Când se luptă cu excesul de greutate, mulți sportivi își dedică toată puterea antrenamentelor și exercițiu fizic. Cu toate acestea, pierderea în greutate este un set de măsuri care, pe lângă activitatea fizică, include și o dietă adecvată. Este important să-l respectați atât înainte, cât și după antrenament.

Opinie despre ce să resetați greutate excesiva este posibil doar prin post și exerciții intense – greșit. În timpul sportului, organismul cheltuiește multă energie. În consecință, trebuie completat. În același timp, efectul antrenamentului va dispărea dacă mergi la sală cu stomacul bine umplut. Organismul trebuie să folosească propriile rezerve de grăsime, și nu pe cele dobândite prin alimentație.

Înainte de antrenament, se recomandă consumul de preparate din cereale: hrișcă sau fulgi de ovăz, precum și salate din legume proaspete și fructe proaspete (cu excepția bananelor și strugurilor). Aceste alimente conțin cantitatea necesară de carbohidrați care sunt benefice pentru funcționarea creierului. În plus, organismul va fi îmbogățit cu vitamine, ceea ce îi va crește rezistența și performanța.

Alimentația post-antrenament

După o activitate fizică activă, organismul trebuie să reînnoiască energia cheltuită. Acest lucru se poate face din nou folosind propriile grăsimi. În primele 1 – 2 ore după antrenament, este mai bine să vă abțineți de la mâncare. Dar nu ar trebui să te limitezi la apă. Trebuie să bei cât vrei. Pe lângă apă, îți poți potoli setea ceai verde sau băuturi naturale din fructe fără zahăr.

După 1 - 2 ore, puteți mânca. Mușchii au nevoie să restabilească energia, iar pentru aceasta au nevoie de proteine. Produsele dietetice proteice includ carne de pui fiartă (de preferință piept), brânză degresată, albusuri (oua fierte sau omleta), file de calmar fiert sau peste alb.

Practicarea sportului a devenit un fenomen la modă în zilele noastre. Dar pentru a face mișcare corect și profitabil, mulți oameni își pun o întrebare importantă: cât timp după activitatea fizică ar trebui să te abții de la a mânca? Au fost efectuate multe studii diferite pe această temă. Dar mai departe intrebare pusa Puteți răspunde singur. Este important doar să înțelegem ce este activitatea fizică și cum afectează ea organismul.

Oamenii care merg la sală fac acest lucru pentru a-și menține mușchii tonifiați. Unii vor să crească masa musculara. Și sunt cei care, prin activitate fizică, încearcă să slăbească în exces. La urma urmei, activitatea fizică este tocmai perioada în care are loc o activitate crescută a întregului sistem muscular uman. Și nu este un secret că, fără munca activă a întregii mase musculare, caloriile din organism nu vor fi arse.

În timpul antrenamentului intens, mușchii se uzează foarte mult. În acest caz, organismul consumă anumite resurse. Pentru a completa stocul cât mai repede posibil nutrienți, o persoană are nevoie de proteine ​​suplimentare. De aceea a apărut un astfel de concept precum „fereastra proteinelor”. Principiul „ferestrei proteice” este următorul: în 30 de minute după terminarea exercițiului, organismul este capabil să absoarbă nutrienții foarte rapid, în special proteinele. Această proteină este necesară pentru a menține masa musculară la un nivel adecvat. În caz contrar, mușchii se vor consuma efectiv în căutarea unor substanțe care să compenseze energia consumată. Și în loc să construiți masa musculară, o puteți pierde și foarte repede.

Produsele lactate sunt ideale pentru completarea combustibilului proteic. Laptele și brânza de vaci aparțin grupului de produse care pot fi absorbite foarte repede în organism. Puteți folosi și shake-uri speciale de proteine. Această practică a fost folosită de mult timp de sportivii profesioniști din întreaga lume. ÎN În ultima vreme La asemenea metode recurg și amatorii. Sortimentul pieței moderne oferă o selecție uriașă de tot felul de amestecuri de proteine. Este important doar să vă familiarizați cu compoziția și principiul lor de acțiune, după care puteți alege ceva potrivit pentru dvs.

Principiul „ferestrei proteice” funcționează impecabil, ceea ce a fost dovedit de mulți oameni de știință și nutriționiști. Prin urmare, răspunsul la întrebarea adresată va fi clar: organismul are nevoie de nutriție în 30 de minute după un antrenament finalizat. Este important doar să ne amintim că ar trebui să fie un aliment proteic, și nu un sandviș cu cârnați sau supă.

Imediat după antrenament, trebuie să mănânci alimente în 20-30 de minute. Nutriția după antrenament joacă un rol important în restabilirea forței și a energiei. Puteți bea un shake de proteine ​​și puteți mânca carbohidrați rapid sau lent; acum sunt permise carbohidrații simpli. Este indicat să evitați grăsimile după activități sportive în următoarea oră.

In aceasta perioada se deschide fereastra proteine-carbohidrati si este important sa se imbogateasca organismul cu provizii de nutrienti, vitamine, proteine ​​si carbohidrati in cantitati suficiente pentru ca procesele anabolice din organism sa functioneze corect pentru cresterea activa a muschilor.

Rolul carbohidraților după efort

Carbohidrații oferă organismului energie. În perioada de după antrenament, în organism se formează un deficit de rezerve de carbohidrați, iar țesutul muscular începe să se descompună sub influența proceselor catabolice. Este recomandabil să consumați carbohidrați rapidi. Este necesară creșterea nivelului de insulină pentru cursul normal al proceselor anabolice și anticatabolice.

În funcție de intensitatea activităților tale și de greutate, norma este de 60-100 de carbohidrați.

Alimente care conțin carbohidrați

• Hrişcă
• arpacaș
• Ovaz
• Paste dure
• Pâine, tărâțe
• Banane
• Suc proaspăt
• Miere (cantitate mică)

Rolul proteinelor după efort

Un shake de proteine ​​este cel mai bun pentru recuperarea musculară după exercițiu. Adăugați 5-10 grame de supliment de BCAA în dieta dvs. de după antrenament. BCAA conține 3 aminoacizi esențiali care sunt foarte benefici pentru fibrele musculare. Sinteza proteinelor în mușchi crește de 3 ori dacă consumi alimente proteice pentru prima dată la 20-30 de minute după sală.

Alimente care conțin proteine

• Fileu de pui
• file de curcan
• Albușuri de ou (fiert sau omletă)
• Fructe de mare
• Brânză de vaci 0,5% grăsime
• Carne slabă
• Mâncăruri cu proteine

Opțiuni de meniu după antrenament

1. Hrișcă cu pește, salată cu ierburi și ceai verde.
2. Orez cu fileu de pui, castraveți, roșii, ceapă, compot.
3. terci de orz perlat cu carne slabă, ridichi, morcovi, suc de legume sau fructe.
4. Pilaf, legume proaspete, jeleu.
5. Paste dure cu pui, 1 mar, ceai verde cu lamaie.
6. Branza de vaci 0,5% cu smantana 5%, fursecuri cu fulgi de ovaz cu lapte 0,5% grasime.

Imediat după orice exercițiu fizic:

• Creatina – pentru el cel mai bun timp pentru absorbție – după sală. Norma este de 3 grame pentru a restabili toate procesele.
• Apa – pana la 900 ml pentru a restabili echilibrul in organism.
• BCAA (BCAA) - aproximativ 3-10 grame pentru a proteja mușchii de distrugere (catabolism) și pentru a îmbunătăți procesul anabolic.
• Glutamina – aproximativ 3-5 grame, este implicată în sinteza proteinelor musculare, sursă de energie, întărește sistemul imunitar și ajută la recuperarea după activitatea fizică.

În 20-30 de minute (vom securiza informațiile)

• Carbohidrați – 50-90 de grame, de preferință complecși.
• Proteine ​​– 20-30 de grame, de origine animală sau shake proteic.

Sfaturi suplimentare:

• Somn – faceți un pui de somn de 1 oră după sală, doar pentru a beneficia procesele de recuperare din organism.
• La sfârșitul antrenamentului principal, faceți o răcire pentru a vă calma corpul.
• Masaj – îmbunătățește tonusul muscular și circulația sângelui, îmbunătățește starea de spirit.

Recuperare după exercițiu

Recuperarea joacă un rol important în creșterea fibrelor musculare. Trebuie să vă odihniți 24-48 de ore după un alt antrenament. Dacă neglijezi acest timp și mergi la antrenament mai devreme, acest lucru va duce la distrugerea fibrelor musculare, deoarece acestea nu vor avea timp să se recupereze complet. Daca vrei muschi de calitate, atunci odihneste-te bine.

1. Faceți o baie rece. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că o baie rece și un duș de contrast după activitatea fizică reduc durerile musculare și corpul se recuperează mai bine. Datorită diferenței de temperatură, vasele de sânge se contractă și se extind, în timp ce deșeurile din țesuturi sunt spălate.
2. Evita supraantrenamentul. Supraîncărcarea constantă în sală sau în orice alt antrenament duce uneori doar la accidentări și rezultate slabe. Acest lucru se datorează faptului că mușchii nu au timp să se recupereze și nu pot progresa. Faceți-o o dată la 2 luni timp de o săptămână cu încărcări de -50%. Acest lucru va permite corpului să se odihnească și să se recupereze în mod corespunzător. Dacă ai peste 25 de ani și nu ai de gând să-ți sacrifici sănătatea de dragul medaliilor, atunci antrenează-te la 80-90% din maximul tău. La urma urmei, corpul nostru este ca motorul unei mașini, dacă este supraîncărcat în mod constant, atunci mai devreme sau mai târziu se va „supraîncălzi” și se va defecta. De aceea, antreneaza-te multi ani si nu impingi putin, astfel iti vei mentine sanatatea oaselor, a articulatiilor si a corpului in ansamblu.

Program de 3 zile pentru creșterea mușchilor

La elaborarea unui plan de antrenament, este necesar să se împartă grupurile musculare în zile diferiteși nu trebuie să antrenezi aceeași grupă musculară de 2 ori pe săptămână. 1 zi este suficientă pentru un antrenament bun, greu, de forță.

Un sistem de antrenament aproximativ pentru creșterea mușchilor și menținerea formei, de 3 ori pe săptămână.

• 1 zi - muşchii pectorali, exerciții cardio (bicicletă de exerciții).
• Ziua 2 – spate, bicepși, picioare, abdomene, exerciții cardio (bicicletă de exerciții).
• Ziua 3 – umeri, triceps, exerciții cardio (bicicletă de exerciții).

Efectuați 2-3 exerciții pentru fiecare grupă musculară și 3-4 seturi a câte 8-12 repetări. Odihnește-te între seturi timp de 2-5 minute, în funcție de intensitatea antrenamentului și de obiectivele tale.

Ai grijă de sănătatea ta, mănâncă bine după antrenament și a ta forma fizica O sa fie super.

Dieta pentru activitate fizica iar munca grea depinde de obiectivele și de sexul sportivului - greutatea poate fi câștigată sau pierdută. ajută la atingerea ambelor obiective. Alimentație adecvată facilitează suportarea sarcinii și obține mai rapid rezultatul dorit.

Formare persoana sanatoasa depinde de principiile sale de consum alimentar și activitate fizică. Știința nutriției este în concordanță cu legile naturii, pe care nimeni nu le poate încălca. Prin urmare, atunci când practicați în mod regulat sport, este necesar să alegeți compoziția corectă a alimentelor. Mâncatul corect te ajută să câștigi masă musculară și să arzi grăsimile menținând în același timp o formă fizică bună.

• Vă recomandăm să citiți:

Câte calorii intră, atât de multe trebuie cheltuite. Aceasta este prima lege a unei alimentații adecvate. Daca mananci mult, te vei ingrasa. Dacă cheltuiți mai mult decât consumați, veți slăbi și, în același timp, va fi o lipsă de substanțe necesare.

Pentru a evita extremele, trebuie să cunoașteți regulile de nutriție în timpul activității fizice intense în Sală de gimnastică sau la serviciu.

A doua lege a alimentației adecvate implică respectarea compoziție chimică nevoile fiziologice alimentare de compuși nutriționali și biologic activi. O persoană trebuie să primească 150 de compuși chimici din alimente.

Producători și vânzători alimentatie sportiva descrie multe avantaje, chiar le are:

• Servește ca sursă de nutrienți, vitamine și microelemente;
• Consumul crește energia în timpul exercițiilor fizice;
• Metabolismul crește semnificativ;
• Consumul reduce apetitul;
• Ajută la creșterea creșterii musculare într-un ritm rapid.

Academicianul Academiei Ruse de Științe, directorul științific al Institutului de Nutriție Viktor Tutelyan consideră că jumătate din sănătatea noastră este hrana pe care o mâncăm. Datorită acestui fapt, nevoia de hrană a scăzut în mod obiectiv cu 1500 kcal și au rămas cele 150 de elemente necesare. Cu o alimentație normală, apare o deficiență a acestor elemente și o persoană se îmbolnăvește de boli cronice.

Cea mai eficientă și simplă modalitate de a umple organismul cu microelemente este consumul de suplimente alimentare, adică cocktailuri de nutriție sportivă.

Dar există principii valabile vindecare naturală, dezvoltat de academicianul de medicină G. Shatalova, care a salvat mulți pacienți incurabili în practică. Aceste principii nu conțin multe reguli:

• Alimentele ar trebui să fie doar naturale și procesate minim,
• Faceți sport, faceți exerciții fizice, stați mai mult la soare;
• Evitați supraîncărcarea nervoasă și frustrarea, angajați-vă în auto-antrenament.

Potrivit academicianului, nici o moleculă artificială nu poate fi absorbită în beneficiul organismului. Alegerea compoziției alimentelor este a noastră - este doar sănătatea noastră.

• Concluzii: Ar trebui să aveți terci la micul dejun, carne și legume la prânz și brânză de vaci la cină.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

• Mic dejun: 150 g cu 2 lingurițe. fructe de pădure sau fructe, 1 linguriță. Miere;
• Gustare: 10 nuci;
• Prânz: 150 de grame de terci de hrișcă cu 150 de grame de legume, 1 linguriță. ulei vegetal, 1 ou;
• Gustare: 100 de grame de brânză de vaci 1% sau sport shake;
• Cina: 150 de grame de carne fiartă sau năut, 1 lingură. chefir

Ar trebui să luați cina înainte de ora 18, deoarece după această oră pancreasul este oprit fiziologic și trebuie să fie în repaus, fără a produce secreții pentru digerarea alimentelor. Nu există rețete ca atare, deoarece toate produsele sunt preparate cât mai simplu posibil - aburite și fără condimente.

Ce să mănânci pentru pierderea în greutate

Atunci când alegeți alimente pentru pierderea în greutate, principiu principal– consumă mai puțin decât cheltuiești. Cu o astfel de schemă, există pericolul de a dezvolta boli cronice din cauza lipsei constante a elementelor necesare. Vitaminele, suplimentele alimentare și nutriția sportivă vin în ajutor.

Nutriția sportivă pentru pierderea în greutate implică administrarea de amestecuri de ardere a grăsimilor și proteine.

După un antrenament de seară, nu trebuie să mănânci alimente cu carbohidrați. În timpul orelor, sunt selectate exerciții pentru, adică carbohidrați acumulați. Iar oprirea acestui proces prin consumul de carbohidrați din alimente înseamnă pierderea timpului.

Exercițiile, durata și numărul de repetări sunt selectate de antrenor, creând cu tine un program de slăbire. Acestea ar trebui să fie exerciții aerobe pentru a dezvolta rezistența - ciclism, alergare, înot. Ar trebui folosit pentru antrenamentul cu greutăți greutate mică cu multe repetari.

Pentru a pierde în greutate, este necesar să țineți cont de caloriile din alimente și consumul de energie; trebuie să le echilibrați în fiecare zi.

Lista de produse, meniuri și rețete

Lista nu este diferită de lista pentru construcția de masă. Trebuie să ne amintim că norma fiziologică de consum de carbohidrați pentru bărbați și femei este aceeași - 260-290 g/zi. Femeile consumă cu 12% mai puține proteine ​​- 60-90 g/zi. Ei consumă cu 17% mai puține grăsimi - 60-100 g/zi.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

• Mic dejun: musli cu iaurt, cafea naturală sau ceai verde;
• Gustare: măr, pahar de chefir;
• Pranz: vinegreta, compot;
• Gustare: ;
• Cină: peste fiert cu castravete, ceai cu miere.

Supradoza de activitate fizică

Semnele unei activități fizice viguroase includ respirația profundă și transpirația crescută. Activitatea fizică extremă înseamnă mai mult de 4 ore de exercițiu zilnic intens. Olimpicii și soldații forțelor speciale sunt supuși acestui program de pregătire. Dacă o persoană decide brusc să treacă independent la regimul de antrenament pentru trupele de luptă de elită, rezultatul va fi trist.

Un regim de supradozaj are un efect dăunător asupra funcționării inimii, apare otrăvirea și începe aritmia. Și atunci nu mai este timp pentru exerciții pentru a rămâne în viață.

O supradoză nu numai că dăunează inimii, ci și organe interne: articulatii, coloana vertebrala. Dorința de a te antrena dincolo de forțele tale duce la faptul că produsele de descompunere a carbohidraților rezultați (acetonă, acid lactic) blochează arderea grăsimilor și apoi procesul de pierdere în greutate este încetinit pentru o lungă perioadă de timp.

Durata standard a cursurilor este de 45 de minute, inclusiv încălzirea și răcirea. Trebuie să te antrenezi din două în două zile, astfel încât organismul să aibă timp să-și revină din sarcină și nivelul de fitness să nu scadă. Cel mai simplu mod de a vă monitoriza starea este să simți plăcere după ce ai făcut sport. În timpul activității fizice normale, nu ar trebui să existe alte senzații.

Mișcarea este esențială pentru o inimă sănătoasă și corp puternic. Sportul îmbunătățește tonusul muscular, îmbunătățește starea de spirit, ajută la prevenirea bolilor și menține flexibilitatea coloanei vertebrale. În plus, exercițiile de slăbire te ajută să slăbești în exces. Deci, cum ar trebui să fie dieta ta?

Să începem conversația noastră cu suplimentele nutritive. Pe baza reclamei, suplimentele sunt pur și simplu necesare și nu poți trăi fără ele. Publicitatea ne asigură că astfel de produse oferă energie suplimentară, vă permit să vă construiți mușchii și să vă antrenați mai mult timp. Dar majoritatea experților în activitatea fizică pentru pierderea în greutate sunt sceptici cu privire la astfel de afirmații. Ei cred că alimentele sănătoase, obișnuite, pot oferi organismului tot ce are nevoie.

Corpul uman pentru propria sănătate ar trebui să primească grăsimi, proteine ​​și carbohidrați în cantități suficiente. În plus, o persoană trebuie să se satureze minerale, vitamine si apa. Proteinele sunt concepute pentru a forma și repara celulele și țesuturile. Ele furnizează energie în situații de urgență când, din cauza activității fizice intense și prelungite, rezervele de nutrienți s-au epuizat, sau când nu există suficienți nutrienți în alimentația umană. Carbohidrații din dieta sportivilor reprezintă principala sursă de energie de care organismul are nevoie în timpul exercițiilor fizice. Grăsimile sunt a doua sursă de combustibil din dietă în timpul exercițiilor fizice. Mulți oameni consumă mai multe proteine ​​decât este necesar. Dar nutriționiștii sportivi au ajuns la concluzia că sportivii care se angajează în sporturi obositoare și de forță au nevoie de mai multe proteine ​​în dieta lor sportivă decât persoanele care duc un stil de viață sedentar.

De câte calorii ai nevoie în dieta ta în timpul exercițiilor fizice?

Numărul de calorii în timpul activității fizice este format din componente precum activitatea suplimentară și metabolismul bazal. Energia metabolică bazală are rolul de a menține funcțiile vitale ale organismului: respirație, bătăi ale inimii, termoreglare, digestie etc. Adică această energie se consumă chiar dacă stai toată ziua pe canapea. Pentru metabolismul de bază, femeile au nevoie de la 1000 la 1600 kcal, care depinde de parametrii fizici și de vârstă. Pentru bărbați - de la 1200 la 2000 de calorii.

Activitățile zilnice necesită aproximativ 500 kcal. Acest lucru este adevărat dacă dvs Munca zilnica nu este asociat cu creșterea activitate fizica. Numărul de calorii în timpul activității fizice crește cu 200-500. Caloriile din timpul activității fizice depind de intensitatea antrenamentului.

Reguli de bază ale nutriției în timpul exercițiilor fizice

Când faceți exerciții pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor, ar trebui să evitați:

• cafea și ceai cu adaos de zahăr. Dacă dintr-un motiv oarecare nu poți bea o băutură neîndulcită, folosește un îndulcitor, dar nu-l abuzați. Sau treci la miere. Desigur, nu te va face mai subțire, dar aduce beneficii;
• dulciuri, în special caramele. Ei aduc mai mult mai mult rău decât cele de ciocolată. Dar este necesar să le refuzi pe amândouă;
• coacerea. Cu atât mai mult produs dulce, cu atât mai mult rău provoacă. De asemenea, este necesar să excludem pâinea din dietă în timpul exercițiilor fizice;
• împrăștierea pastelor. Pastele dure de înaltă calitate sunt considerate alimente pentru sport, iar soiurile ieftine sunt dăunătoare.

Ce fel de nutriție ar trebui să aveți și ce ar trebui să mâncați pe zi:

• o porție de terci este orice cereală pentru prânz sau micul dejun. Pastele dure sunt, de asemenea, acceptabile. Consumul unei farfurii cu paste după un antrenament este deosebit de benefic;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate de 250 g;
• pentru cina sau micul dejun 3 oua;
• 250 g pasare, carne, peste. Aceasta este doza minimă. Puteți lua cina și prânzul în acest fel - doar înlocuiți garnitura pentru cină cu legume verzi;
• în prima jumătate a zilei, fructe în orice cantitate, după ora trei după-amiaza - nu mai mult de un măr, portocală sau grapefruit. După-amiaza, nu este recomandat să includeți bananele în dieta sportivilor, decât dacă aveți planificat un antrenament de seară - atunci un pahar de lapte degresat și o banană sunt alimentul cel mai potrivit;
• legume crude în cantități de până la 500 g pe zi.

Mesele în timpul exercițiilor fizice ar trebui să fie de cinci ori pe zi. Dar nu ar trebui să mănânci porții uriașe, atunci vei construi grăsime, nu mușchi. Ca delicii pentru o dietă pentru sportivi, puteți folosi nuci, fructe uscate, ciocolată neagră, deserturi cu jeleu și înghețată.

Meniul aproximativ de putere sub sarcină

Care ar trebui să fie dieta ta în timpul exercițiilor fizice pentru a slăbi și a construi mușchi? Mai jos oferim meniul pentru un exemplu vizual:

• la micul dejun mâncăm 4 linguri. ovaz, 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o portocală sau un măr, se bea o ceașcă de cafea neîndulcită;
• pentru o gustare – două pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci în cantitate de 150 g;
• luam pranzul cu 250 g de carne, peste sau pasare, cereale sau paste si ierburi;
• o gustare cu salată de legume sau un pahar de lapte degresat;
• gătit pentru cină salată verde, carne de pasăre, pește sau carne.

Când mănânci în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să mănânci fructe în prima jumătate a zilei.

Nutriția în timpul exercițiilor înainte de antrenament

Când faceți sport, corpul cheltuiește multă energie. Și, desigur, aceste costuri trebuie compensate. Dar dacă mergi la sală cu stomacul plin, nu va exista niciun efect de la cursuri. Organismul trebuie să-și consume rezervele de grăsime, dar nu și cele dobândite prin alimentație. Înainte de a antrena o dietă pentru sportivi, se recomandă consumul de cereale, salate de legume, fructe proaspete, cu excepția strugurilor și a bananelor. Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați, care sunt buni pentru funcționarea creierului. În plus, prin saturarea organismului cu vitamine, îi creșteți performanța și rezistența.

Nutriția în timpul exercițiilor după antrenament

După activități sportive, ar trebui să reumpleți energia cheltuită. Acest lucru se poate face prin propria acumulare de grăsime. Nu trebuie să mănânci în primele două ore după antrenament. Dar nu este nevoie să te limitezi în apă. Bea cât vrei. După două ore poți mânca. Mușchii au nevoie să restabilească energia. Proteinele sunt perfecte pentru asta. Produsele proteice dietetice includ carne de pui fiartă, albușuri de ou, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește alb fiert sau file de calmar.

Nutriție în timpul exercițiilor fizice și vitamine

Când te antrenezi pentru a slăbi și a construi mușchi, ai nevoie de vitamine. Nu contează de unde le obțineți - din produse naturale sau preparate cu vitamine. Principalul lucru este că ele există. Cele mai importante vitamine pentru sportivi:

• vitamina E, care favorizează absorbția oxigenului de către celule, reglarea proceselor oxidative, acumularea de ATP în mușchi și creșterea performanței;
• vitamina C. Daca iti lipseste aceasta vitamina, vei obosi repede, iar organismul nu va putea rezista frigului. Vitamina C este un stimulator al proceselor oxidative, de asemenea, accelerează recuperarea și crește rezistența;
• Vitaminele B ajută la creșterea rezistenței organismului la hipoxie și la creșterea sintezei de glicogen în ficat, mușchi și miocard. Necesar pentru a accelera recuperarea în timpul exercițiilor intense.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - până la urmă, noi...

604458 65 Mai multe detalii