Aminoacizi- Aceștia sunt compuși organici datorită cărora proteinele din organism sunt transformate în țesut muscular. Baza este prezența grupărilor amino cu un atom de azot, datorită cărora starea organelor, mușchilor, țesuturilor, pielii și părului se îmbunătățește. Acesta este un element semnificativ al dietei sportivilor și a oamenilor obișnuiți. Acestea sunt împărțite în 3 grupe: de neînlocuit, semi-înlocuit și înlocuibil.

Aminoacizi Atentie speciala sunt date de culturisti deoarece muschii sunt formati din ei. Ele promovează creșterea forței și a masei, restabilirea tonusului psihologic și moral după un antrenament intens. De ele depind și catabolismul, activitatea intelectuală a creierului și lipoliza grăsime subcutanata. Acesta este unul dintre cele mai populare tipuri alimentatie sportiva. Se deosebește de proteine ​​prin digestibilitatea ridicată și conținutul scăzut de calorii (care este util pentru pierderea în greutate). Printre dezavantaje, utilizatorii notează o doză mică și cost ridicat. Aminoacizii sunt produși sub formă de tablete, pulbere, capsule și soluții. Când și cum să le luați pentru a obține beneficiu maxim? Ce tipuri de aminoacizi există și care este diferența dintre ei? Să aflăm împreună toate nuanțele și să selectăm alimentația sportivă optimă pentru a obține rapid rezultatul dorit: pierderea în greutate sau creșterea mușchilor.

Am aflat deja ce sunt aminoacizii, dar care sunt tipurile lor și care sunt diferențele lor? De obicei sunt într-o formă liberă izolată, dar există și complexe. Să le împărțim după formă și funcție.

Aminoacizii liberi includ glutamina, arginina, glicina si altele. De obicei sunt izolate. Hidrolizatele sunt proteine ​​distruse, constau din lanțuri scurte de aminoacizi și sunt absorbite instantaneu de organism.

Formele di- și tripeptide diferă de versiunea anterioară prin lungimea lanțurilor. Sunt mai scurte, deci sunt absorbite instantaneu. BCAA este un complex de leucină, izoleucină și valină. Mușchii au cea mai mare nevoie de ele.

Interesant! Dacă cauți aminoacizi care se absorb rapid în alimente. Includeți zerul în dieta dvs. Dacă mănânci brânză de vaci, concentrația mare de aminoacizi din sânge rămâne pe tot parcursul zilei din cauza defalcării îndelungate a componentelor

Mulți producători indică pe ambalaj că compoziția conține hidrolizat de proteine, care este interpretat ca proteină comprimată. Acest lucru derutează utilizatorii. Dar, de fapt, această formă este absorbită mult mai repede decât forma liberă.

Aminoacizi esentiali

Am aflat deja din ce sunt alcătuiți aminoacizii, acum să studiem mai detaliat proprietățile fiecăruia dintre ei. Să începem cu cele de neînlocuit. Ele sunt numite așa dintr-un motiv simplu: nu sunt sintetizate în organism și provin din alimente.

Grupul include 9 aminoacizi principali.

• Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA): leucină, izoleucină, valină. Spre deosebire de celelalte, acestea intră direct în mușchi și nu sunt absorbite în stomac.
• Histidina este implicată în sinteza hemoglobinei, restabilește țesutul și întărește sistem imunitar.
• Lizina participă la sinteza colagenului. Datorită acestui fapt, starea părului și a unghiilor se îmbunătățește.
• Triptofanul conține un nucleu indol și joacă rolul unui mesager chimic în sistemul nervos.
• Metionina protejează organismul de expunerea la substanțe nocive și produce hormoni, inclusiv melatonina și adrenalina.
• Fenilalanina este un aminoacid nepolar care joacă un rol important în producerea de adrenalină și dopamină.
• Treonina promovează producerea de energie ATP și producția de glucoză.

Vă rugăm să rețineți că, dacă un tip de supliment nu este suficient, rata de eliminare a toxinelor scade. Acest lucru duce la probleme de sănătate, inclusiv exces de greutate, căderea părului, unghii casante, deteriorarea pielii, insomnie, scăderea libidoului, diabet, hipertensiune arterială și multe altele. Prin urmare, nu ar trebui să existe nicio întrebare de ce unei persoane obișnuite aditivi.

Important! Ca sursă de aminoacizi pentru pierderea în greutate, construiește-ți meniul folosind piept de pui, albușuri de ou, produse lactate, nuci și ovaz. Este mai bine ca sportivii să acorde preferință suplimentelor, deoarece acestea conțin un complex de enzime care favorizează absorbția completă a proteinelor de origine vegetală și animală.

Când formați masa musculara iar cand slabesti, alege suplimente de proteine ​​si BCAA. Aminoacizii complecși au multe avantaje față de proteinele din zer, dar din punct de vedere al eficacității rămân în urma hidrolizatului proteic.

Opinia expertului

Egorova Natalia Sergheevna
Dietetician, Nijni Novgorod

Pentru a spune simplu, aminoacizii sunt acele fragmente mici din care sunt construite proteinele. Și în corpul uman, proteinele funcționează cel mai mult diverse funcții, începând de la construirea țesutului muscular și terminând cu reglarea multor procese fiziologice. Pentru construcția normală a proteinelor sunt necesari toți cei 20 de aminoacizi, inclusiv cei esențiali, care intră în organism cu alimente.

Proteinele ideale din punct de vedere al compoziției și proporției de aminoacizi esențiali sunt laptele, ouăle de pui și carnea. Cu privire la proteine ​​vegetale, aminoacizii sunt conținuți în diferite rapoarte. Proteinele vegetale sunt deficitare în majoritatea aminoacizilor esențiali, ceea ce le diferențiază de animale. Prin urmare, dacă doriți să primiți întregul spectru necesare organismului aminoacizi, mănâncă mai multe proteine ​​animale. Dar nu uitați că nici un consum excesiv de alimente proteice nu este sănătos. Excesul de aminoacizi pur și simplu nu va fi absorbit. Dimpotrivă, ele vor fi distruse și excretate din organism sub formă de azot.

Pentru a optimiza absorbția aminoacizilor, proteinele trebuie consumate uniform pe tot parcursul zilei. În acest fel, pierderea de aminoacizi care intră în organism va fi minimizată.

Aminoacizi neesențiali

Aminoacizii esențiali sunt cei care sunt sintetizați în organism. După antrenamente epuizante, acestea oferă energie. Se consumă rapid, așa că sportivii trebuie să își reînnoiască în mod regulat rezerva.

• Alanina formează piruvat și glucoză în organism pentru a o utiliza ca sursă alternativă de energie.
• Glicina este asociată cu producția de lizină, prolină și colagen. Un neurotransmițător eficient în măduva spinării, retina și trunchiul cerebral.
• Acidul aspartic duce la formarea de glucoză în organism și este implicat în ciclul ureei. Stimulează receptorii din sistemul nervos.
• Asparagina îmbunătățește sinteza amoniacului în organism și normalizează funcționarea sistemului nervos.

Doza de utilizare este calculată în funcție de greutatea corporală a sportivului. Dacă greutatea inițială este de 60 kg, atunci la început sunt suficiente 14 grame de substanță. Pe măsură ce greutatea dvs. crește, trebuie să creșteți doza.

Notă! Dacă scopul tău este să câștigi masă musculară, atunci ia suplimente în porții dimineața, înainte și după antrenament. În acest moment organismul are cea mai mare nevoie de ele. Alteori, este înțelept să consumați proteine.

S-a dovedit că oferă o recuperare rapidă norma zilnică aminoacizii ajută la încetinirea distrugerii fibrelor proteice. În plus, crește oxidarea lipidelor, ceea ce accelerează procesul de pierdere în greutate.

Aminoacizi semi-esențiali

Aminoacizii esențiali condiționat sunt produși într-o anumită cantitate, care este suficientă pentru viața umană normală. Dar în timpul bolii sau al antrenamentului intens, acestea se epuizează rapid. Trebuie să completați singur stocul.

• Serina joacă un rol important în funcția creierului, metabolismul și reacțiile enzimatice din organism.
• Arginina reduce timpul de recuperare post-traumatic, accelerează vindecarea rănilor și stabilizează tensiunea arterială.
• Tirozina transmite semnale ale creierului către celule.
• Prolina este folosită pentru sinteza colagenului și susține părul, unghiile și pielea sănătoase.
• Ornitina previne oboseala organismului în timpul antrenamentului și formează uree pentru a elimina amoniacul din organism.
• Glutamina reglează nivelul de aciditate în rinichi, creează energie celulară și stimulează metabolismul muscular.
• Cisteina este implicată în legarea metalelor. Precursor al antioxidanților.

Suplimentele semi-esențiale se găsesc în alimentele bogate în proteine. Aceasta include piept de pui, ouă, lapte, ovăz, grâu, soia, broccoli, ardei roșu.

Interesant! Suplimentele pot fi combinate cu alte nutriții sportive, dar nu pot fi luate întotdeauna în același timp. Complexele nu pot fi amestecate cu gainer, proteine, alimente și înlocuitori de masă. În caz contrar, rata de absorbție va scădea și sensul de utilizare se va pierde.

Vă rugăm să rețineți că aminoacizii semi-esențiali reduc efectele nocive ale tutunului și alcoolului asupra organismului. Activitatea globulelor albe este, de asemenea, stimulată.

Caracteristici benefice

Deci, de ce sunt necesari aminoacizii în sport și de ce culturistii îi folosesc în mod regulat? Aceasta este o parte integrantă a proceselor care au loc în corpul bărbaților și femeilor. Menținerea echilibrului necesar a fost dovedită de formatori și medici.

Sa luam in considerare caracteristici benefice aminoacizi mai multe detalii:

• Reduce oboseala musculara, recuperarea corpului si anabolism muscular. Formulele din 6 aminoacizi esențiali, care se formează în repaus, susțin metabolismul și generează energie. Concentrația crescută de leucină stimulează sinteza proteinelor musculare în stare catabolică.
• Dacă mănânci mai multe proteine, dar mai puțini carbohidrați, organismul începe să folosească energie de rezervă, ardend astfel grăsimile mai repede. Astăzi, multe diete bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați sunt populare datorită eficacității lor.
• Suplimentele reglează nivelul zahărului din sânge, prin urmare sunt benefice pentru organism în caz de diabet. De exemplu, arginina are un efect pozitiv asupra sensibilității la insulină.
• Datorită aminoacizilor, activitatea proceselor inflamatorii este redusă, umflarea este redusă și consecințele șocului anafilactic dispar mai repede.
• Producția de anticorpi de către organism crește, ceea ce îmbunătățește imunitatea și reduc incidența bolilor. Acest lucru duce la o scădere a ratei mortalității.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că suplimentele de aminoacizi cresc rata natalității. Oamenii de știință au demonstrat că bărbații cu fertilitate afectată și fertilitate redusă, după ce au luat un placebo, scapă de problemele de fertilitate.

Important! Pentru a pierde în greutate, luați aminoacizi dimineața, între mese și înainte și după antrenament. Ele reduc perfect apetitul, păstrează mușchii și suprimă catabolismul.

Puteți alege independent forma în care sunt produși aminoacizii. Dacă nu aveți timp și trebuie să luați urgent o doză zilnică de substanță, utilizați tablete. Pulberea se dizolvă ușor în apă și vine într-o varietate de arome, astfel încât să vă puteți bucura de băutura preferată.

Contraindicatii

Producătorul include instrucțiuni de utilizare în fiecare pachet de aminoacizi. Urmați regulile și nu veți simți efecte secundare.

Cu toate acestea, în cazuri rare de supradozaj, sunt posibile următoarele complicații:

• insuficiență renală (dacă doza zilnică de BASS este crescută);
• efect stimulator asupra organismului (cu aport crescut de glutamina);
• inhibarea reacției (cu exces de glicină)

Încălcările sunt posibile numai dacă doza zilnică este depășită de mai multe ori într-o perioadă de timp.

Notă! Aminoacizii ar trebui să aibă un gust amar, iar culoarea trebuie să corespundă descrierii din instrucțiuni. Dacă datele nu se potrivesc, nu le mai utilizați; poate că nu este un produs de înaltă calitate sau este deteriorat.

Aminoacizii joacă un rol important nu numai în viața culturiștilor și a sportivilor, ci și în viața activă. oameni încrezători cărora le pasă de sănătatea lor. Suplimentele nutritive permit sportivilor să-și recapete forța după antrenamentul de forță, să mărească productivitatea antrenamentului, să mențină tonusul și să obțină rezultate ridicate în domeniul lor de activitate. Luați nutriție sportivă conform instrucțiunilor și obțineți ceea ce doriți. După cum putem vedea, suplimentele de aminoacizi joacă un rol important în îmbunătățirea performanței la antrenament. Dacă nu obțineți suficient din alimente, cumpărați aminoacizi din magazinele de aprovizionare pentru culturism. Verificați data de expirare și bucurați-vă de rezultatele pe care le obțineți în urma utilizării regulate.

Fiecare persoană implicată activ în fitness se gândește mai devreme sau mai târziu. Adesea este un program de nutriție special selectat care devine punct-cheieîn atingerea cu succes a scopului. Aminoacizii ocupă un loc special printre varietatea de suplimente sportive moderne. Puteți afla cum să le luați corect din acest articol.

De ce sunt necesari aminoacizii?

Aminoacizii sunt substanțe care stau la baza moleculelor de proteine. Deoarece proteinele sunt principalul material de construcție pentru creșterea țesutului muscular, un consum crescut de aminoacizi este important pentru sportivi și persoanele implicate în fitness.

Pe lângă funcția de „consolidare a mușchilor”, aminoacizii participă la:

• producerea de hormoni, anticorpi și enzime digestive;
• creșterea altor țesuturi corporale;
• refacerea și întărirea sistemului imunitar.

Chiar și cele mai simple exercițiu fizic duce la un consum crescut al acestor substanțe. Iar antrenamentele intense regulate determină pierderea a până la 80% din aminoacizii produși de organism. O astfel de deficiență nu numai că reduce eficacitatea sarcinii, dar este și dăunătoare, deoarece poate provoca distrugerea țesutului muscular.

Faptul de eficacitate a aminoacizilor are o bază mare de dovezi. Sunt printre puținele suplimente sportive ale căror rezultate au fost confirmate cercetare științifică, și nu este rezultatul unui marketing priceput.

Prin urmare, este important să alegeți și să învățați cum să beți corect aminoacizi. Acestea vor ajuta la menținerea mușchilor în timpul dietei și tăierii și, dacă este necesar, pot fi folosite pentru a accelera creșterea tuturor mușchilor din organism.

Contraindicații și prejudicii

Aminoacizii sunt componentele proteinelor care formează mușchii noștri.

Apar în mod regulat articole despre efectele secundare ale consumului de aminoacizi. Dar în cursul a numeroase studii, contraindicații și posibil prejudiciu nu au fost instalate. Chiar dacă doza specificată este depășită de multe ori, efectul secundar este minim.

Rețineți că corpul uman este capabil să absoarbă doar 5-6 grame de aminoacizi într-o oră. Luând în mod regulat cantități mai mari poate avea Influență negativă asupra funcționării rinichilor și ficatului.

Tipuri de aminoacizi și caracteristici ale aportului

Deci, ați decis că aveți nevoie de aminoacizi suplimentari pentru a crește eficacitatea antrenamentelor. Pe care le iau sportivii?

Există 20 de tipuri de aminoacizi în total. Nouă dintre ele sunt esențiale deoarece organismul le primește doar din alimente și nu este capabil să le producă singur. Ele reprezintă 35% din țesutul muscular. Obținerea în mod regulat a cantității necesare din alimente este posibilă numai dacă urmați diete speciale bogate în proteine, ceea ce nu este întotdeauna posibil. Prin urmare, a fost creat un complex special de BCAA, care include aminoacizi esențiali.

BCAA este de obicei un amestec sub formă de pudră. Doza este de 4-8 grame atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea musculară. Ai nevoie de 2-3 doze pe zi - înainte de antrenament, după antrenament și uneori dimineața. O doză mai mică nu poate aduce rezultatele dorite, deoarece nu poate satisface pe deplin nevoile organismului. În general, doza depinde de intensitatea sarcinii de antrenament.

Toți ceilalți aminoacizi nu sunt esențiali. Organismul le consumă în mod activ în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, le absoarbe rapid din alimente sau complexe suplimentare. Sunt disponibile sub formă de tablete, soluții, capsule și pulbere, care sunt la fel de eficiente. Este optim să le luați de 5-10 g de 3 ori pe zi.

BCAA și acizii esențiali ar trebui luate împreună. Durata de utilizare nu este limitată. Nu este nevoie să faceți pauze sau să urmați un regim ciclic.

Verificarea calității produsului

Înainte de a bea aminoacizi, trebuie să vă asigurați de calitatea produsului.

1. Aminoacizii sub formă de pulbere, când sunt dizolvați, formează o peliculă și nu sunt complet amestecați.
2. Medicamentele au un gust amar.
3. Culoarea și consistența trebuie să corespundă descrierii produsului.
4. Asigurați-vă că verificați ambalajul. Trebuie să fie sigilat etanș și să aibă o dată de expirare.

Elaborarea unui plan pentru a lua aminoacizi

Cum să luați aminoacizii depinde de obiectivele și intensitatea antrenamentului dvs.

Decizia cum să luați aminoacizi depinde direct de obiectivul dvs. Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci sarcina principală este de a reduce timpul dintre dozele de medicament. Luați-l dimineața și apoi imediat înainte și după un antrenament de ardere a grăsimilor.

Dacă sunteți hotărât să vă pompați mușchii și doriți ca aceștia să crească mai repede în dimensiune, beți aminoacizi doar de 2 ori pe zi: înainte și după antrenament.

Pentru o mai bună absorbție a nutriției sportive, se recomandă să luați vitamina B6 în cantitate de 50 mg pe zi. Ajută la descompunerea și absorbția eficientă a aminoacizilor și a altor suplimente. În plus, toți sportivii ar trebui să ia zilnic 60-80 mg de vitamina C.

Amintiți-vă că nu este indicat să luați aminoacizi cu shake-uri de proteine, batoane energetice sau gaineri. Acest lucru se datorează faptului că le inhibă absorbția. Orice amestec bogat în proteine ​​trebuie luat la o oră după aminoacizi.

Când luați aminoacizi, este important să monitorizați starea organismului. Dacă vă simțiți letargic sau aveți amețeli și greață în timpul exercițiilor fizice, ajustați aportul de supliment. În mod ideal, pentru a crea un curs și a urmări schimbările în performanța sportivă, ar trebui să contactați un nutriționist cu experiență.

Știind cum să bei aminoacizi, poți crește eficacitatea ta dieta sportivași faceți-l mai echilibrat. Schimbările pozitive nu vor dura mult. După câteva luni, vei observa o îmbunătățire rapidă a formei tale.

Mulți oameni sunt interesați de ceea ce sunt necesari aminoacizii, care acum sunt prezentați într-o gamă largă în magazinele de nutriție sportivă. Acestea sunt substanțe foarte importante pentru creșterea musculară, așa că sunt necesare pentru refacerea după antrenament.

Pentru ce sunt necesare

Împreună cu mineralele și vitaminele, aminoacizii sunt principalele substanțe pe care sanatatea generala. Pentru ce sunt necesari aminoacizii este de interes pentru mulți, în special pentru sportivii începători. Sunt implicați în procesul de creștere, refacere musculară și dezvoltare umană. Pe lângă funcțiile lor de restaurare și de construcție, aceste substanțe joacă un rol foarte important în formarea somnului, a dispoziției, a atenției și a dorinței sexuale, deoarece sunt pur și simplu indispensabile pentru funcționarea normală a creierului.

Aminoacizii sunt esențiali pentru:

• accelerarea proceselor de anabolism;
• creșterea eficacității antrenamentului;
• Mai mult recuperare rapida;
• scădea senzații dureroase dupa antrenament;
• îmbogățirea nutriției;
• scăderea apetitului;
• arderea grăsimilor.

De aceea, răspunzând la întrebarea: „Pentru ce sunt aminoacizii?” - putem spune cu incredere ca acestea sunt pur si simplu substante de neinlocuit pentru cresterea masei musculare, arderea grasimilor si slabit.

Principalele avantaje ale aminoacizilor

Este important să știm nu numai pentru ce aminoacizi sunt necesari, ci și ce avantaje au aceste substanțe. Printre principalele avantaje se numără următoarele:

• depozitele de grăsime sunt arse, iar relaxarea musculară continuă să crească;
• crește rezistența și productivitatea antrenamentului;
• au un minim de calorii.

Marele avantaj este că pot fi combinate cu alte suplimente sportive. În plus, sunt folosite atunci când urmează diete cu proteine, deoarece ajută la ameliorarea mușchilor, precum și la eliminarea grăsimii interne, subcutanate. Aminoacizii pot fi luati continuu, fara intrerupere.

Care ar putea fi dezavantajele?

Pentru a determina de ce o persoană are nevoie de aminoacizi, este imperativ să știți care sunt aceste substanțe pro și contra. Printre principalele dezavantaje se numără costul ridicat, așa că mulți sportivi preferă să le înlocuiască cu proteine.

În plus, dacă sunt folosite în mod excesiv, pot exista consecințe destul de negative, printre care este necesar să se evidențieze astfel de reacții ale corpului precum:

• supraîncărcare excesivă a rinichilor;
• activarea proceselor oxidative;
• perturbarea echilibrului de azot;
• alergie;
• creșterea în greutate în loc de pierderea în greutate.

În plus, printre dezavantaje, este necesar să subliniem faptul că aminoacizii trebuie combinați corect cu alți aditivi. Încălcarea combinației corecte nu va cauza niciun rău particular pacientului, dar absorbția substanțelor se poate agrava.

Tipuri de aminoacizi

Este important să înțelegem exact de ce sunt necesari aminoacizi și ce tipuri de aceste substanțe sunt folosite în alimentația sportivă. În special, se folosesc hidrolizate și aminoacizi liberi. Hidrolizatul este o proteină care a fost descompusă în aminoacizi liberi. Se caracterizează printr-o digestibilitate aproape instantanee, în timp ce necesită foarte puțin timp pentru a digera, ceea ce asigură livrarea rapidă către mușchi.

Aminoacizii liberi se caracterizează printr-o rată aproape instantanee de intrare în organism. Există complexe speciale și substanțe izolate. Acestea garantează un rezultat bun. Aminoacizii sunt, de asemenea, împărțiți în înlocuibili și esențiali.

Aminoacizii esențiali sunt cei mai buni pentru promovarea creșterii musculare. Nu sunt produse independent în organism, motiv pentru care necesită un aport suplimentar din alimente.

Înlocuit

Fiecare sportiv trebuie să înțeleagă dacă este necesar să bea aminoacizi în timpul antrenamentului și de ce sunt necesari în general. Spre deosebire de aminoacizii esențiali, tipurile neesențiale pot fi produse în mod independent de organism numai atunci când este nevoie de ei. Lipsa lor de aport împreună cu alimente poate fi destul de periculoasă. Printre cei mai populari aminoacizi neesențiali se numără:

• glutamina;
• arginină;
• carnitină;
• cisteină;
• taurină

Glutamina este considerată pur și simplu un aminoacid esențial care este prezent în organism în cantități mari. Joacă un rol foarte important în funcționarea creierului, ajutând la concentrarea memoriei și a atenției. Această substanță este utilizată pe scară largă pentru creșterea mușchilor. Glutamina este o sursă foarte ușoară de energie care este foarte ușor de descompus. Glutamina este esențială atunci când treceți la o dietă săracă în carbohidrați, deoarece ajută la protejarea și conservarea proteinelor musculare.

De ce sunt necesari aminoacizii în sport îi îngrijorează pe mulți culturisti, deoarece aceștia trebuie să-și construiască masa musculară foarte rapid și ușor, fără a-și compromite sănătatea. Suplimentarea cu glutamină ajută la îmbunătățirea funcționării organismului, ceea ce contribuie la o mai mare eficacitate a antrenamentelor. În plus, ajută la reducerea incidenței infecțiilor la sportivi. Înainte de a utiliza această substanță, trebuie să consultați cu siguranță medicul dumneavoastră. În caz de supradozaj, pot apărea anumite probleme ale rinichilor și ficatului.

Aminoacidul arginina ajută la reținerea azotului în organism, care este considerat foarte element importantîn structura masei musculare. Din acest motiv se adaugă la multe suplimente sportive. În plus, ajută la întărirea sistemului imunitar, promovează sănătatea ficatului și scade nivelul de colesterol. De asemenea, previne acumularea de grăsime și ajută la descompunerea acesteia pentru energie suplimentară.

Aminoacidul cisteina este pur și simplu de neînlocuit, deoarece ajută la normalizarea stării pielii și joacă un rol important în curățarea organismului datorită calităților sale antioxidante. Această substanță este implicată activ în producția de colagen, care ajută la conferirea pielii de elasticitate și fermitate suplimentară. Cisteina este folosită în organism pentru a produce anumite substanțe care ajută la protejarea ficatului și a creierului de leziunile cauzate de medicamente, alcool și alte substanțe dăunătoare.

Această substanță ajută la protejarea membranei mucoase a stomacului și a intestinelor de deteriorare și, de asemenea, îmbunătățește absorbția substanțelor benefice culturistilor. O supradoză de cisteină este posibilă numai la pacienții cu diabet.

Taurina este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din organism. Este produsă în țesutul muscular și în sistemul nervos, inclusiv în mușchiul inimii. Această substanță nu aparține materialelor de construcție a mușchilor, ci este implicată în reglarea bătăilor inimii, precum și în menținerea stării normale a creierului. Ca supliment alimentar, taurina poate fi foarte benefică pentru persoanele care suferă de insuficiență cardiacă și hepatită virală.

De neînlocuit

Mulți sportivi începători sunt interesați dacă sunt necesari aminoacizi și ce tipuri esențiale de aceste substanțe există. Fiecare culturist ar trebui să știe despre ele. Aminoacizii esentiali trebuie sa fie continuti in alimentele consumate. Fără ele, nu va exista creșterea musculară și sănătatea umană. Printre mijloacele fixe se numără următoarele:

• histidină;
• lizină;
• Fenilalanină;
• metionină;
• BCAA-uri.

Histidina este necesară pentru a promova creșterea și repararea țesutului deteriorat. Această substanță joacă un rol foarte important în menținerea stării normale a celulelor nervoase, care formează protecția nervilor deteriorați.

Este una dintre componentele principale ale celulelor sanguine implicate în menținerea imunității. În plus, ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism. Este de remarcat faptul că, dacă aveți o dietă proteică completă, nu ar trebui să luați suplimentar acest produs sub formă de supliment biologic. Un exces de histidină poate duce la stare de stres, precum și exacerbarea tulburărilor mintale.

Lizina este unul dintre cei mai importanți aminoacizi, deoarece este important în asigurarea creșterii și dezvoltării depline. Ajută la absorbția calciului mult mai bine și mai rapid, fără de care creșterea normală a mușchilor și oaselor este pur și simplu imposibilă. Acest aminoacid este implicat în refacerea țesuturilor deteriorate și asigură funcționarea normală a vaselor de sânge. Toți sportivii ar trebui să știe de ce sunt necesari aminoacizii în sport. Lizina ajută la creșterea suplimentară a mușchilor și, de asemenea, face față bine oboselii și supraantrenării excesive a mușchilor. Supradozajul poate duce la creșterea nivelului de colesterol, calculi biliari și diaree.

Aminoacidul fenilalanina poate provoca anumite reacții adverse dacă este luat în organism în mod excesiv. În plus, este de remarcat faptul că substanțele toxice pot duce la moartea omului. Cu toate acestea, în doze moderate, ajută la normalizarea sistemului nervos, la îmbunătățirea memoriei, la creșterea nivelului de adrenalină și a dispoziției. Fenilalanina permite mușchilor să se relaxeze și să se contracte cât mai mult posibil. Nu este recomandat să îl utilizați ca supliment alimentar în timpul sarcinii sau dacă aveți diabet.

Pentru ce sunt necesari aminoacizii BCAA este de interes pentru mulți sportivi. Acest compus este foarte apreciat în rândul culturiștilor, deoarece este considerat baza pentru promovarea creșterii musculare, precum și întreținerea și repararea mușchilor. La fel ca toți ceilalți aminoacizi esențiali, compusul BCAA trebuie inclus în alimente. Particularitatea constă în acțiunea combinată a 3 componente principale simultan.

Pentru ce se folosesc aminoacizii BCAA? Ele joacă un rol foarte important în creșterea musculară, combaterea oboselii și, de asemenea, previn degradarea țesutului muscular în timpul și după antrenamentul intens. În plus, ajută la refacere echilibru energetic după antrenamente lungi.

Substanțe necesare creșterii musculare

Este important să știm nu numai de ce bărbații au nevoie de aminoacizi în sport, ci și care dintre ei sunt folosiți pentru creșterea musculară. Cel mai popular compus este considerat a fi BCAA, care constă din valină, leucitină, izoleucină. Are ca scop restabilirea si mentinerea tonusului muscular.

Leucina este principala sursă de energie, care face posibilă prelungirea semnificativă a procesului de antrenament, ajută la refacerea oaselor, mușchilor și pielii, de aceea este adesea prescrisă pacienților în perioada postoperatorie. Această substanță este pur și simplu necesară pentru construirea și dezvoltarea normală a mușchilor și, de asemenea, previne distrugerea proteinelor.

Isoleucina este implicată în toate procesele care au loc în organism, protejează mușchii de deteriorarea în timpul antrenamentului, oferă energie suplimentară și, de asemenea, crește rezistența mentală și fizică a corpului. Scăderea acestuia duce la scăderea masei musculare, la scăderea nivelului de oboseală și la glicemia.

Aminoacidul valină este implicat în creșterea țesuturilor. Este adesea luată după un antrenament intens, deoarece ajută la repararea țesutului muscular. În plus, crește activitatea, rezistența și îmbunătățește coordonarea. Rezultatul maxim posibil poate fi obținut numai prin utilizarea a 3 dintre acești aminoacizi simultan, care sunt disponibili într-o mare varietate de forme.

Aplicație pentru pierderea în greutate

De ce au nevoie femeile de aminoacizi? Această întrebare îngrijorează multe fete. Nu toate afectează dezvoltarea sistemului muscular. Mulți aminoacizi ajută la reducerea poftei de mâncare și la combaterea eficientă a depozitelor de grăsime. Acestea includ:

• carnitină;
• lizină;
• Fenilalanină;
• argentina

Cu toate acestea, pentru a obține cele mai bune rezultate posibile, este imperativ să combinați utilizarea aminoacizilor cu antrenament și dietă regulate. Numai O abordare complexă vă va ajuta să vă faceți silueta mai atractivă și mai zveltă.

Cum să o luați corect

Este important să înțelegeți nu numai pentru ce sunt necesari aminoacizii în timpul antrenamentului, ci și cum să îi luați corect, astfel încât să puteți obține rezultate foarte bune. Ele pot avea astfel de forme de eliberare precum:

• pastile;
• pulberi;
• capsule;
• soluții;
• injecții.

Este de remarcat faptul că injecțiile intravenoase nu au absolut niciun avantaj față de alte forme de aminoacizi, dar pot provoca diverse complicații și efecte secundare. Prin urmare, cel mai bine este să nu le folosiți sau să faceți acest lucru sub supravegherea strictă a unui medic.

Timpul de administrare depinde în mare măsură de scopul acestui remediu. Dacă este folosit pentru a câștiga masă musculară, atunci trebuie să luați aminoacidul înainte și după antrenament, precum și dimineața strict pe stomacul gol. În acest moment, organismul are nevoie maximă de substanțe pentru a construi mușchii. Pentru a pierde în greutate trebuie să le luați mai des.

Dozele de administrare a aminoacizilor pot fi foarte diferite. O singură doză ar trebui să fie de cel puțin 5 g. În acest caz, rezultatul maxim poate fi obținut cu o singură utilizare de 10-20 g. Când achiziționați un complex de aminoacizi, trebuie mai întâi să studiați instrucțiunile de utilizare.

Aceste substanțe pot fi combinate cu absolut orice alimentație sportivă, dar nu este întotdeauna posibil să le luați în același timp. Rata de absorbție a aminoacizilor se deteriorează oarecum dacă îi luați simultan:

• proteină;
• câştigător;
• înlocuitori de masă.

Este optim să le luați pe stomacul gol nu mai devreme de 15 minute înainte de a mânca. Nu au efecte secundare, deoarece sunt ingrediente alimentare naturale.

Ce conțin produsele

După ce am stabilit ce aminoacizi sunt necesari pentru un bărbat și o femeie, este important să înțelegeți ce alimente îi conțin și cum puteți obține beneficiul maxim. Furnizorii naturali ai acestor substanțe esențiale sunt:

• carne;
• pește de mare gras;
• arahide;
• ouă;
• lactate;
• cereale;
• leguminoase

Mulți sportivi folosesc aminoacizi nu numai pentru creșterea accelerată a mușchilor, ci și pentru recuperarea mai rapidă a țesutului muscular după antrenament intens.

Aminoacizii sunt foarte importanți pentru corpul uman, deoarece ajută la îmbunătățirea funcției creierului, la eliminarea stresului excesiv și la reducerea nivelului de colesterol. Deficiența lor duce la epuizarea organismului, distrugerea pielii și deteriorarea apetitului.

Ei iau parte la diferite reacții chimice ale corpului și joacă un rol important în sinteza proteinei. Nimeni nu se poate descurca fără participarea aminoacizilor. Iată cum vă afectează sănătatea. De ce sunt necesari aminoacizii în sport și în viață?

Acesta este numele dat compușilor organici speciali care se formează ca urmare a defalcării proteinelor. Aceste substanțe participă la multe reacții chimice din organism și sunt responsabile pentru procesarea enzimelor alimentare, hematopoieza și chiar sinteza anumitor hormoni. Există aminoacizi naturali și artificiali, care pot fi, de asemenea înlocuibil și de neînlocuit. Cele înlocuibile sunt obținute artificial, în timp ce cele de neînlocuit sunt produse în organism. Fără aceste substanțe, vitaminele, proteinele și diverșii nutrienți pur și simplu nu ar fi absorbite de organism.

Aminoacizii joacă un rol important în funcționarea corpului uman. Sunt tipuri diferiteși au efecte diferite asupra corpului uman. Iată ce știm despre ei astăzi.

Aminoacizii sunt substanțe speciale care conțin grupări carboxil și amine de molecule. Corpul uman are nevoie de ele pentru ca în organism să se formeze proteine, a căror moleculă este ulterior transformată în energie. Există un total de 28 de aminoacizi cunoscuți, dintre care doar 9 sunt esențiali și 19 sunt neesențiali. Toate acestea sunt necesare organismului, deoarece participă la ele diverse procese. Prin urmare, întrebarea este sunt necesari aminoacizi? persoană și de ce sunt necesare se decide fără ambiguitate. Iată doar câteva dintre aceste substanțe, fiecare dintre ele pur și simplu necesară pentru oameni.

• Valin– un aminoacid care ajută la refacerea țesutului muscular deteriorat, îmbunătățește coordonarea și ajută la creșterea producției de serotonină, hormonul bucuriei. Cuprins în nuci, carne rosie, in special vita, oua si somon.
• leucina– susține sistemul imunitar, ajută la reducerea distrugerii moleculelor de proteine ​​din organism. Cea mai mare parte a acestei substanțe se găsește în lapte și carne de pui.
• Histidină- un aminoacid care poate lupta radicali liberiși efectele radiațiilor asupra organismului. Promovează eliminarea sărurilor de metale grele din organism. Conținut în ton, somon, arahide.
• izoleucina– un acid important care ajută la normalizarea zahărului din sânge și, de asemenea, participă la sinteza hemoglobinei. Cea mai mare parte se găsește în brânză, pui, pește și ouă. Carnea de pui și curcan este, de asemenea, bogată în acest aminoacid.
• Lizina– substanța ia parte la formare țesut ososși, de asemenea, îmbunătățește semnificativ funcția inimii. Există dovezi că lipsa de lizină din alimentele obișnuite contribuie la un risc crescut de atac de cord, în special la persoanele care fac exerciții fizice intense. Există multă lizină în cod, carne de vită, ouă, miel și fasole.
• Arginina– ajută la distrugerea celulelor canceroase și la îmbunătățirea imunității. Foarte util pentru bărbați. Există multă arginină în carnea de porc, fileu de pui, pin și nuci, precum și semințe de dovleac.

Departe de lista plina aminoacizii necesari organismului uman. Multe dintre ele pot fi obținute artificial. Dar pentru ce sunt necesari aminoacizii în organism? nu un atlet, ci o persoană obișnuită?

Trebuie să existe suficiente din aceste substanțe în alimente pentru ca organismul să funcționeze corect. De asemenea, organismul începe să se îmbolnăvească dacă îi lipsesc aminoacizii sau vitaminele. De câți aminoacizi aveți nevoie pe zi?, pentru ca organismul să funcționeze corect și care dintre ele sunt cele mai necesare?

Dozarea depinde de caracteristici individuale organismului, precum și nevoile alimentare. Sunt momente când o persoană vrea doar să mănânce o bucată de carne roșie, brânză, o mână de nuci sau puțin somon. Aceste alimente conțin diferiți aminoacizi de care organismul are nevoie timp dat. Înfometând după un singur produs, el îi spune persoanei exact de ce are nevoie. Prin urmare, nu trebuie să te oprești dacă vrei să mănânci o bucată de brânză sau de pui.

Dar, dacă o persoană observă o deteriorare a sănătății, păr și unghii fragile, apar semne de deficit de vitamine, deși mănânci corect, ar trebui să consulți un medic și să verifici totul. testele necesare. Acesta este cazul când trebuie să luați aminoacizi. Iată doar câteva cel mai aminoacizi esentiali , fără de care organismul începe să se îmbolnăvească și devine vulnerabil la microflora patogenă:

• Fenilalanină - formează cartilaj și țesut articular și promovează conducerea impulsurilor nervoase către creier.
• Lizina- o substanta care ajuta oxigenul sa patrunda in muschi.
• Cistina– combate bolile inflamatorii ale pielii.
• Glicina– ajuta la refacerea fortei dupa sarcini grele, daca este produsa in organism.
• Glutamina– necesar pentru memorie și concentrare.
• tirozină– o substanță care participă la formarea hormonilor tiroidieni.

Sunt necesare nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru funcționarea normală a hormonilor, conditie buna pielea, parul si unghiile. Dacă nu există destui aminoacizi în alimente, atunci femeia devine iritabilă, ridurile și cosurile încep să apară devreme, părul se deteriorează și pielea devine flăcătoare. De asemenea, multe femei cu o lipsă de mulți aminoacizi se îmbolnăvesc și pot da naștere unui copil cu diverse defecte și patologii. Femeile au nevoie de aminoacizi pentru frumusețe și fertilitate. A De ce au nevoie femeile de aminoacizi când se antrenează?? În primul rând, aceste substanțe favorizează pierderea în greutate și înlocuirea țesutului adipos cu țesut muscular. Iată cele mai necesare pentru corpul feminin:

Aceste substanțe sunt folosite pentru a arde în mod activ depozitele de grăsime în exces, iar organismul își construiește mai repede masa musculară. În funcție de scopul și obiectivele tale în antrenament, poți pur și simplu să-ți pompezi mușchii cu aminoacizi artificiali și să devii mai frumos, mai în formă sau să folosești complexe speciale pentru culturism.

În plus, în funcție de complexul și tipul de sport ales, aceste substanțe ajută la creșterea masei musculare și la corectarea greutății.

Aici De ce au nevoie sportivii de aminoacizi?. A de ce sunt necesare sunt pentru un om obișnuit care nu ia parte În sport? În primul rând, selecție corectă cursul de aminoacizi îmbunătățește semnificativ vitalitatea unui om și contribuie la realizarea figura frumoasa la costuri energetice mai mici decât sportivii profesioniști.

Ele sunt utilizate în mod activ în sporturile profesionale aminoacizi bcaa pentru ce sunt? sunt pentru acești oameni? Acest complex include mai mulți aminoacizi care ajută sportivul să-și construiască rapid mușchii. În același timp, rezultatul va apărea mai repede decât pentru cei care nu iau Aminoacizi BCAA. Cursul depinde de obiectivul tău, de parametrii individuali și de cât timp vrei să construiești masa musculară. Cu toate acestea, atunci când alegeți un curs, cel mai bine este să vă consultați cu un antrenor și un medic cu experiență.

Daca nu esti un atlet profesionist si nu esti implicat in culturism, atunci te poti limita la surse naturale de alimente care contin aminoacizi. Însă cei care doresc să obțină mușchi frumoși sau să slăbească rapid, fără a le deteriora mușchii, trebuie să urmeze cursuri ușoare, în funcție de vârsta și sarcina ta.

Puteți cumpăra complexe cu aminoacizi în magazinele de nutriție sportivă, precum și în unele farmacii. Cu toate acestea, în farmacii, aminoacizii sunt incluși în diverse complexe de frumusețe ca produs auxiliar și nu afectează în niciun fel masa musculară. Dar ele mențin corpul în formă bună și îmbunătățesc starea părului și a unghiilor.

Înțelegi acum de ce sunt necesari aminoacizii în sport și în viață? L-ai luat singur? Lăsați părerea sau feedback-ul pentru toată lumea de pe forum.

Aminoacizii, pentru ce sunt? Aminoacizii sunt compuși chimici care sunt implicați într-un număr mare de procese care au loc în organism: formează compuși proteici, sunt materiale de construcție pentru mușchi etc. Sunt folosiți activ de sportivi în culturism. Conținut în numeroase suplimente sportive.

Aminoacizii „stăpânesc spectacolul” în corpul uman. Ele afectează starea de spirit, îmbunătățesc abilitățile mentale, normalizează starea mentală, refac țesutul corpului și chiar sunt responsabile pentru activitatea sexuală. Unii aminoacizi sunt utilizați pentru a forma enzime care sunt necesare pentru absorbția și descompunerea proteinelor.

Utilizarea aminoacizilor de către sportivi este atât de populară, deoarece aceștia sunt o componentă importantă a corpului uman. Chiar și cu utilizarea excesivă, nu există niciun efect secundar. Este posibil doar dacă au fost folosite produse de calitate scăzută achiziționate de la furnizori neverificați.

Organismul are nevoie de aminoacizi nu numai pentru creșterea fibrelor musculare și întărirea acestora, ci normalizează starea mentală după antrenament și afectează un număr imens de alte procese, variind de la îmbunătățirea stării de spirit și întărirea sistemului imunitar, terminând cu eliminarea toxinelor din corpul.

Corpul adultului conține douăzeci de aminoacizi proteici, dintre care 11 sunt neesențiali (corpul se poate reproduce singur) și 9 sunt esențiali (dintre care aproximativ 40-43% sunt aminoacizi BCCA). Aceasta înseamnă că trebuie consumate în mod regulat prin alimente sau suplimente.

Aminoacizi pentru creșterea mușchilor

Cei mai populari aminoacizi din lumea sportului sunt:

Aminoacizi din grupa BCAA - leucină, valină, izoleucină. Acești trei aminoacizi au un efect major asupra dezvoltării, refacerii și menținerii tonusului muscular.

• leucina Este o sursă de energie, care vă permite să prelungiți procesul de antrenament, promovează refacerea mușchilor, oaselor și pielii, așa că este adesea prescris pacienților în perioada postoperatorie. Leucina este necesară pentru construirea și dezvoltarea musculară adecvată; previne distrugerea compușilor proteici.
• izoleucina participă la procesele care au loc în celulele corpului, dă energie mușchilor, protejează mușchii în timpul antrenamentului și dietelor, prelungește rezistența fizică și mentală. Scăderea acestuia duce la scăderea masei musculare, la oboseală și la scăderea nivelului de zahăr din sânge. O persoană poate experimenta anxietate și frică.
• Valin. Un aminoacid care este unul dintre principalii în sinteza și creșterea țesuturilor. Valina este adesea luată după antrenament, deoarece promovează recuperarea musculară. De asemenea, crește activitatea, rezistența și îmbunătățește coordonarea.

Efectul maxim de la antrenament poate fi obținut prin consumarea simultană a tuturor celor trei aminoacizi enumerați mai sus. Se găsesc în multe suplimente sportive și pot fi vândute sub formă de tablete, capsule sau pulbere.

• taurină. Conținut în cantități mari în fibrele musculare. O scădere a nivelului său afectează negativ sănătatea umană. Taurina are un efect benefic asupra sintezei proteinelor, întărește sistem nervos, îmbunătățește funcția inimii, scade colesterolul și zahărul din sânge, îmbunătățește vederea și are, de asemenea, multe alte efecte pozitive. Efectul creșterii musculare accelerate cu utilizarea pe termen lung a taurinei nu a fost observat; aceasta acționează mai mult ca un stimulator muscular, menținându-i tonusul.
• Arginina. Participa la procesele de transport nutriențiși oxigen, accelerează creșterea musculară, promovează arderea grăsimilor, rezultând o siluetă mai subțire, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește starea de spirit, stimulează sistemul imunitar, servește ca donor și purtător de azot. Este foarte important pentru bărbați, deoarece 80% din spermatozoizi sunt formați din acest material de construcție. După treizeci de ani, producția de aminoacizi scade, așa că este necesar să-și reumple nivelul.
• Glutamina. Cel mai abundent aminoacid din corpul uman. Stimulează metabolismul proteinelor, menține sistemul imunitar în starea necesară, participă la procesul de refacere a țesutului muscular și este o sursă de energie.
• Histidină. Un aminoacid necesar pentru repararea și creșterea țesuturilor. Sintetizează carnozina, care este un puternic antioxidant muscular care previne deteriorarea musculară și anemia. Din acest motiv, histidina este uneori folosită de culturisti.

Aminoacizi pentru pierderea în greutate

Nu toți aminoacizii afectează dezvoltarea grupelor musculare. Există o serie de aminoacizi care împiedică scăderea poftei de mâncare și, de asemenea, combate excesul de grăsime. Acestea includ:

• Carnitina. Combate eficient depunerile de grăsime în exces cu cantitate minima efecte secundare, oferă energie pentru antrenamentele pe termen lung și elimină acumulările dăunătoare din organism. Furnizorul principal este lactate și produse din carne. Acest efect în zona pierderii în greutate este posibil datorită faptului că aminoacidul previne pur și simplu creșterea grăsimilor. În plus, luarea acestuia ajută la prevenirea atacurilor de cord.
• Fenilalanină. Aminoacidul ajută la reducerea apetitului, crește performanța, îmbunătățește starea de spirit și activează metabolismul. Inclus în arzătoarele de grăsime.
• Lizina. Acest aminoacid reduce iritabilitatea, pe care mulți oameni o experimentează în timpul dietelor, ajută la normalizarea aportului de alimente și îmbunătățește imunitatea.
• Arginina. Un aminoacid foarte eficient pentru pierderea în greutate. Potrivit studiilor, utilizarea sa regulată și corectă duce la o reducere a grăsimilor cu 60 la sută.

Clasificarea aminoacizilor

Conform clasificării, aminoacizii sunt înlocuibili, esențiali și parțial înlocuibili. Organismul poate produce singur aminoacizi neesențiali, dar cei esențiali necesită intrarea lor în organism din exterior. O persoană își completează aprovizionarea prin alimente și diverse suplimente. Cele parțial înlocuibile includ arginina și histidina. Pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului, este necesar întregul set de douăzeci de aminoacizi.

De asemenea, aminoacizii diferă:

1. În funcție de poziția grupului amino: alfa, beta, gamma și așa mai departe. Cei mai importanți sunt aminoacizii alfa, deoarece sunt elementele de bază pentru peptide și proteine.
2. Pe baza nivelului de apariție în proteine.
3. După numărul de grupări amino și carboxi.

Aminoacizi pentru sportivi din farmacie

Puteți cumpăra aminoacizi într-o farmacie la forme diferite: sub formă de tablete, pulbere, capsule cu pulbere sau soluție, sau pur și simplu sub formă de lichid. Un alt lucru este că ele pot fi găsite foarte rar acolo, iar uneori găsirea lor poate fi dificilă.

Aminoacizii sub formă lichidă sunt absorbiți de organism mult mai repede, ceea ce înseamnă că au efect mai rapid.

Dezavantajele includ un preț mai mare în comparație cu omologii cu pulbere, precum și cerințe crescute la depozitarea aminoacizilor. Foarte frecvente sunt complexele de aminoacizi care conțin atât acizi aminocarboxilici esențiali, cât și esențiali, precum și BCAA.

Deci, în unele farmacii puteți cumpăra următorii aminoacizi:

• L-arginina (vasotonă). Poate fi achiziționat sub formă de capsule, tablete, ca parte a suplimentelor alimentare și altele complexe de vitamine. Înainte de a începe utilizarea, se recomandă consultarea unui specialist. Costul, în funcție de doză, variază de la cincizeci la cinci sute de ruble.
• complexe BCAA. Se vinde sub formă de capsule sau tablete plasate în recipiente de sticlă.
• Taurina, disponibilă sub formă de tablete, capsule sau pulbere. Conținut în multe medicamente, cum ar fi dibikor, peptamen etc.
• L-glutamina. Deoarece acesta este cel mai comun aminoacid din corpul uman, nu poate decât să fie vândut în farmacii. Forma de eliberare: capsule, tablete.
• Histidină. Vândut în capsule. Soluția se administrează intramuscular.
• Aminoacizii și complexele de aminoacizi sunt vândute în magazinele de nutriție sportivă, de unde pot fi achiziționate fără probleme. Încercați să nu cumpărați medicamente din magazinele online, există un risc mare de contrafacere.

Cum să luați aminoacizi?

Pentru a pompa mușchii, aminoacizii sunt consumați cel mai adesea în băuturile energizante; pentru aceasta, se iau zahăr, apă plată și aminoacizii înșiși. Toate acestea se dizolvă, se amestecă și se beau. Consumul sub formă lichidă duce la absorbție cât mai rapidă. Cel mai bun moment pentru a-l lua este după antrenament, precum și înainte și în timpul acestuia. În timpul antrenamentului se folosește forma lichidă, iar restul înainte și după. Puteți lua aminoacizi imediat după trezire pentru a preveni procesul de catabolism.

Cum să luați când slăbiți?

Procesul de a lua aminoacizi la pierderea în greutate nu este diferit. Totul se face exact așa cum este descris mai sus. Pentru a obține rezultate mai rapide, le puteți lua între mese.

Dozare

Indiferent de scopul utilizării aminoacizilor - pierderea în greutate sau creșterea masei musculare, doza acestora ar trebui să fie de 5-9 grame. Este suficient să faceți acest lucru de două sau trei ori pe parcursul zilei. Atunci când cumpărați aminoacizi, acordați atenție mărimii porției și numărului de grame. Vezi aici.

Ce alimente conțin aminoacizi?

Produsele sunt un furnizor natural de aminoacizi, întotdeauna disponibile gratuit, iar aici sunt principalele:

• Fileu de pui.
• Somon.
• Macrou.
• Ton.
• file de curcan.
• Ou.
• Arahide.
• Vită.
• Porc.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Hering de Atlantic.
• Hrişcă.
• Fasole și alte leguminoase.
• Fulgi de ovăz și terci de orez.
• Cartof.
• Paste.
• Pâine.
• Carne de iepure.
• Lapte.

Numărul de miligrame de aminoacizi diferiți în diferite produse variază de la cincizeci la două mii.

Mulți sportivi iau aminoacizi nu numai pentru creșterea accelerată a mușchilor și restabilirea rapidă a țesutului muscular după antrenamente grele și obositoare. Sunt un element indispensabil al corpului nostru.

Aminoacizii îmbunătățesc activitatea creierului, ameliorează tensiunea, pun nervii în ordine și scad nivelul de colesterol. Deficiența lor amenință epuizarea organismului, nutriția afectată a pielii și deteriorarea apetitului.

Prin urmare, aminoacizii vor fi benefici pentru absolut toată lumea și nu vor provoca rău.