Χαιρετισμούς, αγαπητοί μου φίλοι. Όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος και να δείχνουν όμορφα προσπαθούν να ασκηθούν. Ούτε εγώ είμαι εξαίρεση. Για να διατηρηθεί το καλό φυσική κατάστασηΧρειάζεστε αθλητικό εξοπλισμό στο σπίτι. Μια εξαιρετική επιλογή είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Δεν είναι μόνο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, αλλά είναι επίσης καλά για τη γενική υγεία σας. Αλλά 2 μηχανές γυμναστικής ταυτόχρονα είναι σαφώς υπερβολικά :) Ως εκ τούτου, πολλοί έρχονται αντιμέτωποι με μια επιλογή: ποιο είναι καλύτερο, ένας διάδρομος ή ένα ποδήλατο γυμναστικής;

Για να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα, ας δούμε τα κύρια χαρακτηριστικά των βλημάτων και τα χαρακτηριστικά. Ας διαβάσουμε και τις κριτικές.

Και οι δύο ανήκουν στην ομάδα του καρδιοεξοπλισμού. Χρησιμοποιώντας τα σωστά, η αντοχή του σώματος αυξάνεται και η σιλουέτα διορθώνεται. Αλλά για να καταλάβουμε τι είναι πιο αποτελεσματικό, ας δούμε σε ποιους μύες δρουν τα βλήματα. Και επίσης πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε ανά ώρα κάνοντας άσκηση σε αυτές.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Θα εξετάσω τα κύρια χαρακτηριστικά του. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο άσκησης σε διάδρομο σε αυτό το άρθρο. Πρώτα απ 'όλα, η άσκηση σε αυτό έχει ευεργετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά.

Η συσκευή αποτελείται από μια επιφάνεια κίνησης που κινείται και χειρολαβές. Για να αυξηθεί το φορτίο, ο καμβάς υψώνεται, προσομοιώνοντας ανηφόρες και άλλους τύπους εδάφους. Οι σύγχρονες μηχανές γυμναστικής είναι εξοπλισμένες με διαφορετικά προγράμματα και είναι δυνατή η προσαρμογή του φορτίου.

Ο μεγαλύτερος αντίκτυπος προέρχεται από οι μύες της γάμπας, γλουτούς και μηρούς. Σε αυτή τη διαδικασία συμμετέχει και ο Τύπος. Όταν τρέχετε, θυμηθείτε να το διατηρείτε σε καλή φόρμα.

Αυτός ο προσομοιωτής είναι ο ηγέτης στην κατανάλωση θερμίδων. Εάν περπατάτε με γρήγορο ρυθμό για μια ώρα, μπορείτε να κάψετε έως και 400 θερμίδες. Το έντονο τρέξιμο για 60 λεπτά καίει 500-900 θερμίδες.

Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αποκτήσετε μια γλυπτή σιλουέτα σε έναν διάδρομο. Αλλά ένα τονωμένο σώμα, ναι.

Ο προσομοιωτής είναι μεγάλος σε μέγεθος, αν και σήμερα τα μοντέλα έχουν πτυσσόμενα σχέδια. Έτσι είναι βολικό να το διπλώσετε και να το κρύψετε σε μια γωνία :)

Ποδήλατο γυμναστικής

Αυτό το βλήμα μιμείται ένα ποδήλατο, μόνο που στέκεται ακίνητο όταν κάνετε πετάλι. Ακριβώς όπως ο διάδρομος είναι μια αερόβια άσκηση.

Με την άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, θα έχετε λεπτά πόδιακαι σφιχτά μπούτια. Κυρίως οι μύες των οπίσθιων μηριαίων και της γάμπας είναι φορτωμένοι. Καθώς και μηρούς, κοιλιακοί μύες, τετρακέφαλοι μύες.

Μια άσκηση για τον Τύπο με στήριξη στα χέρια σας θα είναι η πιο αποτελεσματική σε αυτή τη συσκευή.

Στηριχτείτε στα χέρια σας, σηκώστε τον πισινό σας από το κάθισμα, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα. Και σε αυτή τη θέση, πετάλι. Είναι σαν να σπρώχνεις τον εαυτό σου σε ένα βουνό. Θα είναι πολύ δύσκολο στην αρχή. Αλλά έχετε εγγυημένη σταθερή κοιλιά :)

Η δαπάνη θερμίδων εξαρτάται από το βάρος και την ταχύτητα που επιλέγετε. Η συχνότητα της προπόνησης είναι επίσης σημαντική. Εάν ασκείστε για τουλάχιστον 60 λεπτά, μπορείτε να κάψετε 300-600 θερμίδες. Οι επαγγελματίες καίνε ακόμη και 800 θερμίδες κατά τη διάρκεια πολύ έντονης προπόνησης. Σας συμβουλεύω να διαβάσετε το άρθρο μου για το πώς να ασκηθείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για να χάσετε βάρος.

Τα βλήματα είναι κάθετα, οριζόντια, φορητά και υβριδικά. Για τους ηλικιωμένους και για όσους έχουν προβλήματα στην πλάτη, είναι προτιμότερο να ασκούνται με ξαπλωμένο ποδήλατο γυμναστικής.

Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό;

Έχουμε αποφασίσει για τα κύρια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των μηχανημάτων γυμναστικής. Τώρα ας καταλάβουμε ποιος χρειάζεται πίστα και ποιος χρειάζεται ποδήλατο γυμναστικής.

ΠίσταΚαταρχήν είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να σφίξουν όλους τους μύες του σώματος. Εάν έχετε λίπος όχι μόνο στους γοφούς σας και πρέπει να χάσετε βάρος παντού. Το τρέξιμο εγγυάται ομοιόμορφη και αρκετά ανάλογη απώλεια βάρους. Δεν θα φανεί ότι η κορυφή έχει χάσει βάρος, αλλά ο πισινός παραμένει γεμάτος :)

Ποδήλατο γυμναστικήςθα είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους για όσους έχουν προβλήματα με «αυτιά» στον πισινό. Επιπλέον, δεν έχει τόσο τραυματικό αποτέλεσμα όπως ο διάδρομος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με μεγάλο βάρος. Επιπλέον, αυτό το βλήμα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από πυρήνες. Δεδομένου ότι το φορτίο στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι πολύ χαμηλότερο από αυτό ενός διαδρόμου.

Ανασκόπηση δημοφιλών διαδρόμων

Η αγορά αθλητικών ειδών προσφέρει πολλά ενδιαφέροντα μοντέλα. Θέλω να σας παρουσιάσω τα δύο που με ενδιέφεραν περισσότερο.

Dender T-1007 Smart

Αυτός είναι ένας πτυσσόμενος διάδρομος με ένα ελάχιστο σύνολο λειτουργιών. Δεν είναι κατάλληλο για επαγγελματίες, αλλά ιδανικό για αρχάριους. Ο προπονητής είναι ηλεκτρικός και αρκετά αθόρυβος. Το πλεονέκτημά του είναι η συμπαγή του. Πολύ απλά χειριστήρια. Μια ταχύτητα τρεξίματος έως και 10 km/h είναι αρκετή για μια έντονη προπόνηση.

Υπάρχουν 12 αυτόματα προγράμματα για τον χρήστη. Δεν μπορούν να προσαρμοστούν. Αλλά νομίζω ότι είναι υπεραρκετά για μια πλήρη προπόνηση. Το μόνο αρνητικό είναι ότι η γωνία της λεπίδας δεν ρυθμίζεται. Δεν θα μπορείτε να τρέξετε σε ανηφόρα, για παράδειγμα. Επίσης το μονοπάτι δεν θα λειτουργήσει ψηλοί άνθρωποιμε ένα μεγάλο βήμα - το μέγεθος του καμβά είναι μικρό. Από όλες τις άλλες απόψεις, αυτός είναι ένας πλήρης προσομοιωτής.

Clear Fit Eco ET 16 AI

Αυτή η μηχανή γυμναστικής έχει όλες τις λειτουργίες για επαγγελματική και μακροχρόνια χρήση. Κατάλληλο για όσους έχουν αποφασίσει όχι απλώς να χάσουν βάρος ή να παραμείνουν σε φόρμα, αλλά να ξεκινήσουν το τρέξιμο για αποτελέσματα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να προετοιμαστείτε για αγώνες.

Το μοντέλο δεν μπορεί να ονομαστεί ελαφρύ και συμπαγές, το βάρος του είναι 63 κιλά, αλλά διπλώνει. Το μέγεθος του καμβά είναι κατάλληλο για άτομα με μεγάλους διασκελισμούς. Είναι δυνατή η προσαρμογή της γωνίας κλίσης, καθώς και η προπόνηση προγράμματος. Καλό σύστημα απορρόφησης κραδασμών για άνετο τρέξιμο.

Περιλαμβάνει αισθητήρα καρδιακών παλμών, καθώς και δυνατότητα σύνδεσης ασύρματου αισθητήρα. Ο προσομοιωτής σας επιτρέπει να φτάσετε σε ταχύτητες έως και 16 km/h. Τα μόνα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν σφάλματα στη μέτρηση του καρδιακού παλμού. Επίσης, οι διαστάσεις δεν είναι κατάλληλες για όλους.

Ανασκόπηση δημοφιλών ποδηλάτων γυμναστικής

Θα ήθελα να σας παρουσιάσω τα κάθετα και οριζόντια μοντέλα. Αυτές είναι οι πιο δημοφιλείς επιλογές που έχουν ζήτηση.

Oxygen Peak U

Συμπαγές κάθετο μοντέλο. Λειτουργεί αυτόνομα με μπαταρίες. Κατάλληλο για όσους θέλουν να διατηρήσουν τους γλουτούς και τα πόδια τους σε φόρμα. Εδώ είναι ένα σύστημα μαγνητικού φορτίου, το βάρος του σφονδύλου είναι αρκετό αποτελεσματική εκπαίδευση. Κατάλληλο ακόμα και για όσους έχουν προβλήματα με αρθρώσεις και τένοντες. Το βλήμα έχει 8 επίπεδα φόρτισης.

Το κύριο πλεονέκτημα του προσομοιωτή είναι η προσιτή τιμή και η συμπαγότητά του. Στον ηλεκτρονικό πίνακα αποτελεσμάτων μπορείτε να δείτε την απόσταση που διανύθηκε και την ταχύτητα. Υπάρχει ενσωματωμένο όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών, το οποίο είναι πολύ βολικό.

Στα μειονεκτήματα συγκαταλέγεται το γεγονός ότι το βλήμα δεν είναι κατάλληλο για ψηλούς ανθρώπους. Αντέχει βάρος έως 110 κιλά. Επομένως, είναι καλύτερο για τα παχύσαρκα άτομα να ρίξουν μια πιο προσεκτική ματιά σε ένα πιο σταθερό, ή ακόμα καλύτερα, οριζόντιο μοντέλο. Δεν υπάρχει δυνατότητα προγραμματισμού προπόνησης. Σε ορισμένες κριτικές, οι άνθρωποι παραπονιούνται ότι το κάθισμα είναι άβολο. Αλλά στην αρχή, το «πέμπτο σημείο» πονάει σε όλα τα καθίσματα. Κανείς δεν βάζει μαξιλάρι από κάτω :)

Hastings Wega RS4

Αυτό το ποδήλατο γυμναστικής έχει οριζόντια θέση καθίσματος. Είναι κατάλληλο κυρίως για άτομα με μεγάλο σωματικό βάρος. Και επίσης για όσους είχαν τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Δεν υπάρχει φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις σε αυτό το βλήμα. Διαθέτει 32 επίπεδα φόρτωσης και 24 προγράμματα προπόνησης. Εκείνοι. Μπορείτε να ασκηθείτε πλήρως σε αυτό και να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

Αυτό που μου άρεσε είναι ότι ο προσομοιωτής έχει τη λειτουργία "BodyFat". Αυτή είναι μια εκτίμηση του ποσοστού λίπους στο σώμα σας. Μερικές φορές το βάρος πέφτει πολύ αργά, αλλά αυτός ο δείκτης λιώνει μπροστά στα μάτια μας. Αυτό καλό κίνητροσυνεχίστε την προπόνηση :) Επιπλέον, το κάθισμα ρυθμίζεται πολύ άνετα οριζόντια. Επομένως, το βλήμα είναι κατάλληλο για οποιοδήποτε ύψος. Το βάρος μπορεί να αντέξει έως και 160 κιλά.

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το μάλλον μεγάλο μέγεθος και βαρύς βάροςο ίδιος ο προσομοιωτής - 57,5 ​​κιλά. Δεν μπορείτε να μετακινήσετε μια τέτοια μονάδα, πρέπει να διαθέσετε μια ξεχωριστή θέση για αυτήν. Αν και νομίζω ότι ο καθένας έχει μια ξεχωριστή γωνιά για να πετύχει αποτελέσματα.

(2 βαθμολογίες, μέσος όρος: 5,00 απο 5)

Στις μέρες μας, ο αθλητισμός έχει γίνει μέρος της ζωής. Όσοι έρχονται στο γυμναστήριο μπορούν μόνο να αποφασίσουν ποιο είναι καλύτερο: ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένας διάδρομος.

Δυνατότητες ποδηλάτου γυμναστικής

Το θέμα του προσομοιωτή είναι ότι ένα άτομο καταβάλλει προσπάθειες για να ξεπεράσει την αντίσταση.

Για τη δημιουργία ενός φορτίου χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα:

• ζώνες?
• δίσκοι?
• μαγνήτες?
• ηλεκτρική ενέργεια.

Με τη βοήθεια προσομοιωτών μπορείτε:

• διεξαγωγή γενικής φυσικής προπόνησης.
• ενίσχυση των μυών?
• αφαιρέστε το υπερβολικό βάρος?
• βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας?
• ενεργοποιούν τον μεταβολισμό.

Ο προσομοιωτής επιλέγεται με βάση τον στόχο που πρέπει να επιτευχθεί.

Γενική σωματική προπόνηση, μυϊκή ενδυνάμωση

Η μηχανή γυμναστικής δεν δουλεύει μόνο τα πόδια σας. Η διαδικασία περιλαμβάνει τα χέρια, τους ώμους, τους γλουτούς και την πλάτη. Οι μύες της μέσης είναι υπεύθυνοι για την κάμψη του ισχίου. Η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και οι κοιλιακοί μπαίνουν στο παιχνίδι.

Οι μύες όλου του σώματος ενισχύονται. Η πλαδαρότητα φεύγει, η σφριγηλότητα εμφανίζεται, το περιττό λίπος εξαφανίζεται από την κοιλιά.

Ποιος θέλει να δουλέψει χωριστές ομάδεςμύες, μπορούν να χρησιμοποιήσουν ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙτεχνικός. Για επέκταση μυική μάζατο φορτίο αυξάνεται.

Απώλεια του περιττού βάρους

Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους. Ο γυμναστής θα σας πει πώς να κάνετε σωστά την προπόνηση, ώστε τα πόδια σας να γίνουν λεπτά, οι γοφοί σας να γίνουν ελαστικοί και η μέση σας να γίνει λεπτή. Ακολουθώντας τις συστάσεις, στο μέλλον μπορείτε να ασκηθείτε ανεξάρτητα, για παράδειγμα, σε μια οικιακή μηχανή γυμναστικής.

Φυσικά, για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, πρέπει να τρώτε σωστά: να εγκαταλείψετε τα γλυκά, τους υδατάνθρακες και τα λίπη.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Οι ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα. Η καρδιο άσκηση κάνει την καρδιά να λειτουργεί πιο εύκολα. Το οξυγόνο παρέχεται στους ιστούς και τα αιμοφόρα αγγεία ενισχύονται.

Ελλειψοειδές

Ένας άλλος τύπος προσομοιωτή είναι. Τα μαθήματα σε αυτό θυμίζουν περπάτημα σκι. Λειτουργεί επίσης τους μύες των ποδιών, των χεριών και της πλάτης.

Το μηχάνημα γυμναστικής δεν ασκεί πίεση στις αρθρώσεις. Αυτό είναι το πλεονέκτημά του· είναι κατάλληλο για άτομα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και προηγούμενους τραυματισμούς.

Στο πάνω μέρος του μηχανήματος υπάρχουν μοχλοί για τους βραχίονες. Βοηθάει να δίνεις σωματική δραστηριότηταεπίσης στους ώμους, κάτω πλάτη, κορμός.

Χαρακτηριστικά διαδρόμου

Οι διάδρομοι είναι σχεδιασμένοι για αερόβια άσκηση. Με άλλα λόγια, το οξυγόνο δρα ως πηγή ενέργειας εδώ. Πολύπλοκες χημικές διεργασίες δεν συμβαίνουν στους μύες. Στη ζωή, κάνουμε συνεχώς αερόβιες δραστηριότητες όταν περπατάμε, τρέχουμε, κάνουμε σκι και πατινάζ.

Τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν με αρκετά μέτριο ρυθμό. Αυτό διαφέρει από ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Η άσκηση σε διάδρομο βοηθά:

• ενδυνάμωση των μυών?
• βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας?
• ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος ·
• κορεσμός του αίματος με οξυγόνο.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος

Τι είναι καλύτερο: ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένας διάδρομος για απώλεια βάρους; Εάν διαβάζετε πληροφορίες στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε τόσο θετικές όσο και αρνητικές κριτικές.

Ποιός είναι ο λόγος? Η απάντηση είναι απλή: πρέπει να επιλέξετε έναν προσομοιωτή με τον ίδιο τρόπο που επιλέγουμε ένα διαμέρισμα, ένα έπιπλο ή μια εργασία. Τι κάνουμε σε αυτές τις περιπτώσεις; Επιλέγουμε αυτό που μας αρέσει. Το ίδιο συμβαίνει και με τον εξοπλισμό γυμναστικής. Αν σας αρέσει η ποδηλασία, επιλέξτε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Εάν σας αρέσει το σκι, τότε ένα ελλειπτικό θα κάνει.

Δεν έχει σημασία ποιος προσομοιωτής επιλέγεται, αλλά πώς να διεξάγετε τις τάξεις. Είναι αδύνατο να απαντήσουμε κατηγορηματικά τι είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Για να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να εξασκηθείτε συστηματικά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο εξάσκησης, αλλάζοντας την ταχύτητα κίνησης και την κλίση του καμβά. Εάν δεν υπάρξει αύξηση του φορτίου, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Διαβάστε άλλα άρθρα ιστολογίου.

Όταν σχεδιάζετε ασκήσεις με σκοπό την απώλεια βάρους, πολλοί προσπαθούν να βρουν την πιο αποτελεσματική και ταυτόχρονα πιο απλή επιλογή. Το τρέξιμο θεωρείται μεταξύ καθήκοντα προτεραιότητας, αλλά δεν έχουν όλοι αρκετή αυτοοργάνωση και αντοχή για καθημερινή χρήση πρωινό τζόκινγκ. Εδώ έρχεται να σώσει ο διάδρομος. Πώς να επιλέξετε τη σωστή μηχανή γυμναστικής και είναι δυνατόν να προτιμήσετε μια εναλλακτική - ένα ελλειπτικό ή ένα ποδήλατο γυμναστικής;

Κλινική εικόνα

Τι λένε οι γιατροί για την απώλεια βάρους

Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Καθηγήτρια Ryzhenkova S.A.:

Αντιμετωπίζω προβλήματα απώλειας βάρους εδώ και πολλά χρόνια. Μου έρχονται συχνά γυναίκες με δάκρυα στα μάτια, που έχουν δοκιμάσει τα πάντα, αλλά ή δεν υπάρχει αποτέλεσμα, ή τα κιλά επανέρχονται συνέχεια. Τους έλεγα να ηρεμήσουν, να ξανακάνουν δίαιτα και να κάνουν εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο. Σήμερα υπάρχει μια καλύτερη λύση - X-Slim. Μπορείτε απλά να το πάρετε ως συμπλήρωμα διατροφής και να χάσετε έως και 15 κιλά σε ένα μήνα απολύτως φυσικά χωρίς δίαιτες ή άσκηση. φορτία Αυτή είναι μια εντελώς φυσική θεραπεία που είναι κατάλληλη για όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή κατάστασης υγείας. ΣΕ αυτή τη στιγμήΤο Υπουργείο Υγείας πραγματοποιεί μια εκστρατεία «Σώστε τους Ρώσους κατοίκους από την παχυσαρκία» και κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να λάβει 1 συσκευασία του φαρμάκου ΔΩΡΕΑΝ

Μάθετε περισσότερα >>

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των διαδρόμων

Ένας διάδρομος για απώλεια βάρους είναι ένα αρκετά κοινό μηχάνημα άσκησης σε όσους θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά. Τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι, εάν είναι δυνατή η αγορά αθλητικού εξοπλισμού.

Οφέλη και βλάβες

Η χρήση ενός διαδρόμου στη διαδικασία απώλειας βάρους σάς επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Ομαλοποίηση της λειτουργίας της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος.
• Αποκαταστήστε τη λεπτή σας σιλουέτα εξαλείφοντας τις εναποθέσεις λίπους στις προβληματικές περιοχές.
• Σχηματίστε μια λεπτή μέση.
• Εξασφαλίστε τη διατήρηση των δεικτών βάρους χάρη στην
• Διατηρήστε σταθερή ψυχολογική υγεία.

Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι η χρήση ενός διαδρόμου είναι δυνατή μόνο εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• Η παρουσία κυκλοφορικής ανεπάρκειας, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
• Η παρουσία καρδιακών παθήσεων (τόσο συγγενείς όσο και επίκτητες).
• Η ανάπτυξη οξειών παθολογιών ή η εμφάνιση χρόνιων διεργασιών.
• Αύξηση θερμοκρασίας;
• Η παρουσία θρομβοφλεβίτιδας των κάτω άκρων.
• Η παρουσία βρογχικού άσθματος, που εμφανίζεται με συχνές παροξύνσεις.
• Τάση για αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
• Ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας;
• Διαταραχή της λειτουργίας των αρθρώσεων.
• Ανάπτυξη στένωσης μιτροειδούς ή στηθάγχης.

Λάβετε υπόψη ότι οποιοδήποτε μηχάνημα γυμναστικής, εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα ή ακατάλληλα κατά παράβαση των κανονισμών ασφαλείας, μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία και το παρακάτω βίντεο το επιβεβαιώνει:

Οι αναγνώστες μας γράφουν

Θέμα: Έχασε 18 κιλά χωρίς δίαιτα

Από: Lyudmila S. ( [email προστατευμένο])

Προς: Διοίκηση taliya.ru

Γειά σου! Το όνομά μου είναι Lyudmila, θέλω να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου σε εσάς και τον ιστότοπό σας. Τελικά κατάφερα να απαλλαγώ υπερβολικό βάρος. Οδηγώ ενεργό τρόπο ζωής, παντρεύτηκα, ζω και απολαμβάνω την κάθε στιγμή!

Και εδώ είναι η ιστορία μου

Από μικρός ήμουν αρκετά γεμάτο κορίτσι, στο σχολείο με πείραζαν όλη την ώρα, ακόμα και οι δάσκαλοι με έλεγαν λίγο αφράτο... αυτό ήταν ιδιαίτερα τρομερό. Όταν μπήκα στο πανεπιστήμιο, σταμάτησαν να με προσέχουν εντελώς, μετατράπηκα σε ένα ήσυχο, διαβόητο, χοντρό κράμερ. Δοκίμασα τα πάντα για να αδυνατίσω... Δίαιτες και κάθε λογής πράσινος καφές, υγρά κάστανα, chocolate slimms. Τώρα δεν θυμάμαι καν, αλλά πόσα χρήματα ξόδεψα για όλα αυτά τα άχρηστα σκουπίδια...

Όλα άλλαξαν όταν κατά λάθος έπεσα πάνω σε ένα άρθρο στο Διαδίκτυο. Δεν έχετε ιδέα πόσο πολύ αυτό το άρθρο άλλαξε τη ζωή μου. Όχι, μην το σκέφτεσαι, δεν υπάρχει καμία άκρως απόρρητη μέθοδος απώλειας βάρους με την οποία να γεμίζει ολόκληρο το Διαδίκτυο. Όλα είναι απλά και λογικά. Σε μόλις 2 εβδομάδες έχασα 7 κιλά. Συνολικά 18 κιλά σε 2 μήνες! Απέκτησα ενέργεια και επιθυμία να ζήσω, έτσι μπήκα στο γυμναστήριο για να τονώσω τον πισινό μου. Και ναι, τελικά το βρήκα νέος άνδρας, που έχει γίνει πλέον άντρας μου, με αγαπάει τρελά και τον αγαπώ κι εγώ. Συγγνώμη που γράφω τόσο χαοτικά, θυμάμαι τα πάντα από συναισθήματα :)

Κορίτσια, για όσες από εσάς έχετε δοκιμάσει μια σειρά από διαφορετικές δίαιτες και μεθόδους για να χάσετε βάρος, αλλά ποτέ δεν καταφέρατε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, αφιερώστε 5 λεπτά και διαβάστε αυτό το άρθρο. Σας υπόσχομαι ότι δεν θα το μετανιώσετε!

Μεταβείτε στο άρθρο >>>

Πώς να επιλέξετε

Ανάλογα με τη συσκευή, ένας τέτοιος προσομοιωτής μπορεί να παρουσιαστεί στις ακόλουθες επιλογές:

• Μηχανική πίστα. Δεν απαιτούνται πηγές ηλεκτρικής ενέργειας για την ενεργοποίηση. Εκτός από την ικανότητα λειτουργίας υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν ευκολία συναρμολόγησης και συμπαγή.
• Μαγνητικός. Είναι ένας τύπος μηχανικού διαδρόμου. Η διαφορά του είναι ότι είναι εξοπλισμένο με ένα σύστημα λόγω του οποίου πραγματοποιείται ομαλή αύξηση του φορτίου και σταδιακή πέδηση.
• Ηλεκτρικός. Αυτός ο προσομοιωτής τροφοδοτείται με την ενεργοποίηση ενός ηλεκτροκινητήρα.

Εκτός από την επιλογή του κατάλληλου τύπου διαδρόμου, θα πρέπει να προσέξετε και τις παραμέτρους του προσομοιωτή. Μπορούν να εξοπλιστούν οι ακόλουθες λειτουργίες:

1. Προκαθορισμένα προγράμματα για αλλαγή ταχυτήτων και κλίσεων για να εξασφαλίσετε τα μέγιστα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας.
2. Αισθητήρας παλμών για παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού και διόρθωση της επιλεγμένης λειτουργίας προπόνησης.
3. Ενσωματωμένος ανεμιστήρας για την αποφυγή υπερθέρμανσης του διαδρόμου κατά τη διάρκεια της άσκησης.
4. Ένα επιπλέον αξεσουάρ σε μορφή θήκης μπουκαλιού.

Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής συχνά δεν αφήνει χρόνο για να απολαύσετε την προπόνηση στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, πολλοί αναγκάζονται να σπουδάσουν στο σπίτι. Αλλά οι τακτικές ασκήσεις και οι αλτήρες δεν θα αντικαταστήσουν τα πλήρη φορτία που μπορούν να προσφέρουν οι μηχανές γυμναστικής. Επομένως, αργά ή γρήγορα τίθεται το ερώτημα, ποιο είναι καλύτερο: ένας διάδρομος ή ένα ποδήλατο γυμναστικής - όσον αφορά την αποτελεσματικότητα για την απώλεια βάρους και τον αντίκτυπο στην υγεία. Για να το κάνετε αυτό πρέπει να πραγματοποιήσετε συγκριτικά χαρακτηριστικάκαι τα δύο αυτοκίνητα.

Πρώτα, αποφασίστε για τους στόχους σας. Οι απαντήσεις σε βασικές ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τη σωστή ενότητα:

• Σε ποιες προβληματικές περιοχές θέλω να χάσω βάρος;
• Τι μύες πρέπει να χτίσω;
• πόσα κιλά θέλω να χάσω;
• Πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να καίω;
• Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε βάρος;
• Πόσο τακτικά μπορώ να ασκούμαι;
• Έχω αντενδείξεις για προπόνηση;

Η τελευταία ερώτηση είναι ιδιαίτερα σημαντική. Το πιο σωστό βήμα είναι να πάτε πρώτα στον γιατρό. Η παρουσία ορισμένων ασθενειών μπορεί να είναι μια αποφασιστική απάντηση στο ερώτημα τι είναι καλύτερο για εσάς - ένας διάδρομος ή.

Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη όχι μόνο την αποτελεσματικότητά τους όσον αφορά την απώλεια βάρους, αλλά και πολλά Προδιαγραφές. Και για αυτό πρέπει να γνωρίζετε πότε συνιστάται η χρήση τους και σε ποιες περιπτώσεις η απόκτηση είναι γεμάτη αποτυχία.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Ο δρομέας είναι μια γνωστή μηχανή άσκησης για πολλούς. Τα σύγχρονα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με ηλεκτρονικούς αισθητήρες και πολυάριθμα ενσωματωμένα προγράμματα γυμναστικής που θα υπολογίσουν τα πάντα για εσάς: ένταση δραστηριότητας, καρδιακούς παλμούς, θερμίδες που καίγονται κ.λπ.

Σε ποιες περιπτώσεις αξίζει να κάνετε μια τόσο ισχυρή απόκτηση και σε ποιες περιπτώσεις δεν συνιστάται κατηγορηματικά; Ας ανακαλύψουμε.

Πότε να το πάρετε

Για να φτιάξετε έναν διάδρομο που αξίζει τα χρήματα που ξοδέψατε για αυτόν, συνιστάται εάν χρειάζεστε:

• απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα?
• χάσετε βάρος στα πόδια σας?
• αφαιρέστε την κοιλιά?
• Σφίξτε τη φιγούρα σας.
• συνεχίστε να τρέχετε όπως κάνατε πριν.
• ασκήστε τους μύες της γάμπας, τους γλουτούς, τους μηρούς και τους κοιλιακούς.
• καίνε έως και 500-900 kcal ανά ώρα.
• εξοικονομήστε χώρο στο διαμέρισμα, καθώς τα μοντέρνα μοντέλα διπλώνονται και τοποθετούνται εύκολα.
• βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων εκπαιδεύοντας τους σταθεροποιητές μυς.

Όσον αφορά το φορτίο, ένας διάδρομος είναι καλύτερος από ένα ποδήλατο γυμναστικής, καθώς αναγκάζει περισσότερους μύες να δουλέψουν. Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους με τη βοήθειά της είναι πολύ πιο έντονη, αφού σχεδόν όλες οι προβληματικές περιοχές είναι μοντελοποιημένες.

Πότε δεν πρέπει να λαμβάνεται

Μαζί με όλα τα πλεονεκτήματά του, έχει μια σειρά από μειονεκτήματα. Θα ήταν λάθος να αγοράσετε αυτόν τον καμβά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με:

• κιρσοί;
• καρδιά;
• πνεύμονες?
• σπονδυλική στήλη και αρθρώσεις: με βάρος μεγαλύτερο από 100 κιλά, υπάρχει πολύ υψηλός κίνδυνος τραυματισμού.
• χώρος στο διαμέρισμα: παρά το γεγονός ότι ορισμένα πτυσσόμενα μοντέλα είναι πολύ εργονομικά, όταν χρησιμοποιούνται είναι πολύ μεγαλύτερα από τα ποδήλατα γυμναστικής.
• χρήματα: είναι πιο ακριβά.
• γείτονες: ο θόρυβος που εκπέμπεται από το μονοπάτι μπορεί να προκαλέσει διχόνοια, αλλά όχι σε ένα μικρό παιδίκοιμηθείτε, οπότε λάβετε υπόψη αυτόν τον παράγοντα.
• φυσική προπόνηση: αν δεν έχετε κάνει ποτέ τρέξιμο ή αθλήματα στο παρελθόν, στην αρχή θα μπορείτε απλώς να περπατάτε, αλλά αξίζει να ξοδέψετε τέτοια χρήματα για αυτό;

Για να αποφύγετε τη ζημιά δική της υγεία, μελετήστε προσεκτικά όλα τα υπέρ και τα κατά. Και αν καταλαβαίνετε ότι υπάρχουν περισσότερα από τα τελευταία, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην εναλλακτική επιλογή.

Ποδήλατο γυμναστικής

Δεν είναι τόσο δημοφιλής όσο ο διάδρομος, και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό. Πρώτον, δεν οδηγούν όλοι. Δεύτερον, δίνει ένα πιο ήπιο φορτίο. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να χάσουν όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος και τείνουν να υπερβάλλουν τα φυσικά τους δεδομένα. Τρίτον, δεν διαλύει τόσο λίπος όσο δουλεύει τους μύες.

Ας το πάρουμε

Μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια ένα ποδήλατο γυμναστικής εάν χρειάζεστε:

• εξομαλύνω φλούδα πορτοκαλιούστους μηρούς και τους γλουτούς?
• Κάντε τους μύες των ποδιών πιο προεξέχοντες και ανυψωμένους.
• αποτρέψτε την ανάπτυξη κιρσών στο αρχικό στάδιο.
• βελτίωση της απόδοσης του καρδιαγγειακού συστήματος.
• δουλέψτε τους μηριαίους, τους μηρούς, τους μύες της γάμπας και του τετρακέφαλου, κοιλιακούς.
• ξοδέψτε περίπου 300-600 kcal σε 1 ώρα προπόνησης.
• χάσετε πολλά κιλά (αν είστε παχύσαρκοι).
• εξοικονόμηση χώρου στο διαμέρισμα (το μέγεθος επιτρέπει).
• εξοικονομήσετε χρήματα;
• εξασφαλίστε σιωπή, καθώς το φαινόμενο θορύβου είναι πολύ χαμηλότερο από ό,τι από έναν διάδρομο.

Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, για να μην εκθέσετε τις αρθρώσεις σας στα τεράστια φορτία που τις περιμένουν κατά την άσκηση σε διάδρομο, είναι προτιμότερο να αγοράσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Αξίζει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι είναι ασφαλέστερο και δεν ενέχει κανέναν κίνδυνο τραυματισμού. Συνιστάται για προπόνηση σε θέματα παχυσαρκίας, ηλικιωμένων και παιδιών, καθώς και ατόμων που έχουν προβλήματα υγείας.

Δεν το παίρνουμε

Ένα ποδήλατο γυμναστικής δεν θα είναι πολύ καλή αγορά εάν:

• οι κιρσοί μετατράπηκαν σε θρομβοεμβολή.
• Δεν είναι μόνο το κάτω μέρος του σώματος που πρέπει να σφίξει και να γίνει όμορφο.
• Το καθήκον σας είναι να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες.
• Θέλω να χάσω βάρος όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Άρα το ποδήλατο γυμναστικής έχει και τις αρνητικές του πλευρές.

Επιλεγμένες στιγμές

Και τέλος, τελικά αποφασίζουμε ποια μηχανή γυμναστικής είναι η καλύτερη για απώλεια βάρους και υγεία, λαμβάνοντας υπόψη πιο συγκεκριμένα σημεία.

• Κυτταρίτιδα

Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, πρέπει να βελτιώσετε την παροχή αίματος στην προβληματική περιοχή. Από αυτή την άποψη, τόσο ένας διάδρομος όσο και ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι εξίσου καλά.

• Αδυνάτισμα ποδιών

Εάν χρειάζεστε μια μηχανή αδυνατίσματος ποδιών, είναι προτιμότερο να αγοράσετε ένα διάδρομο. Το γεγονός είναι ότι το ποδήλατο γυμναστικής θα τα αντλήσει, δηλαδή, οι αποθέσεις λίπους μετατρέπονται σε μυϊκό ιστό, αλλά οπτικά θα παραμείνουν γεμάτοι, αν και πιο εμφανείς.

Δεν υπάρχει σαφής απάντηση στο ερώτημα ποιο είναι καλύτερο - ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένας διάδρομος. Κάθε μια από τις μηχανές άσκησης έχει πολλά πλεονεκτήματα και θα σας βοηθήσει να τονώσετε γρήγορα τους μυς του σώματός σας, να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά και να νιώσετε ένα κύμα δύναμης και ενέργειας μετά από μια εργάσιμη ημέρα στο γραφείο. Για να κάνουμε σωστή επιλογή, πρέπει να λάβετε υπόψη πολλούς παράγοντες, για παράδειγμα, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας, την ικανότητα να επισκέπτεστε τακτικά Γυμναστήριοή την ανάγκη να αγοράσετε ένα μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι. Ο καλύτερος τρόποςΓια να καταλάβετε τι θα είναι πιο αποτελεσματικό για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, θα είναι να μελετήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα διαφόρων καρδιοεξοπλισμών.

Όλα για τα ποδήλατα γυμναστικής

Ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε την ποδηλασία το χειμώνα και τις βροχερές μέρες. Τα σύγχρονα μοντέλα καθιστούν δυνατή την αναπαραγωγή με μεγάλη ακρίβεια των κινήσεων που εκτελούνται κατά την πραγματική οδήγηση. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, στη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος και στην ανάπτυξη αντοχής. Το κύριο φορτίο πέφτει στους μύες των ποδιών και στους γλουτιαίους μύες· οι ομάδες των κοιλιακών μυών εμπλέκονται εν μέρει στην εργασία.

Τα ποδήλατα γυμναστικής έχουν μια σειρά από αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα:

• εάν το τρέξιμο ή το περπάτημα για να χάσετε βάρος είναι αδύνατο λόγω κιρσών ή προβλημάτων στις αρθρώσεις, τότε ένα στατικό ποδήλατο θα είναι η καλύτερη λύση.
• Τα μοντέρνα σχέδια χαρακτηρίζονται από εξαιρετική εμβιομηχανική, επιτρέποντας φυσικές κινήσεις με ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις.
• Οι κατασκευαστές προσφέρουν οριζόντια μοντέλα που είναι ιδανικά για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα στην πλάτη - ανακουφίζουν πλήρως το φορτίο από το κάτω μέρος της πλάτης.
• το ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια από ανθρώπους διαφορετικών ηλικιώνγια δραστηριότητες ποικίλης έντασης·
• Ο εξοπλισμός των ποδηλάτων γυμναστικής με υπολογιστές προπόνησης σάς επιτρέπει να αναπαράγετε την οδήγηση σε διαφορετικό έδαφος και να χρησιμοποιείτε διαλειμματική προπόνηση για γρήγορη καύση λίπους.
• μεγάλη γκάμα μοντέλων, μεγάλη γκάμα λειτουργικού εξοπλισμού οικονομικής θέσης σε προσιτή τιμή.

Ένα σημαντικό μειονέκτημα ενός ποδηλάτου άσκησης είναι η αδυναμία να το συμπεριλάβει στην ενεργό εργασία. πάνω μέροςσώματα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μέσα καθιστή θέση. Είναι γι 'αυτούς που όταν επιλέγουν ένα ποδήλατο γυμναστικής ή έναν ελλειπτικό προπονητή, είναι καλύτερο να επιλέγουν το δεύτερο, το οποίο παρέχει ενεργή, δυναμική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Λόγω αυτού του χαρακτηριστικού, ένα ποδήλατο γυμναστικής δεν είναι καλύτερο μοντέλογια άτομα για τα οποία είναι σημαντικό να χάσουν γρήγορα βάρος με τη βοήθεια της προπόνησης καρδιο.

Τα σταθερά ποδήλατα είναι συμπαγή, κινητά, αθόρυβα, συχνά αναδιπλούμενα και μπορούν να τοποθετηθούν στη ντουλάπα μετά την προπόνηση. Όσοι αγαπούν τον ενεργό τρόπο ζωής έχουν συχνά διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι, αλλά σε μικρά διαμερίσματα, οι περισσότεροι επιλέγουν ένα ποδήλατο, το οποίο μπορεί να εγκατασταθεί ακόμη και στο μπαλκόνι.

Τα πάντα για τους διαδρόμους

Τρέξιμο ή ποδήλατο - ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους; Μια ώρα έντονης άσκησης στον διάδρομο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 500-700 θερμίδες και σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματος θα εμπλακούν στη δουλειά. Οι σύγχρονες μηχανές γυμναστικής έχουν διευρυμένη λειτουργικότητα που σας επιτρέπει να κινείστε με διαφορετικές ταχύτητες και να ρυθμίζετε την κλίση της ζώνης τρεξίματος. Όλα τα μέλη της οικογένειας μπορούν να ασκηθούν αποτελεσματικά σε έναν οικιακό διάδρομο: ένας χαλαρός περίπατος είναι κατάλληλος για ηλικιωμένους ή όσους αναρρώνουν από τραυματισμό, το γρήγορο περπάτημα και το τζόκινγκ είναι κατάλληλα για πιο προετοιμασμένους χρήστες και εάν το φορτίο φαίνεται ανεπαρκές, μπορείτε να ρυθμίσετε τη ζώνη τρεξίματος σε γωνία από 0 έως 15 μοίρες, γεγονός που θα αυξήσει σημαντικά την προσπάθεια και την κατανάλωση θερμίδων κατά την κάλυψη της απόστασης.

Οι διάδρομοι είναι πολύ δημοφιλείς λόγω των ακόλουθων πλεονεκτημάτων:

• Υπάρχουν μοντέλα προς πώληση σε διαφορετικές κατηγορίες τιμών - από τα πιο απλά μηχανικά έως ηλεκτρομαγνητικά ηλεκτρονικά.
• Οι αρχάριοι και οι έμπειροι αθλητές μπορούν να ασκηθούν παραγωγικά στον ίδιο προσομοιωτή.
• στο μηχάνημα γυμναστικής με το οποίο μπορείτε να τρέξετε και να περπατήσετε σε διαφορετικές ταχύτητες;
• κατά τη διάρκεια της κίνησης, οι μύες των ποδιών και της πλάτης λειτουργούν πιο ενεργά· εμπλέκονται επίσης οι κοιλιακοί μύες και οι μύες της ωμικής ζώνης.
• Το τακτικό τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος, θα βελτιώσετε τον συντονισμό και την αντοχή, βοηθά στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων.

Ωστόσο, οι διάδρομοι έχουν και τα μειονεκτήματά τους:

• Οι μηχανές γυμναστικής δεν λειτουργούν αθόρυβα και όταν τα άτομα με μεγάλα βάρη ασκούνται, οι κραδασμοί προστίθενται στον θόρυβο.
• για τζόκινγκ χρειάζεστε ειδικά αθλητικά παπούτσια.
• κατά το τρέξιμο, ένα σημαντικό φορτίο κρούσης κατευθύνεται στις αρθρώσεις των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης και εάν η τεχνική τρεξίματος είναι εσφαλμένη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.
• Οι διάδρομοι καταλαμβάνουν πολύ χώρο.

Εναλλακτικές επιλογές

Υπάρχουν εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις για τους διαδρόμους και τα ποδήλατα γυμναστικής για ενεργητικές προπονήσεις καρδιο. Το πιο απλό από αυτά είναι το stepper. Ένα μικρό και συμπαγές μηχάνημα γυμναστικής μπορεί να εγκατασταθεί σε οποιοδήποτε βολικό μέρος στο σπίτι ή στο γραφείο. Με τη βοήθειά του, εκτελούν μια απλή άσκηση που προσομοιώνει το ανέβασμα σκαλοπατιών. Στον πυρήνα του, ένα stepper είναι μια ατελείωτη σκάλα, κίνηση κατά μήκος της οποίας ενισχύει αποτελεσματικά τους μύες του κάτω μέρους του σώματος, καθιστώντας τους ελαστικούς και εμφανείς.

Μια άλλη επιλογή είναι το orbitrek. Το ελλειπτικό θεωρείται επάξια ένα από τα πιο αποτελεσματικά μηχανήματα για προπόνηση καρδιο. Μόνο που είναι εξοπλισμένο με κινητές λαβές, οι οποίες σας επιτρέπουν να φορτώσετε πλήρως το πάνω μέρος του σώματος. Σε σύγκριση με άλλο εξοπλισμό αερόβιας άσκησης, παρέχει μέγιστη καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης.

Στο διαφορετικά προβλήματαμε αρθρώσεις ποδιών και σπονδυλικής στήλης, με κιρσούς και πλατυποδία, σοβαρή καρδιακή νόσο, οι γιατροί απαγορεύουν την προπόνηση σε διαδρόμους. Για αυτήν την κατηγορία ανθρώπων, το ερώτημα ποιο είναι καλύτερο, διάδρομος ή ελλειπτικός προπονητής, δεν έχει σημασία. Μόνο το ελλειψοειδές εξασφαλίζει την απουσία κρουστικών φορτίων και επομένως την ευκαιρία να τρέξετε ή να περπατήσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Επιπλέον, το Orbitrack θεωρείται το Νο 1 μηχάνημα γυμναστικής για όσες θέλουν να χάσουν βάρος, άρα είναι πολύ δημοφιλές στις γυναίκες. Μια ώρα έντονης προπόνησης καταναλώνει έως και 800 θερμίδες, που είναι, χωρίς αμφιβολία, πολύ καλό αποτέλεσμα.

Τι καλύτερο;

Ανάλογα με τον στόχο, ο καθένας επιλέγει προπόνηση καρδιο ή ενδυνάμωσης. Για αερόβια προπόνηση, οι κατασκευαστές προσφέρουν έναν τεράστιο αριθμό μηχανημάτων γυμναστικής από οικονομική έως πολυτελή κατηγορία, διαθέσιμα σε διαφορετικές κατηγορίες αγοραστών - τελικά, η τιμή γίνεται ένας από τους κύριους παράγοντες κατά την επιλογή. Μην ξεχνάτε τη διαθεσιμότητα ελεύθερος χώροςστο διαμέρισμα. Τα πιο συμπαγή είναι τα stepper και τα ποδήλατα γυμναστικής, ενώ ένας διάδρομος ή ελλειψοειδές θα απαιτήσει πολύ περισσότερο χώρο.

Ένας διάδρομος ή ελλειπτικός προπονητής για απώλεια βάρους θα η καλύτερη επιλογή, καθώς θα εξασφαλίσουν μέγιστη κατανάλωση ενέργειας και γρήγορα αποτελέσματα. Αλλά εάν ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην πλάτη ή στα πόδια, θα πρέπει να εγκαταλείψει αμέσως τον διάδρομο. Σε αυτή την περίπτωση είναι ξεκάθαρο: το ερώτημα είναι τι καλύτερο ποδήλατο γυμναστικήςή ένας ελλειπτικός προπονητής, ή ένας διάδρομος, δεν αξίζει καν τον κόπο, αφού μόνο οι δύο πρώτοι προπονητές εγγυώνται την απουσία υπερφόρτωσης της σπονδυλικής στήλης, του γονάτου και των αρθρώσεων του αστραγάλου.