Acasă Sarcina si copii Ce alimente sunt cel mai bine să mănânci în timpul zilei? Alimentație sănătoasă pentru întreaga familie: alegerea alimentelor sănătoase și crearea unui meniu pentru fiecare zi Cum să mănânci sănătos pe tot parcursul zilei.

Ce alimente sunt cel mai bine să mănânci în timpul zilei? Alimentație sănătoasă pentru întreaga familie: alegerea alimentelor sănătoase și crearea unui meniu pentru fiecare zi Cum să mănânci sănătos pe tot parcursul zilei.

Mâncarea alimentelor în timpul zilei

Pe baza fiziologiei digestiei, puteți distribui cât mai rațional aportul de diferite alimente pe parcursul zilei.

În Ayurveda, alimentația pe tot parcursul zilei este coordonată cu ritmurile naturii. Înțelepții antici au observat că în timpul zilei se alternează succesiv trei perioade de câte patru ore. Prima perioadă este de odihnă (în hindusă „Kapha”, care înseamnă „Mucus”), a doua este de activitate energetică („Pitta”, care înseamnă „bile”), iar a treia perioadă este activitate motorie(„Vata”, care înseamnă „vânt”).

Aceste perioade sunt asociate în principal cu activitatea solară. Perioada „Cafa” – de la 6 la 10 ore. La nivel fiziologic al corpului, aceasta afectează odihna și greutatea corpului. Perioada Pitta durează de la 10 la 14 ore și se caracterizează printr-o poziție ridicată a soarelui. În acest moment, ne este deosebit de foame și „focul digestiv” este cel mai puternic în noi (prin analogie cu soarele). Perioada Vata durează de la 14:00 la 18:00. Soarele a încălzit pământul, a încălzit aerul, începe mișcarea masele de aer, vântul se ridică și totul începe să se miște. La nivel fiziologic, aceasta este o perioadă de activitate fizică și cea mai înaltă performanță. Urmează repetarea: de la 18 la 22 de ore - „Cafenea”; de la 22:00 la 2:00 – „Pitta”; de la 2 la 6 dimineața - „Vata”. În acest ritm trăiește întreaga lume a animalelor și a plantelor. Mai mult, o astfel de activitate este observată atât la animalele diurne, cât și la cele nocturne.

Pe baza acestor premise, Ayurveda face următoarele recomandări privind alimentația în timpul zilei.

1. Treziți-vă în perioada „Vata” (activitate motrică), puțin înainte de ora 6 dimineața (ora locală). Vei fi activ toată ziua. Ridică-te și bea un pahar apa calda. „Vata” îmbunătățește funcționarea intestinelor noastre și promovează evacuarea conținutului intestinului gros.

2. Când apare o ușoară foame, luați un mic dejun mic.

3. În perioada „Pitta” (în special între orele 12 și 14), când „focul digestiv” este cel mai puternic, mâncați cea mai mare cantitate de alimente - amidon, cu legume, dând suma maxima energie. Apoi stați în liniște, de preferință pe călcâie, și respirați nara dreaptă pentru a-ți crește și mai mult „focul digestiv”, apoi stai în poziție orizontală timp de două ore.

4. În perioada de sfârșit a „Wat” și începutul „Kafa”, înainte de apus (17–20 ore), este de preferat cina usoara: fructe, mancare de legume, ceașcă lapte acru sau decoct cald din plante.

5. Am vorbit deja despre circulația energiei în organism și activitatea bioritmologică a funcțiilor. Stomacul este activ de la 7 la 9 a.m. intestinul subtire– de la 13 la 15 după-amiaza. Mai mult, organe complet diferite sunt active bioritmic, asociate cu distribuția și asimilarea alimentelor luate în prima jumătate a zilei.

Prima masă – dimineața – ar trebui să fie atunci când vă este foame, de preferință după exercițiu fizic: alergare, mers rapid, treburile casnice etc. Amintiți-vă expresie populară Paul Bragg: „Trebuie să-ți câștigi micul dejun.” Luați alimente naturale, ușor digerabile, în funcție de anotimpul anului, până când sunteți ușor mulțumit.

A doua masă – la prânz – dacă vă este foarte foame, trebuie să fie compus din legume (salata sau legume înăbușite). În continuare, mănâncă terci de cereale integrale, nuci, supă sau pâine cu cereale încolțite, cartofi etc. (iubitorii de carne mănâncă carne, dar nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână).

A treia masă - nu mai târziu de 17-18 ore, - dacă este necesar, ar trebui să fie compus din fructe de sezon sau fructe uscate înmuiate, lapte acru. Puteți bea suc de legume proaspăt stors sau infuzie de plante.

Cantitatea zilnică de alimente este de aproximativ 1500 g.

Desigur, mesele ar trebui să fie separate. Mănâncă alimente proteice la o masă și amidon la alta. Chiar și Biblia abordează această problemă. Atentie speciala. În Cartea Exodului, cap. 16, versetul 12, se spune: „...seara vei mânca carne, iar dimineața te vei sătura cu pâine”.

Desigur, pot exista o varietate de opțiuni, în funcție de tradiții și obiceiuri, dar îți ofer tot ce este mai bun, pe care îl vei vedea singur după un timp.

O întrebare foarte importantă este: ce proporție trebuie menținută între alimentele acide (proteine și amidon) și alcaline (fructe și legume) în timpul zilei? Nu este un secret pentru nimeni că organele corpului primesc nutriție din sânge. Fluxul sanguin, în funcție de alimente, se poate modifica în direcțiile acid și alcalin. Proporția acidă a sângelui poartă substanțe energetice și rambursează cheltuielile. Alcalin – asigură construirea corpului nostru, crearea oaselor, nervilor, mușchilor, susține sănătatea fizică și psihică, imunitatea.

Majoritatea medicilor naturisti recomanda urmatoarea proportie: 50-60% alimente alcaline si 50-40% alimente acide.

De exemplu, Paul Bragg consideră că următoarea proporție de alimente este ideală: 1/5 din masa zilnică ar trebui să fie proteine (de origine vegetală și animală); 1/5 – alimente bogate în amidon (cereale și cereale, precum și sucuri și zaharuri naturale - miere, fructe uscate), uleiuri nerafinate; 3/5 din alimentele tale ar trebui să fie fructe și legume, crude și gătite corespunzător. În termeni procentuali, o astfel de dietă arată astfel: 60% - fructe și legume; 20% – alimente proteice; 7% – alimente bogate în amidon; 7% - zaharuri naturale, iar 6% - uleiuri.

Yoghinii indieni determină calitatea sângelui după culoare. Există diferențe de culoare între sângele pur și sângele impur. În opinia lor, cel mai pur sânge „sattvik” ar trebui să fie 60-70% alcalin - un astfel de sânge predomină la persoanele cu Sanatate buna(acest lucru este indirect indicat de o limbă roz curată și de conjunctiva roz strălucitoare a ochiului). Prin urmare, yoghinii aderă și la o dietă care formează alcali și la proporțiile indicate mai sus.

Acum să ne dăm seama câtă mâncare ar trebui să mănânci la un moment dat? G. Shelton sfătuiește să mănânce în funcție de nevoile individuale, alții - să se ridice de la masă cu o ușoară senzație de foame. Permiteți-mi să vă prezint un proverb pe care scriitorul V.G.Cerkasov (acum decedat) mi-a spus: „Dacă te ridici de la masă cu un sentiment de ușoară foame, ești sătul. Dacă simți că ești sătul la masă, înseamnă că ai mâncat în exces. Dacă simți că ai mâncat prea mult la masă, înseamnă că ai fost otrăvit.”

Alimentele pure, dulci și non-picante, gustoase și plăcute, ar trebui să umple jumătate din stomac - aceasta este cunoscută sub numele de nutriție moderată (Mitahara). Jumătate din stomac trebuie umplut cu alimente, un sfert cu apă. Celălalt sfert rămâne liber pentru mișcare și formare de gaze.

Acest text este un fragment introductiv.

Consumul de droguri Primul pas este stabilirea unui diagnostic. Aceasta este o chestiune delicată și delicată. Excitarea sau apatia, râsul fără cauza sau somnolența, chiar și un miros necunoscut de la un copil nu este încă un motiv pentru concluzii fără ambiguitate. Dar dacă un adolescent a doua zi

38. Cursul perioadelor secundare și terțiare ale sifilisului. Cursul malign al sifilisului Perioada secundară. Această perioadă începe din momentul în care apare prima erupție generalizată (în medie la 2,5 luni de la infecție) și continuă în majoritatea cazurilor.

Consumul de fibre Fibrele, care curăță (sau mai degrabă „hrănește” și „restaurează”) intestinele, sunt în primul rând tărâțe și prăjituri.Tărâțele sunt un lucru unic și este greu să nu le admiri. Cu ajutorul tărâțelor nu numai că puteți curăța intestinele, ci și pierde

15. Cum și câte alimente ar trebui sau pot fi consumate în timpul zilei? În Ayurveda (învățătura hindusă antică despre viață sănătoasă) alimentația pe tot parcursul zilei este coordonată cu ritmurile naturii. Înțelepții antici au remarcat că în timpul zilei sunt înlocuite succesiv trei perioade, câte 4 fiecare

CAPITOLUL 6 CONSUMUL DE ALIMENTE ÎN TIMPUL ZILEI Pe baza fiziologiei digestiei, putem distribui cel mai rațional aportul de diferite alimente pe parcursul zilei.Dimineața, când organismul s-a odihnit în timpul somnului, nu avem nevoie în mod deosebit de un aflux de energie. . Mai mult, știm asta

Mâncarea alimentelor în timpul zilei Pe baza fiziologiei digestiei, putem distribui cel mai rațional aportul de diferite tipuri de alimente pe parcursul zilei.Dimineața, când organismul s-a odihnit în timpul somnului, nu avem nevoie în mod deosebit de un aflux de energie. Mai mult, știm că mâncarea

Mâncarea alimentelor în timpul zilei Pe baza fiziologiei digestiei, puteți distribui cel mai rațional aportul de diferite alimente pe parcursul zilei.În Ayurveda, alimentația pe parcursul zilei este coordonată cu ritmurile naturii. Înțelepții antici au remarcat că în timpul

Consumul de proteine Anterior, se credea că pentru a obține proteine complete, era necesar să se consume diferite alimente în același timp. Noi cercetări sugerează că este posibil să se consume proteine vegetale și alte alimente în decurs de 24 de ore, nu neapărat la

Consumul de carbohidrați Amidonul ca deliciu Amidonul rafinat - făină de grâu, făină îmbogățită, amidon de porumb, cartofi albi și orez alb. Amidonul rafinat are un conținut scăzut de nutrienți.Amidon complex - făină integrală, orez brun,

Consumul de grăsimi Alimente cu conținut scăzut de grăsimi Oh, aceste alimente cu conținut scăzut de grăsimi! Rafturile supermarketurilor sunt pline cu ele. Pentru că ți s-a spus să nu mănânci prea multe grăsimi. Alegi brânză cu conținut scăzut de grăsimi, înlocuitori unt, maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, sosuri,

Consumul de pâine de albine Doza zilnică optimă de pâine de albine pentru un adult este considerată a fi de 10 g, iar doza maximă este de 30 g. Luați pâine de albine în formă pură, mestecând bine, după masă. Pâinea de albine luată pe stomacul gol poate provoca greutate.Cea mai bună opțiune

Știați că unele alimente își pierd proprietățile valoroase dacă sunt consumate la momentul nepotrivit? Când este cel mai bun moment pentru a mânca mere, brânză de vaci, brânză, fructe uscate, dulciuri și multe altele, citiți recenzia.

Și acum vi se pare că știți deja totul despre o dietă sănătoasă. Dați sfaturi pentru pierderea corectă în greutate și sunteți un consultant de familie pentru alimentația sănătoasă pentru casa dvs. Sau, dimpotrivă, începi să te gândești că nu-ți vei aminti niciodată toate regulile și principiile care îți sunt atât de necesare pentru o viață nouă doar cu obiceiuri alimentare sănătoase.

Înțelegeți toate complexitățile alimentație adecvată Este într-adevăr destul de dificil, dar este posibil. De exemplu, știați că unii mancare sanatoasaîn anumite condiții poate să nu fie util deloc? Am alcătuit pentru tine o listă cu 10 alimente pe care trebuie să le consumi în anumite momente, astfel încât să beneficieze organismul tău.

Dreapta. Cel mai bine este să mănânci mere dimineața sau ca o gustare între mese. Merele conțin pectine, care îmbunătățesc performanța tract gastrointestinalși previne constipația.

Gresit. Dacă un măr mâncat dimineața este bun pentru tine, atunci seara o va face fructe sănătoase E mai bine să te abții. Aceleași pectine pot provoca o aciditate crescută în stomac și disconfort, precum și să trezească senzația de foame.

Dreapta. Brânza de vaci este perfectă pentru micul dejun și prânz. Îmbunătățește performanța sistem digestiv si este perfect absorbit de organism fara a incarca stomacul.

Gresit. Dar nu ar trebui să-l mănânci la cină. Nu vă creați disconfort inutil înainte de culcare. Apropo, produsele lactate tind să provoace inflamația și exacerbarea bolilor cronice în timpul somnului.

3. Dulciuri

Dreapta. Desigur, dulciurile nu sunt alimente sănătoase, dar uneori te poți răsfăța. Apropo, uneori este dimineața. În acest moment al zilei, insulina din sânge este deja ridicată, așa că dulciurile nu vor duce la un salt brusc în ea.

Gresit.În orice alt moment, este mai bine să vă abțineți de la dulciuri. Nu este atât de greu. Și util. La urma urmei, chiar și dulciurile relativ inofensive, precum marshmallows, marshmallows și marmeladă, nu au cel mai favorabil efect asupra siluetei, imunității și bunăstării tale.

Dreapta. Toată lumea știe că carbohidrații garantează vigoare și energie pentru o lungă perioadă de timp. Dacă duceți un stil de viață activ, atunci mâncați orez la prânz. Și faceți numeroase sarcini.

Gresit. Mulți oameni cred că orezul este ideal produs dietetic. Dar este foarte bogat în calorii. Prin urmare, dacă doriți orez la cină, gătiți orez sălbatic în loc de alb.

Dreapta. Bananele sunt pur și simplu de neînlocuit dacă faci sport. Aceasta este atât o sursă excelentă de energie înainte de antrenament, cât și o modalitate excelentă de a închide „fereastra de carbohidrați” după antrenament. De asemenea, ele promovează producerea de endorfine, înălțătoare și calmante. sistem nervos. Dar este mai bine să mănânci banane în prima jumătate a zilei.

Gresit. Bananele noaptea nu sunt cea mai buna idee. În primul rând, au aceleași proprietăți ca și produsele lactate, provocând inflamații. În al doilea rând, sunt încă destul de bogate în calorii și trebuie să știi când să te oprești.

Dreapta. Carnea este o sursă valoroasă de proteine animale. Utilizarea regulată a acestui produs crește rezistența, îmbunătățește funcția creierului și stimulează apărarea organismului. Alegeți carnea pentru prânz.

Gresit. Carnea nu este potrivită pentru cină. Nu este atât de ușor de digerat încât să vă permiteți să mâncați acest produs noaptea. Optează pentru pește, legume sau fructe de mare.

7. Leguminoase

Dreapta. Leguminoasele sunt cel mai bine consumate la cină. Normalizează funcționarea sistemului digestiv, reduc nivelul de colesterol din sânge și îmbunătățesc somnul. Deci nu vă puteți imagina mâncare mai bună pentru seară.

Gresit. Dar în prima jumătate a zilei este mai bine să vă abțineți de la consumarea acestui produs. Leguminoasele pot provoca flatulență, iar după ele nu te simți sătul mult timp.

8. Nuci

Dreapta. Cu nuci totul este foarte simplu. Mănâncă-le noaptea. Principalul lucru aici este să nu exagerați, deoarece nucile sunt destul de bogate în calorii. Chestia este că conțin acizi grași polinesaturați omega-3 și se absorb cel mai bine în repaus.

Gresit. Practic poți mânca nuci oricând și folosiți-le ca gustare. Dar beneficiul maxim de pe urma acestui produs poate fi obtinut doar dupa-amiaza.

Dreapta. Micul dejun ar trebui să includă cu siguranță câteva felii de brânză. Este gustoasă, hrănitoare și sănătoasă. Brânza conține o mulțime de vitamine și minerale și oferă, de asemenea, o mare energie.

Gresit. După-amiaza, vă sfătuim să vă abțineți de la brânză. În primul rând, aceasta produs din lapte, și ceea ce amenință acest lucru, am descris deja mai sus. În al doilea rând, brânza este bogată în calorii, iar consumul ei mai târziu poate duce la creșterea în greutate în exces.

10. Smochine și caise uscate

Dreapta. Desigur, smochinele și caisele uscate sunt ideale pentru programare de dimineata alimente. Îți accelerează metabolismul, îmbunătățind astfel funcționarea sistemului digestiv și forțează corpul să se trezească și să se pregătească pentru o zi productivă.

Gresit. Este mai bine să nu mâncați smochine și caise uscate noaptea. Efectul lor miraculos este atât de puternic încât metabolismul crescut în repaus va provoca balonare și disconfort la stomac.

Bună, dragii mei ratați! Într-unul dintre videoclipurile mele, am vorbit despre unde să încep să slăbesc! Astăzi vreau să te ajut să înțelegi nutriția și să explic ce alimente ar trebui să mănânci la ce oră să slăbești.

Puțină informație – o dietă echilibrată, rațională implică conținutul unor lucruri atât de importante din dietă elemente importante precum proteinele, grăsimile și carbohidrații. Absența sau consumul insuficient a cel puțin uneia dintre aceste componente esențiale nu te va conduce la rezultatele dorite în pierderea în greutate și va cauza daune enorme sănătății tale generale. Voi vorbi despre rolul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în viața noastră într-unul dintre următoarele videoclipuri. Dacă vrei să vezi mai întâi videoclipul, atunci abonează-te la canalul meu.

Deci, acum să vorbim despre cum ar trebui să arate micul dejun, prânzul, cina și gustările persoana sanatoasa care doresc să slăbească sau pur și simplu să mențină o greutate normală.

Să începem cu micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie consistent și să vă țină să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp. Recomand să mănânci alimente cu carbohidrați la micul dejun (a nu se confunda cu tot felul de chifle și dulciuri). Avem nevoie de carbohidrați complecși – ei sunt cei care ne vor oferi energie pentru întreaga zi. Prin urmare, dimineața mâncăm cereale - tot felul de cereale, pâine integrală, paste din grâu dur, leguminoase, fructe și legume. De asemenea, alimentele bogate în proteine sunt ideale pentru micul dejun - acesta poate fi orice fel de mâncare cu ou, brânză, iaurt natural, brânză de vaci, o bucată de piept de pui fiert sau înăbușit, curcan sau pește fără ulei.

Dacă aveți o muncă mentală intensă care necesită concentrare, atunci acordați preferință unui mic dejun care conține cel mai mare număr carbohidrați complecși. Dacă există planuri exercițiu fizic– atunci alimentele care conțin cea mai mare cantitate de proteine sunt ceea ce ai nevoie cu adevărat!

Acum să vorbim despre gustăriîntre mesele principale - de ce mai avem atâta nevoie de ele? Ei bine, în primul rând, gustarea ne împiedică să pătrundem în frigider într-o convulsie de foame. Adică, după ce a mâncat între micul dejun și prânz, de exemplu, fructe sau salata de legume sau după ce bem lapte copt fermentat, nu vom avea timp să ne fie brutal de foame și, în consecință, prevenim așa-numitele „defecțiuni” și controlăm în mod clar tot ceea ce ne punem în gură.

Desigur, acestea sunt fructe și legume, precum și fructe de pădure, produse lactate, cereale, cum ar fi pâinea de secară și nucile. Nu uita că nucile sunt foarte bogate în calorii și nu trebuie să te răsfăț cu ele în cantități enorme.

Acum să trecem la prânz. Cei care vor să slăbească ar trebui să mănânce în principal alimente proteice cu o cantitate mică de carbohidrați complecși, plus, desigur, legume proaspete, bogate în fibre și verdeață, care sunt bogate într-o cantitate imensă. minerale si vitamine.

Pranzul poate consta din pasare, peste, fructe de mare, carne. Garniturile potrivite includ orez nelustruit, paste din grâu dur, hrișcă, linte, fasole și năut. Aburăm, fierbem, fierbem și coacem alimentele fără a adăuga ulei sau condimente chimice. Orice legume fără amidon sunt potrivite pentru salată. Atenție la toate tipurile de varză - este bogată în vitamine și fibre, care ne curăță organismul de deșeuri și toxine și îmbunătățește digestia. Nu vă zgâriți cu verdeață, ci adăugați mai multe, unde puteți și unde nu.

A doua gustare Este mai bine să acordați preferință alimentelor bogate în proteine - aceasta ar putea fi brânză de vaci, lapte copt fermentat, chefir, brânză tare și alte produse din lapte fermentat. Nu alege iaurturi și caș cu diverși aditivi, deoarece acestea conțin un conținut ridicat de zahăr și o abundență de coloranți și arome. Vor exista mult mai multe beneficii de la produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite.

Din nou, nu uitați de legume și fructe. Fructele nu sunt interzise pentru a doua gustare, ci numai dacă nu sunt tipuri dulci. Vă recomand să fiți atenți la grapefruit.

Pentru cina uităm de orice carbohidrați și ne încărcăm cu proteine, legume și verdețuri.

Pentru cină, piept de pui fiert, aburit sau copt, fileurile de pește uscate, precum codul, bibanul, dorada, merluciu, halibut și merlanul sunt perfecte. Ca garnitură, cel mai bine este să alegeți legume coapte și proaspete.

Dacă ți-e foame după cină, atunci nu suferi și mănâncă lumină produs proteic, de exemplu, albușuri de ou, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 1% chefir - nu vă faceți griji - acest lucru nu vă va afecta silueta!

Conectați-vă pentru a câștiga, controlați-vă și asigurați-vă că faceți totul cu plăcere!

Doar crezi că este aproape imposibil să obții o burtă plată și o talie subțire. De fapt, totul este mult mai ușor decât crezi - trebuie doar să faci primul pas!

Dacă aveți întrebări sau doriți să mă contactați pentru dezvoltarea individuală programe de nutriție și antrenament - voi fi bucuros să vă ajut cu asta!

Vă puteți lăsa recenziile, solicitările și dorințele în comentarii chiar sub articol - cu siguranță voi răspunde!

Îi iubesc pe toți, pupici! Pe curând!

O dietă sănătoasă nu este doar o componentă necesară imagine sănătoasă viață, dar și o modalitate excelentă, fără probleme, de a slăbi, de a-ți restabili sănătatea și de a-ți îmbunătăți calitatea vieții.

În primul rând, trebuie să te obișnuiești cu ideea că trebuie să mănânci mereu la aceleași ore, astfel încât organismul să se pregătească pentru procesul de mâncare și digerare a alimentelor. Când te obișnuiești cu acest gând, începe să-l faci.

„Mâncarea lichidă trebuie mestecată, alimentele solide trebuie băute.” Digestia începe în gură, iar experții recomandă să mesteci temeinic alimentele (de 32 de ori), pentru că atunci substanța lizozima este produsă în salivă – prima apărare împotriva bacteriilor care pătrund în corpul nostru.

Această regulă funcționează întotdeauna în orice caz, indiferent dacă vrei să slăbești, să te îngrași sau doar să fii sănătos: mic dejun trebuie sa fie proteine-vitamina! Adică, dimineața ar trebui să dai corpului tău proteine și carbohidrați complecși. Organismul va primi energie din carbohidrați, proteinele vor oferi material de construcție pentru celulele musculare și organele. Și împreună aceste componente vă vor oferi sațietate.

Omletă cu două ouă salată verdeși pâine cu cereale, o ceașcă de ceai de plante, o bucată mică de fructe.
Terci (hrișcă sau orez nu mai mult de două până la trei ori pe săptămână, orz perlat, porumb) împreună cu lapte degresat sau iaurt, ceai verde fara zahar.
Fiert pește de mare, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr, măr.
Paste din grau dur, ciuperci inabusite, ceai verde.
100 g peste fiert sau carne aburită, pâine de secară, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, bătută cu fructe de pădure.
Piept de pui stropit cu parmezan cu fasole verde, ceai cu lamaie, fructe mici.

In 2-3 ore pentru al doilea mic dejun Este necesar să oferiți fibre corpului: mâncați un fruct care conține multe fibre (pere, zmeură, avocado, kiwi, mere, smochine, căpșuni și căpșuni) și beți chefir sau iaurt.

Pentru prânz mâncați alimente cu carbohidrați complecși: terci de cereale integrale, paste din grâu dur, bineînțeles, proteine și o porție de salată, în mod natural nu îmbrăcate cu maioneză. Dacă obișnuiești să mănânci supe la prânz, atunci trebuie să renunți la garnitură, doar să mănânci pește sau carne.

Ca una dintre opțiunile pentru un regim alimentar sănătos, puteți mânca

o porţie de legume înăbuşite şi orez brun, o bucată mică de fructe și un pahar de ceai de mentă;
250 g peste copt sau fiert, amestec de legume cu sparanghel;
200 g piept de pui, dovlecel înăbușit, Salata de legume;
linte fiartă cu ceapă, salată cu castraveți și iaurt degresat;
ciuperci înăbușite cu salată de mărar, castraveți, ridichi și sparanghel.

Pentru ceaiul de după-amiază poți mânca dulciuri. Dar să nu credeți că veți pune în sfârșit mâna pe prăjituri, produse de patiserie și dulciuri. Poate fi

250 de grame de fructe
Pahar de coacăze negre
Kiwi, măr
Fructe uscate și iaurt

Pentru cina Mănâncă alimente proteice și alimente care conțin fibre:

Combina pui fara grasime, peste, carne slaba cu o salata de legume proaspete. Ca ultimă soluție, varză înăbușită, puteți bea și un pahar de chefir și puteți mânca 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

tocană de legume, piept de pui, salata verde cu ridichi;
linte cu ceapă, legume înăbușite, două mere;
carne fiartă cu salată verde, supă piure de legume;
pui fiert, salata verde, un mar.

După cum puteți vedea, menținerea unei diete sănătoase nu este deloc dificilă, principalul lucru este să vă pregătiți pentru, poate pentru cineva, mâncăruri și produse noi, să activați voința și să acționați.

Pofta buna si ramai sanatosi!

Dragi cititori! Părerea fiecăruia dintre voi este valoroasă pentru mine. Acest lucru îmi dă putere și încredere că tot ceea ce împărtășesc cu voi vă avantajează, așa că vă voi fi extrem de recunoscător dacă scrieți câteva rânduri în comentariile acestui articol și le împărtășiți prietenilor și familiei dând clic pe butoanele de socializare. .

Dacă doriți să reveniți la acest articol din nou, adăugați-l la marcaje.

Întotdeauna a ta, Olga Suvorova.

Când încercăm să ne ținem de dieta aleasă, acordăm multă atenție ceea ce mâncăm. Dar, în același timp, nu ne gândim deloc când este mai bine să ne așezăm masa de câte ori în timpul zilei trebuie să mâncăm și ce se va întâmpla dacă decidem să mâncăm prea mult.

Numărul standard de mese pe zi este de trei. Și asta dacă ai noroc. Unii oameni cred în mod eronat că, dacă încetează să mănânce sau își limitează mesele la o dată pe zi, vor slăbi de două ori mai repede. Dar, de obicei, astfel de experimente nu duc la nimic altceva decât stres și probleme de sănătate.

Este indicat să mănânci la fiecare 3-4 ore. Acest lucru îmbunătățește arderea grăsimilor, previne eliberarea excesului de insulină în sânge, permite leptinei (hormonul care reglează metabolismul energetic) să își exercite magia și să controleze apetitul și metabolismul. De asemenea, ține sub control echilibrul producției de cortizol, hormonul stresului.

Nu sari peste micul dejun! Aveau dreptate bunicile noastre când spuneau că trebuie să începi ziua cu un mic dejun copios. Acest lucru vă oferă energie pentru a începe o zi lungă și productivă. Daca sari peste micul dejun, foarte curand senzatia de foame te ia prin surprindere si incepi sa intrerupi senzatia de foame cu tot ce iti vine la indemana. Și în birouri, dulciurile și prăjiturile sunt de obicei la îndemână.

Nu mâncați cu trei ore înainte de culcare. Mâncatul înainte de culcare crește temperatura corpului, crește glicemia și insulina și reduce producția de melatonină și hormon de creștere. Toți acești factori afectează somnul și arderea naturală a grăsimilor care apare atunci când dormim. In afara de asta, vis urât duce la faptul că s-ar putea să mâncăm în exces a doua zi.

Dacă se întâmplă să ai timp să mănânci înainte de culcare, este indicat să consumi alimente ușoare, sărace și bogate în grăsimi.

Începe-ți ziua cu proteine. Pentru a îmbunătăți controlul poftei de mâncare, este mai bine să consumați proteine la micul dejun și să lăsați carbohidrați pentru prânz sau cină. Omleta cu roșii este un mic dejun rapid grozav!

Nu începe niciodată antrenament de forta pe stomacul gol. Pentru activități ca acestea, corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa optim. Dar antrenamentul cardio se poate face cu 30 de minute înainte de mese.

Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci prea mult înainte de antrenament. Doar nu începeți să faceți exerciții dacă nu ați mâncat de ceva timp și vă este foame. Înainte de antrenament în sine, puteți gusta banane, nuci sau fructe uscate - sunt bogate în calorii, se absorb rapid, oferă energia necesară și ameliorează foamea.

Concentrați-vă pe mâncare.În timp ce mănânci, nu este indicat să fii distras de nimic care nu ține de prânz. Concentrează-te pe activitatea ta principală, simți toate aromele, relaxează-te și relaxează-te în cele din urmă. Prânzul tău este o insulă de pace și liniște printre oceanul furtunoasă al zilei de lucru.

Veverițele merg primele. Când mănânci, mănâncă mai întâi alimente proteice și apoi orice altceva. Proteinele trimit un semnal creierului tău că corpul tău este plin. Astfel vei mânca exact cât ai nevoie.

Beți alcool după masă. Dacă decizi să bei o băutură sau orice altă băutură la cină, este mai bine să o faci după ce ai mâncat, și nu în timpul. Consumul de alcool după masă crește producția de hormoni care controlează apetitul și digestia.

Iar daca te hotarasti sa bei vin alb seara, tine cont ca iti creste pofta de mancare si sansa ca vei dori sa gustati este foarte mare.

O dietă echilibrată are un efect pozitiv asupra întregului organism uman. După doar 2-3 săptămâni de nutriție adecvată, te vei transforma vizibil. Părul, unghiile, pielea, dinții și tot organe interne– vei primi zilnic toate componentele necesare și sănătoase din alimente, iar sănătatea ta va fi puternică și starea ta de spirit excelentă. Este ușor să creezi o dietă săptămânală dacă cunoști elementele de bază ale corectă și alimentatie echilibrata. În fiecare zi avem nevoie de o cantitate suficientă de calorii pentru o bună funcționare. Cantitatea de proteine din dieta zilnică ar trebui să fie de 20-30%, carbohidrați 50-60%, grăsimi 10-20%, astfel încât să ai energie pentru toată ziua, iar silueta ta este subțire și mușchii tonifiați.

Mancare sanatoasa

Lista alimentelor sănătoase care ar trebui să fie în dieta ta în fiecare zi:

Legume;
Fructe;
fructe de padure;
Produse lactate cu o cantitate mică de grăsime;
Peste si fructe de mare;
Carne slabă, pasăre;
Terci, cereale, paste dure;
Ouă de pui;
Produse cu grăsime vegetală: ulei de masline etc.;

Alimente nesănătoase

Lista produselor care ar trebui limitate:

Coacerea, aluatul, pâine albă, produse de patiserie;
Cârnați, cârnați;
Maioneza, sosuri care contin grasimi;
Conserve de carne;
Galbenusuri de ou;
Produse cu multă grăsime animală;
Mâncăruri comode, fast-food;
Bauturi alcoolice;

Este indicat să excludeți complet alimentele nesănătoase din alimentație sau într-o singură zi timp de o săptămână, permiteți-vă ceva din lista de alimente nesănătoase pentru a vă ușura sistemul nervos și a vă relaxa.

Urmărește videoclipul util nr. 1:

Meniul corect pentru saptamana

luni

Mic dejun - Hrişcă, ou fiert, măr.
Pranz – Pui la cuptor, salata de legume.
Gustare de după-amiază – brânză de vaci, fructe de pădure delicioase.
Cina – Terci de porumb cu branza feta si legume.

Mic dejun - brânză de vaci cu smântână sau iaurt, miere, bucăți de fructe sau fructe de pădure, pâine prăjită.
Prânz - pilaf, castraveți proaspeți sau rosii.
Gustare de după-amiază – pâine cu brânză și suc.
Cina – Carne slabă și legume la grătar.

Mic dejun - ovaz cu bucatele de fructe, ceai verde, mar.
Prânz – borș cu ierburi și smântână, fileu de pui, pâine Borodino.
Gustare de după-amiază – Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci.
Cina – Dovlecei umpluti, peste in aluat.

Mic dejun - caserolă cu brânză de vaci, portocale, cacao.
Cină - piure de cartofi cu cotlet de pui, ceai.
Gustare de după-amiază – grapefruit, o mână de nuci.
Cina – Carne slabă la abur într-un aragaz lentă, legume proaspete, compot.

Mic dejun - jeleu cu fursecuri din fulgi de ovaz si branza.
Prânz – pizza dietetică, salată de legume, băutură din fructe.
Gustare de după-amiază – salată de fructe.
Cina – Pui la cuptor cu legume, ceai.

Mic dejun – găluște leneși sau cheesecake, ceai negru.
Cină - vinete umplute, file de peste cu lamaie.
Gustare de după-amiază – mere sau banane, suc.
Cina – Salată de ton, file de pui.

duminică

Mic dejun - omleta cu ierburi, rosii, suc de fructe.
Pranz – Orez cu cotlet de pui, vinegretă, ceai.
Gustare de după-amiază – iaurt, jeleu.
Cina – Pește la abur, legume, ceai.

Mesele fracționate sunt bune pentru sănătatea fiecărei persoane. Cura de slabire alimentatie sanatoasa trebuie împărțit în 4-5 mese în fiecare zi. Este necesar să mănânci la fiecare 3 ore cu moderație, adică. ridică-te de la masă cu o senzație de ușurință în stomac. Mulți oameni au viața de zi cu zi aglomerată: studiu, muncă, sport și este dificil să mănânci corect; nu este suficient timp. Apoi cumpărați-vă recipiente convenabile pentru alimente și pregătiți-le în avans acasă, apoi luați-le cu dvs. pe tot parcursul zilei. Mănâncă corect în fiecare săptămână și foarte curând vei simți rezultatele - lejeritatea va apărea și greutatea ta se va normaliza.
Nu mâncați în exces noaptea. Dacă respectați primul punct, atunci seara nu vă va fi foame, pentru că ziua ați primit toate caloriile necesare. Dar dacă tot vrei să mănânci înainte de culcare, atunci bea un pahar cu apă sau lapte 0,5% grăsime sau chefir. Atunci senzația de foame te va lăsa în pace și vei dormi ca un bebeluș - somn sănătos. În mod ideal, încercați să luați o cină sănătoasă cu 3 ore înainte de culcare.
De fiecare dată când te așezi la masă, mănâncă legume. Legumele conțin multe componente utile, vitamine și fibre. Legumele sunt bune pentru o digestie și un metabolism adecvat. Vă puteți diversifica cu ușurință meniul, deoarece există un număr foarte mare de legume, de exemplu: varză, roșii, castraveți, ridichi, broccoli, sfeclă, ceapă verde și multe altele.
Bea suficientă apă zilnic. Cu 15-30 de minute înainte de masă, beți 200 ml de apă. Nu este indicat să bei în timp ce mănânci, deoarece diluezi sucul gastric. După ce ai mâncat, 1-2 ore mai târziu poți bea apă curată. Norma zilnică pe zi, aproximativ 1-2 litri de apă pentru ca organismul tău să primească o cantitate suficientă apă curată, pentru buna functionare a tuturor organelor. Dacă faci sport, atunci în zilele de antrenament trebuie să bei corespunzător în timpul antrenamentului, la fiecare 15 minute - o cantitate mică de apă.
Reduceți cantitatea de carbohidrați simpli (dulci). Carbohidrații sunt simpli (rapidi) și complecși (lenti). Carbohidrații complecși includ terci, orez, hrișcă, paste din grâu dur etc. Carbohidrații simpli includ bomboane, produse de patiserie, prăjituri, produse din făină, dulciuri și zahăr. Carbohidrații simpli sunt absorbiți rapid în organism și atunci când sunt în exces, se depun în interior grăsime subcutanata. Mănâncă carbohidrați complecși, iar silueta ta va fi minunată. O dietă adecvată îți va îmbunătăți imunitatea și va întări funcțiile de protecție ale organismului împotriva factorilor externi.

Oricine vrea să slăbească până la vară sau se menține mereu în stare bună de sănătate starea fizică, probabil că ați auzit de mai multe ori că nu doar aportul total de calorii este important, ci și timpul de consum al anumitor produse. Da, se dovedește că totul are timpul său și unele produse alimentare chiar își pot pierde caracteristici benefice, dacă sunt consumate în jumătatea greșită a zilei când este nevoie. Dar datorită articolului nostru, nu veți greși din nou!

Merele

Dreapta. Cel mai bine este să mănânci mere dimineața sau ca o gustare între mese. Merele conțin pectine, care îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal și previn constipația.

Gresit. Dacă un măr consumat dimineața este bun pentru tine, atunci seara este mai bine să te abții de la acest fruct sănătos. Aceleași pectine pot provoca o aciditate crescută în stomac și disconfort, precum și să trezească senzația de foame.

Brânză de vacă

Dreapta. Brânza de vaci este perfectă pentru micul dejun și prânz. Îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv și este perfect absorbit de organism fără a încărca stomacul.

Dulce

Orez

Gresit. Mulți oameni cred că orezul este un produs alimentar ideal. Dar este foarte bogat în calorii. Prin urmare, dacă doriți orez la cină, gătiți orez sălbatic în loc de alb.

Banane

Dreapta. Bananele sunt pur și simplu de neînlocuit dacă faci sport. Aceasta este atât o sursă excelentă de energie înainte de antrenament, cât și o modalitate excelentă de a închide „fereastra de carbohidrați” după antrenament. Ele promovează, de asemenea, producția de endorfine, ridicând starea de spirit și calmând sistemul nervos. Dar este mai bine să mănânci banane în prima jumătate a zilei.

Gresit. Bananele noaptea nu sunt o idee bună. În primul rând, au aceleași proprietăți ca și produsele lactate, provocând inflamații. În al doilea rând, sunt încă destul de bogate în calorii și trebuie să știi când să te oprești.

Carne

Gresit. Carnea nu este potrivită pentru cină. Nu este atât de ușor de digerat încât să vă permiteți să mâncați acest produs noaptea. Optează pentru pește, legume sau fructe de mare.

Leguminoase

Gresit. Dar în prima jumătate a zilei este mai bine să vă abțineți de la consumarea acestui produs. Leguminoasele pot provoca flatulență, iar după ele nu te simți sătul mult timp.

Nuci

Gresit. Practic, poți mânca nuci oricând și le poți folosi ca gustare. Dar beneficiul maxim de pe urma acestui produs poate fi obtinut doar dupa-amiaza.

Brânză

Gresit. După-amiaza, vă sfătuim să vă abțineți de la brânză. În primul rând, acesta este un produs lactat și am descris deja pericolele acestuia mai sus. În al doilea rând, brânza este bogată în calorii, iar consumul ei mai târziu poate duce la creșterea în greutate în exces.

Smochine și caise uscate

Dreapta. Desigur, smochinele și caisele uscate sunt ideale pentru o masă de dimineață. Îți accelerează metabolismul, îmbunătățind astfel funcționarea sistemului digestiv și forțează corpul să se trezească și să se pregătească pentru o zi productivă.

Diagnostice și boli. Medicamente de la A la Z