Alimentele servesc ca sursă de energie necesară pentru buna funcționare corpul uman. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii recomandă să fiți atenți la ceea ce mâncați. Este important ca micul dejun să fie complet și echilibrat. După ce ați citit acest articol, veți afla despre principalele aspecte alimentație adecvată.

Principii de baza

Cei care doresc să înțeleagă de câte ori pe zi să mănânce ar trebui să-și amintească că atunci când creează un meniu individual, este indicat să țină cont de caracteristicile fiziologice ale corpului tău. Este important ca alimentele să răspundă pe deplin nevoilor dumneavoastră de carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și microelemente. De exemplu, se recomandă utilizarea celor ale căror activități implică muncă fizică grea mai multa carne, iar pentru cei care lucrează într-un birou sunt recomandate produse cu conținut ridicat de glucoză.

Unul dintre rolurile cheie în acest caz îl joacă metoda de preparare a anumitor produse. Deci, mult mai dăunătoare decât cele fierte sau coapte. De asemenea, ar trebui să acordați atenție temperaturii alimentelor pe care le consumați. Experții recomandă excluderea mâncărurilor prea reci și prea calde din meniul zilnic. În caz contrar, micul dejun, prânzul, cina sau gustarea de după-amiază pe care o mâncați pot provoca arsuri la stomac sau dureri de stomac. În mod ideal, temperatura alimentelor servite la masă ar trebui să fie de aproximativ 38 de grade.

Printre altele, este important să luați în considerare dimensiunea porției. Potrivit celor mai mari nutriționiști, trebuie să mănânci puțin, dar des. Nu ar trebui să vă întindeți propriul stomac trimițând primul, al doilea și al treilea în el în același timp. Când ne gândim la meniu, nu trebuie să uităm de cele recomandate

Care ar trebui să fie micul dejun optim?

Cei care încearcă să-și dea seama de câte ori pe zi să mănânce ar trebui să-și amintească că ar trebui să mănânce cele mai multe alimente bogate în calorii dimineața. La această masă, trebuie să mănânci aproximativ 30% din aportul zilnic mediu total recomandat de kilocalorii. Pentru complet persoana sanatoasa această cifră este de aproximativ 3000 kcal pe zi.

Primul mic dejun, care are loc la 7-8 a.m., va avea timp să fie absorbit pe deplin și transformat în energie. Dacă îți neglijezi masa de dimineață în favoarea unei cești de cafea și a unui sandviș, atunci literalmente după o jumătate de oră îți vei simți din nou foame.

Puteți lua micul dejun.Creale, brânzeturi și produse de patiserie. Dar este indicat să evitați semifabricatele, cârnații și cârnații, deoarece conțin un numar mare de arome, stabilizatori și coloranți care ne afectează negativ sănătatea.

Ce alimente sunt potrivite pentru prânz?

De obicei, la ora 11 după-amiaza, o persoană sănătoasă începe din nou să-i fie foame. Aceasta înseamnă că este timpul să mănânci un al doilea mic dejun cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. Aceste produse sunt considerate surse excelente de potasiu, magneziu și alte oligoelemente necesare pentru funcționarea normală a organismului nostru.

A obtine beneficiu maxim, ar trebui să se acorde preferință produselor naturale. De asemenea, puteți mânca fructe pentru al doilea mic dejun. Este important ca acestea să fie locale și să nu fie aduse din altă țară. Majoritatea produselor importate nu conțin practic substanțe utile, iar gustul lor este foarte diferit de omologii lor autohtoni.

Ce poți mânca în pauza de masă?

În jur de 13-14 ore din zi, cu siguranță ar trebui să mănânci un fel de fel de mâncare lichidă. Ar putea fi supă de pește, borș, pui sau supa de legume gagică. O astfel de mâncare nu numai că vă va potoli foamea, dar vă va împiedica și să mâncați în exces.

Dacă este necesar, supa poate fi înlocuită cu o mică porție de carne coptă sau fiartă. Produsele care conțin o cantitate suficientă de amidon sunt perfecte pentru ornat. Acestea ar putea fi cartofi, fasole, orez sau paste.

Pentru cei care doresc să știe de câte ori pe zi ar trebui să mănânce, este important să rețineți că după mesele calde nu trebuie să beți băuturi reci. Astfel de schimbări de temperatură determină adesea încetinirea proceselor digestive.

Ce alimente poți mânca pentru o gustare de după-amiază?

În jurul orei 16:00, un organism sănătos trebuie din nou să-și reînnoiască rezervele de energie. În acest moment, este important să nu mâncați în exces pentru a nu întârzia ora cinei și pentru a evita o senzație neplăcută de greutate în stomac. Pentru o gustare de după-amiază, ar trebui să alegeți mâncăruri ușoare și rapid digerabile, precum mousse, ciocolată, salate de fructe și legume. Nutriționiștii nu recomandă consumul de brioșe, pizza, chifle, fursecuri și alte produse de copt în acest moment.

Ce să alegi pentru cină?

Cei care au înțeles deja de câte ori pe zi trebuie să mănânci ar trebui să-și amintească că în timpul mesei de seară trebuie să mănânci mese ușoare. În mod ideal, este recomandat să luați cina cel târziu cu patru ore înainte de a merge la culcare.

Puteți mânca legume crude sau aburite în timpul acestei mese. Dar carnea cu cartofi prăjiți sau pulsurile nu sunt luate în considerare cea mai bună opțiune cină. De asemenea, aveți voie să mâncați pește slab sau carne albă fiartă seara. Înainte de a merge la culcare, este permis un pahar de lapte cald sau chefir.

Nutriția în funcție de vârstă

Toți nutriționiștii împărtășesc aceeași părere de care are nevoie o persoană în diferite perioade ale vieții cantități diferite alimente. Deci, un nou-născut mănâncă exclusiv lapte matern. În același timp, el cere mâncare la fiecare trei până la patru ore, prin urmare, bebelușul mănâncă de șase până la opt ori pe zi.

Pe măsură ce bebelușul crește, intervalul dintre alăptari crește. În plus, dieta bebelușului devine mai variată, în ea apar alimente noi, necunoscute anterior. Un copil de un an mănâncă de obicei de patru până la cinci ori pe zi.

ÎN adolescent Când apare o creștere activă a corpului, nutriționiștii recomandă trecerea copilului la 3 mese pe zi. În această perioadă, moștenitorul tău are nevoie de un mic dejun complet, prânz și cină. Între aceste mese poți avea gustări ușoare, dar hrănitoare.

Majoritatea adulților mănâncă la fel ca și adolescenții, de trei ori pe zi. Dar nu sunt atât de activi, așa că au nevoie de mai puține calorii. Dacă un băiat de treisprezece ani ar trebui să consume aproximativ 3200 kcal pe zi, atunci pentru un adult această cifră scade la 3000.

Mâncare vara

Nu este un secret pentru nimeni că în timpul sezonului cald trebuie să-ți adaptezi dieta. Este recomandabil să excludeți sărat, afumat, prăjit și alimente grase. Cele mai bune alimente pentru vară sunt: ​​brânză de vaci, terci de lapte, tocane, salate de legume, okroshka și pui. Ca desert, puteți mânca înghețată cu fructe, diverse mousse și înghețată. La micul dejun, este indicat să consumați terci bogat în toți nutrienții și carbohidrați lenți. Poate fi dulce (cu miere sau fructe) sau sărat (cu brânză sau nuci). De asemenea, este recomandat să vă completați masa de dimineață cu produse lactate fermentate.

La prânz puteți mânca supă de legume cu măcriș, pătrunjel sau spanac. Nu uitați de carne și pește. Cu toate acestea, vara trebuie să fiți foarte atenți atunci când alegeți aceste produse și asigurați-vă că le supuneți unui tratament termic. Este indicat să fierbeți peștele și carnea, tocăniți, aburiți sau coaceți în cuptor.

Seara puteți mânca un fel de mâncare ușor, cu conținut scăzut de grăsimi. Nu este recomandat să consumați fructe și fructe de pădure la cină, deoarece acestea pot provoca fermentație și disconfort abdominal.

Pentru a-ți potoli setea în căldura verii, se recomandă să bei băuturi din fructe, sucuri și compoturi. Lipsa lichidului poate provoca cheaguri de sânge, dureri de cap, slăbiciune și agravare bunăstarea generală. Prin urmare, în zilele caniculare este important să se mențină un regim de băut.

În lunile de vară, nu trebuie să abuzați de limonade, băuturi carbogazoase și sucuri ambalate, deoarece acestea conțin cantități mari de zahăr și alte substanțe cu efect diuretic. Apa rece este considerată o modalitate bună de a-ți potoli setea. ceai verde, precum și un decoct de măceș sau mentă.

Oricine vrea să slăbească până la vară sau se menține mereu în stare bună de sănătate starea fizică, probabil că ați auzit de mai multe ori că nu doar aportul total de calorii este important, ci și timpul de consum al anumitor produse. Da, se dovedește că totul are timpul său și unele produse alimentare chiar își pot pierde caracteristici benefice, dacă sunt consumate în jumătatea greșită a zilei când este nevoie. Dar datorită articolului nostru, nu veți greși din nou!

Merele

Dreapta. Cel mai bine este să mănânci mere dimineața sau ca o gustare între mese. Merele conțin pectine, care îmbunătățesc performanța tract gastrointestinalși previne constipația.

Gresit. Dacă un măr mâncat dimineața este bun pentru tine, atunci seara o va face fructe sănătoase E mai bine să te abții. Aceleași pectine pot provoca o aciditate crescută în stomac și disconfort, precum și să trezească senzația de foame.

Brânză de vacă

Dreapta. Brânza de vaci este perfectă pentru micul dejun și prânz. Îmbunătățește performanța sistem digestiv si este perfect absorbit de organism fara a incarca stomacul.

Gresit. Dar nu ar trebui să-l mănânci la cină. Nu vă creați disconfort inutil înainte de culcare. Apropo, produsele lactate tind să provoace inflamația și exacerbarea bolilor cronice în timpul somnului.

Dulce

Dreapta. Desigur, dulciurile nu sunt alimente sănătoase, dar uneori te poți răsfăța. Apropo, uneori este dimineața. În acest moment al zilei, insulina din sânge este deja ridicată, așa că dulciurile nu vor duce la un salt brusc în ea.

Gresit.În orice alt moment, este mai bine să vă abțineți de la dulciuri. Nu este atât de greu. Și util. La urma urmei, chiar și dulciurile relativ inofensive, precum marshmallows, marshmallows și marmeladă, nu au cel mai favorabil efect asupra siluetei, imunității și bunăstării tale.

Orez

Dreapta. Toată lumea știe că carbohidrații garantează vigoare și energie pentru o lungă perioadă de timp. Dacă duceți un stil de viață activ, atunci mâncați orez la prânz. Și faceți numeroase sarcini.

Gresit. Mulți oameni cred că orezul este ideal produs dietetic. Dar este foarte bogat în calorii. Prin urmare, dacă doriți orez la cină, gătiți orez sălbatic în loc de alb.

Banane

Dreapta. Bananele sunt pur și simplu de neînlocuit dacă faci sport. Aceasta este atât o sursă excelentă de energie înainte de antrenament, cât și o modalitate excelentă de a închide „fereastra de carbohidrați” după antrenament. De asemenea, ele promovează producerea de endorfine, înălțătoare și calmante. sistem nervos. Dar este mai bine să mănânci banane în prima jumătate a zilei.

Gresit. Bananele noaptea nu sunt cea mai buna idee. În primul rând, au aceleași proprietăți ca și produsele lactate, provocând inflamații. În al doilea rând, sunt încă destul de bogate în calorii și trebuie să știi când să te oprești.

Carne

Dreapta. Carnea este o sursă valoroasă de proteine ​​animale. Utilizarea regulată a acestui produs crește rezistența, îmbunătățește funcția creierului și stimulează apărarea organismului. Alegeți carnea pentru prânz.

Gresit. Carnea nu este potrivită pentru cină. Nu este atât de ușor de digerat încât să vă permiteți să mâncați acest produs noaptea. Optează pentru pește, legume sau fructe de mare.

Leguminoase

Dreapta. Leguminoasele sunt cel mai bine consumate la cină. Normalizează funcționarea sistemului digestiv, reduc nivelul de colesterol din sânge și îmbunătățesc somnul. Deci nu vă puteți imagina mâncare mai bună pentru seară.

Gresit. Dar în prima jumătate a zilei este mai bine să vă abțineți de la consumarea acestui produs. Leguminoasele pot provoca flatulență, iar după ele nu te simți sătul mult timp.

Nuci

Dreapta. Cu nuci totul este foarte simplu. Mănâncă-le noaptea. Principalul lucru aici este să nu exagerați, deoarece nucile sunt destul de bogate în calorii. Chestia este că conțin acizi grași polinesaturați omega-3 și se absorb cel mai bine în repaus.

Gresit. Practic poți mânca nuci oricând și folosiți-le ca gustare. Dar beneficiul maxim de pe urma acestui produs poate fi obtinut doar dupa-amiaza.

Brânză

Dreapta. Micul dejun ar trebui să includă cu siguranță câteva felii de brânză. Este gustoasă, hrănitoare și sănătoasă. Brânza conține o mulțime de vitamine și minerale și oferă, de asemenea, o mare energie.

Gresit. După-amiaza, vă sfătuim să vă abțineți de la brânză. În primul rând, aceasta produs din lapte, și ceea ce amenință acest lucru, am descris deja mai sus. În al doilea rând, brânza este bogată în calorii, iar consumul ei mai târziu poate duce la creșterea în greutate în exces.

Smochine și caise uscate

Dreapta. Desigur, smochinele și caisele uscate sunt ideale pentru programare de dimineata alimente. Îți accelerează metabolismul, îmbunătățind astfel funcționarea sistemului digestiv și forțează corpul să se trezească și să se pregătească pentru o zi productivă.

Gresit. Este mai bine să nu mâncați smochine și caise uscate noaptea. Efectul lor miraculos este atât de puternic încât metabolismul crescut în repaus va provoca balonare și disconfort la stomac.

Potrivit acestora, se pare că dieta lor este echilibrată, iar ei mănâncă exclusiv alimente sănătoase și fac fitness, dar din anumite motive acul cântarului este înghețat pe loc.

Pot exista mai multe motive pentru aceasta, iar unul dintre ele este dieta.

Cel mai bun mod de a-ți controla apetitul și de a rămâne activ în timpul zilei este să mănânci 4 până la 5 mese mici pe zi.
În același timp, preparatele ar trebui să fie sănătoase, sărace în grăsimi și sănătoase, astfel încât să fii sătul și să nu simți dorința de a „mânca” ceva în plus.

• Nu stați niciodată mai mult de 4 până la 5 ore fără mâncare. Acest lucru poate părea ciudat, dar principala greseala care duce la exces de greutate - malnutriție sistematică. S-a dovedit că cu 1 - 3 mese pe zi, oamenii consumă semnificativ mai multe calorii decât cu 4 - 5 mese pe zi.
• Cu toate acestea, este important nu numai să alegi cu meticulozitate alimentele pentru alimentația ta, ci și să știi la ce oră trebuie să mănânci fiecare dintre ele pentru ca acestea să aducă beneficii maxime. Ideea este că în timp diferit zi, organismul are nevoie de alimente cu o anumită valoare nutritivă.

Deci, ce anume ar trebui să mănânci la fiecare masă pentru a rămâne subțire și în formă?

Mic dejun (6 - 9 ore)

Cercetările arată că 35% dintre femei își neglijează masa de dimineață. Unii oameni „nu au suficient timp”, în timp ce alții se străduiesc să-și reducă total calorii consumate în timpul zilei.

Cu toate acestea, după cum arată practica, efectul este exact opus. În timpul zilei, organismul va încerca să ajungă din urmă și, ca urmare, vei mânca neobservat de tine însuți mult mai multă mâncare decât ai putea.

Micul dejun îndeplinește și o altă funcție importantă - „începe” procesul metabolic. Adică alimentele pe care le consumi în timpul zilei vor fi absorbite de organism mai repede și într-o măsură mult mai mare.

Conform constatărilor nutriționiștilor, între orele 6 și 9 dimineața, enzimele digestive sunt cele mai active. În acest moment, se recomandă consumul de alimente proteice. Proteinele sunt digerate lent, ceea ce vă va împiedica să vă simțiți foame până la prânz. Este mai bine să evitați carbohidrații - nivelul de insulină este încă scăzut, iar alimentele cu carbohidrați provoacă o scădere a zahărului din sânge. Ca urmare, până la ora 11 după-amiaza vei dori să mănânci din nou.

Cea mai buna alegere

1. Brânză de vaci/iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul este cel mai sănătos produs. Este bogat în proteine, calciu, magneziu, precum și în microorganisme benefice care sporesc imunitatea și îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal. Dar acest lucru se aplică doar iaurtului natural. Când adăugați diverse umpluturi de fructe, zahărul apare automat în iaurt. Prin urmare, chiar dacă borcanul scrie „0% grăsime”, dar iaurtul este căpșuni, cireșe, piersici etc. - apoi, cu un minim de beneficii, există o mulțime de calorii în el.

2. Brânză Da, majoritatea brânzeturilor sunt bogate în grăsimi și calorii. Dar conțin și mult calciu, iar brânza conține și acid linoleic. Reduce riscul de cancer, boli cardiovasculareși diabetul, și de asemenea... favorizează scăderea în greutate, deoarece împiedică depunerea grăsimilor. Pentru a preveni ca brânza să vă afecteze silueta, urmăriți dimensiunea porției (aportul zilnic al acestui produs pe zi este de 2 - 3 felii subțiri sau 4 cuburi de dimensiunea zaruri), și amintiți-vă de înțelepciunea răsăriteană: „Dimineața brânza este aur, după-amiaza este argint, iar seara este plumb”.

3. Fulgi de ovăz Făina de ovăz este un depozit de fibre, carbohidrați complecși și microelemente; conțin un procent ridicat de proteine ​​vegetale. Fulgii de ovăz sunt buni pentru funcționarea ficatului și a pancreasului, reglează nivelul zahărului din sânge, fibrele sale au un efect benefic asupra procesele metabolice, elimina excesul de glucoza, colesterolul, toxinele si impuritatile de metale grele.

4. Lapte Laptele poate scădea tensiunea arterială, iar calciul pe care îl conține nu este numai bun pentru dinți și oase, dar previne și depunerea grăsimilor în organism. Potrivit studiilor unor oameni de știință italieni, subiecții care au inclus produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta lor, împreună cu alte condiţii egale au slăbit cu 35% mai repede decât cei care i-au exclus din dietă.

5. Ouă Acest produs conține aproximativ 6 g de proteine. În plus, este bogat în vitaminele A, B6, B12, E, iar gălbenușul conține vitamina K rară, acid folic, fier, luteină, care este necesară pentru menținerea vederii, și colină, care ajută la eliminarea grăsimilor din ficat.

În ceea ce privește colesterolul conținut de ouă, potrivit multor nutriționiști, doar 30% din acesta este absorbit și, prin urmare, nu reprezintă o amenințare serioasă pentru inimă.

Pranz (12 - 13 ore)

Prânzul ar trebui să includă:

1. Proteine (pește, fructe de mare; carne, carne de pasăre - acordați preferință părților slabe). Orice metodă de gătit: tocană, coace, fierbe, grătar - doar nu prăjiți!

2. Alimente bogate în amidon (orez brun, paste integrale, cartofi, pâine integrală, leguminoase).

Alimentele „corespunzătoare” care conțin amidon aparțin categoriei carbohidraților complecși. Acestea sunt digerate mai lent, vă mențin să vă simțiți satul mai mult timp și nu vă cresc nivelul de zahăr sau greutate excesiva. În plus, toate sunt bogate în fibre, fără de care pierderea în greutate este imposibilă. Alimentele bogate în fibre au un conținut scăzut de calorii și aproape nu au grăsimi. Fibra este ca un burete: absorbind umezeala, se umfla si astfel potoleste perfect foamea.

Cea mai buna alegere

1. Orez brun Are un efect benefic asupra stării părului, pielii, dinților, unghiilor și este indispensabil pentru digestie. Coaja orezului brun are multe fibre și este bogată în vitaminele A, PP și grupa B, microelemente esențiale și fitonutrienți, fiind în același timp lipsită de grăsimi, colesterol și sodiu.

2. Paste (facut din faina integrala) Iti ofera fibre si acid folic, care este necesar pentru funcția de reproducere și pentru absorbția fierului. O porție standard de paste (și acesta este un pahar, nu mai mult!) făcute din grâu dur nu va cauza cel mai mic rău siluetei tale.

3. Hrişcă Conține fier, pectină, care îmbunătățește digestia, precum și lecitină, care este necesară pentru ficat și pancreas.

4. Cartofi Sursa de antioxidanti, vitamina C, potasiu. O porție standard este un tubercul de mărimea unui pumn - aproximativ 100 kcal. Doar cartofii prajiti sunt nocivi pentru silueta ta (si nu numai!), și, de asemenea, asezonate cu sosuri grase, cu multe calorii - brânză, smântână, unt. Acest „zest” poate adăuga până la 150 de kcal într-un fel de mâncare și câțiva centimetri în talie.

5. Pâine integrală Bogat în fibre, carbohidrați complecși, vitamine și microelemente. Principalul bob de cereale - grâul - conține numar record antioxidanți ortofenoli, luptători de celule canceroase. Dar ele nu sunt prezente deloc în pâinea albă - au fost descoperite de oamenii de știință doar în coaja boabelor, care ajunge în tărâțe și făină integrală, dar este curățată în timpul producției de făină de copt premium.

6. Leguminoase Sunt un tezaur proteine ​​vegetale, fibre și carbohidrați complecși, dar nu conțin grăsimi saturate dăunătoare.

5. Salată din legume proaspete cu ulei de măsline sau vegetal.

6. Trebuie spuse câteva cuvinte despre supe . Nu subestima acest fel de mâncare. Supe - cel mai bun remediu de foame. Îți vor „încălzi” stomacul și îți vor îmbunătăți sistemul nutrițional. Un studiu american a constatat că cei care includ ocazional supă în aportul de prânz consumă cu 100 de kcal mai puțin decât cei care o refuză. Mai mult, acest deficit nu este compensat în timpul zilei. Dați preferință supelor cu consistență groasă - din piure de legume sau supe piure - acestea vor servi simultan atât ca prim, cât și ca al doilea fel, deoarece dacă alegeți supa, este mai bine să refuzați aperitivele și felurile principale în ziua respectivă. Iarna, supa este hrană nu numai pentru trup, ci și pentru suflet, ținându-se după căldură și pace.

Gustare de după-amiază (16 - 17 ore)

La 16 - 17 ore este timpul pentru hrana cu carbohidrati - nivelul de insulina este maxim.

Acum cea mai buna alegere va fi:
- fructe sau salata de fructe,
- fructe uscate,
- niște nuci
- 30g ciocolată neagră (conținut de cacao - minim 70%). Boabele de cacao sunt o sursă de antioxidanți și flavonoide, care reduc riscul bolilor cardiovasculare.

Doar pentru o gustare de după-amiază (nu pentru micul dejun) , așa cum fac multe fete care își urmăresc silueta), de 1-2 ori pe săptămână vă puteți permite să savurați desertul. Nu vă nega deloc dulciurile - restricțiile severe vor duce doar la defecțiuni. Principalul lucru este să observați moderație în toate. Este mai bine să renunțați la gustările bogate în grăsimi saturate, fursecuri, produse de patiserie și biscuiți și să treceți la deserturi ușoare. O porție de desert cu conținut scăzut de calorii conține aproximativ 120 kcal. De exemplu, mousse de cafea sau fructe de pădure, prăjitură de iaurt sau fructe în jeleu sunt potrivite.

Cina (18 - 20 ore)

Una dintre cele mai „controversate” mese. Unii sunt de părere: nu ar trebui să mănânci niciodată după ora 18:00; adversarii lor susțin doar asta numărul total calorii consumate în timpul zilei, și nu ora mesei... Și adevărul, așa cum se întâmplă de multe ori, este la mijloc. Cea mai sănătoasă și „sigură” cină pentru silueta ta este ușoară, dar nu „foame”. Ar trebui să fie format din pește sau carne albă slabă și o garnitură de legume (legumele înăbușite sunt ideale).

Este extrem de nedorit să mănânci carne roșie seara.- este nevoie de mult timp pentru digerare, iar enzimele digestive practic nu se produc dupa ora 19:00.
O credință comună este că salatele sunt cea mai bună mâncare pentru cină., nu în întregime adevărat. Faptul este că în timpul procesării lor, pancreasul, care este setat să se odihnească, este supus unei sarcini grele.

De asemenea, trebuie evitate alimentele bogate în carbohidrați.Îți vor crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce va crea iluzia de foame, determinându-te să mănânci în exces.

Dacă urmezi o dietă corectă, atacurile neașteptate de foame nu sunt înfricoșătoare pentru tine sau silueta ta. Dacă tot vrei să mănânci ceva noaptea, o ceașcă de ceai verde slab cu o lingură de miere sau un pahar de lapte cald te va ajuta. Acestea reduc secreția gastrică și au un efect general calmant.

Mâncarea alimentelor în timpul zilei

Pe baza fiziologiei digestiei, puteți distribui cât mai rațional aportul de diferite alimente pe parcursul zilei.

În Ayurveda, alimentația pe tot parcursul zilei este coordonată cu ritmurile naturii. Înțelepții antici au observat că în timpul zilei se alternează succesiv trei perioade de câte patru ore. Prima perioadă este de odihnă (în hindusă „Kapha”, care înseamnă „Mucus”), a doua este de activitate energetică („Pitta”, care înseamnă „bile”), iar a treia perioadă este activitate motorie(„Vata”, care înseamnă „vânt”).

Aceste perioade sunt asociate în principal cu activitatea solară. Perioada „Cafa” – de la 6 la 10 ore. La nivel fiziologic al corpului, aceasta afectează odihna și greutatea corpului. Perioada Pitta durează de la 10 la 14 ore și se caracterizează printr-o poziție ridicată a soarelui. În acest moment, ne este deosebit de foame și „focul digestiv” este cel mai puternic în noi (prin analogie cu soarele). Perioada Vata durează de la 14:00 la 18:00. Soarele a încălzit pământul, a încălzit aerul, începe mișcarea masele de aer, vântul se ridică și totul începe să se miște. La nivel fiziologic, aceasta este o perioadă de activitate fizică și cea mai înaltă performanță. Urmează repetarea: de la 18 la 22 de ore - „Cafenea”; de la 22:00 la 2:00 – „Pitta”; de la 2 la 6 dimineața - „Vata”. În acest ritm trăiește întreaga lume a animalelor și a plantelor. Mai mult, o astfel de activitate este observată atât la animalele diurne, cât și la cele nocturne.

Pe baza acestor premise, Ayurveda face următoarele recomandări privind alimentația în timpul zilei.

1. Treziți-vă în perioada „Vata” (activitate motrică), puțin înainte de ora 6 dimineața (ora locală). Vei fi activ toată ziua. Ridică-te și bea un pahar apa calda. „Vata” îmbunătățește funcționarea intestinelor noastre și promovează evacuarea conținutului intestinului gros.

2. Când apare o ușoară foame, luați un mic dejun mic.

3. În perioada „Pitta” (în special între orele 12 și 14), când „focul digestiv” este cel mai puternic, mâncați cea mai mare cantitate de alimente - amidon, cu legume, dând suma maxima energie. Apoi stați în liniște, de preferință pe călcâie, și respirați nara dreaptă pentru a-ți crește și mai mult „focul digestiv”, apoi stai în poziție orizontală timp de două ore.

4. În perioada de sfârșit a „Wat” și începutul „Kafa”, înainte de apus (17–20 ore), este de preferat cina usoara: fructe, mancare de legume, ceașcă lapte acru sau decoct cald din plante.

5. Am vorbit deja despre circulația energiei în organism și activitatea bioritmologică a funcțiilor. Stomacul este activ de la 7 la 9 a.m. intestinul subtire– de la 13 la 15 după-amiaza. Mai mult, organe complet diferite sunt active bioritmic, asociate cu distribuția și asimilarea alimentelor luate în prima jumătate a zilei.

Prima masă – dimineața – ar trebui să fie atunci când vă este foame, de preferință după exercițiu fizic: alergare, mers rapid, treburile casnice etc. Amintiți-vă expresie populară Paul Bragg: „Trebuie să-ți câștigi micul dejun.” Luați alimente naturale, ușor digerabile, în funcție de anotimpul anului, până când sunteți ușor mulțumit.

A doua masă – la prânz – dacă vă este foarte foame, trebuie să fie compus din legume (salata sau legume înăbușite). În continuare, mănâncă terci de cereale integrale, nuci, supă sau pâine cu cereale încolțite, cartofi etc. (iubitorii de carne mănâncă carne, dar nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână).

A treia masă - nu mai târziu de 17-18 ore, - dacă este necesar, ar trebui să fie compus din fructe de sezon sau fructe uscate înmuiate, lapte acru. Puteți bea suc de legume proaspăt stors sau infuzie de plante.

Cantitatea zilnică de alimente este de aproximativ 1500 g.

Desigur, mesele ar trebui să fie separate. Mănâncă alimente proteice la o masă și amidon la alta. Chiar și Biblia abordează această problemă. Atentie speciala. În Cartea Exodului, cap. 16, versetul 12, se spune: „...seara vei mânca carne, iar dimineața te vei sătura cu pâine”.

Desigur, pot exista o varietate de opțiuni, în funcție de tradiții și obiceiuri, dar îți ofer tot ce este mai bun, pe care îl vei vedea singur după un timp.

O întrebare foarte importantă este: ce proporție trebuie menținută între alimentele acide (proteine ​​și amidon) și alcaline (fructe și legume) în timpul zilei? Nu este un secret pentru nimeni că organele corpului primesc nutriție din sânge. Fluxul sanguin, în funcție de alimente, se poate modifica în direcțiile acid și alcalin. Proporția acidă a sângelui poartă substanțe energetice și rambursează cheltuielile. Alcalin – asigură construirea corpului nostru, crearea oaselor, nervilor, mușchilor, susține sănătatea fizică și psihică, imunitatea.

Majoritatea medicilor naturisti recomanda urmatoarea proportie: 50-60% alimente alcaline si 50-40% alimente acide.

De exemplu, Paul Bragg consideră că următoarea proporție de alimente este ideală: 1/5 din masa zilnică ar trebui să fie proteine ​​(de origine vegetală și animală); 1/5 – alimente bogate în amidon (cereale și cereale, precum și sucuri și zaharuri naturale - miere, fructe uscate), uleiuri nerafinate; 3/5 din alimentele tale ar trebui să fie fructe și legume, crude și gătite corespunzător. În termeni procentuali, o astfel de dietă arată astfel: 60% - fructe și legume; 20% – alimente proteice; 7% – alimente bogate în amidon; 7% - zaharuri naturale, iar 6% - uleiuri.

Yoghinii indieni determină calitatea sângelui după culoare. Există diferențe de culoare între sângele pur și sângele impur. În opinia lor, cel mai pur sânge „sattvik” ar trebui să fie 60-70% alcalin - un astfel de sânge predomină la persoanele cu Sanatate buna(acest lucru este indirect indicat de o limbă roz curată și de conjunctiva roz strălucitoare a ochiului). Prin urmare, yoghinii aderă și la o dietă care formează alcali și la proporțiile indicate mai sus.

Acum să ne dăm seama câtă mâncare ar trebui să mănânci la un moment dat? G. Shelton sfătuiește să mănânce în funcție de nevoile individuale, alții - să se ridice de la masă cu o ușoară senzație de foame. Permiteți-mi să vă prezint un proverb pe care scriitorul V.G.Cerkasov (acum decedat) mi-a spus: „Dacă te ridici de la masă cu un sentiment de ușoară foame, ești sătul. Dacă simți că ești sătul la masă, înseamnă că ai mâncat în exces. Dacă simți că ai mâncat prea mult la masă, înseamnă că ai fost otrăvit.”

Alimentele pure, dulci și non-picante, gustoase și plăcute, ar trebui să umple jumătate din stomac - aceasta este cunoscută sub numele de nutriție moderată (Mitahara). Jumătate din stomac trebuie umplut cu alimente, un sfert cu apă. Celălalt sfert rămâne liber pentru mișcare și formare de gaze.

Acest text este un fragment introductiv.

Consumul de droguri Primul pas este stabilirea unui diagnostic. Aceasta este o chestiune delicată și delicată. Excitarea sau apatia, râsul fără cauza sau somnolența, chiar și un miros necunoscut de la un copil nu este încă un motiv pentru concluzii fără ambiguitate. Dar dacă un adolescent a doua zi

38. Cursul perioadelor secundare și terțiare ale sifilisului. Cursul malign al sifilisului Perioada secundară. Această perioadă începe din momentul în care apare prima erupție generalizată (în medie la 2,5 luni de la infecție) și continuă în majoritatea cazurilor.

Consumul de fibre Fibrele, care curăță (sau mai degrabă „hrănește” și „restaurează”) intestinele, sunt în primul rând tărâțe și prăjituri.Tărâțele sunt un lucru unic și este greu să nu le admiri. Cu ajutorul tărâțelor nu numai că puteți curăța intestinele, ci și pierde

15. Cum și câte alimente ar trebui sau pot fi consumate în timpul zilei? În Ayurveda (învățătura hindusă antică despre viață sănătoasă) alimentația pe tot parcursul zilei este coordonată cu ritmurile naturii. Înțelepții antici au remarcat că în timpul zilei sunt înlocuite succesiv trei perioade, câte 4 fiecare

CAPITOLUL 6 CONSUMUL DE ALIMENTE ÎN TIMPUL ZILEI Pe baza fiziologiei digestiei, putem distribui cel mai rațional aportul de diferite alimente pe parcursul zilei.Dimineața, când organismul s-a odihnit în timpul somnului, nu avem nevoie în mod deosebit de un aflux de energie. . Mai mult, știm asta

Mâncarea alimentelor în timpul zilei Pe baza fiziologiei digestiei, putem distribui cel mai rațional aportul de diferite tipuri de alimente pe parcursul zilei.Dimineața, când organismul s-a odihnit în timpul somnului, nu avem nevoie în mod deosebit de un aflux de energie. Mai mult, știm că mâncarea

Mâncarea alimentelor în timpul zilei Pe baza fiziologiei digestiei, puteți distribui cel mai rațional aportul de diferite alimente pe parcursul zilei.În Ayurveda, alimentația pe parcursul zilei este coordonată cu ritmurile naturii. Înțelepții antici au remarcat că în timpul

Consumul de proteine ​​Anterior, se credea că pentru a obține proteine ​​complete, era necesar să se consume diferite alimente în același timp. Noi cercetări sugerează că este posibil să se consume proteine ​​vegetale și alte alimente în decurs de 24 de ore, nu neapărat la

Consumul de carbohidrați Amidonul ca deliciu Amidonul rafinat - făină de grâu, făină îmbogățită, amidon de porumb, cartofi albi și orez alb. Amidonul rafinat are un conținut scăzut de nutrienți.Amidon complex - făină integrală, orez brun,

Consumul de grăsimi Alimente cu conținut scăzut de grăsimi Oh, aceste alimente cu conținut scăzut de grăsimi! Rafturile supermarketurilor sunt pline cu ele. Pentru că ți s-a spus să nu mănânci prea multe grăsimi. Alegi brânză cu conținut scăzut de grăsimi, înlocuitori unt, maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, sosuri,

Consumul de pâine de albine Doza zilnică optimă de pâine de albine pentru un adult este considerată a fi de 10 g, iar doza maximă este de 30 g. Luați pâine de albine în formă pură, mestecând bine, după masă. Pâinea de albine luată pe stomacul gol poate provoca greutate.Cea mai bună opțiune

Meniul corect pentru ziua: cum ar trebui să mănânci în timpul zilei?

Există un număr mare de diete care vă permit să slăbiți în exces. Dar, dintr-un motiv oarecare, puțini oameni cred că este suficient să abordăm problema nutriției cu competență și înțelepciune și pur și simplu nu vor fi necesare restricții. Exista anumite reguli, care trebuie urmată pentru a nu plânge pe cântar, și există și o listă cu cele mai dăunătoare alimente pentru sănătate. Cum să mănânci corect?

• Alimentație adecvată. Recomandări de bază
• Cum să mănânci corect în timpul zilei?
• Meniu corect pentru o zi

• Chifle, sandvișuri, pâine prăjită și croissante - afară. Obosesc doar corpul, care după un astfel de mic dejun vrea să se întoarcă la culcare.
• Leguminoase pentru micul dejun sunt prea multe. Excepția este hrișca.
• Partea principală a micului dejun ar trebui să fie fructele. Mai ales vara. Iarna, le puteți înlocui cu fructe uscate.
• Trebuie să fie inclus în masa de dimineață iaurt, lapte copt fermentat sau brânză de vaci.
• Laptele pur la micul dejun poate fi consumat doar înainte de șase dimineața. De exemplu, cu scorțișoară - oferă vigoare.
• Micul dejun ideal - salata de fructe, asezonat cu iaurt sau lapte copt fermentat. De asemenea, puteți adăuga fructe de pădure și nuci.
• Pentru al doilea mic dejun puteți mânca terci(de exemplu, fulgi de ovăz), fructe și o bucată mică de ciocolată neagră.

În cea mai mare parte, mâncăm prânzul foarte repede, fără să ne gândim cu adevărat la ceea ce mâncăm și aruncăm ceea ce avem la îndemână în focar. Pentru că slujba așteaptă. Și această masă necesită o abordare serioasă. Și, desigur, sandvișurile nu sunt absolut potrivite pentru prânz. Ca ultimă soluție, puteți comanda prânzul la birou sau puteți găsi o cantină cu prânzuri calde. Cerințe pentru un prânz adecvat:

• La prânz nu trebuie să te limitezi în mâncare, dar această masă nu trebuie să aibă loc mai târziu de ora două după-amiaza.
• Pentru primul fel puteți mânca, de exemplu, borș, pentru al doilea - garnitură de hrișcă și două sute de grame piept de pui. Nu uitați de salată (doar legume proaspete) și pâine fără drojdie. Pentru al treilea - compot sau suc din fructe proaspete.
• Evitați afumatul și carne prăjită . Înlocuiți-l cu carne aburită și multe legume.

Cum merge de obicei cina? Mâncăm mult de toate (și cu siguranță cu desert), după care ne prăbușim pe canapea în fața televizorului pentru a digera toată această abundență de mâncare. Mai mult, în timp ce vii acasă de la serviciu, în timp ce pregătești cina, în timp ce strângi toată familia la masă, acționarii ceasului se apropie cu încredere de zece seara. Drept urmare, petrecem noaptea digerând alimente în loc să ne odihnim. Deci cum ar trebui să fie? Cerințe pentru o cină corectă:

• Cina ar trebui să fie ușoară. Momentul optim pentru cină este cel târziu cu patru ore înainte de culcare. De preferat în jurul orei șase seara.
• Pentru cina nu ar trebui să mănânci legume– trebuie consumate în prima jumătate a zilei.
• Cele mai bune feluri de mâncare pentru cină sunt înăbușită sau legume crude . Desigur, nu cu carne cartofi prăjițiși o bucată uriașă de tort.
• Puteți bea lapte cald înainte de a merge la culcare, asezonat cu o lingură de miere - favorizează un somn odihnitor și adormit rapid.

De dimineață:
Un pahar cu apă imediat după ce te ridici din pat. Intră în acest obicei.
Mic dejun:

• Câteva pâini uscate.
• Salata de fructe cu iaurt.
• Sau salata de legume cu ulei vegetal.
• 100 g brânză de vaci (brânză).
• Ceai, cafea, poate cu lapte.

Masa de pranz:

• 100 g fructe de padure (fructe).
• Suc natural.

Cină:

• Supă (supă slabă, pește, piure de legume sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi).
• Aproximativ 150 g de peste, curcan sau pui (neprajit). Coaptă sau înăbușită. Fără piei sau cruste „gustoase”! De exemplu, kebab de somon sau tocană de curcan.
• Salată (doar legume proaspete!) cu ulei vegetal (de măsline).
• Garnitura – maxim patru linguri. Este de preferat să-l evitați cu totul, înlocuindu-l cu o porție mai mare de salată. Sau legume înăbușite.

Gustare de după amiază:

• 100 g fructe de padure sau fructe.
• Ceai-cafea, suc sau apă. Puteți folosi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Alege.

Cină:

• Câteva pâini uscate.
• Orice legume. Este mai bine dacă urmați „tradiția”: legume proaspete și ulei vegetal.
• 100 g brânză sau brânză de vaci, plus un ou fiert.
• Piept de pui (curcan) fiert (copt). Sau pește fiert (înăbușit).
• Băutură opțională.

Și cel mai important lucru de reținut: mâncăm doar pentru a trăi, și nu invers.

În acest articol, vă voi spune cum să consumați corect alimente în timpul zilei pentru pierderea în greutate/stil de viață sănătos.

Și astfel, utilizarea produselor, fie pentru creșterea în greutate, pentru pierderea în greutate, fie pentru un stil de viață sănătos, are un principiu general:

Mâncarea sănătoasă corectă implică MĂNURI MICI.

Nutriția fracționată presupune consumul alimentar foarte des (ideal la fiecare 2 ore), dar puțin câte puțin (în porții fracționate) în limita numărului de calorii de care aveți nevoie!

În mod ideal, trebuie să o aranjați astfel încât mesele să fie luate la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu: 8.00, apoi 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.-. vedea? La fiecare 2 ore.

Mese fracționate– vă va permite să vă mențineți stabil și nivel inalt metabolismul din corpul dumneavoastră, ceea ce înseamnă că vor fi cheltuite mai multe calorii în timpul zilei (se va cheltui mai multă energie, adică arderea grăsimilor se va accelera), dacă vă construiți mușchi, atunci accelerarea metabolismului va accelera creșterea musculară și toate acestea din cauza faptul că nutriția fracționată îți stimulează metabolismul (metabolismul tău), adică toate procesele și sinteza din corpul tău merg mult mai repede. Înțelegi?

Pentru a implementa „DP”, trebuie să achiziționați recipiente pentru alimente (și să transportați alimente în ele, cu dvs., peste tot):

Deși, mulți, acum, probabil, aproape că înnebunesc... vor spune: uau, ce trebuie să mănânci la fiecare două ore, spun, de ce naiba ai nevoie, sunt o vaca sau ceva , etc. P.

Totuși, nu glumesc, va fi necesar obisnuieste-te cu mese fractionate in limita numarului de calorii de care ai nevoie , în caz contrar, metabolismul tău va fi încetinit, iar arderea grăsimilor va avea loc foarte, foarte încet, până la o oprire completă sau deloc. Alegerea este a ta.

Regula este simplă: Cu cât mănânci mai des, cu atât metabolismul tău este mai rapid, în consecință, în această situație, se cheltuiește mai multă energie, iar acest lucru ajută la accelerarea arderii grăsimilor în exces. Același lucru este valabil și pentru obținerea de masă (mușchi), doar că în acest caz, nu pierderea de grăsime este accelerată, ci creșterea musculară.

Mai mult, mesele împărțite (mesele frecvente) sunt cea mai bună metodă de control al apetitului.Știind că veți mânca la fiecare 2-3 ore, nu veți avea niciodată dorința de a mânca din stomac, eliminând astfel „mâncarea excesivă”. Dar majoritatea oamenilor mănâncă de 1-2-3 ori pe zi și cel mai adesea atunci când le este foame. Iar foamea se manifestă datorită unei pauze lungi între mese. Drept urmare, atunci când unui om îi este foarte foame, mănâncă și mănâncă, adică nu se poate opri, vrea și vrea totul (în final, mănâncă până când, la figurat vorbind, îi sparge burta).

Această categorie de persoane nici măcar nu trebuie să fie explicată că senzația de sațietate nu apare imediat după masă, ci doar după un anumit timp (ghid, 20 de minute după masă). De asemenea, nu trebuie să explice că trebuie să mănânce încet, mestecând bine alimentele, pentru că acest lucru este corect, astfel corpul se satură mult mai repede și o persoană nu va putea „mâncă în exces”, dar oamenii... apucă-l repede, înghite în bucăți...

În general, uită de ultimele 2-3 mese pe zi, îmbrățișează noile realități, mesele împărțite sunt ceea ce este bun pentru sănătatea ta, silueta ta și alte lucruri. Nutriția fracționată este cheia succesului tău viitor. De asemenea, învață să absorbi alimentele corect (încet, încet, mestecând bine alimentele).

Citiți mai multe despre acest lucru în articolul principal: „NUTRIȚIA FRACȚIONALĂ de la A la Z”.

A doua componentă importantă a articolului nostru, despre care nu m-am putut abține să nu vă povestesc.

În timpul etapei de slăbire (arderea grăsimilor). Recomand cu incredere in prima jumatate a zilei (inainte de ora 15.00) - dupa ora 15.00 accent pe ALIMENTE PROTEINE!

Acest lucru se face intenționat, din motivul că în timpul zilei, oamenii sunt de obicei ACTIVI! În consecință, aceasta necesită energie (carbohidrați complecși) și va fi „irosită” din cauza activității și seara, după muncă, studiu etc. - PASIVĂ (la ce folosește energia? stând la computer? întins pe canapea? în general, evident, nu este nevoie, pentru că dacă intră energia, iar tu ești pasiv, nu va fi „irosită”, ca ca urmare, excesul de grăsime se va acumula, prin urmare se pune accent pe alimentele proteice).

În timpul etapei de creștere în greutate- este posibil ca această regulă să nu se aplice (vezi situația).

Ectomorf (stânga) / Mezomorf (mijloc) / Endomorf (dreapta)

Există 3 tipuri de corp. Pe scurt, recomandarea poate rămâne valabilă pentru ECTOMORPH și MESOMORPH, dar nu și pentru ENDOMORPH (om gras). I-aș recomanda (deși aceasta este o perioadă de creștere în masă) să excludă tot felul de carbohidrați complecși și să lase doar proteine ​​animale. Acest lucru îl va ajuta să minimizeze acumularea de grăsime în exces.

Articole suplimentare care sunt similare ca subiect și care vă pot fi utile:

• Ce să mănânci la micul dejun
• Gustări cu o dietă sănătoasă
• Ce e mai bine să mănânci la prânz?
• Ce să mănânci înainte de antrenament
• Ce să mănânci după antrenament
• Ce e mai bine să mănânci la cină?
• Ce să mănânci noaptea
• Ce să mănânci înainte de culcare

Salutări, administrator.

Știați că unele alimente își pierd proprietățile valoroase dacă sunt consumate la momentul nepotrivit? Când este cel mai bun moment pentru a mânca mere, brânză de vaci, brânză, fructe uscate, dulciuri și multe altele, citiți recenzia.

Și acum vi se pare că știți deja totul despre o dietă sănătoasă. Dai sfaturi cu privire la pierderea corecta in greutate si esti un consultant de familie mâncat sănătos pentru gospodării. Sau, dimpotrivă, începi să te gândești că nu-ți vei aminti niciodată toate regulile și principiile care îți sunt atât de necesare pentru o viață nouă doar cu obiceiuri alimentare sănătoase.

Înțelegerea tuturor complexităților unei alimentații adecvate este într-adevăr destul de dificilă, dar este posibil. De exemplu, știați că unii mancare sanatoasaîn anumite condiții poate să nu fie util deloc? Am alcătuit pentru tine o listă cu 10 alimente pe care trebuie să le consumi în anumite momente, astfel încât să beneficieze organismul tău.

Dreapta. Cel mai bine este să mănânci mere dimineața sau ca o gustare între mese. Merele conțin pectine, care îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal și previn constipația.

Gresit. Dacă un măr consumat dimineața este bun pentru tine, atunci seara este mai bine să te abții de la acest fruct sănătos. Aceleași pectine pot provoca o aciditate crescută în stomac și disconfort, precum și să trezească senzația de foame.

Dreapta. Brânza de vaci este perfectă pentru micul dejun și prânz. Îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv și este perfect absorbit de organism fără a încărca stomacul.

Gresit. Dar nu ar trebui să-l mănânci la cină. Nu vă creați disconfort inutil înainte de culcare. Apropo, produsele lactate tind să provoace inflamația și exacerbarea bolilor cronice în timpul somnului.

3. Dulciuri

Dreapta. Desigur, dulciurile nu sunt alimente sănătoase, dar uneori te poți răsfăța. Apropo, uneori este dimineața. În acest moment al zilei, insulina din sânge este deja ridicată, așa că dulciurile nu vor duce la un salt brusc în ea.

Gresit.În orice alt moment, este mai bine să vă abțineți de la dulciuri. Nu este atât de greu. Și util. La urma urmei, chiar și dulciurile relativ inofensive, precum marshmallows, marshmallows și marmeladă, nu au cel mai favorabil efect asupra siluetei, imunității și bunăstării tale.

Dreapta. Toată lumea știe că carbohidrații garantează vigoare și energie pentru o lungă perioadă de timp. Dacă duceți un stil de viață activ, atunci mâncați orez la prânz. Și faceți numeroase sarcini.

Gresit. Mulți oameni cred că orezul este un produs alimentar ideal. Dar este foarte bogat în calorii. Prin urmare, dacă doriți orez la cină, gătiți orez sălbatic în loc de alb.

Dreapta. Bananele sunt pur și simplu de neînlocuit dacă faci sport. Aceasta este atât o sursă excelentă de energie înainte de antrenament, cât și o modalitate excelentă de a închide „fereastra de carbohidrați” după antrenament. Ele promovează, de asemenea, producția de endorfine, ridicând starea de spirit și calmând sistemul nervos. Dar este mai bine să mănânci banane în prima jumătate a zilei.

Gresit. Bananele noaptea nu sunt o idee bună. În primul rând, au aceleași proprietăți ca și produsele lactate, provocând inflamații. În al doilea rând, sunt încă destul de bogate în calorii și trebuie să știi când să te oprești.

Dreapta. Carnea este o sursă valoroasă de proteine ​​animale. Utilizarea regulată a acestui produs crește rezistența, îmbunătățește funcția creierului și stimulează apărarea organismului. Alegeți carnea pentru prânz.

Gresit. Carnea nu este potrivită pentru cină. Nu este atât de ușor de digerat încât să vă permiteți să mâncați acest produs noaptea. Optează pentru pește, legume sau fructe de mare.

7. Leguminoase

Dreapta. Leguminoasele sunt cel mai bine consumate la cină. Normalizează funcționarea sistemului digestiv, reduc nivelul de colesterol din sânge și îmbunătățesc somnul. Deci nu vă puteți imagina mâncare mai bună pentru seară.

Gresit. Dar în prima jumătate a zilei este mai bine să vă abțineți de la consumarea acestui produs. Leguminoasele pot provoca flatulență, iar după ele nu te simți sătul mult timp.

8. Nuci

Dreapta. Cu nuci totul este foarte simplu. Mănâncă-le noaptea. Principalul lucru aici este să nu exagerați, deoarece nucile sunt destul de bogate în calorii. Chestia este că conțin acizi grași polinesaturați omega-3 și se absorb cel mai bine în repaus.

Gresit. Practic, poți mânca nuci oricând și le poți folosi ca gustare. Dar beneficiul maxim de pe urma acestui produs poate fi obtinut doar dupa-amiaza.

Dreapta. Micul dejun ar trebui să includă cu siguranță câteva felii de brânză. Este gustoasă, hrănitoare și sănătoasă. Brânza conține o mulțime de vitamine și minerale și oferă, de asemenea, o mare energie.

Gresit. După-amiaza, vă sfătuim să vă abțineți de la brânză. În primul rând, acesta este un produs lactat și am descris deja pericolele acestuia mai sus. În al doilea rând, brânza este bogată în calorii, iar consumul ei mai târziu poate duce la creșterea în greutate în exces.

10. Smochine și caise uscate

Dreapta. Desigur, smochinele și caisele uscate sunt ideale pentru o masă de dimineață. Îți accelerează metabolismul, îmbunătățind astfel funcționarea sistemului digestiv și forțează corpul să se trezească și să se pregătească pentru o zi productivă.

Gresit. Este mai bine să nu mâncați smochine și caise uscate noaptea. Efectul lor miraculos este atât de puternic încât metabolismul crescut în repaus va provoca balonare și disconfort la stomac.