Pagkatapos ng 50 taon, ang mga tao ay nangangailangan ng mga bitamina, tulad ng sa kabataan. Naranasan ng mga matatanda ang pangangailangan para sa ascorbic acid kahit na higit pa sa mga kabataan. Ngunit maraming mga taong may edad na edad, para sa iba't ibang mga kadahilanan, ay kulang sa mga bitamina. Ito ay isang diyeta na limitado sa nutrisyon at sa mga termino ng bitamina, at ang mahinang paggana ng mga sistema ng enzyme, dahil sa kanilang pagkasira, at samakatuwid ang mababang pagsipsip ng mga nutrisyon mula sa pagkain. Ang mga sakit sa atay at gastrointestinal tract at stress ay naglalaro ng negatibong papel sa pagkuha ng hypovitaminosis.
Ngunit "ang katandaan ay hindi isang kadahilanan ng panganib bawat se," sabi ni Helmut Heseker, propesor ng nutrisyon at kalusugan sa University of Paderborn. Ang mga angkop sa pisikal at mental, at na nagpapanatili ng kanilang kalayaan, bihirang magkaroon ng kakulangan. Ito ay ipinakita ng isang survey na isinagawa ng University of Bonn kung saan ang tungkol sa 360 malusog na mobile na matatanda mula sa Euskirchen ay lumahok. Ilan lamang sa mga average na 75 taong gulang ang nagsabi na sila ay naghihirap mula sa mga problema sa pagkain na may kaugnayan sa edad.
Ang resorption na may edad
Karamihan sa kanila ay kinuha ng tatlong beses sa isang araw, at ang kanilang suplay ng enerhiya ay nasa saklaw ng mga rekomendasyon. Sakop din ang mga kinakailangan sa bitamina at mineral. Sa pangkalahatan, ang mga mananaliksik mula sa Bonn ay nagtapos na ang malusog, mobile na mga matatanda, anuman ang kanilang edad, ay katulad ng mga matatanda sa kanilang propesyonal na buhay. Sa kaso ng mga matatandang taong nangangailangan ng tulong sa pang-araw-araw na buhay o sa kaso ng mga residente, ang kakulangan ay madalas na mas madalas. Gayunpaman, hindi sapat na isaalang-alang ang dami ng pagkain na natupok upang masuri ang nutrisyon ng mga sustansya.
Ang mga pakinabang ng mga napiling bitamina para sa mga matatanda
Kadalasan, ang mga matatandang tao ay kulang ng ascorbic acid, na, kasama ang ilang iba pang mga antioxidants (E at A), ay pinoprotektahan laban sa paglitaw ng mga sakit sa cardiovascular at oncological. Ascorbic acid sa katawan ay pinoprotektahan ang baga, pinapabago ang mga proseso ng metabolic at pinatataas ang kaligtasan sa sakit. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 100 mg ng acid bawat araw at mas mahusay na makuha ito mula sa mga likas na produkto, tulad ng mga prutas ng sitrus at sauerkraut.
Ang mga Pandagdag sa nutrisyon ay Maaaring Makatutulong
Bagaman bihirang mangyari ang mga minarkahang kakulangan, ang mga maliliit na kakulangan ay maaaring mag-ambag sa nagbibigay-malay na pagkabigo, pagkalungkot, o demensya. Sapagkat ang hindi sapat na suplay ay maaaring humantong sa mataas na antas ng homocysteine, na malinaw na nakakasira sa utak at nerbiyos. Ito ay mas mahusay, hindi tulad ng bitamina mula sa diyeta para sa atrophic gastritis, na mas angkop para sa paggamit. Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang isang mas mataas na paggamit ng higit sa 15 mcg ay maaaring angkop para sa higit sa 70 taong gulang. Ngayon, ang bawat ikatlo hanggang ikalimang nakatatanda ay kumukuha ng paghahanda ng bitamina at mineral.
Ang pakikilahok ng bitamina C sa synthesis ng collagen, na kinakailangan para sa pagbuo ng nag-uugnay na tisyu ng kartilago at tendon, na kung saan ang mga matatandang tao ay madalas na may mga problema, ay napakahalaga.
Ang Antioxidant bitamina A at E ay tumutulong sa katawan na labanan ang mga libreng radikal, maiwasan ang mga sakit ng mga vessel ng puso at dugo, ang pagbuo ng atherosclerosis at mga katarata, at pagbagal ang pagtanda ng cell.
Ngunit, tila, ang pinakamaliit na lugar sa mga nutrisyon na talagang kailangan nila. Ang kritikal, sa kabilang banda, ay pinagmulan ng folate. Sa kabila ng katotohanan na kinuha nila ang mga gamot, isa lamang sa ikatlo ng mga kababaihan at mas mababa sa kalahati ng mga kalalakihan ang tumanggap ng inirekumendang pang-araw-araw na dosis. Kadalasan, ang mga matatandang tao ay kumakain ng kaunting mga nutrisyon tulad ng buong butil, prutas, o gulay. Ito man ay dahil hindi nila ito ma-chew ng mabuti, mahirap ang pagbili ng mga sariwang pagkain o hindi lamang tikman. Ang bahagyang paggamit ng protina ay masyadong maikli. "Ang mga taong kumakain ng mas kaunti at mas kaunting karne o iba pang mga carrier ng protina tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagdaragdag ng paglaki ng kalamnan at panganib ng pagbagsak, at pagkatapos ay makatuwiran na magdagdag ng protina o pag-inom ng pagkain," Dr. Ralph-Joachim Schulz, gastroenterologist at geriatrician sa isang ospital sa Berlin .
Matapos ang 55 taon, ang gawain ng gastrointestinal tract ay nag-iiwan din ng marami na nais, kaya't ang mga bitamina ng pangkat B (B2, B3, B6, B12) at PP ay naging mahirap makuha. Ang kakulangan ng bawat isa sa kanila ay humantong sa mga negatibong kahihinatnan para sa katawan ng isang matandang tao.
Kaya, ang isang hindi sapat na halaga ng bitamina B2 ay may masamang epekto sa paningin, na humahantong sa iba't ibang mga sakit sa balat. Sa isang kakulangan ng nicotinic acid (B3), sakit ng ulo, pagsisimula ng hindi pagkakatulog, sa mga malubhang kaso, maaaring magkaroon ng demensya.
Nalalapat din ito kung ang karne, sausage o keso ay wala sa menu dahil sa mga problema sa chewing. Ang makabagong pananaliksik mula sa Canada ay nagtapos na ang mga matatandang tao ay may mas mataas na demand para sa mga protina dahil ang kanilang mga katawan ay gumagamit ng mga ito nang hindi gaanong mahusay. Habang inirerekumenda ng mga kabataan araw-araw na 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, iminumungkahi ng mga mananaliksik na mas matanda, lalo na ang marupok na mas matandang tao, kumonsumo ng 1-1, 3 gramo ng protina. Bilang karagdagan, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang diyeta na mayaman sa protina ay maaaring mabawasan ang pag-aaksaya ng may kinalaman sa edad.
Ang mga bitamina pagkatapos ng 55 taon ay kinakailangang maglaman ng folic acid (B9) at cyanocobalamin (B12). Ang folic acid ay kasangkot sa synthesis ng mga pulang selula ng dugo at pinasisigla ang aktibidad ng utak.
Ang katawan ay reaksyon sa isang kakulangan ng sangkap na ito na may isang estado ng depression at pagkabalisa. Malaking dami folic acid naglalaman ng berdeng gulay (broccoli, spinach), dalandan, pulang kamatis.
Gayunpaman, hindi lamang mga pisikal na pagbabago, ngunit din ang paggamit ng gamot ay nakakaapekto sa bilang ng mga matatandang tao at kung saan ginagamit ang mga nutrisyon. Ang mga gamot na gamot na kinuha ng mga nakatatanda sa mga karamdaman sa pagtulog ay madalas na humantong sa kakulangan ng ganang kumain, kawalan ng ganang kumain, o paninigas ng dumi, paliwanag ng doktor. At ang isang laxative ay puminsala sa bituka villi, kaya mas kaunting mga nutrisyon ang nasisipsip. Ang mga ahente ng antirheumatic ay maaaring humantong sa talamak na pamamaga sa gastrointestinal tract, at sa gayon makabuluhang bawasan ang gana.
At sa wakas, ang mga mineral na diuretiko ay nalinis mula sa katawan. Ang pagkawala ng magnesiyo at potasa naman ay negatibong nakakaapekto sa gana sa pagkain. Ang antas ng impluwensya ng mga gamot sa diyeta ay nakasalalay sa dosis at magkakaiba ang indibidwal. Ang sinumang nakakaramdam ng ganang kumain o kahit na mawalan ng timbang ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor. Kung kumain ka ng masyadong maliit, hindi maiiwasang hahantong ito sa kakulangan ng pagkain. Ang mga apektadong indibidwal mismo, kamag-anak, nars at doktor ay madalas na hindi nila pinapansin. Dahil higit sa dalawang-katlo ng mga matatandang nangangailangan ng tulong na nakatira sa bahay, ang malnutrisyon ay hindi lamang isang problema para sa mga matatanda at mga nars sa pag-aalaga.
Ang Cyanocobalamin ay talagang kinakailangan upang mapanatili ang magandang memorya sa anumang edad. Gayunpaman, ang pagsipsip nito sa pamamagitan ng tract ng bituka ay bumabawas nang malaki sa edad, na maaaring humantong sa anemia at sakit ng nervous system. Upang mapabuti ang asimilasyon ng bitamina na ito, kinakailangan upang mapasigla ang pagbuo ng hydrochloric acid sa tiyan, kaya't kapaki-pakinabang na kumain ng acidic berries at apple cider suka.
Halos sampung porsyento ng mga matatandang naninirahan sa kanilang sariling mga bahay ang may timbang, isang natagpuan na pag-aaral ng Paderborn. Kasama sa mga unang palatandaan ang kawalan ng lakas, kahinaan, o pagkawala ng kasigasigan. Kaya, ito ay matalino na timbangin ang pinaka-pag-aalaga at nangangailangan ng isang regular na batayan. Ang undernutrisyon ay karaniwang may maraming mga kadahilanan. Ang mga organikong pagbabago, tulad ng mabagal na paglawak ng tiyan, matagal na pagkakalantad sa mga saturation hormone, o pagbaba ng lasa at amoy, ay maaaring limitahan ang dami ng pagkain.
Bilang karagdagan sa mga seryosong kaganapan sa buhay, tulad ng malubhang sakit, ang pagkamatay ng isang kapareha o pagpasok sa isang lumang bahay - nginunguyang at kahirapan sa paglunok ay maaari ring kumplikado ang pagkain. Maraming mga matatandang tao ang nagdurusa sa mga walang prinsipyong mga pustiso, sakit sa ngipin, tuyong bibig o nabawasan ang pagbuo ng laway. Kadalasan ang paggamit ng mga nagdurusa ay ginagawang mas kaunti o lamang ang umaatake ng masyadong malambot na pagkain. Ang mga gulay at prutas, pati na rin ang buong butil at karne, ay mas malamang na nasa isang diyeta, na nangangahulugang lumala ang enerhiya at nutrisyon.
Ang mga pangunahing mapagkukunan ng bitamina B12 ay ang atay ng baka, seafood, lebadura, karot, labanos.
Ang isang napakahalagang lugar sa hanay ng mga bitamina para sa mga matatanda na higit sa 50 at 60 taon, at lalo na sa paglipas ng 70 taon, ay bitamina D (calciferol). Ito ay gumaganap ng isang malaking bilang ng mga pag-andar: kinokontrol nito ang komposisyon ng kaltsyum at posporus sa katawan para sa kalusugan ng sistema ng kalansay, makakatulong na maiwasan ang osteoporosis, gumaganap ng isang papel sa pag-regulate ng presyon ng dugo, pinapanatili ang balanse ng asukal sa dugo, tinatanggal ang talamak na pagkapagod na sindrom. Ang kakulangan ng Calciferol ay nagdaragdag ng panganib ng pagtaas ng presyon, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, sakit sa buto, kahinaan ng kalamnan.
Ang mga epekto ng kakulangan sa nutrisyon ay mula sa nabawasan na lakas ng kalamnan at nadagdagan ang pagkamaramdamin sa mga impeksyon, pagpalya ng puso, at mga sakit sa neurological. Ang pag-aantok ng bibig, kahirapan sa paglunok, o demensya ay ginagawang mas mahirap din ang pag-inom. Ang takot sa kawalan ng pakiramdam o kakulangan sa ginhawa ng prostate ay humahantong din sa katotohanan na ang mga matatandang tao ay hindi sumipsip ng sapat na likido. Bilang karagdagan, ang pagkauhaw ay bumababa dahil ang regulasyon ng hormonal ay wala sa balanse. Ang isang retiradong survey ng Paderborn ay nagpakita na 50% lamang ng mga residente ang umiinom ng inirekumendang halaga ng 1, 5 hanggang 2 litro.
Ang mga produktong naglalaman ng Vitamin D ay may kasamang madulas na isda sa dagat (salmon, mackerel, sardines), hipon, gatas, keso, cod atay. Ang isa sa mga pinakamahalagang paraan upang makakuha ng calciferol ay ang synthesis nito sa balat sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw.
Ang ilang mga Vitamin Names para sa Matanda
Hindi lahat ay makakaya sa araw madalas, pati na rin kumain mga kinakailangang produkto. Samakatuwid, may mga espesyal na kumplikado para sa mga matatanda, na magagawang masiyahan ang pangangailangan para sa mahahalagang bitamina at mineral. Maaari mong ilapat ang sumusunod:
Gayunpaman, ang kakulangan sa likido ay makabuluhang nililimitahan ang pisikal at mental na pagganap. Ang pagkatuyo ng balat at mauhog na lamad, sirkulasyon ng dugo at pagkabigo sa bato ay maaaring mangyari. Ang pagkalito ay madalas na nakasalalay sa isang kakulangan ng likido. Upang hindi siya pupunta hanggang ngayon, ang mga inumin ay dapat palaging nakikita. Ang mga espesyal na daluyan ng pag-inom, tulad ng mga tasa na may dalawang hawakan, pati na rin ang isang protocol ng pag-inom, ay maaaring makatulong.
Ang kalidad ng buhay: Ang gulang ay hindi kaparehong edad
Anuman ang edad, ang pisikal at kalagayan ng estado ng mga matatandang natutukoy kung gaano kahusay ang mga matatanda at nutrisyon. Ang sinumang naiiba sa edad ay maaaring maiwasan ang mga kakulangan. Ang mga indibidwal na kahirapan sa pagkain ay dapat isaalang-alang at, kung maaari, matugunan. Kasabay ng paggalaw, mga contact at balanse ng sosyal, isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng isang pinakamainam na kalidad ng buhay sa bawat edad.
- Hindi maiiwasang kumplikado na naglalaman ng lahat ng kailangan mo upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic at pabagalin ang pag-iipon ng katawan.
- Ang Bions Senior - ay isang chewable tablet na may bakterya ng lactic acid para sa mga bituka at lutein at blueberries upang mapagbuti ang paningin
- Alphabet 50+ - nagpapabuti ng kalidad ng buhay para sa mga taong higit sa 50 taon. Tumutulong sa paggamot ng osteoporosis at osteoarthrosis.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan dito. Sa mga halimbawa mula sa maraming mga pasyente sa pangangalaga ng inpatient at outpatient, napansin ang kakulangan ng nutrisyon. Ang mga matatandang tao ay madalas na kumakain ng hindi pantay at masustansyang mahirap: sa halip na mga prutas at gulay, madalas na puting tinapay at puding.
Ang mga kamay ay nanginginig, mahirap ang paglunok, at madalas na hindi maganda ang umaangkop na mga pustiso ay nagdudulot ng isang buzz mula sa paghihirap. Ang ilang mga matatandang tao ay lalo na masusugatan. Kapag bumababa ang lakas at nawawala ang kagalakan ng buhay, ang gana sa pagluluto at gana sa pagkain ay madalas na nawawala. Sa paunang yugto, ang kakulangan ng mga bitamina ay madalas na nananatiling hindi nakakakita, mula pa taba na natutunaw na bitamina nakaimbak pa rin sa katawan. Gayunpaman, sa katagalan, ang mga malubhang kahihinatnan sa kalusugan ay maaaring mangyari, ayon sa isang polyeto mula sa Aleman ng Senior Citizens League.
Sa mga lumang tao, ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari nang mas mabagal.
Ang mahahalagang macronutrients at bitamina kapag natupok sa pagkain ay hindi nasisipsip pati na rin sa mga kabataan.
Mula sa isang napakahusay na pamumuhay, ang paggamit ng hindi magandang kalidad na pagsulat, ang katawan ng pensyonado ay hindi nakakatanggap ng isang sapat na halaga ng mga kinakailangang pang-araw-araw na elemento.
Ang pagpapahina ng mga panlaban sa immune ng katawan
Kung, halimbawa, ang feed ng hayop ay bihira sa isang diyeta dahil mahirap na ngumunguya ng karne, ang katawan ay hindi sapat na ibinibigay sa mga protina na kinakailangan upang mapanatili ang mass ng buto. Bilang karagdagan, ang mga mahahalagang elemento ng bakas tulad ng sink at iron ay wala sa metabolismo. Ang kakulangan sa iron ay binabawasan ang transportasyon ng oxygen sa mga pulang selula ng dugo at nagiging sanhi ng isang palaging pakiramdam ng pagkapagod at pagkapagod.
Upang mapanatili ang buto ng buto, pangunahin ng katawan ang kaltsyum, na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at ilang mga gulay. Sinusuportahan nila ang metabolismo sa gawaing ito. Bilang resulta, ang mga panlaban sa immune ng katawan ay humina, ang puso at baga ay hindi na binigyan ng mga sustansya. Bilang karagdagan, ang panganib ng pagkalito sa kaisipan ay lubos na nadagdagan.
Nakakaapekto ito sa hindi magandang kalusugan, nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Ang kanilang kakulangan ay lalo na nakikita sa mga sakit ng gastrointestinal tract, atay, dahil sa paggamit ng antibiotics.
Anong mga bitamina ang mahalaga sa katandaan
Sa pag-abot ng edad ng pagretiro, ang katawan ng tao ay halos pagod na. 4 sa 5 katao ang may hypovitaminosis.
Bitamina B - para sa tiyan, karotina - para sa mga mata
Ang mas matanda sa tao, ang mas mahalaga ay ang pagkakaroon ng isang maayos na gumaganang proteksyon sa katawan. Gayunpaman, natagpuan ng isang pag-aaral mula sa UK na maraming matatandang tao ang nagdurusa sa kakulangan sa bitamina nang hindi napagtanto ito. Gayunpaman, dahil ang katawan ay nangangailangan ng suporta, lalo na sa katandaan, ang isang malusog na pamumuhay para sa matatanda ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit.
Mga bitamina - Mahahalagang Katulong sa Katawan
Ang katawan ng tao ay tulad ng isang planta ng kuryente: ang enerhiya ay sumunog, ang init ay nabuo, at, siyempre, may labis na basura. Lalo na ang tinatawag na mga libreng radikal - ang mga labi ng paggawa ng enerhiya - atake sa aming mga cell ng katawan. Pinoprotektahan ng katawan ang sarili sa pamamagitan ng pag-agaw ng mga libreng radikal nang mabilis hangga't maaari at ginagawa silang hindi nakakapinsala. Gumaganap sila bilang isang pandiwang pantulong sa mga cell ng katawan: nakukuha nila ang mga libreng radikal at pinoprotektahan kami mula sa mga sakit.
Upang mabagal ang pag-iipon ng katawan na kailangan mong gawin bitamina complex.
- ang bitamina A ay tumutulong sa pag-regulate ng fat metabolism, pinapalakas ang mga kuko, buhok, at sumusuporta sa paningin. Pang-araw-araw na rate ay halos 800 mcg. Ito ay matatagpuan sa mga gulay, spinach, kalabasa. Ang kakulangan nito sa katawan ay humahantong sa mabilis na pagkapagod at mga sakit sa paghinga;
- ang bitamina E ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng atay, langis, at yolks. Ang kawalan nito ay nakakaapekto sa kapansanan sa visual, isang matalim na pagbabago sa kalooban. Tumutulong na palakasin ang mga kalamnan, dagdagan ang tibay, binabawasan ang posibilidad ng mga clots ng dugo;
- ang bitamina B ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit ng isang matatandang tao, tumutulong sa katawan na makayanan ang mga impeksyon sa viral. Ang kakulangan ng isang grupo ng mga bitamina B ay humantong sa pag-unlad ng anemia. Ang B1 ay nagpapabuti sa paggana ng mga nerbiyos, cardiovascular at endocrine system. Ang isang sapat na halaga ay matatagpuan sa gatas, cereal at legume. Gamit ang 1.5 mg ng B2, ang pantunaw ay normal, ang sistema ng nerbiyos ay maibabalik, at ang pangitain ay hindi masisira. Ang halaga na kinakailangan ay sa karne, nuts, mga produktong gatas. Sa mga kakulangan ng bitamina B6, ang hitsura ng radiculitis, dermatitis, conjunctivitis ay posible. Ang kinakailangang pang-araw-araw na dosis ng 3 μg B12 ay protektahan ang duodenum mula sa mga ulser, bawasan ang pagbuo ng anemia;
Ang mga sakit na libre sa bitamina ay may isang madaling laro
Ang mga bitamina ay mahalagang ahente din laban sa mga panlabas na pag-atake: pinapalakas nila ang immune system at tinutulungan ang katawan na mabawi mula sa impeksyon. Lalo na ang mga matatandang tao ay madalas na nagdurusa sa kakulangan sa bitamina nang hindi alam ito. Bilang isang resulta, ang katawan ay may mas mahina na proteksyon at maaaring mapaglabanan ang mga pag-atake sa mga kontaminado at mga pathogen.
Alkohol, sigarilyo at hindi magandang diyeta: mayroong paunang na-program na kakulangan sa bitamina
Upang manatiling malusog sa pagtanda, dapat kang magbayad ng pansin sa isang sapat na supply ng mga bitamina. Sa kasamaang palad, gayunpaman, ang mga matatandang tao ay madalas na nag-aatubili upang baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain. Maaari itong maging problema dahil ang tradisyonal na mga produktong Aleman, tulad ng ice cream at cream pie, ay hindi mahusay na mga supplier ng mga bitamina.
- ang tamang dami ng bitamina D ay maaaring makuha sa tagsibol at tag-araw kapag nakalantad sa sikat ng araw. Ngunit ang matagal na pagkakalantad sa araw pagkatapos ng 60 taon ay hindi ligtas, maaari itong mapukaw ang iba't ibang mga sakit. Sa isang hindi sapat na halaga sa katawan ng isang matatandang tao, tuyong balat, progresibong osteoporosis, cramp, sakit sa kalamnan sa mga paa't kamay ay sinusunod. Ang kanyang pang-araw-araw na paggamit ng 2 mcg. Sa malaking dami sa iba't ibang mga varieties. madulas na isda, gatas, dalandan, itlog;
- ang bitamina C ay isa sa mga pangunahing elemento na nagpoprotekta sa katawan. Pinahuhusay nito ang metabolismo, pinatataas ang resistensya ng katawan sa mga sakit na viral, nagpapanumbalik ng collagen, pinapalakas ang mga vascular wall. Ang pang-araw-araw na paggamit nito ay hindi dapat lumagpas sa 60 mg, kung hindi man posible ang pag-unlad ng sakit sa pancreatic. Na nilalaman sa perehil, rosas hips.
Mga mineral
Bawat taon, binabawasan ng isang tao ang pangangailangan para sa pagkuha ng mga mineral. Halimbawa, ang mga asing-gamot ng calcium ay naiipon, ay idineposito sa kartilago, sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, mga kasukasuan.
Sa paggamit ng mga mineral na kailangan mong mag-ingat, at dalhin lamang ang mga ito ayon sa direksyon ng isang espesyalista.
Ang pagkuha ng mga gamot na naglalaman ng yodo, ang normal na glandula ng thyroid.
Ang Iodine ay matatagpuan sa mga isda sa dagat, hipon, maaari mong gamitin ang iodized sea salt kapag kumakain, ngunit idagdag lamang sa mga yari na ulam.
Ang kakulangan sa iron ay nakakagambala sa saturation ng oxygen ng mga cell. Siguraduhing kumain ng karne, prutas, isda at berry.
Ang magnesiyo ay nakakatulong na mabawasan ang kolesterol, may epekto ng vasodilating. Ang isang hindi sapat na halaga nito ay humantong sa isang pagtaas ng calcium sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
Paglalarawan ng ilang mga bitamina complex
Bago gamitin ang anumang bitamina complex para sa mga matatanda, kinakailangan ang isang konsultasyon sa dalubhasa.
Dinisenyo para sa mga taong mahigit sa 50 taong gulang. Ang paggamit nito ay ang pag-iwas sa iba't ibang mga sakit sa cardiovascular at osteoporosis.
Magagamit sa mga tablet. Naglalaman ito ng mga pangunahing pangkat ng mga bitamina at mineral. Ang kurso ng pangangasiwa ay 30 araw, kumuha ng 1 tablet bago kumain.
Mga kapaki-pakinabang na bitamina para sa matatanda. Angkop para sa mga taong mahigit sa 60 taong gulang. Ang kurso ng pagpasok ay 3 o 4 na buwan.
Angkop sa panahon ng paggamot, pag-iwas, pagbawi pagkatapos ng operasyon.
Ang pinakamahusay na bitamina para sa mga matatanda. Ang mga ito ay isang suplemento sa pagkain.
Kinakailangan nilang kunin kung mayroong sakit sa mga kasukasuan, mga pagbabago na nauugnay sa edad sa balat, may kapansanan na kadaliang kumilos ng mga kasukasuan.
Doppelherz Asset
Tumutulong sa stress at sobrang trabaho, hindi balanseng diyeta, atherosclerosis. Ang kurso ng pagpasok ay 2 buwan.
Gerovital
Angkop para sa mga pensioner na may mga sakit ng cardiovascular system, bilang isang prophylaxis ng kakulangan sa bitamina. Ang kurso ng pagpasok ay 30 araw.
Konklusyon
Ang pagkuha ng mga bitamina complex para sa matatanda ay makakatulong na mabawasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit, magkaroon ng isang pang-iwas na epekto.
Maaari kang uminom ng mga gamot anuman ang oras ng taon, ang agwat sa pagitan ng mga dosis ay dapat na hindi bababa sa 2 linggo at pagkatapos lamang kumunsulta sa isang doktor.