Întrebarea dacă folosirea aminoacidului esențial BCAA în dieta dumneavoastră este dăunătoare este asociată cu stereotipul predominant despre oportunitatea nutriției sportive și efecte secundare. Opinia publică formată despre efectele secundare negative ale consumului de medicamente și-a pus amprenta și asupra atitudinii față de aminoacizi.

Aminoacizi BCAA

Beneficiu

Uneori, chiar și oamenii educați au o idee greșită despre ce sunt aminoacizii și care sunt beneficiile acestora. Dar acestea sunt substanțe fără de care viața corpului uman nu este posibilă; ele sunt responsabile pentru creșterea mușchilor. Organismul nostru nu le poate produce singur și le primește din alimente, în procesul de prelucrare enzimatică. Prin urmare, astfel de substanțe sunt furnizate cu o anumită deficiență; comportamentul irațional și inadecvat este de vină pentru aceasta. dieta echilibrata. În plus, procesul de asimilare a unor astfel de substanțe este foarte influențat de obiceiurile proaste și de stres. Prin urmare, mulți apelează din ce în ce mai mult la utilizarea BCAA în dieta lor pentru a compensa deficiența lor în organism.

Aminoacizii esențiali includ aminoacizi cu lanț ramificat, care includ: leucină, izoleucină, valină. Astfel de suplimente alimentare sunt realizate din produse naturale prin procesare parțială, astfel încât orice prejudiciu adus sănătății din utilizarea lor este practic exclus. Iar beneficiile unei diete echilibrate cu succes sunt dincolo de orice îndoială chiar și în rândul celor mai înrădăcinați sceptici.

Leucina face parte din aminoacizi

Condiții de utilizare

Mulți oameni, înainte de a începe să ia aminoacizi, încearcă să găsească informații despre dacă există contraindicații pentru utilizarea lor.
Ca și în cazul oricărui alt supliment sportiv, există o serie de condiții care trebuie îndeplinite pentru a maximiza beneficiile utilizării acestuia.

BCAA este produs proteicși pune presiune asupra funcției rinichilor. Prin urmare, dacă există probleme cu acest organ, înainte de a începe tratamentul, este necesar să se consulte cu un specialist pentru a minimiza eventualele daune. Acest lucru nu înseamnă că aportul de aminoacizi va trebui eliminat complet; poate că este pur și simplu necesar să se limiteze cantitatea consumului acestora pentru a evita supradozajul.

Deși acest produs este o proteină descompusă, trebuie să aveți grijă atunci când îl consumați pentru cei care au probleme cu tract gastrointestinal. Mai ales pentru cei care au un echilibru enzimatic sau acido-bazic care nu este normal. În aceste cazuri, este necesar să consultați un medic cu privire la cantitatea de suplimente luate.

BCAA este un produs proteic

Când luați BCAA, sunt posibile efecte secundare precum disconfortul stomacal sau chiar diareea. Dar acest lucru este de obicei asociat cu utilizarea unui produs de calitate scăzută sau expirat. Prin urmare, înainte de a cumpăra un medicament, trebuie să vă asigurați de calitatea acestuia și de data de expirare.

Alergia la administrarea de BCAA este foarte rară, dar pentru a fi în siguranță de ea, este necesar să începeți să luați doze mici pentru a determina dacă apare o alergie. Practic, o alergie la administrarea de aminoacizi apare la persoanele predispuse la alergii la produsele care contin lactoza. În acest caz, ar trebui să acordați atenție BCAA pe baza produse vegetale. O altă problemă la care trebuie să acordați atenție este interacțiunea BCAA cu alte medicamente, în special medicamente. Deși în majoritatea cazurilor, aminoacizii reacționează neutru la utilizarea lor simultană cu medicamente, ar trebui să acordați atenție faptului că substanțele incluse în compoziția lor au un ușor efect calmant. Prin urmare, trebuie să aveți grijă când le utilizați împreună cu sedative (în special cele luate pentru alergii), deoarece efectul lor (inclusiv efectele secundare) poate fi crescut.

Încă una o condiție importantă, de care va depinde succesul și eficacitatea administrarii de BCAA, limitează sau elimină complet utilizarea produselor care conțin alcool. Desigur, este adesea posibil să se schimbe complet acest lucru obicei prost, poate fi destul de dificil. Dar, deoarece utilizarea aminoacizilor are loc de obicei în combinație cu o activitate fizică intensă, evitarea băuturilor care conțin alcool devine pur și simplu necesară. Deoarece substanțele alcoolice care îl conțin afectează în mod semnificativ procesele întregului organism, inclusiv activitatea de descompunere și asimilare a aminoacizilor. Și acest lucru poate neutraliza efectul pozitiv al luării acestor suplimente datorită faptului că alcoolul perturbă producția de enzime.

Prin urmare, pentru a obține eficacitatea luării BCAA, este necesar să se excludă alcoolul, deoarece acesta este cel care distruge lanțurile laterale ramificate de aminoacizi și, de asemenea, interferează cu procesul normal de sinteză a proteinelor și construcția fibrelor musculare. Pe lângă toate acestea, alcoolul este cel care perturbă adesea echilibrul acido-bazic, care este necesar pentru absorbția normală a proteinelor.

Alcoolul trebuie evitat

Multe magazine de nutriție sportivă vând un număr mare de BCAA diferite. Desigur, astfel de magazine ar trebui să fie de încredere. Dar aminoacizii sunt produși în principal în străinătate și prețurile noastre pentru aceștia sunt mult crescute. Este mult mai ieftin să comanzi aminoacizi pe site-ul american iherb, unde prețurile sunt mult mai ieftine, există mereu promoții și folosind link-ul nostru ai garantat o reducere suplimentară de 5%. Prin urmare, dacă ați decis deja care aminoacizi BCAA sunt cei mai buni pentru dvs., atunci oricare dintre acești aminoacizi poate fi găsit pe iherb folosind acest link.

Mituri despre rău

Miturile existente conform cărora utilizarea aminoacizilor poate dăuna potenței nu au nicio bază. Dimpotrivă, cercetările confirmă efectul pozitiv al consumului de aminoacizi asupra potenței masculine, deoarece o dietă echilibrată poate îmbunătăți semnificativ funcționarea sistemelor hormonale (inclusiv în sfera sexuală).

Cu regimul corect de administrare a BCAA și activitate fizică rațională, este posibil să creșteți producția de testosteron, care are un efect pozitiv asupra potenței masculine. În plus, substanțele care fac parte din aminoacizii esențiali au o serie de proprietăți care afectează starea psihologică a unei persoane.

Consumul de BCAA îmbunătățește calitatea țesutului muscular

Un ușor efect calmant, împreună cu refacerea completă a corpului, vă permite să evitați pericolele disfuncției sexuale. Consumul de BCAA îmbunătățește calitatea țesutului muscular, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra potenței masculine. Creșterea tonusului general al corpului și creșterea procentului masa musculara iar reducerea grăsimii corporale are, de asemenea, un efect pozitiv asupra potenței. Din moment ce toată lumea știe că este un numar mare de grăsimea corporală duce la scăderea nivelului de testosteron. Prin urmare, luarea de aminoacizi nu are un efect negativ asupra potenței. De asemenea, nu există nicio confirmare a influenței consumului de aminoacizi asupra apariției cancerului, deși cercetătorii au abordat în mod repetat acest subiect, dar nu s-au găsit dovezi științifice pentru teoria conform căreia consumul de aminoacizi poate provoca cancer.

Valin, leucinaȘi izoleucina sunt Trei aminoacizi esențiali, care aparțin grupului de aminoacizi cu lanț ramificat sau BCAA.

Din articol vei afla

• Despre fiecare dintre cei trei aminoacizi care alcătuiesc BCAA

• Beneficiile BCAA pentru organism

• Câți BCAA ar trebui să luați în fiecare zi?

• Ce alimente conțin BCAA?

BCAA joacă un rol important în procesul metabolic și sunt utilizate activ în tratamentul cirozei hepatice, precum și în terapie intensivă.BCAA sunt un supliment sportiv popular și disponibil pe scară largă. Este renumit în special în culturism și alte sporturi care necesită creștere. tesut muscular. BCAA-urile sunt clasificate ca aminoacizi esentiali, deoarece nu pot fi sintetizate în organism și, prin urmare, trebuie furnizate acestuia cu alimente care conțin proteine.

• Valin
• leucina
• Isoleucina

Aminoacid cu lanț ramificat - valină, folosit în industrie pentru fermentare bauturi alcoolice, în plus, stă la baza multor enzime importante. Valina contribuie la procesul de producere de energie al organismului, ceea ce înseamnă că joacă un rol important în construirea forței și a masei musculare. Alimentele bogate în valină sunt populare în rândul sportivilor, în special al culturistilor, care încearcă să accelereze creșterea musculară (hipertrofie), să crească puterea, performanța și viteza.

leucina joacă un rol central în metabolismul țesutului muscular și, prin urmare, contribuie la formarea și întreținerea acestuia. Este un „material de construcție” important pentru multe proteine, ceea ce înseamnă că susține diverse procese legate de recuperare. Adulții ar trebui să consume 10-50 mg de leucină pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, deficiența sa poate fi cauzată de lipsa vitamina B6.

De asemenea, un rol cheie în furnizarea energiei țesutului muscular îl joacă izoleucina, care este deosebit de important în perioadele de antrenament intens sau de foame extremă.

Dacă izoleucina nu este prezentă în sânge în cantități suficiente, organismul va începe să-și consume rezervele, ceea ce va duce inevitabil la o scădere a nivelului. leucina si scaderea masei musculare. Acest efect ar trebui evitat de către sportivii care încearcă să-și dezvolte mușchi.

• BCAA accelerează sinteza proteinelor musculare pentru a crește hipertrofia (creșterea) și pentru a menține masa musculară atunci când nu se antrenează, cum ar fi în perioadele de recuperare după leziuni. Acest lucru se întâmplă în mod deosebit atunci când BCAA sunt consumați împreună cu aminoacizi precum alanina, aspartatul și acidul glutamic.
• Complexul BCAA îmbogățit cu leucină ajută la construirea mușchilor sportivilor în vârstă. Cel mai eficient raport dintre leucină și valină și izoleucină este de 4:1.
• BCAA activează arderea grăsimilor (leucină) și cresc toleranța la glucoză (izoleucină), îmbunătățind astfel compoziția corporală. În timpul antrenamentului pentru pierderea grăsimilor, sportivul ar trebui să crească consumul de alimente și suplimente bogate în BCAA.
• BCAA îmbunătățesc echilibrul hormonal, crescând puterea, performanța și rezistența prin creșterea nivelului de testosteron și scăderea nivelului de cortizol. În plus, BCAA-urile pot reduce inflamația.
• Consumul a mai mult de 4 g de BCAA pe zi îmbunătățește dezvoltarea forței în timpul antrenamentului datorită crestere efectiva coordonare neuromusculară.
• BCAA măresc rezistența și reduc oboseala deoarece pot fi folosiți de organism ca sursă de energie pentru a umple ATP (adenozin trifosfat), principalul purtător de energie din celulă. De asemenea, reduce oboseala prin inhibarea represoarelor de triptofan din creier.
• BCAA menține integritatea fibrelor musculare, ceea ce reduce durerea musculară și îți permite să te antrenezi mai des, dezvăluind mai eficient potențialul tău atletic.
• BCAA reduc catabolismul (defalcarea), protejând țesutul muscular. De asemenea, previne pierderea musculară în timpul sporturilor de anduranță, unde nivelurile plasmatice de BCAA pot fi reduse semnificativ.
• BCAA-urile au un efect pozitiv asupra metabolismului și producției de insulină, îmbunătățind compoziția corporală. Sensibilitatea la insulină poate reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta diabet.
• BCAA are un efect anti-îmbătrânire deoarece accelerează formarea de noi mitocondrii și astfel reduce pierderea musculară legată de vârstă. Acești aminoacizi sunt utilizați cu succes și în tratamentul cancerului și al bolilor hepatice.
• BCAA îmbunătățește funcția cognitivă influențând pozitiv neurotransmițătorii și sinteza acidului glutamic.

Alimente bogate în BCAA

Aminoacizi cu catenă ramificată sunt trei dintre cei opt aminoacizi esențiali. Se găsesc în principal în alimente bogate în proteine. Cu echilibrat şi mâncat sănătos nu ar trebui să aveți probleme în îndeplinirea cerințelor minime zilnice de nutrienți ale corpului. Cu toate acestea, anumiți factori pot crește radical aceste nevoi, așa că poate fi necesară suplimentarea.

Urmăriți-vă dieta

De exemplu, Dieta Flash reduce dramatic rezervele de BCAA ale organismului, care trebuie completate imediat pentru a evita degradarea țesutului muscular. În acest caz, BCAA-urile vor ajuta la susținerea și refacerea țesutului muscular.

Bolile hepatice și antrenamentele de mare intensitate cresc, de asemenea, nevoia de leucină, valină și izoleucină, astfel încât sportivii și pacienții ar trebui să ia în mod regulat cantități crescute din acestea.

Ce tipuri de carne sunt bogate în BCAA?

Produse deosebit de bogate leucina, sunt: ​​carnea de vită (cca. 1690 mg/100 g), somonul crud (cca. 1615 mg/100 g), ouăle (cca. 1090 mg/100 g) și produsele din grâu (cca. 920 mg/100 g).

ValinȘi izoleucina se gasesc si in cantitati semnificative in carne si alte produse de origine animala. Mazarea uscata (aprox. 1160 mg/100 g) este deosebit de buna pentru vegetarieni, precum si pentru nuci(aprox. 750 mg/100 g) cu conținutul lor ridicat de BCAA.

Cei care mănâncă carne pot obține cea mai mare parte a cantității minime zilnice de BCAA mâncând piept de pui(aprox. 1220 mg/100 g) și orez (aprox. 330 mg/100 g). Un adult sănătos are nevoie de aproximativ 10 g de BCAA pe zi, dar această cantitate, desigur, poate varia în funcție de fiecare caz în parte.

Dacă faceți în mod regulat exerciții fizice, atunci ar trebui să vă gândiți să luați fie BCAA singuri, fie în combinație cu proteine ​​din zer.

Site-ul web aminoacidstudies a compilat primele 7 proteine ​​pentru a vă facilita alegerea produsului potrivit pentru dvs.

Funcții BCAA

• Creșterea musculară
• Stimularea producției de insulină
• Luptă cu vârsta

Spre deosebire de majoritatea aminoacizi, BCAA Metabolizat predominant în mușchi, mai degrabă decât în ​​ficat. Acest lucru indică importanța lor extremă în procesul de furnizare a energiei țesutului muscular.

BCAA sunt, de asemenea, utili în tratamentul bolilor asociate cu niveluri scăzute de proteine ​​în țesuturi, cum ar fi tumorile, deoarece încetinesc catabolismul natural și descompunerea aminoacizilor. Pentru bolile hepatice cronice Este esențial să luați suficiente BCAA, deoarece este capabil să oprească fluxul de substanțe nocive din sânge în creier.

În special, leucina joacă un rol important în formarea și conservarea țesutului muscular, susținând sinteza proteinelor în mușchi și ficat și, de asemenea, oprind distrugerea celulelor musculare. În plus, reglează nivelul de energie din organism și este implicat în sinteza glucozei, așa că rezervele acesteia trebuie completate dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați.

Valin – element importantîn biosinteza proteinelor și conversia corectă a alimentelor în energie. El este important nutrient muscular, și, prin urmare, este consumat în mod regulat de către sportivii profesioniști.

O altă proprietate importantă a acestui compus organic este stimularea producției de insulină, care controlează nivelul zahărului din sânge și accelerează absorbția aminoacizilor în mușchi și ficat. Lipsa valinei în organism poate duce la o creștere afectată și la scăderea țesutului muscular.

Isoleucina De asemenea, este o bază importantă pentru sinteza proteinelor și poate îmbunătăți semnificativ procesul de producere a energiei în mitocondrii (stațiile energetice ale fiecărei celule). De asemenea, BCAA stimulează secreția de insulină și mențin constant nivelurile de azot din organism.

Acest lucru este deosebit de important pentru formarea de noi țesuturi și oferă oportunitatea unei creșteri sănătoase, în special în copilărie și adolescent. În cazuri foarte rare de supradozaj, acești aminoacizi sunt ușor excretați de organism prin urină și nu provoacă efecte secundare.

BCAA-urile pot fi folosite pentru tratament eficient unele boli, deoarece joacă un rol semnificativ în multe procese metabolice importante. Leucina și valina sunt deosebit de importante, așa cum a fost dovedit de mulți cercetare științificăîn trecut.

Recent, a fost realizat un studiu privind efectul suplimentelor de leucină asupra sintezei proteinelor la bătrânețe. Un grup de subiecți a consumat 4 g de leucină pe zi prin alimente. Drept urmare, s-a dovedit că îmbunătățirile sintezei proteinelor, precum și fosforilarea anumitor transmițători care joacă roluri importante în nutriție, sunt o consecință directă a consumului regulat de leucină sub formă de supliment.

Astfel, câștigarea masei musculare este foarte semnificativă nu numai pentru culturisti, dar și pentru persoanele în vârstă care doresc să ducă un stil de viață activ, să reziste procesului de îmbătrânire și să folosească suplimente în funcție de nevoile lor metabolice.

Un alt studiu realizat în 2010 a arătat o relație între aportul zilnic de BCAA și greutatea corporală individuală pe baza IMC (indicele de masă corporală). În special, s-a demonstrat că concentrațiile mari de BCAA se corelează cu grăsimea corporală scăzută, ceea ce înseamnă că doza adecvată a acestui supliment are un efect extrem de pozitiv asupra sănătății generale a unei persoane.

BCAA și aminoacizii în general joacă un rol important în pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.

În plus, s-a demonstrat că Deficiența de BCAA poate contribui la apariția diabetului. Același studiu a arătat că aportul suplimentar leucina, valinaȘi izoleucina poate stimula producția de insulină la diabetici, rezultând o îmbunătățire a stării generale a pacienților.

Rezultate similare au fost obținute în studiile care examinează relația dintre arginină, L-carnitină și diabet.

Este benefic să luați BCAA în timpul exercițiilor fizice în loc de apă obișnuită?

Luarea suplimentară de aminoacizi în timpul exercițiilor fizice va ajuta cu adevărat la îmbunătățirea rezultatelor? Depinde de obiectivele tale.

Sunt adesea întrebat dacă chiar trebuie să luați BCAA în plus. În ciuda gustului lor delicios, răspunsul se rezumă în cele din urmă la două lucruri: tipul de exerciții pe care îl faci și obiectivele tale de fitness și culturism.

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt formați din trei aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină. Sunt considerate „esențiale” deoarece organismul nostru nu le poate produce singur, așa că trebuie consumate prin alimentație. Desigur, puteți consuma alimente bogate în aminoacizi - pui, carne de vită și ouă - dar suplimentarea are beneficiile sale, deoarece BCAA puri ocolesc ficatul și intestinele și ajung direct în sânge.

BCAA-urile sunt deosebit de importante pentru persoanele care doresc să-și dezvolte masa musculară sau să mențină masa musculară. BCAA, în special leucina, ajută la reglarea metabolismului proteinelor prin promovarea sintezei proteinelor musculare și inhibarea descompunerii proteinelor.

Dar este acest motiv suficient pentru a lua o porție înainte de antrenament? Răspunsul este puțin mai complicat.

BCAA: o abordare științifică

Cercetările au arătat că consumul de BCAA înainte de exercițiu poate ajuta la creșterea ratei de sinteză a proteinelor, la inhibarea defalcării proteinelor musculare și la reducerea daunelor musculare și a simptomelor de durere. Sună destul de impresionant, nu?

Dar aceste rezultate nu dovedesc neapărat că BCAA-urile cresc puterea sau masa musculară. Dacă scopul tău de antrenament este să crești puterea și puterea și îți satisfaci deja nevoile zilnice de proteine ​​prin alimente bogate în proteine ​​și shake-uri de proteine, atunci BCAA-urile suplimentare probabil nu te vor ajuta.

Cu toate acestea, nu vă aruncați agitatorul încă! Este posibil ca BCAA să nu stimuleze hipertrofia musculară singure, dar luarea a 6-10 grame înainte de antrenament poate ajuta la creșterea greutății suficient pentru a stimula creșterea musculară și a vă întoarce mai repede la sală, deoarece vă va grăbi și recuperarea.

În plus, BCAA în timpul exercițiu fizic folosită ca sursă directă de energie. Scăderea nivelurilor circulante de BCAA duce la creșterea concentrațiilor de serotonină în creier, despre care cercetătorii cred că contribuie parțial la reducerea oboselii în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile de anduranță.

Adăugarea unei linguri sau două de BCAA la băutura înainte de antrenament poate fi, de asemenea, benefică dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau faceți exerciții în stare de post, deoarece acestea pot reduce oboseala și pot crește arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice când mușchii sunt glicogen. - înfometată.

Concluzie

Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) sunt indispensabile organismului uman şi joacă un rol important în hipertrofia și menținerea masei musculare. Au un efect pozitiv asupra formării diferitelor țesuturi, asupra proceselor de vindecare și metabolice prin sinteza proteinelor în ficat.

Nucile și porumbul (ca surse vegetale), carnea, laptele și ouăle sunt cele mai bune pentru a vă satisface necesarul zilnic de aminoacizi. Dacă organismul nu primește suma minimă valina, leucinaȘi izoleucina, ceea ce se poate întâmpla adesea în rândul sportivilor profesioniști, această deficiență poate fi ușor compensată prin utilizarea suplimentelor, care sunt utile și pentru prevenirea și tratarea anumitor boli, precum diabetul.

Cel mai important este să consumați suplimente în perioadele de antrenament foarte intens pentru a ajuta la creșterea masei musculare.

BCAA De asemenea, ar trebui să fie luat în timpul unei diete de slăbire pentru a preveni atrofia musculară, deoarece organismul poate avea lipsă de anumiți nutrienți în această perioadă. Cele mai multe diete necesită consumul de nutrienți vitali, cum ar fi aminoacizii, inclusiv valina, leucina și izoleucina, și sunt foarte recomandate pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.

(8 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Pentru a scăpa rapid și productiv de kilogramele în plus și pentru a obține o siluetă atletică, trebuie să luați BCAA pentru pierderea în greutate - aminoacizi naturali sub formă de pulbere. Acest produs unic s-a dovedit bine în culturism, dar este eficient și în dietetica modernă pentru modelarea unei siluete atletice, scăpând de grăsime subcutanata. Luând aminoacizi pentru pierderea în greutate, puteți accelera efectul dietei și vă puteți îndrepta mai repede spre obiectivul de a pierde în greutate.

Ce sunt BCAA

La uscarea corpului, mulți sportivi folosesc, în plus, nutriția sportivă ca o sursă inepuizabilă de proteine ​​și vitamine, un puternic arzător de grăsimi, antioxidant și un ajutor pentru pierderea în greutate. Aminoacizii BCAA sunt, de asemenea, indispensabili, deoarece blochează intrarea excesului de calorii în organism, previn epuizarea masei musculare, normalizează faza de somn, măresc rezistența și pot îmbunătăți oarecum sănătatea care a fost zguduită de creșterea activității fizice.

Efectul BCAA-urilor în organism este imediat; principalul lucru este să alegeți doza potrivită, să citiți instrucțiunile și să consultați un nutriționist. Această abreviere în limba engleză pentru numele complet Branch chain aminoacids nu este denumirea oficială a unui anumit produs alimentar, dar oferă o combinație de elemente valoroase precum izoleucină, valină și leucină într-un supliment alimentar zilnic. Nu veți putea cumpăra BCAA într-o farmacie; este mai bine să-l comandați online ieftin și cu reduceri bune pentru pierderea rapidă în greutate.

Pentru ce sunt BCAA-urile?

Când slăbește, o femeie refuză carbohidrații, considerându-i motivul apariției unei siluete problematice. De fapt, atunci când se consumă BCAA, nu sunt necesare astfel de restricții stricte, deoarece medicamentul crește consumul de calorii, activează metabolismul proteic al organismului și promovează arderea țesutului subcutanat. Aceasta este o soluție excelentă pentru fetele și băieții sportivi care sunt obișnuiți să-și mențină silueta în formă. Când vă întrebați pentru ce sunt necesare BCAA, este, în plus, important să rețineți următoarele puncte pozitive:

• suprimarea procesului catabolic;
• conservarea masei musculare;
• creșterea indicatorilor de putere;
• crearea unui fond anabolic favorabil;
• stimularea imunității cu vitamine;
• menținerea tonusului muscular;
• consum rapid de grăsime subcutanată.

Efectul BCAA asupra organismului

Acest produs inovator are mai multe forme de eliberare, inclusiv tablete, capsule, pulbere și lichid pentru administrare orală. Efectul unic al BCAA asupra unui corp care pierde în greutate este identic și se bazează pe blocarea percepției organismului asupra excesului de calorii, reglarea metabolismului și restabilirea resurselor organice după o activitate fizică intensă.

Scopul principal al luării acestui aminoacid este de a activa producția de leptine. Pentru a rezolva această problemă, mecanismul de acțiune este următorul: BCAA conține leucină și izoleucină, care contribuie la formarea leptinei în concentrație mare. Ca urmare, metabolismul crește și munca se normalizează. sistem digestiv, are loc o curățare intestinală de înaltă calitate. Greutatea scade treptat, se formează un corset atletic cu o cantitate minimă de grăsime subcutanată.

Recenziile medicilor despre BCAA

Din moment ce drogul are origine naturalăși compoziția inofensivă, recenziile medicilor despre BCAA sunt pozitive. Experții nu neagă că acesta este un asistent demn pentru pierderea în greutate, care devine un aditiv indispensabil în timpul mesei. Medicii sfătuiesc să nu combine aminoacizii cu alcoolul, să evite alergiile și să respecte cu atenție dozele zilnice. Abia atunci BCAA pentru pierderea în greutate va funcționa și va înlocui și diversifica o dietă strictă. O persoană care pierde în greutate nu va rămâne foame; în plus, corpul său primește un complex unic de vitamine.

Cum să luați BCAA

Scopul principal este de a consuma mai puține calorii, dar cheltuiți mai multe în timpul antrenamentului intens pentru a pierde în greutate. Aminoacidul specificat, sau mai degrabă utilizarea corectă și combinarea lui cu o dietă săracă în calorii și activitate fizică, ajută la atingerea acestui obiectiv. Înainte de a lua BCAA pentru pierderea în greutate, ar trebui să consultați un specialist în această problemă.

Orice magazin online oferă o descriere curs complet, luând în considerare starea fizică și starea de sănătate a unei persoane slabe. Informatii utile Puteți găsi întotdeauna informații despre acest subiect pe Sportwiki. Proprietățile dietetice și arderea productivă a grăsimii subcutanate depind de alegerea produselor, de exemplu, puteți cumpăra BCAA pentru pierderea în greutate sub formă de pastile de slăbit Drive Black BCAA (200 de bucăți) sau Nutrex, care vă fac silueta impecabilă.

Cum să luați pudra de BCAA

Acest supliment alimentar trebuie consumat pe stomacul gol; riscul de efecte secundare dacă dozajele sunt respectate corect este minim în ambele cazuri. Luați pudra de BCAA cu 6-8 grame cu 30 de minute înainte de începerea antrenamentului și imediat după acesta. În perioada de recuperare, porția zilnică de BCCA pentru pierderea în greutate este de 4-6 grame, care trebuie luată dimineața. Cel mai ușor este să utilizați sub formă de pulbere; efectul alimentar nu este mai slab decât tabletele de BCA pentru pierderea în greutate (după cum se precizează în Sportvik).

Cum să luați capsule de BCAA

Comprimatele trebuie luate dimineata pe stomacul gol, intre mese si seara, beneficiile vor fi enorme. Este convenabil să luați BCAA în capsule pentru pierderea în greutate, deoarece o singură doză poate fi luată în orice situație extremă. Contraindicațiile sunt minime, este important să se determine doza. Se recomandă să luați capsule de BCAA în funcție de categoria de greutate a persoanei care slăbește. De exemplu, o pastilă poate conține până la 500 mg de BCAA, care este suficient pentru organism pentru o zi. Cu toate acestea, această formă de eliberare nu este ieftină; este cea mai scumpă opțiune și nu este disponibilă pentru toată lumea.

Când este cel mai bun moment pentru a lua BCAA?

Exercițiu fizic ar trebui înlocuit cu odihnă adecvată, care în sport se numește perioadă de recuperare. Când slăbiți, trebuie, de asemenea, să alternați utilizarea BCAA, să evitați supradozajul și efectele secundare. Înainte de a cumpăra BCAA, este important să alegeți cea mai potrivită opțiune și să faceți achiziția doar de la producător (este important să evitați contrafacerile). De ce să luați aminoacizi este deja clar, tot ce rămâne este să aflați când este mai bine să luați BCAA. Asigurați-vă că îl luați înainte și după antrenament, dar în zilele de recuperare dimineața pe stomacul gol. Mâncarea ar trebui să fie proteine.

Alte reguli sunt prezentate mai jos:

1. Este important să se observe compatibilitatea BCAA la pierderea în greutate, altfel organismul suferă de efecte secundare sub forma unei erupții alergice.
2. Dieta ar trebui să includă cantitate minimă calorii, altfel nutriția propusă nu va costa nimic pentru pierderea productivă în greutate.
3. Asigurați-vă că efectuați antrenament de forță de mare intensitate o dată la două zile, oferind corpului timp să se odihnească atunci când pierde în greutate.
4. O singură masă ar trebui să conțină 30-35 g de proteine; în plus, întrebați un nutriționist cum să beți BCAA pentru pierderea în greutate.
5. Este dificil să cumperi BCAA într-o farmacie, dar nu ar trebui să iei din mâini produse îndoielnice. Ca alternativă demnă, puteți cumpăra aminoacizi BCAA într-un magazin online de la producător, de exemplu, la Moscova sau Sankt Petersburg.

Daune ale BCAA

Efectele nocive ale aminoacizilor naturali asupra organismului uman în procesul de pierdere în greutate sunt complet absente, așa cum demonstrează studiile clinice special efectuate. Daune ale BCAA supus dozelor zilnice și ușoară supraestimare a acestora, este complet exclus. Efectele secundare apar extrem de rar și sunt limitate la reacții alergice, locale pe piele, cu caracter temporar. În practică, astfel de cazuri sunt izolate și necesită o consultare suplimentară cu un nutriționist.

Pret pentru BCAA

Este mai ieftin să comanzi produse online, dar alegeți magazine online cu o bună reputație, sau mai bine zis, un site web de la producător. Acest lucru este benefic prin faptul că există adesea vânzări și promoții, livrare gratuită prin curier și costuri minime la trimiterea BCAA prin poștă. Prețul de achiziție variază în funcție de furnizor și regiune. De exemplu, la Moscova, vânzările de aminoacizi sunt ceva mai scumpe; în provincii puteți economisi la achiziții. Este timpul să vă familiarizați cu prețurile capitalei pentru BCAA:

• Pro BCAA (390 de grame) – 1.700 de ruble;
• BCAA Drive Black (200 de tablete) la prețuri de până la 2.000 de ruble;
• BCAA-Pro Reloaded (90 de tablete) – 1.700 de ruble;
• BCAA Workout ActivLab (400 de grame) – 1.300 de ruble.

Video: ce sunt BCAA și pentru ce sunt acestea?

BCAA-uri- Aceștia sunt aminoacizi cu lanț ramificat. BCAA include doar trei aminoacizi esențiali (izoleucină, leucină, valină), care, datorită structurii și proprietăților lor unice, sunt separați într-o clasă separată. În corpul nostru, BCAA reprezintă 42% din compozitia generala aminoacizi esentiali, ceea ce indica importanta deosebita a acestor substante pentru viata normala. Cercetările au arătat că doar anumiți aminoacizi, și anume aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), mențin masa musculară și forța în timpul stresului și antrenamentelor intense, pe lângă creșterea rezistenței.

Compoziția BCAA
Compoziția BCAA Așa cum am menționat mai sus, BCAA include trei aminoacizi esențiali, să-i vedem mai detaliat...

Isoleucina este direct implicată în procesele celulare, fiind o sursă valoroasă de energie pentru mușchi. Lipsa acestui aminoacid în organism duce la pierderea masei musculare, letargie, somnolență și niveluri scăzute de zahăr din sânge.

Leucina este extrem de importantă pentru creșterea și construcția musculară adecvată. Responsabil pentru formarea proteinelor în mușchi și ficat, protejează moleculele de proteine ​​de distrugere. În plus, acest aminoacid menține nivelurile de serotonină la un nivel stabil. nivel inalt, drept urmare corpul atletului este mai puțin susceptibil la oboseală. Leucina poate fi, de asemenea, o sursă de energie pentru mușchi.

Valina - se refera si la aminoacizii BCAA, fiind o sursa de energie pentru muschi. La fel ca leucina, acest aminoacid menține nivelurile de serotonină la un nivel constant ridicat, făcând corpul atletului mai puțin susceptibil la oboseală.

Efectul BCAA asupra organismului
Mai sus, am examinat proprietățile de bază ale aminoacizilor specifici legați de BCAA, pe baza cărora putem trage o concluzie preliminară că aceste substanțe sunt absolut necesare organismului, fără ele creșterea musculară adecvată și construcția este imposibilă, ele asigură o energie adecvată. procesele din celulele musculare. Pe aceasta caracteristici benefice BCAA-urile nu se termină aici.

Numeroase studii efectuate direct pe oameni au arătat că aminoacizii BCAA devin principalii furnizori de glucoză (și, prin urmare, de energie) atunci când rezervele de glicogen musculare încep să se epuizeze. Ceea ce putem înlătura din asta este că luarea de aminoacizi BCAA înainte de antrenament va proteja împotriva catabolismului, acționând ca un furnizor de energie necesară. Aceasta este proprietatea anti-catabolică a aminoacizilor BCAA.

Cea mai importantă proprietate a BCAA este asociată cu insulina, un hormon anabolic. S-a cunoscut experimental că BCAA provoacă producerea de insulină, precum zaharurile! Mai mult, luarea de BCAA împreună cu zaharuri dă un rezultat cu adevărat impresionant: producția de insulină crește cu 221% (aportul separat de zaharuri crește această cantitate cu doar 66%)!

Asa de, utilizarea corectă Proprietățile aminoacizilor BCAA pot accelera semnificativ creșterea musculară:

Când să luați BCAA
BCAA Luarea BCAA cu o jumătate de oră înainte de antrenament reduce degradarea mușchilor în timpul exercițiului și oferă organismului energia de care are nevoie.

Luarea BCAA după antrenament are un efect anabolic asupra mușchilor, inclusiv sinteza proteinelor prin nucleul celular și, de asemenea, crește producția de insulină, astfel încât toți nutrienții luați după antrenament vor fi absorbiți mult mai bine de țesutul muscular.

Care este mai bine BCAA sau complex de aminoacizi
După cum arată practica, această întrebare deranjează mulți sportivi, în special începătorii. Pentru a răspunde la aceasta, trebuie să presupunem că aminoacizii BCAA sunt prezenți în general în toate complexele și amestecurile de aminoacizi, precum și în proteine, gaineri și alte produse care conțin proteine. O altă problemă este că procentul din astfel de produse, în comparație cu BCAA în forma sa pură, poate fi mic. Prin urmare, datorită proprietăților biologice și nutriționale valoroase ale aminoacizilor cu lanț ramificat, este adesea logic să luați aminoacizi BCAA singuri sau în plus față de alți aminoacizi și produse care îi conțin. În multe sporturi, cum ar fi culturismul, BCAA-urile sunt absolut necesare pentru formare dieta sportiva si corectare corecta. dieta dvs., așa că are sens să luați atât BCAA, cât și alți aminoacizi.