И найдите, по крайней мере, 3 грамма волокон и менее 10 граммов сахара, - говорит Тайер. Приготовьте чашу утром с обезжиренным молоком, посыпьте его на йогурте или поставьте в полиэтиленовом пакете с закусками в ящике для офиса или в перчаточном ящике, чтобы просушивать в течение дня.

Эти могучие члены семейства бобовых содержат 180 мкг фолата в каждой половине чашки. Они также упакованы с белком и клетчаткой, а также с низким содержанием жира, что делает их супер-заменителями мяса. Купите их в сухом месте в магазине здоровой пищи и поместите их в сетчатый фильтр, чтобы смыть грязь, пыль или мусор. Их на 15-20 минут и добавьте специи и подавайте рис, или добавьте их в супы или рагу. Если у вас нет времени наварить их, просто покройте открытую банку и промойте их перед едой, чтобы удалить примерно 30 процентов натрия.

Одна половина чашки этого темного листового зеленого, приготовленного, содержит около 100 мкг фолата. Он загружается фитохимическими веществами, такими как бета-каротин и лютеин, которые защищают от многих форм рака. Слой нарезанный замороженный шпинат в лазаньи, обжарьте его чесноком и бросьте поверх картофеля или добавьте его в омлет из яичного белка.

В каких продуктах содержится витамин В9

Этот крестоцветный овощ - настоящая суперпродукция. Он обладает основными антиоксидантными свойствами для предотвращения некоторых видов рака, а также растворимых и нерастворимых волокон, которые могут помочь в пищеварении. Более того, каждая приготовленная на половину чашки порция может содержать 50 мкг фолиевой кислоты. Разложите ее в брокколи или домашнюю домашнюю пиццу с небольшими парными цветочками.

Нормы употребления фолиевой кислоты

Этот вид белого флота в мире наполнен волокном и белком и не имеет насыщенного жира. Это может снизить риск сердечных заболеваний, диабета типа 2, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Бобы полны основных питательных веществ, включая кальций, калий и половину чашки содержит 90 мкг фолата. Купите законсервированный вариант с низким содержанием натрия, и промойте их под холодной водой и сливом - это позволит смыть часть натрия и уменьшить расход газа, который может возникнуть у вас. Попробуйте бобы в жарком и бросьте их в супы, рагу и чили.

Эти копья с низким содержанием калорий, не содержат жиров или холестерина и являются отличным источником калия и клетчатки. Четыре копья вареной спаржи содержат 85 мкг фолата. Ищите твердые, свежие копья с закрытыми, компактными наконечниками, которые похожи по диаметру, чтобы приготовить равномерно. Чем больше диаметр копья, тем более нежным вегетарианцем. Чтобы подготовиться, слегка закруглите концы стебля и варите в течение пяти-восьми минут в кипящей воде.

Любые скоро будущие потребности в большом количестве энергии, а макаронные изделия - это углеводы, которые поставляют глюкозу, основное топливо для вашего тела. Выбирайте пасту из цельной пшеницы, которая усваивается медленнее и обеспечивает медленный, устойчивый поток энергии; он также выше в волокне, чем белый. Одна чашка приготовленных макаронных изделий содержит 100 мкг фолиевой кислоты.

Весь контент, включая медицинское заключение и любую другую информацию, связанную со здоровьем, предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как конкретный диагноз или план лечения для любой отдельной ситуации. Использование этого сайта и содержащейся здесь информации не создает отношения между врачом и пациентом. Всегда ищите прямой совет своего врача в связи с любыми вопросами или проблемами, которые могут возникнуть в отношении вашего собственного здоровья или здоровья других людей.

У женщин, страдающих ожирением, чаще появляется ребенок с дефектом нервной трубки. Если вы сильно страдаете избыточным весом, обратитесь к поставщику медицинских услуг, прежде чем пытаться забеременеть. Она может посоветовать вам принимать более 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Убедитесь, что ваши текущие поставщики знают о вашей истории и планируют посещение, прежде чем пытаться забеременеть. У некоторых людей есть генетическая вариация, известная как мутация метилентетрагидрофолатредуктазы, что затрудняет процесс обработки фолиевой кислоты и фолиевой кислоты. Если вы знаете, что у вас есть эта мутация, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты.

Если любая из этих ситуаций применима к вам, обратитесь к своему провайдеру не менее месяца, прежде чем пытаться понять, сколько фолиевой кислоты вы должны принимать и контролировать свое состояние в целом. Некоторые обогащенные сухие завтраки содержат 100 процентов рекомендуемой суточной дозы. Это должно быть полезно для женщин, которые не принимают дополнения и не планируют забеременеть, но большинство женщин не едят эти продукты достаточно последовательно, чтобы полагаться на них как на источник фолиевой кислоты.

Даже если вы едите полную порцию полностью обогащенных злаков каждый день, вы не можете быть уверены, что получаете то, что вам нужно. Продукты, которые естественно богаты фолиевой кислотой, также не являются хорошим источником. Как ни странно, исследования показывают, что организм поглощает фолиевую кислоту из добавок намного лучше, чем фолат, который естественным образом встречается в определенных продуктах. Более того, фолат может быть потерян из продуктов во время хранения или уничтожен при приготовлении пищи.

Поэтому, если вы едите продукты, богатые фолатом, считайте их дополнением к вашему приложению. Цветные чечевицы, сушеные бобы, горох и орехово-канадские зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат, зелень или репа, зелень, брюссельская капуста и фруктовые соки аспарагуссуса. Фолат и фолиевая кислота - одно и то же, по данным Национального центра здоровья женщин. Фолиевая кислота является антропогенной добавкой, в то время как фолаты встречаются естественным образом в некоторых пищевых продуктах. Фолат является частью комплекса витаминов группы В и является особенно важной частью Диета для беременных женщин.

Большинство людей ежедневно нуждаются в 400 микрограммах фолата, а беременным женщинам требуется немного больше - 600 микрограмм Несколько фруктов и овощей помогают вам достичь цели потребления. Управление диетическими добавками указывает, что один маленький апельсин предлагает 8 процентов от вашей ежедневной стоимости. Грейпфрут поставляет 0 мкг фолата в 1-часовую порцию.

По данным Национальной базы данных по питанию, один большой банан даст вам 0 мкг фолата. Персики также содержат фолиевую кислоту, но в гораздо меньшем количестве: 0 мкг в одном большом плоде. Администрация по контролю за продуктами и лекарствами определила суточную ценность для железа и фолата в 18 миллиграммов и 400 мкг соответственно. В то время как во многих продуктах содержится большое количество одного или другого из этих питательных веществ, только в нескольких продуктах очень много продуктов.

Противопоказания к приему фолиевой кислоты

Железо из источников на основе животных, называемое гем-железом, лучше усваивается, чем из растительных источников или нехимического железа. Печень и мидии являются двумя из немногих хороших животных на основе как железа, так и фолата. Вы также можете увеличить потребление железа и фолиевой кислоты, потребляя больше бобов и чечевицы. Другие бобы, высоко в обоих этих питательных веществах, включают черные бобы, бобы пинто, морские бобы, фасоль лима, фасоль и тунец.

Артишоки и зеленые листовые овощи Овощи являются одними из лучших источников фолиевой кислоты, хотя относительно немного обеспечивают значительное количество железа. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и швейцарский мангольд, также являются питательными вариантами. Укрепленные злаки Начните свой выходной день с порции обогащенного, готового к употреблению завтрака, и вы сможете выполнять свои ежедневные потребности как для железа, так и для фолата. Зерновые часто укрепляются с этими питательными веществами, но в разной степени, поэтому проверяйте этикетку фактов питания, чтобы определить, является ли ваш любимый хорошим источником железа и фолата. Вы хотите знать, какие продукты богаты фолиевой кислотой?

Значение в организме

Вы ищете продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, чтобы добавить в свой ежедневный рацион для беременности? Это письмо представляет собой набор лучших здоровых продуктов для беременных женщин на выбор и их использование из надежных источников. Тем не менее, это письмо не предназначено для предоставления медицинских консультаций, поэтому убедитесь, что вы проконсультируетесь с вашим врачом, прежде чем добавлять некоторые из 25 продуктов, представленных в этом письме, в ваш план диеты.

Список из 25 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты для беременности

По словам ученых, апельсин является одним из фруктов, которые содержат витамин С, витамин А, кальций и клетчатку. Эта пища очень питательна для организма беременных женщин. Кроме того, обилие волокна в апельсине может эффективно уменьшить запор. Это фрукты, которые беременные женщины могут есть больше. Фолиевая кислота чрезвычайно важна для всех женщин, особенно для женщин, которые беременны или которые пытаются забеременеть. Это помогает предотвратить определенные типы врожденных дефектов и помогает производить здоровые клетки крови.

Кроме того, лимонидное качество апельсинового сока помогает предотвратить рак и детоксикацию, мочегонное. Беременные женщины часто едят апельсины или едят фрукты, такие как мандарин апельсин и грейпфрут; Их риск рака относительно низок. Однако, будучи беременным с нарушениями пищеварения, не следует есть много апельсинов.

Вы должны использовать свежий апельсиновый, сочный напиток и без добавления сахара. Каждый день вы можете выпить маленький стакан апельсинового сока или выпить день, и вы оставите его утомительным днем. Вы должны ограничить консервированные апельсиновые соки, даже если они представлены как свежий апельсиновый сок. Консервированные фруктовые соки часто добавляют или смешивают с подсластителями. Кроме того, во время транспортировки, хранения, коробки с фруктовым соком вы можете заразиться болью в животе, диареей и т.д. Если они используются.