Τι είναι επικίνδυνο για το σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα και σπρώχνει το στομάχι προς τα εμπρός; Όλα για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια.

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος;

Σπλαχνικό λίπος- Αυτό είναι το λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Παρά το γεγονός ότι σε μικρές ποσότητες τέτοιο λίπος είναι σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, η περίσσεια του οδηγεί σε μια σειρά σοβαρών προβλημάτων: ξεκινώντας από το στύψιμο εσωτερικά όργανα, τελειώνοντας . Η παρουσία σπλαχνικού λίπους είναι το κύριο χαρακτηριστικό της παχυσαρκίας.

Καλα ΝΕΑείναι ότι το σπλαχνικό λίπος καίγεται πιο εύκολα. Δεδομένου ότι συσσωρεύεται ως αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής και της υπερβολικής πρόσληψης θερμίδων, με την ομαλοποίηση της διατροφής και τη μέτρια άσκηση, το σώμα το απαλλάσσεται εξαιρετικά γρήγορα. Η εβδομαδιαία απώλεια βάρους 0,5 κιλών είναι ένα απολύτως εφικτό αποτέλεσμα με επαρκές επίπεδο κινήτρων.

Διαφορετικοί τύποι σωματικού λίπους

Στο υλικό «Scientific Weight Loss Strategy», το FitSeven ανέφερε ότι το α αναφέρεται σε έναν από τους τρεις βασικά διαφορετικούς τύπους: 1) υποδόριο κοιλιακό λίπος, 2) εσωτερικό σπλαχνικό λίπος, 3) οπισθοπεριτοναϊκό λίπος. Η διαφορά δεν έγκειται μόνο στη θέση καθενός από αυτούς τους τύπους λίπους, αλλά και στην επίδρασή τους στο σώμα.

Εάν η παρουσία του υποδόριου λίπους είναι καθαρά «αισθητικό» πρόβλημα (με άλλα λόγια, το μαλακό λίπος στην κοιλιά δεν επηρεάζει την υγεία με κανέναν τρόπο), τότε το εσωτερικό λίπος εμπλέκεται ενεργά στο μεταβολισμό, επηρεάζοντας άμεσα το επίπεδο των ορμονών και. Μεταξύ άλλων, η παρουσία μεγάλων ποσοτήτων σπλαχνικού λίπους επηρεάζει και τον εγκέφαλο.

Εσωτερικό λίπος: αιτίες σχηματισμού

Ο κύριος λόγος για την αύξηση του σπλαχνικού λίπους είναι ένας απότομος περιορισμός σωματική δραστηριότηταστο φόντο - ξεκινώντας από την εγκυμοσύνη τους τελευταίους μήνες, τελειώνοντας με κατάγματα. Ένας άλλος σημαντικός λόγος για την ανάπτυξη του λίπους στην κοιλιά είναι η παρατεταμένη κατάθλιψη, όταν ένα άτομο ξαπλώνει στον καναπέ όλη μέρα και τρώει πατατάκια.

Σταδιακά, η διαδικασία ανάπτυξης του σπλαχνικού λίπους εισέρχεται στη χρόνια φάση, όταν γίνεται όλο και πιο δύσκολο να περιοριστεί κανείς στην κατανάλωση τροφών και γλυκών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και η επιθυμία για άσκηση εξαφανίζεται εντελώς. Ένα άτομο βλέπει ότι παχαίνει, αλλά είτε δεν μπορεί να αλλάξει τον τρόπο ζωής του είτε απλώς αδιαφορεί.

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος;

Τα αποθέματα σπλαχνικού λίπους που σχηματίζονται απουσία σωματικής δραστηριότητας διακρίνονται από έναν εξαιρετικά μικρό αριθμό τριχοειδών αγγείων. Στην πραγματικότητα, ένα τέτοιο λίπος είναι μια αδρανής μάζα που το σώμα δεν προσπαθεί καν να χρησιμοποιήσει για τον ενεργειακό μεταβολισμό. Για να τον «επανεκπαιδεύσουμε» θα απαιτηθεί τακτική εκπαίδευση.

Υπό την επίδραση αερόβιας και μέτριας έντασης, η ροή του αίματος στον λιπώδη ιστό αυξάνεται σταδιακά, με αποτέλεσμα το σώμα να αρχίζει να χρησιμοποιεί το σπλαχνικό λίπος ως πηγή ενέργειας - γεγονός που οδηγεί στη σταδιακή καύση του. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η διαδικασία απαλλαγής από το σπλαχνικό λίπος επιταχύνεται με την πάροδο του χρόνου.

Καταπολέμηση του εσωτερικού λίπους: προπόνηση

Το κύριο κριτήριο κατά την επιλογή ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗγια την καταπολέμηση του εσωτερικού λίπους είναι ευκολία συντήρησης. Για τα περισσότερα μη εκπαιδευμένα παχύσαρκα άτομα, το γρήγορο περπάτημα ή η ελλειπτική προπόνηση θα είναι πιο αποτελεσματικά. Το τρέξιμο ή το κολύμπι αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Για την επιτυχή καύση του σπλαχνικού λίπους, συνιστάται να κάνετε 2-4 προπονήσεις καρδιο την εβδομάδα, 45-60 λεπτά η καθεμία. Αφού περάσουν ένας ή δύο μήνες και έχετε επιτύχει με επιτυχία τα πρώτα αποτελέσματα με τη μορφή μείωσης του σωματικού βάρους κατά 10-15 κιλά, μπορείτε σταδιακά να προχωρήσετε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης και να ξεκινήσετε.

Γιατί είναι καλό να κόψετε τους υδατάνθρακες γρήγορη απώλεια βάρους?

Χρειάζεται να τρέξεις για να χάσεις βάρος;

Ξεχωριστά, σημειώνουμε ότι το τρέξιμο δεν συνιστάται ανεπιφύλακτα για άτομα που ζυγίζουν περισσότερο από 80-85 κιλά. Εκτός από το γεγονός ότι υπερβολικό βάροςΑπό μόνο του, δημιουργεί υπερβολικό άγχος στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη (ειδικά με κακή τεχνική τρεξίματος)· τις περισσότερες φορές, η παρουσία σπλαχνικού λίπους ασκεί περιττή πίεση στο ανθρώπινο καρδιαγγειακό σύστημα.

Σε μη αθλητικούς και παχύσαρκους ανθρώπους, η προπόνηση στην κόκκινη ζώνη του καρδιακού παλμού (παλμός πάνω από το 90% του MHR) μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματαμε υγεία και μάλιστα προκαλούν καρδιακή ανακοπή. Για να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε έναν ή τους ενσωματωμένους αισθητήρες του εξοπλισμού άσκησης.

Δίαιτα για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

Στη διαδικασία της απώλειας του σπλαχνικού λίπους, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αντισταθείτε στην επιθυμία να κάνετε μια επιθετική δίαιτα ή να λιμοκτονήσετε. Αυτό δεν θα βοηθήσει καθόλου να κάψει λίπος πιο γρήγορα, αλλά θα βάλει το σώμα σε κατάσταση σοκ. Αν και θα πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή σας, η οποία είναι η αιτία της αύξησης του βάρους σας, είναι καλύτερα να το κάνετε σταδιακά.

***

Το σπλαχνικό λίπος είναι εσωτερικό λίπος που βρίσκεται κυρίως στην κοιλιακή κοιλότητα και ωθεί το στομάχι προς τα εμπρός. Η παρουσία αποθεμάτων αυτού του λίπους είναι κύριο χαρακτηριστικόευσαρκία. Προκειμένου να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος, είναι σημαντικό, πρώτα απ 'όλα, να διατηρείτε μέτρια προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης και να ελέγχετε τη διατροφή σας χωρίς να προσπαθείτε να λιμοκτονήσετε.

Ολα περισσότεροι άνθρωποι V σύγχρονος κόσμοςαντιμετωπίζοντας το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το καταπολεμήσετε, αλλά για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα πρέπει να κατανοήσετε την ίδια την έννοια του λίπους και τους λόγους για την εμφάνισή του.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους προκύπτει κυρίως λόγω των υπερβολικών εναποθέσεων υποδόριου λίπους, το οποίο αρχικά δεν επηρεάζει ιδιαίτερα την κατάσταση της υγείας, αλλά μάλλον προκαλεί δυσφορία.

Ωστόσο, υπάρχει ένα άλλο είδος εναποθέσεων λίπους που μπορεί όχι μόνο να σας χαλάσει τη διάθεση με την εμφάνισή του, αλλά και να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας - το σπλαχνικό λίπος.

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος

Σπλαχνικό (βαθύ, κοιλιακό, εσωτερικό ή κορμό) λίπος- Αυτός είναι ένας από τους τύπους εναποθέσεων λίπους που συσσωρεύονται όχι στα υποδόρια στρώματα του σώματος, αλλά γύρω από τα ζωτικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. Υπάρχει στο σώμα κάθε ανθρώπου και προστατεύει τα όργανα από πιθανές εξωτερικές βλάβες, τα θερμαίνει και μάλιστα αποτελεί εφεδρική πηγή διατροφής και ενέργειας που θα χρησιμοποιηθεί σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Η παρουσία του σε μικρές ποσότητες δεν προκαλεί καμία βλάβη στον άνθρωπο. Αυτός ο τύπος εναποθέσεων λίπους γίνεται επικίνδυνος όταν υπάρχει περίσσεια στο σώμα. Η παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα επιδεινώνεται. Η πιθανότητα εμφάνισης αυξάνεται καρδιαγγειακές παθήσεις, σακχαρώδης διαβήτης, καρκίνος.

Αιτίες σχηματισμού σπλαχνικού λίπους

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την εμφάνιση αυτού του τύπου λίπους:

• 1. Κληρονομικότητα.

Η τάση για ανάπτυξη βαθύ λίπους μπορεί να μεταδοθεί από τον γονέα στο παιδί.

• 2. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.

Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υπερβολικό κοιλιακό λίπος από τα άτομα που δίνουν προσοχή στη σωματική δραστηριότητα.

• 3. Μην το κάνετε κατάλληλη διατροφή.

Τρώγοντας λιπαρά τρόφιμα με πολλές θερμίδες, γλυκά, αλεύρι, διατροφικές διαταραχές - όλα αυτά συμβάλλουν στην υπερβολική συσσώρευση λίπους.

• 4. Οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση βαθέως λίπους από τις γυναίκες - αυτό οφείλεται στο έργο των ορμονών.

Η κατανάλωση αλκοόλ, η οποία είναι κάπως πιο συχνή μεταξύ του ανδρικού μισού πληθυσμού, μπορεί να προκαλέσει ορμονική διαταραχή, η οποία οδηγεί σε υπερβολικές εναποθέσεις σπλαχνικού λίπους. Οι γυναίκες φτάνουν τους άνδρες όσον αφορά τον όγκο της κοιλιάς· όταν ξεκινούν την εμμηνόπαυση, το επίπεδο των οιστρογόνων (γυναικεία σεξουαλική ορμόνη) πέφτει.

• 5. Έλλειψη ύπνου και άγχος.

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι δύσκολο να σταματήσεις και να μην τρως υπερβολικά λόγω της κατανάλωσης στρες, αλλά δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι η αϋπνία οδηγεί στην εμφάνιση κοιλιάς. Αν και αυτό μπορεί επίσης να εξηγηθεί εύκολα - ένα εξαντλημένο σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για δύσκολες στιγμές, βάζοντας περισσότερα στο αποθεματικό.

Ο κανόνας του σπλαχνικού λίπους στο ανθρώπινο σώμα

Η παρουσία βαθύ λίπους σε ποσότητα 10-15% του συνολικού σωματικού λίπους θεωρείται φυσιολογική.

Μπορείτε να ελέγξετε για υπερβολικό εσωτερικό λίπος στο σώμα μετρώντας την περίμετρο της μέσης σας.

Για τις γυναίκες, ο κανόνας θεωρείται ότι είναι 88-89 εκ., για τους άνδρες 94-101 εκ. Μπορεί επίσης να υποδηλώνει πιθανά προβλήματα, στα οποία ο κανόνας θεωρείται ότι είναι 25.

Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ατομικά χαρακτηριστικάστη δομή ενός ατόμου, μπορείτε να μάθετε εάν η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους είναι φυσιολογική χρησιμοποιώντας τον τύπο - "ύψος - 100", εάν ο δείκτης ξεπεραστεί σημαντικά, υπάρχει περίσσεια σπλαχνικού λίπους.

Τώρα υπάρχουν ειδικές κλίμακες στην πώληση που μπορούν να καθορίσουν το ποσοστό λίπους στο σώμα, επομένως οι δείκτες 1-12 θεωρούνται ο κανόνας, από 13 έως 59 υπέρβαση, αντίστοιχα, όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός, τόσο χειρότερο για την υγεία σας.

Γιατί είναι επικίνδυνο το σπλαχνικό λίπος;

Η ενόχληση από την ύπαρξη σπλαχνικού λίπους μπορεί να παρατηρηθεί από το γεγονός ότι κατά καιρούς γίνεται δύσκολη η αναπνοή, το σώμα ιδρώνει ακόμη και με μικρή προσπάθεια και υπάρχει ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας.

Το υπερβολικό εσωτερικό λίπος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των ζωτικών οργάνων και να επιδεινώσει την κατάσταση του σώματος συνολικά:

• Το συκώτι και τα νεφρά δεν μπορούν πλέον να αντιμετωπίσουν το φορτίο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σκωρίαση.
• Η αθηροσκλήρωση και η αρτηριακή υπέρταση εμφανίζονται πιο γρήγορα.
• Σύγχυση του διαφράγματος, το οποίο με τη σειρά του ασκεί πίεση στην καρδιά και τους πνεύμονες, που μπορεί να προκαλέσει.
• Δυσλειτουργίες γαστρεντερικός σωλήνας. Κίνδυνος εμφάνισης.
• Διακοπές στη λειτουργία της καρδιάς. Το οποίο μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
• Προκύπτουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε ισχιαλγία και κήλη. Η οστεοπόρωση εξελίσσεται.
• Η πείνα με οξυγόνο του σώματος.
• Η εμφάνιση του καρκίνου.
• Ο κίνδυνος για σακχαρώδη διαβήτη αυξάνεται.
• Διαταραχές και αλλαγές στα ανθρώπινα ορμονικά επίπεδα, στειρότητα, στους άνδρες παρατηρείται μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και η ισχύς μειώνεται.
• Οι κιρσοί των πυελικών οργάνων και των κάτω άκρων αναπτύσσονται.

Ένας άλλος κίνδυνος είναι ότι το υπερβολικό εσωτερικό λίπος είναι αρκετά δύσκολο να προσδιοριστεί· για να επαληθευτεί η ύπαρξη προβλήματος, θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε μαγνητική τομογραφία και αξονική τομογραφία και επίσης θα πρέπει να υποβληθείτε σε μια σειρά εξετάσεων.

Το επόμενο προβληματικό σημείο είναι ότι γρήγορα, χρησιμοποιώντας λιποαναρρόφηση και άλλες τεχνικές, είναι δυνατό να απαλλαγούμε μόνο από το υποδόριο λίπος, αλλά είναι αδύνατο να αφαιρέσουμε το σπλαχνικό λίπος, το οποίο τυλίγει σφιχτά τα έντερα, το συκώτι και τα νεφρά μας.

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

Ακριβώς όπως το υποδόριο λίπος, έτσι και το σπλαχνικό λίπος καίγεται πιο εύκολα.

Ο πρώτος βοηθός στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους θα είναι η δίαιτα και η ομαλοποίηση της διατροφής σας. Η πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι ορθολογική και ισορροπημένη: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά λίγο τη φορά. Θα πρέπει να προτιμάτε φαγητό στο φούρνο, βραστό ή στον ατμό.

Δεν πρέπει να λιμοκτονείτε ή να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό· θα πρέπει να τρώτε τροφή με το πρώτο αίτημα του σώματος (το σώμα τείνει να συσσωρεύει λίπος για μελλοντική χρήση). Δεν πρέπει να παραλείπετε το πρωινό. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, κατά προτίμηση να αποτελείται από λαχανικά ή φρούτα. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους και να συνδυάσετε σωστά τις τροφές.

Είναι απαραίτητο να μετράτε τις θερμίδες, ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 kcal την ημέρα.

Η βάση της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι τα φρέσκα λαχανικά, η ποσότητα τους να είναι το 70% της τροφής που καταναλώνεται. Στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, το ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν πρέπει να ξεπερνά το 2,5% (ιδανικά θα πρέπει να καταναλώνονται γαλακτοκομικά προϊόντα με 1 τοις εκατό λιπαρά).

Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από άπαχο κρέας, ασπράδια αυγών, ψάρια, χυλός νερού, σκληρό σιτάρι, δημητριακά κ.λπ. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ιδανικά για σνακ όλη την ημέρα. Πρέπει να υπάρχει στη διατροφή.

L-καρνιτίνη, εισερχόμενη σύνθεσηκρέας και ψάρι, διεγείρει την καύση λίπους· για αυτό θα πρέπει να τρώτε αρνί, νεαρό μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι, ελάφι, καβούρι και πουλερικά. είναι καλή θεραπείαγια να κάψετε λίπος, μπορεί να προστεθεί σε τσάι (όσον αφορά την απαλλαγή από το λίπος, το πράσινο είναι καλύτερο) ή σε σαλάτες. Το σέλινο, τα μήλα, τα βατόμουρα, τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή είναι χρήσιμα.

Θα πρέπει να αποκλείσετε από το μενού το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά κρέατα, τα είδη ζαχαροπλαστικής, τα λάδια και τη μαργαρίνη, το ανθρακούχο γλυκό νερό, τους χυμούς σε συσκευασίες tetra, να μειώσετε την ποσότητα της κατανάλωσης και, αν είναι δυνατόν, να αποβάλετε εντελώς το αλκοόλ. Δεν πρέπει να τσιμπολογάτε σάντουιτς.

Το ποτό είναι επίσης σημαντικό· θα πρέπει να πίνετε 1,5 νερό την ημέρα - θα βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα. Για να έχει η δίαιτα το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με αθλήματα.

Τα κύρια μέσα για την καταπολέμηση της υπερβολικής συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους είναι φυσική άσκηση.Ο αγώνας πρέπει να ξεκινήσει με την απαλλαγή από το υποδόριο λίπος, τότε το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος του κορμού.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη συσσώρευση μυϊκής μάζας, η οποία θα συμβάλει στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης που δαπανάται από το σώμα.

Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να προτιμάτε το τρέξιμο (εδώ θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον σφυγμό σας για να αποφύγετε διακοπές στην καρδιακή λειτουργία) και το ποδήλατο.

Το τένις, το πατινάζ και το σνόουμπορντ θα βοηθήσουν, αγωνιστικό περπάτημα, ενεργός αθλητικά παιχνίδιασε εξωτερικούς χώρους (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ).

Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στη σωστή αναπνοή - το σώμα δεν πρέπει να βιώνει πείνα με οξυγόνο.

Ο ιδανικός τρόπος για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους είναι η άσκηση σε εξοπλισμό καρδιο. 10-20 λεπτά την ημέρα εντατικής προπόνησης πάνω τους θα επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία, κάτι που θα βοηθήσει στην οδήγηση απαιτούμενη ποσότηταΛίπος

Στο σπίτι, η αερόμπικ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος των υπερβολικών αποθέσεων λίπους. Το τρέξιμο στη θέση του θα βοηθήσει επίσης στην καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους· θα πρέπει να του δίνονται τουλάχιστον 20 λεπτά ανά προσέγγιση 3-4 φορές την εβδομάδα.

Οι ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν άλμα στη θέση τους ή σχοινάκι, 5-7 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα.

Οι ασκήσεις για την κοιλιά μπορούν όχι μόνο να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μύες, αλλά και να απαλλαγούν από το εσωτερικό λίπος· για καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να μονώσετε την κοιλιακή περιοχή (ένα ζεστό πουλόβερ ή μια ζώνη από φυσικό μαλλί θα βοηθήσει σε αυτό) - αυτό θα επιταχύνει καύση λίπους, ενώ οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς πρέπει να ποικίλλουν:

• - κλασικό πιεστήριο.

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τους αγκώνες σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιέζοντας τα πόδια στο πάτωμα.

• - Αντίστροφη πίεση.

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στην πλάτη σας, σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας μέχρι να σχηματιστεί μια ορθή γωνία.

• — Ανύψωση του σώματος με στρίψιμο.

Η αρχή είναι η ίδια με την κλασική πρέσα, μόνο κατά την ανύψωση, ο αριστερός αγκώνας πρέπει να αγγίζει το δεξί γόνατο και αντίστροφα.

• — Το διπλό πάτημα είναι μια πιο σύνθετη άσκηση που απαιτεί περισσότερη δύναμη.
• - Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ είστε ξαπλωμένοι.

Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μπορούν να γίνονται σχεδόν κάθε μέρα, αλλά έμπειροι εκπαιδευτές συνιστούν να κάνετε αυτό το είδος άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα.

Αξίζει να θυμάστε ότι το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, εναλλάσσοντας ασκήσεις δύναμης και αερόβιες. Αξίζει επίσης να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας. Ο αθλητισμός πρέπει να γίνεται 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό. Η απώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα θεωρείται φυσιολογική.

Πρόσθετα μέτρα για την αφαίρεση του σπλαχνικού λίπους από την κοιλιά

1. Μετά την άσκηση προτείνεται εναλλακτικό μασάζ, ειδικά σε προβληματικές περιοχές. Μπορείτε να δοκιμάσετε σπλαχνικό μασάζ στην κοιλιά σύμφωνα με τον Ogulov, το οποίο θεωρείται μια ισχυρή μη παραδοσιακή θεραπευτική διαδικασία.
2. Αλατόλουτρα.
3. Εντατική κοιλιακή αναπνοή - μέγιστη εισπνοή και εκπνοή με ένταση στο κοιλιακό τοίχωμα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις για 5 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα.
4. Οι γυναίκες εξασκούνται στο body wraps κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης, αν και το υποδόριο λίπος αφαιρείται πιο συχνά από το κοιλιακό λίπος.

Ελπίζω ότι έχετε καταλάβει τι είναι το κοιλιακό σπλαχνικό λίπος, πόσο επικίνδυνο για το σώμα, τους λόγους σχηματισμού και τις μεθόδους του και έχετε μάθει πώς να αφαιρείτε το σπλαχνικό λίπος από τη μέση για άνδρες και γυναίκες.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε, με όλες σας τις προσπάθειες, ότι η πλήρης απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος απειλεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στην υγεία σας. Και μετά από 40 χρόνια, η αύξηση του σωματικού λίπους είναι μια φυσιολογική διαδικασία.

Υπάρχουν ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ Λίπος. Κάθε τύπος έχει τις δικές του αρχές σχηματισμού, συσσώρευσης και καύσης. Απαλλαγείτε από τα σπλαχνικά Λίποςμερικές φορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Οι δίαιτες δεν φέρνουν κανένα όφελος, η προπόνηση δεν δίνει αποτελέσματα. Το θέμα είναι ότι η καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα.

Οδηγίες

Αυτός ο τύπος

Λίπος, V

από το υποδόριο, που βρίσκεται στον χώρο γύρω από τα εσωτερικά όργανα - κοντά στο πάγκρεας,

και ούτω καθεξής. Από τη μία πλευρά, προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από επιβλαβείς ουσίες. Από την άλλη πλευρά, ένα τέτοιο στρώμα λίπους κάνει τον ιστό οργάνων λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο διαβήτη, αλλά και να οδηγήσει σε άλλες ασθένειες.

Ξεκινήστε καθαρίζοντας τα έντερα και το συκώτι σας. Στα έντερα συσσωρεύονται επιβλαβείς ουσίες, από τις οποίες το σώμα προστατεύει τα εσωτερικά όργανα με ένα στρώμα

Λίπος. Ποια μέθοδος καθαρισμού θα επιλέξετε εξαρτάται από εσάς: κλύσματα, φαρμακευτικά φάρμακαή ειδικά φυτικά σκευάσματα. Ο καθαρισμός των εντέρων όχι μόνο θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων, αλλά θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Κατά τον καθαρισμό, να θυμάστε ότι δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση τέτοιων διαδικασιών, καθώς μαζί με περιττές ουσίες ξεπλένονται από το σώμα.

χρήσιμος

μικροχλωρίδα.

Πίνετε περισσότερα υγρά. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα· μην νομίζετε ότι τα ποτά νερού - τσάι ή καφές - μπορούν να

αντικαθιστώ

αυτήν. Αυτό θα εξασφαλίσει επιπλέον απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και θα βελτιώσει την υγεία των νεφρών.

Ξεκουραστείτε, μην είστε νευρικοί, αποφύγετε το άγχος, κοιμηθείτε τις απαιτούμενες ώρες. Η υπερβολική εργασία και το υπερβολικό ψυχικό στρες συμβάλλουν στην αύξηση βάρους και στη συσσώρευση λίπους. Όταν το σώμα αισθάνεται ότι οι συνθήκες ύπαρξής του επιδεινώνονται, στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο

προετοιμάζω

Για δύσκολες στιγμές, επομένως, εφοδιαστείτε με υπερβολικό λίπος, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποκτήσετε ενέργεια σε «σκληρές μέρες».

Τρώω

σωστά

Εξισορροπήστε την ποσότητα και την ποιότητα των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων που καταναλώνονται. Λίπη που βρίσκονται σε ελαιόλαδο, ο κρόκος αυγού, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί είναι τέλεια για αυτούς τους σκοπούς. Πηγή

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένη περιεκτικότητα μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό

Λίπος, όσπρια, διαιτητικό κρέας. Είναι καλύτερο (και πιο ευχάριστο) να λαμβάνετε υδατάνθρακες από φρέσκα φρούτα, μούρα και λαχανικά. Οι δίαιτες είναι επίσης αγχωτικές για τον οργανισμό. Αντί να λιμοκτονείτε, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετά υγιεινά τρόφιμα, ώστε να μην αισθάνεστε στερημένοι.

Ασκηση

Καταπολεμήστε το σπλαχνικό λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, για παράδειγμα,

Δεν έχει νόημα - το λίπος εξαφανίζεται όταν ολόκληρο το σώμα χάνει βάρος. Επιλέξτε το πρόγραμμα που σας ταιριάζει αυτή τη στιγμή, και με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, αν και στην αρχή αυτό δεν είναι ορατό κάτω από το στρώμα.

Λίπος. Όταν όμως εσύ

επαναφορά

υπερβολικό βάρος, η κατάσταση των μυών σας σίγουρα θα σας ευχαριστήσει. Αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το οξυγόνο προάγει σωστή λειτουργίακύτταρα του σώματος. Το πιο διάσημο πρόγραμμα που σας επιτρέπει να συνδυάσετε ασκήσεις και σωστή αναπνοή είναι το bodyflex.

Σημείωση

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς όπου βρίσκονται τα εσωτερικά όργανα. Το σπλαχνικό λίπος είναι η αιτία του μεταβολικού συνδρόμου λόγω του γεγονότος ότι το ήπαρ, τα νεφρά και το στομάχι καλύπτονται με λίπος. Η έρευνα δείχνει ότι αυτός ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το σπλαχνικό λίπος.

Χρήσιμες συμβουλές

Γιατί το λίπος στην κοιλιά είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο; Το μεγαλύτερο μέρος του λιπώδους ιστού στην κοιλιακή περιοχή είναι σπλαχνικό λίπος. Αυτό σημαίνει ότι το λίπος γεμίζει τον χώρο μεταξύ των εσωτερικών οργάνων που βρίσκονται μέσα στην κοιλιά. Στην πραγματικότητα, με αυτόν τον τρόπο δεν μπορούμε να απαλλαγούμε συγκεκριμένα από το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, αν και αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους κοιλιακούς και τους μυς του κορμού.

Πηγές:

• πώς να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος

Ή σπλαχνικό, λίπος βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα ενός ατόμου. Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος οδηγεί σε κακή παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.

Οδηγίες

Το εσωτερικό λίπος διασπάται ταχύτερα από το υποδόριο λίπος και

ξεφορτώνομαι

το κάνει πιο εύκολο. Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα απαιτεί Μια σύνθετη προσέγγιση– σωστή διατροφή και επαρκής σωματική δραστηριότητα. Μην προσπαθείς

χάνω βάρος

γρήγορα - είναι καλύτερο να χάνετε σταθερά 300-400 g την εβδομάδα, είναι πιο εύκολο και πιο αξιόπιστο. Με τη χρήση

αριθμομηχανή, υπολογίστε την ημερήσια ποσότητα θερμίδων που θα οδηγήσει σε σταδιακή απώλεια βάρους.

Περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας - ζάχαρη, μέλι, προϊόντα από λευκό αλεύρι ασφάλιστροκαι τα λοιπά. Αυτοί

διασπώνται και κορεστούν το σώμα με ενέργεια, αλλά η περίσσεια τους αποθηκεύεται σε απόθεμα με τη μορφή λιποκυττάρων. ΣΕ συνολικός αριθμόςυδατάνθρακες που λαμβάνονται από το σώμα, η αναλογία των απλών υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30%.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, απαραίτητοι για την οικοδόμηση των κυττάρων του σώματος, βρίσκονται στο αλεύρι ολικής αλέσεως, στο πίτουρο και στα προϊόντα ολικής αλέσεως, στα δημητριακά, ιδιαίτερα στο φαγόπυρο και στο πλιγούρι βρώμης, στα λαχανικά και στα φρούτα και στο σπανάκι. Αυτά τα προϊόντα απορροφώνται αργά από τον οργανισμό. Είναι καλύτερα να τα καταναλώνετε στο πρώτο μισό της ημέρας για να

δαπανώνται σε ενεργές δραστηριότητες.

Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ως πηγή πρωτεΐνης, βραστά αυγά, μανιτάρια, άπαχο κρέας - μοσχάρι, κουνέλι, γαλοπούλα, στήθη κοτόπουλου. Οι ξηροί καρποί είναι πολύ υγιεινοί - περιέχουν όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και απαραίτητες

για το σώμα

λίπη. Φυσικά, πρέπει να τα καταναλώνετε με μέτρο, ελέγχοντας τον πίνακα θερμίδων. Η πηγή των πολυακόρεστων οξέων Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 είναι φυτικά έλαια- ηλίανθος,

Ελιά. Καρυκεύστε με αυτά σαλάτες, αποφεύγοντας τη μαγιονέζα και την λιπαρή κρέμα γάλακτος. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών την ημέρα - η απώλεια βάρους λόγω αφυδάτωσης μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρά προβλήματα.

υγεία

Παίξε παιχνίδια. Εάν το βάρος σας είναι σημαντικά υψηλότερο από το κανονικό, αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα σταδιακά για να αποφύγετε βλάβη στο καρδιαγγειακό σύστημα και τις αρθρώσεις σας. Το τρέξιμο ή το άλμα θα αντενδείκνυται για εσάς. Ξεκινήστε με γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, εγκαταλείψτε σταδιακά το ασανσέρ και, αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για κολύμπι. Οι ασκήσεις για την κοιλιά δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος, αλλά θα ενισχύσουν τους μυς σας.

Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά, αποφύγετε την υπερκόπωση. Το άγχος επιβραδύνει τη διάσπαση του εσωτερικού λίπους, γιατί... ένα κουρασμένο σώμα αναλαμβάνει περαιτέρω επιδείνωση των συνθηκών και αναβάλλει

εσωτερικό

Πηγές:

• Μετρητής θερμίδων το 2018

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

βαθμολογίες, μέσος όρος:

Έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε ότι το υπερβολικό βάρος είναι κάτι που χαλάει οπτικά την εμφάνισή μας, αλλάζει σχήμα και αυξάνει τον όγκο. Αλλά σε αυτόν τον αγώνα έχουμε έναν «αόρατο εχθρό» που δεν έχει να κάνει με μεγάλες πλευρές, πτυχώσεις στη μέση και «αυτιά» στους γοφούς. Είναι περίπουσχετικά με το σπλαχνικό λίπος - σίγουρο σημάδιευσαρκία.Σε τι διαφέρει από το υποδόριο, ποιος είναι ο κίνδυνος και πώς να το αντιμετωπίσετε; Ας το καταλάβουμε.

Το σπλαχνικό λίπος είναι το στρώμα λίπους που καλύπτει τα κοιλιακά όργανα.Αυτό το λίπος δεν μπορεί να φανεί αν δεν υπάρχει πάρα πολύ - οπότε το στομάχι του ατόμου προεξέχει πολύ, αν και μπορεί να μην υπάρχει μεγάλο υποδόριο στρώμα πάνω του.

Το σπλαχνικό λίπος είναι σημαντικό μέρος της προστασίας των οργάνων και της ασφάλισης του σώματος σε περίπτωση απρόβλεπτων περιστάσεων, αλλά ο κανόνας δεν πρέπει να υπερβαίνει το 15% της συνολικής μάζας των λιποκυττάρων του σώματος. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους, τόσο περισσότερο εναποτίθεται στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα και τόσο μεγαλύτερος γίνεται ο όγκος της κοιλιάς και της μέσης. Η σταδιακή συσσώρευσή του μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή παχυσαρκία.

Σε αδύνατους ανθρώπους, το βάρος του σπλαχνικού λίπους φτάνει περίπου τα 3 κιλά και η συσσώρευση σε παχύσαρκα άτομα σε αυτήν την περιοχή του σώματος μπορεί να φτάσει έως και 20-30 κιλά, επομένως είναι τόσο σημαντικό να ξεκινήσετε την καταπολέμηση της περίσσειας τώρα.

Αιτίες εναποθέσεων σπλαχνικού λίπους:

• τύπος δομής σώματος.
• γενετική προδιάθεση;
• καθιστική ζωή, καθιστική εργασία.
• ανθυγιεινή διατροφή - λιπαρά τρόφιμα, αλκοόλ, μεγάλες ποσότητες γλυκών.

Το εσωτερικό λίπος είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε. Τι το κάνει ξεχωριστό;Το γεγονός είναι ότι βρίσκεται στην ορώδη μεμβράνη πίσω από το πρώτο στρώμα του υποδόριου λίπους και των κοιλιακών μυών. Για να το φτάσετε, πρέπει πρώτα να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος. Και μετά από αυτό η κατάσταση εξακολουθεί να περιπλέκεται από τους μύες, που δυσκολεύουν το κάψιμο. Είναι τόσο δύσκολο να καταπολεμηθούν αυτές οι εναποθέσεις που οι γιατροί δεν έχουν βρει ακόμη τρόπο να τις απαλλαγούν χειρουργικά.

Η περίσσεια του εσωτερικού λίπους είναι γεμάτη όχι μόνο με αισθητικά προβλήματα, όπως μια φαρδιά μέση ή μια "κοιλιά μπύρας". Ο πραγματικός κίνδυνος έγκειται στις συνέπειες της συσσώρευσης σπλαχνικών εναποθέσεων: επιβραδύνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική παροχέτευση λόγω της σταδιακής συμπίεσης των οργάνων,εξάλλου αυτοί μπορεί να βλάψει τη λειτουργία των κρίσιμων οργάνων και να επηρεάσει αρνητικά την έκκριση ορμονών.

Ποια όργανα καλύπτονται από το σπλαχνικό λίπος:

• έντερα;
• συκώτι;
• νεφρά;
• Χοληδόχος κύστις;
• γεννητικά όργανα;
• παχύ και λεπτό έντερο.

Δεδομένου ότι το εσωτερικό στρώμα λίπους μπορεί να επηρεάσει ζωτικά όργανα, οι συνέπειες της παχυσαρκίας μπορεί να είναι οι πιο τρομερές.

Το εσωτερικό λίπος μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ασθένειες:

• Φλεβεύρωση?
• καρδιακές παθήσεις - μέχρι καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
• ογκολογία?
• μείωση της ισχύος?
• ασθένειες των νεφρών και του ήπατος?
• Διαβήτης;
• ορμονική ανισορροπία.

Αυτός ο τύπος λίπους είναι απαραίτητο μέρος του σώματός μας· δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτό. Οι σπλαχνικές συσσωρεύσεις έχουν τις δικές τους χρήσιμες και σημαντικές λειτουργίες. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η ποσότητα του δεν ξεπερνά τον κανόνα.

Η παρουσία εσωτερικού λίπους στο σώμα προσδιορίζεται με υπολογισμό δείκτη μάζας σώματος.Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτό στο άρθρο μας Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος για γυναίκες και άνδρες.

Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε κατά προσέγγιση πιθανές αποκλίσεις από τον κανόνα εάν μετρήστε τη μέση σαςστο ύψος του ομφαλού, χωρίς έλξη στην κοιλιά. Για τις γυναίκες, ο κανόνας δεν είναι υψηλότερος από 88 cm, για τους άνδρες - 94 cm.

Ένας άλλος δείκτης του κανόνα μπορεί να είναι αναλογία μέσης-ισχίου. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μετρήσετε τη μέση και τους γοφούς σας και, στη συνέχεια, να διαιρέσετε τους δείκτες Τ με το Β. Για τις γυναίκες, ο κανόνας είναι 0,88, για τους άνδρες - όχι υψηλότερος από 0,95.

Μπορείτε να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος με μέτρια διατροφή. Δεν συνιστάται να κάνετε αυστηρές δίαιτες.Οποιαδήποτε αυστηρή δίαιτα οδηγεί σε καταστροφές και ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους, ειδικά αν δεν υπάρχει αντοχή και θέληση στο απόθεμα.

Πρέπει να προσεγγίσετε την υγιή απώλεια βάρους από διαφορετική οπτική γωνία:Αρχικά, μελετήστε τη διατροφή σας, γράφοντας όλα όσα τρώτε για δύο εβδομάδες, συμπεριλαμβανομένων σνακ, αναλύστε τις πληροφορίες και αφαιρέστε σταδιακά τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή σας, αντικαθιστώντας τα με υγιεινά. Αυτό μπορεί να διαρκέσει ενάμιση μήνα ή ενάμιση μήνα. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε· σε αυτό το θέμα, δεν είναι η ταχύτητα απώλειας βάρους που είναι σημαντικό, αλλά η εξοικείωση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης να πίνετε περισσότερο νερό.

Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από τα όργανα με μία μόνο δίαιτα. Για χάρη της υγείας θα πρέπει να συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα.Δεν θα βοηθήσουν μόνο να κρατήσει το σώμα σε καλή φόρμα, αλλά σκοπός τους είναι να βοηθήσουν ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια από τα αποθέματα λίπους.

Η απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος θα είναι ευκολότερη και ταχύτερη αν το προσθέσετε στις διατροφικές σας προσαρμογές Αθλητισμός:

• Καρδιο - τρέξιμο, σχοινάκι, ποδηλασία κ.λπ.
• Αερόμπικ, χορός?
• Φορτία ισχύος;
• Γιόγκα. Περιέχει ειδικές ασκήσεις για την κοιλιά.

Είναι σημαντικό να μην επιλέγετε ένα πράγμα από τα παραπάνω, αλλά να εναλλάσσετε.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα σετ ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες. Δεν πρέπει να εργάζεστε μόνο στους κοιλιακούς σας, πρέπει να ξοδεύετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια και για αυτό πρέπει να δουλέψετε με ολόκληρο το σώμα σας.

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος με ασκήσεις στο σπίτι;

Πρώτα απ 'όλα, να θυμάστε να κάνετε πάντα ζέσταμα- τρέξιμο στη θέση του. άλμα με ή χωρίς σχοινί. ζέσταμα των αρθρώσεων: κυκλικές κινήσεις με τα γόνατα, μετά τους γοφούς, κυκλικές κινήσεις με τα χέρια.

Κύριο μέρος του μαθήματοςγια την καταπολέμηση των σπλαχνικών εναποθέσεων θα αποτελείται από εναλλασσόμενες ασκήσεις καρδιο, ασκήσεις κοιλιακών και απλές κινήσεις δύναμης. Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα σύστημα τριών κύκλων, καθένας από τους οποίους θα περιλαμβάνει 3 λεπτά καρδιο, 2 λεπτά ασκήσεις κοιλιακών, 4 λεπτά προπόνηση δύναμης.

Cardio για καύση σπλαχνικού λίπους: X-άλματα; σχοινάκι; κλωτσιές από kickboxing? τρέχει στη θέση του με επικάλυψη κνήμης.

Κοιλιακές ασκήσεις για την καταπολέμηση των σπλαχνικών εναποθέσεων:τσακίσεις στον ορθό, λοξοί, πάνω και κάτω κοιλιακοί μύες, άσκηση Ποδήλατο, κούνιες ποδιών ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης:Προβολές προς τα εμπρός με ανυψωμένα βάρη από πάνω. push-ups από τα γόνατα? καταλήψεις με βάρη σηκωμένα μπροστά σας. Πιέστε βάρη μπροστά σας από ξαπλωμένη θέση.

Δροσίστε ή τεντώστε:Οι ασκήσεις διατάσεων για τα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και τους κοιλιακούς μύες μπορούν να δανειστούν από την πρακτική της γιόγκα.

Μπορείτε να προσθέσετε νέες ασκήσεις σε κάθε κύκλο ή να τις εναλλάξετε όλες ταυτόχρονα σε έναν κύκλο. Ελάχιστη ποσότηταεπαναλήψεις μιας άσκησης - 10 φορές.

Για ασκήσεις ενδυνάμωσης, μπορεί να χρειαστείτε δύο μικρούς αλτήρες· εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να τους αντικαταστήσετε με δύο μπουκάλια 1,5 λίτρου με νερό ή άμμο.

Ως πρόσθετο χτύπημα στις σπλαχνικές εναποθέσεις, μπορείτε να κάνετε την άσκηση κενού. Τονώνει και ενισχύει το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα, επηρεάζοντας άμεσα τις εναποθέσεις λίπους του σπλαχνικού.

Για να το κάνετε αυτό, το πρωί, πριν από το πρώτο σας γεύμα και το πρώτο ποτήρι νερό, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, τα χέρια σας μπορούν να τοποθετηθούν στο στομάχι σας ή κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, ξαπλώστε με το κεφάλι και την πλάτη σας στο πάτωμα. Θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε αρκετές φορές. Για έκτη φορά χρειάζεσαι εισπνεύστε και εκπνεύστε όλο τον αέρα μέχρι να νιώσετε το στομάχι σας άδειο, τραβήξτε το στομάχι σας σαν κάτω από τα πλευρά σας και πιέστε το στη σπονδυλική στήλη με τους μυς σας. Πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας. Όταν ανασύρετε, οι ώμοι και η πλάτη σας θα σηκωθούν ελαφρώς από το πάτωμα - αυτό είναι φυσιολογικό. Μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το κενό 5-7 φορές.

Διαβάστε επίσης: Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πλάγια και την κοιλιά

Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά στις γυναίκες; Είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος στο σπίτι εάν αναπτύξετε σωστά ένα πρόγραμμα και έχετε υπομονή.

Πρέπει να καταλάβετε αμέσως ότι μπορείτε να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος από το στομάχι σας. μέσω περιορισμών στα τρόφιμα, αλλά όχι απεργίας πείνας!Απλά πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών. Για τη λειτουργία του, το σώμα θα αρχίσει να παίρνει τα απαραίτητα στοιχεία από τα αποθέματά του και αυτός, όπως γνωρίζετε, είναι ο πιο φυσικός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Το επόμενο βήμα για τις γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό σπλαχνικό λίπος είναι επιλέξτε την καταλληλότερη φυσική δραστηριότητα.

Η ενεργή σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά:

• Αερόμπικ, καρδιο- βοηθούν στην έναρξη του μεταβολισμού και της καρδιακής λειτουργίας. Επηρεάζουν τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος, η οποία, με σωστό μεταβολισμό, θα βοηθήσει στην ταχύτερη επεξεργασία των συσσωρεύσεων. Στο βαρύς βάρος(πάνω από 80 κιλά), το τρέξιμο και το σχοινάκι είναι επικίνδυνα - για τις φλέβες στα πόδια και την καρδιά, η οποία είναι ήδη υπερφορτωμένη. Πρέπει να καταπολεμήσετε το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος προσαρμόζοντας τη διατροφή σας και στη συνέχεια να συμπεριλάβετε αθλήματα. Η άσκηση κενού, η οποία περιγράφεται παραπάνω, πρέπει επίσης να εκτελεστεί.
• Φορτία ισχύος- Οι ασκήσεις κοιλιακών βοηθούν στην τοπική απομάκρυνση των εναποθέσεων. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο στόχος είναι να αφαιρέσετε πρώτα το πρώτο υποδόριο στρώμα λίπους.
  Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να συνδυάσετε δύο τύπους φορτίων.

Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος από την κοιλιά στους άνδρες; Τα καλά νέα είναι ότι οι άνδρες αρχίζουν να χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει επειδή η εκγύμναση των μυών τους απαιτεί περισσότερη ενέργεια, γι' αυτό και τα πολύπλοκα αποτελέσματα είναι τόσο σημαντικά. Οι άνδρες κατασκευάζουν ένα πρόγραμμα για την καταπολέμηση των εσωτερικών λιπών σύμφωνα με την αρχή:

• κατάλληλη διατροφή;
• αθλητικές δραστηριότητες - καρδιο, αερόμπικ, ασκήσεις δύναμης, κενό.

Για να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος, είναι προτιμότερο να κάνετε μικτές προπονήσεις και εναλλάξ καρδιο φορτία με προπόνηση δύναμης. Αν μιλάμε για συνθήκες στο σπίτι και όχι μαθήματα στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε:

1. τρέξτε 1-4 γύρους γύρω από το στάδιο.
2. κάνε μια σειρά από έλξεις, δύο σετ.
3. μια σειρά από άλματα χωρίς σχοινί.
4. μια σειρά από push-ups, δύο σετ.
5. μια σειρά από X-άλματα?
6. μια σειρά από πλευρικές και ευθείες κοιλιακές τσακίσεις ενώ κρέμεστε σε μια μπάρα.
7. τρέξτε έναν γύρο γύρω από το γήπεδο.

Αυτό είναι αρκετό πολύπλοκο πρόγραμμαασκήσεις για υπέρβαρους άνδρες, οπότε για αρχή, μπορείτε να κάνετε έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων, για παράδειγμα, 8-10. Όταν το σώμα συνηθίσει στα φορτία, είναι επιτακτική ανάγκη να τα αυξήσει, διαφορετικά η διαδικασία απώλειας βάρους θα σταματήσει.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν επιστρέψετε στον παλιό σας τρόπο ζωής, θα καταλήξετε ακριβώς εκεί που ξεκινήσατε. Υγιή εικόναη ζωή πρέπει να είναι ο κανόνας, ειδικά για όσους έχουν προδιάθεση για συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.

Είναι δυνατό να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος με τη βοήθεια μιας δίαιτας, αλλά η δίαιτα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πληρέστερη για να ασφαλιστείτε από πιθανές βλάβες και προβλήματα υγείας. Πώς να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και τι πρέπει να προσέξετε όταν δημιουργείτε ένα μενού Ιδιαίτερη προσοχή?

Οι ακόλουθες τροφές επηρεάζουν την αύξηση του σπλαχνικού λίπους στο σώμα και την εναπόθεσή του:

• Trans-λιπαρά οξέα. Βρίσκονται στη μαγιονέζα, τα ψημένα προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα, τα καπνιστά κρέατα και τα λουκάνικα, τη μαργαρίνη, το βούτυρο.
• Καραμέλες, σοκολάτα - μπορούν να αντικατασταθούν με μέλι - όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού. ανά ημέρα, marshmallows, μαρμελάδα - 1-2 τεμ. σε μια μέρα. Μπορείτε να έχετε μόνο γλυκά το πρωί πριν από τις 12:00, αποκλείστε τη ζάχαρη.
• Οι αλατότητες και οι μαρινάδες διατηρούν την υγρασία στο σώμα. Δεν επηρεάζουν τις καταθέσεις, αλλά αν γίνει κατάχρηση, θα πρηστείς.
• Προϊόντα με γλουταμινικό μονονάτριο. Επηρεάζει την αύξηση της όρεξης.
• Το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη και είναι υψηλό σε θερμίδες.
• Ψωμί, πλούσια αρτοσκευάσματα- πρέπει να αντικατασταθεί με ψωμί ολικής αλέσεως.
• Τα γλυκά φρούτα πρέπει να περιορίζονται και μόνο το πρωί, τα σύκα απαγορεύονται.
• Γλυκά ανθρακούχα ποτά, αγορασμένοι χυμοί σε συσκευασίες.

Τα μπαχαρικά είναι χρήσιμα. Πικάντικο - επιταχύνει το αίμα και το μεταβολισμό, κανέλα - επιταχύνει τέλεια τον μεταβολισμό, που βοηθά στην επεξεργασία και την απομάκρυνση του συσσωρευμένου λίπους. Μπορείτε να το προσθέσετε στον καφέ, να πιείτε τσάι με τζίντζερ και κανέλα, να πιείτε κεφίρ με 1 κουταλάκι του γλυκού το βράδυ. κανέλα - νόστιμο και υγιεινό.

Μπορείτε να επιλέξετε μια δίαιτα από μια μεγάλη ποικιλία, το κύριο πράγμα είναι να αξιολογήσετε επαρκώς τις δυνάμεις σας και να μην ρισκάρετε. Στην καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε απλώς μειώνοντας τα επιβλαβή τρόφιμα και στη συνέχεια να μεταβείτε σε ένα συγκεκριμένο σχήμα. Επιπλέον, αξίζει να προσέχετε την καθημερινότητά σας. Μην ξεχνάτε ή παραλείπετε γεύματα. Πρέπει να υπάρχουν 5-6 από αυτά, μαζί με σνακ. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αλλά γεμάτες από όλα τα πιο σημαντικά στοιχεία. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αφαιρέσει το σπλαχνικό λίπος.

Αν εμφανιστεί επιθυμίατρώω επιβλαβές προϊόν , επιτρέψτε στον εαυτό σας να το κάνετε αυτό μία φορά την εβδομάδα, πάντα το πρωί. Μετά από αυτό, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μην διαταραχθεί σωστή ρουτίνα, και δεν επιτρέπουν την εναπόθεση σπλαχνικού και υποδόριου λίπους.

Google
Η σπλαχνική παχυσαρκία είναι η μάστιγα του σύγχρονου αστικού πολιτισμού. Και δεν είναι μόνο ότι η παχιά ζώνη γύρω από τη μέση φαίνεται αντιαισθητική. Το σπλαχνικό κοιλιακό λίπος δεν είναι τίποτα άλλο από μια ωρολογιακή βόμβα τυλιγμένη γύρω από την κοιλιά σας. Η σπλαχνική παχυσαρκία οδηγεί στη συσσώρευση λιπαρών οξέων στο πάγκρεας, την καρδιά, το ήπαρ και άλλα όργανα. Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά σε γυναίκες και άνδρες παρεμβαίνει στην καλή λειτουργία των οργάνων, προκαλεί ακατάλληλη ρύθμιση της ινσουλίνης και οδηγεί ακόμη και σε καρδιακές προσβολές. Παρακάτω είναι μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συστάσεις για το πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς στο σπίτι.

Το 54% των ανδρών και το 59% των γυναικών στη χώρα μας άνω των 20 ετών υποφέρουν από υπερβολικό βάρος. Και όσο μεγαλύτεροι είμαστε, τόσο πιο δύσκολο είναι να επαναφέρουμε υπέρβαρος. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Με κόστος πολλής προσπάθειας, το λίπος εξαφανίζεται ακόμα από τους μηρούς, τους γλουτούς, τα μπράτσα... Αλλά το λίπος στην κοιλιά συχνά αντιστέκεται πεισματικά τόσο σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων όσο και σε αερόβια άσκηση. Οι γυναίκες άνω των 40 το γνωρίζουν ιδιαίτερα καλά. Γιατί;

Τι θα συζητηθεί παρακάτω:

Γιατί το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά είναι επικίνδυνο σε γυναίκες και άνδρες;

4 βασικά βήματα για την αφαίρεση του σπλαχνικού λίπους

Δίαιτα για σπλαχνικό λίπος

Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς ονομάζεται σπλαχνικό λίπος. Σε αντίθεση με το υποδόριο, βρίσκεται μέσα στο σώμα - γύρω από τα εσωτερικά όργανα και τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Τα όργανά μας είναι ουσιαστικά τυλιγμένα σε αυτό. Το σπλαχνικό λίπος εξασφαλίζει τη σωστή θέση των οργάνων στην κοιλιακή κοιλότητα. Αυτό το στρώμα είναι απαραίτητο σε μικρές ποσότητες· προστατεύει τα όργανα από βλάβες από πτώσεις, κρούσεις και ξαφνικές κινήσεις. Αλλά με τη σπλαχνική παχυσαρκία, όταν αυτό το στρώμα είναι υψηλότερο από το κανονικό, όταν υπάρχει πάρα πολύ σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά των γυναικών και των ανδρών, αρχίζει να ασκεί πίεση στα όργανα, ουσιαστικά στραγγαλίζοντας τα. Για παράδειγμα, όταν συμπιέζει τους πνεύμονες, οδηγεί σε δύσπνοια ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.

Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά σε γυναίκες και άνδρες ενέχει πολλούς άλλους κινδύνους για την υγεία. Το πιο επικίνδυνο, ίσως, είναι η ικανότητά του να παρεμβαίνει εύκολα στη ρύθμιση των ορμονικών επιπέδων στον άνθρωπο. Το υποδόριο λίπος, παρεμπιπτόντως, είναι λιγότερο ύπουλο από αυτή την άποψη.

Τι σημαίνει αυτή η ικανότητα του λίπους γύρω από τη μέση για εμάς να παρεμβαίνουμε στη ρύθμιση του μεταβολισμού και ορμονικές διεργασίεςστον οργανισμό; Ας αναφέρουμε τα πιο αξιοσημείωτα.

Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά στους άνδρες μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και μετατρέπει τις ανδρικές ορμόνες φύλου σε γυναικείες, μειώνει τις στύσεις και μπορεί να οδηγήσει σε ανικανότητα.

Η κατάσταση δεν είναι καλύτερη για τις γυναίκες. Τα οιστρογόνα παράγονται στο σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς στις γυναίκες. Αυτό αυξάνεται γενικού επιπέδουτα οιστρογόνα στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε καταστολή της λειτουργίας των ωοθηκών και διαταραχή εμμηνορρυσιακός κύκλος. Ακόμα χειρότεραΕπηρεάζοντας το μεταβολισμό, το σπλαχνικό κοιλιακό λίπος στις γυναίκες προκαλεί την εμφάνιση και ανάπτυξη διαφόρων όγκων που εξαρτώνται από τα οιστρογόνα, συμπεριλαμβανομένων των κακοήθων. Συγκεκριμένα, ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος των ωοθηκών και ο καρκίνος του παχέος εντέρου σχετίζονται με τον μεταβολισμό των οιστρογόνων.

Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά σε γυναίκες και άνδρες επηρεάζει ακόμη και τη διάθεση - προκαλώντας κόπωση, κακουχία και κατάθλιψη.

Πώς ξέρετε αν έχετε μια υγιή ποσότητα σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά ή αν είναι ήδη υπερβολική; Το πιο απλό πράγμα είναι να μετρήσεις τη μέση σου. Πρέπει να ξέρετε ότι το μέγιστο μέγεθος μέσης που είναι αποδεκτό για μια γυναίκα είναι 80 cm, για έναν άνδρα - 94 cm. Εάν είναι περισσότερο, ήρθε η ώρα να ηχήσει ο συναγερμός. Αυτό σημαίνει ότι το σπλαχνικό λίπος έχει ήδη μετατραπεί σε ορμονικό όργανο. Ήδη παράγει πολλές βιολογικά δραστικές ουσίες που προκαλούν την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, υπέρτασης, που οδηγούν σε μεταβολικό σύνδρομο, και αυτή είναι μόνο η αρχή των καταστροφικών του δραστηριοτήτων.

Πρώτα, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο. Κάντε εξετάσεις για ορμόνες. Ελέγξτε το επίπεδο γλυκόζης, χοληστερόλης, θυρεοειδικών ορμονών. Υπάρχει μια άλλη ύπουλη ορμόνη - η ινσουλίνη, η οποία επίσης αποθηκεύει λίπος στην περιοχή της μέσης. Μετρώντας την ινσουλίνη σας το πρωί με άδειο στομάχι, μπορείτε να μάθετε με ποιο επίπεδο ινσουλίνης πήγατε για ύπνο. Η νυχτερινή υπερινσουλιναιμία μπορεί απλώς να συμβάλει στην αυξημένη σύνθεση λίπους, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας συνολικές θερμίδεςτο φαγητό μειώνεται.

Εάν, με βάση τις δοκιμές, ένα άτομο διαγνωστεί με μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη ή αντίσταση στην ινσουλίνη, τότε ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, για παράδειγμα, μετφορμίνη, η οποία αυξάνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη και μειώνει την ποσότητα της.

Κατα δευτερον, κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα. Οι ορμόνες που δρουν τη νύχτα βοηθούν στην ομαλοποίηση ακόμη και του διαταραγμένου μεταβολισμού. Στατιστικά, τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν υψηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους.

Τρίτον, πρέπει ακόμα να κάνετε σωματική άσκηση. Η γιόγκα και το γρήγορο περπάτημα είναι ένας υπέροχος, αποτελεσματικός συνδυασμός. ΣΕ Ομάδες γιόγκα υγείας και θεραπείας άσκησης SmartYogaΧρησιμοποιούμε ειδικά σχήματα άσκησης που όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά και να αποκαταστήσετε την ορμονική ισορροπία στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα, πολλές ασάνες και ασκήσεις μπορούν να συνοδεύονται από αναπνοή Καπαλμπάτι. Αυτή είναι μια ενεργητική, αναζωογονητική τεχνική αναπνοής που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε Μούλα Μπαντού, ειδικά αν κάνετε Kapalbhati στη Shalabhasana και παρόμοιες πόζες.

Προσοχή:εάν ο συμπαθητικός σας τόνος είναι πολύ υψηλός νευρικό σύστημα, το Kapalbhati πιθανότατα δεν θα σας ταιριάζει, πρέπει να αναζητήσετε άλλες προσεγγίσεις.

Συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι μια υποθερμιδική δίαιτα δεν μπορεί να αποφευχθεί. Ωστόσο, η δίαιτα για το σπλαχνικό λίπος δεν απαιτεί ριζικές αλλαγές στη διατροφή· αρκεί να μειώσετε κατά 500 kcal την έκδοση της καθημερινής σας διατροφής στην οποία δεν παίρνετε βάρος. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε 3-4 κιλά σε ένα μήνα.

Ελέγξτε εάν το σώμα σας λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. Η έλλειψη οποιασδήποτε βιταμίνης θα προκαλέσει αναπόφευκτα την επιθυμία να φάτε κάτι άλλο. Αλλά αν το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού είναι εξευγενισμένο, ένα άτομο δεν θα βρει ποτέ τις βιταμίνες που χρειάζεται και η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας θα αυξηθεί. Ως εκ τούτου, υποδοχή σύνθετες βιταμίνεςγίνεται σημαντικό βοήθημα στην καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη βιταμίνη D.Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα αναφέρουν μια σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της απώλειας βάρους. Απώλεια βάρους σημειώθηκε μεταξύ των ατόμων που έκαναν μια ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή διατηρούσαν μια λογική αναλογία πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων και είχαν επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης D. Επομένως, προσθέστε την ηλιοθεραπεία στη διατροφή σας με σπλαχνικό λίπος, επειδή η υπεριώδης ακτινοβολία είναι υγιής πηγή βιταμίνη D. Για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς σε γυναίκες και άνδρες, θα πρέπει να περνάτε τακτικά χρόνο σε εξωτερικούς χώρους χωρίς αντηλιακό(όχι το μεσημέρι φυσικά).

Τα σωστά ποτά αποτελούν σημαντικό μέρος της δίαιτας για το σπλαχνικό λίπος. Συγκεκριμένα, το πράσινο τσάι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς σε γυναίκες και άνδρες.

Το πράσινο τσάι είναι γενικά εξαιρετικά ωφέλιμο: είναι σημαντικό για την πρόληψη του καρκίνου, βοηθά στην πρόληψη της γεροντικής άνοιας και καταπολεμά ελεύθερες ρίζεςκαι κάνει πολλά άλλα χρήσιμα πράγματα όταν μπαίνει στο σώμα μας. Το 2009, μια σχετική μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού προάγει την απώλεια βάρους και την απώλεια σπλαχνικού λίπους. Οι πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού, συμπεριλαμβανομένης της γαλλικής επιγαλλοκατεχίνης, επηρεάζουν τον μεταβολισμό του σπλαχνικού λιπώδους ιστού, επιταχύνοντας τη διάσπαση και τη χρησιμοποίησή του στον μυϊκό ιστό.

Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, και κατά προτίμηση περισσότερο (έως οκτώ είναι αποδεκτά). Και για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρό νερό κάθε μέρα.

Παρά την υποθερμιδική δίαιτα, ο πλήρης περιορισμός του εαυτού σας σε λίπη είναι μη χρήσιμος, ακόμη και επιβλαβής. Πρώτον, να προσέχετε τις πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων όταν δημιουργείτε τη διατροφή σας. Δεύτερον, δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε στη μαγειρική στο σπίτι Λάδι καρύδας. Παρά το γεγονός ότι στη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα, το λάδι καρύδας είχε κακή φήμηλόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε κορεσμένα λιπαρά, μελέτες τα τελευταία χρόνιαέδειξε ότι το λάδι καρύδας βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

Σε μια τέτοια μελέτη, μια ομάδα γυναικών έπαιρνε 2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας καθημερινά για 12 εβδομάδες, ενώ η άλλη όχι. Στις γυναίκες από την πρώτη ομάδα, το μέγεθος της μέσης μειώθηκε και το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης HDL αυξήθηκε. Μη διστάσετε λοιπόν να συμπεριλάβετε το λάδι καρύδας στη διατροφή σας με τα σπλαχνικά λίπη!

Και φυσικά, μελετήστε τα συστατικά που περιέχονται σε προϊόντα διατροφής που αγοράσατε, αποφύγετε τα πλαστικά δοχεία και σκεύη. Πολλά από τα πρόσθετα που χρησιμοποιούνται στην παραγωγή τροφίμων συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Σύμφωνα με έρευνες, ιδιαίτερη προσοχή στο πλαίσιο της απαλλαγής από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς θα πρέπει να δοθεί στη φρουκτόζη, τη δισφαινόλη Α και το γλουταμινικό μονονάτριο.

Να είστε σε εγρήγορση, υγιής και αδύνατη! Και γίνετε μέλος μας Ομάδες γιόγκα υγείας και θεραπείας άσκησης SmartYoga.

Οι γυναίκες πάντα ήθελαν και προσπαθούσαν να απαλλαγούν από εναποθέσεις λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος, επειδή έχουν έναν μηχανισμό για να ευχαριστήσουν αντίθετο φύλο, να είσαι όμορφη και ελκυστική. Ο δεύτερος λόγος είναι φυσικά η υγεία.

Το υπερβολικό λίπος στο σώμα μας συμβάλλει επίσης στην επιδείνωση της ανθρώπινης υγείας. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι να κάνουμε για να μην το συσσωρεύσουμε και αν υπάρχει ήδη, τότε πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος μια για πάντα.

Πρέπει να καταλάβετε ότι οι εναποθέσεις υποδόριου λίπους για ανθρώπινο σώμαδεν αποτελούν σοβαρό κίνδυνο. Όμως το σπλαχνικό λίπος είναι πολύ επικίνδυνο, γιατί... μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.

Οι εναποθέσεις λίπους στο σώμα γύρω από τα εσωτερικά όργανα είναι εσωτερικό σπλαχνικό λίπος, που βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα κάτω από τους κοιλιακούς μύες.

Συσσωρεύεται σταδιακά, μαζί με το υποδόριο λίπος, όχι μόνο έτσι, αλλά από το άγχος και την υπερκατανάλωση τροφής (συνεπεία του στρες).

Είναι αδύνατο να το ξεφορτωθείς τοπικά! Επειδή το σώμα χάνει βάρος παντού την ίδια στιγμή, μαζί με υποδόριο λίπος.

Όντας κανονικά στο ανθρώπινο σώμα, έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• Προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από εξωτερικές μηχανικές βλάβες.

• Διατηρεί την απαιτούμενη θερμοκρασία.

• Αυτός ο τύπος λίπους χρησιμοποιείται από το σώμα με τον ίδιο τρόπο όπως το υποδόριο λίπος - εξάγεται ενέργεια από αυτό για να εξασφαλίσει τη ζωή του σώματος.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το σπλαχνικό (εσωτερικό) λίπος υπάρχει σε όλους τους ανθρώπους, όπως και το υποδόριο λίπος και αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά η υπερβολική του ποσότητα είναι ήδη μη φυσιολογική και απειλεί με πολύ σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας, συγκεκριμένα:

• Η λειτουργία του ήπατος, των εντέρων, της καρδιάς και άλλων εσωτερικών οργάνων διαταράσσεται.
• Το σώμα αρχίζει να αντιδρά ελάχιστα στην ινσουλίνη επειδή η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται σημαντικά και ενεργοποιούνται ορισμένες βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Και αυτό είναι ήδη πολύ, πολύ σοβαρό. Διότι αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών όπως σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, στεφανιαία νόσος, καρκίνος, νεφρική ανεπάρκεια κ.λπ.
• Προβολή πίεση αίματος. Πώς συμβαίνει αυτό: το εσωτερικό σπλαχνικό λίπος απελευθερώνει λιπαρά οξέα στο σώμα, το συκώτι τα επεξεργάζεται σε ένα σοβαρό δηλητήριο για το σώμα που ονομάζονται «λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας», που ονομάζονται ευρέως «κακή χοληστερόλη», η οποία είναι επιβλαβής για τα αιμοφόρα αγγεία μας και όχι μόνο . Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα ξεκίνημα όταν αρχίζουν να σχηματίζονται πλάκες χοληστερόλης, γεγονός που οδηγεί σε αθηροσκλήρωση. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρδιαγγειακά προβλήματα.
• Το εσωτερικό λίπος επηρεάζει τα ορμονικά επίπεδα, το πάγκρεας υποβάλλεται σε υπερβολικό στρες... γενικά τίποτα καλό.

Εδώ είναι δύο τύποι φιγούρων - μήλο και αχλάδι, που πρέπει να αφαιρέσουν το εσωτερικό λίπος, ειδικά το "μήλο". Γιατί στα «αχλάδια» οι εναποθέσεις εντοπίζονται κυρίως στους μηρούς, ενώ στα «μήλα» κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Και για να γίνετε πιο αδύνατοι, πρέπει να απαλλαγείτε από την αρχόμενη παχυσαρκία.

Πώς να προσδιορίσετε εάν υπάρχει υπερβολικό εσωτερικό λίπος στην κοιλιά και τη μέση σε γυναίκες και άνδρες; Αυτό είναι ορατό στο μάτι - η παρουσία μιας μεγάλης κοιλιάς, των πλευρών, μιας διογκωμένης μέσης, η παρουσία ενός λεγόμενου "σωσίβιο".

Στις γυναίκες, ο όγκος της κοιλιάς δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 90 cm.

Για άνδρες - δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 cm.

Οτιδήποτε υπερβαίνει τους παραπάνω όγκους τείνει να προκαλέσει τη συσσώρευση τόσο του υποδόριου όσο και του εσωτερικού σπλαχνικού λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα και είστε ήδη σε κίνδυνο.

Με άλλα λόγια, μεγάλη κοιλιάδείχνει ότι υπάρχουν διαταραχές στον οργανισμό και αυτό είναι το πρώτο βήμα προς το μαρασμό, τη γήρανση και τα προβλήματα υγείας. Στα αρχικά στάδια όλα αυτά διορθώνονται με διατροφή και συμπληρώνονται με κινήσεις!

Ήρθε η ώρα να σκεφτούμε ποια ποιότητα και ποσότητα, πόσο συχνά τρώμε, να σκεφτούμε την υγεία του σώματός μας, καθώς και τη σωματική δραστηριότητα και τη βελτιστοποίηση ολόκληρου του τρόπου ζωής μας.

Άλλωστε η ζωή δεν μένει ακίνητη, είναι ζωντανή, κάθε στιγμή αλλάζει, κινείται, αλλά δεν παγώνει!

Το ίδιο και το σώμα μας, είτε το βοηθάμε να ζήσει και να είναι υγιές όσο περισσότερο γίνεται, είτε κολυμπώντας με λίπος αρχίζει να ξεθωριάζει, να γερνάει και να στενάζει. Η επιλογή είναι δική σου!

Η δίαιτα είναι περιορισμός, απαγόρευση ορισμένων ειδών τροφών. Μια δίαιτα μπορεί να προκαλέσει εσωτερική αντίσταση σε μια γυναίκα, η οποία θα εμποδίσει μόνο την απομάκρυνση του λίπους από το σώμα.

Η λύση είναι να σταματήσετε τη δίαιτα! Και κάντε ακριβώς αυτό: οργανώστε τη διατροφή σας διαφορετικά.

Στη διατροφή σας πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσετε τροφές που περιέχουν Β-καρνιτίνη, π.χ. Πρέπει να προσθέσετε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά στη διατροφή σας - με μια λέξη, πρωτεΐνη. Και πολλές φυτικές ίνες και νερό. Ή υπάρχουν συμπληρώματα Β-καρνιτίνης.

Δεν χρειάζεται να τρώτε τροφές με χαμηλά λιπαρά, γιατί το ασβέστιο και η πρωτεΐνη δεν απορροφώνται. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά από 1 έως 2,5%.

Ας διαλύσουμε μια άλλη παρανόηση.

Δεν χρειάζεται να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας! Γιατί σε αυτή την περίπτωση θα σε κάνει ακόμα πιο μεγάλο στον όγκο της κοιλιάς, πιο τετράγωνη μέση και δεν θα λύσει το πρόβλημα της αφαίρεσης αυτού που πρέπει να αφαιρεθεί.

Αρχικά, προσαρμοζόμαστε στο να τρώμε συχνά και να πίνουμε νερό και έχοντας χάσει βάρος, προχωράμε στη σωματική άσκηση και στο σχηματισμό μιας όμορφης κοιλιάς με τη βοήθεια των σωστών ασκήσεων.

Εάν δεν έχετε εμφανείς διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος, τότε το εσωτερικό σπλαχνικό λίπος θα εξαφανιστεί μαζί με το υποδόριο λίπος με μείωση της θερμιδικής πρόσληψης και αύξηση της ενεργειακής δαπάνης του σώματος.

Και για αυτό θα πρέπει να αλλάξετε συνειδητά τις διατροφικές σας συνήθειες. Αυτό είναι δύσκολο να γίνει, αλλά απαραίτητο. Επιτέλους καινούργιο διατροφική συνήθειαθα διαμορφωθεί σε τουλάχιστον 21 ημέρες και μετά χρειάζεται να συντηρηθείς συνειδητά.

Για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος στο στομάχι χρειάζεστε τρία συστατικά:

• Αναθεωρήστε τη διατροφή σας

• Πίνετε πολύ νερό, συχνά, με μικρές γουλιές, συνεχώς, και όχι ποτήρια τη φορά

• Κάντε αθλητικές ασκήσεις που σας αρέσουν και μπορείτε να κάνετε.

Για τα άτομα με υπερβολικό βάρος στην κοιλιά και τους μηρούς, η άσκηση είναι αποτελεσματική και απαραίτητη, αλλά η βελτιστοποίηση της διατροφής εξακολουθεί να παίζει τεράστιο ρόλο.

Η βελτιστοποίηση της διατροφής σας αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:

• Τρώτε σε μικρές μερίδες, στο μέγεθος δύο παλάμες χωρίς τσουλήθρα, αλλά πιο συχνά (5-6 φορές την ημέρα).

• Αφαιρέστε όλα τα τρανς λιπαρά από τη διατροφή σας.

• Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά όσο το δυνατόν περισσότερο, δηλ. λίπη ζωικής προέλευσης (λαρδί, λιπαρό κρέας και λιπαρά ψάρια). Χρειαζόμαστε κορεσμένα λίπη, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες, αλλά η περίσσεια τους σίγουρα θα εναποτεθεί στο σπλαχνικό και στο υποδόριο λίπος.

• Προσθέστε άφθονες φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

• Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερο τους απλούς υδατάνθρακες από τη διατροφή σας και αντικαταστήστε τους με σύνθετους.

• Προσθέστε στη διατροφή σας φυσικά «ζωντανά» έλαια φυτικής προέλευσης.

• Αποφύγετε την πείνα, καθώς αυτό οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Αυτό θα βοηθήσει επίσης ισορροπημένη διατροφήμικρές μερίδες και τροφές με λίγες θερμίδες.

• Φροντίστε να πίνετε νερό, συχνά, σε μικρές γουλιές, ομοιόμορφα όλη την ημέρα.

• Προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί, αποφύγετε το άγχος, μάθετε να αντιδράτε ήρεμα και επίσης να ξεκουράζεστε και να χαλαρώνετε το σώμα σας για να ανακουφίσετε το άγχος.

• Φτιάξτε ένα δείπνο με λαχανικά (χωρίς πατάτες) και πρωτεΐνη!

• Μην πεινάτε και μην τρώτε υπερβολικά! Το σώμα χρειάζεται κλασματική και επιθυμητή ξεχωριστά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα.

Οι μέθοδοι και οι βασικές αρχές για το πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο και το σπλαχνικό λίπος από το σώμα, πώς να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο αδύνατοι είναι γνωστές εδώ και πολύ καιρό και είναι καθολικές.

Το να απαλλαγείτε από αυτές τις ανεπιθύμητες καταθέσεις δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά είναι πραγματικό και εφικτό. Ο πιο σημαντικός κανόνας: τρώτε λιγότερο αλλά πιο συχνά, συνδυάστε σωστά τα τρόφιμα και κινηθείτε πιο ενεργά. προσβάσιμους τρόπουςανάλογα με την κατάσταση της υγείας και την ηλικία σας.

Διαβάστε επίσης: μου πραγματικές φωτογραφίεςΠΡΙΝ και ΜΕΤΑ την απώλεια βάρους, καθώς και αποτελέσματα!

Το σπλαχνικό λίπος είναι η συσσώρευση λίπους στο σώμα μας Βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα - πνεύμονες, καρδιά, συκώτι, πεπτικό σύστημα. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το ότι έχουν «προφανές λίπος» (αυτό που βρίσκεται στα μπράτσα και τους μηρούς). Ωστόσο, ο αόρατος εσωτερικός «εχθρός» αποτελεί πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία. Εδώ έγκειται η αιτία πολλών χρόνιων ασθενειών. Είναι πιο επικίνδυνο από το κανονικό υποδόριο και είναι πολύ πιο δύσκολο να καταπολεμηθεί.

Λειτουργίες του σπλαχνικού λίπους

-- Οι λειτουργίες του δεν περιορίζονται μόνο σε έναν παθητικό ρόλο αναμονής και προβολής ως buffer.Οι φυσικές εναποθέσεις σπλαχνικού λίπους βοηθούν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, λειτουργώντας ως αμορτισέρ. Αλλά μόλις υπάρχει λίγο περισσότερο από αυτό που χρειάζεται, αρχίζει να δημιουργεί έναν συγκεκριμένο κίνδυνο.
- Τίθεται το ερώτημα: πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιά και να αποτρέψετε την ανάπτυξή του, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας

Αιτίες συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους στο εσωτερικό της κοιλιάς

Ο κύριος παράγοντας για την είσοδο του σπλαχνικού λίπους στις αποθήκες λίπους μέσα στην κοιλιά είναι από την ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες: ψωμί, δημητριακά, φρούτα, μούρα.

Πάρτε τροφές σε δόσεις

Αυτό σημαίνει να τρώτε με βάση το πάγκρεας, το ποσοστό που επεξεργάζεται με τα ένζυμα του που διασπούν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες αυτή τη στιγμή. Δικό βάρος 60 - 80 κιλά
-σκίουροι. Το πάγκρεας επεξεργάζεται 10 - 12 g πρωτεΐνης (πρωτεΐνη), το βοδινό, το βοδινό και το αρνίσιο συκώτι περιέχουν 12 - 17 g πρωτεΐνης. για 70 - 100 g προϊόντος
Ενδιαφέρων. Αν δεν εμπιστεύεστε τους κατασκευαστές, βρείτε φιλικά προς το περιβάλλον καθαρά προϊόνταστις μέρες μας, δεν είναι πρόβλημα.
- Λίπη που πρέπει να καταναλώνεται κάθε φορά: λινέλαιο 10 γρ (1 κουταλάκι του γλυκού), κρέμα γάλακτος 1 κουταλιά της σούπας, βούτυρο 10 γρ. λαρδί 10 γρ. Τα λίπη πρέπει να λαμβάνονται με παντζάρια, καρότα και οποιαδήποτε χόρτα. Αυτή η προσέγγιση διασφαλίζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού. Ημερήσια πρόσληψη λίπους 30 g:
- Υδατάνθρακες. Κάθε 30 g ψωμιού περιέχει 10 -12 g υδατάνθρακες, τους οποίους το σώμα μετατρέπει σε 12 g γλυκόζης και το πάγκρεας τους επεξεργάζεται επίσης με τα ένζυμα του - αυτή είναι μια δόση 1 ώρας ιδανικής αργής απορρόφησης από τον οργανισμό
Σε μια σημείωση. 30 g ψωμιού μπορούν να αντικατασταθούν με 70 g φρούτα, μούρα ή οποιοδήποτε χυλό, 70 g ή 250 g καρότα, παντζάρια. Ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων 30 g, οπτικά 6 κουταλιές της σούπας κρυσταλλική ζάχαρη

Γιατί είναι επικίνδυνο το σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιά;Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες ασθένειες:

Ορμονική ανισορροπία
Κιρσοί
Θρόμβοι αίματος, που μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα
κόπωση και προβλήματα διάθεσης ( Κακή διάθεση, παρεμπιπτόντως, μπορεί επίσης να είναι συνέπεια ορμονικής ανισορροπίας).
Μεταβολική διαταραχή
Διαβήτης.
Καρκίνος
Ευσαρκία

Πώς συσσωρεύεται το σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιά από επιστημονική άποψη

Ας δούμε αυτό το παράδειγμα: βάλτε ένα κομμάτι πίτας 100 g σε ένα πιάτο.Μετά την κατανάλωση, το σώμα μετατρέπει τους υδατάνθρακες της πίτας σε γλυκόζη.
- Γνωρίζουμε ότι το πάγκρεας (P) παράγει ένζυμα για αυτά τα 30 g ψωμιού ίσα με 10 - 12 g γλυκόζης, την οποία η ινσουλίνη εισάγει εύκολα στους μύες μέσα σε 1 - 2 ώρες.
- Τα υπόλοιπα 70 g του κέικ (20 g - n.n. γλυκόζη, 2 απλές δόσεις παγκρέατος) από το κέικ, η ινσουλίνη αρχίζει να εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος στους λιπώδεις σάκους των εσωτερικών οργάνων της κοιλιάς με την ίδια ευκολία.
- Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε 2 g σπλαχνικού λίπους σε μια μέρα, 60 g το μήνα, 720 g το χρόνο,

Μερικές μέθοδοι που θα βοηθήσουν στην καύση λίπους μέσα στην κοιλιά και στα πλάγια στο σπίτι

Σήμερα, υπάρχουν περισσότερες από αρκετές μέθοδοι για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά γυναικών και ανδρών. Μεγάλη προσοχή πρέπει να δοθεί στην πρόληψη. εάν η γενετική προδιάθεση για τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους είναι διαφορετική, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον τύπο σας και να κατανοήσετε τις διαδικασίες που μπορούν να πυροδοτήσουν τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.
- Επίσης, το άγχος και ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγούν σε αύξηση βάρους, γι' αυτό θα πρέπει να προσπαθήσετε να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο και να ανησυχείτε λιγότερο.
- Ασκηθείτε, ασκηθείτε και δραστηριοποιηθείτε πιο συχνά. Η σωματική άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στην απώλεια του περιττού σπλαχνικού λίπους - πρέπει να ασκείστε όσο πιο συχνά γίνεται.
- Η αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς είναι ίσως η πιο σημαντική αποτελεσματικός τρόποςαφαιρέστε το σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιά

Τροφές προς αποφυγή

Προϊόντα που πρέπει να λαμβάνονται σε δόσεις

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Πρόσθετες συμβουλές για την αφαίρεση του σπλαχνικού λίπους

Ένα σημαντικό στοιχείο στη διαδικασία οικοδόμησης ενός διατροφικού συστήματος είναι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Κατανάλωση θαλασσινών και Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C μπορούν να αλλάξουν την κατάσταση προς όφελός σας.
- Υδατάνθρακες, πρέπει να τρώτε 70 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης ταυτόχρονα ή 20 γραμμάρια ψωμί (όχι πίτουρο) ή 70 γραμμάρια πουρέ πατάτας όλη την ημέρα, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη πλιγούρι βρώμης 70 g, που ισοδυναμεί με 100 g μήλο ή 200 g καρότα.
- Η συνήθεια να πηγαίνεις για ύπνο αργά (μετά τα μεσάνυχτα) έχει επιζήμια επίδραση στη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.
- Επίσης αρνητικό αντίκτυποκαθιστά κακό οικολογική κατάστασηκαι συνεχές άγχος?
- Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιά υπάρχει αποτελεσματική μέθοδος- Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν Ωμέγα 3 σε συγκεκριμένες δόσεις είναι ένα βασικό εργαλείο για την απαλλαγή από το λίπος

Κατάλογος τροφών που περιέχουν ωμέγα-3, ωμέγα-6 και ωμέγα-9 λιπαρά οξέα τέλεια αναλογίαπου θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς:

ρέγγα,
σκουμπρί,
σολομός Ειρηνικού,
λιναρέλαιο και λιναρόσπορο

Σε μια σημείωση. Οποιοδήποτε από τα αναφερόμενα προϊόντα είναι αρκετά 100 g την ημέρα και ταυτόχρονα. Το λάδι λιναρόσπορου είναι αρκετό 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα, κάθε φορά - όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού

Ωμέγα - 3, Ωμέγα - 6 σε προϊόντα για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους

Πολύπλοκη εργασία τροφής κατά του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά:

- Κουκουνάρια με φύλλα παντζαριού . Τα κουκουνάρια περιέχουν αργινίνη, η οποία βοηθά στην καύση λίπους. Οι ρίζες και τα φύλλα τεύτλων περιέχουν τέτοια σημαντικά βιολογική ουσία, όπως και η βεταΐνη, είναι άμεσα υπεύθυνη για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Η φυτική πρωτεΐνη στο κουκουνάρι, σε συνδυασμό με τη βεταΐνη, απορροφάται 2 φορές πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι η καύση λίπους γίνεται πιο έντονη.
- Κεφίρ με κόκκινο λάχανο . Το κόκκινο λάχανο χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνες, μια ουσία που αυξάνει την αγγειακή διαπερατότητα, με αποτέλεσμα τα λίπη να εισέρχονται γρήγορα στο αίμα και στους μύες για απόρριψη.
Ακατέργαστος κρόκος αυγού ορτυκιού με φρέσκα λαχανικά και βότανα. Ο κρόκος ορτυκιού περιέχει βιταμίνη Β4 (χολίνη), η οποία εμποδίζει το λίπος να εισέλθει στα λιπώδη κύτταρα και οι φυτικές ίνες από τα λαχανικά απομακρύνουν το λίπος από το σώμα.
- Τυρί κότατζ με αβοκάντο . Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν προκαλούν κοιλιά.
Παντζάρια (ωμά), χόρτα με ακατέργαστα λινέλαιο . Το λινέλαιο είναι μια προσιτή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία εμποδίζουν τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους και τα παντζάρια περιέχουν βεταΐνη, η οποία εμποδίζει το σχηματισμό λίπους στα κύτταρα.
- Ακατέργαστο φαγόπυρο(πράσινο) με ψητή κολοκύθα. Φαγόπυρο μουλιασμένο σε νερό γευστικές ιδιότητεςΔεν είναι κατώτερο από τα βραστά δημητριακά, αλλά είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που απομακρύνουν το μείγμα λίπους από τα κύτταρα του ήπατος. Η κολοκύθα, με τη σειρά της, ανήκει σε προϊόντα με «αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες» - δηλαδή, για να αφομοιώσει την κολοκύθα, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό,τι λαμβάνει από αυτό το προϊόν, ενώ ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται και οι δύσπεπτες ίνες της κολοκύθας καθαρίζει μηχανικά τα έντερα από τοξίνες και απόβλητα.
- Βατόμουρα με τζίντζερ. Από τη μία πλευρά, οι πολυφαινόλες του μύρτιλου προάγουν την επεξεργασία των λιπιδίων, μειώνοντας έτσι τη συγκέντρωσή τους στα κύτταρα του αίματος. Από την άλλη, τα βατόμουρα εξουδετερώνουν τη θερμότητα του τζίντζερ, που περιέχει το αντιοξειδωτικό ζινγκιρόλη, προάγει την καύση λίπους και επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Πώς τα Ωμέγα 3 βοηθούν στην απομάκρυνση του σπλαχνικού λίπους μέσα στην κοιλιά από επιστημονική άποψη

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που παίρνουμε από τα τρόφιμα προέρχονται το λεπτό έντεροστο συκώτι μέσω της «πύλης» του - της πυλαίας φλέβας. Στο ήπαρ, το λινολεϊκό οξύ, το οποίο είναι μέρος του συμπλέγματος λιπαρών οξέων, μετατρέπεται υπό την επίδραση της βιταμίνης Β6 στην πιο δραστική του μορφή - α-λινελαϊκό (άλφα-λινελαϊκό) οξύ. Το μόριο α-λινελαϊκού οξέος έχει μια αλυσίδα από δεκαοκτώ άτομα άνθρακα, διεισδύει στο λιποκύτταρο - ένα κύτταρο λιπώδους ιστού, τα άτομα άνθρακα αρχίζουν να διαχωρίζονται, δύο ανά κύκλο, δεσμεύουν τα λιπαρά οξέα και τα μεταφέρουν από το λιποκύτταρο στην κυκλοφορία του αίματος των αγγείων της καρδιάς, των πνευμόνων, του ήπατος κ.λπ.
- Εάν αρχίσει να λειτουργεί η αντίστροφη διαδικασία χρησιμοποίησης του λίπους από τα λιποκύτταρα στην κυκλοφορία του αίματος, τότε αυτά τα μικροσκοπικά άτομα που μεταφέρουν λιπαρά οξέα θα διαλυθούν εύκολα στη γενική κυκλοφορία του αίματος

Τι συμβαίνει με τα Ωμέγα 3 αφού εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος;

Αφού τα λιπαρά οξέα εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος και ορμήσουν με ιλιγγιώδη ταχύτητα μέσω των αγγείων στους μύες ολόκληρου του σώματος και μαζί με το οξυγόνο, η σωστή αναπνοή επιταχύνει την απορρόφηση του οξυγόνου, η οποία βοηθά τους μύες να κάψουν (οξειδώσουν) αυτό το λίπος. Όσο περισσότερο οξυγόνο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο ρυθμός μεταβολισμού των κυττάρων· ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών στο υποδόριο λίπος δεν αυξάνεται. Το σώμα θα πάρει λίπος όχι από εκεί που θα θέλαμε, αλλά από εκεί που η κυκλοφορία του αίματος είναι ευκολότερη και καλύτερη. Επομένως, εάν θέλουμε να ενισχύσουμε την καύση λίπους σε ορισμένες περιοχές, πρέπει απλώς να αυξήσουμε την παροχή αίματος εκεί.
- Αυτά τα μόρια μπορούν να «σπάσουν» τη νεαρή χοληστερόλη που συσσωρεύεται στα αγγεία και να την απομακρύνουν από τις σχηματιζόμενες πλάκες χοληστερόλης, εμποδίζοντάς τις να αναπτυχθούν και να μπλοκάρουν εντελώς το αγγείο. Απαραίτητοι συμμετέχοντες σε αυτή τη βιοχημική διαδικασία είναι επίσης οι βιταμίνες A, B6, C, D, E, μικροστοιχεία: μαγνήσιο, μαγγάνιο, σελήνιο και ψευδάργυρος.
- Κάθε μέρα το σώμα χρειάζεται 3 – 4 g (όχι περισσότερα από 5 g) mega-3 για έναν υγιή μεταβολισμό. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα λιπαρά οξέα είτε με ακατέργαστο λιναρόσπορο και αλεσμένους σπόρους, είτε με φρέσκο ​​και ελαφρώς αλατισμένο θαλασσινό ψάρι.

Πώς να τρώτε σωστά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα

Εάν ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, τότε δεν πρέπει να περιοριστείτε στην οργάνωση της σωστής διατροφής. Ακόμη και με πλήρη παροχή του σώματος με όλα απαραίτητες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών οξέων ωμέγα-3, ωμέγα 6, ωμέγα 9, είναι απαραίτητο να κάνετε ορισμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε προβληματικές περιοχές - διαφορετικά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην εξαφανιστεί το σπλαχνικό λίπος.
- Γεύματα το πρωί και αθλητικό φορτίοεξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υψηλότερη παραγωγικότητα παρατηρείται μόνο 2-3 ώρες μετά τον ύπνο. Είναι αδύνατο να δώσετε μία συνταγή σε όλους όσους ασκούνται, γιατί η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη λαμβάνοντας υπόψη τις εργασίες που έχετε θέσει στον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση.
- Αρχικά, ας καταλάβουμε τι συμβαίνει στο σώμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση και μετά θα μάθουμε τι πρέπει να τρώτε για να έχετε το μέγιστο σε κάθε περίπτωση. Θέλετε να αφαιρέσετε το λίπος από τα εσωτερικά όργανα στην κοιλιά ή να δημιουργήσετε μυϊκό ιστό; Ανάλογα με τους στόχους σας, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή άσκηση και διατροφή. Γιατί αν θέλεις να απαλλαγείς από το κοιλιακό λίπος ή να χτίσεις μυς, αλλά ταυτόχρονα προπονείσαι μέχρι εξάντλησης και μετά πίνεις χυμό πορτοκαλιού, όχι μόνο δεν θα καταφέρεις να αδυνατίσεις, αλλά αντίθετα θα πάρεις λίγα περιττά κιλά και εξαιρετική όρεξη.
- Εάν δεν θέλετε να φάτε από το ξύπνημα πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, τότε μπορείτε να πιείτε 1 ποτήρι νερό και μετά από 10 - 20 λεπτά ξεκινήστε μια εντατική ή ενδυνάμωση 15 λεπτών.
Το σώμα δεν χρειάζεται θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης 15-20 λεπτών. Αλλά μετά την προπόνηση, αργά για 30 - 40 λεπτά. παίρνουμε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες (πρωτεΐνη), αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά την περίοδο αυτή η υδροχλωρικό οξύκαι ένζυμα.
- Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, καθώς αυτή τη στιγμή απελευθερώνεται ινσουλίνη, η οποία φέρνει τη γλυκόζη στο κύτταρο, δίνοντας στο σώμα ενέργεια και τα αμινοξέα πρωτεΐνης εισάγονται επίσης στα μυϊκά κύτταρα
μέγα-3

Προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες: φρούτα 70 g (μήλο, πεπόνι, καρπούζι, πορτοκάλι).
- Τα φρούτα μπορούν να αντικατασταθούν με αμυλούχους υδατάνθρακες, γυαλισμένο ρύζι, πουρέ πατάτας, αλλά χωριστά ο ένας από τον άλλο.
- Μήλο 100 g ισοδυναμεί με 70 g αλεσμένο βραστό ρύζιή 70 γρ πατάτες πουρέ. Αυτός ο περιορισμός οφείλεται στο γεγονός ότι αυτό είναι το μέγιστο που μπορεί να επεξεργαστεί το πάγκρεας ενός υγιούς ατόμου με ένζυμα.
- Μετά από 10-15 λεπτά δεχόμαστε προϊόντα πρωτεΐνης 70 - 100 g (μοσχάρι, χοιρινό, αρνίσιο συκώτι, μπακαλιάρος, μερλούκιος) με απλά μυρωδικά.

Πρόσθετες συμβουλές για το πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς μέσω της άσκησης

Εάν έχετε χρόνο πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, μπορείτε να φτιάξετε ένα πλήρες πρωινό, κατά προτίμηση με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες
- Τα θρεπτικά συστατικά του πρωινού μετά την προπόνηση βοηθούν στην ενυδάτωση, στη δημιουργία μυών και στη διατήρηση των επιπέδων γλυκογόνου.
Η διατροφή πριν την άσκηση είναι η ίδια με αυτή μετά την άσκηση με άδειο στομάχι.
- Κατανάλωση πρωτεϊνών: μοσχάρι, χοιρινό, αρνί συκώτι κοτόπουλου, τα ασπράδια αυγών 2 ώρες πριν την προπόνηση οδηγεί στην ανάπτυξη ή διατήρηση του μυϊκού ιστού. Αυτό που σας αρέσει - επιλέξτε μόνοι σας.
- Για ταχύτητα και ευκολία, ετοιμάστε το μεσημεριανό γεύμα (300 ml μπορς με την προσθήκη 40 g φακές που έχουν φυτρώσει, 20 g πλιγούρι βρώμης), σε 10 λεπτά. - 100 g τυρί κότατζ με οποιοδήποτε λευκό λάχανο (50 g) και βότανα. Μετά από 1 ώρα, πιείτε 1 ποτήρι νερό.
- Η διατροφή μετά την προπόνηση αποκλείει όλα τα λιπαρά, τηγανητά, λουκάνικα, αλεύρι και γλυκά

Παραδείγματα ενός συνόλου ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην αφαίρεση του σπλαχνικού λίπους μέσα στην κοιλιά

Ξαπλωμένη ανάσκελασηκώστε τα πόδια σας - μόνο με τη βοήθεια του στομάχου σας, χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας - 45° (10-30 φορές). Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.

Ξαπλωμένη ανάσκελαβάλτε τις παλάμες των χεριών σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τον εαυτό σας 5-10 φορές, προσπαθώντας να πετύχετε μια καθιστή θέση.

Στέκεται απέναντι στον τοίχοαπλώστε τα χέρια σας, στηριχτείτε μέσατις παλάμες στον τοίχο και κάντε push-ups, χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερους μύες 10 φορές.

Καταλήψεις.

Προσφέρουμε την επιλογή ενός προληπτικού μενού 4 φορές, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους στο εσωτερικό της κοιλιάς

Σε μια σημείωση. Πάρτε τα υλικά από τη συνταγή σύμφωνα με τη λίστα. Δικό βάρος 75 κιλά

Τι περιλαμβάνει η πρωινή μας διατροφή:

Νερό, μακρύ πράσινο τσάι.
Μούρα: αβοκάντο, feijoa, μαύρη σταφίδα 70 g;
Μπαχαρικά: αλεσμένα γαρίφαλα πέντε μπουμπούκια, 5 μπιζέλια μπαχάρι μαύρο πιπέρι, 1/4 κουταλάκι του γλυκού ξυλάκια κανέλας.
Μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών: πιπεριάπάπρικα, καρότα, παντζάρια, χόρτα: βασιλικός, σέσκουλο, άνηθος, μαϊντανός, φύλλα πικραλίδας, τσουκνίδα, προσθέστε 15 g λαρδί (τα καροτενοειδή απορροφώνται με λίπη). - Κολοκύθα ψητή 70 γρ., καυτερή κόκκινη πιπεριά 20 γρ., φακές φυτρωμένες (περιέχει περισσότερα από 20 μικροστοιχεία) 40 γρ.
Κρέας κουνελιού 70 - 100 g;
Ρύζι βρασμένο 70 γρ
Παρασκευή.
Τοποθετούμε το κρέας του κουνελιού σε ένα ζεστό τηγάνι χωρίς λάδι και το αναποδογυρίζουμε συνεχώς για 5-7 λεπτά, μην αφήνουμε το εσωτερικό του κρέατος να υπερθερμανθεί πάνω από 60 βαθμούς. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες 50% στον ατμό 20% (σίδερο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, Β12) για να δώσουμε λίγο γεύση στο πιάτο μας, προσθέστε στον ατμό κρεμμύδι
Χρήση
Ξεκινάμε το πρωινό με φρούτα και μούρα, προσθέτουμε μπαχαρικά.
Επειτα, ψητή κολοκύθα, καυτερή πιπεριά, προσθέστε φυτρωμένες φακές και πίτουρο?
Σαλάτα;
Μετά από 10 - 20 λεπτά τρώμε κρέας κουνελιού με απλά βότανα: μαϊντανό, άνηθο, φύλλα πικραλίδας, μαρούλι, τσουκνίδα και λευκές ποικιλίες οποιουδήποτε λάχανου (ωμό), κρεμμύδια, σκόρδο και μουστάρδα, εναλλάξ με βρασμένο ρύζι?

Κουνέλιμε βραστό ρύζι:

Πίνουμε 100-200 ml νερό κάθε 60 - 90 λεπτά.
Σπουδαίος. Το κρέας κουνελιού δεν πρέπει να λαμβάνεται με μωβ προϊόντα ή μπαχαρικά που περιέχουν το μικροστοιχείο μαγγάνιο, το οποίο δεσμεύει τον σίδηρο.
Μετά από άλλα 5-10 λεπτά, 100 ml αφέψημα δάφνηκανέλα Διατροφική αξία του πρωινού: πρωτεΐνες - 15 g, υδατάνθρακες - 15 g, λίπη - 15 g. ενεργειακή αξία- 240 K/cal. «Κόστος» σε μονάδες κόκκων 1,5 ΧΕ

Μεσημεριανό γεύμα

Περιλαμβάνει:
Φρούτα -100 g: τριανταφυλλιές 30 g (περιέχει καθημερινός κανόναςβιταμίνη C, λίγη ζάχαρη), μπανάνα, feijoa (περιέχει τις ημερήσιες ανάγκες σε ιώδιο, 5 μπουμπούκια τριμμένο γαρύφαλλο, 1/4 μέρος ενός ξυλιού κανέλας.
Παίρνουμε στιφάδο λαχανικών με φυτρωμένες φακές 40 g, ζεστό βρασμένο κόκκινο πιπέρι 20 g, 15 g από οποιοδήποτε πίτουρο.
Επόμενο πιάτο: σαλάτα φρέσκων λαχανικών 100 g: ντομάτα, αγγούρι, ραπανάκια, κρεμμύδια, σκόρδο και μοβ μυρωδικά: σέσκουλα βασιλικού 10 γρ., καρυκεύουμε με 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος σπιτικό;

Μετά από 10 λεπτά, πάρτε το κυρίως πιάτο ελαφρά αλατισμένη ρέγγα 70 -100 g με λεμόνι και απλά βότανα.

Ενδιαφέρων. Προσθέστε λεμόνι στη ρέγγα, δημιουργώντας έτσι ασκορβικό σίδηρο στη στοματική κοιλότητα, ο οποίος απορροφάται από τις λάχνες στο λεπτό έντερο
Πίνουμε 100–200 ml νερό κάθε 60–90 λεπτά.
Διατροφική αξία του μεσημεριανού γεύματος: πρωτεΐνες 13 g, υδατάνθρακες 10 g, λίπη 13 g. ενεργειακή αξία 215 K/cal. «Κόστος» σε μονάδες κόκκων 1 ΧΕ.

Απογευματινό σνακ

Πράσινο μακρύ τσάι 200 ​​ml;
Φρούτα και μούρα: ιπποφαές, πράσινο μήλο 100 γρ.
Σαλάτα φρέσκων λαχανικών: καρότα, παντζάρια, ντομάτες, αγγούρι 100 γρ., τριμμένο γαρύφαλλο, 5 μπουμπούκια, 5 μπιζέλια μπαχάρι, 1 κ.σ. μια κουταλιά από οποιοδήποτε πίτουρο, φύτρωσε φακές 40 g, χόρτα: βασιλικός, σέσκουλο, άνηθος, μαϊντανός, φύλλα πικραλίδας, τσουκνίδα, καρυκεύστε με κρόκο αυγού ορτυκιού.
Μετά από 15 λεπτά, φάτε οποιοδήποτε είδος τυριού 30 g με σπόρους κολοκύθας 30 g τυχόν χόρτα.

Μετά από 60 λεπτά, πιείτε 100-200 ml νερό
Η διατροφική αξία : πρωτεΐνες 5 g, φυτική πρωτεΐνη 3 g, υδατάνθρακες 15 g, λίπη 15 g, κόστος 225 K/cal, 1,2 XE.

Βραδινό

Περιλαμβάνει:
Φρούτα μούρα: βερίκοκο, feijoa, οποιαδήποτε πράσινα μούρα 50 g.
τυρί κότατζ 70 -100 g (σπιτικά μαγειρεμένα) με οποιαδήποτε χόρτα,προσθέστε 40 g φακές που έχουν φυτρώσει.

Σαλάτα φρέσκων λαχανικών 100 g: ντομάτα, αγγούρι, ραπανάκι, κρεμμύδι, σκόρδο οποιαδήποτε χόρτα 10 g, καρυκεύστε με 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος. - Μετά από 60 - 90 λεπτά, πιείτε 100 - 200 g νερό, θερμοκρασία 70 βαθμούς

Και ούτω καθεξής. Από τη μία πλευρά, προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από επιβλαβείς ουσίες. Από την άλλη πλευρά, ένα τέτοιο στρώμα λίπους κάνει τον ιστό οργάνων λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο διαβήτη, αλλά και να οδηγήσει σε άλλες ασθένειες.

Ξεκινήστε καθαρίζοντας τα έντερα και το συκώτι σας. Στα έντερα συσσωρεύονται επιβλαβείς ουσίες, από τις οποίες το σώμα προστατεύει τα εσωτερικά όργανα με ένα στρώμα Λίπος. Ποια μέθοδο καθαρισμού θα επιλέξετε εξαρτάται από εσάς: κλύσματα, φαρμακευτικά σκευάσματα ή ειδικά φυτικά σκευάσματα. Ο καθαρισμός των εντέρων όχι μόνο θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων, αλλά θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Κατά τον καθαρισμό, θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση τέτοιων διαδικασιών, καθώς η μικροχλωρίδα ξεπλένεται από το σώμα μαζί με περιττές ουσίες.

Πίνετε περισσότερα υγρά. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο καθαρού νερού την ημέρα· μη νομίζετε ότι τα ποτά νερού - τσάι ή καφές - μπορούν να το πιουν. Αυτό θα εξασφαλίσει επιπλέον απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και θα βελτιώσει την υγεία των νεφρών.

Ξεκουραστείτε, μην είστε νευρικοί, αποφύγετε το άγχος, κοιμηθείτε τις απαιτούμενες ώρες. Η υπερβολική εργασία και το υπερβολικό ψυχικό στρες συμβάλλουν στην αύξηση βάρους και στη συσσώρευση λίπους. Όταν το σώμα αισθάνεται ότι οι συνθήκες της ύπαρξής του επιδεινώνονται, στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει δύσκολες στιγμές, επομένως, να αποθηκεύσει το υπερβολικό λίπος, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια σε «σκληρές μέρες».

Τρώω. Εξισορροπήστε την ποσότητα και την ποιότητα των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων που καταναλώνονται. Τα λίπη που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τον κρόκο αυγού, το αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς είναι ιδανικά για αυτούς τους σκοπούς. Πηγή που επιταχύνει τον μεταβολισμό μπορεί να είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένη περιεκτικότητα. Λίπος, όσπρια, διαιτητικό κρέας. Είναι καλύτερο (και πιο ευχάριστο) να λαμβάνετε υδατάνθρακες από φρέσκα φρούτα, μούρα και λαχανικά. Οι δίαιτες είναι επίσης αγχωτικές για τον οργανισμό. Αντί να λιμοκτονείτε, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετά υγιεινά τρόφιμα, ώστε να μην αισθάνεστε στερημένοι.

Ασχοληθείτε. Δεν έχει νόημα η καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, για παράδειγμα, στο σώμα - το λίπος απομακρύνεται όταν ολόκληρο το σώμα χάνει βάρος. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει αυτή τη στιγμή και με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, αν και στην αρχή αυτό δεν είναι ορατό κάτω από το στρώμα. Λίπος. Αλλά όταν είστε υπέρβαροι, η κατάσταση των μυών σας σίγουρα θα σας ευχαριστήσει. Αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το οξυγόνο προάγει την καλή λειτουργία των κυττάρων του σώματος. Το πιο διάσημο πρόγραμμα που σας επιτρέπει να συνδυάσετε ασκήσεις και σωστή αναπνοή είναι το bodyflex.

Σημείωση

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς όπου βρίσκονται τα εσωτερικά όργανα. Το σπλαχνικό λίπος είναι η αιτία του μεταβολικού συνδρόμου λόγω του γεγονότος ότι το ήπαρ, τα νεφρά και το στομάχι καλύπτονται με λίπος. Η έρευνα δείχνει ότι αυτός ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το σπλαχνικό λίπος.

Χρήσιμες συμβουλές

Γιατί το λίπος στην κοιλιά είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο; Το μεγαλύτερο μέρος του λιπώδους ιστού στην κοιλιακή περιοχή είναι σπλαχνικό λίπος. Αυτό σημαίνει ότι το λίπος γεμίζει τον χώρο μεταξύ των εσωτερικών οργάνων που βρίσκονται μέσα στην κοιλιά. Στην πραγματικότητα, με αυτόν τον τρόπο δεν μπορούμε να απαλλαγούμε συγκεκριμένα από το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, αν και αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους κοιλιακούς και τους μυς του κορμού.

Σχετικό άρθρο

Πηγές:

• πώς να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος

Ή σπλαχνικό, λίπος βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα ενός ατόμου. Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος οδηγεί σε κακή παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.

Οδηγίες

Το εσωτερικό λίπος διασπάται γρηγορότερα από το υποδόριο λίπος και χάνεται ευκολότερα. Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - σωστή διατροφή και επαρκή σωματική δραστηριότητα. Μην προσπαθείτε γρήγορα - είναι καλύτερα να χάνετε σταθερά 300-400 g την εβδομάδα, είναι πιο εύκολο και πιο αξιόπιστο. Χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή, υπολογίστε την ημερήσια ποσότητα θερμίδων που θα οδηγήσει σε σταδιακή απώλεια βάρους.

Περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας - ζάχαρη, μέλι, προϊόντα από λευκό αλεύρι υψηλής ποιότητας κ.λπ. Διασπώνται και χορταίνουν το σώμα με ενέργεια, αλλά η περίσσεια τους αποθηκεύεται ως λιποκύτταρα. Στη συνολική ποσότητα υδατανθράκων που λαμβάνει ο οργανισμός, το μερίδιο των απλών υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30%.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, απαραίτητοι για την οικοδόμηση των κυττάρων του σώματος, βρίσκονται στο αλεύρι ολικής αλέσεως, στο πίτουρο και στα προϊόντα ολικής αλέσεως, στα δημητριακά, ιδιαίτερα στο φαγόπυρο και στο πλιγούρι βρώμης, στα λαχανικά και στα φρούτα και στο σπανάκι. Αυτά τα προϊόντα απορροφώνται αργά από τον οργανισμό. Είναι καλύτερα να τα καταναλώνετε στο πρώτο μισό της ημέρας για να