Αμινοξέα- Πρόκειται για οργανικές ενώσεις λόγω των οποίων οι πρωτεΐνες στο σώμα μετατρέπονται σε μυϊκό ιστό. Η βάση είναι η παρουσία αμινομάδων με άτομο αζώτου, χάρη στις οποίες βελτιώνεται η κατάσταση των οργάνων, των μυών, των ιστών, του δέρματος και των μαλλιών. Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο της διατροφής των αθλητών και των απλών ανθρώπων. Χωρίζονται σε 3 ομάδες: αναντικατάστατες, ημι-αντικαταστάσιμες και αντικαταστάσιμες.

Αμινοξέα Ιδιαίτερη προσοχήδίνονται από bodybuilders επειδή οι μύες αποτελούνται από αυτούς. Προάγουν την ανάπτυξη της δύναμης και της μάζας, την αποκατάσταση του ψυχολογικού και ηθικού τόνου μετά από μια σκληρή προπόνηση. Ο καταβολισμός, η πνευματική εγκεφαλική δραστηριότητα και η λιπόλυση εξαρτώνται επίσης από αυτά υποδόριο λίπος. Αυτός είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους αθλητική διατροφή. Διαφέρει από την πρωτεΐνη στην υψηλή πεπτικότητα και τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (που είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους). Μεταξύ των μειονεκτημάτων, οι χρήστες σημειώνουν μια μικρή δόση και υψηλό κόστος. Τα αμινοξέα παράγονται με τη μορφή δισκίων, σκόνης, καψουλών και διαλυμάτων. Πότε και πώς να τα πάρετε για να τα πάρετε μέγιστο όφελος? Ποιοι τύποι αμινοξέων υπάρχουν και ποια είναι η διαφορά μεταξύ τους; Ας μάθουμε όλες τις αποχρώσεις μαζί και ας επιλέξουμε τη βέλτιστη αθλητική διατροφή για να επιτύχουμε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα: απώλεια βάρους ή οικοδόμηση μυών.

Έχουμε ήδη ανακαλύψει τι είναι τα αμινοξέα, αλλά ποιοι είναι οι τύποι τους και ποιες οι διαφορές τους; Συνήθως είναι σε ελεύθερη απομονωμένη μορφή, αλλά υπάρχουν και σύμπλοκα. Ας τα χωρίσουμε κατά μορφή και λειτουργία.

Τα αμινοξέα ελεύθερης μορφής περιλαμβάνουν γλουταμίνη, αργινίνη, γλυκίνη και άλλα. Συνήθως είναι απομονωμένοι. Τα υδρολύματα είναι πρωτεΐνες που καταστρέφονται, αποτελούνται από μικρές αλυσίδες αμινοξέων και απορροφώνται αμέσως από τον οργανισμό.

Οι μορφές δι- και τριπεπτιδίου διαφέρουν από την προηγούμενη έκδοση ως προς το μήκος των αλυσίδων. Είναι πιο κοντά, άρα απορροφώνται αμέσως. Το BCAA είναι ένα σύμπλεγμα λευκίνης, ισολευκίνης και βαλίνης. Οι μύες τα χρειάζονται περισσότερο.

Ενδιαφέρων! Αν ψάχνετε για αμινοξέα που απορροφώνται γρήγορα από τα τρόφιμα. Συμπεριλάβετε τον ορό γάλακτος στη διατροφή σας. Εάν τρώτε τυρί κότατζ, η υψηλή συγκέντρωση αμινοξέων στο αίμα παραμένει όλη την ημέρα λόγω της μακράς διάσπασης των συστατικών

Πολλοί κατασκευαστές αναφέρουν στη συσκευασία ότι η σύνθεση περιέχει υδρόλυση πρωτεΐνης, η οποία ερμηνεύεται ως συμπιεσμένη πρωτεΐνη. Αυτό προκαλεί σύγχυση στους χρήστες. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτή η μορφή απορροφάται πολύ πιο γρήγορα από την ελεύθερη μορφή.

Απαραίτητα αμινοξέα

Έχουμε ήδη ανακαλύψει από τι αποτελούνται τα αμινοξέα, τώρα ας μελετήσουμε λεπτομερέστερα τις ιδιότητες καθενός από αυτά. Ας ξεκινήσουμε από τα αναντικατάστατα. Λέγονται έτσι για έναν απλό λόγο: δεν συντίθενται στον οργανισμό και προέρχονται από την τροφή.

Η ομάδα περιλαμβάνει 9 κύρια αμινοξέα.

• Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA): λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη. Σε αντίθεση με τα άλλα, πηγαίνουν απευθείας στους μύες και δεν απορροφώνται στο στομάχι.
• Η ιστιδίνη συμμετέχει στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης, αποκαθιστά τον ιστό και ενισχύει ανοσοποιητικό σύστημα.
• Η λυσίνη συμμετέχει στη σύνθεση κολλαγόνου. Χάρη σε αυτό, η κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών βελτιώνεται.
• Η τρυπτοφάνη περιέχει έναν πυρήνα ινδόλης και παίζει το ρόλο ενός χημικού αγγελιοφόρου στο νευρικό σύστημα.
• Η μεθειονίνη προστατεύει το σώμα από την έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες και παράγει ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης και της αδρεναλίνης.
• Η φαινυλαλανίνη είναι ένα μη πολικό αμινοξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή αδρεναλίνης και ντοπαμίνης.
• Η θρεονίνη προάγει την παραγωγή ενέργειας ATP και την παραγωγή γλυκόζης.

Λάβετε υπόψη ότι εάν ένας τύπος συμπληρώματος δεν είναι αρκετός, ο ρυθμός αποβολής τοξινών μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα υγείας, όπως υπερβολικό βάρος, απώλεια μαλλιών, εύθραυστα νύχια, επιδείνωση του δέρματος, αϋπνία, μειωμένη λίμπιντο, διαβήτη, υπέρταση και άλλα. Επομένως, δεν πρέπει να τίθεται θέμα γιατί σε έναν απλό άνθρωποπρόσθετα.

Σπουδαίος! Ως πηγή αμινοξέων για απώλεια βάρους, φτιάξτε το μενού σας χρησιμοποιώντας στήθος κοτόπουλου, ασπράδια αυγών, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς και πλιγούρι βρώμης. Είναι προτιμότερο οι αθλητές να προτιμούν τα συμπληρώματα, καθώς περιέχουν ένα σύμπλεγμα ενζύμων που προάγει την πλήρη απορρόφηση πρωτεϊνών φυτικής και ζωικής προέλευσης.

Κατά την κλήση μυική μάζακαι όταν χάνετε βάρος, επιλέξτε συμπληρώματα πρωτεΐνης και BCAA. Τα σύνθετα αμινοξέα έχουν πολλά πλεονεκτήματα έναντι της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, αλλά όσον αφορά την αποτελεσματικότητα υστερούν σε σχέση με την υδρόλυση πρωτεΐνης.

Γνώμη ειδικού

Egorova Natalya Sergeevna
Διαιτολόγος, Νίζνι Νόβγκοροντ

Για να το θέσω απλά, τα αμινοξέα είναι εκείνα τα μικρά θραύσματα από τα οποία δομούνται οι πρωτεΐνες. Και στο ανθρώπινο σώμα, οι πρωτεΐνες έχουν τη μεγαλύτερη απόδοση διάφορες λειτουργίες, ξεκινώντας από το χτίσιμο μυϊκού ιστού και τελειώνοντας με τη ρύθμιση πολλών φυσιολογικών διεργασιών. Για τη φυσιολογική κατασκευή των πρωτεϊνών χρειάζονται και τα 20 αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων, τα οποία εισέρχονται στον οργανισμό με την τροφή.

Οι ιδανικές πρωτεΐνες ως προς τη σύνθεση και την αναλογία των απαραίτητων αμινοξέων είναι το γάλα, τα αυγά κοτόπουλου και το κρέας. Σχετικά με φυτικές πρωτεΐνες, τα αμινοξέα περιέχονται σε διαφορετικές αναλογίες. Οι φυτικές πρωτεΐνες έχουν ανεπάρκεια στα περισσότερα απαραίτητα αμινοξέα, γεγονός που τις διακρίνει από τα ζώα. Επομένως, εάν θέλετε να λάβετε το πλήρες φάσμα που χρειάζεται ο οργανισμόςαμινοξέα, τρώτε περισσότερες ζωικές πρωτεΐνες. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών δεν είναι επίσης υγιεινή. Η περίσσεια αμινοξέων απλά δεν θα απορροφηθεί. Αντίθετα, θα καταστραφούν και θα αποβληθούν από τον οργανισμό με τη μορφή αζώτου.

Για να βελτιστοποιηθεί η απορρόφηση των αμινοξέων, οι πρωτεΐνες πρέπει να καταναλώνονται ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, θα ελαχιστοποιηθεί η απώλεια αμινοξέων που εισέρχονται στο σώμα.

Μη απαραίτητα αμινοξέα

Τα απαραίτητα αμινοξέα είναι αυτά που συντίθενται στον οργανισμό. Μετά από εξαντλητικές προπονήσεις, παρέχουν ενέργεια. Καταναλώνεται γρήγορα, επομένως οι αθλητές πρέπει να αναπληρώνουν τακτικά την απόδοσή τους.

• Η αλανίνη σχηματίζει πυροσταφυλικό και γλυκόζη στο σώμα προκειμένου να το χρησιμοποιήσει ως εναλλακτική πηγή ενέργειας.
• Η γλυκίνη σχετίζεται με την παραγωγή λυσίνης, προλίνης και κολλαγόνου. Ένας αποτελεσματικός νευροδιαβιβαστής σε νωτιαίος μυελός, αμφιβληστροειδή και εγκεφαλικό στέλεχος.
• Το ασπαρτικό οξύ οδηγεί στο σχηματισμό γλυκόζης στο σώμα και συμμετέχει στον κύκλο της ουρίας. Διεγείρει τους υποδοχείς στο νευρικό σύστημα.
• Η ασπαραγίνη βελτιώνει τη σύνθεση αμμωνίας στο σώμα και ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Η δοσολογία χρήσης υπολογίζεται ανάλογα με το σωματικό βάρος του αθλητή. Εάν το αρχικό βάρος είναι 60 κιλά, τότε στην αρχή αρκούν 14 γραμμάρια της ουσίας. Καθώς το βάρος σας αυξάνεται, πρέπει να αυξήσετε τη δόση σας.

Σημείωση! Εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, τότε πάρτε συμπληρώματα σε δόσεις το πρωί, πριν και μετά την προπόνηση. Αυτή τη στιγμή το σώμα τα χρειάζεται περισσότερο. Άλλες φορές, είναι συνετό να καταναλώνετε πρωτεΐνη.

Αποδεδειγμένα παρέχει γρήγορη ανάρρωση καθημερινός κανόναςτα αμινοξέα βοηθούν στην επιβράδυνση της καταστροφής των πρωτεϊνικών ινών. Επιπλέον, αυξάνεται η οξείδωση των λιπιδίων, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ημι-απαραίτητα αμινοξέα

Τα υπό όρους απαραίτητα αμινοξέα παράγονται σε μια ορισμένη ποσότητα, η οποία είναι επαρκής για την κανονική ανθρώπινη ζωή. Αλλά κατά τη διάρκεια ασθένειας ή έντονης προπόνησης, εξαντλούνται γρήγορα. Πρέπει να αναπληρώσετε το απόθεμα μόνοι σας.

• Η σερίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, στο μεταβολισμό και στις ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα.
• Η αργινίνη μειώνει τον μετατραυματικό χρόνο αποκατάστασης, επιταχύνει την επούλωση των πληγών και σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση.
• Η τυροσίνη μεταδίδει εγκεφαλικά σήματα στα κύτταρα.
• Η προλίνη χρησιμοποιείται για τη σύνθεση κολλαγόνου και υποστηρίζει υγιή μαλλιά, νύχια και δέρμα.
• Η ορνιθίνη εμποδίζει το σώμα από την κόπωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και σχηματίζει ουρία για να απομακρύνει την αμμωνία από το σώμα.
• Η γλουταμίνη ρυθμίζει τα επίπεδα οξύτητας στα νεφρά, δημιουργεί κυτταρική ενέργεια και διεγείρει τον μεταβολισμό των μυών.
• Η κυστεΐνη εμπλέκεται στη δέσμευση μετάλλων. Πρόδρομος αντιοξειδωτικών.

Τα ημι-απαραίτητα συμπληρώματα βρίσκονται σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αυτό περιλαμβάνει στήθος κοτόπουλου, αυγά, γάλα, βρώμη, σιτάρι, σόγια, μπρόκολο, κόκκινη πιπεριά.

Ενδιαφέρων! Τα συμπληρώματα μπορούν να συνδυαστούν με άλλη αθλητική διατροφή, αλλά δεν μπορούν πάντα να λαμβάνονται ταυτόχρονα. Τα συμπλέγματα δεν μπορούν να αναμειχθούν με υποκατάστατα Gainer, πρωτεΐνης, τροφών και γευμάτων. Διαφορετικά, ο ρυθμός απορρόφησης θα μειωθεί και θα χαθεί το νόημα της χρήσης.

Σημειώστε ότι τα ημι-απαραίτητα αμινοξέα μειώνουν τις βλαβερές συνέπειες του καπνού και του αλκοόλ στον οργανισμό. Διεγείρεται επίσης η δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων.

Ευεργετικά χαρακτηριστικά

Γιατί λοιπόν χρειάζονται τα αμινοξέα στον αθλητισμό και γιατί οι bodybuilders τα χρησιμοποιούν τακτικά; Αυτό είναι ένα αναπόσπαστο μέρος των διεργασιών που συμβαίνουν μέσα στο σώμα ανδρών και γυναικών. Η διατήρηση της απαραίτητης ισορροπίας έχει αποδειχθεί από εκπαιδευτές και γιατρούς.

Ας σκεφτούμε ευεργετικά χαρακτηριστικάαμινοξέα περισσότερες λεπτομέρειες:

• Μειωμένη μυϊκή κόπωση, ανάκτηση σώματος και μυϊκός αναβολισμός. Οι συνθέσεις 6 απαραίτητων αμινοξέων, που σχηματίζονται σε ηρεμία, υποστηρίζουν το μεταβολισμό και παράγουν ενέργεια. Η αυξημένη συγκέντρωση λευκίνης διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών σε καταβολική κατάσταση.
• Εάν τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες αλλά λιγότερους υδατάνθρακες, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί εφεδρική ενέργεια, με αποτέλεσμα να καίει λίπος πιο γρήγορα. Σήμερα, πολλές δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι δημοφιλείς λόγω της αποτελεσματικότητάς τους.
• Τα συμπληρώματα ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επομένως είναι ευεργετικά για τον οργανισμό σε περίπτωση διαβήτη. Για παράδειγμα, η αργινίνη έχει θετική επίδραση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.
• Λόγω των αμινοξέων, η δραστηριότητα των φλεγμονωδών διεργασιών μειώνεται, το πρήξιμο μειώνεται επίσης και οι συνέπειες του αναφυλακτικού σοκ εξαφανίζονται πιο γρήγορα.
• Η παραγωγή αντισωμάτων από το σώμα αυξάνεται, τα οποία βελτιώνουν την ανοσία και μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών. Αυτό οδηγεί σε μείωση του ποσοστού θνησιμότητας.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα αμινοξέων αυξάνουν το ποσοστό γεννήσεων. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνδρες με μειωμένη γονιμότητα και μειωμένη γονιμότητα, μετά τη λήψη ενός εικονικού φαρμάκου, απαλλάσσονται από προβλήματα γονιμότητας.

Σπουδαίος! Για να χάσετε βάρος, πάρτε αμινοξέα το πρωί, μεταξύ των γευμάτων και πριν και μετά την προπόνηση. Μειώνουν τέλεια την όρεξη, διατηρούν τους μύες και καταστέλλουν τον καταβολισμό.

Μπορείτε να επιλέξετε ανεξάρτητα τη μορφή με την οποία παράγονται τα αμινοξέα. Εάν δεν έχετε χρόνο και πρέπει να πάρετε επειγόντως μια ημερήσια δόση μιας ουσίας, χρησιμοποιήστε δισκία. Η σκόνη διαλύεται εύκολα στο νερό και διατίθεται σε ποικιλία γεύσεων για να απολαύσετε το αγαπημένο σας ρόφημα.

Αντενδείξεις

Ο κατασκευαστής περιλαμβάνει οδηγίες χρήσης σε κάθε συσκευασία αμινοξέων. Ακολουθήστε τους κανόνες και δεν θα το νιώσετε παρενέργειες.

Ωστόσο, σε σπάνιες περιπτώσεις υπερδοσολογίας, είναι πιθανές οι ακόλουθες επιπλοκές:

• μειωμένη νεφρική λειτουργία (εάν αυξηθεί η ημερήσια δόση BASS).
• διεγερτική επίδραση στο σώμα (με αυξημένη πρόσληψη γλουταμίνης).
• αναστολή της αντίδρασης (με περίσσεια γλυκίνης)

Οι παραβιάσεις είναι δυνατές μόνο εάν η ημερήσια δόση ξεπεραστεί πολλές φορές σε μια χρονική περίοδο.

Σημείωση! Τα αμινοξέα πρέπει να έχουν πικρή γεύση και το χρώμα να αντιστοιχεί στην περιγραφή στις οδηγίες. Εάν τα δεδομένα δεν ταιριάζουν, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε, μπορεί να είναι προϊόν κακής ποιότητας ή να είναι κατεστραμμένο.

Τα αμινοξέα παίζουν σημαντικό ρόλο όχι μόνο στη ζωή των bodybuilders και των αθλητών, αλλά και στους ενεργούς άτομα με αυτοπεποίθησηπου νοιάζονται για την υγεία τους. Τα συμπληρώματα διατροφής επιτρέπουν στους αθλητές να ανακτήσουν τη δύναμη μετά από προπόνηση δύναμης, να αυξήσουν την παραγωγικότητα της προπόνησης, να διατηρήσουν τον τόνο και να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα στον τομέα της δραστηριότητάς τους. Πάρτε αθλητική διατροφή σύμφωνα με τις οδηγίες και αποκτήστε αυτό που θέλετε. Όπως μπορούμε να δούμε, τα συμπληρώματα αμινοξέων παίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της απόδοσης της προπόνησης. Εάν δεν τα λαμβάνετε αρκετά από τα τρόφιμα, αγοράστε αμινοξέα από καταστήματα με είδη bodybuilding. Ελέγξτε την ημερομηνία λήξης και απολαύστε τα αποτελέσματα που έχετε από την τακτική χρήση.

Κάθε άτομο που ασχολείται ενεργά με το fitness αργά ή γρήγορα το σκέφτεται. Συχνά είναι ένα ειδικά επιλεγμένο πρόγραμμα διατροφής που γίνεται σημείο κλειδίστην επιτυχή επίτευξη του στόχου. Τα αμινοξέα κατέχουν ξεχωριστή θέση ανάμεσα στην ποικιλία των σύγχρονων αθλητικών συμπληρωμάτων. Μπορείτε να μάθετε πώς να τα λαμβάνετε σωστά από αυτό το άρθρο.

Γιατί χρειάζονται τα αμινοξέα;

Τα αμινοξέα είναι ουσίες που αποτελούν τη βάση των μορίων πρωτεΐνης. Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό υλικό για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, η αυξημένη κατανάλωση αμινοξέων είναι σημαντική για τους αθλητές και τα άτομα που ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση.

Εκτός από τη λειτουργία «δόμησης μυών», τα αμινοξέα συμμετέχουν σε:

• παραγωγή ορμονών, αντισωμάτων και πεπτικών ενζύμων.
• ανάπτυξη άλλων ιστών του σώματος.
• αποκατάσταση και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ακόμα και τα πιο απλά φυσική άσκησηοδηγούν σε αυξημένη κατανάλωση αυτών των ουσιών. Και η τακτική έντονη προπόνηση προκαλεί απώλεια έως και 80% των αμινοξέων που παράγει το σώμα. Μια τέτοια ανεπάρκεια όχι μόνο μειώνει την αποτελεσματικότητα του φορτίου, αλλά είναι επίσης επιβλαβής, καθώς μπορεί να προκαλέσει την καταστροφή του μυϊκού ιστού.

Το γεγονός της αποτελεσματικότητας των αμινοξέων έχει μεγάλη τεκμηριωμένη βάση. Είναι από τα λίγα αθλητικά συμπληρώματα των οποίων τα αποτελέσματα έχουν επιβεβαιωθεί επιστημονική έρευνα, και δεν είναι αποτέλεσμα επιδέξιου μάρκετινγκ.

Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε και να μάθετε πώς να πίνετε σωστά τα αμινοξέα. Θα βοηθήσουν στη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια της δίαιτας και της κοπής και, εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επιταχύνουν την ανάπτυξη όλων των μυών του σώματος.

Αντενδείξεις και βλάβες

Τα αμινοξέα είναι τα συστατικά των πρωτεϊνών που συνθέτουν τους μυς μας.

Τακτικά δημοσιεύονται άρθρα σχετικά με τις παρενέργειες της λήψης αμινοξέων. Αλλά κατά τη διάρκεια πολλών μελετών, αντενδείξεις και πιθανή βλάβηδεν έχουν εγκατασταθεί. Ακόμα κι αν η καθορισμένη δόση ξεπεραστεί πολλές φορές, οι παρενέργειες είναι ελάχιστες.

Λάβετε υπόψη ότι το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να απορροφήσει μόνο 5-6 γραμμάρια αμινοξέων μέσα σε μια ώρα. Η τακτική λήψη μεγαλύτερων ποσοτήτων μπορεί να έχει Αρνητική επιρροήστη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος.

Τύποι αμινοξέων και χαρακτηριστικά πρόσληψης

Έτσι, αποφασίσατε ότι χρειάζεστε επιπλέον αμινοξέα για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας. Ποιες παίρνουν οι αθλητές;

Υπάρχουν συνολικά 20 τύποι αμινοξέων. Εννέα από αυτά είναι απαραίτητα γιατί ο οργανισμός τα λαμβάνει μόνο από την τροφή και δεν είναι σε θέση να τα παράγει μόνος του. Αποτελούν το 35% του μυϊκού ιστού. Η τακτική λήψη της απαιτούμενης ποσότητας από το φαγητό είναι δυνατή μόνο εάν ακολουθείτε ειδικές δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κάτι που δεν είναι πάντα δυνατό. Ως εκ τούτου, δημιουργήθηκε ένα ειδικό σύμπλεγμα BCAA, το οποίο περιλαμβάνει απαραίτητα αμινοξέα.

Το BCAA είναι συνήθως ένα μείγμα σε σκόνη. Η δοσολογία είναι 4-8 γραμμάρια τόσο για απώλεια βάρους όσο και για μυϊκή αύξηση. Χρειάζεστε 2-3 δόσεις την ημέρα - πριν την προπόνηση, μετά την προπόνηση και μερικές φορές το πρωί. Μια μικρότερη δόση δεν είναι ικανή να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, αφού δεν μπορεί να ικανοποιήσει πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού. Γενικά, η δοσολογία εξαρτάται από την ένταση του προπονητικού φορτίου.

Όλα τα άλλα αμινοξέα δεν είναι απαραίτητα. Το σώμα τα καταναλώνει ενεργά κατά τη διάρκεια της άσκησης και επίσης τα απορροφά γρήγορα από τα τρόφιμα ή τα πρόσθετα συμπλέγματα. Διατίθενται με τη μορφή δισκίων, διαλυμάτων, καψουλών και σκόνης, τα οποία είναι εξίσου αποτελεσματικά. Είναι βέλτιστο να τα παίρνετε 5-10 g 3 φορές την ημέρα.

Τα BCAA και τα απαραίτητα οξέα πρέπει να λαμβάνονται μαζί. Η διάρκεια χρήσης δεν είναι περιορισμένη. Δεν χρειάζεται να κάνετε διαλείμματα ή να ακολουθήσετε ένα κυκλικό σχήμα.

Έλεγχος ποιότητας προϊόντος

Πριν πιείτε αμινοξέα, πρέπει να βεβαιωθείτε για την ποιότητα του προϊόντος.

1. Τα αμινοξέα σε σκόνη, όταν διαλύονται, σχηματίζουν ένα φιλμ και δεν αναμιγνύονται πλήρως.
2. Τα φάρμακα έχουν πικρή γεύση.
3. Το χρώμα και η συνοχή πρέπει να αντιστοιχούν στην περιγραφή του προϊόντος.
4. Φροντίστε να ελέγξετε τη συσκευασία. Πρέπει να είναι καλά σφραγισμένο και να έχει ημερομηνία λήξης.

Κάνοντας ένα σχέδιο για τη λήψη αμινοξέων

Το πώς ακριβώς θα παίρνετε τα αμινοξέα εξαρτάται από τους στόχους και την ένταση της προπόνησής σας.

Το να αποφασίσετε πώς να πάρετε τα αμινοξέα εξαρτάται άμεσα από τον στόχο σας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε το κύριο καθήκον είναι να μειώσετε το χρόνο μεταξύ των δόσεων του φαρμάκου. Πάρτε το το πρωί και μετά αμέσως πριν και μετά από μια προπόνηση καύσης λίπους.

Εάν είστε αποφασισμένοι να δυναμώσετε τους μύες σας και θέλετε να μεγαλώσουν πιο γρήγορα, πίνετε αμινοξέα μόνο 2 φορές την ημέρα: πριν και μετά την προπόνηση.

Για καλύτερη απορρόφηση της αθλητικής διατροφής, συνιστάται η λήψη βιταμίνης Β6 σε ποσότητα 50 mg την ημέρα. Βοηθά στη διάσπαση και την αποτελεσματική απορρόφηση των αμινοξέων και άλλων συμπληρωμάτων. Επιπλέον, όλοι οι αθλητές θα πρέπει να λαμβάνουν 60-80 mg βιταμίνης C καθημερινά.

Να θυμάστε ότι δεν είναι σκόπιμο να λαμβάνετε αμινοξέα με ρόφημα πρωτεΐνης, ενεργειακές μπάρες ή κερδοφόρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αναστέλλουν την απορρόφησή τους. Οποιαδήποτε μείγματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πρέπει να λαμβάνονται μία ώρα μετά τα αμινοξέα.

Όταν λαμβάνετε αμινοξέα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματος. Εάν αισθάνεστε λήθαργος ή αισθάνεστε ζάλη και ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσαρμόστε την πρόσληψη συμπληρωμάτων. Ιδανικά, για να δημιουργήσετε ένα μάθημα και να παρακολουθήσετε τις αλλαγές στις αθλητικές επιδόσεις, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο διατροφολόγο.

Γνωρίζοντας πώς να πίνετε αμινοξέα, μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας αθλητική δίαιτακαι να το κάνει πιο ισορροπημένο. Οι θετικές αλλαγές δεν θα αργήσουν. Μετά από μερικούς μήνες, θα παρατηρήσετε μια γρήγορη βελτίωση στο σχήμα σας.

Πολλοί ενδιαφέρονται για το τι χρειάζονται τα αμινοξέα, τα οποία πλέον παρουσιάζονται σε μεγάλη γκάμα στα καταστήματα αθλητικής διατροφής. Αυτές είναι πολύ σημαντικές ουσίες για την ανάπτυξη των μυών, επομένως απαιτούνται για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Σε τι χρειάζονται

Μαζί με τα μέταλλα και τις βιταμίνες, τα αμινοξέα είναι οι κύριες ουσίες στις οποίες γενική υγεία. Το τι χρειάζονται τα αμινοξέα ενδιαφέρει πολλούς, ιδιαίτερα τους αρχάριους αθλητές. Συμμετέχουν στη διαδικασία της ανάπτυξης, της μυϊκής αποκατάστασης και της ανθρώπινης ανάπτυξης. Εκτός από τις αποκαταστατικές και κατασκευαστικές τους λειτουργίες, αυτές οι ουσίες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση του ύπνου, της διάθεσης, της προσοχής και της σεξουαλικής επιθυμίας, καθώς είναι απλώς απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.

Τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για:

• επιτάχυνση των διαδικασιών αναβολισμού.
• αύξηση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης·
• περισσότερο ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗ;
• μείωση οδυνηρές αισθήσειςμετά την προπόνηση;
• εμπλουτισμός διατροφής?
• μειωμένη όρεξη?
• καύση λίπους.

Γι' αυτό, απαντώντας στην ερώτηση: "Τι χρησιμεύουν τα αμινοξέα;" - μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι αυτές είναι απλώς αναντικατάστατες ουσίες για την απόκτηση μυϊκής μάζας, την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.

Τα κύρια πλεονεκτήματα των αμινοξέων

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε όχι μόνο σε τι χρειάζονται τα αμινοξέα, αλλά και ποια πλεονεκτήματα έχουν αυτές οι ουσίες. Μεταξύ των βασικών πλεονεκτημάτων είναι τα ακόλουθα:

• Οι εναποθέσεις λίπους καίγονται και η ανακούφιση των μυών συνεχίζει να αυξάνεται.
• αύξηση της παραγωγικότητας της αντοχής και της προπόνησης.
• έχουν ελάχιστες θερμίδες.

Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορούν να συνδυαστούν με άλλα αθλητικά συμπληρώματα. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται όταν ακολουθούμε πρωτεϊνικές δίαιτες, καθώς βοηθούν να δώσουν ορισμό των μυών και επίσης να απαλλαγούμε από το εσωτερικό, υποδόριο λίπος. Τα αμινοξέα μπορούν να λαμβάνονται συνεχώς, χωρίς διακοπή.

Ποια μπορεί να είναι τα μειονεκτήματα;

Για να προσδιορίσετε γιατί ένα άτομο χρειάζεται αμινοξέα, είναι επιτακτική ανάγκη να γνωρίζουμε ποια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα έχουν αυτές οι ουσίες. Ανάμεσα στα κύρια μειονεκτήματα είναι το υψηλό κόστος, έτσι πολλοί αθλητές προτιμούν να τα αντικαταστήσουν με πρωτεΐνες.

Επιπλέον, εάν χρησιμοποιούνται υπερβολικά, μπορεί να υπάρξουν αρκετά αρνητικές συνέπειες, μεταξύ των οποίων είναι απαραίτητο να επισημανθούν τέτοιες αντιδράσεις του σώματος όπως:

• Υπερβολική υπερφόρτωση των νεφρών.
• ενεργοποίηση οξειδωτικών διεργασιών.
• διαταραχή της ισορροπίας του αζώτου.
• αλλεργία;
• αύξηση βάρους αντί για απώλεια βάρους.

Επιπλέον, μεταξύ των μειονεκτημάτων, είναι απαραίτητο να τονιστεί το γεγονός ότι τα αμινοξέα πρέπει να συνδυάζονται σωστά με άλλα πρόσθετα. Η παραβίαση του σωστού συνδυασμού δεν θα προκαλέσει ιδιαίτερη βλάβη στον ασθενή, αλλά η απορρόφηση των ουσιών μπορεί να επιδεινωθεί.

Τύποι αμινοξέων

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ακριβώς γιατί χρειάζονται τα αμινοξέα και ποιοι τύποι αυτών των ουσιών χρησιμοποιούνται στην αθλητική διατροφή. Συγκεκριμένα, χρησιμοποιούνται υδρολύματα και ελεύθερα αμινοξέα. Το υδρόλυμα είναι μια πρωτεΐνη που έχει διασπαστεί σε ελεύθερα αμινοξέα. Χαρακτηρίζεται από σχεδόν στιγμιαία πεπτικότητα, ενώ απαιτεί πολύ λίγο χρόνο για την πέψη, γεγονός που εξασφαλίζει γρήγορη παράδοση στους μύες.

Τα ελεύθερα αμινοξέα χαρακτηρίζονται από σχεδόν ακαριαίο ρυθμό εισόδου στο σώμα. Υπάρχουν ειδικά σύμπλοκα και μεμονωμένες ουσίες. Εγγυώνται ένα καλό αποτέλεσμα. Τα αμινοξέα διακρίνονται επίσης σε αντικαταστάσιμα και απαραίτητα.

Τα απαραίτητα αμινοξέα είναι τα καλύτερα για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης. Δεν παράγονται ανεξάρτητα στον οργανισμό, γι' αυτό και απαιτούν επιπλέον πρόσληψη από την τροφή.

Αναπληρώσιμος

Κάθε αθλητής πρέπει να καταλάβει αν είναι απαραίτητο να πίνει αμινοξέα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και γιατί χρειάζονται γενικά. Σε αντίθεση με τα απαραίτητα αμινοξέα, τα μη απαραίτητα αμινοξέα μπορούν να παραχθούν ανεξάρτητα από το σώμα μόνο όταν υπάρχει ανάγκη για αυτά. Η έλλειψη πρόσληψης μαζί με φαγητό μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνη. Ανάμεσα στα πιο δημοφιλή μη απαραίτητα αμινοξέα είναι:

• γλουταμίνη?
• αργινίνη?
• καρνιτίνη;
• κυστεΐνη;
• ταυρίνη

Η γλουταμίνη θεωρείται απλώς ένα απαραίτητο αμινοξύ που υπάρχει στο σώμα σε μεγάλες ποσότητες. Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, βοηθώντας στη συγκέντρωση της μνήμης και της προσοχής. Αυτή η ουσία χρησιμοποιείται ευρέως για την ανάπτυξη των μυών. Η γλουταμίνη είναι μια πολύ ελαφριά πηγή ενέργειας που διασπάται πολύ εύκολα. Η γλουταμίνη είναι απαραίτητη κατά τη μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, καθώς βοηθά στην προστασία και διατήρηση της μυϊκής πρωτεΐνης.

Το γιατί χρειάζονται τα αμινοξέα στον αθλητισμό ανησυχεί πολλούς bodybuilders, αφού πρέπει να χτίσουν μυϊκή μάζα πολύ γρήγορα και εύκολα χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία τους. Τα συμπληρώματα γλουταμίνης βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του σώματος, η οποία συμβάλλει στη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των προπονήσεων σας. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση της συχνότητας μόλυνσης στους αθλητές. Πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν την ουσία, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σε περίπτωση υπερδοσολογίας, μπορεί να εμφανιστούν ορισμένα προβλήματα με τα νεφρά και το ήπαρ.

Το αμινοξύ αργινίνη βοηθά στη διατήρηση του αζώτου στο σώμα, το οποίο θεωρείται πολύ σημαντικό στοιχείοστη δομή της μυϊκής μάζας. Αυτός είναι ο λόγος που προστίθεται σε πολλά αθλητικά συμπληρώματα. Επιπλέον, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, προάγει την υγεία του ήπατος και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Αποτρέπει επίσης τη συσσώρευση λίπους και βοηθά στη διάσπασή του για πρόσθετη ενέργεια.

Το αμινοξύ κυστεΐνη είναι απλά αναντικατάστατο, καθώς βοηθά στην ομαλοποίηση της κατάστασης του δέρματος και παίζει σημαντικό ρόλο στον καθαρισμό του σώματος λόγω των αντιοξειδωτικών του ιδιοτήτων. Αυτή η ουσία συμμετέχει ενεργά στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο βοηθά να δώσει στο δέρμα πρόσθετη ελαστικότητα και σφριγηλότητα. Η κυστεΐνη χρησιμοποιείται στο σώμα για την παραγωγή ορισμένων ουσιών που βοηθούν στην προστασία του ήπατος και του εγκεφάλου από βλάβες από φάρμακα, αλκοόλ και άλλες επιβλαβείς ουσίες.

Αυτή η ουσία βοηθά στην προστασία της βλεννογόνου μεμβράνης του στομάχου και των εντέρων από βλάβες και επίσης βελτιώνει την απορρόφηση ουσιών που είναι ευεργετικές για τους bodybuilders. Υπερδοσολογία κυστεΐνης είναι δυνατή μόνο σε ασθενείς με διαβήτη.

Η ταυρίνη είναι ένα από τα πιο άφθονα αμινοξέα στο σώμα. Παράγεται στον μυϊκό ιστό και στο νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός. Αυτή η ουσία δεν ανήκει στα δομικά υλικά των μυών, αλλά συμμετέχει στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού, καθώς και στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης του εγκεφάλου. Ως συμπλήρωμα διατροφής, η ταυρίνη μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη για άτομα που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια και ιογενή ηπατίτιδα.

Αναντικατάστατος

Πολλοί αρχάριοι αθλητές ενδιαφέρονται για το εάν χρειάζονται αμινοξέα και ποιοι βασικοί τύποι αυτών των ουσιών υπάρχουν. Κάθε bodybuilder πρέπει να γνωρίζει γι 'αυτούς. Τα απαραίτητα αμινοξέα πρέπει να περιέχονται στα τρόφιμα που καταναλώνονται. Χωρίς αυτά, δεν θα υπάρχει μυϊκή ανάπτυξη και ανθρώπινη υγεία. Μεταξύ των παγίων περιουσιακών στοιχείων είναι τα ακόλουθα:

• ιστιδίνη;
• λυσίνη;
• φαινυλαλανίνη;
• μεθειονίνη;
• BCAA.

Η ιστιδίνη απαιτείται για την προώθηση της ανάπτυξης και την αποκατάσταση του κατεστραμμένου ιστού. Αυτή η ουσία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των νευρικών κυττάρων, τα οποία αποτελούν την προστασία των κατεστραμμένων νεύρων.

Είναι ένα από τα κύρια συστατικά των κυττάρων του αίματος που συμμετέχουν στη διατήρηση της ανοσίας. Επιπλέον, βοηθά στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι εάν έχετε μια πλήρη πρωτεϊνική δίαιτα, δεν θα πρέπει να λαμβάνετε επιπλέον αυτό το προϊόν με τη μορφή βιολογικού συμπληρώματος. Η περίσσεια ιστιδίνης μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση στρες, καθώς και έξαρση ψυχικών διαταραχών.

Η λυσίνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά αμινοξέα, καθώς είναι σημαντικό για τη διασφάλιση της πλήρους ανάπτυξης και ανάπτυξης. Βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου πολύ καλύτερα και πιο γρήγορα, χωρίς το οποίο η φυσιολογική ανάπτυξη των μυών και των οστών είναι απλά αδύνατη. Αυτό το αμινοξύ συμμετέχει στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών και διασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Όλοι οι αθλητές πρέπει να γνωρίζουν γιατί χρειάζονται τα αμινοξέα στον αθλητισμό. Η λυσίνη βοηθά στην παροχή πρόσθετης μυϊκής ανάπτυξης και επίσης αντιμετωπίζει καλά την κόπωση και την υπερβολική υπερπροπόνηση των μυών. Η υπερδοσολογία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, πέτρες στη χολή και διάρροια.

Το αμινοξύ φαινυλαλανίνη μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες εάν ληφθεί υπερβολικά στο σώμα. Επιπλέον, αξίζει να σημειωθεί ότι τοξικές ουσίες μπορεί να οδηγήσουν σε ανθρώπινο θάνατο. Ωστόσο, σε μέτριες δόσεις, βοηθά στην ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος, στη βελτίωση της μνήμης και στην αύξηση των επιπέδων αδρεναλίνης και της διάθεσης. Η φαινυλαλανίνη επιτρέπει στους μύες να χαλαρώνουν και να συστέλλονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν συνιστάται η χρήση του ως συμπλήρωμα διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή εάν έχετε διαβήτη.

Αυτό για το οποίο χρειάζονται τα αμινοξέα BCAA ενδιαφέρει πολλούς αθλητές. Αυτή η ένωση εκτιμάται ιδιαίτερα μεταξύ των bodybuilders, καθώς θεωρείται το θεμέλιο για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης καθώς και τη συντήρηση και επισκευή των μυών. Όπως όλα τα άλλα απαραίτητα αμινοξέα, η ένωση BCAA πρέπει να περιλαμβάνεται στα τρόφιμα. Η ιδιαιτερότητα έγκειται στη συνδυασμένη δράση 3 κύριων συστατικών ταυτόχρονα.

Σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιούνται τα αμινοξέα BCAA; Παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών, καταπολεμώντας την κόπωση και επίσης αποτρέπουν τη διάσπαση του μυϊκού ιστού κατά τη διάρκεια και μετά από έντονη προπόνηση. Επιπλέον, βοηθούν στην αποκατάσταση ενεργειακό ισοζύγιομετά από πολύωρες προπονήσεις.

Ουσίες που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε όχι μόνο γιατί οι άνδρες χρειάζονται αμινοξέα στον αθλητισμό, αλλά και ποια από αυτά χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη των μυών. Η πιο δημοφιλής ένωση θεωρείται το BCAA, το οποίο αποτελείται από βαλίνη, λευκιτίνη, ισολευκίνη. Αποσκοπεί στην αποκατάσταση και διατήρηση του μυϊκού τόνου.

Η λευκίνη είναι η κύρια πηγή ενέργειας, η οποία καθιστά δυνατή τη σημαντική παράταση της προπονητικής διαδικασίας, βοηθά στην αποκατάσταση των οστών, των μυών και του δέρματος, επομένως συχνά συνταγογραφείται σε ασθενείς κατά την μετεγχειρητική περίοδο. Αυτή η ουσία είναι απλά απαραίτητη για τη φυσιολογική οικοδόμηση και ανάπτυξη των μυών και επίσης αποτρέπει την καταστροφή των πρωτεϊνών.

Η ισολευκίνη εμπλέκεται σε όλες τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα, προστατεύει τους μύες από βλάβες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, παρέχει πρόσθετη ενέργεια και επίσης αυξάνει την ψυχική και σωματική αντοχή του σώματος. Η μείωση του οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας, μείωση των επιπέδων κόπωσης και του σακχάρου στο αίμα.

Το αμινοξύ βαλίνη εμπλέκεται στην ανάπτυξη των ιστών. Συχνά λαμβάνεται μετά από έντονη προπόνηση καθώς βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Επιπλέον, αυξάνει τη δραστηριότητα, την αντοχή και βελτιώνει τον συντονισμό. Το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη χρήση 3 από αυτά τα αμινοξέα ταυτόχρονα, τα οποία είναι διαθέσιμα σε μεγάλη ποικιλία μορφών.

Εφαρμογή για απώλεια βάρους

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται αμινοξέα; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί πολλά κορίτσια. Δεν επηρεάζουν όλα την ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος. Πολλά αμινοξέα βοηθούν στη μείωση της όρεξης και καταπολεμούν αποτελεσματικά τις εναποθέσεις λίπους. Αυτά περιλαμβάνουν:

• καρνιτίνη;
• λυσίνη;
• φαινυλαλανίνη;
• αργενίνη

Ωστόσο, για να επιτευχθούν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, είναι επιτακτική ανάγκη να συνδυαστεί η χρήση αμινοξέων με τακτική προπόνηση και δίαιτα. Μόνο Μια σύνθετη προσέγγισηθα σας βοηθήσει να κάνετε τη σιλουέτα σας πιο ελκυστική και λεπτή.

Πώς να το πάρετε σωστά

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε όχι μόνο τι αμινοξέα χρειάζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και πώς να τα λαμβάνετε σωστά, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε πολύ καλά αποτελέσματα. Μπορεί να έχουν τέτοιες μορφές απελευθέρωσης όπως:

• χάπια?
• σκόνες?
• κάψουλες?
• λύσεις?
• ενέσεις.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ενδοφλέβιες ενέσεις δεν έχουν κανένα απολύτως πλεονέκτημα έναντι άλλων μορφών αμινοξέων, αλλά μπορούν να προκαλέσουν διάφορες επιπλοκές και παρενέργειες. Επομένως, είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε ή να το κάνετε υπό την αυστηρή επίβλεψη γιατρού.

Ο χρόνος χορήγησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον σκοπό αυτού του φαρμάκου. Εάν χρησιμοποιείται για την απόκτηση μυϊκής μάζας, τότε πρέπει να λαμβάνετε το αμινοξύ πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και το πρωί αυστηρά με άδειο στομάχι. Αυτή τη στιγμή, το σώμα έχει τη μέγιστη ανάγκη για ουσίες για τη δημιουργία μυών. Για να χάσετε βάρος πρέπει να τα παίρνετε πιο συχνά.

Οι δόσεις λήψης αμινοξέων μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Μια εφάπαξ δόση πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 g. Σε αυτήν την περίπτωση, το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με μία μόνο χρήση 10-20 g. Όταν αγοράζετε ένα σύμπλεγμα αμινοξέων, πρέπει πρώτα να μελετήσετε τις οδηγίες χρήσης.

Αυτές οι ουσίες μπορούν να συνδυαστούν με απολύτως οποιαδήποτε αθλητική διατροφή, αλλά δεν είναι πάντα δυνατή η ταυτόχρονη λήψη τους. Ο ρυθμός απορρόφησης των αμινοξέων επιδεινώνεται κάπως εάν τα λαμβάνετε ταυτόχρονα:

• πρωτεΐνη;
• κερδίζων;
• υποκατάστατα γευμάτων.

Είναι βέλτιστο να τα παίρνετε με άδειο στομάχι όχι νωρίτερα από 15 λεπτά πριν από το φαγητό. Δεν έχουν παρενέργειες, αφού είναι φυσικά συστατικά τροφίμων.

Τι προϊόντα περιέχουν

Έχοντας καθορίσει ποια αμινοξέα χρειάζονται για έναν άνδρα και μια γυναίκα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ποιες τροφές τα περιέχουν και πώς μπορείτε να έχετε το μέγιστο όφελος. Φυσικοί προμηθευτές αυτών των βασικών ουσιών είναι:

• κρέας;
• λιπαρά θαλασσινά ψάρια?
• αράπικο φιστίκι;
• αυγά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• σιτηρά;
• όσπρια

Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν αμινοξέα όχι μόνο για την επιτάχυνση της μυϊκής ανάπτυξης, αλλά και για την ταχύτερη ανάκτηση του μυϊκού ιστού μετά από έντονη προπόνηση.

Τα αμινοξέα είναι πολύ σημαντικά για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, στην εξάλειψη του υπερβολικού στρες και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Η έλλειψή τους οδηγεί σε εξάντληση του οργανισμού, διαταραχή του δέρματος και επιδείνωση της όρεξης.

Συμμετέχουν σε διάφορες χημικές αντιδράσεις του οργανισμού και παίζουν σημαντικό ρόλο σε πρωτεϊνική σύνθεση. Κανένας δεν μπορεί να κάνει χωρίς τη συμμετοχή αμινοξέων. Δείτε πώς επηρεάζουν την υγεία σας. Γιατί χρειάζονται τα αμινοξέα στον αθλητισμό και στη ζωή;

Αυτό είναι το όνομα που δίνεται σε ειδικές οργανικές ενώσεις που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της διάσπασης των πρωτεϊνών. Αυτές οι ουσίες συμμετέχουν σε πολλές χημικές αντιδράσεις στο σώμα και είναι υπεύθυνες για την επεξεργασία των ενζύμων των τροφίμων, την αιμοποίηση, ακόμη και τη σύνθεση ορισμένων ορμονών. Υπάρχουν φυσικά και τεχνητά αμινοξέα, τα οποία μπορούν επίσης να είναι αντικαταστάσιμο και αναντικατάστατο. Τα αναντικατάστατα λαμβάνονται τεχνητά, ενώ τα αναντικατάστατα παράγονται στον οργανισμό. Χωρίς αυτές τις ουσίες, οι βιταμίνες, οι πρωτεΐνες και τα διάφορα θρεπτικά συστατικά απλά δεν θα απορροφούνταν από τον οργανισμό.

Τα αμινοξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Αυτοί είναι ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙκαι έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Εδώ είναι τι γνωρίζουμε για αυτούς σήμερα.

Τα αμινοξέα είναι ειδικές ουσίες που περιέχουν ομάδες μορίων καρβοξυλίου και αμίνης. Το ανθρώπινο σώμα τα χρειάζεται έτσι ώστε να σχηματίζεται πρωτεΐνη στο σώμα, το μόριο της οποίας στη συνέχεια μετατρέπεται σε ενέργεια. Υπάρχουν συνολικά 28 γνωστά αμινοξέα, από τα οποία μόνο τα 9 είναι απαραίτητα και τα 19 είναι μη απαραίτητα. Όλα αυτά τα χρειάζεται ο οργανισμός, καθώς συμμετέχουν διάφορες διαδικασίες. Επομένως το ερώτημα είναι χρειάζονται αμινοξέα;πρόσωπο και γιατί χρειάζονταιαποφασίζεται αδιαμφισβήτητα. Εδώ είναι μερικές μόνο από αυτές τις ουσίες, καθεμία από τις οποίες είναι απλώς απαραίτητη για τον άνθρωπο.

• Valin– ένα αμινοξύ που βοηθά στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού, βελτιώνει τον συντονισμό και βοηθά στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης, της ορμόνης της χαράς. Που περιέχονται σε καρύδια, κόκκινο κρέας, ιδιαίτερα μοσχάρι, αυγά και σολομός.
• Λευκίνη– υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στη μείωση της καταστροφής των πρωτεϊνικών μορίων στον οργανισμό. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ουσίας βρίσκεται στο γάλα και κοτόπουλο.
• Ιστιδίνη- ένα αμινοξύ που μπορεί να καταπολεμήσει ελεύθερες ρίζεςκαι τις επιπτώσεις της ακτινοβολίας στο σώμα. Προωθεί την απομάκρυνση των αλάτων βαρέων μετάλλων από το σώμα. Περιέχεται σε τόνο, σολομό, φιστίκια.
• Ισολευκίνη– ένα σημαντικό οξύ που βοηθά στην ομαλοποίηση του σακχάρου στο αίμα και επίσης συμμετέχει στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης. Το μεγαλύτερο μέρος του βρίσκεται στο τυρί, το κοτόπουλο, το ψάρι και τα αυγά. Το κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας είναι επίσης πλούσιο σε αυτό το αμινοξύ.
• Λυσίνη– η ουσία συμμετέχει στον σχηματισμό οστικό ιστό, και επίσης βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία της καρδιάς. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η έλλειψη λυσίνης σε κανονικά τρόφιμα συμβάλλει σε υψηλό κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ειδικά σε άτομα που ασκούνται έντονα. Υπάρχει πολλή λυσίνη στον μπακαλιάρο, το βοδινό κρέας, τα αυγά, το αρνί και τα φασόλια.
• Αργινίνη– βοηθά στην καταστροφή των καρκινικών κυττάρων και στη βελτίωση του ανοσοποιητικού. Πολύ χρήσιμο για τους άνδρες. Υπάρχει πολλή αργινίνη στο χοιρινό, φιλέτο κοτόπουλο, πεύκο και καρύδια, καθώς και κολοκυθόσποροι.

Μακριά από αυτό πλήρης λίστααμινοξέα που είναι απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Πολλά από αυτά μπορούν να ληφθούν τεχνητά. Αλλά σε τι χρειάζονται τα αμινοξέα στον οργανισμό;όχι αθλητής, αλλά απλός άνθρωπος;

Πρέπει να υπάρχουν αρκετές από αυτές τις ουσίες στα τρόφιμα για να λειτουργεί σωστά το σώμα. Το σώμα αρχίζει εξίσου να αρρωσταίνει εάν του λείπουν αμινοξέα ή βιταμίνες. Πόσα αμινοξέα χρειάζεστε την ημέρα;, ώστε το σώμα να λειτουργεί σωστά και ποια από αυτά είναι τα πιο απαραίτητα;

Η δοσολογία εξαρτάται από ατομικά χαρακτηριστικάτου σώματος, καθώς και των αναγκών σε τρόφιμα. Υπάρχουν φορές που κάποιος θέλει απλώς να φάει ένα κομμάτι κόκκινο κρέας, τυρί, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή λίγο σολομό. Αυτές οι τροφές περιέχουν διαφορετικά αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα Δοσμένος χρόνος. Με την πείνα για ένα προϊόν, λέει στο άτομο τι ακριβώς χρειάζεται. Επομένως, δεν πρέπει να σταματήσετε τον εαυτό σας εάν θέλετε να φάτε ένα κομμάτι τυρί ή κοτόπουλο.

Αλλά, εάν ένα άτομο παρατηρήσει επιδείνωση στην υγεία, εύθραυστα μαλλιά και νύχια, εμφανίζονται σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών, αν και τρώτε σωστά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να ελέγξετε τα πάντα απαραίτητες εξετάσεις. Αυτή είναι η περίπτωση πότε πρέπει να παίρνετε αμινοξέα. Εδώ είναι μόνο μερικά το περισσότερο απαραίτητα αμινοξέα , χωρίς την οποία το σώμα αρχίζει να αρρωσταίνει και γίνεται ευάλωτο στην παθογόνο μικροχλωρίδα:

• Φαινυλαλανίνη -σχηματίζει ιστό χόνδρου και αρθρώσεων και προάγει τη διοχέτευση των νευρικών ερεθισμάτων στον εγκέφαλο.
• Λυσίνη- μια ουσία που βοηθά το οξυγόνο να διεισδύσει στους μύες.
• Κυστίνη– καταπολεμά τις φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις.
• Γλυκίνη– βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης μετά από μεγάλα φορτία, εάν παράγεται στο σώμα.
• Γλουταμίνη– απαραίτητο για τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
• Τυροσίνη– ουσία που συμμετέχει στο σχηματισμό των θυρεοειδικών ορμονών.

Χρειάζονται όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη φυσιολογική λειτουργία των ορμονών, καλή κατάστασηδέρμα, μαλλιά και νύχια. Εάν δεν υπάρχουν αρκετά αμινοξέα στα τρόφιμα, τότε η γυναίκα γίνεται ευερέθιστη, οι ρυτίδες και τα σπυράκια αρχίζουν να εμφανίζονται νωρίς, τα μαλλιά αλλοιώνονται και το δέρμα γίνεται πλαδαρό. Επίσης, πολλές γυναίκες με έλλειψη πολλών αμινοξέων αρρωσταίνουν και μπορούν να γεννήσουν ένα παιδί με διάφορα ελαττώματα και παθολογίες. Οι γυναίκες χρειάζονται αμινοξέα για ομορφιά και γονιμότητα. ΕΝΑ Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται αμινοξέα όταν προπονούνται;? Πρώτον, αυτές οι ουσίες προάγουν την απώλεια βάρους και την αντικατάσταση του λιπώδους ιστού με μυϊκό ιστό. Εδώ είναι τα πιο απαραίτητα για το γυναικείο σώμα:

Αυτές οι ουσίες χρησιμοποιούνται για να κάψουν ενεργά το υπερβολικό λίπος και το σώμα χτίζει μυϊκή μάζα πιο γρήγορα. Ανάλογα με τον στόχο και τους στόχους σας στην προπόνηση, μπορείτε απλά να τροφοδοτήσετε τους μύες σας με τεχνητά αμινοξέα και να γίνετε πιο όμορφοι, καλύτεροι ή να χρησιμοποιήσετε ειδικά συγκροτήματα για bodybuilding.

Επιπλέον, ανάλογα με το επιλεγμένο σύμπλεγμα και τον τύπο του αθλήματος, αυτές οι ουσίες βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στο σωστό βάρος.

Εδώ Γιατί οι αθλητές χρειάζονται αμινοξέα;. ΕΝΑ γιατί χρειάζονταιείναι για έναν απλό άνθρωπο που δεν παίρνει μέρος Στον αθλητισμό? Πρωτα απο ολα, σωστή επιλογήπορεία των αμινοξέων βελτιώνει σημαντικά τη ζωτικότητα ενός άνδρα και συμβάλλει στην επίτευξη όμορφη φιγούραμε χαμηλότερο ενεργειακό κόστος από τους επαγγελματίες αθλητές.

Χρησιμοποιούνται ενεργά στον επαγγελματικό αθλητισμό bcaa αμινοξέαγια τι χρησιμεύουν;είναι σε αυτούς τους ανθρώπους; Αυτό το σύμπλεγμα περιλαμβάνει αρκετά αμινοξέα που βοηθούν τον αθλητή να χτίσει γρήγορα τους μυς του. Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί πιο γρήγορα από ό,τι για όσους δεν παίρνουν BCAA αμινοξέα. Το μάθημα εξαρτάται από τον στόχο σας, τις επιμέρους παραμέτρους και πόσο καιρό θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα. Ωστόσο, όταν επιλέγετε ένα μάθημα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή και γιατρό.

Εάν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής και δεν ασχολείστε με το bodybuilding, τότε μπορείτε να περιοριστείτε σε φυσικές πηγές τροφίμων που περιέχουν αμινοξέα. Αλλά όσοι θέλουν να αποκτήσουν όμορφους μύες ή να χάσουν βάρος γρήγορα, χωρίς να βλάψουν τους μύες, πρέπει να παρακολουθήσουν ελαφριά μαθήματα, ανάλογα με την ηλικία και την εργασία σας.

Μπορείτε να αγοράσετε σύμπλοκα με αμινοξέα σε καταστήματα αθλητικής διατροφής, καθώς και σε ορισμένα φαρμακεία. Ωστόσο, στα φαρμακεία τα αμινοξέα περιλαμβάνονται σε διάφορα σύμπλοκα ομορφιάς ως βοηθητικό προϊόν και δεν επηρεάζουν σε καμία περίπτωση τη μυϊκή μάζα. Διατηρούν όμως το σώμα σε καλή φόρμα και βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών.

Καταλαβαίνετε τώρα γιατί χρειάζονται τα αμινοξέα στον αθλητισμό και στη ζωή; Το πήρες μόνος σου; Αφήστε τη γνώμη ή τα σχόλιά σας για όλους στο φόρουμ.

Αμινοξέα, σε τι χρησιμεύουν; Τα αμινοξέα είναι χημικές ενώσεις που εμπλέκονται σε έναν τεράστιο αριθμό διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα: σχηματίζουν πρωτεϊνικές ενώσεις, είναι δομικά υλικά για τους μύες κ.λπ. Χρησιμοποιούνται ενεργά από αθλητές στο bodybuilding. Περιέχεται σε πολλά αθλητικά συμπληρώματα.

Τα αμινοξέα «κυβερνούν την παράσταση» στο ανθρώπινο σώμα. Επηρεάζουν τη διάθεση, βελτιώνουν τις νοητικές ικανότητες, ομαλοποιούν την ψυχική κατάσταση, αποκαθιστούν τον ιστό του σώματος και είναι ακόμη και υπεύθυνα για τη σεξουαλική δραστηριότητα. Ορισμένα αμινοξέα χρησιμοποιούνται για το σχηματισμό ενζύμων που είναι απαραίτητα για την απορρόφηση και τη διάσπαση της πρωτεΐνης.

Η χρήση αμινοξέων από τους αθλητές είναι τόσο δημοφιλής επειδή αποτελούν σημαντικό συστατικό του ανθρώπινου σώματος. Ακόμη και με υπερβολική χρήση δεν υπάρχει παρενέργεια. Είναι δυνατό μόνο εάν χρησιμοποιήθηκαν προϊόντα χαμηλής ποιότητας που αγοράστηκαν από μη επαληθευμένους προμηθευτές.

Το σώμα χρειάζεται αμινοξέα όχι μόνο για την ανάπτυξη των μυϊκών ινών και την ενδυνάμωσή τους, αλλά ομαλοποιούν την ψυχική κατάσταση μετά την προπόνηση και επηρεάζουν έναν τεράστιο αριθμό άλλων διαδικασιών, που κυμαίνονται από τη βελτίωση της διάθεσης και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, μέχρι την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Το σώμα των ενηλίκων περιέχει είκοσι πρωτεϊνικά αμινοξέα, 11 από τα οποία δεν είναι απαραίτητα (το σώμα μπορεί να αναπαραχθεί μόνο του) και 9 είναι απαραίτητα (περίπου το 40-43% των οποίων είναι αμινοξέα BCCA). Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνονται τακτικά μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων.

Αμινοξέα για την ανάπτυξη των μυών

Τα πιο δημοφιλή αμινοξέα σε αθλητικός κόσμοςείναι:

Αμινοξέα της ομάδας BCAA - λευκίνη, βαλίνη, ισολευκίνη. Αυτά τα τρία αμινοξέα έχουν σημαντική επίδραση στην ανάπτυξη, αποκατάσταση και διατήρηση του μυϊκού τόνου.

• ΛευκίνηΕίναι μια πηγή ενέργειας, η οποία σας επιτρέπει να παρατείνετε τη διαδικασία προπόνησης, προάγει την αποκατάσταση των μυών, των οστών και του δέρματος, επομένως συχνά συνταγογραφείται σε ασθενείς κατά τη μετεγχειρητική περίοδο. Η λευκίνη είναι απαραίτητη για τη σωστή οικοδόμηση και ανάπτυξη των μυών· εμποδίζει την καταστροφή των πρωτεϊνικών ενώσεων.
• ΙσολευκίνηΣυμμετέχει σε διαδικασίες που συμβαίνουν στα κύτταρα του σώματος, δίνει ενέργεια στους μύες, προστατεύει τους μύες κατά την προπόνηση και τις δίαιτες, παρατείνει τη σωματική και πνευματική αντοχή. Η μείωσή του οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας, κόπωση και χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ένα άτομο μπορεί να βιώσει άγχος και φόβο.
• Valin. Ένα αμινοξύ που είναι ένα από τα κύρια στη σύνθεση και την ανάπτυξη των ιστών. Η βαλίνη λαμβάνεται συχνά μετά την προπόνηση, καθώς προάγει την αποκατάσταση των μυών. Αυξάνει επίσης τη δραστηριότητα, την αντοχή και βελτιώνει τον συντονισμό.

Το μέγιστο αποτέλεσμα από την προπόνηση μπορεί να επιτευχθεί με την ταυτόχρονη κατανάλωση και των τριών αμινοξέων που αναφέρονται παραπάνω. Βρίσκονται σε πολλά αθλητικά συμπληρώματα και μπορούν να πωληθούν με τη μορφή δισκίων, καψουλών ή σκόνης.

• Ταυρίνη. Περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες στις μυϊκές ίνες. Η μείωση του επιπέδου του επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Η ταυρίνη έχει ευεργετική επίδραση στη σύνθεση πρωτεϊνών, ενισχύει νευρικό σύστημα, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, μειώνει τη χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα, βελτιώνει την όραση και έχει επίσης πολλά άλλα θετικά αποτελέσματα. Η επίδραση της επιταχυνόμενης μυϊκής ανάπτυξης με μακροχρόνια χρήση ταυρίνης δεν παρατηρήθηκε· δρα περισσότερο ως διεγέρτης των μυών, διατηρώντας τους σε τόνο.
• Αργινίνη. Συμμετέχει στις διαδικασίες μεταφοράς ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι οξυγόνο, επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών, προάγει την καύση λίπους, με αποτέλεσμα μια πιο αδύνατη σιλουέτα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη διάθεση, τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, χρησιμεύει ως δότης και φορέας αζώτου. Είναι πολύ σημαντικό για τους άνδρες, καθώς το 80% του σπέρματος αποτελείται από αυτό το δομικό υλικό. Μετά από τριάντα χρόνια, η παραγωγή αμινοξέων μειώνεται, επομένως είναι απαραίτητο να αναπληρωθεί το επίπεδό του.
• Γλουταμίνη. Το πιο άφθονο αμινοξύ στο ανθρώπινο σώμα. Διεγείρει τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα στην απαιτούμενη κατάσταση, συμμετέχει στη διαδικασία αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και αποτελεί πηγή ενέργειας.
• Ιστιδίνη. Ένα αμινοξύ απαραίτητο για την επισκευή και την ανάπτυξη των ιστών. Συνθέτει την καρνοσίνη, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό των μυών που αποτρέπει τη μυϊκή βλάβη και την αναιμία. Για το λόγο αυτό, η ιστιδίνη χρησιμοποιείται μερικές φορές από bodybuilders.

Αμινοξέα για απώλεια βάρους

Δεν επηρεάζουν όλα τα αμινοξέα την ανάπτυξη των μυϊκών ομάδων. Υπάρχει μια σειρά από αμινοξέα που εμποδίζουν τη μείωση της όρεξης και επίσης καταπολεμούν το υπερβολικό λίπος. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Καρνιτίνη. Καταπολεμά αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος με ελάχιστη ποσότηταπαρενέργειες, παρέχει ενέργεια για μακροχρόνιες προπονήσεις και απομακρύνει τις βλαβερές συσσωρεύσεις από το σώμα. Ο κύριος προμηθευτής είναι τα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα κρέατος. Αυτή η επίδραση στην περιοχή της απώλειας βάρους είναι δυνατή λόγω του γεγονότος ότι το αμινοξύ απλώς αποτρέπει την αύξηση του λίπους. Επιπλέον, η λήψη του βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών προσβολών.
• Φαινυλαλανίνη. Το αμινοξύ βοηθά στη μείωση της όρεξης, αυξάνει την απόδοση, βελτιώνει τη διάθεση και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Περιλαμβάνεται σε λιποδιαλύτες.
• Λυσίνη. Αυτό το αμινοξύ περιορίζει την ευερεθιστότητα, την οποία πολλοί άνθρωποι βιώνουν κατά τη διάρκεια δίαιτας, βοηθά στην ομαλοποίηση της πρόσληψης τροφής και βελτιώνει το ανοσοποιητικό.
• Αργινίνη. Ένα πολύ αποτελεσματικό αμινοξύ για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μελέτες, η τακτική και σωστή χρήση του οδηγεί σε μείωση του λίπους κατά 60 τοις εκατό.

Ταξινόμηση αμινοξέων

Σύμφωνα με την ταξινόμηση, τα αμινοξέα είναι αντικαταστάσιμα, απαραίτητα και μερικώς αντικαταστάσιμα. Το σώμα μπορεί να παράγει από μόνο του μη απαραίτητα αμινοξέα, αλλά τα απαραίτητα απαιτούν την είσοδό τους στο σώμα από το εξωτερικό. Ένα άτομο αναπληρώνει την προσφορά του μέσω τροφής και διαφόρων συμπληρωμάτων. Μερικώς αντικαταστάσιμα περιλαμβάνουν αργινίνη και ιστιδίνη. Για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, χρειάζεται ολόκληρο το σύνολο των είκοσι αμινοξέων.

Τα αμινοξέα διαφέρουν επίσης:

1. Σύμφωνα με τη θέση της αμινομάδας: άλφα, βήτα, γάμμα και ούτω καθεξής. Τα πιο σημαντικά είναι τα άλφα αμινοξέα, καθώς είναι τα δομικά στοιχεία για τα πεπτίδια και τις πρωτεΐνες.
2. Με βάση το επίπεδο εμφάνισης σε πρωτεΐνες.
3. Με τον αριθμό των αμινο και καρβοξυ ομάδων.

Αμινοξέα για αθλητές στο φαρμακείο

Μπορείτε να αγοράσετε αμινοξέα σε φαρμακείο στο διαφορετικές μορφές: σε μορφή δισκίων, σκόνης, καψουλών με σκόνη ή διάλυμα, ή απλά ως υγρό. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι πολύ σπάνια μπορούν να βρεθούν εκεί, και μερικές φορές η εύρεση τους μπορεί να είναι δύσκολη.

Τα αμινοξέα σε υγρή μορφή απορροφώνται από τον οργανισμό πολύ πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν γρηγορότερο αποτέλεσμα.

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν υψηλότερη τιμή σε σύγκριση με τα αντίστοιχα σε σκόνη, καθώς και αυξημένες απαιτήσειςστην αποθήκευση αμινοξέων. Πολύ κοινά είναι τα σύμπλοκα αμινοξέων που περιέχουν τόσο απαραίτητα όσο και απαραίτητα αμινοκαρβοξυλικά οξέα, καθώς και BCAA.

Έτσι, σε ορισμένα φαρμακεία μπορείτε να αγοράσετε τα ακόλουθα αμινοξέα:

• L-αργινίνη (βασοτόνη). Μπορεί να αγοραστεί σε κάψουλες, δισκία, ως μέρος συμπληρωμάτων διατροφής και άλλα σύμπλοκα βιταμινών. Πριν ξεκινήσετε τη χρήση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Το κόστος, ανάλογα με τη δοσολογία, κυμαίνεται από πενήντα έως πεντακόσια ρούβλια.
• Συμπλέγματα BCAA. Πωλείται με τη μορφή κάψουλων ή δισκίων που τοποθετούνται σε γυάλινα δοχεία.
• Ταυρίνη, διαθέσιμη με τη μορφή δισκίων, καψουλών ή σκόνης. Περιέχεται σε πολλά φάρμακα, όπως το dibikor, το peptamen κ.λπ.
• L-γλουταμίνη. Δεδομένου ότι αυτό είναι το πιο κοινό αμινοξύ στο ανθρώπινο σώμα, δεν μπορεί παρά να πωλείται στα φαρμακεία. Μορφή απελευθέρωσης: κάψουλες, δισκία.
• Ιστιδίνη. Πωλείται σε κάψουλες. Το διάλυμα χορηγείται ενδομυϊκά.
• Τα αμινοξέα και τα σύμπλοκα αμινοξέων πωλούνται σε καταστήματα αθλητικής διατροφής, όπου μπορούν να αγοραστούν χωρίς προβλήματα. Προσπαθήστε να μην αγοράζετε φάρμακα σε ηλεκτρονικά καταστήματα, υπάρχει υψηλός κίνδυνος παραποίησης.

Πώς να πάρετε τα αμινοξέα;

Για την άντληση των μυών, τα αμινοξέα καταναλώνονται συχνότερα σε ενεργειακά ποτά· για αυτό, λαμβάνεται ζάχαρη, απλό νερό και τα ίδια τα αμινοξέα. Όλα αυτά διαλύονται, ανακατεύονται και πίνονται. Η κατανάλωση της υγρής μορφής οδηγεί στην απορρόφηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η καλύτερη στιγμή για να το πάρετε είναι μετά την προπόνηση, καθώς και πριν και κατά τη διάρκεια αυτής. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιείται η υγρή μορφή και τα υπόλοιπα πριν και μετά. Μπορείτε να πάρετε αμινοξέα αμέσως μετά το ξύπνημα για να αποτρέψετε τη διαδικασία του καταβολισμού.

Πώς να παίρνετε όταν χάνετε βάρος;

Η διαδικασία λήψης αμινοξέων κατά την απώλεια βάρους δεν διαφέρει. Όλα γίνονται ακριβώς όπως περιγράφεται παραπάνω. Για να έχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα, μπορείτε να τα παίρνετε μεταξύ των γευμάτων.

Δοσολογία

Ανεξάρτητα από τον σκοπό χρήσης αμινοξέων - απώλεια βάρους ή αύξηση μυϊκής μάζας, η δοσολογία τους πρέπει να είναι 5-9 γραμμάρια. Αρκεί να το κάνετε αυτό δύο ή τρεις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν αγοράζετε αμινοξέα, προσέξτε το μέγεθος της μερίδας και τον αριθμό των γραμμαρίων Δείτε εδώ.

Ποιες τροφές περιέχουν αμινοξέα;

Τα προϊόντα είναι ένας φυσικός προμηθευτής αμινοξέων, πάντα ελεύθερα διαθέσιμα, και εδώ είναι τα κυριότερα:

• Φιλέτο κοτόπουλο.
• Σολομός.
• Σκουμπρί.
• Τόνος.
• Φιλέτο γαλοπούλας.
• Αυγό.
• Αράπικο φιστίκι.
• Βοδινό κρέας.
• Χοιρινό.
• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Ρέγγα Ατλαντικού.
• Είδος σίκαλης.
• Φασόλια και άλλα όσπρια.
• Πλιγούρι βρώμης και χυλός ρυζιού.
• Πατάτα.
• Ζυμαρικά.
• Ψωμί.
• Κρέας κουνελιού.
• Γάλα.

Ο αριθμός των χιλιοστόγραμμα διαφορετικών αμινοξέων σε διαφορετικά προϊόντα ποικίλλει από πενήντα έως δύο χιλιάδες.

Πολλοί αθλητές λαμβάνουν αμινοξέα όχι μόνο για την επιτάχυνση της μυϊκής ανάπτυξης και την ταχεία αποκατάσταση του μυϊκού ιστού μετά από σκληρές, εξαντλητικές προπονήσεις. Αποτελούν αναπόσπαστο στοιχείο του σώματός μας.

Τα αμινοξέα βελτιώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, ανακουφίζουν από την ένταση, βάζουν τα νεύρα σε τάξη και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Η έλλειψή τους απειλεί την εξάντληση του σώματος, την εξασθενημένη διατροφή του δέρματος και την επιδείνωση της όρεξης.

Επομένως, τα αμινοξέα θα είναι ωφέλιμα για όλους και δεν θα προκαλέσουν βλάβη.