Este cunoscut faptul că stresul este una dintre principalele cauze ale proastei dispoziții. Iar cauzele stresului pot fi multe detalii minore care însoțesc o persoană în viața de zi cu zi. Astfel de detalii pot fi lucruri mici, cum ar fi blocajele de trafic sau probleme mai mari. Ce să faci dacă o stare proastă apare din ce în ce mai des? Ar trebui să mă resemnez și să aștept să fac ceva, înarmat cu motto-ul „omul este creatorul propriei sale dispoziții”?

În timp, o combinație de factori de stres începe să aibă un impact din ce în ce mai mare asupra unei persoane, aceasta devine iritabilă și percepe toate situațiile din punct de vedere negativ.

Pentru a evita o dispoziție proastă, trebuie să reduceți riscul de stres, să încercați să vă schimbați rutina zilnică sau să scrieți anumite reguli si in obligatoriuține-te de ei. Următoarele sfaturi vă vor spune ce să faceți dacă o dispoziție proastă a devenit un partener constant în viața ta.

Când ești într-o dispoziție proastă, nu ar trebui să ai încredere în gândurile tale. Adesea, o persoană nu interpretează întotdeauna corect ceea ce s-a întâmplat. Gândurile negative îți pot susține sau agrava starea de spirit, așa că verifică dacă interpretezi și percepi o anumită situație absolut corect. Este posibil ca unele lucruri să ți se pară mult mai rele decât sunt.

Asigurați-vă cu sănătate alimentatie buna.

Practicarea sportului este cea mai bună modalitate de a combate depresia și proasta dispoziție. Exercițiile fizice previn gândurile triste și îți îmbunătățesc starea de spirit. Exercițiile în aer curat, precum și doar plimbarea în parc după o zi de muncă sunt utile. O modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea de spirit este să te plimbi cu un animal, cum ar fi un câine.

Răsfățați-vă. Faceți ceva la care ați visat de mult: vizionați un film, vizitați un cinema, o expoziție, un muzeu etc.

Gandeste pozitiv.

Întâlnește-te cu prietenii tăi. Comunicarea cu oamenii care vă plac vă va îndepărta complet starea de spirit negativă.

Scăpați de diversele sarcini neplăcute sau întârziate îndelung care vă îngreunează. Fă o curățenie generală în apartamentul tău, face o programare la medicul dentist etc. Când scapi de astfel de lucruri, vei simți imediat un val de energie.

Încercați să creați o atmosferă liniștitoare acasă. Eliberați spațiul emoțional și fizic din jurul vostru - scoateți hârtiile inutile de pe birou, aruncați gunoiul etc. Dispoziția dvs. se va îmbunătăți, de asemenea, datorită sentimentului de realizare.

Zâmbet. Depășindu-te și zâmbind chiar și atunci când ești într-o dispoziție proastă, schimbi imediat situația în bine.

Acum știi ce să faci dacă ești într-o dispoziție proastă. În orice caz, cel mai important lucru este să nu uiți că starea ta de spirit și bunăstarea ta depind în mare măsură de tine.

Cum să faci față unei dispoziții proaste

Nu este un secret pentru nimeni că un număr foarte mare de oameni se trezesc dimineața cu o dispoziție proastă, cu emoții și gânduri negative. Cum poți să te asiguri că, în ciuda posibilelor dificultăți, ziua merge bine și ca până seara oboseala să nu te afecteze prea mult? Cu o dispoziție bună, facem față mai ușor la toate lucrurile și le petrecem mult mai puțin timp și energie. Să încercăm să ne dăm seama - ce este necesar pentru o bună dispoziție?

Dacă ziua nu merge bine dimineața, oricare dintre planurile tale poate fi perturbat. De aceea trebuie să avem dimineața stare foarte bună. Cum să realizezi acest lucru?

Înainte de culcare, deschideți fereastra și aerisiți camera destinată dormitului. Încearcă să alungi din gândurile tale toată negativitatea care te poate împiedica să adormi. Puteți să vă spuneți aceasta sau o frază similară: „Astăzi am făcut cât am putut.

Toate situațiile care mi s-au întâmplat s-au întâmplat deja și nimic nu poate fi schimbat; o dispoziție proastă nu va schimba nimic. Deci, nu are rost să mă gândesc la asta, acum trebuie să mă odihnesc.” Și este mai bine să amâni până mâine toate gândurile care îți amintesc de mâine. Astfel, îți va fi mult mai ușor să adormi și te vei trezi mai odihnit și într-o dispoziție mult mai pozitivă.

Încearcă să te trezești puțin mai devreme decât era planificat (literalmente 15-20 de minute).Nu te grăbi și trezește-te repede. Este mai bine să deschizi ochii, să zâmbești, să te întinzi câteva minute și să te întinzi bine, astfel încât mușchii și întregul corp să se trezească. Puteți sta în patru labe și vă puteți îndoi spatele de mai multe ori, similar mișcărilor pe care le fac pisicile.

Și acum poți să te ridici. Deschide fereastra, lasă puțin aer proaspăt să intre în cameră, pornește muzica ta preferată și mișcă-te puțin.

Asigurați-vă că faceți un duș. Temperatura apei ar trebui să fie confortabilă pentru tine. Dacă nu-ți place apa rece, fă un duș cald sau fierbinte, îți va alunga proasta dispoziție.

Înainte de micul dejun, bea cel puțin un pahar cu apă, la care poți adăuga o lingură de miere sau suc de lămâie.

Pregătește un mic dejun copios, dar dacă pofta nu este puternică, limitează-te la o salată ușoară. Principalul lucru este să realizezi că ai grijă de tine. Numai acest fapt va reduce riscul de proastă dispoziție.

Bea ceai de iasomie sau o ceașcă de mate.

Imbraca-te frumos si uita-te in oglinda dupa aceea. Zâmbește reflecției tale, alungă toate gândurile negative. Arăți grozav și ești într-o dispoziție grozavă!

Acum ai învățat cum să alungi o dispoziție proastă și să creezi una bună pentru tine. Credeți că aveți o zi minunată înainte!

Cum să scapi de o dispoziție proastă

Dacă există dorința de a corecta starea de spirit, atunci persoana dorește în mod clar să facă acest lucru în direcția îmbunătățirii acesteia. Cred că dorința opusă va interesa puțini oameni, deoarece deja în viața din jur există multe motive pentru care se poate agrava.

Când subiectul vine într-o dispoziție proastă, nu trebuie să confundați niciodată acest concept cu depresia, deoarece au două semnificații complet diferite. Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit cu anumite medicamente?

Ciocolata este un produs de încredere care poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit a unei persoane. Dar nu ar trebui să te lași prea purtat de ciocolată de fiecare dată când apare o dispoziție negativă, altfel, pe fundalul unei dispoziții înălțătoare, poți obține și câteva bonusuri kilogramele în plus. În acest caz, nicio ciocolată nu vă va aduce zâmbetul pe buze.

Dansul este o modalitate excelentă pentru mulți oameni de a-și influența starea de spirit. Desigur, vorbim despre oameni cărora le place să le facă. Puteți activa melodia preferată acasă și începe să dansați. Pentru mulți oameni, această activitate oferă o modalitate excelentă de a-și distra atenția și de a trece la o dispoziție pozitivă.

Discutați cu prietenii. Decizând să te întâlnești cu prietenii tăi sau chiar să faci un apel către unul dintre ei, poți, de asemenea, să ajungi la o dispoziție bună.

Sportul nu este, desigur, o activitate pe care majoritatea oamenilor vor să o facă dacă nu au chef. Cu toate acestea, ajută să faci față perfect unei atitudini negative. Exercițiile fizice nu numai că te ajută să te menții în formă excelentă, dar îți oferă și un plus de energie și un sentiment de superioritate față de tine. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați nivelul stimei de sine, deoarece puteți fi mândru de voi înșivă că, în ciuda unei dispoziții proaste și a unor dificultăți, puteți face față propriilor emoții și puteți continua să faceți lucruri.

Cadourile sunt o modalitate plăcută de a-ți ridica propria dispoziție și poate de a oferi un cadou cuiva, deoarece există un număr considerabil de oameni care obțin mai multă plăcere din procesul de dăruire. Observând bucuria celorlalți din cadoul pe care l-ați făcut pentru ei, puteți să vă luați mintea de la propriile probleme și să vă ridicați starea de spirit, să o schimbați din minus în plus.

Animalele de companie sunt adevărați vindecători, capabili să-și asume povara emoțiilor negative. Vorbește puțin cu ei, vei observa instantaneu cum te simți mai bine. Au un efect calmant excelent.

Cu greu poate fi ceva mai rău decât depresia. Dispoziție deprimată, declin vitalitate, pesimism fără speranță, lipsă de dorință de a face orice și de a manifesta măcar un oarecare interes față de existență... Aceasta și multe altele însoțesc această tulburare psihică. Când o persoană este cufundată într-o astfel de stare de spirit, el devine neajutorat, indiferent și „gol”. Unii oameni reușesc să facă față singuri acestui lucru, în timp ce alții nu. Dar, în orice caz, trebuie să știi cum să depășești depresia și depresia.

Primul stagiu

Când depresia începe pentru prima dată, o persoană refuză să recunoască acest fapt. El crede că pur și simplu nu are chef, din cauza oboselii la serviciu sau la școală, sau a schimbărilor de vreme. În prima etapă, simptomele inițiale sunt însoțite de apatie pronunțată, oboseală crescută și lipsă de dorință de a face orice. Se observă adesea lipsa poftei de mâncare, probleme de adormire, precum și iritabilitate și nervozitate. În ciuda oboselii, o persoană nu poate adormi, chiar dacă ia somnifere.

În plus, există o deteriorare a concentrării, scăderea performanței și pierderea interesului pentru hobby-urile și interesele anterioare. Un munte de sarcini care anterior au reușit să fie rezolvate cu mult înainte ca termenul limită să înceapă să se acumuleze. Devine din ce în ce mai dificil să termini ceea ce ai început. Și aceasta nu este doar o dispoziție depresivă și o stare letargică. Așa se manifestă stadiul inițial al depresiei, care ulterior se dezvoltă din ce în ce mai intens.

Deteriorarea stării

Dacă o persoană a ignorat modul în care starea sa de spirit și rutina generală se schimbă, începe o restructurare a corpului. Producția de serotonină, numită în mod obișnuit hormonul fericirii, se oprește. Nu mănâncă deloc, sau consumă ceva minim pentru a-și „înfunda” stomacul. Imunitatea scade, iar bolile cronice se agravează. Corpul luptă „cu el însuși”, dar eșuează.

Se instalează insomnia prelungită. O persoană încetează să gândească adecvat și logic; nu își controlează comportamentul și emoțiile. E ca și cum s-ar afla într-o altă lume, unde totul îi este indiferent. Pentru cei din afară, li se pare ciudat și parcă ar fi divorțat de lumea reală. În cazuri deosebit de severe, starea lui este însoțită de halucinații auditive și vizuale. În această etapă, denumită convențional a doua, au loc peste 80% din încercările de a se sinucide. În cele mai bune cazuri, astfel de oameni pur și simplu „se închid” în ei înșiși, închizându-se acolo unde nimeni nu îi va atinge și se cufundă în filosofare.

Pierderea sensului vieții

Aceasta este ultima etapă a depresiei. O persoană nu numai că nu are dispoziție - îi lipsește dorința de a trăi. Corpul său încă mai păstrează funcțiile vitale, dar acum funcționează autonom. Dar procesele patologice încep să apară în sfera mentală.

În cel mai bun caz, o persoană va rămâne indiferentă și detașată de lume. Și în cel mai rău caz, agresivitatea animală se va trezi în el. Astfel de oameni sunt capabili să se rănească pe ei înșiși și pe alții. Pentru că ei încetează să mai perceapă această lume ca pe ceva valoros și încetează să se identifice cu un Bărbat, cu o Personalitate. Consecințele includ, de asemenea, pierderea memoriei, schizofrenia și psihoza depresivă. În asta se transformă o stare de spirit depresivă pe termen lung. De aceea este atât de important să te surprinzi în prima etapă și fie să cauți ajutor, fie să te ridici singur.

De ce apare blues-ul?

Depresia, depresia și descurajarea au întotdeauna condiții prealabile. Uneori sunt chiar combinate într-un complex. Cauza poate fi lipsa de vitamina D și expunerea la soare.

Chiar și conform statisticilor, depresia se dezvoltă cel mai des în toamnă, când orele de lumină sunt reduse. Soarele este mai puțin, dar tocmai acesta stimulează producerea de energie vitală în organism. vitamina esentiala D.

Problemele de sănătate afectează adesea starea psihosomatică a unei persoane. Dispoziție depresivă se observă în timpul sarcinii, menopauzei, probleme cu glanda tiroidă etc.

Adesea, condiția prealabilă este suprasolicitarea sau epuizarea corpului. Munca constantă, un program încărcat, veșnică preocupare pentru probleme - este logic ca organismul să înceapă să se mocă. Dar astfel de cazuri sunt tratate extrem de simplu. Trebuie doar să iei o vacanță și să te relaxezi.

Iar ultimul motiv popular este lipsa activitate fizica. Dacă nu există, atunci endorfină nu mai este produsă. Dar tocmai acest hormon este hormonul bucuriei. Adăugând o alergare sau câteva ore în sală la regimul tău timp de o săptămână, poți observa cât de mult se îmbunătățește starea ta. Atât fizic cât și psihosomatic.

Ce să fac?

În primul rând, nu renunța și nu renunța. Dacă aceasta este prima etapă, atunci totul poate fi cu adevărat reparat. Principalul lucru este să acționați imediat.

Dacă o persoană începe să observe o dispoziție proastă dimineața, care se agravează doar în timpul zilei, este necesar să aduci mai multă mișcare în viața ta. Munca fizică aduce satisfacție. Chiar și curățarea casei vă va ajuta să vă organizați sentimentele și gândurile. Dar culcat pe canapea nu face decât să înrăutățească starea.

De asemenea, trebuie să începi să te mulțumești constant cu lucrurile tale preferate. Poate fi orice - cumpărături, întâlniri cu prietenii, comandarea unui munte întreg de mâncare delicioasă acasă, plecarea în vacanță, dansul, desenul, leagănul. Trebuie doar să uiți de toate grijile tale, vârsta și responsabilitățile tale și să faci ce vrei.

Relaxarea este, de asemenea, importantă. O baie fierbinte cu spumă, aromoterapie, muzică liniștitoare, apoi o cafea delicioasă și citirea unei cărți interesante, stând pe un scaun moale sub o pătură - sună ca paradisul unui introvertit. Dacă o persoană este depășită de blues, atunci tăcerea și un astfel de confort utopic îl vor ajuta să se odihnească și să se relaxeze puțin.

Găsind o cale de ieșire

Desigur, există oameni care nu vor părăsi blues-ul, depresia și deznădejdea doar după ce se înscriu la sală și câteva zile libere. În cazurile mai severe, trebuie să acționați mai radical.

O schimbare de mediu poate ajuta. Când o persoană este deprimată, același tavan și același pereți care apar în fața ochilor cuiva dimineața, zi după zi, sunt incredibil de deprimante. Trebuie să scapi și, de preferință, mai aproape de natură. Ea se vindecă. Sunetele căderii apei, un pârâu bolborosit, cântecul păsărilor, foșnetul frunzelor, foșnetul de iarbă - acest lucru are un efect terapeutic și ajută la reducerea nivelului hormonilor de stres, precum și la normalizarea tensiunii arteriale. Această atmosferă este tămăduitoare. O persoană care este arestată într-o junglă zgomotoasă de beton pur și simplu are nevoie de el.

În plus, nu se poate să nu menționăm diferența calitativă dintre aerul natural proaspăt și aerul viciat care domnește în interior. Orice s-ar spune, în majoritatea orașelor este stricat de gaze și emisii nocive. Și nici măcar difuzarea nu va ajuta. Este fie aer de pădure, fie de mare.

Și, bineînțeles, bioenergie. Orașul „apasă” pe toți oamenii și îi devastează. Cum este să fii în centrul agitației pentru o persoană deprimată care este depășită de depresie? Poți simți bioenergie pură doar intrând în contact cu natura. Priviți apusul, întindeți-vă pe iarbă, mergeți desculț pe nisip, înotați într-un iaz limpede... se spune că puteți scăpa de electricitatea statică. Oricum ar fi, în sânul naturii o persoană iese destul de repede dintr-o stare de descurajare și începe să simtă din nou gustul vieții.

Ajutor de specialitate

Uneori este necesar. O dispoziție constantă proastă din cauza tuturor celor de mai sus este un lucru. Dar, în realitate, se cunosc cazuri mult mai grave. Cele în care chiar nu te poți descurca fără antidepresive, terapie și conversații cu un medic.

Aceasta se referă la o tulburare psihologică provocată de ceva care a distrus viața unei persoane într-o clipă. Ar putea fi orice. Moarte persoana iubita. Pierderea tuturor averilor acumulate. Trădare sau trădare. Distrugerea tuturor planurilor, sperantelor si viselor fara exceptie. Schimbări bruște. În astfel de momente, poți înțelege cu adevărat o persoană care își pierde dorința de a exista în această lume. Pentru că însuși scopul vieții lui, motivul pentru care s-a trezit dimineața, își părăsește viața. Un bărbat se pierde pe sine. Și acesta este ceva ce nici măcar un inamic nu și-ar dori să-și dorească.

Tratament

Începe cu psihoterapie. La care o persoană care suferă de depresie și o stare de depresie cronică vine cu dificultate. Oamenii rezistă din diverse motive. Cel mai adesea, pentru că ei consideră că mergi la un psihoterapeut ca fiind „pe margine”, sau nu vor să fie considerați nebuni, sau își „sapă” în cap. În astfel de cazuri, sprijinul celor dragi și motivația din partea lor sunt foarte importante. Este extrem de rar ca oamenii să meargă ei înșiși la un psihoterapeut. Cel mai adesea, rudele lor îi conving, iar în cazuri deosebit de dificile, chiar organizează ședințe cu forța.

Psihoterapia presupune un efect terapeutic prin intermediul psihicului asupra corpul uman. Medicul ajută pacientul să scape de problemele sociale, individuale și emoționale, stabilind mai întâi un contact personal profund cu el prin conversație. Adesea însoțit de tehnici cognitive, comportamentale și alte tehnici.

Asistență cu medicamente

De asemenea, se prescriu medicamente. Dispoziția depresivă, ale cărei cauze sunt determinate și de un medic, este tratată cu antidepresive.

Acestea sunt medicamente psihotrope care normalizează nivelurile de neurotransmițători (cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina). După ce le-au luat, starea de spirit și apetitul unei persoane se îmbunătățesc, melancolia, anxietatea, insomnia și apatia dispar, iar activitatea mentală crește. Și el este în remediere.

Eliberarea emoțiilor

O persoană care este în mod constant într-o dispoziție proastă își dorește rareori să comunice cu cineva. Mai des este copleșit de dorința de a se închide de lumea exterioară și de a se îngrijora. Principalul lucru este că nimeni nu vă intră în suflet. Mulți oameni simt că nu pot fi înțeleși. Cuiva se teme de egoism - să-și deschidă sufletul și, în schimb, să primească scuipat.

Ei bine, asta se întâmplă adesea. Dar eliberarea emoțiilor este necesară. Metodele prin care acest lucru poate fi realizat sunt extrem de simple. Cineva încearcă să găsească simpatie pe internet, sub pretextul unei persoane anonime. Alții iau un caiet și încep să-și reverse experiențele pe foi. Și asta face mai ușor. Este mai bine decât să trimiți mesaje cu cineva. Nu este nevoie să formulezi cuvinte - este suficient să exprimi ceea ce domnește în capul și în sufletul tău. Adesea, în procesul de ținere a unui jurnal atât de unic, vin gânduri bune, corecte. Uneori reușești să afli motivul exact al problemei tale sau o idee se naște de la sine despre cum să o rezolvi.

Stabileste obiective si mergi spre ele

Iată cum poți „alunga” o dispoziție depresivă. Ce ar trebui să facă o persoană dacă depresia l-a consumat complet? Trebuie să împingi de jos. Oricât de greu ar fi. Toți psihologii sfătuiesc aceasta metoda. Trebuie să-ți stabilești un obiectiv. Poate fi nesemnificativ. O persoană blocată acasă, de exemplu, trebuie să se forțeze să iasă afară cel puțin 15 minute în fiecare zi. E real. Atunci când alegeți un obiectiv, trebuie să vă concentrați pe propriile resurse. După implementarea sa, cu siguranță trebuie să te răsplătești, cel puțin cu laude pentru o nouă realizare.

De asemenea, este recomandat să găsiți colegi de suferință - cei care suferă și de depresie. Dacă rudele și prietenii nu înțeleg o persoană, atunci astfel de oameni cu siguranță vor putea găsi sprijin. La urma urmei, ei știu ce se confruntă. Intalnire " spirite înrudite» va ajuta la reducerea sentimentului de izolare, la găsirea înțelegerii și chiar la sfaturi.

Găsind Bucuria

În sfârșit, aș dori să subliniez o recomandare mai eficientă. Mulți experți îi sfătuiesc pe cei care suferă de depresie să găsească un nou sens în viață. Ceva pentru care vrei să te trezești. Cea mai bună opțiune este să ai un animal de companie.

Chiar și medicina confirmă importanța animalelor în restabilirea bunăstării și stare emotionala persoană. Există statistici oficiale care confirmă că persoanele care au un animal de companie sunt cu 30% mai puține șanse să solicite îngrijire medicală. Animalele sunt mari însoțitori și aduc bucurie.

În plus, începând să aibă grijă de o creatură drăguță vie, o persoană va crește energia compasiunii și va simți căldură spirituală. La urma urmei, există atât de multă iubire necondiționată la animale, încât pur și simplu nu poate să nu fie transmisă.

Uneori o stare proastă mă depășește. Sau starea de spirit care este de obicei numită RĂU în societate. „Sunt într-o dispoziție proastă...” - așa spun ei. Spun ei cu tristețe. Și își permit să fie cufundați în ea. De fapt, starea de spirit nu este rea, dar, să spunem, tristă, jale, acuzatoare, tristă, timidă, scufundată, nefericită, nefericită etc. Să ne dăm seama ce fel de fenomen este acesta și ce poți face atunci când ești „copășit”.

Să trecem prin simptome. Nu vreau să văd pe nimeni, nu vreau să comunic, știi destul de bine despre tine că vei începe să te plângi cuiva, iar plânsul este dezgustător; nu vrei să lucrezi, refuzi ofertele de a sta și de a te plimba, te ascunzi „într-o gaură” pentru a nu fi atins; începi să vezi lumea în tonuri de gri și negru, fără culori; te retragi în tine și aproape că nu observi lumea și, în general, o vezi exclusiv din interior; Există dorința de a găsi pe cineva pe care să-l învinuiești și de a învinovăți pe cineva pentru viziunea ta actuală asupra imperfecțiunilor lumii.

Suna familiar? Ți se întâmplă asta? În practica mea psihologică, ajut adesea oamenii nu numai să iasă dintr-o astfel de dispoziție, ci și - ceea ce este mai valoros pentru mine - să analizeze și să găsesc motivele apariției unei astfel de stări. Astăzi vă împărtășesc modalități de a face acest lucru dacă nu aveți la îndemână un psiholog atent și profesionist.

Primul.Încercați să amânați toate lucrurile NECESARE (cele pe care ar trebui să le faceți) până mai târziu - nu vă faceți griji, dacă faceți totul corect, „mai târziu” nu va dura pentru totdeauna. Frica de experiențe neplăcute nesfârșite este ceva pe care mulți oameni „păcătuiesc” (am întâlnit în mod repetat situații în care părinții se gândesc la comportamentul copiilor lor că ASTA va dura mult timp întotdeauna, sau chiar toată viața ta - nu este așa. Ai încredere în practică).

Poți și ar trebui să părăsești lucrurile pe care vrei să le faci. Înțeleg că puțin îți dorești într-o astfel de stare. Si totusi. Căutăm și găsim.

Cel mai productiv metoda „număr de ori”- asta pentru a schimba spațiul fizic din jurul tău. Mai mult, pentru a numi această magie nu curățare - sub nicio formă! – și prin crearea frumuseții!

Cum functioneazã? Schimbând spațiul din jurul nostru, schimbăm viziunea propriei noastre lumi. Nu este necesar să înțelegem cum se întâmplă acest lucru - nu îl înțeleg bine (cel mai probabil, specialiștii Feng Shui știu mult mai multe despre această problemă). Este suficient să știi că funcționează. Probabil ați observat: veți începe să puneți ordinea în casă, pe birou și multe altele! - din anumite motive se întorc în lumea vopselei, lucrurile se fac, oamenii sună, vin clienții. Funcționează.

Este minunat să ne amintim, în același timp, că atunci când curățați sau îndepărtați molozul din casă sau de la serviciu, merită să vă scufundați în acest proces. Adică, încercați să opriți procesul mental, de așteptare și dor de formare a gândurilor. Este mult mai eficient să o faci în modul de imersiune completă, adică de a primi plăcere de la CREAREA FRUMUSEȚII în jurul tău.

Metoda „numărul doi”. Ia obiecte de artizanat. Același lucru este valabil și pentru munca fizică și decorarea spațiului. Meșteșugurile pot include totul, de la tricotat până la modificări decorative la casa sau la birou. Simțiți-vă liber să luați o pensulă și să vopsiți. Pe pereți, hârtie, o varietate de suprafețe - toarnă ceea ce este în sufletul tău afară.

Oricât de surprinzător ar suna, nevoia de creativitate în fiecare dintre noi este enormă. În toată lumea. (de obicei ni se spune că există oameni creativi și sunt oameni necreativi - mint!)

Educația noastră a fost și este structurată în așa fel încât să gândim (mai degrabă, să analizăm) mai mult decât noi. Și dacă o facem, atunci majoritatea acțiunilor noastre vizează producerea de bancnote. (astăzi acest lucru se observă în direcția gândurilor copiilor noștri). Putem face același lucru în creativitate. Doar aceasta este o producție pură de frumusețe, care își are originea ideologic în Sufletul nostru. Fiind creativi, iesim din noi insine - noi insine.

Cum functioneazã? O dispoziție proastă, de regulă, este asociată cu faptul că am uitat de noi înșine. Creativitatea te ajută să-ți amintești și să te adaptezi la sinele tău real și să ieși din tine ceea ce îți place cu adevărat. De acord, când creezi, nu datorezi nimic nimănui :) Încearcă. Verifică. Știu că funcționează. Poti sa verifici.

Metoda „numărul trei”. Circulaţie. Du-te, fugi, sari, fă sex. Orice miscare. Doar nu sta acolo, intrând în profunzimea autoanalizei. Lasă-ți mușchii să aibă grijă de buna ta dispoziție. Sunt capabili de asta.

Al doilea. Fiți conștienți de dorința de a vă văita. Nu este productiv. Nu este nevoie să te lupți cu el. Când ești într-o dispoziție proastă, dorința de a te văita are pur și simplu puteri magice. O singura data! - și deja te plângi sau îți pare rău pentru tine. Ar fi mai înțelept dacă te afli într-o astfel de stare, să schimbi autocompătimirea la furie. Va trece mai repede. Nu uitați: nu suntem în această lume pentru a-i distruge pe alții ca noi cu furia noastră. Suntem pentru altcineva. Îndreptați-vă furia către obiecte neînsuflețite sau spre crearea frumuseții (citiți mai sus).

De ce nu este nevoie să lupți cu dorința de a te văita? Pentru că lupta este cea care întărește dorința, o întărește. Cu cât lupți mai mult, cu atât dorința este mai puternică. Ai încercat să combati excesul de greutate? Lupta a avut succes? Care a câștigat? Tu esti? Ce preț ai plătit pentru victorie?

Cum să facă acest lucru? Imaginează-ți că te uiți la plânsul tău, la proasta dispoziție. Tu ești spectatorul. Și plânsul este un participant la o producție ecran-televiziune-radio-teatrală. Ești un spectator, nu un participant la acest „show”. Privește din lateral. Fiți conștienți, observați ce vedeți. Te plângi și ești două creaturi diferite.

Al treilea. Nu evalua. Evaluarea este un simptom bolnav în dezvoltarea societății noastre. Apreciem totul. Tu însuți, alții, acțiuni, gânduri, sentimente, vreme, lume. Amintește-ți cel puțin un caz din viața ta când evaluarea te-a făcut fericit. Poate că ai succes, ți-ai „zgâriat” egoul - da. Dar fericit? Notele ți-au adus fericire? Nu mie. Cred ca si tu. Dacă nu crezi, verifică amintindu-l.

Și din nou - fii conștient. Tu ești spectatorul. Observați cum gândurile se reduc de obicei la evaluare. O singura data! - și deja ai apreciat-o. Tu însuți, circumstanțele, viața și lumea în ansamblu. „Toată vina mea este...”, „Lumea e o prostie”, „Sunt nenorociți”. Observați și împărtășiți: sunt eu și sunt gânduri-evaluări. Există o diferență între noi.

Al patrulea. — Trimite-i în vacanță. „Ei” sunt acei oameni care, în opinia dumneavoastră, ar fi trebuit să vă sune, să plătească datoria, să spună cuvintele potrivite, nu să spună cuvintele, au apreciat, protejat, salvat, ajutat, distrat al cui etc. Acei oameni ale căror acțiuni ți-ar putea distruge starea de spirit. Considerați-i „în vacanță”. Ură-le sărbători fericite acolo.

Cel mai interesant lucru este că tu/noi/eu putem influența durata „vacanței” lor. Imediat ce le permitem să fie într-o stare de vacanță nelimitată, se va termina. Nu este nevoie să aștepți ca vacanța să se încheie chiar acum, când ai nevoie de ele, pentru ca ei să „vină urgent” pentru a-ți îndeplini așteptările. Imaginează-ți că EI sunt undeva pe insule. Ar trebui să-și oprească frenetic vacanța și să se întoarcă la prima ta cerere? Imaginați-vă toată panica, confuzia și stresul care vor apărea dacă vor decide cu adevărat să renunțe la tot pentru a vă salva de proasta dispoziție? Lasă-i să se odihnească. Lasă-i sa plece. Și vor dori imediat să revină pentru a fi mai aproape de tine.

a cincea. Lumea faptelor. În ciuda supraabundenței de informații din lumea modernă, NU TRĂIM într-o lume a faptelor. Trăim într-o lume a ratingurilor. Încredere în jurnalism: toată jurnalismul este construit pe subiectivism. Despre aprecierile cu care mass-media ne manipuleaza constiinta. Și tot ce facem este să „înghițim” evaluările altora.

Fapte. Realitate. Cum functioneazã? Îți oprești fluxul de formare a gândurilor, despre care a fost discutat mai sus, și începi să descrii încet și meticulos ceea ce AI. Și sunt, de regulă, multe. Tu respiri. Acesta este un fapt. Ai brațe și picioare - mulțumesc Doamne! - și acesta este un fapt. Ai un acoperiș deasupra capului - da! Ai un loc de muncă, școală, copii, soț (dacă ai toate astea). Copiii tăi sunt sănătoși și tu – chiar dacă ești nemulțumit de ei – ai ocazia să experimentezi cel mai profund sentiment de dragoste pentru ei. Ai niște abilități. Enumerați-l.

Important: păstrați-vă estimările. Deveniți conștienți de ele. Doar faptele. Este. Si asta e.

Cum functioneazã? Numind lucrurilor pe numele lor propriu sau anunțând prezența lor pentru noi înșine și pentru lume, creăm fundamentul realității. Ne arătăm nouă și lumii că avem ceva pe care să ne bazăm, ceva de care să ne îndepărtăm pentru a merge fie în sus, fie înainte. Te poți baza doar pe un teren solid. Ha fapte. Mai multe despre senzațiile corpului. Cum se simte acum? Cum se simte? Tremurând? Relaxare? Tensiune? Descrie.

Şaselea. Recunoștință. Nu voi ascunde: rețeta mea preferată de auto-ajutor - funcționează și cu clienții mei - când ești într-o dispoziție de neînțeles, când simți tristețe, anxietate, confuzie sau resentimente și acuzații.

Recunoștința este un instrument spiritual și psihologic uimitor prin simplitatea și eficacitatea sa. Cum funcționează în situația noastră de „dispoziție proastă”? După ce ați realizat multe și ați numit lucrurile prin numele lor propriu, ați enumerat faptele - după aceea merită să mulțumiți pentru toate acestea. Așa le mulțumim părinților noștri, realizând că fără ei nu am exista. Așa mulțumim cerului și soarelui, realizând că dacă am avea o altă climă, viața noastră nu ar fi atât de dulce. Să fim atât de recunoscători, realizând că trăim în timp de pace și nu ne ascundem în ruine pentru a scăpa de o bombă sau de un glonț rătăcit. Așa mulțumim pentru respirație...

Imaginați-vă - faceți asta pentru a trăi însăși esența recunoștinței - că într-un moment frumos ți-ai pierdut capacitatea de a respira... Nu poți. Nu merge. Te sufoci... Și din nou! - respira din nou. Care va fi acum recunoștința ta pentru acest dar care ți-a fost înapoiat?

Orice boală din viața noastră – de la depresie la cancer – începe cu nemulțumirea față de ceea ce avem în acest moment. Din proasta noastră dispoziție. Sau cu alte cuvinte: nemulțumire față de tine însuți. Îți sugerez să observi cele mai mici lăstari de nemulțumire față de tine însuți. Puteți smulge buruienile pentru a nu interfera cu creșterea plantelor de grădină. Sau poți semăna totul cu iarbă verde și ai grijă de ea cu dragoste. Alegerea este a ta. Puteți „aprinde soarele” personal, astfel încât să vă ajute să aveți grijă de acele plante-gânduri-stări pe care alegeți să le „plantați” în cap. B viata. Și din nou alegerea este a ta.

Vă doresc să vă împrieteniți cu o dispoziție proastă. Vine ca să putem observa: undeva am încetat să mă gândesc bine la mine, undeva am încetat să mai am grijă de mine, sunt prea nemulțumit de ceea ce am acum. Lasă-mă să-mi ofer o sărbătoare sufletească și să-mi recapăt satisfacția cu viața mea. Cu ceea ce AM DEJA.

Iubire, ușurință și pricepere pentru voi, dragi cititori, în gestionarea propriei dispoziții!

Cum faci față unei dispoziții proaste?

stare rea de spirit aduce mult rău unei persoane. Blochează dorința de a face orice, ne împinge la acțiuni neplăcute și rele. Când suntem într-o dispoziție proastă, suntem mai vulnerabili la boală impact negativ, sugestii, manipulări.

Starea noastră de spirit este reacția creierului la realitatea înconjurătoare. O putem controla complet. Noi înșine pictăm anumite evenimente în nuanțe pozitive sau negative, deși facem acest lucru inconștient. Calitatea vieții noastre este o consecință a dispoziției noastre. Există un program minim, în timpul căruia poți să-ți programezi o bună dispoziție pentru tine și atunci tot felul de lucruri mărunte vor înceta să ne dea de la capăt.

1. Dimineața, când te pregătești de serviciu, pornește muzica preferată.

2. Încearcă să iei uneori rute diferite către serviciu pentru a evita senzația de monotonie și rutină.

3. Încearcă să nu iei prânzul singur, mergi cu unul dintre prietenii tăi. După ce mâncați, petreceți timpul rămas în aer liber.

4. După muncă, cel puțin de câteva ori pe săptămână, aranjează întâlniri cu unele dintre persoanele de care te interesează și cu care ți-ar face plăcere să bei o ceașcă de cafea. Doar o oră de comunicare după muncă nu va schimba nimic, dar nu veți avea un sentiment de resentimente față de întreaga lume pentru faptul că viața voastră este condusă în cadrul „muncă-acasă”.

5. Încearcă să te uiți la televizor cât mai puțin posibil.

6. Nu sta acasă în weekend. Încearcă să ieși în aer liber cu familia și prietenii, mergi la filme, teatre și săli de sport.

7. Mergi mai mult, asta te va face sa te simti mai bine.

8. Fă-te fericit și răsfățează-te ori de câte ori se ivește ocazia!

Dacă starea ta de spirit este deja stricată fără speranță, trebuie să lucrezi pentru a o readuce la normal, fără a aștepta ca starea să se agraveze. Stres constantȘi emoții negative poate provoca dărâma.

Mai întâi trebuie să vă despărțiți de povara experiențelor triste și a convingerilor negative.

Trebuie să luați o poziție confortabilă și să vă relaxați. Când respirația ta devine profundă și uniformă și întregul tău corp se simte relaxat, imaginează-ți acasă. În podul casei s-a acumulat o mulțime de gunoaie inutile. Acestea sunt experiențele și convingerile tale negative. Îți imaginezi cum strângi toate astea și le scoți din casă la râu, aruncându-le în apă. Când vă puteți imagina clar cum râul duce lucrurile vechi care reprezintă povara trecutului, spuneți-vă: „M-am eliberat de tot ce m-a împiedicat să mă simt fericit. Acum va fi mereu așa.”

Respiră adânc, deschide ochii și zâmbește.

Nu toată lumea reușește să se elibereze de balast inutil din mintea lor prima dată. Prin urmare, acest exercițiu va trebui efectuat de mai multe ori.

Poti exersa un exercitiu in care iti imaginezi un televizor a carui telecomanda se afla in mainile tale. Fiecare canal imaginar este o nuanță a stării tale de spirit și tu decizi pe care să îl „pornești”. Dacă faci acest exercițiu în mod regulat, cu timpul vei învăța să îndepărtezi stările de spirit nedorite prin simpla imagine a televizorului și a telecomenzii.

Să te înveselești, trebuie să călătorești mai des cu copii, să cunoști oameni și să nu te retragi în tine și în carapacea ta. Atunci o dispoziție bună va deveni un mod de viață. Dispoziția tuturor se schimbă și se schimbă des, dar nu poți fi condus de proasta ta dispoziție. Principalul lucru de reținut este că starea noastră de spirit depinde în mare măsură de noi înșine.

Nu uitați să vă creșteți nivelul de energie, combinați cu activitate fizica expunerea la soare, plaja lângă corpuri de apă în vreme caldă. La urma urmei, în soare sunt produși „hormonii fericirii”.

Fă o faptă bună pentru cineva. Când o persoană face bine în mod altruist, înțelege că face bine și el însuși se simte mai bine.

Din când în când, cu toții nu ne simțim cel mai bine: este gol în suflet, tristețe și tristețe în ochii noștri, iar mâinile noastre renunță, iar activitățile de zi cu zi ne umplu de melancolie. Justificăm o astfel de stare ca o dispoziție proastă, deși o astfel de definiție este fundamental incorectă.

Starea de spirit, ca și vremea, nu este niciodată rea. Poate fi trist, întristat, melancolic, rușinat, trist, deprimat etc. Într-o astfel de situație, este important să înțelegeți motivele acestui sentiment și să știți ce să faceți dacă nu aveți chef și cum să îl recuperați.

Cine este vinovat?

Când suntem „acoperiți” de o dispoziție proastă, renunțăm și nu vrem să facem nimic; este important să înțelegem motivele care au dus la o astfel de stare. Captura este că cauza unei proaste dispoziții se află în persoana însăși, și nu în lumea exterioară.

Trebuie să lucrezi cu tine însuți și să-ți depășești dependența de cauzele și problemele externe, astfel încât acestea să nu devină cauza unei proaste dispoziții. Apropo, o situație similară apare cu stresul. Situațiile stresante, ca atare, nu există, dar atitudinea noastră față de situație există.

Altfel, este imposibil de explicat faptul că același factor de stres (de exemplu, o ceartă cu un șef) provoacă stres pentru unii oameni, dar pentru alții trece neobservat.

Prim ajutor

O dispoziție proastă, sau mai degrabă absența ei, afectează foarte mult calitatea vieții, relațiile cu colegii și familia și productivitatea muncii. Tot timpul când vrei să plângi și să-ți pară rău pentru tine, lumea încetează să arate colorată și veselă, iar ceea ce te-a făcut fericit ieri provoacă doar apatie astăzi.

Nu este nimic în neregulă să-ți faci milă de tine. Permite-ți să te bucuri de acest sentiment, eliberează-ți toate emoțiile negative. Cel mai important lucru este să nu te lași dus de cap.

Poți să plângi pentru locul tău de muncă/viață/dragoste/studiu eșuat în prima zi, dar în a doua zi trebuie să te unești și să începi să acționezi. În cele din urmă, tu însuți îți vei aminti că trebuie să ai grijă de viața ta, dar vei pierde timpul prețios pentru asta.

A doua etapă a luptei împotriva pierderii energiei și puterii este amânarea acelor lucruri care TREBUIE făcute. Indiferent cât de importante sunt, nu te ocupa de ele, mută-le pe mâine sau poimâine (vei însuți să fii surprins de câte lucruri extrem de importante se dovedesc de fapt a fi nesemnificative și nu necesită participarea ta). Țineți-vă ocupat doar cu lucrurile pe care VREI să le faceți (întindeți-vă în baie, plimbați-vă în parc, mâncați înghețată etc.).

A treia etapă este cea mai dificilă. Când te-ai eliberat de povara problemelor urgente și te-ai bucurat din plin de autocompasiunea, începe introspecția: de ce nu există nicio dispoziție și ce s-a întâmplat în viața ta înainte de a dispărea?

În acest caz, principalul lucru este să nu confundați cauza cu efectul. Un fiu care nu vrea să-și facă temele, o farfurie spartă sau vase nespălate nu sunt cauza unei proaste dispoziții. Aceasta este doar o consecință. De aceea totul este enervant, fiecare lucru mic care nici nu ar fi fost observat înainte.

Deci care este motivul?

Cauza unei dispoziții proaste este de obicei cumulativă. Acesta este același lucru care nu te deranjează la început, dar vine un moment în care paharul se revarsă și conținutul ei se revarsă.

1. Oboseală cronică și lipsă de somn;
2. dezechilibru hormonal;
3. Nemulțumiri față de muncă, relații;
4. Cereri umflate asupra propriei persoane;
5. Pesimism înnăscut;
6. Dorinta de a controla totul etc.;

Găsind o cale de ieșire

Dacă te-ai hotărât să nu cedezi în fața proastei tale dispoziții și ești dispus să muncești pentru a scăpa de ea, încearcă una dintre aceste metode:

• Asculta-ti dorintele si rasfata-te, permite ceea ce era interzis anterior (o bucata de ciocolata noaptea, o bluza scumpa, o manichiura noua etc.;
• A merge la sală. Această activitate doar la început pare dubioasă și ineficientă. Cu toate acestea, imediat după antrenament, organismul eliberează hormoni speciali care sunt responsabili pentru o bună dispoziție;
• Fii creativ - brodează, desenează, tricotează, coase. Orice tip de lucrare cu ac aduce o senzație de armonie și mulțumire de sine;
• Zâmbet. Să fie prin forță, dar s-a dovedit că multe procese din organism au loc într-o manieră bidirecțională. Cu alte cuvinte, atunci când suntem într-o dispoziție bună, zâmbim, iar când zâmbim, starea noastră devine bună. Fraze pentru a vă ridica moralul, vizionarea comediilor, citirea de glume - toate metodele sunt bune.

• Fă o faptă bună: cumpără-ți bunicii o cutie de lapte și pâine la trecere, hrănește un pisoi flămând, dă-i o mică monedă unui prieten. Nu contează dacă este o faptă bună mică sau mare, însuși faptul unui astfel de act poate restabili starea de spirit;
• Ascultă muzică, alege doar nu compoziții triste și triste, ci acelea la care poți dansa și cânta;

Proasta dispoziție sau depresie?

Este important să trasăm o linie clară între aceste două condiții. Nedorirea de a trăi, apatia, oboseala, insomnia, iritația sunt indicatori siguri ai depresiei. O dispoziție proastă se caracterizează prin starea sa trecătoare - poate dura câteva zile. Dacă o stare proastă se prelungește săptămâni, luni, ani, aceasta este depresie.

Tratamentul depresiei trebuie abordat cuprinzător. În acest caz, doar plimbări în parc și un pachet de înghețată nu te va putea scoate din această stare. Ar trebui să contactați un psiholog sau un psihanalist care vă va ajuta să aflați cauzele acestei afecțiuni.

Trebuie să fiți foarte atenți când luați antidepresive, deoarece pastilele nu tratează cauza depresiei, ci doar elimină simptomele acesteia, iar oprirea acestora poate provoca revenirea stării depresive.

Separat, trebuie menționat că de multe ori ne depășește un sentiment de apatie și pierderea interesului pentru viață Anul Nou sau de ziua ta. Acest lucru se poate datora crizelor legate de vârstă și reevaluării vieții cuiva, atunci când rezultatele obținute sunt puse sub semnul întrebării.

Dacă această afecțiune nu dispare în decurs de o lună, este mai bine să contactați și un specialist (psiholog) care vă va ajuta să vă înțelegeți.

Video pe această temă: ce să faci dacă nu ai chef