Aproape fiecare tânără mamă, la ceva timp după nașterea copilului ei, începe să se gândească la cum să slăbească după naștere. Cu toate acestea, recăpătarea formei care te făcea fericit înainte de nașterea copilului este de fapt destul de dificilă. La urma urmei, știrile imagine corectă viață, să se angajeze activ în sport și să adere foarte dificil din cauza nevoii de a avea grijă de copil aproape tot timpul. Drept urmare, multe proaspete mămici, după o anumită perioadă, observă că indicatorii lor de greutate corporală cresc brusc. Cu toate acestea, nu trebuie să disperați, deoarece există multe metode de a pierde în greutate după naștere, testate de multe generații de femei.

Sarcina și excesul de greutate

Conform standardele existente, în perioada de naștere a unui copil, o femeie însărcinată nu ar trebui să câștige mai mult de 12 kilograme suplimentare. Dacă acest indicator nu a fost depășit, atunci kilogramele în plus vor dispărea în timpul , precum și în primele săptămâni de recuperare după acestea. Cu toate acestea, acele femei care s-au îngrășat prea mult în timpul După ce a câștigat 20 de kilograme sau mai mult, de regulă, este mult mai dificil să te întorci la formele lor anterioare, familiare. Prin urmare, este necesar să ne gândim la recuperarea viitoare deja în perioada de naștere a unui copil, fără a încerca să mănânci prea mult. Există o părere fundamental incorectă că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce atât pentru ea, cât și pentru copil, adică o porție dublă. Din punct de vedere psihologic, o astfel de afirmație o pregătește pe viitoarea mamă să creadă că excesele din perioada nașterii unui copil sunt destul de acceptabile.

În același timp, consumând mult mai multe calorii, o femeie se mișcă mai puțin datorită poziției sale. Ca urmare, nu există un consum de energie obținută din alimente.

În plus, în timpul sarcinii, corpul feminin se confruntă cu un stres enorm din cauza restructurării grave. În organism sunt lansate mecanisme speciale menite să protejeze copilul nenăscut. În acest scop, un strat de grăsime se acumulează activ pe stomac, șolduri și laterale. Caracteristicile figurii și, în special, modificările acesteia în timpul sarcinii depind și de predispoziția genetică. Prin urmare, dacă Dacă părinții au o femeie, atunci este mai probabil să apară și în ea. În plus, distribuția grăsimii la o femeie însărcinată are loc aproximativ la fel ca și la mama ei.

O creștere semnificativă în greutate are loc pe măsură ce o femeie se dezvoltă și alte patologii care provoacă retenție de lichide.

Drept urmare, statisticile arată că greutate excesiva 40% dintre femeile de peste 30 de ani o au. Iar după vârsta de patruzeci de ani, jumătate dintre femei au deja kilogramele în plus.

Astfel, dacă o femeie a luat mai mult de 13 kg în timpul sarcinii și excesul de greutate rămâne timp de șase luni după nașterea copilului, atunci în acest caz vorbim de termen lung. și oportunități de urmărire tulburări endocrine .

Factorii care influențează pierderea în greutate după naștere

Experții identifică câțiva factori importanți care influențează procesul de pierdere în greutate al unei femei după naștere. În primul rând, motivația este importantă: o tânără mamă trebuie să-și definească clar scopul și să faciliteze calea către acesta cu ajutorul unor îndrumări psihologice importante. Psihologii recomandă să nu-ți stabilești obiective exorbitante, de exemplu, să slăbești zeci de kilograme. Cel mai bine este să planificați să slăbiți câteva kilograme într-o anumită perioadă de timp sau să încercați să obțineți capacitatea de a purta un anumit articol pe care femeia l-a purtat înainte de sarcină. Există metode simple de motivare: de exemplu, notează-ți obiectivul pe o bucată de hârtie și atârnează această foaie de frigider pentru a încorpora constant un astfel de gând în subconștient.

Atitudinea psihologică este extrem de importantă pentru pierderea în greutate după naștere, deoarece în acest moment tânăra mamă poate suferi de simptome. . Starea ei de spirit se schimbă brusc, apare autocompătimirea și pe acest fundal, mâncarea devine adesea un fel de factor de „mângâiere”. Este indicat să preveniți acest lucru, iar dacă apare depresia postpartum, este indicat să consultați un medic care vă va ajuta să depășiți problemele și să abordați procesul de combatere a excesului de greutate cu atitudinea potrivită.

Doi factori principali - alimentație adecvată si sport. O dietă echilibrată este cel mai important factor care influențează procesul de pierdere a greutății în exces. Performanţă exerciții simpleîn câteva zile de la naștere, acestea te vor ajuta să te ții mai repede în formă și, în plus, să ajute o femeie să depășească depresia postpartum. Mai târziu poți trece la un antrenament mai serios.

În plus, o modalitate pasivă de a pierde excesul de greutate este o perioadă lungă de alăptare.

Caracteristicile pierderii în greutate după naștere

Este posibil să slăbești după naștere dacă ții cont de unele caracteristici ale perioadei de alăptare și de recuperare după naștere. Este foarte important ca în timpul alăptării mama să nu folosească metode radicale pentru a pierde în greutate. Prin urmare, nici medicamentele, nici respectarea diferitelor diete stricte, nici intervențiile chirurgicale nu trebuie practicate în acest moment. În plus, astfel de metode au în general un efect negativ asupra corpului și asupra stării pielii. În plus, în timp, excesul de greutate revine.

În timpul alăptării, nu trebuie să bei ceaiuri cu efect laxativ, care ajută la eliminarea lichidelor din organism. Prin urmare, fiecare tânără mamă ar trebui să realizeze că pierderea în greutate după naștere ar trebui să aibă loc fără probleme și treptat. Cea mai bună opțiune– pierdere de la 250 la 400 g într-o săptămână. Astfel, greutatea va fi pierdută în același ritm cu care a fost câștigată în timpul sarcinii. Trebuie remarcat faptul că stabilizarea niveluri hormonale apare la aproximativ doi ani de la nașterea copilului, așa că pierderea în greutate poate fi o provocare.

Procesul de pierdere în greutate presupune respectarea a două principii de bază: trebuie să mănânci mai puține alimente și, în același timp, să te miști activ. Dar prea puternică pentru o mamă care alăptează exercițiu fizic nu sunt potrivite, deoarece exercițiile epuizante pot afecta negativ procesul de hrănire al bebelușului.

Primele exerciții după naștere, care pot fi folosite ca un fel de antrenament zilnic, sunt mersul cu un cărucior. Pentru a simți efectul unor astfel de plimbări, trebuie să te miști destul de intens, mergând mai mulți kilometri în fiecare zi. Mersul în aer curat nu numai că ajută la antrenarea mușchilor, dar are și un efect pozitiv asupra producției de lapte matern. Pierdere în greutate eficientă apare dacă ritmul cardiac crește la 120 de bătăi pe minut, iar acest lucru poate fi realizat dacă mergi într-un ritm suficient de rapid. Plimbările cu bebelușul ar trebui să dureze cel puțin două ore în fiecare zi. Așadar, mersul rapid cu spatele drept va arde aceeași cantitate de calorii ca și alergatul sau exercițiile pe mașină.

Un fel de „exercițiu” poate fi efectuat cu cel mai mic copil. De exemplu, dacă îți porți copilul într-o husă de cangur, îți poți îmbunătăți postura și îți poți întări mușchii abdominali și spatelui. Pentru a face astfel de exerciții mai variate, trebuie să purtați copilul într-un astfel de rucsac fie în față, fie în spate. Greutatea bebelușului va crește treptat, iar sarcina asupra mușchilor va crește și ea.

În perioada în care bebelușul se odihnește după hrănire, mama poate face un mic exercițiu care vizează întărirea tonusului muscular. Există antrenamente video speciale pentru cursurile de după naștere. Cu toate acestea, puteți alege singur mai multe exerciții potrivite. La început, este suficient să faci două antrenamente de cincisprezece minute pe zi; mai târziu, la o lună după nașterea copilului, timpul de antrenament poate fi dublat. Dacă nașterea a avut loc fără complicații, atunci după 5-6 săptămâni puteți începe treptat antrenamentul pe simulatoare. Dar este prea devreme să folosești echipamente de antrenament de forță: este mai bine să folosești o bicicletă de exerciții, o bandă de alergare sau un antrenor eliptic. În acest moment, puteți efectua deja cursuri de yoga. O opțiune grozavă Pentru o mamă tânără, înotul regulat este benefic, ceea ce are un efect pozitiv atât asupra stării generale, cât și asupra procesului de pierdere în greutate.

Orice antrenament trebuie efectuat cu stomacul gol, așa că ar trebui să treacă cel puțin două ore după masă. Apropo, nu ar trebui să mănânci și după ce ai făcut sport, deoarece în timpul exercițiilor active este declanșat mecanismul de ardere a grăsimilor, care durează aproximativ două ore.

O atenție deosebită trebuie acordată pentru a vă asigura că gustarea constantă nu devine un obicei al mamei. Dacă tot vrei cu adevărat să mănânci, este mai bine să-ți potoli foamea cu fructe, iar uneori un pahar de ceai verde te va ajuta.

O femeie care pierde în greutate după naștere ar trebui să cunoască în mod clar întreaga listă de alimente interzise care nu contribuie la pierderea în greutate și, în același timp, pot dăuna persoanei care mănâncă. lapte matern bebelus. Așadar, în dieta unei tinere mame nu există loc pentru alimente prăjite și afumate, conserve, alimente picante și sărate, alcool și ciocolată. Semințele și nucile aparent sănătoase sunt, de asemenea, produse insidioase: sunt bogate în calorii, foarte grase și pot provoca manifestări alergice la un copil.

Coacerea cu făină este un aliment care se consumă cel mai bine puțin câte puțin și foarte rar. Dar o mamă care alăptează se poate răsfăța cu un coc mic o dată la câteva zile. Este mai bine să o mâncați dimineața.

Experții le sfătuiesc pe mame să se adapteze corect la rutina zilnică a copilului, fără a sări peste orele de masă. Apropo, multe femei termină de mâncat piureuri delicioaseși o altă mâncare pentru bebeluș, făcând o greșeală gravă. La urma urmei, fără să-l observe, o tânără mamă consumă în mod constant calorii suplimentare, care în cele din urmă pot adăuga doar câteva kilograme.

Aportul caloric total al dietei unei tinere mame nu trebuie să depășească 2000 de calorii pe zi. Restricții semnificative - mai puțin de 1300 kcal pe zi - pot avea Influență negativă nu numai asupra procesului de alăptare, ci și asupra metabolism , deoarece viteza acestuia poate încetini.

De asemenea, este important să urmăriți procesul de slăbire deoarece, dacă nu există o scădere în greutate la o femeie care face sport și își limitează dieta, sunt posibile tulburări endocrine. În acest caz, ar trebui să vizitați imediat un endocrinolog.

Alăptarea și scăderea în greutate după naștere

Conform observaţiilor nutriţioniştilor, acele femei care perioadă lungă de timp hranind bebelusul cu lapte matern, este mult mai usor sa te desparti de kilogramele acumulate in timpul sarcinii. Într-adevăr, în timpul alăptării, uterul se contractă mult mai activ și revine rapid la normal. Principalul lucru este să mănânci fără exces, fără a ține dietă, dar și fără a abuza de alimentele grase și mai ales hrănitoare. Pentru a pierde în greutate, mamele care alăptează trebuie să-și completeze rezervele de fier, deoarece în timpul travaliului și sângerării postpartum, nivelul acestuia scade semnificativ. Acest microelement are un rol activ în producerea unei enzime care afectează procesul de ardere a grăsimilor. Prin urmare, o tânără mamă ar trebui să-și completeze aportul de fier mâncând ouă, ficat, pește, morcovi și pâine integrală.

Din păcate, sunt doar câțiva norocoși care sunt înzestrați de natură, iar restul trebuie să țină seama de realitatea crudă și fie să o suporte, fie să lupte. Laudă și onoare celor care s-au resemnat - de fapt, au luat o decizie extrem de înțeleaptă și simplă: fericirea nu stă în frumusețe. Vom vorbi despre cei care, la fel ca broasca Garsha într-un borcan cu smântână, se mișcă și își mișcă labele în speranța că vor scoate untul.

Care este justificarea unor astfel de eforturi titanice - la urma urmei, nu este vorba despre a-i face pe plac bărbaților din jurul tău, într-adevăr? Bineînțeles că nu, majoritatea femeilor luptă cu disperare pentru silueta lor pentru a... să se placă, crescând astfel stima de sine și satisfacția față de calitatea vieții. Și acest lucru este corect - modul în care ne percep alții este în mare măsură determinat de propria noastră stima de sine. Dacă acesta din urmă este ridicat sau chiar exagerat, alții vor considera persoana atractivă, frumoasă, fermecătoare, inteligentă etc., altfel persoana se va confrunta cu faptul că pur și simplu nu este remarcată. Deci, într-un fel sau altul, o femeie realizează că atractivitatea ei exterioară, și vorbim doar de frumusețea exterioară, corespunde mai mult sau mai puțin ideilor ideale. Prețul pe care trebuie să-l plătească este adesea necomensurat, în ochii celor neinițiați, cu rezultatul obținut, dar pentru femeile din această luptă toate mijloacele sunt bune.

Se mai întâmplă: s-a depus mult efort, dar rezultatul lasă de dorit, iar uneori voința, mijloacele și condițiile nu sunt suficiente nici măcar pentru a face vreo încercare. Și apoi vine sarcina - mult așteptată, dorită, frumoasă, incitantă, după cum înțelegeți, această listă poate fi continuată la nesfârșit.

Și odată cu ea vine conștientizarea că există consecințe negative inevitabile ale unei astfel de perioade pozitive, și anume: creșterea în greutate, educația grăsime subcutanata in cele mai neplacute locuri, vergeturi pe piele, varice, ca sa nu mai vorbim de eventualele complicatii medicale. Și încă mai este nașterea înainte - calvar pentru întregul corp și apoi alăptarea cu reducerea ulterioară a glandei mamare la dimensiunea unui sac frivol. Brrr, nici nu vreau să mă gândesc la toate astea, dar trebuie să o fac.

Deoarece folosesc de bunăvoie materialul acumulat în timpul propriei lupte pentru o figură, voi da numerele:

Vârsta azi: 35 de ani

Vârsta copilului: 32 ani

Inaltime: 164 cm

Greutate astăzi: 53,5 kg

Greutate pana la: 66-67 kg

Greutate la 17 ani: 58 kg

Greutate înainte de sarcină: 57 kg

Greutate la sfarsitul sarcinii: 64 kg

Greutatea copilului (fata): 3,05 kg

Perioada de pierdere în greutate înainte de sarcină: 1,5 ani

Perioada de alăptare: 1,5 ani

Marimea bustului pana la: D85

Marimea bustului dupa: C75

Mărimea sânilor după alăptare: B75

Să începem prin a dezminți miturile.

Mitul Leacului

În opinia mea, cel mai dăunător mit, propagat de toate mass-media fără excepție, este mitul că există un remediu minune care permite pierde in greutate dupa nastere fără consecințe negative: fără restricții, fără durere, fără efort, fără consecințe. Ca o persoană care slăbește de mai bine de 10 ani, care a încercat diverse diete, medicamente precum Herbalife, diverse complexe de vitamine și plante, arzătoare de grăsimi, ceaiuri speciale etc. și, de asemenea, pe baza experienței multor cunoștințe și revelații. pe internet, pot spune un singur lucru – aceasta este o publicitate fără scrupule, enervantă, fără suflet pentru bani. Nu există nici un remediu care să îndeplinească condițiile de mai sus.

Deci, cum poți să slăbești după ce ai născut?

Judecați singuri: dietele costă chinuri morale și fizice enorme, iar după anulare, majoritatea kilogramelor pierdute își iau în mod meritat pozițiile pierdute. Luarea multor tablete, capsule, suplimente alimentare și suplimente alimentare este pur și simplu periculoasă pentru sănătate, deoarece acestea conțin aproape întotdeauna substanțe narcotice sau psihotrope, fără de care este imposibil să se mențină tonusul unui organism lipsit de hrană, care necesită o sursă suplimentară de energie, vigoare și optimism. Odată ce încetați să luați medicamentul, începe sevrajul, al cărui rezultat este un apetit brutal și același, dacă nu greutate mai mare. Toate tipurile de ceaiuri și capsule pentru pierderea în greutate ascund cu pricepere diureticele în compoziția lor, deoarece odată cu urinarea crescută, microelementele atât de necesare sunt spălate din organism, ceea ce duce la boală, incapacitatea de a opri pierderea în greutate și distrofie. În cel mai bun caz, medicamentele lăudate nu fac rău, dar costă bani buni. Nici măcar nu vorbesc de consecințe pe termen lung care apar după 15-20-30 de ani, deoarece în majoritatea cazurilor nu există suficiente date pentru astfel de studii clinice.

Mai există o componentă negativă a acestei proceduri bazată pe remedii miraculoase: majoritatea oferă sau își asumă o perioadă rapidă de slăbire limitată la 1-3 luni, ceea ce duce la următoarele: pielea se lasă, se dezvoltă lasarea și apar ridurile. Cel mai adesea, după ce efectul medicamentului se termină, apare o creștere la fel de rapidă a greutății anterioare, plus apetitul se înrăutățește, deoarece organismul încearcă să compenseze situația incomodă, ca urmare, greutatea crește, se formează noi vergeturi pe pielea lăsată și așa mai departe la nesfârșit. Adevărul: Nu ai încredere în reclamă, nimeni nu poate slăbi în mod sigur și constant folosind remedii miraculoase.

Pierderea în greutate este un proces treptat, pentru cei care sunt ușor supraponderali, norma este de aproximativ 500 g pe lună, pentru cei care sunt foarte plinuți - nu mai mult de 1-2 kg pe lună, și apoi numai sub supravegherea medicilor. Pentru a consolida rezultatul, este necesar, după părerea mea, 2-3-4 ani - pentru a ne obișnui cu noul regim și cantitatea de nutriție, pentru a dobândi altele noi obiceiurile alimentare, ai grija de pielea si corpul tau.

Mitul despre sarcină

Anterior, țărancile lucrau la câmp până la naștere. Mulți aristocrați care s-au simțit grozavi nu au încetat să ducă o viață socială în timpul sarcinii. Soția lui Marius Petipa a dansat până a născut. Eu însumi am organizat o prezentare a cărții mele cu 5 zile înainte de a naște. Este posibil dacă viitoare mamă a luat 15-20 kg, chiar și cu o sarcină normală, fiziologică, dacă are dificultăți de mers, picioarele se umflă, dificultăți de respirație și palpitații? Cred că răspunsul este clar: bineînțeles că nu. Acum uită-te la recomandări: dacă ești însărcinată, trebuie să mănânci bine, gustos, bogat în calorii și din belșug, dacă vrei ceva, atunci această nevoie trebuie satisfăcută imediat, ești o viitoare mamă. E bine, intra in forma dupa nastere. Nu este nevoie să te limitezi, mănânci pentru doi. Dar acest lucru este pe cât de greșit, pe atât de iresponsabil atât în ​​raport cu mama, cât și cu copilul. Nu este vorba de cantitatea alimentelor, ci de calitatea acesteia. La începutul sarcinii, literalmente în primele două luni, organismul își va face rezerve de grăsime în burtică - 2-3 kg, care sunt și ele bune pentru că vor proteja copilul de daune fizice și vor reține căldura în pântecele mamei. Lichidul amniotic nu depășește 1 kg, copilul are între 3 și 4 kg, placenta, mărirea uterului este de aproximativ 2 kg, creșterea sânilor și a volumului sanguin este de aproximativ 2 kg, apoi fă calculul pentru tine - greutate totală, câștigat în timpul sarcinii, ținând cont de depozitul de grăsime, ar trebui să fie de aproximativ 10 kg. Dar există și toxicoza precoce a femeilor însărcinate, ducând la pierderea în greutate în primul trimestru, creșterea activității fizice etc. Ce indică creșterea în greutate de peste 12 kg? Despre faptul că pur și simplu mănânci în exces, mănânci conștiincios pentru doi - dar copilul tău nu cântărește 50-60 kg și necesar zilnic nu este egal cu al tău! Și dacă vă limitați și activitatea motorie și fizică, atunci o creștere bruscă în greutate cu siguranță nu poate fi evitată. Odată cu apariția acestuia, starea de sănătate se înrăutățește brusc, se formează cu siguranță vergeturile, bolile se agravează și crește riscul unei nașteri dificile și dificile. Imaginează-ți - dacă îți este deja dificil să te porți, cât de greu îți va fi să lucrezi timp de 10-15 ore în contracții și împingeri. Nici un corset muscular sau aparat musculo-scheletic nu poate învăța să gestioneze 15-20 kg de greutate în exces în câteva luni, deoarece chiar și sportivii adaugă în greutate treptat.

Adevar: Nu-ti permite sa te lasi in timpul sarcinii, mananca ca sa nu iti fie foame. Nu mâncați pentru doi, corpul îți va spune de cât ai nevoie, doar dă-i ocazia să vorbească, nu-ți ucide apetitul mâncând în exces. În cele din urmă, ideea nu este în cantitatea de nutriție, ci în calitatea acesteia, despre care vom discuta mai jos. Dacă sănătatea și progresul sarcinii vă permit, în niciun caz nu trebuie să vă transformați într-o vază fragilă de cristal - nu veți putea colecta fragmentele mai târziu. Sarcina nu este un moment pentru răgaz în războiul împotriva excesului de greutate, amintiți-vă - sunteți încă în prima linie, dar sunteți responsabil pentru doi. Este mai dificil să dai naștere unui copil mare (nu genetic, ci din cauza îngrășării); indicatorul principal nu este greutatea copilului, ci gradul de maturitate fiziologică a acestuia.

Mitul despre vergeturi

Producătorii de creme pentru vergeturi aruncă anual pe piață tot mai multe produse noi, scumpe și ieftine, eficiente și nu atât de eficiente, „uitând” în același timp să spună cumpărătorului câteva adevăruri foarte simple. Sunt câteva dintre ele și iată-le:

• dacă pielea ta este predispusă la formarea de cicatrici și vergeturi, atunci le vei obține într-un fel sau altul, chiar dacă creșterea în greutate este mică și nu foarte rapidă
• utilizarea produselor poate atenua ușor formarea vergeturilor, dar nu le poate preveni; în timp, vergeturile devin mai puțin vizibile, dar pot fi îndepărtate complet numai cu ajutorul șlefuirii foarte adânci sau cu laser.
• creșterea treptată în greutate nu prea rapidă în timpul sarcinii este cea mai bună măsură preventivă împotriva vergeturilor
• Îmbunătățirea generală a nuanței pielii prin stropiri și frecări reci apă rece, intarindu-se cu apa si aer, masajul va ajuta la minimizarea formarii vergeturilor. cultura fizica, înotul în piscină, mișcarea ajută nu mai rău decât produsele cosmetice.

Mitul hrănirii

Copilul s-a născut și intenționați să-l alăptați. Despre ce va vorbi asistenta, pediatrul sau specialistul în alăptare invitat la tine acasă? Așa e, este cam același lucru - trebuie să mănânci bine și din belșug, astfel încât laptele să fie bogat în calorii și din belșug. Ce zici de silueta mea, întrebi încurcat, iar bunicile te vor numi indignate egoist - atunci vei slăbi. Și vei fi ușurat să „te eliberezi” - vei continua să mănânci pentru doi, câștigând, din păcate, noi kilograme. Și atunci sânul se va răspândi atât de mult încât va trebui să pompați - până la urmă, nu ați limitat consumul de alimente și lichide imediat după apariția bebelușului... afirm cu toată încrederea unei mame care a hrănit până la avea un an și jumătate, hrănită noaptea și la cerere, hrănită în ciuda lipsei de lapte, și De asemenea, pe baza experienței prietenilor care au aderat la o alimentație sănătoasă adecvată și un stil de viață activ, alăptarea nu înseamnă neapărat greutate câştig! Mai mult, dacă vrei, poți slăbi treptat din greutatea pe care ai luat-o în timpul sarcinii. Imediat după naștere, m-am îngrășat în jur de 1,5-2 kg, încercând să măresc producția de lapte cu alimente grase, bogate în calorii și consumul crescut de lichide (mai ales ceai cu lapte), dar apoi am revenit la obișnuit. mâncat sănătos iar dupa 7-8 luni am slabit 3 kg si am continuat sa slabesc treptat. Adevărul: Doar pentru că alăptezi nu înseamnă că te vei îngrășa sau nu vei putea slăbi. Unul dintre factorii pentru o lactație stabilă pe termen lung, chiar și în cazul unei producții insuficiente de lapte, este alimentația adecvată, sănătoasă, în care rol decisiv Nu cantitatea de mâncare contează, ci calitatea acesteia. Laptele este produs sub influența stimulării hormonale, care poate fi ajustată, dar nu poate fi schimbată, chiar dacă mănânci de trei ori mai mult. Mai mult, calitatea laptelui depinde direct de starea generală a organismului; cu cât corpul și spiritul sunt mai sănătoși, cu atât calitatea laptelui este mai mare.

Adevarurile mele:

Sunt categoric impotriva dietelor speciale. În loc de diete, sugerez redistribuirea alimentelor pe parcursul zilei - consumați principalul aliment din punct de vedere al conținutului de calorii și al volumului în prima jumătate a zilei, până la maxim ora 15:00, apoi dați preferință alimentelor ușoare și necalorice, iar seara dupa ora 19:00 nu manca deloc. Ultima condiție strictă poate fi atenuată prin consumul unei cantități mici de fructe uscate, fructe, nuci, chefir ușor, dar va trebui să uiți de cină în sensul clasic al cuvântului - la 19-20, cartofi cu carne și pâine. . Puteți mânca fără restricții dimineața și în timpul zilei, dar seara stomacul ar trebui să se odihnească și să se culce treptat.

Încearcă să mănânci sănătos. Voi spune imediat că asta nu înseamnă la modă, ci controversat alimentare separată. Ascultă-ți corpul și „întreaba-l” ce vrea. Pentru a auzi răspunsul, trebuie să fii într-o stare în care să poți auzi acest răspuns, adică atunci când experimentezi o ușoară, subliniez, o ușoară senzație de foame. Mănâncă când ți-e foame, nu te forța să mănânci, din astfel de mâncare mai mult rău decât bine.

Mănâncă cât mai multă mâncare „vii” – alimente integrale nerafinate, mai multe verdețuri, fructe, legume bogate în vitamina C și alte vitamine, miere, produse cu acid lactic necesare pentru a asigura organismului proteine ​​ușor digerabile și pentru a crea o floră intestinală normală. Limitați-vă consumul pâine albă si produse din faina rafinata, opteaza pentru tarate si produse din faina integrala. Nu te lăsa dus de alimente picante, sărate, prăjite. Reduceți timpul de gătire pentru legume, tocăniți, coaceți, fierbeți într-o oală sub presiune, astfel încât produsele să piardă cât mai puțin vitaminele în timpul gătirii. Nu vă lăsați dus de alimente sintetice, inclusiv de băuturi (toate tipurile de băuturi răcoritoare și carbogazoase, sucuri din concentrate), acordați preferință băuturilor naturale - sucuri, decocturi de legume și fructe, ceai verde, băuturi din lapte fermentat.

Nu abuzați de stimulente precum cafeaua și ceaiul negru, mai ales dacă simțiți efectele acestora asupra nervoșilor și sistem digestiv. Se bea apa curata, dar nu apa fiarta, ci din izvoare, sticle etc.

Nu devii vegetarian sub influența modei, nu încerca să-ți convertești cei dragi sau copiii la vegetarianism, ci limitează-ți din când în când consumul de carne în funcție de propria bunăstare. În niciun caz nu trebuie să încercați să vă aduceți într-o stare de foame - cantitatea de mâncare ar trebui să fie astfel încât să vă simțiți întotdeauna puțin „subnutriți”. Aici sfatul vă va fi util: mâncați mai încet, savurând gustul și calitatea alimentelor, nu mâncați pe fugă, luați gustări gătit instantși alte recomandări care vizează o digestie ritmică adecvată. Foamea adevărată este, de asemenea, periculoasă, deoarece de îndată ce te slăbești undeva la o petrecere sau acasă, organismul, antrenat de post sever, va începe să extragă calorii din minim - fii atent la modul în care cantitatea scade brusc și se schimbă consistența. fecale– și nu numai că nu vei pierde în greutate, ci chiar o vei câștiga.

Nu te pune în pragul supraviețuirii; în pierderea în greutate, te vei confrunta cu perioade lungi, adesea de 3-4 săptămâni, timp în care nu se va întâmpla absolut nimic. Nu strângeți șuruburile, corpul are nevoie de timp pentru a se reajusta – pentru a se obișnui cu cantitatea și calitatea alimentelor, pentru a se adapta la noul aport și consumul de energie.

Ar fi amuzant să negăm beneficiile mișcării și ale educației fizice, dar acest adevăr este simplu - doar fitness, modelare sau Sală de gimnastică Problema „butoaielor” nu poate fi rezolvată, dar cu ajutorul lor soluția va fi mai elegantă. Puteți evita sau reduce pielea lăsată, lăsarea și apariția ridurilor. Dar amintiți-vă: toată lumea kilograme în plus ne vine pe gură, așa pot traduce în rusă zicala mea preferată olandeză. Înseamnă un singur lucru - rădăcina excesului de greutate (nu în cazul tulburărilor metabolice, desigur!) este supraalimentarea, iar activitatea fizică singură nu poate rezolva problema; este necesar să se schimbe radical sistemul de nutriție în ansamblu.

Toate cele de mai sus se aplică pe deplin mamelor însărcinate și care alăptează. Permiteți-mi să vă explic - sănătatea copilului depinde de cât de sănătoase sunt dieta și stilul de viață al acestuia. Sunt o susținătoare a faptului că viitoarea mamă ar trebui să monitorizeze cantitatea și calitatea alimentelor, creșterea în greutate și, de asemenea, să urmeze recomandările nutriționale binecunoscute pentru femeile însărcinate și anume:

• limitați consumul de carne, pește, carne de pasăre în al doilea trimestru, nu consumați proteine ​​animale în 8-9 luni de sarcină, acordând prioritate lactatelor, produselor lactate fermentate, legumelor, fructelor, cerealelor integrale; limitați consumul de alimente care conțin calciu în ultimele luni de sarcină pentru a evita calcificarea excesivă a capului fetal, care poate duce la leziuni la naștere și rupturi în timpul nașterii.
• acordați o atenție deosebită nutriției în timpul nașterii și imediat după nașterea copilului, nu supraîncărcați organismul cu alimente excesiv de calorii, grase sau grele, principalul lucru este moderația, gradualismul și o abordare rezonabilă în alegerea alimentelor
• nu abuzați de vitamine - amintiți-vă că vitaminele sub formă de complexe sunt absorbite mai rău decât în ​​alimente; nu este mai bine să acordați atenție alimentelor în sine. Hipocrate a spus acest lucru: hrana ta ar trebui să devină medicament, iar medicamentul tău ar trebui să fie hrană pe toată perioada de lactație pentru a continua tradițiile de alimentație sănătoasă

Acum că toate cuvintele au fost spuse, nu mai rămâne decât să adăugați următoarele:

• sa nu crezi ca se poate repede pierde in greutate dupa nastere– este nevoie de aproximativ atât de mult pentru a pierde în greutate cât este de a câștiga, așa că dacă ai economisit kilogramele de câțiva ani, nu te aștepta să le slăbești pentru totdeauna în 3 luni
• nu credeți că după aceasta vă veți putea întoarce la stilul de viață „liber” anterior - unii vor avea nevoie de un an pentru a se consolida, alții de doi, iar alții vor trebui să se limiteze într-un fel pentru tot restul vieții.
• obișnuiește-te cu ideea că noul mod de viață și alimentație este pentru totdeauna, astfel vei scăpa de pericolul de a-ți recâștiga greutatea anterioară
• învață să iubești un stil de viață sănătos - nutriție, îmbunătățirea sănătății, întărire, mișcare fizică, amintește-ți că mâncarea nu este în niciun caz singura sursă de energie

Metoda descrisă mai sus are un singur dezavantaj, dar foarte semnificativ - nu trebuie doar să vrei să slăbești, trebuie să vrei să te schimbi, pentru că un nou mod de alimentație sănătoasă va atrage schimbări vizibile în viziunea ta asupra lumii în ansamblu. Dar aceasta este deja din categoria „întrebărilor eterne”. Alegerea este a ta.

În timpul sarcinii, viitoarea mamă se îngrașă inevitabil. În mod normal, creșterea în greutate nu trebuie să depășească 10-12 kg. Dacă acești indicatori nu sunt depășiți, femeia revine ușor la normal după ce a născut în mod natural. Totuși, dacă o tânără nu a urmat recomandările medicilor și s-a îngrășat peste normal, trebuie să se gândească la cum să slăbească după naștere.

De unde a venit greutatea mare după naștere?

Se întâmplă adesea ca o femeie să nu acorde atenție greutății sale în creștere în timp ce poartă un copil. I se pare că totul merge conform planului și se va pune ușor în formă imediat după naștere. Cu toate acestea, după naștere, devine clar că slăbirea nu mai este ușoară. La urma urmei, greutatea câștigată în timpul sarcinii nu vrea să dispară de la sine. De unde vin, aceste urâte pliuri de grăsime?

Obținerea în greutate în exces la o femeie însărcinată se datorează a trei motive principale:

• Modificări hormonale în organism.
• Stil de viata sedentar.
• Mâncarea excesivă.

Primul motiv este norma și datorită lui o femeie poate câștiga 10 kg în greutate în timp ce poartă un copil. Totul este despre hormonii feminini, care încep să fie produși în mod activ după fecundarea ovulului. Acești hormoni sunt responsabili pentru depunerea excesului de greutate în corpul unei femei însărcinate.

Un stil de viață sedentar, de asemenea, nu contribuie la o silueta subțire. Odată cu debutul sarcinii, multe mame tinere devin mai puțin active. Sunt bântuiți de toxicoză, valuri de presiune, umflături și sănătate precară. Femeile petrec mai mult timp în pat, ceea ce înseamnă că caloriile consumate nu sunt consumate și se transformă în exces de greutate.

Un sentiment constant de foame bântuie multe femei însărcinate. Vor să mestece constant ceva. Mamele și bunicile noastre repetă că o femeie însărcinată trebuie să mănânce pentru doi și să hrănească intensiv femeia însărcinată cu o varietate de delicatese care sunt complet nesănătoase în ceea ce privește alimentația sănătoasă. Ca urmare a micului dejun, prânzului și cinelor copioase, o femeie poate lua în greutate semnificativă, de care va fi foarte greu de scăpat după naștere. De asemenea, in acest caz, obiceiul de a manca mult te impiedica sa slabesti dupa nastere.

De asemenea, creșterea în greutate în timpul sarcinii poate fi afectată de o predispoziție ereditară la exces de greutate și de prezența anumitor boli. În acest caz, medicul dumneavoastră vă poate sfătui cum să slăbiți după naștere.

Visul tuturor tinerelor mame

Indiferent de vârstă și statut social, toate proaspetele mămici visează să slăbească în exces după naștere cât mai repede posibil și să redevină slăbite și frumoase ca înainte. Este posibil acest lucru acasă? Desigur, disponibil! Cu toate acestea, timpul necesar pentru a vă restabili silueta depinde de mulți factori.

În primul rând, timpul de slăbit depinde de cantitatea de exces de greutate acumulată în timpul sarcinii. Dacă o tânără mamă a ascultat sfaturile medicilor și a reușit să nu depășească norma de creștere în greutate de 12 kg, atunci întrebarea cum să slăbești după naștere va deveni irelevantă pentru tine într-un an. Cu această greutate, o femeie va reveni la normal în câteva luni de la naștere, fără a depune prea mult efort.

Dacă numărul de kilograme urâte este mult mai mare, va trebui să muncești din greu pentru a reveni la greutatea anterioară.

Ai nevoie să slăbești?

Multe mame tinere, nedorind sa-si dea seama de problema existenta, dupa primele incercari nereusite de a slabi dupa nastere, renunta. Ei, nedorind să lucreze la ei înșiși și la corpul lor, încep să-i asigure pe toți că soțul lor îi iubește așa cum sunt, că fac totul pentru a pierde în greutate, dar nu funcționează și chiar că ei înșiși le place această înfățișare și nu doresc să schimbe nimic despre ei înșiși.

Toate aceste convingeri sunt doar minciuni pentru tine! Asta e problema principala persoanele care suferă de obezitate. Obezitatea nu apare peste noapte. Nu te trezești dimineața cu fundul și burta brusc mai grase, le mănânci treptat și intenționat, fără să dorești să-ți refuzi plăcerile obișnuite!

Lipoxină: compoziție, farmacocinetică, indicații de utilizare, reacții adverse

Obezitatea este o boală foarte periculoasă.

Ideea nu este nici măcar o problemă estetică, ideea este că fiecare kilogram în plus de greutate te aduce mai aproape de dezvoltarea bolilor fatale.

Nu mă crezi? Privește în jur și vei vedea că 80% dintre oameni suferă diabetul zaharat, sunt supraponderali, 90% dintre persoanele care suferă de boli cardiovasculare sunt obezi. De asemenea, persoanele obeze suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, boli endocrine și alte afecțiuni care duc la moarte subită.

Mulți ar putea spune că nu este vorba despre mine, sunt sănătos și tânăr. Da, astazi este adevarat, dar daca nu iei masuri pentru a nu mai lua excesul de greutate, in 5 ani, s-ar putea sa ajungi pe aceasta lista de oameni grasi bolnavi.

În urma celor de mai sus, trebuie să slăbiți în exces și trebuie să faceți acest lucru cât mai devreme posibil, pentru a nu vă agrava starea și pentru a nu dobândi boli concomitente.

De ce oamenii se îngrașă după naștere?

Oricât de trist ar fi, femeile se îngrașă după naștere doar din vina lor. Dacă, în timpul transportului unui copil, se explică creșterea în greutate factori fiziologici, apoi după nașterea copilului, obezitatea ulterioară este asupra conștiinței numai a femeii însăși.

Practic, greutatea continuă să câștige din alimentația proastă și simpla lene. Desigur, dietele în timpul alăptării sunt complet inacceptabile, dar corecte și dieta echilibrata va aduce beneficii atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Mulți oameni echivalează în mod eronat alimentația sănătoasă cu o dietă. Oamenii cred că să mănânci sănătos necesită să te refuzi mult; sunt siguri că mâncarea sănătoasă este plictisitoare și monotonă. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc adevărat.

Crezi că un cotlet poate fi sănătos? Pot fi! Gătiți-l nu într-o tigaie într-o cantitate mare de ulei încins, ci în cuptor sau într-un boiler. Același lucru este valabil și pentru alte feluri de mâncare.

Deci, de exemplu, pastele preferate ale tuturor nu vor fi depuse cu exces de greutate dacă nu le umpleți cu o cantitate incredibilă unt, maioneza si ketchup.

Dar poate fi chiar invers. Știm cu toții că salatele sunt alimente sănătoase. Dar dacă asezonăm salata cu smântână grasă sau cu maioneză, această salată se va depune instantaneu pe stomac și nu veți mai putea slăbi deloc dintr-un astfel de aparent. feluri de mâncare sănătoase. Gospodinele noastre reușesc să transforme chiar și supele într-o sursă cu conținut ridicat de calorii. Amintiți-vă, supele care sunt cu adevărat benefice pentru organismul nostru nu conțin ingrediente prăjite. Evitați să prăjiți morcovii și ceapa. Pe lângă faptul că în timpul acestei pregătiri, legumele sunt supuse unui tratament termic dublu, în urma căruia nu rămân vitamine în ele, ele sunt și îmbogățite cu grăsimi, care cu siguranță vă vor umple rezervele subcutanate. Și atunci întrebarea cum să slăbești după naștere va deveni deosebit de acută.

Deci, alimentația sănătoasă nu este o dietă. Poți mânca orice, dar totul ar trebui să fie sănătos! Excludem alimentele prăjite, grase, afumate și sărate și obținem o dietă sănătoasă, cu o mare varietate de alimente sănătoase și mâncăruri delicioase. Programul mesei este de asemenea important. Nu este nevoie să-ți împovărești corpul mâncând alimente în porții uriașe. Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici. Pentru a vă obișnui rapid cu acest program de masă, puteți scoate toate farfuriile adânci din sertarul de vase și puteți mânca alimente din boluri mici.

Referitor la lenea. Această stare ne vizitează adesea în momentele cele mai nepotrivite. Pericolul acestei afecțiuni constă în dependența instantanee. După ce a cedat lenei doar o singură dată, este foarte greu să te scuturi și să-ți activezi activitățile. Astăzi puteți auzi adesea de la reprezentanții generației mai în vârstă că tinerii sunt leneși, că nu vor să facă nimic și că la vremea lor acest lucru era inacceptabil. Cel mai adesea ignorăm aceste afirmații, atribuindu-le nocivității și conflictului generațional.

Caracteristicile îmbrăcămintei pentru femeile însărcinate

Cu toate acestea, dacă te uiți la asta, părinții noștri nu greșesc atât de mult. Astăzi suntem o generație de consumatori. Chiar nu vrem să facem nimic. Fiecare dintre noi este în căutarea unui loc de muncă mai simplu, majoritatea visează să dețină o mașină, ne trezim nu mai devreme de 10 dimineața și petrecem toată ziua într-un scaun de calculator.

Acest stil de viață nu poate fi numit altceva decât leneș. Și cel mai interesant lucru este că nu ne dăm seama de asta! Dar, prin natură, o persoană trebuie să se miște. Numai în mișcare organele și sistemele noastre încep să funcționeze corect, doar cu activitate fizică putem evita multe boli moderne. Dar încercăm să nu ne amintim acest lucru și continuăm să luăm excesul de greutate în timp ce stăm pe scaun.

Cum să trăiești activ fără exces de greutate

Pentru ca caloriile pe care le consumi să nu se depună în rulouri pe șolduri și talie, trebuie să te miști. Tinerele mame moderne trăiesc complet diferit decât femeile din generația mai în vârstă. Avem totul pentru o viață leneșă. Scutecele au înlocuit scutecele, mașina de spălat a preluat rufele, am lăsat să gătim cina la multicooker, iar curățarea casei la aspiratoarele moderne. Ce ne mai rămâne? Scaun, computer și mouse!

Dragele noastre mame se vor intreba ce sa faca. Chiar trebuie să renunți la roadele progresului și să mergi să trăiești în pădure pentru a fi sănătos? Deloc! Trebuie doar să te trezești dimineața și să trăiești altfel. Cu toate acestea, nu va fi posibil să trăiești într-un mod nou dacă te trezești la ora 12. Plănuim să ne trezim la 7.00 și să mergem la exerciții de dimineață! Copil mic– acesta nu este un motiv pentru a dormi până la prânz. Dacă nu dormi suficient noaptea, este mai bine să te odihnești câteva ore în timpul zilei.

Deci, încărcare. După naștere naturală Exercițiul moderat poate fi început imediat după externarea din maternitate. Exercițiul nu trebuie să fie epuizant, ci mai degrabă tonic. Îndoirile și întoarcerile banale ale corpului vor ajuta la îndepărtarea stomacului, iar balansările și genuflexiunile picioarelor vor strânge mușchii fesieri. Încărcarea ar trebui să dureze 30-40 de minute.

Știați că efectuați treburile casnice zilnice normale, fără a folosi aparate electrocasnice Arderea excesului de greutate este echivalentă cu antrenamentele obositoare în sală?

A găti cina fără a folosi multicookers, mixere sau procesoare de bucătărie arde exact la fel de multe calorii precum ridicarea ganterelor ușoare. Schimbarea canalelor TV fără a utiliza telecomanda este comparabilă cu mersul pe curse, iar mersul la magazin fără a suna liftul poate fi comparat cu antrenamentul pe o bandă de alergare. De asemenea, este utilă drumeția cu copilul în modul de mers intensiv. Daca vrei sa iti cureti burtica rapid si eficient dupa nastere, renunta pentru un timp la aspirator. Colectați resturile de pe covor cu mâinile înclinate. O astfel de aplecare zilnică vă va pune rapid în ordine stomacul, iar casa va fi curată și confortabilă.

Ce alimente te ajuta sa slabesti

Multe mamici, dorind sa piarda grasimea de pe burta acasa, apeleaza la diverse suplimente nutritive. Ei beau ceaiuri suspecte, mănâncă pastile de slăbit și se torturează cu diverse remedii populare pentru pierderea în greutate. Acest lucru este absolut inacceptabil! Puteți să vă subminați sănătatea și, chiar mai rău, să provocați diferite boli copilului dumneavoastră.

Există multe alimente în natură care promovează pierderea naturală în greutate. De exemplu, influență benefică orice efect asupra organismului organe interne animalelor. Consumul de ficat de vită, inimă și plămâni ajută la combaterea anemiei, elimină excesul de grăsime și toxinele, normalizează funcția intestinală și întărește inima. Legumele bogate în fibre vă vor ajuta, de asemenea, să scăpați de excesul de grăsime și să vă aranjeze intestinele.

Când și unde poți începe să faci sport după naștere?

Numărarea caloriilor

Pentru mulți dintre noi, numărarea caloriilor este complet necunoscută și inutilă. Cu toate acestea, dacă te gândești la câte calorii consumăm și câte ardem în timpul zilei, devine clar de unde mulți dintre noi obținem excesul de greutate. Ar fi bine dacă câteva kg. stăm acolo unde ne-am dori, dar, din păcate, stomacul femeilor este cel care se îngrașă în primul rând. Acesta este cel mai dificil lucru de eliminat. Dar grăsimea vizibilă de pe burtă este doar vârful aisbergului. Cea mai mare parte a grăsimii care se depune în zona abdominală învăluie organele noastre interne.

Această grăsime perturbă funcționarea tuturor organelor, interferează cu digestia normală și duce inevitabil la dezvoltarea diferitelor boli.

Numărarea caloriilor acasă este de fapt foarte simplă. În medie, pentru a începe să slăbești, trebuie să mănânci nu mai mult de 2 mii de calorii pe zi. Conținutul de calorii per 100 de grame de produs este scris pe ambalajul tuturor produselor. Aritmetica simplă vă va permite să calculați cât ați mâncat pe zi. Pe baza acestei cifre, va trebui să decideți ce alimente să evitați și ce alimente vă vor aduce beneficii organismului.

Ce să faci dacă nimic nu ajută

Adesea, femeile după naștere se plâng că, în ciuda tuturor eforturilor, a alimentației adecvate și a activității fizice, excesul de greutate nu dispare. Acest lucru se poate întâmpla din cauza dezechilibrului hormonal din organism. În acest caz, trebuie să vizitați imediat un endocrinolog și să fiți testat pentru nivelurile hormonale. Diagnosticarea în timp util și tratamentul adecvat vă vor ajuta să evitați obezitatea și bolile ulterioare.

S-a născut cel mai iubit și mult așteptat copil, iar odată cu el și excesul de greutate. Cum să slăbești după naștere fără să te rănești pe tine și pe copilul tău? Și este mai bine, desigur, să pui întrebarea cum să slăbești rapid după naștere, pentru că chiar vrei să-ți îmbraci din nou rochia preferată, pantofi cu toc și să arăți grozav ca înainte!

Cum să slăbești rapid după naștere, cunoscând motivele excesului de greutate

Și așa, pentru a începe să slăbești în excesul de greutate apărut în legătură cu sarcina și nașterea, ar fi inițial o idee bună să ne dăm seama de ce s-a întâmplat acest lucru.
În timpul sarcinii, excesul de greutate apare din cauza multor modificări în corpul unei femei însărcinate. Aceasta și dezechilibru hormonal, și lipsa de activitate fizică, și alimentație abundentă și multe altele. Acum, ca să nu ne încurcăm complet în toate acestea, să privim totul în ordine.
Și așa, dezechilibrul hormonal. Acesta este un fenomen fiziologic normal, pe care oricât de mult ne-am dori, tot nu îl putem evita. Fondul hormonal al unei femei este cel mai vulnerabil lucru care poate fi în organism, așa că este primul care suferă o încălcare. În timpul sarcinii, ovarele încep să producă de două ori mai mult hormonul feminin, estrogen și progesteron. Din prima zi de sarcină până în luna a patra apare acest fenomen. În acest sens, organismul suportă stresul, iar stresul, la rândul său, provoacă o senzație de foame constantă, motiv pentru care o femeie însărcinată nu părăsește bucătăria în perioada de la prima până la a patra lună. Și în aceste patru luni se câștigă primele 8-10 kilograme, iar apoi se pune întrebarea cum să slăbești după naștere, pentru că pe tot parcursul sarcinii nu am respectat regulile nutriționale!
Mâncare din belșug. Niciun medic nu le-a recomandat vreodată femeilor însărcinate să consume grăsimi. Toate acestea sunt prejudecăți umane pe care trebuie să le mănânci până când îți pierzi cunoștința. Acest lucru cu siguranță nu este benefic, dar excesul de greutate crește în fața ochilor noștri. Așa că este mai bine să nu faci asta în timpul sarcinii, pentru ca mai târziu să nu te apuci de cap și să cauți cum să slăbești rapid după naștere, pentru că în două săptămâni plănuiești o excursie la plajă cu copilul tău.
Stres. Acest lucru este, de asemenea, foarte important, după stres, se trezește un sentiment de foame, care uneori este foarte greu de satisfăcut.
S-a clarificat putin situatia cu sarcina, acum sa trecem direct la problema pentru care ne-am adunat aici. Și anume, cum să slăbești după naștere.

Cum să slăbești rapid după naștere

Pentru fiecare femeie, travaliul decurge diferit, astfel încât perioada de adaptare după naștere poate dura o perioadă nedeterminată de timp. Dar vrei să arăți bine imediat după naștere, așa că se pune întrebarea cum să slăbești rapid după naștere. Dar vă rugăm să nu vă grăbiți cu capul în piscină, să aveți răbdare și să faceți totul cu înțelepciune pentru a nu vătăma corpul și a nu pierde laptele.
Pentru început, puteți trece treptat la o alimentație adecvată, dar, în același timp, puteți observa condiție cerută. Treptat!
Începeți cu micul dejun. Înainte de alăptare, fierbeți o bucată de pui de 150 de grame, câteva felii de brânză tare și o ceașcă de ceai verde cu miere. Este foarte gustos și nu dăunează lactației. Și de aici începe alimentația sănătoasă.
Pentru prânz. Fă-ți niște supă ușoară cu bulion de pui. Cu o felie mică de pâine. Și apropo, poți să bei o gustare cu această supă oricând. Nu vă va adăuga greutate suplimentară, dar vă va umple stomacul.
Gustare de după amiază. Poate fi la fel ca micul dejun. Poate sa. Brânza de vaci nu grasă, câteva stafide, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de miere.
Cină. Este foarte util în timpul alăptării să mănânci mai multă carne sau pește fiartă, negrasă. Și pentru pierderea în greutate, acest lucru nu este rău. Prin urmare, pentru cină, gătiți-vă carnea sau peștele, tăiați un măr verde în felii sau din nou puteți avea brânză tare, brânza de vaci nu este grasă. Aici trebuie să te alegi doar pe tine. Citește articolul numit o dietă pentru o mamă care alăptează, acolo poți găsi recomandări potrivite pentru tine.
Acest meniu este destul de potrivit pentru tine, imediat după naștere, în timpul alăptării. Dacă nu puteți renunța complet la făină și dulciuri, începeți să reduceți treptat porțiile. Dar nu amânați acest lucru treptat, altfel va trebui să așteptați foarte mult timp pentru rezultat. Pune-ți o provocare. De exemplu, renunțați complet la făină și dulciuri timp de o săptămână. Și lucrează la asta în fiecare zi.

Cum să slăbești după naștere folosind activitate fizică

Trebuie să fii extrem de atent cu activitatea fizică în prima perioadă după naștere. Și dacă nașterea a fost complicată, sau a existat cezariana. Ar trebui să evitați complet exercițiile fizice până când medicul dumneavoastră vă permite să faceți acest lucru.
Dar nimeni nu vă poate interzice unele lucruri. Și anume, o plimbare cu copilul tău la aer curat. Evitați băncile cu o pungă de semințe în mâini. Când mergeți la plimbare, încercați să fiți mereu în mișcare. Mergeți cât mai mult posibil. În același timp, crește puțin viteza, apoi mergi din nou calm și așa mai departe în mod constant. Acest lucru vă va menține picioarele strânse și vă va ajuta să slăbiți rapid după naștere.
Pentru prima lună, acesta este singurul răspuns la întrebarea cum să slăbești după naștere cu ajutorul activității fizice. Mersul cu un cărucior este tot ce poți face. Da, nu veți putea slăbi mult în acest mod, dar puteți pierde cu ușurință câteva kilograme. Principalul lucru este să nu fii leneș. Amintiți-vă, în primul rând, încercați pentru persoana iubită.

Când poți începe exerciții active pentru a pierde în greutate după naștere?

De îndată ce medicul dumneavoastră vă spune că corpul dumneavoastră s-a recuperat complet. Puteți începe să utilizați artilerie mai grea pentru pierderea în greutate după naștere.
Acum vom vorbi despre cum să stăpânim pe deplin programul „cum să slăbești după naștere”. Se poate observa imediat. Aici nu vom vorbi despre alăptare și despre perioada neterminată de adaptare a corpului tău. Așadar, responsabilitatea pentru tine ține numai de tine. Noi oferim doar instrucțiuni și depinde de tine și de nimeni altcineva să decizi dacă le urmezi sau nu.

Pentru ca pierderea în greutate să fie cu adevărat eficientă, trebuie să parcurgeți trei etape în paralel, să le numim așa. De exemplu, pentru ca mașina să înceapă să se miște, trebuie nu numai să apăsați accelerația, ci și să eliberați ușor pedala de ambreiaj. De aceea. Pentru a începe să slăbești în exces, nu este suficient să mănânci corect, mai trebuie să faci mișcare și să faci anumite proceduri cosmetice. Și numai în acest caz, rezultatul nu va dura mult să sosească, iar apoi le vei putea spune tuturor prietenilor tăi cum să slăbească rapid după naștere.

Un program de slăbit în care femeile au învățat cum să slăbească rapid după naștere

Programul de slăbire postpartum durează trei luna intreaga. Mai ales dacă excesul de greutate este de aproximativ 20 kg. Și altele. Diete rapide pot fi folosite doar într-un singur caz, dacă trebuie să pierdeți nu mai mult de 3 kilograme, acestea nu dăunează organismului, doar timp de zece zile. Ele nu mai pot fi folosite.
Principala problemă a excesului de greutate o reprezintă carbohidrații și, mai exact, carbohidrații greșiți.

Cum să slăbești după naștere folosind carbohidrații potriviți

Carbohidrații sunt principalul furnizor de energie pentru corpul nostru. Există carbohidrați rapizi care sunt răi și există carbohidrați lenți care sunt buni. Întreaga diferență este că rapid - carbohidrații răi includ: zahăr, dulciuri, înghețată, produse din făină, dulceață. Odată ajunse în corpul nostru, acestea sunt digerate instantaneu, crescând nivelul de glucoză și la fel de rapid scăzându-l, ceea ce provoacă senzația de foame. Pe lângă toate cele de mai sus, acești carbohidrați „rapidi” se transformă la fel de repede în grăsime corporală, ceea ce ne dorim cel mai puțin, pentru că ne interesează mai mult cum să slăbim după naștere.
Carbohidrații rapidi trebuie înlocuiți cu cei lenți - buni: terci, pâine grosieră, paste din aceeași măcinare, leguminoase, miere, fructe și legume.
Carbohidrații lenți, atunci când intră în stomacul nostru, preferă să fie digerați lent și mențin astfel o senzație de sațietate.

Cum să slăbești rapid după naștere folosind o nutriție adecvată

Alimentație adecvată. Nimeni nu vă oferă un meniu exact, deoarece este foarte dificil să țineți o dietă de acest tip. În schimb, ți se oferă o listă întreagă de produse care pot fi consumate în această perioadă și în ce ordine să faci asta depinde de tine. Pentru comoditate, această listă poate fi scrisă și atârnată deasupra mesei, acest lucru o va face mult mai convenabilă de utilizat.

Lista alimentelor permise pentru cei care doresc să știe cum să slăbească după naștere

Carne. Numai pui.
Peşte. Este permis orice tip, cu conținut scăzut de grăsimi.
Puteți mânca terci, lactate și produse din lapte fermentat, în special iaurt, brânză tare, brânză de vaci, smântână. Toate produsele lactate, cum ar fi produsele lactate fermentate, sunt selectate cu cel mai mic conținut de grăsimi. Maioneza nu este nici un produs lactat, nici un produs din lapte fermentat. Și în timp ce slăbiți, ar trebui să o abandonați complet. Pentru că provoacă celulita.
Puteți mânca toate fructele, cu excepția bananelor, strugurilor și a caisei. Acestea conțin multă glucoză, care este un carbohidrat rapid.
De asemenea, puteți mânca toate legumele, cu excepția cartofilor. De asemenea, este recomandabil să-l excludeți complet. Cu excepția supei.
Pentru aceste trei luni, trebuie să renunți complet la prăjeli. Se fierbe sau se fierbe totul. Legumele pot fi fierte. Loc ulei vegetal, folosiți măsline.
Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi. Mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, 2 gustări după-amiaza, cină. Trebuie să luați cina cu 2 - 3 ore înainte de culcare, dar este necesar să luați cina. Nu mânca după 6, acesta este un concept absurd. Mai ales dacă te culci după ora 23:00, atunci trebuie să iei cina la ora 20:00.

Cum să slăbești rapid după naștere cu apă

De ce este atât de important să bei suficientă apă când ești la dietă? Totul este foarte simplu, corpul nostru este format din apă 70%, așa că avem nevoie în primul rând de ea imagine sănătoasă viaţă. În plus, apa face cutare sau cutare dietă mai eficientă prin controlul senzației de foame. Senzația de foame este foarte ușor de confundat cu senzația de sete. Este recomandat să bei un pahar înainte de a mânca apă curatăÎn acest fel, îți va fi mai ușor să eviți să mănânci în exces.
Pentru o persoană, norma de apă pe zi este de 1,5 - 2 litri, apă curată, necarbogazoasă. Acei oameni care consideră ceaiul, sucurile și cafeaua ca fiind apă fac o mare greșeală.
Cu ajutorul apei, poți evita și gustarea constantă; atunci când îți este puțin foame, bea un pahar cu apă curată, iar corpul tău îți va da imediat un semnal dacă ai vrut doar să bei sau este timpul să începi următoarea porție.
Apa este, de asemenea, un ajutor indispensabil la reducerea porțiilor. Bea același pahar de apă înainte de a mânca umple cavitatea principală a stomacului nostru și nu există exces de mâncare spatiu liber. Dar după ce mâncați, nu trebuie să luați imediat un pahar cu apă; stomacul are nevoie de timp pentru a distribui uniform alimentele în proteine, grăsimi, carbohidrați și pentru a le direcționa totul în direcția de care avem nevoie.
Dimineața, pe stomacul gol, asigurați-vă că beți un pahar de apă cu jumătate de oră înainte de mese, cu aceasta vă puteți programa corpul să slăbească în exces în fiecare zi.
Bea apă și slăbește după naștere, fără a vă afecta organismul!!!
Cu mâncare, poate totul. Asigurați-vă că vă controlați foamea. Acest lucru se poate face cu apă; înainte de a începe să mănânci, bea un pahar cu apă, iar dacă a fost o falsă senzație de foame, te va părăsi imediat, dar dacă îți este cu adevărat foame, pofta de mâncare nu va dispărea. Alege cea mai mică farfurie din casa ta pentru a ușura controlul porțiilor. Și, în sfârșit, evită complet gustările. Acest lucru cu siguranță nu vă va ajuta la nimic.

Cum să slăbești după naștere folosind un jurnal obișnuit

Acum vreau să vorbesc despre asta prieten adevărat, pe drumul spre slabit dupa nastere, cum Jurnal personal. Nu, nu trebuie să scrieți ceea ce ați experimentat în timpul zilei, dar cu siguranță trebuie să scrieți ceea ce ați mâncat. Și, de preferință, totul este în grame și, apropo, ori de câte ori este posibil, obțineți atât cântare de bucătărie, cât și cântare obișnuite, fără ele nu este foarte interesant.
În jurnalul de pe prima pagină, notează toți parametrii actuali: volumul pieptului, șoldurilor, taliei, brațelor și picioarelor. Greutate. Iar lângă el notează parametrii pe care i-ai dori pentru tine în trei luni. În fiecare zi, notează tot ce ai mâncat, până la ultimul lucru. Și la sfârșitul zilei, numărați numărul de calorii; calculatoarele de calorii pot fi găsite pe Internet. Pentru pierderea rapidă în greutate, aportul de calorii permis pe zi nu este mai mare de 1000. Respectați în mod constant acest număr, dar nu trebuie să terminați de mâncat dacă se dovedește că ați mâncat 800 într-o zi. Dacă acest lucru a ieșit foarte bine , atunci ești pe drumul cel bun.

Ce activitate fizică să alegi pentru a slăbi rapid după naștere

Alegeți cea mai potrivită activitate sportivă pentru dvs. Acela care îți va plăcea foarte mult, ca să nu ai chef să renunți la tot pe jumătate. Acesta ar putea fi Pilates, aerobic, bodyflex etc. Astăzi există o mulțime de videoclipuri pe Internet cu exerciții similare. Și nu trebuie să depui mult efort pentru a-l găsi, doar tot ce trebuie să faci este să te decizi sportul pe care decizi să-l apuci. Exercițiu fizic trebuie să o faci în fiecare zi, fără să pierzi o singură zi, altfel toată munca ta se va duce la gunoi.

Cum să slăbești după naștere folosind proceduri cosmetice

Proceduri de cosmetologie. După naștere, de regulă, pielea își pierde elasticitatea, apar vergeturi și se deteriorează. aspect. Prin urmare, avem nevoie și de proceduri cosmetice. Primul lucru la care ne îndreptăm este învelișul, îl elimină excesul de lichid din corp și astfel talia noastră devine mai subțire. Învelișul trebuie făcut în fiecare zi timp de 15 zile. Rețetele de ambalare pot fi găsite și pe internet. Și alegeți cea mai potrivită opțiune pentru dvs. Fii extrem de atent dacă ai pielea hipersensibilă; în cazul tău, ar fi bine să eviți împachetările care folosesc ardei roșu. Sau poate fi înlocuit cu scorțișoară și ghimbir.
Poate că acesta este întregul program pe care trebuie să-l urmezi timp de trei luni pentru a ști exact cum să slăbești după naștere. Nu este nimic complicat în ea, așa că va trebui doar să te înarmezi cu adevărata ta dorință. În caz contrar, nu vă va aduce dificultăți. În concluzie, aș vrea să trag câteva concluzii.
Dietele nu funcționează doar dacă nu te ții de ele. Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie cu siguranță de voința unei persoane, pe care o bucată de tort delicios nu o poate sparge. Daca chiar te hotarasti sa slabesti dupa nastere, nu te opri la jumatate.

„Toate revistele întreabă: „Cum a făcut-o?” Dar este mai important să întrebați: „De ce a făcut asta?” spune Melinda Johnson, MS, dietetician înregistrat și delegat la Asociația Americană de Dietetică (ADA). „Au făcut asta cu o dietă foarte, foarte strictă, mulți dintre ei revenind la activitate înainte ca organismul lor să fie cu adevărat pregătit pentru asta.”

Johnson pledează pentru o abordare treptată a pierderii în greutate. „Primul lucru pe care trebuie să-l facă proaspetele mame este să aibă un anumit grad de răbdare cu corpul lor”, spune ea, „ceea ce durează nouă luni pentru a se realiza. Pentru a pierde în greutate după naștere, ai nevoie de cel puțin atât de mult timp.”

Având în vedere acest lucru, poți folosi câteva recomandări care te vor ajuta să slăbești după naștere și să te încadrezi din nou în blugii tăi de orice mărime.

Pentru a pierde in greutate dupa nastere, nu tine dieta

Poate suna ciudat, dar respectarea unei „diete” formale te poate împiedica să slăbești după naștere. Potrivit Dr. Johnson, sentimentul de a fi lipsit de un aliment preferat în timp ce ești deja stresat din cauza ta rol nou mame, vă poate face să vă îngrășați.

„Dacă te întorci să mănânci sănătos și să mănânci pentru a-ți potoli foamea, majoritatea femeilor constată că greutatea scapă în mod natural”, spune ea.

În loc să urmeze o dietă, ea recomandă o dietă echilibrată, variată. Diverse gustări te vor ajuta să scapi de foame și să-ți ofere energie pentru întreaga zi. Feliile de mere, bețișoarele de morcov și biscuiții din grâu sunt toate bune pentru nutriție.

Indiferent de câtă greutate vrei să slăbești, încearcă să rămâi sub 1.800 de calorii pe zi, mai ales dacă alăptezi. Site-urile web specializate pot oferi informații despre dezvoltarea unui plan de nutriție personalizat bazat pe vârsta, nivelul de activitate și obiectivele de scădere în greutate.

Bazează-te pe „super-alimente” pentru pierderea în greutate

Daca ai devenit recent mama, corpul tau are nevoie de nutrienti maximi, mai ales in timpul alaptarii. Alege alimente bogate în nutrienți de care aveți nevoie și aveți un conținut scăzut de calorii și grăsimi.

Nu există nicio modalitate de a ști cu siguranță dacă aveți nevoie de cele opt pahare de apă recomandate pe zi atât de des, așa că dr. Johnson vă recomandă să vă uitați la culoarea urinei și cât de des trebuie să faceți pipi. Dacă bei suficiente lichide, urina ta va fi relativ limpede și ar trebui să mergi la toaletă la fiecare trei până la patru ore.

Mișcă-te mai mult pentru a pierde rapid în greutate

Dormiți suficient după naștere

Poate părea imposibil să dormi opt ore întregi atunci când ai un bebeluș care te sună toată noaptea, dar lipsa somnului poate îngreuna să slăbești după naștere. Într-un studiu, proaspetele mame care au dormit cinci ore sau mai puțin pe noapte au avut mai multe șanse să mențină excesul de greutate pe care au câștigat în timpul sarcinii decât femeile care au dormit șapte ore. Când ești obosit, corpul tău produce cortizol și alți hormoni de stres, care contribuie la creșterea în greutate. „Și, de asemenea, când ești epuizat, uiți să ai grijă de tine”, spune Johnson, „și este mai puțin probabil să faci alegeri alimentare sănătoase. Este mai probabil să iei ceva de gustat din mers. Există, de asemenea, o probabilitate mai mică de activitate fizică.”

Prietenii și familia vă pot spune: „Doarme când doarme copilul” – acesta este un sfat bun. Încearcă să te odihnești cât mai mult pe parcursul zilei și să te culci devreme, cel puțin până când copilul tău se culcă noaptea.

Întreabă pentru ajutor

Dacă vrei să slăbești după naștere, obține sprijinul medicului și nutriționistului tău. Un dietetician te poate ajuta să dezvolți un plan alimentar care te va ajuta să slăbești după naștere în siguranță și eficient, iar medicul tău te poate ghida cu privire la câte kilograme trebuie să slăbești și când poți începe să faci mișcare.