Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε κάποιον που σας πλήγωσε;

Όταν κάποιος μας προσβάλλει, τα παιδιά ή τους αγαπημένους μας, κουτσομπολεύει πίσω από την πλάτη μας ή απλώς συμπεριφέρεται με τρόπο ακατανόητο για εμάς, μπορεί να κολλήσει στο κεφάλι μας για πολλές ώρες ή μέρες.

Πλένουμε τα πιάτα, οδηγούμε στη δουλειά ή βγαίνουμε βόλτα με τον σκύλο, και στο μυαλό μας συνεχίζουμε να θυμόμαστε και να εξετάζουμε τι είπε και έκανε αυτό το άτομο. Σκεφτόμαστε πόσο ανέντιμο, άδικο και εγωιστικό ήταν από την πλευρά του.

Μετά από πέντε ώρες, μέρες, εβδομάδες, συνεχίζουμε να βλέπουμε το πρόσωπό του μπροστά μας, ακόμα κι αν δεν τον έχουμε συναντήσει ποτέ από τότε που μας προσέβαλε.

Αυτές οι 15 απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το κεφάλι σας από τέτοιες σκέψεις. Πολλά από αυτά βασίζονται σε συστάσεις ψυχολόγων. Βρείτε αυτά που λειτουργούν για εσάς.

1. Λιγότερα λόγια, περισσότερος χρόνος.

Αυτό είναι ένα υπέροχο σύνθημα. Όσο λιγότερο μιλάτε για μια δυσάρεστη κατάσταση και όσο περνάει ο χρόνος, τόσο το καλύτερο. Αυτό θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε, να αφεθείτε και να ξεπεράσετε τις περιστάσεις σας.

Με τον καιρό, πράγματα που μας εκνευρίζουν συχνά ξεχνιούνται από μόνα τους.

Μερικές φορές νιώθουμε την ανάγκη να αντιδράσουμε σε δύσκολα άτομα ή καταστάσεις αμέσως, έτσι θυμώνουμε και νευριάζουμε ενώ προσπαθούμε να αποφασίσουμε τι θα κάνουμε στη συνέχεια. Ωστόσο, η βουδίστρια ψυχολόγος Sylvia Burstein συνιστά να αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να δείτε τι συμβαίνει.

3. Μην ψάχνεις κάποιον να κατηγορήσεις.

Το να σκάβεις το παρελθόν, να προσπαθείς να βρεις κάποιον που να κατηγορείς (ακόμα κι αν είσαι ο εαυτός σου) είναι μια μη παραγωγική διαδρομή. Τα προβλήματα και οι συγκρούσεις συμβαίνουν συνήθως ως αποτέλεσμα πολλών γεγονότων, όπως ένα φαινόμενο ντόμινο. Το τελικό αποτέλεσμα δεν μπορεί να κατηγορηθεί σε κανένα άτομο.

4. Προσπαθήστε να μην υιοθετήσετε τη διάθεση κάποιου άλλου.

Αυτό το σημείο μιλάει από μόνο του.

5. Λύστε πρώτα το κύριο πρόβλημα.

Ο βουδιστής ειδικός στον διαλογισμό Norman Fisher πιστεύει ότι ό,τι κι αν συμβεί, το κύριο πρόβλημα- Αυτός είναι ο δικός μας θυμός. Ο θυμός δημιουργεί ένα σύννεφο συναισθημάτων που μας εμποδίζει να επιλέξουμε μια ανάλογη, παραγωγική απάντηση.

Αυτός είναι ο λόγος που ο θυμός είναι το νούμερο ένα πρόβλημα. Εργαστείτε στον εαυτό σας: διαλογιστείτε, ασκείστε, περπατήστε, μιλήστε λιγότερο και περιμένετε περισσότερο - και μόνο τότε ασχοληθείτε με άλλους ανθρώπους.

6. Ο θυμός είναι μια ρυτίδα στο μυαλό.

Αυτή η δήλωση της Sylvia Burstein είναι παρόμοια προηγούμενο σημείο.

Όταν είστε θυμωμένοι, δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και να βρείτε τρόπους να επιλύσετε την κατάσταση. Αν θέλετε να σκέφτεστε καθαρά, σταματήστε να είστε θυμωμένοι.

7. Μην προσπαθείτε να καταλάβετε τους άλλους.

Αυτή είναι μια άλλη συμβουλή από τον Norman Fisher. Σκεφτείτε το: εάν οι άλλοι προσπαθούσαν να μαντέψουν τις σκέψεις σας ή να καταλάβουν το κίνητρό σας, θα τα κατάφερναν; Είναι απίθανο - πιθανότατα, δεν έχουν ιδέα τι συμβαίνει στο κεφάλι σας.

Γιατί λοιπόν προσπαθείς να καταλάβεις τι σκέφτονται οι άλλοι; Πιθανότατα, θα συνεχίσετε να κάνετε ένα λάθος, επομένως μην χάνετε το χρόνο σας - εγκαταλείψτε αυτήν την καταστροφική επιχείρηση.

8. Οι σκέψεις σας δεν είναι γεγονότα.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό να το καταλάβουμε. Δεν πρέπει να πιστεύεις όλα όσα έρχονται στο μυαλό σου.

Βιώνουμε πολύ έντονα τα δικά μας συναισθήματα - άγχος, ένταση, φόβο. Τους νιώθουμε σωματικά. Συχνά το θεωρούμε ως ένδειξη ότι οι σκέψεις μας είναι γεγονότα.

Θα νιώθαμε τόσο άσχημα αν τα συναισθήματά μας δεν ήταν δικαιολογημένα;

Ο Θιβετιανός βουδιστής Tsokini Rinpoch το διδάσκει όταν είμαστε αιχμάλωτοι δυνατά συναισθήματα- ανησυχία, λύπη, φόβος, άγχος ή θυμός - πρέπει να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι οι συναισθηματικές και σωματικές μας εμπειρίες «αληθινό, αλλά όχι αληθινό».

9. Πώς θα βοηθήσει αυτό στην εξέλιξή σας;

Η δασκάλα και ψυχολόγος του διαλογισμού Insight Tara Brach λέει ότι όταν είμαστε θυμωμένοι, προσβεβλημένοι από τα λόγια ή τις πράξεις κάποιου άλλου, όταν επικρίνουμε τους άλλους ή είμαστε θυμωμένοι με το πώς μας φέρονται, εμείς οι ίδιοι αυξάνουμε τον πόνο μας. Γεγονός + η αντίδρασή μας = ταλαιπωρία.

Όταν συνειδητοποιούμε τα συναισθήματά μας και αναρωτιόμαστε γιατί βιώνουμε τόσο έντονες αντιδράσεις και τι μας λένε τα συναισθήματά μας για τον εαυτό μας, έχουμε την ευκαιρία να αναπτυχθούμε. Εκδήλωση + ερώτηση + ευαισθητοποίηση = ανάπτυξη.

Εστίαση στην ανάπτυξη. Σε πράσινο, όχι κόκκινο.

10. Μην διώχνετε ποτέ κανέναν από την καρδιά σας, ούτε τον εαυτό σας.

Αυτός ο αφορισμός από την Tara Brach μιλάει από μόνος του.

11. Δεν μπορείς να γυρίσεις τον χρόνο πίσω.

Κοιτάζοντας το παρελθόν στο μυαλό μας, συχνά προσπαθούμε να καταλάβουμε τι έπρεπε να είχαμε κάνει για να αποτρέψουμε μια ανόητη σύγκρουση ή ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα. Αλλά αυτό που συνέβη χθες είναι το ίδιο παρελθόν με αυτό που συνέβη πριν από χίλια χρόνια.

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα γεγονότα πριν από χίλια χρόνια - και δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα γεγονότα μιας εβδομάδας πριν.

12. Συγχώρεσε για χάρη σου.

Ο βουδιστής ψυχολόγος Jack Conrnfield διδάσκει:

«Δεν χρειάζεται να είσαι πιστός στα βάσανά σου».

Σύμφωνα με τον ίδιο, συχνά παραμένουμε πιστοί στα βάσανά μας, «Εστιάζοντας στο δράμα αυτού που «σας συνέβη». Ναι, έγινε. Ναι, είναι δυσάρεστο. Αλλά αυτό καθορίζει την ουσία σου;»

Δεν είναι ο άλλος που χρειάζεται τη συγχώρεση, αλλά εμείς οι ίδιοι. Συγχωρούμε για να απαλλαγούμε από τα βάσανα που προκαλούνται από τη συνεχή προσκόλληση στο παρελθόν.

13. Πήγαινε σε άλλο νοητικό χώρο.

Ο δάσκαλος και ψυχολόγος Trish Magyari για τη μείωση του άγχους συνειδητού στρες διδάσκει πώς να διαλογίζεστε δυνατές εικόνες. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι οι εικόνες βοηθούν στην ανακούφιση από φλεγμονώδεις, αγχωτικές σκέψεις.

Εδώ καλή άσκηση: φανταστείτε ότι είστε ξαπλωμένοι στο βάθος ενός βάθους ΓΑΛΑΖΙΑ ΘΑΛΑΣΣΑκαι παρακολουθήστε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των σκέψεών σας.

Δεν υπάρχει καλύτερη χαλάρωση από το να φαντάζεσαι τον εαυτό σου σαν μια βαθιά, ήρεμη, γαλάζια θάλασσα.

14. Στείλτε ακτίνες αγάπης και καλοσύνης.

Η διαισθητική ειδικός στη θεραπεία Wanda Lasseter-Lundy προσφέρει αυτές τις συμβουλές για να σταματήσετε να σκέφτεστε κάποιον που σας έχει πληγώσει ή σας τρελαίνει:

«Φανταστείτε να του στείλω μια όμορφη μπάλα λευκό φως. Τοποθετήστε το σε αυτή τη μπάλα φωτός. Περικυκλώστε το, τυλίξτε το με φως και κρατήστε το μέχρι να σβήσει ο θυμός σας».

Δοκιμάστε το - λειτουργεί!

15. Κάντε ένα διάλειμμα για 90 δευτερόλεπτα.

Για να ελευθερώσετε τον εγκέφαλό σας, πρέπει πρώτα να αναλύσετε τις σκέψεις σας. Ο νευροψυχίατρος Dan Siegel λέει:

«Σε 90 δευτερόλεπτα, ένα συναίσθημα ανεβαίνει και σκάει σαν κύμα στην ακτή».

Μόλις 90 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να ξεφύγετε από κάθε διάθεση, συμπεριλαμβανομένου του θυμού. Δώστε στον εαυτό σας 90 δευτερόλεπτα (περίπου 15 βαθιές αναπνοές) για να μην σκεφτείτε αυτό το άτομο ή την κατάσταση. Θα σπάσετε τον κύκλο της σκέψης - και θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τις σκέψεις που σας στοιχειώνουν.

Ένα από τα ερωτήματα που ανησυχεί πολλούς είναι πώς να βγάλουν έναν άνθρωπο από το μυαλό τους. Ακόμα κι αν δεν πάσχετε από κατάθλιψη, ζείτε σε αφθονία και ευημερία και, γενικά, δεν έχετε προβλήματα, οι εμμονικές σκέψεις για κάποιο άτομο μπορούν να σας χαλάσουν σημαντικά τη διάθεση και γενικά να επηρεάσουν τη ζωή σας. Ανεξάρτητα κατάσταση ζωής, το «κολλημένο» στο κεφάλι ενός ατόμου είναι καθαρά αρνητικό για την ποιότητα ζωής.

Οι καταστάσεις μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα αρνητικό αποτέλεσμα από μια διαμάχη με έναν στενό συγγενή, του οποίου τα λόγια ή οι πράξεις τώρα σας στοιχειώνουν. Θα μπορούσε να είναι ένα συναίσθημα ερωτευμένου που -τουλάχιστον όχι ακόμα- δεν έχει απήχηση και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις σκέψεις για αυτό το άτομο. Αυτό, αντίθετα, μπορεί να είναι συνέπεια του χωρισμού με ένα αγαπημένο πρόσωπο, εξαιτίας του οποίου δεν μπορείτε πλέον να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο. Αυτό, τελικά, μπορεί να είναι προβλήματα για το κορίτσι με το οποίο είχατε την πρώτη σας συνάντηση και τώρα ανησυχείτε για το πόσες μέρες ή ώρες αργότερα θα της γράψετε και τι ακριβώς :).

Αυτό το άρθρο θα ισχύει για όλες τις καταστάσεις στις οποίες δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε ένα άτομο. Δεν έχει σημασία ότι αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι «θετικές». Ακόμα κι αν επιδίδεσαι ανεξέλεγκτα σε γλυκές φαντασιώσεις για κάποιον, θα πρέπει να τον ξεφορτωθείς κι εσύ, αλλιώς είναι θέμα χρόνου οι φαντασιώσεις σου να χτυπήσουν στον τοίχο και να μετατραπούν σε βάσανα. Και αυτό πρέπει να γίνει βήμα-βήμα. Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει σε εσάς όταν επαναλαμβάνετε συνεχώς ένα συγκεκριμένο άτομο στο κεφάλι σας.

Βήμα 1: Κατανοήστε την αιτία του προβλήματος

Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να συνειδητοποιήσετε τη φύση της εικόνας του ατόμου που σας στοιχειώνει. Η κατανόηση της ουσίας των εικόνων που κολλάνε στο κεφάλι σας μπορεί όχι μόνο να αποδυναμώσει τον αντίκτυπό τους στην κατάστασή σας, αλλά και να μετατρέψει ριζικά την αντίληψή σας για την πραγματικότητα προς μεγαλύτερη αποδοχή και αρμονία.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να κατανοήσετε την ουσία ενός ατόμου που «κολλάει» στο κεφάλι σας είναι να κάνετε στον εαυτό σας την ερώτηση « Από τι αποτελείται αυτή η εικόνα;". Πάρτε αυτήν την εικόνα κάτω από έναν μεγεθυντικό φακό και εξετάστε την από όλες τις πλευρές - ποια είναι η φύση αυτής της εικόνας;

Αν κάνετε αυτή τη δουλειά θα το δείτε αυτή η εικόνα προκαλείται εξ ολοκλήρου από το μυαλό σας. Είστε 100% υπεύθυνοι για αυτήν την εικόνα και εσείς 100%εσύ φταις που υποφέρεις από αυτό το άτομο.

Για να το συνειδητοποιήσετε, βεβαιωθείτε ότι η εικόνα ενός ατόμου στο κεφάλι σας αποτελείται από δικος σουσυναισθήματα, δικος σουιδέες για αυτόν δικος σουαναμνήσεις, δικό σουαντίληψη της πραγματικότητας κ.λπ. Η βάση αυτής της εικόνας και καθενός από τα μέρη της είναι ο Εαυτός, ο Εαυτός, ο Εαυτός σου. Αποδεικνύεται ότι στην πραγματικότητα δεν πετάς ένα άτομο από το κεφάλι σου - δεν έχεις ανθρώπους στο κεφάλι σου . Απλώς αποφορτίζετε εκείνο το μέρος του μυαλού σας που σχετίζεται με την εικόνα αυτού του ατόμου.

Μόλις γίνει αυτή η συνειδητοποίηση, θα δείτε αμέσως ότι αφού το 100% του κολλήματος ενός ατόμου στο κεφάλι του οφείλεται σε εσάς, πρέπει να κατευθύνετε το 100% των προσπαθειών σας στη συνεργασία με τον εαυτό σας.

Είστε 100% υπεύθυνοι για αυτήν την εικόνα και εσείς 100%εσύ φταις που υποφέρεις από αυτό το άτομο.

Συγκεκριμένα, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει νόημα ή ανάγκη να «τακτοποιήσετε τα πράγματα» με αυτό το άτομο. Αυτό που προσπαθείς να βγάλεις από το μυαλό σου δεν έχει να κάνει με το ίδιο το άτομο ΟΧΙσχέση.

Θέλω να το τονίσω ξανά αυτό. Αυτό το ίδιο το άτομο, που αποτελείται από σάρκα και βρίσκεται πλέον σε απόσταση από εσάς, είναι εντελώς άσχετο με το άτομο που κάθεται τώρα στο κεφάλι σας και αποτελείται από το δικό σας ψυχικό υλικό. Το να απευθύνεσαι στο ίδιο το άτομο με κάποια από τα συναισθήματά σου ή να αλληλεπιδράς μαζί του με κάποιο τρόπο είναι το ίδιο με το να προσπαθείς να αντιμετωπίσεις το κάπνισμα μιλώντας σε ένα τσιγάρο :).

Εξάλλου, δεν έχει νόημα να μοιράζεσαι τα προβλήματά σου με κανέναν. Εάν έχετε πονοκέφαλο, τι θα κάνετε - παραπονεθείτε γι 'αυτό; πονοκέφαλοή να πάρω ένα χάπι; Το ίδιο ισχύει και εδώ - επικεντρωθείτε στη συνεργασία με τον εαυτό σας και μην το ψάχνετε όχιεξωτερικές λύσεις.

Το δεύτερο αποτέλεσμα του να συνειδητοποιήσετε τη φύση της εικόνας ενός ατόμου είναι να ενισχύσετε την πρόθεσή σας να απαλλαγείτε από αυτήν. Μόλις καταλάβετε ότι αυτή η εικόνα είναι μέρος του εαυτού σας, έρχεται αυτόματα η κατανόηση που χρειάζεστε αμέσωςΚάνε κάτι. Άλλωστε, τώρα βλέπεις ότι κάθε αρνητικότητα που έχεις απέναντι σε αυτό το άτομο είναι αρνητικότητα απέναντι στον εαυτο μου. Κάθε είδους όνειρα για αυτό το άτομο είναι όνειρα για τον εαυτό μου. Οποιοδήποτε είδος επιθυμίας να κάνεις κάτι με αυτό το άτομο - είτε είναι να το συγχωρέσεις είτε, αντίθετα, να του ρίξεις μια γροθιά στο πρόσωπο - είναι επιθυμία να κάνεις κάτι Με τον εαυτο μου.

Όταν έρθει αυτή η, ειλικρινά μιλώντας, τρομερή συνειδητοποίηση, δεν μπορείτε πλέον να συνεχίσετε να ζείτε έτσι - απλώς δεν έχετε άλλη εναλλακτική από το να στείλετε αυτήν την εικόνα στην κόλαση, δηλαδή να αποφορτίσετε εκείνο το μέρος του μυαλού σας που είναι υπεύθυνο για την ψευδαίσθηση αυτή η εικόνα. Μερικές φορές η απόλυτη δύναμη αυτής της πρόθεσης είναι αρκετή για να πετάξει ένα άτομο από το κεφάλι του σαν σφαίρα. Και ακόμα κι αν αυτό δεν έχει συμβεί ακόμα, τα περαιτέρω βήματα θα σας βοηθήσουν, αλλά μόνο εάν γνωρίζετε τι κάνετε όταν απαλλαγείτε από την εικόνα ενός ατόμου.

Πώς να τα καταλάβετε όλα αυτά; Για να είμαι ειλικρινής, αυτή η κατανόηση ήρθε σε εμένα προσωπικά ως αποτέλεσμα μακράς και σχολαστικής δουλειάς για την εκκαθάριση του εγκεφάλου μου. Δεν είναι εύκολο να συνειδητοποιήσεις αμέσως κάτι τέτοιο, γιατί δεν έχεις συνηθίσει να αντιλαμβάνεσαι τους άλλους ανθρώπους με αυτόν τον τρόπο. Πιθανότατα, έχετε συνηθίσει να πιστεύετε ότι οι άνθρωποι με κάποιο τρόπο σας «επηρεάζουν» ή σας κάνουν κάτι, και όχι ότι το μυαλό σας δημιουργεί κάποιες εικόνες που ήδη αρχίζουν να σας επηρεάζουν, ενώ οι άνθρωποι δεν έχουν καμία επιρροή πάνω σας. Μπορείτε να διαβάσετε αυτές τις γραμμές και να τις κατανοήσετε «με το μυαλό σας», αλλά μέχρι να σας πετύχει αυτή η κατανόηση, δεν θα μπορείτε να ζήσετε με αυτήν. Επομένως, εάν δεν το νιώθετε για τον εαυτό σας, προς το παρόν σας συνιστώ να πιστεύετε. Τότε, αν αρχίσετε να εργάζεστε με τα περιεχόμενα του μυαλού σας, θα καταλήξετε επίσης αναπόφευκτα σε αυτήν την κατανόηση, καθώς και σε πολλούς άλλους, πολύ πιο ριζοσπαστικούς... :)

Ακόμα κι αν το μόνο που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι απλώς να πιστέψετε ότι το άτομο που έχει κολλήσει στο κεφάλι σας είναι 100% μέρος του μυαλού σας, αυτό είναι ήδη τεράστια πρόοδος. Εφόσον η ταλαιπωρία σας προκαλείται εντελώς από εσάς, σημαίνει ότι είστε σε θέση να την αντιμετωπίσετε. Σκεφτείτε μόνοι σας - αν «δεν έφταιγες», θα ήσασταν ανίσχυροι να κάνετε οτιδήποτε. Αλλά ευτυχώς, αφού φταις εσύ, είσαι σε θέση να εκτονώσεις αυτή την εικόνα, δηλαδή να αρχίσεις να τη δουλεύεις.

Βήμα 2. Αναπτύξτε μια εικόνα του ατόμου

Αφού συνειδητοποιήσετε ότι οποιεσδήποτε εικόνες ανθρώπων είναι απλώς το περιεχόμενο του μυαλού σας, θα πρέπει να «εξουδετερώσετε» αυτές τις εικόνες. Το έργο θα είναι να αφαιρέσουμε τη συναισθηματική φόρτιση από αυτές τις εικόνες. Για να το πετύχετε, ξεκινήστε γράφοντας κάθε είδους φορτισμένες σκέψεις για αυτό το άτομο. Είτε χαρτί και στυλό είτε ένας επεξεργαστής κειμένου θα κάνει.

Τι είδους σκέψεις; μιλάμε για? Πολύ διαφορετικό. Απολύτως όποιες σκέψεις μπορούν να βρεθούν θα κάνουν. αυτή τη στιγμήέχετε για αυτό το άτομο. Φυσικά, οι πραγματικές πληροφορίες, όπως η περιγραφή του ύψους και του βάρους αυτού του ατόμου, μπορούν να παραλειφθούν, αλλά τα συναισθήματά σας είναι αυτό που χρειάζεστε :). Εάν δεν έχετε ξανακάνει αυτό το είδος εργασίας, εδώ είναι μια λίστα με σημεία στα οποία μπορείτε να βασιστείτε:

• Περιγράψτε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Οποιαδήποτε διατύπωση θα κάνει, ακόμα και ασυνάρτητη ή άσεμνη :). Παραδείγματα: " Νιώθω άσχημα γιατί δεν απαντά...», «Δεν μπορώ να απαλλαγώ από τον θυμό στο…», «Δεν μπορώ να το βγάλω από το μυαλό μου...». Φανταστείτε ότι η οθόνη του χαρτιού ή της οθόνης σας είναι ο προσωπικός σας εμπιστευτικός ψυχολόγος στον οποίο μπορείτε να πείτε τα πάντα στον κόσμο. Και αφήστε τα συναισθήματά σας να ρέουν από μέσα σας. Συγκεκριμένα σοβαρές περιπτώσειςΤα δάκρυα είναι πιθανά - αυτό είναι φυσιολογικό, και μάλιστα καλό. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε και δάκρυα στην περιγραφή σας συναισθηματική κατάσταση.
• Οποιαδήποτε εξήγηση για την κατάστασή σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας " Γιατί τα βιώνω όλα αυτά;»Οποιεσδήποτε δικαιολογίες απευθύνονται σε εσάς θα πετάξουν εδώ. Μπορείτε να σκεφτείτε άλλες καταστάσεις στις οποίες είχατε ένα άτομο κολλημένο στο κεφάλι σας; Μπορείτε να εξηγήσετε την κατάστασή σας από τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα σας. Αν σε προσέβαλαν, γράψε γιατί πιστεύεις ότι η συμπεριφορά που σου απευθύνεται ήταν λάθος. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να υποφέρετε από τον χωρισμό, γράψτε γιατί μπορεί να μην βρείτε ποτέ ξανά κάποιον καλύτερο. Αν θέλετε να παραπονεθείτε, παραπονεθείτε! Μπορείτε να παραπονιέστε για τη δική σας ανατροφή, για τις γυναίκες, για τους άνδρες, για τους ανθρώπους γενικά, για τους συγγενείς, τους γονείς, για την κυβέρνηση, για τον Θεό. Δεν υπάρχουν όρια. Όλα όσα λάμπουν στο μυαλό πρέπει να γράφονται.
• Οποιεσδήποτε πεποιθήσεις για αυτό το άτομο.Περιγράψτε αυτήν την εικόνα με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Αν ερωτευτείς κάποιον, γράψε όλα τα όμορφα πράγματα που βλέπεις σε αυτό το άτομο. Αν κάποιος σε πρόσβαλε, γράψε τι μαλάκας, βάναυσος είναι και γενικά πώς θα μπορούσε να φερθεί έτσι. Αν χωρίσατε με κάποιον, γράψτε τι υπήρχε σε αυτό το άτομο που σας τράβηξε τόσο πολύ.
• Οποιεσδήποτε αποφάσεις έχετε πάρει ή μπορεί να πάρετε. Γράψτε για το τι πρόκειται να κάνετε με αυτό το άτομο. Γράψτε όλες τις επιθυμίες σας ή, αντίθετα, αυτό που δεν θέλετε να συμβεί. Αν σκοπεύετε να πάτε να του χτυπήσετε μια γροθιά στο πρόσωπο, γράψτε το. Εάν σκοπεύετε να γράψετε ή να τηλεφωνήσετε σε κάποιον, περιγράψτε επίσης τι πρόκειται να κάνετε και γιατί.
• Ό,τι έχει μείνει ακόμα στο κεφάλι σου.

Η αφήγησή σας δεν χρειάζεται να είναι συνεκτική και σημείο προς σημείο. Αντίθετα, μια ορισμένη ποσότητα υστερίας είναι ακόμη και χρήσιμη. Εάν μια σκέψη προκάλεσε δύο, και δημιούργησαν τέσσερις σε ένα κλιμακωτό εφέ, και ούτω καθεξής, γράψτε τα πάντα χωρίς εξαίρεση. Αφήστε τον εαυτό σας να μεταφερθεί στο έπακρο - το χαρτί θα αντέξει τα πάντα :). Αν κάποια στιγμή θυμηθείτε κάτι ή συνειδητοποιήσετε κάτι, φροντίστε να προσθέσετε σε αυτό που γράψατε.

Ανάλογα με τις γνώσεις σας για τον εαυτό σας, την εμπειρία σας από παρόμοια δουλειά και τη δύναμη της εικόνας αυτού του ατόμου στο κεφάλι σας, μπορεί να καταλήξετε με από 2 έως 10 ή και περισσότερες σελίδες κειμένου. Ένα καλό σημάδι ότι η δουλειά έχει τελειώσει είναι η αίσθηση ότι αρχίζετε να επαναλαμβάνεστε και ότι δεν υπάρχει τίποτα νέο να προσθέσετε. Εάν έχετε μόνο 2-3 σελίδες κειμένου, δεν πρέπει να πιέζετε περισσότερο υλικό. Εάν στη συνέχεια αποφασίσετε να ασχοληθείτε συστηματικά με μια τέτοια εργασία, το απαιτούμενο επίπεδο επίγνωσης και αυτογνωσίας θα έρθει από μόνο του.

Εντάξει, το υλικό έχει γραφτεί, τι να το κάνουμε τώρα; Η προσωπική μου σύσταση είναι να το επιλύσετε, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας το Turbo Suslik. Εάν δεν είστε ακόμη έτοιμοι να βουτήξετε με το κεφάλι για να απαλλαγείτε εντελώς από το κεφάλι σας από τα σκουπίδια, μπορείτε απλώς να πάρετε το υλικό που προκύπτει, να το εκτυπώσετε σε έναν εκτυπωτή, εάν το πληκτρολογήσατε σε υπολογιστή και να το κάψετε συμβολικά. Το απλό γεγονός της φυσικής καταστροφής αυτών των ψυχικών σκουπιδιών θα αφαιρέσει ένα σημαντικό μέρος της επιβάρυνσης από αυτό.

Αφού ασχοληθείτε με αυτό το υλικό, μπορείτε να προχωρήσετε στο Βήμα 3, το οποίο θα καθαρίσει ακόμα περισσότερο το κεφάλι σας.

Βήμα 3. Βυθιστείτε στη στιγμή «εδώ και τώρα»

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι κάθε φορά που αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, φόβο ή δυσαρέσκεια, η προσοχή σας μετατοπίζεται από την παρούσα στιγμή στο παρελθόν ή στο μέλλον; Να προσέχεις. Πάρτε κάθε φόβο να μιλήσετε δημόσια - δεν μπορείτε να τον έχετε αν η προσοχή σας απορροφάται στην παρούσα στιγμή. Ο φόβος μπορεί να σας κυριεύσει μόνο αν εξαπατήσετε τον εαυτό σας με προσδοκίες για την απόδοσή σας. Ή πάρτε τον πόνο της αγανάκτησης που σας στοιχειώνει από έναν πρόσφατο καυγά με τον σύζυγό σας. Δεν μπορείτε να βιώσετε αυτόν τον πόνο εάν δεν επαναλάβετε το επεισόδιο του καυγά μαζί του ξανά και ξανά.

Τι σημαίνει αυτό για το άτομο που έχει κολλήσει στο κεφάλι σας; Ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιείτε κάποια τεχνική για να το επεξεργαστείτε ή απλά να καταστρέψετε το σχετικό υλικό, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να βγάλετε το άτομο από το μυαλό σας. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απελευθερωθεί από την εικόνα του, μόλις ολοκληρώσετε το βήμα 2, βυθιστείτε στη στιγμή εδώ και τώρα.

Η παρούσα στιγμή έχει τη δύναμη να διαλύσει όποια προβλήματα σας απασχολούν αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να φανταστείτε τα προβλήματα, τους φόβους ή τα παράπονά σας ως ένα μεγάλο μαύρο μαγεμένο τρομακτικό δωμάτιο. Εάν τα φώτα είναι σβηστά, θα υπάρχουν κάθε είδους φρίκη σε αυτό το δωμάτιο και δεν θα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από αυτά παρά μόνο να κλείσετε τα μάτια σας και να καλύψετε τα αυτιά σας. Αλλά μόλις ανάψεις το φως για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα, το σκοτάδι διαλύεται αμέσως και βλέπεις ότι δεν υπήρχε τίποτα να φοβηθείς. Έτσι, η παρούσα στιγμή είναι το φως που φωτίζει αυτό το δωμάτιο. Επομένως, καθολική συμβουλή - μην κολλάτε στο παρελθόν, μην ξεγελάτε το κεφάλι σας με προβλέψεις για το μέλλον, αλλά προσπαθήστε να ζήσετε την παρούσα στιγμή.

Αυτα για τωρα. Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσεις ότι το άτομο που έχει κολλήσει στο κεφάλι σου είναι ένα κομμάτι σου. Το δεύτερο βήμα είναι να επεξεργαστείτε αυτήν την εικόνα και το τρίτο είναι να βυθιστείτε στην παρούσα στιγμή, επιτρέποντας σε αυτήν την εικόνα να εξαφανιστεί. Θα χρειαστεί κάποια προσπάθεια εκ μέρους σας για να το πετύχετε, αλλά αυτά τα βήματα έχουν δοκιμαστεί από την εμπειρία χιλιάδων ανθρώπων που έχουν καθαρίσει το κεφάλι τους από τα σκουπίδια, συμπεριλαμβανομένου του συγγραφέα αυτών των γραμμών. Εάν προσθέσετε εργασία TC, η απαλλαγή από την εικόνα ενός ατόμου είναι σχεδόν εγγυημένη.

Μην αναβάλλετε να πετάξετε ένα άτομο από το κεφάλι σας. Κανείς εκτός από εσένα δεν χρειάζεται να ξεφορτωθείς οτιδήποτε περιττό από το κεφάλι σου. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις σκέψεις για κάποιον, ξεκινήστε να τις εργάζεστε σήμερα στο ελεύθερος χρόνος. Ναι, θα πάρει χρόνο, αλλά όσο για μένα, η ελευθερία από οποιεσδήποτε εμμονικές σκέψεις είναι προτεραιότητα στη ζωή. Γιατί ό,τι κι αν κάνετε αυτή τη στιγμή - δουλεύετε, περπατάτε, διασκεδάζετε, κάνετε αλεξίπτωτο ή κατακτάτε τον Άρη - εάν η προσοχή σας απορροφηθεί από κάποιο άτομο, η ζωή θα γλιστρήσει αλύπητα και θα κυλήσει στα δάχτυλά σας σαν άμμος. Και με καθαρό εγκέφαλο, κάθε στιγμή είναι μυστικιστική.

Μοιραστείτε τις σκέψεις σας, εκφράστε τις απόψεις σας, κάντε ερωτήσεις και καλή τύχη! :)

Πώς να βγάλεις έναν άνθρωπο από το μυαλό σου; 11 συμβουλές από ψυχολόγους για να ζήσετε μαζί λευκό μητρώο. Πώς να πετάξεις έναν άνθρωπο από το μυαλό και την ψυχολογία της καρδιάς σου

Πώς να βγάλεις κάποιον από το μυαλό σου

Συγκεκριμένα, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει νόημα ή ανάγκη να «τακτοποιήσετε τα πράγματα» με αυτό το άτομο. Αυτό που προσπαθείς να βγάλεις από το μυαλό σου ΔΕΝ έχει να κάνει με το ίδιο το άτομο.

Θέλω να το τονίσω ξανά αυτό. Αυτό το ίδιο το άτομο, που αποτελείται από σάρκα και βρίσκεται πλέον σε απόσταση από εσάς, είναι εντελώς άσχετο με το άτομο που κάθεται τώρα στο κεφάλι σας και αποτελείται από το δικό σας ψυχικό υλικό. Το να απευθύνεσαι στο ίδιο το άτομο με κάποια από τα συναισθήματά σου ή να αλληλεπιδράς μαζί του με κάποιο τρόπο είναι το ίδιο με το να προσπαθείς να αντιμετωπίσεις το κάπνισμα μιλώντας σε ένα τσιγάρο :).

Εξάλλου, δεν έχει νόημα να μοιράζεσαι τα προβλήματά σου με κανέναν. Εάν έχετε πονοκέφαλο, τι θα κάνετε - να παραπονεθείτε για τον πονοκέφαλο ή να πάρετε ένα χάπι; Το ίδιο ισχύει και εδώ – επικεντρωθείτε στη συνεργασία με τον εαυτό σας και μην αναζητάτε εξωτερικές λύσεις.

Το δεύτερο αποτέλεσμα του να συνειδητοποιήσετε τη φύση της εικόνας ενός ατόμου είναι να ενισχύσετε την πρόθεσή σας να απαλλαγείτε από αυτήν. Μόλις καταλάβετε ότι αυτή η εικόνα είναι μέρος του εαυτού σας, έρχεται αυτόματα η κατανόηση ότι πρέπει να κάνετε κάτι άμεσα. Μετά από όλα, τώρα βλέπεις ότι κάθε αρνητικότητα που έχεις απέναντι σε αυτό το άτομο είναι αρνητικότητα για τον εαυτό σου. Οποιοδήποτε είδος ονείρου για αυτό το άτομο είναι όνειρα για τον εαυτό σας. Οποιοδήποτε είδος επιθυμίας να κάνεις κάτι με αυτό το άτομο - είτε να το συγχωρέσεις είτε, αντίθετα, να του ρίξεις μια γροθιά στο πρόσωπο - είναι μια επιθυμία να κάνεις κάτι με τον εαυτό σου.

Όταν έρθει αυτή η, ειλικρινά μιλώντας, τρομερή συνειδητοποίηση, δεν μπορείτε πλέον να συνεχίσετε να ζείτε έτσι - απλώς δεν έχετε άλλη εναλλακτική από το να στείλετε αυτήν την εικόνα στην κόλαση, δηλαδή να αποφορτίσετε εκείνο το μέρος του μυαλού σας που είναι υπεύθυνο για την ψευδαίσθηση αυτή η εικόνα. Μερικές φορές η απόλυτη δύναμη αυτής της πρόθεσης είναι αρκετή για να πετάξει ένα άτομο από το κεφάλι του σαν σφαίρα. Και ακόμα κι αν αυτό δεν έχει συμβεί ακόμα, τα περαιτέρω βήματα θα σας βοηθήσουν, αλλά μόνο εάν γνωρίζετε τι κάνετε όταν απαλλαγείτε από την εικόνα ενός ατόμου.

Πώς να τα καταλάβετε όλα αυτά; Για να είμαι ειλικρινής, αυτή η κατανόηση ήρθε σε εμένα προσωπικά ως αποτέλεσμα μακράς και σχολαστικής δουλειάς για την εκκαθάριση του εγκεφάλου μου. Δεν είναι εύκολο να συνειδητοποιήσεις αμέσως κάτι τέτοιο, γιατί δεν έχεις συνηθίσει να αντιλαμβάνεσαι τους άλλους ανθρώπους με αυτόν τον τρόπο. Πιθανότατα, έχετε συνηθίσει να πιστεύετε ότι οι άνθρωποι με κάποιο τρόπο σας «επηρεάζουν» ή σας κάνουν κάτι, και όχι ότι το μυαλό σας δημιουργεί κάποιες εικόνες που ήδη αρχίζουν να σας επηρεάζουν, ενώ οι άνθρωποι δεν έχουν καμία επιρροή πάνω σας. Μπορείτε να διαβάσετε αυτές τις γραμμές και να τις κατανοήσετε «με το μυαλό σας», αλλά μέχρι να σας πετύχει αυτή η κατανόηση, δεν θα μπορείτε να ζήσετε με αυτήν. Επομένως, εάν δεν το νιώθετε για τον εαυτό σας, προς το παρόν σας συνιστώ να πιστεύετε. Τότε, αν αρχίσετε να εργάζεστε με τα περιεχόμενα του μυαλού σας, θα καταλήξετε επίσης αναπόφευκτα σε αυτήν την κατανόηση, καθώς και σε πολλούς άλλους, πολύ πιο ριζοσπαστικούς... :)

Ακόμα κι αν το μόνο που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι απλώς να πιστέψετε ότι το άτομο που έχει κολλήσει στο κεφάλι σας είναι 100% μέρος του μυαλού σας, αυτό είναι ήδη τεράστια πρόοδος. Εφόσον η ταλαιπωρία σας προκαλείται εντελώς από εσάς, σημαίνει ότι είστε σε θέση να την αντιμετωπίσετε. Σκεφτείτε μόνοι σας - αν «δεν έφταιγες», θα ήσασταν ανίσχυροι να κάνετε οτιδήποτε. Αλλά ευτυχώς, αφού φταις εσύ, είσαι σε θέση να εκτονώσεις αυτή την εικόνα, δηλαδή να αρχίσεις να τη δουλεύεις.

Αφού συνειδητοποιήσετε ότι οποιεσδήποτε εικόνες ανθρώπων είναι απλώς το περιεχόμενο του μυαλού σας, θα πρέπει να «εξουδετερώσετε» αυτές τις εικόνες. Το έργο θα είναι να αφαιρέσουμε τη συναισθηματική φόρτιση από αυτές τις εικόνες. Για να το πετύχετε, ξεκινήστε γράφοντας κάθε είδους φορτισμένες σκέψεις για αυτό το άτομο. Είτε χαρτί και στυλό είτε ένας επεξεργαστής κειμένου θα κάνει.

Για τι είδους σκέψεις μιλάμε; Πολύ διαφορετικό. Απολύτως όποιες σκέψεις έχετε για αυτό το άτομο θα κάνει. Φυσικά, οι πραγματικές πληροφορίες, όπως η περιγραφή του ύψους και του βάρους αυτού του ατόμου, μπορούν να παραλειφθούν, αλλά τα συναισθήματά σας είναι αυτό που χρειάζεστε :). Εάν δεν έχετε ξανακάνει αυτό το είδος εργασίας, εδώ είναι μια λίστα με σημεία στα οποία μπορείτε να βασιστείτε:

• Περιγράψτε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Οποιαδήποτε διατύπωση θα κάνει, ακόμα και ασυνάρτητη ή άσεμνη :). Παραδείγματα: «Νιώθω άσχημα γιατί δεν απαντά...», «Δεν μπορώ να απαλλαγώ από τον θυμό στο…», «Δεν μπορώ να το βγάλω από το μυαλό μου...». Φανταστείτε ότι η οθόνη του χαρτιού ή της οθόνης σας είναι ο προσωπικός σας εμπιστευτικός ψυχολόγος στον οποίο μπορείτε να πείτε τα πάντα στον κόσμο. Και αφήστε τα συναισθήματά σας να ρέουν από μέσα σας. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, είναι πιθανά δάκρυα - αυτό είναι φυσιολογικό, ακόμη και καλό. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε δάκρυα στην περιγραφή της συναισθηματικής σας κατάστασης.
• Οποιεσδήποτε εξηγήσεις για την κατάστασή σας. Αναρωτηθείτε: «Γιατί το βιώνω όλο αυτό;» Οποιεσδήποτε δικαιολογίες απευθύνονται σε εσάς θα πετάξουν εδώ. Μπορείτε να σκεφτείτε άλλες καταστάσεις στις οποίες είχατε ένα άτομο κολλημένο στο κεφάλι σας; Μπορείτε να εξηγήσετε την κατάστασή σας από τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα σας. Αν σε προσέβαλαν, γράψε γιατί πιστεύεις ότι η συμπεριφορά που σου απευθύνεται ήταν λάθος. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να υποφέρετε από τον χωρισμό, γράψτε γιατί μπορεί να μην βρείτε ποτέ ξανά κάποιον καλύτερο. Αν έχεις όρεξη να παραπονεθείς, παραπονέσου! Μπορείτε να παραπονιέστε για τη δική σας ανατροφή, για τις γυναίκες, για τους άνδρες, για τους ανθρώπους γενικά, για τους συγγενείς, τους γονείς, για την κυβέρνηση, για τον Θεό. Δεν υπάρχουν όρια. Όλα όσα λάμπουν στο μυαλό πρέπει να γράφονται.
• Οποιεσδήποτε πεποιθήσεις για αυτό το άτομο. Περιγράψτε αυτήν την εικόνα με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Αν ερωτευτείς κάποιον, γράψε όλα τα όμορφα πράγματα που βλέπεις σε αυτό το άτομο. Αν κάποιος σε πρόσβαλε, γράψε τι μαλάκας, βάναυσος είναι και γενικά πώς θα μπορούσε να φερθεί έτσι. Αν χωρίσατε με κάποιον, γράψτε τι υπήρχε σε αυτό το άτομο που σας τράβηξε τόσο πολύ.
• Οποιεσδήποτε αποφάσεις έχετε πάρει ή μπορεί να πάρετε. Γράψτε για το τι πρόκειται να κάνετε με αυτό το άτομο. Γράψτε όλες τις επιθυμίες σας ή, αντίθετα, αυτό που δεν θέλετε να συμβεί. Αν σκοπεύετε να πάτε να του χτυπήσετε μια γροθιά στο πρόσωπο, γράψτε το. Εάν σκοπεύετε να γράψετε ή να τηλεφωνήσετε σε κάποιον, περιγράψτε επίσης τι πρόκειται να κάνετε και γιατί.
• Ό,τι έχει μείνει ακόμα στο κεφάλι σου.

Η αφήγησή σας δεν χρειάζεται να είναι συνεκτική και σημείο προς σημείο. Αντίθετα, μια ορισμένη ποσότητα υστερίας είναι ακόμη και χρήσιμη. Εάν μια σκέψη προκάλεσε δύο, και δημιούργησαν τέσσερις σε ένα κλιμακωτό εφέ, και ούτω καθεξής, γράψτε τα πάντα χωρίς εξαίρεση. Αφήστε τον εαυτό σας να μεταφερθεί στο έπακρο - το χαρτί θα αντέξει τα πάντα :). Αν κάποια στιγμή θυμηθείτε κάτι ή συνειδητοποιήσετε κάτι, φροντίστε να προσθέσετε σε αυτό που γράψατε.

Ανάλογα με τις γνώσεις σας για τον εαυτό σας, την εμπειρία σας από παρόμοια δουλειά και τη δύναμη της εικόνας αυτού του ατόμου στο κεφάλι σας, μπορεί να καταλήξετε με από 2 έως 10 ή και περισσότερες σελίδες κειμένου. Ένα καλό σημάδι ότι η δουλειά έχει τελειώσει είναι η αίσθηση ότι αρχίζετε να επαναλαμβάνεστε και ότι δεν υπάρχει τίποτα νέο να προσθέσετε. Εάν έχετε μόνο 2-3 σελίδες κειμένου, δεν πρέπει να πιέζετε περισσότερο υλικό. Εάν στη συνέχεια αποφασίσετε να ασχοληθείτε συστηματικά με μια τέτοια εργασία, το απαιτούμενο επίπεδο επίγνωσης και αυτογνωσίας θα έρθει από μόνο του.

Εντάξει, το υλικό έχει γραφτεί, τι να το κάνουμε τώρα; Η προσωπική μου σύσταση είναι να το επεξεργαστείτε, για παράδειγμα, με τη βοήθεια του Turbo-Gopher. Εάν δεν είστε ακόμη έτοιμοι να βουτήξετε με το κεφάλι για να απαλλαγείτε εντελώς από το κεφάλι σας από τα σκουπίδια, μπορείτε απλώς να πάρετε το υλικό που προκύπτει, να το εκτυπώσετε σε έναν εκτυπωτή, εάν το πληκτρολογήσατε σε υπολογιστή και να το κάψετε συμβολικά. Το απλό γεγονός της φυσικής καταστροφής αυτών των ψυχικών σκουπιδιών θα αφαιρέσει ένα σημαντικό μέρος της επιβάρυνσης από αυτό.

Αφού ασχοληθείτε με αυτό το υλικό, μπορείτε να προχωρήσετε στο Βήμα 3, το οποίο θα καθαρίσει ακόμα περισσότερο το κεφάλι σας.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι κάθε φορά που αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, φόβο ή δυσαρέσκεια, η προσοχή σας μετατοπίζεται από την παρούσα στιγμή στο παρελθόν ή στο μέλλον; Να προσέχεις. Πάρτε κάθε φόβο να μιλήσετε δημόσια - δεν μπορείτε να τον έχετε αν η προσοχή σας απορροφάται στην παρούσα στιγμή. Ο φόβος μπορεί να σας κυριεύσει μόνο αν εξαπατήσετε τον εαυτό σας με προσδοκίες για την απόδοσή σας. Ή πάρτε τον πόνο της αγανάκτησης που σας στοιχειώνει από έναν πρόσφατο καυγά με τον σύζυγό σας. Δεν μπορείτε να βιώσετε αυτόν τον πόνο εάν δεν επαναλάβετε το επεισόδιο του καυγά μαζί του ξανά και ξανά.

Τι σημαίνει αυτό για το άτομο που έχει κολλήσει στο κεφάλι σας; Ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιείτε κάποια τεχνική για να το επεξεργαστείτε ή απλά να καταστρέψετε το σχετικό υλικό, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να βγάλετε το άτομο από το μυαλό σας. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απελευθερωθεί από την εικόνα του, μόλις ολοκληρώσετε το βήμα 2, βυθιστείτε στη στιγμή εδώ και τώρα.

Η παρούσα στιγμή έχει τη δύναμη να διαλύσει όποια προβλήματα σας απασχολούν αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να φανταστείτε τα προβλήματα, τους φόβους ή τα παράπονά σας ως ένα μεγάλο μαύρο μαγεμένο τρομακτικό δωμάτιο. Εάν τα φώτα είναι σβηστά, θα υπάρχουν κάθε είδους φρίκη σε αυτό το δωμάτιο και δεν θα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από αυτά παρά μόνο να κλείσετε τα μάτια σας και να καλύψετε τα αυτιά σας. Αλλά μόλις ανάψεις το φως για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα, το σκοτάδι διαλύεται αμέσως και βλέπεις ότι δεν υπήρχε τίποτα να φοβηθείς. Έτσι, η παρούσα στιγμή είναι το φως που φωτίζει αυτό το δωμάτιο. Επομένως, καθολική συμβουλή - μην κολλάτε στο παρελθόν, μην ξεγελάτε τον εαυτό σας με προβλέψεις για το μέλλον, αλλά προσπαθήστε να ζήσετε την παρούσα στιγμή.

bezobid.org

Πώς να πετάξεις έναν άνθρωπο από το μυαλό και την καρδιά σου, ξεχάστε τον άντρα που σας αρέσει

Κάθε φορά που χάνεις μια σχέση, τίθεται το ερώτημα πώς να βγάλεις το άτομο από το μυαλό σου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να ξεχάσεις τον πρώην εραστή σου. Κάποιοι θα βρουν τη σωτηρία σε ένα νέο χόμπι ή θα γνωρίσουν μια νέα αγάπη, άλλοι θα βοηθηθούν από φίλους και να περάσουν χρόνο σε θορυβώδης παρέα. Και κάποιος θα βρει πλεονεκτήματα σε αυτή την κατάσταση και σύντομα θα αρχίσει να απολαμβάνει ξανά τη ζωή. Κάθε άτομο θα έχει τη δική του ατομική μέθοδο.

Τα συναισθήματα είναι άστατα

Οποιαδήποτε σχέση μπορεί να τελειώσει, επειδή τα συναισθήματα ενός ατόμου είναι άστατα και όχι πάντα λογικά. Εάν ένας άντρας και μια γυναίκα είναι ερωτευμένοι μεταξύ τους, τότε δεν είναι επικριτικοί για τις καθημερινές δυσκολίες, τις ελλείψεις του συντρόφου τους, την άποψη για τη ζωή κ.λπ. Αλλά το πάθος από μόνο του δεν μπορεί να οικοδομήσει μια δυνατή σχέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. η ταραχή των χρωμάτων θα ξεθωριάσει σύντομα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η αγάπη διαρκεί από δύο έως επτά χρόνια. Η αγάπη πρέπει να αντικατασταθεί με επιτυχία από τη συνεργασία, τη συγγένεια ψυχών και τον αμοιβαίο σεβασμό για τον σύντροφο.

Αλλά δεν υπάρχουν εγγυήσεις ότι ο σύντροφος δεν θα ερωτευτεί άλλο άτομο μετά από λίγο ή θα νιώσει άβολα στη σχέση. Ο ευκολότερος τρόπος να φύγεις από μια σχέση είναι για κάποιον που πήρε αυτή την απόφαση και δεν ερωτεύτηκε. Και αυτός που έμεινε θα περάσει πολύ πιο δύσκολα, γιατί είναι αδύνατο να σταματήσεις αμέσως να αγαπάς έναν άνθρωπο και να τον ξεχάσεις. Αλλά είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι ο κάθε άνθρωπος έχει τη δική του γνώμη και ότι μόνο αυτός παίρνει αποφάσεις στη ζωή του και είναι υπεύθυνος για τις συνέπειές τους. Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ότι ένα άτομο δεν θα μείνει κοντά αν του υπενθυμίσετε τις δικές του υποσχέσεις και του πείτε ότι κάτι χρωστάει.

Ο αγώνας για αγάπη δεν περιλαμβάνει καθόλου πίεση στον σύντροφό σας. Τις περισσότερες φορές σημαίνει εκδήλωση δικά του συναισθήματαώστε ο σύντροφος να είναι σίγουρος ότι είναι αγαπημένος. Αλλά μόνο ο ίδιος θα πάρει μια σημαντική απόφαση στη ζωή του.

Πώς να ξεχάσεις έναν άνθρωπο που δεν σε αγαπάει;

Σχέσεις χωρίς προοπτική

Όταν μια σχέση μόλις αρχίζει να αναπτύσσεται, είναι πιθανό να τη διακόψετε (σε πολλές περιπτώσεις ανώδυνα) αν κάποιος στο ζευγάρι δεν βλέπει τις προοπτικές για την εξέλιξή της. ΣΕ παρόμοιες σχέσειςΣυχνά υπάρχουν ευάλωτα άτομα που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και φόβο να μείνουν μόνοι. Ένα άτομο επιλέγει συχνά μια θυελλώδη σχέση αντί να φροντίζει την εμφάνιση, την εκπαίδευση ή την καριέρα του. Εάν επιβραδύνετε στο χρόνο, τότε δεν θα προκύψει το ερώτημα πώς να ξεχάσετε ένα άτομο. Μια σχέση που δεν συνεχίζεται μπορεί να επιλεγεί και από τους δύο συντρόφους. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ρομάντζο διακοπών, αμοιβαία επωφελής χρήση του άλλου ή απλώς μια σεξουαλική σχέση.

Αλλά ακόμη και μια τέτοια σχέση χωρίς υποχρεώσεις δεν εγγυάται ότι ένας από τους συντρόφους δεν θα πέσει σε ψυχολογικό δέσιμο και δεν θα ανησυχεί όταν το ειδύλλιο τελειώσει. Μπορείτε να βρείτε παραδείγματα περιπτώσεων όπου τέτοιες σχέσεις μετατρέπονται σε βαθύτερες και πιο μακροχρόνιες. Αλλά ένα άτομο αρχικά ρισκάρει, ελπίζοντας στη συνέχεια σχέση αγάπης, συνδέεται με την υπηρεσία ή το θέρετρο. Μερικές φορές ένα άτομο δεν λαμβάνει υπόψη τα σημάδια μιας σχέσης που δεν υπόσχεται τίποτα και είναι ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο:

• Σημαντικές ελλείψεις ή τρόπος ζωής που δεν αρέσει καθόλου στον σύντροφό σας.
• Υπάρχει μεγάλη διαφορά στην ηλικία, στην ανάπτυξη ή στην ανατροφή.
• Τις περισσότερες φορές, ο χωρισμός είναι αναπόφευκτος εάν οι γονείς ή άλλοι σημαντικοί άνθρωποι στη ζωή είναι εναντίον της σχέσης.
• Διαφορετικές συναισθηματικές, προσωπικές ή οικονομικές επιστροφές σε ένα ζευγάρι.
• Έλλειψη οποιουδήποτε αμοιβαίου ενδιαφέροντος εκτός από το σεξ.

Πώς να σταματήσεις να αγαπάς έναν άντρα που σου είναι αδιάφορος;

Κύριες παρανοήσεις

Ο κύριος μύθος είναι η ιδέα ότι όλα θα ξεχαστούν με τον καιρό. Αλλά είναι αδύνατο να αγνοήσει κανείς τα κύρια στάδια της εμπειρίας και δεν μπορεί παρά να λυπηθεί βαθιά στην ψυχή του για την απώλεια αγαπημένος. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για να μην πειραματιστείτε με τον εαυτό σας και να μην ξεκινήσετε μια σχέση χωρίς μέλλον. Με τον καιρό όμως, μπορείς να μάθεις να αντιμετωπίζεις τον πόνο και να τον αφήνεις βαθιά στην ψυχή σου, ζώντας και ικανοποιώντας τις ανάγκες σου. Ακόμα κι όταν πεθαίνουν αγαπημένα πρόσωπα, οξύς πόνοςεξομαλύνθηκε και εκτοπίστηκε από ένα σημαντικό μέρος μετά από αρκετούς μήνες (το πολύ, ένα χρόνο).

Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι χτυπούν μια σφήνα με μια σφήνα, που σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε μια νέα σχέση. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό είναι άδικο για τον νέο σύντροφο. Εξάλλου, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιηθεί λόγω της ψυχικής ταλαιπωρίας κάποιου, από την οποία θα έπρεπε μάλλον να απαλλαγούμε. Αυτή η τακτική δεν είναι επίσης λογική για το λόγο ότι ένα άτομο πρέπει να περάσει ανεξάρτητα από όλα τα στάδια της θλίψης και να βγάλει ορισμένα συμπεράσματα. Αν δεν βγουν τα απαραίτητα συμπεράσματα, τότε το άτομο θα συνεχίσει να κάνει το ίδιο, αναρωτιέται πάλι πώς να βγάλει για πάντα από το μυαλό του την πρώην σύντροφό του.

Θα γίνει πολύ πιο εύκολο αν ένα άτομο συμβιβαστεί με την πραγματικότητα και συμφωνήσει με την απόφαση του συντρόφου του να φύγει. Τις περισσότερες φορές, η ελπίδα σιγοκαίει για πολύ καιρό ότι μπορεί να γίνει κάτι άλλο για να αποκατασταθεί η σχέση. Εάν ένα άτομο έχει απαλό χαρακτήρα, τότε μπορεί να δώσει στη σχέση μια δεύτερη ευκαιρία, μετά μια τρίτη, κλπ. Η ίδια η σχέση δεν βελτιώνεται και οι σύντροφοι χάνουν τον εαυτό τους ως άτομα.

Για να βγάλετε έναν άνθρωπο από το μυαλό σας χωρίς να επιτρέψετε να αναδυθεί μίσος, πρέπει να σεβαστείτε την απόφαση κάποιου άλλου να χωρίσετε και να μην κατηγορήσετε κανέναν για αυτό. Τα συναισθήματα εξαφανίζονται σε ένα ζευγάρι όχι επειδή ο ένας είναι χειρότερος από τον άλλον, αλλά επειδή το να είσαι μαζί έχει γίνει άβολο. Δεν έχει νόημα να σκεφτόμαστε τι θα είχε συμβεί σε αυτή ή εκείνη την περίπτωση και να παρασυρθούμε ψυχικά στο παρελθόν. Πρέπει να δώσετε προσοχή στην παρούσα στιγμή και να κάνετε τα πάντα για να μην επαναλάβετε λάθη.

Τι μπορείτε να γράψετε στον τύπο που σας αρέσει;

Πώς να ξεχάσετε έναν παντρεμένο;

Αν μια γυναίκα τερματίσει τη σχέση της με παντρεμένος άντραςκαι δεν υπάρχει τρόπος να το ξεχάσετε, τότε οι παρακάτω συμβουλές από την ψυχολογία θα σας φανούν χρήσιμες:

• Συνιστάται πρώτα να αναλυθεί η κατάσταση. Αν για πολύ καιρόο σύντροφος δεν άφησε τη γυναίκα του, πράγμα που σημαίνει ότι πάντα την αγαπούσε. Είναι απίθανο να εγκαταλείψει ποτέ τη γυναίκα του, όσο κι αν θα ήθελε κανείς να το ελπίζει.
• Μπορείς να ακολουθήσεις έναν άντρα και να καταλάβεις ότι είναι ευτυχισμένος. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική, αν και μπορεί να φαίνεται σκληρή. Συνιστάται να περνάτε από το σπίτι του ινκόγκνιτο ή να παρατηρείτε από μακριά. Εάν αποδειχθεί ότι αισθάνεται υπέροχα με τη γυναίκα του, τότε θα είναι μη ρεαλιστικό να καταστρέψει μια τέτοια σχέση.
• Συνιστάται να σκεφτείτε τις ελλείψεις σε μια σχέση με έναν παντρεμένο άνδρα. Για παράδειγμα, συχνά πρέπει να κρύβεσαι από τη γυναίκα σου, να κάθεσαι μόνος σου διακοπέςκαι δες τον αγαπημένο σου να ετοιμάζεται για τη γυναίκα του. Μια τέτοια σχέση δεν χρειάζεται σχεδόν καθόλου. Αλλά η εύρεση μιας πιο αξιόλογης εταιρείας είναι αρκετά πιθανό.
• Αναλογιστείτε το γεγονός ότι η θέση της ερωμένης σε πολλές περιπτώσεις είναι αρκετά ταπεινωτική.
• Αξίζει να σκεφτείτε ότι κάθε γυναίκα έχει έναν λόγο να αγαπά. ΚΑΙ πραγματική οικογένειανα δημιουργήσει πραγματικά με έναν άλλο άντρα, να γίνει σύζυγός του νόμιμα, και όχι μόνο η ερωμένη του.

Πώς να ξεχάσετε έναν άντρα αν είναι συνάδελφος;

Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεχάσεις έναν άνθρωπο αν δεν τον ξαναδείς ποτέ αφού φύγει. Είναι πολύ πιο δύσκολο να βγάλεις έναν άνθρωπο από το μυαλό σου αν δουλεύεις μαζί του και τον βλέπεις καθημερινά. Πολλές γυαλιστερές δημοσιεύσεις και τηλεοπτικά προγράμματα το φωνάζουν αυτό ερωτική σχέση στη δουλειάΣυχνά δεν τελειώνει καλά. Αλλά από τη στιγμή που οι δυο τους έχουν πατήσει το πόδι τους σε αυτό το ολισθηρό μονοπάτι, είναι απαραίτητο να βρεθεί η σωστή λύση.

Υπάρχουν οι ακόλουθοι τρόποι αυτοβοήθειας για να ξεχάσετε τον άντρα που σας αρέσει αν πρέπει να συνεργαστείτε μαζί του:

• Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να αποσπαστείτε. Συνιστάται να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να ταξιδέψετε.
• Πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να μην ψάξει για το λάθος κάποιου άλλου για αυτό που συνέβη. Αυτό συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους. Μπορείτε να θυμηθείτε τις καλές στιγμές στη σχέση, να ευχαριστήσετε ψυχικά τον σύντροφό σας και να αφήσετε την κατάσταση.
• Εάν πρέπει να βλέπετε αυτό το άτομο συχνά στη δουλειά, τότε δεν χρειάζεται να είστε αγενείς μαζί του. Δεν χρειάζεται να δείξετε στην πρώην αγαπημένη σας Κακή διάθεση, ευερεθιστότητα. Συνιστάται να μάθετε να παραμένετε ήρεμοι.
• Η ζωή μόνο από τη δουλειά δεν συνιστάται αυστηρά ακόμη και για άπληστους καριερίστες. Είναι καλύτερα να βρείτε ένα κατάλληλο χόμπι (πάρτε ένα μάθημα μακιγιάζ, Γυμναστήριοκαι τα λοιπά.). Αυτό είναι απαραίτητο ώστε μετά εργάσιμη μέραζήστε μια γεμάτη ζωή και μην κλαίγεστε στο μαξιλάρι σας στο σπίτι.

Ποιος φταίει;

Πάντα φταίνε και οι δύο για το τέλος μιας σχέσης. Οι δυο τους δεν ήθελαν να ανταπεξέλθουν στις δυσκολίες και να προσπαθήσουν να καταλάβουν ο ένας τον άλλον. Ο ένας αποφάσισε να φύγει και η δυσαρέσκεια μπήκε στην ψυχή του άλλου (έτσι αντιδρούν τα παιδιά στο γεγονός ότι οι επιθυμίες τους δεν πραγματοποιήθηκαν). Κανείς όμως δεν μπορεί να φέρει ευθύνη που δεν ανταποκρίνεται στις ελπίδες των άλλων. Όταν η αγάπη εξαφανίζεται, κάθε σύντροφος πρέπει να αποφασίσει μόνος του αν πρέπει να προχωρήσει με αυτό το άτομο ή αν είναι καιρός να χωρίσουν οι δρόμοι τους. Κάθε άτομο έχει το δικαίωμα να επιλέξει αν θα παραμείνει σε αυτή τη σχέση ή θα προχωρήσει παρακάτω στο δικό του μονοπάτι.

Όταν δύο άνθρωποι αρχίζουν να βγαίνουν για πρώτη φορά, όλοι θέλουν να φαίνονται καλύτεροι από ό,τι είναι. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς συμπεριφέρεται ο αγαπημένος σας με άλλα άτομα. Εάν ένα άτομο τελείωσε την προηγούμενη σχέση του ανάξια, τότε μπορούμε να υποθέσουμε ότι με νέο κορίτσιθα συμπεριφερθεί με τον ίδιο τρόπο. Για να εξαφανιστούν τα παράπονα, δεν πρέπει να θυμάστε τι συνέβη, αλλά πρέπει να μάθετε να ζείτε στην παρούσα στιγμή. Και πρώτα, πρέπει να σταματήσετε να αναζητάτε κάποιον που να κατηγορεί για το γεγονός ότι η σχέση τελείωσε.

Χόμπι

Θέλω να ονειρεύομαι κάτι ή να θυμάμαι κάτι πιο συχνά εκείνες τις στιγμές που δεν υπάρχουν δραστηριότητες. Για να αποτρέψετε τις περιττές σκέψεις να μπουν στο μυαλό σας, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει ή να βυθιστείτε στην εργασία. Είναι καλύτερα η δραστηριότητα να ευχαριστεί και να αποσπά καλά την προσοχή. Είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε τις ώρες αφύπνισης έτσι ώστε να μην υπάρχει ευκαιρία να καθίσετε και να σκεφτείτε. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να κάνετε διακοπές και να πάτε ένα ταξίδι.

Οι ευχάριστες μελωδίες έχουν θεραπευτική δράση. Αξίζει να παρακολουθήσετε συναυλίες των αγαπημένων σας συγκροτημάτων και στη συνέχεια να συζητήσετε τα γεγονότα σε φόρουμ στο Διαδίκτυο. Αλλά πρέπει να το κάνετε αυτό συνειδητά, δηλαδή, ενώ απολαμβάνετε τη μουσική, μην περιμένετε μια κλήση. Συνιστάται να εγκαταλείψετε κάθε ελπίδα αλλαγής της απόφασης νέος άνδραςκαι απολαύστε μια συναυλία ή άλλη εκδήλωση.

Φίλοι και υποστήριξη

Στην αρχή θα θέλετε να κλειδωθείτε στο σπίτι και να μην πάτε πουθενά, ώστε να μην μπορεί κανείς να δει την εμπειρία σας. Αλλά συμβαίνει να μην μπορείτε να ξεχάσετε και να αποσπαστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε τέτοιες στιγμές, είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε φίλους. Μπορούν να σας αφήσουν να μιλήσετε, να σας προσφέρουν την απαραίτητη υποστήριξη και να σας καλέσουν να κάνετε ένα διάλειμμα στον κινηματογράφο, το θέατρο κ.λπ.

Συχνά πιστεύεται ότι μετά από έναν χωρισμό, πρέπει να απαλλαγείτε από όλα τα αντικείμενα στο σπίτι που σας θυμίζουν μια αποτυχημένη σχέση. Αλλά δεν μπορούν όλα τα πράγματα απλά να τα πάρεις και να τα πετάξεις. Ως εκ τούτου, συνιστάται να τα βάζετε απλά εκτός οπτικού πεδίου. Όταν περάσει λίγος χρόνος και οι αναμνήσεις δεν είναι τόσο οδυνηρές, μπορείτε να αποφασίσετε τι να κάνετε με όλα αυτά τα πράγματα.

feelcontrol.net

15 τρόποι για να βγάλεις ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ άνθρωπο από το μυαλό σου!

Λέει ο ψυχολόγος.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε κάποιον που σας πλήγωσε;

Όταν κάποιος μας προσβάλλει, τα παιδιά ή τους αγαπημένους μας, κουτσομπολεύει πίσω από την πλάτη μας ή απλώς συμπεριφέρεται με τρόπο ακατανόητο για εμάς, μπορεί να κολλήσει στο κεφάλι μας για πολλές ώρες ή μέρες.

Πλένουμε τα πιάτα, οδηγούμε στη δουλειά ή βγαίνουμε βόλτα με τον σκύλο, και στο μυαλό μας συνεχίζουμε να θυμόμαστε και να εξετάζουμε τι είπε και έκανε αυτό το άτομο. Σκεφτόμαστε πόσο ανέντιμο, άδικο και εγωιστικό ήταν από την πλευρά του.

Μετά από πέντε ώρες, μέρες, εβδομάδες, συνεχίζουμε να βλέπουμε το πρόσωπό του μπροστά μας, ακόμα κι αν δεν τον έχουμε συναντήσει ποτέ από τότε που μας προσέβαλε.

Αυτές οι 15 απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το κεφάλι σας από τέτοιες σκέψεις. Πολλά από αυτά βασίζονται σε συστάσεις ψυχολόγων. Βρείτε αυτά που λειτουργούν για εσάς.

1. Λιγότερα λόγια, περισσότερος χρόνος.

Αυτό είναι ένα υπέροχο σύνθημα. Όσο λιγότερο μιλάτε για μια δυσάρεστη κατάσταση και όσο περνάει ο χρόνος, τόσο το καλύτερο. Αυτό θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε, να αφεθείτε και να ξεπεράσετε τις περιστάσεις σας.

Με τον καιρό, πράγματα που μας εκνευρίζουν συχνά ξεχνιούνται από μόνα τους.

Μερικές φορές νιώθουμε την ανάγκη να αντιδράσουμε σε δύσκολα άτομα ή καταστάσεις αμέσως, έτσι θυμώνουμε και νευριάζουμε ενώ προσπαθούμε να αποφασίσουμε τι θα κάνουμε στη συνέχεια. Ωστόσο, η βουδίστρια ψυχολόγος Sylvia Burstein συνιστά να αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να δείτε τι συμβαίνει.

3. Μην ψάχνεις κάποιον να κατηγορήσεις.

Το να σκάβεις το παρελθόν, να προσπαθείς να βρεις κάποιον που να κατηγορείς (ακόμα κι αν είσαι ο εαυτός σου) είναι μια μη παραγωγική διαδρομή. Τα προβλήματα και οι συγκρούσεις συμβαίνουν συνήθως ως αποτέλεσμα πολλών γεγονότων, όπως ένα φαινόμενο ντόμινο. Το τελικό αποτέλεσμα δεν μπορεί να κατηγορηθεί σε κανένα άτομο.

4. Προσπαθήστε να μην υιοθετήσετε τη διάθεση κάποιου άλλου.

Αυτό το σημείο μιλάει από μόνο του.

5. Λύστε πρώτα το κύριο πρόβλημα.

Ο βουδιστής ειδικός στον διαλογισμό Norman Fisher πιστεύει ότι ό,τι κι αν συμβεί, το κύριο πρόβλημα είναι ο δικός μας θυμός. Ο θυμός δημιουργεί ένα σύννεφο συναισθημάτων που μας εμποδίζει να επιλέξουμε μια ανάλογη, παραγωγική απάντηση.

Αυτός είναι ο λόγος που ο θυμός είναι το νούμερο ένα πρόβλημα. Εργαστείτε στον εαυτό σας: διαλογιστείτε, ασκείστε, περπατήστε, μιλήστε λιγότερο και περιμένετε περισσότερο - και μόνο τότε ασχοληθείτε με άλλους ανθρώπους.

6. Ο θυμός είναι μια ρυτίδα στο μυαλό.

Αυτή η δήλωση της Sylvia Burstein είναι παρόμοια με το προηγούμενο σημείο.

Όταν είστε θυμωμένοι, δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και να βρείτε τρόπους να επιλύσετε την κατάσταση. Αν θέλετε να σκέφτεστε καθαρά, σταματήστε να είστε θυμωμένοι.

7. Μην προσπαθείτε να καταλάβετε τους άλλους.

Αυτή είναι μια άλλη συμβουλή από τον Norman Fisher. Σκεφτείτε το: εάν οι άλλοι προσπαθούσαν να μαντέψουν τις σκέψεις σας ή να καταλάβουν το κίνητρό σας, θα τα κατάφερναν; Είναι απίθανο - πιθανότατα, δεν έχουν ιδέα τι συμβαίνει στο κεφάλι σας.

Γιατί λοιπόν προσπαθείς να καταλάβεις τι σκέφτονται οι άλλοι; Πιθανότατα, θα συνεχίσετε να κάνετε ένα λάθος, επομένως μην χάνετε το χρόνο σας - εγκαταλείψτε αυτήν την καταστροφική επιχείρηση.

8. Οι σκέψεις σας δεν είναι γεγονότα.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό να το καταλάβουμε. Δεν πρέπει να πιστεύεις όλα όσα έρχονται στο μυαλό σου.

Βιώνουμε πολύ έντονα τα δικά μας συναισθήματα - άγχος, ένταση, φόβο. Τους νιώθουμε σωματικά. Συχνά το θεωρούμε ως ένδειξη ότι οι σκέψεις μας είναι γεγονότα.

Θα νιώθαμε τόσο άσχημα αν τα συναισθήματά μας δεν ήταν δικαιολογημένα;

Ο Θιβετιανός βουδιστής Tsokini Rinpoch διδάσκει ότι όταν μας πιάνουν έντονα συναισθήματα –ανησυχία, λύπη, φόβο, ανησυχία ή θυμό– πρέπει να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι οι συναισθηματικές και σωματικές μας εμπειρίες είναι «πραγματικές, αλλά όχι αληθινές».

9. Πώς θα βοηθήσει αυτό στην εξέλιξή σας;

Η δασκάλα και ψυχολόγος του διαλογισμού Insight Tara Brach λέει ότι όταν είμαστε θυμωμένοι, προσβεβλημένοι από τα λόγια ή τις πράξεις κάποιου άλλου, όταν επικρίνουμε τους άλλους ή είμαστε θυμωμένοι με το πώς μας φέρονται, εμείς οι ίδιοι αυξάνουμε τον πόνο μας. Γεγονός + η αντίδρασή μας = ταλαιπωρία.

Όταν συνειδητοποιούμε τα συναισθήματά μας και αναρωτιόμαστε γιατί βιώνουμε τόσο έντονες αντιδράσεις και τι μας λένε τα συναισθήματά μας για τον εαυτό μας, έχουμε την ευκαιρία να αναπτυχθούμε. Εκδήλωση + ερώτηση + ευαισθητοποίηση = ανάπτυξη.

Εστίαση στην ανάπτυξη. Σε πράσινο, όχι κόκκινο.

10. Μην διώχνετε ποτέ κανέναν από την καρδιά σας, ούτε τον εαυτό σας.

Αυτός ο αφορισμός από την Tara Brach μιλάει από μόνος του.

11. Δεν μπορείς να γυρίσεις τον χρόνο πίσω.

Κοιτάζοντας το παρελθόν στο μυαλό μας, συχνά προσπαθούμε να καταλάβουμε τι έπρεπε να είχαμε κάνει για να αποτρέψουμε μια ανόητη σύγκρουση ή ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα. Αλλά αυτό που συνέβη χθες είναι το ίδιο παρελθόν με αυτό που συνέβη πριν από χίλια χρόνια.

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα γεγονότα πριν από χίλια χρόνια - και δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα γεγονότα μιας εβδομάδας πριν.

12. Συγχώρεσε για χάρη σου.

Ο βουδιστής ψυχολόγος Jack Conrnfield διδάσκει:

«Δεν χρειάζεται να είσαι πιστός στα βάσανά σου».

Συχνά μένουμε πιστοί στα βάσανά μας, λέει, «εστιάζοντας στο δράμα αυτού που «σας συνέβη». Ναι, έγινε. Ναι, είναι δυσάρεστο. Αλλά αυτό καθορίζει την ουσία σου;»

Δεν είναι ο άλλος που χρειάζεται τη συγχώρεση, αλλά εμείς οι ίδιοι. Συγχωρούμε για να απαλλαγούμε από τα βάσανα που προκαλούνται από τη συνεχή προσκόλληση στο παρελθόν.

13. Πήγαινε σε άλλο νοητικό χώρο.

Ο δάσκαλος και ψυχολόγος Trish Magyari για τη μείωση του άγχους συνειδητού στρες διδάσκει πώς να διαλογίζεστε δυνατές εικόνες. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι οι εικόνες βοηθούν στην ανακούφιση από φλεγμονώδεις, αγχωτικές σκέψεις.

Ακολουθεί μια καλή άσκηση: Φανταστείτε να ξαπλώνετε στον βυθό μιας καταγάλανης θάλασσας και να βλέπετε τα πάντα να επιπλέουν, συμπεριλαμβανομένων των σκέψεών σας.

Δεν υπάρχει καλύτερη χαλάρωση από το να φαντάζεσαι τον εαυτό σου σαν μια βαθιά, ήρεμη, γαλάζια θάλασσα.

14. Στείλτε ακτίνες αγάπης και καλοσύνης.

Η διαισθητική ειδικός στη θεραπεία Wanda Lasseter-Lundy προσφέρει αυτές τις συμβουλές για να σταματήσετε να σκέφτεστε κάποιον που σας έχει πληγώσει ή σας τρελαίνει:

«Φανταστείτε να του στείλετε μια όμορφη μπάλα λευκού φωτός. Τοποθετήστε το σε αυτή τη μπάλα φωτός. Περικυκλώστε το, τυλίξτε το με φως και κρατήστε το μέχρι να σβήσει ο θυμός σας».

Δοκιμάστε το - λειτουργεί!

15. Κάντε ένα διάλειμμα για 90 δευτερόλεπτα.

Για να ελευθερώσετε τον εγκέφαλό σας, πρέπει πρώτα να αναλύσετε τις σκέψεις σας. Ο νευροψυχίατρος Dan Siegel λέει:

«Σε 90 δευτερόλεπτα, ένα συναίσθημα ανεβαίνει και σκάει σαν κύμα στην ακτή».

Μόλις 90 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να ξεφύγετε από κάθε διάθεση, συμπεριλαμβανομένου του θυμού. Δώστε στον εαυτό σας 90 δευτερόλεπτα (περίπου 15 βαθιές αναπνοές) για να μην σκεφτείτε αυτό το άτομο ή την κατάσταση. Θα σπάσετε τον κύκλο της σκέψης - και θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τις σκέψεις που σας στοιχειώνουν. Πηγή

Αυτό είναι επίσης πολύ ενδιαφέρον:

cleverstory.ru

Τα μυθιστορήματα είναι διαφορετικά - μακροπρόθεσμα και φευγαλέα, πολυαναμενόμενα και τυχαία, ελαφριά και επαχθή. Δυστυχώς, δεν τελειώνουν όλα τα ειδύλλια με έναν γάμο και ένα μακρύ «μια φορά κι έναν καιρό». Τα περισσότερα από αυτά τελειώνουν πολύ άσχημα, προκαλώντας πόνο και ταλαιπωρία σε έναν από τους συντρόφους. Κατά κανόνα, αυτός ο σύντροφος είναι κορίτσι, γιατί είναι σπάνιο ότι μια κυρία θυμάται μια σχέση με τη φράση «ήταν απλώς σεξ» ή «γνωριστήκαμε και χωρίσαμε».

Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό

Κάτω η αγανάκτηση εναντίον του ατόμου που ακόμα αγαπάτε!

Να σταματήσει να κλαίει!

Καμία επαφή με κάποιον που δεν μπορείς να βγάλεις από το μυαλό σου

Ήρθε η ώρα να επιβραδύνετε!

Αγαπημένο χόμπι

Επιστρέφοντας στη ζωή

Θυμάμαι:

• Τα αγαπημένα σας φαγητά και ποτά.

Ανοίγοντας τις καρδιές μας και προετοιμασία για νέα αγάπη

lenta.co

Τα μυθιστορήματα είναι διαφορετικά - μακροπρόθεσμα και φευγαλέα, πολυαναμενόμενα και τυχαία, ελαφριά και επαχθή. Δυστυχώς, δεν τελειώνουν όλα τα ειδύλλια με έναν γάμο και ένα μακρύ «μια φορά κι έναν καιρό». Τα περισσότερα από αυτά τελειώνουν πολύ άσχημα, προκαλώντας πόνο και ταλαιπωρία σε έναν από τους συντρόφους. Κατά κανόνα, αυτός ο σύντροφος είναι κορίτσι, γιατί είναι σπάνιο ότι μια κυρία θυμάται μια σχέση με τη φράση «ήταν απλώς σεξ» ή «γνωριστήκαμε και χωρίσαμε».

Έχοντας βιώσει την απογοήτευση στην αγάπη, τα κορίτσια θυμούνται το αντικείμενο της λατρείας τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποδίδοντάς του πολλές αρετές και ονειρεύονται την επανένωση. Ακόμα περισσότερο μαρτύριο προκαλούν οι σκέψεις για το πραγματικό του χόμπι, όταν μια γυναίκα αρχίζει να ζηλεύει τις υποθετικές νέες φίλες του πρώην εραστή της. Τέτοιος μαζοχισμός δεν οδηγεί σε καλό, αφού ακολουθείται από πλήρη απώλεια αυτοσεβασμού και απάθειας προς τον κόσμο γύρω μας.

Πώς να πετάξεις έναν άνθρωπο από το κεφάλι και την καρδιά σου; Οι αποδεδειγμένες συμβουλές ψυχολόγων θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις σχετικά με την ερωτική αποτυχία.

Πώς μπορείς να βγάλεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο από το μυαλό σου αν κάθε μέρα τον θυμίζουν οι φωτογραφίες του, η ξεχασμένη κούπα του ή το μουσικό CD που του δόθηκε για τα Χριστούγεννα; Ένα τέτοιο έργο είναι δυνατό μόνο για άτομα με ισχυρή θέληση που είναι ικανά να σφίξουν την καρδιά τους σε μια παγωμένη γροθιά και να κάνουν τα στραβά μάτια σε τέτοιες «ψυχολογικές άγκυρες».

Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε το καθάρισμα! Πρέπει να πετάξετε:

• Τα πράγματα που του έμειναν ήταν παντόφλες, ένα μπλουζάκι και άλλα ξεχασμένα αντικείμενα ντουλάπας.
• Δώρα που τους δίνονται (μπορείτε να τα κρύψετε προσωρινά στο ντουλάπι ή να τα δώσετε σε έναν φίλο).
• Γενικές φωτογραφίες και βίντεο, συμπεριλαμβανομένων αυτών σε ηλεκτρονικά μέσα. Καμία φωτογραφία του στο τηλέφωνο!
• Δίσκοι με μουσική ή ταινίες που παραπέμπουν σε στιγμές που περάσαμε μαζί.

Τέτοιες απλές ενέργειες βοηθούν πρώτα απ 'όλα να απαλλαγούμε από ενοχλητικές αναμνήσεις. Ας προχωρήσουμε στα επόμενα βήματα.

Μετά από έναν επώδυνο χωρισμό, είναι συνηθισμένο ένα άτομο να αισθάνεται προσβεβλημένο. Ίσως οι ελπίδες και οι προσδοκίες του να μην ικανοποιήθηκαν. Ίσως θύμωσε που δεν πέτυχε ποτέ την αμοιβαιότητα. Η απάτη είναι, χωρίς αμφιβολία, αιτία θυμού και αγανάκτησης. Αξίζει όμως να συσσωρεύονται αρνητικά συναισθήματα;

Οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να σταματήσετε να σπαταλάτε την ενέργειά σας σε τέτοιες εκδηλώσεις συναισθημάτων το συντομότερο δυνατό. "Απόλαυση" πόνος στην καρδιά, η γυναίκα παραμένει στην παρούσα κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμποδίζοντας την απελευθέρωσή της από τις σκέψεις για το άτομο.

• Σκεφτείτε τον λόγο του θυμού ή της αγανάκτησής σας. Μόλις οι πηγές αρνητικά συναισθήματαθα εντοπιστούν, θα γίνει πιο εύκολο να τα βγάλετε από το μυαλό σας.
• Ανατρέψτε την κατάσταση! Ίσως δεν πρέπει να είστε θυμωμένοι με ένα άτομο, αλλά να τον ευχαριστήσετε; Πείτε νοερά «ευχαριστώ» στον άντρα για τις ευχάριστες στιγμές που περάσατε μαζί. Και αν η σχέση ήταν επώδυνη, τότε το τέλος της είναι μάλλον λόγος χαράς. Στη συνέχεια, ευχαριστήστε τον πρώην εραστή σας για την ελευθερία, την ειρήνη και την ανεξαρτησία.

Πολλά κορίτσια επιδιώκουν συνειδητά να συναντήσουν τον πρώην εραστή τους, προτιμώντας να περνούν το χρόνο τους σε εκείνα τα μέρη όπου είναι σίγουρο ότι θα εμφανιστεί. Αλλά αν είστε αποφασισμένοι να πετάξετε έναν άνθρωπο από τη ζωή σας, τέτοια μέρη πρέπει να αποφεύγονται.

Δεν χρειάζεται να τρέξει στο αγαπημένο του καφέ ή να περπατήσει κάτω από τα παράθυρα του σπιτιού του με τις φίλες του. Αν είστε καλεσμένοι στο ίδιο πάρτι, καλύτερα να μείνετε σπίτι. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο πρώην φίλος έχει «νικήσει» και δεν μπορείτε πλέον να πάτε πουθενά. Θα πρέπει απλώς να μην τον συναντήσετε προσωρινά μέχρι να υποχωρήσουν τα συναισθήματα.

Ισχύει και αυτός ο κανόνας κοινωνικά δίκτυα. Πώς να βγάλετε τις σκέψεις για ένα άτομο από το μυαλό σας εάν κοιτάζετε τακτικά τη σελίδα του στο VKontakte και παρακολουθείτε τη δραστηριότητά του; Έγινε φίλος με κάποια κοπέλα; Έχει αλλάξει το καθεστώς; οικογενειακή κατάσταση? Ποιανού φωτογραφίες σχολιάζει; Να σταματήσει!

• Πηγαίνετε μόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να αλληλεπιδράσετε με θετικούς ανθρώπους.
• Ορίστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο για να μείνετε online – όχι περισσότερο από 10-15 λεπτά. Αυτός ο χρόνος μόλις και μετά βίας είναι αρκετός για τα feed των φίλων, επομένως δεν θα φτάσει στον εραστή σας.
• Αποφύγετε εντελώς το Facebook και το VKontakte. Εάν ο αυτοέλεγχος δεν είναι αρκετός και θαυμάζετε τις φωτογραφίες του κάθε μέρα, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας και να τα παρατήσετε προσωρινά κοινωνική ζωήΣε σύνδεση. Ήρθε η ώρα να βγούμε στον πραγματικό κόσμο!

Το να κάνετε αυτό που αγαπάτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από σκέψεις για ένα αποτυχημένο ειδύλλιο. Οποιοδήποτε χόμπι σας κάνει ευτυχισμένο θα το κάνει. Ας είναι αθλητική προπόνηση, κεντήματα ή σχέδιο - το κύριο πράγμα είναι ότι το βρίσκετε ενδιαφέρον. Αν δεν μένει χρόνος για ευχάριστες δραστηριότητες, κατά την κρίσιμη περίοδο της αποθεραπείας από την αγάπη δεν θα ήταν κακή ιδέα να αναδιατάξετε το πρόγραμμά σας.

Πώς να βγάλεις έναν άνθρωπο από το μυαλό σου όταν το χόμπι απλά δεν υπάρχει; Το μυθιστόρημα πήρε τόσο χρόνο που χάθηκες εντελώς μέσα του, ξεχνώντας τους φίλους και τα αγαπημένα σου πράγματα. Ήρθε λοιπόν η ώρα να ανοίξετε νέες εντυπώσεις. Δοκιμάστε ό,τι είναι διαθέσιμο, ακόμα κι αν σας φαίνεται τρελό - έθνικ χορούς, αλεξίπτωτο ή λαούτο.

Πιστέψτε με, δεν θα μείνει χρόνος για τα μπλουζ, και για σκέψεις πρώην εραστήςθα εξαφανιστεί σταδιακά. Επιπλέον, οι ορίζοντές σας θα διευρυνθούν σημαντικά, και θα γίνετε ακόμα περισσότεροι ενδιαφέρων άνθρωποςγια άλλους.

Δείτε ένα αποτυχημένο ειδύλλιο από την άλλη πλευρά. Ήταν απλώς ένα «υπερβολικό χόμπι» και μετά από αυτό θα πρέπει να υπομείνετε το φυσικό hangover. Αφήστε τους να απαλλαγούν από αυτό σταδιακά, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η διαύγεια της συνείδησης και μια φρέσκια ματιά στον κόσμο γύρω θα εξακολουθήσουν να επιστρέψουν!

Μια συναρπαστική σχέση στην οποία μια γυναίκα διαλύεται εντελώς την εξαφανίζει σταδιακά ως άνθρωπο. Σκέφτεται μόνο να κάνει τον αγαπημένο της να νιώσει καλά, ξεχνώντας τα δικά της ενδιαφέροντα και επιθυμίες. Ήρθε η ώρα να βάλουμε τα πάντα στη θέση τους.

Θυμάμαι:

• Τα αγαπημένα σας φαγητά και ποτά.
• Υπέροχες συνήθειες που έπρεπε να κατασταλεί γιατί Τον εκνεύριζαν.
• Τα αγαπημένα σας τραγούδια και ταινίες.

Εκείνα τα μικρά πράγματα που ήταν αναπόσπαστο κομμάτι της ηρεμίας σου και ευτυχισμένη ζωήπριν εμφανιστεί σε αυτήν ο πρώην φίλος, θα σας επιτρέψουν να επιστρέψετε στην αίσθηση του εαυτού σας για να νιώσετε ξανά σαν άτομο.

Πείτε στους φίλους σας ότι δεν ξέρετε πώς να βγάλετε τις σκέψεις ενός ατόμου από το μυαλό σας. Σίγουρα θα σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα! Ένας απομονωμένος τρόπος ζωής αντενδείκνυται αυστηρά, και μόνο παλιός πιστούς φίλουςθα σας βγάλει από το καβούκι σας για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Επιπλέον, το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι καλό για την υγεία ακόμη και για όσους δεν υποφέρουν από δυστυχισμένη αγάπη.

Έτσι, όλα τα στάδια θεραπείας τελειώνουν και έρχεται η ώρα να ανακοινώσετε μια «κενή θέση» στην καρδιά σας.

Άλλωστε, αφού επιστρέψατε σε σκέψεις για τον αγαπημένο σας εαυτό, αρχίσατε να αναπνέετε ξανά βαθιά και να ασκείτε ενδιαφέροντα πράγματα να κάνετε, μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι το άτομο αυτό έχει διαγραφεί από τη ζωή.

Μόνο τώρα, όταν η ταλαιπωρία για τον πρώην φίλο έχει τελειώσει και οι σκέψεις κατασκοπείας για αυτόν και τη ζωή του ανήκουν στο παρελθόν, μπορεί κανείς να σκεφτεί ειλικρινά καινούρια αγαπη. Διαφορετικά, η καρδιά δεν θα ανοίξει σε τρυφερά συναισθήματα για ένα άλλο άτομο.

Εάν είστε πραγματικά έτοιμοι να προχωρήσετε προς το μέλλον σας, τότε είναι καιρός να γιορτάσετε τη νίκη σας πάνω στο μυαλό και τα συναισθήματά σας και να περιμένετε την αδελφή ψυχή σας σε πλήρη ετοιμότητα μάχης.

Βίντεο: Πώς να βγάλετε έναν άνθρωπο από το μυαλό σας; 11 συμβουλές από ψυχολόγους για να ζεις από την αρχή

mjusli.ru

Πώς να πετάξεις έναν άνθρωπο από το κεφάλι και την καρδιά σου

Θυμάστε τον κωμικό γρίφο για το πώς να βγάλετε έναν ελέφαντα από το ψυγείο: ανοίξτε το ψυγείο, πάρτε τον ελέφαντα, κλείστε το ψυγείο;

Αχ, να μπορούσε να λυθεί το ίδιο απλά το έργο του να βγάλεις έναν άνθρωπο από το κεφάλι σου! Αλλά δυστυχώς, δεν υπάρχουν μαγικοί τρόποι εδώ...

Ωστόσο, εάν είστε έτοιμοι για μη μαγικές, αλλά και πάλι αποτελεσματικές ενέργειες, η γυναικεία ιστοσελίδα sympaty.net θα σας πει πώς να βγάλετε τις σκέψεις ενός ατόμου από το μυαλό σας.

Τι να θυμάστε για να ξεχάσετε;

Η ψυχολογία λέει ότι όλοι οι άνθρωποι τείνουν να θυμούνται καλύτερα και πιο καθαρά τι τους έφερε ορισμένες ευχάριστες αισθήσεις και θετικά συναισθήματα. Αυτό ισχύει και για τις αναμνήσεις προηγούμενων σχέσεων - πιο συχνά καλές, ζεστές στιγμές ξεπροβάλλουν στο μυαλό και την καρδιά. Αλλά οι γυναίκες τείνουν να ξεχνούν, να υποβαθμίζουν, να δικαιολογούν τις περιπτώσεις που ένας σύντροφος προσέβαλε, πλήγωσε ή έκανε κάτι κακό...

Αυτός ο ψυχολογικός μηχανισμός, φυσικά, είναι γενικά χρήσιμος στους ανθρώπους - χάρη στην ικανότητα μιας υγιούς ανθρώπινης ψυχής να ξεχνά τη θλίψη, δεν πέφτουμε σε κατάθλιψη, δεν υποφέρουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω κάτι που υποφέραμε κάποτε. σωματικός πόνος, και τα λοιπά. Αλλά πίσω πλευρά– μπορούμε πραγματικά να υποτιμήσουμε πόσο κακό ήταν για εμάς και να πείσουμε τους εαυτούς μας ότι το καλό το υπερτερεί.

Ακόμα κι αν το κακό ήταν στην πραγματικότητα τόσο κακό που δεν μπορεί να γίνει λόγος για «ανωτερότητα»: για παράδειγμα, δεν μπορείτε να συγχωρήσετε και να πετάξετε από τη μνήμη σας την επίθεση του «αγαπημένου» σας, ενθυμούμενοι πώς αυτός ο άντρας σας έδωσε κάποτε ένα μπουκέτο ή με πήγε στη θάλασσα!

Ορίστε λοιπόν. Το «Beautiful and Successful» ισχυρίζεται ότι το πρώτο κλειδί για να βγάλεις έναν άνθρωπο από το μυαλό και την καρδιά σου είναι να θυμάσαι καλά τα άσχημα πράγματα! Προσβολή! Θυμώνω! Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θέλετε να επιστρέψετε σε αυτό το αρτιοδάκτυλο, γιατί τα πράγματα είναι άσχημα μαζί του! Είναι μια έντονη δυσαρέσκεια στην καρδιά και ο θυμός που μπορεί να γίνει ο καταλύτης που θα ενεργοποιήσει τον μηχανισμό που περιγράφηκε παραπάνω να ξεχνάς το κακό: συνειδητοποίησες ότι ο πρώην αγαπημένος σου δεν ήταν δώρο, άρχισες να τον σκέφτεσαι με αρνητικό τρόπο - και ο εγκέφαλός σας, προσπαθώντας να σας απαλλάξω από θλιβερές σκέψεις, άρχισα να αποκλείω σιγά σιγά όλες τις αναμνήσεις σχετικά με αυτό το θέμα.

Τι άλλο μπορείς να κάνεις για να σταματήσεις να σκέφτεσαι αυτόν που αγαπάς;

Η γνώση της ψυχολογίας μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια εάν δεν μπορείτε να βγάλετε κάποιον από το μυαλό σας και να αισθανθείτε άδικα ερωτευμένος. Το γεγονός είναι ότι οποιαδήποτε ψυχολογική προσκόλληση μπορεί να ξεπεραστεί εάν υπάρχουν τρία σημεία:

• Ένας επαρκής αριθμός εντυπώσεων που δεν σχετίζονται με το αντικείμενο της αγάπης.
• Η παρέα άλλων ατόμων με δυνατότητα ενεργητικής επικοινωνίας.
• Ένας άλλος σεξουαλικός σύντροφος.

Με τα δύο πρώτα σημεία, γενικά, όλα είναι λίγο πολύ ξεκάθαρα - για να πετάξετε ένα άτομο από το κεφάλι σας, απλά πρέπει να αφήσετε λιγότερο χρόνο και συναισθηματικούς πόρους για να σκεφτείτε το γεγονός ότι τον αγαπάτε, αλλά αυτός δεν σε αγαπαει κτλ. δ.

Εάν πάτε σε ένα ενδιαφέρον ταξίδι, βουτήξτε σε ένα συναρπαστικό έργο, εγγραφείτε νέα εταιρείακαι τα λοιπά. – τότε μπορείτε να «ξεπεράσετε» τις σκέψεις για το αγαπημένο σας πρόσωπο πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα.

Αλλά οι στενές σχέσεις με ένα άλλο άτομο περιλαμβάνουν έναν πολύ ενδιαφέροντα βιολογικό μηχανισμό. Το γεγονός είναι ότι κατά τη σεξουαλική επαφή απελευθερώνεται η ορμόνη ωκυτοκίνη - αυτή είναι η "ορμόνη προσκόλλησης". Εάν κάνετε ικανοποιητικό σεξ με τον ίδιο σύντροφο με κάποια κανονικότητα, ο εγκέφαλός σας θα συσχετίσει τις εκρήξεις της ωκυτοκίνης με την προσωπικότητά του, πράγμα που σημαίνει ότι θα θέλετε να βγείτε μαζί του ξανά και ξανά. Και σε αυτή την κατάσταση, το άλλοτε αγαπημένο άτομο θα πάψει να είναι τόσο σημαντικό, η προσκόλληση (συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογικής!) μαζί του θα εξαφανιστεί.

Παρεμπιπτόντως, αν απομακρυνθείτε από την ηθική και ηθική πτυχή και δώσετε προσοχή μόνο στη βιολογική, τότε μπορείτε να φανταστείτε μια άλλη επιλογή για το πώς να βγάλετε ένα άτομο από το κεφάλι σας. Δηλαδή, να έχετε πολλούς σεξουαλικούς συντρόφους. Το θέμα είναι ότι αν το σεξ συμβαίνει με ίση συχνότητα, αλλά με διαφορετικοί άνθρωποι, παράγεται ωκυτοκίνη, αλλά η προσκόλληση σε κάποιον τις περισσότερες φορές δεν προκύπτει: αφού όταν αλλάζει σύντροφο, ο εγκέφαλος δεν συνδέει την «υψηλή ωκυτοκίνη» με κάποιον συγκεκριμένο - αλλά απλώς θέλει περισσότερο σεξ. Από βιολογική άποψη, αυτό είναι απολύτως φυσικό.

Αλλά επειδή είμαστε ακόμα άνθρωποι και όχι ζώα, τότε μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε αν θα ξεκινήσετε μια άλλη σχέση μετά από αυτή που δεν λειτούργησε και σε ποια μορφή θα είναι αυτές οι νέες σχέσεις - είτε πρόκειται για πραγματική συμπάθεια είτε απλώς για «υγεία». - βελτίωση του σεξ.

www.sympaty.net

33 τρόποι για να απαλλαγείτε από περιττά πράγματα από το κεφάλι σας και να μην ανησυχείτε

Ο Eckhart Tolle, ένας από τους πιο διάσημους φωτισμένους πνευματικούς δασκάλους στον δυτικό κόσμο, έχει επανειλημμένα σημειώσει ότι δημιουργούμε και διατηρούμε προβλήματα επειδή μας δίνουν μια αίσθηση ταυτότητας. Ίσως αυτό εξηγεί γιατί συχνά κρατάμε τον πόνο μας πολύ περισσότερο από την ικανότητά του να μας εξυπηρετεί.

Επαναλαμβάνουμε τα λάθη του παρελθόντος ξανά και ξανά στο κεφάλι μας, επιτρέποντας στα συναισθήματα ντροπής και λύπης να διαμορφώσουν τις πράξεις μας στην παρούσα στιγμή. Προσκολλούμαστε σε συναισθήματα σύγχυσης και ανησυχίας για το μέλλον, λες και αυτή η προσήλωση μας δίνει με κάποιο τρόπο δύναμη. Διατηρούμε το άγχος στο μυαλό και το σώμα μας, δημιουργώντας δυνητικά προβλήματα υγείας στον εαυτό μας, και αποδεχόμαστε αυτή την κατάσταση έντασης ως φυσιολογική.

Δεν θα υπάρξει ποτέ μια στιγμή που η ζωή θα είναι απλή και ταυτόχρονα θα εξελίσσεται όπως θέλετε. Αλλά πάντα θα υπάρχει χρόνος για εξάσκηση να το θεωρείς δεδομένο. Κάθε στιγμή που ζεις είναι μια ευκαιρία να αφήσεις τα προβλήματά σου και να αρχίσεις να ζεις με ηρεμία. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε - ισχύουν για όλους τους τομείς της ζωής σας - εργασία, σχέσεις κ.λπ.:

1. Αναπτύξτε μια νέα δεξιότητα αντί να γκρινιάζετε για το τι δεν μπορείτε να κάνετε και πώς δεν μπορείτε να κάνετε κάτι. Κάθε φορά που κάνεις κάτι, εξ ορισμού σκέφτεσαι λιγότερο. Αυτό δεν σημαίνει ότι γίνεστε ηλίθιος - μάλλον, οι περιττές ψυχικές διεργασίες ακυρώνονται όταν είστε απασχολημένοι με κάτι, και επομένως αξίζει να το λάβετε υπόψη.

2. Αλλάξτε την αντίληψή σας – δείτε τις τυχόν αποτυχίες ως ευκαιρία να προσαρμόσετε κάτι στη συμπεριφορά σας και, ως αποτέλεσμα, να πετύχετε αυτό που θέλετε. Μάθετε να αποταυτίζεστε με τα προβλήματά σας και να τα βλέπετε από έξω. Σε αυτή την περίπτωση, ο «πόνος» θα εξαφανιστεί, αλλά σίγουρα θα μάθετε κάτι νέο.

3. Κλάψε το. Σύμφωνα με τον Δρ William Frey II, βιοχημικό στο Ιατρικό Κέντρο Ramsey στη Μινεάπολη, όταν φωνάζεις αρνητικά συναισθήματα, απελευθερώνεις βλαβερές ουσίες που συσσωρεύονται στο σώμα λόγω του στρες. Κλάψτε μέχρι την καρδιά σας, κύριοι.

4. Διοχετεύστε την απογοήτευσή σας με εποικοδομητικό τρόπο μετατρέποντάς την σε άμεση θετική δράση - κάνοντας μερικές κλήσεις για νέα εγκαίνια ή επίσκεψη φιλανθρωπικό ίδρυμακαι ρωτήστε για ευκαιρίες εθελοντισμού. Το μήνυμα είναι παρόμοιο με το πρώτο σημείο - λιγότερη μύξα, περισσότερη δράση.

5. Χρησιμοποιήστε διαλογισμό ή γιόγκα για να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή (αντί να μένετε στο παρελθόν ή να ανησυχείτε για το μέλλον). Όλα τα προβλήματά σας υπάρχουν μόνο στο παρελθόν ή στο μέλλον. Μόλις περιορίσετε την αντίληψή σας στην παρούσα στιγμή, θα δείτε ότι όλα τα προβλήματα μοιάζουν να διαλύονται.

6. Φτιάξτε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας -ακόμα και μικρά- και προσθέστε σε αυτήν καθημερινά. Αυτό θα σας αναγκάσει να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με την απογοήτευση από κάτι και αντ 'αυτού να δημιουργήσετε χώρο για αυτοικανοποίηση.

7. Οραματιστείτε ένα κουτί στο κεφάλι σας με την ένδειξη «Προσδοκίες». Κάθε φορά που αρχίζετε να έχετε εμμονή με το πώς θα έπρεπε να είναι ή θα έπρεπε να είναι κάτι, φανταστείτε να βάζετε τις σκέψεις που προκύπτουν σε αυτό το κουτί. Ταυτόχρονα, θα αυξήσετε την ικανότητά σας να ξεχωρίζετε την πραγματικότητα από τις ιδέες σας για αυτήν.

8. Κράτα τον εαυτό σου απασχολημένο σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση μειώνει τις ορμόνες του στρες και προωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών, ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣπου βελτιώνουν την ψυχική κατάσταση.

9. Εστιάστε όλη σας την ενέργειά σας σε αυτό που μπορείτε πραγματικά να ελέγξετε, αντί να έχετε εμμονή σε αυτό που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας.

10. Εκφράστε τα συναισθήματά σας μέσα από δημιουργικές δραστηριότητες όπως το blogging ή η ζωγραφική. Προσθέστε αυτό το στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεών σας και διαγράψτε το όταν τελειώσετε. Αυτό θα είναι μια οπτική υπενθύμιση ότι έχετε πάρει ενεργά την απόφαση να απελευθερώσετε αυτά τα συναισθήματα.

Αφήστε τον θυμό και την πικρία

11. Νιώσε τα πλήρως. Εάν καταπιέζετε τα αρνητικά σας συναισθήματα, μπορεί να διαρρεύσουν και να ξεχυθούν στους ανθρώπους που βρίσκονται κοντά εκείνη τη στιγμή - και αυτοί δεν θα είναι απαραίτητα εκείνοι που προκάλεσαν τον θυμό. Προτού μπορέσετε να αφήσετε οποιοδήποτε συναίσθημα, πρέπει να το επεξεργαστείτε πλήρως μέσα από τον εαυτό σας. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει - το εγώ σας θα παρεμβαίνει με κάθε δυνατό τρόπο στη διέλευση των συναισθημάτων, επειδή προσκολλάται σε αυτά τα συναισθήματα για να δηλωθεί με αυτόν τον τρόπο. Αλλά μπορεί να συνειδητοποιήσετε τον ρόλο που παίζει το εγώ σας σε όλα τα προβλήματά σας.

12. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Αποφύγετε την επαφή με το άτομο που σας εξόργισε για μια μέρα. Στην ιδανική περίπτωση, επεξεργαστείτε τα συναισθήματα που έχετε. Αυτό μπορεί να εκτονώσει την εχθρότητα και να σας δώσει χρόνο να σχεδιάσετε μια λογική απάντηση.

13. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο θυμός σας πληγώνει περισσότερο από το άτομο που σας στενοχώρησε. Η ίδια η συνειδητοποίηση ότι επηρεάζεστε κυρίως από τα δικά σας συναισθήματα και όχι από άλλους ανθρώπους, θα σας βοηθήσει να διαλύσετε γρήγορα τυχόν αρνητικά συναισθήματα.

14. Αν είναι δυνατόν, εκφράστε το θυμό σας στο άτομο που σας προσέβαλε. Αφήστε τον/την να ξέρει πώς νιώθετε και αυτό θα σας βοηθήσει να αφήσετε τον αρνητισμό σας και να προχωρήσετε. Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε και δεν είστε υπεύθυνοι για το πώς αντιδρά ένα άτομο σε αυτό που λέτε. Μπορείτε μόνο να ελέγξετε πόσο καθαρά και πειστικά εκφράζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

15. Αναλάβετε την ευθύνη. Πολύ συχνά, όταν είσαι θυμωμένος, όλη σου η προσοχή στρέφεται στα άσχημα πράγματα που έχει κάνει ο άλλος. Επαναλαμβάνετε στο κεφάλι σας εκείνα τα επεισόδια στα οποία συμπεριφέρθηκε λάθος, και έτσι μόνο εντείνετε τα αρνητικά συναισθήματα. Αν εστιάσετε σε ποιες ψυχικές διεργασίες περνάτε τέτοιες στιγμές, θα δείτε ξεκάθαρα ότι εσείς οι ίδιοι δημιουργείτε αρνητικές εμπειρίες. Και αφού τα δημιουργείτε μόνοι σας, τότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε όσον αφορά την εξοικονόμηση ενέργειας και την αποτελεσματική επίλυση της κατάστασης είναι να αναλάβετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας και να εστιάσετε όχι σε αυτό που κάποιος σας έκανε λάθος, αλλά σε αυτό που θα μπορούσατε να είχατε κάνει σε αυτό. ή ότι καταστάσεις ώστε να μην επαναληφθούν παρόμοια επεισόδια.

16. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του ατόμου που σας προσέβαλε. Όλοι κάνουμε λάθη, και οι πιθανότητες είναι ότι θα μπορούσατε να χτυπήσετε απότομα σε κάποια κατάσταση, όπως ο φίλος σας, ο σύζυγός σας, η κοπέλα σας, ο φίλος σας και ούτω καθεξής. Η συμπόνια είναι ένα από τα τους καλύτερους τρόπουςδιαλύστε τυχόν αρνητικά συναισθήματα.

17. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι σε οποιαδήποτε κατάσταση έχετε μόνο τρεις επιλογές: απομακρύνετε τον εαυτό σας από την κατάσταση, αλλάξτε την κατάσταση και αποδεχτείτε την. Κάθε μια από αυτές τις ενέργειες, με μια ικανή προσέγγιση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, βοηθά στη διάλυση των αρνητικών συναισθημάτων. Και καθένα από αυτά αποκλείει να κρατάς την πικρία σου μέσα σου - όσο πιο γρήγορα την απελευθερώσεις, τόσο το καλύτερο για σένα και ψυχική υγεία.

Αφήστε τις προηγούμενες σχέσεις

18. Προσδιορίστε τι σας δίδαξε αυτή η εμπειρία. Κατανοώντας τι μάθατε από την εμπειρία μιας συγκεκριμένης σχέσης, θα αποφασίσετε μόνοι σας γιατί χρειαζόσασταν αυτή τη σχέση και αυτό θα σας επιτρέψει να βάλετε ένα τέλος σε αυτήν.

19. Γράψε όλα όσα θέλεις να εκφράσεις. Ακόμα κι αν δεν κάνετε τίποτα περαιτέρω με αυτά που γράψατε (αν και σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να επεξεργαστείτε αυτά που γράψατε!), θα αποκτήσετε μια βαθύτερη κατανόηση των συναισθημάτων σας και αυτό θα σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με την πραγματικότητα. είναι.

20. Θυμηθείτε και τα καλά και τα κακά. Το παρελθόν δεν ήταν τέλειο, ακόμα κι αν δεν σου φαίνεται έτσι τώρα. Το να το αναγνωρίσετε σε λογικό επίπεδο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα απώλειας.

21. Άσε κάθε ρομαντισμό που συνδέεις με αγάπη. Φυσικά, θα πρέπει να αισθάνεστε άσχημα και να πληγώνεστε αν σας φαίνεται ότι έχετε χάσει το «μισό» σας. Αλλά αν κοιτάξετε την πραγματικότητα, πετάτε κάθε ιδέα για την αγάπη και τον «ρομάντζο», θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχουν μοναδικοί άνθρωποι και δεν μπορούν να υπάρχουν. Αντίστοιχα, αν μπορέσατε να βρείτε μια τόσο καταπληκτική αγάπη, σημαίνει ότι μπορείτε να βρείτε άλλη, και περισσότερες από μία, και η κατανόηση αυτού θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε.

22. Θυμήσου ποιος ήσουν πριν από τη σχέση - θυμήσου το άτομο που ήσουν πριν γνωρίσεις την προηγούμενη αγάπη σου. Αυτό το άτομο ήταν πολύ κουλ, και τώρα έχεις την ευκαιρία να είσαι ξανά αυτό το άτομο.

23. Πέταξε το άτομο από τη ζωή σου στο επίπεδο του περιβάλλοντός σου. Αφαίρεση/διαγραφή/αρχειοθέτηση όλων των φωτογραφιών, των μηνυμάτων, των επιστολών. Δεν υπάρχει λόγος να κρατήσετε στη ζωή σας κάτι που δεν έχετε πια, είτε είναι κάτι «θετικό» ή «αρνητικό».

24. Αναρτήστε την ακόλουθη δήλωση κάπου ορατό. «Το να αγαπάς τον εαυτό σου σημαίνει να το αφήνεις».

25. Αντικαταστήστε τα συναισθήματά σας με γεγονότα. Εάν έχετε τη στάση «Δεν θα έχω πια αγάπη!» στο μυαλό σας, μην καταπιέζετε αυτές τις σκέψεις. Αντίθετα, στρέψτε την προσοχή σας σε άλλες σκέψεις, όπως «Ένιωσα καλά μόνος μου και θα νιώθω καλά στο μέλλον» και παρατηρήστε ποιες σκέψεις έχουν πιο έντονη απήχηση σε εσάς.

Αφήστε το άγχος

26. Ασχοληθείτε με ομαδικές δραστηριότητες. Εάν κάνετε κάτι με άλλους ανθρώπους, το να είστε με αυτούς τους ανθρώπους τείνει να είναι ευχάριστο. Επιπλέον, η επικοινωνία με τους ανθρώπους σε αυτό το πλαίσιο βοηθά να εντάξετε τα προβλήματά σας στη συνολική εικόνα της ζωής πιο οργανικά.

27. Χρησιμοποιήστε το απόφθεγμα του Eckhart Tolle: «Η ανησυχία φαίνεται απαραίτητη, αλλά δεν εξυπηρετεί κανέναν χρήσιμο σκοπό». Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς σας βοηθά το άγχος στη ζωή σας και πώς σας εμποδίζει και γράψτε τις σκέψεις σας σε χαρτί. Αρκεί να κοιτάξετε μόνο το ποσοστό των αρνητικών πλευρών του στρες για να δημιουργήσετε, τουλάχιστον, την πρόθεση να απαλλαγείτε από το άγχος.

28. Μεταφορικά απελευθερώστε το. Γράψτε όλες τις πιέσεις σας για μεταγενέστερη επεξεργασία και, στη συνέχεια, ρίξτε το χαρτί στη φωτιά.

29. Πηγαίνετε στη σάουνα στον ελεύθερο χρόνο σας. Έρευνες δείχνουν (αυτό, αυτό, αυτό, αυτό, αυτό, αυτό, αυτό και αυτό) ότι οι σάουνες μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα, καθώς και μειώνουν την αρτηριακή πίεση και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακές παθήσεις. Μην ανησυχείς ;)

30. Φανταστείτε τη ζωή σας σε δέκα χρόνια. Μετά κοιτάξτε είκοσι χρόνια στο μέλλον και μετά τριάντα. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι πολλά από τα πράγματα για τα οποία ανησυχείτε τώρα δεν είναι αλήθεια. μεγάλης σημασίαςστη μεγάλη εικόνα.

31. Οργανώστε το γραφείο σας. Εκτέλεση μικροδουλειάθα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αίσθηση ελέγχου και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

32. Πάρτε το άγχος σας πρακτικά. Κάντε δύο λίστες: τη μία με τις υποκείμενες αιτίες του άγχους σας και την άλλη με ενέργειες για την εξάλειψή τους. Καθώς ολοκληρώνετε αυτές τις εργασίες, παρακολουθήστε πώς η ενέργεια που ξοδεύατε προηγουμένως στο άγχος μεταφέρεται τώρα σε άλλες εργασίες.

33. Να γελάς. Το γέλιο ανακουφίζει από το άγχος και σας βελτιώνει ανοσοποιητικό σύστημα, και μάλιστα ανακουφίζει από τον πόνο. Βραχυπρόθεσμα, μπορείτε απλώς να παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο στο YouTube, αλλά μην το αγνοήσετε αποτελεσματικές τεχνικές, που θα σας βοηθήσει, κατ 'αρχήν, να εξαλείψετε την αρνητικότητα από τη ζωή σας - τότε το γέλιο θα σας έρθει από μόνο του, και πολύ πιο συχνά.

Ζωή ξανά

Οι γυναίκες βάζουν την ψυχή τους σε κάθε σχέση. «Απλώς σεξ» ή «μόλις γνωριστήκαμε, γνωριστήκαμε και χωρίσαμε» δεν συμβαίνει. Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τις σκέψεις για αυτόν από το κεφάλι σας, εάν τόσα πράγματα συνδέονται μαζί του, αγαπητέ και αγαπητέ - και καλά και κακά;

Αποδεικνύεται λοιπόν ότι υπάρχουν πολλοί τομείς της ζωής - δουλειά, καριέρα, φίλοι, χόμπι, συγγενείς - αλλά όλες οι σκέψεις στο κεφάλι μου αφορούν μόνο ένα πράγμα, τον πρώην αγαπημένο. Δεν μπορείς απλώς να το «ξεριζώσεις» - αυτό το «μπαομπάμπ» έχει ριζώσει δυνατά στην ευαίσθητη γυναικεία ψυχή.

Για να ζήσεις ξανά, χωρίς αυτόν θα πρέπει να μάθεις, ίσως οδυνηρά και για πολύ καιρό...

«Γάντζοι» που κολλάμε

Οι γυναίκες χαρακτηρίζονται όχι μόνο από τον ρομαντισμό, αλλά και από τις συνέπειές του. Λέξεις που ειπώθηκαν «αυτήν ακριβώς» τη στιγμή, « ιδιαίτερες μέρες”, που μνημονεύονται τόσο οδυνηρά και γλυκά ακόμη και χρόνια μετά. Η μουσική που ακούσατε μαζί, τα μέρη που επισκεφτήκατε. Όλα αυτά δεν είναι τίποτα άλλο από εναύσματα που ξυπνούν μνήμες. Και προτού να απαλλαγείτε από τις σκέψεις σχετικά με αυτό από το κεφάλι σας, πρέπει να φροντίσετε τον «ανοιξιάτικο καθαρισμό».

Αφού περάσει το πρώτο στάδιο της θλίψης -η απώλεια και η άρνησή της-, αρχίστε σιγά σιγά να το σκέφτεστε και να θυμάστε. Μην προσθέτετε γλυκό δηλητήριο στις αναμνήσεις σας - απλώς επαναλάβετε στο μυαλό σας τα πάντα όπως ήταν. Που πήγαν, τι είπαν. Και σταδιακά θα αρχίσετε να παρατηρείτε νέα υποκείμενα, έννοιες, χρώματα. Θα καταλάβετε τι παρακίνησε αυτό το άτομο. Τι πραγματικά συνέβη ενώ απολάμβανες το ειδύλλιο.

Εύγλωττη απόδειξη επιτυχής ολοκλήρωσηΑυτή η σκηνή είναι μια ήρεμη, ομοιόμορφη στάση απέναντι στη «μελωδία σας» στην οποία χορέψατε. Δεν πτοείστε πια από τον βασανιστικό γλυκό πόνο όταν επισκέπτεστε τα μέρη όπου περάσατε χρόνο.

Παίρνοντας τον εαυτό μας πίσω

Στο πιο πρώιμο, ρομαντικό («καραμέλα-μπουκέτο») στάδιο της σχέσης, μέχρι το ζευγάρι να συναντήσει δυσκολίες και αντιφάσεις, ο επιλεγμένος μας φαίνεται ιδανικός. Και ευτυχώς διαλύουμε σε αυτό το ιδανικό - χάνουμε τον εαυτό μας. Γι' αυτό το να σκέφτεσαι πώς να βγάλεις τις σκέψεις του από το μυαλό σου γίνεται τόσο επώδυνο.

Απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μετά από κάθε μεθυστική υπόθεση υπάρχει ένα σοβαρό hangover.

Επιστρέψτε στα προηγούμενα ενδιαφέροντα, δραστηριότητές σας ή βρείτε νέα.

Σιγά σιγά φέρτε τον εαυτό σας πίσω - τον εαυτό σας. Μελετήστε τα γούστα, τις συνήθειες, τα πάθη σας. Τι σας αρέσει καλύτερα - χόκεϊ ή μπαλέτο; Λαϊκά τραγούδια ή ξένη ποπ μουσική; Τι πίνετε το πρωί - τσάι ή καφέ; Και, τελικά, ποιο πόδι προτιμάτε να σηκώνεστε το πρωί;

Τα «μικρά πράγματα» που είναι οι χαριτωμένες μικρές μας συνήθειες έχουν τη δύναμη να μας επαναφέρουν την αίσθηση του εαυτού μας, μια επιστροφή στην αξία της μοναδικής και ανεπανάληπτης προσωπικότητάς μας.

Αν συνεχίσουμε τη σύγκριση, αυτό το στάδιο είναι παρόμοιο με το σχεδιασμό του διαμερίσματος ή του σπιτιού σας. Τι είδους άνθρωπος πρέπει να είναι, πώς προτιμάτε να ζείτε, τι θα κάνετε με τέσσερις τοίχους - εξαρτάται μόνο από εσάς.

Τι είναι αυτά - σκέψεις "για αυτόν";

Αφού ανακτήσετε τα δικαιώματα της ταυτότητάς σας, φροντίστε για το τελικό στάδιο του «καθαρισμού». Για να βεβαιωθείτε ότι δεν πετάτε κάτι χρήσιμο ή σημαντικό, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά και, ίσως, να τακτοποιήσετε τα «ψυχικά σκουπίδια» που πετάτε.

• Αφήστε το επιπλέον βάρος - σκέψεις ότι ίσως ήσουν ανάξιος του. Ή ότι η σχέση σας, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι καλύτερη. Ότι δεν έκανες αρκετά υπομονή ή ότι δεν ήταν αρκετά καλός. Ότι έχασες όλα τα οφέλη που θα είχες με αυτό. Πετάξτε τα χωρίς τύψεις- αλλά πρώτα βεβαιωθείτε ότι είναι άχρηστα.
• Σκεφτείτε κάθε σκέψη. Θυμήθηκα κάτι (με λυπήθηκε, με ενέπνευσε ρομαντική νοσταλγία) - μην διώχνεις αυτές τις σκέψεις. Έχεις γίνει ο εαυτός σου και έχεις γίνει πιο δυνατός. Τώρα μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αλήθεια.

Και η αλήθεια είναι η εξής:

Όλα στη ζωή σας μαζί συνέβησαν «για κάποιο λόγο». Δεν ήταν όλα μάταια. Υπήρχε μια αίσθηση ευτυχίας, χαράς, ευχαρίστησης - ευχαριστώ. Υπήρχε θλίψη, ήταν δύσκολο - ευχαριστήστε και εσείς. Αφήστε την κατάσταση. Και σκέψου αυτό.

Παρά τα όσα θυμάστε, έχετε μόνο μια υποκειμενική άποψη - τη γνώμη της μιας πλευράς. Ενώ παρασύρθηκες στους ουρανούς από ένα φιλί ή φωτίστηκες από ένα άγγιγμα, το αγαπημένο σου πρόσωπο μπορεί να σκεφτόταν την πίτσα ή να πάει σε ένα μπαρ με φίλους για να παρακολουθήσει μια εκπομπή ποδοσφαίρου. Ή το αντίστροφο - όταν καιγόσασταν από θυμό, βασανίζεστε από δυσαρέσκεια και πιστεύατε ότι "το έκανε επίτηδες" - αυτό το άτομο πίστευε ειλικρινά ότι νοιαζόταν για εσάς και πρόσεχε τα συναισθήματά σας.

Είμαι 22 ετών. Πριν από περισσότερο από ένα χρόνο χώρισα με τον φίλο μου, με τον οποίο έμενα μαζί για περισσότερα από δύο χρόνια. Ακόμα δεν καταλαβαίνω γιατί χώρισαν και με ποια πρωτοβουλία συνέβη αυτό. Η συνολική εικόνα μοιάζει με αυτό: για ενάμιση χρόνο ζούσαμε σχεδόν σε τέλεια αρμονία, αλλά ήμουν ο ξεκάθαρος ηγέτης στη σχέση, ήταν ντροπιαστικό που κατά καιρούς ήταν οδηγημένος, αγαπητός και στην πραγματικότητα έλλειψη πρωτοβουλίας, κάπου Αυτό ευχαρίστησε τη ματαιοδοξία μου, αλλά μερικές φορές με έκανε να σκεφτώ: Αγαπώ αυτό το άτομο ή απλώς παίζω με το να είμαι ο αρχηγός της οικογένειας. αλλά κάποια στιγμή όλα άλλαξαν δραματικά: εγώ ο ίδιος παρατήρησα πώς έγινα απαθής, χωρίς ενδιαφέρον, δεν ήθελα πια τίποτα και κανέναν, και εκείνη τη στιγμή όλα ήταν έτοιμα για το γάμο. σκάνδαλα (αποκλειστικά με τους ισχυρισμούς μου) εναλλάσσονταν πλήρης απουσίαενδιαφέρον για αυτό που συνέβαινε, στη συνέχεια η επιθυμία να διακόψετε τη σχέση, η οποία παρέμεινε μόνο μια επιθυμία, και τελικά - τερματισμός στενές σχέσεις(Επιπλέον, έψαχνα για «δικαιολογίες» κάθε φορά, και όταν συνέβη αυτό, έφτασε στο σημείο του παραλογισμού - μου φαινόταν ότι σχεδόν με βίαζαν). Μετατρεπόμουν σε ένα «λαχανικό» - βαρετό, χωρίς ενδιαφέρον, απεριποίητο, αλλά άνθισε, έγινε πιο σίγουρος, είχε τα δικά του ενδιαφέροντα, η μητέρα του έφτασε πολύ εύκαιρα (που δεν μου άρεσε καθόλου), γινόταν όλο και περισσότερο αγενής, και συνέχισα το «Είναι κρίμα». Εξακολουθώ να μην μπορώ να πιστέψω ότι έγραψα αυτό το κακόβουλο: "Έχω χορτάσει. Ας σταματήσουμε να μιλάμε. Αφήστε τα κλειδιά αύριο. Αυτό είναι το τέλος." Γιατί το κάνω αυτό;.. Μόνο μια συζήτηση με ερωτήσεις και απαντήσεις ήταν αυτό που χρειαζόμουν. Χωρίσαμε, λοιπόν, και μια εβδομάδα αργότερα αυτός και οι γονείς του έφυγαν για την Αίγυπτο. Του έκαναν ένα δώρο (το οποίο μας υποσχέθηκαν για ακριβώς τρεις συνεχόμενες Πρωτοχρονιές - ειρωνικό). Και μετά άρχισε: ξαφνικά φρόντισα τον εαυτό μου, άρχισα να ψάχνω κάποιον νέο (παρεμπιπτόντως, ήταν ο πρώτος μου άντρας), δημόσια ήμουν η ενσάρκωση της ευθυμίας και τη νύχτα και με τους γονείς μου απλά ανέβαινα τοίχους, δεν έχω τέτοια κατάσταση δεν συνέβη ποτέ: δεν έφαγα, κάπνιζα πολύ, αρνήθηκα να πάρω ηρεμιστικά και έκλαιγα στο σπίτι για μέρες. Και τότε ήρθε αυτή η καταστροφική σκέψη «τον αγαπώ πραγματικά». Παρεμπιπτόντως, προσπάθησα να τον πάρω πίσω ένα μήνα μετά, του πρόσφερα ακόμη και σεξ, ελπίζοντας ότι θα ένιωθε ξανά κάτι για μένα (εξάλλου, είπε ευθέως ότι είχε σταματήσει να τον αγαπά) και μετά μάζεψα τη διαθήκη μου και όλη μου η περηφάνια και διέκοψε τις επαφές μου (και δεν προσπάθησε να τις αποκαταστήσει). Άρχισε η επιτυχία στη δουλειά, εμφανίστηκαν νέα παιδιά. Και τώρα βγαίνω με έναν άντρα για έξι μήνες, αλλά δεν νιώθω τίποτα για αυτόν - τίποτα, κενό. Θυμάμαι συνεχώς τον πρώην μου, καταλαβαίνω ότι εξιδανικεύω τη σχέση μας. Και όταν τον συνεχάρη για τα γενέθλιά του (αυτός είναι ο δεύτερος χρόνος τώρα - συγχαίρουμε ο ένας τον άλλον, στέλνουμε μηνύματα ο ένας στον άλλον όλη τη νύχτα και όχι άλλες επαφές όλο τον χρόνο), ήθελα να γράψω μετά το πρώτο μήνυμα: «Μου λείπεις τρελά .» Άντεξα, αντέχω... Θυμάμαι, σκέφτομαι... συνέχεια. Και η ζωή του είναι σε πλήρη εξέλιξη, ζει με έναν τρόπο που δεν θα φανταζόμουν ποτέ όταν ήμασταν μαζί. Κάπου καταλαβαίνω τις ενοχές μου: πίεσα, καταπίεσα... πιθανότατα, το παράκανα με τον κυριαρχικό μου χαρακτήρα, και στο τέλος απογοήτευσα και τον εαυτό μου (από πολλές απόψεις). Καταλαβαίνω ότι είναι πολύ γλυκό για αυτόν χωρίς εμένα, αλλά αισθάνομαι άσχημα. Πιστεύω ακράδαντα σε αυτό που αγαπώ. Αλλά δεν μπορώ να το κάνω πια. Πώς να ξεχάσω;