Coridorul de calorii- Acestea sunt limitele superioare și inferioare ale numărului de calorii consumate pe zi pentru pierderea în greutate sau menținerea greutății.
Pentru a arde 1 kg de grăsime trebuie să arzi cu 9000 de calorii mai mult decât ai consumat. Desigur, acest lucru nu se face într-o singură zi. Prin urmare, este important să știi câte calorii ai consumat și câte ai cheltuit.

În același timp, este strict interzis să coborâți în mod deliberat bara pentru limita inferioară a coridorului conținutului caloric; se presupune că va trebui să cheltuiți mai puțină mâncare, deoarece în acest caz corpul dvs. va începe să experimenteze foame și stres și va trebui foarte mult. încetiniți metabolismul, ceea ce poate duce la o creștere și mai mare în greutate în viitor (efectul dietelor).

Concluzie: trebuie să rămâi la intervalul caloric, iar pentru a slăbi, să crești activitatea fizică.

Exemplu de calcul:
Greutate femeie 66 kg, inaltime 163, varsta 27 ani, activitate medie
655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) - (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20% = 1600 cal.

Coridorul valorii calorice va fi următorul: pentru limita superioară ia conținutul caloric la care greutatea nu se modifică, pentru conținutul caloric inferior minus 20%. În exemplul nostru, coridorul caloric este: 1600-2000 calorii.

Desigur, puteți scădea limita inferioară a coridorului caloric cu 30 și 40%, dar pentru pierderea sănătoasă în greutate se recomandă nu mai mult de 20%.

Numărarea caloriilor din dieta ta nu este atât de dificil pe cât cred mulți oameni. Conținutul caloric al produselor de bază pentru slăbit este foarte ușor de reținut. De asemenea, puteți utiliza întotdeauna analizoare de produse, rețete și preparate de pe Internet - servicii foarte convenabile și funcționale.

Important: Numărarea caloriilor din dieta ta este primul pas în planificarea dietei. planul corect nutriție.

Este foarte important prin ce produse vei primi caloriile tale și la ce oră, precum și câte din acest număr de calorii vor proveni din proteine, grăsimi și carbohidrați.

www.baby.ru

IMC - indicele de masă corporală.

Calculul lui este simplu: împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrați.
de exemplu greutatea dorită este de 60 kg
inaltime 1,64 m
60/1,64*1,64 =60/2,6896=22,308
Se dovedește că greutatea dorită de 60 kg este norma pentru o persoană de 1,64 m înălțime

stabilniyves.ru

Ce este un coridor caloric?

Coridorul caloric este limita superioară și inferioară a aportului caloric zilnic necesar pentru a menține greutatea sau a o corecta în jos. Cu alte cuvinte, fiecare persoană care decide să ia calea slăbirii ar trebui să știe câte calorii va trebui să „taie” zilnic din dieta sa obișnuită.

Pentru a face pierderea în greutate cât mai confortabilă și benefică pentru silueta ta, ar trebui să evidențiezi câteva Puncte importante când folosești propriul coridor de calorii:

1. Păstrează-ți propriul jurnal de slăbire, în care poți introduce zilnic cantitatea și compoziția alimentelor consumate pe zi, ține evidența caloriilor și, bineînțeles, poți înregistra rezultatele. Există o mulțime de aplicații pentru smartphone-uri care economisesc mult timp. Și îți va lua mult timp să numeri caloriile!
2. Controlați conținutul de grăsimi alimentare: meniul zilnic trebuie să conțină cel puțin 10-15% proteine, grăsimi – cel puțin 20% și carbohidrați complecși și fibre – cel puțin 2/3 din valoarea energetică totală.
3. Împărțiți întreaga cantitate de mâncare în 6-7 mese. În acest caz, nu vei fi în pericol de foame, iar porțiile vor fi mici.
4. Puteți mânca orice, dar ar trebui să aveți întotdeauna un calculator la îndemână.
5. Nu uita de regimul tău de băut: cel puțin 8 pahare apă curatăîntr-o zi.

Rămâneți întotdeauna la limita inferioară: numărul minim de calorii la care puteți merge este de 900-1000. Dacă mănânci mai puțin decât această valoare, organismul va experimenta o senzație de foame și va trece la un mod de metabolism lent. În acest caz, nu veți putea slăbi eficient: toate substanțele vor fi trimise automat la depozitul de grăsime.

Matematica pentru a ne ajuta: formule pentru calcularea coridorului caloric

Portalul de pierdere în greutate hudeem-bez-problem.ru oferă să ia în considerare trei formule despre cum să-ți calculezi propriul coridor de calorii pentru pierderea în greutate.

Formula cu greutate ideală

Trebuie să vă înmulțiți greutatea ideală cu 24. Vă rugăm să nu o confundați cu greutatea dvs. reală: greutatea ideală a corpului este cea care corespunde înălțimii dvs. De exemplu, acum cântăriți 67 kg, dar în mod ideal ar trebui să cântăriți 62 kg. Pentru a calcula câte calorii trebuie să mănânci pe zi, ai nevoie de 62 x 24 = 1448 kcal.

Pentru a indica limitele coridorului caloric pentru menținerea greutății, aveți nevoie de +/- 200 kcal, adică. de la 1248 la 1648 kcal o persoană trebuie să consume pe zi pentru a-și menține greutatea ideală.

Dacă scopul tău este să slăbești, atunci trebuie să scazi 400 din 1448. În acest caz, limitele coridorului sunt 1048 – 1448.

Formula Harris-Benedict

Folosind calcule, trebuie să aflăm rata noastră metabolică:

• bărbați: 660 + (13,7 x greutatea corporală) + (5 + înălțime în centimetri) – (6,8 x vârsta în ani) = rata metabolică bazală
• femei: 655 + (9,6 x greutatea corporală) + (1,8 x înălțimea în centimetri) – (4,7 x vârsta în ani) = rata metabolică bazală

Apoi, cifra rezultată trebuie înmulțită cu gradul de activitate corespunzător stilului tău de viață:

1. 1.2 – dacă ai un stil de viață sedentar.
2. La 1.375 – menținând lumina activitate fizica(jogging sau aerobic de până la trei ori pe săptămână).
3. La 1.55 – la frecvență exercițiu fizic De 3-5 ori pe săptămână.
4. La 1.725 – în timpul activității fizice grele zilnice în sală sau la serviciu.

Rezultatul indică cantitatea totală de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă menține greutatea la un nivel optim. Nu vei slabi, dar nici nu vei slabi. greutate excesiva nu vei apela.

Și pentru a pierde în greutate, acum trebuie să scazi 20% din cifra finală.

Să dăm un exemplu clar. Parametri: fată, 27 de ani, înălțime – 165 cm, greutate – 75 kg, merge la dans de 2 ori pe săptămână.

655 + (9,6 × 75) + (1,8 × 165) - (4,7 × 27) = 655 + 720 + 297 - 126,9 = 1545,1 × 1,375 = 2125 kcal.

2124,5 - 20% = 1700 kcal.

Și acum coridorul caloric propriu-zis: 1700 – 2125 calorii pe zi.

Limita inferioară (1700) înseamnă cantitatea de energie necesară pentru a pierde în greutate fără a vă schimba stilul de viață, iar limita superioară (2125) vă permite să înțelegeți la ce număr de calorii greutatea nu va crește.

Aceasta metoda bun pentru ca are multi parametri care iti permit sa calculezi cel mai precis intervalul de calorii.

Metoda Bormental

Nu este nevoie să calculați nimic aici, este important doar să respectați intervalul de calorii deja stabilit de 1000-1200 kcal și puteți mânca aproape orice. „Aproape totul” nu înseamnă că poți mânca prea multe dulciuri sau alimente bogate în amidon. Mâncați corect și rațional, urmați normele BZHU și nu reduceți calorii totale meniu zilnic sub 900 kcal.

Dieta Bormenthal este destul de flexibilă și vă permite să găsiți limita superioară optimă atunci când vă ajustați singur greutatea. Cum să o facă:

1. Timp de 2 săptămâni, păstrați un număr strict de calorii, până la fiecare firimitură pe care o mâncați. Cântărește-te la aceeași oră în fiecare zi.
2. Dacă după perioada de două săptămâni dvs greutate medie nu s-a deplasat în direcția scăderii, eliminăm 100 kcal din limita superioară.
3. Dacă greutatea crește, trebuie să scazi 300 kcal.

Este necesar să vă cântăriți și să vă „jucați” cu caloriile negative până când este determinată limita superioară optimă. De exemplu, greutatea ta este de 1100 kcal, ceea ce înseamnă că limita inferioară este de 900 kcal.

Și încă câteva sfaturi de la Dr. Bormenthal cu privire la pierderea în greutate sănătoasă și confortabilă:

1. Mănâncă alimente și feluri de mâncare care îți oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp: supe, sandvișuri cu carne, ouă, brânză de vaci, brânză tare.
2. Mâncarea trebuie să se distingă de o delicatesă: poți bea un pahar de iaurt - și asta va însemna că ai mâncat, sau poți gusta un cartof jachetă, iar asta va însemna că ai mâncat.
3. Numără caloriile până la a zecea: o porție trebuie să cântărească aproximativ 200 de grame, dar să nu conțină mai mult de 200 kcal.

Și merită adăugat că pierderea în greutate va fi mai ușoară dacă mergi la sală cel puțin o dată pe săptămână. Nu funcționează? Plimbați-vă mai mult în aer curat și, desigur, numărați caloriile!

www.hudeem-bez-problem.ru

Reguli de bază despre intervalul de calorii

Să luăm în considerare principalele postulate pentru pierderea în greutate prin numărarea caloriilor:

• ține un jurnal alimentar și notează tot ce ai mâncat în timpul zilei;
• nu downgrade prag minim mai puțin de 1000 de calorii pe zi;
• Nu-ți crește pragul maxim zilnic de calorii peste 1200 de calorii (dar dacă ești implicat în sporturi active, ai voie să mănânci 1600 de calorii pe zi);
• o treime din dieta ta ar trebui să fie proteine;
• cu o jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar cu apă curată;
• asigurați-vă că mâncați supe;
• Nu vă înfometați sub nicio formă;
• mănâncă des, dar în porții mici;
• mâncați totul, dar numărați caloriile;
• ia o multivitamine

Cum se calculează coridorul caloric?

Calcularea metabolismului bazal

• bărbați: 660 + (13,7 × greutate corporală) + (5 × înălțime în centimetri) - (6,8 × vârstă în ani) = rata metabolică bazală
• femei: 655+(9,6 × greutate corporală)+ (1,8 × înălțime în centimetri) - (4,7 × vârsta în ani)= rata metabolică bazală.

Înmulțiți cu nivelul de activitate fizică

Super selecție de exerciții de forță

• stil de viață sedentar × 1.2
• activitate foarte mare (activitate fizică grea de 6-7 ori pe săptămână) × 1.725

Înmulțim rezultatul obținut cu Factorul de activitate corespunzător ție:

• stil de viață sedentar × 1.2
• activitate medie (exercițiu ușor de 1-3 ori pe săptămână) × 1,375
• activitate ridicată (exercitare intensivă de 3-5 ori pe săptămână) × 1,55
• activitate foarte mare (grea exercițiu fizic de 6-7 ori pe săptămână) × 1.725

Calculează-ți aportul zilnic de calorii

Avem numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea neschimbată.

Din cifra rezultată scadem 20% = conținutul caloric al dietei tale zilnice.

Limita superioară a aportului caloric vă va permite să vă mențineți greutatea la același nivel ca acum. Se recomandă să luați ca limită inferioară norma calorică minus 20-30%. Este foarte important să observați pierderea în greutate și dinamica acesteia la nivelurile superioare și inferioare ale coridorului caloric.

Un exemplu de calcul al coridorului caloric pentru o femeie

Greutate femeie 105 kg, inaltime 164, varsta 31 ani, activitate medie

655+ (9,6 × 105)+(1,8 × 164) - (4,7 × 31) = 655+1008,00+295,2-145,7=1812,5 × 1,55= 2809, 3- 20% = 2247 cal.

Notează acest număr - câte calorii trebuie să mănânci cu activitatea ta curentă pentru a pierde în greutate.

Coridorul valorii calorice va fi următorul: pentru limita superioară ia conținutul caloric la care greutatea nu se modifică, pentru conținutul caloric inferior minus 20%. În exemplul nostru, coridorul caloric este: 1600-2000 calorii.

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine

stroynaya-zhizn.ru

Numărarea caloriilor online folosind metoda Harris-Benedict

Calcularea nevoii folosind formula Harris-Benedict este posibilă numai pentru persoanele care duc un stil de viață activ. În alte cazuri, eroarea este destul de mare. Aceasta este o formulă învechită pe care nu vă recomandăm să o utilizați; un astfel de calcul poate fi făcut doar pentru distracție.

Aportul de calorii pe zi

Ai un instrument interesant în mâini, un calculator de calorii pentru pierderea în greutate.

Se crede că aceeași abordare se va potrivi tuturor. Este suficient să reduceți aportul caloric al dietei la mie de calorii sacre și veți pierde în greutate.

Aceasta este o concepție greșită, deoarece fiecare persoană are propriul aport de calorii pe zi, sub care este pur și simplu imposibil să scadă batonul de calorii! Dacă îți permiți să-ți privezi corpul de hrană în cazuri extreme, mai jos necesar zilnic metabolismul bazal, acest lucru va duce la boli și metabolismul afectat.

Consecințele postului:

• pierderea musculară;
• avitaminoza;
• boli ale pielii, părului și unghiilor;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• anemie;
• pentru copii – tulburări de creștere și dezvoltare;
• tulburări sistem nervos;
• scăderea metabolismului bazal cu o ușoară creștere în greutate ulterioară chiar și în cazul dietelor sărace în calorii

Când începeți să slăbiți, calculați pragul mai mic de calorii folosind acest calculator și nu reduceți niciodată conținutul de calorii al dietei sub aceste cifre.

Calculul aportului caloric zilnic (calorii pe zi)

Calculatorul de calorii pentru pierderea în greutate vă oferă un aport caloric de bază. Pentru a crește în greutate, trebuie să adăugați doar 15-20% la cifra de calorii pentru menținerea greutății și, în consecință, pentru a pierde în greutate, scădeți. Dar, în al doilea caz, nu ar trebui să depășești caloriile recomandate pentru pierderea în greutate, pentru a nu vă face rău.

Există o modalitate mult mai intensă de muncă și consumatoare de timp de a calcula necesarul zilnic, care vă va oferi numere reale. Puteți număra în mod independent conținutul de calorii al tuturor alimentelor pe care le consumați timp de 3 zile sau o săptămână, apoi puteți afișa conținutul real de calorii pe zi la greutatea curentă.

Algoritmul pentru acest calcul este descris în detaliu aici, iar dacă sunteți serios să vă pierdeți grăsimea, nu vă bazați pe calculatoare generale. Fiecare persoană este prea individuală.

Înainte de a începe să creați dieta potrivită, ar trebui să determinați câtă energie este necesară unei anumite persoane pentru a menține organismul în stare normală pe tot parcursul zilei. Această întrebare este pur individuală și se bazează pe un coridor de calorii, care este calculat într-un mod matematic simplu.

Energia din corpul nostru este produsă atunci când consumăm nutrienți, nu există alte modalități de formare a acestuia. Dar cheltuirea energiei pe procese vitale oameni diferiti e diferit. Totul depinde de mulți factori, inclusiv: stilul de viață, obiceiurile alimentare, precum și nivelul individual de activitate fizică. Toate acestea stau la baza modului de calcul al conținutului de calorii cel mai precis. Tocmai acesta este motivul pentru care, cu aceeași dietă, unii slăbesc, în timp ce alții, dimpotrivă, se îngrașă.

Caloriile au fost acceptate în mod tradițional ca o unitate a metabolismului energetic. Aceasta este o valoare foarte mică; corespunde cantității de energie necesară pentru a încălzi un mililitru de apă cu un grad Celsius. Pentru o mai mare comoditate, procesele energetice ale corpului sunt măsurate în kilocalorii; o kilocalorie conține 1000 de calorii.

Deci, haideți să încercăm să ne dăm seama cum se acumulează excesul de greutate și de câte calorii aveți nevoie pentru a vă reduce dieta zilnică pentru a o pierde. Dacă trebuie să slăbiți, este important să cunoașteți câteva nuanțe pentru a nu vă dăuna sănătății. Și anume: câtă energie are nevoie organismul pentru funcționarea normală, precum și câtă energie este furnizată efectiv în timpul meselor. Intervalul dintre limitele superioare și inferioare ale numărului de calorii consumate în timpul zilei se numește „culoarul caloric”.

Acest termen a fost adoptat astfel încât să fie posibilă menținerea simultană a corpului într-o stare de lucru și activă, dar în același timp controlul greutății corporale. Astfel, calculăm ce aport caloric pe zi este necesar pentru funcționarea stabilă a organismului nostru. Cantitatea și calitatea microelementelor de care avem nevoie zilnic depind de vârsta și categoria de greutate. De regulă, coridorul caloric este calculat luând în considerare vârsta, greutatea corporală, puterea și consumul de energie. Aceste date sunt cel mai adesea compilate de un nutriționist pe bază individuală.

Pe lângă calculele pentru consumul total de energie, este important să se facă și o ajustare pentru nivelul activității fizice zilnice. Intensitatea trebuie înmulțită cu coeficientul nivelului de activitate fizică. Dacă activitatea este scăzută, atunci coeficientul va fi 1,1, dacă moderat - 1,3, iar dacă este ridicat - va fi 1,5. Desigur, calculele pe care le-am dat sunt destul de greoaie și chiar și fără un calculator va fi destul de dificil să faci calcule, dar ele reflectă cel mai exact coridorul caloric și, în plus, și cantitatea de energie consumată de organism în timpul ziua, așa că cel mai bine este să le folosiți.

Există atât de multe moduri de a pierde în greutate încât este pur și simplu imposibil să încerci totul și să ai timp să evaluezi eficiența fiecăreia dintre ele. Cu toate acestea, unul dintre ei chiar funcționează - cei care mănâncă mai puțin și se mișcă mai mult slăbesc. Astăzi, portalul „Scădere în greutate fără probleme” vă va spune cum să vă controlați aportul de calorii și, mai detaliat, cum să calculați intervalul de calorii pentru pierderea în greutate. Ce se ascunde sub acest concept? Ce metode de calcul există?

Să remarcăm imediat că metodele prezentate mai jos pentru calcularea coridorului caloric nu sunt formule exacte și universale pentru formarea unei siluete subțiri și în formă. Dietetica, ca parte a medicinei, nu are „obiceiul” de a opera cu numere exacte. Fiecare organism are propriile sale caracteristici: totul depinde de greutatea corporală, de activitatea proceselor metabolice, de nivelul activității fizice. Nu este surprinzător faptul că, cu aceiași parametri fizici și aproximativ același interval de calorii, rezultatele corectării greutății la diferite persoane pot varia foarte mult. Totul, după cum se spune, este individual.

Ce este un coridor caloric?

Coridorul caloric este limita superioară și inferioară a aportului caloric zilnic necesar pentru a menține greutatea sau a o corecta în jos. Cu alte cuvinte, fiecare persoană care decide să ia calea slăbirii ar trebui să știe câte calorii va trebui să „taie” zilnic din dieta sa obișnuită.

Pentru ca pierderea în greutate să fie cât mai confortabilă și benefică pentru silueta, ar trebui să subliniați câteva puncte importante atunci când vă folosiți propriul coridor de calorii:

1. Păstrează-ți propriul jurnal de slăbire, în care poți introduce zilnic cantitatea și compoziția alimentelor consumate pe zi, ține evidența caloriilor și, bineînțeles, poți înregistra rezultatele. Există o mulțime de aplicații pentru smartphone-uri care economisesc mult timp. Și îți va lua mult timp să numeri caloriile!
2. Controlați conținutul de grăsimi alimentare: meniul zilnic trebuie să conțină cel puțin 10-15% proteine, grăsimi – cel puțin 20% și carbohidrați complecși și fibre – cel puțin 2/3 din valoarea energetică totală.
3. Împărțiți întreaga cantitate de mâncare în 6-7 mese. În acest caz, nu vei fi în pericol de foame, iar porțiile vor fi mici.
4. Puteți mânca orice, dar ar trebui să aveți întotdeauna un calculator la îndemână.
5. Nu uitați de regimul de băut: cel puțin 8 pahare de apă curată pe zi.

Rămâneți întotdeauna la limita inferioară: numărul minim de calorii la care puteți merge este de 900-1000. Dacă mănânci mai puțin decât această valoare, organismul va experimenta o senzație de foame și va trece la un mod de metabolism lent. În acest caz, nu veți putea slăbi eficient: toate substanțele vor fi trimise automat la depozitul de grăsime.

Matematica pentru a ne ajuta: formule pentru calcularea coridorului caloric

Portalul de pierdere în greutate hudeem-bez-problem.ru oferă să ia în considerare trei formule despre cum să-ți calculezi propriul coridor de calorii pentru pierderea în greutate.

Formula cu greutate ideală

Trebuie să vă înmulțiți greutatea ideală cu 24. Vă rugăm să nu o confundați cu greutatea dvs. reală: greutatea ideală a corpului este cea care corespunde înălțimii dvs. De exemplu, acum cântăriți 67 kg, dar în mod ideal ar trebui să cântăriți 62 kg. Pentru a calcula câte calorii trebuie să mănânci pe zi, ai nevoie de 62 x 24 = 1448 kcal.

Pentru a indica limitele coridorului caloric pentru menținerea greutății, aveți nevoie de +/- 200 kcal, adică. de la 1248 la 1648 kcal o persoană trebuie să consume pe zi pentru a-și menține greutatea ideală.

Dacă scopul tău este să slăbești, atunci trebuie să scazi 400 din 1448. În acest caz, limitele coridorului sunt 1048 – 1448.

Formula Harris-Benedict

Folosind calcule, trebuie să aflăm rata noastră metabolică:

• bărbați: 660 + (13,7 x greutatea corporală) + (5 + înălțime în centimetri) – (6,8 x vârsta în ani) = rata metabolică bazală
• femei: 655 + (9,6 x greutatea corporală) + (1,8 x înălțimea în centimetri) – (4,7 x vârsta în ani) = rata metabolică bazală

Apoi, cifra rezultată trebuie înmulțită cu gradul de activitate corespunzător stilului tău de viață:

1. 1.2 – dacă ai un stil de viață sedentar.
2. La 1.375 – menținând o activitate fizică ușoară (jogging sau aerobic de până la trei ori pe săptămână).
3. La 1.55 – cu o frecvență de exerciții fizice de 3-5 ori pe săptămână.
4. La 1.725 – în timpul activității fizice grele zilnice în sală sau la serviciu.

Rezultatul indică cantitatea totală de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă menține greutatea la un nivel optim. Nu vei pierde in greutate, dar nici nu vei lua in greutate in exces.

Și pentru a pierde în greutate, acum trebuie să scazi 20% din cifra finală.

Să dăm un exemplu clar. Parametri: fată, 27 de ani, înălțime – 165 cm, greutate – 75 kg, merge la dans de 2 ori pe săptămână.

655 + (9,6 × 75) + (1,8 × 165) - (4,7 × 27) = 655 + 720 + 297 - 126,9 = 1545,1 × 1,375 = 2125 kcal.

2124,5 - 20% = 1700 kcal.

Și acum coridorul caloric propriu-zis: 1700 – 2125 calorii pe zi.

Limita inferioară (1700) înseamnă cantitatea de energie necesară pentru a pierde în greutate fără a vă schimba stilul de viață, iar limita superioară (2125) vă permite să înțelegeți la ce număr de calorii greutatea nu va crește.

Această metodă este bună pentru că are mulți parametri care vă permit să calculați cel mai precis intervalul de calorii.

Metoda Bormental

Nu este nevoie să calculați nimic aici, este important doar să respectați intervalul de calorii deja stabilit de 1000-1200 kcal și puteți mânca aproape orice. „Aproape totul” nu înseamnă că poți mânca prea multe dulciuri sau alimente bogate în amidon. Mâncați corect și rațional, respectați normele BZHU și nu reduceți conținutul total de calorii din meniul zilnic sub 900 kcal.

Dieta Bormenthal este destul de flexibilă și vă permite să găsiți limita superioară optimă atunci când vă ajustați singur greutatea. Cum să o facă:

1. Timp de 2 săptămâni, păstrați un număr strict de calorii, până la fiecare firimitură pe care o mâncați. Cântărește-te la aceeași oră în fiecare zi.
2. Dacă, după o perioadă de două săptămâni, greutatea ta medie nu a evoluat spre o scădere, eliminați 100 kcal din limita superioară.
3. Dacă greutatea crește, trebuie să scazi 300 kcal.

Este necesar să vă cântăriți și să vă „jucați” cu caloriile negative până când este determinată limita superioară optimă. De exemplu, greutatea ta este de 1100 kcal, ceea ce înseamnă că limita inferioară este de 900 kcal.

Și încă câteva sfaturi de la Dr. Bormenthal cu privire la pierderea în greutate sănătoasă și confortabilă:

1. Mănâncă alimente și feluri de mâncare care îți oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp: supe, sandvișuri cu carne, ouă, brânză de vaci, brânză tare.
2. Mâncarea trebuie să se distingă de o delicatesă: poți bea un pahar de iaurt - și asta va însemna că ai mâncat, sau poți gusta un cartof jachetă, iar asta va însemna că ai mâncat.
3. Numără caloriile până la a zecea: o porție trebuie să cântărească aproximativ 200 de grame, dar să nu conțină mai mult de 200 kcal.

Și merită adăugat că pierderea în greutate va fi mai ușoară dacă mergi la sală cel puțin o dată pe săptămână. Nu funcționează? Plimbați-vă mai mult în aer curat și, desigur, numărați caloriile!

www.hudeem-bez-problem.ru

Numărarea caloriilor online folosind metoda Harris-Benedict

Calcularea nevoii folosind formula Harris-Benedict este posibilă numai pentru persoanele care duc un stil de viață activ. În alte cazuri, eroarea este destul de mare. Aceasta este o formulă învechită pe care nu vă recomandăm să o utilizați; un astfel de calcul poate fi făcut doar pentru distracție.

Aportul de calorii pe zi

Ai un instrument interesant în mâini, un calculator de calorii pentru pierderea în greutate.

Se crede că aceeași abordare se va potrivi tuturor. Este suficient să reduceți aportul caloric al dietei la mie de calorii sacre și veți pierde în greutate.

Aceasta este o concepție greșită, deoarece fiecare persoană are propriul aport de calorii pe zi, sub care este pur și simplu imposibil să scadă batonul de calorii! Dacă vă permiteți să vă privați corpul de hrană până la extrem, sub necesarul zilnic de metabolism bazal, va duce la boli și metabolismul afectat.

Consecințele postului:

• pierderea musculară;
• avitaminoza;
• boli ale pielii, părului și unghiilor;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• anemie;
• pentru copii – tulburări de creștere și dezvoltare;
• tulburări ale sistemului nervos;
• scăderea metabolismului bazal cu o ușoară creștere în greutate ulterioară chiar și în cazul dietelor sărace în calorii

Când începeți să slăbiți, calculați pragul mai mic de calorii folosind acest calculator și nu reduceți niciodată conținutul de calorii al dietei sub aceste cifre.

Calculul aportului caloric zilnic (calorii pe zi)

Calculatorul de calorii pentru pierderea în greutate vă oferă un aport caloric de bază. Pentru a crește în greutate, trebuie să adăugați doar 15-20% la cifra de calorii pentru menținerea greutății și, în consecință, pentru a pierde în greutate, scădeți. Dar, în al doilea caz, nu ar trebui să depășești caloriile recomandate pentru pierderea în greutate, pentru a nu vă face rău.

Există o modalitate mult mai intensă de muncă și consumatoare de timp de a calcula necesarul zilnic, care vă va oferi numere reale. Puteți număra în mod independent conținutul de calorii al tuturor alimentelor pe care le consumați timp de 3 zile sau o săptămână, apoi puteți afișa conținutul real de calorii pe zi la greutatea curentă.

Algoritmul pentru acest calcul este descris în detaliu aici, iar dacă sunteți serios să vă pierdeți grăsimea, nu vă bazați pe calculatoare generale. Fiecare persoană este prea individuală.

swell-energy.ru

Cinci formule de calcul

Site-ul oferă tehnici de slăbire pe care le poți alege pentru situația ta. Există cinci formule de calcul în total: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto și formula Organizația Mondială Sănătate. Toate acestea au ca scop atingerea unui singur obiectiv - pierderea în greutate, pierderea sistematică în greutate. Diferența este că formulele iau în considerare diferite metode de influențare a organismului și oferă propriile opțiuni pentru calcularea caloriilor pe zi, săptămână, lună. În fiecare caz specific, utilizatorul are posibilitatea de a lua propria decizie. Puteți fi de acord sau nu cu condițiile propuse, puteți trage anumite concluzii și analiza datele. Așa-numitul zigzag caloric arată numărul necesar de calorii care pot fi consumate pe zi.

Pierdere în greutate în siguranță

Atunci când face un calcul, este important ca utilizatorul să aleagă calea pe care va acționa: pierdere rapidă în greutate sau netedă. Pierderea în greutate în siguranță înseamnă că aportul zilnic nu trebuie să fie mai mic de 1200 de calorii pe zi.
o cea mai blândă opțiune pentru a vă menține corpul în interior in mare forma. Pierderea in greutate se produce in mod natural, procesul nu este insotit de renuntarea la tot felul de bunatati. O persoană începe pur și simplu să consume puțin mai puține alimente și în cele din urmă atinge rezultatul așteptat. Limitele de timp se pot întinde pe luni și ani (în funcție de câte kilograme trebuie pierdute), dar efectul, de regulă, este vizat pe termen lung.

Majoritatea oamenilor sănătoși vor alege opțiunea sigură. Aici nu va trebui să vă riscați sănătatea și să cheltuiți multă energie luptând cu propriul corp. Calculul este făcut în așa fel încât persoana să nu experimenteze practic niciun disconfort mental sau fizic.

Pierdere în greutate extremă

Uneori trebuie să slăbești urgent. Acest lucru se întâmplă atunci când este planificat un eveniment sau eveniment important. În acest caz, persoana nu are rezerva necesară de timp pentru a aștepta. Este necesar un calcul corect norma zilnică pentru a urma cu strictețe scopul urmărit. Este inacceptabil să devii de la condiții. Calculul se bazează tocmai pe voința individului, pe capacitatea de a se nega plăcerile gastronomice. Cu această opțiune, aveți voie să consumați mai puțin de 1000 de calorii pe zi. Calculul se face individual, în funcție de indicatori activitate generală si pozitia de pornire.

Trebuie spus că efectul unei astfel de pierderi în greutate este pe termen foarte scurt. Greșeala pe care o fac mulți oameni este că se implică prea mult în proces. Este imposibil să se calculeze și să prezică consecințe precum sănătatea precară și depresia.

De ce unii oameni nu reușesc niciodată să slăbească

Majoritatea oamenilor vor rezultate rapide când investitie minima efort. Se așteaptă să slăbească în dimineața după ce au luat o decizie importantă. Dar nimeni nu poate face asta. Unii oameni încep să se streseze inutil, cerând rezultate imediate și rapide de pierdere în greutate. Femeile își stabilesc uneori standarde inițial de neatins, apoi se plâng tuturor de soarta lor nedreaptă. Cineva refuză mâncarea mai multe zile la rând, aducându-se până la punctul de a leșina de foame. Un astfel de comportament nu poate decât să aibă un impact negativ asupra sănătății. Este important să știi ce să faci înainte de a pleca. Mulți oameni renunță chiar înainte de a face primul pas. De aceea, ei sunt încă acolo unde plănuiseră cândva să înceapă să avanseze cu încredere.

Cel mai important lucru este să înveți să-ți stabilești un obiectiv și să mergi spre el în fiecare zi cu pași mici. Nimeni nu este capabil să acopere o perioadă mare de timp deodată sau să facă un salt. Nu este nevoie să te certați în mod constant pentru că sunteți supraponderal. Revizuiți-vă dieta, dar nu luați pași erupți. A-ți menține propria atractivitate înseamnă, în primul rând, renunțarea la criticile aspre, distructive, care epuizează sufletul, dar nu duce la dezvoltarea personală, nu ajută o persoană să lucreze pe sine.

Astfel, oricine poate încerca să calculeze folosind schema propusă. Trebuie doar să rețineți că procesul de pierdere în greutate este pur individual și decurge diferit pentru fiecare.

gormonoff.com

Tabel pentru calcularea KBZHU

Tabel pentru calcularea caloriilor, proteinelor, grăsimilor și carbohidraților de la Goodlooker.ru realizat în Microsoft Excel. Trebuie să introduceți greutatea, înălțimea, vârsta, raportul de activitate fizică, procentul deficit/surplus și veți primi un gata făcut coridorul de calorii și coridorul BZHU, care trebuie urmat.

Scurte caracteristici ale tabelului:

• Trebuie doar să completați 6 celule cu valorile dvs. individuale pentru a obține toate datele despre KBJU.
• Calculele KBJU sunt făcute atât pentru bărbați, cât și pentru femei
• Calculele KBZHU sunt făcute pentru pierderea în greutate, întreținerea și creșterea în greutate.
• Se calculează coridorul sau intervalul valorilor permise ale KBZHU.
• In mod independent indicati procentul de deficit/surplus care vi se potriveste, in functie de intensitatea scaderii sau cresterii in greutate.
• Tabelul a fost realizat in Excel, este accesibil si convenabil.

Cum se utilizează tabelul pentru a calcula KBZHU?

Tabelul pentru calcularea KBZHU este cât mai clar posibil, astfel încât să puteți faceți fără dificultate toate calculele necesare. Procedura aproximativa:

2. Tabelul de calcul KBJU are două foi: pentru femei și pentru bărbați. Vă rugăm să rețineți că formulele pentru bărbați și femei sunt diferite. Coridorul caloric se calculează imediat pentru pierderea în greutate (deficitul caloric), pentru creșterea în greutate (excedentul caloric), pentru menținerea/pastrarea greutății. Alegi valorile în funcție de obiectivele tale.

3. Unele celule au colțuri roșii: aceasta note, asigurați-vă că le verificați.

4. Tabelul pentru introducerea valorilor este evidențiat galben. Trebuie să completați următoarele câmpuri:

• Greutate (în kg)
• Înălțime (în cm)
• Vârstă
• Procentul de deficit sau excedent. Pentru slabit se recomanda indicarea unui deficit de 10 sau 15%, maxim 20%. Nu este recomandat să mănânci cu un deficit mai sever. Dacă vă îngrășați, indicați și 10-20%. Dacă sunteți pe menținerea greutății, valoarea acestei celule poate fi lăsată la orice valoare. Valoarea implicită din tabel este 10%.
Vă rugăm să rețineți că în tabel, atunci când introduceți o valoare, o virgulă este plasată după număr întreg):

5. În mijlocul fișierului există o celulă galbenă (A31) în care trebuie să introduceți valoarea 1, 2 sau 3:

• 1 – dacă sunteți în întreținere (mentinerea greutatii)
• 2 – dacă sunteți în deficit (pentru pierderea in greutate)
• 3 – dacă sunteți în surplus (pentru creșterea în greutate)

Valoarea implicită este 2 (pentru pierderea în greutate).

6. Aportul caloric este calculat folosind două formule. Vă recomandăm să alegeți Formula Mifflin-San Geor, este mai nou și mai precis, dar ambele formule dau valori de aceeași ordine.

7. La calcularea caloriilor, proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, sunt indicate valorile minime și maxime. Acesta este așa-numitul coridor KBZHU. Ar trebui să mâncați în intervalele specificate, fără a depăși valorile minime și maxime.

8. La ieșire ar trebui să aveți următorul rezultat ( vei avea propriile tale numere):

• Calorii: 1643-1816 kcal
• Proteine: 70-140 g
• Grasimi: 48-67 g
• Carbohidrați: 151-216 g

Cum se calculează coridorul KBZHU?

Mai jos este tehnica formulelor și calculelor KBZHU, care sunt utilizate în tabel. Toate acțiunile descrise mai jos sunt efectuate automat în tabel, dar este necesar să se explice de unde provin anumite valori.

1. Pe baza datelor privind greutatea, înălțimea și vârsta folosind formulele Harris-Benedict și Mifflin-San Geor, obținem valoarea rata metabolică bazală sau, cu alte cuvinte, metabolismul bazal. Aceasta este cantitatea necesară de calorii pentru ca organismul să îndeplinească funcțiile zilnice de bază fără a ține cont de activitatea fizică.

2. Valoarea metabolismului bazal se înmulțește cu coeficientul de activitate fizică. Așa ajungem aportul caloric pentru menținerea greutății sau păstrându-l neschimbat.

3. Pentru a calcula caloriile pentru pierderea sau creșterea în greutate, trebuie să creăm un deficit sau un surplus caloric. Pentru a face acest lucru, înmulțiți norma calorică rezultată la punctul 2 cu procentul de deficit/surplus indicat în celula B11. Obținerea valorilor aportul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate.

4. Valorile minime și maxime sau culoarul caloric se obțin prin adăugarea și scăderea a 5% din aportul caloric zilnic. Vă rugăm să rețineți că limita inferioară pentru un deficit caloric nu scade sub 1200 kcal.

5. În funcţie din obiectivele tale alegi doar unul dintre coridoarele propuse:

• Suport: pentru a menține greutatea
• Deficit caloric: pentru pierderea în greutate
• Surplus de calorii: pentru creșterea în greutate

6. Pentru calcul BJU (proteine, carbohidrați și grăsimi), se folosește următorul principiu

• Proteine: reprezintă 20-35% din aportul zilnic de calorii, dar nu mai puțin de 1 g la 1 kg de greutate și nu mai mult de 2 g la 1 kg de greutate.
• Grăsimi: reprezintă 25-35% din aportul zilnic de calorii, dar nu mai puțin de 35 g.
• Carbohidrați: reprezintă 40-55% din aportul zilnic de calorii.

Dacă aveți întrebări despre tabelul de calcul KBZHU sau observați neajunsuri sau erori, vă rugăm să ne scrieți despre asta în comentariile articolului.

Înainte de a începe să slăbești consumând un deficit de calorii, îți recomandăm să citești următoarele articole:

• Numărarea caloriilor: este posibil să slăbești și de unde să începi?
• 5 mituri principale atunci când slăbești prin numărarea caloriilor
• Cum se calculează BZHU (proteine, grăsimi, carbohidrați) și pentru ce este?

goodlooker.ru

Nivelul activității fizice

Nivelurile ridicate de activitate fizică sunt însoțite de un consum mai mare de calorii. Pentru a controla cu exactitate caloriile arse (și, prin urmare, a calcula aportul caloric zilnic necesar consumului), trebuie să determinați câte calorii ardeți în timpul activităților sportive: pentru a face acest lucru, utilizați calculatorul nostru de consum de calorii în funcție de tipul de activitate.

Prea multă activitate fizică cuplată cu aportul scăzut de calorii poate duce la catabolismul muscular (defalcarea țesutului muscular), care, la rândul său, încetinește metabolismul și pierderea în greutate. De obicei, metabolismul începe să încetinească după 3 zile cu o dietă cu calorii reduse.

Pierderea în greutate și slăbirea nu înseamnă întotdeauna același lucru: greutatea poate fi pierdută din cauza pierderii masei musculare, în timp ce cantitatea de țesut adipos rămâne aceeași. Pentru a preveni acest lucru, este important să se calculeze raportul optim al macroelementelor - BZHU.

Încorporarea exercițiilor regulate în noul stil de viață vă ajută să vă mențineți nivelul de masă musculară chiar și atunci când aveți un deficit de calorii.

Dar amintește-ți:

• Organismul cheltuiește 5-25% din totalul cheltuielilor de energie pe activitate fizică, iar aceasta nu este doar cursuri speciale de fitness, aceasta include și mersul pe jos, realizarea activităților noastre zilnice etc.;
• aproximativ 10% din energie este cheltuită pentru digerarea alimentelor;
• aproximativ 60-80% din energie este cheltuită pentru funcționarea de bază a organismului.

Prin urmare, activitatea fizică va ajuta cu siguranță în procesul de pierdere în greutate, dar totuși, cel mai important lucru este limitarea aportului de calorii.

Mai mult, trebuie luat în considerare faptul că organismul poate cheltui o cantitate limitată de calorii pe zi; nu poate funcționa la nesfârșit, chiar dacă aruncăm constant energie nouă în el. Prin urmare, dacă astăzi ai cheltuit multe calorii pentru sport, corpul tău îți va optimiza consumul zilnic de calorii și va cheltui mai puține calorii pentru alte procese. Ca urmare, consumul total zilnic de calorii din această zi nu va fi cu mult mai mult decât ieri.

Veverițe

Surse de proteine:

Grasimi

Surse de grăsime:

Carbohidrați

Surse de carbohidrați: La

Carbohidrați complecși

Exemple —

Carbohidrați simpli

Exemple —

» />

Frecvența și dimensiunea servirii

Important:

Dieta zig-zag

diet.neolove.ru

Aportul de calorii pe zi

supercalorizator.ru

IMC - indicele de masă corporală.

de exemplu greutatea dorită este de 60 kg
inaltime 1,64 m

stabilniyves.ru

Metabolism METABOLISMUL DE BAZĂ

DIETA SĂRĂ CALORII CORIDORUL DE CALORII,

Arata cam asa:

Bărbați de schimb de bază

Schimb de bază Femei

Ce se întâmplă dacă există prea puține calorii? Și este posibil să slăbești doar prin dietă?

Cu un aport caloric extrem de scăzut, începe catabolismul muscular, mușchii se topesc și, în consecință, organismul începe să cheltuiască mai puțină energie pentru activitățile sale de bază ale vieții. Adică rata metabolică bazală scade. Aceasta înseamnă că, de îndată ce vei reveni la dieta normală, nu doar că îți vei recăpăta greutatea, dar vei câștiga și mai mult. Prin urmare, este foarte important:

Când slăbiți, asigurați-vă că introduceți activitate fizică, aceasta vă va ajuta să nu pierdeți în greutate. masa musculara reducand in acelasi timp aportul de calorii sau chiar cresterea acestuia, ceea ce inseamna cresterea metabolismului bazal. Acest lucru te va ajuta să slăbești mult mai eficient și te va împiedica să te îngrași atunci când revii la dieta normală.

Macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați

Veverițe

Proteinele sunt importante pentru creșterea țesuturilor noi, precum și pentru repararea țesutului deteriorat, ceea ce se întâmplă atunci când faceți exerciții fizice.

Veverițele ar trebui să fie ale tale cei mai buni prieteni dacă doriți să câștigați sau să mențineți masa musculară.

Dar proteinele nu se referă doar la mușchi, ci și la sațietate, care te pot ajuta să te ții de dietă.

Surse de proteine: ouă, lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci, carne, pește, nuci, fasole, mazăre, linte, soia și alte leguminoase.

Grasimi

Grăsimea este adesea demonizată greșit.

Grăsimile pot fi de mare ajutor în atingerea obiectivelor de modelare a corpului, ele afectează și hormonii - prea puțină grăsime poate fi dăunătoare organismului.

25% din toate caloriile furnizate de o dietă flexibilă sunt alocate grăsimilor. Aceasta poate fi ajustată mai târziu, dar așa arată proporția inițială.

Surse de grăsime: ulei de masline, Ulei de cocos, unt de arahide natural și alte unturi de nuci, avocado, migdale, Nuc, caju, peste rosu, macrou, galbenusuri de ou.

Carbohidrați

Corpul tău folosește carbohidrați pentru a produce glucoză, care este forma preferată de combustibil sau energie a corpului nostru. Ei sunt cei care ne oferă posibilitatea de a rămâne activi.

Fibrele, care este important de urmărit dacă doriți să rămâneți sănătoși, sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați, dar nu conțin calorii.

Surse de carbohidrați: La cereale și cereale, pâine, cereale, paste, cartofi, fructe, legume, produse din făină.

Carbohidrații sunt simpli și complexi.

Carbohidrați complecși

Carbohidrații complecși sunt digerați mai lent, ceea ce înseamnă că energia eliberată în timpul procesării lor este distribuită de organism în mod uniform pe parcursul activităților sale de viață, fără a se transforma în rezerve de grăsime. Și ceea ce este, de asemenea, important este că energia din carbohidrații complecși este eliberată uniform în 3-4 ore, ceea ce înseamnă că în tot acest timp organismul va avea suficientă energie și nu va avea nevoie de hrană suplimentară.

De obicei, alimentele care conțin carbohidrați complecși au mai mulți culoare inchisa decât cele simple.

Exemple — ovăz, orez brun, legume cu amidon, pâine integrală.

Carbohidrați simpli

Carbohidrații simpli sunt absorbiți prea repede, organismul nu are timp să-i consume și intră în rezerve de grăsime. În plus, corpul primește energie sub forma unei explozii scurte și apoi are loc o defecțiune.

Exemple — orez alb, pâine albă, prăjituri și dulciuri.

» />

Frecvența și dimensiunea servirii

O porție mare pentru o masă, chiar dacă atingeți aportul zilnic de calorii, poate declanșa depunerea de grăsime.

Acest lucru se întâmplă după un principiu asemănător cu asimilarea carbohidraților simpli: organismul primește imediat multe calorii, multă energie, organismul poate să nu aibă timp să le folosească pe toate și atunci o parte din energie poate fi depusă sub formă de grăsime.

Dacă dieta zilnică este împărțită într-un număr mai mare de porții mici, atunci fiecare masă va conține mai puține calorii, pe care organismul este mai probabil să le absoarbă. Tot în acest caz, sarcina asupra organelor digestive - stomacul, pancreasul etc. - este redusă.

În plus, se recomandă să mănânci înainte de orice activitate activă (fizică: de exemplu, înainte de o plimbare, sau chiar înainte de a merge la muncă, sau chiar mentală - cu activitate mentală crescută, organismul cheltuiește și mai multă energie). Dar nu ar trebui să te întinzi pe canapea sau să dormi după ce ai mâncat.

Calorii pentru reducerea masei grase

Există credința că un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, așa că un deficit zilnic de 500 de calorii ar trebui să te ajute să pierzi o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână.

De fapt, totul nu este chiar așa.

În general, cheltuiala energetică a corpului scade treptat pe măsură ce o persoană începe să slăbească. Aceasta înseamnă că te vei găsi inevitabil în stadiul de platou - oprirea pierderii în greutate. Cantitatea de alimente care a dus anterior la pierderea in greutate va duce intr-o zi la mentinerea greutatii. Ce rezultă din avertisment:

Încercați întotdeauna să urmăriți cheltuiala calorică zilnică la nivelul „Scădere în greutate normală”.

Nivelul „Rata extremă de pierdere în greutate” este cel mai extrem și cel mai periculos pentru sănătate. Nu încercați să treceți la el imediat în speranța unui efect rapid. În cele din urmă, rezultatul poate fi opusul celui dorit. Această opțiune oferă cel mai scăzut nivel de aport de calorii care poate fi luat în considerare. Ar trebui privit mai degrabă ca o excepție decât ca o regulă. Este mai sănătos să arzi grăsimi decât să scapi de ele prin post.

Platoul de pierdere în greutate - de ce greutatea încetează să scadă atunci când reduceți aportul de calorii

În timp, organismul se adaptează la cantitatea redusă de calorii consumate.

Organismul începe să folosească energia mai eficient - încetinește metabolismul, astfel încât arde mai puține grăsimi. Acesta este motivul pentru care mulți oameni ajung la un platou de pierdere în greutate (oprire).

În această etapă, singura opțiune este să vă accelerați metabolismul prin:

• creșterea sarcinilor cardio, antrenament de forță,
• consumul de alimente „înșelătoare” (adică introducerea periodică a alimentelor bogate în calorii în dietă);
• modificarea periodică a cantității de calorii (așa-numita dietă „zig-zag” - folosită în calculatorul nostru, într-un calcul detaliat al consumului de calorii pe zi); Legătură
• modificări ale proporţiilor macroelementelor.

Important:

Învață să mănânci încet - Cercetările arată că oamenii care mănâncă rapid tind să fie supraponderali.

Dieta zig-zag

Pentru mai mult pierdere eficientă în greutate Se recomandă să urmați o dietă conform principiului „zig-zag”, adică este necesar să se alterneze zilele în funcție de nivelul consumului de calorii - uneori mai puțin decât normal, alteori mai mult decât normal, lăsând cantitatea calculată. de calorii în medie. Acest lucru împiedică organismul să se adapteze la aportul redus de calorii și să încetinească metabolismul.

diet.neolove.ru

Pasul 1: Găsiți produsul de care aveți nevoie.

Dacă ați selectat deja un produs, introduceți pur și simplu numele acestuia în căutarea rapidă din partea de sus a fiecărei pagini. În meniul derulant, sistemul vă va oferi toate opțiunile disponibile. Faceți clic pe cel de care aveți nevoie.

Dacă încă nu te-ai hotărât și vrei doar să alegi un produs, mergi la categoria care te interesează și dă clic pe ea.

Pasul 2. Specificați masa și adăugați în meniu.

După ce faceți clic pe produs, se va deschide o fereastră pop-up în care trebuie să selectați masa dorită (adică cât veți consuma în grame) și să faceți clic pe „Adăugați”.

Produsul adăugat se va muta automat în meniul rezumat situat în partea de sus a paginii (chiar sub numele site-ului)

Pasul 3: imprimați meniul sau salvați un link rapid.

Dacă este necesar, puteți imprima meniul sau puteți obține un link rapid pentru a-l deschide în viitor. Butoanele corespunzătoare sunt situate în dreapta calculelor finale ale caloriilor:

Aportul de calorii pe zi

Ca atare, nu există un aport caloric unic și general acceptat. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății " Energia care intră în organism (în calorii) trebuie echilibrată cu energia cheltuită.". Astfel, dvs normă individuală caloriile depind, în primul rând, de natura muncii tale, de nivelul de activitate fizică, de sex, de vârstă și de o serie de alți factori. Cu toate acestea, pe Internet puteți găsi multe tabele și calculatoare de origine necunoscută, care oferă informații despre valorile zilnice, presupuse bazate pe surse autorizate. Credem că calitatea acestor informații este destul de discutabilă.

Cea mai sigură modalitate de a determina nevoile individuale de calorii este de a calcula pur și simplu valoarea energetică a alimentelor consumate în timpul zilei (sau mai multor zile). Înregistrați-vă dieta zilnică normală pe hârtie. Notează ce și cât ai mâncat în timpul zilei. Conținutul de calorii poate fi calculat direct folosind informațiile de pe etichetele produselor și folosind site-ul nostru web. Cu conditia ca esti sanatos si greutatea ta nu se schimba foarte mult cu alimentatia ta actuala, rezultatele obtinute pot fi considerate conditionat norma ta zilnica.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți ușor zilnic valoare energetică cura de slabire. Dacă îți menții stilul de viață actual, vei experimenta un ușor deficit de calorii, deoarece costurile tale vor rămâne aceleași. Acest lucru va duce la arderea treptată a rezervelor de grăsime. Care ar trebui să fie exact deficitul depinde de dvs. să decideți. Vă sfătuim cu insistență să nu o creșteți brusc, deoarece... nu va duce la nimic bun. Reduceți aportul de calorii treptat și slăbiți încet. În acest fel, nu va trebui să te torturezi și să te distrugi din când în când. Și, bineînțeles, înainte de a face orice modificări dietetice, vă recomandăm cu tărie să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician calificat.

supercalorizator.ru

IMC - indicele de masă corporală.

Calculul lui este simplu: împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrați.
de exemplu greutatea dorită este de 60 kg
inaltime 1,64 m
60/1,64*1,64 =60/2,6896=22,308
Se dovedește că greutatea dorită de 60 kg este norma pentru o persoană de 1,64 m înălțime

stabilniyves.ru

Depindem de metabolism și depinde de noi

Ce este metabolismul sau metabolismul?

Metabolism - o varietate de reacții chimice care vizează formarea de noi celule, fluide și compuși chimici, iar pe de altă parte - aceasta este descompunerea, prelucrarea deșeurilor corporale. Toate activitățile care au loc în organism: respirația, bătăile inimii, creierul, ficatul, rinichii necesită energie. Există doar unul singura cale Pentru ca o persoană să-și umple energia - mănâncă. Se numește energia necesară organismului în repaus, la 12 ore după ultima masă METABOLISMUL DE BAZĂ (OOB). Acest proces complex depinde de:

• gradul de dezvoltare a țesutului muscular - cu cât mușchii sunt mai tonifiați și cu cât ponderea lor în masa corporală totală este mai mare, cu atât vor cheltui mai multă energie, chiar și fără a fi sub tensiune, deci cu atât metabolismul bazal este mai mare;
• Înălțimea și greutatea oricăruia dintre noi au un impact semnificativ asupra metabolismului bazal; cu cât sunt mai mari, cu atât metabolismul este mai mare. Dar aici nu există o subordonare directă. Rezervele de grăsime „ard” energie cu 25-30% mai puțin decât mușchii. O persoană cu obezitate în stadiul 2 cheltuiește cu 20-25% mai puține calorii decât oameni sanatosi aceeași greutate, și cu obezitate de gradul 3 - cu 30%. Prin urmare, la pacienții obezi, metabolismul bazal crește mult mai lent decât greutatea lor;
• rata metabolică bazală a bărbaților este mai mare decât a femeilor. Prin urmare, pentru a-l menține, cu aceeași greutate și înălțime, un domn are nevoie de mai multă energie decât o doamnă. Diferența este de 5-6%;
• la fiecare deceniu, după 18-20 de ani, metabolismul bazal scade cu 7-10%;
• clima, activitatea fizică și regularitatea acesteia, precum și starea de sănătate afectează și metabolismul. Condițiile confortabile nu au aproape niciun efect asupra metabolismului, ci cele „dure”. condiții climatice sau boala va reduce metabolismul, exercițiile intense, dimpotrivă, îl vor crește.

De ce să-ți calculezi rata metabolică?

Când decideți să pierdeți în greutate, rețineți că organismul va începe să „arde” grăsimile atunci când nu are suficientă energie din alimente. Nevoie DIETA SĂRĂ CALORII. Oamenii diferă nu numai în funcție de sex, ci au și înălțimi, greutăți corporale și niveluri de activitate fizică diferite, astfel încât metabolismul bazal al fiecăruia este diferit. Înainte de a afla dvs CORIDORUL DE CALORII, trebuie să vă calculați rata metabolică personală și apoi să o reduceți.

Rata metabolică se măsoară în calorii. Deși există multe modalități de a o calcula, metoda Harris-Benedict este folosită cel mai des, ținând cont de sex, înălțime, greutate și vârstă.

Arata cam asa:

Bărbați de schimb de bază=664,7+(13,75*greutate)+(5,0*cm înălțime)-(6,76*vârstă)

Schimb de bază Femei=655,1+(9,56*greutate)+(1,85*cm înălțime)-(4,68*vârstă)

Rezultatul este rata ta metabolică, sau rata metabolică, exprimată în calorii. (Acest calcul este destinat adulților cu vârsta peste 18 ani)

Calcularea coridorului caloric

Acum că ne cunoaștem rata metabolică, trebuie să o folosim pentru a ne calcula CORIDORUL CALORII. Dacă conținutul de calorii al tuturor alimentelor consumate într-o zi este la nivelul metabolismului personal, creșterea în greutate nu va avea loc. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii. Slăbirea fără a dăuna sănătății implică scăderea a 0,7-1 kg de greutate pe săptămână. Această rată de pierdere în greutate nu va dăuna organismului, va permite pielii să se strângă (și să nu se lase în pungi), iar organelor tale interne să cadă la loc după pierderea tampoanelor de grăsime care le înconjura.

1 kg de țesut adipos conține 9.000 de calorii. Pentru a pierde 1 kg de grăsime într-o săptămână, trebuie să reduceți aportul de calorii săptămânal cu 9.000 sau aportul zilnic de calorii cu 1.285 de calorii.

Calculați rata metabolică folosind formulele de mai sus, scădeți 1285 din ele și veți obține limita inferioară a coridorului caloric. Adăugați 200 la cifra rezultată și veți obține limita superioară a coridorului.

Lucruri importante de luat în considerare: dacă limita inferioară rezultată a coridorului este mai mică de 800 de calorii, atunci coridorul de calorii ar trebui să fie de 800-1000 de calorii. Altfel, riști să-ți încetinești procesele metabolice că nu numai că nu vei obține suplețea dorită, dar vei dobândi și un întreg set de boli ale sistemului nervos, organe interne, vedere, piele.

Calcularea conținutului caloric al alimentelor consumate zilnic este considerată una dintre cele mai multe moduri eficiente slăbește în exces, așa că oricine este interesat să slăbească ar trebui să încerce cu siguranță această metodă. Pentru a face acest lucru, este necesar să se ia în considerare înălțimea, vârsta și sexul - în acest fel, limita individuală de calorii va fi determinată cel mai precis. Află din articol cum să calculezi coridorul caloric.

Coridorul caloric este cel minim și suma maxima calorii necesare pe zi pentru a pierde sau a menține greutatea.

1 kg de grăsime conține 9000 de calorii. În consecință, pentru a pierde 1 kg, trebuie să arzi cu 9.000 de calorii mai mult decât ai mâncat. A face acest lucru într-o singură zi este dificil și inutil. Ce se întâmplă dacă trebuie să slăbești 10 sau 20 de kilograme în plus? Câtă răbdare trebuie să aveți pentru a finaliza această sarcină?

pentru pierderea în greutate și sănătate

Fiecare persoană care decide să slăbească kilogramele în plus trebuie să știe despre aportul zilnic de calorii. Cu alte cuvinte, este necesar să clarificați cu câte kilocalorii ar trebui să vă „tai” dieta obișnuită. Și pentru a face acest lucru, ei calculează de obicei câtă energie are nevoie organismul și cât de mult vine cu alimente.

Reguli de bază despre intervalul de calorii

Să luăm în considerare principalele postulate pentru pierderea în greutate prin numărarea caloriilor:

• ține un jurnal alimentar și notează tot ce ai mâncat în timpul zilei;
• nu reduceți pragul minim de calorii la mai puțin de 1000 pe zi;
• Nu-ți crește pragul maxim zilnic de calorii peste 1200 de calorii (dar dacă ești implicat în sporturi active, ai voie să mănânci 1600 de calorii pe zi);
• o treime din dieta ta ar trebui să fie proteine;
• cu o jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar cu apă curată;
• asigurați-vă că mâncați supe;
• Nu vă înfometați sub nicio formă;
• mănâncă des, dar în porții mici;
• mâncați totul, dar numărați caloriile;
• ia o multivitamine

Cum se calculează coridorul caloric?

Calcularea metabolismului bazal

• bărbați: 660 + (13,7 × greutate corporală) + (5 × înălțime în centimetri) - (6,8 × vârstă în ani) = rata metabolică bazală
• femei: 655+(9,6 × greutate corporală)+ (1,8 × înălțime în centimetri) - (4,7 × vârsta în ani)= rata metabolică bazală.

Înmulțiți cu nivelul de activitate fizică

• stil de viață sedentar × 1.2
• activitate foarte mare (activitate fizică grea de 6-7 ori pe săptămână) × 1.725

Înmulțim rezultatul obținut cu Factorul de activitate corespunzător ție:

• stil de viață sedentar × 1.2
• activitate medie (exercițiu ușor de 1-3 ori pe săptămână) × 1,375
• activitate ridicată (exercitare intensivă de 3-5 ori pe săptămână) × 1,55
• activitate foarte mare (activitate fizică grea de 6-7 ori pe săptămână) × 1.725

Calculează-ți aportul zilnic de calorii

Avem numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea neschimbată.

Din cifra rezultată scadem 20% = conținutul caloric al dietei tale zilnice.

Limita superioară a aportului caloric vă va permite să vă mențineți greutatea la același nivel ca acum. Se recomandă să luați ca limită inferioară norma calorică minus 20-30%. Este foarte important să observați pierderea în greutate și dinamica acesteia la nivelurile superioare și inferioare ale coridorului caloric.

Un exemplu de calcul al coridorului caloric pentru o femeie

Greutate femeie 105 kg, inaltime 164, varsta 31 ani, activitate medie

655+ (9,6 × 105)+(1,8 × 164) - (4,7 × 31) = 655+1008,00+295,2-145,7=1812,5 × 1,55= 2809, 3- 20% = 2247 cal.

Notează acest număr - câte calorii trebuie să mănânci cu activitatea ta curentă pentru a pierde în greutate.

Coridorul valorii calorice va fi următorul: pentru limita superioară ia conținutul caloric la care greutatea nu se modifică, pentru conținutul caloric inferior minus 20%. În exemplul nostru, coridorul caloric este: 1600-2000 calorii.

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine

CORIDORUL CALORII DUPA BORMENTAL

Esența dietei Bormenthal este să adere cu strictețe la intervalul de calorii de 1000-1200 kcal, fără restricții speciale privind alimentele. Cu toate acestea, în orice caz, nu reduceți conținutul de calorii la 600-800 kcal, deoarece... aceasta va duce la consecințe negative. Și nu uitați că numărarea caloriilor în fiecare zi vă va ajuta nu numai să vă controlați greutatea, ci și să știți exact câtă mâncare consumați.

Pierdere în greutate în siguranță:

Calorii necesare pe zi: $( ccResult.safeCalories )

Necesar $( ccResult.safeDays ) zile.

$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) g. in saptamana, $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) kg. pe luna.

Calorii în zigzag:

Pierdere în greutate extremă:

Calorii necesare pe zi: $( ccResult.extremeCalories )

Necesar $( ccResult.extremeDays ) zile. pentru pierderea în greutate cu $( ccData.currentWeight ) kg. până la $( ccData.goalWeight ) kg.

$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) g. in saptamana, $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) kg. pe luna.

Calorii în zigzag:

× Selectați produsele după cantitatea potrivită calorii (precum și proteine, grăsimi, carbohidrați și unități de pâine) pot fi găsite în nostru . Puteți verifica dacă sunteți supraponderal sau obez la .

Excesul de greutate este un motiv serios de îngrijorare. Această problemă îngrijorează mulți oameni astăzi. Tema slăbirii este discutată cu un interes deosebit în rândul femeilor. Persoanele supraponderale, de regulă, suferă de complexe, nu știu să se prețuiască și să își accepte pe deplin propriile realizări. Ei țin constant o dietă, se limitează la făină și dulciuri și calculează la nesfârșit conținutul de calorii al alimentelor. Ei își stabilesc propriile standarde consumul zilnic calorii și încearcă să nu depășești asta. Cadrele sunt uneori atât de rigide încât este imposibil să te ții de ele. pentru o lungă perioadă de timp. Fanii diverselor diete ajung adesea punct critic care poate provoca daune ireparabile sănătăţii. Unii oameni deosebit de impresionabili se tem să-și permită o bucată în plus din felul de mâncare preferat și refuză chiar și cantitatea necesară de mâncare.

Mulți oameni și-au stabilit obiectivul de a pierde în greutate în exces, dar nu toată lumea își atinge scopul dorit. Pentru a obține rezultate, este important să calculați mai întâi corect aportul caloric pe zi și apoi să vă mențineți sistematic dieta. Folosind un calculator special de calorii, vă puteți calcula necesarul zilnic online. Calcularea nu este deloc dificilă: trebuie doar să introduceți numerele corespunzătoare în câmpurile specificate și să așteptați să apară un plan promițător de slăbire.

Cinci formule de calcul

Site-ul oferă tehnici de slăbire pe care le poți alege pentru situația ta. Există cinci formule de calcul în total: Mifflin - St. George, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto și formula Organizației Mondiale a Sănătății. Toate acestea au ca scop atingerea unui singur obiectiv - pierderea în greutate, pierderea sistematică în greutate. Diferența este că formulele iau în considerare diferite metode de influențare a organismului și oferă propriile opțiuni pentru calcularea caloriilor pe zi, săptămână, lună. În fiecare caz specific, utilizatorul are posibilitatea de a lua propria decizie. Puteți fi de acord sau nu cu condițiile propuse, puteți trage anumite concluzii și analiza datele. Așa-numitul zigzag caloric arată numărul necesar de calorii care pot fi consumate pe zi.

Pierdere în greutate în siguranță

Atunci când face un calcul, este important ca utilizatorul să aleagă calea în care va acționa: scădere rapidă în greutate sau slăbire lină. Pierderea în greutate în siguranță înseamnă că aportul zilnic nu trebuie să fie mai mic de 1200 de calorii pe zi. Aceasta este cea mai blândă opțiune pentru a vă menține corpul în formă excelentă. Pierderea in greutate se produce in mod natural, procesul nu este insotit de renuntarea la tot felul de bunatati. O persoană începe pur și simplu să consume puțin mai puține alimente și în cele din urmă atinge rezultatul așteptat. Limitele de timp se pot întinde luni și ani(în funcție de câte kilograme trebuie pierdute), dar efectul, de regulă, vizează pe termen lung.

Majoritatea oamenilor sănătoși vor alege opțiunea sigură. Aici nu va trebui să vă riscați sănătatea și să cheltuiți multă energie luptând cu propriul corp. Calculul este făcut în așa fel încât persoana să nu experimenteze practic niciun disconfort mental sau fizic.

Pierdere în greutate extremă

Uneori trebuie să slăbești urgent. Acest lucru se întâmplă atunci când este planificat un eveniment sau eveniment important. În acest caz, persoana nu are rezerva necesară de timp pentru a aștepta. Este necesar să se efectueze un calcul competent al normei zilnice pentru a urma cu strictețe scopul urmărit. Este inacceptabil să devii de la condiții. Calculul se bazează tocmai pe voința individului, pe capacitatea de a se nega plăcerile gastronomice. Cu această opțiune, aveți voie să consumați mai puțin de 1000 de calorii pe zi. Calculul se face individual, în funcție de indicatorii de activitate generală și de poziția de plecare.

Trebuie spus că efectul unei astfel de pierderi în greutate este pe termen foarte scurt. Greșeala pe care o fac mulți oameni este că se implică prea mult în proces. Este imposibil să se calculeze și să prezică consecințe precum sănătatea precară și depresia.

De ce unii oameni nu reușesc niciodată să slăbească

Majoritatea oamenilor doresc rezultate rapide cu investiții minime de efort. Se așteaptă să slăbească în dimineața după ce au luat o decizie importantă. Dar nimeni nu poate face asta. Unii oameni încep să se streseze inutil, cerând rezultate imediate și rapide de pierdere în greutate. Femeile își stabilesc uneori standarde inițial de neatins, apoi se plâng tuturor de soarta lor nedreaptă. Cineva refuză mâncarea mai multe zile la rând, aducându-se până la punctul de a leșina de foame. Un astfel de comportament nu poate decât să aibă un impact negativ asupra sănătății. Este important să știi ce să faci înainte de a pleca. Mulți oameni renunță chiar înainte de a face primul pas. De aceea, ei sunt încă acolo unde plănuiseră cândva să înceapă să avanseze cu încredere.

Cel mai important lucru este să înveți să-ți stabilești un obiectiv și să mergi spre el în fiecare zi cu pași mici. Nimeni nu este capabil să acopere o perioadă mare de timp deodată sau să facă un salt. Nu este nevoie să te certați în mod constant pentru că sunteți supraponderal. Revizuiți-vă dieta, dar nu luați pași erupți. A-ți menține propria atractivitate înseamnă, în primul rând, renunțarea la criticile aspre, distructive, care epuizează sufletul, dar nu duce la dezvoltarea personală, nu ajută o persoană să lucreze pe sine.

Astfel, oricine poate încerca să calculeze folosind schema propusă. Trebuie doar să rețineți că procesul de pierdere în greutate este pur individual și decurge diferit pentru fiecare.