Obișnuiam să fiu foarte îngrijorat că înainte de fiecare eveniment sau spectacol serios eram atât de nervos încât fie eșuez totul, fie uitam ceva, îl spuneam pe un ton greșit, fie îl prezentam atât de strălucitor. Oamenii își fac griji înainte de o întâlnire, atunci când aplică pentru un loc de muncă, când nu există niciun răspuns persoană apropiată etc. Nu poți enumera toate situațiile. Cu toate acestea, există metode universale de restabilire a echilibrului.

Când o persoană este nervoasă, îi este dor evenimente importante, îngrijorându-te pentru lucruri mărunte. În acest moment are:

• activitatea mentală și capacitatea de concentrare scad;
• deteriorare cognitivă (care te face și mai nervos - un cerc vicios);
• se pierde controlul asupra situației;
• performanța scade, oboseala crește, oboseala se instalează.

Lucrează la planul tău de viață. Acest lucru vă permite să acordați atenție evenimentelor importante, mai degrabă decât să vă faceți griji pentru fiecare lucru mic. Amintește-ți în mod constant obiectivele și planurile tale principale. Poartă lista cu tine.

Cauzele anxietății

În primul rând, trebuie să explicați motivele de îngrijorare, să le sortați punct cu punct. Determinați nu numai situația și propriii dvs., ci și factorii interni. De exemplu, entuziasmul de dinainte vorbitul în public- o consecință a unei pregătiri slabe sau a fricii de a fi ridiculizat, a timidității, a necunoașterii subiectului.

O stare nervoasă este de obicei însoțită de anxietate și... Aceasta este reacția naturală a organismului la o amenințare. Rămâne de văzut dacă amenințarea este reală. În cazul exemplului anterior, gândește-te la ce s-ar întâmpla dacă ai greșit sau cineva nu ar accepta prezentarea ta. Este atât de periculos și important pentru viață?

Dar anxietatea înainte de a zbura într-un avion este complet justificată. Amenințarea potențială există întotdeauna. Dar în acest caz, nimic nu depinde de tine, așa că trebuie doar să accepți toate opțiunile posibile.

Deci, identificați emoțiile și sentimentele specifice, cauza anxietății, obiectul acesteia. Determinați influența factorilor externi și interni, participarea dumneavoastră la situație.

Ce să fac

Nu este nevoie să negi și să repeți „Sunt calm”. Acceptați, recunoașteți faptul de tensiune nervoasă. După acceptare și analiză, treceți la acțiunile active:

1. Inspirați și expirați. Popular, simplu și cu adevărat sfaturi eficiente. ameliorează tensiunea, restabilește fluxul sanguin și nivelurile hormonale. Inspirați adânc, țineți respirația și expirați încet. Concentrează-te pe respirația ta. Trupul și mintea sunt una. Odată ce vă simțiți în controlul respirației, va fi mai ușor să obțineți controlul asupra gândurilor. Încercați tehnica „Cinci-Trei”. Inspirați cinci numărători, țineți trei, expirați cinci, țineți trei. Deci de zece ori. Respirați cu stomacul: inspirați, umflați, expirați, trageți. Concentrați-vă pe numărare și mișcări abdominale, acest lucru vă va distrage atenția de la gândurile anxioase. Monitorizați-vă bunăstarea. Tehnici de respirație interzis pentru raceli si afectiuni respiratorii.
2. Gândește-te la lucruri plăcute. Amintește-ți cel mai mult produs delicios mâncarea pe care ai mâncat-o, cea mai melodică muzică, cea mai frumoasă poză, cele mai tandre îmbrățișări. Amintiți-vă de situația de succes. Se întâmplă oricărei persoane, oamenii uită uneori de asta. Recăpătați-vă atitudinea pozitivă și încrederea în sine.
3. Tensiunea nervoasa este... Calmează creșterea glicemiei. Pentru a face acest lucru, mâncați ceva dulce sau beți cafea. O creștere rapidă a glucozei va restabili energia și puterea fizică a corpului și o va umple cu hormoni de bucurie. Nu poți elimina în mod sistematic stresul, dar în unele situații, ciocolata este un remediu.
4. Batetul cu degetele pe masă, mersul din colț în colț, legănarea cu degetele de la picioare sunt încercările subconștiente ale corpului de a se calma. Ce se întâmplă dacă venim cu același lucru, dar mai conștient și mai util? Găsiți o activitate interesantă, dar monotonă: cineva brodează, cineva face cuvinte încrucișate sau spală vasele. Vino cu propriile metode pentru diferite ocazii: acasă, la serviciu, pe stradă.
5. Metoda anterioară nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă nu te-a ajutat, atunci încearcă, dimpotrivă, să fii activ: fă flotări, aleargă, sari, flutură cu brațele, călca cu picioarele, blestemă. În perioadele de stres, resursele interne sunt mobilizate. Se formează energia care cere eliberare. Langoarea pe care o trăim este puterea necheltuită. Lasă-o afară. În timpul stresului, forța fizică este mobilizată, procesele de gândire se estompează în fundal. Calmează-ți corpul pentru a-ți aduce mintea înapoi.
6. Controlează-ți mintea prin corpul tău. Interziceți-vă să vă jucați hainele, să vă aplecați sau să vă uitați la picioare. Îndreptați-vă spatele, vorbiți tare și cu încredere, priviți drept înainte, demonstrați încredere și calm.
7. Reduceți situația. Va fi asta important într-o lună, un an? Vă afectează acest lucru sănătatea, succesul, bunăstarea? Dar stresul și anxietatea afectează foarte mult sănătatea. Amintește-ți ceva deranjant din trecut chiar acum. Contează asta acum? Dacă rezultatul ar fi fost diferit atunci, ar fi schimbat semnificativ starea actuală a lucrurilor? Ai reușit să-ți amintești clar de ce ai fost îngrijorat?
8. Tine un jurnal de griji. Descrie experiențele tale și vezi ce se împlinește. Vei fi surprins de cât timp și efort petreci pentru a veni cu idei. Mai bine te ocupa, fantezia este utilă acolo.
9. A intari sistem nervos. Ce ai nevoie pentru asta: somn sănătos, alimentatie buna, regulat exercițiu fizic, luând vitamine, hobby-uri, munca preferată, meditație sau yoga.
10. Citiți cartea lui D. Carnegie „Cum să nu vă mai faceți griji și să începeți să trăiți”.

Faceți o regulă să vă schițați temerile și experiențele. Nu este necesar să aveți abilitățile relevante. Înfățișează-ți frica (cât de bine poți), privește-o, cunoaște-o, acceptă-o. Acum desenează o pălărie amuzantă sau tu lângă ea sub forma unui cavaler. Poate frica ta va lua forma persoană anume. Sau pe tine însuți. De ce nu?

Uneori, cauzele anxietății se află foarte profunde, în copilărie. După ce a fost respins odată, o persoană se teme de acest lucru toată viața și, prin urmare, de multe ori își face griji și griji. Pentru a o elimina, vizitați un psihoterapeut, deoarece în acest caz sfatul nu vă va ajuta.

Nervozitatea ca trăsătură de personalitate

Psihologia cunoaște multe tipuri de calificări. Potrivit unuia dintre ei (autorul Heymans - Le Senne), există un tip nervos. Se caracterizează prin emotivitate, activitate scăzută și primat. Genul acesta de persoana:

• reacționează violent la orice lucruri mici, ia totul la inimă;
• se gândește mult timp înainte de a acționa;
• cedează cu ușurință emoțiilor, dar la fel de repede uită de ele (instabilitatea dispoziției).

Tipul nervos trăiește după dorințe și impresii. Nu-i place plictiseala și monotonia. Dacă acesta este cazul tău, atunci sfatul cu acțiuni monotone nu va funcționa. Dimpotrivă, trebuie să găsiți numeroase surse de emoții diferite. Principala trăsătură care trebuie combătută este suspiciunea.

Autorul unei alte clasificări, Karl Leonhard, a remarcat. El este caracterizat de incertitudine propriile actiuni, neîncredere în sine, suspiciune, timiditate, indecizie, teamă de greșeli, simț al responsabilității exagerat, autocritică.

În viața fiecărei persoane au loc periodic izbucniri de emoții. Din păcate, puțini oameni reușesc să evite conflictele la locul de muncă sau acasă, sau pur și simplu situațiile care îi dezechilibrează. Din păcate, concepte precum „anxietate”, „îngrijorare” și „stres” au devenit de multă vreme parte integrantă a vieții noastre. În același timp, putem experimenta o varietate de emoții - furie, iritare, frică, emoție puternică care se limitează la panică. În astfel de momente, ne putem gândi doar la cum să ne liniștim rapid. Și adesea, în ciuda tuturor dorinței, nu este posibil să faceți față propriilor emoții.

Între timp, există o serie de tehnici de calmare rapidă, pe care psihologii le sfătuiesc pe toți să le stăpânească. Abilitatea de a controla emoțiile este pur și simplu necesară în lumea modernă. Desigur, nu vorbim de stres cronic sau de depresie, dar în cazul unui avânt brusc al emoțiilor, aceste măsuri sunt foarte eficiente.

Cel mai frecvent sfat pe care îl dau experții este să treci atenția de la situația traumatică la propria respirație. De exemplu, inspirați adânc și numărați până la zece. Este recomandabil să stăpâniți metoda „respirației calme”. În acest caz, nu trebuie să înveți tehnici speciale. Controlați doar procesul de respirație, puteți spune mental: „Respir, aerul trece prin nas, intră în trahee, bronhii și plămâni”. Si in ordine inversă: „Exhalez dioxid de carbon prin bronhii, trahee, nas.”

Cum să te calmezi rapid Adesea, în timpul unei izbucniri emoționale, o persoană este depășită de o emoție puternică, iar tremurul poate apărea în mâini și respirația devine dificilă. Există o „metodă expresă” de a face față stresului. Încercați să apăsați ferm pe așa-numitul punct de „prim ajutor”, acesta este situat deasupra buzei superioare, sub nas. Este suficient să-l apăsați timp de 3 secunde. Masarea punctului antistres situat in centrul barbiei ajuta si: de 9 ori in sensul acelor de ceasornic si aceeasi cantitate in sens invers acelor de ceasornic. De asemenea, puteți întinde fiecare deget pe mâini timp de 2-3 minute.

Există mod eficient, cum să te calmezi rapid, pentru cei care suferă adesea de atacuri de iritație. În astfel de cazuri, „împământarea” ajută. Imediat ce te simți iritat, apucă cu mâna balustrada metalică, caloriferul, dacă ești în casă, pune mâinile sub jetul de apă. Puteți atinge trunchiul unui copac, puteți sta pe gazon (deși este mai bine desculț). Este nevoie de 30 de secunde pentru a „împământa” în acest fel. În același timp, respirați ascuțit și expirați ușor și încet. Imaginează-ți mental cum iritația intră în pământ și se dizolvă.

Dacă circumstanțele o permit, încearcă să stai pe un scaun într-un moment de tensiune nervoasă, relaxează-te și imaginează-ți un jet de apă turnându-te peste tine. Respirați adânc și expirați și imaginați-vă în detaliu cum apa, pornind de la vârful capului, vă spală toată tensiunea. Lasă fluxul să coboare până la picioarele tale. Exercițiul nu va dura mai mult de 2 minute, dar tensiunea va scădea vizibil.

Sfaturi pentru gravide

Se știe că femeile însărcinate sunt deosebit de sensibile la viitoare mamă: „Nu mă pot calma.” Situațiile cărora o femeie nu le-a acordat atenție înainte pot provoca literalmente o furtună de emoții în timpul sarcinii. În același timp, mulți se acuză de incontinență și își fac griji pentru copil, căruia îi este frică de emoțiile mamei.

Mulți oameni știu direct că este dificil să se controleze în acest moment. Iar psihologii nu le sfătuiesc pe viitoarele mămici să fie prea zeloase în lupta împotriva propriilor emoții. Acest lucru nu va duce la altceva decât la un stres suplimentar. Creșterea emoționalității în timpul sarcinii este norma. Cu toate acestea, este încă necesar să ajutați la calmarea rapidă.

Cum să te calmezi în timpul sarcinii? În primul rând, viitoarele mămici ar trebui să stăpânească și tehnicile prezentate mai sus. Ele vă vor ajuta să eliberați rapid stresul emoțional. În plus, experții vă sfătuiesc să vorbiți mai des cu bebelușul și să-i explicați motivele stare rea de spirit Mame, asta ne va ajuta să ne calmăm pe amândoi. Principalul lucru este să înțelegeți că pentru a proteja complet copilul de emoții negative este imposibil, iar vinovăția pe care o simți îi provoacă de fapt nu mai puțină suferință decât izbucnirile de emoție.

Ei bine, pentru a fi iritat cât mai puțin de fleacuri, plimbă-te mai mult în aer curat, stăpânește tehnici de relaxare, dedică câteva minute pe zi meditației și auto-antrenamentului sau apucă-te de yoga pentru femeile însărcinate.

Experiențele și grijile sunt o parte integrantă a vieții noastre. Uneori sunt un stimul care încurajează oamenii să acționeze, iar uneori au un efect distructiv asupra oamenilor, reprezentând o amenințare gravă la adresa sănătății și bunăstării. Este un paradox, dar pe măsură ce civilizația se dezvoltă, numărul de evenimente și obiecte care pot părea potențial periculoase crește. La persoanele cu un psihic slab, instabil, provoacă o furtună de emoții negative, însoțite de nervozitate și frică.

Pentru a nu mai fi supărat din cauza fleacurilor și pentru a învăța să rezistați eficient „ispitei” de a deveni nervos, trebuie să înțelegeți natura experiențelor voastre. Majoritatea oamenilor anxioși recunosc că sunt „forțați” să rămână în această stare neplăcută prin griji pentru sănătatea și succesul celor dragi; pentru greșeli și neglijențe comise la locul de muncă; pentru siguranța proprietății; pentru relațiile cu rudele și colegii... această listă poate fi extinsă la nesfârșit. Toate temerile și grijile pot fi împărțite în două grupuri.
Primul grup este grijile cu privire la pericolul care amenință cu adevărat viața, sănătatea și bunăstarea: anxietatea mamei față de un copil grav bolnav; sentimentele victimelor focului despre locul în care vor locui în viitorul apropiat; entuziasmul unei persoane care se află într-un oraș străin fără mijloace de subzistență; gânduri despre viitorul examen dificil. Astfel de experiențe, care sunt de natură obiectivă sau însoțesc evenimente care au avut loc deja, sunt necesare. Ele ajută o persoană să-și mobilizeze toată puterea pentru a rezolva o problemă existentă. În astfel de situații, anxietatea este temporară și dispare imediat ce problema este rezolvată. Persoana revine la o viață calmă.

Situația este complet diferită cu cel de-al doilea grup de experiențe asociate cu un pericol inexistent, dar așteptat: îngrijorări din cauza faptului că telefonul mobil al fiului sau fiicei nu răspunde; că șeful nu a salutat dimineața; că soțul a stat la serviciu mai mult decât de obicei; că vecina nu a invitat-o ​​la ziua ei de naștere... În spatele fiecăruia dintre aceste motive pare să fie o tragedie, o catastrofă care este pe cale să se întâmple. În realitate, nu se întâmplă nimic rău, deoarece condițiile prealabile obiective nu există - ele există doar în imaginația sălbatică a unei persoane. Dar grijile inutile, de regulă, nu trec fără urmă, oferind un teren fertil pentru dezvoltarea tuturor tipurilor de nevroze.

Nu este greu de observat că mulți oameni devin adesea nervoși chiar și în situații care nu încurajează deloc acest lucru. Când viața trece pe fundalul unor astfel de griji și griji fără temei, o viziune calmă asupra lumii se schimbă în pesimism, apatie și pierderea sensului vieții. Apar tulburări nevrotice.
Dacă te-ai săturat să te îngrijorezi și să fii nervos, dacă grijile constante te privează de bucuria vieții și îți aduc multe momente dureroase, este timpul să te gândești la despărțirea de o nervozitate fără cauză.

1. Realizează că de multe ori devii nervos, nu pentru că ar exista motive obiective pentru asta, ci pentru că te-ai obișnuit să fii într-o stare de anxietate și nu mai știi să scapi de ea.
   
2. Dacă te simți brusc îngrijorat de ceva, nu lasa acest sentiment deoparte, ci gândește-te la situația asociată cu el până la sfârșit. Fiica ta nu a sunat de mult și ai decis că i s-a întâmplat ceva? Dar asta s-a întâmplat de mai multe ori! Apoi va rămâne fără putere telefon mobil, apoi nu se uită deloc la ceas și pur și simplu uită că este timpul să sune acasă sau chiar se gândește că este deja mare și nu trebuie să raporteze nimănui. Deci există vreun motiv să te torturezi? De fiecare dată, analizând situația, aduceți-o la concluzia ei logică, explicându-vă că următoarea frică este nefondată.
   
3. Dacă nu ai puterea să te calmezi tensiune nervoasa, vorbește cu unul dintre prietenii tăi. Dar fii scrupuloasă în alegerea ta. Cel mai bun interlocutor într-o astfel de situație va fi o persoană care este sincer dispusă față de tine și este optimistă prin fire. Astfel de oameni știu să vadă lumea în adevăratele ei culori. Dacă o astfel de persoană spune că experiențele tale sunt exagerate, crede-l. Viața va confirma foarte repede că a avut dreptate și nu te-ai înșelat când ai încredere într-o astfel de persoană.
   
4. Înconjoară-te de oameni pozitivi care știu să se bucure sincer de viață. Observați-i, vedeți cum se comportă în situații care vi se par a fi vestigii ale unor evenimente tragice. Învățați optimismul de la ei și încercați să împărtășiți așteptările lor cele mai sălbatice și pline de bucurie.
   
5. În momentele în care nu există absolut nimeni care să vă sprijine, porniți melodia sau filmul preferat. Mai ales pentru astfel de situații, alege ceva care poate avea un efect calmant asupra ta.
   
6. Natura este cel mai bun vindecător al sufletului. Faceți o plimbare, urmăriți păsările, plantele și locuitorii apei.
   
7. Trăiește clipa. O zi sau o seară de griji este o zi ștearsă din viață: în loc să te bucuri de orice activitate plăcută sau utilă, te-ai dedat cu griji despre acel lucru rău, pe care l-ai așteptat câteva ore. Nu este mai bine să rezolvi problemele pe măsură ce apar și, cu atât mai mult, să nu le „prevăd”!
   
8. Acceptă viața așa cum vine. Nu-ți place unul dintre colegii sau vecinii tăi? Dar aceasta este viața lor și au dreptul să o trăiască așa cum își doresc. Recunoaște-le acest drept! Fii surprins dacă există ceva despre ei pe care nu îl înțelegi, dar nu judeca sau disprețuiește. Mai bine, încearcă să înțelegi de ce această persoană este așa cum este și de ce această „alteritate” a lui te irită și te face nervos. Cel mai probabil, ați creat anumite modele (de oameni, comportament, relații etc.) în care nu se încadrează persoana care nu vă place. Gândiți-vă dacă acest lucru este corect.
   
9. Iubește oamenii, natura, întreaga lume. Dragostea calmează sufletul, umple o persoană cu încredere și liniște, dă bucurie și armonie.
   

Lucrează asupra ta și cu siguranță vei învăța să economisești liniște sufleteascăși să nu fii nervos în majoritatea situațiilor de viață.

În acest articol vei învăța cum să nu mai fii nervos și să devii o persoană calmă. Vă voi prezenta cinci moduri dovedite de a vă calma, iar la final vă voi oferi un exercițiu care vă va permite să vă relaxați chiar acum și să vă uitați diferit la toate problemele.

Cum să nu mai fii nervos și să devii calm - 5 moduri

Vă prezint atenției cinci moduri garantate de a nu mai fi nervos și de a deveni o persoană calmă, precum și un exercițiu care vă va permite să vă calmați chiar acum:

Metoda #1: Ieșirea din negativitate prin corp

Sportul te va ajuta să îndepărtezi cel mai rapid emoțiile negative acumulate prin corpul tău. Negativitatea iese cel mai repede prin corp. Alergare, antrenament de forta, fitness, dans - alege ce iti place. După doar câteva zile de antrenament, vei simți o ușurare semnificativă. Dar condiția principală este că trebuie să „arăți” în prima săptămână, să-ți acorzi literalmente fundul, fără a te cruța. În stadiul inițial de lucru, este important să lansați mecanismul de eliminare a toxinelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să depui toate eforturile, să dai tot ce ai mai bun program complet cel putin in prima saptamana. În caz contrar, emoțiile negative acumulate în corp vor rămâne în interiorul tău. Daca lenea te impiedica sa incepi sa faci miscare, iti recomand sa citesti articolul despre.

În prima lună de muncă, vă sugerez să faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să eliminați din organism toate blocurile acumulate, deșeurile și toxinele care s-au format ca urmare a suprimării emoțiilor negative. Împingeți-vă, duceți-vă literalmente la sală.

Antrenamentul dă rezultate strălucitoare, vei simți că devii mai calm, îndurând mai ușor eșecurile minore și concentrându-te pe momentele pozitive. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sportului corpul nu numai că se eliberează de negativitate, dar produce și pozitivitate sub formă de endorfină, așa-numitul hormon al fericirii. Așa că, dacă vrei să nu mai fii nervos, să devii mai calm și și mai fericit, fugi la un antrenament!

Metoda #2: Momente de resurse - ancore

În această secțiune, vă voi spune despre un exercițiu care ameliorează stresul. Readuce corpul la starea de fericire pe care ai experimentat-o ​​cândva. Inconștientul nostru stochează toate informațiile pe care le-a primit vreodată. Cu alte cuvinte, la nivel subconștient, îți amintești absolut tot ce s-a întâmplat în viața ta din momentul nașterii până la astăzi. Singura problemă este că există o barieră între conștiință și inconștient și nu orice persoană poate depăși această barieră.

Cea mai ușoară cale de a reveni la conștiință sunt acele amintiri de care sunt atașate mirosurile și senzațiile. Este simțul mirosului și kinestezicele (senzațiile corporale) care sunt întotdeauna întipărite sută la sută în corpul tău. Din acest motiv, mirosul de mandarine îți amintește de sărbătorile de Anul Nou, iar mirosul de copt, de exemplu, readuce în minte amintiri din copilărie ale verii cu bunica în sat. Cum functioneaza? Ti se intampla ceva, iar in acest moment mirosi ceva sau experimentezi anumite senzatii in corpul tau.

Data viitoare când vei simți același miros sau vei simți aceleași senzații, amintirile din situația în care te afli îți vor reveni (sau îți va fi mai ușor să te cufunzi în ea). Exercițiu. Ori de câte ori ești într-o stare plină de resurse (când te simți cu adevărat bine), miroși ceva și lasă acest miros în memorie. Dacă reușești, atunci amintește-ți senzațiile din corpul tău. Și atunci această stare de resurse va rămâne cu tine pentru totdeauna.

De exemplu, amintiți-vă cum vă ultima data mers la mare. Îți amintești cum miroase? Sau poate îți amintești ce simțeai în corpul tău când erai întins pe mal? Sau, de exemplu, în acea vacanță ai cumpărat de mai multe ori pina colada și este mirosul ei pe care îl asociezi acum cu această vacanță. Practic, gândește-te la un miros sau un sentiment care îți amintește de acea vacanță. Funcționează! Fă-o chiar acum și vezi singur.

Când sunteți expus la amintiri plăcute, creierul vă va lăsa să reexperimentați acel miros sau acele senzații corporale. Și dacă mirosul sau senzația dorită este la îndemâna ta, dă-ți-o în realitate (și nu doar cu ajutorul amintirilor). De exemplu, comandă aceeași pina colada la bar. Dar dacă mirosul pe care îl cauți este mirosul mării în sine, iar senzațiile nu pot fi înlocuite cu nimic, atunci pur și simplu amintește-ți acest miros sau senzații, iar atunci corpul tău va simți plăcerea pe care ai experimentat-o ​​în vacanță. Acest exercițiu te readuce la starea în care ai fost cândva.

Desigur, nu trebuie să fie marea. Și nici măcar un loc, ci, de exemplu, o persoană cu care te-ai distrat. Amintește-ți mirosul lui și cum te-ai simțit lângă el - și te vei simți la fel de bine ca atunci. Tehnica propusă vă va ajuta să vă calmați nervii, indiferent în ce stare de dezechilibru vă aflați. Învață să-ți amintești mirosurile și senzațiile din acele momente în care te simți bine. În mod ideal, poți să mirosi ceva anume și să stabilești astfel o legătură în capul tău între un eveniment plăcut și miros. Fă acest lucru în mod constant și atunci momentele fericite ale vieții tale vor fi amintite clar de tine. Și acum revenirea la această stare nu va fi dificilă - la urma urmei, vă amintiți mirosul și senzația.

Această tehnică se numește „ancoră”. Ancorele sunt cheile amintirilor (în acest caz, mirosuri și senzații). Pune o ancoră pe fiecare eveniment plăcut din viața ta și atunci îți va fi ușor să revii la o stare de fericire în orice situație de neînțeles.

Metoda #3: Schimbarea reacțiilor

Ceea ce nu suntem conștienți ne controlează. Daca esti intr-o stare nervoasa inseamna ca in acel moment ceva te controleaza. Pentru ca acest lucru să se oprească și să înveți să reacționezi calm la circumstanțe, trebuie să urmărești și să înveți să realizezi la ce anume reacționezi din nerăbdare și să-ți schimbi reacția.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu simplu. Băiatul Vanya a prins un vierme de distracție și a decis să se joace cu el. A atârnat viermele de degetul arătător și de degetul mare și a început să-l întindă cu un ac. Viermele s-a zvâcnit, iar Vanya s-a simțit atât de amuzantă încât a început să înțepe viermele din nou și din nou. Viermele s-a zvâcnit și mai mult, la care Vanya a început să-l lovească cu și mai multă forță.

Când viermele și-a dat seama că reacția lui la durerea de la ac l-a provocat pe băiat să-l împingă și mai tare, a decis să facă moartul. Vanya continuă să lovească în vierme, dar se pare că a murit. Și Vanya a devenit neinteresată să fie cu el, a aruncat viermele și s-a dus să-și caute altul, unul cu care să se distreze mai mult. Viermele ar fi putut acționa diferit, de exemplu, a apucat degetul Vaniei și a început să atace cu furie băiatul. Poate că acest lucru ar fi dus la același rezultat - Vanya ar fi desprins viermele rău de la sine și, cu resentimente, ar fi plecat să caute alte distracție.

Morala poveștii este: dacă ceva te enervează sau te irita, observă, recunoaște și schimbă reacția la el, iar stimulul va înceta să-ți dea nervii. Pentru că nu este vorba despre stimul, ci despre reacția ta la el. Când devii conștient de reacțiile tale și înveți să le alegi, iei frâiele în propriile mâini și începi să controlezi singur situația.

Stimulul este enervant atâta timp cât continuați să răspundeți la el în mod obișnuit. Schimbând răspunsul, schimbi comportamentul stimulului. Dar atâta timp cât reacționezi la fel, ești un vierme în cârligul Vaniei. Pentru că permiteți situației să vă controleze. Fii flexibil, preia controlul asupra situației. Privește-l din exterior și realizează cum trebuie să reacționezi pentru ca iritantul să dispară sau să înceapă să acționeze diferit.

Devino o persoană conștientă, alege-ți reacția în funcție de cine se află în fața ta. Abordați întrebarea în mod flexibil: prefaceți-vă că sunteți un prost, râdeți, mutați în liniște conversația într-o altă direcție sau, dimpotrivă, vorbiți cu persoana sinceră. Fiecare are nevoie de ceva diferit. Învață să vezi de ce are nevoie persoana din fața ta. Iar noul tău mod de a răspunde va schimba comportamentul interlocutorului.

Alege-ți reacțiile și atunci nu vei întâlni oameni care te fac nervos. Ei înșiși vor începe să te trateze diferit, pentru că nu va mai fi interesant să joci jocuri „stimul-reacție” cu tine, pentru că vei fi deja într-un alt rol. Fie își vor schimba atitudinea față de tine, fie pur și simplu își vor părăsi viața. Dacă îți este dificil să-ți schimbi reacția pentru că ai o ranchiune față de o persoană în sufletul tău, asigură-te că faci asta. Și încă unul punct important! Este imposibil să schimbi reacția atâta timp cât ai agresivitate față de o persoană. Puteți citi cum să scapi de agresivitate.

Metoda #4: Momentul prezent

Cel mai eficient mod de a nu mai fi nervos și de a deveni calm în câteva secunde este să fii în momentul prezent. De exemplu, suni clienții la serviciu, iar unul dintre apeluri te-a rănit cu adevărat. Ești supărat și nu te poți concentra și te întoarce calm la muncă. Apelul te-a enervat, dar este deja în trecut. Continuând să te gândești la el, ești mental în trecut, oferindu-i energia ta și stând cu spatele la prezent. Pentru a nu mai fi supărat și a continua să lucrezi, trebuie doar să înveți să fii în prezent.

Gândește-te la ceea ce faci. Gândiți-vă, de exemplu, așa: „Acum sunt la serviciu și îmi îndeplinesc una dintre sarcinile mele - să sun clienți. ÎN acest moment Mă uit la baza mea de clienți și ridic telefonul ca să-l sun pe următorul. Și acum formez numere și sun pe acest client.” La început, gândurile din trecut se vor strecura constant în capul tău. Ca răspuns, întrerupe-i pur și simplu cu gânduri despre ceea ce faci în acest moment sau despre ceea ce este în jurul tău. Această tehnică ajută perfect la descărcarea creierului și la eliminarea problemelor exagerate și a gândurilor anxioase obsesive. Folosește-l constant și atunci nu vei deveni doar o persoană calmă și echilibrată, ci vei învăța și să te bucuri pe deplin de viață.

Metoda #5: Disciplina

Dacă ești adesea nervos și îngrijorat, atunci cel mai probabil există o lipsă de disciplină în viața ta. Primul tip de disciplină este disciplina mentală. Învață nu numai să fii în prezent, ci și să fii conștient de toate gândurile tale. Odată ce înveți acest lucru, vei putea să renunți la lucruri inutile și să te gândești la ceea ce este cu adevărat important. Este nevoie de practică pentru a deveni conștient de gândurile tale. Gândește-te la ceea ce te gândești (scuți tautologia) și reglează-ți cursul gândurilor. Până în acest moment, gândurile tale rătăceau haotic, ca caprele într-o grădină. Dar de acum încolo poți începe să fii conștient de ele și să le gestionezi.

Să vă dau un exemplu. Fata Tanya a fost abandonată de iubitul ei și nu-l poate uita. Pentru a face în sfârșit acest lucru, ea trebuie să învețe să-și controleze gândurile și să înceapă să se gândească doar la ceea ce o avantajează. Să spunem că Tanya intră Încă o datăși-a amintit cum fostul ei a dus-o la un restaurant și i-a dat flori. Ea începe să plângă amintindu-și asta și se gândește că nu va găsi pe nimeni mai bun. Pentru a nu mai da energie trecutului și a-și întoarce fața către prezent, ea are nevoie, când se gândește din nou la fostul ei, printr-un efort de voință să se forțeze să treacă un gând cu altul.

De exemplu, gândiți-vă la ceea ce face în acest moment sau la obiectivele, planurile și intențiile ei. Sau despre ceva bun și pozitiv. Gândește-te la ceea ce este benefic pentru ea, la ce o va folosi. În caz contrar, pur și simplu își va arunca timpul, energia, precum și frumusețea și sănătatea.

Începeți să fiți conștient de ceea ce vă gândiți. Și cu un efort de voință, mută-ți gândurile acolo unde este benefic pentru tine. Gândește-te la ceea ce îți aduce energie, putere, sănătate și succes. Pune-ți ordinea gândurilor și de acum înainte nu-i lăsa să rătăcească unde nu ar trebui. Disciplina mentală nu este totul. La fel de importantă este disciplina în acțiunile tale zilnice. Este despre atât despre muncă cât și despre timpul liber.

Scrieți un plan pentru fiecare zi și încercați să-l urmați cât mai mult posibil. Vino cu un plan care se potrivește capacităților tale. Nu vă supraîncărcați sub nicio circumstanță. Dacă nu ai terminat ceva, nu te critica, doar fă-o mâine.

Planifică-ți și odihna zilnică. Descarcă-ți creierul cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Citește cartea ta preferată, navighează pe Instagram sau fă o baie. Dar! Această odihnă ar trebui, de asemenea, să facă parte din planul tău zilnic și nu trebuie să depășească cantitatea recomandată. În general, introduceți disciplina în întreaga voastră viață și veți fi surprinși să descoperiți că ați încetat să mai fiți nervoși și, în sfârșit, v-ați calmat. Autodisciplina nu trebuie să te transforme într-un robot. Ar trebui să vă eficientizeze gândurile și acțiunile, astfel încât să încetați să vă faceți griji, să vă faceți griji și să vă supărați și să începeți să faceți și să gândiți doar ceea ce este important și util pentru dvs.

Metoda #6: Independenta

Dacă te simți adesea nervos, înseamnă că nu ești mulțumit de starea actuală a lucrurilor din viața ta.

Potrivit statisticilor, peste 80% dintre oamenii din lume sunt nemulțumiți de viața lor. Cineva merge în fiecare zi la un job care nu-i place, cineva este nemulțumit de viața personală, de salariul nedemn, de orașul în care locuiește și de împrejurimile lor. Acești oameni permit circumstanțelor să-i controleze și ei înșiși nu pot schimba nimic, pentru că „familia nu va fi de acord, nu am vârsta potrivită, nu voi găsi un loc de muncă mai bun, vor râde de mine”.

În special pentru acești 80% dintre oameni (poate că sunteți printre acești oameni), am făcut un curs video - acesta este un videoclip de 1 oră, format din sarcini practice și exerciții, după finalizarea cărora nu veți mai permite oamenilor și circumstanțelor să vă controleze, Învață să te ridici, vorbește cu voce tare despre ceea ce nu-ți place.

Am folosit multe sarcini și practici cu clienții mei în consultațiile psihologice și am inclus în acest curs video doar cele mai eficiente și garantate sarcini și exerciții. Cursul video vă va permite să deveniți o persoană independentă. În sfârșit vei începe să schimbi tot ce nu ți se potrivește în viață.

Costul cursului video este de 1800 de ruble. în loc de 4000 de ruble. pana la sfarsitul acestei saptamani. Achiziționând acum cursul video, primiți și un bonus: vă voi însoți personal, vă voi răspunde la întrebări în timp ce finalizați cursul. Această condiție este limitată în timp.

Pentru a achiziționa cursul, scrieți-mi pe orice rețea de socializare. rețea sau în „Vreau un curs”. De asemenea, puteți adresa orice întrebări într-o rețea de socializare convenabilă pentru dvs. rețea sau în formă. Puteți citi și lăsa recenzii despre mine și munca mea. Și altele descriere detaliata curs video - .

Pe o parte a scalei se află frica - pe cealaltă există întotdeauna libertatea!

Exercițiul „Spațiu”

Stați confortabil și închideți ochii. Gândește-te la cea mai mare problemă presantă a ta. Privește-l din exterior, prin ochii unui observator. Apoi imaginați-vă că urcați încet balon cu aer cald, din ce in ce mai sus. În același timp, nu-ți lua ochii de la problemă. Vă rugăm să rețineți că a devenit semnificativ mai mic. Imaginează-ți cum te ridici deasupra solului, vezi mulți oameni, munți, râuri, orașe.

Încă vezi problema ta? Urcă-te în spațiu și privește-l de acolo. Cum iti place de ea? Dacă privești momentul actual al vieții tale de departe, de la înălțimi cosmice, atunci viziunea ta asupra lui se schimbă. Suntem doar granule de nisip pe lumea asta. Problema ta, dacă o privești cu ochii tăi obișnuiți, ți se pare globală și insolubilă. Dar încearcă să-l privești din spațiu și vei înțelege cât de nesemnificativ este și cât de puțin înseamnă pentru lume și chiar pentru viața ta în general. Acum îți va fi mult mai ușor să faci față, pentru că este atât de mic.

Schimbă-ți mai des perspectiva și învață să privești de departe situațiile neplăcute. Acest exercițiu poate fi aplicat la absolut orice eveniment, fie că este vorba de anxietate înainte de un interviu sau de un scandal cu soția ta. Dacă acesta este, de exemplu, un interviu, atunci uită-te la tine potențial angajator din adâncurile spațiului. Nu mai e așa de înfricoșător? Atât tu, cât și angajatorul sunteți doar două puncte mici pe acest pământ. Iar interviul în sine nu este deloc o problemă, ci doar o miime din viața ta și o miliardime din viața planetei noastre.

Concluzie

Mă bucur că ai dat peste articolul meu pentru că acum știi mult mai bine cum să nu mai fii nervos și să devii o persoană calmă. Să rezumăm:

• Pentru a elimina negativitatea din corpul tău, începe să faci exerciții îndeaproape.
• Creați ancore sub formă de mirosuri și senzații corporale. Prin aceste ancore, întoarce-te la starea fericită pe care ai trăit-o în momentele pline de resurse ale vieții tale. Este foarte calmant
• Între stimul și răspuns se află alegerea noastră. Începeți să alegeți diferite reacții, iar apoi stimulul se va schimba. El va înceta să te enerveze sau să-ți părăsească viața

• Fii în prezent. Nu numai fizic, ci și mental. Acest lucru va arunca gunoi inutile scoate-ți din cap și eliberează-l pentru idei proaspete și gânduri calme și ușoare. De asemenea, te va face o persoană conștientă și îți va permite să te bucuri pe deplin, sută la sută, de viață.
• Autodisciplina în acțiunile și gândurile zilnice este cea mai bună modalitate de a nu mai trăi emoții inutile, inutile. Disciplina te va învăța să faci doar ceea ce este necesar și util pentru viața ta.
• Exercițiul „Spațiu”. Când ceva te deranjează, ridică-te mental în spațiu și privește problema ta de la această înălțime cosmică. „Problema” se va transforma într-un punct mic, iar creierul tău va începe să o trateze calm și să o rezolve cu ușurință
• Dacă vrei cu adevărat să nu mai fii nervos și să devii o persoană calmă, parcurge toate sarcinile exercițiului meu practic, cu ajutorul căruia vei învăța să te aperi, vei deveni o persoană independentă și în sfârșit vei începe să-ți schimbi viața, astfel încât ti se potriveste complet. Anunț detaliat.

Și nu uita să descarci cartea mea Cum să te iubești pe tine însuți. În ea, am adunat cele mai eficiente și de lucru tehnici cu ajutorul cărora am învățat cândva să mă iubesc, mi-am ridicat stima de sine și am crescut încrederea în sine. Această carte te va învăța să acționezi și să gândești doar pe baza dragostei de sine, ceea ce înseamnă că va deveni un excelent asistent pe calea păcii.

Cu siguranță există un motiv pentru anxietatea și nervozitatea ta. În spatele micilor necazuri există întotdeauna o nemulțumire mai mare. Acestea pot fi probleme la locul de muncă sau în familie, dificultăți financiare sau probleme în relațiile cu prietenii. Dacă doriți să identificați cauza și să o eradicați, să eliminați rădăcina nefericită a necazului dumneavoastră, atunci mă puteți contacta pentru consiliere psihologică individuală. Vom analiza oasele în ce constă nemulțumirea ta și vom elimina cauzele acesteia.

Puteți face o programare cu mine pentru o consultație prin în contact cu, instagram sau . Vă puteți familiariza cu costul serviciilor și schema de lucru. Puteți citi sau lăsa recenzii despre mine și munca mea.

Abonați-vă la mine InstagramȘi YouTube canal. Sunt o mulțime de lucruri utile acolo!

Iubește-te și bucură-te de viață!
ÎNPsihologul nostru Lara Litvinova