Πώς να περπατήσετε σωστά; Στην αρχή, η ερώτηση μπορεί να φαίνεται, για να το θέσω ήπια, ανόητη. Ωστόσο, αν προσπαθήσετε να βρείτε την απάντηση σε αυτό, γίνεται αμέσως σαφές ότι αυτό δεν είναι τόσο εύκολο. Όπως και να έχει, ακόμα και η στάση του σώματος και η σωστή κίνηση είναι τα θεμέλια ενός άψογου εμφάνισηκαι εξασφαλίσεις Καλή εντύπωση.

Όσον αφορά τη στάση του σώματος, αυτό το θέμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Ο τρόπος κράτησης της στάσης μπορεί να πει πολλά για ένα άτομο και αν καταλαβαίνετε κάτι για την εθιμοτυπία, τότε δώστε προσοχή σε αυτό το σημαντικό σημείο όταν περπατάτε.

Ένα άτομο που σκέφτεται πώς να περπατά σωστά, πιθανότατα θέλει να καθιερωθεί καλά στην κοινωνία και θέλει να μάθει πώς να αποφεύγει το σκύψιμο, την πτώση των ώμων, τη χαλάρωση των κοιλιακών μυών και άλλα μικροπράγματα. Όλα όσα αναφέρθηκαν στην προηγούμενη πρόταση μπορούν να ονομαστούν με ασφάλεια "συμπτώματα" - συμπτώματα κακής γεύσης και αδυναμίας συμπεριφοράς στην κοινωνία.

Θυμηθείτε: η εξυπνάδα και η καλή στάση του σώματος είναι δείκτες όχι μόνο καλών τρόπων, αλλά και αυτοπεποίθησης. Και χωρίς αυτό, δεν θα μπορείτε να περπατήσετε σωστά.

Συμβουλές για σωστή στάση σώματος

1. Να έχετε πάντα την πλάτη σας ίσια, αλλά να το κάνετε διακριτικά, ώστε να μην παρατηρήσει κανείς ότι καταβάλλετε οποιαδήποτε προσπάθεια.
2. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι πίσω.
3. Το κεφάλι πρέπει να συνεχίσει τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης. Δεν πρέπει να σπρώχνεται προς τα εμπρός. Ο λαιμός είναι ίσιος, το πηγούνι ανασηκωμένο.
4. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι για να δείχνουν οι κοιλιακοί πιο τονισμένοι και όμορφοι.
5. Να έχετε πάντα τα πόδια σας ίσια, αλλά και πάλι φυσικά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να στέκεστε σε χαλαρά, λυγισμένα πόδια.

Πώς να περπατήσετε σωστά; Αυτή είναι μια ερώτηση που απασχολεί και τις γυναίκες και τους άνδρες. Μερικοί άνθρωποι εκπλήσσονται που τα επαγγελματίες μοντέλα ξοδεύουν τεράστιο χρόνο μαθαίνοντας πώς να περπατούν στην πασαρέλα. Ας παραθέσουμε μερικοί απλοί κανόνες για ένα όμορφο βάδισμα.

1. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη στάση του σώματος.
2. Είναι σημαντικό να κρατάτε τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών, αλλά δεν πρέπει να τα απλώνετε πολύ για να μην «χαλαρώσει» το βάδισμά σας. Ταυτόχρονα, τα πόδια δεν πρέπει να είναι πολύ κοντά το ένα στο άλλο. Το βάδισμα των ισχίων είναι ένα βάδισμα όπου οι γοφοί παίζουν σημαντικό ρόλο, οπότε δεν μπορείτε να το παρακάνετε.
3. Με σωστό βάδισμα, το σώμα πρέπει να κουνιέται λίγο (λίγο!) στον χρόνο με τα βήματα.
4. Παρακολουθήστε τις κινήσεις των χεριών σας. Μπορείτε συχνά να δείτε ανθρώπους να περπατούν, κουνώντας ήρεμα τα χέρια τους προς όλες τις κατευθύνσεις, κάτι που δεν φαίνεται πολύ ωραίο. Σημείωση: όταν πατάτε με το αριστερό σας πόδι, το δεξί σας πόδι κινείται προς τα εμπρός στο χέρι σας και το δεξί σας χέρι κινείται προς τα εμπρός στο αριστερό σας χέρι. Τα χέρια σχεδόν πιέζονται στο σώμα όταν περπατάτε.
5. Μην ανακατεύετε τα πόδια σας. Μην τα σέρνετε. Τα πόδια πρέπει να ξεκολλούν από το πάτωμα.
6. Όταν περπατάτε, πρέπει να πατήσετε τη φτέρνα σας, μετά την οποία το κέντρο βάρους θα πρέπει να μεταφερθεί στο δάχτυλο του ποδιού.
7. Τα πόδια διατηρούνται παράλληλα μεταξύ τους. Αποφύγετε το βάδισμα με ραιβόποδα.

Το σωστό βάδισμα ενός άνδρα είναι ένα σημείο που απαιτεί επίσης προσοχή. Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι όταν οι άντρες περπατούν, τοποθετούν τα πόδια τους σε 2 γραμμές, κάτι που φαίνεται πολύ καθαρά το χειμώνα στο πεσμένο χιόνι. Κατ 'αρχήν, αυτό είναι φυσιολογικό και αυτό είναι που διακρίνει το βάδισμα μιας γυναίκας από το βάδισμα ενός άνδρα.

Ο καθένας μπορεί να μάθει να περπατάει όμορφα αν ακολουθήσει τους κανόνες. Εάν παραμελήσατε κάποια από τις συμβουλές, δώστε προσοχή σε αυτό. Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο, αλλά μετά από λίγο όλα θα γίνουν αυτόματα.

Έτσι, το ερώτημα πώς να περπατάς σωστά δεν μπορεί να ονομαστεί ανόητο. Η απάντηση δεν είναι απλή, αλλά πολύ σημαντική για κάθε άνθρωπο, γιατί όπως και να ντύνεται, ό,τι και να λέει και να κάνει, προσπαθώντας να εντυπωσιάσει τους άλλους, είναι απίθανο να πετύχει στις προσπάθειές του αν έχει στραβή στάση και βαρύ βάδισμα . Είναι το βάδισμά σας που μπορεί να πει σε έναν προσεκτικό παρατηρητή για τον χαρακτήρα σας, τη στάση απέναντι στους άλλους και τη γνώση βασικών κανόνων εθιμοτυπίας.

Σκανδιναβικό περπάτημαείναι μια πρωτότυπη και απλή μέθοδος υγείας και φυσικής κατάστασης που απολαμβάνουν πλέον εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο.
Τι είναι και τι δίνει σε έναν άνθρωπο;
Σίγουρα, ανάμεσα στους αναγνώστες υπάρχουν πολλοί που έμαθαν για πρώτη φορά για το Σκανδιναβικό ή, όπως αποκαλείται συχνά, Φινλανδικό ή Σουηδικό περπάτημα, όχι από το Διαδίκτυο ή κάποια άλλη πηγή, αλλά μόνο αφού συναντήσουν άτομα που εμπλέκονται σε αυτό.
Με την πρώτη ματιά, αυτή είναι μια μάλλον αστεία εικόνα - ένας άντρας περπατά ως συνήθως, αλλά για κάποιο λόγο σπρώχνει από το έδαφος με τα κοντάρια του σκι. Φαίνεται ιδιαίτερα ασυνήθιστο όταν συναντάτε έναν τέτοιο περιπατητή το καλοκαίρι. Φαίνεται ότι μπροστά σας είναι ένας απρόθυμος που ξέχασε τα σκι του στο σπίτι και ξέχασε την εποχή του χρόνου.

Αλλά δεν πρέπει να πιστεύετε ότι όσοι ασχολούνται με αυτό το είδος άσκησης «δεν έχουν τα πάντα στο σπίτι». Κατά κανόνα, αυτοί είναι πολύ έξυπνοι και λογικοί άνθρωποι που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους με τον βέλτιστο τρόπο.

Ιστορία

Πώς προέκυψε αυτού του είδους το περπάτημα; Στην πραγματικότητα, είναι χιλιάδων ετών. Εξάλλου, ακόμη και οι βοσκοί που κινούνταν σε ανώμαλους ορεινούς δρόμους χρησιμοποιούσαν ένα ζευγάρι ξύλα κατάλληλου μήκους ως βοήθημα. Ωστόσο, ως είδος φυσική άσκησηΤο σκανδιναβικό περπάτημα προέκυψε πολύ αργότερα, στη δεκαετία του 1940 του 20ού αιώνα.

Στην πραγματικότητα, αυτό το είδος περιπάτου δεν έχει καμία σχέση με τη Σκανδιναβία, αφού η πατρίδα της είναι η Φινλανδία, η οποία, από γεωγραφική άποψη, δεν είναι σκανδιναβική χώρα. Εφευρέθηκε από Φινλανδούς σκιέρ που δεν μπορούσαν να χορτάσουν τη χειμερινή προπόνηση σκι και δεν ήθελαν η φυσική τους κατάσταση να υποφέρει από αδράνεια το καλοκαίρι. Είναι αλήθεια ότι στην αρχική έκδοση, οι Φινλανδοί σκιέρ δεν εξασκήθηκαν στο περπάτημα, αλλά τρέξιμο με κοντάρια.

Για κάποιο χρονικό διάστημα, αυτό το είδος προπόνησης χρησιμοποιήθηκε μόνο από επαγγελματίες αθλητές. Ωστόσο, γιατροί και ειδικοί φυσικής αγωγής επέστησαν σύντομα την προσοχή σε αυτή την τεχνική.
Ως αποτέλεσμα, έχει προκύψει ένα νέο είδος σωματικής άσκησης, που συνδυάζει στοιχεία υγείας και αθλητισμού. Περπάτημα αγώνα, ως άθλημα, οφείλει την εμφάνισή του σε δύο Φινλανδούς λάτρεις - τον Marco Cantaneva και τον Mariu Repe. Στα τέλη της δεκαετίας του 1990, εμφανίστηκε στην αγορά ο πρώτος εξειδικευμένος εξοπλισμός πεζοπορίας, κυρίως στύλοι.

Τώρα στην πατρίδα του σκανδιναβικού περπατήματος, στη Φινλανδία, περισσότεροι από 700 χιλιάδες άνθρωποι ασχολούνται με αυτό το είδος σωματικής άσκησης - σχεδόν το ένα πέμπτο του πληθυσμού της χώρας.

Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει πολλά κοινά με ψυχαγωγικές δραστηριότητες όπως τρέξιμο, πεζοπορία και σκι. Και ταυτόχρονα έχει αρκετά πλεονεκτήματα σε σχέση με αυτά.

Συγκριτικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του σκανδιναβικού περπατήματος

Αν συγκρίνουμε το σκανδιναβικό περπάτημα με το κανονικό περπάτημα, μπορεί να σημειωθεί ότι το σκανδιναβικό περπάτημα περιλαμβάνει πολύ μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών ομάδων. Κατά το κανονικό περπάτημα εργάζεται το πολύ το 60% των μυϊκών ομάδων, ενώ με τη σκανδιναβική ποικιλία λειτουργεί περίπου το 90%. Αυτή η περίσταση εξηγείται εύκολα, δεδομένου του γεγονότος ότι η χρήση πόλων κατά το νορβηγικό περπάτημα αυξάνει το φορτίο στους μύες του άνω μέρους του σώματος - μπράτσα, λαιμό και ώμους. Επιπλέον, το φορτίο, το κύριο μέρος του οποίου πέφτει στα πόδια και στο κάτω μέρος του σώματος κατά το περπάτημα, κατανέμεται πιο ομοιόμορφα. Η πλάτη παραμένει ίσια, κάτι που είναι σημαντικό για άτομα με προβληματική σπονδυλική στήλη. Το φινλανδικό περπάτημα καίει 50% περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα. Ο καρδιακός ρυθμός όταν περπατάτε με κοντάρια αυξάνεται επίσης κατά 10-15 παλμούς ανά λεπτό σε σύγκριση με το παραδοσιακό περπάτημα.

Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το τρέξιμο. Επιπλέον, το τρέξιμο δημιουργεί πολύ μεγαλύτερο φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα σε σύγκριση με το σκανδιναβικό περπάτημα. Αυτό σημαίνει ότι το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια είναι κατάλληλο όχι μόνο για αθλητές, αλλά και για ανεκπαίδευτα άτομα, υπέρβαρα άτομα με προβλήματα στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Όσο για το σκι, απαιτούν πάρα πολλές συνθήκες - εξοπλισμό, πίστες σκι και την κατάλληλη εποχή του χρόνου. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η τεχνική του σκι είναι πολύ πιο περίπλοκη από το περπάτημα, και το ίδιο το σκι έχει περισσότερες αντενδείξεις.

Οφέλη για την υγεία από το φινλανδικό περπάτημα (Σκανδιναβικό περπάτημα)

Τα κύρια οφέλη για την υγεία του φινλανδικού περπατήματος:

• αυξημένος μυϊκός τόνος,
• βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας,
• διόρθωση στάσης,
• βελτιωμένος συντονισμός,
• μείωση της αρτηριακής πίεσης,
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος,
• αυξημένη αντοχή,
• ανακούφιση από το άγχος,
• ανακούφιση από μυϊκούς σπασμούς,
• μείωση του πόνου στη σπονδυλική στήλη,
• παραγωγή ενδορφινών - ορμόνες καλής διάθεσης.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σκανδιναβικού περπατήματος - υγεία, κλασικό και αθλητισμό. Κατά συνέπεια, οι απαιτήσεις για φορτία, εξοπλισμό και εξοπλισμό είναι κάπως διαφορετικές γι 'αυτούς.

Σχεδόν ο καθένας μπορεί να συμμετάσχει σε ένα είδος βαδίσματος που βελτιώνει την υγεία. Το περπάτημα με κοντάρια έχει γίνει το πιο δημοφιλές αποτελεσματικός τρόποςαποκατάσταση και θεραπεία ασθενών με καρδιαγγειακά νοσήματα, παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος (οστεοχόνδρωση, κακώσεις σπονδυλικής στήλης), που πάσχουν από διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος, πνευμονικές παθήσεις, νευρικές διαταραχές, αϋπνία, βλαστική-αγγειακή δυστονία, σακχαρώδης διαβήτης, δυσκοιλιότητα, υπερβολικό βάρος, έγκυες γυναίκες.
Το περπάτημα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως μέσο διατήρησης του βέλτιστου φυσική κατάστασηάτομα που κάνουν καθιστική ζωή, γυναίκες που θέλουν να έχουν μια βέλτιστη σιλουέτα κ.λπ.
Όπως το κανονικό περπάτημα, το περπάτημα με κοντάρια δεν απαιτεί σημαντική αρχική φυσική προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο φορτίο, όπως και κατά το περπάτημα, εξακολουθεί να πέφτει στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, που δίνει ένα γενικό δυναμωτικό αποτέλεσμα.

Εξοπλισμός για σκανδιναβικό περπάτημα

Για να εξασκηθείτε στο φινλανδικό περπάτημα, χρειάζεστε μόνο κοντάρια. Αλλά αξίζει να αναφέρουμε ότι οι συνηθισμένοι πόλοι σκι δεν είναι πάντα κατάλληλοι για σκανδιναβικό περπάτημα.
Πρώτα απ 'όλα, τα κοντάρια βάδισης πρέπει να είναι πιο κοντά από τα μπαστούνια του σκι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν περπατά ένα άτομο ακουμπάει μόνο στα μπαστούνια και δεν σπρώχνεται από αυτά. Το μέσο μήκος των πόλων για αρχάριους υπολογίζεται με τον τύπο μήκος = ύψος * 0,66. Για άτομα που προπονούνται με υψηλότερο ρυθμό, καθώς και για αθλητές, ο συντελεστής μπορεί να είναι υψηλότερος - 0,7.

Τα άτομα που υποφέρουν από προβλήματα στα πόδια μπορούν να χρησιμοποιήσουν μακρύτερα κοντάρια. Αυτό επιτρέπει τη μεταφορά του κύριου φορτίου στα χέρια. Για την αυχενική οστεοχονδρωσία ή προβλήματα με τις αρθρώσεις, αντίθετα, οι πόλοι πρέπει να κοντύνουν. Υπάρχουν επίσης ειδικοί τηλεσκοπικοί φινλανδικοί στύλοι, το ύψος των οποίων μπορεί να ρυθμιστεί. Επιπλέον, οι πόλοι πρέπει να είναι ελαφροί και κατασκευασμένοι από αλουμίνιο ή ανθεκτικό πλαστικό. Το τρίτο σημείο είναι οι άκρες των ραβδιών. Ενώ στύλοι με αιχμηρές άκρες μπορεί να είναι κατάλληλοι για περπάτημα στο χιόνι, δεν είναι κατάλληλοι για περπάτημα σε ασφαλτοστρωμένο δρόμο ή σε κάποια άλλη σκληρή επιφάνεια. Για αυτές τις περιπτώσεις υπάρχουν μπαστούνια με μύτες από καουτσούκ. Επίσης, μερικά μπαστούνια σας επιτρέπουν να αλλάξετε συμβουλές.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό των Nordic Walking κοντάρια είναι οι ειδικοί ιμάντες που συνδέονται στο πάνω μέρος τους, που θυμίζουν γάντια χωρίς δάχτυλα. Αυτό το σχέδιο δεν είναι τυχαίο, αφού χάρη σε αυτό ο περιπατητής μπορεί να σπρώξει με μπαστούνια και να μην πιέσει τη λαβή τους με τα δάχτυλά του. Αυτοί οι ιμάντες ονομάζονται κορδόνια. Ένα σωστά επιλεγμένο κορδόνι δεν πρέπει να πιέζει πολύ τον καρπό, καθώς αυτό θα εμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος στα χέρια.

Μπορείτε, φυσικά, να μετατρέψετε τον εξοπλισμό σκι αντοχής για σκανδιναβικό περπάτημα, αλλά είναι πιο λογικό να αγοράσετε εξειδικευμένους σκανδιναβικούς στύλους πεζοπορίας από καταξιωμένους κατασκευαστές. Οι λανθασμένα επιλεγμένοι σκανδιναβικοί κάτοικοι μπορούν να αναιρέσουν ολόκληρη τη θετική επίδραση του περπατήματος και σε άτομα με χρόνιες ασθένειες, να οδηγήσουν στην έξαρσή τους.

Ο άλλος εξοπλισμός δεν είναι τόσο κρίσιμος. Οποιαδήποτε sneakers και αθλητικά είναι κατάλληλα για σκανδιναβικό περπάτημα, αρκεί να είναι αρκετά άνετα. Αν και υπάρχει και ειδικός εξοπλισμός για φινλανδικό περπάτημα στην αγορά. Η μόνη σημείωση είναι ότι πρέπει με κάποιο τρόπο να προστατεύσετε τους αστραγάλους σας για να μην τους γρατσουνίσετε κατά λάθος με το Nordic, το οποίο έχει αιχμηρή άκρη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βραχιόλια γυμναστικής για να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίτε, μόνιτορ καρδιακών παλμών και ιχνηλάτες που έχουν σχεδιαστεί για να παρακολουθούν τη διαδρομή σας.

Αντενδείξεις για σκανδιναβικό περπάτημα

Υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις για το φινλανδικό περπάτημα; Δεν είναι τόσοι πολλοί από αυτούς. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για σοβαρές μορφές καρδιαγγειακής ανεπάρκειας, διαβήτη και θρομβοφλεβίτιδα, φλεγμονώδεις διεργασίες στην κοιλιακή κοιλότητα και τη λεκάνη, έξαρση χρόνιων ασθενειών, αποζημίωση οργάνων, αυξημένη θερμοκρασία, πρόσφατες επεμβάσεις, στηθάγχη, υπερτασική κρίση, σκολίωση, διαταραχές εγκυμοσύνης που απειλούν την αποβολή. Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε ασθένεια και αμφιβάλλετε εάν είναι δυνατό να ασχοληθείτε με το περπάτημα αναψυχής, συνιστάται να ζητήσετε συμβουλές από γιατρό.

Πώς να εξασκήσετε σωστά το φινλανδικό περπάτημα

Εάν δεν ξέρετε πώς να περπατάτε σωστά με τη βοήθεια των Σκανδιναβών, τότε μην ανησυχείτε, δεν είναι δύσκολο να μάθετε. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με ένα άτομο που έχει ήδη εξασκήσει αυτό το είδος περπάτημα, ώστε να σας πει πώς να χρησιμοποιείτε τα Nordics. Το περπάτημα υγείας, όπως και κάθε άλλο είδος σωματικής άσκησης, πρέπει να ξεκινά με μικρά φορτία, αυξάνοντάς τα σταδιακά. Η τεχνική για αρχάριους όταν περπατούν με κοντάρια είναι αρκετά απλή. Στην αρχή, δεν μπορείτε να ακουμπήσετε καθόλου πάνω τους, κρατώντας τα χέρια σας σαν να περπατάτε κανονικά, και μετά σταδιακά να τα σηκώνετε όλο και πιο ψηλά και να τοποθετείτε το σκανδιναβικό κάθετα στο έδαφος.

Το περπάτημα δεν πρέπει να διαφέρει από το κανονικό, αλλά καλό είναι να κάνετε βήματα με πιο έντονο ρυθμό, ομαλά και ρυθμικά. Για αρχάριους, είναι σημαντικό να βρουν τον δικό τους βέλτιστο ρυθμό, έτσι ώστε οι τάξεις, αφενός, να είναι επωφελείς και, αφετέρου, να μην προκαλούν υπερβολική εργασία.

Είναι σημαντικό τα μπαστούνια να είναι αρκετά κοντά στο σώμα. Ο βέλτιστος τρόπος κίνησης είναι αυτός που χρησιμοποιούν οι σκιέρ - όταν κινούνται με ένα πόδι, το χέρι στην αντίθετη πλευρά ρίχνεται προς τα εμπρός. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε το σωστό μοτίβο αναπνοής: τα δύο πρώτα βήματα είναι η εισπνοή από τη μύτη, τα επόμενα τρία βήματα είναι η εκπνοή από το στόμα. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το εύρος κίνησης για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Το σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιείται συχνά για απώλεια βάρους. Ωστόσο, σε περιπτώσεις σοβαρής παχυσαρκίας, το περπάτημα από μόνο του πιθανότατα δεν θα είναι αρκετό. Θα χρειαστούν επίσης πρόσθετες ασκήσεις. Αλλά αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, τότε σε μερικούς μήνες προπόνησης είναι πολύ πιθανό να το κάνετε αυτό.

Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε; Αυτό εξαρτάται από το ατομικό επίπεδο ετοιμότητας του ατόμου που ξεκινά τα μαθήματα, αν έχει κάποια ασθένεια, τα χαρακτηριστικά της διαδρομής που υποτίθεται ότι θα περπατήσει κ.λπ. Στην τυπική περίπτωση, η συνιστώμενη διάρκεια των μαθημάτων για αρχάριους είναι μισή ώρα και η συχνότητα των μαθημάτων είναι 3 φορές την εβδομάδα.

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ένας τρόπος να ξοδέψεις ελεύθερος χρόνοςμε οφέλη για την υγεία. Οι σκανδιναβικές διαδρομές πεζοπορίας μπορούν να βρίσκονται στα ίδια σημεία με τις κανονικές διαδρομές τζόκινγκ ή πεζοπορίας - πάρκα, πλατείες, δάση. Αυτό μπορεί να είναι είτε εντελώς επίπεδο έδαφος, όπως πεζοδρόμια πόλης, είτε εναλλασσόμενες κατηφόρες και αναβάσεις.

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν το σκανδιναβικό περπάτημα ως άθλημα για ηλικιωμένους. Είναι δίκαιο παρόμοια στάση? Πράγματι, τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος είναι πιο έντονα στην περίπτωση των ατόμων με αναπηρία. Αλλά αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι το σκανδιναβικό περπάτημα δεν μπορεί να ωφελήσει άλλους ανθρώπους. Φυσικά, αν κάνετε σκανδιναβικό περπάτημα υγιής άνθρωπος, τότε αυτό το είδος άσκησης από μόνο του δεν θα του είναι αρκετό.

Προσοχή!οι πληροφορίες στον ιστότοπο δεν αποτελούν ιατρική διάγνωση ή οδηγό δράσης και προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς.

Επιτυχίες επιτυγχάνουν μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που κάνουν τα πάντα σωστά για να εξοικονομήσουν ενέργεια και να μην κάνουν περιττές κινήσεις. Η κατάσταση της υγείας και η ποιότητα ζωής της θέσης εξαρτώνται από τη σωστή στάση του σώματος. Παρακολουθήστε ανθρώπους στα μέσα μεταφοράς, στο πάρκο, σε μια βόλτα - μόλις ελευθερωθείτε ελεύθερο μέρος, αμέσως υπάρχουν αυτοί που θέλουν να πάρουν καθιστή θέση για να μην κουραστούν.

Για να αποφύγετε την κούραση ενώ κάθεστε ή περπατάτε, θα πρέπει να κάνετε τις σωστές κινήσεις και να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να κατανέμετε το βάρος σας. Έμαθες να περπατάς από παιδί, αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να το κάνουν σωστά. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κάθεστε, ή να περπατάτε και να στέκεστε σωστά.

Διαγνώσουμε την ικανότητά σας να περπατάτε, να στέκεστε ή να κάθεστε

Για να προσδιορίσετε τι πρέπει να μάθετε ενώ κάθεστε ή περπατάτε, παρατηρήστε τον εαυτό σας και σημειώστε τις παρατηρήσεις σας. Τοποθετήστε μια καρέκλα μπροστά στον καθρέφτη και ξεκινήστε να διαβάζετε ένα βιβλίο, μετά κάντε ένα διάλειμμα από το διάβασμα και κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, θα γίνει αμέσως σαφές πώς να κάθεστε σωστά και τι κάνετε λάθος.

Να θυμάστε ότι τα προβλήματα υγείας ξεκινούν κυρίως από έναν λανθασμένο τρόπο ζωής και κακές συνήθειες. ΚΑΙ λανθασμένη στάση του σώματοςκαι η αδυναμία να περπατήσετε και να καθίσετε είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς για την υγεία σας.

Πώς να καθίσετε σωστά χωρίς πόνο στην πλάτη

Πώς να κάθεστε σωστά για να μην τραυματίσετε την πλάτη και το κεφάλι σας, θα δούμε την Εικόνα 1. Το να κάθεστε πολύ ίσια, να σπρώχνετε το στήθος σας προς τα εμπρός και να κρατάτε τα χέρια και το κεφάλι σας ίσια είναι εξίσου επιβλαβές με το να σκύβετε και να σταυρώνετε τα πόδια σας. Το σχήμα 1 δείχνει τρεις στάσεις: α, β, γ.

Η στάση Β θεωρείται βέλτιστη και σωστή, επειδή είναι ο χρυσός μέσος μεταξύ των στάσεων Α και Β. Η στάση Β δείχνει πώς να κάθεστε σωστά. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, χωρίς ένταση, τα πόδια πρέπει να είναι εντελώς επίπεδα στο πάτωμα, πιέζοντας τα πόδια εντελώς στο πάτωμα, το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να είναι ίσια. Οι ώμοι γυρισμένοι πίσω, χαμηλωμένοι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όταν διαβάζετε ή εργάζεστε σε μια οθόνη υπολογιστή, μην σκύβετε το κεφάλι σας ή λυγίζετε, κρατάτε τα πόδια σας ίσια και τα χέρια σας στις δύο πλευρές του πληκτρολογίου. Το βλέμμα σας πρέπει να είναι ίσιο· για να το κάνετε αυτό, στοχεύστε την οθόνη κατάλληλα στο ύψος των ματιών. Εάν πρέπει να πληκτρολογήσετε και να διαβάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε η οθόνη θα πρέπει να κατευθύνεται έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην μεταφέρει το βάρος πάνω ή κάτω.

Το κεφάλι πρέπει να παραμένει ίσιο και μόνο το βλέμμα μπορεί να κινηθεί, μετακινούμενο από το πληκτρολόγιο στην οθόνη. Δεν μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σταυρωμένα - αυτή η θέση έχει αρνητική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και στα αιμοφόρα αγγεία. Οι άνθρωποι που κάθονται σταυροπόδι αναπτύσσουν θρόμβωση και αυξάνουν τις πιθανότητές τους να υποστούν έμφραγμα.

Πώς να περπατάτε και να στέκεστε σωστά

Μπορείτε να περπατήσετε και να στέκεστε για να μην σκέφτεστε συνεχώς την επιθυμία να καθίσετε, με βάση τις συστάσεις για το πώς να καθίσετε σωστά. Η βάση της ικανότητας βάδισης και ορθοστασίας είναι η σωστή κατανομή του σωματικού βάρους στα πόδια. Όχι με το ένα πόδι, ούτε με τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών. Βρείτε την ισορροπία σας για να μπορείτε να στέκεστε και να περπατάτε άνετα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, αν είναι πιο φαρδιά, τα πόδια σας θα κουραστούν, αν είναι πιο στενά, θα πονέσετε την πλάτη σας.

Κατανείμετε το βάρος μεταξύ τριών σημείων στήριξης: αντίχειρα, μικρό δάχτυλο, φτέρνα. Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα. Το στήθος βρίσκεται πάνω από τη λεκάνη, το κεφάλι είναι ίσιο, οι ώμοι δεν είναι τεντωμένοι. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία, όχι κάτω. Το να περπατάς σωστά είναι η ίδια δεξιότητα που είναι απαραίτητη με το να κάθεσαι σωστά. Αναπτύσσοντας τη συνήθεια της σωστής στάσης όχι μόνο όταν κάθεστε, αλλά και όταν περπατάτε, το φορτίο δεν θα είναι τόσο μεγάλο και οδυνηρές αισθήσειςΣιγά σιγά θα περάσουν αφήνοντας μόνο ένα όμορφο και χαριτωμένο βάδισμα.

Το σωστό περπάτημα πρέπει να είναι απαλό και ομαλό, κάνοντας μεσαία βήματα, ξεκινώντας από τη φτέρνα και κυλιόμενοι αργά στο δάχτυλο του ποδιού. Το πόδι που κάνει το βήμα παραμένει λυγισμένο· το πόδι στο οποίο ακουμπάτε πρέπει να είναι ίσιο.

Το κλειδί για την ικανότητα να κάθεσαι ή να περπατάς ή να στέκεσαι σωστά βρίσκεται στον αυτοέλεγχο και τη συνήθεια. Χτίστε τις δεξιότητές σας σιγά σιγά, ώστε το σώμα σας να μην δέχεται βαρύ φορτίο. Διορθώστε τον εαυτό σας σιγά σιγά.

Κατά την Αναγέννηση Ορθόδοξες παραδόσειςένα ευρύ φάσμα ανθρώπων δείχνει την επιθυμία να πάει στην εκκλησία. Οι ενορίτες έχουν καθιερώσει συνήθειες συμπεριφοράς που δεν πρέπει να παρεμβαίνουν σε έναν ιερό χώρο. Ένας αρχάριος πρέπει να εξοικειωθεί απλές συμβουλέςγια το πώς να πηγαίνεις σωστά στην εκκλησία. Αυτές οι παραδόσεις τηρούνται από την αρχαιότητα. Πρέπει να σεβαστούμε αυτό το μέρος. Η ψυχή πρέπει να είναι φωτεινή και χαρούμενη, έτοιμη για προσευχή.

Επίσκεψη στην εκκλησία για πρώτη φορά

Η ορθόδοξη παράδοση έχει από καιρό δημιουργήσει απλούς κανόνες, εξηγώντας πώς να πάτε στην εκκλησία. Όταν επισκέπτεται έναν ναό, ένας αρχάριος πρέπει να γνωρίζει την παρουσία του Θεού και των αγγέλων σε αυτόν τον ιερό τόπο. Οι ενορίτες πηγαίνουν στην εκκλησία με πίστη στην καρδιά και προσευχή στα χείλη τους. Δεν είναι δύσκολο να πηγαίνεις σωστά στην εκκλησία· είναι καλύτερα να πηγαίνεις με άλλους ανθρώπους και να τους παρατηρείς.

Ο πρώτος κανόνας: μην προσβάλλετε τους παρευρισκόμενους ιερείς και λαϊκούς με την ανάρμοστη συμπεριφορά σας. Μέσα στο ναό υπάρχουν συχνά ιερά των οποίων η αξία μπορεί να μετρηθεί ανά τους αιώνες. Ακόμα κι αν ένας λαϊκός δεν αναγνωρίζει την αγιότητα της εικόνας ή των λειψάνων, η αξία τους δεν πρέπει να αμφισβητείται δημόσια. Εάν οι ενορίτες προσκυνήσουν δίπλα σε μια πολύτιμη εικόνα, τότε δεν θα είναι δύσκολο να υποκλιθούν ακολουθώντας το παράδειγμα άλλων.

Λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τι προηγείται μιας επίσκεψης στο ναό. Έχει και αυτό μεγάλης σημασίας. Κατά την πρωινή σας επίσκεψη, είναι καλύτερα να αποφύγετε το φαγητό. Σύμφωνα με τον θρησκευτικό κανόνα, είναι καλύτερα να έρχεστε στην εκκλησία πεινασμένοι. Ένα πλούσιο πρωινό επιτρέπεται μόνο σε άρρωστους ενορίτες.

Ενώπιον του Θεού, πρέπει κανείς να διατηρεί ένα πράο πνεύμα, να κατανοεί πλήρως την αμαρτωλότητά του και να δείχνει σεβασμό σε εκείνους τους αγίους που αποφάσισαν να καθαρίσουν τον εαυτό τους από την αμαρτία στην εγκόσμια ζωή τους.

Ο ναός σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια σύνδεση μεταξύ της αμαρτωλής γης και καθαροί ουρανοί, όταν ένα άτομο έρχεται με πίστη σε έναν ισχυρό προστάτη και μεσολαβητή. Η εκκλησία δημιουργείται ως οίκος προσευχής, όπου έρχονται να ζητήσουν τα πιο μυστικά πράγματα.

Κανόνες για γυναίκες

Οι απαιτήσεις για τις γυναίκες αφορούν μόνο τις λεπτομέρειες της εμφάνισης και το μέρος όπου πρέπει να σταθεί κανείς κατά τη διάρκεια της Θείας Λειτουργίας. Κάποιος από την παλαιότερη γενιά στην οικογένεια ξέρει πώς να πηγαίνει σωστά στην εκκλησία ως γυναίκα. Μπορείτε να μάθετε για αυτό από τη γιαγιά ή τη μητέρα σας. Η κύρια απαίτηση της εμφάνισης είναι η τονισμένη σεμνότητα. ομορφιά γυναικείο σώμαείναι σύμβολο πειρασμού και επομένως μια γυναίκα δεν πρέπει να φορά ρούχα που εκθέτουν οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Δεν μπορεί να φορεθεί κοντή φούστα, λαιμόκοψη ακόμα και φόρεμα που εκθέτει τους ώμους.

Πριν την επίσκεψη, καλό είναι ένα κορίτσι να ξεπλύνει το μακιγιάζ της και να καλύψει το κεφάλι της με ένα μαντήλι. Σε έναν ιερό τόπο, κάθε ενορίτης να σκέφτεται το αιώνιο. Μέριμνα για τη σωτηρία της ψυχής σου, προσευχήσου. Στον καλό δρόμο δεν πρέπει να παρασύρεται από την ομορφιά και τη λαγνεία. Επομένως, τα φωτεινά ρούχα θεωρούνται ακατάλληλα. Η εκκλησία δεν είναι μέρος για να τραβήξετε την προσοχή.

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, οι γυναίκες πρέπει να στέκονται αριστερή πλευρά. Κατά τη διάρκεια της κοινωνίας, οι γυναίκες στέκονται στο πίσω μέρος της γραμμής.

Από πού να αρχίσω

Μόλις εμφανιστεί η εκκλησία στη θέα, χρειάζεται να προσκυνήσει και να κάνει το σημάδι της ευλογίας σημάδι του σταυρού, ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να μπείτε μέσα.

Όταν πλησιάζετε την πόρτα, πρέπει να σταματήσετε, να σκεφτείτε τον στόχο σας και να σταυρώσετε ξανά. Όταν επισκέπτεστε έναν ναό, πρέπει να φανταστείτε ότι εισέρχεστε από τον χώρο της επίγειας αμαρτίας στο μικρό και αγνό σπίτι του Θεού.

Υπάρχει ένα απλό τελετουργικό κοινό για όλους τους ενορίτες για το πώς να μπουν σωστά στην εκκλησία. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα τόξο ως σύμβολο ταπεινότητας της υπερηφάνειάς σας. Στη συνέχεια πρέπει να σταυρωθείτε και να διαβάσετε τις γραμμές, προσφωνώντας το πρόσωπο του Σωτήρος Χριστού με την εξής σειρά:

• Πριν από το πρώτο τόξο λέγεται: «Θεέ, ελέησέ με, τον αμαρτωλό».
• Το δεύτερο τόξο συνοδεύεται από τις λέξεις: «Θεέ μου, καθάρισε τις αμαρτίες μου και ελέησόν με».
• Οι λέξεις «Έχω αμαρτήσει χωρίς αριθμό, Κύριε, συγχώρεσέ με» συμπληρώνουν το τελετουργικό.

Συνιστάται να θυμάστε αυτή τη σειρά και να την επαναλάβετε κατά την έξοδο.

Κατά την επίσκεψή σας, καλό είναι να μην παίρνετε μεγάλες τσάντες και εάν έχετε, πρέπει να τις αφήσετε στην είσοδο. Κατά τη διάρκεια της τελετουργίας της κοινωνίας, και τα δύο χέρια πρέπει να είναι ελεύθερα.

Μπορείτε να υποδείξετε τον μυστικό σας στόχο σε ένα σημείωμα στον ιερέα. Συνήθως γίνεται αίτημα για έναν γείτονα.

Στην είσοδο μπορείτε να πάτε στον λειτουργό για να αγοράσετε κεριά, ενώ ταυτόχρονα να κάνετε δωρεά για τις ανάγκες του ναού σε συμβολική μορφή. Ένα αναμμένο κερί είναι ένα σημαντικό σύμβολο στον Χριστιανισμό. Ένα μικρό φως της σπίθας του Θεού καίει σε κάθε αιώνια ψυχή, έτσι το κερί ανάβει:

• Εύχομαι υγεία στους γείτονές σας.
• Για τις δυσκολίες στη ζωή που καταφέραμε να ξεπεράσουμε. Σε αυτή την περίπτωση, το κερί ανάβει με ευγνωμοσύνη στον Άγιο σας για τις δοκιμασίες και τη βοήθεια που εστάλη.
• Την παραμονή ενός κομβικού γεγονότος στη ζωή. Πριν από μια σημαντική απόφαση, στρεφόμαστε στον Θεό, τους αγγέλους και τους αγίους για υποστήριξη και νουθεσία.
• Για την ειρήνη όσων έχουν ήδη περάσει στην αιώνια ζωή.

Για να θυμόμαστε τους νεκρούς, κάθε εκκλησία έχει ένα ειδικό αναμνηστικό τραπέζι. Την παραμονή μπορείτε να βάλετε ψωμί, κόκκινο κρασί και μπισκότα.

Σε κάθε ναό την κεντρική θέση κατέχει μια «εορταστική» εικόνα. Το πρώτο πράγμα που κάνει ένας επισκέπτης είναι να το αγγίξει. Αυτό το εικονίδιο μπορεί να είναι διαφορετικό για κάθε μέρα. Ο ιερέας, σύμφωνα με το γνωστό του ημερολόγιο, επιλέγει μια «εορταστική» εικόνα, τοποθετώντας την στο κέντρο, στο αναλόγιο.

Όταν πλησιάζετε το εικονίδιο των διακοπών, πρέπει να υπογράψετε τον εαυτό σας με το σημάδι του σταυρού και να κάνετε ένα τόξο στο έδαφος και από τη μέση. Όταν οι ενορίτες απομακρύνονται από το εικονίδιο, πρέπει να το προσκυνήσουν για τρίτη φορά.

Εκτός από την εορταστική εικόνα, στον ναό εκτίθεται μια ιδιαίτερα πολύτιμη, αρχαία εικόνα. Κατά κανόνα, υπάρχουν αρκετές υπέροχες εικόνες που ταξιδεύουν από τον ένα ναό στον άλλο. Η άφιξη μιας ιδιαίτερα σεβαστής εικόνας ανακοινώνεται εκ των προτέρων.

Όταν πλησιάζουν την εικόνα ενός σεβάσμιου αγίου, του μεσολαβητή τους, προφέρουν το όνομά του και ρωτούν: «Προσευχηθείτε στον Θεό για τον δούλο του Θεού», λέγοντας το όνομα του συγγενή για την ανάρρωση του οποίου ήρθαν να ζητήσουν.

Το κύριο θεϊκό χαρακτηριστικό της συμπεριφοράς θα είναι η ταπεινοφροσύνη. Δεν χρειάζεται να κοιτάς τριγύρω σαν να είσαι σε εκδρομή. Είναι σημαντικό να θυμάστε πάντα κύριος στόχοςτης άφιξής του στο ναό.

Όταν κάποιος γνωστός φίλος εμφανίζεται στην εκκλησία, δεν συνηθίζεται μέσα στην εκκλησία να δίνουν τα χέρια. Οι φίλοι υποκλίνονται ως χαιρετισμός. Είναι σημαντικό να παραμείνετε σιωπηλοί και να αφιερώσετε άλλο χρόνο για φιλική συζήτηση.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στη συμπεριφορά των παιδιών. Το παιδί μπορεί να θέλει να διασκεδάσει. Είναι απαραίτητο να του εξηγήσουμε εκ των προτέρων τη σημασία του ναού ως ιδιαίτερου τόπου επικοινωνίας με τον Θεό. Το παιδί πρέπει να διδαχθεί να συμπεριφέρεται όσο το δυνατόν πιο σεμνά και αθόρυβα.

Ειδική ώρα λατρείας

Μετά την έναρξη της λειτουργίας, συνιστάται να μην ενοχλείτε τους ανθρώπους και τον ίδιο τον ιερέα, και επομένως όλες οι προσευχές, η τοποθέτηση κεριών και οι σημειώσεις θα πρέπει να ολοκληρώνονται πριν από την έναρξη της εκκλησιαστικής λειτουργίας.

Μην ενοχλείτε τους άλλους με τις ερωτήσεις σας. Τα λόγια του ιερέα πρέπει να ακούγονται με σιωπή και συγκέντρωση, αφού αυτή τη στιγμή μεταδίδεται ο Λόγος του Θεού.

Η επίδειξη αγενούς συμπεριφοράς στο ναό θα οδηγήσει σε μεγάλα προβλήματαπαρά στη συνηθισμένη ζωή. Αν οι ενορίτες κοιτούν ένα άτομο με καταδίκη, αυτός τον προκαλεί στην αμαρτία.

Όταν οι γύρω σας αρχίζουν να υποκλίνονται και να σταυρώνονται, πρέπει να τους συμμετάσχετε, εκτελώντας το τελετουργικό μαζί με όλους.

Για όσους θα ήθελαν να καθίσουν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, αξίζει να θυμούνται ότι η Θεία λειτουργία είναι μια πράξη πνευματικής εργασίας και επομένως εκτελείται όρθιος. Η παρατεταμένη στάση ενισχύει το πνεύμα ενός ατόμου και ο καθένας μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του: αν είναι δύσκολο να σταθεί, υπάρχει λόγος για αυτό. Όσοι είναι γεμάτοι πίστη δεν παρατηρούν δυσκολίες. Είναι δύσκολο για κάποιον που δεν μπορεί να γεμίσει με ευλάβεια. Η προσοχή στα λόγια του ιερέα οδηγεί κάθε ακροατή στη στιγμή της πνευματικής φώτισης και αυτοβελτίωσης του. Για χάρη αυτών των καλών στόχων, πρέπει να ξεχάσετε τις μικρές ενοχλήσεις.

Ένα κερί κρατιέται στα χέρια μόνο κατά τη διάρκεια μιας κηδείας ή σε ειδικές περιστάσεις. Μια συνηθισμένη μέρα σε ένα κηροπήγιο. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κερί δεν στάζει πάνω στο άτομο που βρίσκεται μπροστά.

Εφόσον ένας λαϊκός έρχεται να επισκεφθεί τον Θεό, καλό είναι να μην φύγετε πριν τελειώσει η λειτουργία. Για τον ίδιο λόγο, δεν μπορείτε να το καθυστερήσετε. Η περίοδος της λατρείας είναι μια προσωπική θυσία που προσφέρουμε στον Θεό. Το να αφιερώνει κανείς το χρόνο του στην πνευματικότητα είναι απαραίτητο για κάθε πιστό. Η έξοδος από την υπηρεσία επιτρέπεται μόνο για πολύ καλό λόγο. Εάν μια μητέρα δεν μπορεί να ηρεμήσει το παιδί της, συνιστάται να φύγει για λίγο από την εκκλησία και να επιστρέψει όταν το παιδί ηρεμήσει.

Μόνο όσοι στο σώμα τους υπάρχει ασθένεια και η ανάγκη τους για ανακούφιση είναι αδιαμφισβήτητη επιτρέπεται να κάθονται.

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και της ανάγνωσης του Ευαγγελίου, πρέπει να ζητήσετε από τον Θεό να σας φωτίσει για να κατανοήσετε όλες τις Αλήθειες. Όταν ο ιερέας ανοίγει τις Βασιλικές Πόρτες, συνηθίζεται να υποκλίνεται. Εάν ακούγονται λέξεις σε μια άγνωστη γλώσσα και δεν μπορείτε να τις προφέρετε, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτές τις λέξεις με μια γνωστή προσευχή.

Όταν ο Ιερέας τελειώνει το κήρυγμά του, βγαίνει στον κόσμο με ένα σταυρό στα χέρια. Οι ενορίτες του φιλούν παραδοσιακά το χέρι και τον σταυρό. Κατά τη διάρκεια της πομπής υπάρχει παραδοσιακή παραγγελία:

• Οι γονείς με μικρά παιδιά θα πρέπει να έρθουν πρώτοι.
• Τα ανήλικα παιδιά έρχονται σε δεύτερη μοίρα.
• Μετά είναι η σειρά των ανδρών.
• Γυναίκες ολοκληρώνουν την πομπή.

Ο ιερέας έχει ετοιμάσει τη δική του προσευχή για κάθε ομάδα. Αν κάποιος σπάσει τη γραμμή, θα του πουν πού να σταθεί σωστά.

Ποια μέρα να διαλέξετε

Για Ορθόδοξος ΧριστιανόςΕίναι ευσεβές να επισκέπτεσαι τον ναό μία φορά την εβδομάδα. Απαιτείται τακτική παρουσία για να μπορεί ένας λαϊκός να ξεκουράζει την ψυχή του από τον αμαρτωλό κόσμο, να βγει από την καθημερινή φασαρία και να στραφεί σε αιώνια ερωτήματα.

Ο ιερέας περιμένει τους ενορίτες το Σάββατο και την Κυριακή, καθώς και κατά τη διάρκεια εκκλησιαστικές αργίες. Μπορείτε να βρείτε την ακριβή ημέρα από Ορθόδοξο ημερολόγιο. Εάν παραστεί ανάγκη να προσευχηθείτε, μπορείτε να πάτε στην εκκλησία όποια μέρα θέλετε.

Οι μικρές εκκλησίες ενδέχεται να μην λειτουργούν τις καθημερινές λόγω έλλειψης ιερέων. Η Δευτέρα θεωρείται ώρα ανάπαυσης μετά από δύο συνεχόμενες ημέρες λατρείας. Τη Δευτέρα, η εκκλησία αφιερώνει προσευχές στους αγγέλους, επομένως δεν καλωσορίζει τη λαϊκή δεισιδαιμονία για τη σοβαρότητα αυτής της ημέρας. Οι μικρές ονομαστικές γιορτές γιορτάζονται τη Δευτέρα επειδή οι φύλακες άγγελοι λατρεύονται αυτήν την ημέρα.

Τι θέλετε να ξέρετε

Υπάρχει ένας εργάτης του βωμού μέσα στην εκκλησία που μπορεί να σας πει πώς να μπείτε σωστά στην εκκλησία και τι να μην κάνετε. Κινητά τηλέφωναΔεν χρειάζεται να το απενεργοποιήσετε, αλλά φροντίστε να το αλλάξετε σε λειτουργία "αθόρυβη". Δεν μπορείτε να απαντήσετε στο τηλέφωνο κατά τη διάρκεια του σέρβις, καθώς δεν είναι ώρα για συζήτηση.

Το βράδυ μετά τη λειτουργία, μπορείτε να αγοράσετε ξανά κεριά για το σπίτι σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε αρκετά χρήματα, μπορείτε να ζητήσετε ένα κερί δωρεάν. Δεν είναι αποδεκτό σε χριστιανικό περιβάλλον να αρνούνται άτομα που έχουν ανάγκη.

Εάν κάποιος είναι άρρωστος στο σπίτι, το κερί που είναι αναμμένο στον ναό μεταφέρεται στο σπίτι και τοποθετείται στο δωμάτιο όπου βρίσκεται ο άρρωστος. Μπορείτε να ανάψετε ένα κερί για έναν αβάπτιστο, αλλά δεν μπορείτε να ζητήσετε ένα σημείωμα ή να παραγγείλετε μια προσευχή. Δεν συνηθίζεται να ζητάς αυτοκτονία.

Στο τέλος της λειτουργίας, μπορείτε να επιστρέψετε στην ατομική προσευχή ή να ζητήσετε από τον ιερέα μια συνομιλία, εάν υπάρχει καλός λόγος για αυτό. Αυτή τη στιγμή, είναι δυνατό να παραγγείλετε μια προσευχή για ένα άλλο άτομο που είναι άρρωστο, αλλά δεν μπορεί να πάει μόνος του στην Εκκλησία.

Ετσι, Ένας χριστιανός πιστός πρέπει να πηγαίνει στην εκκλησία τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, τηρώντας απλές τελετουργίες και κανόνες συμπεριφοράς στο ναό. Στρέφοντας τακτικά σε αιώνια ερωτήματα, στον Θεό, ένα άτομο γίνεται πιο αγνό και σοφότερο. Η αγιότητα του ναού δεν καθορίζεται μόνο από την πανάρχαια θρησκεία, αλλά και θαυματουργές εικόνεςαγίους στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε. Το άκουσμα των λόγων του ιερέα κατά τη διάρκεια της λατρείας είναι χρήσιμο για κάθε άνθρωπο για τη σωτηρία της αιώνιας ψυχής του.

Μεγάλη Εγκυκλοπαίδεια της Υγείας από τον Paul Bragg A. V. Moskin

Πώς να περπατάτε σωστά

Πώς να περπατάτε σωστά

Κατά το περπάτημα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος, καθώς σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη κάνει την περισσότερη δουλειά και είναι πιο ευάλωτη σε διάφορους τραυματισμούς. Εάν έχετε μια δυνατή, τεντωμένη σπονδυλική στήλη, τότε όταν περπατάτε, η επίδραση της ανομοιομορφίας του δρόμου απορροφάται από τις πλάκες και τους δίσκους χόνδρου. Στη συνέχεια, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και οι πλάκες, λειτουργώντας ως ένα είδος ελατηρίου, προστατεύουν το νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο από βλάβες.

Εάν εμφανιστεί πόνος, δώστε προσοχή στα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σηκώστε το πόδι σας ελεύθερα και εύκολα, σαν να ξεκινάτε την κίνηση από τη μέση του κορμού σας και να κινείτε διαδοχικά τους μύες της πλάτης, της κοιλιάς και των μηρών σας. Το κεφάλι είναι ελαφρώς ανασηκωμένο, αλλά δεν πρέπει να πετάξετε τον λαιμό σας πίσω. Οι βραχίονες κινούνται ελεύθερα σε όλο τους το μήκος. Το σωστό βάδισμα πρέπει να είναι ελαστικό και ελαφρύ και αν περπατάτε σε ίσια, σχεδόν άλυτα πόδια, το κούνημα της σπονδυλικής στήλης θα αυξηθεί.

Για να διευκολύνετε τη δουλειά της σπονδυλικής στήλης, των γονάτων και των αρθρώσεων του αστραγάλου, φορέστε παπούτσια με χαμηλά, φαρδιά τακούνια.

Υπάρχουν ασθένειες που επηρεάζουν σχεδόν όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Αυτές είναι η σκολίωση, η οστεοχόνδρωση, η ριζίτιδα, καθώς και η οστεοπόρωση, η οποία επηρεάζει ολόκληρο το ανθρώπινο σκελετικό σύστημα.

Αυτό το κείμενο είναι ένα εισαγωγικό απόσπασμα.Από το βιβλίο Brain Vs. υπερβολικό βάρος από τον Daniel Amen

Από το βιβλίο Αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko. Μοναδικός ασκήσεις αναπνοήςαπό 118 ασθένειες! συγγραφέας Γιαροσλάβα Σουρζένκο

Από το βιβλίο ΚΑΙΣΑΡΙΚΗ ΤΟΜΗ: Ασφαλής έξοδος ή απειλή για το μέλλον; της Μισέλ Όντεν

συγγραφέας Μπόρις Παβλόβιτς Νικήτιν

Από το βιβλίο Πρώτα Μαθήματα Φυσικής Αγωγής, ή Παιδική ηλικία χωρίς ασθένεια συγγραφέας Μπόρις Παβλόβιτς Νικήτιν

Από το βιβλίο Πώς να κοιμάστε καλύτερα συγγραφέας Ρομάν Βιατσεσλάβοβιτς Μπουζούνοφ

Από το βιβλίο Γυναικεία Ευτυχία. Από το όνειρο στην πραγματικότητα σε ένα χρόνο συγγραφέας Έλενα Μιχαήλοβνα Μαλίσεβα

Από το βιβλίο Κυτταρίτιδα; Κανένα πρόβλημα! συγγραφέας Valeria Vladimirovna Ivleva

Από το βιβλίο Εμείς και τα παιδιά μας από τον L. A. Nikitin

Από το βιβλίο Πόνος στην Πλάτη. Πώς να προσδιορίσετε την αιτία και να εξαλείψετε την επίθεση συγγραφέας Angela Valerievna Evdokimova