Postare noua este dedicat principiilor de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale. Sunt discutate fapte interesante și utile pe tema dietei pentru bărbații slabi. Cauzele de plenitudine în abdomen și părți laterale la bărbați Strâns […]

O nouă postare este dedicată principiilor de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale. Sunt discutate fapte interesante și utile pe tema dietei pentru bărbații slabi.

Cauzele de plenitudine abdominală și de flanc la bărbați

O figură masculină în formă și armonioasă arată frumos. Dimpotrivă, o burtă rotunjită, mărită disproporționat, indică probleme de sănătate sau că bărbatul nu are grijă de el însuși. Îi este greu să se miște și există riscul apariției diverselor tulburări.

Plinătatea abdomenului și a părților laterale nu este doar o pacoste estetică, ci și posibil un simptom al tulburărilor din organism. Să numim cele mai frecvente motive burtă plinăși laturile volumetrice:

• supraalimentare sistematică - în acest caz, nu numai că stomacul crește, dar și excesul de grăsime apare pe tot corpul, marele pericol constă în faptul că se formează un strat persistent de grăsime sub piele și pe organele interne, talia devine mare, mușchii abdominali sunt întinși (obiceiul de a mânca în exces și de a consuma alimente foarte bogate în calorii duce la tulburări digestive, diabet, afecțiuni ale sistemului cardiovascular și endocrin, și crește riscul de boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale);
• congestie în intestine;
• stil de viață sedentar și alcool;
• tulburări ale sistemului endocrin - dezechilibru hormonal sau defalcare necorespunzătoare a lipidelor - posibili provocatori ai depunerilor excesive de grăsime pe corp;
• abuzul de orice alcool - 100 ml de bere conține aproximativ 40 kcal, volumul mare de lichid întinde treptat stomacul, celulele adipoase cresc mai activ sub influența drojdiei, această băutură este băută în mod tradițional împreună cu o gustare bogată în calorii (bere, iubit de mulți, suprimă producția normală de testosteron, silueta unui bărbat este distorsionată din cauza obezității tip feminin, asta înseamnă că șoldurile sunt mărite și stomacul este rotunjit).

Cum să îndepărtați rapid burta și părțile laterale?

Pentru ca un bărbat să scape de burtă, trebuie să-și reconsidere stilul de viață. Aceasta include:

• insufla in tine obiceiul de a te odihni bine, ameliorand stresul la timp si dormi suficient;
• elimină totul din viața ta pe cât posibil obiceiuri proasteși factori distructivi;
• adaugă mai multă mișcare vieții tale și începe să faci sport în mod regulat.

• consumul de alimente bogate în proteine;
• deficitul caloric corect în nutriție;
• antrenament cardio;
• antrenament de putere.

Dieta cu proteine ​​si exercitii fizice regulate - armă puternicăîmpotriva stomacului și a părților laterale

Nutriție pentru bărbați împotriva stomacului și a părților laterale

O burtă rotundă și părțile pline sunt problema serioasa mulți bărbați. Un reprezentant al sexului puternic nu ar trebui să renunțe și să lase situația să-și urmeze cursul. Pentru a construi o siluetă atletică și în formă, va trebui să revizuiți și să vă reconstruiți meniul și să vă schimbați obiceiurile alimentare.

Un nou comportament alimentar pare doar inconfortabil și neobișnuit la început, dar după ceva timp te adaptezi. De asemenea, merită remarcat faptul că o dietă scurtă dă un efect temporar dacă după aceasta un bărbat revine la o alimentație nesănătoasă și silueta lui revine rapid la forma anterioară.

Pentru a vă îmbunătăți silueta, va trebui să treceți la permanent alimentație adecvată unde predomină legumele. Și să nu credeți că este plictisitor și nu este gustos. Dacă se dorește, mâncarea poate fi foarte satisfăcătoare și variată. PP este cu siguranță mai bun decât mono-dietele cu un meniu slab și multe restricții. De asemenea, nu este de dorit să practici postul, este dăunător sănătății și epuizează masa musculară.

Ce să mănânci la dietă?

Iată exemple de alimente dietetice:

• ouă;
• terci de cereale;
• leguminoase;
• tot ce are legătură cu carbohidrații complecși;
• pește slab;
• carnea slabă (foarte populare sunt carnea de pasăre și de animale, pui, curcan, vită, iepure);
• fructe;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume (atât legumele crude, cât și cele fierte sunt sănătoase).

Nutriționiștii îi avertizează adesea pe cei care slăbesc că este indicat să limiteze cartofii; îi mănâncă cu coaja, copți, doar de trei ori pe săptămână. De asemenea, merită să mănânci struguri și banane la minimum.

Metodele de preparare a alimentelor gătite în casă sunt, de asemenea, importante. Este bine să folosiți cuptorul sau vasele cu abur. Carnea nu trebuie prăjită. De exemplu, pentru gătit supă dietetică este luat piept de pui fara piele si bulion. Puiul și legumele se pun la fiert în apă.

Dulciurile sunt periculoase pentru bărbații supraponderali. Desigur, nu trebuie să renunți complet la dulciuri. Puteți mânca ciocolată neagră naturală din când în când. Compotul, jeleul și jeleul neîndulciți sunt, de asemenea, bineveniți în dietă.

Pentru pierderea în greutate, este important un consum adecvat de apă. Băutul regulat este benefic în ceea ce privește accelerarea metabolismului, reînnoirea organismului și reducerea apetitului.

Încă din prima zi de dietă, este important să obțineți suficientă energie din alimente. În această chestiune, trebuie să vă concentrați pe fibre, carbohidrați corespunzători și proteine. Iar caloriile goale pe care le obținem din alimentele grase, făinoase și prăjite ar trebui reduse la minimum.

Cea mai sigură cale de a pierde în greutate în siguranță, fără a simți foame, este o dietă cu proteine. Durata este selectată pentru fiecare persoană în mod individual. De obicei, această perioadă de timp este de 10-30 de zile.

Nu există un meniu zilnic universal; îl puteți crea singur sau cu ajutorul unui nutriționist. Alegerea produselor este uriașă, așa că mâncarea va fi variată și deloc plictisitoare.

Oamenii grasi iubesc dulciurile. Sunt restricționați la o dietă. Pentru a depăși pofta de dulciuri, nu le elimina complet. De exemplu, dulciurile nesănătoase pot fi înlocuite cu îndulcitori, fructe, miere și fructe uscate. Este mai bine să mănânci dulciuri înainte de prânz. Dacă carbohidrații sunt consumați seara, atunci probabilitatea transformării lor în grăsimi este mai mare.

Prima jumătate a zilei este momentul consumului de produse din cereale. De exemplu, terci de cereale. Această abordare contribuie la refacerea normală a rezervei de energie a organismului. Opțiuni bune cereale grosiere - acesta este grâu și terci de hrișcă, ovaz. Când cumpărați pâine, alegeți produse de pâine cu tărâțe și cereale integrale sau pâine.

O dietă universală este de 5-6 mese la fiecare 2-3 ore. Cu acest regim, sunt necesare porții mici. Este mai bine să luați cina cu 3 ore înainte de culcare. Dacă ești îngrijorat de foame după cină, poți mânca produse din lapte fermentat fără zahăr. De exemplu, brânza de vaci este bună pentru noapte.

Va fi nevoie de o lună de alimentație adecvată fără a mânca în exces pentru a vedea primele rezultate. În cel mai bun caz, în acest timp vei slăbi 5-7 kg și talia îți va scădea.

Proteine ​​pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale

Consumul crescut de alimente proteice îmbunătățește arderea grăsimilor pe părțile laterale și pe abdomen. Mâncarea cu proteine ​​te scutește de senzația de oraș; efectul de sațietate din grăsimi și carbohidrați este mai slab. Pentru a te proteja de supraalimentarea la prânz, un bărbat ar trebui să se obișnuiască cu micul dejun bogat în proteine.

Alimentele proteice susțin țesutul muscular în dietă și ajută la reducerea aportului de calorii. Din cauza unei diete sărace în proteine, grăsimile se topesc și în același timp pierdem mușchi. Efectul termic al alimentelor proteice determină organismul să crească consumul de energie. Și asta este ceea ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate.

Alimente pentru arderea grăsimilor

Nu ar trebui să crezi că există produse miraculoase pentru arderea grăsimilor care te vor ajuta instantaneu să slăbești. De exemplu, unele surse numesc afine, avocado, ciocolată neagră și multe altele. Nu va exista niciun efect imediat sau puternic.

Dar este încă imposibil de contestat beneficiile alimentelor calde pentru pierderea în greutate. Acesta include ardeiul rosu, care accelereaza metabolismul. Dar, în general, efectul nu este puternic, deoarece trebuie pus accent pe crearea unui deficit energetic.

Conținut caloric

Până la 2000 kcal pe zi. În mod normal, o persoană distribuie caloriile în acest fel:

• 30-50% carbohidrați;
• 25-40% proteine;
• 25-35% grăsime.

Dacă există scopul de a pierde în greutate, atunci principiile de distribuție a alimentelor se schimbă. Diagrama arată cam așa:

• 10-40% carbohidrați;
• 40-50% proteine;
• 15-30% grăsime.

Dimpotrivă, acest raport de BZHU va contribui la creșterea în greutate:

• 40-60% carbohidrați;
• 25-35% proteine;
• 15-25% grăsime.

Meniul

Un exemplu de nutriție pentru o zi pentru a pierde grăsimea de pe abdomen:

• pentru micul dejun - ceai sau cafea fără zahăr, ouă, salata de legume cu dressing de lămâie, chefir sau iaurt (alternativele sunt cafeaua sau ceaiul, brânză de vaci);
• pentru prânz - fructe sau suc, tocană de legume la abur, carne - carne de vită sau pui (alternativ - pui la cuptor);
• pentru cină - ceai fără zahăr, cartofi copți și supă vegetariană de leguminoase (o alternativă la cină este peștele la abur).

Gustările ușoare sunt permise între mesele principale. Ca gustare sunt potrivite fructele, ouăle, iaurturile, fructele uscate, nucile, chefirul).

Produse nedorite

Următoarele sunt cu siguranță dăunătoare pentru abdomen:

• carne la gratar;
• abuz de sare;
• bere;
• produse afumate, biscuiți, chipsuri (orice barbati supraponderali imi place sa mananci cu bere);
• pâine albă si dulciuri.

Antrenamente pentru pierderea in greutate pe abdomen si laterale la barbati

Alergarea pentru pierderea în greutate

Dacă nu se adaugă la dieta corespunzătoare exercițiu fizic, atunci efectul schimbării dietei va fi slab în ceea ce privește corectarea figurii. Antrenamentul ar trebui să fie regulat, fiecare durând 30 de minute. Mulți oameni preferă alergarea și sunt foarte mulțumiți de el.

Nu este indicat să alergi pe stomacul gol. De exemplu, mai întâi este micul dejun - ou, fulgi de ovăz, suc, apoi există o pauză de câteva ore și apoi o alergare. Începătorii aleargă 3 km, iar distanțele mai mari sunt disponibile cu experiență. Antrenamentul pe intervale, în care alternezi între alergare și mers pe jos, ajută bărbații să slăbească. Este foarte convenabil să utilizați aplicații pentru Android, unde un antrenor virtual vă spune cum să distribuiți sarcina în timpul unui antrenament de alergare, oferă sfat bunși vă monitorizează progresul.

Există exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen?

De fapt, nu există exerciții care să provoace pierderea grăsimii abdominale. Crunch, ridicări de picioare, genuflexiuni, vacuum abdominal, ciclism - aceste exerciții sunt populare deoarece dezvoltă și întăresc cu adevărat mușchii abdominali. Dar fără măsuri suplimentare, cum ar fi o dietă de ardere a grăsimilor, mușchii vor fi ascunși sub grăsime.

Numai să faci exerciții individuale nu te va ajuta prea mult, așa că dacă dimensiunea taliei tale depășește cu mult norma, atunci nu ar trebui să pierzi timpul cu ele, este mai bine să începi imediat cu abordare integrată- combinație de sport și dietă. Nutriția ar trebui să provoace încetarea depunerilor în exces de grăsime și arderea rezervelor existente.

Pentru a arde grăsimea în zona abdominală, combinați antrenamentul de forță pentru creșterea musculară și aerobic. Există o serie de nuanțe de care trebuie să fii conștient.

Natura antrenamentului

Există un model interesant. A reseta centimetri în plus din talie trebuie să cheltuiți mai multă energie decât se consumă. Un deficit energetic sănătos poate fi creat prin alimentație. Calea inteligentă de ieșire este să faci în mod regulat exerciții și dietă eficiente.

Ridicarea greutăților este cunoscută pentru a ajuta la întărirea mușchilor și la arderea grăsimilor de pe părțile laterale și pe burtă. Dar atunci când exercițiile fizice sunt combinate cu o dietă slabă, există șansa de a pierde grăsime și mușchi. Acest lucru poate duce la lăsarea corpului după pierderea în greutate. Prin urmare, este mai bine să vă apropiați dieta de o dietă echilibrată corespunzător, astfel încât organismul să primească suficienti nutrienți din alimente.

Vestea bună este că un program de antrenament echilibrat promovează pierderea de grăsime în timpul și după efort. După antrenamentul de forță, metabolismul și arderea grăsimilor se accelerează.

Cu dreapta antrenament de forta grăsimea de pe corpul tău se va arde cu siguranță. Dar trebuie menționat că în direcția slăbirii, antrenamentul aerobic este mai eficient. Exercițiile complexe care vă accelerează metabolismul la maximum funcționează mai bine. Un exemplu de astfel de încărcătură sunt genuflexiunile, presele de cap și de bancă, exercițiile cu greutăți, flotări, trageri, canotaj. Astfel de încărcări asigură arderea grăsimilor în timpul și după efort.

La bărbații cu vârsta peste 30 de ani, metabolismul încetinește fiziologic. După 30-40 de ani, slăbirea este puțin mai dificilă decât la o vârstă fragedă, dar totul este în mâinile tale. Factorul decisiv nu este vârsta, ci puterea motivației și imagine corectă viaţă.

Și să nu credeți că creșterea în greutate în exces odată cu vârsta este normală. Există un număr imens de exemple de oameni care au rămas slabi până la bătrânețe sau s-au transformat uimitor datorită lucrului pe ei înșiși.

Cum să îndepărtezi burta și părțile laterale pentru un bărbat? Această întrebare este pusă de mulți reprezentanți ai sexului puternic. Motivul nu este deloc mușchii slabi - mușchii taliei pot fi foarte pompați, dar cuburile prețuite sunt ascunse sub un strat impresionant de grăsime.

Pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen și de grăsimea de pe abdomen, ai nevoie de o dietă specială. De asemenea, trebuie să adăugați o serie de exerciții speciale la antrenamentul de acasă. Ce fel de exerciții sunt acestea și cum ar trebui să fie dieta ta? Despre asta vom vorbi acum.

Pentru a scăpa cu înțelepciune de grăsimea de pe burtă și de grăsimea laterală, este important să înțelegeți cauzele grăsimii de pe burtă. Cel mai adesea, grăsimea din talie se formează din cauza modificărilor hormonale - cu o lipsă de insulină și testosteron. Ei sunt principalii vinovați de creșterea greutății și căderea părului.

Dacă nu există alte simptome decât grăsimea în jurul taliei și pete chelie pe frunte, atunci nu există niciun motiv de îngrijorare - fluctuațiile hormonilor din corpul bărbaților apar în mod constant. Este suficient să vă normalizați dieta și stilul de viață. Acest lucru va elimina excesul de grăsime și va preveni depunerea unui nou strat. Apoi vine accentul pus pe exercițiile sportive, astfel încât ușurarea să devină vizibilă.

Mâncăm sănătos

Mai întâi trebuie să-ți schimbi dieta. Acest lucru va ajuta la normalizarea nivelurilor hormonale și la arderea excesului de grăsime din abdomenul și părțile laterale ale unui bărbat. Nu vă faceți griji - dieta nu este strictă deloc și nu implică post dureros.

Pentru a mânca bine, în timp ce ardeți grăsimile pe stomac și pe părțile laterale, ar trebui să pregătiți alimente dintr-un anumit set de produse (puteți combina orice fel de mâncare din ele, principalul lucru este să nu adăugați alte componente).

Legume și fructe în dietă:

• Spanac
• Salată verde.
• Avocado.
• Zucchini.
• rosii.
• Dovleac.
• Morcov.
• Brocoli.
• Țelină.
• Ardei gras roșu.
• Conopidă.
• Merele.
• Sparanghel.
• Cepe verzi.
• Castraveți.
• Champignon.
• Ghimbir.
• Porumb.

Sursă de proteine ​​din alimentație (hrănește, ajută la construirea mușchilor, previne depunerea grăsimilor):

• Piept de pui.
• Carne de vită.
• file de curcan.
• Hrişcă.
• File de pește roșu.
• Creveți.
• ouă.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Muschiu slab de vita.
• Ton.

Alimente suplimentare în dieta unui bărbat:

• Lapte de migdale.
• Ulei de masline (pentru prajit sau dressing).

Ce fel de mâncare pot fi preparate din setul de produse specificat? Iată câteva exemple:

1. Opțiuni de mic dejun: omletă cu 4 ouă cu spanac și ardei, omletă din lapte de cocos cu curcan, caserolă de legume, branza de vaci cu miere sau caserolă cu brânză de vaci cu măr.
2. Opțiuni de prânz: somon cu legume (înăbușit sau prăjit ulei de masline), curcan fiert sau piept de pui cu hrișcă și legume, cotlet tocat cu dovlecei prăjiți, carne de vită înăbușită prăjită în lapte de cocos, cu o garnitură de conopidă.
3. Opțiuni de cină: salată de ton, cotlet de legume(din conopida, morcovi si dovlecel)
4. Opțiuni suplimentare de gustare: nuci, branza de vaci amestecata cu miere, creveti cu piure de avocado, smoothie verde cu lapte de cocos (din sparanghel, castraveti, avocado, mere si/sau spanac).

Într-o dietă împotriva grăsimii din talie, este important ca un bărbat să respecte următoarele reguli:

• Mâncați alimente proteice la micul dejun, nu carbohidrați (dieta împotriva grăsimii din burtă nu vă permite să mâncați sandvișuri și cereale cu lapte dimineața).
• În fiecare zi, mâncați fructe și legume care conțin vitamina C. Face organismul mai rezistent, ceea ce este foarte important pentru bărbații care doresc să slăbească.
• Printre condimentele din dietă ar trebui să fie mult usturoi și ardei iute– sunt pline de un alcaloid, care nu numai că dă alimentelor un gust picant, ci și suprimă procesul de creare a grăsimilor. Încercați să eliminați sarea sau să o reduceți cât mai mult posibil.
• Bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Încercați să eliminați cafeaua și ceaiul din alimentație. De asemenea, este mai bine să eliminați sucurile în timpul dietei.

Mod de viata

Când spuneți cum să scăpați rapid de burta și părțile laterale ale unui bărbat, multe articole recomandă să țineți o dietă și să vă ridicați abdomenul, dar nu vorbesc deloc despre stilul de viață. Dar afectează formarea de grăsime pe părți nu mai puțin decât alimentația proastă sau lipsa exercițiilor fizice. Pentru a vă readuce silueta la normal (ardeți grăsimea și preveniți depunerea unui nou strat), ar trebui să:

1. Învață să te relaxezi. Stresul provoacă o creștere a cortizolului în sânge, care, la rândul său, contribuie la acumularea de grăsime pe stomac și pe laterale. Meditație, masaj, plimbări - relaxează-te, relaxează-te în orice minut liber. Ai grijă de celulele tale nervoase.
2. Alcoolul și țigările sunt dușmani figura frumoasa bărbați. Nu vă vom da prelegeri sau vă vom spune lucruri banale despre pericolele fumatului și abuzului de alcool. Tu însuți trebuie să înțelegi acest lucru și să decizi ce este mai important - sănătatea sau obiceiul de a fumat și de a bea bere (sau băuturi mai tari) în fiecare zi.

Când exercițiul nu va strica

Luați în considerare exercițiile sportive. Dieta și schimbarea stilului de viață pot ajuta la oprirea creșterii grăsimii abdominale. Dar nu poți decât să scapi de „salvarea vieții” deja format de pe părțile tale, să slăbești în kilograme și să-ți definești abdomenul prin exerciții asidue acasă sau în sală.

Iată o listă cu cele mai eficiente exerciții pentru abdomen și părțile laterale ale bărbaților. Ele pot fi făcute acasă și Sală de gimnastică. Regulă importantă- în efortul de a arde kilograme și de a elimina grăsimea din talie, nu trebuie să vă supraîncărcați într-o singură abordare. E mai bine să faci suma maxima sesiuni cu numărul optim de repetări de exerciții pentru forma ta fizică (pauză între ședințe – 20–30 de secunde). Adăugați un set nou la fiecare 2-3 zile.

• Exerciții fără echipament suplimentar (exercițiile pot fi efectuate acasă în fiecare zi).

Frumusețea unui corp masculin musculos și în formă a fost surprinsă de mulți artiști și sculptori. Torsurile puternice și elastice ale lui Apolo decorează clădirile antice. Bărbații moderni își câștigă existența nu prin muncă fizică, ci prin muncă mentală și, ca urmare, silueta lor este departe de a fi ideală. Locul „remarcabil”, care indică stilul de viață sedentar al proprietarului său, este stomacul.

Odată cu vârsta, pliurile de grăsime pe laterale și pe tot corpul cresc atât de repede încât proprietarul lor se confruntă cu multe probleme, inclusiv cele legate de sănătate. Cum să eliminați grăsimea de pe burtă pentru un bărbat acasă, dacă duce un stil de viață sedentar și călătorește exclusiv cu transportul personal? Acest lucru va fi foarte greu de făcut, va trebui să se schimbe foarte mult: să-și schimbe obiceiurile alimentare, să ducă un stil de viață activ și să nu mai bea bere.

Înainte de a rezolva o problemă, trebuie să înțelegeți cauza acesteia. Cert este că în unele cazuri nu este suficient doar să faci mișcare și să-ți schimbi dieta. Obezitatea în zona abdominală la un bărbat poate apărea din cauza dezechilibrelor hormonale și a unui număr de boli care trebuie tratate. Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți examinat pentru hormoni de un endocrinolog. Medicul va prescrie terapie hormonală, dietă și va alege o activitate fizică blândă. Am vorbit deja despre acest lucru mai detaliat în articolul motive greutate excesiva. Dacă un bărbat este sănătos, dar stomacul îl „decorează”, pot exista și alte motive pentru aceasta.

Alimente bogate in calorii si grase

Mulți bărbați își umplu burtica cu alimente grase și fast-food, ignorând complet alimentele vegetale. Se crede că aceasta este hrana unui bărbat. Rezultatul unui astfel de abuz asupra corpului tău este o burtă rotundă și voluminoasă.

Lipsa alimentelor vegetale în dietă afectează negativ motilitatea intestinală. Ca urmare, metabolismul este perturbat și apar depozite de grăsime pe părțile laterale și pe abdomen!

Un stomac întins necesită din ce în ce mai multă hrană, mușchii abdominali încep să se întindă și nu mai pot ține „frumusețea” care atârnă peste centură. Ca urmare, bărbatul dezvoltă dificultăți de respirație, crește presiunea arterială iar funcționarea inimii este perturbată. O burtă mare nu este doar neatrăgătoare, dar un bărbat care o poartă este expus riscului de atac de cord și accident vascular cerebral.

Abuzul de bere

Majoritatea bărbaților împărtășesc dragostea pentru bere. Ce primesc ei în schimbul sentimentelor lor din această băutură? Relaxare, potolirea setei, intoxicație și, bineînțeles, burta mare. Deși mulți neagă obezitatea din bere, este dificil să argumentezi aceste argumente:

• Berea este o băutură bogată în calorii: 100 g conțin 40 kcal. 1 pahar de bere va aduce 200 de kcal în corpul unui bărbat, dar este puțin probabil să se oprească la un singur pahar.
• Berea este întotdeauna însoțită de gustări grase.
• Când bei 1 litru de bere, stomacul se extinde semnificativ în volum.
• S-a dovedit că berea conține hormoni feminini origine vegetală. Un bărbat care primește în mod regulat o astfel de „terapie hormonală” începe să dobândească figură feminină: Burtica, pieptul și chiar șoldurile îi cresc.

Prin urmare, la întrebarea cum își poate reduce un bărbat burta de bere Pe termen scurt, răspunsul se sugerează de la sine: eliminați această băutură din alimentație.

Corectarea modului

Pentru a elimina o burtă de bere inestetică, un bărbat trebuie să urmeze o alimentație adecvată, o rutină zilnică și să facă exerciții abdominale. O saună, masaj și activitate fizică îl vor ajuta pe un gras să piardă în greutate. Mulți bărbați își neglijează rutina zilnică, dar în zadar, surmenajul nu va avea doar un efect negativ asupra sanatatea generala, organismul își va activa funcțiile de protecție și va acumula energie în rezervă sub formă de depozite de grăsime.

Prin urmare, pentru a elimina depozitele de grăsime, ar trebui să urmați o rutină zilnică:

• dormi cel puțin 6 ore pe zi;
• Evitați stresul;
• mâncați regulat și corespunzător;
• renunta la alcool si fumat.

Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, ai nevoie de o dietă care să țină un bărbat sătul, dar în același timp să slăbească în exces. O dietă cu conținut scăzut de proteine ​​​​în carbohidrați este ideală pentru ca un bărbat să-și piardă burta și părțile laterale într-o perioadă scurtă de timp. Cu ajutorul lui, puteți pierde în greutate și puteți construi masa musculară, sub rezerva activității fizice.

Produse permise:

• carne;
• peşte;
• crudă și legume fierte(cu excepția cartofilor);
• leguminoase;
• brânză de vaci, iaurt, smântână, brânză, chefir;
• ceai, cafea fără zahăr;
• verdeaţă.

Următoarele produse trebuie evitate:

• de pâine;
• dulce;
• fructe dulci;
• terci de cereale.

O condiție importantă pentru o dietă proteică este respectarea regimului de băut: 1,5 litri de lichid pe zi.

Ce exerciții pentru a elimina grăsimea de pe burtă pentru un bărbat

Exercițiile pentru întărirea mușchilor oblici vor ajuta un bărbat să scape de burtă. Este bine să le faci în sala de sport pe aparate speciale sub îndrumarea unui instructor. Cum își poate îndepărta rapid un bărbat stomacul și părțile laterale acasă?

Urmați o dietă și efectuați următorul set de exerciții pentru mușchii abdominali:

• Dintr-o poziție culcat, cu mâinile în spatele capului, ridică-ți corpul, în timp ce partea inferioară a corpului ar trebui să rămână nemișcată. Acest lucru trebuie făcut în 3 abordări, începând de la 5 ori. Creșteți sarcina pe măsură ce abdomenele se întăresc.
• Întinde-te pe podea, plasează-ți brațele îndoite la coate în spatele capului. Ridicând corpul, atingeți cotul drept de genunchiul piciorului stâng ridicat și îndoit. Repetați, schimbând brațele și picioarele. Efectuați 2-3 abordări, începând de 10 ori în fiecare direcție.
• Întins pe podea, cu râurile întinse de-a lungul corpului, ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 0, coborâți picioarele. Continuați să faceți acest lucru până când simțiți tensiune în mușchii abdominali. Se recomandă să faceți de cel puțin 5-7 ori în 2 abordări.
• Cu acest exercițiu, sarcina pe mușchii abdominali transversali crește, favorizând pierderea în greutate. Pentru a-l realiza trebuie să te pui în patru picioare. Spatele este drept. Trageți-vă stomacul înăuntru și simțiți sarcina asupra mușchilor abdominali, țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă. Se recomandă să faceți acest lucru de cel puțin 10 ori, apoi să creșteți treptat sarcina de până la 30 de ori.
• Stai drept, ridică gantere de la 3 kg. Aplecați-vă înainte, ținând brațele drepte cu gantere. Repetați de cel puțin 10 ori.

Este mai bine să schimbați succesiunea exercițiilor și să le diversificați, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu ea și efectul să nu scadă. Este de preferat să studiezi dimineața, cel puțin o jumătate de oră. În primele zile de antrenament, este mai bine să fiți atenți nu la numărul de exerciții efectuate, ci la executarea corectă a acestora. Nu trebuie să faceți exerciții pe o singură grupă musculară, este mai bine să le alternați, altfel a doua zi puteți experimenta senzații neplăcute în tot corpul.

Atenţie! Puteți pierde grăsimea de pe abdomen numai cu exerciții fizice regulate; în primele 2 săptămâni, sarcina asupra mușchilor ar trebui să fie ușoară, apoi o puteți crește.

Combinând exercițiile cu un duș de contrast, masaj și saună, poți elimina mai repede grăsimea enervantă. Puteți pierde rapid grăsimea de pe burtă numai atunci când a fost stabilit un obiectiv și bărbatul a decis ferm să-l urmeze. Este imperativ să urmați o dietă și un regim, apoi eficacitatea activității fizice va fi vizibilă în decurs de o lună, când va trebui făcută o nouă gaură pe centură.

În zilele noastre, conceptul de frumusețe s-a schimbat semnificativ. Dorința femeilor de a avea grijă de corpul lor, de a îndura diete și auto-tortura pentru a atinge o dimensiune ideală imaginară este percepută ca o dorință naturală. Acum există și un interes clar pentru proporții perfecte la barbati.

De-a lungul celor 250.000 de ani de existență umană, el nu s-a schimbat din punct de vedere fiziologic - corpul său este, de asemenea, proiectat pentru activitate fizică pe termen lung, o dietă slabă și un stil de viață măsurat. Corpul nostru știe să se auto-regleze, să se protejeze de infecții, să ajusteze greutatea cu o alimentație adecvată - crește iarna, în sezonul rece și scade vara, caută instinctiv produse necesare alimentația în timpul bolii.

Lumea modernă high-tech a lăsat un bărbat foarte puțin loc de mișcare - el stă la serviciu cea mai mare parte a zilei, se cocoșează la computer seara și își petrece weekendurile pe canapea. La 30 de ani, stomacul și părțile laterale încep să-i lade; la 40 de ani încep problemele cu inima și tensiunea arterială; la 45 de ani, suferă primul infarct, cântărind 40 kg. greutate excesiva.

Pentru toată lumea, chiar și pentru cei mai conștienți de sine, vine un moment în care grăsimea de pe stomac și pe părțile laterale desfigurează silueta atât de mult încât devine vizibilă pentru persoana însăși. Pentru a elimina o astfel de problemă de anvergură, va trebui să facă eforturi gigantice și să-și refacă complet stilul de viață. Din păcate, nu există panaceu. Și pentru bărbați, pentru a reveni în formă, vor trebui să-și schimbe nu doar stilul de viață, ci și modul de a gândi. Așadar, astăzi vom vorbi despre cum să eliminați grăsimea de pe burta și părțile laterale ale bărbaților acasă.

Ce determină un bărbat să devină supraponderal?

• stil de viata sedentar;
• alimentație proastă;
• ereditate;
• probleme endocrinologice;
• stres constant;
• boală;
• funcția intestinală necorespunzătoare.

Pentru a face primul pas spre îmbunătățirea siluetei, trebuie să vă dați seama de necesitatea acestui pas. Fără o intenție fermă de a-ți face silueta proporțională și sănătoasă, nicio măsură parțială nu va funcționa.

Primii pași: ce trebuie făcut pentru a îmbunătăți situația?

Pentru început, trebuie să excludeți bolile și condițiile care le preced.

O examinare preventivă anuală ar trebui să devină norma pentru bărbații care duc un stil de viață sedentar datorită profesiei lor. O persoană căreia îi pasă de sănătatea sa trebuie să știe:

• înălțimea și greutatea dvs.;
• Grupa de sange;
• proprietățile de bază ale sângelui tău - acest lucru se aplică bărbaților cu sânge „gros”.
• tensiunea arterială este normală;
• prezența bolilor interne;
• ereditate;
• asigurați-vă că nu există boli de prostată.

Înălțime și greutate: raport ideal

Principalele caracteristici vizuale ale unei persoane sunt greutatea și înălțimea. Formula de greutate corporală a lui Broca, inventată în secolul al XIX-lea, a luat în considerare greutate normală bărbați, calculat prin formula: înălțimea omului -100. Apoi formula a fost finalizată dintr-un motiv foarte simplu - europenii au crescut, iar formula concepută pentru o gamă de înălțime de 150-170 cm a început să dea erori.

Acum există cel puțin 5 formule pentru calcularea greutății corporale optime, cele mai potrivite pentru bărbați sunt:

1. Formula îmbunătățită a lui Broca: greutate optimă = (înălțime în centimetri - 110) x 1,15;
2. Tabelele lui Egorov Levitsky, care indică greutatea corporală maximă posibilă. Pentru a determina, trebuie să vă cunoașteți înălțimea și să găsiți greutatea maximă la intersecția liniei de înălțime și a coloanei de vârstă;
3. Indicele Quetelet, care evaluează cel mai complet greutatea și fizicul unei persoane.

Să reamintim că cea mai comună clasificare a unei persoane este după tipul de construcție, care este luată în considerare atunci când se calculează masa și în metodele de antrenament.

Există următoarele tipuri:

1. astenic- cu membrele subtiri, muschii ascunsi si neteziti, subtiri gât lung, oase subțiri;
2. normal- cel mai proportional fizic cu membre proportionale;
3. mare sau hiperstenic- cu membre mari, groase, corp lat, oase mari.

Tipul de construcție poate fi determinat într-un alt fel: stați lângă o oglindă, trageți-vă stomacul, puneți mâinile pe coastele inferioare. Un unghi obtuz este o construcție mare, un unghi ascuțit este astenic. Acum, atunci când calculați greutatea corporală optimă, trebuie să împărțiți greutatea în grame la înălțimea în centimetri și să o corelați cu tipul corpului și vârsta.

Să ne uităm la un exemplu:

Să ne uităm la procesul de readucere a greutății la normal și de îndepărtare a depozitelor de grăsime de pe laterale și din spate folosind exemplul unui personaj abstract de aproximativ 35 de ani și 180 cm înălțime.

Pentru un bărbat de 35 de ani, 180 cm înălțime, de complexitate normală, greutatea optimă calculată folosind formula lui Brock va fi egală cu (180-110) x 1,15 = 80,5 kg.

Pentru același om, greutatea calculată conform tabelelor Egorov-Levitsky (vă reamintim că greutatea maximă posibilă) va fi de 88,00 kg.
Conform indicelui Quettel, greutatea omului nostru ar trebui să fie de 180 x 390 (valoarea este luată din tabel și înseamnă greutate în grame pe 1 cm de înălțime) = 70,2 kg.

Prin urmare, greutatea ideală pentru un bărbat de 35 de ani cu o înălțime de 180 cm ar fi de 70 kg.

Sângele și semnificația lui

Cunoașterea parametrilor de sânge este importantă pentru un bărbat care dorește să se pună în formă și să îndepărteze excesul de grăsime de pe părțile laterale și de pe abdomen - sângele prea gros este tipic pentru fumători, băutori, rezidenți și nativii din zonele muntoase, aceasta poate fi pur și simplu o caracteristică a corp. Când sângele este prea gros, se mișcă prin vase cu dificultate și tinde să formeze cheaguri și cheaguri de sânge.

O persoană cu sânge gros ar trebui să respecte un regim de băut și o dietă echilibrată. De asemenea, grupa de sânge a unei persoane are important pentru a selecta tipul optim de nutriție (vom vorbi despre asta mai târziu).

Nu mai puțin important este să cunoști presiunea optimă - când exercițiu fizic Va fi necesar să vă monitorizați starea, iar o persoană care stă timp de opt până la 12 ore la un monitor va simți devreme patologii cardiovasculare.

Alți factori de stare

Prezența patologiilor din sistemul cardiovascular și a altor boli interne sugerează că a fost necesar să se înceapă ieri normalizarea greutății și eliminarea depozitelor de grăsime de pe laterale și abdomen. Grăsimea are capacitatea de a se depune în cavitatea internă a abdomenului, pe organe, strângându-le și perturbându-le funcția. Aducerea greutății la normal va reduce sarcina asupra sistemului cardiovascular, a coloanei vertebrale, activitatea fizică va îmbunătăți sănătatea prostatei - și viata barbatilor va fi lung.

Pasul doi: ajustați nutriția

Pentru a elimina grăsimea de pe părțile laterale și din abdomenul unui bărbat, trebuie să vă reglați dieta și să determinați un set de exerciții pentru a vă întări mușchii abdominali. Principiul nutriției ar trebui să fie completitudinea, treptat organismul trebuie să se obișnuiască cu faptul că trebuie să cheltuiești puțin mai multe calorii decât primești. Este important regim de băut — apa pura, intrarea în organism ar trebui să fie de cel puțin 1,5-2 litri.

Dieta unui bărbat ar trebui să fie bogată în proteine. Grăsimile animale ar trebui excluse. Înlocuiți cârnații și cârnații cu fierți sau tocană. Eliminați berea, alcoolul și sifonul din meniu. Nu mâncați biscuiți, chipsuri, cartofi prăjiți, bucate gătit instant, semifabricate din supermarket.

Marea întrebare este valoarea fructelor de peste mări - legumele și fructele cultivate pe teritoriul în care trăiește o persoană sunt mai potrivite pentru el, sunt mai tradiționale și mai familiare organismului. Ar trebui să reduceți aportul de zahăr și să creșteți aportul de miere. alimentele contribuie la depunerea grăsimilor alb- orez, zahar, paine alba, sare.

Dacă un bărbat are sânge gros, atunci dieta lui trebuie să includă:

• ceapa si usturoi,
• lămâi,
• Sfeclă,
• ciocolată amară;
• ulei de in;
• peşte;
• ovaz.

În primul rând, trebuie să faceți cel puțin patru mese pe zi cu micul dejun și prânzul. Micul dejun ar trebui să conțină mâncăruri proteice, carne slabă, cereale, legume, fasole și leguminoase. Cafeaua și sandvișurile nu sunt permise. Între micul dejun și prânz ar trebui să existe o gustare de după-amiază, care poate consta dintr-un măr sau un pahar de chefir.

Prânzul este întotdeauna o problemă pentru lucrătorii de birou. Un prânz de casă adus cu tine și încălzit la locul de muncă va fi mai ieftin, mai sănătos și mai convenabil decât pizza sau fast-food. Prânzul ar trebui să aibă un volum mai mic decât micul dejun, iar cina ar trebui să fie mai mică decât prânzul. Acest lucru va echilibra aportul și arderea caloriilor din organism.

O schemă interesantă pentru o dietă echilibrată ar putea fi alegerea alimentelor în funcție de grupa de sânge, ideea căreia îi aparține americanului James Adamo.

Schema se bazează pe ideea că unele alimente sunt benefice, iar altele sunt dăunătoare pentru persoanele cu o anumită grupă de sânge. Pentru grupa 1, toate tipurile de carne vor fi favorabile, dar nu carnea de porc, peștele sau fructele de mare. Sunt potrivite și toate legumele și fructele, dar nu și cele acre, pâine neagră, leguminoase, hrișcă. Varza, grâul și toate produsele făcute din ea, porumbul și marinatele nu sunt favorabile.

Pentru grupa 2, produsele potrivite vor fi toate tipurile de legume, cereale, leguminoase, fructe; Zahărul, produsele lactate, peștele și fructele de mare nu sunt potrivite.

Pentru grupa de sânge 3 - carne, nu păsări de curte, pește, ouă, toate cerealele, dar nu hrișcă, produse din plante. Peștele, carnea de porc și carnea de pasăre nu sunt potrivite.
Selecția de produse din această schemă răspunde pe deplin nevoilor organismului pentru toți nutrienți. Restricția va fi impusă numai asupra volumului de alimente consumate - o singură porție ar trebui să se potrivească într-o mână de mână a unei persoane.

Este nevoie de 1-2 luni pentru a crea un obicei alimentar sănătos. În același timp, trebuie să începeți să creșteți activitatea fizică și exercițiile țintite.

Pasul trei: scapă de părțile laterale și de burtă

Crește activitate motorie trebuie să începeți cu mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi. Urcatul scărilor este, de asemenea, o modalitate bună de a arde calorii. Cu condiția să aveți o dietă echilibrată, aceasta va avea efect destul de rapid. Exercițiile speciale abdominale și aerobice, cum ar fi jocul de volei, sunt bune pentru îndepărtarea grăsimilor din laterale.

Pentru mulți bărbați, grăsimea laterală este o formă moștenită. Când pompați mușchii trunchiului și ai centurii de umăr, acest lucru nu va fi observat pentru bărbații cu umerii largi.

Pentru rapid și îndepărtare eficientă Următoarele exerciții sunt potrivite pentru a ajuta la creșterea masei musculare și pentru a elimina grăsimea:
alergarea scărilor și exercițiul cu greutăți după modelul smuls-smucitură. Nu necesită antrenament special sau monitorizare a stării, în timp ce, în același timp, ard multă energie și încarcă mușchii abdominali și ai spatelui. Pentru a arde mai repede depunerile de pe părțile laterale, ar trebui să utilizați mai multe exerciții diferite, inclusiv rezistența la greutate.

Repetările înalte, deși recomandate de mulți antrenori, nu vor arde grăsimile; vor mânca doar țesutul muscular.

Un set de exerciții pentru ameliorarea părților laterale și a abdomenului:

1. genuflexiuni cu greutate de cel puțin 12 ori;
2. exerciții pentru mușchii abdominali de 15 ori;
3. exercițiu de canotaj - de 12 ori.

repetați în cerc de cel puțin 3 ori.

Al doilea set de exerciții:

1. ridicarea ganterelor la antebrațe de 6 ori;
2. împingere dublă a greutăților - de 10 ori;
3. genuflexiuni cu greutati de 6 ori;

efectuați ciclul cu o pauză de 60 de secunde de cel puțin 3 ori.

Antrenamentul trebuie efectuat trei zile pe săptămână și programele ar trebui alternate. Un bărbat trebuie să-și monitorizeze pulsul în timpul exercițiilor fizice.

Pentru a arde grăsimea din burtă trebuie să lucrați cu următoarele exerciții:

1. ținând spatele drept, luăm o poziție culcat, ne îndoim genunchii și ne îndreptăm șoldurile, ridicându-le de pe podea;
2. Luăm o poziție culcat și ne ținem palmele lângă urechi. Ridicați-vă picioarele îndoite la 45 de grade și imitați mersul pe bicicletă. Atingem genunchiul stâng cu cotul stâng, iar genunchiul drept cu dreptul. Exercițiile se efectuează cu calm, fără efort.

Exercițiile sunt simple, principalul lucru în ele este regularitatea și persistența în execuție.

Video

Concluzie

Lucrând pentru a elimina grăsimea de pe abdomen și laterale și pentru a organiza greutatea, un bărbat va trebui să-și schimbe multe obiceiuri - să renunțe la alimente dăunătoare, dar atractive, să iasă din zona sa de confort făcând sport, să renunțe la obiceiul de a bea alcool. să bea probleme, să învețe să-și monitorizeze sănătatea și să rezolve problemele fără aplicarea obiceiurilor alimentare.

Motivația va fi diferită pentru toată lumea, dar scopul merită efortul - o persoană își va găsi armonie, se va iubi pe sine și își va îmbunătăți sănătatea. Va învăța să iubească mișcarea și să mențină mult timp dorința de sănătate bună.

Nu numai femeile, ci și mulți bărbați vor să scape de părțile lor urâte. Depunerile de grăsime din zona taliei nu arată estetic și strică silueta generală a figurii. Răspunsul la întrebarea cum să eliminați părțile laterale pentru un bărbat va fi de obicei complex și va include atât restricții alimentare, cât și activitate fizică.

Particularitatea corpului masculin este că, alături de lipsa de activitate, alimentația proastă și pasiunea excesivă pentru bere, motivul pentru a câștiga excesul de greutate poate fi unul de-al său - o scădere a nivelului hormonului sexual masculin testosteron în organism. . Din acest motiv, nivelul de estrogen, un hormon feminin, crește, ceea ce poate provoca în mod direct acumularea de țesut adipos. Dar puteți face față problemei în orice caz. Principalul lucru este setul potrivit de măsuri.

Înainte de a vă da seama cum să eliminați grăsimea de pe părțile unui bărbat, trebuie să înțelegeți de ce apare. În primul rând, observăm că cei mai mulți dintre noi astăzi lucrăm în locuri de muncă sedentare și preferă să ne relaxăm pe canapea uitându-ne la televizor. Lipsa activității fizice– o condiție foarte favorabilă pentru îngrășarea kilogramelor în plus. Alimentație proastă și supraalimentare- de asemenea, un drum direct spre asta. Un alt factor este obiceiuri proaste și stres, provocând un consum excesiv de alimente și tulburări metabolice.

Trebuie să înțelegeți că depunerile în exces în jurul taliei sunt nu numai inestetice, ci și periculoase. Dacă circumferința taliei unui bărbat depășește 88-94 de centimetri, aceasta poate deveni o condiție prealabilă pentru dezvoltarea bolilor cardiace și vasculare, diabet și chiar oncologie.

Grăsimea abdominală (concentrată în jurul taliei și pe laterale) este un concentrat al hormonului stresului cortizol. De asemenea, rețineți că poate fi însoțită de obezitate viscerală, în care organe interne acoperit cu grăsime, iar acest lucru provoacă perturbări grave în funcționarea organismului și deteriorarea sănătății. Prin urmare, merită să aveți grijă de silueta dvs. nu numai de dragul aspect, dar și de dragul menținerii sănătății.

Cum să eliminați părțile laterale pentru un bărbat: elementele de bază ale nutriției adecvate

Pentru a elimina părțile laterale pentru un bărbat acasă, trebuie să vă ajustați inițial dieta. Respectarea dietelor stricte este destul de stupidă și nu foarte eficientă, pentru că cea mai buna varianta- corectă, completă și dieta echilibrata. Aceasta nu este doar o modalitate excelentă de a vă menține în formă fără a pune stres asupra corpului, ci și o măsură excelentă de prevenire a numeroaselor boli și probleme de sănătate.

Bazat alimentație adecvată pe următorii factori cheie:

• Trebuie să mănânci des și în porții mici - de 5-6 ori pe zi. Acest lucru ajută la îmbunătățirea metabolismului, la prevenirea supraalimentării și a foametei dureroase.
• Porțiile ar trebui să fie mici - 200-300 de grame.
• Beți suficientă apă - cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Acest lucru ajută la menținerea funcționării normale a corpului, saturează țesuturile cu umiditate și face posibilă controlul apetitului.
• Alege produsele potrivite. Acest lucru va fi discutat mai jos.

Există alimente care provoacă activ creșterea grăsimilor în zona flancului. Acestea sunt în principal produse grase, prăjite, dulci, de panificație, afumate, murături, fast-food, diverse sosuri, precum și băuturi carbogazoase dulci și alcool. Pentru cei care plănuiesc să înceapă să lupte pentru silueta zveltă, este recomandat să le abandonați și să le înlocuiți cu altele mai utile. Ar trebui să vă construiți dieta pe următoarele produse, care va avea un efect extrem de benefic asupra siluetei:

• tipuri slabe de carne, pasare, peste;
• lactate și produse lactate fermentate cu un procent scăzut de conținut de grăsime;
• diverse fructe de mare;
• ouă de găină;
• leguminoase;
• cereale;
• fructe si legume;
• uleiuri vegetale;
• Pentru dulciuri, puteți mânca miere, fructe uscate, bezele - cu moderație.

Vă rugam să acordați atentie Atentie speciala carbohidrați complecși sănătoși din dietă. Ele oferă energie de lungă durată și ajută la îmbunătățirea rezistenței. Cereale utile, precum fulgii de ovaz si hrisca, orezul brun, taratele de grau, care contin mult zinc, necesar sintezei hormonului masculin testosteron. De asemenea, este utilă pâinea cu cereale, care este recomandată pentru a înlocui complet pâinea albă.

Prin reducerea conținutului caloric al dietei cu doar 1000 de kilocalorii pe săptămână, puteți pierde 1-1,5 kg de greutate în exces, inclusiv burta și părțile laterale.

Cum să eliminați părțile laterale ale unui bărbat cu activitate fizică

Pentru a elimina grăsimea din laterale, un bărbat va trebui să iubească sportul. Poți să faci exerciții acasă sau să mergi la sală - totul depinde de tine. Inițial, luați în considerare următoarele recomandări:

• Iubește exercițiile cardio. Dacă vrei în mod special să arzi grăsimile, acestea sunt chiar mai importante pentru tine decât antrenamentul de forță. Trebuie să le dedicați de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și să exersați timp de cel puțin treizeci de minute. Poți alege ceea ce îți place: alergare, ciclism, sărituri pe coarda și așa mai departe.
• Nu te lăsa dus de greutăți mari. Dacă vă dedicați antrenamentul doar exercițiilor de forță, talia poate deveni și mai lată, deși pe cheltuială masa musculara. Amintiți-vă că prima ta sarcină este să arzi grăsimile și abia apoi trebuie să lucrezi la mușchi.
• Includeți sarcina statică în antrenament. Exercițiul cu scândură este util în special pentru părțile laterale, deoarece pompează mușchii abdominali și ajută la combaterea grăsimii.
• Înotul va fi util. Vizitând piscina de cel puțin câteva ori pe săptămână, în curând vei putea vedea cum se schimbă corpul tău în partea mai buna. Dar nu uita de alte tipuri de antrenament.

Exercițiile simple care pot fi efectuate atât acasă, cât și în sală, vor ajuta un bărbat să-și îndepărteze părțile laterale. Nu vă puneți prea multă presiune într-o singură abordare. Este mai bine să faci mai multe sesiuni, dar numărul de repetări din ele ar trebui să fie acceptabil pentru tine. Pauza optimă între abordări este de 20-30 de secunde. Creșteți treptat sarcina. De exemplu, puteți adăuga o abordare în fiecare săptămână.

Sa luam in considerare cele mai bune exerciții pe laterale pentru bărbați, care sunt împărțiți în două grupuri - cu și fără greutate.

Exerciții fără echipament suplimentar(se pot face acasa zilnic).

Scândură

Am menționat deja acest lucru cel mai eficient exercițiu, care ajută la îndepărtarea grăsimilor de pe părțile laterale ale bărbaților. Este destul de simplu de făcut. Trebuie să puneți accent pe culcat, sprijinindu-vă pe picioare și palme. Ține-ți picioarele împreună. Coatele trebuie să fie clar sub articulațiile umerilor. Nu rotunjiți sau arcuiți partea inferioară a spatelui. Rămâneți în această poziție cât de mult puteți - acest timp ar trebui mărit în mod regulat. Poate fi alternat diferite variante scânduri: lateral, pe coate etc.

Ridicarea corpului

Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Ridică-ți corpul, atingându-ți pieptul de șolduri. Repetați de câte ori posibil.

Flexia corpului

Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, brațele ar trebui să fie de-a lungul corpului. Pune-ți palmele pe podea. Ridică-ți picioarele până la umeri. Când ridicați, le puteți îndoi puțin, dar nu vă desfășurați genunchii, ci țineți-i apăsați împreună.

bicicleta

Întindeți-vă pe podea, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele îndoite la genunchi. Folosește-ți picioarele pentru a efectua mișcări care imită mersul pe bicicletă. Încercați să vă atingeți genunchiul opus cu coatele.

Exerciții secundare pentru bărbați cu echipament suplimentar, care se recomandă în mod ideal să fie făcute în sala de sport sub supravegherea unui specialist.

Apăsați push cu gantere

Stați drept, îndoiți picioarele. Țineți o ganteră în fiecare mână. Îndoiți coatele și apăsați-le spre trunchi, astfel încât ganterele să fie la nivelul umerilor. Folosind o împingere, îndreptați picioarele și brațele, răsucindu-vă trunchiul în lateral. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți același lucru pe cealaltă parte.

Rând de scânduri ponderate cu un singur braț

Se realizează într-un simulator special. Mânerul în formă de V trebuie atașat la blocul inferior al simulatorului, stați într-o poziție de scândură, sprijinindu-vă pe coate. Luați mânerul într-o mână, trageți-l spre șolduri, îndreptați-l în fața dvs. Țineți această poziție în timp ce vă strângeți mușchii de bază. Același lucru trebuie repetat și pentru cealaltă mână. În total, se recomandă să faceți cel puțin trei abordări cu cel puțin 5-10 repetări în fiecare.

Exercițiu de rulare

Puneți-vă în genunchi, așezându-i depărtați la lățimea șoldurilor. Luați mânerul rolei în mâini, plasați articulațiile umerilor deasupra mâinilor. Strânge-ți stomacul, împinge rola înainte și ușor spre dreapta, pe cât posibil, dar fără a îndoi spatele. În acest caz, trebuie să vă mențineți brațele și picioarele drepte. Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru. Se recomandă să faceți trei seturi a câte zece repetări în ambele direcții.

Exerciții laterale cu gantere

Trebuie să stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și să ții o gantere în fiecare mână. Îndoiți-vă în lateral în timp ce îndoiți brațul opus la cot. Faceți același lucru pentru cealaltă parte. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu îndreptându-vă complet brațul în timp ce vă îndoiți și mișcându-l în spatele capului.

Un alt mod simplu de a elimina părțile laterale ale unui bărbat cu exerciții este bodyflex, care este disponibil oriunde și oricând. Bodyflex - o varietate exerciții de respirație, care nu necesită mult efort, dar este foarte eficient. Puteți începe cu cea mai simplă opțiune. Stai drept, expiră încet pe gură, apoi inspiră puternic pe nas, umflându-ți stomacul cât mai mult posibil. Acum expirați activ și brusc prin gură, inspirați. În acest caz, stomacul trebuie tras spre coaste. Rămâneți în această poziție cât de mult puteți, cel puțin zece secunde vor fi suficiente pentru a începe. Repetați de cel puțin trei ori. Pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor, puteți efectua anumite exerciții, cum ar fi răsucirea sau îndoirea, în timp ce vă țineți respirația. Bodyflex poate fi efectuat si in pozitie culcat sau asezat.

Acum știi cum să îndepărtezi laturile bărbaților. Nu este atât de dificil, trebuie doar să vă reconsiderați stilul de viață, să includeți activitatea fizică în el și să vă ajustați ușor dieta.

Exerciții video din lateral pentru bărbați