Το θέμα του σημερινού μας άρθρου είναι λίπος στα μοσχάρια. Ναι, δυστυχώς, συμβαίνει και αυτό. Φαίνεται πολύ δυσάρεστο, οι γάμπες μπορεί να μοιάζουν με μια μεγάλη κρεμαστή μάζα.

Σε κανονική κατάσταση, ο μυς της γάμπας και η κνήμη είναι ένα λεπτό μέρος του ποδιού, ειδικά εκεί που το πόδι συνδέεται με την κνήμη. Σε αυτό το μέρος, στην κανονική κατάσταση του ποδιού, μπορείτε πρακτικά να σφίξετε ολόκληρο το πόδι με το χέρι σας, απομένουν ελάχιστα για να φτάσετε στην πλήρη περιφέρεια, 3-4 εκατοστά, ανάλογα με το πάχος του οστού και το μεγαλύτερο μέρος του δάχτυλα. Φυσικά, μια ισορροπία 8 εκατοστών μπορεί να θεωρηθεί ο κανόνας, εάν έχετε μικρά χέρια και αντλημένα πόδια, όλα είναι ατομικά.

Ένα πόδι με πτυχή λίπους είναι εύκολο να αναγνωριστεί. Σε αυτή την περίπτωση, ο αστράγαλος παίρνει τη μορφή ενός «ορθογώνου». Ασαφές? Τώρα θα προσπαθήσω να εξηγήσω. Κανονικά, ο αστράγαλος μοιάζει, ας πούμε, με ένα «ρόπαλο του μπέιζμπολ», δηλαδή στην κορυφή υπάρχει ένας μυς, πάνω υπάρχει ένα γόνατο, κάτω υπάρχει ένα μέρος όπου το κάτω πόδι και το πόδι είναι συνδεδεμένα, είναι συνήθως λεπτό .

Με την παρουσία λιπών στα πόδια, στο λεπτότερο σημείο υπάρχει μια πτυχή λίπους, η οποία χαλάει την εμφάνιση αρκετά καλά, και επίσης ο ίδιος ο μυς της γάμπας έχει μια ογκώδη επιφάνεια (με κυτταρίτιδα) ή πολύ λεία, αλλά ογκώδης. Και πάλι, κανονικά, ο μυς της γάμπας είναι ανομοιόμορφος, είναι οπτικά διαχωρισμένος από το ίδιο το οστό, έχει φλέβες που τρέχουν κατά μήκος του ποδιού, δηλαδή ανακούφιση. Οι εναποθέσεις λίπους «εξομαλύνουν» την ανακούφιση, γίνεται «σαν μαξιλάρι».

Θέλετε τα χέρια σας να είναι όμορφα και χαριτωμένα; Στη συνέχεια, διαβάστε ένα διασκεδαστικό άρθρο για.

Κάνεις δίαιτα; Τότε αυτή η δίαιτα είναι για σένα! Αποτελεσματική δίαιταγκρέιπφρουτ+αυγό διάβασμα

Η απώλεια βάρους μέσω της άσκησης είναι αποτελεσματική, αλλά απαιτεί πολύ χρόνο. Οι περισσότερες γυναίκες συνηθίζουν περισσότερο να δοκιμάζουν διαφορετικές δίαιτες. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες δίαιτες για τη μείωση των κνημών, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος σύμφωνα με το σύστημα που είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς. Το μόνο πράγμα είναι ότι δεν πρέπει να καταφύγετε στη χρήση μιας μονο-δίαιτας ή μιας δίαιτας με ελάχιστο αριθμό θερμίδων. Οι διευρυμένες γάμπες μπορεί επίσης να οφείλονται σε πρήξιμο· για να μην συμβεί αυτό, μειώστε την πρόσληψη αλατιού και κονσερβοποιημένων τροφών.

Ασκήσεις για να κάψετε λίπος από γάμπες

• Σχοινακι- ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος όχι μόνο από τα πόδια και τις γάμπες, αλλά γενικά δεν είναι κακός
  διαχέει το αίμα στα πόδια και το σώμα. Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν ένα σχοινί άλματος ως καλή μηχανή προθέρμανσης. Κάντε όσα περισσότερα άλματα μπορείτε. Για να παρακολουθείτε την ποσότητα, δεν χρειάζεται να μετράτε συνεχώς στο κεφάλι σας, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό σχοινί άλματος με πάγκο, το οποίο πουλάμε. Κάντε τουλάχιστον 4-5 προσεγγίσεις. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το σχοινάκι; Εξασκηθείτε, φίλοι, απλώς εξασκηθείτε, κάντε περισσότερα, προσπαθήστε και θα πετύχετε!

• Γυμναστικές πλατφόρμεςπου χρησιμοποιούνται ευρέως σε γυμναστήρια - πολύ καλός τρόποςαφαιρέστε τις εναποθέσεις λίπους και την κυτταρίτιδα στα κάτω πόδια. Χρησιμοποιήστε γυμναστικές πλατφόρμες ή οποιοδήποτε άλλο ειδικό εξοπλισμό άσκησης ποδιών στο σπίτι ή μέσα γυμναστήριοκαι σύντομα θα πετύχετε αποτελέσματα και το λίπος θα υποχωρήσει.

• Καταλήψεις- ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την κατάσταση των ποδιών σας. Αλλά αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται συχνά για την ανάπτυξη των άνω ποδιών, των γλουτών και των μηρών. Αλλά παρόλα αυτά, τα squats μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να εκπαιδεύσετε τις γάμπες σας, επειδή εμπλέκονται επίσης στη διαδικασία.

• Τακάκια και δίσκοι εξισορρόπησης. Αυτά τα μηχανήματα άσκησης βοηθούν στην καύση λίπους· χρησιμοποιούνται όχι μόνο για τα πόδια, αλλά και για άλλα μέρη του σώματος, όπως τα πλάγια, αλλά δεν μιλάμε για αυτό σήμερα. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις που να λειτουργούν όσο το δυνατόν περισσότερους μύες.

• Αερόμπικ ή χορόςκαι παρακολουθούν μαθήματα πολλές φορές την εβδομάδα. Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο θα ενισχύσουν τις γάμπες σας, αλλά θα φέρουν και τη σιλουέτα σας σε ιδανική φόρμα. Θα μάθετε επίσης να κινείστε με χάρη και όμορφα.

• Ψηλοτάκουναμπορεί να κάνει τα πόδια σας πιο χαριτωμένα. Μόνο πολύ ψηλό τακούνι δεν χρειάζεται, το βέλτιστο ύψος είναι επτά εκατοστά.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα μοσχάρια βίντεο

Αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα που ανυψώνει τις γάμπες σας

• Συχνή ποδηλασία.

• Ενεργητικές ασκήσεις σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.

• Εξοπλισμός προπόνησης δύναμης (άρση, άρση με βάρη).

• Συστηματικό τζόκινγκ.

• Step aerobic, αγαπητό σε πολλούς.

Σε κάθε περίπτωση, εάν οι γάμπες σας είναι πολύ αντλημένες, όλα αυτά θα πρέπει να εγκαταλειφθούν αμέσως (εκτός, φυσικά, αν είστε επαγγελματίας ποδηλάτης ή προπονητής αεροβικής step). Κρατήστε όλες τις ασκήσεις ενδυνάμωσης στο ελάχιστο. Και στραφείτε στις ασκήσεις διατάσεων. Δηλαδή, περνάμε στα καλανέτικα, στο Pilates, στο bodyflex, στη γιόγκα, τέλος. Και εργαζόμαστε για να τεντώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τους αντλούμενους μύες της γάμπας.

Πώς να μειώσετε τα αντλούμενα μοσχάρια

Πολλοί αθλητές, καθώς και εκείνοι που ασχολούνται ανεξάρτητα με τον αθλητισμό «για τον εαυτό τους», αντιμετωπίζουν ένα άλλο πρόβλημα - τις υπερβολικές άντληση μόσχων. Οι αντλημένες γάμπες εμφανίζονται από τακτικά φορτία στα πόδια και όταν ξοδεύουν ελάχιστο χρόνο για τέντωμα. Παρά το γεγονός ότι το «ξήρανση» των μυών έχει μεγάλη επίδραση στον όγκο της φιγούρας, η πλαστικότητά του τονίζεται καλύτερα με το τέντωμα των μυών. Αυτός είναι ο λόγος που οι επαγγελματίες προπονητές και οι αθλητές αφιερώνουν λίγο χρόνο τεντώνοντας όλους τους μυς μετά από κάθε προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση, μας ενδιαφέρουν οι γάμπες - και τα αποτελέσματα μπορούν να φανούν σε μόλις μια εβδομάδα.

• Καθισμένοι στο πάτωμα, φέρτε τα πόδια σας ενωμένα και λυγίστε προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πρέπει να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας πρώτα προς το μέρος σας και μετά μακριά από εσάς. Θα πρέπει να μείνετε σε κάθε θέση για μισό λεπτό ή ένα λεπτό και να αναπνέετε βαθιά, καθώς το οξυγόνο επιτρέπει στις μυϊκές ίνες να λειτουργούν και να τεντώνονται καλύτερα.

• Σταθείτε ίσια, λυγίστε το ένα πόδι και τοποθετήστε το άλλο ευθεία ελαφρώς προς τα εμπρός, με το δάχτυλο του ποδιού τραβηγμένο προς το μέρος σας. Λυγίστε προς το ίσιο πόδι σας, πιάνοντας το μυτερό δάχτυλο του ποδιού σας. Πρέπει επίσης να σταθείτε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μετά να αλλάξετε πόδι.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μείωσης των μοσχαριών στα κορίτσια: λιποαναρρόφηση, στέγνωμα, απώλεια βάρους. Η καλύτερη επιλογήεπιλέγεται μεμονωμένα, με βάση τις επιθυμίες της γυναίκας. Για να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα στην καταπολέμηση του όγκου των μυών της γάμπας, συνιστάται η χρήση πολλών μεθόδων ταυτόχρονα.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα μοσχάρια

Πολλές γυναίκες που εντυπωσιάζονται από την λεπτότητα θέλουν να είναι πάντα αδύνατες, σε φόρμα και όμορφες. Για να επιτύχουν αυτό το αποτέλεσμα, κάνουν δίαιτες, εξαντλούνται με πολύωρες καθημερινές προπονήσεις, έντονη σωματική δραστηριότητα και αθλούνται ενεργά αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, το υπερβολικό βάρος φεύγει, αλλά το πρόβλημα των χονδρών περιοχών των μοσχαριών, που δεν μπορούν να μειωθούν άμεσα, παραμένει άλυτο. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση;

Το κάτω πόδι είναι πάντα υπό βαρύ φορτίο· το υποδόριο λίπος λειτουργεί ως προστατευτικός φραγμός, έτσι το γυναικείο σώμα το χρησιμοποιεί πολύ αργά. Πώς να μειώσετε τα μοσχάρια σε αυτή την περίπτωση; Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε γυμναστική, να τρέχετε γρήγορα πολλές φορές το μήνα, να πηδάτε, να εγκαταλείπετε τους υδατάνθρακες και να περιορίζετε τα φυτικά λίπη στη διατροφή σας. Το περπάτημα, οι τακτικοί περίπατοι, οι καταλήψεις και η ολοκληρωμένη ενδυνάμωσή τους θα βοηθήσουν στη μείωση των μεγάλων κνημών.

Οι κύριοι τρόποι για να κάνετε τις γάμπες σας πιο λεπτές:

• αθλήματα, ένα σύνολο από ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις.
• ξήρανση, τέντωμα?
• Λιποαναρρόφηση?
• μασάζ.

Πριν επιλέξετε την κατάλληλη μέθοδο που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε λεπτές γάμπες, είναι απαραίτητο να εξακριβώσετε την αιτία της πληρότητας. Μπορεί να είναι:

• τακτικό πρήξιμο των άκρων.
• γενετική προδιάθεση;
• βάδισμα;
• συσσωρευμένο λίπος.

Πώς να μειώσετε τα φουσκωμένα μοσχάρια

Αντλημένοι μύες γάμπας – όχι λιγότερο σοβαρό πρόβλημα, που συμβαίνει λόγω υπερβολικού στρες στα πόδια (μπορείτε να αντλήσετε τους μύες της γάμπας εάν διαθέσετε ελάχιστο χρόνο για τέντωμα). Πώς να μειώσετε τα μοσχάρια εάν αντλούνται υπερβολικά:

• Άσκηση 1: Καθίστε στο πάτωμα, γείρετε τα πόδια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας και μετά μακριά από εσάς. Κρατήστε τα σε κάθε θέση για ένα λεπτό. Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε τον όγκο της προβληματικής περιοχής κατά 1 - 2 εκατοστά.
• Άσκηση 2: Σε όρθια θέση, λυγίστε το ένα πόδι, βάλτε το άλλο ελαφρώς προς τα εμπρός, τραβήξτε το δάχτυλο προς το μέρος σας, λυγίστε προς το ίσιο πόδι, σταθείτε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση της προβληματικής περιοχής μετά από 5-6 συνεδρίες.

Μπορείτε να μειώσετε τα φουσκωμένα μοσχάρια εάν:

• μειώστε το φορτίο στα πόδια σας.
• εξαιρεί τη μακροπρόθεσμη εκτέλεση του ίδιου τύπου ασκήσεων·
• Αντικαταστήστε το τρέξιμο με το περπάτημα.
• Πριν από κάθε προπόνηση, τεντώστε καλά τους μυς σας.
• καταφεύγουν περιοδικά στην ξήρανση.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στις γάμπες σας

Εάν οι μύες της γάμπας φαίνονται πυκνοί λόγω συσσώρευσης υπερβολικού λίπους, συνιστάται να κάνετε δίαιτα για να τους μειώσετε. Επιπλέον, συνιστάται να αποκλείετε από τη διατροφή λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα, τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικά λίπη, να ανεβαίνετε σκάλες καθημερινά και να ελέγχετε την ποσότητα νερού που πίνετε την ημέρα. Ένα σύνολο από ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε γρήγορα βάρος στις γάμπες σας.

Ασκήσεις για γάμπες

δώσε προσοχή στο ωραία πόδιαχορευτές μπαλέτου ή γυμναστές - οι μύες της γάμπας τους δεν περιέχουν τίποτα περιττό και μπορούν να θεωρηθούν το πρότυπο ομορφιάς και τελειότητας. Οι παρακάτω ασκήσεις για να μειώσετε τις γάμπες σας θα σας βοηθήσουν να λύσετε γρήγορα το πρόβλημα:

• πρέπει να σηκωθείτε όρθια, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας (στην αρχή συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση για τις γάμπες 20 φορές, με την πάροδο του χρόνου ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί σε 30 για μείωση προβληματική περιοχήμερικά εκατοστά)?
• Έχοντας πάρει την ίδια θέση, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια, μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στο ένα πόδι, λυγίστε το άλλο στο γόνατο, εισπνεύστε, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κάντε την άσκηση εναλλάξ σε κάθε πόδι τουλάχιστον 15 φορές.

Τέντωμα γάμπας

Πώς να αφαιρέσετε τις γάμπες στα πόδια χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο; Αρχικά, όπως συμβουλεύουν έμπειροι προπονητές, πρέπει να προθερμάνετε καλά τους μυς σας για να τους προετοιμάσετε για έντονη άσκηση. Διαφορετικά, μπορεί να τραυματιστείτε ή να υποστείτε διάστρεμμα. Συνιστάται να εκτελείτε καθημερινά τις ακόλουθες ασκήσεις:

• άσκηση 1: σταθείτε στραμμένα προς τον τοίχο, κάντε πίσω με το ένα πόδι, στερεώστε τη φτέρνα, κυλήστε το σώμα προς τα εμπρός έτσι ώστε το γόνατο να κινηθεί προς τον τοίχο, κρατήστε τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
• άσκηση 2: καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας, σκύψτε, ισιώστε την πλάτη σας, στηριχτείτε στα χέρια σας από πίσω, σταθεροποιήστε τη στάση για τριάντα δευτερόλεπτα (αυτό το τέντωμα των γάμπων θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες και θα τους κάνει πιο ευέλικτους).

Ξήρανση των μυών της γάμπας

Πώς να μειώσετε τις γάμπες με αυτόν τον τρόπο; Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τον τρόπο κατανάλωσης νερού και διατροφής. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το στέγνωμα οι μύες της γάμπας– αυτό δεν είναι απώλεια βάρους, αλλά απαλλαγή υποδόριο λίποςδιατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες, που εναποτίθενται σε μορφή υγρού, δημιουργώντας περιττό όγκο, θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Όσο λιγότερους υδατάνθρακες καταναλώνει ένα άτομο, τόσο πιο γρήγορα καίγεται το λίπος. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε διάφορα βοηθήματα και σύμπλοκα βιταμινών.

Λιποαναρρόφηση γάμπας

Πριν μειώσετε τις γάμπες σας με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να αξιολογήσετε όλα τα υπέρ και τα κατά. Τι είναι η λιποαναρρόφηση μόσχου; Αυτό χειρουργική επέμβαση, κατά την οποία διορθώνεται το σχήμα των μυών της γάμπας, επιτρέποντάς σας να μειώσετε γρήγορα τον όγκο τους χωρίς εξαντλητική προπόνηση. Περιλαμβάνει την προκαταρκτική ρευστοποίηση του υποδόριου λίπους με ένα ειδικό διάλυμα και την απομάκρυνσή του από το σώμα. Μειονεκτήματα της λιποαναρρόφησης:

• την ανάγκη χρήσης αναισθησίας, η οποία θα βοηθήσει στη διευκόλυνση της επέμβασης και στη μείωση του πόνου.
• η παρουσία ορισμένων αντενδείξεων.
• μακρά περίοδος αποκατάστασης?
• υψηλή τιμήδιαδικασίες.

Αυτή η μέθοδος μείωσης των μυών της γάμπας βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και τους κάνει ευέλικτους. Το μασάζ των μοσχαριών γίνεται για 15 – 20 λεπτά. Έχει ενισχυτική, επανορθωτική δράση, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, αποτρέπει το πρήξιμο, ανακουφίζει από την κούραση και αίσθημα βάρους. Πριν μειώσετε τον όγκο των μυών της γάμπας καταφεύγοντας σε μασάζ, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος στις γάμπες σας

Οι πληροφορίες που μπορείτε να λάβετε από τα παρακάτω βίντεο θα σας βοηθήσουν σύντομο χρονικό διάστημαπαίρνω Λεπτα ποδια. Ένα σύνολο ασκήσεων και γενικοί κανόνεςτα οποία συνιστάται να ακολουθούνται θα είναι χρήσιμα σε όλες τις γυναίκες που δείχνουν τουλάχιστον τέλειες. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε έναν έως δύο μήνες.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους στις γάμπες

Πώς να χάσετε βάρος στο κάτω πόδι

Πώς να μειώσετε το μέγεθος του μοσχαριού

Συνεχίζοντας τη σειρά άρθρων που είναι αφιερωμένα στη διόρθωση φιγούρων, θα σας πω πώς να μειώσετε γρήγορα τις γάμπες στα πόδια για κορίτσια στο σπίτι. Ας δούμε αποτελεσματικές ασκήσεις, τεχνικές και συμβουλές από εκπαιδευτές.

Τα κορίτσια ανησυχούν πολύ για το πώς φαίνονται τα πόδια τους. Μερικές φορές τα μοσχάρια είναι εξαιρετικά ογκώδη, γεγονός που οφείλεται σε υπερβολικό ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗή πρήξιμο. Ακόμα κι αν ένα κορίτσι έχει χάσει βάρος, οι γάμπες της συχνά παραμένουν μεγάλες. Ως αποτέλεσμα, η εμφάνιση γίνεται αγενής και μη θηλυκή.

Το πρόβλημα χρειάζεται λύση, η αδράνεια οδηγεί σε μεγέθυνση γάμπων, μετά για το αγαπημένο σου τζιν και κοντή φούσταθα πρέπει να ξεχάσει. Το υλικό είναι αφιερωμένο σε ασκήσεις και προληπτικά μέτρα. Συνιστάται να ασκείστε τακτικά, να αναθεωρήσετε τις συνήθειές σας και να κάνετε μια σειρά από αλλαγές στη διατροφή σας για να εξισορροπήσετε τις αναλογίες των ποδιών σας.

Για να ελέγξετε τη μεγέθυνση της γάμπας σας και να εξασφαλίσετε τις βέλτιστες συνθήκες για μείωση όγκου, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες: γενικός.

• Πρώτα απ 'όλα, εγκαταλείψτε τα άβολα παπούτσια, συμπεριλαμβανομένων των παπουτσιών πλατφόρμας ή των ψηλοτάκουνων. Μην φοράτε παπούτσια με ψηλά κορδόνια, καθώς προκαλούν πρήξιμο και βλάπτουν την κυκλοφορία του αίματος. Επιλέξτε μοντέρνα παπούτσια που αγκαλιάζουν απαλά τα πόδια σας αντί να είναι περιοριστικά.
• Αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Καταναλώστε γλυκά, λιπαρά, αλμυρά ή καρυκεύματα με μέτρο. Αποκλείστε προσωρινά τα καπνιστά κρέατα από τη διατροφή σας και πικάντικα πιάτα, και μην πίνετε νερό λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
• Αν κάθεστε στον καναπέ ή σε μια καρέκλα με τα πόδια λυγισμένα, ξεχάστε αυτή τη συνήθεια. Αυτή η θέση συμβάλλει στο πρήξιμο των ποδιών και έχει άσχημη επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Το αποτέλεσμα είναι μεγάλες γάμπες και δυσανάλογα πόδια.
• Για να πετύχετε τον στόχο σας, αποφύγετε το ποδήλατο, γιατί αυτό το άθλημα αναπτύσσει τους μύες της γάμπας σας. Εγκαταλείψτε αυτό το χόμπι για μερικούς μήνες μέχρι να εμφανιστούν αποτελέσματα. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς ποδήλατο, αφιερώστε λιγότερο χρόνο στη σέλα.
• Όταν περπατάτε, βρείτε τη μέση λύση. Δεν πρέπει να τα παρατήσετε τελείως, διαφορετικά οι γάμπες σας θα «κρεμάσουν» και τα πόδια σας θα χάσουν την ελαστικότητα και το σχήμα τους. Ταυτόχρονα, το περπάτημα είναι εξαιρετικά ωφέλιμο και βοηθά στη βελτίωση του τόνου του σώματος. Περπατήστε για 30 λεπτά την ημέρα.
• Δώστε προσοχή στην αερόβια και στην προπόνηση χρησιμοποιώντας σχοινάκι.
• Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και η απώλεια βάρους δεν συνοδεύεται από μείωση του όγκου της γάμπας, μειώστε ελαφρώς την ένταση της απώλειας βάρους σας. Διαφορετικά, η άσκηση θα είναι αναποτελεσματική και οι μεγάλες γάμπες θα παραμείνουν μετά την απώλεια βάρους.
• Εάν θέλετε να πολεμήσετε σοβαρά τις ογκώδεις γάμπες και πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ξεχάστε προσωρινά τις μηχανές άσκησης που σας βοηθούν να δυναμώσετε τα πόδια σας. Διαφορετικά, οι μύες της γάμπας θα συνεχίσουν να αναπτύσσονται.

Όταν προχωράτε προς τον στόχο σας, κρατήστε τον με μέτρο και θυμηθείτε ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗ. Μην ξεχνάτε ότι είναι πανέμορφες γυναικεία πόδια- συνδυασμός χαριτωμένων γραμμών με ελαφρά αύξηση του όγκου στους γοφούς και όχι ίσια μπαστούνια.

Όταν κάνετε ασκήσεις και εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων, τις οποίες θα εξετάσουμε παρακάτω, προσπαθήστε να σταματήσετε εγκαίρως. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να κάνετε τα πόδια σας φυσικά, αρμονικά και θηλυκά.

Πώς να συρρικνώσετε τις γάμπες σας με ασκήσεις

Αν ένα κορίτσι φαρδιούς γοφούς, η απαλλαγή από το περιττό λίπος θα βοηθήσει στη μείωση τους. Όσον αφορά τα ογκώδη μοσχάρια, υπάρχουν δύσκολες ερωτήσεις. Πριν μειώσετε τις γάμπες σας με ασκήσεις, φροντίστε να εντοπίσετε τη βασική αιτία του προβλήματος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, προκαλείται από το υπερβολικό βάρος, αλλά συχνά προάγεται από ακατάλληλη απώλεια βάρους, που συμπληρώνεται από ακατάλληλη άσκηση.

Εάν οι γάμπες σας έχουν μεγεθυνθεί ως αποτέλεσμα της συνεχούς προπόνησης, μειώστε τον αριθμό των προπονήσεων ενδυνάμωσης στο ελάχιστο και μεταβείτε σε ασκήσεις που επικεντρώνονται στο τέντωμα των μυών. Σας συμβουλεύω να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή γιόγκα.

Στην περίπτωση των ογκωδών μοσχαριών που προκαλούνται από υπερβολικό λίπος, συνιστώ να ξεκινήσετε τη διαδικασία με δίαιτα. Αποκλείοντας τα λιπαρά, γλυκά και πρωτεϊνούχα τρόφιμα από τη διατροφή σας, θα χάσετε βάρος. Ως αποτέλεσμα, θα μειωθεί το φορτίο στα μοσχάρια, που συμβάλλει στη μεγέθυνσή τους.

εκτός κατάλληλη διατροφή, εκτελέστε ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση του σχήματος των γάμπων σας. Το σύμπλεγμα που θα μοιραστώ αποτελείται από προπονητική άσκηση και διατάσεις.

6 αποτελεσματικές ασκήσεις

1. Σταθείτε ίσια, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Στην αρχή αρκούν είκοσι επαναλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε τριάντα.
2. Λαμβάνοντας μια παρόμοια θέση, απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς στα πλάγια. Μετατοπίστε το βάρος του σώματός σας στο ένα πόδι και λυγίστε το άλλο στο γόνατο. Μετά την εισπνοή, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών του υποστηρικτικού σας μέλους. 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι. Αργότερα, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 20.
3. Χρησιμοποιώντας την αρχική θέση από την πρώτη άσκηση, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα, εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε σηκώστε πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 20 και μετά 30.
4. Γονατίστε, ισιώστε την πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας ελεύθερα μπροστά σας. Καθίστε εναλλάξ στο πάτωμα διαφορετικές πλευρές, προσπαθώντας να πιέσετε τους μηρούς σας πιο σφιχτά στο πάτωμα. Ελάχιστο – 20 επαναλήψεις.
5. Η επόμενη άσκηση θα απαιτήσει ανύψωση. Σταθείτε πάνω του έτσι ώστε οι φτέρνες σας να είναι σε θέση ανάρτησης και μην αγγίζετε το κάλυμμα του δαπέδου. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας, κρατώντας την πλάτη σας κάθετη. Επαναλάβετε 20 φορές. Η άσκηση χρησιμοποιείται από αθλητές που προπονούν τους μύες.
6. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά και τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γλουτούς σας. Λυγίστε το προεξέχον άκρο στο γόνατο, εκτείνοντάς το όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός. Κατά τη διάρκεια του επόμενου squat, ο μυς της γάμπας θα τεντωθεί.

Μοιράστηκα έναν αλγόριθμο για τη μείωση των μοσχαριών με ασκήσεις. Ακολουθώντας το σύμπλεγμα και ακολουθώντας μια δίαιτα, πέτυχε τον στόχο σου μέσα σε ένα τέταρτο. Μην εμπιστεύεστε άτομα που υπόσχονται να βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος σε λίγες εβδομάδες.

Ασκήσεις βίντεο

Αφού επιτύχετε αποτελέσματα, συνεχίστε να κάνετε τις ασκήσεις. Συνιστώ να τα συμπεριλάβετε πρωινές ασκήσειςπραγματοποιούνται καθημερινά. Αυτό θα εδραιώσει και θα βελτιώσει το αποτέλεσμα.

Άλλοι τρόποι για να μειώσετε τις γάμπες σας

Χαλάρωση των μυών της γάμπας με μασάζ. Δεν είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή μασάζ. Τρίψτε, ζυμώστε και χτυπήστε μόνοι σας το πρόβλημα. Για να αποφύγετε τη βλάβη του δέρματος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, χρησιμοποιήστε λάδι. Μετά από μια δύσκολη στιγμή εργάσιμη μέραή μια έντονη προπόνηση, το κούνημα των ποδιών σας θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στις γάμπες σας.

Επίσκεψη στην πισίνα και εξοπλισμός γυμναστικής. Ένας ελλειπτικός προπονητής ή ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Μετά την ολοκλήρωση της φυσικής διαδικασίας ή του νερού, μην τρώτε αμέσως.

Ελλειπτική προπόνηση. Η αθλητική συσκευή βελτιώνει την αερόβια ικανότητα του σώματος. Η άσκηση στο μηχάνημα είναι ασφαλής για τις αρθρώσεις και τεντώνει τους μύες της γάμπας, γεγονός που μειώνει τον όγκο.

Εκπαίδευση βίντεο

Αν ονειρευτείτε λεπτά πόδια και προσεγμένες γάμπες, δοκιμάστε αερόμπικ, κολύμπι, έναν ελλειπτικό προπονητή και ένα σετ ασκήσεων. Σας συμβουλεύω να περιποιηθείτε τα πόδια σας με κρέμα, χαλαρωτικά μπάνια και μασάζ.

Μην ξεχνάτε ότι οι γεμάτες κνήμες είναι ένα προσωρινό φαινόμενο με τη δέουσα προσοχή. Κάντε υπομονή, ακολουθήστε τις συμβουλές και τα πόδια σας θα γίνουν ιδανικά σε αναλογία και όγκο. Καλή τύχη!

Μια λεπτή σιλουέτα είναι το αντικείμενο ονείρου των περισσότερων κοριτσιών. Η φύση έδωσε σε κάποιον τέλειες αναλογίες, και για κάποιους - την ανάγκη να εργαστούν σκληρά για να τα επιτύχουν. Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα είναι οι γάμπες στα πόδια. Είναι δυνατόν να τα μειώσετε και πώς να το κάνετε αυτό είναι μια ερώτηση στην οποία πολλοί θέλουν μια απάντηση.

Οι μύες της γάμπας βοηθούν ένα άτομο να κινηθεί. Το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα είναι οι κύριες δραστηριότητες στις οποίες εμπλέκονται.

Μπορούν να αυξηθούν υπερβολικά σε μέγεθος για τους ακόλουθους λόγους:

Τόσο η προδιάθεση όσο και το υπερβολικό βάρος απαιτούν ειδική προσέγγιση για τη μείωση του όγκου των μοσχαριών στα κορίτσια. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, υπάρχουν ειδικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε τα πόδια σας.

Μέθοδοι για τη μείωση των αντληθέντων μόσχων

Εάν ένα κορίτσι ασχολείται με αθλήματα που απαιτούν μεγάλη δύναμη στις γάμπες, τότε με τον καιρό αυτοί οι μύες αποκτούν εντυπωσιακό όγκο. Εάν το πρόβλημα των μεγάλων μοσχαριών ενοχλεί ένα άτομο περισσότερο από τα αθλητικά επιτεύγματα, τότε η πρώτη σύσταση είναι να σταματήσετε αυτό το είδος προπόνησης.

Σε αυτή την περίπτωση, τα ίδια τα μοσχάρια γίνονται μικρότερα με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα δεν θα είναι πάντα αρκετό. Σε αυτή την περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα θα έρθει ξανά στη διάσωση. Μόνο που αυτή τη φορά η μέθοδος προπόνησης θα είναι διαφορετική.

Εδώ είναι τα κύρια χαρακτηριστικά του:

1. Εργασία με μικρά βάρη. Δεν υπάρχουν προσεγγίσεις για ρεκόρ μέγιστο βάρος. Το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε ένα άτομο να μπορεί να κάνει τουλάχιστον 20 επαναλήψεις με αυτό. Στην αρχή, μπορείτε να εργαστείτε με το δικό σας σωματικό βάρος, χωρίς πρόσθετα βάρη.
2. Ενας μεγάλος αριθμός απόεπαναλήψεις. Ακριβής ποσότηταΟχι. Πρέπει να φορτώσετε τον μυ μέχρι να νιώσετε έντονο αίσθημα καύσου. Συνήθως, αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με 25–40 επαναλήψεις.
3. Αποφυγή εκρηκτικών φορτίων.Για να μειωθεί ο όγκος των μυών της γάμπας, τα φορτία πρέπει να είναι χαμηλής έντασης αλλά μακράς διάρκειας. Το κύριο καθήκον είναι να κουράσετε τον μυ με ελαφριά, αλλά μονότονη και μακρά εργασία.

Παρακολουθώντας αθλητές, μπορείτε να παρατηρήσετε ενδιαφέρον γεγονός. Εκείνοι των οποίων το καθήκον είναι να κάνουν γρήγορα ένα ρεκόρ εργασίας έχουν μεγάλο όγκο μυών. Ένα παράδειγμα είναι οι σπρίντερ. Είναι μεγάλοι και δυνατοί.

Το δεύτερο παράδειγμα είναι οι μαραθωνοδρόμοι. Είναι λεπτές και λεπτές. Το καθήκον τους είναι να παράγουν χαμηλής έντασης αλλά συνεχή εργασία. Για να μειώσετε τον όγκο των αντλούμενων μοσχαριών, πρέπει να τους κάνετε ανθεκτικούς «μαραθωνοδρόμους».

Χάστε βάρος σε γάμπες εάν είστε υπέρβαροι

Πώς να μειώσετε τις γάμπες στα πόδια σας - αυτό το θέμα είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα κορίτσια. Εάν ο υπερβολικός όγκος τους προκαλείται από υπερβολικό βάρος, τότε αυτό το ζήτημα μπορεί να λυθεί με την απώλεια βάρους. Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από το λίπος του μοσχαριού τοπικά. Θα πρέπει να χάσετε βάρος εντελώς.

Είναι σημαντικό να περιορίσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη.

Το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε είναι μια μεμονωμένη ερώτηση, αλλά υπάρχουν κατά προσέγγιση τιμές:

Πρέπει να επιλέξετε μια τιμή με βάση το πλησιέστερο επιθυμητό βάρος. Εάν ένα κορίτσι βάρους 75 κιλών θέλει να χάσει βάρος στα 60 κιλά, τότε η θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να μειωθεί σταδιακά. Πρώτον, έως 2100 kcal την ημέρα, αφού φτάσουν τα 70 kg - έως και 1950 kcal την ημέρα, και ούτω καθεξής.

Για να χάσετε βάρος, απλώς παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Αλλά για να γίνει το σώμα λεπτό και ελαστικό, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την ποιότητα της τροφής που καταναλώνεται. Τρώτε λιγότερο γρήγορο φαγητό και περισσότερα πράσινα λαχανικά. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ και μειώστε την πρόσληψη γλυκών.

Για να διασφαλίσετε ότι τα πόδια σας όχι μόνο θα γίνουν μικρότερα, αλλά θα γίνουν λεπτά και σαγηνευτικά, θα πρέπει να προσθέσετε ασκήσεις για να τα εκπαιδεύσετε.

Διατατικές ασκήσεις για τη μείωση των γάμπων

Το τέντωμα των γάμπων σας μετά από μια προπόνηση βοηθά το σώμα να απαλλάξει αυτή την ομάδα μυών από το γαλακτικό οξύ πιο γρήγορα και επίσης αποτρέπει τους σπασμούς και τις κράμπες.

Χρήσιμες τεχνικέςδιατάσεις που θα σας επιτρέψουν να ανακτήσετε αποτελεσματικά και να μειώσετε το μέγεθος των μυών της γάμπας:

Κλίσεις

Οι κάμψεις των μοσχαριών τεντώνουν τα πόδια και τη μέση, ενισχύοντας το σώμα και τονώνοντας αυτές τις μυϊκές ομάδες.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τις κάμψεις της κνήμης:

Σήκωσε στο πόδι

Το συγκρότημα είναι παρόμοιο με το προηγούμενο, αλλά εκτελείται ενώ κάθεστε.

Ανύψωση μόσχου

Οι γυμναστές ξέρουν πώς να μειώσουν τις γάμπες στα πόδια για τα κορίτσια. Προτείνουν να συμπεριλάβετε υποχρεωτικές αυξήσεις μοσχαριών στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Εάν ακολουθείτε τη σωστή τεχνική, η άσκηση θεωρείται η καλύτερη τεχνική για τη μείωση του μεγέθους των γάμπων σας.

Σωστή τεχνικήτάξεις:

Όταν η άσκηση γίνει απλή, πρέπει να αρχίσετε να την κάνετε για τα πόδια σας ένα προς ένα.

Lunges

Το Lunges είναι μια εξαιρετική άσκηση για ολοκληρωμένη ενδυνάμωση των μυών των ποδιών. Είναι χρήσιμο όχι μόνο για τις γάμπες, αλλά και για τους μηρούς και τους γλουτούς.

1. Σταθείτε όρθια, τα πόδια σε απόσταση 20–30 εκ. Τα χέρια κατεβαίνουν παράλληλα με το σώμα.
2. Κάντε ένα μεσαίου μήκους βήμα προς τα εμπρός. Μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός για ισορροπία. Το μπροστινό πόδι κάμπτεται υπό γωνία 90°. Ο μηρός πρέπει να είναι παράλληλος με την επιφάνεια προπόνησης. Το πίσω πόδι κάμπτεται σε ορθή γωνία, το γόνατο σχεδόν αγγίζει το έδαφος.
3. Μείνετε στη στάση για 1 δευτερόλεπτο. Μπείτε στην αρχική θέση, ακουμπώντας στο πίσω πόδι σας.
4. Επαναλάβετε για το άλλο άκρο. Σύνολοεπαναλήψεις - 10 r. για κάθε πόδι.

Ανύψωση των γονάτων προς το στέρνο

Το σύμπλεγμα προάγει την ανάπτυξη των μυών των μηρών και των κάτω ποδιών.

Πρέπει να γίνει ως εξής:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ενωμένα, τα δάχτυλα τεντωμένα.
2. Λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο, τραβήξτε το προς το στέρνο σας, προσπαθώντας να τοποθετήσετε το γόνατό σας στο στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι κάλτσες είναι ακόμα τραβηγμένες. Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα.
3. Χωρίς να σηκώσετε το γόνατό σας, προσπαθήστε να ισιώσετε το πόδι σας. Τώρα πρέπει να τραβήξετε τις κάλτσες σας έξω αντιθετη πλευρα. Στερεώστε στο επάνω σημείο για 1 δευτερόλεπτο.

Απαγωγή ποδιών

Το μάθημα έχει στόχο τη σύσφιξη των γλουτών, το τέντωμα του πίσω μέρους του μηρού και του κάτω ποδιού.

Για να μειώσετε τις γάμπες στα πόδια χρησιμοποιώντας την άσκηση «απαγωγής ποδιών» για κορίτσια, συνιστάται η τοποθέτηση ενός διαστολέα

1. Σταθείτε όρθια. Μπορείτε να κρατήσετε κάτι για σταθερότητα.
2. Ομαλά, χωρίς να λυγίζετε, μετακινήστε τα πόδια σας προς τα πίσω εναλλάξ. Το σώμα γέρνει προς τα εμπρός αυτή τη στιγμή.
3. Στερεώστε το πόδι σας το ΨΗΛΟΤΕΡΟ ΣΗΜΕΙΟγια 1–3 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το αργά στην αρχική θέση.
4. Κάντε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Συγκρότημα στο σπίτι

Πώς να μειώσετε τις γάμπες στα πόδια σας - αυτή δεν είναι εύκολη ερώτηση για τα κορίτσια στο σπίτι. Αλλά το έργο είναι εφικτό. Το σύνολο των μέτρων θα αποτελείται από διατάσεις και ασκήσεις που δεν απαιτούν αθλητικός εξοπλισμός.

Με το τέντωμα, όλα είναι ξεκάθαρα - τι και πώς να τραβήξετε συζητήθηκε παραπάνω. Το μόνο που μένει είναι να απαριθμήσετε τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Ασκήσεις με σχοινί

Το πιο προσιτό είδος άσκησης. Μεμονωμένα, περιλαμβάνει τις γάμπες στην εργασία, φορτώνοντάς τις αποτελεσματικά.

Για να είναι αποτελεσματικό το άλμα, πρέπει να ακολουθήσετε την τεχνική εκτέλεσης της άσκησης:

• Το άλμα πρέπει να είναι χαμηλό. Κυριολεκτικά 2-3 cm για να πηδήξετε πάνω από το σχοινί.
• Πρέπει να περιστρέψετε το σχοινί με τα χέρια σας. Οι πήχεις και οι ώμοι αποκλείονται εντελώς από αυτή τη διαδικασία.
• Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια και τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα.
• Τα άλματα γίνονται αποκλειστικά στα δάχτυλα των ποδιών για να τονιστεί το φορτίο στις γάμπες και να εξαλειφθεί η πρόσκρουση στη σπονδυλική στήλη.

Εναλλασσόμενες ανυψώσεις μόσχου

Ανοίξτε τα πόδια σας ενάμισι στο πλάτος των ώμων, γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω και καμπυλώστε ελαφρά. Η στάση είναι παρόμοια με αυτή των παλαιστών σούμο πριν από έναν αγώνα. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια.

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση σας, πρέπει να σηκώνεστε εναλλάξ στα δάχτυλα των ποδιών σας, πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο. Αυτή η άσκηση φορτώνει στατικά τους γοφούς και εκπαιδεύει τους μύες της γάμπας.

Οπλο

Τα πιστόλια squat είναι ένα ισχυρό εργαλείο για ολοκληρωμένη προπόνηση ποδιών.

Τεχνική:

1. Σταθείτε όρθια, τα πόδια ενωμένα. Κρατήστε οποιοδήποτε στήριγμα με το χέρι σας.
2. Καθίστε οκλαδόν στο ένα πόδι, εκτείνοντας το άλλο πόδι προς τα εμπρός. Το ελεύθερο πόδι δεν αγγίζει το έδαφος.
3. Στο κάτω σημείο, κρατήστε τη φτέρνα του ποδιού στήριξης στο έδαφος.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-5 φορές με εναλλασσόμενα πόδια. Σταδιακά πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10.

Προπόνηση στο γυμναστήριο

Η άσκηση στο σπίτι είναι καλή, αλλά η άσκηση στο γυμναστήριο είναι πιο αποτελεσματική. Αυτό συμβαίνει επειδή το γυμναστήριο έχει την ευκαιρία να χρησιμοποιήσει πρόσθετο εξοπλισμό και βάρη. Αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα. επιθυμητό αποτέλεσμα. Ακολουθούν παραδείγματα ασκήσεων που λειτουργούν.

Πίεση ποδιών

Άσκηση σε ειδικό προσομοιωτή.

Σε αντίθεση με τη συνηθισμένη τεχνική πίεσης σε αυτή τη συσκευή, για να μειώσετε τους μύες της γάμπας είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική:

• Τοποθετήστε τα πόδια στο κάτω μέρος της πλατφόρμας. Τα τακούνια σας πρέπει να είναι στον αέρα.
• Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα και δεν αλλάζουν τη θέση τους. Όλες οι εργασίες γίνονται αποκλειστικά με κάλτσες.
• Δεν τοποθετείται επιπλέον βάρος στην πλατφόρμα. Σφίγγει μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών της. Η ταχύτητα εκτέλεσης είναι υψηλή, το πλάτος είναι μικρό. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι μέχρι να υπάρξει έντονη αίσθηση καψίματος. Τουλάχιστον 20-30.

Αύξηση μόσχου με αλτήρες

Η άσκηση είναι παρόμοια με την αύξηση της γάμπας που συζητήθηκε προηγουμένως. Για καλύτερη απόδοση, πρέπει να κρατάτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Το βάρος είναι ατομικό, αλλά τέτοιο που μπορείτε να εκτελέσετε 15–20 επαναλήψεις. Η τεχνική είναι ένα ομαλό κατέβασμα και μια γρήγορη άνοδο.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους πάνω από μοσχάρια με αντλία

Εκτός από τις μεθόδους που συζητήθηκαν, θα είναι αποτελεσματικό να προστεθεί η καρδιο άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να επηρεάσετε πλήρως τους μύες του κάτω ποδιού και να μειώσετε συστηματικά τον όγκο τους.

Η καρδιο υψηλής έντασης θα πρέπει να αποφεύγεται - όχι τρέξιμο με βάρη ή άλματα με επιπλέον βάρος. Είναι επίσης απαραίτητο να ελέγχετε τη διατροφή σας, ώστε οι υπερβολικές θερμίδες να μην πηγαίνουν σε περιττό οικοδομικό υλικό.

Τρέξιμο

Ενας από τους καλύτερους τρόπουςμειώστε τα μοσχάρια. Το αργό τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις είναι το πιο αποτελεσματικό. Είναι καλύτερο να τρέχετε στον καθαρό αέρα - ο κορεσμός του αίματος με οξυγόνο συμβάλλει σε καλύτερα αποτελέσματα.

Για να μειώσετε το μέγεθος των μοσχαριών σας, δεν πρέπει να τρέχετε σπριντ - με τέτοιο φορτίο μπορούν μόνο να αναπτυχθούν.

Ελλειπτικός προπονητής

Μερικές φορές δεν υπάρχει φυσική ευκαιρία για τρέξιμο. Εάν έχετε πλατυποδία, το τρέξιμο αντενδείκνυται και συχνά απλά δεν υπάρχει κατάλληλο τοπίο τριγύρω. Σε αυτή την περίπτωση, ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής θα βοηθήσει.

Η αρχή της εργασίας με αυτό είναι η ίδια όπως όταν τρέχετε - ελάχιστη ένταση και μέγιστη διάρκεια.

Κολύμπι

Η κολύμβηση δεν στοχεύει συγκεκριμένα τις γάμπες. Το πλεονέκτημά του είναι η συνολική ενδυνάμωση των μυών του σώματος και η βελτίωση της ροής του αίματος. Αυτό βελτιώνει το μεταβολισμό και διεγείρει την καύση λίπους.

Το κολύμπι από μόνο του δεν θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος των γάμπων σας. Αλλά μπορεί να αυξήσει το αποτέλεσμα άλλων ασκήσεων.

Ποδήλατο γυμναστικής

Μια αποτελεσματική θεραπείαμόνο όταν εργάζεστε σε χαμηλή ένταση.
Χωρίς διαλείμματα προγράμματα, απλά μονότονο πετάλι με χαμηλό επίπεδο δυσκολίας. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να ασκηθείτε για τουλάχιστον 40–60 λεπτά στη σειρά.

Για τα κορίτσια που θέλουν να μάθουν πώς να μειώνουν τις γάμπες στα πόδια τους, οι ακόλουθες συμβουλές από επαγγελματίες θα είναι χρήσιμες: ακολουθήστε μια δίαιτα, τεντώστε τους μυς σας μετά από κάθε προπόνηση, ασκηθείτε τακτικά και μην παραλείπετε τις προπονήσεις. Υπό αυτές τις προϋποθέσεις, οποιοδήποτε αποτέλεσμα είναι εφικτό. Το κυριότερο είναι η πειθαρχία και η επιμονή.

Μορφή άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο για το πώς να μειώσετε τον όγκο των μοσχαριών στα πόδια σας

Ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη μείωση του μεγέθους των γάμπων σας:

Πολλές γυναίκες είναι δυσαρεστημένες με το μέγεθος των ποδιών ή των ποδιών τους γενικότερα και ονειρεύονται να μειώσουν τις γάμπες τους ακόμα και μέσω χειρουργικής επέμβασης. Είναι όμως πραγματικά ο μόνος τρόπος;

Απλοί κανόνες για κάθε μέρα

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν λιγότερο δαπανηρές και επικίνδυνες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

Κουνήστε τα πόδια σας ακόμα και ενώ κάθεστε! Για να επιμηκύνετε γρήγορα την κνήμη σας, τεντώστε την ανά πάσα στιγμή. Καθισμένος σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και πιεσμένη στην πλάτη, περιστρέψτε το αριστερό σας πόδι δεξιόστροφα και αριστερόστροφα 6-10 φορές. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.

Κάψιμο του περιττού λίπους στην περιοχή του κάτω ποδιού

Η αφαίρεση των γάμπων στα πόδια όπως οι πτυχές στο στομάχι ή η βράκα ιππασίας δεν θα λειτουργήσει, καθώς το κάτω πόδι σπάνια συσσωρεύει λίπος και το σχήμα του καθορίζεται από τον μυ της γάμπας. Εμφανίζεται αύξηση του σωματικού λίπους, ιδιαίτερα σε χειμερινή ώρα, αλλά με τακτικό περπάτημα, οι γάμπες ανακτούν τη λεπτή τους κατάσταση αρκετά εύκολα. Έτσι, η τακτική αερόβια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους - το περπάτημα μεγάλων αποστάσεων θα είναι ιδανικό για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Η απώλεια λίπους στα πόδια και τις γάμπες σας σε μια εβδομάδα είναι πραγματική, αλλά δύσκολη. Η εργασία για ταχύτητα περιλαμβάνει αύξηση της έντασης του φορτίου - χρησιμοποιώντας άλματα. Φυσικά, το λίπος θα καεί και οι μύες των ποδιών θα δυναμώσουν ως απάντηση στην ένταση σε αυτούς. Δεδομένου ότι ένα άτομο χρησιμοποιεί έναν μυ συχνά, το σώμα λαμβάνει ένα σήμα - πρέπει να αναπτυχθεί.

Ένα σύνολο ασκήσεων θα σας βοηθήσει να κάψετε γρήγορα λίπος και να αποφύγετε να φουσκώσετε πολύ τις γάμπες εάν συνδυάζει τρεις τύπους φορτίων:

1. δύναμη πολλαπλών επαναλήψεων?
2. καρδιο?
3. τέντωμα.

Κάθε άσκηση εκτελείται για ένα λεπτό χωρίς διάλειμμα. Αρχικά, κάνουμε ανύψωση γάμπας χωρίς να χρησιμοποιήσουμε αλτήρες. Στη συνέχεια πηδάμε από τη μία πλευρά στην άλλη, μπορείτε να κάνετε παύση εάν η αναπνοή σας δυσκολέψει.

Εκτελούμε πλευρικά άλματα στο στυλ "skater" - πηδάμε από το πόδι στο πόδι, γέρνοντας το σώμα και μετακινώντας το λυγισμένο πόδι πίσω.

Στο τέταρτο λεπτό, μπαίνουμε στη θέση πτυχής - με τα πόδια μας πιο φαρδιά από τους ώμους μας, κάθονται οκλαδόν και αρχίζουμε να σηκώνουμε τις φτέρνες μας από το πάτωμα ένα προς ένα.

Πέμπτο λεπτό - τέντωμα στον τοίχο: βάζουμε το ένα πόδι πίσω, ακουμπάμε τα χέρια μας στον τοίχο και γέρνουμε προς τα εμπρός, λυγίζοντας το αριστερό μας πόδι στο γόνατο και αγγίζοντας το πάτωμα με τη δεξιά φτέρνα - 30 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι.

Έκτο λεπτό – σκύψτε σε τέντωμα: βάλτε το ένα πόδι μπροστά στη φτέρνα, λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας.

Πολύ φουσκωμένα μοσχάρια - πώς να αφαιρέσετε τον όγκο;

Το "Bottles" είναι ένα δημοφιλές όνομα για πόδια με ανεπτυγμένους μύες γάμπας. Πιθανότατα, ένα κορίτσι με ογκώδεις γάμπες έχει έναν αξιοζήλευτο στρογγυλεμένο πισινό και χέρια χωρίς χαλάρωση - η κληρονομικότητα καθορίζει το σχήμα των μυών.

Για να το διορθώσετε, πρέπει να υποστηρίξετε σωματική δραστηριότητασε επίπεδο 2-3 αερόβιας προπόνησης την εβδομάδα, καθώς και ενεργά συμμετοχή σε διατάσεις, για παράδειγμα, power yoga.

Η στάση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω δίνει καλή διάταση στους μύες της γάμπας. Μπείτε σε θέση σανίδας στις παλάμες σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας, τεντώνοντας το πίσω μέρος των ποδιών σας και καμπυλώνοντας πάνω μέροςπλάτες.

Οι φτέρνες τείνουν προς το πάτωμα και στη συνέχεια γίνεται αισθητή μια ένταση στις γάμπες. Σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να περπατήσετε μπροστά με ίσια πόδια. Κάντε 10-20 βήματα σε τρεις προσεγγίσεις, βελτιώνοντας τις διατάσεις.

Πώς να αφαιρέσετε τον όγκο εάν οι γάμπες σας είναι φουσκωμένες;

Εκτελέστε την αντίστροφη «διαδικασία». Αντί να χτίσετε μυϊκή μάζα στην περιοχή του κάτω ποδιού, κάψτε την με ασκήσεις καρδιο. Αλλά να θυμάστε ότι οι μύες εξαφανίζονται ομοιόμορφα σε όλα τα πόδια. Να σώσω μυική μάζατα υπόλοιπα πόδια, η πλάτη και τα χέρια θα πρέπει να φορτωθούν ακόμα πιο έντονα και απλά ξεχάστε τις γάμπες για λίγο, προσθέστε ένα αργό τρέξιμο για 40-60 λεπτά.