Μέχρι τις αρχές της δεκαετίας του '80 του περασμένου αιώνα, σχεδόν κανείς δεν είχε ακούσει το όνομα ενός επιτυχημένου επιχειρηματία Άλεν Καρ. Οι άνθρωποι άρχισαν να μιλούν για αυτόν όταν έγραψε ένα βιβλίο αφιερωμένο σε μια νέα μέθοδο εγκατάλειψης.

Η μέθοδος δοκιμάστηκε πολλές φορές και έδωσε θετικά αποτελέσματα και ο συγγραφέας της έγινε διάσημος. Αποφασίζοντας να μην σταματήσει εκεί, άρχισε να αναπτύσσει μια παρόμοια μέθοδο για το βάρος.

Οι κύριες απαιτήσεις που έκανε ο Καρ για τη δουλειά του ήταν η απλότητα και τα μέγιστα οφέλη για την υγεία. Δεν μπορούμε να πούμε ότι όλα λειτούργησαν αμέσως, αλλά ως αποτέλεσμα μακράς δουλειάς, το βιβλίο τελικά εκδόθηκε Alena Karra "Εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος"(στη ρωσική έκδοση "Εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος").

Στην ουσία, αυτή είναι μια άλλη μέθοδος που περιλαμβάνει ξεχωριστά γεύματα, τρώγοντας υγιεινές τροφές και αποφεύγοντας τις «κακές» τροφές. Υπάρχουν όμως κάποιες ιδιαιτερότητες σε αυτή τη μέθοδο. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά που μας προσφέρει ο Allen Carr.

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος: υποκατάστατα

Ο συγγραφέας χρησιμοποιεί αυτόν τον όρο για να δηλώσει οτιδήποτε είναι επιβλαβές για τον άνθρωπο. Αυτό περιλαμβάνει όλα όσα έχουν υποστεί επεξεργασία με κάποιο τρόπο, όλα όσα δεν μπορούν να καταναλωθούν χωρίς πρόσθετα και όλες τις γαστρονομικές απολαύσεις που περιέχουν τεράστιες ποσότητες υδατανθράκων, αλλά δεν παρέχουν στο σώμα μας την απαραίτητη ενέργεια.

Πιο συγκεκριμένα, ό,τι τηγανίζετε, βράζετε, κονσέρβα κ.λπ. δεν είναι κατάλληλο για φαγητό. Διάφορα επιδόρπια, γλυκά, αρτοσκευάσματα επίσης. Επιπλέον, ο συγγραφέας ταξινομεί επίσης ως υποκατάστατα πολλά προϊόντα που έχουμε συνηθίσει να θεωρούμε απολύτως φυσικά και μάλιστα απαραίτητα.

Κρέας

Άλεν Καρστο βιβλίο του επιμένει ότι το κρέας είναι εντελώς περιττό για τον άνθρωπο· επιπλέον, είναι επιβλαβές για την υγεία και δεν παρέχει έστω και μια μικρή ποσότητα της ενέργειας που συνήθως του αποδίδεται.

Ο συγγραφέας εξηγεί ότι το στομάχι μας δεν περιέχει αρκετά οξέα και ένζυμα για να αφομοιώσει το κρέας, το οποίο, σύμφωνα με τον δημιουργό της μεθόδου, θα πρέπει να καταναλώνεται ωμό. Αλλά το μαγειρεμένο κρέας είναι επίσης σκληρό για το στομάχι, πράγμα που σημαίνει ότι επιβραδύνει την πέψη. Και αφού δεν μπορούμε να το φάμε χωρίς αλατοπίπερο, ή ακόμα και σάλτσα, σημαίνει ότι αυτή η τροφή δεν είναι φυσική και δεν είναι υγιεινή για τον οργανισμό.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Και εδώ δεν έχουμε άλλη επιλογή. Το γάλα, όπως γράφει ο Carr, είναι εύπεπτο μόνο από μικρά παιδιά, που έχουν ένα ειδικό ένζυμο στο στομάχι τους που επεξεργάζεται το γάλα. Μετά από μια ορισμένη ηλικία, τα παιδιά, και ιδιαίτερα οι ενήλικες, δεν μπορούν πλέον να το χωνέψουν κανονικά, κάτι που, πάλι, βλάπτει το στομάχι.

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι μετά από τόσο αυστηρούς περιορισμούς το μόνο που μας μένει είναι η χορτοφαγία: ξηροί καρποί, σπόροι, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, δημητριακά. Παρεμπιπτόντως, ο συγγραφέας δεν ξέχασε επίσης τα ψάρια και τα πρόσθεσε στη λίστα των υποκατάστατων.

Βιταμίνες

Αυτό είναι ένα ακόμη προϊόν που δεν πρέπει να καταναλώνουμε όταν αγοράζουμε έτοιμα συμπλέγματα στα φαρμακεία. Το θέμα είναι ότι ο συγγραφέας εύκολος τρόποςχάνω βάροςπροτείνει να δοθεί η κύρια έμφαση στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πράγμα που σημαίνει ότι θα λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων από φυτικές τροφές την ημέρα.

Ωστόσο, όλα δεν είναι τόσο απλά και ταυτόχρονα όχι τόσο τρομερά. Αφενός, προκύπτουν δυσκολίες ακόμη και με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, επειδή, για παράδειγμα, τα δημητριακά και τα δημητριακά που αγοράζουμε στα καταστήματα έχουν ήδη υποστεί επεξεργασία: έχουν ξεφλουδιστεί, ισοπεδωθεί ή αχνιστεί ή ακόμα και εντελώς αλεσμένα σε ψιλό αλεύρι.

Στην άλλη πλευρά, Ο εύκολος τρόπος του Allen Carr για να χάσετε βάροςμας επιτρέπει να καταναλώνουμε έως και το 30% των υποκατάστατων ημερησίως, με την προϋπόθεση ότι το υπόλοιπο της δίαιτας αποτελείται από προϊόντα. Δηλαδή, αν δεν πρόκειται να ενταχθείς στις τάξεις των χορτοφάγων, θα μπορείς να αγοράσεις ζωικές πρωτεΐνες και κάτι νόστιμο και άχρηστο εντός του κανόνα του 30%.

Πώς να προσδιορίσετε σε ποια ομάδα ανήκει αυτό που πρόκειται να φάτε; Άλαν Καρπροσφέρει μια απλή και απλή μέθοδο: οτιδήποτε μπορεί απλά να ληφθεί και να φάει είναι χρήσιμο, ό,τι απαιτεί επεξεργασία, αρωματικά πρόσθετα και παρόμοια κόλπα είναι υποκατάστατα.

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος: βασικοί κανόνες

Όπως μπορείτε να δείτε, το σύστημα διατροφής εξακολουθεί να μας παρέχει επιλογές και δεν μας αναγκάζει να εγκαταλείψουμε τελείως το συνηθισμένο (υποκατάστατο) φαγητό μας. Αλλά η επίδραση μιας τέτοιας διατροφής είναι απίθανο να είναι αισθητή εάν δεν ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες.

Κανόνας πρώτος. Μην τρώτε ποτέ υπερβολικά. Προσπαθήστε να μην βάζετε πολύ φαγητό στο πιάτο σας και τρώτε αργά, μασώντας το καλά. Τότε ο εγκέφαλος θα έχει χρόνο να σας δώσει έγκαιρα ένα σήμα ότι έχετε ήδη χορτάσει.

Κανόνας δεύτερος. Μην τσιμπολογάτε. Δεν χρειάζεται να τρώτε τίποτα άλλο μεταξύ των κύριων γευμάτων, λέει Άλεν Καρ. Αν σας βασανίζει ένα αίσθημα πείνας 2 ώρες μετά από ένα πλούσιο, υγιεινό γεύμα, σημαίνει ότι απλά δεν έχετε τίποτα να κάνετε. Εάν πεινάτε επειδή δεν έχετε φάει για πολύ καιρό και δεν υπάρχει ευκαιρία να φάτε ένα πλήρες γεύμα στο εγγύς μέλλον, μπορείτε να έχετε ένα σνακ, αλλά μόνο υγιεινά φρούτα, όχι πατατάκια ή σοκολάτα.

Κανόνας τρίτοςΑυτό ισχύει ειδικά για την κατανάλωση φρούτων. Ο Allen Carr προτείνει να τρώτε μόνο φρούτα για πρωινό και τίποτα άλλο. Έτσι, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι σίγουρα θα έχετε χρόνο να φάτε το απαιτούμενο 70% της υγιεινής τροφής σε μια μέρα. Επιπλέον, τα φρούτα είναι και υγρά που χρειάζεται ο οργανισμός.

Το επόμενο σημείο σχετικά με τα φρούτα είναι η ξεχωριστή χρήση τους από οτιδήποτε άλλο. Το γεγονός είναι ότι εάν τροφή άλλου τύπου εισέλθει στο στομάχι μαζί με γλυκά φρούτα, αρχίζουν σήψης διεργασίες που προκαλούν ασθένειες γαστρεντερικός σωλήνας. Αν λοιπόν φάγατε φρούτα, δεν πρέπει να φάτε τίποτα άλλο μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Κανόνας τέταρτος. Όλα τα άλλα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν με λαχανικά. Αυτός είναι ένας υγιεινός και υγιεινός συνδυασμός· τα λαχανικά χωνεύονται μαζί με το κρέας και τα ζυμαρικά.

Αλλά είναι καλύτερα να μην συνδυάζετε κρέας και ζυμαρικά (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες) μαζί, καθώς χωνεύονται κακώς όταν βρίσκονται ταυτόχρονα στο στομάχι. Ωστόσο, αν το θέλετε πραγματικά, μπορείτε να παραβιάσετε αυτόν τον κανόνα, αλλά στη συνέχεια πρέπει να πάρετε πολύ λίγη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες και να προσθέσετε τα υπόλοιπα με λαχανικά. Αυτό είναι πέμπτος κανόνας.

Κανόνας έκτος. Μην τρώτε πολύ σε ένα γεύμα ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙπροϊόντα.

Κανόνας έβδομος. Μπορείτε να φάτε μόνο ένα είδος υποκατάστατου ανά γεύμα.

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος: ποτά

Τα πιο υγιεινά και φυσικά ποτά, ισχυρίζεται Άλεν Καρ, - Αυτό καθαρό νερό(κατά προτίμηση ορυκτά) και φρεσκοστυμμένους χυμούς από λαχανικά, φρούτα και μούρα. Ο καφές και το τσάι, διαβεβαιώνει ο συγγραφέας, δεν μπορούν να θεωρηθούν φυσικά και υγιεινά, παρά το ότι έχουν φυτικής προέλευσης, γιατί είναι εντελώς αδύνατο να πιουν χωρίς ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα. Έχουν πικρή γεύση και στην «αρχική» τους μορφή δεν φέρνουν ευχαρίστηση.

Το αλκοόλ είναι επίσης, φυσικά, επιβλαβές. Ωστόσο, εάν είναι επιθυμητό, ​​αυτά τα ποτά μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σε μικρές ποσότητες εντός του 30% του κανόνα για τα υποκατάστατα.

Επίσης συγγραφέας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάροςπιστεύει ότι δεν είναι απολύτως απαραίτητο να ρίξετε μια τεράστια ποσότητα υγρού στον εαυτό σας. Για να ξεδιψάσετε αρκεί ένα ποτήρι νερό ή χυμός, γιατί κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν τρώτε σωστά, θα φάτε αρκετή ποσότητα ζουμερά φρούτα.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι αυτός ο εύκολος τρόπος απώλειας βάρους έχει πολλές θετικές κριτικές, παρά το γεγονός ότι ο Allen Carr καταστρέφει πολλές ιδέες και αξιώματα στα οποία ανατράφηκαν περισσότερες από μία γενιές ανθρώπων. Έτσι, νομίζω ότι αν δεν έχετε δοκιμάσει κάτι τέτοιο ακόμα, αξίζει να πειραματιστείτε με αυτήν τη μέθοδο.

Και μην ξεχνάτε τον έλεγχο του βάρους. Ο συγγραφέας δεν συνιστά καθημερινές ζυγίσεις, αλλά μια φορά την εβδομάδα συνιστάται να πατάτε στη ζυγαριά για να απολαύσετε τα αποτελέσματα.

Αλεξάνδρα Πανιούτινα
Γυναικείο περιοδικό JustLady

Πρόλογος

Η έρευνα στον τομέα της ιατρικής διευρύνει συνεχώς την κατανόησή μας για την εμφάνιση και την ανάπτυξη ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουμε ακόμα πώς να χρησιμοποιήσουμε τις γνώσεις που έχουμε ήδη για να καταπολεμήσουμε πολλές ασθένειες και να αποφύγουμε τον πρόωρο θάνατο (τον οποίο τόσο συχνά πρέπει να αντιμετωπίσουμε). Οι άνθρωποι άρχισαν να μιλούν για τους κινδύνους του καπνίσματος την εποχή που ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά η σχέση μεταξύ της θνησιμότητας των γιατρών και του εθισμού τους στο κάπνισμα. Αποδείχθηκε ότι ο καρκίνος του πνεύμονα σχετίζεται σχεδόν πάντα με το κάπνισμα.

Μου γνώρισε τον Άλεν Καρ από έναν ασθενή που μια μέρα με εξέπληξε με ένα μήνυμα σχετικά με την ύπαρξη ενός εύκολου τρόπου διακοπής του καπνίσματος. Έκτοτε, έχω συστήσει το Allen Carr's THE EASY WAY to Quit Smoking σε όλους τους ασθενείς μου και έχω δει εκπληκτική επιτυχία με την τεχνική. Το ενδιαφέρον για αυτό με ώθησε να εξερευνήσω προσωπικά τα χαρακτηριστικά αυτής της προσέγγισης.

Έχοντας βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να θέλουν να κόψουν το κάπνισμα, ο Allen Carr έχει μετατρέψει την εμπειρία του σε αποτελεσματική τεχνική, χρήσιμο για όσους θέλουν να ξεφορτωθούν υπερβολικό βάρος, - πολλοί άνθρωποι ανησυχούν τώρα για αυτό το πρόβλημα. Έχοντας μελετήσει την προσέγγιση του Άλεν Καρ σε ένα τόσο σοβαρό ζήτημα, εξεπλάγην όταν βρέθηκα σχεδόν άθελά μου να υιοθετήσω τη σοφία του. Τα θετικά αποτελέσματα δεν άργησαν να έρθουν: τώρα μπορώ να κινούμαι πιο εύκολα, για παράδειγμα, στο γήπεδο τένις, νιώθω πιο εγρήγορση και υγιής. Χαίρομαι ειλικρινά για αυτή την αλλαγή, αν και πριν δεν ανησυχούσα καθόλου για μερικά παραπανίσια κιλά γύρω από τη μέση. Η γνωριμία σας με το βιβλίο του Άλεν Καρ θα είναι μια αποκάλυψη, μια αληθινή ανακάλυψη· θα δείτε μόνοι σας πόσο απλά μπορεί να λυθεί το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Δρ MICHAEL BRAY, MBBS Chemistry, Λέκτορας, Κολλέγιο Γενικών Ιατρών

1
Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος

Αυτό το βιβλίο, αυστηρά, θα έπρεπε να έχει τον τίτλο «Ο εύκολος τρόπος να ζυγίσεις ακριβώς αυτό που θέλεις».Αλλά ένα τέτοιο όνομα θα ήταν πολύ μεγάλο.

Εάν τίποτα ανθρώπινο δεν σας είναι ξένο, τότε πολύ πιθανό να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, παρακαλώ σημειώστε: η μέθοδός μου, την οποία στο εξής θα αποκαλώ «Ο ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΥΣ», είναι εξίσου αποτελεσματική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και για εκείνους που θέλουν να κερδίσουν βάρος. Η παρακολούθηση του ΒΑΡΟΥΣ - και αυτή είναι η ουσία του θέματος - είναι δευτερεύουσας σημασίας σε σύγκριση με κύριος στόχοςμέθοδος. Αυτός ο στόχος είναι εξαιρετικά εγωιστικός και απλός - δίκαιος ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΗ ΖΩΗ!

Αλλά πώς μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή εάν αισθάνεστε συνεχώς λήθαργος, κουρασμένος και στερημένος, ανησυχείτε και βασανίζεστε από τύψεις για βλάβες και ταλαιπωρίες που προκάλεσε στον εαυτό σας, τόσο ψυχικές όσο και σωματικές - όλες αυτές οι συνέπειες του υπερβολικού βάρους;

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι έγινα διάσημη πριν από μερικά χρόνια επειδή ανέπτυξα όχι μόνο έναν απλό αλλά και έναν ευχάριστο τρόπο διακοπής του καπνίσματος, κατάλληλο για κάθε καπνιστή. Θεωρούμαι πλέον διεθνώς αναγνωρισμένος ειδικός στην ανάρρωση του εθισμού στη νικοτίνη. Οι καπνιστές που έχουν χρησιμοποιήσει τη μέθοδό μου και έχουν καταλάβει πώς λειτουργεί, αποκαλούν εμένα και τους μαθητές μου τους μοναδικούς πραγματικούς ειδικούς σε αυτό το θέμα.

Αργότερα ανακάλυψα ότι η ίδια μέθοδος (με μια αξιοσημείωτη εξαίρεση) δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική στην εξάλειψη τυχόν εθισμών που είναι κυρίως ψυχολογικής φύσης, συμπεριλαμβανομένου του αλκοολισμού και του εθισμού σε άλλα είδη ναρκωτικών. Πολλοί επίδοξοι ειδικοί σε τέτοιες εξαρτήσεις θεωρούν ότι το κύριο πρόβλημα είναι ο εθισμός σε ορισμένες ουσίες και τα σωματικά συμπτώματα που συνοδεύουν την αποχή από αυτές. Προσπαθούν λοιπόν να λύσουν το πρόβλημα χημικά- επιλογή υποκατάστατων. Στην πραγματικότητα, το πρόβλημα έχει μια απλή και εύκολη ψυχολογική λύση.

Σας διαβεβαιώνω ότι αυτό το συμπέρασμα απέχει απείρως από την αλήθεια. αντίστροφα, για πολύ καιρόΗ αξιοσημείωτη εξαίρεση στη δουλειά μου που ανέφερα νωρίτερα ήταν η διαχείριση βάρους. Για χρόνια ήμουν της άποψης ότι η μέθοδός μου δεν ήταν κατάλληλη για παρακολούθηση βάρους - αλλά, όπως αποδείχτηκε, έκανα λάθος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν κόβουν το κάπνισμα, αλλά έχασα σχεδόν 13 κιλά σε έξι μήνες. Τακτικός φυσική άσκησηΤο συνδύασα με τη δίαιτα F-Plan. Κατάλαβα ότι δεν θα μπορούσα να το κάνω χωρίς θέληση και πειθαρχία, και όμως αυτή η διαδικασία μου έδωσε χαρά. Στα αρχικά στάδια, μοιάζει πολύ με τις εκούσιες προσπάθειες διακοπής του καπνίσματος. Εάν η αποφασιστικότητά σας είναι ακλόνητη, η αίσθηση του μαζοχισμού που ικανοποιεί τον εαυτό σας σας εμποδίζει να ενδώσετε στον πειρασμό. Ενώ η απώλεια του περιττού βάρους ήταν ο κύριος στόχος της ζωής μου, όλα πήγαν σαν ρολόι. Το πρόβλημα ήταν ότι, όπως και με την εκούσια μέθοδο διακοπής του καπνίσματος, η αποφασιστικότητά μου άρχισε σταδιακά να εξασθενεί: χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε δικαιολογία, εγκατέλειψα και την άσκηση και τη διατροφή και το βάρος άρχισε να αυξάνεται ξανά.

Ειδικά για όσους είναι εξοικειωμένοι με τη μέθοδο μου για την καταπολέμηση του καπνίσματος, θέλω να διευκρινίσω μια κοινή παρανόηση. Πολλοί άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι αυτή η τεχνική βασίζεται στη δύναμη της θέλησης και θετική σκέψη(ναι, είμαι με ισχυρή θέληση και θετικός στοχαστής). Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Εκπαίδευσα τον εαυτό μου να σκέφτεται θετικά και ανέπτυξα τη δύναμη της θέλησης πολύ πριν αναπτύξω αυτή τη μέθοδο. Κάτι άλλο με εκπλήσσει: γιατί τόσοι πολλοί καπνιστές, των οποίων η θέληση ήταν σαφώς κατώτερη από τη δική μου, κατάφεραν να κόψουν το κάπνισμα αποκλειστικά με ηθελημένα μέσα, αλλά εγώ δεν μπορούσα.

Η θετική μου σκέψη υπαγορεύεται ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗ. Το να σκέφτεσαι θετικά σημαίνει να κάνεις μια πιο απλή και πιο ευχάριστη ζωή. Αλλά αυτό δεν με βοήθησε ούτε να κόψω το κάπνισμα ούτε να απαλλαγώ από τουλάχιστον δέκα επιπλέον κιλά!

Η θετική σκέψη συνεπάγεται τη στάση - «Ξέρω ότι γίνομαι ηλίθιος, οπότε με τη βοήθεια της θέλησης και της πειθαρχίας θα συνέλθω και θα βάλω τέλος στην ανόητη συμπεριφορά».Δεν έχω καμία αμφιβολία ότι αυτή η τακτική έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα και να αρχίσουν να προσέχουν το βάρος τους. Μόνο χαρούμενος μπορεί να είναι κανείς για αυτούς. Αλλά για μένα προσωπικά, ήταν πάντα αναποτελεσματικό και, πιθανότατα, και για εσάς, αλλιώς δεν θα διάβαζα αυτό το βιβλίο τώρα.

Όχι, δεν συνέχισα να καπνίζω λόγω αδύναμης θέλησης ή αρνητικής σκέψης. Η απαλλαγή από τη συνήθεια εμποδίστηκε από τη σύγχυση, τη μόνιμη σχιζοφρένεια, που στοιχειώνει αμείλικτα τους καπνιστές μέχρι να κόψουν το κάπνισμα. Από τη μια μισούν να είναι καπνιστές και από την άλλη, χωρίς τσιγάρο δεν μπορούν να απολαύσουν τη ζωή και να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της.

Η ίδια σχέση αγάπης-μίσους υπάρχει μεταξύ των υπέρβαρων ατόμων και του φαγητού. Έκοψα το κάπνισμα όχι επειδή σκεφτόμουν θετικά, αλλά επειδή έπαψα να σκέφτομαι τη σύγχυση. Κατάλαβα γιατί το κάπνισμα είχε γίνει μια περίπλοκη απάτη για μένα και γιατί η αίσθηση ότι με βοήθησε να αντιμετωπίσω το άγχος και να απολαύσω τη ζωή αποδείχτηκε απλώς μια ψευδαίσθηση. Μόλις μου ήρθε αυτή η κατανόηση, η ομίχλη διαλύθηκε και μαζί της εξαφανίστηκαν τόσο η σχιζοφρένεια όσο και η επιθυμία μου να καπνίσω. Δεν χρειαζόταν ούτε θέληση ούτε θετική σκέψη:

Είναι πολύ δύσκολο να πείσεις ένα άτομο που έχει προσπαθήσει ποτέ να κάνει δίαιτα ή να κόψει το κάπνισμα χρησιμοποιώντας τη δύναμη της θέλησης ότι η δύναμη της θέλησης δεν είναι απαραίτητη για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Μπορείς να είσαι άτομο με ισχυρή θέληση ή όχι. Σε κάθε περίπτωση, είναι απολύτως απαραίτητο να καταλάβουμε: «Ο ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΑ» δεν απαιτεί θέληση. Θα προσπαθήσω να το εξηγήσω με ένα παράδειγμα.

Ας πούμε ότι καταλήγεις σε στρατόπεδο αιχμαλώτων πολέμου. Κατά την επόμενη εξέτασή σας, ο γιατρός σας επιπλήττει: «Εδώ έχει υγρασία, κινδυνεύετε να κολλήσετε πνευμονία. Επιπλέον, είστε σαφώς εξαντλημένοι. Έχετε σκεφτεί πόσο άγχος προκαλείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα; Φοβούνται ότι θα οδηγήσετε τον εαυτό σας στον τάφο. Σκεφτείτε προσεκτικά: δεν θα ήταν σοφότερο να επιστρέψετε στο σπίτι;» Θα νομίζαμε ότι ο γιατρός μας κορόιδευε.

Αλλά έτσι ακριβώς μοιάζει ένας γιατρός όταν δίνει διαλέξεις σε έναν καπνιστή για τους κινδύνους του καπνίσματος και δίνει διαλέξεις σε έναν ασθενή που καταναλώνει συνεχώς υπερβολικό φαγητό για τους κινδύνους του υπερβολικού βάρους. Ένας αιχμάλωτος πολέμου, ένας καπνιστής και ένας υπερφαγικός τα ξέρουν όλα χωρίς γιατρό παρενέργειεςτην κατάσταση στην οποία βρέθηκαν. Και δεδομένου ότι δεν είναι μόνο οποιοσδήποτε που βιώνει δυσφορία, αλλά αυτοί οι ίδιοι οι άνθρωποι, είναι λογικό να υποθέσουμε ότι γνωρίζουν περισσότερα για αυτήν την ενόχληση από το άτομο που μιλάει γι' αυτό απ' έξω.

Ναι, η δύναμη της θέλησης, η πειθαρχία και η αποφασιστικότητα μπορούν να βοηθήσουν τους κρατούμενους να δραπετεύσουν από ένα στρατόπεδο, οι καπνιστές να σταματήσουν επιτυχώς το κάπνισμα και οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής μαθαίνουν να παρακολουθούν το βάρος τους. Αναμφίβολα, χιλιάδες άνθρωποι έχουν ήδη πετύχει. Τους βγάζω το καπέλο: τους αξίζουν συγχαρητήρια και έπαινο. Αλλά τώρα δεν θα μιλήσουμε γι' αυτούς, αλλά για εκείνους τους κρατούμενους που δεν κατάφεραν ποτέ να δραπετεύσουν, παρ' όλη τη δύναμη της θέλησής τους. Ένας τέτοιος αιχμάλωτος πολέμου δεν χρειάζεται διαλέξεις, αλλά κλειδί για ένα κελί φυλακής. Στην ίδια ακριβώς θέση βρίσκονται όσοι καπνίζουν και είναι υπέρβαροι. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεται κάποιος με περιττά κιλά είναι μια θεατρική διάλεξη για το πώς η κακή διατροφή οδηγεί σε απώλεια αυτοεκτίμησης, δύσπνοια, λήθαργο, δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, διάρροια, δυσπεψία, καούρα, έλκος στομάχου, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, υψηλή αρτηριακή πίεση , αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, παθήσεις της καρδιάς, των αρτηριών, των φλεβών, του στομάχου, των εντέρων, των νεφρών, του ήπατος και άλλων εσωτερικά όργανα, για να μην αναφέρουμε πολλά άλλα προβλήματα.

Οι καπνιστές χρειάζονται πολύ περισσότερο κάποιον για να τους δώσει το κλειδί και να τους διευκολύνει να ξεφύγουν από την αιχμαλωσία της νικοτίνης. Τους προσφέρω αυτό το κλειδί. Αυτός είναι ο λόγος που η τεχνική μου είναι τόσο αποτελεσματική. Χάρη σε αυτό, οποιοσδήποτε καπνιστής μπορεί να πειστεί ότι είναι πολύ εύκολο να απαλλαγεί από την επιβλαβή συνήθεια του καπνίσματος - εξ ου και η ονομασία "ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΚΟΙΤΗΣΕΙΣ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ").

Και τα υπέρβαρα άτομα πρέπει να πιστεύουν ότι η παρακολούθηση του βάρους τους είναι εύκολη. Τώρα έχω ένα κλειδί για αυτούς, το οποίο ονομάζεται: «ΈΝΑς ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΑ».

Μπορεί να υποστηριχθεί ότι είναι λάθος να συγκρίνουμε καπνιστές και υπέρβαρους ανθρώπους με αιχμαλώτους πολέμου, επειδή οι τελευταίοι συνελήφθησαν με υπαιτιότητα δυνάμεων πέρα ​​από τον έλεγχό τους, ενώ κανείς δεν ανάγκασε τους καπνιστές και τους υπερφαγικούς να αγοράσουν αυτά κακές συνήθειες. Ήταν στη δύναμή τους να διορθώσουν την κατάσταση, και αν απέτυχαν, τότε έφταιγαν μόνο τον εαυτό τους.

Ωστόσο, σε γενικές γραμμές η σύγκριση είναι σωστή. Όσοι τους αρέσει να δίνουν διαλέξεις με πατρονικό τόνο είναι πεπεισμένοι για τη βλακεία μας. Θεωρούμε επίσης τους εαυτούς μας ηλίθιους, γιατί ξέρουμε όπως και αυτοί ότι εμείς οι ίδιοι έχουμε δημιουργήσει αυτό το πρόβλημα στους εαυτούς μας. Ωστόσο, μόνο αυτός που καπνίζει ή είναι υπέρβαρος είναι εντελώς ηλίθιος, γνωρίζοντας καλά ότι καταστρέφει τη ζωή του, αλλά δεν προσπαθεί να αλλάξει κάτι. Και αυτός που κάνει προσπάθειες δεν είναι καθόλου ανόητος. Ίσως είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους. Θεωρείτε τον εαυτό σας αδύναμο; Αλλά τι διαφορά έχει ότι σε αυτή την περίπτωση είσαι και ο κρατούμενος και ο δεσμοφύλακας; Ο μόνος λόγος που απέτυχες και δεν βγήκες από τη φυλακή που φυλακίστηκες είναι γιατί απλά δεν ξέρεις πώς να ξεφύγεις από αυτήν.

Αν ήσουν ανόητος, δεν θα διάβαζες αυτό το βιβλίο τώρα. Το διαβάζετε γιατί θέλετε απεγνωσμένα να δραπετεύσετε από τη φυλακή.

Για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, η φυλακή στην οποία μαραζώνουν οι καπνιστές και τα υπέρβαρα άτομα δεν είναι δικό τους έργο.

Αυτή η τεχνική είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες και αυστηρές δίαιτες. Ακούγεται εξωπραγματικό; Αλλά έτσι είναι! Το πρόγραμμα διατροφής που αναπτύχθηκε από τον Allen Carr θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς να λιμοκτήσετε και θα σας μάθει να απολαμβάνετε το φαγητό. Χάρη σε αυτή την τεχνική θα είστε σε θέση:

Κλινική εικόνα

Τι λένε οι γιατροί για την απώλεια βάρους

Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Καθηγήτρια Ryzhenkova S.A.:

Αντιμετωπίζω προβλήματα απώλειας βάρους εδώ και πολλά χρόνια. Μου έρχονται συχνά γυναίκες με δάκρυα στα μάτια, που έχουν δοκιμάσει τα πάντα, αλλά ή δεν υπάρχει αποτέλεσμα, ή τα κιλά επανέρχονται συνέχεια. Προηγουμένως, τους συμβούλευα να ηρεμήσουν, να επιστρέψουν σε δίαιτα και να κάνουν εξαντλητικές προπονήσεις γυμναστήριο. Σήμερα υπάρχει μια καλύτερη λύση - X-Slim. Μπορείτε απλά να το πάρετε ως συμπλήρωμα διατροφής και να χάσετε έως και 15 κιλά σε ένα μήνα απολύτως φυσικά χωρίς δίαιτες ή άσκηση. φορτία Αυτή είναι μια εντελώς φυσική θεραπεία που είναι κατάλληλη για όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή κατάστασης υγείας. ΣΕ αυτή τη στιγμήΤο Υπουργείο Υγείας πραγματοποιεί μια εκστρατεία «Σώστε τους Ρώσους κατοίκους από την παχυσαρκία» και κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να λάβει 1 συσκευασία του φαρμάκου ΔΩΡΕΑΝ

Μάθετε περισσότερα >>

• τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά.
• Μην αλλάζετε συνήθειες.
• απαλλαγείτε από ασθένειες που σχετίζονται με την πέψη.
• μάθετε να απολαμβάνετε τη γεύση του φαγητού.

Λίγα λόγια για τον συγγραφέα της τεχνικής

Allen Carra - διάσημος Άγγλος συγγραφέας, που ήταν υπέρβαρος για 30 χρόνια, κάπνιζε και γενικά είχε κακό τρόπο ζωής υγιής εικόναΖΩΗ. Κουρασμένος από αυτό, ο Άλεν αποφάσισε να αλλάξει τη ζωή του. Έτσι ακριβώς γεννήθηκαν τα βιβλία με τις μπεστ σέλερ, στα οποία ο Άγγλος μιλά για τις περιπλοκές του εύκολου αδυνατίσματος και του υγιεινού τρόπου ζωής. Τα πιο διάσημα κτίρια είναι «Ο εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος» και «Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα». Χάρη σε αυτή τη βιβλιογραφία, περισσότεροι από 1.000.000 άνθρωποι έχουν ήδη χάσει περιττά κιλάκαι ξεκίνησε τη ζωή με λευκό μητρώο. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι μόνο όσοι έχουν τη σωστή ψυχολογική διάθεση θα μπορέσουν να χάσουν βάρος, π.χ. θα είναι σίγουροι για την επιτυχία. Νομίζω ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να γίνει.

Η ουσία του προγράμματος

Η διατροφή του Allen Carr βασίζεται στον αθλητισμό. Αυτή η τεχνική είναι πολύ πιο εύκολο να επιβιώσει από άλλες δίαιτες. Ωστόσο, υγιεινή διατροφή- δεν είναι ο μόνος κανόνας αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους. Ξεχωριστή θέση σε αυτό κατέχει και η ψυχολογία, χωρίς τη χρήση της οποίας δεν θα είναι δυνατή η απώλεια βάρους. Το μυστικό της δίαιτας είναι η δύναμη της πίστης.

Τα κύρια πλεονεκτήματα είναι:

• Επιτρέπονται όλα τα τρόφιμα (ακόμα και τα λιπαρά και τα γλυκά).
• βελτίωση της γενικής ευημερίας·
• απώλεια βάρους;
• εκπαίδευση για τη δύναμη της θέλησης.

Μεταξύ των μειονεκτημάτων είναι:

• τα καρυκεύματα απαγορεύονται.
• δεν μπορείτε να πιείτε γάλα.
• Θα πρέπει να εγκαταλείψω το κρέας.

Συμφωνώ, η τήρηση αυτών των κανόνων είναι αρκετά εύκολη και το πιο σημαντικό, είναι αποτελεσματικό.

Οι αναγνώστες μας γράφουν

Θέμα: Έχασε 18 κιλά χωρίς δίαιτα

Από: Lyudmila S. ( [email προστατευμένο])

Προς: Διοίκηση taliya.ru

Γειά σου! Το όνομά μου είναι Lyudmila, θέλω να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου σε εσάς και τον ιστότοπό σας. Τελικά, κατάφερα να χάσω τα περιττά κιλά. Οδηγώ ενεργό τρόπο ζωής, παντρεύτηκα, ζω και απολαμβάνω την κάθε στιγμή!

Και εδώ είναι η ιστορία μου

Από μικρός ήμουν αρκετά γεμάτο κορίτσι, στο σχολείο με πείραζαν όλη την ώρα, ακόμα και οι δάσκαλοι με έλεγαν λίγο αφράτο... αυτό ήταν ιδιαίτερα τρομερό. Όταν μπήκα στο πανεπιστήμιο, σταμάτησαν να με προσέχουν εντελώς, μετατράπηκα σε ένα ήσυχο, διαβόητο, χοντρό κράμερ. Δοκίμασα τα πάντα για να αδυνατίσω... Δίαιτες και κάθε λογής πράσινος καφές, υγρά κάστανα, chocolate slimms. Τώρα δεν θυμάμαι καν, αλλά πόσα χρήματα ξόδεψα για όλα αυτά τα άχρηστα σκουπίδια...

Όλα άλλαξαν όταν κατά λάθος έπεσα πάνω σε ένα άρθρο στο Διαδίκτυο. Δεν έχετε ιδέα πόσο πολύ αυτό το άρθρο άλλαξε τη ζωή μου. Όχι, μην το σκέφτεσαι, δεν υπάρχει καμία άκρως απόρρητη μέθοδος απώλειας βάρους με την οποία να γεμίζει ολόκληρο το Διαδίκτυο. Όλα είναι απλά και λογικά. Σε μόλις 2 εβδομάδες έχασα 7 κιλά. Συνολικά 18 κιλά σε 2 μήνες! Απέκτησα ενέργεια και επιθυμία να ζήσω, έτσι μπήκα στο γυμναστήριο για να τονώσω τον πισινό μου. Και ναι, τελικά το βρήκα νέος άνδρας, που έχει γίνει πλέον άντρας μου, με αγαπάει τρελά και τον αγαπώ κι εγώ. Συγγνώμη που γράφω τόσο χαοτικά, θυμάμαι τα πάντα από συναισθήματα :)

Κορίτσια, για όσες από εσάς έχετε δοκιμάσει μια σειρά από διαφορετικές δίαιτες και μεθόδους για να χάσετε βάρος, αλλά ποτέ δεν καταφέρατε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, αφιερώστε 5 λεπτά και διαβάστε αυτό το άρθρο. Σας υπόσχομαι ότι δεν θα το μετανιώσετε!

Μεταβείτε στο άρθρο >>>

Κανόνες διατροφής

Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Allen Carr, μπορείτε να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα, αλλά αξίζει να θυμάστε μερικούς κανόνες.

Διαβάστε περισσότερα:

Λαϊκές θεραπείες για απώλεια βάρους

Βασικοί κανόνες:

• Μπορείτε να φάτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
• δεν μπορείτε να φάτε υπερβολικά.
• μην πίνετε σόδα, καφέ και αλκοόλ.
• τρώτε περισσότερα φρούτα (θα πρέπει να αποτελούν το 70% της καθημερινής σας διατροφής).
• τρώτε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ξεχωριστά (δείτε συμβατότητα τροφίμων).
• Τρώτε φρούτα και λαχανικά χωριστά από άλλα τρόφιμα.

Ο συγγραφέας αποκαλεί υποκατάστατα προϊόντα, η χρήση των οποίων πρέπει να σταματήσει.

Υποκατάστατα:

• κρέας;
• γάλα;
• αλκοόλ;
• καφές;
• καρυκεύματα (ζάχαρη, αλάτι, μαγιονέζα, κέτσαπ, διάφορες σάλτσες που αγοράζονται από το κατάστημα).

Μενού

Δείγμα μενού για την εβδομάδα.

• κουάκερ φαγόπυρου?
• σάντουιτς με τσάι?
• μπέικον και αυγά;
• ζυμαρικά;
• πλιγούρι βρώμης;
• φρουτοσαλάτα.

• στιφάδο λαχανικών?
• κοτολέτα με πουρέ πατάτας?
• τηγανητές πατάτες;
• στιφάδο λαχανικών?
• σαλάτα λαχανικών;
• ψημένα ψάρια με κρεμμύδια?
• ζυμαρικά.

• τοστ;
• γιαούρτι;
• φρουτοσαλάτα;
• παγωτό;
• βάφλες?
• κατσαρόλα;
• τυρί κότατζ.

• vareniki?
• Κεφτεδάκια με σάλτσα?
• κατσαρόλα ρυζιού?
• ομελέτα με κολοκυθάκια?
• πορτοκαλί μάφιν?
• φρουτοσαλάτα;
• διάφορα καρύδια.

Να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να τρώτε ελαφριά φαγητά το απόγευμα, που θα αυξήσουν τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτός είναι ένας αρκετά εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος. Το πιο σημαντικό είναι η επιθυμία.

Ιστορίες από τους αναγνώστες μας

Έχασα 15 κιλά χωρίς δίαιτα ή προπόνηση σε ένα μήνα. Πόσο ωραίο είναι να νιώθεις ξανά όμορφος και επιθυμητός. Τελικά ξεφορτώθηκα τα πλευρά και την κοιλιά μου. Ω, δοκίμασα τόσα πολλά πράγματα - τίποτα δεν βοήθησε. Πόσες φορές προσπάθησα να αρχίσω να γυμνάζομαι στο γυμναστήριο, αλλά μου κράτησε μόνο ένα μήνα το πολύ, και το βάρος παρέμεινε το ίδιο. Δοκίμασα διαφορετικές δίαιτες, αλλά πάντα με έπεφτε σε κάτι νόστιμο και μισούσα τον εαυτό μου γι' αυτό. Αλλά όλα άλλαξαν όταν διάβασα αυτό το άρθρο. Όποιος έχει προβλήματα με τα περιττά κιλά ας το διαβάσει!

Υποστηρικτικοί πόροι

Όπως ήδη καταλαβαίνετε, ο Allen Carra έχει γράψει περισσότερα από ένα βιβλία για την απώλεια βάρους. Επομένως, εάν θέλετε να επιτύχετε πραγματικά καλά αποτελέσματα, αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε όλα τα βιβλία του. Επίσης πολλά ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣμπορείτε να βρείτε στην επίσημη ιστοσελίδα του Allen Carr και στις κλινικές του, που βρίσκονται σχεδόν σε κάθε ευρωπαϊκή πρωτεύουσα.

Εάν οι προηγούμενες μέθοδοι δεν σας ταιριάζουν, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα από τα πολλά σεμινάρια του Άγγλου ή να παρακολουθήσετε βίντεο με διαλέξεις για την απώλεια βάρους.

Όπως δείχνει η πρακτική, περίπου το 90% όλων όσοι παρακολούθησαν διαλέξεις, διάβασαν βιβλία ή νοσηλεύτηκαν σε κλινική έχασαν βάρος και ξεκίνησαν μια νέα, «λεπτή» ζωή.

Άλεν Καρ

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος

Anne Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell και ένας σκίουρος

Πρόλογος

Η έρευνα στον τομέα της ιατρικής διευρύνει συνεχώς την κατανόησή μας για την εμφάνιση και την ανάπτυξη ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουμε ακόμα πώς να χρησιμοποιήσουμε τις γνώσεις που έχουμε ήδη για να καταπολεμήσουμε πολλές ασθένειες και να αποφύγουμε τον πρόωρο θάνατο (τον οποίο τόσο συχνά πρέπει να αντιμετωπίσουμε). Οι άνθρωποι άρχισαν να μιλούν για τους κινδύνους του καπνίσματος την εποχή που ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά η σχέση μεταξύ της θνησιμότητας των γιατρών και του εθισμού τους στο κάπνισμα. Αποδείχθηκε ότι ο καρκίνος του πνεύμονα σχετίζεται σχεδόν πάντα με το κάπνισμα.

Οι γιατροί έχουν εδώ και καιρό την ευθύνη να ενθαρρύνουν τους ασθενείς να κόψουν το κάπνισμα και να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικά. Δυστυχώς, πολλοί γιατροί δεν έχουν αρκετό χρόνο και ενέργεια για αυτή τη δουλειά. Η εξουσία των γιατρών δεν είναι τόσο μεγάλη όσο η επιρροή της διαφήμισης τσιγάρων, που απευθύνεται κυρίως στους νέους.

Μου γνώρισε τον Άλεν Καρ από έναν ασθενή που μια μέρα με εξέπληξε με ένα μήνυμα σχετικά με την ύπαρξη ενός εύκολου τρόπου διακοπής του καπνίσματος. Έκτοτε, έχω συστήσει το Allen Carr's THE EASY WAY to Quit Smoking σε όλους τους ασθενείς μου και έχω δει εκπληκτική επιτυχία με την τεχνική. Το ενδιαφέρον για αυτό με ώθησε να εξερευνήσω προσωπικά τα χαρακτηριστικά αυτής της προσέγγισης.

Έχοντας βοηθήσει πολλούς ανθρώπους που ήθελαν να κόψουν το κάπνισμα, ο Allen Carr μετέτρεψε την εμπειρία του σε μια αποτελεσματική τεχνική που είναι επίσης χρήσιμη για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος - πολλοί άνθρωποι ανησυχούν τώρα για αυτό το πρόβλημα. Έχοντας μελετήσει την προσέγγιση του Άλεν Καρ σε ένα τόσο σοβαρό ζήτημα, εξεπλάγην όταν βρέθηκα σχεδόν άθελά μου να υιοθετήσω τη σοφία του. Τα θετικά αποτελέσματα δεν άργησαν να έρθουν: τώρα μπορώ να κινούμαι πιο εύκολα, για παράδειγμα, στο γήπεδο τένις, νιώθω πιο εγρήγορση και υγιής. Χαίρομαι ειλικρινά για αυτή την αλλαγή, αν και πριν δεν ανησυχούσα καθόλου για μερικά παραπανίσια κιλά γύρω από τη μέση. Η γνωριμία σας με το βιβλίο του Άλεν Καρ θα είναι μια αποκάλυψη, μια αληθινή ανακάλυψη· θα δείτε μόνοι σας πόσο απλά μπορεί να λυθεί το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Δρ MICHAEL BRAY, MBBS Chemistry, Λέκτορας, Κολλέγιο Γενικών Ιατρών

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος

Αυτό το βιβλίο, αυστηρά, θα έπρεπε να έχει τον τίτλο «Ο εύκολος τρόπος να ζυγίσεις ακριβώς αυτό που θέλεις».Αλλά ένα τέτοιο όνομα θα ήταν πολύ μεγάλο.

Εάν τίποτα ανθρώπινο δεν σας είναι ξένο, τότε πολύ πιθανό να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, παρακαλώ σημειώστε: η μέθοδός μου, την οποία στο εξής θα αποκαλώ «Ο ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΥΣ», είναι εξίσου αποτελεσματική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και για εκείνους που θέλουν να κερδίσουν βάρος. Η παρατήρηση του ΒΑΡΟΥΣ - και αυτή είναι η ουσία του θέματος - είναι δευτερεύουσας σημασίας σε σύγκριση με τον κύριο σκοπό της μεθόδου. Αυτός ο στόχος είναι εξαιρετικά εγωιστικός και απλός - δίκαιος ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΗ ΖΩΗ!

Αλλά πώς μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή εάν αισθάνεστε συνεχώς λήθαργος, κουρασμένος και στερημένος, ανησυχείτε και βασανίζεστε από τύψεις για τη ζημιά και την ταλαιπωρία που έχετε προκαλέσει στον εαυτό σας, ψυχική και σωματική - όλες αυτές οι συνέπειες του υπερβολικού βάρους;

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι έγινα διάσημη πριν από μερικά χρόνια επειδή ανέπτυξα όχι μόνο έναν απλό αλλά και έναν ευχάριστο τρόπο διακοπής του καπνίσματος, κατάλληλο για κάθε καπνιστή. Θεωρούμαι πλέον διεθνώς αναγνωρισμένος ειδικός στην ανάρρωση του εθισμού στη νικοτίνη. Οι καπνιστές που έχουν χρησιμοποιήσει τη μέθοδό μου και έχουν καταλάβει πώς λειτουργεί, αποκαλούν εμένα και τους μαθητές μου τους μοναδικούς πραγματικούς ειδικούς σε αυτό το θέμα.

Αργότερα ανακάλυψα ότι η ίδια μέθοδος (με μια αξιοσημείωτη εξαίρεση) δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική στην εξάλειψη τυχόν εθισμών που είναι κυρίως ψυχολογικής φύσης, συμπεριλαμβανομένου του αλκοολισμού και του εθισμού σε άλλα είδη ναρκωτικών. Πολλοί επίδοξοι ειδικοί σε τέτοιες εξαρτήσεις θεωρούν ότι το κύριο πρόβλημα είναι ο εθισμός σε ορισμένες ουσίες και τα σωματικά συμπτώματα που συνοδεύουν την αποχή από αυτές. Ως εκ τούτου, προσπαθούν να λύσουν το πρόβλημα χημικά - επιλέγοντας υποκατάστατα. Στην πραγματικότητα, το πρόβλημα έχει μια απλή και εύκολη ψυχολογική λύση.

Είναι γνωστό ότι σήμερα μια επιχείρηση δισεκατομμυρίων δολαρίων βασίζεται στο πρόβλημα της καταπολέμησης της παχυσαρκίας. Κάθε εβδομάδα μια άλλη διασημότητα διαφημίζει μια βιντεοκασέτα, ένα βιβλίο ή ένα μηχάνημα γυμναστικής, ένα σετ ασκήσεων ή μια εντελώς νέα δίαιτα που θα σας λύσει ως εκ θαύματος τα προβλήματα βάρους. Είμαι πεπεισμένος ότι υπάρχει μια πολύ στενή σωματική και ψυχολογική σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της διατροφής, και οι ομοιότητες μεταξύ της διακοπής του καπνίσματος και της απώλειας βάρους είναι ακόμη πιο εντυπωσιακές. Τόσο ο καπνιστής όσο και αυτός που κάνει δίαιτα υποφέρουν από ένα αίσθημα επικείμενης σχιζοφρένειας. Στο μυαλό τους υπάρχει μια συνεχής πάλη μεταξύ «υπέρ» και «κατά» με διάφορους βαθμούς επιτυχίας. Τα επιχειρήματα του καπνιστή, από τη μία, - «Είναι μια βρώμικη, αποκρουστική συνήθεια, με σκοτώνει, μου κοστίζει μια περιουσία και με σκλαβώνει».με άλλον - «Αυτή είναι η χαρά μου, η υποστήριξή μου, η παρέα μου».Ένας που κάνει δίαιτα πείθει τον εαυτό του: «Είμαι χοντρός, πλαδαρός, ανθυγιεινός, φαίνομαι απαίσια και νιώθω ακόμα χειρότερα».Και τότε αντιτίθεται στον εαυτό του: «Μα πόσο μου αρέσει να τρώω!»Επομένως, έχετε το δικαίωμα να υποθέσετε ότι απλώς είχα προσκολληθεί προσοδοφόρος επιχείρησηκαι τώρα εξαργυρώνω τη δική μου φήμη.

Σας διαβεβαιώνω ότι αυτό το συμπέρασμα απέχει απείρως από την αλήθεια. Αντίθετα, για πολύ καιρό, η αξιοσημείωτη εξαίρεση στη δουλειά μου που ανέφερα προηγουμένως ήταν η διαχείριση βάρους. Για χρόνια ήμουν της άποψης ότι η μέθοδός μου δεν ήταν κατάλληλη για παρακολούθηση βάρους - αλλά, όπως αποδείχτηκε, έκανα λάθος.

Και θα μπορούσα κάλλιστα να γίνω πλούσιος από τη φήμη μου με άλλους τρόπους. Έλαβα δεκάδες προσφορές για να διαφημίσω μια ποικιλία προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων αυτών για απώλεια βάρους. Και απέρριψα όλες αυτές τις προσφορές, και όχι επειδή είμαι υπέροχα πλούσιος και δεν χρειάζομαι πρόσθετο οικονομικό εισόδημα: απλά εκτιμώ τη φήμη μου και είμαι έτοιμος να την υπερασπιστώ τόσο σκληρά όσο μια λέαινα προστατεύει τα μικρά της. Επιπλέον, δεν έχω δει ποτέ διαφήμιση με διάσημο πρόσωπο που δεν φαινόταν ψεύτικη. Δηλώνω επίσημα: «Ο ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΑ» δεν είναι διαφήμιση των ιδεών άλλων ανθρώπων. Ακριβώς όπως «Ο ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΚΟΨΕΙΣ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ» - αυτή είναι η μέθοδός μου. Ήμουν σίγουρος για την αποτελεσματικότητα της μεθόδου διακοπής του καπνίσματος ακόμη και πριν τη δοκιμάσω. Σύντομα θα δείτε ότι «Ο ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΑ» θα λειτουργήσει προτού ολοκληρώσετε την ανάγνωση αυτού του βιβλίου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν κόβουν το κάπνισμα, αλλά έχασα σχεδόν 13 κιλά σε έξι μήνες. Συνδύασα την τακτική σωματική δραστηριότητα με τη δίαιτα F-Plan. Κατάλαβα ότι δεν θα μπορούσα να το κάνω χωρίς θέληση και πειθαρχία, και όμως αυτή η διαδικασία μου έδωσε χαρά. Στα αρχικά στάδια, μοιάζει πολύ με τις εκούσιες προσπάθειες διακοπής του καπνίσματος. Εάν η αποφασιστικότητά σας είναι ακλόνητη, η αίσθηση του μαζοχισμού που ικανοποιεί τον εαυτό σας σας εμποδίζει να ενδώσετε στον πειρασμό. Ενώ η απώλεια του περιττού βάρους ήταν ο κύριος στόχος της ζωής μου, όλα πήγαν σαν ρολόι. Το πρόβλημα ήταν ότι, όπως και με την εκούσια μέθοδο διακοπής του καπνίσματος, η αποφασιστικότητά μου άρχισε σταδιακά να εξασθενεί: χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε δικαιολογία, εγκατέλειψα και την άσκηση και τη διατροφή και το βάρος άρχισε να αυξάνεται ξανά.

Ειδικά για όσους είναι εξοικειωμένοι με τη μέθοδο μου για την καταπολέμηση του καπνίσματος, θέλω να διευκρινίσω μια κοινή παρανόηση. Πολλοί άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι αυτή η τεχνική βασίζεται στη δύναμη της θέλησης και στη θετική σκέψη (ναι, είμαι ισχυρή θέληση και θετικός στοχαστής). Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Εκπαίδευσα τον εαυτό μου να σκέφτεται θετικά και ανέπτυξα τη δύναμη της θέλησης πολύ πριν αναπτύξω αυτή τη μέθοδο. Κάτι άλλο με εκπλήσσει: γιατί τόσοι πολλοί καπνιστές, των οποίων η θέληση ήταν σαφώς κατώτερη από τη δική μου, κατάφεραν να κόψουν το κάπνισμα αποκλειστικά με ηθελημένα μέσα, αλλά εγώ δεν μπορούσα.

Η θετική μου σκέψη υπαγορεύεται από την κοινή λογική. Το να σκέφτεσαι θετικά σημαίνει να κάνεις μια πιο απλή και πιο ευχάριστη ζωή. Αλλά αυτό δεν με βοήθησε ούτε να κόψω το κάπνισμα ούτε να απαλλαγώ από τουλάχιστον δέκα επιπλέον κιλά!

Άλεν Καρ

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος

Anne Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell και ένας σκίουρος

Πρόλογος

Η έρευνα στον τομέα της ιατρικής διευρύνει συνεχώς την κατανόησή μας για την εμφάνιση και την ανάπτυξη ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουμε ακόμα πώς να χρησιμοποιήσουμε τις γνώσεις που έχουμε ήδη για να καταπολεμήσουμε πολλές ασθένειες και να αποφύγουμε τον πρόωρο θάνατο (τον οποίο τόσο συχνά πρέπει να αντιμετωπίσουμε). Οι άνθρωποι άρχισαν να μιλούν για τους κινδύνους του καπνίσματος την εποχή που ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά η σχέση μεταξύ της θνησιμότητας των γιατρών και του εθισμού τους στο κάπνισμα. Αποδείχθηκε ότι ο καρκίνος του πνεύμονα σχετίζεται σχεδόν πάντα με το κάπνισμα.

Οι γιατροί έχουν εδώ και καιρό την ευθύνη να ενθαρρύνουν τους ασθενείς να κόψουν το κάπνισμα και να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικά. Δυστυχώς, πολλοί γιατροί δεν έχουν αρκετό χρόνο και ενέργεια για αυτή τη δουλειά. Η εξουσία των γιατρών δεν είναι τόσο μεγάλη όσο η επιρροή της διαφήμισης τσιγάρων, που απευθύνεται κυρίως στους νέους.

Μου γνώρισε τον Άλεν Καρ από έναν ασθενή που μια μέρα με εξέπληξε με ένα μήνυμα σχετικά με την ύπαρξη ενός εύκολου τρόπου διακοπής του καπνίσματος. Έκτοτε, έχω συστήσει το Allen Carr's THE EASY WAY to Quit Smoking σε όλους τους ασθενείς μου και έχω δει εκπληκτική επιτυχία με την τεχνική. Το ενδιαφέρον για αυτό με ώθησε να εξερευνήσω προσωπικά τα χαρακτηριστικά αυτής της προσέγγισης.

Έχοντας βοηθήσει πολλούς ανθρώπους που ήθελαν να κόψουν το κάπνισμα, ο Allen Carr μετέτρεψε την εμπειρία του σε μια αποτελεσματική τεχνική που είναι επίσης χρήσιμη για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος - πολλοί άνθρωποι ανησυχούν τώρα για αυτό το πρόβλημα. Έχοντας μελετήσει την προσέγγιση του Άλεν Καρ σε ένα τόσο σοβαρό ζήτημα, εξεπλάγην όταν βρέθηκα σχεδόν άθελά μου να υιοθετήσω τη σοφία του. Τα θετικά αποτελέσματα δεν άργησαν να έρθουν: τώρα μπορώ να κινούμαι πιο εύκολα, για παράδειγμα, στο γήπεδο τένις, νιώθω πιο εγρήγορση και υγιής. Χαίρομαι ειλικρινά για αυτή την αλλαγή, αν και πριν δεν ανησυχούσα καθόλου για μερικά παραπανίσια κιλά γύρω από τη μέση. Η γνωριμία σας με το βιβλίο του Άλεν Καρ θα είναι μια αποκάλυψη, μια αληθινή ανακάλυψη· θα δείτε μόνοι σας πόσο απλά μπορεί να λυθεί το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Δρ MICHAEL BRAY, MBBS Chemistry, Λέκτορας, Κολλέγιο Γενικών Ιατρών

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος

Αυτό το βιβλίο, αυστηρά, θα έπρεπε να έχει τον τίτλο «Ο εύκολος τρόπος να ζυγίσεις ακριβώς αυτό που θέλεις».Αλλά ένα τέτοιο όνομα θα ήταν πολύ μεγάλο.

Εάν τίποτα ανθρώπινο δεν σας είναι ξένο, τότε πολύ πιθανό να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, παρακαλώ σημειώστε: η μέθοδός μου, την οποία στο εξής θα αποκαλώ «Ο ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΥΣ», είναι εξίσου αποτελεσματική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και για εκείνους που θέλουν να κερδίσουν βάρος. Η παρατήρηση του ΒΑΡΟΥΣ - και αυτή είναι η ουσία του θέματος - είναι δευτερεύουσας σημασίας σε σύγκριση με τον κύριο σκοπό της μεθόδου. Αυτός ο στόχος είναι εξαιρετικά εγωιστικός και απλός - δίκαιος ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΗ ΖΩΗ!

Αλλά πώς μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή εάν αισθάνεστε συνεχώς λήθαργος, κουρασμένος και στερημένος, ανησυχείτε και βασανίζεστε από τύψεις για τη ζημιά και την ταλαιπωρία που έχετε προκαλέσει στον εαυτό σας, ψυχική και σωματική - όλες αυτές οι συνέπειες του υπερβολικού βάρους;

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι έγινα διάσημη πριν από μερικά χρόνια επειδή ανέπτυξα όχι μόνο έναν απλό αλλά και έναν ευχάριστο τρόπο διακοπής του καπνίσματος, κατάλληλο για κάθε καπνιστή. Θεωρούμαι πλέον διεθνώς αναγνωρισμένος ειδικός στην ανάρρωση του εθισμού στη νικοτίνη. Οι καπνιστές που έχουν χρησιμοποιήσει τη μέθοδό μου και έχουν καταλάβει πώς λειτουργεί, αποκαλούν εμένα και τους μαθητές μου τους μοναδικούς πραγματικούς ειδικούς σε αυτό το θέμα.

Αργότερα ανακάλυψα ότι η ίδια μέθοδος (με μια αξιοσημείωτη εξαίρεση) δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική στην εξάλειψη τυχόν εθισμών που είναι κυρίως ψυχολογικής φύσης, συμπεριλαμβανομένου του αλκοολισμού και του εθισμού σε άλλα είδη ναρκωτικών. Πολλοί επίδοξοι ειδικοί σε τέτοιες εξαρτήσεις θεωρούν ότι το κύριο πρόβλημα είναι ο εθισμός σε ορισμένες ουσίες και τα σωματικά συμπτώματα που συνοδεύουν την αποχή από αυτές. Ως εκ τούτου, προσπαθούν να λύσουν το πρόβλημα χημικά - επιλέγοντας υποκατάστατα. Στην πραγματικότητα, το πρόβλημα έχει μια απλή και εύκολη ψυχολογική λύση.

Είναι γνωστό ότι σήμερα μια επιχείρηση δισεκατομμυρίων δολαρίων βασίζεται στο πρόβλημα της καταπολέμησης της παχυσαρκίας. Κάθε εβδομάδα μια άλλη διασημότητα διαφημίζει μια βιντεοκασέτα, ένα βιβλίο ή ένα μηχάνημα γυμναστικής, ένα σετ ασκήσεων ή μια εντελώς νέα δίαιτα που θα σας λύσει ως εκ θαύματος τα προβλήματα βάρους. Είμαι πεπεισμένος ότι υπάρχει μια πολύ στενή σωματική και ψυχολογική σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της διατροφής, και οι ομοιότητες μεταξύ της διακοπής του καπνίσματος και της απώλειας βάρους είναι ακόμη πιο εντυπωσιακές. Τόσο ο καπνιστής όσο και αυτός που κάνει δίαιτα υποφέρουν από ένα αίσθημα επικείμενης σχιζοφρένειας. Στο μυαλό τους υπάρχει μια συνεχής πάλη μεταξύ «υπέρ» και «κατά» με διάφορους βαθμούς επιτυχίας. Τα επιχειρήματα του καπνιστή, από τη μία, - «Είναι μια βρώμικη, αποκρουστική συνήθεια, με σκοτώνει, μου κοστίζει μια περιουσία και με σκλαβώνει».με άλλον - «Αυτή είναι η χαρά μου, η υποστήριξή μου, η παρέα μου».Ένας που κάνει δίαιτα πείθει τον εαυτό του: «Είμαι χοντρός, πλαδαρός, ανθυγιεινός, φαίνομαι απαίσια και νιώθω ακόμα χειρότερα».Και τότε αντιτίθεται στον εαυτό του: «Μα πόσο μου αρέσει να τρώω!»Επομένως, έχετε το δικαίωμα να υποθέσετε ότι απλώς έμπλεξα σε μια κερδοφόρα επιχείρηση και τώρα εξαργυρώνω τη δική μου φήμη.

Σας διαβεβαιώνω ότι αυτό το συμπέρασμα απέχει απείρως από την αλήθεια. Αντίθετα, για πολύ καιρό, η αξιοσημείωτη εξαίρεση στη δουλειά μου που ανέφερα προηγουμένως ήταν η διαχείριση βάρους. Για χρόνια ήμουν της άποψης ότι η μέθοδός μου δεν ήταν κατάλληλη για παρακολούθηση βάρους - αλλά, όπως αποδείχτηκε, έκανα λάθος.

Και θα μπορούσα κάλλιστα να γίνω πλούσιος από τη φήμη μου με άλλους τρόπους. Έλαβα δεκάδες προσφορές για να διαφημίσω μια ποικιλία προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων αυτών για απώλεια βάρους. Και απέρριψα όλες αυτές τις προσφορές, και όχι επειδή είμαι υπέροχα πλούσιος και δεν χρειάζομαι πρόσθετο οικονομικό εισόδημα: απλά εκτιμώ τη φήμη μου και είμαι έτοιμος να την υπερασπιστώ τόσο σκληρά όσο μια λέαινα προστατεύει τα μικρά της. Επιπλέον, δεν έχω δει ποτέ διαφήμιση με διάσημο πρόσωπο που δεν φαινόταν ψεύτικη. Δηλώνω επίσημα: «Ο ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΑ» δεν είναι διαφήμιση των ιδεών άλλων ανθρώπων. Ακριβώς όπως «Ο ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΚΟΨΕΙΣ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ» - αυτή είναι η μέθοδός μου. Ήμουν σίγουρος για την αποτελεσματικότητα της μεθόδου διακοπής του καπνίσματος ακόμη και πριν τη δοκιμάσω. Σύντομα θα δείτε ότι «Ο ΕΥΚΟΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΑ» θα λειτουργήσει προτού ολοκληρώσετε την ανάγνωση αυτού του βιβλίου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν κόβουν το κάπνισμα, αλλά έχασα σχεδόν 13 κιλά σε έξι μήνες. Συνδύασα την τακτική σωματική δραστηριότητα με τη δίαιτα F-Plan. Κατάλαβα ότι δεν θα μπορούσα να το κάνω χωρίς θέληση και πειθαρχία, και όμως αυτή η διαδικασία μου έδωσε χαρά. Στα αρχικά στάδια, μοιάζει πολύ με τις εκούσιες προσπάθειες διακοπής του καπνίσματος. Εάν η αποφασιστικότητά σας είναι ακλόνητη, η αίσθηση του μαζοχισμού που ικανοποιεί τον εαυτό σας σας εμποδίζει να ενδώσετε στον πειρασμό. Ενώ η απώλεια του περιττού βάρους ήταν ο κύριος στόχος της ζωής μου, όλα πήγαν σαν ρολόι. Το πρόβλημα ήταν ότι, όπως και με την εκούσια μέθοδο διακοπής του καπνίσματος, η αποφασιστικότητά μου άρχισε σταδιακά να εξασθενεί: χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε δικαιολογία, εγκατέλειψα και την άσκηση και τη διατροφή και το βάρος άρχισε να αυξάνεται ξανά.

Ειδικά για όσους είναι εξοικειωμένοι με τη μέθοδο μου για την καταπολέμηση του καπνίσματος, θέλω να διευκρινίσω μια κοινή παρανόηση. Πολλοί άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι αυτή η τεχνική βασίζεται στη δύναμη της θέλησης και στη θετική σκέψη (ναι, είμαι ισχυρή θέληση και θετικός στοχαστής). Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Εκπαίδευσα τον εαυτό μου να σκέφτεται θετικά και ανέπτυξα τη δύναμη της θέλησης πολύ πριν αναπτύξω αυτή τη μέθοδο. Κάτι άλλο με εκπλήσσει: γιατί τόσοι πολλοί καπνιστές, των οποίων η θέληση ήταν σαφώς κατώτερη από τη δική μου, κατάφεραν να κόψουν το κάπνισμα αποκλειστικά με ηθελημένα μέσα, αλλά εγώ δεν μπορούσα.

Η θετική μου σκέψη υπαγορεύεται από την κοινή λογική. Το να σκέφτεσαι θετικά σημαίνει να κάνεις μια πιο απλή και πιο ευχάριστη ζωή. Αλλά αυτό δεν με βοήθησε ούτε να κόψω το κάπνισμα ούτε να απαλλαγώ από τουλάχιστον δέκα επιπλέον κιλά!