Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!? Так хочется иногда накричать на мило болтающую по телефону в рабочее время продавщицу, у которой очередь уже заканчивается на улице; на облокотившегося на тебя гражданина в автобусе в час-пик (он к тому же еще и нагло топчется по твоим ногам!); или по приходу со своей бешеной работы - на любимое чадо, которое умудрилось рассыпать любимую, очень дорогую пудру по всему паласу… сайт узнал, как одолеть свое негодование и извлечь из сложившейся ситуации выгоду для себя.

Чтобы знать, как правильно справиться с «врагом» (стрессом), нужно знать его в лицо. Согласно опросу ВЦИОМ, главной причиной стресса россиян являются :

рост цен и дороговизна товаров – 35%

24% больше всего боятся безработицы. Такое же количество опрошенных обеспокоены преступностью.

18% очень волнует жилищная проблема

а 16% переживают из-за здоровья.

По данным того же опроса женщины подвергаются стрессу вдвое чаще мужчин. А вот как снимаю стресс наши соотечественники: самым распространенным способом снять напряжение для мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) - вязание.

Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. Женщины также читают книги, принимают ванну, болтают по телефону, готовят и едят, занимаются цветами или пьют таблетки. Для мужчин на втором месте после выпивки – телевизор. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.

Вообще стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

Советы о том, как расслабиться, разрядиться и не навредить самой себе, вы можете найти в этой статье.

1. Итак, начнем с самого простого. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».

2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.

Некоторые дамы начинают заедать плохое настроение и стресс. Никогда этого не делайте! Представляете, что будет с вашей фигурой через месяц!?

3. Попробуйте лучше заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию какого-нибудь игрового вида спорта – волейбола, например. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенной, но и увидите положительные преображения своей фигуры. Ну, а если спортивный образ жизни вам не по плечу, займитесь в минуты повышенного напряжения хотя бы домашними делами: стиркой, уборкой, съездите на дачу и облагородьте любимый участок.

4. Для кого-то может весьма кстати оказаться высказывание одного мудреца: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел». После работы посидите со своей второй половинкой в ресторане или устройте ужин при свечах у себя дома. Приятный разговор за красиво накрытым столом, вкусная еда и бокал вина помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.

5. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке, или километровая пробка - попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый шарик – это расслабит мышцы.

10 правильных способов избавления от стресса

6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!

Упражнения для снятия стресса

7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!

8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.

9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.

10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот

4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.

3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.

Иногда стресс может быть полезным. Он помогает нам действовать, когда мы могли бы быть парализованы обстоятельствами, побуждая нас преодолевать препятствия. Но хронический стресс в повседневной жизни может быть вредным для вашего здоровья и психики. Хорошая новость в том, что стресс можно контролировать с помощью правильных инструментов. С правильными физическими упражнениями и мысленным настроем стресс может превратиться из слона в комнате в обезьянку на вашем плече.

Шаги

Понимание стресса

Поймите кое-что о стрессе. Стресс - это физическое или эмоциональное напряжение или дискомфорт, вызванный любой предполагаемой угрозой нашему благополучию. Хотя некоторый стресс может быть полезным – планирование свадьбы, например, – другие виды стресса могут быть опасны для вашего здоровья в целом. В этой статье мы рассмотрим способы обуздания негативного стресса.

Распознайте симптомы стресса. Стресс может проявляться несколькими разными способами. Будьте начеку физических и эмоциональных признаков стресса. Вот как обычно стресс влияет на людей:

• Физические признаки:
• Напряжение
• Потеря аппетита
• Потеря или набор веса
• Проблемы со сном
• Головные боли, боли в спине, проблемы с желудком
• Не-физические признаки:
• Онемение к собственным чувствам
• Чувство беспомощности
• Злость
• Уныние или плаксивость
• Неспособность сосредоточиться
• Беспокойство

1. Осознайте некоторые причины краткосрочного стресса. Краткосрочный стресс скоротечный, но мощный. Но только потому, что мы знаем, что он скоротечный, стресс не становится менее непосредственным. Краткосрочный стресс может быть вызван:

   • Ссорами
   • Ощущением перегруженности из-за слишком большого объема работы в слишком короткий срок
   • Скоплением мелких проблем, например, опозданием или получением штрафа за парковку

2. Знайте о причинах долгосрочного стресса. Долгосрочный стресс является более распространенным. В некоторых случаях он может быть вызван положительным событием в жизни, например, повышением или рождением ребенка. Долгосрочный стресс, пожалуй, более опасен для здоровья, поскольку он может тлеть и мучить в течение длительного времени. При длительном стрессе симпатическая вегетативная нервная система (ВНС) вызывает почти непрерывную реакцию борьбы или отступления, даже не позволяя парасимпатической ВНС расслабить организм и полностью восстановиться. Вот некоторые из распространенных причин длительного стресса:

   • Смерть любимого или близкого человека
   • Переживание продолжительной болезни или ухода за кем-то с продолжительной болезнью
   • Финансовые трудности
   • Хронические проблемы на работе или дома

3. Не употребляйте наркотики или алкоголь в целях борьбы со стрессом. Борьба со стрессом - это сложно. К сожалению, употребление наркотиков и алкоголя в целях преодоления стресса никак не влияет на борьбу со стрессом. В долгосрочной перспективе, употребление наркотиков и алкоголя в качестве поддержки фактически создает еще больше проблем, чем решает.

   Знайте, что стресс, в конце концов, можно предотвратить. Может показаться, что стресс в вашей жизни постоянный, но есть способы удержания стресса от посягательств на ваше счастье в первую очередь. Это больше, чем просто управление стрессом или то, что вы найдете ниже, это предотвращение стресса. Как это делать?

   • Планируйте заранее. Если у вас бывают приступы краткосрочного стресса перед каждой сессией, например, то стоит планировать наперед. Начните учиться на пару дней раньше, чем обычно, учитесь, когда ваша концентрация на пике. Планируйте свои социальные обязательства так, чтобы у вас время от времени были перерывы. Перспективное планирование будет иногда предотвращать стресс в целом.
   • Создайте порядок выполнения действий. Назначьте приоритеты определенным задачам, и в первую очередь выполняйте задания с высоким приоритетом, а позже выполняйте задания с низким. Подписка на медицинское страхование и подписка на последний турнир по футболу не должны иметь равный приоритет. Расставляйте приоритеты соответственно.
   • Подготовьтесь к потенциально стрессовым событиям. Если вы знаете, что на горизонте появится стрессовое событие, беспощадно готовьтесь к нему. Таким образом, когда придет время выступить с презентацией, например, вы будете уверены, что у вас есть все, что нужно, чтобы эффективно подать материал.

   Поиск быстрых решений

   1. Спросите себя: Есть ли действительно что-то, что я могу сделать для изменения ситуации? Сделайте шаг назад. Посмотрите с другой точки зрения. Иногда мы испытываем стресс из-за ситуаций, над которыми у нас нет абсолютно никакого контроля, например, пробки. Позволить уму понять, что отказаться от контроля это нормально, может быть всем, что вам нужно для того, чтобы преодолеть стресс. Так что если вы поймете, что вы не можете сделать ничего с вашей неожиданной стрессовой ситуацией, постарайтесь не беспокоится об этом.

      Учитесь не переживать из-за мелочей. Относящийся к данному вопросу, но отличающийся от него, этот метод состоит в том, чтобы использовать точку зрения для снижения стресса. Жизнь полна проблем – некоторые из них большие, некоторые из них маленькие. Люди, которые успешно отвращают стресс, часто хорошо умеют отпускать мелкие проблемы и сосредотачиваться на действительно важных вещах.

      • Напомните себе обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Даже в катастрофической ситуации, когда вы теряете работу, все равно есть, что спасти. Напомните себе обо всем, что у вас есть, будь то любящий муж или жена, признательные дети или внимательная семья, хорошее здоровье и безопасность, крыша над головой и пол под ногами, или достаточно денег, чтобы быть уверенным, что хватит на все нужды. Напоминание себе обо всех вещах, которые у вас есть , заставит вас не волноваться по мелочам, которые намного проще.
      • Напомните себе о временах, когда вы были самым счастливым, о воспоминаниях, которые успокаивают вас. Эти воспоминания могут обладать сильным расслабляющим эффектом.

   2. Боритесь со стрессом с помощью физической активности. Чувствуете стресс? Садитесь на велосипед и прогоните педалями это беспокойство. Наденьте кроссовки и пробегитесь по дорожке. Переоденьтесь в плавки и сделайте пару кругов по бассейну. Контролировать стресс иногда так же легко, как подняться и двигаться.

      Попробуйте медитацию и дыхательные упражнения. Когда стресс наступает, симпатическая ВНС выбрасывает адреналин и другие гормоны в организм, чтобы подготовить его к действию. Как правило, парасимпатическая ВНС в конечном итоге берет верх и успокаивает организм. Вы можете помочь парасимпатической ВНС приступить к работе, практикуя медитацию и дыхательные упражнения.

      • Сочетайте медитацию и дыхание в одном упражнении, выполняя следующие действия: Удобно сядьте и закройте глаза. Начните медленно и размеренно дышать. Обратите внимание на то, где в вашем теле берет начало дыхание. Через некоторое время позвольте телу дышать полностью самостоятельно, вместе с тем сосредотачивайтесь на дыхании. Обратите внимание, какими частями тела двигает ваше дыхание: от ваших рук и ног до макушки. Если вы начнете думать о чем-то другом, кроме дыхания, верните свое внимание снова на дыхание и на то, как оно влияет на ваше тело.

   3. Общайтесь. После получения стресса может быть заманчивым попытаться изолировать себя от людей. Но практика показывает, что проведение времени в компании верных и дружных людей может помочь облегчить стресс. Это не обязательно должны быть ваши друзья или семья, хотя они будут замечательными мотиваторами общения, это могут быть знакомые или просто люди вокруг, скажем, в кафе. Пребывание в компании нужных людей может творить чудеса в управлении стрессом.

      Отвлеките себя. Если ваша цель состоит в улучшении концентрации, то отвлекать себя, вероятно, не очень хорошая идея. Но ведь не в этом состоит ваша цель, не так ли? Отвлечение может быть эффективным способом временно игнорировать стресс, если в конечном итоге вы используете другой способ его контроля (вместо простого игнорирования).

      • Отвлеките себя, помогая кому-то другому. Помогите незнакомцу поменять шины. Помогите кому-то мелочью. Помогите старшему человеку перейти улицу. Простые добрые поступки могут вернуться к вам, если вы позволите.
      • Отвлеките себя искусством. Красивые изображения, видео, музыка, игры - все это может быть использовано, чтобы отвлечь вас от стрессового события.
      • Отвлеките себя хобби. Выберите то, что любите делать больше всего на свете, и делайте это. Скорее всего, это здорово и весело, и вы довольно хороши в этом.

   4. Сосредоточьтесь на позитиве. Это может звучать немного по-детски, но это действительно помогает некоторым людям. Почти всегда в стрессовой ситуации есть светлая сторона. На листе разделите ситуацию на возможные положительные и отрицательные последствия. Затем сделайте что-то символическое с негативными последствиями, например, разорвите их или сожгите. Возьмите положительные последствия и позвольте им донестись до вашего мышления, а не негативным.

      Будьте просты. Современная жизнь может быть довольно сложной и требовательной. Легче чувствовать, что мир ведет нас, а не наоборот. Чтобы почувствовать, что у вас есть больше контроля над собственными решениями, попытайтесь упростить аспекты своей жизни. Возьмите тот отпуск, который вы откладывали в течение пяти лет. Уделите время тому, чтобы расслабиться с теплой чашкой чая. Гуляйте со своей семьей. Попробуйте заполнить свою жизнь простыми вещами. Это те простые вещи, которые часто имеют самые мощные эффекты.

      Попробуйте управлять стрессом с помощью музыкальной терапии. Музыкальная терапия это идея-прорыв с простой концепцией. Совмещайте отдых с музыкой, чтобы побороть стресс, помешательство, потерю речи, повышенное артериальное давление и многое другое. Ученые установили, что музыкальная терапия помогает людям успокоить свой ум и тело порядком, ритмом и предсказуемостью. Найдите хорошее место, чтобы отдохнуть, включите расслабляющую музыку и помогайте себе контролировать стресс.

   Вложения в долгосрочные решения

   Заведите дневник стресса. Может показаться, что записывание подробностей стресса в дневнике приведет к обратным результатам, но в действительности это здорово, если вы учитесь обращаться со стрессом. Все время держите дневник при себе и делайте в нем записи всякий раз, когда почувствуете стресс. В своем дневнике записывайте:

   • Что вызвало стресс (если вы не уверены, примите обоснованное предположение).
   • Что вы чувствовали/чувствуете и физически, и эмоционально.
   • Как вы сразу отреагировали на стресс.
   • Что вы сделали для того, чтобы стресс прошел.

   1. Начните делиться мыслями. Пребывание в стрессовой ситуации может заставить вас чувствовать, будто вы одни на острове. К счастью, это не так. Если вы поделитесь мыслями и чувствами с другими людьми, будь то друзья, семья, коллеги или знакомые, то это может заставить вас почувствовать, будто бремя было снято с ваших плеч.

      Поддерживайте здоровое питание. Когда ваше тело работает в условиях нехватки топлива, или когда оно работает только на неправильном виде топлива, то трудно набраться энергии для борьбы со стрессом. В это время стресс может показаться особенно пугающим и быть особенно утомительным. Поэтому важно получать здоровое питание, состоящее из фруктов и овощей, цельного зерна, постного мяса, клетчатки и полезных жиров. Вот продукты, которых вам следует избегать, чтобы уменьшить последствия стресса:

      • Продукты с высоким содержанием жира. Продукты с высоким содержанием транс- и насыщенных жиров, такие как сливочное масло, некоторые сыры и продукты фаст-фудов, могут иссушивать нашу энергию, увеличивая риск сердечного приступа. Не очень хороший способ борьбы со стрессом.
      • Простые углеводы. Такие углеводы, как белый хлеб, белый рис и выпечка (пирожное, кексы и так далее) быстро обрабатываются организмом и откладываются в виде жира. Вместо этого лучше придерживаться сложных углеводов – таких продуктов, как цельнозерновой хлеб и макароны, а также коричневый рис.
      • Сахар. Сахара - это простые углеводы, которые быстро входят в организм и выходят из него, то есть они дают нам быструю встряску, а затем провоцирует спад энергии. Эти перебои могут способствовать чувству тревоги или стресса.
      • Кофеин. Мы дополняем большую часть нашего рациона кофеином из кофе, чая, содовых и энергетических напитков. Как и сахар, кофеин может привести к перебоям, когда организм испытывает внезапный спад. Потребление слишком большого количества кофеина также может привести к ухудшению естественного цикла сна организма.

   2. Выделяйте достаточно времени в сутках, чтобы поспать. Стресс и недостаточный сон могут образовать порочный круг. С одной стороны, опрос показал, что 2/3 респондентов связывают свои проблемы со сном со стрессом. С другой стороны, еще один опрос показал, что за каждый потерянный час ночного сна, вы рискуете повысить стресс на 14%. Иными словами, стресс вызывает бессонницу, и недостаток сна вызывает стресс.

   3. Также поможет, если вы поделитесь своей связанной со стрессом ситуацией с другом, который смог бы предложить непредвзятую точку зрения.
   4. Поможет, если вы включите в список деятельность, которую вам нравится делать с друзьями.

Каждый человек время от времени сталкивается с различными проблемами, переживаниями и стрессами. И это совершенно нормально, ведь наша жизнь никогда не бывает на сто процентов безоблачной. Однако если переживания и стрессы преследуют вас постоянно – это отрицательно сказывается на состоянии здоровья, и может стать причиной развития довольно серьезных заболеваний. Поэтому нужно учиться грамотно справляться с такими неприятностями и их последствиями. Давайте узнаем, что делать, если вас беспокоят постоянные переживания и стрессы, как избавиться от них и к чему они приводят.

Понижая уровень стрессов и переживаний, мы можем уменьшить вероятность развития многих недугов, среди которых и сердечнососудистые болезни, и поражения нервной системы и даже онкологические заболевания. Гормоны стресса приводят к сужению кровеносных сосудов, а также мешают нормальному синтезу эндорфинов, которые представляют собой естественные болеутоляющие элементы. Кроме того такие частицы существенно понижают иммунитет.

Соответственно снижение уровня переживаний помогает нормализовать состояние многих систем организма. Так правильная коррекция стрессов обеспечивает снижение частоты сердцебиения, нормализацию показателей давления и улучшение кровообращения. Также принятие определенных мер помогает уменьшить напряжение в мышцах, устранить ломоту в суставах и мышцах, а также улучшить сон. Справившись с переживаниями, вы ощутите, что вам стало легче дышать, вы можете нормально сосредоточиться и перестали раздраженно реагировать на происходящее вокруг. Ваши мысли станут более позитивными, а жизнь, соответственно, более комфортной.

Как избавиться от постоянных переживаний и стресса?

Важнейшее условие успешной коррекции стресса и переживаний – это изменение общего стиля жизни. Это касается здорового питания, рационального отдыха и правильной личной жизни. Старайтесь сделать свой рацион максимально здоровым, откажитесь от быстрых углеводов, ешьте побольше фруктов и овощей. Старайтесь совсем не потреблять алкоголь и не перекусывать на ходу. На пользу пойдет активное потребление обыкновенной воды – полтора-два литра на день.

Также крайне важно высыпаться – в сутки нужно спать минимум восемь часов, причем пару из них – до двенадцати ночи, так ваш организм действительно отдохнет. Не перетруждайтесь на работе, ведь переутомление только способствует стрессу и переживанию. И даже не вздумайте брать работу на дом.

Специалисты утверждают, что справиться со стрессовыми факторами часто помогает эмоциональная разрядка. Для нее стоит посетить театр, кино либо какое-то спортивное мероприятие. Также можно со вкусом провести праздники и устроить себе активный отдых.

Старайтесь смотреть на дискомфортные стрессовые ситуации со стороны и уясните раз и навсегда, что безвыходных положений не бывает, и любые проблемы поддаются решению. Попытайтесь на какое-то время забыть о конфликте, расслабляйтесь, делайте дыхательную гимнастику, обучитесь аутогенным тренировкам.

Уделяйте себе побольше свободного времени. Так на какой-то вечер можете уединиться от всех, наполнить теплую ванну и добавить в нее немножко эфирного масла и пену для ванны. Зажгите красивые свечи и организуйте приятную расслабляющую музыку. Найдите занятие, которое понравится именно вам. Отправьтесь на массаж либо на спа-процедуры.

Постарайтесь сместить акценты в своей собственной голове. Вместо длительного пережевывания и обдумывания возникшей проблемы переключайтесь на что-то другое. Говорите себе, что есть вещи в жизни, которые складываются очень удачно. И почаще вспоминайте о них. Переключайтесь с работы на семью и, по необходимости, наоборот.

Старайтесь общаться с окружающими, с кем-то из родственников и друзей. Один день или даже вечер, проведенный в приятной хорошо знакомой компании, поможет вам справиться с переживаниями и стрессом.

Также отличный вариант борьбы с такими эмоциональными неприятностями – поход в спортзал. Сейчас вы можете без проблем найти тот вид спорта, который подойдет в данной конкретной ситуации именно вам. Возможно, сегодня это будет пробежка, может – поход на занятие боксом, а может – спокойное плавание в бассейне.

К чему приводят постоянные переживания, чем могут навредить?

Стрессы и переживания вредят всему организму. Они ослабляют иммунитет и могут спровоцировать развитие вирусных и бактериальных заболеваний. Постоянное эмоциональное напряжение не может не сказываться на отношениях внутри семьи, так как в раздраженном и плохом настроении мы можем легко обидеть близких, часто даже не заметив этого.
Стрессы понижают самооценку, вследствие чего люди уже не могут адекватно оценивать самих себя и реакции окружающих.

Постоянные переживания отрицательно сказываются и на внешнем виде: появляются прыщи, мешки под глазами и пр. На фоне стрессов снижается работоспособность, выпадают волосы, появляется ранняя седина. Многие в условиях эмоционального напряжения страдают от бессонницы, увлекаются алкоголем или переедают.

Переживания ухудшают память, могут спровоцировать нарушения гормонального равновесия, бесплодие, импотенцию, недуги сердца и ЖКТ. Во время беременности сильный стресс способен вызвать выкидыш или досрочные роды, а при грудном вскармливании стать причиной прекращения лактации.

Таким образом, со стрессами и переживаниями нужно обязательно бороться, своими силами или с помощью специалиста.

Женщины реагируют на стресс не так, как мужчины. Хотя половые гормоны и нейрохимические процессы представительниц слабого пола в какой-то степени защищают от стресса, женщины более подвержены его физическим и эмоциональным воздействиям. Женщины не убегают от стресса и не , а переживают его достаточно долго.

Как стресс влияет на женщин

Натуральный антистрессовый гормон окситоцин производится у женщин во время родов, грудного вскармливания и у представителей обоих полов во время оргазма. Так что в этом плане прекрасная половина человечества выигрывает. Однако женщинам нужно гораздо больше окситоцина, чем мужчинам, чтобы поддерживать своё эмоциональное здоровье.

По словам доктора Пола Роша (Paul Rosch), почётного вице-президента Международной ассоциации управления стрессом, на женщин хуже влияет воздержание, а также они испытывают больше стресса в , чем мужчины.

Как утверждают специалисты из Американской академии семейных врачей, стресс является выражением естественного инстинкта самосохранения. И хотя он может предупредить женщину о непосредственной опасности, например быстро приближающейся машине, длительный стресс отрицательно влияет на физическое и эмоциональное здоровье.

Наша реакция на стресс тщательно оттачивалась в течение миллионов лет как защитный механизм. И это было замечательно для наших предков, которым приходилось убегать от саблезубых тигров. Трагедия в том, что сегодня нет тигров, но есть куча раздражающих вещей вроде пробок на дорогах, на которые наш несчастный организм реагирует как в былые времена, зарабатывая гипертонию, инсульт и язву.

Какие болезни можно заработать из-за стресса

По данным Американского института стресса, 75–90% первичных обращений к врачу - это жалобы на расстройства здоровья, связанные со стрессом. Последствия стресса могут проявляться различным образом: от головных болей до синдрома раздражённого кишечника.

Стресс может быть разным, но если вы одновременно переживаете из-за работы, детей, соседей и своего брака - это уже не шутки. У женщин сильный стресс может привести к нарушениям менструального цикла или, например, к неожиданному .

Лори Хейм (Lori Heim)

Вот ещё некоторые реакции организма на стресс:

1. Нарушения пищевого поведения. Анорексия и булимия в 10 раз чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и это, скорее всего, связано с уровнем стресса. Как и депрессия, эти расстройства появляются из-за недостатка серотонина и часто лечатся , увеличивающими выработку гормона счастья.
2. Боли в животе. Стресс заставляет вас набрасываться на нездоровую и «комфортную» еду: калорийную и простую в приготовлении. Другой случай: из-за стресса вы не можете есть вообще ничего. Основные расстройства, связанные со стрессом, - это спазмы, вздутие живота, изжога, синдром раздражённого кишечника. В зависимости от того, заедаете вы стресс или, напротив, голодаете, вы набираете или теряете вес.
3. Кожные реакции. Стресс может привести к обострению существующих заболеваний, к появлению зудящей сыпи или пятен.
4. Эмоциональные расстройства. Стресс может привести к постоянному плохому настроению, раздражительности или более серьёзным психическим проблемам, например депрессии. Женщины лучше, чем мужчины, скрывают гнев, поскольку область мозга, отвечающая за подобные эмоции, у них больше, но представительниц прекрасного пола в два раза чаще поражает депрессия. Воздействие стресса на эмоциональное состояние у женщин может варьировать от послеродовой депрессии до депрессии во время менопаузы.
5. Проблемы со сном. У женщин, подверженных стрессу, часто возникают проблемы с засыпанием, или их сон слишком чуткий. И это особенно плохо, поскольку крепкий помогает уменьшить негативное влияние стресса.
6. Трудности с концентрацией. Стресс мешает сосредоточиться и эффективно справляться с рабочими и домашними делами. Если стресс вызван проблемами на работе, а потом он мешает работе, то получается замкнутый круг.
7. Болезни сердца. Стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление, приводит к инфарктам и инсультам.
8. Снижение иммунитета. Одна из наиболее сложных физических реакций на стресс - снижение способности организма , будь то простуда или хронические болезни.
9. Рак. Некоторые учёные считают, что есть связь между стрессом и раком молочной железы и яичников. Так, было обнаружено, что риск развития рака молочной железы был на 62% выше у женщин, которые пережили более одного тяжёлого события, такого как развод или смерть супруга.

Как снизить уровень стресса

В исследовании, представленном на недавней встрече Западной ассоциации психологов, говорится, что 25% счастья зависит от того, насколько хорошо вы умеете справляться со стрессом. А самой важной стратегией в управлении стрессом было названо планирование или предвосхищение того, что может вас расстроить, и использование методик, снижающих напряжение. И эти методики стары как мир.

Начните питаться правильно

Избегайте нездоровой еды, ешьте сбалансированную пищу. Так вы улучшите своё физическое состояние, а затем и эмоциональное. Вот несколько наших статей вам в помощь:

Найдите время для физических упражнений

Физическая нагрузка - феноменальный способ борьбы со стрессом и депрессией. Исследования показывают, что тренировки поднимают настроение и способствуют выработке эндорфинов, естественных веществ, улучшающих эмоциональное состояние.