέπει να αποκλείσετε το αλεύρι από την κατανάλωση, αλλά αφήστε το χυλό. Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα διατροφής, πρέπει να διαρκέσεις 2 εβδομάδες, την τελευταία από τις οποίες πρέπει να τρως αργούς υδατάνθρακες μόνο πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Ο υπολογισμός των υδατανθράκων για την ημέρα είναι 2 γραμμάρια για κάθε κιλό του βάρους του κοριτσιού.
3. Το τρίτο στάδιο θα διαρκέσει έναν ολόκληρο μήνα και η κατανάλωση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώνεται σε 1 kcal ανά 1 κιλό βάρους. Και στο τέλος της δίαιτας η κατανάλωση μειώνεται στο μηδέν. Πρέπει να τρώτε φαγητό με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυτό απαιτείται από τον κανόνα.

Μενού διατροφής για γυναίκες και κορίτσια

Για να εκτελέσετε σωστά το στέγνωμα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού, επομένως πρέπει να μελετήσετε μια κατά προσέγγιση τριήμερη δίαιτα που βοηθά στην αποτελεσματικό στέγνωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη όλες οι προηγούμενες συστάσεις σχετικά με την κατανάλωση αργών υδατανθράκων και τη μεγαλύτερη χρήση πρωτεϊνικών προϊόντων:

1. Πρώτη επιλογή: για πρωινό πρέπει να ετοιμάσετε μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης, η κατανάλωση μιας μπανάνας και πράσινου τσαγιού είναι αποδεκτή. Για μεσημεριανό, μπορείτε να ετοιμάσετε σούπα με κρέμα λαχανικών ή να βράσετε 200 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας. Για δείπνο, μαγειρέψτε ή βράστε στον ατμό κάποιο κόκκινο ψάρι, το οποίο μπορείτε να φάτε με λαχανικά.
2. Δεύτερη επιλογή: για πρωινό πρέπει να ετοιμάσετε μια ομελέτα πρωτεΐνης, να πιείτε γκρέιπφρουτ και πράσινο τσάι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί το μεσημέρι κοτόπουλο, φαγόπυρο για συνοδευτικό και γιαούρτι για επιδόρπιο. Για δείπνο, μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα λαχανικών και να φάτε λίγο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
3. Τρίτη επιλογή: πρέπει να πάρετε πρωινό με πλιγούρι βρώμης και δύο αυγά, μπορείτε να τα πλύνετε όλα πράσινο τσάιμε μέλι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για δείπνο λευκά ψάριαμε λαχανικά και πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Ποια προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν

Η λίστα των προϊόντων παρακάτω είναι κατάλληλη για ένα μεμονωμένο μενού για αποτελεσματικό στέγνωμα. Αυτό θα διευκολύνει τον προγραμματισμό των ημερών και των ωρών των γευμάτων· με αυτήν τη δίαιτα μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο, το κορίτσι θα καταλάβει ότι το στέγνωμα δεν είναι τόσο δύσκολο όσο άλλες δίαιτες, γιατί περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία επιτρεπόμενων τροφών. Αυτή η λίστα είναι κατά προσέγγιση, μπορείτε να την αλλάξετε ανάλογα με τη διατροφή σας:

1. Διαιτητικό κρέας, βοδινό ή κοτόπουλο.
2. Οσπρια.
3. Λαχανικά.
4. Μανιτάρια.
5. Τρία είδη χυλού: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι.
6. Μήλα σε οποιαδήποτε μορφή.
7. Φρούτα και μούρα.
8. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά.
9. Σκληρό τυρί με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
10. Ασπράδι αυγού κοτόπουλου.
11. Θαλασσινά ψάρια ή θαλασσινά.

Κάτω το άγχος

Η μείωση της διατροφής, η ενεργός σωματική δραστηριότητα και η αλλαγή του τρόπου ζωής σας οδηγεί σε στρες για τον οργανισμό. Όλα αυτά πρέπει να αντισταθμιστούν, διαφορετικά, αντί να καεί το υπερβολικό λίπος, θα συσσωρευτεί και η υγεία του κοριτσιού θα επιδεινωθεί απότομα. Πρέπει να εξασφαλίσετε τη σωστή ξεκούραση, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Η εξαντλητική προπόνηση απαιτεί περίοδο αποκατάστασης.

Πρέπει να προσπαθήσετε να μην αγχώνεστε για μικρά πράγματα. Οι εμπειρίες μπορούν να προκαλέσουν το σχηματισμό ενός στρώματος λίπους και κυτταρίτιδας αδύνατα κορίτσια. Είναι επιτακτική ανάγκη να προετοιμαστεί σωστά για ξήρανση. Στο μέλλον, θα πρέπει να διατηρήσετε την εμπιστοσύνη στη δική σας γνώση και σταθερότητα.

Κατά κανόνα, η περίοδος ξήρανσης είναι από 10 έως 12 εβδομάδες, λαμβάνοντας υπόψη την προπαρασκευαστική περίοδο και την έξοδο από αυτήν. Για να διορθώσετε τη δική σας σιλουέτα στο σπίτι, αρκούν 4 ή 5 εβδομάδες ενεργού καύσης λίπους.

Προσοχή, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!

Κάθε άνδρας που ασχολείται με το bodybuilding ασχολείται με το στέγνωμα του σώματός του αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του έτους. Αν κοιτάξετε φωτογραφίες τέτοιων αθλητών, μπορείτε να δείτε ότι είναι σε εξαιρετική φόρμα, ακόμη και χωρίς να καταπονούνται οι μύες τους.

Πώς να στεγνώσετε σωστά για τους άνδρες που θέλουν να αναδείξουν το σώμα τους;

Αρχικά, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η διαδικασία δεν πρέπει να συγχέεται με τη νηστεία. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικά φάρμακα που σας βοηθούν να επιτύχετε καλή φόρμα. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε τι καίει το λίπος στο σώμα, να προπονείστε σωστά, να τρώτε καλά και να ξεκουράζεστε καλά. Εάν χαλαρώσετε λίγο, η διαδικασία μπορεί να τελειώσει δυσμενώς.

Διατροφική ανάλυση και προσαρμογή

Υπάρχει μια ειδική δίαιτα που καίει λίπος. Όλα τα γεύματα πρέπει να μοιράζονται έτσι ώστε να μην υπάρχει κενό μεταξύ τους που δεν υπερβαίνει τις τρεις ώρες. Αξίζει να σταματήσετε τα αλκοολούχα ποτά και τα τσιγάρα. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να ωθήσει το επίπεδο του κορεσμού πέρα ​​από τα φυσιολογικά όρια, και ακόμη και αν ένα άτομο είναι ελαφρώς μεθυσμένο, μπορεί είτε να υποφάει είτε να υπερκαταναλώσει. Πρέπει να αποκλείσετε εντελώς το γλυκό ανθρακούχο νερό, τα τηγανητά και τα προϊόντα αλευριού από τη διατροφή σας. Μην τρώτε πολύ το βράδυ. Μπορείτε να φάτε κάτι ελαφρύ, πλούσιο σε πρωτεΐνη. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Όχι μόνο βελτιώνει το μεταβολισμό, αλλά καθαρίζει και τον οργανισμό. Πρέπει να αποφύγετε σάλτσες, καρυκεύματα, ενισχυτικά γεύσης, βαφές και άλλα πρόσθετα.

Τι πρέπει να προσέξεις;

Αυτή η διαδικασία έχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Το σώμα πρέπει να καταναλώνει λίγο λίπος, αλλά δεν πρέπει να αποβάλλεται εντελώς. Πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Όσοι δεν ξέρουν πώς να στεγνώνουν σωστά για τους άνδρες πρέπει να ξεκινούν το πρωί τους με ένα σέικ πρωτεΐνης. Θα σας φορτίσει με δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα. Μην ακυρώνετε τις προπονήσεις σας. Θα δώσουν πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε με ακρίβεια τα διαστήματα ανάπαυσης και να προσαρμόσετε τις τάξεις ώστε να σας ταιριάζουν. Πρέπει να εισαχθούν χρονικά όρια και ειδικές ασκήσεις απομόνωσης.

Στέγνωμα για ερωτευμένους

Όταν κόβουμε λίπος και καίμε λίπος, πρέπει να γνωρίζουμε ακριβώς πόσες θερμίδες ξοδεύουμε. Πρώτα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Εξάλλου, ένας άνθρωπος προσπαθεί να κάνει το σώμα του πιο όμορφο. Κανείς δεν θα διαφωνήσει με το γεγονός ότι είναι ο άντρας που τραβάει την προσοχή που έχει ένα όμορφο και fit σώμα. Επιπλέον, η αλλαγή του καθεστώτος διατροφής και άσκησης δίνει μια εξαιρετική ώθηση όχι μόνο στη φυσιολογική, αλλά και στην ψυχολογική ανάπτυξη. Αυτό αναφέρεται τόσο στην αύξηση της μυϊκής μάζας όσο και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Και όλες αυτές οι παράμετροι είναι πολύ σημαντικές για το ανθρώπινο σώμα.

Τι πρέπει να γίνει για να τραβήξετε καθαρά τους μύες;

Έτσι, έχουμε ήδη καταλάβει πώς να στεγνώνουμε σωστά τους άνδρες. Τώρα είναι σημαντικό να καταλάβουμε γιατί το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται σε μικρές μερίδες. Πρώτον, αυτό είναι σημαντικό ώστε να απορροφάται πιο γρήγορα. Σε μια στιγμή, ένα άτομο μπορεί να απορροφήσει στο μέγιστο 30 g πρωτεΐνης. Αλλά κάθε γεύμα απαιτεί ισορροπία. Επομένως, εάν τεθούν τόσο υψηλοί στόχοι, τότε πρέπει να τρώτε συχνά. Επίσης, μια μικρή ποσότητα φαγητού δεν τεντώνει το στομάχι. Επομένως, η μέση θα είναι πολύ πιο στενή από εκείνη εκείνων των ανθρώπων που έχουν συνηθίσει να τρώνε πολύ ταυτόχρονα. Βελτιώνεται ο μεταβολισμός και η θερμογένεση. Τα γεύματα μπορούν να χωριστούν ανάλογα με το είδος της τροφής που καταναλώνεται. Αυτό θα βελτιώσει τη δουλειά όλων πεπτικό σύστημα, καθώς και πεπτικότητα. Για καλύτερη πειθαρχία, το καθημερινό σας πρόγραμμα γευμάτων θα πρέπει να προγραμματιστεί προσεκτικά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα και να εφαρμόσετε το επιτυχημένο σχέδιό σας. Όσοι δεν έχουν συγκεκριμένο στόχο δεν ξέρουν για τι να προσπαθήσουν. Οι επαγγελματίες τρώνε γενικά 8-9 φορές την ημέρα. Οι ερασιτέχνες δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνουν το ίδιο πράγμα. Είναι απαραίτητο να αφήσετε τα κύρια γεύματα και να προσθέσετε σε αυτά ενδιάμεσα.

Τι να κάνετε πριν και μετά το στέγνωμα;

Όσοι δεν ξέρουν πώς να στεγνώνουν σωστά για τους άνδρες, συνιστάται να φωτογραφίσουν πρώτα το σώμα τους. Έτσι μπορείτε να δείτε καθαρά το αποτέλεσμα της δουλειάς σας. Όλες οι οδηγίες πρέπει να ακολουθούνται προσεκτικά. Επιπλέον, πρέπει να δοθεί προσοχή τόσο στη διατροφή όσο και στην προπόνηση. Στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο δύσκολο. Το κύριο πράγμα είναι να βρεις τη δύναμη και την επιθυμία μέσα σου. Ένα άτομο πρέπει σίγουρα να φανταστεί τι είδους φιγούρα θέλει να έχει ως αποτέλεσμα. Τότε η υγεία του θα γίνει καλύτερη και η διάθεσή του θα ανέβει. Μετά από αυτή τη διαδικασία, ένα άτομο γίνεται πιο χαρούμενο και ενεργητικό από πριν!

Ξήρανση σώματος και αθλητική διατροφή

Είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίζετε σωστά τα συμπληρώματα. Είναι μια μικρή βοήθεια, επομένως δεν πρέπει να περιμένετε ότι θα σας βοηθήσουν εντελώς να απαλλαγείτε από το λίπος. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα συμπληρώματα ενδείκνυνται περισσότερο. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε και χωρίς αυτά εντελώς. Αλλά το φαγητό με τέτοια συστατικά γίνεται πιο νόστιμο. Και είναι πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο διανοητικά να περάσει όλη τη διαδικασία από την αρχή μέχρι το τέλος. Τι καίει το λίπος στο σώμα; Αυτά είναι γλουταμίνη, συστατικά πριν την προπόνηση, λιποδιαλύτες και βιταμίνες. Ας δούμε το καθένα από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

Σχετικά με τα οφέλη των βιταμινών

Κανείς δεν μπορεί να υποστηρίξει ότι αυτά τα φάρμακα είναι ευεργετικά για την υγεία μας ανά πάσα στιγμή. Αλλά για τους bodybuilders που θέλουν να κάνουν το σώμα τους όμορφο, βοηθούν επίσης να αντιμετωπίσουν το λίπος. Σήμερα υπάρχουν πολλές βιταμίνες που μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο. Υπάρχουν επίσης αθλητικές προετοιμασίες που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που αφιερώνουν πολύ χρόνο στην προπόνηση. Υπάρχουν ακόμη και ειδικές ενέσεις. Σε κάθε περίπτωση, το άτομο πρέπει να κάνει την επιλογή μόνο του. Ωστόσο, μόλις αποφασίσετε να πάρετε βιταμίνες, δεν πρέπει να ξεχάσετε τη δοσολογία τους. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να είναι αρκετά υψηλό, αλλά να αντιστοιχεί στο ημερήσιο φορτίο κάθε αθλητή ξεχωριστά.

Λιποδιαλύτες

Φυσικά, ένα τέτοιο συστατικό είναι αρκετά αποτελεσματικό, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς ειδική δίαιτα. Αξίζει να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι υπάρχουν βότανα που καίνε λίπος. Αυτά περιλαμβάνουν γκουαράνα, πράσινο τσάι, πικραλίδα, τζίντζερ. Επομένως, δεν πρέπει να παραμελούμε αυτό που μας δίνει η ίδια η φύση. Αλλά το LJ, όπως ονομάζονται οι αθλητές λιποδιαλύτες, δεν θα βλάψει το σώμα. Είναι σε θέση να τονώσουν νευρικό σύστημακαι ενισχύουν τη λιπόλυση. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτά τα συμπληρώματα για να γίνουν λίγο πιο προσεκτικοί. Εξάλλου, δεν είναι μυστικό ότι οι bodybuilders αισθάνονται συχνά κατά τη διάρκεια του στεγνώματος και αυτό θα γίνει υπέροχο

Συμπληρώματα πριν την προπόνηση

Παρόμοια συστατικά χρησιμοποιούνται επίσης συχνά από bodybuilders. Αν και υπάρχουν ασκήσεις που καίνε λίπος, εξακολουθούν να προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν πρόσθετα συστατικά κατά τη διαδικασία κοπής που θα βοηθήσουν στην επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων. Ωστόσο, δεν πρέπει να τα συνδυάζετε με λιποδιαλύτες, για να μην προκαλέσετε υπερβολική δόση καφεΐνης. Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεση και των δύο φαρμάκων. Εάν τα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιεί ένας αθλητής περιέχουν συνολικά 10 g περισσότερο από το κανονικό αργινίνη, γλουταμίνη, BCAA και άλλα αμινοξέα, τότε αυτό θα βοηθήσει στο τέλειο στέγνωμα των μυών. Και αν περιέχουν τεράστια ποσότητα διεγερτικών, τότε αυτό είναι πολύ επιβλαβές για το ανθρώπινο καρδιαγγειακό σύστημα και μπορεί να προκαλέσει πολλές διαφορετικές ασθένειες.

Το στέγνωμα είναι μια σοβαρή πρόκληση

Αυτή η διαδικασία θεωρείται αρκετά δύσκολη για τους αθλητές. Άλλωστε πρέπει να ελέγχεις τον εαυτό σου όχι μόνο με αντικειμενικά κριτήρια, αλλά και με υποκειμενικά. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα ειδικό σημειωματάριο όπου πρέπει να εισάγετε τους δείκτες σας. Θα πρέπει να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα ταυτόχρονα. Πρέπει επίσης να καταγράψετε τις ανθρωπομετρικές σας μετρήσεις. Ο δείκτης λίπους αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Ωστόσο, δεν είναι όλοι σε θέση να το υπολογίσουν ακριβής αξία. Η κλίμακα δείχνει έναν πολύ κατά προσέγγιση αριθμό, αλλά χρειαζόμαστε το σωστό αποτέλεσμα. Υπάρχουν ειδικοί τύποι για αυτό, αλλά, δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να τις αντιμετωπίσουν. Το άτομο γίνεται επίσης αρκετά ευερέθιστο και νευρικό. Περνάει πολύ χρόνο στο γυμναστήριο και παρακολουθεί αυστηρά τη διατροφή του, κάτι που επηρεάζει την ψυχοσυναισθηματική του κατάσταση. Αλλά αυτή τη στιγμή οι μύες τρέφονται σοβαρά. Πρέπει να ακούσετε τις συμβουλές των ειδικών για να φτιάξετε τέλεια το σώμα σας. Επομένως, πρέπει να προσδιορίσετε μόνοι σας έναν αριθμό προϊόντων που θα χρειαστείτε αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, το κεφίρ καίει λίπος και μπορεί να καταναλωθεί πριν τον ύπνο. Πρέπει να εκπαιδεύεσαι και να μην τα παρατάς μπροστά από το χρόνο.

Τελειο σωμα - αγαπημένη ευχήσχεδόν κάθε κορίτσι στη γη. Και από αυτή την άποψη, όλα τα μέσα είναι καλά: δίαιτες, νηστεία, εξαντλητική σωματική δραστηριότητα, μέτρηση θερμίδων ανά ημέρα κ.λπ. Σε μία από τις μεθόδους αποτελεσματική απώλεια βάρουςΑυτό περιλαμβάνει το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια, το οποίο περιλαμβάνει τόσο μια συγκεκριμένη δίαιτα (δίαιτα) όσο και αθλητική προπόνηση με έμφαση σε ορισμένες ασκήσεις. Τι είναι το στέγνωμα του σώματος, πόσο διαρκεί, πώς να το πραγματοποιήσετε σωστά, θα μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο.

Τι είναι το στέγνωμα σώματος και πόσο διαρκεί;

Η έννοια της ξήρανσης του σώματος σχετίζεται περισσότερο με τον αθλητισμό: όταν οι επαγγελματίες bodybuilders προετοιμάζονται για διάφορους αγώνες, πρέπει να στεγνώσουν το σώμα τους έτσι ώστε να είναι καλύτερα ορατή η ανακούφιση όλων των μυών που έχουν αντληθεί. Με τη βοήθεια μιας ειδικής δίαιτας επιτυγχάνουν αποτελέσματα αποφεύγοντας τροφές με υδατάνθρακες και μειώνοντας τις θερμίδες που καταναλώνουν. Με αυτόν τον τρόπο στεγνώνουν το σώμα και απαλλάσσονται από το υποδόριο λίπος, μειώνοντάς το σχεδόν σε τίποτα χωρίς να χάσουν ούτε ένα γραμμάριο μυϊκής μάζας.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους Πρόσφαταέχει γίνει δημοφιλής μεταξύ των συνηθισμένων κοριτσιών που δεν τους αρέσει να σπαταλούν το σώμα τους. Ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά, γιατί οι σωστές τεχνικές για το στέγνωμα του σώματος χρειάζονται χρόνια για να μάθουν. Σωστό στέγνωμα σημαίνει ενεργή απώλεια λίπους, όχι υγρού, και επίσης τη διασφάλιση ότι το στρώμα λίπους μετατρέπεται σε μυ.

Η ξήρανση για τα κορίτσια βασίζεται, λόγω αυτού, εμφανίζεται μυϊκή ανάπτυξη και χάρη σε ένα συγκεκριμένο σχήμα, εγκατάλειψη υδατανθράκων και αθλητισμό, θα συμβεί ενεργή καύση λίπους. Η διάρκεια στεγνώματος του σώματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις πέντε εβδομάδες, γιατί... Οι βιταμίνες και οι βασικές ουσίες που περιέχονται στους υδατάνθρακες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό μας. Επομένως, με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να τα επαναφέρετε στη διατροφή.

Το στέγνωμα είναι σημαντικό για το σώμα, το οποίο θα τηρείτε πάντα. Ναι, συμβαίνει μερικές φορές να θέλετε κάτι τόσο «ανθυγιεινό», αλλά είναι άλλο όταν παίρνετε ελευθερία με το φαγητό πολύ σπάνια και άλλο πράγμα όταν τρώτε ανθυγιεινά όλη την ώρα. Ωστόσο, ακόμη και με τα χειρότερα διατροφικά σενάρια, μετά την ξήρανση του σώματος, το βάρος θα αρχίσει να επιστρέφει πολύ αργότερα από ό,τι μετά από άλλες δίαιτες, επειδή η βάση της απώλειας βάρους και της ξήρανσης εδώ δεν είναι η απώλεια υγρών από το σώμα.

Κανόνες για το στέγνωμα του σώματός σας στο σπίτι

Το πιο σημαντικό πράγμα στην ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια είναι η ομαλή μετάβαση σε μια πρωτεϊνική δίαιτα με σταδιακό περιορισμό των υδατανθράκων και την επακόλουθη εξάλειψή τους. Το στέγνωμα του σώματος είναι μια πολύ αυστηρή δίαιτα. Όταν οι αθλητές το κάνουν αυτό, βοηθούνται από προπονητές που δημιουργούν μια ατομική διατροφή και επικεντρώνονται σε ορισμένες σωματικές ασκήσεις. Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, για να γίνει σωστά το στέγνωμα στο σπίτι, τα κορίτσια πρέπει να ακολουθούν ορισμένες συστάσεις:

1. Ως βάση χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα τρόφιμα: θαλάσσιο ψάρι, τυρί κότατζ, βραστό κρέας κοτόπουλου, ασπράδι αυγού, μοσχαρίσιο κρέας. Μπορείτε να τα φάτε χωρίς περιορισμούς, γιατί μόνο η πρωτεΐνη θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος, να μην χάσετε μυϊκή μάζα και να αποκτήσετε ορισμό (ξηρότητα).
2. Προκειμένου να εξισορροπηθεί η διατροφή με τα μέταλλα και τις βιταμίνες που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, είναι σημαντικό να μην αποκλείονται εντελώς τα λίπη κατά την ξήρανση. Δεν θα βλάψει ένας μεγάλος αριθμός απόπρόσθετα, βιταμίνες φαρμακείου για αποτελεσματικό στέγνωμα.
3. Όταν στεγνώνουν το σώμα, είναι σημαντικό για τα κορίτσια να παρακολουθούν προσεκτικά την ποσότητα της τροφής με υδατάνθρακες που καταναλώνονται, ώστε να μην υπερβαίνουν το επιτρεπόμενο μέγιστο. Καταγράψτε το μενού, υπολογίστε χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή και το αποδεκτό ελάχιστο.
4. Καταναλώστε γεύματα που περιέχουν υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας. Αυτή τη στιγμή, το σώμα βρίσκεται στο αποκορύφωμα της δραστηριότητάς του και είναι σε θέση να τα αφομοιώσει στην απαραίτητη ενέργεια. Δώστε το μενού σας το δεύτερο μισό της ημέρας αποκλειστικά σε πρωτεϊνούχες τροφές.
5. Εάν στεγνώνετε το σώμα σας στο σπίτι, είναι απαράδεκτο να κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Η καλύτερη επιλογή- Αυτό σημαίνει να τρώτε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνεται στο μενού κάθε μέρας κατά τη διάρκεια της ξήρανσης.
6. Για να είναι αποτελεσματική η δίαιτα, είναι απαραίτητες οι αθλητικές δραστηριότητες. Χρησιμοποιήστε τη φυσική κατάσταση και τα αγαπημένα σας είδη προπόνησης, γιατί ο αθλητισμός είναι ο πρώτος και απαραίτητος βοηθός στο αποτελεσματικό στέγνωμα για τα κορίτσια.
7. Δεν μπορείτε να σταματήσετε ξαφνικά τη διατροφή σας. Εάν χθες φάγατε αυστηρά σε δίαιτα, και αύριο τελειώσει η πορεία σας, είναι απαράδεκτο να αρχίσετε να τρώτε τα πάντα. Αυτό είναι γεμάτο με σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία του σώματος.
8. Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται για κορίτσια που έχουν Διαβήτης, προβλήματα με το συκώτι, τα νεφρά, γαστρεντερικός σωλήνας, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Ειδικές δίαιτες και διατροφικό σχήμα

Υπάρχουν ειδικές δίαιτες για τα κορίτσια όταν στεγνώνουν το σώμα τους και αυστηρή δίαιτα. Εκτός από την πρωτεϊνική δίαιτα, χρησιμοποιείται μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες κατά την περίοδο ξήρανσης. Τα προϊόντα διατροφής που καταναλώνονται λαμβάνονται αυστηρά σε συγκεκριμένη ποσότητα και σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα. Δεν θα σας έβλαπτε να εξοικειωθείτε λεπτομερέστερα με τα προγράμματα διατροφής που αναφέρθηκαν, για να καταλάβετε αν αξίζει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή εάν είναι απαραίτητο να κάνετε αυστηρή διάκριση μεταξύ των τροφών που είναι επιβλαβείς και ωφέλιμες όταν στεγνώνουν το σώμα σας. Αξίζει επίσης να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Διαλείπουσα νηστεία

Πολλά κορίτσια δεν δέχονται τη νηστεία. Ωστόσο, εάν τα κάνετε όλα σωστά και ακολουθήσετε τις συστάσεις, η νηστεία όχι μόνο δεν θα προκαλέσει κακό, αλλά θα βοηθήσει το σώμα σας να στεγνώσει πιο γρήγορα και σωστά. Επιπλέον, δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε για πολύ: για μια ολόκληρη μέρα, η άρνηση να φάτε διαρκεί συνολικά 16 ώρες και στις υπόλοιπες οκτώ θα φάτε. Θα μοιάζει με αυτό:

• Ξυπνώντας στις οκτώ το πρωί, δεν τρως πρωινό.
• Η πρώτη φορά που θα φάτε είναι δύο η ώρα το μεσημέρι.
• Η επόμενη φορά είναι οκτώ το βράδυ.

Υπολογίστε αυστηρά την ώρα: για παράδειγμα, αν ξυπνάτε στις δέκα, τότε πρέπει να έχετε το πρώτο γεύμα της ημέρας στις τέσσερις το απόγευμα και το δεύτερο στις δέκα το βράδυ. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε από την ποικιλία που προσφέρει η πρωτεϊνική δίαιτα. Επίσης συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, για παράδειγμα, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης.

Δίαιτα «χωρίς υδατάνθρακες».

Μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι ένα δύσκολο στάδιο στεγνώματος σώματος για τα κορίτσια, το οποίο απαιτεί απόλυτη άρνηση ακόμη και μικρών χαρών, για παράδειγμα, της σοκολάτας. Ωστόσο, οι αρχάριοι πρέπει να προσεγγίσουν σταδιακά μια τέτοια δίαιτα, χρησιμοποιώντας πρωτεϊνική διατροφή με έναν έξυπνο συνδυασμό ορισμένων τροφών με υδατάνθρακες αρχικά, για παράδειγμα:

1. Το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να εξαλείψετε εντελώς όλα τα γλυκά, τα fast food και το αλεύρι. Αυτά είναι όλα τα λεγόμενα, που εμφανίζονται αμέσως με τη μορφή λιπών στους γοφούς, την κοιλιά κλπ. Είναι αποδεκτό να τρώτε χυλό και ζυμαρικά σίκαλης. Επιτρέπεται να τρώτε έως και 3 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό του σώματός σας καθημερινά. Ζούμε έτσι ακριβώς για μια εβδομάδα.
2. Στη συνέχεια, περιπλέκετε το έργο σας και αρχίζετε σταδιακά να αφαιρείτε τους υδατάνθρακες: αυτή τη φορά, αφαιρέστε το αλεύρι από την κατανάλωση προς το παρόν, αλλά αφήστε το χυλό. Ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα διατροφής για δύο εβδομάδες, την τελευταία από τις οποίες τρώτε υδατάνθρακες αργά και μόνο πριν το μεσημεριανό γεύμα. Ο υπολογισμός των υδατανθράκων για την ημέρα είναι δύο γραμμάρια για κάθε κιλό του βάρους σας.
3. Το τρίτο στάδιο θα διαρκέσει έναν ολόκληρο μήνα και η κατανάλωση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώνεται στο ένα γραμμάριο ανά κιλό και στο τέλος θα μειωθεί σε τίποτα. Τρώτε καθημερινά φαγητό με λιγότερες θερμίδες από αυτές που απαιτεί ο κανόνας σας.

Μενού διατροφής για κορίτσια και γυναίκες

Οποιοδήποτε κορίτσι ή γυναίκα θα χρειαστεί σίγουρα να δημιουργήσει ένα μενού εάν αποφασίσει να το χρησιμοποιήσει αυτή τη μέθοδοχάνω βάρος. Επομένως, παρακάτω, μελετήστε μια κατά προσέγγιση τριήμερη δίαιτα που θα βοηθήσει στην αποτελεσματική ξήρανση ή θα χρησιμεύσει ως ξεκάθαρο παράδειγμα στη δημιουργία της δικής σας ατομικής διατροφής με σκοπό την ξήρανση του σώματος. Όλες οι προηγούμενες συστάσεις σχετικά με την κατανάλωση αργών υδατανθράκων και τη μέγιστη χρήση πρωτεϊνικών προϊόντων λαμβάνονται υπόψη εδώ:

Επιλογή 1:

• Για πρωινό, ετοιμάστε μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης, φάτε μια μπανάνα και πιείτε πράσινο τσάι.
• Για μεσημεριανό, ετοιμάστε σούπα με κρέμα λαχανικών, βράστε 200 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας.
• Για δείπνο, βράστε ή αχνίστε ένα κομμάτι κόκκινου ψαριού διακοσίων γραμμαρίων και φάτε το με λαχανικά.

Επιλογή 2:

• Για πρωινό, ετοιμάστε μια ομελέτα πρωτεΐνης, φάτε γκρέιπφρουτ, πιείτε πράσινο τσάι.
• Για μεσημεριανό, φάτε μια μερίδα βραστό κοτόπουλο, ετοιμάστε φαγόπυρο για συνοδευτικό και γιαούρτι για επιδόρπιο.
• Για δείπνο, φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών, φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage (χαμηλών λιπαρών).

Επιλογή 3:

• Πάρτε πρωινό με πλιγούρι βρώμης με δύο βραστά αυγά, πιείτε πράσινο τσάι με μέλι.
• Μεσημεριανό με φαγόπυρο με βραστή γαλοπούλα και αργότερα φάτε μια μικρή μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (έως 100 γραμμάρια).
• Για δείπνο, μαγειρέψτε μια μερίδα λευκού ψαριού (200 g), φάτε με λαχανικά και αργότερα πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Κατάλογος εγκεκριμένων προϊόντων

Η λίστα των προϊόντων που εμφανίζεται παρακάτω θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ατομική δίαιτα, να διευκολύνετε τη διαδικασία προγραμματισμού των γευμάτων ανά ημέρα και ώρα και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα καταλάβετε ότι το στέγνωμα του σώματος δεν είναι τόσο δύσκολο όσο άλλες δίαιτες, γιατί περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό επιτρεπόμενων και νόστιμα προϊόντα. Η ίδια η λίστα είναι κατά προσέγγιση· θα μάθετε να την αλλάζετε καθώς προχωρά η δίαιτα. Άρα έχει:

• Διαιτητικό κρέας (κοτόπουλο, μοσχάρι).
• Θαλασσινά ψάρια και θαλασσινά.
• Ασπράδι αυγού κοτόπουλου. Αυτό είναι προτιμότερο από ολόκληρο το αυγό.
• Γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, σκληρό τυρί με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Μήλα σε οποιαδήποτε μορφή, μούρα, φρούτα.
• Τρία είδη χυλού (σιμιγδάλι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης).
• Λαχανικά, μανιτάρια.
• Οσπρια.

Βίντεο: Συνταγές για το στέγνωμα του σώματος

Μην σας ενοχλεί η κοινή λανθασμένη αντίληψη ότι τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με δίαιτα θα έχουν άσχημη γεύση και κυριολεκτικά θα πρέπει να πνιγείτε για τις επόμενες πέντε εβδομάδες. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός εξαιρετικών συνταγών που χρησιμοποιούνται με επιτυχία όχι μόνο στη διατροφή των κοριτσιών ενώ στεγνώνουν το σώμα τους, αλλά και στη βιομηχανία εστιατορίων. Το βίντεό μας θα σας βοηθήσει να υιοθετήσετε πολλά νόστιμες συνταγές, ιδανικό για στέγνωμα σώματος για κορίτσια.

Η ξήρανση του σώματος είναι μια διαδικασία κατά την οποία ένα άτομο απαλλάσσεται από το υποδόριο λίπος. Με τη βοήθεια του στεγνώματος, ο αθλητής κάνει τους μύες πιο εμφανείς. Επειδή δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο, θα σας πω πώς γίνεται το στέγνωμα σώματος για κορίτσια και άνδρες στο σπίτι.

Ο όρος «ξήρανση σώματος» χρησιμοποιείται ευρέως από άτομα που ασχολούνται με το bodybuilding. Λόγω της ραγδαίας ανάπτυξης της βιομηχανίας γυμναστικής, αυτή η λέξη άρχισε να χρησιμοποιείται για να περιγράψει οποιαδήποτε απώλεια βάρους, αν και αυτό δεν είναι απολύτως σωστό. Κατά την κοπή, το αποτέλεσμα απώλειας βάρους επιτυγχάνεται λόγω της απώλειας λιπώδους ιστού και όχι μυϊκής μάζας.

Κατά τη διαδικασία ξήρανσης, η κύρια έμφαση δίνεται συνήθως στη διατήρηση των μυών. Για να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα, πρέπει να συνεχίσετε την προπόνηση και να αφοσιωθείτε Ιδιαίτερη προσοχήθρέψη.

Οι άνθρωποι που δεν αθλούνται και θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος μέσω της ξήρανσης θα πρέπει να καταλάβουν ότι η προκύπτουσα εικόνα δεν απέχει πολύ από το ιδανικό. Το εξαφανισμένο υποδόριο λίπος θα αποκαλύψει μύες που δεν είναι τέλειοι και δεν μπορούν να καυχηθούν για ανακούφιση.

Στέγνωμα σώματος για άνδρες

Η διαδικασία για το στέγνωμα του σώματος στο σπίτι είναι ένα σύνολο απλών μέτρων που στοχεύουν στην εξάλειψη του υποδόριου λίπους χωρίς να διακυβεύεται η αποκτηθείσα μυϊκή μάζα. Σημειώνω ότι θα πρέπει να στεγνώνετε έξω από το γυμναστήριο μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή και αφού εργαστείτε για να αυξήσετε το σωματικό βάρος.

Γιατί υπάρχει ανάγκη να στεγνώσει το σώμα; Κατά τη δημιουργία μυϊκής μάζας, οι άνδρες δεν δίνουν σημασία στη διατροφή και καταναλώνουν σχεδόν τα πάντα. Συχνά περιλαμβάνουν αθλητικά συμπληρώματα στη διατροφή τους που επιταχύνουν την ανάπτυξη των μυών.

Φυσικά, μαζί με την ανάπτυξη των μυών, εμφανίζεται λίπος στο σώμα. Για να κάνετε τη σιλουέτα ενός άνδρα να φαίνεται αψεγάδιαστη, είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από το λίπος και να τονίσετε τον ορισμό των μυών. Αυτό ακριβώς είναι το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται με το στέγνωμα του σώματος.

Η διαδικασία ξήρανσης του σώματος βασίζεται σε μια πλήρη αλλαγή στη διατροφή. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες αποκλείονται από τη διατροφή, η κύρια έμφαση δίνεται στις πρωτεϊνούχες τροφές. Μια τέτοια δίαιτα χωρίς κατάλληλη εκπαίδευση και εμπειρία είναι ένα επικίνδυνο εγχείρημα. Μπορείτε να στεγνώσετε το σώμα σας μόνο εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις. Δεν συνιστάται για παθήσεις οργάνων.

Εκτός από μια πρωτεϊνική δίαιτα, πρέπει να τηρείται αυστηρό καθημερινό σχήμα και τακτική άσκηση, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τον σωματότυπο. Παρακάτω θα συζητήσω αναλυτικά τα διατροφικά χαρακτηριστικά και το πρόγραμμα προπόνησης.

Πρόγραμμα προπόνησης για άνδρες

Είναι πολύ πιο βολικό να προπονείστε στο γυμναστήριο, αφού εκεί είναι διαθέσιμος ο απαραίτητος αθλητικός εξοπλισμός. Στο σπίτι, θα πρέπει να έχετε διαθέσιμο πρόγραμμα προπόνησης και αθλητικό εξοπλισμό.

• Όταν γυμνάζεστε στο σπίτι, θα πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια των προπονήσεων σας και να μειώσετε το βάρος εργασίας. Η αερόβια άσκηση θεωρείται ιδανική. Τέτοιες ασκήσεις καίνε γρήγορα λίπος και μια δίαιτα πρωτεΐνης διατηρεί τον όγκο των μυών.
• Μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά στο σπίτι με αλτήρες, μπάρα και σχοινί άλματος. Ένα ποδήλατο ή πατίνια θα προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα. Εάν δεν έχετε τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό στο οπλοστάσιό σας, μια οριζόντια ράβδος αυλής και παράλληλες μπάρες θα έρθουν στη διάσωση. Το κύριο πράγμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αντλήσετε όλους τους μύες.
• Μέσα από τακτικές προπονήσεις στο σπίτι θα αποκτήσετε εμπειρία. Ως αποτέλεσμα, κατά την εξέταση της σιλουέτας σας, θα μπορείτε να εντοπίσετε μυϊκές ομάδες που δεν έχουν προπονηθεί καλά και να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας για να εξαλείψετε αυτήν την ανεπάρκεια. Ακόμα κι αν σπουδάζετε στο σπίτι, χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα που έχει αναπτυχθεί από έναν επαγγελματία λαμβάνοντας υπόψη τα προσωπικά σας δεδομένα.
• Αθλητικά σκευάσματα για ξήρανση του σώματος. Όταν ένας άνθρωπος προπονείται στο σπίτι, ω αθλητική διατροφήδεν τίθεται θέμα. Μπορείτε να περιοριστείτε σε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων που θα συμβάλει στην κάλυψη της ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών.
• Δεν συνιστώ να χρησιμοποιείτε μόνοι σας επαγγελματικά συμπληρώματα καύσης λίπους. Είναι καλύτερα αν ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής βοηθά σε αυτό το θέμα.
• Η διάρκεια του στεγνώματος στο σπίτι για πρώτη φορά είναι πέντε εβδομάδες. Οι επαγγελματίες αθλητές στεγνώνουν για τρεις μήνες, ωστόσο, καθοδηγούνται από ειδικό πρόγραμμα, που αναπτύχθηκε λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Η επιλογή συγκεκριμένων ασκήσεων για το στέγνωμα του σώματος είναι τεράστια. Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το βέλτιστο συγκρότημα για εκπαίδευση στο σπίτι. Η διαβούλευση δεν θα κοστίσει πάρα πολύ, αλλά τα χρήματα που δαπανήθηκαν υπεραντισταθμίζονται από τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν.

Βίντεο παράδειγμα ξήρανσης 8 κιλών λίπους σε 8 ημέρες!

Δίαιτα και μενού για άνδρες

Τώρα θα μιλήσουμε για τις ιδιαιτερότητες της διατροφής κατά την ξήρανση.

Η διάσπαση των εναποθέσεων υποδόριου λίπους είναι μια πολύπλοκη και ενεργοβόρα διαδικασία. Όταν υπάρχει έλλειψη σακχάρου, το σώμα χρησιμοποιεί μυϊκό γλυκογόνο και μόνο τότε υποδόριο λίπος. Πώς πρέπει να τρώτε ώστε η διατροφή σας να έχει τέτοιο αποτέλεσμα;

Κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, τρώτε τροφές χαμηλές σε υδατάνθρακες. Η λίστα περιλαμβάνει ζωμούς κρέατος, μεταλλικό νερό, βραστά θαλασσινά, βραστά αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι και λευκό κρέας, αγγούρια, λάχανο, ραπανάκια, πράσινες πιπεριές, βότανα και κολοκυθάκια.

Στα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνονται το ψωμί, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, το αλάτι και τα αμυλούχα λαχανικά. Παρουσιάζω μια γενικευμένη εκδοχή της ανδρικής διατροφής κατά την ξήρανση, αναλύοντάς την ανά εβδομάδα.

1. Πρώτη εβδομάδα . Η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 γραμμάρια. Αριθμός γευμάτων την ημέρα – 6. Συμπεριλάβετε τα ασπράδια αυγών στη διατροφή, άπαχο τυρί, καστανό ρύζι, τυρί, βραστό στήθος κοτόπουλου, φρούτα, λαχανικά χωρίς ζάχαρη και φυτικά έλαια.
2. Δεύτερη εβδομάδα . Από τη δεύτερη εβδομάδα, η δίαιτα γίνεται πιο αυστηρή και ο κανόνας των υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους μειώνεται στο 1 γραμμάριο. Κατά το πρώτο μισό της ημέρας μπορείτε να φάτε κουάκερ. Τρώτε όχι περισσότερα από 120 γραμμάρια τροφής τη φορά.
3. Τρίτη εβδομάδα . Μειώστε τους υδατάνθρακες (ανά κιλό σωματικού βάρους) σε 0,5 γραμμάρια την ημέρα. Η συχνότητα των γευμάτων δεν αλλάζει και αφαιρέστε τα φρούτα και το τυρί από τη διατροφή.
4. Τέταρτη εβδομάδα . Μια μερίδα χυλού δεν πρέπει να ξεπερνά τις 6 κουταλιές και η λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνει καρότα και ραπανάκια. Εάν εμφανιστεί αδυναμία, υπνηλία και ξηροστομία, αποσυρθείτε από τη διατροφή, καθώς αυτά είναι σημάδια οξείδωσης του αίματος. Οι υδατάνθρακες θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της δυσφορίας.
5. Πέμπτη εβδομάδα . Ενα μήνα αργότερα καθημερινός κανόναςμειώστε τους υδατάνθρακες στα 50 γραμμάρια την ημέρα. Αποκλείστε όλα τα δημητριακά από τη διατροφή σας. Επιτρέπεται να τρώτε σαλάτες, φρέσκα λαχανικά και βότανα. Η έλλειψη φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από κετόνες.
6. Έκτη εβδομάδα . Η διατροφή γίνεται εξαιρετικά φτωχή και το μενού είναι πολύ περιορισμένο. Αποκλείστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή, καθώς περιέχουν ζάχαρη, η οποία απαγορεύεται σε αυτό το στάδιο ξήρανσης.
7. Έβδομη εβδομάδα . Από αυτή τη στιγμή, μπορείτε να ξεκινήσετε μια σταδιακή έξοδο από τη δίαιτα και να αυξήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων στα 0,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Προσθέστε φρέσκα λαχανικά και θαλασσινά στη διατροφή σας.
8. Όγδοη εβδομάδα . Εισάγετε σταδιακά τους υδατάνθρακες στη διατροφή, εμπλουτίζοντας το μενού με δημητριακά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά. Κινηθείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Στέγνωμα σώματος για κορίτσια στο σπίτι

Πολλά κορίτσια έχουν ακούσει για το στέγνωμα του σώματος στο σπίτι, ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι αντιπροσωπεύει αυτή η τεχνική απώλειας βάρους.

Η ξήρανση του σώματος κατέρχεται γρήγορα και αποτελεσματική καύσημάζα λίπους. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους προτιμάται από επαγγελματίες bodybuilders όταν προετοιμάζονται για αγώνες.

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτήν την τεχνική, καθώς το στέγνωμα των μυών με απότομη απώλεια λίπους είναι για ένα απροετοίμαστο γυναικείο σώμα έντονο στρες, που συχνά οδηγεί σε ανεπιθύμητες συνέπειες.

Η αποξήρανση του σώματος είναι το τελικό στάδιο μιας ειδικής δίαιτας, τα αποτελέσματα της οποίας πρέπει να υποστηρίζονται από εντατική προπόνηση, προσαρμοσμένη καθημερινή ρουτίνα και σωστή διατροφή.

Προπονητικό πρόγραμμα για κορίτσια

Για κάθε κορίτσι, το πρόγραμμα εκπαίδευσης για το στέγνωμα του σώματος είναι ατομικό. Οι συστάσεις είναι γενικό χαρακτήρα.

Η προπόνηση δύναμης πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες. Εάν δεν το κάνετε αυτό, το σώμα θα θεωρήσει τη μυϊκή μάζα ως «περιττό φορτίο» και θα την καταστρέψει.

• Οι ειδικοί συμβουλεύουν τον συνδυασμό προπόνησης με αερόμπικ. Η αερόβια προπόνηση συμπληρώνει την προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνετε. Η αερόβια καίει λίπος, αλλά κατά τη διάρκεια της ξήρανσης το σώμα παρουσιάζει έλλειμμα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, ώστε να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης μυϊκής μάζας.
• Δεν υπάρχει καθολικό σύνολο ασκήσεων. Μόνο ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής μπορεί να επιλέξει την ιδανική επιλογή. Όταν η ξήρανση του σώματος πραγματοποιείται στο σπίτι, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τακτικά τις αλλαγές στο σώμα. Εάν εμφανιστεί έστω και μια μικρή παραμόρφωση, το πρόγραμμα πρέπει να διορθωθεί αμέσως.
• Συμπεριλάβετε μερικά σετ των δέκα επαναλήψεων σε ένα σχοινάκι στην προπόνηση στο σπίτι σας.
• Το τρέξιμο στο πάρκο είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην κύρια προπόνησή σας. Τρέξτε για 30 λεπτά. Το τρέξιμο θα ανεβάσει τα πόδια σας και θα εξαφανίσει το λίπος.
• Εναλλακτικές λύσεις για το τρέξιμο είναι το περπάτημα, η κολύμβηση, τα ομαδικά αθλήματα: ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ.
• Σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή άποψη, ένα άτομο καίει πολύ περισσότερη ενέργεια το πρωί παρά το απόγευμα ή το βράδυ.

Για να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό το στέγνωμα στο σπίτι, ενισχύστε τις προπονήσεις σας κατάλληλη διατροφή.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα βίντεο

Διατροφή και μενού για κορίτσια

Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για τη διατροφή κατά την ξήρανση γυναικείο σώμα. Η δίαιτα και το μενού αυτής της περιόδου περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

1. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας στήθος κοτόπουλου, άπαχο ψάρι, αυγά, γάλα και τυρί κότατζ. Μαγειρέψτε το κοτόπουλο χωρίς πέτσα και βράστε τα αυγά.
2. Κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, αποκλείστε τα καπνιστά τρόφιμα, τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, τις κονσέρβες και τα τουρσιά.
3. Όταν στεγνώνετε το σώμα, είναι καλύτερο να μαγειρεύετε στον ατμό ή να βράζετε το φαγητό. Θα πρέπει να εστιάσετε σε χόρτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.
4. Ο αριθμός των γευμάτων είναι τουλάχιστον οκτώ, κάθε δύο ώρες.
5. Δημιουργήστε ένα διάγραμμα θερμίδων.
6. Άσε τα γλυκά. Αποκλείστε τα μπισκότα, τα γλυκά, τα προϊόντα από αλεύρι, τα αρτοσκευάσματα και τα μπαχαρικά από τη διατροφή σας. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μέτρια ποσότητα φρούτων.
7. Πίνετε έως και τρία λίτρα υγρών την ημέρα. Αποφύγετε τον καφέ καθώς απομακρύνει το νερό από το σώμα. Αντίθετα, σας συμβουλεύω να πίνετε πράσινο τσάι.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν απαγορεύεται να κανονίζονται ημέρες νηστείας. Μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να τρώτε οτιδήποτε με μέτρο. Αυτό θα προσφέρει ψυχολογική ανακούφιση και θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας. Τα κορίτσια με αξιοζήλευτη θέληση το κάνουν χωρίς αυτό και επιτυγχάνουν εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Οι λεπτές αποχρώσεις της καύσης λίπους και της δίαιτας για τα κορίτσια συζητούνται στο βίντεο

Ας χωρίσουμε το στέγνωμα σώματος για κορίτσια σε 3 στάδια. Εάν ακολουθήσετε τις οδηγίες, όλα θα λειτουργήσουν σίγουρα και η αντίδραση του σώματος στις αλλαγές θα είναι λιγότερο έντονη.

Ξεκινήστε να στεγνώνετε το σώμασυμβαίνει όχι από την αρχή της εκπαίδευσης, αλλά από την κατανόηση της διαδικασίας και τον καθορισμό στόχων, οι οποίοι περιλαμβάνονται στη λεγόμενη προκαταρκτική προετοιμασία. Υπάρχουν αρκετοί κανόνες που θα πρέπει να ακολουθήσετε αν το αποφασίσετε ξεκινήστε να στεγνώνετε σωστά. Είτε το θέλετε είτε όχι, θα πρέπει να περάσετε από όλα τα στάδια και το πρώτο είναι η προετοιμασία. Εξάλλου, για να καταλάβει ένας αρχάριος τι είναι οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες, πώς να προπονείται, 3 ή 5 φορές την εβδομάδα, τι είδους προπόνηση να χρησιμοποιεί και ακόμη περισσότερο, πώς να αρχίσετε να στεγνώνετε σωστάτο σώμα είναι αδύνατο αμέσως, κινηθείτε σταδιακά.

Πρώτα απ 'όλα, αποφασίστε για τον στόχο και αποφασίστε αν τον χρειάζεστε ή όχι. Καταλαβαίνετε πώς ακριβώς θα πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα;

Ας πούμε ότι αποφασίσατε ότι είστε έτοιμοι, αλλά από πού να ξεκινήσετε όταν τεθεί ο στόχος;

Πρώτα, μην βιαστείτε από το ρόπαλο, με άλλα λόγια, μην προσπαθήσετε να περιοριστείτε αμέσως στη διατροφή. Για ένα απροετοίμαστο άτομο αυτό είναι σχεδόν αδύνατο.

Γιατί ρωτάς?

Και θα απαντήσουμε, γιατί το σώμα θυμάται πώς φάγατε, τι ακριβώς φάγατε, τι γεύση είχε το φαγητό και μόλις σας τραβήξει το μάτι, θα έχετε μια επιθυμία να φάτε αυτό που βλέπετε. Αυτό θα συμβεί αντανακλαστικά.

Τι πρέπει να κάνω?

Είναι πολύ απλό, περιποιηθείτε τον εαυτό σας, αλλά με μια μικρή μερίδα. Δώστε στο σώμα αυτό που ζητά, αλλά περιορίστε την ποσότητα, θα αναστατωθεί (το σώμα) αλλά δεν θα προσβληθεί από εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το επίπεδο του ψυχοσυναισθηματικού στρες. Αυτό οδηγεί στον δεύτερο κανόνα.

κατα δευτερον, πάρτε τη συνολική ποσότητα φαγητού που τρώτε τώρα και χωρίστε την σε πολλά μικρά αλλά ίσα γεύματα με σε ίσα διαστήματαμε την πάροδο του χρόνου, τουλάχιστον 5 φορές. Το βέλτιστο διάστημα μεταξύ των γευμάτων είναι 2-3 ώρες. Αλλά ρωτάτε 2 ή 3, και θα σας απαντήσουμε ότι θα εξαρτηθεί από το μέγεθος της μερίδας που θα φάτε. Αυτός είναι περίπου ο χρόνος που χρειάζεται για να μετακινηθεί η τροφή από το στομάχι στο δωδεκαδάκτυλο.

Μια παρόμοια αρχή στη διατροφή θα σας επιτρέψει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Η ουσία του είναι να εμποδίζει το σώμα να πεινάει, υποστηρίζοντας έτσι συνεχώς τη διαδικασία της πέψης, η οποία θα χρησιμεύσει ως παράγοντας για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Τρίτος, έχει περάσει κάποια ώρα και καταλήγεις να τρως κλασματικά, δηλαδή πολλές φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Αρχίζετε να καταλαβαίνετε τι είναι οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες.

Τέταρτος, αρχίζεις να αναλύεις τι τρως και πότε το τρως. Και αρχίζετε να αφαιρείτε από τη διατροφή σας αυτό που πραγματικά δεν χρειάζεστε. Για παράδειγμα, καταλάβαμε τι είναι οι υδατάνθρακες και τους αφαιρέσαμε από το τελευταίο γεύμα. Καταλάβαμε τι είναι οι απλοί υδατάνθρακες και προσέχουμε εδώ, δεν τους αφαιρέσαμε αμέσως, αλλά τους μειώσαμε στο ελάχιστο και μετά τους αφαιρέσαμε εντελώς, θυμηθείτε, ναι, προχωράμε σταδιακά. Μια εναλλακτική λύση στους απλούς υδατάνθρακες μπορεί να είναι η μαρμελάδα Pure Protein - η σειρά προϊόντων Daily diet ή τα ανάλογα της. Μπορεί να προστεθεί στη γεύση οπουδήποτε, ιδανικό για πρωινό με πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε να το προσθέσετε σε ένα κοκτέιλ ή να φτιάξετε έναν χυμό, να το δοκιμάσετε, είναι ενδιαφέρον πράγμα, το πιο σημαντικό είναι να μην περιέχει ούτε ένα γραμμάριο θερμίδες.

Πέμπτον, ξεκινάτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, μπορεί να τρέχει στη φύση οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, ακόμα κι αν είναι χειμώνας έξω, αν σας αρέσει, τρέξτε το χειμώνα, έχει τη δική του συγκίνηση ή αρχίσετε να περπατάτε Γυμναστήριο, αεροβική, χορός, κολύμπι κ.λπ. Βρείτε κάποιο είδος ενεργητικής δραστηριότητας για τον εαυτό σας. Είναι πολύ σημαντικό να ξοδεύετε την ενέργεια που καταναλώνετε με τη μορφή τροφής. Αλλά απλώς αφήστε το να είναι κάτι που σας αρέσει πολύ, διαφορετικά θα περάσει λίγος χρόνος και θα τα παρατήσετε. Αλλά αν σας αρέσει πραγματικά, τότε αυτό θα γίνει μια επιπλέον πηγή κινήτρου για εσάς.

Στην έκτη, βρήκατε τον τύπο δραστηριότητάς σας, τώρα καθήκον σας είναι να κάνετε τη δραστηριότητα τον επιλεγμένο τύπο σωματική δραστηριότητατακτικός.

Πότε να προπονηθείτε, απόγευμα, βράδυ ή πρωί;

Δεν έχει καθόλου σημασία, αν σας βολεύει να προπονείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, προπονηθείτε· αν το βράδυ, προπονηθείτε το βράδυ, προσαρμόστε το ώστε να σας ταιριάζει. Τα οφέλη μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ακόμη και τη νύχτα, εάν έχετε ένα τέτοιο καθεστώς.

Συμπεριλάβετε και τα έξι σημεία στον καθημερινό σας ρυθμό ζωής, αυτό θα γίνει μια εξαιρετική βάση για την προετοιμασία για τον μαραθώνιο που ονομάζεται ξήρανση του σώματος, και προχωράμε και στην επόμενη παράγραφο θα δούμε τι σημαίνει – .