Se întâmplă să căutăm modalități complexe de a ne îmbunătăți calitatea vieții. Și în momentele în care suntem stresați sau cineva ne-a enervat, începem să ne gândim activ la cum să ne liniștim. Psihoterapeuții oferă ajutorul lor, școlile de yoga îl oferă pe al lor. Dar există metode străvechi care vă pot ajuta să vă puneți în ordine mult mai rapid decât alte mijloace care necesită mult timp sau bani.

Am pregătit 12 moduri pentru a vă ajuta să vă calmați și să nu mai fiți nervoși.

Metoda 1: distras-o de ceva

Această metodă de eliberare a stresului emoțional este potrivită în cazurile în care ești prins, împins într-un colț și nu scapi nicăieri. De exemplu, stai la o întâlnire de planificare și ascultă-ți șeful, fierbinte în interior. Nu poți scăpa, dar... Distragerea atenției, în același timp, prin contemplarea a ceva străin, neutru și a fi purtat de acest lucru străin este cel mai bun mod de a nu te gândi prea mult la fleacuri.

De exemplu: „Cum este manichiura lui Masha... Mă întreb cum a făcut-o?”

Acest lucru funcționează numai dacă înțelegeți beneficiile unei astfel de strategii - nu vă uitați la rău, nu ascultați la rău. Dacă îți place să te înfurii și să intri în certuri, este dreptul tău.

Metoda 2: Părăsiți situația enervantă (alias zona emoțională)

Te-a întristat ceva la ziua de naștere a altcuiva? La picnic? Nu poți suporta un grup, o pagină publică, o pagină rețea socială? Visezi să elimini o persoană neplăcută din lista ta de prieteni?

Deci, am părăsit rapid grupul pentru totdeauna. Au interzis un provocator argumentativ, un troll, un prost, un prost. Ți-ai șters profilul, dacă se întâmplă asta.

Sunați rapid un taxi (nu strângeți, nu strângeți), sărutați gazda și grăbiți-vă acasă - departe de petrecere, departe de grătar, departe de zona iritantă, emoțională.

Metoda 3: Bea puțină apă

Aceasta este deja rețeta semnătură a tuturor terapeuților geniali care nu vând suplimente alimentare de la corporațiile farmaceutice.

Un pahar cu apă, băut încet, oprește totul stiinte celebre convulsii. Primul lucru pe care îl oferă unei persoane care a suferit ceva groaznic este un pahar cu apă. Apa potabilă declanșează mecanismul de auto-reabilitare al organismului. Cel mai adesea, oamenii se simt rău din două motive:

isterie (criză simpato-suprarenală într-un alt mod),
deshidratare a organismului care nu a fost observată la timp.
Deoarece nu ne ascultăm corpul și nu învățăm un stil de viață sănătos, bem ceai, cafea și sifon toată ziua - toți avem deshidratare, și tu o ai și tu. Du-te să bei un pahar cu apă chiar acum și apoi citește mai departe.

Metoda 4: Implicați-vă într-o activitate interesantă

Această metodă este potrivită într-o situație în care nu poți fi „renunțat”. Trebuie să rupi blocajul de a mesteca „Și ei, și eu, și dă-i dracu pe toți” cu ceva misto, chiar dacă este stupid și fără gust. Citind o poveste polițistă. Joc pe calculator. Vânătoare și culegere. Supraveghere și urmărire. O încercare de a dezvălui secretul cuiva. Chiar și spionând și ascultând cu urechea, la naiba.

Trebuie să fii implicat în intriga, în povestea polițistă, în desfășurarea rapidă a evenimentelor, în vânătoare, în joc, în curaj, în zbor.

Urechile tale ar trebui să se ridice și coada să zvâcnească.

Tu însuți știi ce te poate captiva și amuza. Fiecare are lucrul lui, individual. Doar nu te lăsa dus de această supraveghere. Nu face rău nimănui.

Metoda 5: Eliberare fizică

Toată lumea este familiarizată cu această metodă, dar, ca de obicei, nimănui nu-i pasă. Și vă reamintesc încă o dată că descărcarea fizică rapidă, care include:

mers pe jos,
- înot,
- curatenie de primavara apartamente (eventual ale altcuiva),
- sex,
- distrugerea gunoiului,
- lucreaza in gradina,
- dans,
- curățarea podelelor și spălarea manuală
relaxează mușchii răsuciți și ameliorează stresul și frustrarea în mod fantastic de eficient. Spălarea generală manuală ajută chiar să faceți față durerii - din nou sfatul bătrânului medic, pe care vi le împărtășesc.

Metoda 6: Intră în contact cu apa

Spălatul vaselor este o ședință gratuită de hipno-psihoterapie. Sunetul curgului de apă curată ne ușurează oboseala și elimină cu el toată „murdăria”, nu doar murdăria casnică.

Pe lângă spălarea vaselor, există un clasic binecunoscut: faceți o baie, faceți un duș, mergeți la saună, mergeți dimineața devreme sau seara - înotați în mare, în râu, în lac, în primăvară. Reîmprospătați-vă, pe scurt.

Metoda 7: Reîncadrarea pozitivă a unui eveniment stresant

S-au scris atât de multe despre reîncadrarea pozitivă (inclusiv de mine) încât nu vreau să mă repet. Voi da doar un exemplu:

„Este atât de bine încât s-a dovedit că nu voi merge nicăieri în această vară! În sfârșit iau cursuri în limba engleză, pentru fitness și, de asemenea, pentru cursuri de autodezvoltare! Când altceva mi-aș permite un astfel de lux „inutil”? Iar vara este pretutindeni sezonul și sunt doar reduceri în jur. Așa că și eu voi economisi bani!”

Metoda 8: Ar putea fi mai rău, este și mai greu pentru alții

Nu sunteți mulțumit de rezultatul evenimentului? Imaginați-vă că ar fi putut fi un rezultat mai rău. Imaginează-ți cât de rău este pentru unii oameni din jurul tău. Dacă stăpânești această artă și încetezi să-ți întorci nasul la această strategie, atunci nu vei avea nevoie deloc de nicio psihoterapie.

Metoda 9: Râsul omoară tot ce este înfricoșător și teribil de important

A ridiculiza, a reduce, a vulgariza ceva umflat și important este o rețetă străveche a culturii umane, datând din neolitic. Mulțumim bunicului Bakhtin pentru termenul său de „cultură a râsului de carnaval”. Citește, interesează-te.

Sau urmăriți un episod despre aventurile lui SpongeBob Pantaloni patrati. Când era îngrozit să vorbească la un seminar școlar, o veveriță deșteaptă i-a dat super ochelari. Purtând acești ochelari, SpongeBob i-a văzut pe toți elevii și pe profesor... în chiloți. Asta a fost amuzant! Adevărat, din râs, nu și-a citit niciodată raportul. Și ce fel de chiloți avea profesoara... Mmm...

Metoda 10: numără până la 10

Citește până la zece. Încet. Controlează-ți inhalările și expirațiile. Pentru mine, nu cu voce tare. Aceasta este recomandarea medicilor și antrenorilor sportivi.

Metoda 11: Plânge

Plânsul ameliorează stresul. Odată cu lichidul lacrimal, organismul părăsește substanțele toxice care se formează sub influența hormonilor de stres. Dacă nu poți să plângi pentru lucrurile tale, vine cu un subiect jalnic și plânge în mod special pentru el.

Metoda 12: verbalizați tot ceea ce aveți pe inimă

Pronunția sau verbalizarea înseamnă a pune un „ceva” vag în cuvinte clare. Cu toate acestea, mare lucru. Sau mai bine, notează totul pe hârtie, scrie o scrisoare lungă.

Doar nu-l trimite nicăieri!

Păstrează aceste metode pentru tine și folosește-le pentru a te calma.

Citeste si:

Relaţie

Vizualizat

Celebra gazdă a emisiunii „SĂ NE CĂSĂTORIM” a arătat acasă FOTOGRAFII care au zguduit publicul

Relaţie

Vizualizat

Gazmanov a vorbit despre divorț și despre viața sa personală, fanii sunt uluiți de motiv

Vizualizat

Star de la Hollywood Cu origini ucrainene, Milla Jovovich a cântat un cântec popular ucrainean. Emoțiile sunt pur și simplu copleșitoare!

Relaţie

Vizualizat

Alina Kabaeva cu un inel pe degetul inelar șocat aspect(fotografie)

Vizualizat

Camera turistului a surprins aspectul celui mai uriaș locuitor al oceanului, a devenit cel mai senzațional eveniment al anului

Vizualizat

Pe ce cale parcurg copiii celebrități? În special Kirkorov...

Relaţie

Vizualizat

Soția avea îndoieli cu privire la pescuitul soțului ei. Ea raspunde cu brio!

În primul rând, pentru a reduce cumva tensiunea nervoasă, trebuie să încetați să acordați prea multă atenție problemelor care s-au întâmplat în trecut și posibilelor necazuri care vă așteaptă în viitor și să vă concentrați cât mai mult pe rezolvarea problemelor actuale. Nu este că trăiești pentru azi. Dimpotrivă, cu cât faci mai mult astăzi, cu atât vei pregăti terenul pentru noi victorii.

Nu-ți otrăvi viața cu gânduri despre eșecurile din trecut. Acest lucru nu poate fi schimbat. Trăiește aici și acum.

Este important să înveți cum să rezolvi eficient problemele. Notează tot ce te îngrijorează pe o bucată de hârtie. În continuare, lângă fiecare problemă, indicați modalitățile de rezolvare a situației. Stabilește-ți prioritățile. Ce aspecte necesită execuție imediată? Este posibil să amâni ceva pentru mai târziu? Notează totul în planificatorul tău și taie-l pe măsură ce mergi. Acest mod de a face lucrurile nu numai că dă o bună disciplină, dar îți permite și să scapi de el tensiune nervoasa.

În plus, atunci când analizați situația actuală, gândiți-vă la cele mai grave consecințe posibile. Ce poți face pentru a preveni acest lucru? Cum îți va afecta acest lucru viața? De regulă, după ce ai lucrat printr-un astfel de scenariu negativ, vei înțelege că totul nu este atât de înfricoșător pe cât pare la prima vedere, așa că nici măcar nu fi nervos.

Lucrează asupra ta

Pentru unii oameni, îngrijorarea pentru fleacuri este un fel de hobby cu care își chinuiesc literalmente pe cei dragi. În opinia lor, nu cu orice ocazie, mai ales despre soarta altora - acesta este un grad de egoism. Nici măcar nu le trece prin minte că îngrijorarea excesivă va duce doar la tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, deteriorarea stării părului și a unghiilor și așa mai departe. factori negativi, dar este puțin probabil să schimbe ceva.

Dacă ești copleșit de compasiune, atunci ar trebui să încerci să ajuți cutare sau cutare persoană în situația actuală și nu te chinui cu griji goale.

Pe de altă parte, există cei care inventează în mod deliberat noi temeri pentru ei înșiși. Ți-e teamă că vei fi dat afară din slujbă? Că soția ta te va părăsi? Că într-o lună te vei îngrășa cu câteva kilograme? Suficient! Întotdeauna poți găsi un alt loc de muncă, nu toate soțiile și soții celorlalte jumătăți ale lor. Pe măsură ce te îngrași, vei pierde în greutate. Și există premise reale pentru toate acestea?

Dacă ești îngrijorat de propriile imperfecțiuni, atunci este timpul să începi să te iubești așa cum ești. Cu toate acestea, iubirea de sine este baza pentru găsirea liniștii sufletești.

Îți voi spune cum să înveți să rămâi calm și răcoros în orice situație, fără a folosi mușca și alte substanțe nocive. Aplicând în practică tehnicile descrise, vei reduce semnificativ nivelul de nervozitate. Va fi foarte interesant, dar mai întâi citiți scurta introducere.

În ultimele milenii, omul modern a uitat cum să alerge toată ziua după o potențială pradă și să-și cheltuie toate caloriile, dar a dobândit capacitatea de a deveni foarte nervos din cauza oricărui fleac. Neliniștea și, după cum au demonstrat deja oamenii de știință, au consecințe grave, majoritatea fatale. Și oricât de mult înțelege o persoană acest lucru, el continuă să fie nervos chiar și din cauza unei unghii sparte.

De ce este o persoană nervoasă?

Cu toții trăim un disconfort intern puternic atunci când suntem nervoși și, de obicei, nervii noștri devin tensionați atunci când urmează un eveniment sau eveniment important și responsabil. De exemplu, o competiție de karate, spectacol în fața unui public (dans, cânt, teatru, prezentare), un interviu, negocieri și așa mai departe. Toate acestea ne fac teribil de nervoși. Dar aici este important să se țină cont de fiziologic și aspecte psihologice personalitate. Aspectele fiziologice sunt asociate cu proprietățile sistemului nostru nervos, iar aspectele psihologice sunt asociate cu caracteristicile personalității noastre: o tendință de supraestimare a oricăror evenimente (umflarea de la o muscă la un elefant), incertitudine, îngrijorare cu privire la rezultatul final, ceea ce duce la anxietate severă.

De regulă, o persoană începe să devină nervoasă în situații care sunt considerate periculoase pentru el sau care îi amenință viața sau când acordă o semnificație excesivă unui anumit eveniment. Prima opțiune dispare, deoarece o amenințare din viața noastră nu se profilează adesea în fața noastră. Dar a doua opțiune este tocmai motivul nervozității cotidiene. O persoană se teme întotdeauna de ceva: să audă un refuz, să arate ca un idiot în fața publicului, să facă ceva greșit - asta ne face foarte nervoși. Prin urmare, cauzele nervozității se datorează mai degrabă atitudinii psihologice decât aspectului fiziologic. Și a nu mai fi nervos, trebuie să recunoaștem originea nervozității și, desigur, să începem să ne întărim sistem nervos. După ce ne-am ocupat de asta, vom înțelege cum să ne liniștim.

Simptome de nervozitate

Crezi că nervozitatea este un mecanism de apărare sau o piedică inutilă? Cred că le vei spune pe amândouă. Când suntem nervoși, palmele și axilele încep să transpire, bătăile inimii se accelerează, există confuzie în cap, este dificil să ne concentrăm pe ceva, simțim iritabilitate și agresivitate, nu putem sta într-un singur loc, avem dureri de stomac și , desigur, vrem să ieșim într-o zi mare. Cred că sunteți cu toții familiarizați cu asta. Toate acestea sunt simptome de nervozitate.

Cum să te calmezi și să nu mai fii nervos?

Prin urmare, înțelegeți cu fermitate că tendința la nervozitate nu este o reacție naturală a organismului la un eveniment sau o boală incurabilă a personalității tale. Presupun că acesta este cel mai probabil un mecanism psihologic care este ferm înrădăcinat în sistemul tău de obiceiuri. Sau ar putea fi o problemă cu sistemul nervos. Nervozitatea este reacția ta individuală la ceea ce se întâmplă și indiferent de situație, poți reacționa în orice fel posibil. Sunt sigur de un lucru, nervozitatea poate fi eliminată și trebuie eliminată, pentru că atunci când ești nervos:

• Capacitatea ta de gândire scade brusc și, prin urmare, îți este foarte greu să te concentrezi pe ceva anume, iar acest lucru nu poate decât să complice situația, ceea ce necesită claritate în capul tău. De exemplu, pe scenă s-ar putea să uiți cuvinte, dar în timpul unui examen s-ar putea să nu-ți amintești informatie necesara, iar în timp ce conduceți apăsați pedala greșită.
• Pierzi controlul asupra intonației, expresiilor faciale și gesturilor, ceea ce poate duce la un rezultat nedorit la o întâlnire sau la negocieri.
• Din cauza nervozității, obosești repede, iar acest lucru are un efect foarte dăunător asupra sănătății tale. Și dacă sunteți adesea nervos, vă puteți îmbolnăvi grav, ceea ce este extrem de nedorit.
• Vă faceți griji pentru lucrurile mărunte, motiv pentru care nu acordați atenție celor mai importante și lucrurile potrivite in viata ta.

Sunt sigur că nu îți va fi greu să-ți amintești cazuri din viața ta când erai foarte nervos, drept urmare a avut un efect negativ asupra rezultatelor acțiunilor tale. Sunt sigur că au fost momente în viața ta când, din cauza presiunii psihologice, te-ai stricat și ai pierdut controlul asupra ta. Din aceasta putem trage următoarele concluzii:

• Nu există niciun beneficiu de pe urma nervozității, ci doar interferează și foarte mult.
• Poți înceta să fii nervos doar lucrând asupra ta.
• De fapt, în viața noastră nu există motive reale de îngrijorare, deoarece nimic nu ne amenință pe noi și pe cei dragi, de cele mai multe ori devenim nervoși din cauza fleacurilor.

Nu îmi voi târî picioarele și vă voi spune despre primul mod de a nu mai fi nervos. Acesta este considerat unul dintre cele mai bune moduri. Ai observat că atunci când ești nervos te grăbești prin cameră, te miști!!! Aceasta înseamnă că dacă faci jogging, sări, ridici greutăți sau lovești un sac de box, nu vei mai fi nervos și te vei simți mult mai bine. După exercițiu fizic Cu siguranță trebuie să faci exerciții de respirație (mai multe despre asta mai jos) sau să faci yoga. ajută și încetinește rata de îmbătrânire. De ce nu ai un motiv?

Acum să vorbim despre semnificația excesivă pe care o acordăm anumitor evenimente. Amintește-ți acele evenimente din viața ta care te-au făcut foarte nervos: șeful tău te cheamă pentru o conversație serioasă, treci un examen, inviți o fată sau un tip la o întâlnire. Amintiți-vă și încercați să evaluați nivelul de importanță a acestora pentru dvs. Acum gândește-te la planurile și perspectivele tale de viață. Ce vrei să obții în această viață? Vă amintiți? Acum răspunde la întrebarea mea: este chiar atât de înfricoșător să întârzii la serviciu și merită să fii nervos din cauza asta? Este ceva la care trebuie să te gândești?

La urma urmei, vei fi de acord cu mine că în acele momente în care ești nervos, îți este greu să te concentrezi asupra obiectivelor care sunt importante pentru tine. Prin urmare, în loc să vă faceți griji pentru fleacuri, este mai bine să începeți să vă gândiți la ale dvs. și să vă gândiți la viitor, pentru că acesta este ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. Sunt sigur că, după ce îți vei schimba concentrarea de la inutil la necesar, vei înceta să fii nervos.

Dar oricât de pozitiv ne-am așezat, oricât de mult încercăm să ne convingem mintea că într-adevăr nu are rost să fim nervoși, corpul totuși poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să facem un pas înainte, unde vă voi explica cum să vă aduceți corpul într-o stare de relaxare și calm înainte de orice eveniment important viitor, atât în ​​timpul cât și după acesta.

Cum să te calmezi înainte de un eveniment important?

Deci, cum să nu fii nervos înainte de un eveniment important? Cu fiecare minut ne apropiem din ce în ce mai mult de un eveniment important, în timpul căruia ingeniozitatea, voința și ingeniozitatea noastră vor fi puse la încercare sever și, dacă vom putea rezista acestui test serios, atunci viața ne va răsplăti cu generozitate, iar dacă nu, atunci avem probleme . Acest eveniment ar putea fi un interviu final pentru un anumit post la care visezi, încheierea unui contract important, un examen, o întâlnire etc. Și dacă citești cu atenție articolul, știi bine că trebuie să scapi de nervozitate, astfel încât aceasta să nu interfereze cu concentrarea asupra obiectivului.

Înțelegi perfect că un eveniment major te așteaptă chiar după colț, dar oricât de important ar fi, totuși, nici cel mai rău rezultat al acestui eveniment nu va fi sfârșitul lumii pentru tine. Asa de încetați să dramatizați și să acordați o importanță necuvenită evenimentului. Înțelegeți că acesta este un eveniment prea important și nu ar trebui să lăsați nervozitatea să-l strice. Prin urmare, fii colectat și concentrat și fă tot ce este necesar pentru asta.

Asa de, scapă de toate gândurile de înfrângere din capul tău. Încercați să nu vă gândiți la nimic, eliberați-vă capul de toate gândurile, relaxați-vă complet, respirați adânc și apoi expirați. După cum am spus deja, yoga vă va ajuta în acest sens. Aici vreau să vă ofer o tehnică simplă de respirație.

Iată cum să o faci:

• Inspirați aer pentru 5 numărări (sau 5 bătăi ale inimii),
• Țineți aerul pentru 2-3 numărări/bătăi,
• Expiră timp de 5 numărări/bătăi,
• Nu respira timp de 2-3 numărări/bătăi.

În general, așa cum spune medicul: respirați - nu respirați. 5 secunde inspiră - 3 secunde ține - 5 secunde expiră - 3 secunde ține.

Dacă respirația vă permite să luați inhalări și expirații mai profunde, atunci creșteți timpul de reținere.

De ce sunt exercițiile de respirație atât de eficiente? Pentru că în timpul exercițiului de respirație ești concentrat exclusiv pe respirație. Acesta este genul de lucruri despre care tot vorbesc. Meditația te ajută foarte mult să te calmezi și să nu mai fii nervos. Capul tău este într-o stare de gol, așa că nu mai fii nervos. Practicând exerciții de respirație, nu numai că te vei calma chiar aici și acum, dar vei pune și sistemul nervos în ordine, iar asta îți va permite să fii mai puțin nervos fără exerciții fizice.

Așadar, iată-ne, pregătindu-ne pentru un eveniment important. Acum să vorbim despre cum să ne comportăm corect în timpul oricărui eveniment pentru a fi calm ca un boa constrictor și relaxat ca un tendon.

Cum să nu fii nervos în timpul unui eveniment important?

Primul meu sfat pentru tine este radiază calm indiferent de ce. Dacă o atitudine pozitivă și meditația nu te-au ajutat să nu mai fii nervos, atunci cel puțin încearcă să înfățișezi calmul și seninătatea în exterior. Manifestarea păcii exterioare se va reflecta în interior. Acest lucru funcționează pe principiul feedback-ului, adică nu numai sentimentul tău interior îți determină gesturile și expresiile faciale, ci și gesturile și expresiile feței tale determină starea ta de bine. Nu este deloc greu să verifici asta. Când mergi pe stradă cu o postură dreaptă, umerii pătrați și un mers încrezător,... Dacă mergi aplecat, abia îți miști picioarele, uită-te la podea, atunci concluziile despre tine sunt potrivite.

Așa că urmărește-ți expresiile faciale, gesturile și intonația, și anume, elimină toate mișcările unei persoane nervoase. Cum se comportă o persoană nervoasă? Își ia urechea, își trage de păr, mușcă un creion, se trântește, nu poate exprima un gând clar, este prins de un scaun. În schimb, stai cu picioarele încrucișate, îndreaptă umerii, îndreaptă spatele, relaxează-ți fața, fă-ți timp să răspunzi, gândește mai întâi, apoi vorbește clar și clar.

După o întâlnire sau un eveniment, indiferent de rezultat, aceleași tehnici prezentate mai sus vă vor ajuta să vă calmați. Va fi mai bine dacă nu te mai răsfoiești prin gânduri inutile din capul tău, cum ar fi, dacă aș spune asta... și dacă aș face asta... și ar fi mai bine să tac... și așa mai departe. Nu te mai gândi. S-ar putea să nu poți face asta imediat, dar cu timpul vei uita oricum.

În cele din urmă, vreau să vă spun că nu ar trebui să vă creați motive de îngrijorare. Mulți oameni pur și simplu își fac lucruri în minte că nici măcar nu este clar cum au venit cu asta, acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Aparent, imaginația lor este mai dezvoltată decât cea a bărbaților, dar trebuie doar să o îndrepte în direcția corectă. Înainte de a începe să vă faceți griji, analizați cu atenție dacă merită. Dacă nu vă puteți calma, acceptați-vă situația și împăcați-vă cu ea. Fii nervos pentru sanatatea ta, pentru ca mai devreme sau mai tarziu totul se va termina si cu siguranta te vei calma.

cum să nu mai fii nervos, cum să nu fii nervos, cum să te calmezi

	Ca

Viata nu e usoara. Oricine țintește sus trebuie să aibă nervi de oțel. Dar, într-adevăr, cât de mult stres trebuie să suportăm în fiecare zi? Nu mă cert, situația este într-adevăr dublă: unii oameni sunt întăriți de experiențe, alții sunt distruși ca persoană. Dar pot trăi în pace doar cei cu nervi de oțel? Și de unde pot să-l iau și eu? unei persoane obișnuite?

Înțelegeți că toată lumea este nervoasă și îngrijorată. Oamenii doar percep și experimentează altfel. Cum să nu mai fii nervos este o întrebare foarte relevantă astăzi. Să observăm imediat că acest lucru se poate face chiar și fără ajutorul medicilor și luând orice sedative speciale. De ce este rău să consumi droguri? Da, pentru că cu timpul te vei obișnui cu ele. Este mai bine să scapi de problemă altfel.

Cum să nu mai fii nervos în legătură cu orice

Nervozitatea nu va duce la lucruri bune. O persoană care se află în permanență pe margine nu se poate concentra în mod corespunzător pe muncă; îi este greu să-și facă prieteni și să stabilească relații. Viața își pierde culorile și el încetează să se mai bucure de ea.

Este foarte posibil ca motivul să fi fost unul dezordine mentala sau boala. Stresul duce nu numai la probleme cu nervii, ci și cu psihicul. Este posibil să fii pur și simplu obosit și să ai nevoie de odihnă.

Om nervos face şi eşecuri constante care apar asupra lui drumul vietii. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care se străduiesc să obțină totul deodată. Mulți, negăsind înțelegere de la ceilalți, se retrag în ei înșiși, devin agresivi și ușor de excitat.

Adesea o persoană începe să-și facă griji pentru că nu știe să-și controleze temerile. Situația lui devine deosebit de rea atunci când aceste temeri se transformă în fobii. Va fi mult mai dificil să scapi de ele decât nervozitatea și anxietatea.

Pentru început, stai jos și gândește-te la toate. Există motive de îngrijorare și bătăi de cap? Este foarte posibil să te chinuiești în zadar. Dacă ești îngrijorat de ceva important, încearcă să-ți imaginezi cel mai rău scenariu posibil. De ce să faci asta? Ideea este că această abordare vă va ajuta să simțiți situația. După ce v-ați asumat cea mai proastă opțiune (este puțin probabil), veți înțelege că vă faceți griji în zadar, deoarece nimic rău nu vă așteaptă înainte.

Una dintre cele mai bune moduri de a-ți calma nervii a fost și va fi întotdeauna respirația profundă. Respirați adânc și înghețați. Numără până la zece și apoi expiră foarte încet. Exercițiul este simplu, dar întotdeauna ajută. întotdeauna de ajutor.

Cum să nu mai fii nervos? Vă recomandăm să mergeți la culcare la timp. O persoană lipsită de somn percepe întotdeauna realitatea oarecum diferit. Este entuziasmat și gata să explodeze în orice moment. Va putem recomanda si odihna. Odihna nu trebuie să aibă loc acasă în fața televizorului, ci undeva în natură. Este de dorit ca el să fie activ.

Încercați să evitați acei oameni cărora nu vă plac. Desigur, este greu să eviți, de exemplu, colegii de muncă. Ce să faci într-o astfel de situație? Încercați doar să vă schimbați atitudinea față de ei. Zâmbește, sunt șanse ca ei să zâmbească înapoi și tu vei găsi limbaj reciproc.

Credeți că viața este ceea ce este. Nu putem schimba prea multe în privința asta. Trebuie să fim capabili să luptăm pentru ce este mai bun, dar în același timp trebuie să fim capabili să ne mulțumim cu ceea ce avem. Învață să iubești ceea ce este în apropiere. Schimbându-te pe tine însuți, vei schimba întreaga lume. Percepe realitatea în mod adecvat, iar nervii tăi nu te vor deranja.

Sperăm că acest articol te-a ajutat să găsești răspunsul la întrebarea cum să te calmezi și să nu fii nervos.

Obișnuiam să fiu foarte îngrijorat că înainte de fiecare eveniment sau spectacol serios eram atât de nervos încât fie eșuez totul, fie uitam ceva, îl spuneam pe un ton greșit, fie îl prezentam atât de strălucitor. Oamenii își fac griji înainte de o întâlnire, atunci când aplică pentru un loc de muncă, când nu există niciun răspuns persoană apropiată etc. Nu poți enumera toate situațiile. Cu toate acestea, există metode universale de restabilire a echilibrului.

Când o persoană este nervoasă, îi este dor evenimente importante, îngrijorându-te pentru lucruri mărunte. În acest moment are:

• activitatea mentală și capacitatea de concentrare scad;
• deteriorare cognitivă (care te face și mai nervos - un cerc vicios);
• se pierde controlul asupra situației;
• performanța scade, oboseala crește, oboseala se instalează.

Lucrează la planul tău de viață. Acest lucru vă permite să acordați atenție evenimentelor importante, mai degrabă decât să vă faceți griji pentru fiecare lucru mic. Amintește-ți în mod constant obiectivele și planurile tale principale. Poartă lista cu tine.

Cauzele de anxietate

În primul rând, trebuie să explicați motivele de îngrijorare, să le sortați punct cu punct. Determinați nu numai situația și propriii dvs., ci și factorii interni. De exemplu, entuziasmul de dinainte vorbitul în public- o consecință a unei pregătiri slabe sau a fricii de a fi ridiculizat, a timidității, a necunoașterii subiectului.

O stare nervoasă este de obicei însoțită de anxietate și... Aceasta este reacția naturală a organismului la o amenințare. Rămâne de văzut dacă amenințarea este reală. În cazul exemplului anterior, gândește-te la ce s-ar întâmpla dacă ai greșit sau cineva nu ar accepta prezentarea ta. Este atât de periculos și important pentru viață?

Dar anxietatea înainte de a zbura într-un avion este complet justificată. Amenințarea potențială există întotdeauna. Dar în acest caz, nimic nu depinde de tine, așa că trebuie doar să accepți toate opțiunile posibile.

Deci, identificați emoțiile și sentimentele specifice, cauza anxietății, obiectul acesteia. Determinați influența factorilor externi și interni, participarea dumneavoastră la situație.

Ce să fac

Nu este nevoie să negi și să repeți „Sunt calm”. Acceptați, recunoașteți faptul de tensiune nervoasă. După acceptare și analiză, treceți la acțiunile active:

1. Inspirați și expirați. Popular, simplu și cu adevărat sfaturi eficiente. ameliorează tensiunea, restabilește fluxul sanguin și nivelurile hormonale. Inspirați adânc, țineți respirația și expirați încet. Concentrează-te pe respirația ta. Trupul și mintea sunt una. Odată ce vă simțiți în controlul respirației, va fi mai ușor să obțineți controlul asupra gândurilor. Încercați tehnica „Cinci-Trei”. Inspirați cinci numărători, țineți trei, expirați cinci, țineți trei. Deci de zece ori. Respirați cu stomacul: inspirați, umflați, expirați, trageți. Concentrați-vă pe numărare și mișcări abdominale, acest lucru vă va distrage atenția de la gândurile anxioase. Monitorizați-vă bunăstarea. Tehnici de respirație interzis pentru raceli si afectiuni respiratorii.
2. Gândește-te la lucruri plăcute. Amintește-ți cel mai mult produs delicios mâncarea pe care ai mâncat-o, cea mai melodică muzică, cea mai frumoasă poză, cele mai tandre îmbrățișări. Amintiți-vă de situația de succes. Se întâmplă oricărei persoane, oamenii uită uneori de asta. Recăpătați-vă atitudinea pozitivă și încrederea în sine.
3. Tensiunea nervoasa este... Calmează creșterea glicemiei. Pentru a face acest lucru, mâncați ceva dulce sau beți cafea. O creștere rapidă a glucozei va restabili energia și puterea fizică a corpului și o va umple cu hormoni de bucurie. Nu poți elimina în mod sistematic stresul, dar în unele situații, ciocolata este un remediu.
4. Batetul cu degetele pe masă, mersul din colț în colț, legănarea cu degetele de la picioare sunt încercările subconștiente ale corpului de a se calma. Ce se întâmplă dacă venim cu același lucru, dar mai conștient și mai util? Găsiți o activitate interesantă, dar monotonă: cineva brodează, cineva face cuvinte încrucișate sau spală vasele. Vino cu propriile metode pentru diferite ocazii: acasă, la serviciu, pe stradă.
5. Metoda anterioară nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă nu te-a ajutat, atunci încearcă, dimpotrivă, să fii activ: fă flotări, aleargă, sari, flutură cu brațele, călca cu picioarele, blestemă. În perioadele de stres, resursele interne sunt mobilizate. Se formează energia care cere eliberare. Langoarea pe care o trăim este puterea necheltuită. Lasă-o afară. În timpul stresului, forța fizică este mobilizată, procesele de gândire se estompează în fundal. Calmează-ți corpul pentru a-ți aduce mintea înapoi.
6. Controlează-ți mintea prin corpul tău. Interziceți-vă să vă jucați hainele, să vă aplecați sau să vă uitați la picioare. Îndreptați-vă spatele, vorbiți tare și cu încredere, priviți drept înainte, demonstrați încredere și calm.
7. Reduceți situația. Va fi acest lucru important într-o lună, un an? Vă afectează acest lucru sănătatea, succesul, bunăstarea? Dar stresul și anxietatea afectează foarte mult sănătatea. Amintește-ți ceva deranjant din trecut chiar acum. Contează asta acum? Dacă rezultatul ar fi fost diferit atunci, ar fi schimbat semnificativ starea actuală a lucrurilor? Ai reușit să-ți amintești clar de ce ai fost îngrijorat?
8. Tine un jurnal de griji. Descrie experiențele tale și vezi ce se împlinește. Vei fi surprins de cât timp și efort petreci pentru a veni cu idei. Mai bine te ocupa, fantezia este utilă acolo.
9. Întărește-ți sistemul nervos. Ce ai nevoie pentru asta: somn sănătos, alimentatie buna, regulat exercițiu fizic, luând vitamine, hobby-uri, munca preferată, meditație sau yoga.
10. Citiți cartea lui D. Carnegie „Cum să nu vă mai faceți griji și să începeți să trăiți”.

Faceți o regulă să vă schițați temerile și experiențele. Nu este necesar să aveți abilitățile relevante. Înfățișează-ți frica (cât de bine poți), privește-o, cunoaște-o, acceptă-o. Acum desenează o pălărie amuzantă sau tu lângă ea sub forma unui cavaler. Poate frica ta va lua forma persoană anume. Sau pe tine însuți. De ce nu?

Uneori, cauzele anxietății se află foarte profunde, în copilărie. După ce a fost respins odată, o persoană se teme de acest lucru toată viața și, prin urmare, de multe ori își face griji și griji. Pentru a o elimina, vizitați un psihoterapeut, deoarece în acest caz sfatul nu vă va ajuta.

Nervozitatea ca trăsătură de personalitate

Psihologia cunoaște multe tipuri de calificări. Potrivit unuia dintre ei (autorul Heymans - Le Senne), există un tip nervos. Se caracterizează prin emotivitate, activitate scăzută și primat. Genul acesta de persoana:

• reacționează violent la orice lucruri mici, ia totul la inimă;
• se gândește mult timp înainte de a acționa;
• cedează cu ușurință emoțiilor, dar la fel de repede uită de ele (instabilitatea dispoziției).

Tipul nervos trăiește după dorințe și impresii. Nu-i place plictiseala și monotonia. Dacă acesta este cazul tău, atunci sfatul cu acțiuni monotone nu va funcționa. Dimpotrivă, trebuie să găsiți numeroase surse de emoții diferite. Principala trăsătură care trebuie combătută este suspiciunea.

Autorul unei alte clasificări, Karl Leonhard, a remarcat. El este caracterizat de incertitudine propriile actiuni, neîncredere în sine, suspiciune, timiditate, indecizie, teamă de greșeli, simț al responsabilității exagerat, autocritică.