Ήρθε η ώρα να μάθετε τι είναι τα αμινοξέα, γιατί τα χρειάζονται οι άνθρωποι και πώς να τα παίρνετε σωστά. Τα αμινοξέα είναι ένα είδος «δομικών στοιχείων» για την πρωτεΐνη, χάρη σε ατομικά χαρακτηριστικάαπό περισσότερες από είκοσι διαφορετικές ενώσεις. Δημιουργούν διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών.

Επιστημονική δομή στον τομέα της βιοχημείας, στα αμινοξέα δόθηκαν μεμονωμένες υποομάδες με ένα ειδικό άτομο. Αυτός ο τύπος ατόμου αζώτου χαρακτηρίζει σημαντικά το αμινοξύ από διάφορες παρόμοιες ουσίες που παίρνουμε από την απλή τροφή. Τώρα είναι ξεκάθαρο γιατί μπορούν να σχηματίσουν τρίχες, μυϊκό ιστό ακόμα και δέρμα.

Αυτή τη στιγμή, άτομα που έχουν λάβει τη λέξη πρωτεΐνη στο λεξιλόγιό τους υποσυνείδητα μιλούν για bodybuilding, powerlifting, αν και είναι απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού. Η σημασία του αυξάνεται όταν ένα άτομο ασχολείται ενεργητική αναψυχή. Τα αμινοξέα χωρίζονται σε τρεις υποκατηγορίες:

• Αναπληρώσιμος;

BCAA αμινοξέα

Λευκίνη, βαλίνη και ισολευκίνη. Αυτές οι τρεις ουσίες ελήφθησαν ειδική κατηγορία. Έχουν τη δική τους μοναδική δομή σε σύγκριση με πολικά σημαντικά αμινοξέα. Η κυρίαρχη διαφορά τους τους έκανε γρήγορα να αφομοιωθούν. Αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την οικοδόμηση μυών. Με απλά λόγια, το καθήκον τους δεν είναι να περάσουν από το στομάχι κατά τη διάρκεια μιας μακράς διαδικασίας, αλλά να πάνε κατευθείαν στους μύες.

Αναπληρώσιμος

Η κατηγορία των αντικαταστάσιμων ουσιών είναι μέρος αυτών που μπορούν οι ίδιες να συντεθούν από το ανθρώπινο σώμα. Είναι ξεκάθαρο ότι έξυπνος άνθρωποςρωτήστε: "Λοιπόν, εάν έχουν δημιουργηθεί οι ίδιοι, τότε γιατί να ξοδέψω επιπλέον χρήματα για την αγορά;" Ας εξηγήσουμε ότι όταν ένα άτομο εκτελεί σωματική δραστηριότητα, το σώμα αντλεί ενέργεια από τους υδατάνθρακες. Όταν όμως δεν είναι πια εκεί, ψάχνει άλλους τρόπους για να φτιάξει τις τρύπες.

Φόρμουλα γλυκίνης

Οι αντικαταστάσιμες αποδίδουν πρόσθετο αποθεματικόδιατροφή για τους μύες. Η κακή πλευρά του νομίσματος είναι ότι το σώμα δεν είναι πάντα σε θέση να βρει έναν τρόπο να τα παράγει για θεραπευτικές ανάγκες. Γι’ αυτό ο αθλητής αναγκάζεται να πίνει όσο περισσότερο μπορεί. Ανεξάρτητα από το σε ποια παράλληλα υποείδη χωρίζονται.

Αλανίνη

Η αλανίνη είναι μια απλή ουσία για επιστημονικούς λόγους, που ονομάζεται μη πολική. Η πρωταρχική του σημασία είναι στον κύκλο μεταξύ των ανθρώπινων ιστών και του ήπατος. Το ένζυμο δημιουργεί γρήγορα μια αντίδραση στους απαραίτητους ιστούς όπου δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια, αλλά πριν από αυτό δημιουργεί πυροσταφυλικό και στη συνέχεια γλυκόζη.

Γλυκίνη

Η γλυκίνη είναι ένα μικρό συστατικό των παραπάνω αμινοξέων. Εξαρτάται στενά από την παραγωγή λυσίνης, προλίνης και κολλαγόνου. Μια τόσο μικρή ομάδα έλαβε ένα υπεύθυνο σκάφος, που ενεργούσε ως νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο, τον κερατοειδή και το νωτιαίο μυελό.

Ασπαρτικό οξύ

Συμμετέχει στη διαδικασία της ουρίας για τη δημιουργία γλυκόζης. Ωστόσο, αυτό το οξύ μπορεί να γίνει ενεργοποιητής των νευρικών απολήξεων.

Ασπαραγίνη

Χρειάζεται για τη σταθερή λειτουργία της νευρικής οδού, όπου η αμμωνία παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση.

Παραμένουν τα απαραίτητα οξέα: θρεονίνη, μεθειονίνη, λυσίνη, ιστιδίνη. Είναι σημαντικά για το σώμα και τις ζωτικές του λειτουργίες.

Φόρμουλα τρυπτοφάνης

Λυσίνη

Ο ρόλος του είναι πολύ σημαντικός στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορεί να πραγματοποιηθεί με ανάλογα λόγω της ενεργού συμμετοχής του κολλαγόνου. Το υγιές δέρμα, τα νύχια και οι τρίχες του σώματος εξαρτώνται από την αφθονία της λυσίνης.

ιστινδίνη

Η ιστινδίνη παίζει σοβαρό ρόλο στην επεξεργασία της αιμοσφαιρίνης, σωστή λειτουργίαανοσία και αποκατάσταση του δέρματος με ιστό. Πρέπει να καταναλώνεται ιδιαίτερα μετά από ασθένεια, καθώς και κατά την ανάπτυξη.

Τρυπτοφάνη

Η τρυπτοφάνη, όπως και άλλες, έχει πολλές λειτουργίες για να υποστηρίξει σωστά τη ζωή. Ας σημειώσουμε ιδιαίτερα το νευρικό σύστημα. Λόγω της αντοχής του σε διαφορετικές θερμοκρασίες. Έτσι, δεν θα μπορεί να χάσει τις ευεργετικές του ουσίες.

Μεθειονίνη

Η μεθειονίνη δεν έχει την καλύτερη μυρωδιά. Βοηθά το σώμα να δημιουργήσει ορμόνες μαζί με μια προστατευτική απόκριση έναντι επιβλαβών ουσιών. Βοηθά ενεργά στη δέσμευση πρωτεϊνών. Αυξάνει την παραγωγή αδρεναλίνης.

Θρεονίνη

Η θρεονίνη σχηματίζεται σε πυροσταφυλικό, το οποίο έχει μια υπεύθυνη λειτουργία στη δημιουργία γλυκόζης και ενέργειας.

Φαινυλαλανίνη

Η φαινυλαλανίνη είναι ένα μη πολικό αμινοξύ που έχει μια μοναδική αλυσίδα ιδιοτήτων. Χρησιμεύει ένα άτομο ως αντικαταθλιπτικό. Μπορεί επίσης να παράγει αδρεναλίνη.

Αυτή η ομάδα παράγεται μόνο σε ορισμένες ποσότητες, αν και αυτό δεν είναι κατάλληλο για υγιή λειτουργία. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια σκληρή προπόνηση ή ασθένεια.

Φόρμουλα γλουταμίνης

Serin

Η σερίνη εκτελεί πολλές βιολογικές θεραπείες. Το καθήκον μιας πρωτεϊνογενούς ουσίας είναι να επηρεάζει ευνοϊκά τον μεταβολισμό.

Αργινίνη

Η αργινίνη βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση των τραυματισμών και επηρεάζει τον χρόνο επούλωσης των ιστών. Οι ιδιότητές του περιλαμβάνουν επίσης τη σταθεροποίηση υψηλής ή χαμηλής πίεσης.

Τυροσίνη

Η τυροσίνη χρησιμεύει ως σήμα και στιγμιαία μετάδοση μεταξύ των κυττάρων.

Προλίνη

Αρχικά έλαβα μια βαριά βάση. Χρησιμοποιείται καθαρά για τη δέσμευση του κολλαγόνου, το οποίο είναι υπεύθυνο για το δέρμα και τα νύχια.

Ορνιθίνη

Η βιοσύνθεσή της με ουρία αποτρέπει την ταχεία εμφάνιση κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης στο γυμναστήριο.

Γλουταμίνη

Αναγνωρισμένο μεταξύ των αθλητών. Συμμετέχει στη λειτουργία των νεφρών, στο μεταβολισμό και ιδιαίτερα στην ανάπτυξη των μυών.

Κυστεΐνη

Η κυστεΐνη έλαβε ενζυματικά αντανακλαστικά. Οι ειδικοί σημειώνουν την εξαιρετική του απόδοση στην ένωση μετάλλων.

Πώς να πάρετε αμινοξέα σε σκόνη και δισκία

Είναι προτιμότερο να τρώτε αμινοξέα το πρωί και πριν από τα μαθήματα και μετά από βαριά προπόνηση. Ακόμη και πριν τον ύπνο, για να αποφύγετε τον καταβολισμό και να αναρρώσετε καλά. Οι εκδότες γράφουν τώρα τις οδηγίες χρήσης στο πίσω μέρος του κουτιού ή της συσκευασίας. Μπορείτε να πάρετε μια δόση BCAA το πρωί, αλλά να λαμβάνετε αμινοξέα πριν και μετά την άσκηση.

Τύποι αμινοξέων

Σε ταμπλέτες

Εάν είστε απασχολημένοι με τη δουλειά για να προετοιμαστείτε για το ραντεβού σας, τότε τα tablet είναι η ιδανική επιλογή για εσάς. Σημειώστε ότι ο ρόλος τους στον αθλητισμό και την απλή ζωή είναι εξαιρετικά εντυπωσιακός.

Σκόνη

Μπορείτε να αγοράσετε ένα δείγμα σκόνης σε οποιαδήποτε γεύση. Πρέπει να αραιωθεί με χυμό ή σκέτο νερό.

Οφελος

Τώρα πρέπει να καταλάβουμε ποια είναι τα οφέλη των αμινοξέων και σε τι χρειάζονται. Σημαντικό μέρος για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος και διάφορες διαδικασίεςσυμβαίνει κάθε μέρα. Η κατανάλωση ισορροπίας μέσω συμπληρωμάτων θα αυξήσει μόνο τα οφέλη για την υγεία. Πρώτα απ 'όλα, η ανάπτυξη θα τονωθεί και η ανοσία θα βελτιωθεί.

Ένα τεράστιο όφελος των αθλητικών τροφών όπως τα αμινοξέα είναι η ικανότητά τους να στοχεύουν τις μυϊκές ίνες και να μειώνουν την κόπωση. Ομάδες όπως: λευκίνη, γλουταμίνη, ισολεκίνη, βαλίνη, ασπαρτικό οξύ και ασπαραγίνη βρίσκονται στους μύες κατά μήκος της διαδρομής. Αυτοί οι έξι αναβάτες ανακούφισης υποστηρίζουν τους μύες μετά την άσκηση. Για παράδειγμα, παίζουν κυρίαρχο ρόλο για την αποθήκευση πρωτεϊνών και ενέργειας.

Η αμινοτρανσφεράση της αλανίνης είναι ένα ένζυμο στην απόκριση στη βαριά άσκηση. Βοηθά στη διατήρηση του απαιτούμενου επιπέδου αμινοξέων. Ως αποτέλεσμα, μετά τη λήψη γλουταμίνης, ο αθλητής κουράζεται λιγότερο. Οι συνήθεις λειτουργίες του μπορούν να γίνουν πηγή μακράς διάρκειας ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πιο ψηλά καταχωρημένα ακίνηταπρόσθετα το έχουν κάνει ιδανική ουσία για κάθε αθλητή. Δεν έχει σημασία ποιος είσαι - δρομέας, bodybuilder ή άτομο που αγαπά τη δραστήρια ζωή.

Πριν από 20 χρόνια πραγματοποιήσαμε ένα πείραμα όπου ο στόχος ήταν να ανακαλύψουμε την επίδραση της πρωτεΐνης σε μια σειρά από μοναδικά αμινοξέα. Αφορούσε έξι άνδρες και γυναίκες που έπαιρναν ένα ειδικό ρόφημα με έξι γραμμάρια αμινοξέων. Για όσους έλαβαν τις βασικές ουσίες, οι ειδικοί παρατήρησαν ότι τα επίπεδα φαινυλαλανίνης τους αυξήθηκαν σημαντικά. Σημαντική μυϊκή απόκριση σε φορτία σε συνδυασμό με ανάπτυξη. Χάρη σε αυτό, βγήκε το συμπέρασμα ότι βοηθούν τις πρωτεΐνες στην ανανέωση.

Τα αμινοξέα, παρόμοια με την πρωτεΐνη, μπορούν να βοηθήσουν στην αναγέννηση και επίσης να βοηθήσουν στην απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος. Έρευνα πραγματοποιήθηκε επίσης εδώ, όπου ελήφθησαν δύο ομάδες ατόμων. Ονειρεύτηκαν λεπτή σιλουέτα. Το ένα μισό έκανε δίαιτα χωρίς αμινοξέα και το άλλο με περισσότερα.

Μετά από τρεις εβδομάδες, αποδείχθηκε ότι οι μισοί που έπαιρναν τη σκόνη έχασαν πολύ περισσότερο βάρος από τους ανθρώπους χωρίς αυτούς. Τα δεδομένα δείχνουν την αποτελεσματικότητά τους. Συνιστούμε να ακολουθείτε μια δίαιτα πλούσια σε αμινοξέα και πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Διαβήτης

Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι πρόβλημα για περισσότερους από ένα εκατομμύριο ανθρώπους. Ένα άτομο δεν μπορεί να ρυθμίσει φυσικά τα επίπεδα σακχάρου του και να παράγει αρκετή ινσουλίνη. Ενώ τρώει υδατάνθρακες, ο αθλητής λαμβάνει υψηλό επίπεδογλυκόζη. Εάν έχετε διαβήτη, το σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτόματα ινσουλίνη, επομένως αναπτύσσει υπεργλυκαιμία.

Όμως τα αμινοξέα μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου.

Αρθρίτιδα και διάφορες φλεγμονές

Μπορούν επίσης να μειώσουν διάφορες φλεγμονές. Αυτό επιβεβαιώθηκε και από έρευνα πριν από σαράντα χρόνια.

Ενίσχυση της ανοσίας

Η έλλειψη πρωτεϊνών και αμινοξέων εξασθενεί ανοσοποιητικό σύστημακαι το άτομο γίνεται ανυπεράσπιστο έναντι της ασθένειας. Αξίζει ιδιαίτερα να τονιστεί η γλουταμίνη με αργινίνη. Ο ρόλος τους είναι πολύ σημαντικός για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτά τα δύο συστατικά συμμετέχουν ενεργά στην εκτόξευση των λεμφοκυττάρων και άλλων λειτουργιών σε κυτταρικό επίπεδο. Με απλά λόγια, ενεργοποιούν την ταχεία παραγωγή αντισωμάτων για την καταπολέμηση των ασθενειών. Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι τα σημερινά συμπληρώματα θα βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Γονιμότητα

Περισσότερες μελέτες έχουν διεξαχθεί για να δείξουν στον κόσμο τα οφέλη των αμινοξέων στη γονιμότητα. Έχει μεγαλώσει εκθετικά. Παραλήφθηκαν περισσότεροι από 100 άνδρες διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών με προβλήματα γονιμότητας. Για ενενήντα ημέρες κατανάλωναν το συμπλήρωμα. Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά, γιατί σχεδόν όλοι έγιναν καλύτερα. Θα μπορούσαν να συλλάβουν με επιτυχία ένα παιδί.

συμπέρασμα

Επιτέλους διαβάσατε το άρθρο και είστε πλέον εξοικειωμένοι με όλες τις περιπλοκές. Ελπίζουμε ότι πολλοί έχουν καταλάβει τη σημασία της αγοράς ενός συμπληρώματος, επειδή αυτός είναι ένας βασικός σύνδεσμος κατά τη διάρκεια φυσική άσκηση. Θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τραυματισμούς ή, αντίθετα, να αναρρώσετε πιο γρήγορα. Για μέγιστο αποτέλεσμα, πάρτε τα συμπληρώματα μαζί. Έτσι θα φορτίσετε πλήρως το σώμα σας.

Σας άρεσε; Πες στους φίλους σου.

Αμινοξέα - ως ποικιλία αθλητική διατροφήαρκετά αντιφατικό.

Από τη μία πλευρά, ο κολοσσιαίος αριθμός των λειτουργιών που εκτελούν είναι εκπληκτικός. Η εξαιρετική σημασία τους για την ανάπτυξη των μυών είναι αναμφισβήτητη.

Από την άλλη πλευρά, για όσους είναι λίγο εξοικειωμένοι με τη βιοχημεία, τίθεται ένα λογικό ερώτημα: εάν η δίαιτα περιέχει αρκετή πλήρη πρωτεΐνη (η οποία περιέχει ήδη όλα τα απαραίτητα αμινοξέα), τότε έχει νόημα να παίρνουμε τα αμινοξέα χωριστά και τι είναι για;

Ας μιλήσουμε για αυτό.

Ειδικός επιστήμονας: Οι δηλώσεις σχετικά με τα οφέλη από τη χωριστή λήψη ορισμένων αμινοξέων, υπό την προϋπόθεση ότι έχουν μια θρεπτική πρωτεϊνική δίαιτα, δεν έχουν επαρκή επιστημονική βάση. Πριν αποφασίσετε για τη λήψη ορισμένων αμινοξέων, διαβάστε τη γνώμη ενός ειδικού γιατρού για αυτό το θέμα:

Σε τι χρησιμεύουν τα αμινοξέα;

Μαζί με τις βιταμίνες και τα μέταλλα, αυτές είναι οι βασικές ουσίες από τις οποίες εξαρτάται η υγεία του οργανισμού συνολικά.

Συμμετέχουν στις διαδικασίες ανάπτυξης, ανάπτυξης και αποκατάστασης του μυϊκού ιστού (για αυτό ονομάζονται συχνά τα «δομικά στοιχεία» του σώματός μας). Συνδυάζοντας αμινοξέα με διαφορετικούς τρόπους, το σώμα μας δημιουργεί περίπου 50.000 ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙπρωτεΐνες και 15.000 ένζυμα.

Εκτός από τη λειτουργία κατασκευής και αποκατάστασης, τα αμινοξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό της διάθεσης, της συγκέντρωσης, της προσοχής, του ύπνου, της σεξουαλικής επιθυμίας και της παραγωγής χημικών ουσιών που είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και επίσης συμμετέχουν στον μηχανισμό μετάδοσης γενετικής πληροφορίας στο DNA.

Τα αμινοξέα είναι αυτό από το οποίο αποτελείται. Ένα μόριο πρωτεΐνης αποτελείται από πολλά αμινοξέα διατεταγμένα το ένα μετά το άλλο.

Κατά τη διαδικασία της πέψης, η πρωτεΐνη διασπάται σε μεμονωμένα αμινοξέα, από τα οποία το σώμα συνθέτει στη συνέχεια τις πρωτεϊνικές δομές που χρειάζεται - τη βάση όλων των βιολογικών ιστών και οργάνων (δέρμα, μάτια, καρδιά, έντερα, οστά και, φυσικά, μύες ) και βιολογικά δραστικές ουσίες (ορμόνες, ένζυμα κ.λπ.).

Η διαταραχή (ιδιαίτερα μακροπρόθεσμη) του μηχανισμού παροχής αυτών των σημαντικών ουσιών είναι γεμάτη με αποτυχία των λειτουργιών πολλών συστημάτων του σώματός μας και σίγουρα δεν θα φέρει πιο κοντά τον στόχο της ανάπτυξης μυική μάζα.

Η διαταραχή του μηχανισμού παροχής αμινοξέων είναι γεμάτη με διαταραχή των λειτουργιών πολλών συστημάτων στο σώμα και είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη των μυών

Τύποι αμινοξέων

Περίπου 100 αμινοξέα βρίσκονται στη φύση. Από αυτά, τα 20 ονομάζονται «τυποποιημένα» επειδή ο τύπος τους είναι γραμμένος στα γονίδιά μας και χρησιμοποιούνται από το σώμα μας για τη σύνθεση πρωτεϊνών.

Από τα 20 τυπικά, τα 8 θεωρούνται απαραίτητα: πρέπει να λαμβάνονται από το φαγητό κάθε μέρα, έτσι ώστε όλα τα συστήματα να λειτουργούν και οι μύες να μεγαλώνουν. Το σώμα μας δεν ξέρει πώς να τα συνθέσει.

Τα απαραίτητα αμινοξέα πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά από το φαγητό

Απαραίτητα αμινοξέα:

• Valin
• Ισολευκίνη
• Λευκίνη
• Λυσίνη
• Μεθειονίνη
• Θρεονίνη
• Τρυπτοφάνη
• Φαινυλαλανίνη
• Αργινίνη
• Ιστιδίνη

Τα υπόλοιπα 14 αμινοξέα ονομάζονται μη απαραίτητα και μπορούν να συντεθούν από τον οργανισμό. Από αυτούς, Ιδιαίτερη προσοχήΘα επικεντρωθούμε στην L-αργινίνη, τις L-κυστεΐνες και το HMB, που έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή πρόσφατα στο bodybuilding.

Απαραίτητα αμινοξέα:

• Γλυκίνη
• Αλανίνη
• Προλίνη
• Serin
• Κυστεΐνη
• Ασπαρτικό
• Ασπαραγίνη
• Γλουταμινικό
• Τυροσίνη

Το σημαντικό είναι ότι η ανάπτυξη του μυϊκού ιστού είναι δυνατή με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει μόνο επαρκής ποσότητα μη απαραίτητων και απαραίτητων αμινοξέων, αλλά και ορισμένη αναλογία τους.

Απαραίτητα αμινοξέα: γιατί χρειάζονται στο bodybuilding, πώς να τα παίρνετε, ποιες τροφές περιέχουν

Κάθε bodybuilder χωρίς εξαίρεση πρέπει να γνωρίζει γι 'αυτά. Όχι μόνο να γνωρίζουν, αλλά και να κάνουν ό,τι είναι δυνατόν, ώστε να είναι όλοι μέσα απαιτούμενες ποσότητεςυπάρχει στο φαγητό που καταναλώνεται κάθε μέρα. Χωρίς αυτά, δεν υπάρχει μυϊκή ανάπτυξη, καθώς και την υγεία γενικότερα.

Ιστιδίνη

• Στο ανθρώπινο σώμα, η ιστιδίνη είναι απαραίτητη για να εξασφαλίσει την ανάπτυξη και την επισκευή των βιολογικών ιστών όλων των τύπων.
• Παίζει βασικό ρόλο στη συντήρηση και παραγωγή ορισμένων νευρικών κυττάρων που σχηματίζουν το προστατευτικό περίβλημα των νεύρων μας. Αυτό το περίβλημα, κατά μία έννοια, εκτελεί επίσης τη λειτουργία ενός ηλεκτρικού μονωτή, προστατεύοντας το νεύρο από εξωγενείς ηλεκτρικές παρορμήσεις, οι οποίες διαφορετικά θα χαλούσαν πολύ τη συμπεριφορά μας.
• Είναι το κύριο συστατικό των ερυθρών και λευκών αιμοσφαιρίων που εμπλέκονται στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, καθώς και στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών κυττάρων.
• Ακτινοπροστασία και απομάκρυνση της περίσσειας βαρέων μετάλλων από το σώμα
• Παραγωγή γαστρικού υγρού, που επιταχύνει και βελτιώνει την πέψη. χρήσιμο για την καταπολέμηση των γαστρεντερικών διαταραχών
• Συμμετέχει στη δημιουργία του μη απαραίτητου αμινοξέος ισταμίνη, το οποίο απελευθερώνεται από το ανοσοποιητικό σύστημα ως απόκριση σε αλλεργικές αντιδράσεις
• Πιθανόν να προάγει μεγαλύτερους οργασμούς και μεγαλύτερη σεξουαλική ευχαρίστηση... αυτό είναι για όσους από εσάς έχετε προβλήματα σε αυτόν τον τομέα)

Γιατί το αμινοξύ ιστιδίνη χρειάζεται στο bodybuilding;: μόνο για τη βελτίωση της πέψης.

Πώς να πάρετε το αμινοξύ ιστιδίνη (δοσολογία): τουλάχιστον 1000 mg ημερησίως, σύσταση - 8-10 mg την ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρους. Πιθανότατα θα λάβετε την ποσότητα που χρειάζεστε με δύο έως τρία γεύματα. Ειδικός επιστήμονας: Με μια πλήρη πρωτεϊνική δίαιτα, η σκοπιμότητα λήψης της ιστιδίνης ξεχωριστά ως συμπλήρωμα είναι αμφισβητήσιμη

: Η περίσσεια ιστιδίνης μπορεί να οδηγήσει σε στρες και επιδείνωση ψυχικές διαταραχέςόπως το άγχος και η σχιζοφρένεια.

Εφαρμογή στην ιατρική: Χρησιμοποιείται στη θεραπεία της αρθρίτιδας.

Τι προϊόντα περιέχουν: γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, πουλερικά, ψάρια, καθώς και ρύζι, σιτάρι και σίκαλη.

Ελλειψη: άγνωστο.

Λυσίνη

• Η L-λυσίνη είναι ένα από τα αμινοξέα που είναι υψίστης σημασίας για την προώθηση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης. Παρέχει απορρόφηση ασβεστίου, χωρίς την οποία η ανάπτυξη των οστών και των μυών είναι αδύνατη
• Υπεύθυνος για την αξιοποίηση του λίπους για ενεργειακούς σκοπούς
• Παρέχει διατήρηση της ισορροπίας του αζώτου - απαραίτητη προϋπόθεση για την ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών, είναι ένα από τα κύρια συστατικά της μυϊκής πρωτεΐνης
• Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε περιόδους προπονητικής πίεσης και κόπωσης
• Συμμετέχει στην παραγωγή αντισωμάτων, ορμονών (αυξητική ορμόνη, τεστοστερόνη, ινσουλίνη), πεπτικά ένζυμα, κολλαγόνο
• Συμμετέχει στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου ιστού, καθώς και στην ιστιδίνη και στα περισσότερα απαραίτητα αμινοξέα
• Εξασφαλίζει υγιή αιμοφόρα αγγεία

Γιατί χρειάζεται το αμινοξύ λυσίνη στο bodybuilding;: ένα από τα πιο σημαντικά αμινοξέα για το bodybuilding. Μαζί με τη διατήρηση και την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης, η λυσίνη παίζει ρόλο στην καταπολέμηση της κόπωσης και της υπερπροπόνησης. διατηρεί ένα θετικό ισοζύγιο αζώτου, δημιουργώντας ένα αναβολικό περιβάλλον στο σώμα.

Πώς να πάρετε το αμινοξύ λυσίνη (δοσολογία): σύσταση - 12 mg ανά κιλό σωματικού βάρους, η απαιτούμενη ποσότητα συνήθως παρέχεται από πρωτεΐνη από τροφή που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, μερικές φορές συνιστάται 1,5-2 γραμμάρια την ημέρα ως συμπλήρωμα. Δεν θα βλάψει. Αυτό είναι ένα σημαντικό αμινοξύ για έναν αθλητή, αλλά προσέξτε την υπερβολική δόση. Ειδικός επιστήμονας: Με μια πλήρη πρωτεϊνική δίαιτα, η σκοπιμότητα λήψης της λυσίνης ξεχωριστά ως συμπλήρωμα είναι αμφισβητήσιμη

Υπερδοσολογία/παρενέργειες: Μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή χοληστερόλη, διάρροια και πέτρες στη χολή.

Ιατρική χρήση: θεραπεία έρπητα και έλλειψη ενέργειας (λήθαργος).

Τι προϊόντα περιέχουν: τυρί, αυγά, γάλα, κρέας, μαγιά, πατάτες και φασόλια.

Ελλειψη: Μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της σύνθεσης των πεπτικών ενζύμων, έλλειψη ενέργειας (λήθαργος), απώλεια μαλλιών (ένα κοινό σύμπτωμα ανεπάρκειας πρωτεΐνης), απώλεια βάρους, έλλειψη όρεξης και μειωμένη συγκέντρωση.

Φαινυλαλανίνη

Η φαινυλαλανίνη ήταν ένα θέμα που συζητήθηκε έντονα μέχρι πρόσφατα, λόγω του πιθανού παρενέργειεςσε ορισμένα άτομα όταν το χρησιμοποιούν.

Ο λόγος για τον θόρυβο ήταν η χρήση του σε προϊόντα διατροφής. Όλα όμως έχουν ηρεμήσει και κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση του δεν είναι επιβλαβής υγιείς ανθρώπους.

ΚΙΝΕΖΙΚΗ ΣΠΟΥΔΑ

Ευρήματα από τη μεγαλύτερη μελέτη στον κόσμο για τη σχέση μεταξύ διατροφής και υγείας

Αποτελέσματα της μεγαλύτερης μελέτης για τη σχέση διατροφής και υγείας, κατανάλωση ζωική πρωτεΐνη και... καρκίνος

«Βιβλίο Νο. 1 για τη διατροφή, το οποίο συμβουλεύω απολύτως όλους να διαβάσουν, ειδικά τους αθλητές. Δεκαετίες έρευνας ενός παγκοσμίου φήμης επιστήμονα αποκαλύπτουν συγκλονιστικά στοιχεία για τη σχέση της κατανάλωσης ζωική πρωτεΐνη και... καρκίνος"

Andrey Kristov,
ιδρυτής του ιστότοπου

Η φαινυλαλανίνη συχνά απεικονίζεται με αρνητικό τρόπο από τον Τύπο. Λόγος - χρησιμοποιείται ως γλυκαντικό χωρίς υδατάνθρακες τσίχλα, σε πολλά αναψυκτικά (σε συνδυασμό με ασπαρτικό οξύ, όπως η ασπαρτάμη) και μερικοί το βλέπουν ως κίνδυνο για τον εγκέφαλο και έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου.

Τοξικές ποσότητες φαινυλαλανίνης μπορεί πράγματι να προκαλέσουν θάνατο, αλλά αυτό ισχύει και για πολλές άλλες ουσίες, εάν υπερβεί τη δόση.

Εάν από κάποιο θαύμα ρίξετε 20 λίτρα νερό στον εαυτό σας, τότε η πιθανότητα να πεθάνετε είναι επίσης αρκετά υψηλή. Φανταστείτε τι μπορεί να συμβεί όταν κάνετε υπερβολική δόση σε χημικές ουσίες, βιταμίνες ή μέταλλα.

Ωστόσο, κανείς δεν αποκαλεί τις βιταμίνες δηλητήρια που έχουν σχεδιαστεί για να σκοτώνουν ανθρώπους. Το ίδιο ισχύει και για τη φαινυλαλανίνη.

Αυτό είναι ένα ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ αμινοξύ, ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό και οι περισσότεροι διατροφολόγοι θα επιβεβαιώσουν με σιγουριά ότι ο κίνδυνος της έλλειψής του στο σώμα σας είναι πολύ μεγαλύτερος από μια υπερβολική δόση.

Οι τοξικές δόσεις είναι 3-4 φορές υψηλότερες από την ποσότητα που παίρνουμε κατά μέσο όρο από τρόφιμα που περιέχουν 250-300 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

• Τονώνει το νευρικό σύστημα, ανεβάζει τη διάθεση και παρέχει συναισθηματική σταθερότητα
• Βελτιώνει τη μνήμη και, μαζί με το παράγωγο γλουταμίνη (ένα απαραίτητο αμινοξύ που συντίθεται από φαινυλαλανίνη), θεωρείται «έξυπνη βιταμίνη» (αν και δεν είναι εξ ορισμού βιταμίνες)
• Αυξάνει το επίπεδο της αδρεναλίνης και της ντοπαμίνης στην πρόσθια υπόφυση, τα οποία είναι σημαντικά συστατικά νευρικό σύστημα
• Συμμετέχει στην εξαγορά υπεριώδεις ακτίνεςηλιακό φως, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε αυξημένη σύνθεση βιταμίνης D
• Συμμετέχει στη σύνθεση του απαραίτητου αμινοξέος γλουταμίνη, η αναλογία του οποίου είναι η υψηλότερη στον μυϊκό ιστό

Γιατί το αμινοξύ φαινυλαλανίνη χρειάζεται στο bodybuilding;: Εκτός από την ενίσχυση των κινήτρων και τη συμμετοχή στη σύνθεση της βιταμίνης D, η φαινυλαλανίνη χρησιμοποιείται σε νευρικές διεργασίες, επιτρέποντας στους μυς να συστέλλονται και να χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορεί να ληφθεί για να αυξήσει την αντοχή, αλλά όχι για πολύ λόγω τοξικότητας.

Πώς να πάρετε το αμινοξύ φαινυλαλανίνη (δοσολογία) : Η σύσταση είναι 14 mg ανά κιλό σωματικού βάρους. Το χορταίνεις με το φαγητό. Δεν χρειάζεται επιπλέον πρόσληψη με τη μορφή συμπληρώματος. Ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τις πιθανές παρενέργειες μιας υπερδοσολογίας. Ειδικός επιστήμονας: Με μια πλήρη δίαιτα πρωτεΐνης, η σκοπιμότητα λήψης της φαινυλαλανίνης χωριστά ως συμπλήρωμα είναι αμφισβητήσιμη

Εφαρμογή στην ιατρική: Για τη θεραπεία της αρθρίτιδας και της κατάθλιψης.

Τι προϊόντα περιέχουν: Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αμύγδαλα, αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι.

Ελλειψη: Σπάνια παρατηρείται, αλλά όταν εμφανίζεται έχει ως αποτέλεσμα αδυναμία, λήθαργο, ηπατική βλάβη και καθυστέρηση της ανάπτυξης.

Μεθειονίνη

• Συμμετέχει στη διάσπαση των λιπών και στη μετέπειτα χρήση τους ως ενέργεια, η οποία συνοδεύεται επίσης από αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη των μυών. Έτσι λειτουργεί το ZMA (μεθειονίνη σε συνδυασμό με ψευδάργυρο)
• Παίζει βασικό ρόλο στην πέψη και την απομάκρυνση των βαρέων μετάλλων από το στομάχι και το συκώτι
• Είναι αντιοξειδωτικό, απενεργοποιεί τις ελεύθερες ρίζες
• Συμμετέχει σε διαδικασίες μνήμης
• Από αυτό συντίθεται το απαραίτητο αμινοξύ κυστεΐνη, το οποίο εμπλέκεται στην απομάκρυνση των τοξινών από το ήπαρ.
• Είναι ένα από τα τρία αμινοξέα από τα οποία συντίθεται στο σώμα μας - πηγή ενέργειας και μυϊκής ανάπτυξης

Γιατί χρειάζεται το αμινοξύ μεθειονίνη στο bodybuilding;: εκτόξευση μηχανισμών χρήσης λιπών για ενεργειακές ανάγκες, βελτίωση της πέψης, αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ακόμη πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με ZMA.

Πώς να πάρετε το αμινοξύ μεθειονίνη (δοσολογία): 12 mg ανά κιλό σωματικού βάρους. Ειδικός επιστήμονας: Με μια πλήρη πρωτεϊνική δίαιτα, η σκοπιμότητα λήψης της μεθειονίνης ξεχωριστά ως συμπλήρωμα είναι αμφισβητήσιμη

Υπερβολική δόση: όχι, εκτός από περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμίνης Β: κίνδυνος εμφάνισης αρτηριοσκλήρωσης.

Εφαρμογή στην ιατρική: Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης, της αρθρίτιδας και της ηπατικής νόσου.

Σε ποια προϊόνταπεριέχει το αμινοξύ μεθειονίνη: κρέας, ψάρι, φασόλια, αυγά, σκόρδο, φακές, κρεμμύδια, γιαούρτι και σπόροι.

Ελλειψη: Προκαλεί άνοια, λιπώδες ήπαρ, αργή ανάπτυξη, αδυναμία, δερματικές βλάβες και οίδημα.

BCAA

Λευκίνη

Η λευκίνη είναι ίσως το πιο ισχυρό αμινοξύ από τα τρία συστατικά του bcaa.

• Υπεύθυνος για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
• Πολύ ισχυρός διεγέρτης απελευθέρωσης αυξητικής ορμόνης, που προάγει την ανάπτυξη και επιδιόρθωση των κυττάρων του δέρματος, των οστών και, φυσικά, των σκελετικών μυών, βοηθά στην επούλωση των πληγών και αποτρέπει την καταστροφή του μυϊκού ιστού

Γιατί χρειάζεται στο bodybuilding;: Η λευκίνη είναι ίσως ένα από τα πιο ισχυρά φυσικά αναβολικά στον κόσμο (ένα αναβολικό είναι μια ουσία που προάγει την ανάπτυξη των μυών).

Πώς να πάρετε το αμινοξύ λευκίνη (δοσολογία) : 16 mg ανά κιλό σωματικού βάρους. Σε μια κανονική διατροφή, το παίρνουμε σε επαρκείς ποσότητες με φυσική τροφή. Ειδικός επιστήμονας: Με μια πλήρη πρωτεϊνική δίαιτα, η σκοπιμότητα λήψης της λευκίνης ξεχωριστά ως συμπλήρωμα είναι αμφισβητήσιμη

Υπερβολική δόση: άγνωστο; τα επίπεδα αμμωνίας μπορεί να αυξηθούν.

Εφαρμογή στην ιατρική: πρόληψη μυϊκής ατροφίας.

Ποιες τροφές περιέχουν το αμινοξύ λευκίνη;: Σχεδόν σε όλα, συμπεριλαμβανομένων: καστανό ρύζι, όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ελλειψη: άγνωστο.

Ισολευκίνη

Πολύ παρόμοια με τη λευκίνη από κάθε άποψη.

• Προωθεί την αποκατάσταση των μυών
• Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Διεγείρει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης
• Βοηθά στον σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης και συμμετέχει ενεργά στο σχηματισμό θρόμβων αίματος - την κύρια άμυνα του οργανισμού έναντι της μόλυνσης μέσω ανοιχτών πληγών

Γιατί το αμινοξύ ισολευκίνη χρειάζεται στο bodybuilding;: τόσο σημαντική όσο η λευκίνη. πολύ σημαντικό ως μέρος της στοίβας αμινοξέων BCAA για την αποτελεσματικότητα των άλλων δύο αμινοξέων.

Πώς να πάρετε το αμινοξύ ισολευκίνη (δοσολογία): 10-12 mg ανά κιλό σωματικού βάρους. Ειδικός επιστήμονας: Με μια πλήρη πρωτεϊνική δίαιτα, η σκοπιμότητα λήψης της ισολευκίνης ξεχωριστά ως συμπλήρωμα είναι αμφισβητήσιμη

Υπερβολική δόση: Προκαλεί αυξημένη ούρηση. Σοβαρά προβλήματαδεν προκαλεί, εκτός από παθήσεις των νεφρών και του ήπατος.

Εφαρμογή στην ιατρική: την επούλωση των πληγών.

Ποιες τροφές περιέχουν το αμινοξύ ισολευκίνη;: πουλερικά, κάσιους, ψάρια, αμύγδαλα, αυγά, φακές, συκώτι, κρέας.

Ελλειψη: άγνωστο.

Valin

• Όπως και άλλα αμινοξέα του συμπλέγματος BCAA, εμπλέκεται στην αποκατάσταση και διατήρηση της μυϊκής ανάπτυξης.
• Συμμετέχει στη διατήρηση της ισορροπίας του αζώτου.
• Ελέγχει τη χρήση της γλυκόζης.

Γιατί χρειάζεται το αμινοξύ βαλίνη στο bodybuilding;: σε συνδυασμό με ισολευκίνη και λευκίνη.

Πώς να πάρετε το αμινοξύ βαλίνη (δοσολογία): 16 mg ανά κιλό σωματικού βάρους. Ειδικός επιστήμονας: Με μια θρεπτική πρωτεϊνική δίαιτα, η σκοπιμότητα λήψης της βαλίνης ξεχωριστά ως συμπλήρωμα είναι αμφισβητήσιμη

Υπερβολική δόση: φαγούρα στο δέρμα, παραισθήσεις, μπορεί να είναι επικίνδυνα για άτομα με νεφρικές και ηπατικές παθήσεις.

Χρήση στην ιατρική: όχι, δεν χρησιμοποιείται ξεχωριστά.

Ποιες τροφές περιέχουν αμινοξέα;βαλίνη: γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, δημητριακά, μανιτάρια, σόγια, φιστίκια.

Ελλειψη: οδηγεί σε σοβαρές μεταβολικές διαταραχές.

Θρεονίνη

Η θρεονίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ και, όπως όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, πρέπει να παρέχεται με την τροφή, καθώς δεν συντίθεται από τον οργανισμό.

Αλλά το πιο σημαντικό, η πηγή του είναι αποκλειστικά ζωικά προϊόντα(γαλακτοκομικά και κρέας), που δεν είναι πολύ καλά νέα για τους vegan αθλητές που τρώνε μόνο φυτικές τροφές.

Χρησιμοποιείται στην κατασκευή των καρδιακών μυϊκών κυττάρων, των σκελετικών μυών, του νευρικού ιστού, συμπεριλαμβανομένου του κεντρικού νευρικού συστήματος.

• Χρησιμοποιείται για να σχηματίσει δύο από τις πιο σημαντικές συνδετικές ουσίες: το κολλαγόνο και την ελαστίνη
• Συμμετέχει στη διατήρηση της ισορροπίας των πρωτεϊνών
• Συμμετέχει στην ηπατική λειτουργία
• Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα βοηθώντας στην παραγωγή αντισωμάτων
• Ίσως όμως η πιο σημαντική ιδιότητα είναι ότι βελτιώνει την απορρόφηση άλλων θρεπτικών συστατικών, άρα Οι ζωικές πηγές πρωτεΐνης που περιέχουν θρεονίνη είναι βιολογικά πιο πολύτιμες, από άλλους

Γιατί το αμινοξύ θρεονίνη χρειάζεται στο bodybuilding;: βελτιώνει την απορρόφηση πρωτεΐνης, σημαντική για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Πώς να πάρετε το αμινοξύ θρεονίνη (δοσολογία): 8 mg ανά κιλό σωματικού βάρους. ως συμπλήρωμα διατροφής συνιστάται σε ποσότητα 100-500 mg. Ειδικός επιστήμονας: Με μια πλήρη πρωτεϊνική δίαιτα, η σκοπιμότητα λήψης της θρεονίνης ξεχωριστά ως συμπλήρωμα είναι αμφισβητήσιμη

Υπερβολική δόση: άγνωστο.

Εφαρμογή στην ιατρική: θεραπεία ψυχικών διαταραχών.

Πηγές: κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.

Ελλειψη: ευερεθιστότητα, μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού για την καταπολέμηση ασθενειών.

Τα πιο σημαντικά μη απαραίτητα αμινοξέα για το bodybuilding: γιατί χρειάζονται και πώς να τα πάρετε

Μέχρι τώρα θα πρέπει να έχετε ήδη καταλάβει γιατί χρειάζονται τα αμινοξέα και η πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που περιέχουν.

Σε αντίθεση με τα απαραίτητα αμινοξέα, τα μη απαραίτητα αμινοξέα συντίθενται από τον οργανισμό μόνο όταν είναι απαραίτητα και «επιτρέπεται» να περιέχονται σε ανεπαρκείς ποσότητες σε πρωτεΐνες τροφίμων.

Γενικά, υπάρχουν περισσότερα απαραίτητα αμινοξέα στις φυσικές πρωτεΐνες των τροφίμων από τα μη απαραίτητα.. Και επομένως, σε ορισμένες περιπτώσεις, η πρόσθετη πρόσληψη μη απαραίτητων αμινοξέων με τη μορφή συμπληρωμάτων μπορεί να είναι ευεργετική.

Γενικά, υπάρχουν περισσότερα απαραίτητα αμινοξέα στις φυσικές πρωτεΐνες των τροφίμων από τα μη απαραίτητα.

Για παράδειγμα, μερικές φορές το απόθεμα των μη βασικών αμινοξέων που το σώμα είναι ικανό να συνθέσει μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτέλεση πιο σημαντικών λειτουργιών που είναι κρίσιμες αυτή τη στιγμή.

Τα μη απαραίτητα αμινοξέα είναι μια προσωρινή λύση για προσωρινά προβλήματα. Παρόλα αυτά, 9 στους 10 έμποροι λιανικής αθλητικής διατροφής θα κάνουν ό,τι μπορούν για να σας πείσουν για τη σημασία της συνεχούς λήψης τους σε μορφή συμπληρώματος.

Ένα καλό παράδειγμα είναι η γλουταμίνη. Η Weider είναι ο μεγαλύτερος διανομέας L-γλουταμίνης και στα περιοδικά αθλητικής διατροφής της συνιστά τη λήψη της σε μεγάλες ποσότητες. Το ίδιο ισχύει και για άλλα μη απαραίτητα αμινοξέα.

Ως περίληψη σχετικά με τα μη απαραίτητα αμινοξέα, θυμηθείτε: το σώμα μας γνωρίζει τη μυστική φόρμουλα για τη σύνθεσή τους και η ανεπάρκειά τους σε τρόφιμα δεν είναι επικίνδυνη.

Το σώμα μας γνωρίζει τη μυστική φόρμουλα για τη σύνθεση μη απαραίτητων αμινοξέων και η έλλειψή τους στα τρόφιμα δεν είναι επικίνδυνη

Γλουταμίνη

Αργινίνη

ΣΕ ΠρόσφαταΗ L-αργινίνη είναι ένα από τα πιο πολυσυζητημένα αμινοξέα.

• Είναι διάσημο για την ικανότητά του να συγκρατεί το άζωτο στο σώμα, το οποίο είναι ένα ενεργό στοιχείο απαραίτητο για την ανάπτυξη των μυών. Γι' αυτό σήμερα προστίθεται σε πολλά αθλητικά συμπληρώματα.
• Η αργινίνη εμπλέκεται στη δημιουργία μορίων DNA και RNA που κωδικοποιούν γενετικές πληροφορίες
• Μέχρι πρόσφατα, χρησιμοποιήθηκε κυρίως για την τόνωση της ανάπτυξης στα νεογνά.
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Διεγείρει το μέγεθος και τη δραστηριότητα του θύμου αδένα, που είναι υπεύθυνος για την παραγωγή των διάσημων «Τ κυττάρων» που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάρρωση από τραυματισμό και τη θεραπεία των λοιμώξεων HIV
• Διεγείρει την απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης και ινσουλίνης. Και τα δύο παίζουν σημαντικό ρόλο στην προώθηση της ανάπτυξης, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής ανάπτυξης.
• Αυξάνει τη διάρκεια και την «ποιότητα» του οργασμού. Βρέθηκε στο σπερματικό υγρό, έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλές μελέτες για τη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας των ανδρών και έχει συσταθεί ακόμη και ως θεραπεία για τη στειρότητα.
• Προωθεί το υγιές ήπαρ, το δέρμα και τους συνδετικούς ιστούς, μειώνει τη χοληστερόλη
• Αλλά το πιο σημαντικό, η αργινίνη διευκολύνει το χτίσιμο μυϊκής μάζας, ενώ αποτρέπει την εναπόθεση λίπους, βοηθά στη διάσπασή του και στη χρήση του για ενέργεια. Αυτό είναι σημαντικό για την επίτευξη όμορφου ορισμού μυών.

Γιατί χρειάζεται η αργινίνη στο bodybuilding;: Βλέπε παραπάνω.

Πώς να πάρετε το αμινοξύ αργινίνη: Δεν υπάρχει συνιστώμενη δοσολογία. Δεν φαίνεται να διατίθεται ως ειδικό αθλητικό συμπλήρωμα, αλλά αν έχετε να επιλέξετε ανάμεσα σε δύο πανομοιότυπα προϊόντα, εκ των οποίων το ένα περιέχει αργινίνη και το άλλο όχι, επιλέξτε, φυσικά, το πρώτο. Μην παίρνετε αργινίνη με λυσίνη καθώς ανταγωνίζονται για την απορρόφηση.

Ειδικός επιστήμονας: Με μια πλήρη πρωτεϊνική δίαιτα, η σκοπιμότητα λήψης αργινίνης ξεχωριστά ως συμπλήρωμα αμφισβητείται

Υπερβολική δόση: πάχυνση και τραχύτητα του δέρματος, αδυναμία, διάρροια, ναυτία και μειωμένη ανοσία, που εκδηλώνεται με μειωμένη ικανότητα αντίστασης σε ιογενείς ασθένειες.

Εφαρμογή στην ιατρική: Θεραπεία σεξουαλικών διαταραχών, που συχνά συνταγογραφείται για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Ποιες τροφές περιέχουν το αμινοξύ αργινίνη;: δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και σπόροι, ρύζι, σοκολάτα, σταφίδες, σόγια.

Ελλειψη: Απίθανο σε υγιή άτομα. Εκδηλώνεται με μειωμένη παραγωγή ινσουλίνης και απώλεια μαλλιών.

Ειδικός Επιστήμονας: Η αργινίνη βρίσκεται συχνά σε διάφορα αθλητικά συμπληρώματα, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τα οφέλη της στον αθλητισμό.

Η αργινίνη βρίσκεται συχνά σε διάφορα αθλητικά συμπληρώματα, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τα οφέλη της στον αθλητισμό.

Καρνιτίνη

Εάν αποφασίσετε να πάρετε καρνιτίνη, τότε κατά τον καθορισμό της δοσολογίας, είναι προτιμότερο να μην ακολουθήσετε τις τυπικές συστάσεις, αλλά να υπολογίσετε την ποσότητα που χρειάζεστε με βάση την άλιπη μάζα του σώματός σας.

Γιατί χρειάζεται η καρνιτίνη στο bodybuilding;: αυξημένη ενέργεια, μειωμένες εναποθέσεις λίπους, «ξήρανση».

Πώς να πάρετε την καρνιτίνη (δοσολογία): κυμαίνονται από 20-200 mg. Είναι καλύτερο να υπολογίζετε με βάση τη μυϊκή μάζα: όσο περισσότεροι μύες, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για καρνιτίνη. Ειδικός επιστήμονας: Με μια πλήρη πρωτεϊνική δίαιτα, η σκοπιμότητα λήψης της L-καρνιτίνης ξεχωριστά ως συμπλήρωμα είναι αμφισβητήσιμη

Υπερβολική δόση: Δόσεις άνω των 3000 mg συνοδεύονται από διάρροια.

Χρήση στην ιατρική: Μείωση του κινδύνου κακού μεταβολισμού του λίπους σε διαβητικούς ασθενείς.

Ποιες τροφές περιέχουν καρνιτίνη;: ψάρι, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας και γάλα. Δεν βρίσκεται στα λαχανικά.

Ελλειψη: Παρατηρήθηκε μόνο σε άτομα με μειωμένο μηχανισμό μεταφοράς καρνιτίνης.

Ειδικός Επιστήμονας: Η καρνιτίνη βρίσκεται συνήθως σε διάφορα αθλητικά συμπληρώματα, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση της στο bodybuilding.

Η καρνιτίνη βρίσκεται συχνά σε διάφορα αθλητικά συμπληρώματα, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση της στο bodybuilding.

Κυστεΐνη

Η L-κυστεΐνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που περιέχει θείο, καθιστώντας το πραγματικό αγαπημένο ως αντιοξειδωτικό.

• Απαιτείται για υγιές δέρμα
• Παίζει ρόλο στην αποτοξίνωση του οργανισμού λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του
• Συμμετέχει στην παραγωγή κολλαγόνου, συστατικού του δέρματος που του δίνει ελαστικότητα. Συστατικό της κερατίνης, που συνθέτει τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα
• Το σώμα συνθέτει ουσίες από την κυστεΐνη που προστατεύουν τον εγκέφαλο και το συκώτι από βλάβες από φάρμακα, αλκοόλ και άλλες επιβλαβείς για τον οργανισμό ουσίες.
• Προστατεύει τη βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου και των εντέρων από βλάβες από ξένες ουσίες χημικά. Αυτός είναι ο λόγος της μειωμένης αποτελεσματικότητας της δράσης φάρμακαλαμβάνονται από το στόμα με τροφές ή συμπληρώματα που περιέχουν αυτό το αμινοξύ
• Κυστεΐνη βελτιώνει την απορρόφηση άλλων ουσιών χρήσιμων για το bodybuilding(συμπεριλαμβανομένου του συνένζυμου Α, της ηπαρίνης, της βιοτίνης (βιταμίνη Β) και του άλφα λιπικού οξέος).

Γιατί το αμινοξύ κυστεΐνη χρειάζεται στο bodybuilding;: απορρόφηση βιταμινών Β, αποβολή τοξινών που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα λήψης άλλων συμπληρωμάτων, ενισχύοντας τη δράση της ινσουλίνης.

Πώς να πάρετε το αμινοξύ κυστεΐνη: 200-300 mg, δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Ειδικός επιστήμονας: Με μια πλήρη πρωτεϊνική δίαιτα, η σκοπιμότητα λήψης της κυστεΐνης ξεχωριστά ως συμπλήρωμα είναι αμφισβητήσιμη

Υπερβολική δόση: Είναι δυνατό μόνο για ασθενείς με διαβήτη.

Εφαρμογή στην ιατρική: Προστασία του ήπατος και ανάρρωση από εξουθενωτικές ασθένειες.

Ποιες τροφές περιέχουν το αμινοξύ κυστεΐνη;: πουλερικά, σιτάρι, μπρόκολο, αυγά, σκόρδο, κρεμμύδια και πιπεριές.

Ελλειψη: άγνωστο.

HMB

Το HMB (υδροξυμεθυλβουτυρικό) συντίθεται από λευκίνη, ένα από τα τρία απαραίτητα αμινοξέα που συνθέτουν το BCAA. Εκτελεί ορισμένες από τις λειτουργίες του μητρικού του, αλλά με ορισμένες ιδιαιτερότητες.

• Παίζει ρόλο στην ανάπτυξη των μυών καθώς προάγει την ταχύτερη και πληρέστερη απορρόφηση της πρωτεΐνης των τροφίμων, αποτρέποντας τη μετατροπή της σε λίπος: όσο πιο αποτελεσματικά χρησιμοποιείται η πρωτεΐνη για τη δημιουργία μυϊκής μάζας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να μετατραπεί σε γλυκόζη και στη συνέχεια σε λίπος για αποθήκευση
• Προωθεί διατήρηση της μυϊκής μάζας
• Το HMB όχι μόνο βελτιώνει τη χρήση των ελεύθερων αμινοξέων στο σώμα, τα οποία προέρχονται από τα τρόφιμα, αλλά επίσης αποτρέπει την καταστροφή των μορίων πρωτεΐνης από τα οποία δομούνται οι βιολογικοί ιστοί του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών: διατηρεί την ακεραιότητα και τη δύναμη του κυττάρου μεμβράνη, αποτρέποντας την «καύση» μορίων πρωτεΐνης σε ποιότητα ενέργειας.

Το σώμα μας είναι σε θέση να παράγει έως και 1 γραμμάριο HMB την ημέρα. Δεν είναι πολλά αυτά.

Το NMV είναι πράγματι ένα αξιόλογο συμπλήρωμα, αλλά στις ποσότητες που απαιτούνται για να επιτευχθεί ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα είναι πολύ ακριβό.

Το NMV είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας ή "κόψιμο": προστατεύει την πρωτεΐνη των μυών από την καταστροφή, ξεκινά τη διαδικασία «καύσης» λίπους και βελτιστοποιεί τη διαδικασία χρήσης ελεύθερων αμινοξέων. Αλλά το ίδιο αποτέλεσμα παράγεται από την καρνιτίνη και τη γλουταμίνη, οι οποίες είναι φθηνότερες.

Ειδικός Επιστήμονας: Το NMV παράγεται από το σώμα όταν διασπάται ο μυϊκός ιστός, όπως κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μικρές ποσότητες βρίσκονται στα εσπεριδοειδή και στα γατόψαρα (ψάρια).

Υποτίθεται ότι η πρόσθετη συμπλήρωση HMB μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερη διάσπαση του μυϊκού ιστού. Ωστόσο, τα στοιχεία για την αποτελεσματικότητα του NMV ως αθλητικού συμπληρώματος είναι αντιφατικά.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το NMV μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης ως απόκριση στην προπόνηση δύναμης, καθώς και στην πρόληψη της μυϊκής βλάβης κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας άσκησης.

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι τα οφέλη του NMB πολλαπλασιάζονται σημαντικά όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με κρεατίνη.

Ταυτόχρονα, τα αποτελέσματα ορισμένων πειραμάτων υποδηλώνουν ότι το HMB είναι απολύτως άχρηστο για την αύξηση της μυϊκής απόδοσης.

Πώς να πάρετε το αμινοξύ HMB (δοσολογία):Εάν αποφασίσετε να πειραματιστείτε με το HMB, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη δοσολογία. Για να πάρεις μέγιστο όφελος, η λήψη NMV θα πρέπει να διαιρείται στον μέγιστο δυνατό αριθμό μερίδων, βέλτιστα 6-8. Ειδικός επιστήμονας: Με μια πλήρη πρωτεϊνική δίαιτα, η σκοπιμότητα λήψης του HMB ξεχωριστά ως συμπλήρωμα είναι αμφισβητήσιμη

Έμπειρος bodybuilder: Η συνολική κατανάλωση HMB κατά τη διάρκεια της ημέρας προπόνησης κατά τη διάρκεια της «κοπής» (σε άλλες περιπτώσεις η χρήση HMB δεν δικαιολογείται απολύτως) πρέπει να είναι από 4,5 έως 6 γραμμάρια, ανάλογα με το φύλο και την ηλικία. Κατά τη διάρκεια των ημερών χωρίς προπόνηση - από 2,5 έως 3 γραμμάρια.

Γιατί το αμινοξύ HMB χρειάζεται στο bodybuilding;: Αποτρέπει την απώλεια μυών και το σχηματισμό λίπους.

Δοσολογία: 2,5 έως 6 γραμμάρια την ημέρα.

Υπερδοσολογία/παρενέργειες: άγνωστο; γενικά θεωρείται ασφαλής.

Χρήση στην ιατρική: Οχι.

Ποιες τροφές περιέχουν το αμινοξύ HMB;: Υπάρχει σε πολλά τρόφιμα σε μικρές ποσότητες. Μεγαλύτερη ποσότηταβρίσκεται στο γατόψαρο, το γκρέιπφρουτ και τη μηδική.

Ελλειψη: άγνωστο; μόνο σε περίπτωση ανεπάρκειας λευκίνης.

Ταυρίνη

Η ταυρίνη είναι μια από τις πιο άφθονες ενώσεις στο σώμα, η οποία συντίθεται από τη βιταμίνη Β6 και τα αμινοξέα μεθειονίνη και κυστεΐνη. Βρίσκεται στο νευρικό σύστημα και στους μύες, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός.

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι 2 γραμμάρια ταυρίνης συν 3,2 γραμμάρια BCAA την ημέρα για 2 εβδομάδες πριν και 3 ημέρες μετά την άσκηση υψηλής έντασης καθυστέρησαν την εμφάνιση μυϊκού πόνου και μυϊκής βλάβης σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. όταν χρησιμοποιούνται χωριστά, αυτά τα πρόσθετα δεν έδειξαν τέτοιο αποτέλεσμα.

Η ταυρίνη δεν είναι ένα παραδοσιακό αμινοξύ (είναι ένα "αμινοσουλφονικό οξύ") και δεν είναι δομικό στοιχείο για τους μυς, αλλά πιθανώς εμπλέκεται στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού, στη διατήρηση κυτταρικές μεμβράνες, και επηρεάζει επίσης την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο.

Η ταυρίνη ως συμπλήρωμα μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια και οξεία ιογενή ηπατίτιδα.

Καλές πηγές ταυρίνης περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψάρια. Τα όσπρια και οι ξηροί καρποί δεν περιέχουν ταυρίνη, αλλά περιέχουν μεθειονίνη και κυστεΐνη, από τις οποίες συντίθεται.

Πώς να πάρετε ταυρίνη: Για να μειώσετε τον μυϊκό πόνο μετά από μια έντονη προπόνηση, συνιστάται η λήψη 2 γραμμαρίων ταυρίνης συν 3,2 γραμμαρίων BCAA κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ειδικός επιστήμονας: Με μια πλήρη πρωτεϊνική δίαιτα, η σκοπιμότητα λήψης ταυρίνης ξεχωριστά ως συμπλήρωμα αμφισβητείται

Υπερδοσολογία/παρενέργειες: Η ταυρίνη θεωρείται γενικά ασφαλής.

συμπεράσματα

Η ανάγκη για αμινοξέα, ή γενικά πρωτεΐνες, αυξάνεται με το σωματικό βάρος.

Εάν, κατά τον υπολογισμό της ποσότητας πρωτεΐνης που χρειάζεστε, καθοδηγείτε από συστάσεις σχετικά με το πόση πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνετε (2-3 γραμμάρια ανά κιλό), τότε έχετε κατά νου ότι με την υπολογισμένη δόση πρωτεΐνης λαμβάνετε ήδη μια σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης αμινοξέα.

Λάβετε αυτό υπόψη όταν προσδιορίζετε πόση ποσότητα από κάθε συμπλήρωμα αμινοξέων χρειάζεστε.

Πολλοί ειδικοί αθλητικής διατροφής, καθώς και επαγγελματίες αθλητές, είναι της άποψης ότι ότι δεν υπάρχει ανάγκη για επιπλέον πρόσληψη αμινοξέων, με εξαίρεση τα BCAA. Με την προϋπόθεση, φυσικά, το σωστό πλήρες ισορροπημένη διατροφήκορεσμένα με τρόφιμα υψηλής ποιότητας σε πρωτεΐνες.

Εξαίρεση μπορεί να αποτελούν καταστάσεις υπερπροπόνησης και περίοδοι θερμιδικού περιορισμού της δίαιτας, για παράδειγμα, «κόψιμο», για την επίτευξη μυϊκής ανακούφισης.

Πολλοί ειδικοί είναι της άποψης ότι δεν υπάρχει ανάγκη λήψης επιπλέον αμινοξέων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ποιοτική πρωτεΐνη είναι το μόνο που χρειάζεστε

Είναι πολύ σημαντικό αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο να καταλάβετε τον τεράστιο ρόλο των αμινοξέων στον οργανισμό μας. Οι επιστήμονες έχουν ακόμα πολλά να πουν για τις εκπληκτικές ιδιότητές τους.

Θυμηθείτε ότι οι κατασκευαστές αθλητικής διατροφής ενδιαφέρονται πάντα πρωτίστως για τα δικά τους οφέλη. Γι' αυτό συσκευάζουν τα εκπληκτικά οφέλη των αμινοξέων σε όσο το δυνατόν περισσότερα μπουκάλια και σας τα προτείνουν. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ποιοτική πρωτεΐνη είναι το μόνο που χρειάζεστε.. Υπάρχει κάτι που εμπνέει στην απλότητα αυτής της δήλωσης.

ΣΕ σύγχρονος κόσμοςΣτην αγορά της αθλητικής διατροφής μπορείτε να βρείτε πολλά διαφορετικά συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο. Σήμερα, τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα είναι: αμινοξέα και πρωτεΐνες. Έχουμε ήδη μιλήσει για την πρωτεΐνη, τώρα ήρθε η ώρα να το δούμε αμινοξέα! Τι είναι? Σε τι χρειάζονται τα αμινοξέα;Ποιος τα χρειάζεται και τι είδη αμινοξέων υπάρχουν;

Τα αμινοξέα είναι ουσίες που σχηματίζουν πρωτεΐνες στο σώμα. Αποτελούν βασικό συστατικό στη ζωή μας, αφού όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί χρειάζονται πρωτεΐνες. Αυτές οι ουσίες μπορούν να ληφθούν από τακτικά τρόφιμα. (κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί cottage...), ή από ειδικά πρόσθετα.

Τα αμινοξέα έχουν πολλές λειτουργίες στο σώμα. Εδώ είναι μερικά από αυτά: μυϊκή ανάπτυξη, ανάκαμψη, παραγωγή ορμονών, παραγωγή αντισωμάτων, παραγωγή ενζύμων, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, πρόληψη καταβολισμού, δράση ως νευροδιαβιβαστές κ.λπ.

Αυτές οι ουσίες έχουν κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα στον τομέα του bodybuilding και της φυσικής κατάστασης. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς με τη βοήθειά τους μπορείτε να επιταχύνετε την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και τη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς και να διατηρήσετε τους κερδισμένους μύες κατά την ξήρανση.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο σημαντικά αποτελέσματα:

1. Περισσότερη ενέργεια. Τα αμινοξέα μεταβολίζονται με διαφορετικό τρόπο από τους υδατάνθρακες, έτσι το σώμα μπορεί να λάβει πολύ περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης εάν η δεξαμενή αμινοξέων είναι γεμάτη
2. Αυξημένη πρωτεϊνοσύνθεση. Τα αμινοξέα διεγείρουν την έκκριση της αναβολικής ορμόνης - ινσουλίνης, και επίσης ενεργοποιούν το mTOR, δύο από αυτούς τους μηχανισμούς μπορούν να πυροδοτήσουν την ανάπτυξη των μυών. Τα ίδια τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται ως δομικά υλικά για τις πρωτεΐνες
3. Πρόληψη καταβολισμού. Τα αμινοξέα έχουν έντονο αντικαταβολικό αποτέλεσμα, το οποίο είναι ιδιαίτερα απαραίτητο μετά την προπόνηση, καθώς και κατά τη διάρκεια ενός κύκλου απώλειας βάρους ή κοπής.
4. Σας βοηθά να καίτε πιο γρήγορα υποδόριο λίπος. Τα αμινοξέα προάγουν την καύση λίπους μέσω της έκφρασης της λεπτίνης στα λιποκύτταρα μέσω του mTOR

Ποιος χρειάζεται αμινοξέα;

Τα αμινοξέα θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε καλύτερα, να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα πιο γρήγορα και.

Τι είδη αμινοξέων υπάρχουν;

Σύμφωνα με την ουσία τους, τα αμινοξέα μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους: μη απαραίτητα και απαραίτητα. Αντικαταστάσιμες ουσίες είναι εκείνες οι ουσίες που μπορούν να παραχθούν ανεξάρτητα στο σώμα μας. Απαραίτητες ουσίες είναι εκείνες οι ουσίες που δεν μπορούν να παραχθούν ανεξάρτητα στον οργανισμό μας. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα να έρχονται σε εμάς μέσω τροφής ή από αθλητικά συμπληρώματα.

Υπάρχουν περίπου 28 διαφορετικά αμινοξέα.

Απαραίτητα αμινοξέα:

Η βαλίνη είναι ένα απαραίτητο συστατικό που βοηθά στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού και διατηρεί τον φυσιολογικό μεταβολισμό του αζώτου στο ανθρώπινο σώμα. Αποτρέπει τη μείωση των επιπέδων σεροτονίνης και αυξάνει τον συντονισμό των μυών. Μέρος του BCAA. Οι καλύτερες διατροφικές πηγές βαλίνης: βοδινό κρέας, φιλέτο κοτόπουλο, φιλέτο σολομού, αυγά κοτόπουλου, καρύδια.

Η ιστιδίνη είναι ένα σημαντικό συστατικό που βοηθά στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού. Υπάρχει στα έλυτρα μυελίνης που προστατεύουν τα νευρικά κύτταρα. Επίσης, αυτό το αμινοξύ προστατεύει τον οργανισμό μας από τις βλαβερές συνέπειες της ακτινοβολίας και απομακρύνει τα βαρέα μέταλλα. Η καρνοσίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό των μυών, συντίθεται από την ιστιδίνη. Οι καλύτερες πηγές ιστιδίνης στη διατροφή: τόνος, σολομός, κοτόπουλο, φιστίκια, φακές.

Η ισολευκίνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά απαραίτητα αμινοξέα, το οποίο συμμετέχει στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η ισολευκίνη ομαλοποιεί τις διαδικασίες παροχής ενέργειας και ενισχύει την επιδερμική σύνθεση (εξωτερικό στρώμα δέρματος). Περιέχει BCAA (το κύριο υλικό για την κατασκευή νέων μυών). Οι καλύτερες πηγές ισολευκίνης στη διατροφή: αυγά κοτόπουλου, τυρί, ψάρι, γαλοπούλα, φιλέτο κοτόπουλου.

Η λευκίνη είναι απαραίτητο συστατικό για την ενίσχυση και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος στο σωστό επίπεδο. Οι κύριες λειτουργίες της λευκίνης: ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, καταστέλλει την καταστροφή των μορίων πρωτεΐνης, ενισχύει τη σύνθεση πρωτεϊνών, καταστέλλει τη διάσπαση της γλυκόζης, αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης και ομαλοποιεί το μεταβολισμό του νερού στο σώμα μας. Περιέχει BCAA (το κύριο υλικό για την κατασκευή νέων μυών). Οι καλύτερες πηγές λευκίνης στη διατροφή: μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας, φιλέτο κοτόπουλου, ψάρι, φιλέτο γαλοπούλας, τυρί κότατζ, γάλα, φιστίκια.

Λυσίνη – συμμετέχει στον σχηματισμό των οστών και έχει θετική επίδραση στην απορρόφηση του ασβεστίου. Συμμετέχει επίσης στη σύνθεση αντισωμάτων, ορμονών, ενζύμων, σχηματισμού κολλαγόνου και επιδιόρθωσης ιστών. Η λυσίνη έχει θετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς, μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στον ορό του αίματος και είναι ένα αντιικό αμινοξύ. Οι καλύτερες πηγές λυσίνης στη διατροφή: αυγά κοτόπουλου, μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας, αρνί, φιλέτο κοτόπουλου, φιλέτο γαλοπούλας, φασόλια, αρακάς, μπακαλιάρος.

Η μεθειονίνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά απαραίτητα αμινοξέα, το οποίο συμμετέχει στον μεταβολισμό του λίπους και έχει θετική επίδραση στη σύνθεση της ταυρίνης και της κυστεΐνης. Επίσης, η μεθειονίνη έχει θετικές λειτουργίες όπως: βελτιωμένη πέψη, βελτιωμένη μυϊκή αντοχή, μειώνει την κακή χοληστερόλη, έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μαλλιών, έχει θετική επίδραση στο συκώτι, προστατεύει από τις βλαβερές συνέπειες της ακτινοβολίας και απομακρύνει τα βαρέα μέταλλα. Οι καλύτερες πηγές μεθειονίνης στη διατροφή: φιλέτο κοτόπουλου, φιλέτο γαλοπούλας, μοσχαρίσιο κρέας, τυρί κότατζ, όσπρια, φιστίκια.

Θρεονίνη – διατηρεί τη σταθερότητα του μεταβολισμού των πρωτεϊνών στο ανθρώπινο σώμα. Συμμετέχει στη σύνθεση κολλαγόνου και ελαστίνης. Αποτρέπει την εναπόθεση λίπους στο συκώτι. Επηρεάζει θετικά το καρδιαγγειακό σύστημα και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Οι καλύτερες πηγές θρεονίνης στη διατροφή: φιλέτο κοτόπουλου, φιλέτο γαλοπούλας, μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι, μανιτάρια.

Η τρυπτοφάνη είναι το πιο σημαντικό αμινοξύ που συμμετέχει στη σύνθεση της σεροτονίνης. Ανεβάζει τη διάθεσή σας, καταστέλλει την κατάθλιψη και ανακουφίζει από την αϋπνία. Οι γυναίκες πρέπει να δώσουν τη δέουσα προσοχή σε αυτό το αμινοξύ καθώς ανακουφίζει από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Οι καλύτερες πηγές τρυπτοφάνης στη διατροφή: τυρί, ψάρι, κρέας, όσπρια, μανιτάρια, τυρί κότατζ, κουκουνάρι, φιστίκια.

Φαινυλαλανίνη – βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τον πόνο, βελτιώνει τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης, καταστέλλει την όρεξη. Είναι μέρος των πρωτεϊνών του σώματος, οι οποίες αποτελούν τους μύες, τους τένοντες, τους συνδέσμους και άλλα όργανα. Οι καλύτερες πηγές φαινυλαλανίνης στη διατροφή: κρέας, αυγά κοτόπουλου, όσπρια, ξηροί καρποί.

Απαραίτητα αμινοξέα:

Η αλανίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ για το σώμα μας, το οποίο συμμετέχει στο μεταβολισμό της γλυκόζης. Έχει τέτοιες θετικές ιδιότητες όπως: αυξάνει τη συστολή των μυών, χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας για τους μύες και το κεντρικό νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Καλύτερες διατροφικές πηγές αλανίνης: κρέας (μοσχάρι, μοσχάρι, πουλερικά), γάλα, τυρί.

Αργινίνη – έχει πολλές θετικές ιδιότητες, γεγονός που καθιστά αυτό το αμινοξύ πολύ πολύτιμο και σε ζήτηση. Θετικές ιδιότητες της αργινίνης: αποτρέπει την ανάπτυξη του όγκου, προάγει τις διαδικασίες αποτοξίνωσης στο ήπαρ, ομαλοποιεί την ισορροπία αζώτου, ενισχύει την παραγωγή GH, ενισχύει την παραγωγή σπέρματος στους άνδρες, ενισχύει την παραγωγή ινσουλίνης, βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μύες και βελτιώνει την ανοσία. Οι καλύτερες πηγές αργινίνης στη διατροφή: χοιρινό, φιλέτο κοτόπουλου, φιλέτο σολομού, αυγά κοτόπουλου, κουκουνάρι, καρύδια, κολοκυθόσποροι.

Ασπαραγίνη - ομαλοποιεί τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυξάνει την ανοσία αυξάνοντας την παραγωγή ανοσοσφαιρινών και αντισωμάτων. Οι καλύτερες πηγές ασπαραγίνης στη διατροφή: γάλα, ορός γάλακτος, κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, σπαράγγια, όσπρια, ξηροί καρποί.

Κιτρουλίνη - αυτό το αμινοξύ δεν είναι τόσο σημαντικό για τους μύες μας όσο για το σώμα. Βοηθά στην αύξηση του ενεργειακού εφοδιασμού, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την αντοχή και βοηθά στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας. Οι καλύτερες πηγές κιτρουλίνης στη διατροφή: καρπούζι, φιστίκια, σόγια.

Η κυστεΐνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει ζωτικό ρόλο στο σχηματισμό του δέρματος, των νυχιών και του ιστού των μαλλιών. Συμμετέχει επίσης στο σχηματισμό κολλαγόνου και βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος. Η κυστεΐνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει διάφορες τοξικές ουσίες και προστατεύει τον οργανισμό από την ακτινοβολία. Οι καλύτερες πηγές κυστεΐνης στη διατροφή: φιλέτο κοτόπουλου, φιλέτο γαλοπούλας, χοιρινό, αυγά κοτόπουλου, γάλα, κόκκινη πιπεριά, κρεμμύδι, σκόρδο.

Η κυστίνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει ζωτικό ρόλο στο σχηματισμό του δέρματος, των νυχιών και του ιστού των μαλλιών. Παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό και τη διατήρηση της τριτοταγούς δομής των πρωτεϊνών και των πεπτιδίων και, κατά συνέπεια, στη βιολογική τους δράση. Οι καλύτερες πηγές κυστίνης στη διατροφή: κρέας, ψάρι, σόγια, βρώμη, σιτάρι.

Η διμεθυλγλυκίνη είναι συστατικό ορισμένων ορμονών, νευροδιαβιβαστών και DNA. Οι καλύτερες πηγές διμεθυλγλυκίνης στη διατροφή: κρέας, σπόροι, δημητριακά, όσπρια, συκώτι.

Η γλουταμίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ για τη φυσιολογική ανάπτυξη των μυών. Θετικές ιδιότητες της γλουταμίνης: ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών στον μυϊκό ιστό, είναι αντικαταβολικό (καταστέλλει την ορμόνη κορτιζόλη), επιταχύνει τις διαδικασίες αποκατάστασης, μειώνει την πιθανότητα υπερπροπόνησης, ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνει την απόδοση του εγκεφάλου. Οι καλύτερες πηγές γλουταμίνης στη διατροφή: μοσχάρι, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά κοτόπουλου, γάλα, λάχανο, παντζάρια, φασόλια, σπανάκι, μαϊντανός.

Η γλουταθειόνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό του λίπους και αποτρέπει την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης. Επίσης προστατεύει το σώμα από τις τοξίνες, ελεύθερες ρίζες, ασθένειες και ιούς. Οι καλύτερες πηγές γλουταθειόνης στη διατροφή: κρεμμύδια, σκόρδο, λάχανο, αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, πουλερικά, κρόκοι αυγών, σπανάκι, σέλινο.

Γλυκίνη – συμμετέχει στη σύνθεση νουκλεϊκών οξέων, χολικών οξέων και μη βασικών αμινοξέων. Επιπλέον, έχει τέτοιες χρήσιμες λειτουργίες όπως: αποκαθιστά τον κατεστραμμένο ιστό, έχει θετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Οι καλύτερες πηγές γλυκίνης στη διατροφή: κρέας, ψάρι, γάλα, αυγά κοτόπουλου.

Γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA)– το πιο σημαντικό αμινοξύ, το οποίο είναι νευροδιαβιβαστής του κεντρικού νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Το GABA έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα στο bodybuilding λόγω θετικών επιδράσεων όπως: αυξημένη παραγωγή αυξητικής ορμόνης, αυξημένη μυϊκή ακαμψία, αυξημένη καύση λίπους, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και έχει ηρεμιστική δράση. (αποτρέπει την υπερδιέγερση των νευρικών κυττάρων). Οι καλύτερες πηγές GABA στη διατροφή: φύλλα τσαγιού και καφέ, νηματώδη μανιτάρια, χυμός σταυρανθών φυτών.

Γλουταμινικό οξύ– χρησιμεύει ως νευροδιαβιβαστής που μεταδίδει ώσεις στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και μπορεί να χρησιμεύσει ως πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο. Το γλουταμινικό οξύ συμμετέχει στη σύνθεση νουκλεϊκών οξέων και αυξάνει τη διαπερατότητα των μυϊκών κυττάρων στα ιόντα καλίου. Οι καλύτερες πηγές γλουταμινικού οξέος στη διατροφή: αγελαδινό γάλα, τυρί παρμεζάνα, κοτόπουλο, πάπια, μοσχάρι, χοιρινό, μπακαλιάρος, σκουμπρί, πέστροφα, αρακάς.

Η ισταμίνη χρησιμεύει ως νευροδιαβιβαστής στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Βελτιώνει τη λίμπιντο και αυξάνει τη διαπερατότητα των αιμοφόρων αγγείων. Οι καλύτερες πηγές ισταμίνης στη διατροφή: γάλα, τυρί cottage, πλιγούρι βρώμης, συκώτι, πουλερικά, αυγά κοτόπουλου.

Η ορνιθίνη έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα στο bodybuilding λόγω θετικών επιδράσεων όπως: αυξημένη παραγωγή αυξητικής ορμόνης, θετική επίδραση στο συκώτι, αυξημένη καύση λίπους, αυξημένη έκκριση ινσουλίνης και έχει αντικαταβολική δράση. Οι καλύτερες πηγές ορνιθίνης στη διατροφή: αυγά κοτόπουλου, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Προλίνη – έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και του καρδιαγγειακού συστήματος, ενισχύει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Οι καλύτερες πηγές προλίνης στη διατροφή: ψωμί σικάλεως, ρύζι, μοσχάρι, αρνί, ρέγγα, τόνος, τυρί.

Σερίνη – έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό του λίπους και στο ανοσοποιητικό σύστημα. Οι καλύτερες πηγές σερίνης στη διατροφή: σπόροι κολοκύθας, ξηροί καρποί, αυγά κοτόπουλου, γάλα, πουλερικά, ρέγγα, σκουμπρί, αρνί.

Η ταυρίνη είναι απαραίτητη για τον φυσιολογικό μεταβολισμό του νατρίου, του καλίου, του ασβεστίου και του μαγνησίου. Έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο και βελτιώνεται μεταβολικές διεργασίες. Οι καλύτερες πηγές ταυρίνης στη διατροφή: κρέας, ψάρι, στρείδια, αυγά κοτόπουλου, γάλα.

Τυροσίνη – συμμετέχει στην παραγωγή μελατονίνης, έχει θετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα και την υπόφυση και καταστέλλει την όρεξη. Η τυροσίνη είναι το αμινοξύ της δημιουργικότητας (αυξάνεται δημιουργική διαδικασίακαι σας επιτρέπει να σκεφτείτε καλύτερα). Οι καλύτερες πηγές τυροσίνης στη διατροφή: αμύγδαλα, αβοκάντο, μπανάνες, σπόροι κολοκύθας, σουσάμι.

Η καρνιτίνη μπορεί να ταξινομηθεί ως αμινοξύ, καθώς έχει παρόμοια χημική δομή. Βοηθά στη μετατροπή των λιπαρών οξέων σε ενέργεια. Επηρεάζει θετικά τη λειτουργία της καρδιάς και του ήπατος. Η καρνιτίνη αυξάνει την αντοχή, βελτιώνει την ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος, επιβραδύνει τη γήρανση και μειώνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης. Οι καλύτερες πηγές καρνιτίνης στη διατροφή: μοσχάρι, αρνί, γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι, μοσχαρίσιο κρέας, γαλοπούλα, χοιρινό.

Ας επανέλθουμε εν συντομία στα βασικά ζητήματα:

Αρ. 1) Αμινοξέα - τι είναι αυτά;

Ουσίες που σχηματίζουν πρωτεΐνη στο σώμα. Αποτελούν βασικό συστατικό στη ζωή μας, αφού όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί χρειάζονται πρωτεΐνες.

Όχι. 2) Σε τι χρησιμεύουν τα αμινοξέα;

Έχουν πολλές λειτουργίες στο σώμα. Εδώ είναι μερικά από αυτά: μυϊκή ανάπτυξη, ανάκαμψη, παραγωγή ορμονών, παραγωγή αντισωμάτων, παραγωγή ενζύμων, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, πρόληψη καταβολισμού, δράση ως νευροδιαβιβαστές κ.λπ.

#3) Ποιος χρειάζεται αμινοξέα;

Αυτό το συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εκείνους τους άνδρες και τις γυναίκες που εκτίθενται σε σοβαρή σωματική δραστηριότητα (bodybuilding, fitness, πυγμαχία, σπριντ, πολεμικές τέχνες).

#4) Τι τύποι αμινοξέων υπάρχουν;

Σύμφωνα με την ουσία τους, τα αμινοξέα μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους: μη απαραίτητα και απαραίτητα. Περιέχει περίπου 28 διαφορετικά αμινοξέα (9 – αναντικατάστατο και 19 – αντικαταστάσιμο).

Απαραίτητος:

• Valin
• Ιστιδίνη
• Ισολευκίνη
• Λευκίνη
• Λυσίνη
• Μεθειονίνη
• Θρεονίνη
• Τρυπτοφάνη
• Φαινυλαλανίνη

Αναπληρώσιμος:

• Αλανίνη
• Αργινίνη
• Ασπαραγίνη
• Κιτρουλίνη
• Κυστεΐνη
• Κυστίνη
• Διμεθυλγλυκίνη
• Γλουταμίνη
• Γλουταθειόνη
• Γλυκίνη
• Γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA)
• Γλουταμινικό οξύ
• Ισταμίνη
• Ορνιθίνη
• Προλίνη
• Serin
• Ταυρίνη
• Τυροσίνη
• Καρνιτίνη

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Σας συνιστώ επίσης να αφιερώσετε λίγο από τον πολύτιμο χρόνο σας για να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο.

Με εκτιμιση,

Αμινοξέα, σε τι χρησιμεύουν; Τα αμινοξέα είναι χημικές ενώσεις που εμπλέκονται σε έναν τεράστιο αριθμό διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα: σχηματίζουν πρωτεϊνικές ενώσεις, είναι δομικά υλικά για τους μύες κ.λπ. Χρησιμοποιούνται ενεργά από αθλητές στο bodybuilding. Περιέχεται σε πολλά αθλητικά συμπληρώματα.

Τα αμινοξέα «κυβερνούν την παράσταση» στο ανθρώπινο σώμα. Επηρεάζουν τη διάθεση, βελτιώνουν τις νοητικές ικανότητες, ομαλοποιούν την ψυχική κατάσταση, αποκαθιστούν τον ιστό του σώματος και είναι ακόμη και υπεύθυνα για τη σεξουαλική δραστηριότητα. Ορισμένα αμινοξέα χρησιμοποιούνται για το σχηματισμό ενζύμων που είναι απαραίτητα για την απορρόφηση και τη διάσπαση της πρωτεΐνης.

Η χρήση αμινοξέων από τους αθλητές είναι τόσο δημοφιλής επειδή αποτελούν σημαντικό συστατικό του ανθρώπινου σώματος. Ακόμη και με υπερβολική χρήση δεν υπάρχει παρενέργεια. Είναι δυνατό μόνο εάν χρησιμοποιήθηκαν προϊόντα χαμηλής ποιότητας που αγοράστηκαν από μη επαληθευμένους προμηθευτές.

Το σώμα χρειάζεται αμινοξέα όχι μόνο για την ανάπτυξη των μυϊκών ινών και την ενδυνάμωσή τους, αλλά ομαλοποιούν την ψυχική κατάσταση μετά την προπόνηση και επηρεάζουν έναν τεράστιο αριθμό άλλων διαδικασιών, που κυμαίνονται από τη βελτίωση της διάθεσης και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, μέχρι την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Το σώμα των ενηλίκων περιέχει είκοσι πρωτεϊνικά αμινοξέα, 11 από τα οποία δεν είναι απαραίτητα (το σώμα μπορεί να αναπαραχθεί μόνο του) και 9 είναι απαραίτητα (περίπου το 40-43% των οποίων είναι αμινοξέα BCCA). Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνονται τακτικά μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων.

Αμινοξέα για την ανάπτυξη των μυών

Τα πιο δημοφιλή αμινοξέα σε αθλητικός κόσμοςείναι:

Αμινοξέα της ομάδας BCAA - λευκίνη, βαλίνη, ισολευκίνη. Αυτά τα τρία αμινοξέα έχουν σημαντική επίδραση στην ανάπτυξη, αποκατάσταση και διατήρηση του μυϊκού τόνου.

• ΛευκίνηΕίναι μια πηγή ενέργειας, η οποία σας επιτρέπει να παρατείνετε τη διαδικασία προπόνησης, προάγει την αποκατάσταση των μυών, των οστών και του δέρματος, επομένως συχνά συνταγογραφείται σε ασθενείς κατά τη μετεγχειρητική περίοδο. Η λευκίνη είναι απαραίτητη για τη σωστή οικοδόμηση και ανάπτυξη των μυών· εμποδίζει την καταστροφή των πρωτεϊνικών ενώσεων.
• ΙσολευκίνηΣυμμετέχει σε διαδικασίες που συμβαίνουν στα κύτταρα του σώματος, δίνει ενέργεια στους μύες, προστατεύει τους μύες κατά την προπόνηση και τις δίαιτες, παρατείνει τη σωματική και πνευματική αντοχή. Η μείωσή του οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας, κόπωση και χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ένα άτομο μπορεί να βιώσει άγχος και φόβο.
• Valin. Ένα αμινοξύ που είναι ένα από τα κύρια στη σύνθεση και την ανάπτυξη των ιστών. Η βαλίνη λαμβάνεται συχνά μετά την προπόνηση, καθώς προάγει την αποκατάσταση των μυών. Αυξάνει επίσης τη δραστηριότητα, την αντοχή και βελτιώνει τον συντονισμό.

Το μέγιστο αποτέλεσμα από την προπόνηση μπορεί να επιτευχθεί με την ταυτόχρονη κατανάλωση και των τριών αμινοξέων που αναφέρονται παραπάνω. Βρίσκονται σε πολλά αθλητικά συμπληρώματα και μπορούν να πωληθούν με τη μορφή δισκίων, καψουλών ή σκόνης.

• Ταυρίνη. Περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες στις μυϊκές ίνες. Η μείωση του επιπέδου του επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Η ταυρίνη έχει ευεργετική επίδραση στη σύνθεση πρωτεϊνών, ενισχύει το νευρικό σύστημα, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα, βελτιώνει την όραση και έχει επίσης πολλά άλλα θετικά αποτελέσματα. Η επίδραση της επιταχυνόμενης μυϊκής ανάπτυξης με μακροχρόνια χρήση ταυρίνης δεν παρατηρήθηκε· δρα περισσότερο ως διεγέρτης των μυών, διατηρώντας τους σε τόνο.
• Αργινίνη. Συμμετέχει στις διαδικασίες μεταφοράς θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου, επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών, προάγει την καύση λίπους, με αποτέλεσμα μια πιο λεπτή σιλουέτα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη διάθεση, τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, χρησιμεύει ως δότης και φορέας αζώτου. Είναι πολύ σημαντικό για τους άνδρες, καθώς το 80% του σπέρματος αποτελείται από αυτό το δομικό υλικό. Μετά από τριάντα χρόνια, η παραγωγή αμινοξέων μειώνεται, επομένως είναι απαραίτητο να αναπληρωθεί το επίπεδό του.
• Γλουταμίνη. Το πιο άφθονο αμινοξύ στο ανθρώπινο σώμα. Διεγείρει τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα στην απαιτούμενη κατάσταση, συμμετέχει στη διαδικασία αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και αποτελεί πηγή ενέργειας.
• Ιστιδίνη. Ένα αμινοξύ απαραίτητο για την επισκευή και την ανάπτυξη των ιστών. Συνθέτει την καρνοσίνη, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό των μυών που αποτρέπει τη μυϊκή βλάβη και την αναιμία. Για το λόγο αυτό, η ιστιδίνη χρησιμοποιείται μερικές φορές από bodybuilders.

Αμινοξέα για απώλεια βάρους

Δεν επηρεάζουν όλα τα αμινοξέα την ανάπτυξη των μυϊκών ομάδων. Υπάρχει μια σειρά από αμινοξέα που εμποδίζουν τη μείωση της όρεξης και επίσης καταπολεμούν το υπερβολικό λίπος. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Καρνιτίνη. Καταπολεμά αποτελεσματικά τις υπερβολικές εναποθέσεις λίπους με ελάχιστο αριθμό παρενεργειών, παρέχει ενέργεια για μακροχρόνιες προπονήσεις και απομακρύνει τις βλαβερές συσσωρεύσεις από το σώμα. Ο κύριος προμηθευτής είναι τα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα κρέατος. Αυτή η επίδραση στην περιοχή της απώλειας βάρους είναι δυνατή λόγω του γεγονότος ότι το αμινοξύ απλώς αποτρέπει την αύξηση του λίπους. Επιπλέον, η λήψη του βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών προσβολών.
• Φαινυλαλανίνη. Το αμινοξύ βοηθά στη μείωση της όρεξης, αυξάνει την απόδοση, βελτιώνει τη διάθεση και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Περιλαμβάνεται σε λιποδιαλύτες.
• Λυσίνη. Αυτό το αμινοξύ περιορίζει την ευερεθιστότητα, την οποία πολλοί άνθρωποι βιώνουν κατά τη διάρκεια δίαιτας, βοηθά στην ομαλοποίηση της πρόσληψης τροφής και βελτιώνει το ανοσοποιητικό.
• Αργινίνη. Ένα πολύ αποτελεσματικό αμινοξύ για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μελέτες, η τακτική και σωστή χρήση του οδηγεί σε μείωση του λίπους κατά 60 τοις εκατό.

Ταξινόμηση αμινοξέων

Σύμφωνα με την ταξινόμηση, τα αμινοξέα είναι αντικαταστάσιμα, απαραίτητα και μερικώς αντικαταστάσιμα. Το σώμα μπορεί να παράγει από μόνο του μη απαραίτητα αμινοξέα, αλλά τα απαραίτητα απαιτούν την είσοδό τους στο σώμα από το εξωτερικό. Ένα άτομο αναπληρώνει την προσφορά του μέσω τροφής και διαφόρων συμπληρωμάτων. Μερικώς αντικαταστάσιμα περιλαμβάνουν αργινίνη και ιστιδίνη. Για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, χρειάζεται ολόκληρο το σύνολο των είκοσι αμινοξέων.

Τα αμινοξέα διαφέρουν επίσης:

1. Σύμφωνα με τη θέση της αμινομάδας: άλφα, βήτα, γάμμα και ούτω καθεξής. Τα πιο σημαντικά είναι τα άλφα αμινοξέα, καθώς είναι τα δομικά στοιχεία για τα πεπτίδια και τις πρωτεΐνες.
2. Με βάση το επίπεδο εμφάνισης σε πρωτεΐνες.
3. Με τον αριθμό των αμινο και καρβοξυ ομάδων.

Αμινοξέα για αθλητές στο φαρμακείο

Μπορείτε να αγοράσετε αμινοξέα σε φαρμακείο στο διαφορετικές μορφές: σε μορφή δισκίων, σκόνης, καψουλών με σκόνη ή διάλυμα, ή απλά ως υγρό. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι πολύ σπάνια μπορούν να βρεθούν εκεί, και μερικές φορές η εύρεση τους μπορεί να είναι δύσκολη.

Τα αμινοξέα σε υγρή μορφή απορροφώνται από τον οργανισμό πολύ πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν γρηγορότερο αποτέλεσμα.

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν υψηλότερη τιμή σε σύγκριση με τα αντίστοιχα σε σκόνη, καθώς και αυξημένες απαιτήσειςστην αποθήκευση αμινοξέων. Πολύ κοινά είναι τα σύμπλοκα αμινοξέων που περιέχουν τόσο απαραίτητα όσο και απαραίτητα αμινοκαρβοξυλικά οξέα, καθώς και BCAA.

Έτσι, σε ορισμένα φαρμακεία μπορείτε να αγοράσετε τα ακόλουθα αμινοξέα:

• L-αργινίνη (βασοτόνη). Μπορεί να αγοραστεί σε κάψουλες, δισκία, ως μέρος συμπληρωμάτων διατροφής και άλλων συμπλεγμάτων βιταμινών. Πριν ξεκινήσετε τη χρήση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Το κόστος, ανάλογα με τη δοσολογία, κυμαίνεται από πενήντα έως πεντακόσια ρούβλια.
• Συμπλέγματα BCAA. Πωλείται με τη μορφή κάψουλων ή δισκίων που τοποθετούνται σε γυάλινα δοχεία.
• Ταυρίνη, διαθέσιμη με τη μορφή δισκίων, καψουλών ή σκόνης. Περιέχεται σε πολλά φάρμακα, όπως το dibikor, το peptamen κ.λπ.
• L-γλουταμίνη. Δεδομένου ότι αυτό είναι το πιο κοινό αμινοξύ στο ανθρώπινο σώμα, δεν μπορεί παρά να πωλείται στα φαρμακεία. Μορφή απελευθέρωσης: κάψουλες, δισκία.
• Ιστιδίνη. Πωλείται σε κάψουλες. Το διάλυμα χορηγείται ενδομυϊκά.
• Τα αμινοξέα και τα σύμπλοκα αμινοξέων πωλούνται σε καταστήματα αθλητικής διατροφής, όπου μπορούν να αγοραστούν χωρίς προβλήματα. Προσπαθήστε να μην αγοράζετε φάρμακα σε ηλεκτρονικά καταστήματα, υπάρχει υψηλός κίνδυνος παραποίησης.

Πώς να πάρετε τα αμινοξέα;

Για την άντληση των μυών, τα αμινοξέα καταναλώνονται συχνότερα σε ενεργειακά ποτά· για αυτό, λαμβάνεται ζάχαρη, απλό νερό και τα ίδια τα αμινοξέα. Όλα αυτά διαλύονται, ανακατεύονται και πίνονται. Η κατανάλωση της υγρής μορφής οδηγεί στην απορρόφηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η καλύτερη στιγμή για να το πάρετε είναι μετά την προπόνηση, καθώς και πριν και κατά τη διάρκεια αυτής. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιείται η υγρή μορφή και τα υπόλοιπα πριν και μετά. Μπορείτε να πάρετε αμινοξέα αμέσως μετά το ξύπνημα για να αποτρέψετε τη διαδικασία του καταβολισμού.

Πώς να παίρνετε όταν χάνετε βάρος;

Η διαδικασία λήψης αμινοξέων κατά την απώλεια βάρους δεν διαφέρει. Όλα γίνονται ακριβώς όπως περιγράφεται παραπάνω. Για να έχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα, μπορείτε να τα παίρνετε μεταξύ των γευμάτων.

Δοσολογία

Ανεξάρτητα από τον σκοπό χρήσης αμινοξέων - απώλεια βάρους ή αύξηση μυϊκής μάζας, η δοσολογία τους πρέπει να είναι 5-9 γραμμάρια. Αρκεί να το κάνετε αυτό δύο ή τρεις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν αγοράζετε αμινοξέα, προσέξτε το μέγεθος της μερίδας και τον αριθμό των γραμμαρίων Δείτε εδώ.

Ποιες τροφές περιέχουν αμινοξέα;

Τα προϊόντα είναι ένας φυσικός προμηθευτής αμινοξέων, πάντα ελεύθερα διαθέσιμα, και εδώ είναι τα κυριότερα:

• Φιλέτο κοτόπουλο.
• Σολομός.
• Σκουμπρί.
• Τόνος.
• Φιλέτο γαλοπούλας.
• Αυγό.
• Αράπικο φιστίκι.
• Βοδινό κρέας.
• Χοιρινό.
• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Ρέγγα Ατλαντικού.
• Είδος σίκαλης.
• Φασόλια και άλλα όσπρια.
• Πλιγούρι βρώμης και χυλός ρυζιού.
• Πατάτα.
• Ζυμαρικά.
• Ψωμί.
• Κρέας κουνελιού.
• Γάλα.

Ο αριθμός των χιλιοστόγραμμα διαφορετικών αμινοξέων σε διαφορετικά προϊόντα ποικίλλει από πενήντα έως δύο χιλιάδες.

Πολλοί αθλητές λαμβάνουν αμινοξέα όχι μόνο για την επιτάχυνση της μυϊκής ανάπτυξης και ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗμυϊκό ιστό μετά από σκληρές, εξαντλητικές προπονήσεις. Αποτελούν αναπόσπαστο στοιχείο του σώματός μας.

Τα αμινοξέα βελτιώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, ανακουφίζουν από την ένταση, βάζουν τα νεύρα σε τάξη και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Η έλλειψή τους απειλεί την εξάντληση του σώματος, την εξασθενημένη διατροφή του δέρματος και την επιδείνωση της όρεξης.

Επομένως, τα αμινοξέα θα είναι ωφέλιμα για όλους και δεν θα προκαλέσουν βλάβη.

Τα αμινοξέα είναι οργανικές ενώσεις που αποτελούν τα κύρια δομικά στοιχεία...

Τα αμινοξέα είναι οργανικές ενώσεις που αποτελούν το κύριο δομικό υλικό για τον μυϊκό ιστό και τις πρωτεΐνες. Στο ανθρώπινο σώμα, τα αμινοξέα εκτελούν πολλά πιο σημαντικά καθήκοντα. Για τους αθλητές, τους αθλητές και τους bodybuilders, το πιο πολύτιμο πράγμα είναι η ικανότητα των αμινοξέων να αποκαθιστούν τους μύες, καθώς και να επηρεάζουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυών του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος που έχουν γίνει τα αμινοξέα βασικό στοιχείοαθλητικά συμπληρώματα διατροφής και έχουν μεγάλη ζήτηση μεταξύ των bodybuilders.

Χάρη στην παροχή αμινοξέων, το σώμα μπορεί να παράγει περισσότερες από 50.000 πρωτεΐνες και περισσότερα από 15.000 ένζυμα. Εκτός από την παραγωγή ενζύμων, συμπεριλαμβανομένων των ενζύμων τροφίμων, τα αμινοξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα, καθώς είναι υπεύθυνα για την αύξηση της συγκέντρωσης, της διάθεσης και επηρεάζουν τον ύπνο, την προσοχή, την επιθετικότητα και τη σεξουαλική επιθυμία. Όταν η πρωτεΐνη εισέρχεται στο σώμα, χωρίζεται σε αμινοξέα. Επιπλέον, μεμονωμένα αμινοξέα συμμετέχουν στη δημιουργία ενζύμων και πρωτεϊνών σημαντικών για τον οργανισμό. Τα πεπτικά ένζυμα εμπλέκονται στην πέψη της πρωτεΐνης και στο διαχωρισμό της σε αμινοξέα για ανθρώπινη κατανάλωση.

Τα αμινοξέα χωρίζονται σε τρεις κύριες ομάδες: απαραίτητα, μη απαραίτητα και υπό όρους μη απαραίτητα. Τα μη απαραίτητα αμινοξέα είναι εκείνα που συντίθενται ανεξάρτητα από το ανθρώπινο σώμα από άλλα αμινοξέα. Τα απαραίτητα αμινοξέα είναι εκείνα τα αμινοξέα που το σώμα μας δεν είναι σε θέση να αναπαράγει από μόνο του, αλλά είναι ζωτικής σημασίας. Τα απαραίτητα αμινοξέα προέρχονται από πρωτεϊνούχα τρόφιμα ή μέσω συμπληρωμάτων διατροφής. Υπάρχουν επίσης απαραίτητα αμινοξέα υπό όρους που είναι ελάχιστα χρήσιμα σε άτομα που ασκούν προπόνηση δύναμης.

Τα αμινοξέα σας επιτρέπουν να διατηρήσετε, να αποκαταστήσετε και να χτίσετε μυϊκή μάζα. Εάν η ποσότητα είναι ανεπαρκής, αυτές οι διεργασίες επιβραδύνονται και σταματούν. Τα άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό και θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα χρειάζονται περισσότερο τακτική παροχή αμινοξέων. Μετά από ένα ισχυρό φορτίο, αρχίζει η ενεργή αποκατάσταση των μυών, δηλαδή σχηματίζεται ένα λεγόμενο "παράθυρο πρωτεΐνης".

Αμινοξέα: σε τι χρειάζονται, λειτουργίες, εργασίες

Τα αμινοξέα εκτελούν πολλές εργασίες καθώς δρουν διαφορετικά επίπεδαανθρώπινο σώμα. Μερικά από αυτά είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ορμονών και πεπτικών ενζύμων. Άλλα είναι ένα είδος ενισχυτών ενέργειας και αντιοξειδωτικών. Άλλοι πάλι σταθεροποιούν τη λειτουργία των νεφρών, της καρδιάς, του ήπατος, του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Τα αμινοξέα συμμετέχουν σχεδόν σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Επιπλέον, δρουν ως δότες αζώτου κατά τη σύνθεση όλων των ενώσεων που δεν περιέχουν πρωτεΐνες αζώτου. Τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται εξίσου με επιτυχία τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα άτομα με ανεπτυγμένους μύες καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμα κι αν είναι απλώς ξαπλωμένοι στον καναπέ. Έτσι, όσο καλύτεροι είναι οι μύες, τόσο καλύτερος ο μεταβολισμός.

Τα αμινοξέα είναι τα συστατικά μέρη των πρωτεϊνών. Δρουν παρόμοια με τις πρωτεΐνες. Ουσιαστικά, τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται για την επιδιόρθωση των μυών και την αύξηση του μεγέθους τους.

Στην πραγματικότητα, δεν συνειδητοποιούμε καν πόσο λίγη πρωτεΐνη καταναλώνουμε. Το σύγχρονο φαγητό είναι φτωχό σε αυτό το βασικό στοιχείο. Εάν ασκείστε τακτικά προπόνηση δύναμης, τότε ο αριθμός των αμινοξέων θα πρέπει να αυξηθεί αρκετές φορές. Υπάρχουν μόνο δύο επιλογές εδώ - είτε να τρώτε περισσότερο, να λαμβάνετε αμινοξέα από αυτά, είτε να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής και να αναπληρώνετε τα αποθέματα με αυτόν τον τρόπο.

Το σώμα χρειάζεται όλο το σύνολο των αμινοξέων. Κάθε αμινοξύ εκτελεί συγκεκριμένες λειτουργίες και είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία κάποιου μηχανισμού στο σώμα μας. Σχεδόν κάθε σύμπλεγμα αμινοξέων περιέχει ολόκληρο το σύνολο των αμινοξέων. Είναι περίπουσυγκεκριμένα για τα σύμπλοκα αμινοξέων, και όχι για τα BCAA, όπου υπάρχουν τρία αμινοξέα (βαλίνη, λευκίνη, ισολευκίνη).

Ως επί το πλείστον, αυτά τα σύμπλοκα περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα, δηλαδή εκείνα που δεν παράγονται από τον ίδιο τον οργανισμό. Ή αυτά που αναπαράγονται, αλλά σε μικροσκοπικές ποσότητες. Διατίθενται προϊόντα από διαφορετικούς κατασκευαστές και ενδέχεται να διαφέρουν ως προς την αναλογία αμινοξέων. Για να μάθετε ποιο φάρμακο είναι καλύτερο για εσάς, πρέπει να δοκιμάσετε διάφορους τύπους. Το αποτέλεσμα είναι γνωστό στην πράξη.

Τα αμινοξέα μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο κατά το «κόψιμο» όσο και κατά την απόκτηση μυϊκής μάζας. Κατά την «ξήρανση», απαιτούνται αμινοξέα για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού, παρέχοντάς του δομικό υλικό. Κατά τη στρατολόγηση, η μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει λόγω της πρόσληψης του φαρμάκου. Μπορούμε να πούμε ότι η λήψη αμινοξέων δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα, ανεξάρτητα από τον στόχο που επιδιώκετε κατά την προπόνηση. Τώρα ξέρετε τι αμινοξέα χρειάζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τύποι αμινοξέων και τα χαρακτηριστικά τους

Τα αμινοξέα συνήθως χωρίζονται σε 3 κύριες ομάδες: αντικαταστάσιμα, απαραίτητα και υπό όρους αντικαταστάσιμα.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, τα μη απαραίτητα αμινοξέα συντίθενται από το ανθρώπινο σώμα ανεξάρτητα. Παρά το γεγονός αυτό, η πρόσθετη τεχνική παράγει αποτελέσματα. Μιλάμε για τα ακόλουθα αμινοξέα: γλουταμίνη, αργινίνη, ασπαρτικό οξύ, καρνιτίνη κ.λπ. Ας εξετάσουμε τις ιδιότητες κάθε αμινοξέος ξεχωριστά:

• Η γλουταμίνη βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης και διατηρεί τη δύναμη κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης άσκησης.
• Το ασπαρτικό οξύ αυξάνει την αντοχή.
• Η καρνιτίνη είναι απαραίτητη για τη μείωση του σωματικού λίπους, καθώς και για την αύξηση της αποτελεσματικότητας των αντιοξειδωτικών.

Απαραίτητα αμινοξέα: ισολευκίνη, βαλίνη, λευκίνη, μεθειονίνη και άλλα. Το σώμα μπορεί να λάβει αυτό το σύνολο αμινοξέων μόνο μέσω τροφής ή με συμπληρώματα διατροφής, αλλά δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνο του.

• Η ισολευκίνη χρησιμεύει ως πρόσθετη πηγή ενέργειας και είναι το πιο σημαντικό στοιχείομυϊκός ιστός;
• Η βαλίνη αυξάνει τον συντονισμό των μυών, προάγει την ανάπτυξη και τη σύνθεση των ιστών και μειώνει την ευαισθησία σε εξωτερικά ερεθίσματα.
• Η λευκίνη βελτιώνει την ανοσία και συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών από το σώμα.
• Η μεθειονίνη μειώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης και αυξάνει τις μεταβολικές διεργασίες.

Τα υπό όρους απαραίτητα αμινοξέα είναι αυτά που το σώμα παράγει μόνο του σε μικρές ποσότητες - αυτά είναι η αργινίνη, η κυστεΐνη και η τυροσίνη.

• Η αργινίνη συμμετέχει στον καθαρισμό του ήπατος, εξασφαλίζει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης και την αύξηση των μυϊκών ινών.
• Η κυστεΐνη ενισχύει τον συνδετικό ιστό.
• Η τυροσίνη χρησιμεύει ως εξαιρετικό ανακουφιστικό από το στρες.

Σχηματίζεται απελευθέρωση αμινοξέων

Τυπικά, τα αμινοξέα πωλούνται με τη μορφή διαλυμάτων, δισκίων, σκονών και καψουλών. Η μορφή απελευθέρωσης δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων με κανέναν τρόπο. Τα αμινοξέα με τη μορφή ενέσεων είναι λιγότερο κοινά, αλλά πολλοί ειδικοί συνιστούν να μην χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν, καθώς μπορεί να προκαλέσει αρνητικές αντιδράσεις. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε τυπικά φάρμακα.

Πώς να πάρετε τα αμινοξέα σωστά;

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να λαμβάνετε αμινοξέα αμέσως μετά τον ύπνο το πρωί, μετά ή πριν την προπόνηση και το βράδυ.

Η λήψη του φαρμάκου το πρωί και η λήψη του μετά την προπόνηση είναι απαραίτητη για να εξουδετερωθεί το αναδυόμενο «παράθυρο πρωτεΐνης». Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες πρέπει να ενισχυθούν με γρήγορα εύπεπτη πρωτεΐνη.

Η λήψη αμινοξέων πριν από την προπόνηση είναι απαραίτητη για την απόκτηση πρόσθετης ενέργειας και τη βελτίωση της απόδοσης κάτω από βαριά φορτία.

Πριν πάτε για ύπνο, λαμβάνονται αμινοξέα για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Αυτή η τεχνική χρειάζεται για να τροφοδοτήσει τους μύες κατά τη νυχτερινή ανάπαυση, την ενεργό ανάπτυξη των μυών και την ανάκαμψη υψηλής ποιότητας.

Υπάρχει επίσης η άποψη ότι δεν πρέπει να παίρνετε αμινοξέα και πρωτεΐνες ταυτόχρονα.

Ο ημερήσιος κανόνας υπολογίζεται με βάση το σωματικό βάρος. Εάν ζυγίζετε 60 κιλά, πρέπει να λαμβάνετε περίπου 10-14 g αμινοξέων την ημέρα. Με βάρος από 60 έως 80 κιλά, η δόση θα είναι 14-16 γραμμάρια. Με βάρος από 80 έως 100 κιλά, η δοσολογία είναι 16-20 γραμ. Με βάρος μεγαλύτερο από 100 κιλά, θα χρειαστείτε από 20 έως 30 γραμμάρια την ημέρα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό αναφέρεται στο βάρος των αμινοξέων, όχι στο ίδιο το φάρμακο. Μην ξεχνάτε ότι το φάρμακο δεν είναι 100% αμινοξέα.

Είναι καλύτερο να διαιρείτε την ημερήσια δόση σε 2-3 δόσεις (το πρωί, μετά την προπόνηση, πριν τον ύπνο). Κάποιος το αυξάνει σε 4 τεχνικές. Όλα εξαρτώνται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις και ανάγκες. Μερικοί αθλητές πιστεύουν ότι η λήψη αμινοξέων τη νύχτα δεν έχει καμία επίδραση στη διάσπαση ή τη μη διάσπαση του μυϊκού ιστού κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Συνδυασμός αμινοξέων με άλλα αθλητικά συμπληρώματα

Τα αμινοξέα μπορούν να συνδυαστούν με άλλα αθλητικά συμπληρώματα, αλλά όχι ταυτόχρονα. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι τα υποκατάστατα γεύματος, οι πρωτεΐνες και τα κερδοφόρα επηρεάζουν τη διαδικασία απορρόφησης αμινοξέων, επιβραδύνοντάς την. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε προϊόν, πρέπει να διαβάσετε τις οδηγίες.

Παρενέργειες και μειονεκτήματα

Τα αμινοξέα, ως αθλητικά συμπληρώματα διατροφής, δεν έχουν παρενέργειες. Δεν έχουν περιορισμούς σε περιόδους χρήσης, ούτε ανάγκη για διαλείμματα.

Το φάρμακο δεν έχει μειονεκτήματα, εκτός από την υψηλή τιμή και την ελάχιστη συσκευασία.

Μέθοδοι για τον έλεγχο της ποιότητας του προϊόντος

Ο έλεγχος ποιότητας ενός προϊόντος δεν είναι τόσο δύσκολος:

• Τα προϊόντα σε σκόνη είναι πολύ διαλυτά στο νερό (με εξαίρεση το BCAA).
• Το φάρμακο έχει συνήθως πικρή γεύση.
• Το χρώμα και η συνοχή του προϊόντος πρέπει να ανταποκρίνονται στην περιγραφή στη συσκευασία.
• Η συσκευασία πρέπει να είναι άθικτη και να πληροί τα εργοστασιακά πρότυπα.

Είναι επίσης απαραίτητο να ελέγξετε την ημερομηνία λήξης του προϊόντος.

Η λήψη αμινοξέων σας επιτρέπει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους ασχολούνται με το bodybuilding και θέλουν να επιτύχουν εξαιρετική μυϊκή ανάπτυξη.