Un corp ideal este dorința prețuită a fiecărei fete de pe pământ. Pentru a atinge obiectivul, sunt disponibile multe metode și bune, inclusiv postul, dieta, exercițiu fizicși calcularea caloriilor pe zi.

La unul dintre metode eficiente pierderea în greutate include uscarea pentru fete, ceea ce implică mod specific nutriție sau dietă și include, de asemenea, antrenament atletic cu accent pe anumite grupe musculare. Ce se usucă, cât timp ar trebui să dureze și cum să faci totul corect - acest lucru va fi discutat mai detaliat în articol.

Întrebarea este cum se face corect fetele să se usuce pentru pierderea în greutate, îngrijorează mulți reprezentanți ai sexului frumos. Conceptul de uscare se referă la sport; aceasta este metoda folosită de culturistii profesioniști pentru a se pregăti pentru competiții. În acest moment, trebuie să-și usuce propriul corp, astfel încât relieful mușchilor pompați să fie mai bine definit.

Cu ajutorul unei diete speciale, ei obțin rezultate prin evitarea alimentelor cu carbohidrați și reducerea aportului de calorii. Astfel scapi de grasimea subcutanata. Se coboară aproape la zero datorită activării metabolismului rapid, dar în același timp se formează masa musculară. Cum să te usuci corect:

1. Această metodă de a pierde în greutate a câștigat o popularitate deosebită în rândul fetelor obișnuite cărora nu le place să-și lase silueta să alunece. Dar această metodă nu este atât de simplă pe cât ar părea la prima vedere, deoarece metoda corectă personală de uscare a corpului durează ani de zile pentru a se realiza. Uscarea corectă înseamnă pierderea viguroasă a grăsimii, nu a lichidului și, de asemenea, este necesar să ne asigurăm că stratul de grăsime se transformă în mușchi.
2. Uscarea corectă se bazează pe utilizarea proteinelor, datorită acestui fapt, are loc creșterea musculară. Uscarea se realizează și datorită unui anumit ritm, exercițiu și evitarea carbohidraților. Durata uscării nu trebuie să depășească mai mult de 5 săptămâni, deoarece organismul are nevoie de substanțele și vitaminele necesare conținute în carbohidrați. Prin urmare, în timp va trebui să vă reconsiderați dieta. Super uscarea corpului într-o săptămână este cea mai bună opțiune pentru o dietă specială.

Figura necesită uscare, în care o persoană se va menține sănătoasă dieta echilibrata. Uneori se întâmplă să îți dorești ceva dăunător, dar una este când o fată își ia rar libertăți cu mâncarea și alta este când alimentație proastă se întâmplă în mod continuu.

Dar chiar și după cele mai proaste scenarii nutriționale, greutatea corporală după uscare începe să revină mult mai târziu decât după o dietă. Uscarea corpului înainte și după dietă are mare importanță, pentru că baza slăbirii nu este în pierderea umidității, ci în a scăpa de grăsime subcutanata.

Reguli pentru uscare acasă

Condiția principală pentru uscarea corpului pentru fete este o tranziție lină la dieta proteică dorită, cu o restricție treptată a carbohidraților și eliminarea ulterioară a acestora. Uscarea corectă a corpului este considerată strictă cura de slabire. Când sportivii fac acest lucru, antrenorii le vin în ajutor și creează o dietă personală pentru ei.

Se concentrează pe exerciții fizice specifice. Având în vedere cele de mai sus, pentru ca uscarea să aibă loc corect acasă, fetele trebuie să respecte recomandările prescrise. Baza este o dietă proteică, în care se consumă următoarele alimente:

1. Carne de pui fiartă.
2. Pește de mare.
3. Brânză de vacă.
4. Vițel.
5. Albus de ou.

Aceste alimente pot fi consumate fără restricții, deoarece proteinele vor face posibilă pierderea în greutate, dar nu pierderea masa musculara. Astfel, fata va avea mai multa definitie in corpul ei si va slabi. La pierderea corectă în greutate este necesar să utilizați medicamentul sau vitaminele potrivite. Să ții o dietă nu este principalul lucru. Pentru a vă usca corpul, trebuie să respectați o alimentație adecvată. Dar nu este recomandat să urmezi o dietă strictă.

Pentru ca dieta să fie echilibrată, este necesar pentru normal activitatea vitală a organismului consumă vitamine și minerale; nu trebuie să fie complet eliminate în timpul uscării. De asemenea, ar fi util să folosiți o cantitate mică de aditivi și vitamine farmaceutice pentru uscare eficientă.

În timpul procesului, este important ca fata să înceapă să monitorizeze proporția de alimente cu carbohidrați consumate pentru a nu depăși maximul permis. Este necesar să notați rezultatul, să numărați caloriile folosind un calculator și tabelul necesar pentru a afla minimul permis. Cât timp vor dura rezultatele de la uscare depinde de alimentația adecvată.

Mesele care includ carbohidrați trebuie luate în prima jumătate a zilei. În acest moment, în organism are loc un vârf de activitate și capacitatea de a le digera după cum este necesar energia crește. A doua jumătate a zilei ar trebui să fie rezervată alimentelor proteice. Urmând o alimentație adecvată, poți participa la o competiție în care mușchii sunt importanți.

Dacă uscarea se face acasă, atunci nu puteți face pauze semnificative între mese. Cea mai bună opțiune este să consumi alimente la fiecare 3-4 ore. ÎN obligatoriu Meniul ar trebui să includă micul dejun și vitamine. Aceste reguli trebuie respectate pentru a vă usca corect corpul. Pentru ca dieta să fie mai eficientă, este necesar să se efectueze încărcături sportive. Acestea includ:

1. Fitness.
2. Tipul preferat de antrenament.

Sportul este un asistent indispensabil pentru o uscare eficientă. Este inacceptabil să ții pur și simplu o dietă și să nu petreci timp exercițiu fizic. Pentru a usca corect, trebuie să respectați sfaturile de mai sus.

Experții nu recomandă să renunțați rapid la dieta. Dacă ieri ai mâncat strict conform acestuia, iar mâine se termină cursul, atunci a doua zi nu poți mânca toate alimentele la rând. Acest lucru poate duce la perturbări grave în funcționarea organismului. Este necesar să ieșiți corect din dietă.

Alimente dietetice contraindicat fetelor care au probleme de sănătate, de exemplu:

1. Diabet.
2. Boli ale rinichilor, ficatului, tractului gastro-intestinal.
3. Femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui să-și usuce părul.

Dieta speciala si regim alimentar:

1. Există o dietă specială în timpul uscării corpului și o dietă strictă. Pe lângă dieta cu proteine, în timpul uscării se utilizează o dietă fără carbohidrați și post repetat.
2. Produsele consumate trebuie luate în cantități strict prescrise și în termen.
3. Înainte de a ține o dietă, trebuie să te familiarizezi mai detaliat cu programele de nutriție și să înțelegi dacă trebuie să te cruți sau dacă trebuie să faci o diferență strictă între alimentele nesănătoase și cele sănătoase.
4. De asemenea, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Postul intermitent

Multe fete nu acceptă postul. Dar dacă se efectuează corect și se respectă recomandările necesare, atunci nu numai că nu va cauza rău, dar va ajuta și organismul să elimine mai repede toxinele.

În acest fel, se pot evita consecințele după un post incorect. Când vă uscați corpul, nu va trebui să postați mult timp; o zi fără mâncare durează 16 ore, iar în restul de 8 ore puteți mânca mâncare. Arata cam asa:

1. Trebuie să te trezești la 8 dimineața și să nu iei micul dejun. Prima dată când se mănâncă este la ora 14:00. Data viitoare poți mânca la ora 20.
2. Este necesar să se calculeze corect ora, de exemplu, dacă o persoană s-a trezit la ora 10 dimineața, atunci prima dată când puteți mânca mâncare nu este mai devreme de ora 16:00, iar a doua oară - la aproximativ 22:00.
3. Puteți mânca toate alimentele din varietatea care se presupune a fi o dietă cu proteine.

De asemenea, puteți include în dieta dvs.:

1. Miere naturală.
2. Hrişcă.
3. Ovaz.

Fara dieta cu carbohidrati

Este o etapă grea de uscare a corpului, care presupune renunțarea la micile bucurii, de exemplu, ciocolata. Fetele începătoare trebuie să se obișnuiască cu această dietă folosind nutriție proteică cu o combinație de individual produse carbohidrate:

1. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să elimini complet făina, dulciurile și fast-food-ul. Ei aparțin carbohidraților rapizi, care apar aproape imediat sub formă de depozite de grăsime pe abdomen, coapse și fese. Pentru a-ți remedia dieta, trebuie să renunți produse nocive, se recomandă adăugarea de terci și paste de secară în dietă. În fiecare zi puteți mânca până la 3 g de carbohidrați pentru fiecare kilogram din greutatea unei fete. Astfel, trebuie să trăiești o săptămână.
2. În continuare, sarcina devine mai complicată, dar pentru atingerea scopului orice mijloace sunt bune. De data aceasta trebuie să excludeți făina din consum, dar lăsați terciul. Conform acestui program de nutriție, trebuie să reziste 2 săptămâni, în ultima dintre care trebuie să mănânci carbohidrați lenți numai înainte de prânz. Calculul carbohidraților pentru zi este de 2 grame pentru fiecare kilogram din greutatea fetei.
3. A treia etapă va dura o lună întreagă, iar consumul de carbohidrați în această perioadă se reduce la 1 kcal la 1 kg de greutate. Iar la finalul dietei, consumul este redus la zero. Trebuie să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, acest lucru este cerut de normă.

Meniu dietetic pentru femei și fete

Pentru a efectua corect uscarea, trebuie să creați un meniu, așa că trebuie să studiați o dietă de aproximativ trei zile care să vă ajute la uscare eficientă. În acest caz, este necesar să se țină cont de toate recomandările anterioare privind consumul de carbohidrați lenți și cea mai mare utilizare a produselor proteice:

1. Prima opțiune: pentru micul dejun trebuie să pregătiți o porție mică de fulgi de ovăz, este acceptabil să beți o banană și ceai verde. Pentru prânz, puteți pregăti supă cremă de legume sau puteți fierbe 200 g de vițel. Pentru cină, gătiți sau fierbeți la abur niște pește roșu, pe care îl puteți mânca cu legume.
2. A doua opțiune: pentru micul dejun trebuie să pregătiți o omletă cu proteine, să beți grapefruit și ceai verde. Poate fi folosit la prânz carne de pui, hrișcă pentru garnitură și iaurt pentru desert. Pentru cină, puteți face o salată de legume și puteți mânca niște brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
3. A treia opțiune: trebuie să luați micul dejun cu fulgi de ovăz și două ouă, puteți spăla totul ceai verde cu miere. Poate fi folosit pentru cina pește alb cu legume și bea un pahar de chefir.

Ce produse pot fi folosite

Lista de produse de mai jos este potrivită pentru un meniu individual pentru uscare eficientă. Acest lucru va face mai ușor să programați zilele și orele meselor; cu această dietă vă puteți diversifica alimentația cât mai mult posibil. În acest fel, fata va înțelege că uscarea nu este la fel de dificilă ca alte diete, deoarece include o mare varietate de alimente permise. Această listă este aproximativă, o puteți varia în funcție de dieta dvs.:

1. Carne dietetică, vită sau pui.
2. Leguminoase.
3. Legume.
4. Ciuperci.
5. Trei tipuri de terci: hrișcă, fulgi de ovăz, orz.
6. Mere sub orice formă.
7. Fructe și fructe de pădure.
8. Lapte și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.
9. Brânză tare cu un conținut redus de grăsimi.
10. Albuș de pui.
11. Pește de mare sau fructe de mare.

Jos stresul

Reducerea dietei, activitatea fizică activă și schimbarea stilului de viață duce la stres pentru organism. Toate acestea trebuie compensate, altfel, în loc să ardă excesul de grăsime, se va acumula, iar starea de sănătate a fetei se va deteriora brusc. Trebuie să vă asigurați de odihnă adecvată, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Antrenamentul exhaustiv necesită o perioadă de recuperare.

Trebuie să încerci să nu devii nervos din cauza lucrurilor mărunte. Experiențele pot provoca formarea unui strat de grăsime și celulită în fete slabe. Este imperativ să vă pregătiți corespunzător pentru uscare. În viitor, trebuie să vă mențineți încrederea în propriile cunoștințe și stabilitate.

De regulă, perioada de uscare este de la 10 la 12 săptămâni, ținând cont de perioada pregătitoare și de ieșire din aceasta. Pentru a-ți corecta propria silueta acasă, sunt suficiente 4 sau 5 săptămâni de ardere activă a grăsimilor.

Atentie, doar AZI!

Fiecare bărbat care este implicat în culturism se angajează în uscarea corpului de mai multe ori pe parcursul anului. Dacă te uiți la fotografiile unor astfel de sportivi, poți vedea că aceștia sunt într-o formă excelentă, chiar și fără a-și încorda mușchii.

Cum să se usuce corect pentru bărbații care doresc să-și etaleze corpul?

Pentru început, trebuie menționat că acest proces nu trebuie confundat cu postul. Pentru a face acest lucru, de asemenea, nu trebuie să utilizați medicamente speciale care vă ajută să obțineți o formă bună. Principalul lucru este să știi ce arde grăsimile în organism, să te antrenezi corespunzător, să mănânci bine și să te odihnești bine. Dacă vă lăsați puțin, procesul se poate termina nefavorabil.

Analiza si ajustarea nutritiei

Există o dietă specială care arde grăsimile. Toate mesele trebuie împărțite astfel încât să existe un interval de cel mult trei ore între ele. Merită să renunți la băuturi alcoolice și țigări. Consumul de alcool poate împinge nivelul de sațietate dincolo de limitele normale și, chiar dacă o persoană este ușor intoxicată, poate fie să mănânce prea puțin, fie să mănânce în exces. Trebuie să excludeți complet apa carbogazoasă dulce, prăjelile și produsele din făină din dieta dumneavoastră. Nu mânca prea mult noaptea. Puteți mânca ceva ușor, bogat în proteine. De exemplu, puteți bea un pahar de chefir. Trebuie să bei cât mai multă apă. Nu numai că îmbunătățește metabolismul, dar și curăță organismul. Trebuie să evitați sosurile, condimentele, potențiatorii de aromă, coloranții și alți aditivi.

La ce ar trebui să fii atent?

Această procedură are rezultate excelente. Organismul ar trebui să consume puține grăsimi, dar nu trebuie eliminate complet. Ele trebuie să fie de înaltă calitate. Cei care nu știu să se usuce corect pentru bărbați trebuie să își înceapă dimineața cu un shake de proteine. Te va încărca cu putere și energie pentru întreaga zi. Nu anulați antrenamentele. Vor da un efect mult mai mare. Cu toate acestea, este necesar să calculați cu exactitate intervalele de odihnă și să ajustați clasele după cum vă potrivi. Ar trebui introduse limite de timp și exerciții speciale de izolare.

Uscare pentru îndrăgostiți

Când tăiem și ardem grăsimi, trebuie să știm exact câte calorii consumăm. Mai întâi trebuie să reduceți cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. La urma urmei, o persoană încearcă să-și facă corpul mai frumos. Nimeni nu va contrazice faptul că bărbatul care atrage atenția este cel care are un corp frumos și în formă. În plus, schimbarea dietei și a regimului de exerciții fizice oferă un impuls excelent nu numai creșterii fiziologice, ci și psihologice. Aceasta se referă atât la creșterea masei musculare, cât și la întărirea încrederii în sine. Și toți acești parametri sunt foarte importanți pentru corpul uman.

Ce trebuie făcut pentru a atrage clar mușchii?

Deci, ne-am dat deja seama cum să usucăm corect bărbații. Acum este important să înțelegem de ce alimentele trebuie luate în porții mici. În primul rând, acest lucru este important pentru ca acesta să fie absorbit mai repede. La un moment dat, o persoană este capabilă să absoarbă maxim 30 g de proteine. Dar fiecare masă necesită echilibru. Prin urmare, dacă se stabilesc obiective atât de înalte, atunci trebuie să mănânci des. De asemenea, o cantitate mică de mâncare nu întinde stomacul. Prin urmare, talia va fi mult mai îngustă decât cea a acelor oameni obișnuiți să mănânce mult deodată. Metabolismul și termogeneza se îmbunătățesc. Mesele pot fi împărțite în funcție de tipul de alimente care se consumă. Acest lucru va îmbunătăți munca tuturor sistem digestiv, precum și digestibilitatea. Pentru o mai bună disciplină, planul zilnic de masă ar trebui să fie planificat cu atenție. În acest fel, puteți obține rezultate mai rapid și vă puteți implementa planul de succes. Cei care nu au un scop anume nu știu spre ce să se străduiască. Profesionistii mananca in general de 8-9 ori pe zi. Amatorii nu trebuie neapărat să facă același lucru. Este necesar să lăsați mesele principale și să le adăugați pe cele intermediare.

Ce să faci înainte și după uscare?

Cei care nu știu să se usuce corect pentru bărbați sunt sfătuiți să facă mai întâi fotografii ale corpului lor. În acest fel, puteți vedea clar rezultatul muncii dvs. Toate instrucțiunile trebuie urmate cu atenție. Mai mult, trebuie acordată atenție atât nutriției, cât și antrenamentului. De fapt, nu este atât de greu. Principalul lucru este să găsești puterea și dorința din tine. O persoană trebuie să-și imagineze cu siguranță ce fel de silueta vrea să aibă ca rezultat. Atunci sănătatea lui va deveni mai bună și starea de spirit se va ridica. După această procedură, o persoană devine mai veselă și mai energică decât înainte!

Uscarea corpului și alimentația sportivă

Este foarte important să tratați corect suplimentele. Sunt de un ajutor minor, așa că nu trebuie să vă așteptați că vă vor ajuta complet să scăpați de grăsime. Cu toate acestea, în această perioadă suplimentele sunt cele mai indicate. Desigur, te poți descurca fără ele. Dar mâncarea cu astfel de ingrediente devine mai gustoasă. Și este mult mai ușor pentru o persoană să treacă mental prin întreaga procedură de la început până la sfârșit. Ce arde grăsimile în organism? Acestea sunt glutamina, componente pre-antrenament, arzătoare de grăsimi și vitamine. Să ne uităm la fiecare dintre ele mai detaliat.

Despre beneficiile vitaminelor

Nimeni nu poate argumenta că aceste medicamente sunt benefice sănătății noastre în orice moment. Dar pentru culturistii care doresc să-și facă corpul frumos, ei ajută și să facă față grăsimilor. Astăzi există multe vitamine care pot fi achiziționate de la farmacie. Există și preparate sportive care sunt concepute special pentru acele persoane care dedică mult timp antrenamentelor. Există chiar și injecții speciale. În orice caz, persoana trebuie să facă singur alegerea. Cu toate acestea, odată ce decideți să luați vitamine, nu trebuie să uitați de doza lor. În orice caz, ar trebui să fie destul de mare, dar care să corespundă sarcinii zilnice a fiecărui sportiv în parte.

Arzătoare de grăsimi

Desigur, o astfel de componentă este destul de eficientă, dar puțini oameni știu că nu are efectul dorit fără o dietă specială. Merită să acordați atenție faptului că există ierburi care ard grăsimile. Acestea includ guarana, ceai verde, papadie, ghimbir. Prin urmare, nu trebuie să neglijăm ceea ce ne dă natura însăși. Dar LJ, așa cum sunt numite arzătoare de grăsimi de către sportivi, nu va dăuna organismului. Sunt capabili să stimuleze sistem nervosși crește lipoliza. Unii oameni folosesc aceste suplimente pentru a deveni puțin mai atenți. La urma urmei, nu este un secret că culturiștii simt adesea în timpul uscării și acest lucru va deveni minunat

Suplimente înainte de antrenament

Componente similare sunt, de asemenea, adesea folosite de culturisti. Deși există exerciții care ard grăsimile, acestea încearcă totuși să folosească ingrediente suplimentare în timpul procesului de tăiere care vor ajuta la obținerea unor rezultate mai bune. Cu toate acestea, nu trebuie să le combinați cu arzătoare de grăsimi, pentru a nu provoca o supradoză de cofeină. Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist și să studiați cu atenție compoziția ambelor medicamente. Dacă suplimentele alimentare pe care le folosește un sportiv conțin în total cu 10 g mai mult decât norma de arginină, glutamină, BCAA și alți aminoacizi, atunci acest lucru va ajuta la uscarea perfectă a mușchilor. Și dacă conțin o cantitate imensă de stimulente, atunci acest lucru este foarte dăunător pentru sistemul cardiovascular uman și poate provoca multe boli diferite.

Uscarea este o provocare serioasă

Această procedură este considerată destul de dificilă pentru sportivi. La urma urmei, trebuie să te controlezi nu numai după criterii obiective, ci și după cele subiective. Pentru a face acest lucru, va trebui să creați un caiet special în care trebuie să introduceți indicatorii. Ar trebui să vă cântăriți o dată pe săptămână în același timp. De asemenea, trebuie să înregistrați măsurătorile antropometrice. Indicatorul de grăsime merită o atenție specială. Cu toate acestea, nu fiecare persoană este capabilă să o calculeze valoare exacta. Scara arată un număr foarte aproximativ, dar avem nevoie de rezultatul corect. Există formule speciale pentru asta, dar, din păcate, nu toată lumea le poate face față. Persoana devine, de asemenea, destul de iritabilă și nervoasă. Petrece mult timp în sală și își monitorizează cu strictețe dieta, ceea ce îi afectează starea psiho-emoțională. Dar în acest moment mușchii sunt serios hrăniți. Trebuie să ascultați sfaturile experților pentru a vă construi corpul perfect. Deci, trebuie să determinați singuri un număr de produse care vor fi necesare în acest moment. De exemplu, chefirul arde grăsimile și poate fi consumat înainte de culcare. Trebuie să te antrenezi și să nu renunți din timp.

Corp perfect - dorință prețuită aproape fiecare fată de pe pământ. Și în acest sens, toate mijloacele sunt bune: diete, post, activitate fizică obositoare, numărarea caloriilor pe zi etc. La una dintre metode pierdere eficientă în greutate Aceasta include uscarea corpului pentru fete, care implică atât o anumită dietă (dietă), cât și antrenament sportiv, cu accent pe anumite exerciții. Ce este uscarea corpului, cât durează, cum să o desfășori corect, vei afla mai detaliat în articol.

Ce este uscarea corpului și cât durează?

Conceptul de uscare a corpului se referă mai mult la sport: atunci când culturiștii profesioniști se pregătesc pentru diverse competiții, trebuie să-și usuce corpul, astfel încât ușurarea tuturor mușchilor pompați să fie mai vizibilă. Cu ajutorul unei diete speciale, ei obțin rezultate prin evitarea alimentelor cu carbohidrați și reducerea caloriilor consumate. În acest fel, usucă corpul și scapă de grăsimea subcutanată, reducând-o aproape la nimic fără a pierde un singur gram de masă musculară.

Această metodă de a pierde în greutate În ultima vreme a devenit popular printre fetele obișnuite cărora nu le place să-și irosească trupurile. Cu toate acestea, nu este atât de ușor pe cât ar părea la prima vedere, deoarece tehnicile corecte de uscare a corpului durează ani de zile pentru a se învăța. Uscarea corectă înseamnă pierderea activă a grăsimii, nu a lichidului și, de asemenea, a reuși să vă asigurați că stratul de grăsime este transformat în mușchi.

Uscarea pentru fete se bazează pe, din această cauză, apare creșterea musculară, iar datorită unui anumit regim, renunțarea la carbohidrați și practicarea sportului, va avea loc arderea activă a grăsimilor. Durata uscării corpului nu trebuie să depășească mai mult de cinci săptămâni, deoarece... Vitaminele și substanțele esențiale conținute în carbohidrați sunt necesare organismului nostru. Prin urmare, în timp va trebui să le readuceți la dietă.

Uscarea este importantă pentru organism, la care veți adera mereu. Da, se întâmplă ca uneori să îți dorești ceva atât de „nesănătos”, dar una este când îți iei libertăți cu mâncarea foarte rar și alta este când mănânci nesănătos tot timpul. Cu toate acestea, chiar și în cele mai proaste scenarii nutriționale, după uscarea corpului, greutatea va începe să revină mult mai târziu decât după alte diete, deoarece baza slăbirii și uscării aici nu este pierderea de lichid din organism.

Reguli pentru uscarea corpului acasă

Cel mai important lucru în uscarea corpului pentru fete este o tranziție lină la o dietă cu proteine, cu o restricție treptată a carbohidraților și eliminarea ulterioară a acestora. Uscarea corpului este o dietă foarte strictă. Atunci când sportivii fac acest lucru, ei sunt ajutați de antrenori care creează o dietă individuală și se concentrează pe anumite exerciții fizice. Luând în considerare cele de mai sus, pentru ca uscarea să aibă loc corect acasă, fetele trebuie să urmeze anumite recomandări:

1. Următoarele alimente sunt folosite ca bază: pește de mare, branza de vaci, carne de pui fiarta, albus, vitel. Le poți mânca fără restricții, deoarece numai proteinele îți vor permite să slăbești, nu să pierzi masa musculară și să câștigi definiție (uscăciune).
2. Pentru a echilibra dieta cu mineralele și vitaminele necesare funcționării normale a organismului, este important să nu excludeți complet grăsimile în timpul uscării. Nu va strica un numar mare de aditivi, vitamine de farmacie pentru uscare eficientă.
3. La uscarea corpului, este important ca fetele să monitorizeze cu atenție cantitatea de alimente cu carbohidrați consumată pentru a nu depăși maximul permis. Notează meniul, calculează folosind un calculator și minimul acceptabil.
4. Consumați mese care conțin carbohidrați în prima jumătate a zilei. În acest moment, organismul este la apogeul său de activitate și este capabil să le digere în energia necesară. Oferă meniul tău a doua jumătate a zilei exclusiv alimentelor proteice.
5. Dacă vă uscați corpul acasă, este inacceptabil să luați pauze lungi între mese. Cea mai bună opțiune- Asta înseamnă să mănânci la fiecare trei până la patru ore. Micul dejun ar trebui să fie inclus în meniul fiecărei zile în timpul uscării.
6. Pentru ca dieta să fie eficientă, sunt necesare activități sportive. Folosește fitness și tipurile tale de antrenament preferate, deoarece sportul este primul și indispensabil asistent în uscare eficientă pentru fete.
7. Nu puteți renunța brusc la dieta. Dacă ieri ai mâncat strict la dietă, iar mâine se termină cursul tău, este inacceptabil să începi să mănânci de toate. Acest lucru este plin de perturbări grave în funcționarea corpului.
8. Această dietă este contraindicată fetelor care au Diabet, probleme cu ficatul, rinichii, tract gastrointestinal, femeile însărcinate și care alăptează.

Diete speciale și regim alimentar

Există diete speciale pentru fete atunci când își usucă corpul și o dietă strictă. Pe lângă dieta cu proteine, în perioada de uscare se folosește o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Produsele alimentare consumate se iau strict într-o anumită cantitate și în termen. N-ar strica să vă familiarizați mai în detaliu cu programele de nutriție menționate, pentru a înțelege dacă merită să vă cruțați sau dacă este necesar să faceți o diferențiere strictă între alimentele dăunătoare și care sunt benefice la uscarea corpului. De asemenea, merită să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Postul intermitent

Multe fete nu acceptă postul. Cu toate acestea, dacă faceți totul corect și urmați recomandările, postul nu numai că nu va face rău, ci vă va ajuta corpul să se usuce mai repede și mai bine. În plus, nu va trebui să mori de foame mult timp: pentru o zi întreagă, refuzul de a mânca durează 16 ore în total, iar în restul de opt vei mânca. Va arata asa:

• Trezindu-te la opt dimineata, nu iei micul dejun.
• Prima dată când iei o masă este ora două după-amiaza.
• Data viitoare este ora opt seara.

Calculați cu strictețe timpul: de exemplu, dacă vă treziți la zece, atunci trebuie să aveți prima masă a zilei la patru după-amiaza, iar a doua la zece seara. Puteți mânca orice din varietatea pe care o oferă dieta cu proteine. Includeți, de asemenea, în dieta dvs., de exemplu, hrișcă și fulgi de ovăz.

Dieta „fără carbohidrați”.

O dietă fără carbohidrați este o etapă grea de uscare a corpului pentru fete, care necesită un refuz absolut chiar și al micilor bucurii, de exemplu, ciocolata. Cu toate acestea, începătorii trebuie să abordeze treptat o astfel de dietă, folosind nutriția proteică cu o combinație inteligentă a unor alimente cu carbohidrați inițial, de exemplu:

1. Primul lucru pe care îl faceți este să eliminați complet toate dulciurile, fast-food-urile și făina. Acestea sunt toate așa-numitele, care apar instantaneu sub formă de depozite de grăsime pe șolduri, abdomen etc. Este acceptabil să mănânci terci și paste de secară. Aveți voie să mâncați până la 3 grame de carbohidrați pe kilogram de corp zilnic. Trăim așa de exact o săptămână.
2. Apoi îți complici sarcina și începi treptat să elimini carbohidrații: de data aceasta, elimină deocamdată făina din consum, dar lasă terciul. Urmăriți acest program de nutriție timp de două săptămâni, în ultima dintre care consumați carbohidrați încet și numai înainte de prânz. Calculul de carbohidrați pentru ziua este de două grame pentru fiecare kilogram din greutatea dumneavoastră.
3. A treia etapă va dura o lună întreagă, iar consumul de carbohidrați în această perioadă se reduce la un gram pe kilogram, iar până la final se va reduce deloc la nimic. Mănâncă zilnic alimente cu mai puține calorii decât cer norma ta.

Meniu dietetic pentru fete si femei

Orice fată sau femeie va trebui cu siguranță să creeze un meniu dacă decide să-l folosească aceasta metoda Pierzând greutate. Prin urmare, mai jos studiați o dietă de aproximativ trei zile care va ajuta la uscarea eficientă sau va servi ca un exemplu clar în crearea propriei diete individuale în scopul uscării corpului. Toate recomandările anterioare privind consumul de carbohidrați lenți și utilizarea maximă a produselor proteice sunt luate în considerare aici:

Opțiunea 1:

• Pentru micul dejun, pregătiți o porție mică de fulgi de ovăz, mâncați o banană și beți ceai verde.
• Pentru prânz, pregătiți supă cremă de legume, fierbeți 200 de grame de vițel.
• Pentru cină, fierbeți sau fierbeți o bucată de două sute de grame de pește roșu și mâncați-o cu legume.

Opțiunea 2:

• La micul dejun, pregătiți o omletă cu proteine, mâncați grapefruit, beți ceai verde.
• La prânz, mâncați o porție de pui fiert, pregătiți hrișcă pentru garnitură și iaurt pentru desert.
• Pentru cină, faceți o salată de legume, mâncați 100 de grame de brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi).

Opțiunea 3:

• Luați micul dejun cu fulgi de ovăz cu două ouă fierte, beți ceai verde cu miere.
• Prânz pe hrișcă cu curcan fiert, iar mai târziu mâncați o porție mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 100 g).
• Pentru cină, fierbeți o porție de pește alb (200 g), mâncați cu legume și apoi beți un pahar de chefir.

Lista produselor aprobate

Lista de produse prezentată mai jos vă va ajuta să creați o dietă individuală, să vă facilitați procesul de programare a meselor pe zi și pe oră și să vă diversificați cât mai mult dieta. Veți înțelege că uscarea corpului nu este la fel de dificilă ca alte diete, deoarece include un număr mare de permise și produse delicioase. Lista în sine este aproximativă; veți învăța să o variați pe măsură ce dieta progresează. Deci are:

• Carne dietetică (pui, vită).
• Pește de mare și fructe de mare.
• Albuș de pui. Este de preferat oul întreg.
• Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate, brânză tare cu conținut redus de grăsimi.
• Mere sub orice formă, fructe de pădure, fructe.
• Trei tipuri de terci (griș, hrișcă, fulgi de ovăz).
• Legume, ciuperci.
• Leguminoase.

Video: Rețete pentru uscarea corpului

Nu fi deranjat de concepția greșită obișnuită conform căreia alimentele pregătite pentru dietă vor avea un gust prost și va trebui să te sufoci în următoarele cinci săptămâni. Există un număr mare de rețete excelente care sunt folosite cu succes nu numai în dieta fetelor în timp ce își usucă corpul, ci și în industria restaurantelor. Videoclipul nostru vă va ajuta să adoptați mai multe retete delicioase, ideal pentru uscarea corpului la fete.

Uscarea corpului este un proces prin care o persoană scapă de grăsimea subcutanată. Cu ajutorul uscării, sportivul face mușchii mai proeminenti. Deoarece nu toată lumea poate merge la sală, vă voi spune cum se face uscarea corpului la fete și bărbați acasă.

Termenul „uscare corporală” este utilizat pe scară largă de către persoanele implicate în culturism. Datorită dezvoltării rapide a industriei de fitness, acest cuvânt a început să fie folosit pentru a descrie orice pierdere în greutate, deși acest lucru nu este în întregime corect. La tăiere, efectul de scădere în greutate se realizează datorită pierderii țesutului adipos, nu a masei musculare.

În timpul procesului de uscare, accentul principal este de obicei pe conservarea mușchilor. Pentru a obține rezultate impresionante, trebuie să continuați să vă antrenați și să vă dedicați Atentie speciala nutriție.

Persoanele care nu fac mișcare și doresc să slăbească rapid prin uscare ar trebui să înțeleagă că silueta rezultată va fi departe de a fi ideală. Grăsimea subcutanată dispărută va dezvălui mușchi care sunt departe de a fi perfecți și nu se pot lăuda cu ușurare.

Uscarea corpului pentru bărbați

Procedura de uscare a corpului la domiciliu este un set de masuri simple care vizeaza eliminarea grasimilor subcutanate fara a compromite masa musculara acumulata. Menționez că ar trebui să vă uscați în afara sălii de sport numai sub îndrumarea unui antrenor bine informat și după ce ați lucrat pentru a crește greutatea corporală.

De ce este nevoie să uscați corpul? În timp ce își construiesc masa musculară, băieții nu acordă atenție nutriției și consumă aproape orice. Ei includ adesea suplimente sportive în dieta lor care accelerează creșterea musculară.

În mod natural, odată cu creșterea musculară, grăsimea apare pe corp. Pentru a face silueta unui bărbat să arate impecabil, este necesar să scapi de grăsime și să subliniezi definiția musculară. Acesta este exact efectul obținut prin uscarea corpului.

Procesul de uscare a corpului se bazează pe o schimbare completă a nutriției. Grăsimile și carbohidrații sunt excluse din dietă, accentul principal fiind pus pe alimentele proteice. O astfel de dietă fără pregătire și experiență adecvată este o întreprindere periculoasă. Îți poți usca corpul numai dacă nu există contraindicații medicale. Nu este recomandat pentru boli de organe.

Pe lângă o dietă cu proteine, trebuie respectate un regim zilnic strict și exerciții fizice regulate, ținând cont de vârstă și tipul de corp. Mai jos voi discuta în detaliu caracteristicile nutriționale și programul de antrenament.

Program de antrenament pentru bărbați

Este mult mai convenabil să te antrenezi în sală, deoarece echipamentul sportiv necesar este disponibil acolo. Acasă, ar trebui să aveți un program de antrenament și echipament sportiv la îndemână.

• Când vă antrenați acasă, va trebui să creșteți durata antrenamentelor și să reduceți greutatea de lucru. Exercițiul aerobic este considerat ideal. Astfel de exerciții ard rapid grăsimile, iar o dietă cu proteine ​​păstrează volumul muscular.
• Vă puteți antrena în mod eficient acasă cu gantere, o mreană și o coardă de sărit. O bicicletă sau patine cu rotile vor oferi rezultate excelente. Dacă nu aveți astfel de echipamente sportive în arsenal, o bară orizontală de curte și bare paralele vor veni în ajutor. Principalul lucru este că în timpul antrenamentului sarcina este distribuită uniform. În acest caz, trebuie să pompați toți mușchii.
• Prin antrenamentele regulate acasă vei câștiga experiență. Drept urmare, în timp ce îți examinezi silueta, vei putea identifica grupele de mușchi care sunt slab antrenate și vei ajusta programul de antrenament pentru a elimina această deficiență. Chiar dacă studiezi acasă, folosește un program dezvoltat de un profesionist ținând cont de datele tale individuale.
• Preparate sportive pentru uscarea corpului. Când o persoană se antrenează acasă, oh alimentatie sportiva nu se pune problema. Vă puteți limita la un complex de vitamine-minerale care va ajuta la umplerea deficienței de nutrienți.
• Nu recomand să utilizați suplimente profesionale pentru arderea grăsimilor pe cont propriu. Este mai bine dacă un antrenor profesionist ajută în această problemă.
• Durata uscării acasă pentru prima dată este de cinci săptămâni. Sportivii profesioniști se usucă timp de trei luni, cu toate acestea, ei sunt ghidați de program special, dezvoltat ținând cont de caracteristicile organismului.

Alegerea exercițiilor specifice pentru uscarea corpului este uriașă. Un antrenor profesionist vă va ajuta să alegeți complexul optim pentru antrenamentul la domiciliu. Consultația nu va costa prea mult, dar banii cheltuiți sunt mai mult decât compensați de rezultatele obținute.

Exemplu video de uscare a 8 kg de grăsime în 8 zile!

Dieta si meniu pentru barbati

Acum vom vorbi despre particularitățile nutriției în timpul uscării.

Descompunerea depozitelor de grăsime subcutanată este un proces complex și consumator de energie. Când există o deficiență de zahăr, organismul folosește glicogenul muscular și numai atunci grăsimile subcutanate. Cum ar trebui să mănânci pentru ca dieta ta să ofere un astfel de efect?

În timpul uscării, consumați alimente sărace în carbohidrați. Lista include bulion de carne, apă minerală, fructe de mare fierte, ouă fierte, produse lactate, pește și carne albă, castraveți, varză, ridichi, ardei verzi, ierburi și dovlecel.

Alimentele interzise includ pâinea, dulciurile, produsele de patiserie, sarea și legumele cu amidon. Vă prezint o versiune generalizată a dietei masculine în timpul uscării, defalcând-o pe săptămână.

1. Prima săptămână . Aportul zilnic de carbohidrați per kilogram de greutate corporală nu trebuie să depășească 2 grame. Numărul de mese pe zi – 6. Includeți albușurile în dietă, brânză degresată, orez brun, brânză, fiert piept de pui, fructe, legume neîndulcite și uleiuri vegetale.
2. A doua saptamana . Din a doua săptămână, dieta devine mai strictă, iar norma de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală se reduce la 1 gram. În prima jumătate a zilei puteți mânca terci. Nu mâncați mai mult de 120 de grame de alimente odată.
3. A treia săptămână . Reduceți carbohidrații (pe kilogram de greutate corporală) la 0,5 grame pe zi. Frecvența meselor nu se schimbă și elimină fructele și brânza din dietă.
4. A patra săptămână . O singură porție de terci nu trebuie să depășească 6 linguri, iar lista alimentelor interzise include morcovi și ridichi. Dacă apar slăbiciune, somnolență și gură uscată, retrageți-vă din dietă, deoarece acestea sunt semne de oxidare a sângelui. Carbohidrații vor ajuta la eliminarea disconfortului.
5. A cincea săptămână . O luna mai tarziu norma zilnică reduce carbohidrații la 50 de grame pe zi. Elimina toate cerealele din dieta ta. Aveți voie să mâncați salate, legume proaspete și ierburi. Lipsa fibrelor vegetale poate duce la intoxicații cu cetone.
6. A șasea săptămână . Dieta devine extrem de săracă, iar meniul este foarte limitat. Excludeți produsele lactate din dietă, deoarece conțin zahăr, care este interzis în această etapă de uscare.
7. Săptămâna a șaptea . Din acest moment, puteți începe o ieșire treptată din dietă și puteți crește cantitatea de carbohidrați la 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Adaugă legume proaspete și fructe de mare în dieta ta.
8. A opta săptămână . Introduceți treptat carbohidrații în alimentație, îmbogățind meniul cu cereale, fructe, lactate și legume. Deplasați-vă în direcția opusă.

Uscarea corpului pentru fete acasă

Multe fete au auzit despre uscarea corpului acasă, însă nu toată lumea înțelege ce reprezintă această tehnică de slăbire.

Uscarea corpului se reduce la rapid și ardere eficientă masa grasa. Această metodă de slăbire este preferată de culturiștii profesioniști atunci când se pregătesc pentru competiții.

Potrivit profesioniștilor, nu ar trebui să vă lăsați duși de această tehnică, deoarece uscarea mușchilor cu o pierdere bruscă a depozitelor de grăsime este pentru un corp feminin nepregătit. stres sever, ceea ce duce adesea la consecințe nedorite.

Uscarea corpului este etapa finală a unei diete speciale, ale cărei rezultate trebuie susținute de un antrenament intens, o rutină zilnică ajustată și o alimentație adecvată.

Program de antrenament pentru fete

Pentru fiecare fată, programul de antrenament pentru uscarea corpului este individual. Recomandările sunt caracter general.

Antrenamentul de forță ar trebui să implice toate grupele musculare. Dacă nu faceți acest lucru, corpul va considera masa musculară o „încărcare inutilă” și o va distruge.

• Experții recomandă combinarea antrenamentului cu aerobic. Antrenamentul aerobic completează antrenamentul de forță. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați. Aerobicul arde grăsimile, dar în timpul uscării organismul are un deficit nutrienți, astfel încât procesul de ardere a masei musculare poate începe.
• Nu există un set universal de exerciții. Doar un antrenor profesionist poate alege varianta ideală. Când uscarea corpului se efectuează acasă, este necesar să se monitorizeze în mod regulat schimbările din organism. Dacă apare chiar și o ușoară distorsiune, programul trebuie corectat imediat.
• Includeți câteva seturi de zece repetări pe o coarda de sărit în antrenamentul de acasă.
• Alergarea în parc este un plus grozav pentru antrenamentul principal. Alergați timp de 30 de minute. Alergarea vă va pompa picioarele și va elimina grăsimea.
• Alternativele la alergare sunt mersul pe jos, înotul, sporturile de echipă: fotbal, baschet, volei.
• Conform opiniei general acceptate, o persoană arde mult mai multă energie dimineața decât după-amiaza sau seara.

Pentru ca uscarea acasă să fie extrem de eficientă, consolidați-vă antrenamentele alimentație adecvată.

Video program de antrenament

Dieta si meniu pentru fete

Este timpul să vorbim despre nutriție în timpul uscării corp feminin. Dieta și meniul din această perioadă includ alimente bogate în proteine ​​care ajută la creșterea masei musculare.

1. Includeți în dieta dumneavoastră piept de pui, pește slab, ouă, lapte și brânză de vaci. Gatiti puiul fara piele si fierbeti ouale.
2. În timpul uscării, excludeți alimentele afumate, alimentele grase și prăjite, conservele și murăturile.
3. Când uscați corpul, este mai bine să fierbeți alimentele cu aburi. Ar trebui să vă concentrați pe verdețurile și legumele bogate în fibre.
4. Numărul de mese este de cel puțin opt, la fiecare două ore.
5. Creați o diagramă de calorii.
6. Renunta la dulciuri. Excludeți prăjiturile, dulciurile, produsele din făină, produsele de patiserie și condimentele din dieta dvs. Îl puteți înlocui cu o cantitate moderată de fructe.
7. Bea până la trei litri de lichid pe zi. Evita cafeaua, deoarece elimina apa din organism. În schimb, te sfătuiesc să bei ceai verde.

În timpul dietei, nu este interzisă aranjarea zilelor de post. O dată pe săptămână poți mânca orice cu moderație. Acest lucru va oferi o ușurare psihologică și vă va permite să vă mențineți rutina. Fetele cu voință de invidiat se descurcă fără ea și obțin rezultate impresionante.

Subtilitățile arderii grăsimilor și ale dietei pentru fete sunt discutate în videoclip

Să împărțim uscarea corpului pentru fete în 3 etape. Dacă urmați instrucțiunile, totul va funcționa cu siguranță, iar reacția organismului la schimbări va fi mai puțin pronunțată.

Începeți să uscați corpul apare nu de la începutul antrenamentului, ci din înțelegerea procesului și stabilirea obiectivelor, care sunt incluse în așa-numita pregătire preliminară. Există o serie de reguli pe care va trebui să le urmați dacă vă decideți începe să se usuce corect. Indiferent dacă vrei sau nu, va trebui să treci prin toate etapele, iar prima este pregătirea. La urma urmei, pentru un începător să înțeleagă ce sunt proteinele, grăsimile, carbohidrații, cum să se antreneze, de 3 sau 5 ori pe săptămână, ce tipuri de antrenament să folosească și chiar mai mult, cum să începeți uscarea corectă corpul este imposibil dintr-o dată, mișcă-te treptat.

În primul rând, decideți asupra obiectivului și decideți dacă aveți nevoie sau nu de el. Înțelegi exact cum va trebui să-ți schimbi obiceiurile pentru a obține rezultatul dorit?

Să presupunem că decizi că ești pregătit, dar de unde să începi când obiectivul este stabilit?

in primul rand, nu vă grăbiți, cu alte cuvinte, nu încercați să vă limitați imediat în nutriție. Pentru o persoană nepregătită acest lucru este aproape imposibil.

De ce intrebi?

Și vom răspunde, pentru că organismul își amintește cum ai mâncat, ce anume ai mâncat, ce gust avea mâncarea și, de îndată ce îți va atrage atenția, vei avea chef să mănânci ceea ce vezi. Acest lucru se va întâmpla în mod reflex.

Ce ar trebuii să fac?

Este foarte simplu, rasfata-te, dar cu o portie mica. Dă-i corpului ceea ce cere, dar limitează cantitatea, va fi supărat (corpul) dar nu va fi jignit de tine. Acest lucru vă va ajuta să controlați nivelul de stres psiho-emoțional. Aceasta duce la a doua regulă.

În al doilea rând, luați cantitatea totală de alimente pe care o mâncați acum și împărțiți-o în mai multe mese mici, dar egale cu la intervale egale in timp, de cel putin 5 ori. Intervalul optim între mese este de 2-3 ore. Dar 2 sau 3 întrebați, iar noi vă răspundem că va depinde de mărimea porției consumate. Acesta este aproximativ timpul necesar pentru ca alimentele să se deplaseze din stomac în duoden.

Un principiu similar în nutriție vă va permite să vă accelerați metabolismul. Esența sa este de a împiedica organismul să devină foame, susținând astfel în mod constant procesul de digestie, care va servi ca factor de accelerare a metabolismului.

Al treilea, a trecut ceva timp si ajungi sa mananci fractionat, adica de cateva ori pe zi in portii mici. Începi să înțelegi ce sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Al patrulea, începi să analizezi ce mănânci și când îl mănânci. Și începi să elimini din dieta ta ceea ce nu ai nevoie cu adevărat. De exemplu, ne-am dat seama ce sunt carbohidrații și i-am eliminat de la ultima masă. Ne-am dat seama ce sunt carbohidrații simpli și am acordat atenție aici, nu i-am îndepărtat imediat, ci i-am redus la minimum și apoi i-am îndepărtat complet, amintiți-vă, da, ne mișcăm treptat. O alternativă la carbohidrații simpli poate fi dulceața Pure Protein - linia de produse Daily nutrition sau analogii săi. Se poate adauga dupa gust oriunde, ideal pentru micul dejun cu fulgi de ovaz. Puteți să-l adăugați la un cocktail sau să faceți un suc, încercați, este un lucru interesant, cel mai important este că nu conține un gram de calorii.

În al cincilea rând, începi un stil de viață activ, poate fi alergat în natură în orice moment al anului, chiar dacă afară e iarnă, dacă îți place, alergi iarna, are propriul fior sau începi să mergi pe jos Sală de gimnastică, aerobic, dans, înot etc. Găsiți un fel de activitate activă pentru dvs. Este foarte important să cheltuiți energia pe care o consumați sub formă de alimente. Dar lăsați să fie ceva care vă place cu adevărat, altfel va trece ceva timp și veți renunța. Dar dacă îți place cu adevărat, atunci aceasta va deveni o sursă suplimentară de motivație pentru tine.

La al şaselea, ți-ai găsit tipul de activitate, acum sarcina ta este să faci din activitate tipul ales activitate fizica regulat.

Când să te antrenezi, după-amiaza, seara sau dimineața?

Nu contează deloc, dacă îți este convenabil să te antrenezi ziua, antrenează-te; dacă seara, antrenează-te seara, adaptează-l după tine. Beneficiile pot fi obtinute in orice moment al zilei, chiar si noaptea, daca ai un astfel de regim.

Includeți toate cele șase puncte în ritmul zilnic de viață, aceasta va deveni o bază excelentă pentru pregătirea pentru maratonul numit uscarea corpului, și trecem mai departe și în paragraful următor ne vom uita la ce înseamnă – .