Συχνά η αιτία του υπερβολικού βάρους είναι ο αργός μεταβολισμός. Σήμερα αυτό είναι ένα απολύτως επιλύσιμο πρόβλημα.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την αποτελεσματική επιτάχυνση του μεταβολισμού και την επίλυση προβλημάτων υπερβολικού βάρους:

1. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.

Βασική προϋπόθεση πολλών δίαιτων είναι ο κατακερματισμός της τροφής. Για την επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στον οργανισμό, καταναλώνεται έως και το 10% των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα. Έτσι, το φαγητό επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία.

2. Φυσική δραστηριότητα.

Οι τακτικές ασκήσεις δύναμης με βάρη, περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού, καθώς και στην επιτάχυνση του μεταβολικού ρυθμού, το αποτέλεσμα διαρκεί για μία ώρα μετά την προπόνηση. Είναι γνωστό ότι ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται στο τέλος της ημέρας, οι βραδινές προπονήσεις το αποτρέπουν. Επιπλέον, η δράση τους διαρκεί έως και αρκετές ώρες μετά την ολοκλήρωσή τους. Με αυτόν τον τρόπο καίγεται και το λίπος κατά τον ύπνο. Αξίζει να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να προπονείστε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

3. Αύξηση του μυϊκού όγκου.

Για την υποστήριξη της δραστηριότητας, ο μυϊκός ιστός καταναλώνει πολύ περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό. Μισό κιλό μυϊκού ιστού καταναλώνει περίπου 35-45 θερμίδες ημερησίως και η ίδια μάζα λιπώδους ιστού καταναλώνει μόνο 2 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο ανεπτυγμένοι είναι οι μύες, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται στη διαδικασία της ζωής.

4. Μασάζ για διόρθωση βάρους.

Ως αποτέλεσμα του μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και ως εκ τούτου ο μεταβολισμός επιταχύνεται.

Το μασάζ με μέλι προάγει την αυτοθεραπεία των μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό.

Το μασάζ κενού βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στους μύες και τους ιστούς, επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στην απέκκριση από το σώμα περίσσεια υγρούκαι τοξίνες.

5. Λουτρό.

Το μπάνιο αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό αρκετές φορές. Ο ατμός ανοίγει τους πόρους του δέρματος, διώχνει τις συσσωρευμένες τοξίνες και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Το μπάνιο επιταχύνει μεταβολικές διεργασίεςσε ιστούς και κύτταρα και αποκαθιστά το σώμα.

Η υπέρυθρη σάουνα βοηθά επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Η υπέρυθρη ακτινοβολία εξασφαλίζει την ελεύθερη αναπνοή του δέρματος και ενισχύει την κυτταρική δραστηριότητα.

6. Νερό.

Το νερό είναι ο πιο σημαντικός συμμετέχων στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Αυτή είναι η βάση του μεταβολισμού! Είναι σε θέση να εμπλέκει τα αποθηκευμένα λίπη στις μεταβολικές διεργασίες και να καταστέλλει την όρεξη. Η έλλειψη νερού επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό, καθώς το κύριο καθήκον του ήπατος είναι η αποκατάσταση των αποθεμάτων υγρών στο σώμα και όχι η καύση λίπους.

7. Ζεστά μπάνια με πρόσθετα έλαια.

Τα λουτρά με την προσθήκη ελαίου αρκεύθου θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της εφίδρωσης, καθώς και στον μεταβολισμό. Αλλά θυμηθείτε ότι συνιστάται να κάνετε ζεστά λουτρά με την προσθήκη ελαίου αρκεύθου για όχι περισσότερο από 5-10 λεπτά.

8. Κοιμήσου.

Η αυξητική ορμόνη, υπεύθυνη για την ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων, την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την καύση θερμίδων, παράγεται στο σώμα κατά τη φάση του βαθύ ύπνου. Έτσι, ο υγιής ύπνος τουλάχιστον 8 ωρών προάγει την απώλεια βάρους.

9. Φως του ήλιου.

Το ηλιακό φως ενεργοποιεί και σταθεροποιεί την άμυνα του οργανισμού και έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του ατόμου.

10. Οξυγόνο.

Το οξυγόνο επιταχύνει τον μεταβολισμό, καίγοντας έτσι το υποδόριο λίπος.

11. Χωρίς άγχος.

Λιπαρά οξέα κατά τη διάρκεια στρεσογόνες καταστάσειςαπελευθερώνονται και ανακατανέμονται σε όλο το σώμα, εναποτίθενται σε λίπος.

12. Σεξ.

Ο οργασμός που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια του σεξ βελτιώνει τη διατροφή των ιστών, κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και επιταχύνει τον μεταβολισμό.

13. Ντους με αντίθεση.

Ένα ντους αντίθεσης βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του σώματος και στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Συνιστάται να κάνετε ένα τέτοιο ντους με μείωση από 34 σε 20 βαθμούς και να τελειώνετε πάντα με κρύο νερό.

14. Μηλόξυδο.

Το μηλόξυδο περιέχει κάλιο, το οποίο ομαλοποιεί νευρικό σύστημακαι οργανικά οξέα: οξικό, μηλικό, κιτρικό, οξαλοξικό και άλλα. Μειώνει ελαφρώς την όρεξη, καθώς και τη λαχτάρα για γλυκά, επιταχύνει τη διάσπαση των λιπών και διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Τρόπος χρήσης μηλόξυδου για απώλεια βάρους: σε ένα ποτήρι νερό - μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι και μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο. Το ποτό πρέπει να λαμβάνεται πριν από τα γεύματα. Το μηλόξυδο είναι χρήσιμο για τρίψιμο στην περιοχή των ραγάδων και της κυτταρίτιδας: θα δώσει στο δέρμα απαλότητα, φρεσκάδα και θα βοηθήσει στη μείωση του όγκου.

15. Λιπαρά οξέα.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ρυθμίζουν τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τον μεταβολικό ρυθμό, καθώς και για τις διαδικασίες καύσης και αποθήκευσης λίπους.

16. Πρωτεΐνη.

Χρειάζεται στον οργανισμό 2 φορές περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα σε σχέση με τα εύκολα εύπεπτα λίπη και υδατάνθρακες. Σύμφωνα με Δανούς επιστήμονες, η αύξηση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη στη διατροφή κατά 20% αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας κατά 5%.

17. Βιταμίνη Β 6.

Η λήψη βιταμίνης Β 6 βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

18. Φολικό οξύ.

Το φυλλικό οξύ, που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα καρότα, ενισχύει ανοσοποιητικό σύστημακαι επιταχύνει τον μεταβολισμό στο σώμα.

19. Καφεΐνη και ΑΥΓΟ.

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού περιέχει φυσική δεσμευμένη καφεΐνη, η οποία αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 10-15% και προωθεί την απελευθέρωση λιπαρών οξέων.

Σύμφωνα με Καναδούς διατροφολόγους, η λήψη καφεΐνης τρεις φορές την ημέρα με 90 γραμμάρια EGGG θα βοηθήσει ακόμη και όταν απουσιάζει σωματική δραστηριότητααπαλλαγείτε από 25 kcal την ημέρα. Ένα φλιτζάνι πρωινό καφέ αυξάνει την αντοχή και τα επίπεδα κορεσμού οξυγόνου στο αίμα για αρκετές ώρες. Η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, επιταχύνοντας έτσι την καύση θερμίδων. Το ΑΥΓΟ διεγείρει το νευρικό σύστημα, το οποίο οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού περιέχει φυσική δεσμευμένη καφεΐνη, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό κατά 10-16% και επίσης προάγει την απελευθέρωση συσσωρευμένων λιπαρών οξέων.

20. Καψαϊκίνη.

Η καψαϊκίνη είναι η ουσία που δίνει στο πιπέρι τη θερμότητά του. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος. Μια μερίδα πικάντικου φαγητού επιταχύνει τον μεταβολισμό σας κατά 25% για τρεις ώρες.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από 305 kcal την ημέρα τρώγοντας ελαφριά σνακ καρυκευμένα με κόκκινη καυτερή πιπεριά. Αξίζει όμως επίσης να θυμόμαστε ότι το πικάντικο φαγητό διεγείρει την όρεξη.

21. Χρώμιο.

Το χρώμιο είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της ροής του σακχάρου στο αίμα, τη διάσπαση των λιπών και των υδατανθράκων και, ως εκ τούτου, επιταχύνει το μεταβολισμό.

22. Ασβέστιο, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες.

Οι υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες απορροφώνται από τον οργανισμό μάλλον αργά. Εάν το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα είναι ασταθές, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπος, θεωρώντας αυτό ως επικίνδυνο σήμα. Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι φυσιολογικά, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται κατά 10%.

Το ασβέστιο μπορεί επίσης να επιταχύνει το μεταβολισμό. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις Βρετανών διατροφολόγων, αυξάνοντας την πρόσληψη ασβεστίου, οι υπέρβαροι έχασαν βάρος πολύ πιο γρήγορα.

23. Γκρέιπφρουτ.

Το γκρέιπφρουτ είναι ευρέως γνωστό για την ικανότητά του να βελτιώνει την πέψη και να αυξάνει τον μεταβολισμό. Γι' αυτό και αποτελεί επιτυχία σε πολλές δίαιτες αδυνατίσματος.

24. Λεμόνι.

Η κατανάλωση νερού με λεμόνι κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και της διαδικασίας καύσης λίπους.

25. Οξέα φρούτων.

Τα περισσότερα οξέα φρούτων σας επιτρέπουν να κάνετε επαναφορά υπέρβαρος, επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αυτό, για παράδειγμα, διευκολύνεται από ουσίες που περιέχονται στα μήλα.

26. Ιώδιο.

Ο θυρεοειδής αδένας είναι υπεύθυνος για το μεταβολισμό στο σώμα. Το ιώδιο ενεργοποιεί το έργο του. Η ημερήσια αξία του περιέχεται μόνο σε έξι σπόρους μήλου. Το λάχανο της θάλασσας είναι πλούσιο σε ιώδιο.

Κάθε άτομο που, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, έχει αναζητήσει τρόπους να εξαφανίσει γρήγορα και αποτελεσματικά υπέρβαροςσώμα, γνωρίζει ότι το υπερβολικό βάρος προκύπτει ως αποτέλεσμα ακατάλληλου μεταβολισμού, μη συμμόρφωσης με τη διατροφή και χαμηλού σωματική δραστηριότητα. Και για να επηρεάσετε αυτή τη διαδικασία, χρειάζεστε χάπια που επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας για απώλεια βάρους.

ATC

A16AX Άλλα φάρμακα για τη θεραπεία γαστρεντερικών παθήσεων και μεταβολικών διαταραχών

Φαρμακολογική ομάδα

Για απώλεια βάρους

Ενδείξεις για τη χρήση δισκίων για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Τα δισκία ενδείκνυνται για χρήση στην πρωτοπαθή παχυσαρκία, στην οποία ο ΔΜΣ μπορεί να είναι 30+ kg/m2 ή 27+ kg/m2 (εάν συνδυάζεται με άλλους παράγοντες κινδύνου που προκύπτουν λόγω υπερβολικού βάρους (ασθένειες όπως η ινσουλινοεξαρτώμενη ή 2- τύπου 1 σακχαρώδη διαβήτη ή δυσλιπιδαιμία)).

Φόρμα έκδοσης

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα πιο δημοφιλή μέσα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

XenicalΔιατίθεται σε κάψουλες των 120 mg. Μία συσκευασία δισκίων μπορεί να περιέχει 1, 2 ή 4 συσκευασίες blister. Μία κυψέλη περιέχει 21 κάψουλες.

Φόρμα έκδοσης Reduxina– συσκευασίες περιγράμματος των 10 δισκίων. στο καθένα.

TurboslimΔιατίθεται σε 20 ή 60 ταμπλέτες. στην 1η πλάκα κυψέλης.

Ονόματα δισκίων που επιταχύνουν τον μεταβολισμό για απώλεια βάρους

Υπάρχει μια σειρά από φάρμακα που βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους και στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας και λειτουργούν χωρίς πρόσθετα μέτρα με τη μορφή δίαιτας και διάφορους περιορισμούς. Μεταξύ αυτών είναι τα ακόλουθα φάρμακα:

• Το Reduxin και το Goldline βοηθούν να επηρεάσουν το κέντρο κορεσμού, παρατείνουν τη δράση της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον κορεσμό, έχουν λιπολυτική δράση και επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες.
• Το Xenical και το Orsoten μπλοκάρουν το πεπτικό ένζυμο, το οποίο προάγει την απορρόφηση των λιπών - λιπάση.
• Τα συμπληρώματα διατροφής, όπως το Turboslim, καθώς και το LiDa, ή το MCC κ.λπ. έχουν διουρητικές και καθαρτικές ιδιότητες, βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων και του ήπατος και επίσης αραιώνουν το αίμα.

Οι ιδιότητες των χαπιών αδυνατίσματος που επιταχύνουν τον μεταβολισμό συζητούνται χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του φαρμάκου Reduxin.

Φαρμακοδυναμική

Ένα συνδυασμένο φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Το δραστικό συστατικό του είναι η sibutramine, ένα προφάρμακο που δρα in vivo λόγω μεταβολικών προϊόντων (πρωτοταγών και δευτερογενών αμινών) που καταστέλλουν την επαναπρόσληψη μονοαμινών (κυρίως νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης). Λόγω της αύξησης της περιεκτικότητας σε νευροδιαβιβαστές στις συνάψεις, αυξάνεται η δραστηριότητα των κεντρικών νευρικών ινών της σεροτονίνης μαζί με τους αδρενεργικούς υποδοχείς, με αποτέλεσμα το αίσθημα κορεσμού, η ανάγκη για τροφή μειώνεται και επιπλέον αυξάνεται η θερμική παραγωγή. Η σιμπουτραμίνη ενεργοποιεί έμμεσα τη δράση των β3-αδρενεργικών υποδοχέων, επηρεάζοντας έτσι τον καφέ λιπώδη ιστό. Παράλληλα με την απώλεια βάρους, παρατηρείται μείωση των τριγλυκεριδίων, καθώς και αύξηση των επιπέδων HDL στον ορό του αίματος. Μειώνονται επίσης τα επίπεδα LDL, ολικής χοληστερόλης και ουρικού οξέος.

Η σιμπουτραμίνη, μαζί με τα μεταβολικά προϊόντα της, δεν επηρεάζει την απελευθέρωση μονοαμινών και δεν καταστέλλει την ΜΑΟ. Επιπλέον, δεν έχει συγγένεια με τους περισσότερους υποδοχείς νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, των αδρενεργικών υποδοχέων και επιπλέον των υποδοχέων βενζοδιαζεπίνης, ντοπαμίνης, ισταμίνης, μουσκαρινικού και NMDA.

Το MCC είναι ένα εντεροπορροφητικό που έχει δράση προσρόφησης και επίσης έχει ένα μη ειδικό αποτέλεσμα αποτοξίνωσης. Βοηθά στη δέσμευση και, επιπλέον, στην απομάκρυνση των προϊόντων της δραστηριότητας διαφόρων μικροοργανισμών, και επιπλέον αλλεργιογόνων, τοξινών που έχουν εσωτερικά ή εξωτερική φύση, ξενοβιοτικά. Επιπλέον, αφαιρεί την περίσσεια μεμονωμένων μεταβολιτών και μεταβολικών προϊόντων που ανταποκρίνονται στην εμφάνιση ενδογενούς τοξίκωσης.

Φαρμακοκινητική

Μετά τη λήψη του φαρμάκου, η sibutramine απορροφάται γρήγορα από τη γαστρεντερική οδό, τουλάχιστον κατά 77%. Στη συνέχεια, υφίσταται την επίδραση του υπερσυστημικού μεταβολισμού στο ήπαρ και στη συνέχεια βιομετασχηματίζεται με τη συμμετοχή του ισοενζύμου 3Α4 CYP3A4, με αποτέλεσμα τον σχηματισμό 2 ενεργών μεταβολιτών (αυτός είναι η μονο- και επίσης διδεμεθυλοσιβουτραμίνη). Το πρώτο, με εφάπαξ δόση 15 mg, έχει μέγιστη συγκέντρωση 4 ng / χιλιοστόλιτρο (3,2-4,8 ng / χιλιοστόλιτρο) και το δεύτερο - 6,4 ng / χιλιοστόλιτρο (5,6-7,2 ng / χιλιοστόλιτρο). Η μέγιστη συγκέντρωση της sibutramine στο αίμα επιτυγχάνεται μετά από 1,2 ώρες και τα ενεργά μεταβολικά προϊόντα - μετά από 3-4 ώρες.Σε περίπτωση ταυτόχρονης χρήσης με τροφή, η μέγιστη συγκέντρωση μεταβολιτών μειώνεται κατά 30% και ο χρόνος επίτευξης αυτός ο δείκτης αυξάνεται κατά 3 ώρες (η AUC σε αυτή την περίπτωση δεν αλλάζει). Η κατανομή στους ιστούς γίνεται γρήγορα. Η σιμπουτραμίνη συνδέεται με τις πρωτεΐνες του πλάσματος κατά 97%, και οι ουσίες μονο- και διδεσμεθυλοσιβουτραμίνης κατά 94%. Τα ενεργά μεταβολικά προϊόντα επιτυγχάνουν συγκεντρώσεις ισορροπίας στο πλάσμα του αίματος 4 ημέρες μετά την έναρξη της θεραπείας. Αυτό το ποσοστό είναι σχεδόν 2 φορές υψηλότερο από το επίπεδο στο πλάσμα μετά τη λήψη μιας εφάπαξ δόσης.

Ο χρόνος ημιζωής της sibutramine είναι 1,1 ώρες, οι ουσίες monodesmethylsibutramine και didesmethylsibutramine είναι 14 και 16 ώρες, αντίστοιχα. Συμβαίνει σύζευξη, καθώς και υδροξυλίωση ενεργών μεταβολιτών, με αποτέλεσμα την εμφάνιση ανενεργών μεταβολιτών που αποβάλλονται από τον οργανισμό κυρίως μέσω των νεφρών.

Χρήση χαπιών για την επιτάχυνση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Απαγορεύεται η λήψη φαρμάκων που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Αντενδείξεις

Μεταξύ των αντενδείξεων για τη λήψη Reduxin:

• Φαιοχρωμοκύτωμα;
• Παχυσαρκία που προκαλείται από σωματικές ασθένειες (για παράδειγμα, υποθυρεοειδισμός).
• Σοβαρές διατροφικές διαταραχές (όπως βουλιμία ή νευρική ανορεξία).
• Θυρεοτοξίκωση;
• Ψυχοπαθολογία;
• Νόσος Tourette (ή γενικευμένο τικ).
• Λήψη με αναστολείς ΜΑΟ (όπως εφεδρίνη, φαιντερμίνη και επιπλέον φενφλουραμίνη, αιθυλαμφεταμίνη και δεξφενφλουραμίνη) ή χρήση τους 2 εβδομάδες πριν από την έναρξη της χρήσης του Reduxin. λήψη άλλων φαρμάκων που επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα (αυτό μπορεί να είναι αντιψυχωσικά ή αντικαταθλιπτικά). φάρμακα που συνταγογραφούνται για προβλήματα ύπνου (τα οποία περιέχουν την ουσία τρυπτοφάνη) και επιπλέον άλλα φάρμακα που μειώνουν το βάρος, με κεντρικό αποτέλεσμα.
• IHD, και επιπλέον DHF σε χρόνια μορφή, συγγενείς καρδιακές ανωμαλίες, διάφορες αρρυθμίες, ταχυκαρδία, αποφρακτικές παθήσεις των περιφερικών αρτηριών, εγκεφαλοαγγειακές παθολογίες (παροδική ισχαιμική προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο).
• Μη ελεγχόμενη αύξηση της αρτηριακής πίεσης (πάνω από 145/90).
• Σοβαρές διαταραχές του ήπατος ή των νεφρών.
• Μορφή κλειστής γωνίας γλαυκώματος;
• Διαγνωσμένη εξάρτηση (από αλκοόλ, φάρμακα ή ναρκωτικά).
• Καλοήθης μορφή υπερπλασίας προστάτη;
• Ηλικία κάτω των 18 ή άνω των 65 ετών.
• Αποκαλύφθηκε υπερευαισθησία στη σιμπουτραμίνη ή σε άλλα συστατικά του φαρμάκου.

Το Xenical δεν πρέπει να λαμβάνεται εάν έχετε χολόσταση ή σύνδρομο χρόνιας δυσαπορρόφησης.

Παρενέργειες των δισκίων για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Παρενέργειες του Reduxin:

Όργανα του κεντρικού νευρικού συστήματος και PNS: κυρίως αϋπνία και ξηροστομία. Μερικές φορές είναι πιθανοί πονοκέφαλοι, διαταραχές της γεύσης, άγχος, ζάλη και παραισθησία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί μια κατάσταση υπνηλία, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα ή άγχος, καθώς και νευρικότητα. Επιπλέον, κράμπες, πόνος στην πλάτη, συναισθηματική αστάθεια.

Όργανα του καρδιαγγειακού συστήματος: αρκετά σπάνια εμφανίζεται αυξημένη αρτηριακή πίεση, ταχυκαρδία, αυξημένος καρδιακός ρυθμός και αγγειοδιαστολή.

Όργανα του πεπτικού συστήματος: κυρίως δυσκοιλιότητα και απώλεια όρεξης. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, επιδείνωση αιμορροϊδικών διεργασιών ή ναυτία.

Δερματικές αντιδράσεις: περιστασιακά εφίδρωση και σε ορισμένες περιπτώσεις – κνησμός ή δερματικές αιμορραγίες.

Γενικές αντιδράσεις: σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν οι ακόλουθες διαταραχές: οίδημα, δίψα, καταρροή, αιμορραγία, δυσμηνόρροια, οξεία διάμεση νεφρίτιδα, μειωμένος αριθμός αιμοπεταλίων.

Μεταξύ των παρενεργειών του Xenical: εμφανίζονται κυρίως στο γαστρεντερικό σωλήνα λόγω των φαρμακολογικών ιδιοτήτων του φαρμάκου, το οποίο παρεμβαίνει στην απορρόφηση των διαιτητικών λιπών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασθενείς σημείωσαν την εμφάνιση λιπαρών εκκρίσεων από το ορθό, αερίων, επείγουσα ανάγκη για αφόδευση, αύξηση αυτής της διαδικασίας, καθώς και ακράτεια κοπράνων και στεατόρροια. Αυτές οι αντιδράσεις ήταν γενικά ήπιες και παροδικές. Εμφανίστηκαν συνήθως σε πρώιμο στάδιο της θεραπείας (τους πρώτους 3 μήνες) και στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασθενείς παρουσίασαν το πολύ ένα επεισόδιο μιας τέτοιας αντίδρασης.

Οδηγίες χρήσης και δόσεις

Το Xenical πρέπει να λαμβάνεται 1 δισκίο. (120 mg) μαζί με το κύριο ημερήσιο γεύμα (κατά τη διάρκεια του γεύματος ή τουλάχιστον μία ώρα μετά από αυτό). Σε περίπτωση παράλειψης γεύματος ή όταν το φαγητό δεν περιέχει λίπος, το φάρμακο μπορεί να παραλειφθεί.

Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να διατηρήσουν τη νεότητα και την υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού βάρους, και ο μεταβολισμός παίζει τεράστιο ρόλο εδώ. Εάν είναι αργό, τότε τα περιττά κιλά θα κερδίσουν πιο γρήγορα, αν είναι φυσιολογικό, τότε μπορείτε να το αποθηκεύσετε λεπτή σιλουέταεύκολα. Ειδικά φάρμακα θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση ή στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. σωστή εικόναΖΩΗ.

Τι είναι ο μεταβολισμός

Ο μεταβολισμός αναφέρεται σε ένα ολόκληρο σύμπλεγμα χημικών αντιδράσεων από τις οποίες εξαρτάται η φυσιολογική ανάπτυξη και λειτουργία του οργανισμού. Ο μεταβολισμός επηρεάζει τον ρυθμό με τον οποίο οι θερμίδες μετατρέπονται σε ενέργεια ή σωματικό λίπος. Όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η ενέργεια απελευθερώνεται αργά και τα λίπη αποθηκεύονται σε απόθεμα. Αυτό δεν συμβαίνει με γρήγορο μεταβολισμό. Ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζεται από την κληρονομικότητα, τον τρόπο ζωής, κακές συνήθειες, δίαιτα, σωματική αδράνεια.

Μέθοδοι για τη βελτίωση του μεταβολισμού

Φάρμακα για τη βελτίωση του μεταβολισμού δεν είναι ο μόνος τρόποςομαλοποίηση της κατάστασης και επιτάχυνση της καύσης των λιποκυττάρων. Υπάρχουν πολλές συστάσεις και κανόνες, εάν ακολουθηθούν, θα είναι δυνατό να «επιταχυνθεί» ο μεταβολισμός:

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό - μετά τον ύπνο, όλες οι διαδικασίες του σώματος αναστέλλονται και ένα πλούσιο γεύμα θα τις επιταχύνει. Τα τακτικά και θρεπτικά γεύματα το πρωί θα σας βοηθήσουν να χάσετε υπερβολικό βάροςγρηγορότερα. Ένα υγιεινό πρωινό περιλαμβάνει χυλό δημητριακών, ομελέτα, γιαούρτι και φρούτα.
2. Δεν μπορείς να πεινάς - επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου. Η άρνηση τροφής θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά όχι για πολύ. Η πείνα είναι αγχωτικό για τον οργανισμό και οι αυστηρές δίαιτες μειώνουν το μεταβολικό ρυθμό σχεδόν στο μισό και οδηγούν στο σώμα να «συσσωρεύει» αποθεματικές θερμίδες, μετατρέποντάς τες σε λίπος.
3. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Αρκετά για 5-6 γεύματα την ημέρα. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ψάρια, βραστό κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, σαλάτες λαχανικώνεπί ελαιόλαδο, φρούτα. Χρήσιμο για ποτά πράσινο τσάι, που καίει λίπος και επιταχύνει το μεταβολισμό. 3-5 φλιτζάνια τσαγιού την ημέρα αποτρέπουν την εναπόθεση περίπου 50 θερμίδων. Θα πρέπει να επιλέγετε υγιεινές τροφές που δεν αντιμετωπίζονται με φυτοφάρμακα.
4. Πίνετε νερό – τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και βελτιώνει την ευημερία. Σωστός ισορροπία νερούαυξάνει τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα, θεραπεύει το δέρμα, απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα. Είναι ακόμα καλύτερα αν πίνετε παγωμένο νερό - περίπου 5-6 ποτήρια την ημέρα. Το παγωμένο τσάι ή ο καφές είναι επίσης κατάλληλο, αλλά χωρίς ζάχαρη ή κρέμα. Δεν πρέπει να επιτρέπεται η αφυδάτωση.
5. Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα - είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο επιταχύνει τον μεταβολισμό και οδηγεί σε έντονη καύση λίπους. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε μία μερίδα γιαούρτι, γάλα ή τυρί με χαμηλά λιπαρά. Η πρωτεΐνη είναι επίσης χρήσιμη - το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη του. Πηγές πρωτεΐνης και κορεσμού περιλαμβάνουν χοιρινό, βοδινό, κοτόπουλο, ψάρι, ξηρούς καρπούς, τόφου, φασόλια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.
6. Η κατανάλωση καφέ - ένα φλιτζάνι την ημέρα (το πρωί) είναι καλό για το μεταβολισμό. 2 φλιτζάνια καίνε 50 θερμίδες ή λιποπρωτεΐνες σε 4 ώρες. Θα πρέπει να πίνετε μόνο φυσικό μαύρο καφέ χωρίς κρέμα και ζάχαρη· ο στιγμιαίος καφές είναι άχρηστος.
7. Αποφύγετε το αλκοόλ – τα ισχυρά αλκοολούχα ποτά επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας και η κατανάλωση ενός ποτηριού κρασί πριν από τα γεύματα οδηγεί στη συσσώρευση επιπλέον 200 θερμίδων. Η αιθανόλη αυξάνει επίσης την όρεξη, η οποία δεν προάγει την απώλεια βάρους.
8. Προσθέστε μπαχαρικά - καυτερές πιπεριές, μουστάρδα, μπαχαρικά θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
9. Παίξτε αθλήματα - συμπεριλάβετε τις βραδινές βόλτες στην καθημερινότητά σας, ασχοληθείτε με ενεργές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας φυσική άσκηση. Το κολύμπι, το τρέξιμο, ο χορός, το άλμα και η αεροβική είναι χρήσιμα. Ακόμη πιο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης που καίνε λίπος για άλλες δύο ώρες μετά την προπόνηση. Ο κύριος κανόνας είναι η εναλλαγή του φορτίου.
10. Κάντε ένα ντους αντίθεσης, ζεστά μπάνια, κάντε τρίψιμο, επισκεφθείτε μπάνια, σάουνες.

Φάρμακα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Εάν οι παραπάνω συστάσεις βοηθούν ελάχιστα ή εάν ένα άτομο έχει διαγνωστεί με παχυσαρκία, του συνταγογραφούνται φάρμακα για το μεταβολισμό. Είναι καλύτερα να αναθέσετε τη συνταγή τους σε έναν γιατρό που θα λάβει υπόψη τα χαρακτηριστικά του ασθενούς και την πιθανότητα παρενεργειών. Δεν πρέπει να συνταγογραφείτε μόνοι σας φάρμακα· ορισμένα από αυτά είναι επικίνδυνα εάν χρησιμοποιούνται ανεξέλεγκτα.

Meridia

Δισκία για τη βελτίωση του μεταβολισμού Το Meridia περιέχει μονοϋδρική υδροχλωρική σιβουτραμίνη, η οποία έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία στη θεραπεία της παχυσαρκίας. Η ουσία είναι προφάρμακο, αναστέλλει την επαναπρόσληψη σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης, αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και μειώνει την ανάγκη για τροφή, αυξάνοντας τη θερμογένεση. Η ένδειξη για τη χρήση του φαρμάκου για το μεταβολισμό είναι η παχυσαρκία.

Η δόση του φαρμάκου ορίζεται μεμονωμένα, 10-15 mg την ημέρα. Οι κάψουλες λαμβάνονται το πρωί με άδειο στομάχι ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Το μάθημα δεν διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες για κακά αποτελέσματα απώλειας βάρους και δύο χρόνια για καλά. Οι αντενδείξεις χρήσης περιλαμβάνουν υποθυρεοειδισμό, νευρική ανορεξία, βουλιμία, ψυχική ασθένεια, καρδιοπάθεια, αρτηριακή υπέρταση, δυσβακτηρίωση. Κόστος - 188 ρούβλια.

κλενβουτερόλη

Δισκία για την επιτάχυνση του μεταβολισμού Η κλενβουτερόλη περιέχει υδροχλωρική κλενβουτερόλη, η οποία μπορεί να κάψει λίπος ενεργοποιώντας τη λιπόλυση. Στην επίσημη ιατρική, το μεταβολικό φάρμακο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του βρογχικού άσθματος. Αντενδείξεις στη χρήση του είναι το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η προγεννητική περίοδος, η θυρεοτοξίκωση, η ταχυκαρδία και άλλες καρδιοπάθειες.

Μπορείτε να πάρετε δισκία σε ημερήσια δόση 20 mcg μία φορά, με σταδιακή αύξηση της πρόσληψης στα 120 mcg και επακόλουθη μείωση. Οι παρενέργειες του φαρμάκου είναι ταχυκαρδία, μειωμένη αρτηριακή πίεση, κνίδωση, ξηροστομία, υποκαλιαιμία, κολίτιδα. Η λήψη δισκίων δεν επηρεάζει την εκδήλωση ανδρογόνου παρενέργειεςστα κορίτσια, δεν έχει αραιωτική επίδραση στο αίμα. Το κόστος του φαρμάκου είναι 200 ​​ρούβλια.

Σάλτος

Τα δισκία Saltos περιέχουν ημιηλεκτρική σαλβουταμόλη, η οποία έχει βρογχοδιασταλτική δράση, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ένα φάρμακο από την ομάδα των εκλεκτικών διεγερτικών των β-αδρενεργικών υποδοχέων πυροδοτεί τη λιπόλυση. Αντενδείξεις είναι εγκυμοσύνη, καρδιακή ανεπάρκεια, ηπατική και νεφρική δυσλειτουργία. Οι παρενέργειες του φαρμάκου περιλαμβάνουν τρόμο χεριών και ταχυκαρδία. Τα δισκία λαμβάνονται από το στόμα χωρίς μάσημα, 7 mcg μία φορά την ημέρα το απόγευμα. Κόστος - 600 ρούβλια.

Γλυκοφάγος

Τα δισκία Glucophage περιέχουν μετφορμίνη, μια ουσία που ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Ένα υπογλυκαιμικό φάρμακο συνταγογραφείται σε ασθενείς με σακχαρώδης διαβήτηςκαι την παχυσαρκία, ενάντια στην οποία η δίαιτα και η άσκηση είναι αδύναμες. Υγιείς άνθρωποιΗ λήψη του φαρμάκου είναι επικίνδυνη, επομένως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι παρενέργειες του φαρμάκου είναι αλλεργίες, ναυτία, διάρροια, υποβιταμίνωση Β12, ευερεθιστότητα.

Αντενδείξεις για τη λήψη δισκίων είναι η διαβητική κετοξέωση, η υποξία, η σήψη, ο χρόνιος αλκοολισμός, η εγκυμοσύνη, η γαλουχία, η υποθερμιδική δίαιτα, η νεφρική ανεπάρκεια, η ηλικία μετά τα 65 έτη. Το φάρμακο λαμβάνεται 500 mg μία φορά την ημέρα με τα γεύματα. Το μάθημα δεν διαρκεί περισσότερο από 14 ημέρες. Μετά από αυτό υπάρχει ένα διάλειμμα. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, πρέπει να παρακολουθείτε τα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα σας. Το κόστος του προϊόντος είναι 230 ρούβλια. Αναλογικό - Siofor.

Fenotropil

Τα δισκία για την επιτάχυνση του μεταβολισμού Το Phenotropil περιέχουν φαινυλοξοπυρρολιδινυλακεταμίδιο, η οποία είναι μια νοοτροπική ουσία. Το συστατικό βελτιώνει το μεταβολισμό και έχει ήπια διουρητική δράση. Μια αντένδειξη στη χρήση του προϊόντος είναι η υπερευαισθησία στα συστατικά του. Η μέση εφάπαξ δόση είναι 150 mg μία φορά την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας διαρκεί 30-60 ημέρες. Τα δισκία λαμβάνονται μετά τα γεύματα, δεν πρέπει να λαμβάνονται μετά τις 15:00. Το φάρμακο δεν συνταγογραφείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Κόστος - 380 ρούβλια.

Σιμπουτραμίνη

Τα δισκία με βάση τη σιβουτραμίνη έχουν σχεδιαστεί για να ρυθμίζουν την όρεξη, να ενισχύουν και να επιταχύνουν την έναρξη του κορεσμού. Μια ανορεξιογόνος ουσία βοηθά στη ρύθμιση της ποσότητας της τροφής που λαμβάνεται και αυξάνει τη θερμογένεση. Η απώλεια βάρους κατά τη λήψη του φαρμάκου οφείλεται σε μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί.

Το φάρμακο αντενδείκνυται για αλλεργίες, ανορεξία, βουλιμία, ψυχικές παθήσεις, καρδιαγγειακές παθήσεις, αρτηριακή υπέρταση, φαιοχρωμοκύτωμα, γλαύκωμα κλειστής γωνίας, εθισμό στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά. Οι κάψουλες λαμβάνονται μία φορά την ημέρα με άδειο στομάχι, 10 mg την ημέρα, εάν είναι απαραίτητο, η δόση αυξάνεται στα 15 mg. Χρειάζονται περίπου 2 κιλά το μήνα. Η μέση διάρκεια της θεραπείας είναι 1 έτος. Το κόστος του προϊόντος είναι 1000 ρούβλια.

Turboslim

Η σειρά Turboslim της εταιρείας Evalar περιλαμβάνει πολλά προϊόντα που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Το κύριο φάρμακο είναι το άλφα λιποϊκό οξύ και η L-καρνιτίνη, που περιέχει αυτά τα ενεργά συστατικά. Το θειοκτικό οξύ διεγείρει το έργο των ενζύμων, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η λεβοκαρνιτίνη ελέγχει την παροχή λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, οι βιταμίνες Β ενισχύουν την επίδραση των ουσιών.

Το προϊόν δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της ατομικής δυσανεξίας στα συστατικά, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, αθηροσκλήρωση. 1 ταμπλέτα την ημέρα. Οι παρενέργειες του φαρμάκου μπορεί να περιλαμβάνουν αλλεργίες, ταχυκαρδία, αϋπνία, αυξημένη διεγερσιμότητα και μερικές φορές προκαλεί εντερικές διαταραχές. Το κόστος του φαρμάκου είναι 250 ρούβλια.

L-θυροξίνη

Τα δισκία L-Thyroxine περιέχουν λεβοθυροξίνη νατρίου, η οποία είναι ίδια σε δράση με τις ορμόνες του θυρεοειδούς και έχει αναβολική επίδραση στον μεταβολισμό πρωτεΐνης-λίπους. Οι αντενδείξεις για τη χρήση του φαρμάκου περιλαμβάνουν θυρεοτοξίκωση, οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου, υπερευαισθησία στα συστατικά, ανεπάρκεια των επινεφριδίων, δυσανεξία στη λακτόζη, υπερθυρεοειδισμό, ορμονική ανισορροπία, BPH.

Τα φάρμακα για τον μεταβολισμό λαμβάνονται το πρωί με άδειο στομάχι μισή ώρα πριν το πρωινό. Η ημερήσια δόση είναι 1,6-1,8 mcg/kg σωματικού βάρους, μειώνεται μετά από 55 χρόνια. Τα δισκία μπορούν να ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με αυξανόμενη δόση. Δυνατόν παρενέργειεςσε περίπτωση υπερευαισθησίας στο φάρμακο είναι αλλεργίες, δερματικό εξάνθημα, κνίδωση, πρήξιμο του προσώπου, καθαρτικό αποτέλεσμα. Κόστος - 175 ρούβλια.

Λήδα

Τα κινέζικα δισκία Lida Goldline περιέχουν sibutramine (δεν αναφέρεται στη σύνθεση, αλλά προσδιορίζεται από την εξέταση Roszdravnadzor) και φυτικά συστατικά. Το εκχύλισμα Coleus διασπά το λίπος, το guarana κορεσμό του σώματος με καφεΐνη, τόνους κόλα, Garcinia Cambogiaμειώνει την όρεξη, η καρύδα poria καταπραΰνει και έχει διουρητική δράση. Η σύνθεση περιλαμβάνει συστατικά που κορεστούν το σώμα - γλυκοπατάτα, φυτικές ίνες, σκόνη κολοκύθας, αγκινάρα Ιερουσαλήμ. Το προϊόν απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάτω των 16 ετών και σε άτομα με καρδιακά προβλήματα. Κόστος 590 ρούβλια.

Danabol

Το από του στόματος στεροειδές Danabol έχει αναβολική δράση, η οποία επιταχύνει την καύση λίπους και αυξάνει την αύξηση βάρους. μυική μάζα. Το φάρμακο χρησιμοποιείται από αθλητές και bodybuilders για να επιταχύνει τη σύνθεση πρωτεϊνών. Το φάρμακο είναι ανεπιθύμητο για χρήση από γυναίκες επειδή έχει υψηλό ανδρογόνο παράγοντα (ανάπτυξη ανδρικών χαρακτηριστικών). Μπορείτε να πάρετε 5-10 mg την ημέρα, τα μαθήματα διαρκούν έως και έξι εβδομάδες. Οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων διατροφής περιλαμβάνουν ακμή, πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης και γυναικομαστία. Αντενδείξεις για τη χρήση δισκίων είναι η ηπατίτιδα και οι ασθένειες του ήπατος. Τιμή - 1000 ρούβλια.

Λεκιθίνη

Κάψουλες ή σκόνη με λεκιθίνη αναπληρώνουν την έλλειψη φωσφολιπιδίων που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα και αποτρέπουν την ανάπτυξη χοληστερολαιμίας. Μια αντένδειξη για τη λήψη του προϊόντος είναι η αλλεργία στα συστατικά της σύνθεσης. Οι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν έως και 700 mg τρεις φορές την ημέρα με τα γεύματα. Το μάθημα διαρκεί τρεις μήνες. Η λεκιθίνη είναι μη τοξική και σπάνια προκαλεί δυσπεψία και αλλεργίες. Τιμή - 450 ρούβλια.

βίντεο

18.03.2016

Μεταξύ των ανθρώπων που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι η βελτίωση του μεταβολισμού είναι πολύ χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Πιστεύεται ότι επιταχυνόμενες διαδικασίεςΘα κάψουν όλο το λίπος, θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και θα ομαλοποιήσουν τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Αλλά η επιτάχυνση οδηγεί πραγματικά σε βελτίωση;

Τι είναι ο μεταβολισμός;

Στην πραγματικότητα, ανθρώπινο σώμαείναι ένα γιγάντιο εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας που παράγει ενέργεια κάθε δευτερόλεπτο για να διατηρήσει τις επιδόσεις του. Κάθε κύτταρο έχει τη δική του "γεννήτρια" - ειδική κυτταρικές δομέςχωρίς ανάπαυση, πραγματοποιούνται χημικές αντιδράσεις για τη διάσπαση των ουσιών που εισέρχονται στο σώμα - αυτή η διαδικασία ονομάζεται καταβολισμός - και για τη σύνθεση νέων ενώσεων που είναι απαραίτητες για τη λειτουργία τόσο του συγκεκριμένου κυττάρου όσο και άλλων κυττάρων του σώματος (η διαδικασία σχηματισμού νέων ουσιών είναι αναβολισμός).

Κάθε αντίδραση συνοδεύεται από την απελευθέρωση μεγάλος αριθμόςενέργειας, η οποία καταναλώνεται εν μέρει. Εάν η ενέργεια που λαμβάνεται είναι επαρκής για τις τρέχουσες εργασίες, η περίσσεια αποστέλλεται για αποθήκευση στον λιπώδη ιστό. Έτσι, όσο λιγότερη ενέργεια ξοδεύει ένα άτομο, τόσο περισσότερη περίσσεια μάζα αποθηκεύει. Ολόκληρο το σύνολο αυτών των διεργασιών ονομάζεται μεταβολισμός ή μεταβολισμός και δεν υποχωρεί μέρα ή νύχτα.

Για να συμβεί ο μεταβολισμός δυναμικά και χωρίς διαταραχές, οι διαδικασίες αναβολισμού και καταβολισμού πρέπει να είναι σε ισορροπία. Καλό παράδειγμαασυνήθιστα επιταχυνόμενη σύνθεση ουσιών - Νόσος του Graves, στην οποία ο ανθρώπινος θυρεοειδής αδένας παράγει πάρα πολλές ορμόνες, οι οποίες, αν δεν τεθούν σε δράση, γίνονται δηλητήριο για τον οργανισμό.

Τα συμπτώματα μιας γενικής επιτάχυνσης του αναβολισμού είναι ο γρήγορος καρδιακός παλμός, η αρρυθμία, η αυξημένη εφίδρωση, το τρέμουλο στα άκρα, η νευρικότητα, η υπερκινητικότητα, η διεγερσιμότητα και οι πεπτικές διαδικασίες διαταράσσονται.

Λογικά μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η ανισορροπία σε αντιθετη πλευραθα οδηγήσει σε κρίσιμη έλλειψη ενέργειας, λήθαργο, μειωμένες αντιδράσεις ακόμα και θάνατο - ένα άτομο απλά θα σβήσει, σαν μια λάμπα χωρίς ηλεκτρικό ρεύμα.

Έτσι, το κύριο πράγμα είναι να διατηρηθεί μια ισορροπία στην ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών. Ο ίδιος ο μεταβολικός ρυθμός είναι μια σταθερή τιμή που εξαρτάται από τα γονίδια, αλλά χάρη στις σύγχρονες εξελίξεις στην ιατρική και τη φαρμακολογία, υπάρχουν τρόποι σκόπιμης αύξησης ή μείωσης, για παράδειγμα, για απώλεια βάρους. Για αυτό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο φυσικές μέθοδοι όσο και συνθετικά δισκία που επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Μια ποικιλία τρόπων για τον έλεγχο του μεταβολισμού

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ φυσικών και τεχνητών μεθόδων επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα;

Οι φυσικές επιρροές επηρεάζουν τη φυσιολογία, δηλαδή ολόκληρα συστήματα ιστών και οργάνων του σώματος. Αυτό το αποτέλεσμα είναι ομαλό, μετρημένο, το σώμα μπορεί εύκολα να το συνηθίσει και να βελτιώσει ανάλογα τον μεταβολισμό. Φυσικές μέθοδοιείναι:

• αύξηση της μυϊκής δραστηριότητας - φυσική αγωγή και αθλητισμός.
• θερμικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της σκλήρυνσης.
• θεραπευτικά και χαλαρωτικά μασάζ?
• παραδοσιακή ιατρική, όπως ο βελονισμός.
• αυξημένη κατανάλωση νερού.

Αυτά τα πράγματα έχουν καλή επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύουν τους ιστούς, βελτιστοποιούν τα νευρικά ερεθίσματα, αυξάνουν την ευαισθησία του σώματος στις ορμόνες και τονώνουν το σώμα και την ψυχή. Όλα αυτά έχουν πολύ θετική επίδραση στον μεταβολισμό.

Φυσικά, το μειονέκτημα της φυσικής προσέγγισης είναι η αργή επίδρασή της και θέλετε να επιτύχετε την απώλεια βάρους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Σε αυτή την περίπτωση, ειδικά φάρμακα θα έρθουν στη διάσωση για να βελτιώσουν την επιτάχυνση του μεταβολισμού. ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣΔεν έχουν επίδραση στα συστήματα στο σύνολό τους, αλλά σε μεμονωμένα κύτταρα, κάτι που είναι αγχωτικό για το σώμα, επομένως όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα πρέπει να γνωρίζετε πότε να σταματήσετε και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ ένα πολύπλοκο σύστημα, και δεν έχουμε πάντα πλήρη κατανόηση της κατάστασής του, αλλά τα ορμονικά φάρμακα για τη βελτίωση του μεταβολισμού μπορούν όχι μόνο να βλάψουν υγιή όργανα στα οποία ο τυπικός μεταβολισμός είναι γρήγορος - πρόκειται για διάφορους αδένες, το συκώτι, τα νεφρά και ορισμένα μέρη του πεπτικού συστήματος . Μπορούν επίσης να αποκαλύψουν διάφορες ασθένειες που «αδρανούν» με την κανονική ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών.

Τύποι φαρμάκων που διεγείρουν το μεταβολισμό

Εάν αποφασίσετε να ρισκάρετε και αρχίσετε να χρησιμοποιείτε χάπια για τη βελτίωση του μεταβολισμού για απώλεια βάρους, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα πραγματοποιήσει την απαραίτητη έρευνα και θα επιλέξει το κατάλληλο σύνολο φαρμάκων.

Η γκάμα των tablet είναι αρκετά μεγάλη. Η ιατρική γνωρίζει από καιρό τις κατάλληλες ουσίες και έχουν χρησιμοποιηθεί με μεγάλη επιτυχία. Τέτοια φάρμακα είναι:

1. Σύνθετα διεγερτικά που βοηθούν τα κύτταρα να παράγουν επιπλέον ενέργεια. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται στην αθλητική ιατρική και ως παράγοντες ντόπινγκ για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Είναι επίσης κατάλληλα για απώλεια βάρους. Παρόμοιες ουσίες φυσικής προέλευσης δεν έχουν παρενέργειες και χρησιμοποιούνται ευρέως σε Καθημερινή ζωήΑυτό:

• θεΐνη που περιέχεται στο τσάι,
• καφεΐνη από τον καφέ,
• κακάο και σοκολάτα,
• ταυρίνη, η οποία αποτελεί μέρος των ενεργειακών ποτών.

Οι επισκέπτες στα γυμναστήρια χρησιμοποιούν μείγματα καύσης λίπους που βοηθούν στην αναερόβια άσκηση και είναι ευεργετικά για την πέψη. Τέτοια μείγματα, ωστόσο, έχουν πολλές παρενέργειες και πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με την άδεια του γιατρού σε μεμονωμένες δόσεις. Η συμβουλή του προπονητή δεν μπορεί να είναι καθοριστική εδώ.

2. Δισκία που δημιουργούνται με βάση φάρμακα για το νευρικό σύστημα - αντικαταθλιπτικά και αντιψυχωσικά, για παράδειγμα:

• Λίνταξ,
• meridia,
• ρεδουξίνη,
• σιμπουτραμίνη

Αυτές οι ουσίες δρουν στο στρώμα λίπους μέσω των νεύρων, αυξάνοντας την παραγωγή θερμίδων για να διατηρήσουν βασικά την ομοιόσταση στο σώμα, όπως μια σταθερή θερμοκρασία. Επιπλέον, αυτά τα φάρμακα εξαπατούν το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο ελέγχει το πεπτικό σύστημα - δημιουργούν την ψευδαίσθηση του κορεσμού, μειώνοντας την όρεξη και την ποσότητα του φαγητού που απαιτείται. Φυσικά, ο απερίσκεπτος χειρισμός των νεύρων σας είναι απαράδεκτος· αυτά τα χάπια έχουν μεγάλη λίστα αντενδείξεων και μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, όταν άλλες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι αναποτελεσματικές.

3. Ορμονικοί παράγοντες και φάρμακα που επηρεάζουν τη λειτουργικότητα του θυρεοειδούς αδένα. Η ανεπάρκεια ιωδίου είναι ένα κοινό πρόβλημα και γι' αυτόν τον λόγο ο θυρεοειδής αδένας δεν εκτελεί πλήρως τις ρυθμιστικές του λειτουργίες. Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα συχνό σε έγκυες γυναίκες.

Βοηθώντας τον αδένα να παράγει εκκρίσεις οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα θυροξίνης στο αίμα, η οποία παρεμβαίνει στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, κάτι που είναι καλό για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, εκτός από αυτό, υπάρχει επιδείνωση της υγείας, μόνιμη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και αυξημένη εφίδρωση. Επιπλέον, η απώλεια βάρους θα συμβεί λόγω απώλειας μυϊκής μάζας. Η χρήση ορμονικών φαρμάκων χωρίς διαβούλευση με ενδοκρινολόγο απαγορεύεται απολύτως.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για να χάσετε βάρος ελέγχοντας τον μεταβολισμό σας. Και αν δεν χρειάζεστε έκτακτη απώλεια βάρους, ίσως αξίζει να απομακρυνθείτε από τις φαρμακολογικές μεθόδους αλλαγής της πέψης σας και να καταφύγετε σε πιο φυσικές μεθόδους απώλειας βάρους.

Ονειρεύεσαι μαγικά χάπιανα χάσω τα περιττά κιλά; Δεν αξίζει τον κόπο! Άλλωστε, δεν είναι πάντα αποτελεσματικά, είναι ακριβά και μπορούν να προκαλέσουν βλάβη! Λάβετε 13 συμβουλές για το πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος χωρίς χάπια!

Πιθανότατα έχετε ακούσει περισσότερες από μία φορές για με διάφορους τρόπουςαύξηση του μεταβολισμού. Μερικά από αυτά βοηθούν πραγματικά, ενώ άλλα, παρά καλή διαφήμιση, μην δουλεύεις καθόλου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για μια ποικιλία δισκίων. Όχι μόνο είναι ακριβά, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβη στον οργανισμό εάν ληφθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί φυσικοί και φθηνοί τρόποι για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας χωρίς τη χρήση χαπιών.

Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό τους για να απαλλαγούν γρήγορα από τα περιττά κιλά. Αλλά ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος, θα έχετε μεγάλα οφέλη αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας - θα ομαλοποιήσετε τις πεπτικές διαδικασίες. Ως αποτέλεσμα, η χωνεμένη τροφή δεν θα συγκρατείται στον οργανισμό, αλλά θα χρησιμοποιείται γρήγορα ως πηγή ενέργειας!

1. Αύξηση μυϊκής μάζας

Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους και αποδεδειγμένους τρόπους για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας φυσικά.

Εκτός από τη γενετική, η σύσταση του σώματός σας παίζει μεγάλο ρόλο στην ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες. Ένα σώμα με δυνατούς, υγιείς μύες απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει την κανονική του κατάσταση από ένα σώμα με πολύ λίπος. Αυτός είναι ο λόγος που οι καλοί μύες μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό.

Αυτή η φυσική μέθοδος σας επιτρέπει να επιταχύνετε συνεχώς τις μεταβολικές διεργασίες, σε αντίθεση με τα χάπια, τα οποία μπορούν να ληφθούν μόνο σε μαθήματα.

Δυναμώστε τους μυς σας με προπόνηση δύναμης και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν υγιεινές πρωτεΐνες.

Κυρίες, μην ανησυχείτε μήπως φαίνεστε υπερβολικά ανεβασμένη - δεν θα συμβεί!

2. Προσθέστε την άσκηση καρδιο

Η ενδυνάμωση των μυών είναι χρήσιμη όχι μόνο για τον φυσιολογικό μεταβολισμό!
Η έρευνα δείχνει ότι η καύση θερμίδων αυξάνεται μέσα σε λίγες ώρες από την καρδιο άσκηση. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι πρόκειται ακόμα για μια προσωρινή επιτάχυνση (αν και σημαντική), σε αντίθεση με το χτίσιμο μυϊκής μάζας.

Άρα, ο μεταβολισμός σου τρέχει και είσαι πλέον μια μηχανή καύσης θερμίδων! Έχετε προσέξει τη βάναυση πείνα που εμφανίζεται μετά από μια επίπονη προπόνηση, ειδικά καρδιο; Κάνοντας ασκήσεις, όχι μόνο ενεργοποιείτε τις μεταβολικές διεργασίες, αλλά χρησιμοποιείτε και ως καύσιμο την ενέργεια που απελευθερώνεται κατά την καύση των εσωτερικών αποθεμάτων. Φροντίστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα μετά την προπόνησή σας για να αναπληρώσετε την ενέργειά σας!

3. Τρώτε υγιεινά

Αν έχετε ακούσει ποτέ για μια δίαιτα με ωμές τροφές, πιθανότατα γνωρίζετε ότι πολλοί από τους οπαδούς της έχουν λεπτή σωματική διάπλαση, αν και συχνά καταναλώνουν έως και 3.000 θερμίδες την ημέρα. Δεν κάνουν καμία άσκηση, οπότε, εκ πρώτης όψεως, δεν είναι ξεκάθαρο πώς καταφέρνουν να μην αποκτήσουν περιττά κιλά με τόσες θερμίδες.

Αποδεικνύεται ότι ο λόγος είναι επειδή τρώνε πολλά μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα. Επιπλέον, συχνά χρησιμοποιούν πολλά διαφορετικά μπαχαρικά. Για παράδειγμα, το πιπέρι καγιέν έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τον μεταβολισμό βραχυπρόθεσμα.

Υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται σε λάδι καρύδαςκαι τα αβοκάντο είναι επίσης ικανά να ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό.

Η συμπερίληψη ενός από τα παρακάτω τρόφιμα στη διατροφή σας θα είναι μια καλή αρχή!

4. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο καλός ύπνος συχνά δεν εκλαμβάνεται ως τρόπος αύξησης του μεταβολισμού, αν και αυτός ο παράγοντας παίζει μεγάλο ρόλο!

Ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός, αλλά η ποιότητά του είναι ακόμα πιο σημαντική.

Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα, ώστε όλες οι διεργασίες στο σώμα να προχωρήσουν κανονικά. Αυτό αποτελεί εγγύηση ότι η τροφή θα αφομοιωθεί και θα απορροφηθεί σωστά.

Για να έχετε έναν καλό ύπνο, χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε και σβήστε όλα τα φώτα. Μετά από ποιοτικό ύπνο, θα ξυπνήσετε γεμάτοι ενέργεια και ξεκούραση.

Ωστόσο, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται όσο κοιμάστε Καλό όνειρο- αυτό αποτελεί εγγύηση ότι οι μεταβολικές διεργασίες θα προχωρήσουν πολύ πιο γρήγορα την επόμενη μέρα.

5. Πιείτε περισσότερο νερό

Έχει αποδειχθεί ότι όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο πιο ενεργές θα είναι οι μεταβολικές σας διεργασίες. Πίνοντας 2 ποτήρια νερό το πρωί, μπορείς να αυξήσεις τη μεταβολική δραστηριότητα κατά 25%! Εάν δεν σας αρέσει να πίνετε σκέτο νερό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο λεμόνι ή πράσινο τσάι - το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα καλύτερο.

Ο μεταβολισμός στο σώμα είναι απλά αδύνατος χωρίς νερό, οπότε είναι λογικό για να τον επιταχύνετε, πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά.

Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι καθαρό πόσιμο νερό!

6. Τρώτε αρκετά

Όσο περισσότερο φαγητό τρώτε, τόσο περισσότερο αυξάνεται ο μεταβολισμός σας. Αυτό είναι ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός.

Πιθανότατα έχετε ακούσει για τη νηστεία, μια διαδικασία κατά την οποία επιβραδύνεις σκόπιμα το μεταβολισμό σου μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων για να εξοικονομήσεις ενέργεια (για να διατηρήσεις τις ζωτικές λειτουργίες). Ποια είναι τότε η διέξοδος; Τρώτε περισσότερο φαγητό!

Σήμερα, πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα. Φυσικά, αυτό οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.

Η κατανάλωση αρκετών υγιεινών τροφών θα ενισχύσει φυσικά τον μεταβολισμό σας και το σώμα σας θα είναι σε θέση να διατηρήσει την ενέργεια που απελευθερώνεται κατά τις μεταβολικές διεργασίες. Αλλά να είστε προσεκτικοί—δεν μπορείτε να το επιταχύνετε τρώγοντας 3.000 θερμίδες πρόχειρο φαγητό!

7. Κάντε κρύο ντους

Μπορεί να μην είναι πολύ ευχάριστο στην αρχή, αλλά πιστέψτε με, το αποτέλεσμα θα είναι εκεί!

Όταν κάνετε ντους, ανάψτε κρύο νερόστο τέλος της διαδικασίας. Απενεργοποιήστε το όταν νιώθετε κρύο.

Αν μετά από ένα κρύο ντους ζεσταθείτε με ένα ζεστό, δεν θα σας κάνει καλό. Το πλεονέκτημα ενός κρύου ντους είναι ότι η ψύξη του σώματος διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες για να αυξήσει τη θερμοκρασία του.

Εάν αυτό χειμερινή ώρακαι ζεις σε ψυχρό κλίμα, καλό είναι να χαλαρώσεις λίγο στον καθαρό αέρα.

Οι επιπλέον θερμίδες χρησιμοποιούνται όχι μόνο για να κρατάτε το σώμα σας ζεστό, αλλά και για να κινείστε συνεχώς – πιθανότατα θα τρέμετε από το κρύο.

8. Φτιάξτε φρέσκο ​​χυμό

Πολλοί άνθρωποι κάνουν καθαρισμούς με χυμούς για να χάσουν βάρος, αλλά δεν μιλάμε για αυτό εδώ.

Η κατανάλωση φρεσκοστυμμένων χυμών είναι ένα από τα τους καλύτερους τρόπουςχάνω βάρος. Γιατί ρωτάς? Ο χυμός από λαχανικά, φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή φρέσκα βότανα επιταχύνει τον μεταβολισμό, μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, καταστέλλει την όρεξη και αλκαλοποιεί το σώμα. Οι ασθένειες, οι φλεγμονώδεις διεργασίες και το υπερβολικό βάρος εξαφανίζονται εάν το σώμα έχει αλκαλικό περιβάλλον.

Φροντίστε να αγοράσετε έναν αποχυμωτή που ταιριάζει στις ανάγκες και τον προϋπολογισμό σας!

9. Μεταβείτε στο πράσινο τσάι

Οι περισσότεροι από εσάς πιθανότατα έχετε ήδη ακούσει ότι το πράσινο τσάι προάγει την απώλεια βάρους και αυξάνει τον μεταβολισμό. Και όντως είναι!

Αλλά το πράσινο τσάι όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, αλλά καταστέλλει το άγχος, είναι καλό για την καρδιά, μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και βελτιώνει την πέψη.

Για καλύτερα αποτελέσματα, πίνετε έως και τρία φλιτζάνια τσάι την ημέρα και μεταβείτε σε καφέ χωρίς καφεΐνη εάν δεν μπορείτε να τον ανεχτείτε.

10. Περπάτα περισσότερο

Γνωρίζατε ότι το περπάτημα είναι ένα από τα πιο... ωφέλιμα φορτίαγια το σώμα σας και τον φυσιολογικό μεταβολισμό; Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ότι είναι εύκολο και προσιτό!

Το περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος και βοηθά στη μείωση των εναποθέσεων λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

Δεδομένου ότι το περπάτημα εκτελείται με ήρεμο ρυθμό, βοηθά στη μείωση του επιπέδου της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Η κορτιζόλη, η οποία αυξάνεται στο αίμα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας με την πάροδο του χρόνου.

Για να ανακουφίσετε το άγχος και να τονώσετε το μεταβολισμό σας, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα!

11. Μην κάνετε δίαιτες

Πολλοί πιστεύουν ότι μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας μέσω της διατροφής, αν και αυτό δεν είναι απολύτως εφικτό!

Πρέπει να τρώτε υγιεινά για να τονώσετε το μεταβολισμό σας και η δίαιτα δεν θα το κάνει αυτό. Όταν το σώμα δεν παίρνει αρκετές θερμίδες, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Απλά τρώτε έξυπνα, αλλά μην κάνετε δίαιτα. Κάνω σωστή επιλογή, όταν πρόκειται για φαγητά και πιάτα, αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες.

12. Καταναλώστε ποιοτικές θερμίδες

Είναι πολύ πιο υγιεινό να αποφύγετε τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας και να τρώτε σωστά. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ποιότητα των θερμίδων αντί να μειώσετε την ποσότητα τους. Για παράδειγμα, ο μεταβολισμός σας θα είναι πιο γρήγορος εάν λαμβάνετε 140 θερμίδες από ¼ φλιτζάνι αμύγδαλα αντί για 140 θερμίδες από μερικά μάφιν επεξεργασμένων τροφίμων.

Η μείωση των θερμίδων δεν είναι η λύση. Δώστε στον οργανισμό σας την απαιτούμενη ποσότητα μέσω προϊόντων ολικής αλέσεως.

13. Τρώτε υγιεινά λιπαρά

Μπορεί να μην το πιστεύετε, αλλά τα λίπη είναι πραγματικά πολύ σημαντικά για τον φυσιολογικό μεταβολισμό. Χρειάζονται για τη σωστή πέψη και απορρόφηση ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, καταστέλλουν την όρεξη και αυξάνουν τον μεταβολισμό.

Τα λίπη αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Εάν δεν έχετε αρκετά από αυτά στο σώμα σας, θα αντιμετωπίσετε έλλειψη ενέργειας, άγχος και ευερεθιστότητα και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αποκλίνουν από τα φυσιολογικά.

Για να μην συμβεί αυτό, τρώτε 2 κουταλιές της σούπας υγιή λίπη τρεις φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, αμύγδαλα, καρύδα, κρόκοι αυγών, καρύδια κάσιους, λινάρι, σπόροι κάνναβης ή chia, αβοκάντο κ.λπ.

Πιθανότατα έχετε γνωρίσει άτομα με γενετική προδιάθεση για γρήγορο μεταβολισμό και τα έχετε ζηλέψει. Τώρα δεν χρειάζεται να ζηλέψετε κανέναν - με αυτές τις συμβουλές μπορείτε, παρά τη γενετική σας, να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας χάρη στο υγιεινή διατροφήκαι σωματική δραστηριότητα.

Μην βιάζεστε, προχωρήστε βήμα προς βήμα προς τον στόχο που θέλετε - την αποκατάσταση του μειωμένου μεταβολισμού.

Γνωρίζετε άλλους φυσικούς τρόπους για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας;