Ang mga pakinabang ng bitamina B9 - folic acid, ay kilala sa mahabang panahon. Siya ay kasangkot sa mga proseso ng metabolic, paggawa ng DNA, pinasisigla ang synthesis ng mga immune cell cells, normalize ang digestive system sa katawan ng tao. Ang sangkap na ito ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa pagbuo ng neural tube ng fetus, normal na paglaki, at pag-unlad ng inunan. Samakatuwid folic acid  kinakailangan para sa mga buntis.

Bakit kailangan ito ng katawan ng tao, kung anong mga sakit ang maaaring maging sanhi ng folic acid na hindi natanggap ng katawan, ay nakapaloob sa mga produkto: na, sasabihin ko sa iyo sa aming website sa site.

Ang papel ng folic acid sa katawan ng tao

Kinakailangan para sa paggana ng immune, central nervous system, para sa normal na paggana ng digestive tract. Ang Vitamin B9 ay kasangkot sa metabolismo ng enerhiya, mga proseso ng pagbuo ng dugo, pati na rin ang matagumpay na paghahati ng cell. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang normal na konsentrasyon ng mga pulang selula ng dugo sa utak ng buto.

Ang sangkap na ito ay kinakailangan lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Dahil ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa hitsura ng mga depekto sa kapanganakan sa isang bata, halimbawa, spinal hernia. Bilang karagdagan, ang isang kakulangan ng folate ay madalas na humahantong sa napaaga na kapanganakan.

Ginagamit ito sa kumplikadong paggamot ng atherosclerosis, osteoporosis, iba't ibang uri ng pagkalungkot. Ito ay epektibo bilang isang prophylactic ng iron deficiency anemia, sakit ng atay, tiyan, bituka. Mga Vitamin Complex  na may bitamina B9 ay inirerekomenda para magamit sa mga sakit ng puso, mga daluyan ng dugo, para sa paggamot ng alkoholismo at iba pang mga karamdaman sa kalusugan.

Kakulangan sa foliko acid

Ang kakulangan ng sangkap na ito ay sinamahan ng mabilis na pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, hindi makatuwirang pagbaba ng timbang. Madalas na sinusunod anemia, pagkamayamutin. Ang kakulangan sa bitamina B ay nagdudulot ng kaguluhan sa pagtulog, hindi pagkakatulog, sakit ng ulo, pagkalimot.

Kadalasan ang isang kakulangan ng sangkap na ito ay nangyayari sa mga kababaihan na may isang abnormality ng mga cell ng servikal o sa mga kumukuha ng oral contraceptives. Gayundin, ang kakulangan nito ay matatagpuan sa mga taong may karamdaman sa pag-iisip, pagkalungkot, sakit sa Crohn, colitis ulcerative.

Ang pinaka-mapanganib na mga kahihinatnan ng kakulangan sa folic acid ay maaaring mangyari sa mga buntis na kababaihan. Ang kondisyong ito ay mapanganib para sa hindi pa isinisilang sanggol, dahil maaari nitong mapukaw ang pag-unlad ng isang abnormality sa pangsanggol - mula sa spinal hernia sa pinsala sa sistema ng nerbiyos at malubhang mga deformations ng istraktura ng katawan.

Gayundin, ang isang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng ilang mga sakit sa oncological, halimbawa, cancer colorectal

Gaano karaming bitamina B9 ang kailangan ng isang tao?

Ang isang malusog na tao ay dapat tumanggap - 400 mcg ng folate bawat araw.

Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng bitamina B9 ng dalawang beses nang mas maraming - 800 mcg.

Mga ina na nagpapasuso sa isang sanggol - 600 mcg.

Sinusundan din nito na ang mga taong umiinom ng alkohol (kahit na paminsan-minsan) ay karaniwang may kakulangan sa sangkap na ito. Kailangan din nila ng isang pagtaas ng dosis ng bitamina B9.

Kinakailangan upang madagdagan ang paggamit ng mga produkto na may mataas na nilalaman ng bitamina na ito kapag kumukuha ng mga kontraseptibo, kapag gumagamit ng mga diuretics, at mga gamot na bactericidal.

Ang mga nakatataas na dosis ng acid ay ginagamit para sa anemya, pati na rin para sa normalisasyon ng pagbuo ng dugo.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng folic acid?

Ang sangkap na ito ay naglalaman ng maraming mga pagkain. Maaari silang mahahati sa 2 pangkat: Mga produkto ng pinagmulan ng halaman at hayop.

Mga produktong gulay: Mga gulay ng hardin, berdeng litsugas, gulay, lalo na berde, sariwang karot, beans, beans, mga gisantes, lentil. Mayroon ding maraming bitamina B9 sa trigo, rye bran, cereal, nuts, lalo na ang mga kagubatan. Naglalaman ito ng lebadura, lemon, dalandan, saging, ugat na gulay, kalabasa, atbp.

Mga produktong hayop: baboy, baboy, atay ng tupa, baka, atay ng baka, itlog ng manok ng itlog, salmon, mataba herring, gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Gayundin, ang sangkap na ito ay maaaring synthesized sa malaking bituka ng isang tao, gamit ang bifidobacteria at lactobacilli.

Dapat sabihin na ang bitamina B9 ay kinakailangan para sa normal na paggana ng bitamina B12 sa katawan sa panahon ng synthesis ng mga pulang selula ng dugo at pagproseso ng mga karbohidrat, taba, at protina.

Ngunit sa panahon ng pag-init ng paggamot ng mga produkto, ang folic acid ay nawasak, kaya ito ay pinakamahusay, kung posible, na gamitin ang mga produktong raw. Maliban, siyempre, karne at atay. Kapag nagluluto, lalo na ang mahaba, higit sa kalahati ng folic acid na matatagpuan sa mga pagkain ay nawasak.

Kung ang produkto ay kailangang lutuin, mas mahusay na gawin ito nang mabilis, pag-on ng isang malakas na apoy, gumamit ng saradong kusina para sa pagluluto.

Sa taglamig, tagsibol, kapag walang sapat na mga sariwang gulay, prutas, gulay - ang pangunahing mapagkukunan ng folate, pati na rin para sa mga layuning panggamot, maaari kang kumuha ng paghahanda ng folic acid, o mga bitamina na komplikado kung saan nakapaloob ito. Maging malusog!

Folic Acid - Isang bitamina na natutunaw sa tubig na bitamina, mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng mga immune at system ng sirkulasyon.

Ang kakulangan, pati na rin ang kakulangan sa folic acid, ay isang banta sa mabuting kalusugan. Kahit na ang pang-unawa sa mga nakababahalang sitwasyon ay nakasalalay sa kinakailangang nilalaman ng B9 sa katawan. Sa kakulangan ng bitamina, haharapin mo ang mga pagpindot sa mga problema nang walang sigasig at kalooban. Ang katawan ay magtatapon ng higit pang adrenaline sa dugo, sa gayon makakatulong sa paglaban sa stress, ngunit ang estado ng sikolohikal ay magbabago para sa mas masahol, kawalang-kasiyahan at pagsalakay ay lilitaw sa halip na aktibidad. Tungkol sa isang third ng mga pasyente na lumingon sa mga psychiatrist para sa tulong na magdusa mula sa kakulangan sa folic acid. Kapag ang mga reserbang ito ay muling pinunan, ang mga sakit ay madalas na ginhawa at umalis.

Deficit B9

Ang kakulangan ng B9 sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa pag-unlad ng pangsanggol na pangsanggol, malubhang abnormalidad:

• depekto ng neural tube ng embryo, na kung saan ang pangunahing sistema ng nerbiyos;
• cerebral hernia;
• hydrocephalus;
• anencephaly;
• isang iba't ibang mga pathologies sa pag-iisip ng katutubo;
• pagsugpo sa pisikal, pag-unlad ng kaisipan;
• pagkabalisa ng katutubo, cleft lip;
• humantong sa pagkakuha, napaaga na kapanganakan, pagsilang ng isang napaaga na sanggol;
• panganganak pa.

Maiiwasan mo ang problemang ito kung bibigyan mo ang katawan ng sapat na dami ng folic acid. Kapansin-pansin, sa panahon ng postpartum, tinutulungan ng B9 na mapawi ang pagkalumbay, nag-aambag sa mahusay na paggagatas. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na kumain ng mga pagkain araw-araw na naglalaman ng folic acid na kinakailangan ng katawan. Tumutulong din ang B9 na gawing normal ang proseso ng pagbibinata sa mga batang babae, kung sakaling maantala. Kahit na nakalantad sa bitamina A, maaari kang makakuha ng isang pahinga mula sa isang menopos.

Bilang karagdagan, ang bitamina ay nakakaapekto sa mga batang lalaki at kanilang pagbibinata. Sa talamak na kakapusan sa mga kalalakihan, mabubuhay, buong-buo na mga cell ng tamud ay hindi nabubuo. Nabuo sila na may maraming mga depekto, na nag-aalis ng posibilidad ng paglilihi, na humahantong sa kawalan ng katabaan.

Kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng folic acid, ang mga sakit sa balat tulad ng acne, psoriasis at iba pa ay maaaring mangyari.

Mga sintomas ng kakulangan sa B9: pagkapagod, sobrang sakit ng ulo, kahinaan at kawalan ng pakiramdam, mga kaguluhan sa pagtulog, inis, hindi magandang memorya, mga problema sa gastrointestinal, nabawasan ang gana, pagbaba ng timbang. Sa isang talamak na kakapusan ng bagay sa katawan, ang isang tao ay nagiging agresibo at kahit na galit sa mundo sa paligid niya, maaaring umunlad ang paranoia at hangal na pagnanasa. Sa pagkakaroon ng malubhang at may kalansay na kakulangan ng B9, ang isang mapanganib na estado ng megaloblastic anemia ay mabilis na nagsisimula upang mabuo, na nangangailangan ng kagyat na paggamot sa isang ospital, kung hindi man may mataas na peligro ng kamatayan.

Ang mga Vegetarian, lumiliko, hindi nakatagpo ng isang kakulangan ng B9, dahil kumakain sila ng maraming gulay at halaman. Ngunit ang mga taong madalas kumain ng pino, labis na hinuhukay, at mga de-latang pagkain ay nasa malaking pangangailangan ng folic acid.

Sobrang B9

Masasabi natin na ang folic acid ay ang bitamina sa sobrang overaturaturo ng katawan, na napakahirap na isama sa mga produktong pagkain na naglalaman nito. Mahirap isipin na makakain ka ng maraming gulay upang mapukaw ang hypervitaminosis. Ang folic acid ay hindi nakakalason, hindi ito makaipon sa ating katawan. Ang mga surplus na hindi ginagamit upang lumikha ng dugo, proseso ng pag-renew ng cell, atbp. tinanggal mula sa katawan.

Kung ang isang bata ay regular na tumatanggap ng malaking halaga ng sintetiko paghahanda ng bitamina  Ang B9, ang kanyang katawan ay maaaring tumugon na may pagtaas ng excitability, digestive disorder, sa isang may sapat na gulang, ang kaguluhan sa pagtulog ay maaaring magdagdag sa mga kaguluhang ito.

Ang pangmatagalang pangangasiwa ng B9 sa malalaking dosis sa panahon ng pagbubuntis ay isang banta sa ina at sanggol: Ang mga antas ng B12 sa pagbaba ng dugo, na humahantong sa anemia, ay naghihimok ng hindi pagkatunaw, pagbabago sa pagpapaandar ng bato, at pagtaas ng pagkabagabag sa nerbiyos. Gayundin, laban sa background ng isang matatag na antas ng B9 sa dugo ng isang buntis, ang isang bata ay maaaring ipanganak na may isang predisposisyon sa mga sakit na alerdyi at hika. Kasabay nito, ang isang bahagyang labis na pang-araw-araw na dosis ng folic acid ay ligtas.

Mga epekto sa katawan

Ang serotonin ng hormone - ang "hormone ng kagalakan" ay maaaring magawa sa sapat na dami lamang sa mga kondisyon kapag ang katawan ay may sapat na folic acid. Ito ay lumiliko na ang mga taong walang kakulangan dito ay napakakaunti, na kung saan ay isa sa mga sanhi ng pagkalungkot, neurosis at iba pang mga karamdaman sa nerbiyos. Mga sangkap na synthesized sa utak salamat sa tulong ng B9 ay nakikibahagi sa pagtiyak ng napapanahong paghahatid ng mga impulses ng nerve, ang pagbuo ng mga espesyal na hormones na maaaring epektibong makitungo sa stress. Samakatuwid, laban sa background ng katotohanan na nakatanggap ka ng folic acid una sa lahat, ang immune system at ang nervous system ay nagdurusa.

Folic acid sa diyeta

Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina na ito? Ang B9 ay nasa maraming sangkap na maaaring pag-iba-iba ang diyeta.

Lalo na mayaman sa elementong ito: malabay na berdeng gulay, pati na rin ang mga halamang gamot.

Ang spinach, salad, perehil, dill, berdeng sibuyas, mga nangungunang mga gulay, repolyo, leeks at malunggay ay ang mga mapagkukunan ng kinakailangang bitamina. Ang foliko acid ay matatagpuan din sa mga dahon ng blackcurrant, raspberry, linden at yarrow, dandelion at plantain, sa mint, nettle.

Tiyaking naglalaman ang iyong talahanayan ng mga sumusunod na produkto: beets, beans, beans, karot, pumpkins, pipino at champignon. Kabilang sa mga mani, ang mga pinuno na naglalaman ng folic acid ay: mga walnuts, almond, hazelnuts at mani. Kung pinag-uusapan natin ang mga produktong hayop, ito ay: mga isda (tuna, salmon), atay, karne at mga produktong pagawaan ng gatas.

Pang-araw-araw na rate

Ang pinaka-optimal na paraan upang makakuha pang-araw-araw na allowance mahahalagang bitamina  - Panimula sa diyeta ng iba't ibang mga produkto. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na folic acid kung kumain sila ng tama. Ang halaga ng bawat kinakailangang elemento ay nakasalalay sa kasarian, edad, at pamumuhay. Bilang karagdagan, ang mga kadahilanan tulad ng pagkakaroon ng sakit o pagbubuntis ay dapat isaalang-alang.

Pinapayuhan ng mga doktor na sumunod sa pinakamainam na pang-araw-araw na pamantayan nang tumpak hangga't maaari, na nag-iiba mula sa isang minimum na 200 mg. hanggang sa 500 mgk. Ang pagkonsumo ng folic acid bilang isang sangkap ng mga produktong pagkain ay mahalaga din dahil ang sangkap sa katawan ay hindi synthesize sa sarili nitong, pagiging isang natural compound, ay natupok ng pagkain. Ang isa pang mapagkukunan ng folic acid ay ang microflora ng gastrointestinal tract.

Mga bagong panganak:

• mula 0 buwan hanggang anim na buwan: 65mkg;
• mula 7 hanggang 12 buwan: 80mkg.

Pang-araw-araw na rate para sa mga preschooler, mga mag-aaral:

• mula 1 hanggang 3 taon: 150mkg;
• mula 4 hanggang 8 taon: 200mkg;
• mula 9 hanggang 13 taon: 300mkg.

Pang-araw-araw na allowance para sa mga folic kabataan at matatanda:

• sa isang lalaki, isang lalaki mula 14 taong gulang, at mas matanda rin: 400 mkg;
• ang isang batang babae, isang babae mula sa edad na 14, ay mas matanda rin: 400 mkg;
• buntis ng 18 taon: 600mkg;
• mga buntis na kababaihan mula 19 taong gulang, at mas matanda: 500 mkg;
• lactating: 500mkg.

Ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng:

• pagtatae
• kulay abong buhok;
• mga ulser sa bibig;
• ulser sa tiyan;
• mabagal na paglaki;
• namamaga dila.

Mga produktong naglalaman ng B9 (100 g)

Mahalaga na natatanggap ng katawan araw-araw ang kinakailangang halaga ng folic acid kasama ang mga produktong pagkain nito. Panoorin ang iyong diyeta, hayaan itong mag-iba at kapaki-pakinabang, ang iyong pisikal at sikolohikal na estado ay nakasalalay sa nutrisyon sa maraming aspeto.