Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες! Σήμερα στο άρθρο θα προσπαθήσουμε να μιλήσουμε για το πώς ονομάζονται και πώς μπορείτε να προστατεύσετε τη ζωή σας όταν δέχεστε επίθεση από εισβολείς. Ας πούμε αμέσως ότι σήμερα λίγοι άνθρωποι ελπίζουν σε βοήθεια από την αστυνομία όταν οι χούλιγκαν τον βρίσκουν σε ένα σκοτεινό δρομάκι.

Εδώ πρέπει πάντα να βασίζεστε στη δική σας δύναμη, αλλά αν ένα άτομο δεν έχει μια ειδική και δεν γνωρίζει την τεχνική μάχης, τότε μπορεί απλά να σκοτωθεί. Το άρθρο μας δεν είναι απλό και θα βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να μάθουν πώς να προστατεύουν αποτελεσματικά τη ζωή τους σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτό ισχύει τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Μπουνιές στην πυγμαχία

Ποια είναι τα χτυπήματα των πυγμάχων πρέπει να γνωρίζει κάθε αρχάριος μαχητής. Όλα αυτά μπορούν να χωριστούν σε διάφορους τύπους: αυτά είναι συνήθως άμεσα χτυπήματα. Υπάρχουν και επιθέσεις από τα πλάγια. Στην πυγμαχία είναι πάνω από 10. Διαφέρουν ως προς την κατεύθυνση κίνησης και το μήκος.

Η απόσταση είναι πάντα σημαντική. Η γροθιά του μποξέρ εξαρτάται από αυτήν. Σε αυτή την περίπτωση, το χέρι μπορεί να εκτελέσει την κίνηση με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, όταν γίνεται ένα χτύπημα μεγάλης εμβέλειας, τότε εδώ πρέπει να ισιώσετε τελείως το χέρι σας. Όταν βρίσκεται σε μάχη, τα χέρια είναι λυγισμένα. Φυσικά, τα πιο δυνατά χτυπήματα θεωρούνταν πάντα.

Τι είναι τα beats

Αν μιλάμε για το τι χτυπήματα μπορεί να είναι, τότε μπορεί να διαφέρουν ως προς τον τύπο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε το χτύπημα "". Συνήθως εφαρμόζεται στο πηγούνι. Αυτό το άμεσο χτύπημα γίνεται πάντα δεξί χέρι, αλλά υπάρχει μια επιλογή όταν εκτελείται με το αριστερό χέρι. Όταν το εκτελείτε, πρέπει να σπρώξετε με το δεξί σας πόδι και να προχωρήσετε γρήγορα προς τα εμπρός.

Το βάρος μεταφέρεται στο αντίθετο πόδι. Αυτή η απεργία μπορεί να θεωρηθεί μακράν η πιο αποτελεσματική. Εάν θέλετε να νικήσετε τον αντίπαλο, τότε πρέπει να του δώσετε ένα άμεσο χτύπημα νοκ-άουτ. Εδώ, μπορεί να συμβεί παραβίαση του καρδιακού παλμού και το άτομο πιθανότατα θα χάσει τις αισθήσεις του. Στην πυγμαχία, αυτό λέγεται νοκ άουτ.

Μια γροθιά στο συκώτι από έναν μπόξερ μπορεί να σταματήσει ένα άτομο να αναπνεύσει, οδηγώντας σε λιποθυμία. Όσο για το ηλιακό πλέγμα, είναι επίσης πάντα ευάλωτο και αν χτυπήσετε αυτό το μέρος, μπορείτε να φέρετε ένα άτομο σε απώλεια συνείδησης.

Εάν εκτελέσετε ένα τέτοιο χτύπημα, τότε θα οδηγήσει τον εχθρό, πιθανότατα, σε σοκ. Μπορεί να σταματήσει να αναπνέει για λίγο.

Το πιο σημαντικό πράγμα στην πυγμαχία είναι ο ψυχολογικός παράγοντας. Άλλοι απλώς φοβούνται τον εχθρό, άλλοι φοβούνται να τον χτυπήσουν. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνήθως η γροθιά του μποξέρ γίνεται ασαφής και η κίνηση περιορίζεται. Το κύριο αξίωμα της πυγμαχίας είναι η ικανότητα να κάνεις πίσω από αυτό που συμβαίνει. Εδώ τα συναισθήματα είναι ένας φτωχός βοηθός. Εάν ο πυγμάχος είναι ήρεμος, τότε μπορεί να κερδίσει μια συντριπτική νίκη.

Πρέπει να μάθετε πώς να κινείστε σωστά, μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να κάνετε αίτηση. Η γροθιά ενός τέτοιου μπόξερ θα είναι πάντα πολύ πιο ισχυρή αν απλώς μείνετε ακίνητοι. Πρέπει να αμύνεσαι με όλο το σώμα και πάντα η δύναμη του χτυπήματος εξαρτάται από τη θέση στην οποία βρίσκονται τα πόδια και η πλάτη σου.

Η δύναμη κρούσης μπορεί πάντα να σχηματιστεί λόγω του γεγονότος ότι το κέντρο βάρους μεταφέρεται και το σώμα περιστρέφεται. Ο στόχος πρέπει να είναι ένας - να κερδίσετε γρήγορα. Αν δεν υπάρχει ικανός συνδυασμός χτυπημάτων και σωστή τεχνική, και να δώσετε μεμονωμένα χτυπήματα, θα είναι αναποτελεσματικά.

Προκειμένου να κατακτήσετε τέλεια όλες τις τεχνικές της πυγμαχίας, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να λάβετε πληροφορίες για το πώς να εκτελέσετε σωστά χτυπήματα. Είναι απαραίτητο να συμμετέχουμε συνεχώς σε ψυχολογική προετοιμασία.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να είστε ήρεμοι. Δεν έχει σημασία πόσοι αντίπαλοι είναι μπροστά σου. Ένα δυνατό χτύπημα μπορεί να αναισθητοποιήσει έναν εισβολέα και να τον βάλει σε φυγή.

Όλοι οι μαθητές πρέπει να θυμούνται ότι τη νίκη δεν τους φέρνει ένα γρήγορο και δυνατό χτύπημα από έναν πυγμάχο, αλλά αν γίνει σωστά και έγκαιρα. Σε κάθε άθλημα, χρειάζεσαι στρατηγική και τακτική για να πολεμήσεις. Κάθε δόση πρέπει να εφαρμόζεται σε συγκεκριμένη ώρα.

Εάν θέλετε να είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, μπορείτε να αγοράσετε ένα μάθημα για να ξεκινήσετε μαθήματα πυγμαχίας σήμερα. Είναι ασφαλές να πούμε ότι αφού έχετε μελετήσει πλήρως όλες τις κινήσεις και, θα είστε σε θέση να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας. Θα μπορείτε πάντα να τα προστατεύετε.

(8 ψήφοι, μέσος όρος: 3,75 απο 5)

Ένα από τα πιο κοινά είδη πολεμικών τεχνών όχι μόνο στην ΚΑΚ, αλλά σε ολόκληρο τον κόσμο είναι η πυγμαχία. Παρά τους σκληρούς κανόνες στους οποίους περιορίζεται αυτό το άθλημα, ένας πυγμάχος που κατέχει την τεχνική, στις περισσότερες περιπτώσεις, βγαίνει νικητής ακόμα και σε αγώνα δρόμου.

Τι κοινό έχουν η κλασική πυγμαχία και τα ανατολίτικα συστήματα μάχης;

Λόγω της παρουσίας διάφορων περιορισμών, ένας καλός πυγμάχος εργάζεται συνεχώς για να βελτιώσει τις τακτικές μάχης του και η τεχνική της γροθιάς έχει υποστεί σημαντικές αλλαγές τις τελευταίες δεκαετίες και σήμερα η πυγμαχία διαφέρει σημαντικά από την πυγμαχία που λάτρευαν οι προκάτοχοί μας.

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε χτυπήματα, είναι απαραίτητο - θα συνηθίσουν τα χέρια σας στο βάρος. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να διεξάγετε εκπαίδευση με απεργίες.

Η κλασική μάχη εξελίσσεται συνεχώς, δανειζόμενη πολλά από τα ανατολικά συστήματα μάχης, τα οποία, με τη σειρά τους, σήμερα χρησιμοποιούν με επιτυχία ορισμένες τεχνικές από την πυγμαχία και από τις δυτικές πολεμικές τέχνες. Και παρόλο που, για παράδειγμα, στην ταϊλανδική πυγμαχία, η οποία έχει κερδίσει δημοτικότητα μεταξύ των συμπατριωτών μας (δεν έχει καμία σχέση με την κλασική πυγμαχία), οι γροθιές δίνονται με αγκώνες, χέρια, πόδια, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στο Muay Thai μόνο αν δουλέψετε επιδέξια με τα χέρια σου. Ως εκ τούτου, οι πυγμάχοι πρέπει να κατακτήσουν προσεκτικά τις αρχές του χτυπήματος πριν μπουν στο ρινγκ.

Αυτό που ενώνει την κλασική πυγμαχία και τα ανατολίτικα συστήματα μάχης

Όλα τα συστήματα μάχης που υπάρχουν σήμερα, αν και βασίζονται σε βασικές, κλασικές ιδέες, με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, χωρίζονται σε πάλη και γροθιές. Δεν υπάρχουν πολλές τεχνικές άμυνας και επίθεσης στην πυγμαχία και αν τα ονόματα των άμυνων δεν προκαλούν μεγάλο ενδιαφέρον στους οπαδούς αυτού του αθλήματος, τότε η κατάσταση με τα ονόματα των χτυπημάτων είναι εντελώς διαφορετική.

Βασικές γροθιές που χρησιμοποιούνται στην πυγμαχία

Μπουνιές πυγμαχίας, ονόματατα οποία μπορούν να πουν για τα χαρακτηριστικά τους, χωρίζονται σε straight, side και uppercuts και ταυτόχρονα, καθένα από αυτά έχει τα δικά του πολλά υποείδη. Οι γροθιές είναι αυστηρά περιορισμένες, μπορούν να παραδοθούν είτε στο κεφάλι είτε στο σώμα του αντιπάλου και με βάση τους κανόνες της πυγμαχίας, οι γροθιές μπορούν να γίνουν μόνο με χέρια προστατευμένα με ειδικά γάντια του μποξ.

Βασικές γροθιές που χρησιμοποιούνται στην πυγμαχία

Μπορείτε να μελετήσετε λεπτομερέστερα με τη βοήθεια ειδικής βιβλιογραφίας ή μελετώντας τις πληροφορίες που παρέχονται σε επαρκείς ποσότητες στο Διαδίκτυο.

Άμεσο χτύπημα και οι ποικιλίες του

Ένα άμεσο χτύπημα στην πυγμαχία χωρίζεται σε δύο υποείδη. Το όνομα του χτυπήματος που δίνεται από το χέρι που είναι πιο κοντά στον αντίπαλο είναι το τρύπημα (poke). Ένα χτύπημα που δίνεται με ένα χέρι που είναι πιο μακριά από τον αντίπαλο ονομάζεται σταυρός. Το τρύπημα σάς επιτρέπει να υπολογίσετε τις προβλεπόμενες κινήσεις του αντιπάλου και να προσδιορίσετε τις αδυναμίες του. Είναι το πιο γρήγορο γιατί έχει τη συντομότερη τροχιά, η οποία επιτρέπει στον επιτιθέμενο να ελέγχει την απόσταση. Χρησιμοποιώντας το τρύπημα, ο εχθρός μπορεί εύκολα να αποπροσανατολιστεί με όχι ισχυρές, αλλά εξαντλητικές επιθέσεις που εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό.

Μια άμεση επίθεση με ένα μακρινό χέρι (σταυρός) είναι πολύ πιο αργή, επειδή η πτήση του χεριού συμβαίνει κατά μήκος μιας τροχιάς με μεγαλύτερο μήκος. Αυτός είναι ο λόγος που ο σταυρός είναι πολύ πιο ισχυρός από το παραπάνω τρύπημα. Πυγμαχία ευθεία γροθιά τίτλοτο οποίο στη μετάφραση στα ρωσικά ακούγεται σαν "σταυρός", είναι αρκετά δυνατό, επειδή εφαρμόζεται αφού περάσει πάνω από το χέρι του αντιπάλου, μετά από το οποίο εκτελείται με το κυρίαρχο πίσω χέρι "κόντρα". Πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το χτύπημα, πρέπει να το μάθετε προσεκτικά, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να τρέξετε σε αντεπίθεση και να ηττηθείτε.

Άμεσο χτύπημα και οι ποικιλίες του

Τις περισσότερες φορές, η σέντρα χρησιμοποιείται από πυγμάχους - νοκ άουτ, που προτιμούν τη χρήση επιθετικής στρατηγικής. Εν άμεση γροθιά στην πυγμαχία που ονομάζεταιένα τρύπημα ή σταυρός είναι αποτελεσματικό μόνο όταν συνδυάζεται με άλλες γροθιές.

Πλαϊνά λακτίσματα - γάντζο και αιώρηση

Τα χτυπήματα που δίνονται από θέση ισορροπίας, κατά κανόνα, δεν έχουν κανένα υποείδος, αλλά λόγω του γεγονότος ότι ο μαχητής στο ρινγκ είναι πιο συχνά σε μισή στροφή προς τον αντίπαλο, διακρίνονται δύο τύποι πλευρικών χτυπημάτων . Κάλεσε πλάγιο λάκτισμα στην πυγμαχίαΤο "swing" εκτελείται με το χέρι που βρίσκεται πιο κοντά στον αντίπαλο. Ως εκ τούτου, δεν καταφέρνει πάντα να τον παρατηρήσει έγκαιρα λόγω της τροχιάς του χτυπήματος, η οποία αρχίζει παρόμοια με το τρύπημα και στη συνέχεια μετατρέπεται σε πλάγια τροχιά.

Πλαϊνά λακτίσματα - γάντζο και αιώρηση

Το Swing χρησιμοποιήθηκε ευρύτερα στη δεκαετία του πενήντα του περασμένου αιώνα και είναι πιο χαρακτηριστικό της τεχνικής της αγγλικής πυγμαχίας. Ακριβώς όπως το τρύπημα, η κούνια ρίχνεται με το αριστερό χέρι. Το Swing είναι ένα πολύ δυνατό μονό χτύπημα, γιατί με τη βοήθειά του λαμβάνει χώρα μια γρήγορη αντεπίθεση του αντιπάλου.

Η πιο δυνατή γροθιά που χρησιμοποιείται στην πυγμαχία είναι ο γάντζος. Αν και είναι αρκετά κατώτερο σε ταχύτητα από άλλα είδη επιθετικών ενεργειών, λόγω της μεγάλης τροχιάς, διακρίνεται από δύναμη και βοηθά στη νίκη με νοκ άουτ. Η αποτελεσματικότητα του γάντζου εξαρτάται από έναν ικανό συνδυασμό χτυπημάτων, για παράδειγμα, σε περιπτώσεις όπου ο αντίπαλος δέχεται πολλά άμεσα χτυπήματα (τρύπημα - το όνομα ενός άμεσου χτυπήματος με το κοντινό χέρι στην πυγμαχία) και στη συνέχεια σφραγίστε το αποτέλεσμα με ένα επιδέξια τοποθετημένο γάντζο.

Το όνομα ενός άμεσου χτυπήματος με το κοντινό χέρι στην πυγμαχία

Ένα χαρακτηριστικό ενός τέτοιου χτυπήματος είναι ότι δεν χρειάζεται κούνια για να το εφαρμόσετε. Ο σκοπός του χτυπήματος είναι να «νοκ άουτ» ο αντίπαλος και να κερδίσει μια γρήγορη νίκη.

Uppercuts (χτύπημα από κάτω)

Μία από τις πιο ισχυρές επιρροές στον εχθρό είναι το uppercut. Υπάρχουν δύο τύποι κρούσης. Το κλασικό uppercut είναι δυνατό σε κοντινή απόσταση, εκτοξεύεται στις περισσότερες περιπτώσεις με το μπροστινό χέρι, ενώ το long uppercut με το μακρινό χέρι και χρησιμοποιείται σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις.

Η πυγμαχία θεωρείται ένα από τα πιο σκληρά αθλήματα και προτιμάται από πολλούς για την ικανότητά της να ασκεί μια γροθιά νοκ άουτ. Είναι τόσο δυνατός που θα βοηθήσει να νικήσει τον εχθρό στο ρινγκ σε λίγα δευτερόλεπτα και να δώσει μια άξια απόκρουση σε έναν αγώνα δρόμου. Είναι επιθυμητό να το δουλέψετε σε πυγμαχία, αλλά ορισμένες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Ας μιλήσουμε περισσότερο για το πώς να δώσουμε μια γροθιά νοκ άουτ.

Πώς να χτυπήσετε σωστά;

Ο αθλητισμός, ερασιτεχνικός και επαγγελματικός, αποτελεί διαρκή κίνδυνο τραυματισμού εάν παραβιαστεί η τεχνική εκτέλεσης. Υπάρχουν 5 κύρια εγκεφαλικά επεισόδια, όλα τα υπόλοιπα (περίπου 12) είναι οι ποικιλίες τους.

Το πιο συνηθισμένο είναι ένεση . Εφαρμόζεται με το μπροστινό χέρι. Στόχος είναι το κεφάλι ή το σώμα του παρτενέρ (αντίπαλου). Η γροθιά πρέπει να είναι παράλληλη με το έδαφος, ο βραχίονας πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένος. Προστατέψτε το πρόσωπό σας και ηλιακό πλέγμα(γροθιά και αγκώνας του μακριού χεριού, αντίστοιχα).

Το μειονέκτημα του τρυπήματος είναι ότι δεν είναι τόσο δυνατό όσο κανένα άλλο. Plus - η ικανότητα να κρατάς τον αντίπαλο (σπάρινγκ) σε συνεχή ένταση, ενώ αμύνεσαι - να τον κρατάς σε απόσταση.

Σταυρός εφαρμόζεται με ένα μακρύ χέρι στο σώμα ενός συντρόφου (αντιπάλου) ή στο κεφάλι του. Αυτό γίνεται γρήγορα και κατά μήκος της συντομότερης διαδρομής. Το σώμα πρέπει να αναπτυχθεί, το βάρος του σώματος πρέπει να μεταφερθεί στο πόδι που είναι μπροστά. Ο ώμος του επιτιθέμενου πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τον στόχο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα.

Μείον το χτύπημα: όταν το εφαρμόζετε, πρέπει να πάρετε μια ασυνήθιστη θέση του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται χρόνος για να γυμναστείτε. Plus - στην ακρίβειά του και στο γεγονός ότι μετά την εφαρμογή είναι εύκολο να αποφύγετε την αντεπίθεση του εχθρού.

Όταν εφαρμόζεται κούνια ο βραχίονας κρούσης πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω και να ισιωθεί. Μετά από αυτό, αναπτύξτε το σώμα, κάντε μια "βουτιά" με το κεφάλι προς τα κάτω. Το χέρι, πριν φτάσει στο στόχο του (το κεφάλι του συντρόφου), χρειάζεται να περιγράψει μια μεγάλη ακτίνα.

Το μειονέκτημα είναι ότι χρειάζεται χρόνος για να συλλάβει και να χτυπήσει, και ο αντίπαλος έχει χρόνο να «κλείσει», να αποφύγει. Plus - στη δύναμη που καταφέρνει να κερδίσει το χέρι περιγράφοντας το "τόξο".

Αγκιστρο οι πυγμάχοι το αποκαλούν το κύριο πλάγιο λάκτισμα. Θα βοηθήσει στο clinch. Στόχος σε αυτή την περίπτωση είναι επίσης το κεφάλι ή το σώμα του αντιπάλου. Κατά την εφαρμογή, ο ώμος πρέπει να τραβιέται προς τα πίσω, το σώμα πρέπει να είναι ξεδιπλωμένο, το χέρι λυγισμένο στον αγκώνα. Είναι σημαντικό η πτυχή να είναι 90°, διαφορετικά η πρόσκρουση θα χάσει την ισχύ.

Plus - στην «αόρατη» του, γιατί εφαρμόζεται χωρίς ταλάντευση, δύναμη και ταχύτητα. Μείον: πρέπει να «δουλέψετε» στους λοξούς μύες της κοιλιάς: πρέπει να τους χρησιμοποιήσετε πρώτα απ 'όλα.

Uppercut Χρησιμοποιείται επίσης στο clinch, τη στιγμή που ο αντίπαλος ξεχνά να φέρει τους αγκώνες του ενώ αμύνεται. Εφαρμόζεται από κάτω προς τα πάνω με το μπροστινό χέρι (αυτή τη στιγμή το βάρος μεταφέρεται στο μπροστινό πόδι) ή το μακρινό (ένα βήμα μπροστά με το μακρινό πόδι, το βάρος μεταφέρεται σε αυτό). Σε αυτή την περίπτωση, η γροθιά πρέπει να πεταχτεί έτσι ώστε το εσωτερικό της μέρος να είναι στραμμένο προς τον επιτιθέμενο. Κατευθύνεται προς το πηγούνι ή το ηλιακό πλέγμα (ο στόχος είναι να κοπεί η αναπνοή).

Μειονεκτήματα: Αφήνει τον επιθετικό ανυπεράσπιστο. Στα συν, όπως και στην περίπτωση εφαρμογής γάντζου, στη δύναμη και το «stealth» του.

Πώς να αναπτύξετε δύναμη διάτρησης;

Η δύναμη των μεμονωμένων μαχητών είναι θρυλική. Γίνονται ήρωες, αποκτούν παγκόσμια φήμη. Η φύση προικίζει σε άλλους αξιοσημείωτη δύναμη, άλλοι πρέπει να τελειοποιήσουν την τεχνική τους για πολλούς μήνες, ώστε ως αποτέλεσμα να χτυπήσουν τον εχθρό με ένα μόνο χτύπημα. Το να γίνεις νοκ άουτ είναι δύσκολο, αλλά αξίζει να το προσπαθήσεις. Αυτό θα απαιτήσει την εφαρμογή ειδικών ασκήσεων για την ανάπτυξη της δύναμης. Υπάρχουν πολλά από αυτά και δεν πρέπει να κάνετε τα πάντα σε μία προπόνηση. Αρκεί να επιλέξετε αυτά που φαίνονται τα πιο αποτελεσματικά. Για συμβουλές, επικοινωνήστε με έναν εκπαιδευτή, ο οποίος θα βοηθήσει στη δόση του φορτίου και θα ακολουθήσει την τεχνική.

Φανταστείτε μερικά αποτελεσματικές ασκήσειςγια ανάπτυξη δύναμης:

κάμψεις;

πρέσα πάγκου με μπάρα?

kettlebell αρασέ?

ώθηση kettlebell?

ασκήσεις με τσάντα του μποξ.

εργασία με πόδια?

άσκηση με βαριοπούλα.

Κάμψεις

Ιδιόμορφος τηλεφωνική κάρταΚάθε επαγγελματίας μπόξερ μπορεί να ονομαστεί push-ups στις γροθιές (ή στα δάχτυλα) στο γυμνό πάτωμα. Αποκτούν αυτή την ικανότητα όχι από την επιθυμία να επιδείξουν τα επιτεύγματά τους, αν και υπάρχει κάτι να ζηλέψουν. Αυτό είναι μια αναγκαιότητα, χάρη στην οποία είναι δυνατό να αναπτυχθεί επαρκής δύναμη κρούσης και ταυτόχρονα να «σκληρύνουν» οι αρθρώσεις ώστε να τραυματιστούν λιγότερο.

Τα push-ups μπορούν να γίνουν ως εξής:

σε γροθιές ή δάχτυλα με γρήγορο ρυθμό (σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους και οι αγκώνες να κινούνται κατά μήκος του σώματος).

στις παλάμες (μεταξύ προσεγγίσεων για την κατασκευή βαμβακιού).

από τη μία πλευρά (είτε αριστερά είτε δεξιά).

Μπάρα

Η πρέσα πάγκου εκτελείται ξαπλωμένη. Δεν μπορείτε να σταματήσετε, επομένως πρέπει να σηκώσετε ένα τέτοιο βάρος ώστε να μπορείτε να κάνετε έως και 12 επαναλήψεις με μέσο ρυθμό.

Βάρος

Το αρασέ εκτελείται εναλλάξ με κάθε χέρι. Βάρος Kettlebell - 24 κιλά. Εκτελούνται, όπως τα push-ups, με γρήγορο ρυθμό. Το φορτίο δημιουργείται στους μύες των ποδιών και της πλάτης.

Για να κάνετε ένα σπρώξιμο, πρέπει να δουλέψετε με δύο kettlebells ταυτόχρονα. Το βάρος παραμένει το ίδιο - 24 κιλά. Εκτελέστηκε με γρήγορο ρυθμό.

ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ

Μην παραμελείτε την εργασία στον αθλητικό εξοπλισμό. Για παράδειγμα, συνιστώνται δυνατά χτυπήματα σε μια τσάντα μποξ:

σηκωθείτε και δώστε ένα μόνο χτύπημα σαν να πρόκειται να χτυπήσετε μια τσάντα:

χτυπήστε "δύο", εφαρμόστε το με το ένα χέρι ή εναλλάξ με το καθένα, αλλά βεβαιωθείτε ότι το πρώτο είναι αδύναμο, το δεύτερο είναι πιο δυνατό.

κουνήστε την τσάντα και χτυπήστε πίσω. όσο πιο ισχυροί είναι, τόσο το καλύτερο.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και στο σπίτι, με την προϋπόθεση ότι έχετε μια τσάντα μποξ και τα χαρακτηριστικά της πληρούν όλες τις απαραίτητες απαιτήσεις.

Πόδια

Τα πόδια του μποξ ονομάζονται ένα από τα καλύτερα κοχύλια, καθολικά. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να προσομοιώσετε καλά την κίνηση του εχθρού κατά τη διάρκεια του αγώνα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός συνεργάτη:

ο συνεργάτης του αγώνα κρατά το πόδι κάτω, το σηκώνει περιοδικά απότομα και το παίρνει αριστερά ή δεξιά, πάνω ή κάτω. το καθήκον του πυγμάχου είναι να χτυπήσει το πόδι, η θέση του είναι μια στάση με τα πόδια κοντά (με ένα βύθισμα).

Ο συνεργάτης του αγώνα κρατά το πόδι στο ίδιο επίπεδο, αλλά κινείται συνεχώς. το καθήκον του μπόξερ είναι να χτυπήσει το πόδι.

ο παρτενέρ κρατά ένα πόδι στο ένα χέρι και ένα σχοινί στο άλλο, με το οποίο χτυπά το μπράτσο του πυγμάχου αν, αφού χτυπήσει το πόδι, δεν προλάβει να το τραβήξει πίσω στο χρόνο.

βαριοπούλα

Μια αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη δύναμης είναι να χτυπήσετε ένα ελαστικό με μια βαριοπούλα. Εκτελείται συχνά από CrossFitters. Στόχος είναι η ανάπτυξη δύναμης και αντοχής. Σημειώστε ότι δεν αποδίδεται λιγότερη σημασία στη συγκέντρωση: η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη και σε κάποιο βαθμό επικίνδυνη. Η τεχνική εκτέλεσης θυμίζει την κοπή καυσόξυλων με τσεκούρι: η βαριοπούλα σηκώνεται ψηλά και ανασύρεται πίσω από το κεφάλι και στη συνέχεια πέφτει απότομα πάνω στο ελαστικό. Τα χτυπήματα πρέπει να γίνονται σε ευθεία γραμμή. Είναι σημαντικό να αποτρέψετε τη συστροφή της σπονδυλικής στήλης: αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Γροθιές στην πυγμαχία

Η ιδιαιτερότητα του χτυπήματος νοκ άουτ είναι ότι είναι δυνατό, δυσδιάκριτο και εφαρμόζεται όσο πιο γρήγορα γίνεται. Ο στόχος είναι να χτυπήσει τον αντίπαλο ώστε να έχει τη δύναμη να συνεχίσει τον αγώνα. Ένας προπονητής θα βοηθήσει να δώσει ένα χτύπημα, αλλά εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορούν να εκτελεστούν ειδικές ασκήσεις στο σπίτι. Αρχικά, ας δούμε τι είναι η γροθιά νοκ άουτ. Πρώτα στάσιμο (έκπληξη), μετά επιτάχυνση (δύναμη και ταχύτητα.)

έπαθε βλάβη

Πριν χτυπήσετε, το κεφάλι του μαχητή πρέπει να είναι κρύο και όλοι οι μύες πρέπει να είναι χαλαροί. Το καθήκον του είναι να εξαπατήσει τον εχθρό, να φαίνεται σαν να μην έχει ιδέα να σακατέψει κάποιον. Παρεμπιπτόντως, δεν μπορείς να χτυπήσεις νοκ άουτ αν είσαι έξαλλος. Αυτό το χτύπημα είναι ισχυρό, όταν εφαρμόζεται, εμπλέκονται όλοι οι μύες, αφού πρέπει να χτυπάτε όχι με το χέρι, αλλά με ολόκληρο το σώμα σας. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να επιτρέπεται η υπερβολική ένταση των μυών: μπορεί να αποδειχθεί ότι τόσο η ταχύτητα του χτυπήματος όσο και η τροχιά του θα αλλάξουν. Ως αποτέλεσμα, ο πυγμάχος δεν θα χτυπήσει τον αντίπαλό του, αλλά θα πέσει πάνω του.

Πώς να μάθετε να χτυπάτε απότομα; Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις: απεργία

μετά ήχο?

μετά το άγγιγμα?

σε ένα φύλλο χαρτιού εφημερίδων.

Μετά τον ήχο . Εκτελείται ως εξής: ο πυγμάχος παίρνει μια μαχητική στάση, ο σύντροφος στέκεται σε ένα μέρος όπου δεν είναι ορατός και κάνει κάποιο είδος ήχου, για παράδειγμα, χτυπά τα χέρια του. Ακρόαση ηχητικό σήμα, ο πυγμάχος πρέπει να δώσει μια γροθιά με μαστίγωμα. Το καθήκον του είναι να το κάνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ώστε να περάσει όσο το δυνατόν λιγότερος χρόνος μεταξύ του ήχου και της κρούσης. Εάν είναι επιθυμητό ή απαραίτητο, κάντε περίπλοκο: εναλλάξ χειροκρότημα και φωνητικό σήμα.

Μετά το άγγιγμα. Αυτή η άσκηση μοιάζει με την προηγούμενη, απλώς ο πυγμάχος χτυπά όχι μετά τον ήχο που ακούει, αλλά αφού ο σύντροφος τον αγγίξει ελαφρώς (διαφορετικά μέρη του σώματος) ή τον σπρώξει πιο αισθητά. Πετάξτε όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Σε ένα φύλλο χαρτιού εφημερίδων. Το μέγεθος του φύλλου είναι 30x30 εκ. Ο σύντροφος το κρατά από τις πάνω γωνίες. Το καθήκον του μαχητή είναι να χτυπήσει με τέτοια ταχύτητα που η εφημερίδα σκίζεται. Αυτή η άσκηση - ακροβατικά, ένα ιδανικό που αξίζει να προσεγγίσετε.

Overclocking

Το δεύτερο συστατικό ενός χτυπήματος νοκ-άουτ είναι η επιτάχυνση. Με άλλα λόγια, η ταχύτητα μετράει. Η απόσταση από τον στόχο πρέπει να είναι ίση με το μήκος του χεριού του πυγμάχου για να μπορέσει να αναπτύξει την επιθυμητή ταχύτητα. Σημειώστε ότι δεν χρειάζεται να κάνετε αιώρηση, διαφορετικά ο εχθρός θα παρατηρήσει αυτή την προετοιμασία για χτύπημα. Αυτό δεν επιτρέπεται, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η γροθιά νοκ άουτ πρέπει να είναι απροσδόκητη.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της ταχύτητας:

ασκήσεις με λαστιχάκι.

φυσά μπροστά σε μια φλόγα κεριού.

Ασκήσεις λαστιχάκι είναι κατασκευασμένο ως εξής: πρέπει να πεταχτεί πάνω από μια τσάντα του μποξ ή να στερεωθεί στον τοίχο. Ο μπόξερ στέκεται με την πλάτη του στην τσάντα (τοίχος), μαζεύει τα άκρα του τουρνικέ και δίνει μόνο άμεσα χτυπήματα, προσπαθώντας να το κάνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Φυσάει μπροστά από μια φλόγα κεριού. Αυτή είναι μια άλλη άσκηση που βοηθά στην ανάπτυξη της ταχύτητας (ευκρίνειας) και της δύναμης διάτρησης. Ο πυγμάχος πρέπει να χτυπήσει έναν φανταστικό αντίπαλο, αλλά να χρησιμοποιήσει ένα αναμμένο κερί αντί για τσάντα ή πόδι. Η γροθιά πρέπει να σταματήσει πριν από τη φλόγα. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ότι βγαίνει από την κατευθυνόμενη ροή αέρα.

Σκλήρυνση χεριών

Υπάρχει μια άλλη απόχρωση που δεν πρέπει να ξεχνάμε: σκλήρυνση των χεριών. Είναι αρκετά επικίνδυνο για ένα απροετοίμαστο άτομο να δώσει ένα χτύπημα νοκ-άουτ, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να σφίξετε σωστά τη γροθιά σας (ο αντίχειρας πρέπει να βρίσκεται πάνω από τις δεύτερες φάλαγγες του δείκτη και της μέσης) και να προετοιμάσετε το πίσω μέρος του χεριού για τέτοια φορτία. Πως να το κάνεις? Πολλοί πιθανότατα έχουν παρακολουθήσει ταινίες μεγάλου μήκους περισσότερες από μία φορές, όπου ο πρωταγωνιστήςέσπασε πολλά τούβλα με την άκρη του χεριού του ή τρύπησε σκληρές επιφάνειες με τα δάχτυλά του. Αυτό επιτυγχάνεται από λίγους και επιτυγχάνεται με πολλά χρόνια σκληρής προπόνησης. Είναι επίσης δυνατή η προετοιμασία βουρτσών για την εφαρμογή χτυπήματος νοκ-άουτ. Τα push-ups και οι τσάντες θα βοηθήσουν.

Πρέπει να κάνετε push-up πρώτα σε μαλακές επιφάνειες και μετά σε σκληρές, στο πάτωμα. Μην δημιουργείτε αμέσως ένα αφόρητο φορτίο για τον εαυτό σας σπρώχνοντας προς τα πάνω από το πάτωμα. Έτσι μπορείτε εύκολα να τραυματίσετε τις αρθρώσεις σας. Αντί για θετικό αποτέλεσμα, παίρνετε ένα αρνητικό. Ξεκινήστε από μικρά, με ελαφριές ασκήσεις και μετά θα μπορείτε να «περπατάτε» στο πάτωμα με τις γροθιές σας, ξαπλωμένοι.

Η τσάντα του μποξ είναι σχεδιασμένη ειδικά για εργασία με γάντια. Μερικοί αθλητές το φτιάχνουν στο σπίτι και αν χρησιμοποιήσετε τη σωστή γέμιση, τότε η πυκνότητα αυτού του βλήματος θα ταιριάζει πολύ με την πυκνότητα του ανθρώπινου σώματος. Πώς να δουλέψετε στην τσάντα; Θα κάνουν τις ίδιες ασκήσεις όπως για την ανάπτυξη δύναμης.

Έτσι, ο προπονητής θα βοηθήσει να δώσει ένα χτύπημα νοκ-άουτ. Θα πρέπει να εργαστείτε στο ράφι και τη σωστή εφαρμογή. Για αυτό, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που μπορείτε να ασκήσετε στο σπίτι. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να χτυπήσετε απροσδόκητα, γρήγορα, δυνατά και ακριβώς στο στόχο.

Η πυγμαχία είναι μια από τις πιο δημοφιλείς πολεμικές τέχνες ευρωπαϊκής καταγωγής. Τα χτυπήματα στην πυγμαχία, όπως σε κάθε αθλητικό αγώνα, περιορίζονται από μια σειρά αυστηρών κανόνων που είναι απαραίτητοι τόσο για την ασφάλεια του αγώνα σε σχέση με την ανθρώπινη ζωή όσο και για την εξασφάλιση μιας πιο ειλικρινούς, ευγενούς νίκης επί του αντιπάλου. Τα βασικά της πυγμαχίας χωρίζονται σε δύο ξεχωριστές τεχνικές: επίθεση και άμυνα, που είναι απαραίτητα σε κάθε αγώνα. Χρησιμοποιώντας ορισμένες τεχνικές πυγμαχίας, στάσεις και θέσεις, γνωρίζοντας τις δυνάμεις σας και αδύναμες πλευρές, κάθε πυγμάχος διαμορφώνει το δικό του στυλ μάχης, μελετώντας τις αγωνιστικές ιδιότητες ο ένας του άλλου, οι αθλητές χτίζουν συγκεκριμένες στρατηγικές για κάθε αγώνα τους. Είναι οι στρατηγικές που καθορίζουν τις νίκες τους, όχι το άτομο χτυπά οι ίδιοι. Τα χτυπήματα, όπως και τα εργαλεία κάθε μάχης, έχουν ξεχωριστά ονόματα, ειδικούς σκοπούς, τη δική τους ειδική τεχνική εκτέλεσης και χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό μεταξύ τους.

Προτού οι τεχνικές γίνουν κατανοητές και προσβάσιμες σε έναν αρχάριο, ο αθλητής πρέπει να μάθει τους κύριους τύπους γροθιών στην πυγμαχία, να μάθει πώς ονομάζονται οι γροθιές. Υπάρχουν τέσσερα από αυτά στο κουτί.

Ποικιλίες τεχνικών κρουστών

Το τρύπημα είναι μια τεχνική που είναι απλή στην εκτέλεση, μια από τις κύριες σε κάθε αγώνα. Το πλεονέκτημά του δεν είναι τόσο στη δύναμη όσο στην ταχύτητα, αφού το τρύπημα έχει τη συντομότερη τροχιά κίνησης μεταξύ άλλων ποικιλιών μποξ. Το τρύπημα χρησιμοποιείται ως "αναγνωριστικό", προσδιορίζοντας τα τρωτά σημεία του αντιπάλου και για να διατηρήσουν απόσταση με τον αντίπαλο, προσπαθώντας να φτάσουν στην πιο βολική θέση για τον εαυτό τους, από την οποία σχεδιάζουν να ξεκινήσουν την κύρια επίθεση. Μεταξύ άλλων, το τρύπημα χρησιμοποιείται για αυτοάμυνα, επιβραδύνοντας την προέλαση του αντιπάλου. Το τρύπημα εκτελείται με το αριστερό χέρι, το χτύπημα είναι ίσιο, ενώ ο βραχίονας πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένος.

Uppercut - δύσκολο στην εκτέλεση, έχει από μόνο του πολλές ποικιλίες: κλασικό, μακρύ και σώμα uppercut. Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει δύο ιδιότητες: ταχύτητα και δύναμη, λόγω των οποίων η χρήση του είναι πολύ αποτελεσματική για επιθέσεις και αντεπιθέσεις του εχθρού. Πολλά ονόματα πυγμαχικών μπουνιών περιέχουν ήδη μια εξαντλητική εξήγηση της εκτέλεσής τους, για παράδειγμα, το uppercut μεταφράζεται ως "κομμένο από κάτω προς τα πάνω". Το κλασικό uppercourt εκτελείται με το μπροστινό χέρι, ο πήχης είναι κάθετος τη στιγμή του χτυπήματος, χρησιμοποιείται σε κοντινή απόσταση.

Το undercut στην πυγμαχία ονομάζεται "long uppercut" και χρησιμοποιείται σε μεσαία έως μεγάλη απόσταση. Το χτύπημα από κάτω «από το πάτωμα» είναι πολύ αποτελεσματικό, είναι η αρχική του θέση, δηλαδή το χτύπημα από κάτω, που το κάνει απρόβλεπτο για τον αντίπαλο. Το σώμα uppercut είναι διαφορετικό στο ότι η παλάμη της γροθιάς είναι γυρισμένη προς τα πάνω.

νοκ άουτ γροθιές

Οι γροθιές νοκ άουτ ονομάζονται γροθιές στην πυγμαχία, οι οποίες έχουν ισχυρή δύναμη συντριβής: με ένα κτύπημα μπορείτε να τερματίσετε τον αγώνα. Η τροχιά κίνησης των χεριών κατά την εφαρμογή είναι αρκετά μεγάλη, χτυπούν μία φορά, ολοκληρώνοντας την επίθεση του εχθρού. Hook (το όνομα μεταφράζεται ως "hook") - ένα σύντομο πλάγιο λάκτισμα στην πυγμαχία, τεχνικά πολύπλοκο, μπορεί να λειτουργήσει ως νικηφόρος, νοκ-άουτ γροθιά, ολοκληρώνοντας έναν καλά μελετημένο συνδυασμό άλλων τεχνικών, jabs και uppercuts που προηγουμένως αποδυνάμωσαν τον αντίπαλο .

Το άγκιστρο εφαρμόζεται με το δεξί ή το αριστερό χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα κατά 90 ή 100 μοίρες, στο κεφάλι ή στο σώμα του αντιπάλου. Το άγκιστρο χρησιμοποιείται αποτελεσματικά σε κοντινές ή μεσαίες αποστάσεις. Ο γάντζος έχει μεγάλη τροχιά, άρα δεν θεωρείται υψηλών ταχυτήτων, αλλά έχει ισχυρή δύναμηλόγω της μεγάλης τροχιάς, της περιστροφής του σώματος και της μεταφοράς του κέντρου βάρους. Τεχνικά, η αναπαραγωγή αυτού του χτυπήματος είναι πολύ δύσκολη και απαιτεί ακρίβεια από τον πυγμάχο και η αποτελεσματικότητα της εφαρμογής του εξαρτάται από τον σωστό στρατηγικό υπολογισμό. Τα μεμονωμένα απρογραμμάτιστα άγκιστρα, κατά κανόνα, δεν φέρνουν μια γρήγορη και εύκολη νίκη, αλλά ένα άγκιστρο που εφαρμόζεται την κατάλληλη στιγμή μπορεί να προσφέρει μια πρόωρη νίκη, απαιτώντας ελάχιστη προσπάθεια από τον μαχητή.

Cross - μια ισχυρή άμεση γροθιά νοκ-άουτ, έχει μια μακρά διαδρομή πτήσης βραχίονα, λόγω της οποίας αυξάνεται η δύναμή του. Όπως ο γάντζος, ο σταυρός πρέπει να συνδυαστεί με μια καλά μελετημένη σειρά άλλων, λιγότερο ισχυρών, αλλά αποτελεσματικά αποπροσανατολιστικών ή εξαντλητικών χτυπημάτων, ολοκληρώνοντάς τα με τη συντριπτική του δύναμη, εξασφαλίζοντας έτσι τη νίκη.

Cross - η κύρια τεχνική για την εκτέλεση νοκ-άουτ. Εφαρμόζεται με το δεξί, παίζεται απότομα, με κίνηση του σώματος προς τα εμπρός και ταυτόχρονη ώθηση του πίσω ποδιού, ενώ όλο το βάρος μεταφέρεται στο μπροστινό πόδι. Το χτύπημα εφαρμόζεται είτε στο κεφάλι είτε στο σώμα του εχθρού. Αυτό από μόνο του μπορεί να είναι αρκετό για να κερδίσετε, αλλά, και πάλι, η επιτυχημένη εφαρμογή του θα εξαρτάται πάντα από τη στοχαστικότητα ολόκληρης της μάχης.

Συνδυασμοί απάτης

Όπως ήδη αναφέρθηκε, τα χτυπήματα είναι απλώς εργαλεία για να πολεμήσετε στην πυγμαχία, αλλά η νίκη καθορίζεται από την ικανότητα ενός μαχητή, τη στρατηγική του, την ικανότητα ελιγμών.

Μία από τις πιο περίπλοκες και απρόσιτες τεχνικές για τους περισσότερους μπόξερ είναι η χρήση των προσποιήσεων. Οι φήμες στην πυγμαχία είναι απατηλοί συνδυασμοί πυγμαχίας - μια ενέργεια που στοχεύει να αποσπάσει την προσοχή του εχθρού από το κύριο προγραμματισμένο χτύπημα. Η απροετοιμασία του αντιπάλου να δεχτεί ένα παραγωγικό χτύπημα εξασφαλίζει τη νίκη. Αλλά πολύ λίγοι μαχητές κατέχουν την τέχνη να εφαρμόζουν και να σχεδιάζουν μια προσποίηση, αφού η επιτυχής εκτέλεση μιας τεχνικής απαιτεί λεπτή και προσεκτική σκέψη και εξαρτάται περισσότερο από τα πνευματικά παρά από τα φυσικά προσόντα του μαχητή.

Μέσα στους τοίχους του κλαμπ "YourRevolution1905" είμαστε έτοιμοι να σας βοηθήσουμε επαγγελματικά να μάθετε να πυγμαχείτε ή να βελτιώσετε το επίπεδό σας ως πυγμάχος. Ολόκληρα σετ ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από πιστοποιημένους ειδικούς, συστάσεις διατροφής, «έξυπνη» ζύγιση, μαθήματα πυγμαχίας που διεξάγει ο Master of Sports και πολλά άλλα, όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Για τα πιο αποτελεσματικά και γρήγορα αποτελέσματα, μπορείτε να το κάνετε προσωπικά (ένας προς έναν με έναν εκπαιδευτή) ή σε μίνι ομάδες έως δέκα ατόμων. Ελάτε μαζί μας και θα σας βοηθήσουμε να γίνετε καλύτερη έκδοσηεγώ ο ίδιος!