Kahit na sa atin na nagsusumikap na kumain ng malusog at malusog na pagkain ay nahaharap sa kakulangan ng mga bitamina at sustansya. Narito ang ilang malinaw na mga palatandaan na ang iyong katawan ay kulang sa mga bitamina.

Malutong, walang kulay na mga kuko

Ang iron ay isang mahalagang at mahahalagang mineral para sa katawan. Ang mga kababaihan ay nawalan ng mas maraming bakal dahil sa panregla cycle, din ang isang kakulangan ng elementong ito sa katawan ay madalas na naranasan ng mga vegetarian. Karaniwang kumokonsumo ang mga kalalakihan ng higit na iron kaysa sa kinakailangan.

Kapag ang katawan ay walang iron, ipinapakita nito ang sarili sa mga panlabas na palatandaan, halimbawa, ang mga kuko, pareho sa mga kamay at paa, ay nagiging maputla at madalas na masira, at ang mga panloob na bahagi ng mga eyelid ay nagiging maputla.

Ang mga babaeng hindi pa nakakakuha ng menopos ay nangangailangan ng 18 milligrams ng iron bawat araw, mga lalaki - 8 milligrams. Pinakamaganda sa lahat, nakikita ng katawan ang bakal mula sa mga mapagkukunan ng hayop, tulad ng pulang karne at isda, manok, talaba at iba pang pagkaing-dagat. Ang mga mapagkukunan ng iron iron ay spinach at matamis na gisantes. Ang bitamina C ay makabuluhang nagpapabuti sa pagsipsip ng iron ng katawan.

Mataas na presyon ng dugo

Ang kondisyong ito ay maaaring mangahulugan na ang katawan ay kulang sa bitamina D. Kakulangan sa bitamina D ay mas malamang na mangyari sa mga madulas, madilim na balat, at mga itim na tao. Ang isang sapat o pagtaas ng dami ng sangkap na ito ay humantong sa mababang presyon, at ang isang kakulangan ay nag-aambag sa pagtaas nito.

Ang isang may sapat na gulang, anuman ang kasarian, ay nangangailangan ng 600 PIECES (aksyon na yunit) ng bitamina D bawat araw. Sa kasamaang palad, sapat na ito nakapagpapalusog  mahirap makuha sa pamamagitan ng pag-ubos ng pagkain, dahil matatagpuan ito sa kaunting mga pagkain. Pinakamainam na makakuha ng sapat na sikat ng araw. Gayunpaman, kung hindi ito posible, ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng pagkonsumo ng mataba na gatas, pulang isda, dalandan at likas na kabute (lumago sa mga likas na kondisyon) sa pagkain.

Mababang presyon ng dugo

Ang kundisyong ito ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng bitamina B12. Ang iba pang mga sintomas ng kakulangan ng cobalamins (B12 bitamina) ay may kasamang isang hindi matatag na kilos, kalamnan pagkabigo, at madalas na pag-ihi.

Ang sinumang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2.4 micrograms ng cobalamins bawat araw. Ang mga sumusunod na pagkain ay mahusay na likas na mapagkukunan ng mga bitamina B12: shellfish, trout, salmon, baka, itlog, at gatas. Kapag nagpasya na gumamit ng mga suplemento ng gamot at bitamina, mas mahusay na huminto sa sublingual na mga tablet (sumisipsip sa ilalim ng dila), dahil mas mahusay at mas mabilis na hinihigop ng katawan.

Kalamnan cramp

Ang isa sa mga pangunahing electrolyte ng dugo ay potasa. Ang kakulangan nito sa katawan ay humahantong sa ang katunayan na ang protina ay hindi maganda hinihigop at ang kalamnan mass ay hindi maganda nabuo. Ang pagtanggi sa mga electrolyte ng potasa ay humahantong sa ang katunayan na ang mga kalamnan ng cramp ay madalas na nadama sa lugar ng guya.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng kakulangan ng potasa sa dugo ay pagkawala ng likido: matinding pagpapawis, pagtatae, pagsusuka, at iba pang mga kondisyon na nag-aambag sa pag-aalis ng tubig.

Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng limang libong milligrams ng potasa bawat araw, at pinakamahusay na ubusin ito ng pagkain. Ang mga mayaman na mapagkukunan ng potasa ay mga saging, abukado, niyog, patatas, at legumes.

Tumaas na pagkapagod

Ang pagtaas ng pagkapagod ay maaaring isang sintomas ng kakulangan ng bitamina C sa katawan. Sa siglo XVIII, ang kondisyong ito ay maaaring nakamamatay at nagdulot ng mga kahila-hilakbot na sakit tulad ng scurvy. Sa ngayon, ang gayong kinalabasan ay hindi nagbabanta sa amin, ngunit ang isang kakulangan ng bitamina C ay ipinakita sa isang mahina na immune system, pagkapagod, pagkamayamutin, at kung minsan din sa pagdurugo ng gilagid at tuyong buhok. Lalo na ang mga naninigarilyo ay madaling kapitan ng kondisyong ito. Kailangan nilang ubusin ang isang ikatlo kaysa sa normal na bitamina C bawat araw upang malampasan ang kakulangan nito. Ang parehong napupunta para sa mga passive smokers.

Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 75 milligrams ng bitamina C bawat araw, mga lalaki 90 mg, mga naninigarilyo 125 mg. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay mga prutas ng sitrus, kamatis, kiwi, pinya, spinach, broccoli, melon at bell peppers.

Mga problema sa teroydeo

Ang thyroid gland ay nagtatago ng mga hormone ng teroydeo na kinakailangan para sa epektibong paggana ng katawan. Karaniwan, ang isang kakulangan ng mga hormone na ito ay malapit na nauugnay sa isang kakulangan ng yodo sa katawan. Ang mga problema sa teroydeo gland ay maaaring makita lamang sa pagsusuri sa laboratoryo, gayunpaman, ang kakulangan ng yodo sa katawan ay maaaring humantong sa iba't ibang mga epekto. Halimbawa, ang nabawasan na aktibidad ng nagbibigay-malay at mga problema sa memorya, nabawasan ang enerhiya, kawalang-interes, at mababang temperatura ng katawan ay maaaring magpahiwatig ng isang kakulangan ng mga hormone sa teroydeo. Ang mga problema sa thyroid gland ay lalong mapanganib sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang isang kakulangan ng mga hormone ay maaaring humantong sa isang pagkakuha.

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 150 micrograms ng yodo bawat araw, habang ang mga buntis na kababaihan ay mas mahusay na kumuha ng 220 micrograms. Ang Iodine ay matatagpuan sa karamihan ng pagkaing-dagat, sa mga produktong ferment na gatas, pati na rin sa iodized salt at water.

Madalas na pinsala sa buto

Ang isang kakulangan ng calcium sa katawan ay humahantong sa pagbaba sa masa ng buto at ginagawang malutong ang mga buto. Ang kondisyon ay maaaring umunlad sa osteoporosis, humantong sa mababang density ng buto, isang pagbabago sa metabolismo ng buto at, nang naaayon, sa mga madalas na bali.

Naabot ng mga buto ng tao ang kanilang rurok ng pag-unlad sa edad na 30, pagkatapos nito ay nagsisimula silang dahan-dahang humina at nawalan ng kapaki-pakinabang na mineral, lalo na ang calcium. Samakatuwid, napakahalaga na natatanggap ng katawan ang pamantayan ng kinakailangang sangkap na ito. Gayunpaman, hindi ito lahat: bukod sa kaltsyum, ang mga buto ay nangangailangan ng aktibidad at pagsasanay, kaya't napaka-kapaki-pakinabang na pumunta para sa mga paglalakad, pagtakbo, gawin ang yoga at / o aerobics.

Ang isang may sapat na gulang hanggang 45-50 taong gulang ay nangangailangan ng isang libong milligrams ng calcium bawat araw, pagkatapos ng edad na ito, ang pamantayan ay tumataas sa 1200 milligrams. Ang pinakadakilang halaga ng calcium ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na sa keso at gatas, sa kale, mga dahon ng turnip, litsugas, tofu, berdeng mga gisantes sa mga pods at berdeng beans. Ang mga bitamina ng parmasyutiko at pandagdag ay pinakamahusay na kinukuha kasama ang mga pagkain.

Mga bitak sa labi at sulok ng bibig

Kaya, ang isang kakulangan ng bitamina B6 ay pinahayag minsan. Ang iba pang mga sintomas ay maaaring magsama ng namamaga dila, pagkalungkot, at pagkalito. Ang mga sintomas ay nagsisimula na mahayag lamang kapag ang kakulangan ng pangkat na ito ng mga bitamina sa katawan ay nagiging kritikal. Minsan ang isang kakulangan ng bitamina B6 ay sanhi ng mga gamot.

Ang mga taong wala pang 50 taong gulang ay nangangailangan ng isang average ng isa at kalahating milligram ng mga sangkap na ito bawat araw, pagkatapos ng limampu ang pagtaas ng kaugalian sa 1.7 milligrams. Mga pagkaing naglalaman ng bitamina B6: mga chickpeas, tuna, salmon, saging at sarsa ng marinara. Pinakamainam na gamutin ang kakulangan sa bitamina B6 na may mga gamot na inireseta ng iyong doktor.

Ito ay nag-normalize ng metabolismo, ay mahalaga para sa normal na paningin, pinoprotektahan ang balat at mauhog na lamad mula sa pinsala, na ang dahilan kung bakit pinoprotektahan ito laban sa maraming mga impeksyon. Ang mga palatandaan ng kakulangan nito ay ang visual na kapansanan sa dapit-hapon, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, acne sa balat, at sa mga kababaihan, isang pakiramdam ng pagkatuyo sa puki.

B bitamina

Mayroong higit sa isang dosenang sa kanila. Ang kondisyon ng mga nerbiyos, balat, mata, buhok, atay, oral cavity, kalamnan ng tono sa gastrointestinal tract, at pag-andar ng utak ay nakasalalay sa kanila. At nagtatrabaho sila bilang isang "koponan", at samakatuwid ang mga palatandaan ng kanilang kakulangan ay madalas na kumplikado. Ang mga ito ay pagkapagod, madalas na sipon, mga kaguluhan sa paggana ng sistema ng nerbiyos (pagkamayamutin, hindi pagkakatulog), balanse ng taba at karbohidrat, nabawasan ang antas ng hemoglobin, pangangati ng balat, mga bitak sa mga sulok ng bibig, nagpapasiklab na proseso sa mauhog lamad.

Ito ay isang malakas na antioxidant na tumutulong sa katawan na ipagtanggol ang sarili laban sa mga impeksyon, hinaharangan ang mga nakakalason na sangkap sa dugo, pinatataas ang pagkalastiko at lakas ng mga daluyan ng dugo at gumaganap ng maraming iba pang mga pag-andar. Sa kakulangan nito, ang kaligtasan sa sakit ay bumababa (madalas na mga lamig at pagpalala ng mga talamak na sakit ay nagpapahiwatig nito, pangkalahatang pagkahilo), lethargy, pagdurugo ng mga gilagid ay lumilitaw, ang mga sugat ay hindi gumagaling nang maayos, ang balat ay nagiging tuyo, at ang kondisyon ng buhok ay lumala.

Una sa lahat, siya ang may pananagutan sa kondisyon ng mga buto. Ngunit mayroon din siyang iba pang mga "tungkulin." Nakakaapekto ito sa estado ng teroydeo, parathyroid at gonads, ay kasangkot sa regulasyon ng mga pagkontrata ng puso. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay madalas na humahantong sa osteoporosis. Ang mga unang sintomas ng kakulangan nito ay ang mga cramp sa kalamnan ng mga binti, mga cramp ng mga paa't kamay, mga problema sa ngipin, mga karamdaman sa endocrine.

Mga Mineral:

Ito ang element number 1: ang normal na paggana ng thyroid gland ay nakasalalay dito. At ang mga hormone na nililikha nito ay tiyakin na ang normal na paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan - inaayos nila ang metabolismo ng mga protina, taba, karbohidrat, sistema ng nerbiyos, utak, atbp. Ang mga palatandaan nito ay pagkamayamutin, pag-aantok, pag-aantok, memorya at atensiyon, mahina ang kaligtasan sa sakit, pamamaga, sa mga kababaihan - panregla na iregularidad.

Ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng dugo at intracellular metabolismo. Ang mga unang palatandaan ng isang kakulangan nito ay maputla ang balat, kahinaan, pagkahilo, madalas nakakahawang sakitAng pagbawas sa mga antas ng hemoglobin, na maaaring humantong sa anemia kakulangan sa iron.

Nakikilahok sa maraming proseso ng metabolic, "nagpapalusog" sa puso. Gumagana ito nang malapit sa sodium, na tumutulong upang alisin ang labis na likido sa katawan. Ang mga simtomas ng kakulangan ng mineral na ito ay mga spasms ng kalamnan ng puso, nadagdagan ang pagkapagod, nadagdagan ang pag-ihi, at ang hitsura ng pagguho sa mauhog lamad.

Ang mineral na ito ay nagpapanatili ng density ng buto, nakakaapekto sa coagulation ng dugo, excitability ng kalamnan ng puso, na tinutukoy ang ritmo ng mga pag-ikot nito. Ang isang kakulangan ng mineral na ito ay maaaring mapansin kung may mga problema sa mga ngipin, malutong na mga kuko, pagkawala ng buhok. At ang pinaka nakababahala na sintomas ay ang mga bali.

Nagbibigay ng biosynthesis ng protina at metabolismo ng karbohidrat, na nakikilahok sa mga proseso ng enzymatic. Mayroon itong isang vasodilating at diuretic na epekto, pinapanatili ang maayos na mga pader ng mga daluyan ng dugo. Ano ang maaaring magpahiwatig ng kakulangan nito? Ang mga cramp sa kalamnan, sakit sa kasukasuan, pakiramdam ng pagkawala ng lakas, nadagdagan ang pagkabagot, hindi pagkakatulog.

Kinakailangan para sa normal na paggana ng lahat ng mga selula ng katawan, nakikilahok sa paggawa ng pinakamahalagang mga hormone, pinasisigla ang paggawa ng mga immune cells ng dugo na nagpoprotekta sa amin mula sa kanser, at nagbibigay ng mga proseso ng redox. Ang pinaka-halata na mga palatandaan ng isang kakulangan ay ang mga problema sa balat, acne, atbp, pagkapagod, pagkamayamutin, malutong na mga kuko, kalbo, pati na rin isang pagkasira sa gana at amoy.

Magmadali sa parmasya?

Huwag magmadali upang gumawa ng mga konklusyon kapag natuklasan mo ang ilang mga sintomas. Una, ang ilan sa mga ito ay maaaring hindi nagsasalita ng isang kakulangan ng mga bitamina, ngunit sa ilang mga katangian ng katawan. Halimbawa, ang mga tukoy na tampok sa bituka ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng isang bitamina, at ang zinc ay maaaring hindi maayos na nasisipsip kapag kumukuha ng mga tabletas sa control control o corticosteroids.

Pangalawa, bihira kaming makaligtaan ng isa, kadalasan ang kakulangan ay "kumplikado". Ngunit sa anumang kaso, ang mga sintomas na nag-alarma sa iyo ay isang okasyon upang kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa isang pagsusuri. Ang isang layunin na larawan ay maaaring ihayag gamit ang mga pagsusuri sa dugo at ihi. Halimbawa, ang antas ng B1 ay natutukoy ng mga pulang selula ng dugo, B2 - sa pamamagitan ng mga pulang selula ng dugo, mga puting selula ng dugo, suwero ng dugo at ihi, A, D at E - sa pamamagitan ng isang pag-aaral ng plasma ng dugo, atbp.

Mahalagang masubaybayan ang antas ng mga bitamina kung mayroong mga talamak na sakit. Halimbawa, sa mga sakit ng gastrointestinal tract (gastritis, enteritis), diabetes mellitus, ang mga proseso ng asimilasyon ng mga bitamina at mineral ay nabalisa. Sa pagsipsip taba na natutunaw na bitamina  Ang A, E, K at D ay nakakaapekto sa estado ng gallbladder at atay. Sa mga kasong ito, kung minsan ang mas mataas na dosis ng mga bitamina at mineral ay kinakailangan, ngunit kung saan at sa kung anong dami, kinakailangan upang magpasya sa iyong doktor. Marami ang hindi alam na ang mga bitamina ay dapat gumana kasabay ng mga mineral at kabaligtaran. Halimbawa, ang bakal ay aktibong hinihigop lamang kasama ascorbic acid, calcium - bitamina D, at iba pa.

Tungkol sa haka-haka at katotohanan

Ang isang pulutong ng mga tao ay napaka-bias, na ginagabayan ng mga sumusunod na pagsasaalang-alang:

Pangangatwiran Isa:

Mga kemikal na sangkap, hindi sila maaaring maging kapaki-pakinabang kaysa sa pamumuhay - mula sa mga likas na produkto.

Sa katunayan:Ang lahat ng mga bitamina ay mga organikong sangkap, at ang "synthetic" ay ganap na magkapareho sa mga natural na kapwa sa istruktura ng kemikal at aktibidad na biological. Ang mga ito ay hindi sumuko, ngunit ang parehong mga compound na nasa anumang selula ng halaman at hayop.

Pangangatwiran Dalawa:
  Ang mga artipisyal na bitamina ay hinihigop ng mas masahol kaysa sa mga matatagpuan sa mga likas na produkto.

Sa katunayan:Ang lahat ay eksaktong kabaligtaran. Ang mga bitamina sa mga produkto ay nasa isang form na nakatali, at sa mga paghahanda - sa isang "purong" form, kaya ang katawan ay hindi gumugol ng enerhiya sa kanilang paglaya mula sa mga kaugnay na sangkap, ngunit agad na nagsisimula.

Pangangatwiran Tatlo:

Maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi.

Sa katunayan:Ang mga natural na produkto lamang ang nagpapupukaw ng mga alerdyi nang mas madalas. Una, dahil ang anumang produkto ay binubuo ng isang kumplikadong hanay ng mga kemikal, ang bawat isa ay maaaring maging isang allergen. Pangalawa, sa praktikal na walang "malinis" na pagkain ngayon: ang karamihan sa mga produkto ay naglalaman ng mga preservatives, colorant, mga enhancer ng lasa, lasa at iba pang mga sangkap na nagiging sanhi ng mga alerdyi. Ang mga bitamina ay hindi mga sangkap na dayuhan sa katawan, na nangangahulugang hindi nila mapukaw ang mga reaksiyong alerdyi.

Pang-apat na argumento:

Ang paggamit ng mga artipisyal na bitamina ay maaaring humantong sa hypervitaminosis.

Sa katunayan:Mayroong dalawang bitamina lamang - A at D, ang matagal na paggamit kung saan ay maaaring maging sanhi ng isang "labis na dosis". Ngunit para sa mga ito kailangan nilang kunin sa dami na higit sa kailangan daan-daang (!) Times. Ang lahat ng iba pang mga bitamina ay hindi maipon: ang kanilang labis ay excreted sa ihi.