Συμβαίνει να αναζητούμε σύνθετους τρόπους για να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας. Και σε στιγμές που είμαστε αγχωμένοι ή κάποιος μας έχει εξοργίσει, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε ενεργά πώς να ηρεμήσουμε. Οι ψυχοθεραπευτές προσφέρουν τη βοήθειά τους, οι σχολές γιόγκα τη δική τους. Υπάρχουν όμως αρχαίες μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας πολύ πιο γρήγορα από άλλα μέσα που απαιτούν πολύ χρόνο ή χρήμα.

Έχουμε ετοιμάσει 12 τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει και να σταματήσει να είστε νευρικοί.

Μέθοδος 1: Αποσπάστε την προσοχή από κάτι

Αυτή η μέθοδος ανακούφισης του συναισθηματικού στρες είναι κατάλληλη σε περιπτώσεις που είστε παγιδευμένοι, οδηγημένοι σε μια γωνία και δεν μπορείτε να ξεφύγετε πουθενά. Για παράδειγμα, καθίστε σε μια συνάντηση προγραμματισμού και ακούστε το αφεντικό σας, που βράζει εσωτερικά. Δεν μπορείς να ξεφύγεις, αλλά... Η απόσπαση της προσοχής ταυτόχρονα με το να συλλογιστεί κάτι ξένο, ουδέτερο και να παρασυρθεί από αυτό το ξένο πράγμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να μην σκέφτεσαι υπερβολικά τον εαυτό σου για μικροπράγματα.

Για παράδειγμα: «Πώς είναι το μανικιούρ της Μάσα… Αναρωτιέμαι πώς το έκανε;»

Αυτό λειτουργεί μόνο εάν κατανοείτε εσείς τα οφέλη μιας τέτοιας στρατηγικής - μην κοιτάτε τα άσχημα, μην ακούτε τα άσχημα. Αν σας αρέσει να τσακώνεστε και να τσακώνεστε, αυτό είναι δικαίωμά σας.

Μέθοδος 2: Αφήστε την ενοχλητική κατάσταση (γνωστή και ως συναισθηματική ζώνη)

Σε στεναχώρησε κάτι στα γενέθλια κάποιου άλλου; Σε πικνίκ; Δεν αντέχετε κάποια ομάδα, δημόσια σελίδα, σελίδα κοινωνικό δίκτυο? Ονειρεύεστε να αφαιρέσετε ένα δυσάρεστο άτομο από τη λίστα φίλων σας;

Έτσι, φύγαμε γρήγορα από την ομάδα για πάντα. Απαγόρευσαν έναν εριστικό προβοκάτορα, ένα τρολ, έναν βαρετό, έναν ανόητο. Διέγραψε το προφίλ σας, αν συμβεί αυτό.

Καλέστε γρήγορα ένα ταξί (μην σφίγγετε, μην σφίγγετε), φιλήστε την οικοδέσποινα και σπεύστε σπίτι - μακριά από το πάρτι, μακριά από το μπάρμπεκιου, μακριά από την εκνευριστική, συναισθηματική ζώνη.

Μέθοδος 3: Πιείτε λίγο νερό

Αυτή είναι ήδη η συνταγή υπογραφής όλων των λαμπρών θεραπευτών που δεν πωλούν συμπληρώματα διατροφής από φαρμακευτικές εταιρείες.

Ένα ποτήρι νερό, που πίνεται αργά, σταματάει τα πάντα διάσημες επιστήμεςεπιληπτικές κρίσεις. Το πρώτο πράγμα που προσφέρουν σε έναν άνθρωπο που έχει πάθει κάτι τρομερό είναι ένα ποτήρι νερό. Το πόσιμο νερό ενεργοποιεί τον μηχανισμό αυτο-αποκατάστασης του σώματος. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι αισθάνονται άρρωστοι για δύο λόγους:

υστερία (συμπαθητική-επινεφριδιακή κρίση με άλλο τρόπο),
αφυδάτωση του σώματος που δεν έγινε αντιληπτή έγκαιρα.
Δεδομένου ότι δεν ακούμε το σώμα μας και δεν διδάσκουμε υγιεινό τρόπο ζωής, πίνουμε τσάι, καφέ και σόδα όλη την ημέρα - όλοι έχουμε αφυδάτωση και έχετε και εσείς. Πήγαινε πιες ένα ποτήρι νερό τώρα και μετά διάβασε.

Μέθοδος 4: Συμμετέχετε σε μια συναρπαστική, ενδιαφέρουσα δραστηριότητα

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη σε μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να "απελευθείτε". Πρέπει να σπάσεις το κόλλημα του μασήματος «And they, And I, And fuck them all» με κάτι δροσερό, ακόμα κι αν είναι ανόητο και άγευστο. Διαβάζοντας μια αστυνομική ιστορία. Παιχνίδι υπολογιστή. Κυνήγι και συγκέντρωση. Παρακολούθηση και παρακολούθηση. Προσπάθεια αποκάλυψης του μυστικού κάποιου. Ακόμα και κατασκοπεύοντας και κρυφακούοντας, φτου.

Πρέπει να εμπλακείς στην ίντριγκα, στην αστυνομική ιστορία, στην ραγδαία εξέλιξη των γεγονότων, στο κυνήγι, στο παιχνίδι, στο θάρρος, στην πτήση.

Τα αυτιά σας πρέπει να σηκωθούν και η ουρά σας να συσπάται.

Εσείς οι ίδιοι ξέρετε τι μπορεί να σας αιχμαλωτίσει και να σας διασκεδάσει. Ο καθένας έχει το δικό του, ξεχωριστό πράγμα. Απλά μην παρασυρθείτε με αυτή την επιτήρηση. Μην βλάπτεις κανέναν.

Μέθοδος 5: Φυσική απελευθέρωση

Όλοι είναι εξοικειωμένοι με αυτή τη μέθοδο από πρώτο χέρι, αλλά, ως συνήθως, κανείς δεν ενδιαφέρεται. Και σας υπενθυμίζω για άλλη μια φορά ότι η ταχεία φυσική εκκένωση, η οποία περιλαμβάνει:

το περπάτημα,
- κολύμπι,
- ανοιξιάτικο καθάρισμαδιαμερίσματα (ενδεχομένως κάποιου άλλου),
- σεξ,
- καταστροφή σκουπιδιών,
- δουλειά στον κήπο,
- χορός,
- Σφουγγάρισμα δαπέδων και πλύσιμο στο χέρι
χαλαρώνει τους στριμμένους μύες και ανακουφίζει το άγχος και την απογοήτευση φανταστικά αποτελεσματικά. Το γενικό πλύσιμο στο χέρι βοηθά ακόμη και στην αντιμετώπιση της θλίψης - και πάλι η συμβουλή του παλιού γιατρού, την οποία μοιράζομαι μαζί σας.

Μέθοδος 6: Έρχεται σε επαφή με το νερό

Το πλύσιμο των πιάτων είναι μια δωρεάν συνεδρία υπνοψυχοθεραπείας. Ο ήχος του καθαρού τρεχούμενου νερού ανακουφίζει από την κούρασή μας και αφαιρεί μαζί του όλη τη «βρωμιά», όχι μόνο τη βρωμιά του σπιτιού.

Εκτός από το πλύσιμο των πιάτων, υπάρχει ένα πολύ γνωστό κλασικό: κάντε μπάνιο, κάντε ντους, πηγαίνετε στη σάουνα, πηγαίνετε νωρίς το πρωί ή το βράδυ - κολυμπήστε στη θάλασσα, στο ποτάμι, στη λίμνη, την άνοιξη. Ανανεώστε τον εαυτό σας, με λίγα λόγια.

Μέθοδος 7: Επανεξετάστε θετικά ένα αγχωτικό γεγονός

Έχουν γραφτεί τόσα πολλά για τη θετική αναπλαισίωση (συμπεριλαμβανομένου και από εμένα) που δεν θέλω να επαναλάβω τον εαυτό μου. Θα δώσω μόνο ένα παράδειγμα:

«Είναι τόσο καλό που αποδείχθηκε ότι δεν θα πάω πουθενά αυτό το καλοκαίρι! Επιτέλους κάνω μαθήματα Στα Αγγλικά, για φυσική κατάσταση αλλά και για μαθήματα αυτοανάπτυξης! Πότε αλλιώς θα επέτρεπα στον εαυτό μου μια τέτοια «άχρηστη» πολυτέλεια; Και το καλοκαίρι υπάρχει χαμηλή σεζόν παντού και υπάρχουν μόνο εκπτώσεις τριγύρω. Οπότε θα εξοικονομήσω και χρήματα!».

Μέθοδος 8: Θα μπορούσε να είναι χειρότερο, είναι ακόμα πιο δύσκολο για τους άλλους

Δεν είστε ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα της διοργάνωσης; Φανταστείτε ότι θα μπορούσε να είχε χειρότερο αποτέλεσμα. Φανταστείτε πόσο κακό είναι για κάποιους ανθρώπους γύρω σας. Εάν κατακτήσετε αυτήν την τέχνη και σταματήσετε να γυρίζετε τη μύτη σας προς τα πάνω σε αυτή τη στρατηγική, τότε δεν θα χρειαστείτε καθόλου ψυχοθεραπεία.

Μέθοδος 9: Το γέλιο σκοτώνει οτιδήποτε τρομακτικό και τρομερά σημαντικό

Το να γελοιοποιείς, να μειώνεις, να χυδαιώνεις κάτι φουσκωμένο και σημαντικό είναι μια αρχαία συνταγή του ανθρώπινου πολιτισμού, που χρονολογείται από τη Νεολιθική. Ευχαριστώ τον παππού Μπαχτίν για τον όρο του «κουλτούρα καρναβαλιού-γέλιο». Διαβάστε το, ενδιαφερθείτε.

Ή δείτε ένα επεισόδιο για τις περιπέτειες του Μπομπ Σφουγγαράκη Τετραγωνοπαντελονής. Όταν φοβήθηκε να μιλήσει σε ένα σχολικό σεμινάριο, ένας έξυπνος σκίουρος του έδωσε σούπερ γυαλιά. Φορώντας αυτά τα γυαλιά, ο Μπομπ Σφουγγαράκης είδε όλους τους μαθητές και τη δασκάλα... με τα σώβρακα. Αυτό ήταν αστείο! Αλήθεια, από τα γέλια, δεν διάβασε ποτέ την έκθεσή του. Και τι εσώρουχα είχε η δασκάλα... Μμμ...

Μέθοδος 10: Μετρώντας μέχρι το 10

Απλά διαβάστε μέχρι τις δέκα. Αργά. Έλεγχος των εισπνοών και των εκπνοών σας. Στον εαυτό μου, όχι φωναχτά. Αυτή είναι η σύσταση των γιατρών και των αθλητικών προπονητών.

Μέθοδος 11: Κλάψε

Το κλάμα ανακουφίζει από το άγχος. Με το δακρυϊκό υγρό, το σώμα αφήνει τις τοξικές ουσίες που σχηματίζονται υπό την επίδραση των ορμονών του στρες. Εάν δεν μπορείτε να κλάψετε για τα δικά σας πράγματα, δημιουργήστε ένα θλιβερό θέμα και συγκεκριμένα κλάψτε για αυτό.

Μέθοδος 12: Εκφράστε λεκτικά όλα όσα έχετε στην καρδιά σας

Η προφορά ή η προφορική έκφραση σημαίνει ότι βάζεις ένα ασαφές «κάτι» σε ξεκάθαρες λέξεις. Ωστόσο, σπουδαίο πράγμα. Ή καλύτερα, γράψτε τα όλα σε χαρτί, γράψτε μια μεγάλη επιστολή.

Απλά μην το στείλετε πουθενά!

Κρατήστε αυτές τις μεθόδους για τον εαυτό σας και χρησιμοποιήστε τις για να ηρεμήσετε.

Διαβάστε επίσης:

Σχέση

Προβλήθηκε

Ο γνωστός παρουσιαστής της εκπομπής «LET’S GET MARRIED» έδειξε Home ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ που συγκλόνισαν το κοινό

Σχέση

Προβλήθηκε

Ο Gazmanov μίλησε για το διαζύγιο και την προσωπική του ζωή, οι θαυμαστές είναι άναυδοι από τον λόγο

Προβλήθηκε

σταρ του ΧόλιγουντΜε ουκρανική καταγωγή, η Milla Jovovich τραγούδησε ένα ουκρανικό λαϊκό τραγούδι. Τα συναισθήματα είναι απλά συντριπτικά!

Σχέση

Προβλήθηκε

Η Alina Kabaeva με ένα δαχτυλίδι στο δάχτυλό της σοκαρίστηκε εμφάνιση(φωτογραφία)

Προβλήθηκε

Η κάμερα του τουρισμού κατέγραψε την εμφάνιση του πιο γιγαντιαίου κατοίκου του ωκεανού, έγινε το πιο εντυπωσιακό γεγονός της χρονιάς

Προβλήθηκε

Ποιο δρόμο ακολουθούν τα παιδιά των διασημοτήτων; Συγκεκριμένα ο Κιρκόροφ...

Σχέση

Προβλήθηκε

Η σύζυγος είχε αμφιβολίες για το ψάρεμα του συζύγου της. Απαντά υπέροχα!

Πρώτα απ 'όλα, για να μειώσετε με κάποιο τρόπο τη νευρική ένταση, πρέπει να σταματήσετε να δίνετε υπερβολική προσοχή σε προβλήματα που συνέβησαν στο παρελθόν και πιθανά προβλήματα που σας περιμένουν στο μέλλον και να επικεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στην επίλυση των τρεχόντων προβλημάτων. Δεν είναι ότι ζεις για το σήμερα. Μάλλον, αντίθετα, όσο περισσότερο κάνεις σήμερα, τόσο περισσότερο θα προετοιμάζεις το έδαφος για νέες νίκες.

Μην δηλητηριάζετε τη ζωή σας με σκέψεις για προηγούμενες αποτυχίες. Αυτό δεν μπορεί να αλλάξει. Ζήστε εδώ και τώρα.

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να επιλύετε αποτελεσματικά προβλήματα. Σημειώστε όλα όσα σας ανησυχούν σε ένα χαρτί. Στη συνέχεια, δίπλα σε κάθε πρόβλημα, υποδείξτε τρόπους επίλυσης της κατάστασης. Θέστε τις προτεραιότητές σας. Ποια θέματα απαιτούν άμεση εκτέλεση; Είναι δυνατόν να αναβληθεί κάτι για αργότερα; Γράψτε τα όλα στον προγραμματιστή σας και διαγράψτε τα καθώς προχωράτε. Αυτός ο τρόπος να κάνεις πράγματα όχι μόνο δίνει καλή πειθαρχία, αλλά σου επιτρέπει επίσης να απαλλαγείς νευρική ένταση.

Επιπλέον, όταν αναλύετε την τρέχουσα κατάσταση, σκεφτείτε τις χειρότερες δυνατές συνέπειες. Τι μπορείτε να κάνετε για να μην συμβεί αυτό; Πώς θα επηρεάσει αυτό τη ζωή σας; Κατά κανόνα, αφού επεξεργαστείτε ένα τόσο αρνητικό σενάριο, θα καταλάβετε ότι όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο φαίνονται με την πρώτη ματιά, οπότε μην είστε καν νευρικοί.

Εργαστείτε στον εαυτό σας

Για μερικούς ανθρώπους, η ανησυχία για μικροπράγματα είναι ένα είδος χόμπι με το οποίο βασανίζουν κυριολεκτικά τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Κατά τη γνώμη τους, όχι σε καμία περίπτωση, ειδικά για τη μοίρα των άλλων - αυτός είναι ένας βαθμός εγωισμού. Δεν τους περνάει καν από το μυαλό ότι η υπερβολική ανησυχία θα οδηγήσει μόνο σε διαταραχές ύπνου, απώλεια όρεξης, επιδείνωση της κατάστασης των μαλλιών και των νυχιών κ.λπ. αρνητικών παραγόντων, αλλά είναι απίθανο να αλλάξει κάτι.

Εάν κατακλύζεστε από συμπόνια, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να βοηθήσετε αυτό ή εκείνο το άτομο στην τρέχουσα κατάσταση και να μην βασανίζεστε με κενές ανησυχίες.

Από την άλλη, υπάρχουν και εκείνοι που σκόπιμα εφευρίσκουν νέους φόβους για τον εαυτό τους. Φοβάσαι ότι θα σε διώξουν από τη δουλειά σου; Ότι η γυναίκα σου θα σε αφήσει; Ότι σε ένα μήνα θα πάρεις δυο κιλά; Αρκετά! Μπορείς πάντα να βρεις άλλη δουλειά, όχι όλες οι γυναίκες και οι σύζυγοι του άλλου τους μισού. Καθώς παίρνετε βάρος, θα χάσετε βάρος. Και υπάρχουν πραγματικές προϋποθέσεις για όλα αυτά;

Εάν ανησυχείτε για τις δικές σας ατέλειες, τότε είναι καιρός να αρχίσετε να αγαπάτε τον εαυτό σας όπως είστε. Ωστόσο, η αγάπη για τον εαυτό είναι η βάση για την εύρεση της ψυχικής ηρεμίας.

Θα σας πω πώς να μάθετε να παραμένετε ήρεμοι και ψύχραιμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση χωρίς να χρησιμοποιείτε μητρικό βούτυρο και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Εφαρμόζοντας τις τεχνικές που περιγράφονται στην πράξη, θα μειώσετε σημαντικά το επίπεδο νευρικότητας. Θα είναι πολύ ενδιαφέρον, αλλά πρώτα διαβάστε τη σύντομη εισαγωγή.

Τις προηγούμενες χιλιετίες, ο σύγχρονος άνθρωπος έχει ξεχάσει πώς να τρέχει όλη μέρα μετά από πιθανή λεία και να ξοδεύει όλες του τις θερμίδες, αλλά έχει αποκτήσει την ικανότητα να είναι πολύ νευρικός για κάθε μικροπράγμα. Η αναταραχή και, όπως έχουν ήδη αποδείξει οι επιστήμονες, συνεπάγεται ΣΟΒΑΡΕΣ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ, οι περισσότερες από αυτές θανατηφόρες. Και όσο κι αν το καταλαβαίνει αυτό ένας άνθρωπος, εξακολουθεί να είναι νευρικός ακόμα και λόγω ενός σπασμένου νυχιού.

Γιατί είναι ένα άτομο νευρικό;

Όλοι βιώνουμε έντονη εσωτερική δυσφορία όταν είμαστε νευρικοί και συνήθως τα νεύρα μας τεντώνονται όταν έρχεται κάποιο σημαντικό και υπεύθυνο γεγονός ή γεγονός. Για παράδειγμα, ένας διαγωνισμός καράτε, παράσταση μπροστά σε κοινό (χορός, τραγούδι, θέατρο, παρουσίαση), συνέντευξη, διαπραγματεύσεις κ.λπ. Όλα αυτά μας κάνουν τρομερά νευρικούς. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι φυσιολογικές και ψυχολογικές πτυχέςπροσωπικότητα. Οι φυσιολογικές πτυχές συνδέονται με τις ιδιότητες του νευρικού μας συστήματος και οι ψυχολογικές πτυχές συνδέονται με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς μας: τάση υπερεκτίμησης οποιωνδήποτε γεγονότων (φουσκώματος από μύγα σε ελέφαντα), αβεβαιότητα, ανησυχία για το τελικό αποτέλεσμα, που οδηγεί σε έντονο άγχος.

Κατά κανόνα, ένα άτομο αρχίζει να νευριάζει σε καταστάσεις που θεωρούνται επικίνδυνες για αυτόν ή που απειλούν τη ζωή του ή όταν αποδίδει υπερβολική σημασία σε ένα συγκεκριμένο γεγονός. Η πρώτη επιλογή εξαφανίζεται, αφού μια απειλή στη ζωή μας δεν εμφανίζεται συχνά μπροστά μας. Αλλά η δεύτερη επιλογή είναι ακριβώς ο λόγος για την καθημερινή νευρικότητα. Ένα άτομο φοβάται πάντα κάτι: να ακούει μια άρνηση, να δείχνει σαν ηλίθιος μπροστά στο κοινό, να κάνει κάτι λάθος - αυτό είναι που μας κάνει πολύ νευρικούς. Επομένως, οι αιτίες της νευρικότητας επηρεάζονται περισσότερο από την ψυχολογική στάση παρά από τη φυσιολογική πλευρά. Και στο σταματήστε να είστε νευρικοί, πρέπει να αναγνωρίσουμε την προέλευση της νευρικότητας και, φυσικά, να αρχίσουμε να δυναμώνουμε νευρικό σύστημα. Έχοντας αντιμετωπίσει αυτό, θα καταλάβουμε πώς να ηρεμήσουμε.

Συμπτώματα νευρικότητας

Πιστεύετε ότι η νευρικότητα είναι αμυντικός μηχανισμός ή περιττό εμπόδιο; Νομίζω θα πεις και τα δύο. Όταν είμαστε νευρικοί, οι παλάμες και οι μασχάλες μας αρχίζουν να ιδρώνουν, ο καρδιακός μας παλμός επιταχύνεται, υπάρχει σύγχυση στο κεφάλι μας, είναι δύσκολο να συγκεντρωθούμε σε κάτι, νιώθουμε ευερεθιστότητα και επιθετικότητα, δεν μπορούμε να καθίσουμε σε ένα μέρος, έχουμε πόνους στο στομάχι και , φυσικά, θέλουμε να βγούμε σε μια μεγάλη μέρα. Νομίζω ότι είστε όλοι εξοικειωμένοι με αυτό. Όλα αυτά είναι συμπτώματα νευρικότητας.

Πώς να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να είστε νευρικοί;

Επομένως, κατανοήστε σταθερά ότι η τάση για νευρικότητα δεν είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε κάποιο γεγονός ή μια ανίατη ασθένεια της προσωπικότητάς σας. Υποθέτω ότι πιθανότατα πρόκειται για έναν ψυχολογικό μηχανισμό που είναι σταθερά εδραιωμένος στο σύστημα των συνηθειών σας. Ή μπορεί να είναι πρόβλημα με το νευρικό σύστημα. Η νευρικότητα είναι η ατομική σας αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει, και ανεξάρτητα από το ποια είναι η κατάσταση, μπορείτε να αντιδράσετε με κάθε δυνατό τρόπο. Είμαι σίγουρος για ένα πράγμα, η νευρικότητα μπορεί να εξαλειφθεί και πρέπει να εξαλειφθεί, γιατί όταν είσαι νευρικός:

• Η ικανότητα σκέψης σας πέφτει απότομα, και ως εκ τούτου είναι πολύ δύσκολο για εσάς να εστιάσετε σε κάτι συγκεκριμένο, και αυτό μπορεί μόνο να περιπλέξει την κατάσταση, η οποία απαιτεί διαύγεια στο κεφάλι σας. Για παράδειγμα, στη σκηνή μπορεί να ξεχνάς λέξεις, αλλά κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης μπορεί να μην θυμάσαι απαραίτητες πληροφορίες, και ενώ οδηγείτε πατάτε λάθος πεντάλ.
• Χάνετε τον έλεγχο του τονισμού, των εκφράσεων του προσώπου και των χειρονομιών σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητο αποτέλεσμα σε μια ημερομηνία ή διαπραγματεύσεις.
• Λόγω της νευρικότητας, κουράζεστε γρήγορα και αυτό έχει πολύ επιζήμια επίδραση στην υγεία σας. Και αν είστε συχνά νευρικοί, μπορεί να αρρωστήσετε σοβαρά, κάτι που είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο.
• Ανησυχείτε για μικρά πράγματα, γι' αυτό και δεν δίνετε σημασία στα πιο σημαντικά και τα σωστά πράγματαστη ζωή σου.

Είμαι σίγουρος ότι δεν θα σου είναι δύσκολο να θυμηθείς περιπτώσεις στη ζωή σου που ήσουν πολύ νευρικός, με αποτέλεσμα να έχει άσχημη επίδραση στα αποτελέσματα των πράξεών σου. Είμαι σίγουρος ότι υπήρξαν στιγμές στη ζωή σου που λόγω ψυχολογικής πίεσης καταρρακώθηκες και έχασες τον έλεγχο του εαυτού σου. Από αυτό μπορούμε να βγάλουμε τα ακόλουθα συμπεράσματα:

• Δεν υπάρχει κανένα όφελος από τη νευρικότητα· απλώς παρεμβαίνει, και μάλιστα πολύ.
• Μπορείτε να σταματήσετε να είστε νευρικοί μόνο δουλεύοντας στον εαυτό σας.
• Στην πραγματικότητα, στη ζωή μας δεν υπάρχουν πραγματικοί λόγοι να ανησυχούμε, αφού τίποτα δεν απειλεί εμάς και τους αγαπημένους μας, κυρίως νευριάζουμε για μικροπράγματα.

Δεν θα τραβήξω τα πόδια μου και θα σας πω για τον πρώτο τρόπο να σταματήσετε να είστε νευρικοί. Αυτό θεωρείται ένα από τα τους καλύτερους τρόπους. Έχετε παρατηρήσει ότι όταν είστε νευρικοί, ορμάτε στο δωμάτιο, κινείστε!!! Αυτό σημαίνει ότι αν κάνετε τζόκινγκ, πηδήξετε, σηκώνετε βάρη ή χτυπάτε σάκο του μποξ, θα σταματήσετε να είστε νευρικοί και θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Μετά φυσική άσκησηΠρέπει οπωσδήποτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής (περισσότερα για αυτό παρακάτω), ή να κάνετε γιόγκα. βοηθά και επιβραδύνει το ρυθμό γήρανσης. Γιατί δεν έχεις λόγο;

Τώρα ας μιλήσουμε για την υπερβολική σημασία που δίνουμε σε ορισμένα γεγονότα. Θυμηθείτε εκείνα τα γεγονότα στη ζωή σας που σας έκαναν πολύ νευρικούς: το αφεντικό σας σας καλεί για μια σοβαρή συζήτηση, περνάτε εξετάσεις, καλείτε ένα κορίτσι ή έναν άντρα σε ραντεβού. Θυμηθείτε και προσπαθήστε να αξιολογήσετε το επίπεδο της σημασίας τους για εσάς. Τώρα σκεφτείτε τα σχέδια και τις προοπτικές της ζωής σας. Τι θέλεις να πετύχεις σε αυτή τη ζωή; Θυμάσαι? Τώρα απαντήστε στην ερώτησή μου: είναι πραγματικά τόσο τρομακτικό να αργείς στη δουλειά και αξίζει να είσαι νευρικός γι' αυτό; Είναι κάτι που πρέπει να σκεφτείτε;

Εξάλλου, θα συμφωνήσεις μαζί μου ότι εκείνες τις στιγμές που είσαι νευρικός, σου είναι δύσκολο να επικεντρωθείς στους στόχους που είναι σημαντικοί για σένα. Επομένως, αντί να ανησυχείτε για μικροπράγματα, είναι καλύτερα να αρχίσετε να σκέφτεστε τα δικά σας και να σκέφτεστε το μέλλον, γιατί αυτό είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς. Είμαι σίγουρος ότι αφού αλλάξετε την εστίασή σας από περιττή σε απαραίτητη, θα σταματήσετε να είστε νευρικοί.

Όμως, ανεξάρτητα από το πόσο θετικά διαμορφώνουμε τον εαυτό μας, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε να πείσουμε το μυαλό μας ότι πραγματικά δεν έχει νόημα να είμαστε νευρικοί, το σώμα μπορεί να αντιδράσει με τον δικό του τρόπο. Επομένως, ας προχωρήσουμε μπροστά, όπου θα σας εξηγήσω πώς να φέρετε το σώμα σας σε κατάσταση χαλάρωσης και ηρεμίας πριν από οποιοδήποτε επερχόμενο σημαντικό γεγονός, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά από αυτό.

Πώς να ηρεμήσετε πριν από ένα σημαντικό γεγονός;

Λοιπόν, πώς να μην είστε νευρικοί πριν από ένα σημαντικό γεγονός; Κάθε λεπτό πλησιάζουμε όλο και πιο κοντά σε ένα σημαντικό γεγονός, κατά το οποίο η ευρηματικότητα, η θέληση και η εφευρετικότητά μας θα δοκιμαστούν σοβαρά, και αν είμαστε σε θέση να αντέξουμε αυτή τη σοβαρή δοκιμασία, τότε η ζωή θα μας ανταμείψει γενναιόδωρα, και αν όχι, τότε είμαστε σε μπελάδες. Αυτή η εκδήλωση θα μπορούσε να είναι μια τελική συνέντευξη για μια συγκεκριμένη θέση που ονειρεύεστε, τη σύναψη ενός σημαντικού συμβολαίου, μια εξέταση, μια ημερομηνία κ.λπ. Και αν διαβάσετε προσεκτικά το άρθρο, γνωρίζετε καλά ότι πρέπει να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα, ώστε να μην παρεμποδίζει την εστίαση στον στόχο.

Καταλαβαίνετε πολύ καλά ότι ένα σημαντικό γεγονός σας περιμένει προ των πυλών, αλλά όσο σημαντικό κι αν είναι, παρόλα αυτά, ακόμη και το χειρότερο αποτέλεσμα αυτού του γεγονότος δεν θα είναι το τέλος του κόσμου για εσάς. Έτσι σταματήστε να δραματοποιείτε και να αποδίδετε αδικαιολόγητη σημασία στο γεγονός. Καταλάβετε ότι αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό γεγονός και δεν πρέπει να αφήσετε τη νευρικότητα να το καταστρέψει. Επομένως, να είστε συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι και κάντε ό,τι χρειάζεται για αυτό.

Ετσι, διώξε από το κεφάλι σου όλες τις σκέψεις της ήττας. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα, απελευθερώστε το κεφάλι σας από όλες τις σκέψεις, χαλαρώστε εντελώς, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε. Όπως είπα ήδη, η γιόγκα θα σας βοηθήσει σε αυτό. Εδώ θέλω να σας δώσω μια απλή τεχνική αναπνοής.

Δείτε πώς να το κάνετε:

• Εισπνεύστε αέρα για 5 μετρήσεις (ή 5 καρδιακούς παλμούς),
• Κρατήστε τον αέρα για 2-3 μετρήσεις/κτύπους,
• Εκπνεύστε για 5 μετρήσεις/χτύπους,
• Μην αναπνέετε για 2-3 μετρήσεις/κτύπους.

Γενικά, όπως λέει ο γιατρός: αναπνεύστε - μην αναπνέετε. 5 δευτερόλεπτα εισπνοή - 3 δευτερόλεπτα κράτημα - 5 δευτερόλεπτα εκπνοή - 3 δευτερόλεπτα αναμονή.

Εάν η αναπνοή σας επιτρέπει να κάνετε βαθύτερες εισπνοές και εκπνοές, τότε αυξήστε το χρόνο κράτησης.

Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικές οι ασκήσεις αναπνοής; Γιατί κατά τη διάρκεια της αναπνευστικής άσκησης επικεντρώνεσαι αποκλειστικά στην αναπνοή. Αυτό είναι το είδος του πράγματος για το οποίο μιλάω συνέχεια. Ο διαλογισμός σας βοηθάει πολύ να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να είστε νευρικοί. Το κεφάλι σας είναι σε κατάσταση κενού, οπότε σταματάτε να είστε νευρικοί. Κάνοντας ασκήσεις αναπνοής, όχι μόνο θα ηρεμήσετε εδώ και τώρα, αλλά θα βάλετε επίσης σε τάξη το νευρικό σας σύστημα και αυτό θα σας επιτρέψει να είστε λιγότερο νευρικοί χωρίς άσκηση.

Εδώ, λοιπόν, ετοιμαζόμαστε για ένα σημαντικό γεγονός. Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να συμπεριφερόμαστε σωστά κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε εκδήλωσης, ώστε να είμαστε ήρεμοι σαν βόα και χαλαροί σαν νεύρα.

Πώς να μην είστε νευρικοί κατά τη διάρκεια ενός σημαντικού γεγονότος;

Η πρώτη μου συμβουλή προς εσάς είναι ακτινοβολεί ηρεμία ό,τι κι αν γίνει. Εάν μια θετική στάση και ο διαλογισμός δεν σας βοήθησαν να σταματήσετε να είστε νευρικοί, τότε τουλάχιστον προσπαθήστε να απεικονίσετε εξωτερικά την ηρεμία και τη γαλήνη. Η εκδήλωση της εξωτερικής ειρήνης θα αντικατοπτρίζεται στην εσωτερική. Αυτό λειτουργεί με βάση την αρχή της ανατροφοδότησης, δηλαδή, όχι μόνο το εσωτερικό σας συναίσθημα καθορίζει τις χειρονομίες και τις εκφράσεις του προσώπου σας, αλλά και οι χειρονομίες και οι εκφράσεις του προσώπου σας καθορίζουν την ευημερία σας. Δεν είναι καθόλου δύσκολο να το ελέγξεις αυτό. Όταν περπατάτε στο δρόμο με ευθεία στάση, τετράγωνους ώμους και σίγουρο βάδισμα,... Εάν περπατάτε με σκύψιμο, μόλις κινείτε τα πόδια σας, κοιτάτε το πάτωμα, τότε τα συμπεράσματα για εσάς είναι κατάλληλα.

Προσέξτε λοιπόν τις εκφράσεις του προσώπου σας, τις χειρονομίες και τον τονισμό σας, δηλαδή, εξαλείψτε όλες τις κινήσεις ενός νευρικού ατόμου. Πώς συμπεριφέρεται ένας νευρικός άνθρωπος; Παίρνει το αυτί του, τραβάει τα μαλλιά του, δαγκώνει ένα μολύβι, ξαπλώνει, δεν μπορεί να εκφράσει μια σκέψη καθαρά, είναι καρφωμένος σε μια καρέκλα. Αντίθετα, καθίστε σταυροπόδι, ισιώστε τους ώμους σας, ισιώστε την πλάτη σας, χαλαρώστε το πρόσωπό σας, αφιερώστε χρόνο για να απαντήσετε, σκεφτείτε πρώτα και μετά μιλήστε καθαρά και καθαρά.

Μετά από μια συνάντηση ή εκδήλωση, όποιο κι αν είναι το αποτέλεσμα, οι ίδιες τεχνικές που δίνονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Θα ήταν καλύτερα αν σταματήσεις να κυλάς τις άκαρπες σκέψεις στο κεφάλι σου όπως, αν έλεγα αυτό..., και αν έκανα αυτό..., και θα ήταν καλύτερα αν σιωπούσα..., και ούτω καθεξής. Απλά σταμάτα να σκέφτεσαι. Μπορεί να μην μπορείτε να το κάνετε αμέσως, αλλά με τον καιρό θα το ξεχάσετε ούτως ή άλλως.

Τέλος, θέλω να σας πω ότι δεν πρέπει να δημιουργείτε λόγους ανησυχίας. Πολλοί άνθρωποι απλώς φτιάχνουν πράγματα στο μυαλό τους που δεν είναι καν ξεκάθαρο πώς το βρήκαν, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Προφανώς, η φαντασία τους είναι πιο ανεπτυγμένη από αυτή των ανδρών, αλλά πρέπει απλώς να την κατευθύνουν προς τη σωστή κατεύθυνση. Πριν αρχίσετε να ανησυχείτε, αναλύστε προσεκτικά αν αξίζει τον κόπο. Εάν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε, τότε απλώς αποδεχτείτε την κατάστασή σας και συμβιβαστείτε μαζί της. Να είστε νευρικοί για την υγεία σας, γιατί αργά ή γρήγορα όλα θα τελειώσουν, και σίγουρα θα ηρεμήσετε.

πώς να σταματήσεις να είσαι νευρικός, πώς να μην είσαι νευρικός, πώς να ηρεμήσεις

	Αρέσει

Η ζωή δεν είναι εύκολη. Όποιος στοχεύει ψηλά πρέπει να έχει ατσάλινα νεύρα. Αλήθεια όμως, πόσο άγχος πρέπει να αντέχουμε καθημερινά; Δεν διαφωνώ, η κατάσταση είναι πραγματικά διμερής: κάποιοι άνθρωποι ενισχύονται από εμπειρίες, άλλοι καταστρέφονται ως άνθρωποι. Αλλά μόνο όσοι έχουν ατσάλινα νεύρα μπορούν να ζήσουν ειρηνικά; Και που μπορώ να το πάρω μόνος μου; σε έναν απλό άνθρωπο?

Καταλάβετε ότι όλοι είναι νευρικοί και ανήσυχοι. Οι άνθρωποι απλώς το αντιλαμβάνονται και το βιώνουν διαφορετικά. Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί είναι μια πολύ σχετική ερώτηση σήμερα. Ας σημειώσουμε αμέσως ότι αυτό μπορεί να γίνει ακόμη και χωρίς τη βοήθεια γιατρών και τη λήψη ειδικών ηρεμιστικών. Γιατί είναι κακό να παίρνουμε φάρμακα; Ναι, γιατί με τον καιρό θα τα συνηθίσεις. Είναι καλύτερα να απαλλαγείτε από το πρόβλημα διαφορετικά.

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οτιδήποτε

Η νευρικότητα δεν θα οδηγήσει σε καλά πράγματα. Ένα άτομο που είναι συνεχώς σε αιχμή δεν μπορεί να συγκεντρωθεί σωστά στη δουλειά· του είναι δύσκολο να κάνει φίλους και να δημιουργήσει σχέσεις. Η ζωή χάνει τα χρώματά της, και εκείνος σταματά να την απολαμβάνει.

Είναι πολύ πιθανό ο λόγος να ήταν κάποιοι ψυχική διαταραχήή ασθένεια. Το άγχος δεν οδηγεί μόνο σε προβλήματα με τα νεύρα, αλλά και με τον ψυχισμό. Είναι πιθανό να είστε απλώς υπερβολικά κουρασμένοι και να χρειάζεστε ξεκούραση.

Νευρικός άνθρωποςκάνουν και συνεχείς αποτυχίες που προκύπτουν πάνω του μονοπάτι ζωής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους προσπαθούν να πάρουν τα πάντα ταυτόχρονα. Πολλοί, μη βρίσκοντας κατανόηση από τους άλλους, αποσύρονται στον εαυτό τους, γίνονται επιθετικοί και εύκολα διεγερτικοί.

Συχνά ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί επειδή δεν ξέρει πώς να ελέγξει τους φόβους του. Η κατάστασή του γίνεται ιδιαίτερα άσχημη όταν αυτοί οι φόβοι εξελίσσονται σε φοβίες. Θα είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτά από τη νευρικότητα και το άγχος.

Για να ξεκινήσετε, απλώς καθίστε και σκεφτείτε τα πάντα. Υπάρχουν λόγοι ανησυχίας και ταλαιπωρίας; Είναι πολύ πιθανό να βασανίζετε τον εαυτό σας μάταια. Αν ανησυχείτε για κάτι σημαντικό, προσπαθήστε να φανταστείτε το χειρότερο δυνατό σενάριο. Γιατί να το κάνεις αυτό; Το θέμα είναι ότι αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να νιώσετε την κατάσταση. Έχοντας υποθέσει τη χειρότερη επιλογή (είναι απίθανο), θα καταλάβετε ότι μάταια ανησυχούσατε, αφού τίποτα κακό δεν σας περιμένει μπροστά.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας ήταν πάντα και θα είναι η βαθιά αναπνοή. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και παγώστε. Μετρήστε μέχρι το δέκα και μετά εκπνεύστε πολύ αργά. Η άσκηση είναι απλή, αλλά πάντα βοηθάει. πάντα εξυπηρετικό.

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί; Συνιστούμε να πάτε για ύπνο στην ώρα σας. Ένα άτομο που στερείται ύπνου αντιλαμβάνεται πάντα την πραγματικότητα κάπως διαφορετικά. Είναι ενθουσιασμένος και έτοιμος να εκραγεί ανά πάσα στιγμή. Μπορούμε επίσης να προτείνουμε ξεκούραση. Η ξεκούραση δεν πρέπει να γίνεται στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση, αλλά κάπου στη φύση. Είναι επιθυμητό να είναι ενεργός.

Προσπαθήστε να αποφύγετε εκείνους τους ανθρώπους που σας αντιπαθούν. Φυσικά, είναι δύσκολο να αποφύγεις, για παράδειγμα, συναδέλφους εργασίας. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Απλά προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​τους. Χαμογέλα, το πιθανότερο είναι ότι θα ανταποδώσουν το χαμόγελο και θα το βρεις αμοιβαία γλώσσα.

Πιστέψτε ότι η ζωή είναι αυτό που είναι. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε πολλά σε αυτό. Πρέπει να μπορούμε να προσπαθούμε για το καλύτερο, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να είμαστε ικανοποιημένοι με αυτά που έχουμε. Μάθετε να αγαπάτε αυτό που είναι κοντά. Αλλάζοντας τον εαυτό σου, θα αλλάξεις ολόκληρο τον κόσμο. Αντιληφθείτε την πραγματικότητα επαρκώς και τα νεύρα σας δεν θα σας ενοχλήσουν.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση πώς να ηρεμήσετε και να μην είστε νευρικοί.

Ανησυχούσα πολύ που πριν από κάθε σοβαρό γεγονός ή παράσταση ήμουν τόσο νευρικός που είτε θα αποτύγχανε τα πάντα, είτε θα ξεχνούσα κάτι, θα το έλεγα με λάθος τόνο ή θα το παρουσίαζα τόσο έντονα. Οι άνθρωποι ανησυχούν πριν από μια συνάντηση, όταν κάνουν αίτηση για δουλειά, όταν δεν υπάρχει ανταπόκριση στενό άτομοκ.λπ. Δεν μπορείτε να απαριθμήσετε όλες τις καταστάσεις. Ωστόσο, υπάρχουν καθολικές μέθοδοι αποκατάστασης της ισορροπίας.

Όταν ένας άνθρωπος είναι νευρικός, του λείπει σημαντικά γεγονότα, ανησυχώντας για μικρά πράγματα. Αυτή τη στιγμή έχει:

• Η νοητική δραστηριότητα και η ικανότητα εστίασης μειώνονται.
• γνωστική επιδείνωση (που σας κάνει ακόμα πιο νευρικούς - ένας φαύλος κύκλος).
• ο έλεγχος της κατάστασης έχει χαθεί.
• η απόδοση μειώνεται, η κούραση αυξάνεται, η κόπωση αρχίζει.

Επεξεργαστείτε το σχέδιο ζωής σας. Αυτό σας επιτρέπει να δίνετε προσοχή σε σημαντικά γεγονότα, αντί να ανησυχείτε για κάθε μικρό πράγμα. Υπενθυμίστε συνεχώς στον εαυτό σας τους κύριους στόχους και τα σχέδιά σας. Να έχετε μαζί σας τη λίστα.

Αιτίες άγχους

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξηγήσετε τους λόγους ανησυχίας, να τους ταξινομήσετε σημείο προς σημείο. Καθορίστε όχι μόνο την κατάσταση και τους δικούς σας, αλλά και εσωτερικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, ο ενθουσιασμός πριν δημόσια ομιλία- συνέπεια κακής προετοιμασίας ή φόβου γελοιοποίησης, ντροπαλότητας, άγνοιας του θέματος.

Μια νευρική κατάσταση συνήθως συνοδεύεται από άγχος και... Αυτή είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού σε μια απειλή. Μένει να δούμε αν η απειλή είναι πραγματική. Στην περίπτωση του προηγούμενου παραδείγματος, σκεφτείτε τι θα συνέβαινε αν κάνατε λάθος ή κάποιος δεν δεχόταν την παρουσίασή σας. Είναι τόσο επικίνδυνο και σημαντικό για τη ζωή;

Αλλά το άγχος πριν πετάξετε σε ένα αεροπλάνο είναι απολύτως δικαιολογημένο. Η πιθανή απειλή υπάρχει πάντα. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, τίποτα δεν εξαρτάται από εσάς, επομένως πρέπει απλώς να αποδεχτείτε όλες τις πιθανές επιλογές.

Προσδιορίστε, λοιπόν, συγκεκριμένα συναισθήματα και συναισθήματα, την αιτία του άγχους, το αντικείμενό του. Προσδιορίστε την επιρροή εξωτερικών και εσωτερικών παραγόντων, τη συμμετοχή σας στην κατάσταση.

Τι να κάνω

Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε και να επαναλάβετε «Είμαι ήρεμος». Αποδεχτείτε, αναγνωρίστε το γεγονός της νευρικής έντασης. Μετά την αποδοχή και την ανάλυση, προχωρήστε σε ενεργές ενέργειες:

1. Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Δημοφιλές, απλό και αληθινό αποτελεσματικές συμβουλές. ανακουφίζει από την ένταση, αποκαθιστά τη ροή του αίματος και τα ορμονικά επίπεδα. Εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Σώμα και μυαλό είναι ένα. Μόλις νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο της αναπνοής σας, θα είναι πιο εύκολο να αποκτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας. Δοκιμάστε την τεχνική «Πέντε-Τρία». Εισπνεύστε για πέντε μετρήσεις, κρατήστε για τρεις, εκπνεύστε για πέντε, κρατήστε για τρεις. Δέκα φορές λοιπόν. Αναπνεύστε με το στομάχι σας: εισπνεύστε, φουσκώστε, εκπνεύστε, τραβήξτε μέσα. Επικεντρωθείτε στο μέτρημα και στις κοιλιακές κινήσεις, αυτό θα σας αποσπάσει από τις ανήσυχες σκέψεις. Παρακολουθήστε την ευημερία σας. Τεχνικές αναπνοήςαπαγορεύεται για κρυολογήματα και παθήσεις του αναπνευστικού.
2. Σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα. Θυμηθείτε τα περισσότερα νόστιμο προϊόντο φαγητό που έφαγες, η πιο μελωδική μουσική, η πιο όμορφη εικόνα, οι πιο τρυφερές αγκαλιές. Θυμηθείτε την κατάσταση της επιτυχίας. Συμβαίνουν σε οποιοδήποτε άτομο, οι άνθρωποι μερικές φορές το ξεχνούν. Ανακτήστε τη θετική σας στάση και την αυτοπεποίθηση.
3. Η νευρική ένταση είναι... Ηρεμεί την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Για να το κάνετε αυτό, φάτε κάτι γλυκό ή πιείτε καφέ. Μια γρήγορη αύξηση της γλυκόζης θα αποκαταστήσει την ενέργεια και τη σωματική δύναμη του σώματος και θα το γεμίσει με ορμόνες χαράς. Δεν μπορείς να διώξεις συστηματικά το άγχος, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η σοκολάτα είναι μια θεραπεία.
4. Χτυπώντας τα δάχτυλά σας στο τραπέζι, περπατώντας από γωνία σε γωνία, κουνώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας είναι οι υποσυνείδητες προσπάθειες του σώματος να ηρεμήσει. Κι αν καταλήξουμε στο ίδιο πράγμα, αλλά πιο συνειδητό και χρήσιμο; Βρείτε μια ενδιαφέρουσα αλλά μονότονη δραστηριότητα: κάποιος κεντάει, κάποιος κάνει σταυρόλεξα ή πλένει τα πιάτα. Βρείτε τις δικές σας μεθόδους για διαφορετικές περιστάσεις: στο σπίτι, στη δουλειά, στο δρόμο.
5. Η προηγούμενη μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν δεν σας βοήθησε, τότε προσπαθήστε, αντίθετα, να είστε δραστήριοι: κάντε push-ups, τρέξτε, πηδήξτε, κουνήστε τα χέρια σας, χτυπήστε τα πόδια σας, βρίστε. Σε περιόδους άγχους, κινητοποιούνται εσωτερικοί πόροι. Σχηματίζεται ενέργεια που ζητά απελευθέρωση. Η ατονία που βιώνουμε είναι δύναμη που δεν ξοδεύεται. Αφήστε την να βγει. Κατά τη διάρκεια του στρες, κινητοποιείται η σωματική δύναμη, διαδικασίες σκέψηςσβήνουν στο παρασκήνιο. Ηρεμήστε το σώμα σας για να επαναφέρετε το μυαλό σας.
6. Ελέγξτε το μυαλό σας μέσω του σώματός σας. Απαγορέψτε στον εαυτό σας να ασχολείται με τα ρούχα σας, να σκύβει ή να κοιτάζει τα πόδια σας. Ισιώστε την πλάτη σας, μιλήστε δυνατά και με αυτοπεποίθηση, κοιτάξτε ευθεία, δείξτε εμπιστοσύνη και ηρεμία.
7. Έκπτωση στην κατάσταση. Αυτό θα είναι σημαντικό σε ένα μήνα, ένα χρόνο; Αυτό επηρεάζει την υγεία, την επιτυχία, την ευημερία σας; Όμως το στρες και το άγχος επηρεάζουν πολύ την υγεία. Θυμηθείτε κάτι ανησυχητικό από το παρελθόν αυτή τη στιγμή. Έχει σημασία αυτό τώρα; Αν το αποτέλεσμα ήταν διαφορετικό τότε, θα άλλαζε σημαντικά την τρέχουσα κατάσταση; Μπορούσατε να θυμηθείτε καθαρά τι σας ανησυχούσε;
8. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ανησυχίας. Περιγράψτε τις εμπειρίες σας και δείτε τι γίνεται πραγματικότητα. Θα εκπλαγείτε πόσο χρόνο και κόπο ξοδεύετε για να βρείτε ιδέες. Καλύτερα να ασχοληθείς, η φαντασία είναι χρήσιμη εκεί.
9. Ενισχύστε το νευρικό σας σύστημα. Τι χρειάζεστε για αυτό: υγιής ύπνος, καλή διατροφή, τακτικό φυσική άσκηση, λήψη βιταμινών, χόμπι, αγαπημένη δουλειά, διαλογισμό ή γιόγκα.
10. Διαβάστε το βιβλίο του D. Carnegie «How to Stop Worrying and Start Living».

Κάντε κανόνα να σκιαγραφείτε τους φόβους και τις εμπειρίες σας. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε τις σχετικές δεξιότητες. Απεικονίστε τον φόβο σας (όσο καλύτερα μπορείτε), δείτε τον, γνωρίστε τον, αποδεχτείτε τον. Τώρα σχεδιάστε ένα αστείο καπέλο ή τον εαυτό σας δίπλα του με τη μορφή ενός ιππότη. Ίσως ο φόβος σας πάρει τη μορφή συγκεκριμένο άτομο. Ή τον εαυτό σου. Γιατί όχι?

Μερικές φορές οι αιτίες του άγχους βρίσκονται πολύ βαθιά, στην παιδική ηλικία. Έχοντας απορριφθεί κάποτε, ένα άτομο φοβάται αυτό όλη του τη ζωή και επομένως συχνά ανησυχεί και ανησυχεί. Για να το εξαλείψετε, επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή, καθώς σε αυτή την περίπτωση οι συμβουλές δεν θα βοηθήσουν.

Η νευρικότητα ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας

Η ψυχολογία γνωρίζει πολλά είδη προσόντων. Σύμφωνα με έναν από αυτούς (συγγραφέας Heymans - Le Senne), υπάρχει ένας νευρικός τύπος. Χαρακτηρίζεται από συναισθηματικότητα, χαμηλή δραστηριότητα και πρωτοκαθεδρία. Αυτό το είδος ανθρώπου:

• αντιδρά βίαια σε οποιαδήποτε μικροπράγματα, παίρνει τα πάντα στην καρδιά.
• σκέφτεται για πολύ καιρό πριν ενεργήσει.
• υποκύπτει εύκολα στα συναισθήματα, αλλά το ίδιο γρήγορα τα ξεχνά (αστάθεια της διάθεσης).

Ο νευρικός τύπος ζει από επιθυμίες και εντυπώσεις. Δεν του αρέσει η πλήξη και η μονοτονία. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, τότε οι συμβουλές με μονότονες ενέργειες δεν θα λειτουργήσουν. Αντίθετα, πρέπει να βρείτε πολλές πηγές διαφορετικών συναισθημάτων. Το κύριο χαρακτηριστικό που πρέπει να καταπολεμηθεί είναι η καχυποψία.

Ο συγγραφέας μιας άλλης ταξινόμησης, ο Karl Leonhard, ξεχώρισε. Τον χαρακτηρίζει η ανασφάλεια δικές τους ενέργειες, δυσπιστία στον εαυτό, καχυποψία, δειλία, αναποφασιστικότητα, φόβος για λάθη, υπερβολικά εκφρασμένο αίσθημα ευθύνης, αυτοκριτική.