Σχεδόν κάθε άτομο μπορεί να είναι σε κακή διάθεση. Μερικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε αυτό πιο συχνά, άλλοι λιγότερο συχνά, και εξαρτάται από τον χαρακτήρα και ψυχολογικού τύπουπροσωπικότητα. Σε αυτή την κατάσταση, όλα μας εκνευρίζουν, η επικοινωνία με συναδέλφους και φίλους δεν φέρνει ευχαρίστηση και, γενικά, η ζωή εμφανίζεται με «μαύρα» χρώματα. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κακή διάθεση.

Αιτίες κακής διάθεσης

Κάθε ψυχολογική κατάσταση έχει τους λόγους της. Ίσως η κακή διάθεση προκαλείται από προβλήματα στη δουλειά ή στην οικογένεια, μια δυσάρεστη συζήτηση ή συνάντηση. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σκεφτείτε τους λόγους που θα μπορούσαν να έχουν συμβάλει στην εμφάνισή του. Αν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος, τότε προσπαθήστε να τον λύσετε και μην ενοχλείτε συνεχώς τις σκέψεις σας με αυτόν.

Η λήψη μέτρων για τη διόρθωση του ίδιου του προβλήματος μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας από το κακό στο καλό. Εάν δεν μπορεί να λυθεί αμέσως ή μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, τότε προσπαθήστε να αλλάξετε - κάντε μια βόλτα στο πάρκο στη φύση, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή καφετέρια ή κάντε σεξ , στο τέλος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποσπάσετε την προσοχή σας από ένα πρόβλημα. Θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι η κακή διάθεση είναι συνέπεια της αντίληψής μας για τον κόσμο και πρακτικά δεν εξαρτάται από τις εξωτερικές συνθήκες.

Μερικές φορές συμβαίνει μια τέτοια κατάσταση να μας κυριεύει ακριβώς έτσι - χωρίς προφανή λόγο. Στη συνέχεια, πρέπει να εφαρμόσετε τις ακόλουθες μεθόδους, οι οποίες λειτουργούν καλά στις περισσότερες περιπτώσεις. Και αυτό πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να αποφευχθεί η εμφάνιση κακής διάθεσης, καθώς αυτό είναι ήδη ένα πιο σοβαρό πρόβλημα.

Υγεία

Μια κακή διάθεση μπορεί να προκύψει για εντελώς διαφορετικούς λόγους. Ίσως σας εξυπηρετούσαν άσχημα σε ένα καφέ, ή είχατε κολλήσει σε μποτιλιάρισμα το πρωί ή δεν είχατε μεσημεριανό στην ώρα σας.

Οι παράγοντες που πυροδοτούν μια κακή διάθεση εξαρτώνται από το άτομο και το τι πυροδοτεί το άγχος στη ζωή του. Τι συμβαίνει όμως στο σώμα και στον εγκέφαλό σας όταν δεν έχετε διάθεση;

Βιολογία κακής διάθεσης

Κάποιοι ψυχολόγοι το πιστεύουν η κακή διάθεση εμφανίζεται λόγω της εξάντλησης του εγώ. Σύμφωνα με αυτή την ιδέα, που προτάθηκε από τον ερευνητή Roy Baumeister, όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη δύναμη της θέλησής τους για να αποφύγουν τον πειρασμό, εξαντλούν τους γνωστικούς πόρους τους.

Για παράδειγμα, αν συγκρατηθείτε από κάτι, ας πούμε για φαγητό, επειδή κάνετε δίαιτα ή από αγανάκτηση επειδή δεν σας εξυπηρέτησαν σωστά, στραγγίζει τον εγκέφαλό σας και γίνεστε ευερέθιστοι.

Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο προσπαθείς να αποφύγεις κάτι, τόσο πιο οξύθυμος γίνεσαι.

Προσπαθήστε να το σκεφτείτε αυτό ως κάποιου είδους όριο άγχους. Όταν ξεπερνάς τα όρια, βιώνεις μια κακή διάθεση, η οποία εκφράζεται με θυμό, εκνευρισμό και κυνισμό. Όλα αυτά προκαλούν διακυμάνσεις στην αρτηριακή πίεση και επίσης αυξάνουν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κακή διάθεση αλλάζει την οπτική μας για τη ζωή. Σε μια μελέτη του 2009, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η πάθηση κακή διάθεση προκαλεί ένα αίσθημα όρασης σήραγγαςκαι περιορίζει το οπτικό πεδίο. Αντίθετα, όταν είσαι σε καλή διάθεση, έχεις μια ευρύτερη άποψη για το τι σε περιβάλλει.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κακή διάθεση;

Ευτυχώς, η κακή διάθεση αντιμετωπίζεται αρκετά εύκολα αν ακολουθήσετε κάποιες συμβουλές. Φυσικά, με την προϋπόθεση ότι έχετε μια προσωρινή πάθηση και όχι μακροχρόνια κατάθλιψη, αλλά ακόμα και σε αυτήν την περίπτωση, μερικές συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν.

1. Φάτε

Θεωρητικά, κάνοντας οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κάνει να νιώθετε καλά θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, αλλά το φαγητό είναι αποτελεσματικό από αυτή την άποψη για διάφορους λόγους.

Πρώτα - αυτή τα επαναφέρει ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες που έχασες μέσα στη μέρα. Εάν έχετε κακή διάθεση επειδή δεν έχετε φάει και το σάκχαρό σας είναι χαμηλό, θα νιώσετε άμεση ανακούφιση αφού φάτε ένα σνακ. Επίσης, τα λιπαρά οξέα στα τρόφιμα έχουν θετική επίδραση στα συναισθήματα.

Εάν αποφεύγετε τα λιπαρά τρόφιμα με κάθε κόστος, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα με μπαχαρικά που απελευθερώνουν ενδορφίνες. Ωστόσο, προσέξτε να μην τρώτε υπερβολικά.

2. Γίνετε σωματικά δραστήριοι

Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης και αλλάζει τη διάθεσή σας από κακή σε καλή μέσα σε λίγα λεπτά. Η μεγαλύτερη ενίσχυση των ενδορφινών μπορεί να επιτευχθεί με αυτό άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης.

Το γεγονός είναι ότι όταν η αναπνοή γίνεται δύσκολη κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες προκαλούν μια κατάσταση ευτυχίας. Αν και η ευφορία δεν κρατάει πολύ, θα είναι αρκετή για να ξεχάσετε τα βραχυπρόθεσμα προβλήματά σας.

3. Ακούστε μουσική

Η μουσική απελευθερώνει ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας. Η μουσική συνδέεται με συναισθήματα ευχαρίστησης και ένα τρίλεπτο τραγούδι μπορεί εύκολα να μετατρέψει την κατήφεια σας σε χαμόγελο. Καθώς ακούτε τη μελωδία, προβλέπετε τι θα συμβεί στη συνέχεια, και αυτό μπορεί να ανταμειφθεί με μια έκρηξη ευχαρίστησης.

4. Εκμεταλλευτείτε το

Μια κακή διάθεση συχνά οδηγεί σε μια πιο προσεκτική και στοχαστική κατάσταση, η οποία σας επιτρέπει να εστιάσετε σε συγκεκριμένες εργασίες.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, σας δίνει ένα είδος όρασης τούνελ, που σημαίνει ότι μπορείτε να εστιάσετε πλήρως σε ένα έργο. Επίσης, η κακή διάθεση μας κάνει πιο πειστικούς γιατί συμβάλλει στην ανάπτυξη συγκεκριμένων ιδεών και στυλ επικοινωνίας.

Ο πρωινός ήλιος είναι ενοχλητικός, όλα τα αντικείμενα πέφτουν από τα χέρια σας και οι γύρω σας, σαν από κακία, κάνουν τα πάντα διαφορετικά από ό,τι θα θέλατε. Όλα αυτά είναι σημάδια κακής διάθεσης. Συνήθως σε αυτή την κατάσταση λένε: «Σηκώθηκα σε λάθος πόδι». Αλλά γιατί η ζωτικότητά μας μερικές φορές πέφτει κάτω από τη σανίδα; Και πώς να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση αν σας ξεπεράσει ξαφνικά; Ας βρούμε μαζί τους λόγους και ας δούμε τρόπους για να απαλλαγούμε από αυτούς.

Ευερεθιστότητα και κακή διάθεση - λόγοι

Η έλλειψη διάθεσης είναι κάτι εξαιρετικά ύπουλο. Σε μια τέτοια κατάσταση, ένα άτομο όχι μόνο δεν θέλει, αλλά και δεν μπορεί να κάνει τίποτα. Οποιοδήποτε μικρό πράγμα, όπως η απουσία ενός απαραίτητου αντικειμένου στην ντουλάπα, ένα σάντουιτς που πέφτει στο πάτωμα ή χυθεί καφές, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό ερεθισμό. Τι να πούμε για τους γύρω μας; Εάν ένας διευθυντής έρχεται στη δουλειά με κακή διάθεση, τότε, κατά κανόνα, όλη η ομάδα υποφέρει από αυτό. Τι κι αν ένα τέτοιο αφεντικό είναι σε κακή διάθεση κάθε μέρα; Σε αυτή την περίπτωση, σίγουρα δεν θα είναι δυνατό να αποφευχθούν οι συγκρούσεις.

Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την αρνητικότητα, πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια λάθη οδηγούν σε απώλεια πνεύματος. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο είναι συνεχώς σε κακή διάθεση:

• συχνές υπερβολές, χαρακτηριστικό κατά την επίλυση τυχόν συγκρούσεων. Με άλλα λόγια, πρόκειται για την αδυναμία ενός ατόμου να συμβιβαστεί και να βρει μια μέση λύση στην αξιολόγηση της κατάστασης.
• αρνητικές προβλέψεις για το μέλλον. Εκείνοι. την τάση να περιμένουμε συνεχώς μόνο αρνητικές εξελίξεις στο μέλλον.
• αρνητική σκέψη. Βρίσκεται στην τάση ενός ατόμου να αντιλαμβάνεται τις πληροφορίες μόνο με αρνητικό τρόπο, αγνοώντας τις εντελώς θετικές πλευρές;
• διογκωμένες απαιτήσεις για τον εαυτό του. Αυτοί οι άνθρωποι λένε συνεχώς στον εαυτό τους ότι «θα μπορούσαν» ή «θα έπρεπε». Ζώντας μέσα σε τέτοια άκαμπτα όρια, δεν μένουν θετικοί και στρέφονται γρήγορα σε αρνητικές σκέψεις.
• κερδοσκοπία. Περιλαμβάνουν την προσπάθεια να μαντέψουν τις σκέψεις των άλλων και τι εννοούσαν. Συνήθως τέτοιοι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι έχουν δίκιο και δεν ελέγχουν τις εικασίες τους, όντας απολύτως σίγουροι για αυτές.

Η συχνή κακή διάθεση έχει έναν άλλο σημαντικό λόγο. Το καθημερινό άγχος και η υπερκόπωση σχεδόν αναπόφευκτα οδηγούν ένα άτομο σε προβλήματα στη ζωή του, αϋπνία, κακή υγεία, κόπωση και, ως εκ τούτου, κακή διάθεση. Είναι πιθανό να τον νικήσουμε. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε εγκαίρως ότι η αρνητικότητα έρχεται όλο και περισσότερο στο προσκήνιο και να αρχίσετε επειγόντως να την ξεφορτωθείτε.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κακή διάθεση;

Έτσι, παρατηρήσατε ότι ο εκνευρισμός άρχισε να αντικαθιστά όλο και περισσότερο ένα χαμόγελο, οι άνθρωποι ξαφνικά μεταμορφώθηκαν και άρχισαν να σας καταπονούν με την απλή ύπαρξή τους, και ο κόσμος ξαφνικά έγινε ασπρόμαυρος και οι θετικές σκέψεις αντικαταστάθηκαν από μια κακή διάθεση. Τι να κάνω? Μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για θετικά συναισθήματα με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η διάθεσή μας στη ζωή εξαρτάται από τις εξωτερικές συνθήκες και τις σκέψεις μας, πρέπει να καθαρίσουμε το μυαλό μας από την αρνητικότητα και να συντονιστούμε με μια θετική διάθεση. Δύο μέθοδοι θα βοηθήσουν σε αυτό:

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται πολλές φορές την εβδομάδα. Λίγο αργότερα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τρόπο για να απαλλαγείτε από την κακή διάθεση κλείνοντας απλά τα μάτια σας και πάλι να φανταστείτε τον εαυτό σας με το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης.

Εκτός από τη χρήση αυτών των ασκήσεων, είναι σημαντικό να εργάζεστε συνεχώς με τον εαυτό σας πραγματική ζωή. Προσπαθήστε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και να βγαίνετε στον ήλιο πιο συχνά, συναντηθείτε καλοί φίλοι, κάντε όλα τα πράγματα που σας βαραίνουν εδώ και πολύ καιρό και μερικές φορές απλώς χαμογελάστε στον κόσμο γύρω σας χωρίς λόγο. Η θετική σας στάση θα σας επιστρέψει με εκδίκηση και δεν θα αναρωτηθείτε ποτέ ξανά γιατί είχατε κακή διάθεση το πρωί.

Μερικές φορές με κυριεύει μια κακή διάθεση. Ή η διάθεση που κοινώς αποκαλείται ΚΑΚΗ στην κοινωνία. "Είμαι σε κακή διάθεση..." - αυτό λένε. Λένε με λύπη. Και αφήνουν τον εαυτό τους να βυθιστεί σε αυτό. Στην πραγματικότητα, η διάθεση δεν είναι κακή, αλλά, ας πούμε, λυπημένη, πένθιμη, κατηγορητική, λυπημένη, ντροπαλή, βυθισμένη, δυστυχισμένη, εύθυμη κ.λπ. Ας μάθουμε τι είδους φαινόμενο είναι αυτό και τι μπορείτε να κάνετε όταν είστε «συντετριμμένοι».

Ας περάσουμε από τα συμπτώματα. Δεν θέλω να δω κανέναν, δεν θέλω να επικοινωνήσω, ξέρεις πολύ καλά για τον εαυτό σου ότι θα αρχίσεις να γκρινιάζεις σε κάποιον και η γκρίνια είναι αηδιαστική. δεν θέλετε να δουλέψετε, αρνείστε προσφορές να κάνετε παρέα και να πάτε μια βόλτα, κρύβεστε "σε μια τρύπα" για να μην σας αγγίξουν. αρχίζεις να βλέπεις τον κόσμο σε γκρι και μαύρους τόνους, χωρίς χρώματα. υποχωρείτε στον εαυτό σας και σχεδόν δεν παρατηρείτε τον κόσμο και γενικά τον βλέπετε αποκλειστικά από μέσα. Υπάρχει η επιθυμία να βρείτε κάποιον να κατηγορήσετε και να κατηγορήσετε κάποιον για το τρέχον όραμά σας για τις ατέλειες του κόσμου.

Ακούγεται οικείο? Σας συμβαίνει αυτό; Στην ψυχολογική μου πρακτική, συχνά βοηθώ τους ανθρώπους όχι μόνο να ξεφύγουν από μια τέτοια διάθεση, αλλά και - αυτό που είναι πιο πολύτιμο για μένα - να αναλύσουν και να βρουν τους λόγους για την εμφάνιση μιας τέτοιας κατάστασης. Σήμερα μοιράζομαι μαζί σας τρόπους για να το κάνετε αυτό, εάν δεν έχετε έναν προσεκτικό, επαγγελματία ψυχολόγο.

Πρώτα.Προσπαθήστε να αναβάλλετε όλα τα ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ πράγματα (αυτά που πρέπει να κάνετε) για αργότερα - μην ανησυχείτε, αν τα κάνετε όλα σωστά, το "αργότερα" δεν θα διαρκέσει για πάντα. Ο φόβος των ατελείωτων δυσάρεστων εμπειριών είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι «αμαρτάνουν» (Έχω συναντήσει επανειλημμένα καταστάσεις όπου οι γονείς σκέφτονται για τη συμπεριφορά των παιδιών τους ότι ΑΥΤΟ θα διαρκέσει για πολύ καιρό πάντα, ή ακόμα και σε όλη σας τη ζωή - δεν είναι έτσι. πρακτική).

Μπορείτε και πρέπει να αφήσετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Καταλαβαίνω ότι είναι λίγα που θέλεις σε μια τέτοια κατάσταση. Και ακόμη. Ψάχνουμε και βρίσκουμε.

Το πιο παραγωγικό μέθοδος "αριθμός φορών"- αυτό γίνεται για να αλλάξετε τον φυσικό χώρο γύρω σας. Επιπλέον, για να αποκαλέσετε αυτή τη μαγεία όχι καθαρισμό - σε καμία περίπτωση! – και δημιουργώντας ομορφιά!

Πώς λειτουργεί; Αλλάζοντας τον χώρο γύρω μας, αλλάζουμε το όραμα του δικού μας κόσμου. Δεν είναι απαραίτητο να καταλάβουμε πώς συμβαίνει αυτό - δεν το καταλαβαίνω καλά (πιθανότατα, οι ειδικοί του Φενγκ Σούι γνωρίζουν πολύ περισσότερα για αυτό το ζήτημα). Αρκεί να ξέρεις ότι λειτουργεί. Πιθανότατα το έχετε προσέξει: θα αρχίσετε να βάζετε τα πράγματα σε τάξη στο σπίτι σας, στο γραφείο σας και πολλά άλλα! - για κάποιο λόγο επιστρέφουν στον κόσμο της βαφής, τα πράγματα γίνονται, οι άνθρωποι τηλεφωνούν, οι πελάτες έρχονται. Δουλεύει.

Είναι υπέροχο να θυμάστε ταυτόχρονα ότι όταν καθαρίζετε ή απομακρύνετε τα μπάζα στο σπίτι ή στη δουλειά, αξίζει να βυθιστείτε σε αυτή τη διαδικασία. Δηλαδή, προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε τη διανοητική, προσδοκώμενη και λαχτάρα διαδικασία σχηματισμού σκέψης. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να το κάνετε με τον τρόπο πλήρους εμβάπτισης, δηλαδή να λαμβάνετε ευχαρίστηση από τη ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΟΜΟΡΦΙΑΣ γύρω σας.

Μέθοδος "νούμερο δύο".Ασχοληθείτε με τις χειροτεχνίες. Το ίδιο ισχύει για τη σωματική εργασία και τη διακόσμηση του χώρου. Οι χειροτεχνίες μπορούν να περιλαμβάνουν τα πάντα, από το πλέξιμο έως τις διακοσμητικές αλλαγές στο σπίτι ή το γραφείο σας. Μη διστάσετε να πάρετε ένα πινέλο και να βάψετε. Σε τοίχους, χαρτί, διάφορες επιφάνειες - χύστε ό,τι υπάρχει στην ψυχή σας έξω.

Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η ανάγκη για δημιουργικότητα στον καθένα μας είναι τεράστια. Σε όλους. (συνήθως μας λένε ότι υπάρχουν δημιουργικοί άνθρωποι και υπάρχουν μη δημιουργικοί - λένε ψέματα!)

Η εκπαίδευσή μας ήταν και είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να σκεφτόμαστε (μάλλον, να αναλύουμε) περισσότερο από ό,τι κάνουμε. Και αν το κάνουμε, τότε οι περισσότερες από τις ενέργειές μας στοχεύουν στην παραγωγή χαρτονομισμάτων. (σήμερα αυτό γίνεται αντιληπτό προς την κατεύθυνση των σκέψεων των παιδιών μας). Μπορούμε να κάνουμε το ίδιο στη δημιουργικότητα. Μόνο που αυτό είναι μια καθαρή παραγωγή ομορφιάς, που ιδεολογικά προέρχεται από την Ψυχή μας. Με το να είμαστε δημιουργικοί, βγαίνουμε από τον εαυτό μας - τον εαυτό μας.

Πώς λειτουργεί; Η κακή διάθεση, κατά κανόνα, συνδέεται με το γεγονός ότι έχουμε ξεχάσει τον εαυτό μας. Η δημιουργικότητα σας βοηθά να θυμάστε και να συντονιστείτε με τον πραγματικό σας εαυτό και να βγάλετε από τον εαυτό σας αυτό που πραγματικά σας αρέσει. Συμφωνώ, όταν δημιουργείς, δεν χρωστάς τίποτα σε κανέναν :) Δοκιμάστε το. Τσέκαρέ το. Ξέρω ότι λειτουργεί. Μπορείς να ελέγξεις.

Μέθοδος «αριθμός τρία».Κίνηση. Πηγαίνετε, τρέξτε, πηδήξτε, κάντε σεξ. Οποιαδήποτε κίνηση. Απλώς μην κάθεστε εκεί, πηγαίνοντας στα βάθη της αυτοανάλυσης. Αφήστε τους μύες σας να φροντίσουν για την καλή σας διάθεση. Είναι ικανοί για αυτό.

Δεύτερος. Να έχετε επίγνωση της επιθυμίας να γκρινιάζετε. Δεν είναι παραγωγικό. Δεν υπάρχει λόγος να τον πολεμήσετε. Όταν έχεις κακή διάθεση, η επιθυμία να γκρινιάζεις έχει απλώς μαγικές δυνάμεις. Μια φορά! - και ήδη γκρινιάζεις, ή λυπάσαι τον εαυτό σου. Θα ήταν πιο σοφό αν είστε σε μια τέτοια κατάσταση, αλλάξτε την αυτολύπηση σε θυμό. Θα περάσει πιο γρήγορα. Απλά θυμηθείτε: δεν είμαστε σε αυτόν τον κόσμο για να καταστρέψουμε άλλους σαν εμάς με το θυμό μας. Είμαστε για κάποιον άλλον. Κατευθύνετε το θυμό σας προς τα άψυχα αντικείμενα ή προς τη δημιουργία ομορφιάς (διαβάστε παραπάνω).

Γιατί δεν υπάρχει λόγος να πολεμήσουμε την επιθυμία να γκρινιάζουμε; Γιατί ο αγώνας είναι αυτό που ενισχύει την επιθυμία, την ενισχύει. Όσο περισσότερο παλεύετε, τόσο ισχυρότερη είναι η επιθυμία. Έχετε προσπαθήσει να καταπολεμήσετε το περιττό βάρος; Ήταν επιτυχής ο αγώνας; Ποιος κέρδισε? Είσαι? Τι τίμημα πλήρωσες για τη νίκη;

Πώς να το κάνετε αυτό; Φανταστείτε τον εαυτό σας να κοιτάζει την γκρίνια σας, την κακή σας διάθεση. Είσαι ο θεατής. Και η γκρίνια συμμετέχει σε κάποια οθόνη-τηλεοπτική-ραδιοθεατρική παραγωγή. Είσαι θεατής, όχι συμμετέχων σε αυτή την «παράσταση». Κοιτάξτε από το πλάι. Προσέξτε, προσέξτε τι βλέπετε. Γκρίνια και είστε δύο διαφορετικά πλάσματα.

Τρίτος. Μην βαθμολογείτε. Η αξιολόγηση είναι ένα άρρωστο σύμπτωμα στην ανάπτυξη της κοινωνίας μας. Εκτιμούμε τα πάντα. Ο εαυτός σας, οι άλλοι, οι πράξεις, οι σκέψεις, τα συναισθήματα, ο καιρός, ο κόσμος. Θυμηθείτε τουλάχιστον μία περίπτωση στη ζωή σας που η αξιολόγηση σας έκανε ευτυχισμένους. Ίσως επιτυχής, έχοντας «ξύνει» τον εγωισμό σας - ναι. Αλλά ευτυχισμένος; Σου έφεραν ευτυχία οι βαθμοί; Όχι σε μένα. Νομίζω και εσύ. Αν δεν το πιστεύετε, ελέγξτε το θυμηθείτε.

Και πάλι - να είστε ενήμεροι. Είσαι ο θεατής. Παρατηρήστε πώς οι σκέψεις συνήθως καταλήγουν στην αξιολόγηση. Μια φορά! - και το έχετε ήδη εκτιμήσει. Τον εαυτό σας, τις συνθήκες, τη ζωή και τον κόσμο συνολικά. «Για όλα φταίω εγώ…», «Ο κόσμος είναι χάλια», «Είναι καθάρματα». Παρατηρήστε και μοιραστείτε: υπάρχει εγώ, και υπάρχουν σκέψεις-αξιολογήσεις. Υπάρχει διαφορά μεταξύ μας.

Τέταρτος. «Στείλτε τους διακοπές». «Αυτοί» είναι εκείνοι οι άνθρωποι που, κατά τη γνώμη σας, έπρεπε να σας καλέσουν, να ξεπληρώσουν το χρέος, να πουν τα σωστά λόγια, όχι να πουν τα λόγια, να εκτιμήσουν, να προστατέψουν, να σώσουν, να βοηθήσουν, να διασκεδάσουν, κ.λπ. Αυτοί οι άνθρωποι των οποίων οι πράξεις θα μπορούσαν να καταστρέψουν τη διάθεσή σας. Σκεφτείτε τους «σε διακοπές». Ευχηθείτε τους καλές διακοπές εκεί.

Το πιο ενδιαφέρον σε αυτό είναι ότι εσείς/εμείς/εγώ μπορούμε να επηρεάσουμε τη διάρκεια των «διακοπών» τους. Μόλις τους επιτρέψουμε να είναι σε κατάσταση απεριόριστων διακοπών, θα τελειώσει. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να τελειώσουν οι διακοπές αυτή τη στιγμή, όταν τις χρειάζεστε, για να «επιστρέφουν επειγόντως» για να εκπληρώσουν τις προσδοκίες σας. Φανταστείτε ότι είναι κάπου στα νησιά. Πρέπει να σταματήσουν μανιωδώς τις διακοπές τους και να επιστρέψουν με το πρώτο σας αίτημα; Φανταστείτε όλο τον πανικό, τη σύγχυση και το άγχος που θα προκύψει αν αποφασίσουν πραγματικά να τα παρατήσουν όλα για να σας σώσουν από την κακή σας διάθεση; Αφήστε τους να ξεκουραστούν. Αφησε τους να φυγουν. Και θα θελήσουν αμέσως να επιστρέψουν για να είναι πιο κοντά σας.

Πέμπτος. Ο κόσμος των γεγονότων. Παρά την υπερπληθώρα πληροφοριών στον σύγχρονο κόσμο, ΔΕΝ ΖΟΥΜΕ σε έναν κόσμο γεγονότων. Ζούμε σε έναν κόσμο βαθμολογιών. Εμπιστευτείτε τη δημοσιογραφία: όλη η δημοσιογραφία βασίζεται στον υποκειμενισμό. Στις εκτιμήσεις με τις οποίες τα ΜΜΕ χειραγωγούν τη συνείδησή μας. Και το μόνο που κάνουμε είναι να «καταπίνουμε» τις εκτιμήσεις των άλλων.

Γεγονότα. Πραγματικότητα. Πώς λειτουργεί; Σταματάς τη ροή του σχηματισμού σκέψης σου, που συζητήθηκε παραπάνω, και αρχίζεις να περιγράφεις αργά και σχολαστικά αυτό που ΕΧΕΙΣ. Και υπάρχουν, κατά κανόνα, πολλά. Αναπνέεις. Αυτό είναι δεδομένο. Έχετε χέρια και πόδια - ευχαριστώ Θεέ! - και αυτό είναι γεγονός. Έχετε μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας - ναι! Έχεις δουλειά, σχολείο, παιδιά, σύζυγο (αν τα έχεις όλα αυτά). Τα παιδιά σας είναι υγιή και εσείς -ακόμα κι αν είστε δυσαρεστημένοι μαζί τους- έχετε την ευκαιρία να βιώσετε το βαθύτερο συναίσθημα αγάπης για αυτά. Έχετε κάποιες δεξιότητες. Προσέθεσέ το στην λίστα.

Σημαντικό: κρατήστε τις εκτιμήσεις σας. Γνωρίστε τους. Μόνο τα γεγονότα. Είναι. Και αυτό είναι όλο.

Πώς λειτουργεί; Αποκαλώντας τα πράγματα με το όνομά τους ή ανακοινώνοντας την παρουσία τους στον εαυτό μας και στον κόσμο, δημιουργούμε τα θεμέλια της πραγματικότητας. Δείχνουμε στους εαυτούς μας και στον κόσμο ότι έχουμε κάτι στο οποίο να βασιστούμε, κάτι από το οποίο πρέπει να απομακρύνουμε για να προχωρήσουμε είτε προς τα πάνω είτε προς τα εμπρός. Μπορείτε να βασιστείτε μόνο σε στέρεο έδαφος. Χα γεγονότα. Περισσότερα για τις αισθήσεις του σώματος. Πώς νιώθεις τώρα; Πώς νιώθεις; Τρόμος? Χαλάρωση? Ενταση? Περιγράφω.

Εκτος. Ευγνωμοσύνη. Δεν θα κρύψω: η αγαπημένη μου συνταγή αυτοβοήθειας - λειτουργεί επίσης με τους πελάτες μου - όταν έχετε ακατανόητη διάθεση, όταν αισθάνεστε θλίψη, άγχος, σύγχυση ή αγανάκτηση και κατηγορίες.

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα εκπληκτικό πνευματικό και ψυχολογικό εργαλείο στην απλότητα και την αποτελεσματικότητά του. Πώς λειτουργεί στην κατάσταση της «κακής μας διάθεσης»; Αφού συνειδητοποιήσατε πολλά και ονομάσατε τα πράγματα με το όνομά τους, παραθέσατε τα γεγονότα - μετά από αυτό αξίζει να ευχαριστήσετε για όλα αυτά. Έτσι ευχαριστούμε τους γονείς μας, συνειδητοποιώντας ότι χωρίς αυτούς δεν θα υπήρχαμε. Έτσι ευχαριστούμε τον ουρανό και τον ήλιο, συνειδητοποιώντας ότι αν είχαμε διαφορετικό κλίμα, η ζωή μας δεν θα ήταν τόσο γλυκιά. Ας είμαστε τόσο ευγνώμονες, συνειδητοποιώντας ότι ζούμε σε καιρό ειρήνης και δεν κρυβόμαστε στα ερείπια για να ξεφύγουμε από μια βόμβα ή μια αδέσποτη σφαίρα. Έτσι ευχαριστούμε που αναπνέουμε...

Φανταστείτε - κάντε αυτό για να ζήσετε την ίδια την ουσία της ευγνωμοσύνης - ότι σε μια όμορφη στιγμή έχασες την ικανότητα να αναπνέεις... Δεν μπορείς. Δεν βγαίνει. Πνίγεσαι... Και πάλι! - αναπνευσε ξανα. Ποια θα είναι η ευγνωμοσύνη σας τώρα για αυτό το δώρο που σας επιστράφηκε;

Οποιαδήποτε ασθένεια στη ζωή μας - από την κατάθλιψη μέχρι τον καρκίνο - ξεκινά με τη δυσαρέσκεια με αυτό που έχουμε αυτή τη στιγμή. Από την κακή μας διάθεση. Ή με άλλα λόγια: δυσαρέσκεια με τον εαυτό σου. Σας προτείνω να παρατηρήσετε τα μικρότερα βλαστάρια δυσαρέσκειας με τον εαυτό σας. Μπορείτε να τραβήξετε τα ζιζάνια για να μην παρεμποδίσετε την ανάπτυξη των φυτών κήπου. Ή μπορείτε να σπείρετε τα πάντα με πράσινο γρασίδι και να το φροντίζετε με αγάπη. Η επιλογή είναι δική σου. Μπορείτε προσωπικά να «ανάψετε τον ήλιο» ώστε να σας βοηθήσει να φροντίσετε εκείνα τα φυτά-σκέψεις-διαθέσεις που επιλέγετε να «φυτεύσετε» στο κεφάλι σας. Β ζωή. Και πάλι η επιλογή είναι δική σας.

Σας εύχομαι να κάνετε φίλους με κακή διάθεση. Έρχεται για να μπορούμε να παρατηρήσουμε: κάπου σταμάτησα να σκέφτομαι καλά τον εαυτό μου, κάπου σταμάτησα να φροντίζω τον εαυτό μου, είμαι πολύ δυσαρεστημένος με αυτό που έχω τώρα. Επιτρέψτε μου να δώσω στον εαυτό μου διακοπές ψυχής και να ανακτήσω την ικανοποίησή μου από τη ζωή μου. Με αυτά που ΗΔΗ ΕΧΩ.

Αγάπη, ευκολία και δεξιοτεχνία σε εσάς, αγαπητοί αναγνώστες, στη διαχείριση της δικής σας διάθεσης!

Πώς αντιμετωπίζετε την κακή διάθεση;

Κακή διάθεση - Κύριοι λόγοι

- Τι είναι η διάθεση;

- Τι είναι η διάθεση;
— Αιτίες κακής διάθεσης
— Συνήθεις αιτίες κακής ψυχικής υγείας
— Γενικές συστάσειςπου θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μια κακή συναισθηματική κατάσταση
— Τι να κάνετε αν έχετε κακή διάθεση το πρωί;
— Εκφράστε βοήθεια για να νιώσετε καλύτερα
— 3 εύκολοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε την κακή διάθεση

Στην ψυχολογία, η διάθεση είναι μια συναισθηματική διαδικασία στο πλαίσιο της οποίας λαμβάνουν χώρα ψυχολογικές διεργασίες. Η διάθεση είναι χαμηλής έντασης, που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν φωτεινές εξωτερικές εκδηλώσεις. Επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν προσκολλάται σε εξωτερικό αντικείμενο.

Η διάθεση προκύπτει ως απάντηση σε γεγονότα που έχουν συμβεί, σε μια κατάσταση. Καθορίζει την ευημερία, τη ζωτικότητα και η στάση του ατόμου απέναντι στους άλλους εξαρτάται από αυτό.

Η διάθεση μπορεί να είναι θετική ή αρνητική. Αντίστοιχα, εάν είναι αισιόδοξο και ενεργητικό, ένα άτομο είναι έτοιμο για επαγγελματικά επιτεύγματα, επικοινωνεί ανοιχτά και αισθάνεται άνετα στην παρέα άλλων ανθρώπων. Αν η διάθεση είναι ασθενική, καταθλιπτική, η δουλειά γίνεται αργά και αντιπαραγωγικά και δεν γίνεται λόγος για ευχαρίστηση από την επικοινωνία.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα και σε καλή διάθεση. Παράλληλα, θα είστε ενεργητικοί, δραστήριοι και ανοιχτοί, δείχνοντας τον εαυτό σας ως ευχάριστο συνομιλητή. Και είναι πιθανό να ελέγξετε τη διάθεσή σας. Τουλάχιστον στις περισσότερες περιπτώσεις.

Αλλά αυτό που λέμε κακή διάθεση δεν είναι πάντα αυτό που πραγματικά είναι. Η διάθεση ενός ατόμου μπορεί να είναι καταθλιπτική, λυπημένη, αποστασιοποιημένη, στεναχωρημένη, να κατηγορεί ή, αντίθετα, να ντρέπεται. Και σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι συμβαίνει γύρω σας ή στους δικούς σας εσωτερικός κόσμοςκαι να καθορίσει την αιτία μιας συγκεκριμένης κατάστασης.

Αν καταλάβετε γιατί σας ήρθε η τρέχουσα διάθεσή σας, θα γίνει σαφές τι να κάνετε στη συνέχεια. Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, η κακή διάθεση εμφανίζεται σαν από μόνη της. Φαίνεται ότι δεν συμβαίνει τίποτα ασυνήθιστο, αλλά θέλεις να κρυφτείς και να μην δεις κανέναν. Και ακόμη και η επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα μετατρέπεται σε μια αφόρητη υποχρέωση από την οποία δεν μπορείς να ξεφύγεις. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διαρκέσει για εβδομάδες. Αν είσαι σε κακή διάθεση χωρίς προφανής λόγος, προσέξτε, γιατί η κατάθλιψη σέρνεται πάνω σας. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση;

Επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο το συντομότερο δυνατό.

— Αιτίες κακής διάθεσης

Φαίνεται ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για κακή διάθεση, ειδικά σε ένα μητροπολιτικό περιβάλλον, όπου η κυκλοφοριακή συμφόρηση, οι συνεχείς καθυστερήσεις, η απομάκρυνση των ανθρώπων μεταξύ τους και τα εχθρικά βλέμματα δεν είναι καθόλου ασυνήθιστα. Αυτό είναι αλήθεια, κάθε λυπημένος, καταθλιπτικός ή απαθής άνθρωπος έχει τον δικό του λόγο να νιώθει έτσι.

Όμως οι ψυχολόγοι χωρίζουν την ποικιλία των προϋποθέσεων για μια κακή διάθεση σε ομάδες.

1) Σωματικοί λόγοι.
«Soma» σημαίνει «σώμα» στα λατινικά. Τα σωματικά αίτια συνδέονται με διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα. Πρόκειται για ασθένειες, συσσωρευμένη κόπωση, χρόνια έλλειψη ύπνου, ορμονικές αλλαγές.
Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Εξαλείψτε την αιτία με φάρμακα, συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων ή ξεκούραση.

2) Εξωτερικοί λόγοι που σχετίζονται με το περιβάλλον.
Αυτό περιλαμβάνει καιρικές συνθήκες, επίπεδα φωτός, συνθήκες θερμοκρασίας, άνεση στο δωμάτιο όπου ένα άτομο αναγκάζεται να εργαστεί. Και ακόμη και τα περιγράμματα των αρχιτεκτονικών αντικειμένων επηρεάζουν τη διάθεσή μας.

Εξωτερικοί λόγοι που σχετίζονται με άλλα άτομα. Αυτές είναι σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους. Αυτό περιλαμβάνει επίσης σχέσεις κατάστασης με το προσωπικό εξυπηρέτησης σε καφετέριες, ξενοδοχεία και καταστήματα. Και ακόμη και ένας τυχαίος περαστικός μπορεί να γίνει η αιτία της κακής σου διάθεσης αν, για παράδειγμα, σε σπρώξει και, επιπλέον, είναι αγενής μετά από σένα.

3) Συναισθηματικά φορτισμένες ιδέες, προσδοκίες, σκέψεις.
Η διάθεση ενός ατόμου σχετίζεται άμεσα με τα συναισθήματα που βιώνει και την ένταση της διαδικασίας σκέψης του. ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψειςκαι οι δραστηριότητες προκαλούν θετικά συναισθήματα, αντίστοιχα, καλή διάθεση, αρνητικά – αρνητικά συναισθήματα και κακή διάθεση.

Επομένως, εάν μιλάμε γιασχετικά με μια παράλογη κακή διάθεση, πρέπει πρώτα να εστιάσετε στα συναισθήματα που βιώνει ένα άτομο - απάθεια, θλίψη, απόγνωση, εκνευρισμό και άλλα. Προσδιορίζοντας το συναίσθημα που νιώθετε, θα προσδιορίσετε την αιτία της κακής σας διάθεσης.

— Συνήθεις αιτίες κακής ψυχικής υγείας

1) Οικονομική δυσαρέσκεια ή μεγάλες απώλειες.
2) Η ανάγκη για εργασία που δεν είναι ενδιαφέρουσα.
3) Αποτυχία σχεδίων.
4) Καταστάσεις σύγκρουσης.
5) Τεντωμένες σχέσεις στην οικογένεια.
6) Προσδοκία πιθανών προβλημάτων.
7) Αίσθημα αδιαθεσίας.

Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι, αλλά υπάρχουν και αρκετοί άλλοι λόγοι που παραμένουν αδιευκρίνιστοι. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, επηρεάζουν τόσο την ευημερία όσο και το συναισθηματικό υπόβαθρο - τη γενική διάθεση. Αυτό επηρεάζεται από τον τρόπο ζωής, τη ρουτίνα, τη διατροφή, τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι, τους φίλους και τα αγαπημένα πρόσωπα και άλλες πτυχές της ζωής.

— Γενικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μια κακή κακή συναισθηματική κατάσταση

Κάθε λόγος χρειάζεται προσωπική προσέγγιση. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε έναν τομέα δραστηριότητας που φέρει αρνητικό συναισθηματικό υπόβαθρο, ξεκινήστε να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας βελτιώνοντας τη διάθεσή σας με προσβάσιμους τρόπους.

1) Καλέστε έναν φίλο ή γνωστό με τον οποίο νιώθετε πάντα καλά και άνετα.
Μιλήστε για αυτό που σας κάνει να χαμογελάτε και οι δύο: μια ταινία, ένα χόμπι, ένα άθλημα. Αν θέλετε, μοιραστείτε τη λύπη σας μαζί του. Πιθανότατα, ο φίλος σας θα πάρει Σωστά λόγιαγια να σου φτιάξει τη διάθεση, ακόμα κι αν είναι αποσπάσματα από ταινίες.

2) Αναγκάστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει, ακόμα κι αν είναι δύσκολο.
Τεντώστε τα χείλη σας σε ένα χαμόγελο, καμπυλώστε τα χείλη σας. Και αν στην αρχή χρειάζεσαι προσπάθεια, τότε θα δεις ότι δεν χαμογελάς πια με δύναμη, αλλά άνετα. Το σώμα σύντομα θα υποκύψει στις εκφράσεις του προσώπου και θα χαλαρώσει, κάτι που με τη σειρά του θα ανεβάσει τη διάθεσή σας.

3) Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη, κοιτάξτε προσεκτικά το πρόσωπό σας.
Κάντε το συναίσθημα που νιώθετε πιο δυνατό από ό,τι είναι. Προσπαθήστε να το φέρετε στο σημείο του παραλογισμού: κάντε ένα θυμωμένο πρόσωπο ακόμα πιο θυμωμένο, ένα λυπημένο πρόσωπο ακόμα πιο λυπημένο. Όσο πιο πολύ μορφάζεσαι, τόσο πιο αστείος θα γίνεσαι. Και η έκφραση του προσώπου θα εξομαλυνθεί και η διάθεση θα ανέβει.

4) Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Πηγαίνετε για ψώνια, πηγαίνετε στον κινηματογράφο, στη σάουνα. Αν είναι καλοκαίρι έξω, πηγαίνετε στη φύση, για μπάρμπεκιου. Πηγαίνετε σε ένα κομμωτήριο ή ένα σαλόνι μασάζ. Ή κάντε κάτι που σπάνια κάνετε.

5) Αλλάξτε τον χώρο γύρω σας.
Τσουγκράνα στη δουλειά ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ, κρεμάστε την εικόνα δίπλα στο τραπέζι. Αναδιατάξτε το σπίτι σας, διακοσμήστε το δωμάτιο με αντικείμενα που ευχαριστούν την καρδιά σας, πετάξτε παλιά και ενοχλητικά πράγματα.

6) Κλάψε.
Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να πετάξετε την αρνητικότητα από την ψυχή και χαλαρώνει το σώμα. Αλλά μην κλαίτε μόνο όταν είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ και θαμμένοι σε ένα μαξιλάρι. Ενεργοποιήστε μια θλιβερή ταινία - δουλειά στο παρασκήνιο και η θλίψη των χαρακτήρων θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη συσσωρευμένη ένταση.

7) Κοιτάξτε τις παλιές σας φωτογραφίες με τον εαυτό σας χαρούμενο, με καλούς φίλους, σε ένα διασκεδαστικό περιβάλλον.
Φέρτε πίσω τα συναισθήματα που νιώσατε τότε. Αναζητήστε τα τηλέφωνα παλιών φίλων, καλέστε τους, μάθετε πώς τα πάνε. Μπορείτε ακόμη να συναντηθείτε και να δείτε ένα άλμπουμ φωτογραφιών μαζί. Πιστέψτε με, θα έχετε κάτι θετικό να θυμάστε.

8) Μάθετε να σκέφτεστε θετικά, μάθετε να έχετε επίγνωση των αρνητικών συναισθημάτων, μάθετε να χαλαρώνετε ψυχικά και σωματικά.

— Τι να κάνετε αν έχετε κακή διάθεση το πρωί;

Η ανάγκη να σηκωθεί νωρίς το πρωί χαλάει τη διάθεση ενός ανθρώπου που δεν έχει σηκωθεί ακόμα από το κρεβάτι του. Θα πρέπει να πάτε στη δουλειά, ίσως ακόμη και σε μια δουλειά που δεν σας αρέσει, να τρέξετε στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή να σταθείτε σε μποτιλιαρίσματα. Αυτή η διάθεση μπορεί να σας συνοδεύει όλη την ώρα πριν τη δουλειά και αν ξεκινήσετε έτσι τη μέρα σας, πιθανότατα δεν θα νιώσετε ανακούφιση ούτε στη δουλειά.

Για να έχετε μια θετική μέρα, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τις κακές διαθέσεις νωρίς το πρωί.

1) Κοιμηθείτε αρκετά.
Μόνο εσείς ξέρετε πόσο χρόνο χρειάζεστε για σωστό ύπνο.

2) Προετοιμάστε πράγματα, ρούχα κ.λπ. το βράδυ, έτσι ώστε το πρωί να μην χρειάζεται να τρέχετε γύρω-γύρω ψάχνοντας το αντικείμενο που λείπει, κάτι που θα προκαλέσει ερεθισμό.

3) Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας σε μια θετική, αλλά όχι παρεμβατική μελωδία.

4) Επινοήστε τη δική σας πρωινή τελετουργία για σθένος και αφύπνιση.

Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα φλιτζάνι καπουτσίνο, ένα ντους αντίθεσης, ένας ρυθμικός χορός στην αγαπημένη σας μουσική.

5) Αν είναι μια δουλειά που μισείς, σκέψου μια ονειρεμένη δουλειά.
Νιώστε τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια όπως πρέπει: την ομάδα, την εικόνα σας, τον μισθό σας, τους συναδέλφους, τον διευθυντή κ.λπ. Φαντάσου ότι πας σε αυτή τη δουλειά, νιώσε αυτή τη διάθεση, εδραίωσε την μέσα σου. Αλλά για να μην ζήσετε ολόκληρη τη ζωή σας σε έναν φανταστικό κόσμο, φροντίστε να κάνετε βήματα για να βρείτε τη δουλειά των ονείρων σας, γιατί το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας περνάει εκεί και αν η δουλειά δεν σας φέρνει ευχαρίστηση, τότε θα περπατήσετε με ένα ξινό πρόσωπο για τη μισή σου ζωή.

6) Μην σκέφτεστε πράγματα που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα το βράδυ.
Χαλαρώστε, ονειρευτείτε, φανταστείτε πώς ξυπνάτε το πρωί με χαρούμενη διάθεση.

— Εκφράστε βοήθεια για να νιώσετε καλύτερα

Αυτές οι μέθοδοι είναι κατάλληλες για όλους, ακόμα και για όσους έχουν πολύ κακή διάθεση. Φυσικά, δεν θα σας σώσουν από την κατάθλιψη, αλλά θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Και ακόμα κι αν όλα είναι καλά με τη διάθεση και την ευεξία σας, κάντε κάτι από αυτή τη λίστα για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας.

1) Επιστροφή στο παρόν.
Αν σκέφτεστε το παρελθόν, ανησυχείτε για το μέλλον ή ακόμα και η αφηρημάδα, η θλίψη και η κακή διάθεση μπορεί να γίνουν σύντροφοί σας. Για να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο παρόν, εστιάστε στην αναπνοή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε το σώμα σας και να μην αποσπαστείτε από ξένες διαδικασίες. Αναπνεύστε βαθιά για ενάμιση έως δύο λεπτά.

2) Φάτε σοκολάτα.
Δύο φέτες μαύρης σοκολάτας θα αυξήσουν το επίπεδο των ενδορφινών στο αίμα και θα σας χαρίσουν θετική διάθεση.

3) Ακούστε μουσική.
Η μουσική απελευθερώνει ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας. Η μουσική συνδέεται με συναισθήματα ευχαρίστησης και ένα τρίλεπτο τραγούδι μπορεί εύκολα να μετατρέψει την κατήφεια σας σε χαμόγελο. Καθώς ακούτε τη μελωδία, προβλέπετε τι θα συμβεί στη συνέχεια, και αυτό μπορεί να ανταμειφθεί με μια έκρηξη ευχαρίστησης.

4) Αγκαλιάστε κάποιον.
Μια αγκαλιά σας κάνει να νιώθετε προστατευμένοι, μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Απλώς βεβαιωθείτε πρώτα ότι το άτομο που πρόκειται να αγκαλιάσετε είναι ενήμερο και δεν είναι ενάντια σε μια τέτοια επίδειξη τρυφερότητας. (Διάβασε το άρθρο "".

5) Συζητήστε με το ζώο.
Εάν έχετε γάτα ή σκύλο στο σπίτι, αφιερώστε χρόνο για να επικοινωνήσετε μαζί του. Χάιδεψε, παίξε, αγκάλιασε το ζώο. Εάν δεν έχετε κατοικίδιο, πηγαίνετε σε μια έκθεση γάτας ή σε κατάστημα κατοικίδιων ζώων.

— 3 εύκολοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε την κακή διάθεση

Ευτυχώς, η κακή διάθεση αντιμετωπίζεται αρκετά εύκολα αν ακολουθήσετε κάποιες συμβουλές. Φυσικά, με την προϋπόθεση ότι έχετε μια προσωρινή πάθηση και όχι μακροχρόνια κατάθλιψη, αλλά ακόμα και σε αυτήν την περίπτωση, μερικές συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν.

Η κατανάλωση αποκαθιστά τα θρεπτικά συστατικά που χάσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχετε κακή διάθεση επειδή δεν έχετε φάει και το σάκχαρό σας είναι χαμηλό, θα νιώσετε άμεση ανακούφιση αφού φάτε ένα σνακ. Επίσης, τα λιπαρά οξέα στα τρόφιμα έχουν θετική επίδραση στα συναισθήματα.

Ωστόσο, προσέξτε να μην τρώτε υπερβολικά.

2) Γίνετε σωματικά δραστήριοι.

Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης και αλλάζει τη διάθεσή σας από κακή σε καλή μέσα σε λίγα λεπτά. Η μεγαλύτερη ενίσχυση ενδορφινών προέρχεται από μέτρια έως έντονη άσκηση.

3) Εκμεταλλευτείτε το.

Μια κακή διάθεση συχνά οδηγεί σε μια πιο εγρήγορση και στοχαστική κατάσταση, η οποία σας επιτρέπει να εστιάσετε σε συγκεκριμένες εργασίες.
Σας δίνει ένα είδος όρασης τούνελ, που σημαίνει ότι μπορείτε να εστιάσετε πλήρως σε ένα έργο. Επίσης, η κακή διάθεση μας κάνει πιο πειστικούς γιατί συμβάλλει στην ανάπτυξη συγκεκριμένων ιδεών και στυλ επικοινωνίας.

- Συμπέρασμα

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν συχνά από κακή διάθεση. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε. Το πιο λυπηρό είναι ότι σε αυτή την κατάσταση βασανίζουν όχι μόνο τον εαυτό τους, αλλά και συγγενείς και φίλους, τους οποίους μπορούν να φωνάζουν σε μια κρίση εκνευρισμού. Όταν αισθανόμαστε άσχημα, ασυναίσθητα θέλουμε να χαλάσουμε τη διάθεση των γύρω μας. Και τις περισσότερες φορές αυτοί είναι ακριβώς εκείνοι που είναι αγαπητοί σε εμάς. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε τις περιόδους κακής διάθεσης.

Γνωρίζοντας τον λόγο αυτής της πάθησης, μπορείτε εύκολα να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Είμαστε υπεύθυνοι για τη ζωή μας. Η διάθεσή μας εξαρτάται μόνο από εμάς τους ίδιους. Μόλις μάθετε να διαχειρίζεστε τα αρνητικά σας συναισθήματα, θα ξεχάσετε τι είναι η κακή διάθεση. Δεν απειλεί θετικούς ανθρώπους.

Το υλικό ετοίμασε η Dilyara ειδικά για το site